Бременността и раждането на дете въвеждат редица големи промени. За цялата бременност жената се възстановява с 10-20 кг, жизненоважни за нормалното развитие на бебето, както и за подготовката за раждане и кърмене. Разбира се, по време на раждането тя успява да се отърве от част от натрупаното тегло, но наднормено теглодо момента на изписване от болницата, като правило, те все още остават.
Ако няма да се примирявате наднормено теглои планирате да спазвате диета или да се занимавате активно със спорт, въздържайте се от тези мерки до края на периода след раждането. Тези 6-8 седмици са необходими за възстановяване на размера на матката и установяване на лактация, тъй като бърза загубателесното тегло може да повлияе неблагоприятно на образуването на кърма.
Преди да отидете на диета, трябва да се консултирате с лекар, който ще определи дали имате възможни противопоказания за определена диета. Напоследък обаче се появи мнение, че за да отслабнете и впоследствие да поддържате постоянно тегло за дълъг период от време, най-ефективни са не диетите, а промяната в диетата.
Опитът показва, че спазвайки диета и отказвайки се за известно време от някои храни, жените рано или късно отслабват. Но след това, достигайки своя идеал, те се връщат към обичайната си диета и скоро загубените килограми, изглежда, завинаги, се връщат с отмъщение.
Промяната на диетата, която ще трябва да спазвате през целия си живот, позволява, макар и не с такова темпо, но завинаги да се отървете от омразното наднормено тегло. Лекарите са установили, че загубата на 500 грама на седмица е оптимална за отслабване, което няма да навреди на вашето здраве.
Изборът е твой. Но не забравяйте, че кърмещата майка харчи около 500-600 калории на ден за хранене на бебето си. Следователно кърменето ще помогне в борбата с натрупаните килограми. Не трябва да се подлагате на радикални "гладни" диети, тъй като те няма да ви оставят сили да се грижите за детето. Увеличете броя на храненията, като същевременно намалите обема и съдържанието на калории. Основното изискване тук е постоянство и постепенност.
Използвайте принципите при оформянето на вашата диета здравословно храненеи здравия разум. Не се увличайте с пържено, мазно и солено. Оставете тортата на съпруга си. В никакъв случай не отказвайте закуската, защото закуската влияе върху нивото на глюкозата в кръвта, което ще осигури на майката прилив на енергия. Не яжте 4 часа преди лягане.
Преди хранене изпийте чаша вода, това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо и в същото време да ядете по-малко. Опитайте се да не похапвате между храненията, една и съща вода, изпита, когато почувствате глад, ще ви помогне с това. Между другото, водата е необходима и за разграждането на мазнините в тялото.
Поставяйте си само реалистични цели, не мечтайте да свалите 10 кг за седмица. Движете се повече, като се разхождате с количка. Започнете да правите комплекса прости упражненияТова ще ускори процеса на отслабване.
Вашето тяло е свършило страхотна работа да носи бебето ви в продължение на девет месеца. Според биологичните стандарти приблизително същото време е необходимо за хармонично, комфортно възстановяване. Важно е да изберете правилното безопасно натоварване, като вземете предвид лактацията, следродилните промени в тялото си, нов дневен режим и балансирана диета, за да влезете във форма след раждането.
Какви проблеми с фигурата възникват
Основните проблеми, с които се сблъскват жените след раждането на бебе, изглеждат така:
- наднормено тегло;
- стрии (на корема, бедрата и гърдите);
- целулит.
Има много малко жени в света, които са доволни от фигурата си след раждането. наднормено тегло
Обикновено по време на бременност жената наддава от 9 до 15 кг (когато носи едно бебе).Веднага след раждането на трохите отиват 5-6 килограма. Това е самото бебе (средно 3,5 килограма), амниотична течност, плацента. Кога цезарово сечениенеобходими са още 250 грама за загуба на кръв.
Жената обикновено се отървава от още 2-3 килограма през първия месец, като намалява количеството на вътреклетъчната течност.
Неслучайно природата предвижда резерв под формата на излишни килограми: ако активно кърмите бебето си през следващата година, тогава ще има компенсация за енергийните разходи за лактация от тези депозити. С балансирана диета и разумни упражнения вие без усилие ще се върнете във форма.
Фигурата ви след раждането ще бъде идеална, ако промените диетата си и спортувате Ако теглото надвишава нормата, тогава е по-добре незабавно да помислите за промени в хранителните навици и борбата с липсата на физическа активност.
