Силови ударни упражнения. Грунд на боец: как да увеличим силата на удара

Юмрук, можеш да намериш много малко полезна информация. По-специално, те обикновено пишат за факта, че не можете да нанесете удар сами и трябва да тренирате с опитен боец ​​или треньор, който знае точно какво прави. Решихме да коригираме тази несправедливост и да систематизираме всички знания, необходими на начинаещия да разбере с юмрук. Прочетете и усвоете знанията!

Как да увеличите силата на удар: характеристики

Какво представляват индикаторите за въздействие и как да ги разработим? Говорейки директно, без разкрасяване за майсторите на Шао-Лин, всички бойни характеристики и упражнения за нанасяне на удари могат да бъдат разделени на три показателя: скорост, сила и техника. След това изброяваме различни упражненияс които можете да развиете всеки от тях.

Скорост

Най-добрите упражнения за скорост на удар са разработени от боксьорите преди век: взимате 5-10 кг дъмбели във всяка ръка и започвате да правите спаринг със сянка, плъзгане и

комбиниране на същите удари в обичайния ви ритъм. След минута ще почувствате как всичките ви мускули болят от умора, но не спирайте: по този начин убивате три заека с един камък. От една страна укрепвате мускулите си и ги правите по-силни, от друга увеличавате показателите за издръжливост, привиквайки ги да издържат на дълготрайни натоварвания и в крайна сметка при тренировка без тежести ще почувствате, че имате стават значително по-бързи в движение.

Съвет: Друг много интересно упражнениеот ушу бойци. Правете бокс със сенки в басейна, под вода. Скоростта на вашия удар зависи от способността на тялото ви да преодолее съпротивлението на въздуха и тъй като е много по-висока, тогава, тренирайки в такива условия, ще станете много по-бързи.

Колкото и да е странно, можете да прочетете за това как да увеличите силата на удара в реална битка в учебник по анатомия. Какво е сила? Това е маса по ускорение. Съответно, ако работите върху скоростта, тогава трябва да работите само върху теглото си и по този начин ще увеличите силата на своя удар. Опитайте се да спечелите повече работа с големи тежестипри тежки базови упражнения.

Друга тайна за това как да увеличите юмрука се крие в плътността на ударната повърхност. За тези цели (за да се увеличи плътността) се използват различни месингови кокалчета, а също така, което е по-ефективен и честен начин, те напълват повърхността на юмрука, подравнявайки кокалчетата, което превръща юмрука в истински чук . За същата цел можете просто да правите лицеви опори от пода от стелажа на юмруците си.

Правилната техника за изпълнение на удар е 50% от силата му. В края на краищата, добре поставеният удар произхожда от петата на крака, противоположна на удрящата ръка, и едва след това, акумулирайки инерционната сила на краката, гърба, торса и ръката, излиза в удрящата точка на юмрука. Между другото, ето защо използването на отворена длан за удар е много по-ефективно (в удара участва една костна става), отколкото дори добре стиснат юмрук, защото във втория случай в удара участват повече от 30 костни стави. удар, който е не само изключително травматичен, но и гаси приблизително 20-25% сила на удара.

Обучавам плъзнете, трябва да знаете по какъв принцип се появява такава мощност. Има няколко начина за развитие на способността, за да се постигне това, човек трябва да тренира правилно и редовно. Силата на удар се влияе от развитието правилна техника.

Какво определя силата на удара?

Някои технически нюанси, които влияят върху формирането на силен удар:

• телесно тегло;
• скорост;
• траектория на ръцете и техника.

За да формирате такива възможности в себе си, препоръчително е да се свържете с треньора и да разберете в кой момент трябва да отпуснете юмрука си и в кой момент трябва да стиснете. Той ще обясни правилното положение на краката и траекторията на движение на ръцете и краката. Стойка за удар и удар:

• ако ударите с юмрука на дясната си ръка, тогава дясната пета трябва леко да се повдигне в този момент, а левият крак да не се движи;
• краката са поставени на ширината на раменете, дори малко по-широко;
• по посока на движението на ръката, крака десен кракразгъва се малко.

1. Противникът може лесно да определи, ако в самото начало вземете ръката си назад и започнете да удряте.
2. При нанасяне на удар тежестта на тялото се измества напред и коленете се сгъват.
3. Страхотен ефект по време на удара създава движението на тялото.
4. По време на движението на юмрука бедрата се обръщат към противника.
5. Преди самото начало на удара се поема въздух.
6. Колкото по-силно е стиснат юмрукът, толкова повече сила се предава на удара.
7. Трябва бързо да придвижите торса си към противника, когато хвърляте юмрук.

