Какво общо
Клаудия Шифър предлага своята тренировка, наречена "Супер фитнес". Това е комплекс различни упражненияза оформяне на тялото. Синди Крауфорд предлага метод за отслабване след раждане - "Ново измерение" за родилки. Методологията на двата комплекса е доста сходна. По принцип едни и същи упражнения са представени тук и там, разликата им е само в малки неща.
Недостатъкът и на двете тренировки е още повече модерни програмиза отслабване и въпреки че тренировките на Синди и Клаудия все още са много търсени, те ще са скучни за "напредналите".
Какви са недостатъците
Невъзможно е да се каже, че фитнес програмите от тези два модела не допринасят за загуба на тегло. Но по някакъв начин те са добри само за тези, които тренират у дома. По някаква причина за начинаещи такова обучение ще бъде опасно. Основен :
И двата комплекса са пълни с напади, клякания, тези упражнения могат да бъдат опасни за тези, които току-що са започнали да спортуват, както и за жени след раждане, тъй като е лесно да се наранят все още крехки връзки.
Голям брой упражнения на Крауфорд могат да бъдат приписани силов пилатесза да изпълнявате правилно тези упражнения, трябва да усещате добре мускулите си, така че е малко вероятно начинаещ да направи това правилно. Следователно ефектът може да не е много забележим.
От друга страна, някои упражнения са много лесни, а за "напреднали" едва ли са подходящи. Решението е да увеличите теглото.
Какви са предимствата
Разбира се, тези програми имат своите предимства. Крауфорд има поне пет упражнения от физиотерапевтични упражнениямного добре за долната част на гърба. Schiffer също предлага такива, но в по-малки количества. Тези упражнения ще помогнат на тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, подходящи са и за необучени преди това хора.
Ако по време на упражнението не разбирате напълно за какво е и не изпитвате никакви усещания в мускулите, тогава е по-добре да не повтаряте това упражнение. Комплексът Шифър е по-прост и достъпен, но е доста скучен. Има упражнения за динамично разтягане, такова разтягане е по-опасно от статичното разтягане.
Клаудия обръща много внимание на проблемните зони. Синди също обръща внимание на пресата, бедрата, задните части. Но за правилно изпълнениенейните упражнения трябва да са добре координирани.
Обобщавайки, можем да кажем, че и двата комплекса имат своите плюсове и минуси, напълно е възможно да ги практикувате у дома, но за това си струва да направите някои корекции в обучението.
Какви упражнения са най-добре премахнати от комплекса на Синди Крауфорд:
Травматичен, при който смятате, че упражнението може да доведе до увреждане, прищипан нерв, нараняване;
Упражнения по гръдни мускули(за кърмещи майки).
Що се отнася до комплекса на Клаудия Шифър:
Премахнете динамичните напади, това се отнася за жени с наднормено тегло и начинаещи;
Обхватът на упражненията е оскъден, бързо се отегчава.
Синди има добро разделение на периоди, които увеличават натоварването; добри упражнения от физиотерапевтични упражнения. Клаудия има добро класическо изследване на проблемните области.
Големият плюс на двете е, че и двете са майки, а перфектните им тела вдъхновяват за спортни постижения.
Трудно е да се каже коя от тренировките е по-добра и по-ефективна. Без да опитате за себе си, е невъзможно да направите недвусмислено заключение за всички. Всеки човек има свое индивидуално тяло, готово за едно или друго натоварване.
Изборът на домашна фитнес програма трябва да се основава на вашите собствени чувства и физическо здравеи подготовка. Какво може да се каже със сигурност с увереност, че и двата комплекса са подходящи за тези, които искат да отслабнат.
шеметна кариера, успешен семеен живот, три очарователни деца, неувяхваща красота и момичешка хармония - тази жена има всичко!
Ако искате да сте стройни като Клаудия Шифър, фитнес видеата „Супер фитнес“ или „Перфектни форми“ са точно това, от което се нуждаете!
Клаудия Шифър се отнася сериозно към фитнеса. Заедно със своя треньор Кати Калер, тя разработи тези безопасни и ефективни упражнениякоито са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Katty Kahler е признат авторитет в разработването на безопасни и лесни упражнения, които водят до реални резултати.
„Тези упражнения ме правят по-силен, имам повече енергия и мога да ги правя навсякъде. Нещо повече, вие също!“, казва Клаудия Шифър.
Програмата се състои от две части:
1) загрявка, тренировка на горните мускулни групи (корем, ръце, гърди и гръб) и разтягане;
2) загрявка, тренировка на долните мускулни групи (крака, прасци, бедра и седалище), както и финални упражненияза разтягане.