Стриите (стриите) са разкъсвания във вътрешните слоеве на епидермиса на кожата. По време на бременността те възникват поради факта, че с увеличаване на плода и теглото на жената се увеличава и натоварването на кожата - тя се разтяга и счупва. Празнините са запълнени със съединителна тъкан, която не съдържа колаген и еластин, а се състои от малки съдове. Следователно в началния етап стриите имат розов или дори бордо цвят. След това изсветляват и остават бели. Особено забележимо при дъбена кожа, което причинява осезаем дискомфорт през лятото.
У дома можете да се отървете само от пресни стрии, така че ако има проблем, по-добре е незабавно да предприемете действия. Следните методи помагат:
- самомасаж с масла (можете да вземете козметичен портокал, бадем, праскова, кокос). Масажът се извършва със светлина в кръгово движениена мястото на счупване на кожата, без притискане, силен натиск и напрежение. След цезарово сечение разрешението за такава процедура трябва да бъде дадено от лекаря, като се увери, че шевовете са напълно излекувани, което отнема около 6 месеца от момента на операцията;
- нанасяне на готова козметика, закупена от магазините, според указанията на опаковката;
- използването на ексфолианти, направени от естествени съставки, като: смляно кафе, тръстикова захар, захаросан мед;
- добавяне на мумио към подхранващ крем, който след това се втрива в кожата.
Доста често след бременност жените са загрижени за такива проблеми като стрии. важно! При кърменеобърнете внимание на маслата за самомасаж. При втриване в кожата частиците навлизат в кръвообращението, а оттам и в млякото и могат да причинят алергии. Затова е най-добре в този момент да използвате бебешко олио, към което бебето няма реакция. По същата причина си струва напълно да се откажете от готовата козметика. Тръстиковата захар и морската сол могат да се използват като ексфолианти.
целулит
Ако не се задълбочавате в медицинската терминология, тогава целулитът е увеличаване на размера на мастните клетки, разширяване на мастните възли и в резултат на това влошаване на кръвния и лимфния поток.
По време на бременност появата на целулит е оправдана от фактори като:
- наследствено предразположение;
- промяна в начина на живот към по-премерен, неактивен;
- хормонални промени;
- неправилно хранене.
Съответно, за да се реши проблемът, освен физическото въздействие (масажи, ексфолианти, козметични процедури), е важно да се обърне внимание на храненето и начина на живот. 
Целулитът след раждането се появява при много млади майки
Как да възстановите фигурата след раждането и бързо да влезете във форма
Успешната загуба на тегло обикновено се състои не от едно ограничение на храната, а като цяло от добре изграден набор от мерки, който включва:
- дневен режим;
- физическа дейност;
- правилното хранене.
Колкото по-рано започнете да възстановявате фигурата след раждането, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Организация на деня на младата майка и добри навици
Мнозина дори не се замислят колко важно е ежедневието. Помислете: ако направите диета и се измъчвате с тренировки, без да спите с бебето през нощта, как тялото ви ще реагира на този стрес? Ще се защитава - качва килограми. Освен това е трудно да живеете в такъв ритъм емоционално и ще бъдете привлечени от нездравословна храна в търсене на бързи ендорфини.
Ето защо е много важно да се придържате към следните препоръки:
- Осигурете си 7-8 часа сън. Ако не можете да спите през нощта, практикувайте дневна почивка с вашето бебе. Това ще има двойна полза: ще възстановите силите си, а освен това е доказано, че бебето спи по-спокойно и по-дълго с майка си. Така бързо ще формирате неговия режим на сън.
- Правете упражнения след ставане. Нека малко 5-7 минути от най-простите упражнения, но отделете време.
- Обучете се да правите някои неща с бебето си. Сега има много устройства за това: слингове, специални шалове, раници и др. Удобството им е, че бебето винаги ще бъде с майка си и жената ще може да изпълни част от задачите, планирани за времето за сън на бебето .
- Поискайте помощ от близки и не отказвайте, ако ви бъде предложена.
- Намерете време за хобита. Това ще ви осигури добро емоционално състояние, което означава, че няма да тичате до хладилника в търсене на радост.
- Опитайте се да си легнете не по-късно от 22.30, колкото и да ви примамват социалните мрежи и телевизията. Доказано е, че в периода от 23.00 до 24.00 часа тялото по време на сън активно се обновява и възстановява.