Тактиките работят успешно, ако всички техники се изпълняват едновременно.

Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-силно при удар.. Най-важният компонент е обучението през целия живот, само след дълго време се постига сила.

Формиране на експлозивна енергия, скорост и сила

Ако човек е дясна ръка, тогава не трябва да се концентрирате върху обучението, само дясната ръка, и двете ръце трябва да участват в работата.

Как да увеличите скоростта на удара

За да се формира силата и скоростта на удара, човек трябва да се развива Горна часттела са раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Необходими упражнения:

Техника на ритане на топката

Да развива сила и бързина, боксьорите често използват тренировки с топка:

Тази тренировка не е предназначена за апартаментни условия, така че трябва да намерите по-подходяща зона за вашите цели.

Скачайте, докато сте приклекнали

Правилна стойка: ръцете лежат отстрани, тялото е равномерно, а краката са на ширината на раменете. Приклекнете, докато коленете ви са в една линия с бедрата. След това се прави силен скок с вдигнати ръце. Правят се минимум 20 повторенияи с постепенно увеличаване на тежестта с дъмбели в ръка.

Ударни упражнения у дома

Ефективни начини за развиване на силата на удара. Обучението се провежда редовно. Необходимо е да се разпределят за един месец, някои подписват на интервали от 4 дни, докато други по-често, така че да няма натрупване на голям брой упражнения за един ден. Препоръчителни упражнения:

Този списък с тренировки ще ви помогне да изградите издръжливост, скорост и сила на удара. Сухожилията и мускулите ще станат по-здрави. Ако спазвате режима, резултатът ще започне да се появява след 3 месеца.

важно! Мощната сила на удар е необходима в различни ситуации, но трябва да се използва при самозащита. Не забравяйте вашите последствия.

Прецизна техника на удара

Нищо няма да се случи на противника, дори ако силата е развита и удря защитени места. Трябва да търсите слабостите. Нокаутът се състои в силно натоварване на малкия мозък при удар в главата - това е от анатомична гледна точка. Този орган изпраща сигнал до централната нервна системаи изключва цялото тяло. Това може да се случи, ако натиснете:

• задната част на главата;
• челюст;
• храм.

За обездвижване на врага има други болезнени точки в тялото. Ако ударите точно целта, противникът ще бъде деморализиран и недееспособен. Къде да ударите:

Прагът на болката при нокаут е различен за всеки, но ако приложите сила от 150 кг, тогава почти всеки противник може временно да загуби съзнание. Това може да помогне, ако, ако се бие рязко и внезапно. Челюстта има 15 кг сила на удара. В нормално

За да тренирате силен удар, трябва да знаете по какъв принцип се появява такава сила. Има няколко начина за развитие на способността, за да се постигне това, човек трябва да тренира правилно и редовно. Силата на въздействие се влияе от развитието на правилна техника.

Какво определя силата на удара?

Някои технически нюанси, които влияят върху формирането на силен удар:

• телесно тегло;
• скорост;
• траектория на ръцете и техника.

За да формирате такива възможности в себе си, препоръчително е да се свържете с треньора и да разберете в кой момент трябва да отпуснете юмрука си и в кой момент трябва да стиснете. Той ще обясни правилното положение на краката и траекторията на движение на ръцете и краката. Стойка за удар и удар:

• ако ударите с юмрука на дясната си ръка, тогава дясната пета трябва леко да се повдигне в този момент, а левият крак да не се движи;
• краката са поставени на ширината на раменете, дори малко по-широко;
• по посока на движението на ръката ходилото на десния крак леко се завърта.

1. Противникът може лесно да определи, ако в самото начало вземете ръката си назад и започнете да удряте.
2. При нанасяне на удар тежестта на тялото се измества напред и коленете се сгъват.
3. Страхотен ефект по време на удара създава движението на тялото.
4. По време на движението на юмрука бедрата се обръщат към противника.
5. Преди самото начало на удара се поема въздух.
6. Колкото по-силно е стиснат юмрукът, толкова повече сила се предава на удара.
7. Трябва бързо да придвижите торса си към противника, когато хвърляте юмрук.

Тактиките работят успешно, ако всички техники се изпълняват едновременно.

Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-силно при удар.. Най-важният компонент е обучението през целия живот, само след дълго време се постига сила.