В това видео Клаудия Шифър показва фитнес упражнения, които наистина работят и напомпват добре мускулите ви. Видеокасети с нейните тренировки, наречени „Перфектни форми“ („Супер фитнес“), бяха пуснати през 1990 г. и оттогава не са загубили своята популярност и ефективност, но като подобни фитнес програми
Абсолютно не е необходимо да правите всичко за един ден, особено след като далеч не винаги е възможно да отделите 2 часа за фитнес в графика си. Просто редувайте първата и втората част през ден. И ако имате много малко време, тогава можете да разделите тренировката на няколко части.
Разбивка на упражненията по време
- 00:00:00 - първа част (въведение)
- 00:04:50 - загрявка (вкл Горна часттяло)
- 00:09:10 - загряване на коремните мускули
- 00:11:55 - упражнения на постелката за пресата
- 00:30:30 - работа на ръце
- 00:49:40 - упражнения легнали на гърди и ръце
- 00:56:00 - разтягане
- 00:59:50 - втора част (интро)
- 01:04:00 - загрявка (на горната и долната част на тялото)
- 01:11:10 - упражнения за бедрата
- 01:16:30 - упражнения за бедрата на постелката
- 01:30:45 – упражнения за крака
- 01:39:50 - упражнения на вътрешна частбедрата
- 01:56:30 - разтягане
По-долу има уроци отделни групимускули;
1. Суперфитнес: абс
2. Супер фитнес: ръце
3 Супер Фитнес: Бедра
4 Супер Фитнес: Крака
Приятно обучение!
Интересни факти:
- По време на кариерата си на модел Клаудия се появява на кориците на лъскави списания повече от 900 пъти.
- Състоянието на модела се оценява на 50 милиона долара. На върха на славата си Шифър печелеше 50 000 долара за един ден.
- Звездата на модния подиум далеч не е глупава блондинка: тя знае няколко езика, разбира от рисуване и сама рисува малко и се интересува от кино.
- Благодарение на съпруга си Клаудия има титлата графиня на Оксфорд и в официалните условия трябва да се обръща към нея с „лейди Клаудия“.
През 2002 г. Клаудия се жени за британския продуцент и режисьор Матю Вон. Между другото, тя също не загуби: съпругът й е син на граф Джордж Алберт Харли де Дръмънд, който от своя страна беше кръстник на крал Джордж VI. Клаудия и Матю имат три деца: Каспар, Клементайн и Козима.
- Любимите спортове на Клаудия са - каране на ски, тенис, танцуване. Тя обича да пътува.
- Шифър не е постоянно на диети и обича да се лекува, сред любимите й ястия са палачинки със сладко. Но, разбира се, не твърде често и тя има уникален начин за бързо отслабване.
- Клаудия все още получава до 3000 писма от своите фенове всяка седмица.
На 25 август супермоделът Клаудия Шифър ще отпразнува своя 44-ти рожден ден и ние се радваме за нея: шеметна кариера, успешен семеен живот, три очарователни деца, неувяхваща красота и момичешка хармония - тази жена има всичко!
Ако искате да сте стройни като Клаудия Шифър, фитнес видеата „Супер фитнес“ или „Перфектни форми“ са точно това, от което се нуждаете!
Клаудия Шифър се отнася сериозно към фитнеса. Заедно със своя треньор, Кати Калер, тя разработи тези безопасни и ефективни упражнения, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Katty Kahler е признат авторитет в разработването на безопасни и лесни упражнения, които водят до реални резултати.
„Тези упражнения ме правят по-силен, имам повече енергия и мога да ги правя навсякъде. Нещо повече, вие също!“, казва Клаудия Шифър.
Програмата се състои от две части:
1) загрявка, тренировка на горните мускулни групи (корем, ръце, гърди и гръб) и разтягане;
2) загрявка, тренировка на долните мускулни групи (крака, прасци, бедра и седалище), както и финални упражнения за разтягане.
В това видео Клаудия Шифър показва фитнес упражнения, които наистина работят и напомпват добре мускулите ви. Видеокасети с нейните тренировки, наречени „Перфектни форми“ („Супер фитнес“), бяха пуснати през 1990 г. и оттогава не са загубили своята популярност и ефективност, но като подобни фитнес програми
Абсолютно не е необходимо да правите всичко за един ден, особено след като далеч не винаги е възможно да отделите 2 часа за фитнес в графика си. Просто редувайте първата и втората част през ден. И ако имате много малко време, тогава можете да разделите тренировката на няколко части.