Упражнения след раждане: откъде да започнете и кога
Моля, обърнете внимание: веднага след раждането на тялото ни се показва почивка.
В много традиции за първи път млада майка си покани помощник и тя просто се възстанови (тя спеше много, грижеше се за бебето). В Япония например е 40 дни, в предреволюционна Русия - 6 седмици.
Сега лекарите препоръчват започване на упражнения 4 седмици след естественото раждане и 6 седмици след щадяща програма след цезарово сечение. Интензивно натоварване след оперативно раждане е разрешено само след консултация с лекар след 6 месеца от момента на интервенцията. Ако имаше сълзи, тогава трябва да изчакате пълното заздравяване на конците.
Трябва да започнете физическа активност с прости упражнения:
- упражнения на Кегел (трениране на тазовите и интимните мускули);
- прибиране на корема;
- полумост на гърба;
- наклони надясно и наляво.
Полезно умерено физически упражнения:
- плуване;
- йога;
- Пилатес.
Йога след раждане ще ви помогне да се възстановите психически и физически При естествено хранене упражненията върху мускулите на гърдите трябва да бъдат изоставени, тъй като може да се провокира възпаление на млечните жлези, нарушения на лактацията. Новите упражнения трябва да се правят в присъствието на инструктор. Важно е да се обърне специално внимание на хигиената на гърдите по време на физическо натоварване, така че потта да не провокира възпалителен процес на млечните жлези.
Правилното хранене
Ако по време на бременност сте си позволили волности в храненето, време е да промените отношението си към това. Шоколадите и бързото хранене няма да са от полза нито за вашата фигура, нито за вашето бебе.
Храната трябва да бъде пълноценна и балансирана, на малки порции, три основни хранения и две закуски. Диетата трябва да съдържа 2000-2500 kcal. В проценти разпределението на калориите изглежда така:
- закуска - 20%;
- втора закуска - 10%;
- обяд - 40%;
- следобедна закуска - 10%;
- вечеря - 20%.
Менюто трябва да включва следните продукти:
- месо - пуешко, пилешко, заешко, телешко;
- риба - щука, писия, хек, минтай;
- млечни и кисело-млечни продукти - мляко, кефир, извара, ферментирало печено мляко, натурално кисело мляко;
- растителни масла - зехтин, слънчоглед;
- пилешки и пъдпъдъчи яйца;
- сезонни плодове и зеленчуци от местен произход.
По време на кърмене не забравяйте да пиете много вода - 2,5-3 литра на ден.
Как да си направим диета:
- За закуска каши - овесени ядки, просо, пшеница, елда.
- За обяд задължително - супи, бульони. Зеленчукови салати, месо.
- За вечеря - зеленчуци, протеинови храни (например пилешко филе, риба, мляко).
- За следобедна закуска и втора закуска - плодове, кефир, натурални кисели млека.
Фотогалерия: полезни продукти за отслабване
Млада майка може да яде постно заешко месо Млечните продукти са полезни за храносмилането Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в диетата на кърмачка
Какво не трябва да използвате
Препоръчително е млада майка да изключи от диетата:
- различни полуготови продукти;
- колбаси и пушени меса;
- екзотични плодове и зеленчуци;
- кафе;
- продукти, съдържащи аромати, оцветители, консерванти.
Фотогалерия: нездравословна храна
За жена, която се възстановява от бременност и раждане, колбасите и пушените меса са много вредни Прекомерната консумация на полуготови продукти може да повлияе не само на самата фигура, но и на здравето Екзотичните плодове могат да предизвикат лошо храносмилане, както и алергична реакция
Методи за бързо отслабване: Изсушаване на тялото
Много момичета след раждането търсят варианти за изключително бързо отслабване. И, разбира се, те помнят за сушенето.
Сушенето е термин, който идва от бодибилдинга. Означава процеса на облекчаване на тялото поради изгаряне подкожна мазнина. Постига се чрез високоинтензивна физическа активност и корекции на хранителния режим към диета с високо съдържание на протеини. Освен това калоричното съдържание на диетата се намалява с 15–25%.
Тоест въвеждаме поне една тренировка в ежедневието с продължителност поне 60 минути. Нивото на натоварване е високо. Кардио (бягане, колоездене, аеробика, танци, степ и др.) - за активно изгаряне на мазнини. И сила (клякове, лицеви опори, планк, упражнения с дъмбели и др.) - за оформяне красив релефмускули.