Формиране на експлозивна енергия, скорост и сила

Ако човек е дясна ръка, тогава не трябва да се концентрирате върху обучението, само дясната ръка, и двете ръце трябва да участват в работата.

Как да увеличите скоростта на удара

За да формирате силата и скоростта на удара, трябва да развиете горната част на тялото - това са раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Необходими упражнения:

Техника на ритане на топката

Да развива сила и бързина, боксьорите често използват тренировки с топка:

Тази тренировка не е предназначена за апартаментни условия, така че трябва да намерите по-подходяща зона за вашите цели.

Скачайте, докато сте приклекнали

Правилна стойка: ръцете лежат отстрани, тялото е равномерно, а краката са на ширината на раменете. Приклекнете, докато коленете ви са в една линия с бедрата. След това се прави силен скок с вдигнати ръце. Правят се минимум 20 повторенияи с постепенно увеличаване на тежестта с дъмбели в ръка.

Ударни упражнения у дома

Ефективни начини за развиване на силата на удара. Обучението се провежда редовно. Необходимо е да се разпределят за един месец, някои подписват на интервали от 4 дни, докато други по-често, така че да няма натрупване на голям брой упражнения за един ден. Препоръчителни упражнения:

Този списък с тренировки ще ви помогне да изградите издръжливост, скорост и сила на удара. Сухожилията и мускулите ще станат по-здрави. Ако спазвате режима, резултатът ще започне да се появява след 3 месеца.

важно! Мощната сила на удар е необходима в различни ситуации, но трябва да се използва при самозащита. Не забравяйте вашите последствия.

Прецизна техника на удара

Нищо няма да се случи на противника, дори ако силата е развита и удря защитени места. Трябва да търсите слабостите. Нокаутът се състои в силно натоварване на малкия мозък при удар в главата - това е от анатомична гледна точка. От този орган сигналът навлиза в централната нервна система и изключва цялото тяло. Това може да се случи, ако натиснете:

• задната част на главата;
• челюст;
• храм.

За обездвижване на врага има други болезнени точки в тялото. Ако ударите точно целта, противникът ще бъде деморализиран и недееспособен. Къде да ударите:

Прагът на болката при нокаут е различен за всеки, но ако приложите сила от 150 кг, тогава почти всеки противник може временно да загуби съзнание. Това може да помогне, ако, ако се бие рязко и внезапно. Челюстта има 15 кг сила на удара. В нормално

За да бъде ударът силен, е необходимо не само да се тренира, но и да се разбере как се формира силата, необходима за нанасяне на мощен удар. Има няколко техники, които ви позволяват да удряте с юмрук наистина мощно и силно.

Силен удар се формира не само поради висока скоростно и собственото си тегло. Ако инвестирате изцяло телесното си тегло, резултатът ще бъде възможно най-силен. Изкълчванията могат да бъдат избегнати чрез спазване на правилната техника на изпълнение, което предполага, че ръката никога не е напълно изпъната, а ударите се нанасят под различни ъгли. Те нанасят наистина сериозни щети на съперника.

Крака

Те играят също толкова важна роля в силата на удара. Тяхното положение и движение трябва да се подчиняват на следните нюанси:

1. Краката трябва да са разположени по-широко от раменния пояс.
2. Ходилото се завърта по посока на движението, което прави ръката, като петата винаги се повдига първа.
3. При попадение дясна ръка, левият крак не се движи, дясната пета се повдига и обратно.

Правилната позиция на краката позволява много по-силни и мощни удари, но не е единствената точка, която трябва да имате предвид.

Какво друго трябва да знаете, за да дадете сила на удара?

1. Коленете трябва да са леко свити, докато носите тежестта. собствено тялонапред.
2. По време на удара бедрата трябва да се обърнат в посоката, в която се намира противникът.
3. При близък контакт пълното движение на цялото тяло ви позволява да увеличите силата на удара.
4. Не можете да бутате напред. Багажникът трябва да се завърти рязко.
5. Издърпването на ръката назад по време на замаха позволява на противника да предвиди и предотврати удара.
6. Юмрукът, когато удряте, трябва да бъде стиснат възможно най-здраво.
7. Всеки нов удар се прави с издишване на въздух.

Тези изисквания трябва да се спазват не поотделно, а едновременно.

Упражнения за развитие на силен удар

За да удряте мощно и силно, вие също трябва да тренирате. Това се улеснява от набор от упражнения.

За да завършите упражнението, трябва да имате достатъчно свободно място. Топката трябва да се вземе тежка. Най-добър е този, с който тренират боксьорите. Алтернатива би била баскетболна топка.