Разбивка на упражненията по време
- 00:00:00 - първа част (въведение)
- 00:04:50 - загрявка (горната част на тялото)
- 00:09:10 - загряване на коремните мускули
- 00:11:55 - упражнения на постелката за пресата
- 00:30:30 - работа на ръце
- 00:49:40 - упражнения легнали на гърди и ръце
- 00:56:00 - разтягане
- 00:59:50 - втора част (интро)
- 01:04:00 - загрявка (на горната и долната част на тялото)
- 01:11:10 - упражнения за бедрата
- 01:16:30 - упражнения за бедрата на постелката
- 01:30:45 – упражнения за крака
- 01:39:50 - упражнения върху вътрешната част на бедрото
- 01:56:30 - разтягане
Приятно обучение!
Интересни факти:
- По време на кариерата си на модел Клаудия се появява на кориците на лъскави списания повече от 900 пъти.
- Състоянието на модела се оценява на 50 милиона долара. На върха на славата си Шифър печелеше 50 000 долара за един ден.
- Звездата на модния подиум далеч не е глупава блондинка: тя знае няколко езика, разбира от рисуване и сама рисува малко и се интересува от кино.
- Благодарение на съпруга си Клаудия има титлата графиня на Оксфорд и в официалните условия трябва да се обръща към нея с „лейди Клаудия“.
През 2002 г. Клаудия се жени за британския продуцент и режисьор Матю Вон. Между другото, тя също не загуби: съпругът й е син на граф Джордж Алберт Харли де Дръмънд, който от своя страна беше кръстник на крал Джордж VI. Клаудия и Матю имат три деца: Каспар, 10, Клементайн, 8 и Козима, 3.
- Любимите спортове на Клаудия са ски, тенис, танци. Тя обича да пътува.
- Шифър не е постоянно на диети и обича да се лекува, сред любимите й ястия са палачинки със сладко. Но, разбира се, не твърде често и тя има уникален начин за бързо отслабване.
- Клаудия все още получава до 3000 писма от своите фенове всяка седмица.
Тренировка и диета Клаудия Шифър. Със сигурност всяко момиче от детството си мечтае да стане известен, тънък и красив модел, актриса или певица.
С възрастта вкусовете на мнозина се променят и само малцина остават верни на детската си мечта. Но за да станете популярни, едно желание не е достатъчно.
За това трябва да работите усилено. Освен това трябва да имате добри външни данни.
И ако съвременната козметология и медицина могат по всякакъв начин да коригират и дори напълно да променят лицето и да стегнат, както и да увеличат частите на тялото, от които се нуждаете. Това е за общо състояниетялото трябва да се наблюдава ежедневно.
На първо място, това се отнася до проблемите с наднормено теглоче много хора имат. Не е толкова трудно да поддържате килограмите си под контрол. И това доста успешно се демонстрира от много известни личности.
Сред тях Клаудия Шифър е отличен пример. Както в младите си години, така и сега изглежда страхотно.
За постигането на такива показателни резултати помогна специално обучение и правилното хранене.
Скулпторът на такава зашеметяваща и идеална фигура е самата актриса.. Естествено, не без помощта на личен треньор, тя се занимаваше с всякакви упражнения и физическа активност.
Самата актриса твърди, че в зората на актьорската си кариера не е имала много привлекателен външен вид. Тя имаше слаби ръце, нямаше преса, отпуснати крака(също не е напомпан). 
И треньорът, в допълнение, обяви и краката на X-образен силует. И на фона на слабостта на актрисата изглеждаше много нелепо.
Ето защо личен треньорразработи специално обучение за нея. Те се състоят от няколко упражнения:
упражнения с щанги и дъмбелида напомпаш ръцете си,
гимнастическа пейка- за красива преса,
коремни преси- За еластични задни частии подути крака.
Освен това, за интензивна работа на ръцете, беше необходимо да се изпълнят още няколко упражнения - практика на лента, около половин час по време на всяка тренировка и няколко серии с цел лицеви опори от пода.
Също в списъка физическа дейностбяха тренировки на симулаториИ разходки с велосипед.
Всичко това заедно позволи на актрисата буквално да се модифицира перфектна фигурас красиви релефни издутини и зашеметяващи форми.
Но не е достатъчно да си направите индикативни къдрави параметри. За да изглеждате винаги правилно, трябва да поправите всичко, да се поддържате в добра форма през цялото време.
Затова Клаудия Шифър винаги се придържа към правилния начин на живот. Тя върви към басейн,прави ежедневно сутрешно бягане , извършване на спортно ходене.
Освен това актрисата няма лоши навици. Алкохолът, цигарите, нощните купони са табу за Клаудия.
В крайна сметка дори малката липса на сън ще има лош ефект върху външната красота. Строга дисциплина и постоянно спазване на режимавинаги са били и остават за Клаудия Шифър правило номер едно.
Втори компонент стройна фигураактрисата е правилна диета. За нея са забранени мазни, пикантни, печени храни.