Диетата изключва максимално въглехидратите и мазнините. Предпочитание се дава на протеинови храни. Това са пилешки гърди, пуешко, бяла риба, кефир, нискомаслено извара, яйца.
Такава диета е пример за небалансирана диета, която може да причини проблеми с черния дроб и бъбреците. Намаляването на калориите, промяната на диетите, съчетани с упражнения с висока интензивност, могат да причинят проблеми с лактацията. А именно недостиг на мляко или неговия горчив вкус (при високи натоварвания в мускулите се образува млечна киселина, която прониква в млякото с кръвта и влияе на вкуса му).
В допълнение, лактацията вече е енергоемък процес и такива сурови методи за управление на теглото могат да доведат до влошаване на благосъстоянието. Следователно по време на кърмене сушенето не е подходящо като средство за отслабване.
След цезарово сечение изсушаването е противопоказано през първите 6 месеца, след това съгласувано с лекаря. Това се дължи на факта, че активните физически упражнения могат да причинят разминаване на шевовете. 
Фигурата след раждането се възстановява постепенно
Как да се справим с целулита след раждане
Основните фактори, причиняващи проблема, са увеличаване на мастните клетки, нарушен кръвен и лимфен поток. Съответно всички използвани методи са насочени към тяхното премахване. Важно е всички процедури, които ще извършвате, да са редовни, само тогава резултатът ще бъде забележим.
Важно: след цезарово сечение всички процедури за борба с целулита (упражнения, масажи, обвивки) на корема се извършват само след заздравяване на шевовете - средно 6 месеца.
Обикновено наборът от мерки за борба с целулита се състои от три мерки:
- диети;
- козметични процедури;
- физически натоварвания.
Диета
Необходимо е да се намали количеството сол и други храни в диетата, които причиняват застой на вода в тялото (соли, сладкиши, кетчупи, майонези, колбаси, пържени храни, сладки газирани напитки).
Като цяло принципите на хранене в борбата с целулита са близки до диетата за кърмещи майки.
Стремим се към балансирано хранене - премахваме бързо хранене, мазни, пържени, солени, сладкарски изделия. Ядем повече зеленчуци, плодове, сушени плодове. Спазваме режима на пиене за кърмачки - 2,5-3 литра вода на ден.
Продукти, които помагат в борбата с целулита:
- Морска храна. Съдържат антиоксиданти и основни микроелементи;
- яйца, растително масло. Богат на витамин Е, който прави кожата еластична;
- бобови растения, пълнозърнести храни. Допринасят за отстраняването на токсините, жлъчната секреция и възстановяването на водно-солевия баланс;
- кафяв ориз. Почиства лимфата;
- прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Те насърчават изгарянето на мазнини;
- овесена каша и каша от елда на вода със сушени плодове;
- продукт с "отрицателни" калории е стрък целина. Чисти фибри. Тялото използва повече калории, за да смила целината, отколкото съдържа.
Този списък съдържа алергенни храни (морски дарове, яйца, прясно изцедени цитрусови сокове, целина). Когато кърмите, не забравяйте да започнете с малка порция, проверете чувствителността на бебето към продукта. В случай на алергия е необходимо да се спре употребата му. Ако има склонност към кожни обриви, менюто се коригира към хипоалергенно.
Фотогалерия: продукти, които помагат да се отървете от целулита
Растителното масло е богато на витамин Е, полезно за кожата Бобовите растения премахват токсините Прясно изцедените сокове изгарят мазнините Целината се счита за много енергиен и нискокалоричен продукт;
Масаж
В случай на естествено раждане масажът е разрешен след спиране на следродилното изхвърляне, след около 6 седмици. Следродилният самомасаж на корема помага за подобряване на кръвообращението, както и за възстановяване на тонуса на мускулите на пресата.
Начална позиция - легнало по гръб, краката са свити в коленете. Общата продължителност на сесията е 15 минути. Схема на упражнение:
- Поглаждане - 2 минути. Изпълнява се по посока на часовниковата стрелка.
- Месене - 3 минути, от долната част на корема към ребрата.
- Поглаждане - 3 минути, насочено отстрани на пъпа.
- Разточване - 3 минути. Поглаждайки корема, лявата ръка натиска корема, а дясната измества мастните гънки настрани.
- Разтриване на корема с ребрата на дланите – 2 минути.
- Релаксация - 2 минути, поглаждане и лек масаж.