Техниката на изпълнение е следната:

• краката са разположени на нивото на ширината на раменете;
• тялото се държи изправено;
• топката е вдигната високо над главата;
• топката се удря със сила в пода и се хваща след отскока.

Плънката се прави поне 15 пъти.

Извършва се по следната схема:

• станете прави, краката са на нивото на раменете, а ръцете са отстрани;
• клякайте, докато коленете образуват една линия с бедрата;
• скачат, докато вдигат ръце.

Трябва да скочите възможно най-високо. Направете толкова много повторения, че да не останат сили. Можете да засилите ефекта с помощта на дъмбели, които държите в ръцете си.

Тренировка за трицепс, мускули на раменния пояс и гърба

Тези мускулни групииграят важна роля за увеличаване на силата на удара, нанесен с юмрук и се тренират чрез следните упражнения.

Ръцете, издърпвайки нагоре, дръжте малко по-широко от раменете. За да се увеличи ефективността, тежестите са окачени на колана. Те се опитват да направят толкова повторения, колкото позволява собствената им физическа подготовка.

Ръцете са поставени възможно най-близо една до друга. Не можете да огънете гърба си. Трябва да остане прав. Упражнението тренира трицепсите, гръдните и гръбначните мускули. Пейката работи по същия начин. За да укрепите ръцете си, трябва да правите лицеви опори на юмруци.

Изпълнява се с лежанка. Застават с гръб към нея, подпират се на длани, леко приклекват. Те се издигат и падат чрез огъване и изправяне на ръцете. Направете поне 3 серии от 20 повторения.

Укрепване на ръцете, развитие делтоидни мускули. Последните имат значително влияние върху въздействието. В допълнение, гирята е снарядът, който допринася за растежа на мускулите.

Краката са поставени отстрани. В изправена ръка между краката се държи тежест, а краката са леко свити колянна става. Тежестта се повдига напред с рязко движение, така че да се образува прав ъгъл между снаряда и тялото. Необходимо е да се гарантира, че гърбът остава прав в горната крайна точка. Направете до 8 повторения за всяка ръка. Трябва да се усети напрежение в мускулите.

Изпълнява се подобно на повдиганията напред, но само снарядът се повдига над главата. Препоръчителният брой повторения на всяка страна е от 8 до 12 пъти.

Снарядът се поставя между краката един от друг. Те слагат ръка върху него, така че бедрата да останат отзад. Те правят рязък рязък нагоре, хвърляйки тежестта директно върху раменете си, след което с тласък вдигат снаряда над главите си. Върнете се в изходна позиция. За всяка ръка трябва да направите 10 повдигания.

Повдигане на гири от седнало положение

Тежестта се хвърля през рамото, клекнете. За да поддържате баланс, изнесете напред лява ръка. Теглото се вдига нагоре, изчакайте секунда, направете още едно повдигане и след това сменете ръцете. Задните части с прасците трябва да са постоянно напрегнати.

Повдигане на гири от легнало положение

Те лягат на пода с гръб надолу, вземат и вдигат тежестта в ръката си. Ръката се държи изправена и след това започва да се издига. Свийте първо единия, а след това другия крак. Ако повдиганията са трудни, помогнете си със свободна ръка от снаряда. Направете около 10 повторения.

Два снаряда се хвърлят през раменете. След като поемат въздух в белите дробове, тежестите се издигат над главата и след това бавно се спускат. По време на мускулна тренировка коремнитрябва да е напрегнато.

За да направите удара по-силен, можете да използвате следните техники и методи:

• справям се с карпален разширител. Вземете най-трудния. Необходимо е снарядът да се компресира рязко и с прилагане на максимална сила. Работата с разширителя допринася за развитието на интердигиталните мускули и предмишниците, което прави юмруците по-мощни и силни.
• Скачайте въже всеки ден. Трябва да се опитате да повдигнете бедрата си възможно най-високо и да стигнете до гърдите си с колене.
• Тренировките с чук също имат доста ефекти. Взема се в ръка и се удря върху стари гуми, което активира мускулите, които работят при удар. Това трябва да се направи на улицата, например до гаража.
• Работейки по двойки, трябва да се опитате да ударите „лапите“, като си представите, че целта е на няколко сантиметра по-нататък, опитвайки се да я пробиете. Това дава възможност не само да удряте по-силно, но и да не губите скорост.
• Не пренебрегвайте бокса със сенките. Това упражнение ви позволява да научите как да нанасяте неочаквани удари, които са най-ефективни, тъй като противникът няма време да реагира. Трябва да правите упражнения всеки ден поне 10 минути.
• Експлозивен удар помага да се развият лицеви опори както на дланите с отделяне от повърхността на пода, така и на юмруците. Броят на подходите трябва да бъде най-малко три с десет повторения всеки.

