Какви мускулни групи се засягат от експандера. Колко ефективен е карпалният разширител

В много силови упражнения важна роляза вземане максимално теглосилата на захвата играе. Малко спортисти отделят време за трениране на пръстите, ръцете, предмишниците, така че е необходимо да използвате симулатор за ръце - разширител. Предимството на такива класове е, че те могат да се провеждат по всяко удобно време и дори в обществен транспорт.

Какво е карпален разширител

Това тренажор за ръцее различна модификация на устройства, които помагат за увеличаване на силата на захващане, укрепване на пръстите. Получава името си, защото използва в по-голяма степен мускулите на ръката. Снарядът може да има различен вид или форма, но винаги е насочен към трениране на едни и същи мускули. По правило това е мини-треньор, който се побира в чанта или дори в джоб. Това ви позволява да размахвате ръцете си във всеки удобен момент.

полза

Систематичните, редовни упражнения ще помогнат за развитието на предмишниците, които играят важна роля по време на тренировка на големи мускулни групи: гърди, гръб. Основната полза от такива упражнения е, че спортистът спира да мисли за задържането на снаряда и превключва цялото си внимание към спазване на техниката на изпълнение на упражнението. В същото време човек започва да изпитва напрежение целеви мускули, тъй като предмишниците са изключени от мозъчно-мускулната верига, което е невъзможно да се постигне със слаб хват.

Сред рецензиите има мнение, че ефективността на разширителите на ръцете не е потвърдена, но в продължение на няколко десетилетия той остава най-надеждният симулатор за предмишницата. Има няколко вида от този снаряд, но няма липса на ефективност и още по-малко вреда. Единствената заплаха може да бъде използването на прекалено сложна версия на разширителя, което може да причини пренапрежение, разкъсване на мускулите.

Какви мускули развива

Тренажорът за ръце помага за укрепване на мускулите на ръцете, предмишниците и раменете. Не е необходимо да използвате симулатор за изпомпване мускулна маса, може да действа като отлично средство за загряване, загряване раменния пояси ръцете. Например гумен разширителен пръстен подхожда еднакво добре на мъже и момичета, дори се нарича детски пръстен. Мускулният растеж обаче е възможен само при редовно обучение с експандер с висока твърдост.

Видове разширители

Всеки човек различно нивосила на сцепление, така че трябва да изберете правилния снаряд за тренировка. За това те са създадени различни видоверазширители, които са в състояние да осигурят различни натоварвания. Необходимо е да ги изберете въз основа на лични усещания, натоварването трябва да бъде такова, че след упражненията да се чувствате умора и мускулно напрежение. Най-често срещаните опции включват:

• гумен разширителен пръстен;
• пружина;
• жироскопичен симулаторза ръката;
• регулируем разширител за ръце.

гумен разширител

Най-достъпният и метод на приложение е гумен експандер за пръсти. Това е обикновен пръстен (или както някои го наричат ​​„поничка“), който трябва да се постави в ръката и да се стисне. Гуменият разширител е най-надеждната и проста опция за снаряд. Можете лесно да го намерите във всеки магазин за спортни стоки. Вероятността да го счупите или скъсате е изключително малка, ако не си поставите такава цел. Удобно е да го скриете в джоба си и да го използвате във всеки удобен момент:

• докато се возите в метрото, тролейбуса, автобуса;
• на работа по време на почивка;
• на връщане у дома;
• докато се разхождате с приятели.

Ефектът от тренировката е абсолютно същият като при другите видове експандери. Единственият сериозен недостатък е липсата на регулиране на твърдостта. Натоварването винаги ще бъде създадено същото. Това е добре за загряване, но не е добре за увеличаване на силата на захващане, за това трудността на упражнението трябва да нараства. Изходът може да бъде закупуването на няколко пръстена с различна твърдост.