Вместо месо, Клаудия ще предпочете морски дарове и рибни закуски. Забранено за нея остава бързото хранене и всичко сладко.
Освен това тя дори не яде всички плодове. Тези, които са богати на фруктоза - грозде, банани - отсъстват от диетата й. Киселите сортове ябълки и горски плодове остават в полза.
Но практически няма забрани от зеленчуковия ред. , зеленчуци на пара, печени и варени - всичко това е добре дошло.
Дори празничните менюта не са изключение, те също съдържат само правилните продуктихранене.
Освен храната, Клаудия Шифър следи изкъсо воден балансорганизъм. Достатъчният прием на течности е ключът към успеха.
Тя пие около два литра вода на ден. Това е минимумът за една актриса. И по време на упражнениетози брой се увеличава.
Актрисата не само използва минерална вода, и за всеки повод избира най-подходящия. Сега, в по-зряла възраст, приоритет за нея е вода с достатъчно съдържание на витамини и калций.
Що се отнася до диетата, тогава актрисата се придържа към определен алгоритъм. Затова не е странно, че дори съществува диета, наречена "Диетата на Клаудия Шифър".Нарича се Пет плюс..
Тук всичко е просто - трябва да се придържате към него в продължение на пет дни, трябва да има пет хранения на ден. 
Такава диета изглежда така:
закуска: Малка порция овесени ядки с плодове или мюсли, самопокълнали зърна с плодове и горски плодове; салата от плодове и ягодоплодни.
Обяд: Коктейл от чаша прясно изцеден сок и леко кисело мляко.
Вечеря: Яхния от карфиол, броколи, боб, зелен грах, моркови, целина, чушки. Всичко това може да бъде подправено с билки и лек сос, например соев.
На следобеден чайможете да ядете малко парче постно варено месо, като пуешко или пилешко. За хапка можете да хапнете парче хляб с трици.
Вечеря: сладък ориз с плодове. Сварете малко ориз и добавете към него няколко парчета ябълки.
Целият смисъл на диетата е, че интервалът между храненията не трябва да надвишава период от повече от три до четири часа.
И за всичко това е необходимо да се използва изобилие, поне два литра на ден.
При тази диета предимството е, че се приемат няколко хранения. Одобрен е от всички диетолози.
Огромни количества пиене също се насърчават., което първо засища чувството на глад, и второ, премахва ненужните излишъци от тялото.
Диетата на Клаудия Шифър е доста балансирана и разнообразна. Съществен недостатък на тази диета обаче е, че порциите са твърде малки. В резултат на това може да има постоянно чувство на глад.
Основата на храненето в гладни дни- извара.
Следващото меню: след като се събудите сутрин, трябва да изпиете чаша вода, да ядете рохко сварено яйце за закуска и да пиете зелен чай, след тричасов интервал изяжте 150 грама извара без мазнинии изпийте чаша зелен чай без захар.
Три часа по-късно трябва да повторите това. През останалата част от деня пийте само минерална вода.
Този вид гладните дни трябва да се правят не повече от веднъж месечно. В идеалния случай веднъж на два месеца, тъй като са доста жилави и не се възприемат лесно от тялото.
Ако и вие искате да имате безупречна фигура и да изглеждате страхотно дори в по-зряла възраст, вземете няколко от горните съвети в услуга.
И не забравяйте, че една диета не е достатъчна - здравословен начин на животживотът и правилното хранене са ключът към успеха!
Тренировките с Клаудия Шифър, проектирани за модела от холивудски треньор, остават едни от най-популярните днес. "Суперфитнес" е класика за оформяне. Въпреки факта, че това видео е на много години (класовете с Шифър са записани на видеокасети), то не е загубило значението си сред жените, които се стремят да отслабнат или да поддържат резултати. Не е сложно силови тренировкиясно структуриран и разделен на комплекти, което ви позволява да тренирате добре всички мускули на свой ред. Такива упражнения ще ви помогнат да "изваете" перфектната стройна фигура.
Системата от упражнения с говорещото име "Перфектни форми" е изградена по класическата схема: загрявка, основна тренировка и закачка. Видео съдържа комплекси за различни групимускули (във всеки - няколко упражнения). Можете да се настроите за цялата дълга тренировка или да се съсредоточите върху една или две мускулни групи, като корема. Упражненията не са трудни, но ефективни: след месец тренировки ще се стегнете и ще станете забележимо по-стройни. Оформянето на Клаудия Шифър е идеално за млади майки, които възстановяват фигурата си след бременност, както и за жени на възраст и тези, които предпочитат да спортуват с ниско темпо.
Продължителност на тренировката: 120 минути (Поотделно за всяка мускулна група - корем, ръце, бедра по около 25 минути).
Ще ви трябва: постелка, дъмбели, стол