Обобщаване

Горните упражнения спомагат за увеличаване на издръжливостта и правят сухожилията и мускулите на ръцете по-силни, развиват силата на ударите. Ако се извършват редовно, резултатите стават забележими след седем дни.

Всеки мъж трябва да може да отстоява себе си и своите близки. Ето защо мнозина се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара, защото един силен и точен удар може да реши изхода на битката, изпращайки врага в дълбок нокаут. Какво определя силата на удара и как да я увеличим? Ще научите повече за това по-късно в продължението.

Какво определя силата на удара?

Преди да отговорим на този въпрос, нека си спомним от училищния курс по физика какво е сила. Така че силата е масата на тялото, умножена по ускорението. Оказва се, че за да увеличим силата на удара, трябва да увеличим мускулна масаили скорост на удара, или по-добре и двете.

Това обаче не е всичко. Силата на удара зависи от точността на удара, както и от това дали можете да инвестирате напълно в удара, тоест да поставите цялото си телесно тегло в него. Ако ударът не е точен, тогава силата на такъв удар ще бъде малка. Същото е, ако не инвестирате напълно в удара. Често можете да видите начинаещи, които се опитват да направят серия бързи удари. Разбира се, силата на тези удари е оскъдна, тъй като начинаещият не знае как да инвестира в удар.

Как да увеличим силата на удара?

След като анализирах информацията по тази тема в Интернет, открих, че най-често, за да се увеличи силата на удара, се препоръчва да се тренират целевите мускулни групи, които участват в удара. Например, тренирайте мускулите на гърдите, делтите, трицепсите и всичко ще бъде наред. Въпреки това, за да бъде ударът наистина мощен и смазващ, е необходимо да се използва максимална сумамускули. Само координираната работа на голям брой мускули ще ви позволи да поставите цялото си тегло в удара и, при висока скорост и точност, ще осигурите максимална сила на удара.

Разбира се, за да поставите правилната ударна техника, ще ви трябва грамотност и опитен треньор, който ще ви посочи грешките и ще ви помогне да ги коригирате. Въпреки това, за да увеличите силата на удара, абсолютно не е необходимо да работите с треньор. С помощта на специални упражнения, които могат да се изпълняват както при фитнес, и у дома, можете значително да увеличите силата на удара.

Упражнения за ударна сила

Има огромен брой упражнения, с които можете да увеличите силата на ръката си. Някои от тях, като лежанка, лежанка тесен хват, лицеви опори на щанги и други, т.е. силови упражнениявърху целевите мускулни групи, само индиректно влияят на силата на удара. Това не означава, че не трябва да ги правите. Можете значително да увеличите силата си на удар, като правите само тези упражнения с експлозивно темпо. Днес обаче ще ви разкажа за специално упражнениеза увеличаване на силата на удара.

Чукът удря гумата

Това упражнение е най-ефективното за увеличаване на силата на удара. С това упражнение ще се научите да инвестирате напълно в удара чрез координираната работа на всички мускули. Ударите с чук върху гумата предизвикват наистина съкрушителен удар. Освен това, това упражнениеще бъде полезно не само за барабанисти, но и за борци.

Както разбирате, за това упражнение ще ви трябва чук и стара гума. Съветвам ударниците да използват по-леки чукове (8-10 кг). Борците могат да използват по-тежки чукове. По-добре е да заровите гумата наполовина в земята, така че да остане на едно място.

Борците трябва да държат чука за края на дръжката, а барабанистите да държат чука с едната ръка в края, а с другата приблизително в средата на дръжката. Тази позиция на ръцете ще увеличи максимално силата на хвърляния за борци и силата на удари за боксьори.

Броят на подходите и повторенията ще зависи от целите, теглото на ковашкия чук и годността на спортиста и други индивидуални характеристики. Опитайте се да направите 100 удара с чук върху гумата наведнъж. Оптимално количествоподходи 2-4.

Удрянето на гума с чук е трудно упражнение, с което ще се научите да използвате голям броймускули при удар, започвайки от краката, гърба и завършвайки с ръцете. Благодарение на това силата на вашия удар ще се увеличи значително.