пролет

Дизайнът на този снаряд се състои от две дръжки, между които има пружина. Тези разширители се различават от гумените "понички" за ръце, те имат повече широк обхватвъзможно натоварване. Намирането на пружинен снаряд също е лесно. Има няколко опции за използване на симулатора, което помага да се промени натоварването в зависимост от позицията на дръжките.

Трябва да изберете маркови модели. Некачествените експандери не издържат на постоянно обучение и се счупват след 2-3 месеца. Моделите от Torneo и Captains of Crush се доказаха добре. Предимствата на такива разширители включват:

• дълъг период на употреба;
• широка гама от опции за твърдост;
• високо качество.

Регулируема

Най-голямата функционалност се предлага с регулируем карпален разширител. Моделите на този симулатор имат няколко опции за нива на натоварване на ръцете. Във всички други характеристики той е подобен на други модели разширители. Основното предимство на този снаряд за ръце е възможността за напредък в обучението. Трябва да започнете с минимална твърдост, като постепенно я увеличавате. Цената на регулируем разширител е по-висока от останалите поради по-голямата функционалност и надеждност. Професионалистите използват тези тренажори за ръце, те не са подходящи за начинаещи.

Как да изберем ръчен разширител

Поради голямото разнообразие от видове разширители става трудно да се избере правилният модел. Когато купувате, трябва да разчитате на твърдостта, която е посочена в килограми. Ако никога не сте правили такава тренировка, тогава трябва да започнете помпането си с гумен пръстен. Те са евтини, така че можете да си купите два наведнъж, така че единият е за дясна ръка, другата - за лявата. Така че можете да правите упражненията по едно и също време.

За повечето спортисти с опит ще свършат работа с пролетни модели маратонки. Най-добре е да изберете продукт с възможност за регулиране на твърдостта. Това ще даде възможност самостоятелно да изберете необходимото натоварване и напредък. Не забравяйте да вземете снаряда в ръката си, преди да купите, и проверете дали е удобно да го използвате. Не трябва да се изплъзва или да е твърде обемист, добър разширител се побира в джоба на якето.

Къде да купя и колко струва тренажор за ръце

Най-лесният начин да закупите гумен разширител, той се продава във всеки спортен магазин. Цената на такъв симулатор е не повече от 100 рубли на брой. Пролетните версии на снаряда са малко по-скъпи. Желателно е да изберете маркови модели. Цената на продуктите на най-популярните производители е както следва:

• Торнео карпална пружина с регулиране - от 700 рубли;
• Всеки пръст Torneo - от 940 рубли;
• КАПИТАНИТЕ НА CRUSH GUIDE (пролет) - от 1700 рубли.

Как да практикуваме

Важно условие за хват, достоен за руски герой, е многократното повторение на стискане с високо съпротивление. Мнозинство мускулни влакнапредмишницата е от бавен тип. Тренировка с експандер правилен подходТренира не само предмишницата, ръката, но и други мускулни групи. За ефективна работа трябва да научите няколко упражнения и следните принципи на работа със снаряд:

1. Колкото по-висока е твърдостта, толкова по-голям е ефектът.
2. Всяко упражнение трябва да се повтори от 5 до 15 пъти.
3. Преди да работите със снаряд с висока твърдост, не забравяйте да загреете върху по-мек продукт.
4. Времето за възстановяване на мускулите на ръката е от 3 до 5 дни след тежка тренировка.
5. Трябва да изберете работната твърдост на снаряда според вашите чувства, без да правите отстъпки и отстъпки.

Упражнения

1. След минута и половина трябва да направите 100 стискания до спиране, след това дайте почивка на ръката си за 3-5 минути и повторете упражнението. Трябва да изпълните 3-7 подхода.
2. Това упражнение е същото като първото, но през останалото трябва постоянно да огъвате разширителя в ръката си.
3. Стиснете ръчния разширител и задръжте, докато пръстите се изправят сами. Повторете 5-7 пъти.