Един от най-често срещаните и ефективни методиелиминирането на мастните натрупвания по корема у дома е самомасаж Вакуумен масаж с вендузи
Вакуумният вендузен масаж е доста ефективна, но в същото време и агресивна процедура за борба с целулита. Може да се направи 6-7 седмици след естественото раждане. За да го изпълнят, те използват различни видовебуркани - стъклени, пластмасови, гумени и силиконови. В буркана се създава вакуум или намалено налягане, поради което се получава засмукване на кожата. Подобрява се кръвообращението и изтичането на лимфа, активират се метаболитните процеси и се разграждат мастните клетки. 
Вакуумният масаж подобрява кръвообращението, стимулира лимфния отток, тонизира мускулите и кожата, бори се с целулита
Масажирането на проблемните зони може да се направи у дома. Курсът се състои от 20-30 сесии. Може да се прави ежедневно или през ден. За масаж е по-добре да използвате бебешко масло. Предварително загрейте кожата с леки пощипващи движения. Бурканът се нанася върху проблемната зона, изстисква се малко за засмукване (с изключение на стъклените). След това тренирайте с кръгови движения проблемни зони. Продължителност - до 10 минути на зона.
По време на масажа трябва да се избягва областта на лимфните възли: подколенната ямка, вътрешната повърхност на бедрото.
Масажирайте проблемните зони със суха четка
Насърчава активното нагряване на проблемните зони и разграждането на мастните молекули. По-добре е да прекарате 2 часа след хранене. Разтриваме целулитната зона с кръгови движения отдолу нагоре. Продължителност - 3-4 минути върху една проблемна зона за първи път и след това увеличете до 5-7 минути. Ако почувствате силно парене или дискомфорт, намалете времето до 1-2 минути.
Важно: изберете правилната четка! Четките трябва да са от материали с естествен произход (бамбук, четина от глиган). Или можете да изберете хипоалергенна синтетика. Ако планирате да го използвате само за масажиране на проблемни зони, вземете го без дръжка. Пасва добре в дланта ви и по-добре регулира силата на натиск. Купувайки четка с дълга дръжка, можете да си позволите бонус - масаж на гърба.
Щипков антицелулитен масаж
Извършва се без никакви устройства. Прищипете кожата на проблемните зони с пръсти с кръгови движения, докато усетите затопляне и зачервяване на кожата.
Противопоказания
Всички видове масаж имат следните противопоказания:
- кървене и заболявания на кръвта;
- следродилни проблеми с кожата и косата (лющене на кожата, чупливи нокти и коса);
- разширени вени, тромбоза;
- настинки;
- проблеми в работата на червата;
- проблеми в работата вътрешни органи(сърце, бели дробове, бъбреци и т.н.) след бременност и раждане;
- емоционално вълнение.
Хардуерният антицелулитен масаж по време на кърмене е забранен. Това се дължи на факта, че по време на процедурата токсините и токсините се отстраняват и заедно с кръвта навлизат в млякото.
Видео: как да направите антицелулитен масаж
Ексфолианти
Прилагането на скраб върху зони с целулит помага за премахване на роговия слой на кожата и започва естествения процес на регенерация на клетките. Активните компоненти на скраба (сол, захар, кафе и др.) Премахват токсините и токсините от кожата. Разтворете телесни мазниниразположен директно под кожата.
някои важни правилапо време на процедурата по почистване:
- смесете добре състава на скраба до хомогенна консистенция;
- пригответе ексфолианти със сол или захар точно преди процедурата, така че абразивните частици да не се разтварят в състава;
- скрабовете могат да се прилагат само върху здрава кожа;
- нанесете върху кожата с масажиращи кръгови движения отдолу нагоре;
- за подобряване на резултата от процедурата - допълнете я с контрастен душ.
Ефективно средство за защитаантицелулит е скраб, който премахва мъртвите клетки, мазнините и мръсотията от кожата, като същевременно я тонизира и й придава еластичност Някои от най-ефективните рецепти за скраб:
- кафе. Смляно кафе (или вече използвано, защото ни трябва твърдата му почистваща текстура) + зехтин в съотношение 2:1.
- Скраб с морска сол. Фина морска сол и зехтин. В съотношение 2:1.
- Скраб от тръстикова захар и кефир. В съотношение 2:1.
Обвивки
Обвивките се различават от ексфолиантите по наличието на топлинен ефект и продължителността на излагане на целулитната зона. Те са горещи, студени и изотермични (температурата на състава е близка до телесната). В домашни условия фолиото се използва като опаковъчен материал.