Видео: ефективни упражнения с карпален разширител

Инструкция

Много обикновени хора смятат, че карпалният разширител е изключително мускулите на дланта, без изобщо да засяга развитието на мускулите на предмишницата. Обаче не е така. При свиване на дланта участват мускулите на пръстите, предмишницата, ръката и китката. И ако леко промените програмата за трениране на предмишниците с щанга, можете да получите много най-добри резултати. В началния етап културистът трябва да изключи всички тренировки за предмишницата, с изключение на упражнения с разширител. Един напреднал бодибилдър трябва допълнително да тренира мускулите си в нетренировъчни дни.

Както вече споменахме, при стискане на дланта участват всички мускули на дланта и предмишниците. Естествено, мускулите на пръстите се използват по-ефективно при работа с разширителя. Ето защо, когато посещавате фитнес залата с цел лечение и оформяне на тялото, е необходимо дланта да се стимулира максимално. Също така работата с експандер за издръжливост „до отказ“ има стимулиращ ефект не само за мускулите на предмишниците, но и за целия тонус на тялото. В крайна сметка стимулацията с пръсти е полезна за мозъка и психиката, а това, което е добро за ума и нервна системаполезни за целия организъм.

Тренировката с карпален разширител трябва да се обърне внимание на тези спортисти, в които силата на захвата е от голямо значение - в борбата или фехтовката. Допълнителните упражнения с експандер в свободното време от основното обучение ще донесат ползи след месец - силата на хватката и ръкостискането ви ще се увеличи значително.

Когато използвате разширител, трябва да имате предвид някои функции. Трябва да стиснете пръстена със средно темпо: 1-2 секунди. За компресия и същото за разширяване. При наличие на регулируема пружина силата на съпротивление се избира така, че след 30-60 секунди вече не е възможно да се компресира допълнително. За всяка ръка направете 4-6 серии. Почивайте между всеки комплект 2-4 минути. Тренировките е най-добре да се разделят на лесни и тежки. Почивка между тренировките 2 дни, между тежките тренировки - поне 5 дни.

За да тренирате издръжливостта на ръцете, можете да използвате обикновен разширител под формата на гумен пръстен. Стискането и разтискането може да се извършва дълго време, с произволно темпо по всяко време, няколко пъти на ден. Издръжливите пръсти са необходими на хора от различни професии: скални катерачи, музиканти, велосипедисти и много други. Редовното обучение с карпален разширител ще помогне на хората с подобни професии да почувстват, че ръцете им са станали по-добри, а не уморени или изтръпнали. Класовете с гумен пръстен се препоръчват на пациентите за възстановяване на подвижността на ръцете след наранявания и наранявания. Старческа възраст - за предотвратяване на болки в ръцете и китките при тяхното пренапрежение.

Тръбният разширител е спортно оборудване за укрепване на мускулите, което е устойчива на износване латексова гумена тръба с две пластмасови дръжки. Упражненията с експандер не само ще добавят разнообразие към вашите тренировки, но и ще бъдат отлични алтернатива на упражненията с дъмбели . И така, какви са предимствата и ползите от упражненията с тръбен разширител, както и как да изберете правилното спортно оборудване за себе си?

Тръбният разширител дава мощност натоварваневърху мускула, който се създава поради съпротивлението на гумата. Съпротивлението кара мускулите да се свиват, което стимулира растежа на костите и мускулна тъкан. За разлика от дъмбелите, експандерът дава напрежение на мускулите в целия диапазон на движение, осигурявайки по-равномерно и висококачествено натоварване. Експандер тренировки безопасно и ефективно затова често се препоръчват от физиотерапевти за рехабилитация след нараняване.

Има много различни видоверазширител (карпални, гърди, пеперуда, осмица, разширителен скиор, еластична лента) , но именно тръбният разширител е удобен и универсален за натоварване всички основни мускулни групи . Този тип експандер е еднакво ефективен за мускулите на горната част на тялото. (ръце, рамене, гърди, гръб, корем) и за долната част на тялото (задни части, крака) . Можете да използвате тръбен разширител:

• в силови тренировки за изграждане на мускули
• в тонизиращи тренировки за релеф на тялото и повишена мускулна издръжливост
• в кардио тренировки за изгаряне на мазнини

Тръбният разширител е изработен от издръжлива тънка гума, която е оформена като тръба. Дължината на разширителя е 120-130 см. В зависимост от твърдостта на гумата, тръбните разширители имат множество нива на съпротива, които дават различна степен на натоварване. Твърдостта на разширителя много често се различава в зависимост от конкретния производител, дори при едно и също декларирано ниво на устойчивост.