Искате ли да стегнете мускулите си и да свалите излишните килограми? Попитахме Наталия Радовенчик, инструктор по групова програма федерална мрежа Фитнес клубове X-Fit, показват най-много ефективни упражнения. Това обучение помогна на самата Наталия да се възстанови след раждането, която стана майка преди по-малко от година. Но бъдете внимателни: можете да започнете да тренирате не по-рано от 2 месеца след раждането.
УПРАЖНЕНИЯ СЛЕД РАЖДАНЕ
1. Усукване
Поставете ръцете си зад главата си, прашки на пода. Изпълнете коремна преса, докато повдигате бедрата си нагоре. Опитайте се да опънете тялото до коленете.
2. Мост
Начална позиция - легнала по гръб.Сгънете колене, краката на ширината на бедрата, ръцете покрай тялото. Повдигнете бедрата си нагоре, след това бавно се придвижете надолу, спускайки един прешлен на пода. Последното нещо, което трябва да докосва пода, е опашната кост.
3. Големи ножици
Начална позиция - на пода, гръб изправен, прави крака вдигнати нагоре, ръце покрай тялото. Спуснете единия крак възможно най-ниско, като се опитвате да не извивате гърба си. Дръжте раменете си над пода, правите ръце изпънати напред. Повторете с другия крак.
4. Стойка за лакти
Легнете по корем, поставете лактите си под раменни стави. Спуснете раменете надолу, опънете гърдите си напред. Стегнете мускулите на бедрата, задните части и корема, повдигнете се и задръжте стелажа възможно най-дълго. Повторете.
5. Лодка
Легнете по корем, изправете ръцете и краката си. Повдигнете ръцете и краката си от пода, издърпайте ръцете си напред и краката назад. Пуснете надолу лява ръкаи десния крак, без да докосвате пода. Повторете с другия крак.
6. Застанете на една ръка
Легнете на дясната си страна, огънете десния крак и изправете левия. Повдигнете торса, таза и бедрата от пода. Направете люлка с левия крак. Повторете с другия крак.
7. Диагонално усукване
Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. извивам ляв кракв коляното и по-ниско до дясното бедро. Разширяване Горна часттялото наляво, допрете десния лакът до лявото коляно. Повторете с другия крак.
8. Разтягане за ръце и крака
Свийте краката си и повдигнете краката си от пода, ръцете на коленете, долната част на гърба плътно притисната към пода. Поемете дълбоко въздух и протегнете ръцете си зад главата си, издърпайте краката си едновременно напред. Контролирайте кръста си!
Издишайте, докато се връщате към начална позиция, изпълнявайки кръг с ръце през страната.
9. Разтягане за мускулите на гърба.
Спуснете бедрата си по-близо до пода и повдигнете гърдите си нагоре, като наклоните главата си леко назад. Опитайте се да не повдигате раменете си, дръпнете гръден кошвъзможно най-високо.
Източник
Но тогава неизбежно идва часът на разплатата: готовото бебе вече е в ръцете й и допълнителни сантиметриздраво закрепени на талията. Как да върнете фигурата към предишната й привлекателност?
Сега си спомням: в родилния дом ни хранеха просто отвратително. Добрата половина от ястията в менюто са това, което кърмещата майка яде през първите дни след раждането, категорично не се препоръчва. Например бялото зеле - от него бебетата имат газове-колики. Рибата е ужасен алерген. Млечни юфка. Но млякото, или по-скоро протеинът от кравето мляко, както знаете, също е от редица силни алергени. Освен това те били принудени да вървят по стълбите със стръмни стъпала няколко етажа нагоре - там се намирали приемните стаи на лекарите. Бяхме озадачени и възмутени. Едва по-късно ми стана ясно – това беше първата крачка назад, към човешката фигура. И ако не го направите рязко по този начин, можете да бъдете неприятно изненадани от метаморфозите, които ви се случиха в бъдеще.
„Докато кърмех, качих 15 килограма“, „не можете да отслабнете до края на GV (кърмене - Ред.), иначе млякото ще изчезне“, „ако искам да ям нещо, тогава бебето има нужда от него!“ - колко такива истории не трябваше да слушам от колеги по майчинство. Роднините също не стояха настрана, опитвайки се да ме хранят интензивно. Какво ще кажете за чай с мляко? А сандвичи, в които пресен бял хляб е обилно намазан с масло? Това са признати „подобрители на лактацията“, всяка кърмачка трябва да ги приема в индустриален мащаб! И в същото време, дори в първите месеци след раждането, диво, до точката на замаяност, искам да ям, ям, ям - изглежда, всички 24 часа в денонощието. Можете да си представите как ще се появи такъв живот след няколко месеца!
Между другото, моите европейски приятели бяха искрено изненадани от такава формулировка на въпроса: в родината им отдавна няма хранителни митове за ускоряване на лактацията (доказано е, че количеството мляко се увеличава, ако пиете повече топла течност, да речем , чай и поставяйте бебето на гърдата възможно най-често ), както всъщност диетите за кърмене. Така че да се оправдава следродилното наддаване с това, че всичко - в името на детето и за млякото, е най-малкото глупаво. Малко вероятно е едно дете да изисква мама да яде тонове бисквити. Млякото, „произведено“ от елда, е доста подходящо за него, е, това е истината.
Но в края на краищата, след раждането се изисква не само да не се подобри, но и да отслабнете! Какво да правите, ако цялото време е заето с бебето и грижите за него? Месец след раждането за първи път отидох на басейн - лекарят ми разреши, като обясни, че това е най-лесното и балансирано от всички възможни натоварвания. Три пъти седмично по 45 минути, според треньора, най-малко, но помага не само за отслабване, но и за възстановяване на предишната еластичност на тялото. Тя откри и прекрасен спорт „с тежести“: ако се разхождате с количка или бебе в слинг в далечен парк, а не в собствения си двор, и дори си проправяте път през снежни преспи, шоковото изгаряне на калории е гарантирано ! Вярно е, че хранителната алергия на дъщерята също „помогна“ за причината за загуба на тегло: тя се покрива с диатеза от закупени от магазина сладкиши, пълни с консерванти, оцветители и подобрители на вкуса. И така, сбогом, торти, сладкиши и сладкиши! Отначало бях ужасно притеснен и всеки път виждах насън или Киевската торта, направена от вкусен пресен меренг, или сладолед с вкус на мента, щедро поръсен с шоколадови стърготини. По някаква причина точно това, което е невъзможно, искате с утроена сила! И тогава тя махна с ръка и реши: добре, добре, но ние ще бъдем по-тънки (трябва да се утешите с нещо). Все пак сладко има, въпреки страданието на бебето - чист егоизъм, както и да не кърмиш детето, за да поддържаш привлекателната му форма. Сериозно, много от моите приятели са избрали този път и точно поради тази причина, наливайки смес в трохите от раждането.
Между другото, акушерка с 30-годишен опит, преди да бъде изписана от болницата, ни разкри една тайна: за да не „увисне“ гърдите, кърменето трябва да се ограничава бавно. Да кажем, че една майка храни дете 8 пъти на ден и решава да се "върже". Първо трябва да се намали до минимум броят на храненията, като се премахва не повече от едно хранене на седмица. Тези. следващата седмица храниш 7 пъти, после 6 пъти, после 5 пъти и т.н. От момента, в който решите "това е!" и преди детето изобщо да спре да яде майчино мляко трябва да мине поне месец. В този случай преструктурирането гръдни мускулище бъде гладко: мастна тъканще замени жлезистата, а гърдите ще останат еластични. А за общия тонус на тялото същата акушерка препоръча „млечни бани“ – събирате вода във ваната, изсипвате в нея пакетче високомаслено мляко и лягате. тонизирано тялои хидратацията на кожата, казва той, е осигурена - един вид спа за младите майки.
И какви начини за следродилно привеждане в ред знаете? Как да възстановите формата на корема и гърдите, да стегнете фигурата и да се отървете от стриите - какво е ефективно и за какво не си струва да губите време?
КОМЕНТАР НА СПЕЦИАЛИСТА
Анна Стрелцова, дерматолог, козметолог:
- За да поддържате кърмещата гърда в добра форма, лекият масаж е много подходящ - след душ втрийте естествено масло в гърдите с кръгови движения (бадемово, прасковено или обикновена маслина ще свърши работа) добро качество, без миризми. Такова масло може да се нанесе дори върху зърното, без да се страхува, че част от него ще попадне в устата на детето. Повечето фабрични продукти за стягане на кожата на тялото и бюста (серуми, обвивки и др.) са забранени по време на кърмене, тъй като съдържат активни вещества, които могат да предизвикат алергия у бебето. Дори и да не е посочено в инструкциите! Същият масаж на корема с растително масло по време на бременност, между другото, ще бъде отлична превенция на появата на стрии (стрии - авт.).