Тръбният разширител е лек, компактен и евтин вид оборудване, което ще се превърне в незаменим спортен атрибут както у дома, така и във фитнеса. Един от недостатъци на разширителя е фактът, че той не е в състояние да осигури такова ниво на натоварване, на което са способни дъмбелите, щангите и симулаторите. Ако сте сериозен културист, лентата едва ли ще ви помогне да постигнете големите си цели за силова тренировка.

10 предимства на тръбния разширител

1. Тръбният разширител се използва за ефективно трениране на всички мускули на горната и долната част на тялото. В същото време ще изпълнявате вече познати за вас упражнения, които са подходящи и при тренировка с дъмбели. (напр. повдигане на бицепс, раменни преси, задни редове, отвличания на крака, клякания) .

2. Тръбният разширител е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи: натоварването се регулира лесно от нивото на съпротивление. В този случай можете да използвате няколко експандера едновременно, за да увеличите натоварването.

3. Винаги можете да вземете разширителя със себе си, той е много лек и компактен. Ако отивате на почивка, командировка или често се движите, тогава вместо дъмбели за тренировка е напълно възможно да използвате тръбен разширител. Такова оборудване не заема много място в апартамента, за разлика от обемистите симулатори и свободни тежести.

4. разширител повече нежен инструментза ставите и връзките, така че е подходящ за възрастни хора и хора с увреждания физическа дейност. Някои експерти твърдят, че експандерът е един от най-безопасните методи за увеличаване на здравината на костите и предотвратяване на остеопороза. Освен това с експандер няма риск да изпуснете тежък снаряд и да се нараните.

5. Можете самостоятелно да регулирате натоварването на разширителя: ако леко намалите дължината на еластичната лента, като я увиете около ръцете си, това създава б ОПовече съпротивление и повече напрежение върху мускулите.

6. По време на някои упражнения, тръбният експандер може да се комбинира с дъмбели, за да се увеличи натоварването и да се разпредели по-равномерно.

7. По време на упражненията с експандера те работят активно основни мускули, отговорен за стабилизиране на позицията на тялото ви в пространството. Това е добра профилактика на заболявания на гърба и кръста.

8. Тръбният експандер няма инерция, което ви принуждава да следвате определен диапазон на движение, за да преодолеете съпротивлението. Помага да се издържи правилна техникаупражнения, което означава по-ефективна работа върху определени мускулни групи.

9. Много е бюджетен вариант спортна екипировка, средната му цена е 300-600 рубли.

10. В продажба има готов комплект разширители. различно съпротивление, който ще ви помогне да създадете домашно мини-зале без тежко и обемисто оборудване (връзки за закупуване по-долу):

Минуси и недостатъци на тръбния разширител

1. Дъмбелите имат добре дефинирано тегло, докато тръбните разширители имат доста размита градация на натоварването (силен, среден, слаб). Когато работите с експандер, няма да можете да измерите точните усилия, които полагате, за да го разтегнете. Ще трябва да разчитате на чувствата си.

2. Дъмбелите са по-лесни регулирайте натоварванетои наблюдавайте напредъка си, като просто постепенно увеличавате теглото на инвентара си. В допълнение, експандерът има ограничение на натоварването, така че не е подходящ за хора, които са свикнали да тренират с него големи тежести.

3. Тръбният разширител може да се разкъса и разтегне при честа употреба, за разлика от дъмбели и щанги, които ще ви издържат много дълго време.

4. При неудобно движение ластикът може да се отлепи и да удари силно или да причини нараняване. Така че винаги практикувайте с пълна концентрация.