Обикновената баня има добър ефект на отслабване и тонизиране - както руска, така и сауна, използвайте отработеното кафе като скраб, след което можете да намажете тялото с мед. Тези въздействия природни средстваНяма лактация, не предизвикват алергии.
Виктор Никулин, лекар остеопат:
- В следващия месец след раждането от упражнениетрябва да се въздържа. След това време можете да започнете да тренирате - за да се върнете във форма възможно най-бързо. Ако решите да отидете на фитнес клуб, нека това е плуване или аеробика. Силови тренировкиможе да увреди лактацията, а за йога и пилатес връзките, омекотени за раждане от хормона релаксин, все още са твърде гъвкави. Повечето млади майки по обективни причини не тренират във фитнеса, а у дома. Основното нещо е да запомните, че е невъзможно да насочите всички усилия само към една мускулна група, класовете трябва да са сложни. Често срещана грешка: една жена не е доволна от висящ корем, тя започва да помпа пресата. И напразно - „изпомпването“ на корема трябва да се балансира чрез изпомпване на гърба, в противен случай тялото ще се „изкриви“, стойката ще бъде нарушена. Оптимално е да използвате DVD дискове със следродилна гимнастика, които днес са многобройни. Рязкото отслабване с бебе и диетата може да бъде вредно (преди всичко за самата майка, след това за детето), но никой не си направи труда да следи калориите: можете да добавите 500 Kcal към стандартната диета - това е колко отива на ден за кърмене.
Как да отслабнете безопасно, докато кърмите и да пестите мляко, без да навредите на себе си и на бебето си? Как да влезем във форма след раждане съвети и прегледи. За всяка кърмачка, която е имала цезарово сечение, тук има много информация за отслабването. При липса на каквито и да било физическа тренировкаупражненията трябва да се изпълняват с малък брой повторения от 45 и в бъдеще, докато продължавате редовни часоведоведе до 816 пъти. Какво да запомните гимнастически упражненияза кърмещи майки? Как да премахнете стомаха след раждането и да се поставите в ред като цяло? Хранене за кърмачка през първия месец подробно менюследващ В тази статия ще ви кажем как кърмещата майка може бързо да влезе във форма след раждане у дома, без да прилага
Как влезе във форма след раждането? Правилното храненеи правенето на упражнения за корем като добре познатите коремни преси, повдигане на крака и редуване на надуване и прибиране ще ви помогне да отделите мазнини, но няма да подобри много кожата ви. Има мит, че кърменето разваля фигурата и кърмещата майка няма да може да възвърне формата си, докато не спре да кърми. Кърмещите майки предпочитат да ядат млечни продукти с високо съдържание на мазнини масло, високомаслено мляко и кефир, заквасена сметана, сладки кисели млека и т.н.. Здравейте, искам да знам кой оформи фигурата след раждането, докато съм кърмачка, нямаме и месец, просто някои казват че не можете да спортувате след раждане, ако кърмите. Как да влезем във форма след раждането? Как да влезем във форма след раждане или как да отслабнем след раждане? Тези съвети от млада майка, която отслабна след раждане у дома бързо, ефективно и възвърна предишното си тегло и форма само за 1 месец, ще ви помогнат
За кърмещи майки диетите са подходящи с ограничение, но не и с изключение на вечерното хранене, дробно хранене, броене на калории. Благодарих 56 пъти. В допълнение към упражненията, кърмещите майки, които искат да подобрят формата на свещениците след раждането, не могат без специална козметика за еластичност на кожата. Таблицата по-долу предоставя информация за основните групи храни, които трябва да бъдат включени в диетата на кърмещата майка. Друг съвет от експерти как да влезете във форма след раждането се свежда до следното: жената се нуждае от пълноценен и здрав сън
След раждането на дете искате бързо да се възстановите и да се върнете към предишната си форма. Научавате се да се грижите за бебе, препрочитате куп литература за. подробна информацияза това как една млада кърмачка може да отслабне с специални упражнения, процедури, възстановяване след раждане и влизане във форма. Трябва да си дадете лека физическа активност след раждането, изпълнявайте прости упражненияза кърмещи млади майки. Сега имате представа как да влезете във форма след раждането.
Такива въпроси задават млади майки, които искат да отслабнат след раждането.