Как да изберем експандер и къде да купя

Въпреки всички предимства на използването на експандер, той не може да се намери във всеки спортен магазин. Но винаги можете да закупите тръбен разширител в онлайн магазини, където по правило има голям избор от разширители с различна твърдост. Единственият недостатък на пазаруването онлайн е, че няма да можете да проверите визуално качеството на продукта и да проверите товара. Моля, имайте предвид, че твърдостта на разширителя може да се различава от производител до производител дори и при същата декларирана съпротива.

На какво трябва да обърнете внимание, когато купувате разширител:

• Материал на тръбата. Изберете експандер с издръжлива дебела гума. Опитайте да разтегнете гумата няколко пъти и проверете за бели ивици или несъвършенства по повърхността.
• Дръжки.Дръжките трябва да са изработени от здрава пластмаса, устойчива на механични повреди. Проверете дали дръжките имат грапава, неплъзгаща се повърхност, която осигурява по-добър захват по време на тренировка.
• Закопчаване.При силно напрежение най-често експандерът се чупи точно на мястото, където са закрепени дръжките и тръбата. В идеалния случай изберете експандер, в който тези части са свързани с метален карабинер (намира се в разширители със сменяеми тръби) .
• Дължина.Проверете дали можете да изпълнявате упражнения с експандер, където той трябва да бъде издърпан възможно най-дълго (напр. раменна преса) . Някои експандери имат толкова твърда гума, че дори с големи усилия не могат да се разтегнат до необходимата дължина.
• Допълнително гумено покритие. Разширител, в който гумената тръба е покрита с плитка или защитна втулка (корпус),по-устойчиви на износване и надеждни за продължителна употреба. Такива разширители обикновено струват повече.

Нивото на съпротивление на разширителя обикновено е посочено в описанието на продукта и се определя от цветовата схема. Опцията за цветова схема зависи от конкретния производител, но най-често се предоставя следната градация:

• жълто: много леко натоварване
• червен цвят: средно натоварване
• черен цвят: много тежък товар

Понякога нивото на съпротивление се прилага към дръжките с цифрови символи: 1 е ниско съпротивление, 2 е средно съпротивление и 3 е високо съпротивление. В този случай цветът на гумата няма значение.

За да увеличаване на променливостта на упражнениятас тръбен разширител, трябва да помислите къде може да бъде фиксиран в стаята (например стена, врата, шведска стена ще направи) . Можете да използвате специални стойки за стена или стойка за врата:

Къде да купя разширител?

Тръбният разширител е един от най-достъпните атрибути на пазара на спортно оборудване. Цената на разширителя е 300-400 рубли, комплект разширители 700-1000 рубли. Най-голямата селекция от разширители се предлага на Aliexpress на ниска цена и с безплатна доставка.

Предлагаме ви няколко опции за тръбни разширители на Aliexpress, които можете да поръчате точно сега. Разширителите обикновено пристигат в рамките на две до три седмици. Избрахме няколко продавача с най-достъпни цени и положителна обратна връзка. Не забравяйте да прочетете отзивите за продукта, преди да купите.

Единични разширители:

Ако планирате да работите над мускулния растеж, след това изпълнявайте всяко упражнение по 10-12 повторения в 3-4 серии. Изберете съпротивлението на експандера, така че последните повторения да се изпълняват с максимално усилие. Ако планирате да работите над укрепване на мускулите и загуба на тегло,след това изпълнете всяко упражнение 16-20 пъти в 2-3 серии. Съпротивлението на разширителя може да се приеме за средно.

Упражнения с разширител на раменете

Упражнения с разширител за гръдните мускули

1. Гръдна преса с разширител

3. Развъждане на ръце за гръдни мускули

Упражнения с експандер за ръце

1. Повдигане на ръцете за бицепс

Упражнения с разширител на гърба

2. Издърпване на експандера с две ръце

3. Разширител на тяга на кръст

4. Хоризонтална тягаза гърба

5. Хоризонтално издърпване с широка постановкаръце

Упражнения с разширител на долната част на гърба (долната част на гърба)

1. Супермен с разширител

Или тази опция:

5. Ставане на чорапи за прасци

6. Прибиране на крака назад на четири крака

Благодарим ви в youtube каналите за гифчетата: Джей Брадли, The Live Fit Girl, FitnessType, Катрин Сен-Пиер.

Тренировка с тръбен разширител: 8 готови видеоклипа

Ако не обичате да планирате часове сами, тогава ви предлагаме 8 готови видеоклипа с тръбен разширител за тонизиране на мускулите и подобряване на качеството на тялото. Часовете продължават 10 до 30 минути , можете да ги редувате или да изберете най-подходящата програма за вас.

1. HasFit: Тренировка със съпротивителна лента за цялото тяло (30 минути)

2. Tone It Up: НАЙ-ДОБРАТА тренировка с банда! (10 минути)

3. GymRa: Тренировка със съпротивителна лента за цялото тяло (30 минути)

4. GymRa: Тренировка с общо съпротивление на тялото (30 минути)

5. BodyFit от Ейми: Тренировка със съпротивителна лента (25 минути)

6. Popsugar: Кардио Bootcamp с лента за съпротива (10 минути)

7. FitnessBlender: Секси тренировка с ленти за съпротива на ръцете (25 минути)

8. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band (20 минути)

Много хора подценяват тръбните разширители, като не смятат този инвентар за ефективен при работа върху тонуса и релефа на тялото. Това обаче е погрешна преценка, тъй като разширителят е не само универсален и компактен инвентар, но и страхотен начинпомпа всички основни мускулни групи.

Разширител - спортна екипировка (пружина или гума), което ви позволява да тренирате определени мускули чрез разтягане или компресиране.

Предимства на разширителя

Успешно се използва за домашни тренировки: той е лек, компактен, заема малко място.
Упражненията с експандер са изолиращи, позволяват ви да тренирате добре малки мускулни групи.
Класовете с експандер са подходящи както за мъже, така и за жени.
С него можете да усложните всяко познато упражнение и да увеличите натоварването.
Можете да имате няколко експандера за тренировка различни групимускули.

Безспорната полза от снаряда е, че с негова помощ можете да тонизирате всички мускули на тялото, да изгорите допълнителни калории и да получите красив релеф.

Видове разширители

Според вида на натоварването разширителите се делят на разширители на опън или на натиск. В първия случай е необходимо да разтегнете снаряда, във втория случай да компресирате. Степента на устойчивост на разширителя ( твърдост) се измерва в килограми.
Има много видове разширители. Някои ви позволяват да тренирате определена мускулна група, докато други са многофункционални и могат да се използват за развиване на различни мускулни групи.

#1. Карпална
Този тип експандер е предназначен за развитие на мускулите на ръцете и предмишницата, много културисти го използват за увеличаване на силата на сцепление. Редовните тренировки с постепенно увеличаване на натоварването значително укрепват сцеплението. Някои модели разширители имат възможност за регулиране на твърдостта. За същите цели можете да закупите два или три разширителя с различно съпротивление.
Карпалните разширители се различават по форма и материал на производство.

Разширителят "Пръстен", изработен от гума с различни качества, е много популярен. Те са компактни, леки, побират се дори в джоба ви, но не са много удобни в дланта ви. Разширителите могат да бъдат с различна твърдост, диаметър, дебелина, могат да имат гладко или масажно покритие.

Те са много подходящи за начинаещи, защото. имат устойчивост от 5 кг до 25 кг. Разширителят "пръстен" се препоръчва за укрепване на ръцете, подобряване на кръвоснабдяването и профилактика на заболявания на ставите и кръвоносните съдове.

Разширителите под формата на гумена топка или метален пашкул са сходни по принцип на работа, тяхната твърдост също е ниска ( до 25 кг).

По-удобните пружинни разширители "ножици" са широко разпространени ( "форцепс"). Те представляват две дръжки, свързани помежду си със специален механизъм или пружина. Те могат да бъдат изработени от пластмаса или стомана, дръжките могат да бъдат метални или покрити с мек материал за удобна тренировка. Твърдостта на пластмасовите разширители обикновено е до 25 kg, за стомана тази цифра може да достигне 160 kg. Има модели с регулируемо натоварване, както и с вграден брояч на повторения.

Пружинните разширители, състоящи се от две успоредни дръжки и пружини между тях, натоварват всички пръсти, вкл. и малкия пръст, който е неактивен или малко участва в изстискването на "пръстена" или "форцепса". В такива разширители можете да премахнете или добавите пружини, като по този начин регулирате твърдостта. Има опции, при които можете да изберете натоварването за всеки пръст поотделно. Твърдостта на пружинните разширители е малка, до 20 кг.

#2. Рамо ( гръден кош)
Този разширител насърчава развитието на гръдните мускули, мускулите на раменния пояс, както и бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба.
Най-известният разширител за рамо се състои от две дръжки, свързани с пружини. Работи на опън, а натоварването се регулира от подвижни пружини. Те се различават не само по броя на пружините, но и по материала на производство. Това могат да бъдат стоманени пружини или латексови колани.

Втората версия на разширителя работи чрез компресиране на еластични гумени въжета или пружини.

#3. Каучук ( тръбен) разширители: пръстен, осмица, двойна осмица
Тези модели са по-универсални, те се използват широко за трениране не само на горната част на тялото, но и на бедрата и задните части. Може да има велкро дръжки или маншети ( за фиксиране на краката). С тяхна помощ можете да прекарате вълнуващо ефективни тренировки.
Твърдостта на такива снаряди обикновено се определя от цвета на гумата. Жълтото означава минимално съпротивление и е подходящо за начинаещи, зеленото е малко повече и повече или по-малко подходящо за по-напредналите. Червеният разширител ще даде доста силно натоварване и ще се хареса на тренираните любители на фитнеса. Сините и черните експандери имат най-голяма устойчивост и са подходящи силни спортисти.

#4. Каучук ( тръбен) турникет, латексова лента
Тези експандери се използват активно във фитнеса, те могат да се използват за укрепване на мускулите на цялото тяло. Има много упражнения с турникет или лента, които ви позволяват да развиете всички основни мускули, да увеличите издръжливостта и да подобрите подвижността на ставите. Това минимизира риска от нараняване. Турникетът е добър за ръцете, позволява ви да изпомпвате бицепсите, трицепсите и раменете. Не винаги е удобно да държите лентата в ръцете си, т.к. няма дръжки и лентата може да се изплъзне от дланите. Но е по-удобно при тренировка на краката ( например адукторния мускул), просто трябва да го увиете здраво около краката си.

#5. "пеперуда"
Компактен и универсален разширител"пеперуда" ви позволява да тренирате почти всички мускулни групи: Горна частгръб, раменен пояс, гръдни мускули, ръце, подколенни сухожилия, глутеални мускулии натиснете. Дръжките са изработени от неопрен, пружината в пластмасовата кутия е всичко за вашата безопасност и комфорт. Благодарение на широкия обхват на въздействие, този експандер е чудесен за домашни тренировки.

#6. Разширител на скиор-боксьор-плувец
Гумени разширители, състоящи се от няколко снопа с бримки в краищата. Използват се за трениране на мускулите на гърба, раменния пояс, ръцете и краката. Те се различават един от друг по броя на снопчетата. Може да се прикрепи към стенни решетки, хоризонтална лента и други черупки. Използва се за тренировки в спортове като плуване, ски състезание, бокс. Също така добре доказано при рехабилитация след наранявания.

#7. Експандер многофункционален
Тези модели комбинират няколко вида разширители, например: раменни, киткови и за пресата.

Какво да търсите при избора на разширител

В зависимост от вашите цели изберете вида на разширителя и желаната твърдост. Снарядът трябва да ви е удобен, вземете го в ръцете си, опитайте се да направите някои упражнения. Една и съща мускулна група може да се тренира с различни модели, изберете този, който ви подхожда най-добре. За силови тренировкиимате нужда от повече твърдост, можете да изберете модели с регулируемо съпротивление.

Обърнете внимание на качеството на снаряда, по-добре е да не пестите тук. Като правило, известни производители спортни симулаторипроизвеждат много надеждни и безопасни модели.

Цената на разширителите

Най-евтините модели разширители - пръстенза развитие на четката. Цената започва от 50 рубли. По принцип повечето разширители са доста бюджетни и струват няколкостотин рубли.
Карпален разширител "форцепс" от Торесс вграден брояч на повторения могат да бъдат закупени за 150 рубли.

Разширители лентастойка от 200 рублидо няколко хиляди. Цената зависи от дължината на лентата, силата на съпротивлението и марката на производителя.

Комплект от две панделки ( Adidas ) различна дължина на съпротивлението 1,8 м могат да бъдат закупени за 1200 рубли. Много удобно е, че инструкциите за упражненията са показани на лентите.

Понякога е по-удобно да закупите набор от разширители, например комплект Царственовключва два разширителя за гърди, 2 разширителя за китки и въже. Цената му е 850 рубли.

Легендарният карпален разширител се различава по цена Captains of crush Guide САЩ) , изработен изцяло от висококачествена стомана и авиационен алуминий. Има няколко модела в зависимост от твърдостта ( от 27 кг до 165 кг). Можете да го купите за 1200-1500 рубли. Феновете на този разширител отбелязват, че големите мазоли могат да се търкат по навик, така че можете да използвате леки фитнес ръкавици, за да защитите дланите си.

Симулаторът укрепва мускулите на предната част на предмишницата. Именно тя е отговорна за огъването на пръстите и ръцете на човек.

За спортисти

Препоръчително е да се използва от всички спортисти, независимо от конкретния вид. Той ефективно изпомпва мускулите, а също така възстановява подвижността на пръстите и ръцете след нараняване в най-кратки срокове. Симулаторът се използва за превантивни цели по време на стресови периоди и предпазва китките от увреждане и болка.

Изпомпване на мускулите

Флексорите на пръстите, китката, ръцете, предмишниците - всички тези мускулни групи работят, когато разширителят се компресира с пръсти. Работата с мини треньор ще донесе големи ползи дори на тези, които са свикнали да работят с големи тежести. Разбира се, когато включите разширителя програма за обучениекласове професионален спортистще бъдат много различни от упражненията за аматьори.

Начинаещите трябва да тренират с експандер в нетренировъчни дни, когато ръцете и предмишниците не се натоварват. Опитни спортиститренират с метален ринг дори в „почивни дни“, а по време на тренировъчния период работят до изтощение във фитнеса.

Свиването на ръката с разширителя в юмрук включва предната част на предмишницата и дланта. В същото време увеличава интензивността на натоварването на флексорите на пръстите. Ето защо карпалният експандер е от голяма полза както за професионалисти, така и за любители, работещи с хардуер. В стисната длан се активират всички мускули без изключение, което осигурява максимална стимулация, мнозина го наричат ​​„отказ“. Повишава тонуса и силата на китките и предмишниците, а също така "възбужда" цялото тяло като цяло.

Експертите смятат, че стимулирането на дланта и пръстите има положителен ефект върху функционирането на нервната система и мозъка. Поддържането на тонуса на физическото и психическо състояние гарантира отлично здраве.

Принципи на обучение

Спазването на редица правила ще повиши ефективността на работата с разширител. Ето ги и тях:

• Работа със симулатор с максимална твърдост;
• Преди да тренирате с основния симулатор, загрейте правилно с разширител с по-малка твърдост;
• Почивайте поне 3 дни между тренировките, за да възстановите предмишниците си.

Купете карпален разширител на изгодна ценаможете в. Направете поръчка днес!