Симулаторът за ходене като ски се нарича. Ски симулатор - какво трябва да знаете? Спортен клуб "Алпика Скай"

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

Съдържание

Тези, които мечтаят да отслабнат, трябва да се опитат да тренират елиптичен тренажорКаране на ски, което осигурява едновременно натоварване на всички мускулни групи. Остава да решите дали да си купите уред за домашна употреба или да отидете на фитнес. Полезно е да разберете характеристиките на тези устройства, да се запознаете с рейтинга на моделите.

Как се казва ски симулатора

Основната цел на устройство, което симулира каране на ски, е укрепване на сърдечно-съдовата система. Спортното оборудване принадлежи към кардио симулаторите, има различно име - елипсоидален, орбитрек, кростренажор. Ски симулатор с редовно обучение помага:

• укрепване на дихателната система;
• изгаряне на излишните мазнини;
• повишаване на издръжливостта;
• отслабване;
• подобряване на мускулния тонус;
• създаване на тонизирано тяло.

Такова име спортна екипировкасе дължи на движението на педалите по елипсовидна траектория. Голям плюс е, че класовете не натоварват ставите на краката, всички движения се извършват гладко. Въпреки че едновременната координирана работа на краката и ръцете имитира каране на ски, снарядът съчетава видовете тренировки:

• като на бягаща пътека, велоергометър;
• има елементи на степер - движенията възпроизвеждат изкачване на стълби.

Елипсоидът има различни принципидействия. В същото време орбитреците се различават по дизайн. Според системата за натоварване има видове:

• механични - работи от физическа силалице, което не е регулирано;
• магнитен - стимулаторът на натоварване е магнит, възможна е промяна на силата;
• електромагнитно - регулирането на движението се извършва чрез действие електрически ток, има контролни програми, форми на обучение.

Каране на ски

Уредите, които симулират движението по пистите, включват ски симулатор, който представлява компютърен модел на пистата. Благодарение на използването на такова устройство можете да се подготвите за сезона, да научите нови техники за кънки. Снарядът помага:

• научете се да поддържате позицията на тялото;
• овладейте ритъма на каране на ски;
• влак вестибуларен апаратза бързо адаптиране към променящите се условия на трасето;
• овладейте въртенето на краката;
• овладяващо ускорение;
• тренирайте мускулните групи, участващи в карането на ски;
• практикувайте техники за разпределение на теглото.

полза

Упражнението не само ви помага да отслабнете. С редовни тренировки можете да подобрите здравето си, да подредите фигурата си. Полза:

• позата се подобрява - мускулите на гърба се укрепват;
• работата на сърцето се нормализира;
• стресът се облекчава;
• имунитетът се засилва;
• повишен съдов тонус;
• обемът на белите дробове се увеличава;
• метаболизмът се ускорява;
• отокът се елиминира;
• токсините се отстраняват;
• повишена устойчивост на настинки;
• извършва се изгаряне на мазнини;
• премахва признаци на целулит.

Добре е да знаете, че часовете не натоварват ставите на краката. Разрешено е да се извършват от хора в напреднала възраст, но след съгласуване с лекаря. За да не навредите на тялото, е необходимо да се вземат предвид противопоказанията. Обучението е нежелателно в случай на:

• бременност;
• кратко време след операцията;
• хемороиди;
• диабет;
• заболявания на кръвоносните съдове, сърцето;
• хипертония;
• проблеми със зрението.

Какви мускули работят

Ако ще купувате спортно оборудване, е полезно да разберете кои мускули работят на ски симулатора. По време на кардио тренировка, плавни движения, има равномерно натоварване на цялото тяло. Участват следните мускули:

• прасец - когато натискате педалите по време на въртене напред;
• корем - в случай на желание за поддържане на вертикално положение;
• задните части - при въртене назад, симулиране на наклон надолу при промяна на ъгъла на платформата.

Използвайки този симулаторНе можете да изградите мускулна маса. С чести упражнения можете ефективно да отслабнете, да изгорите подкожна мазнина. Какви мускули работят? Движенията, имитиращи карането на ски, действат върху цялото тяло. Мускули, участващи в техниката:

• обратно;
• квадрицепс бедра;
• бицепс;
• подколенни сухожилия;
• трицепс на горните крайници;
• Горна част гръдни;
• средни гръдни снопове;
• дъно, средата на трапеца;
• раменния пояс;
• трицепс;
• задни делти.

Класове

За да бъде резултатът ефективен, препоръчително е да провеждате първите уроци на симулатор с имитация на ски с инструктор, докато правите домашни упражнения, първо гледайте видеоклип с правилното позициониране и движения на тялото. Важно е да се спазват условията:

• не се занимавайте с глад - имате нужда от лека закуска;
• загряване - разтягане, загряване на основните мускулни групи;
• постепенно увеличавайте натоварването;
• дишайте равномерно;
• следете сърдечната си честота.

Провеждайки класове на орбиталната писта, важно е да направите всичко правилно. За да включите в работата на мускулите, трябва:

• поставете краката си върху педалите на симулатора - стъпалото е здраво натиснато, коленните стави са леко огънати;
• дръжте тялото изправено;
• не спускайте главата си;
• вдишвайте с усилие, издишвайте с отпускане;
• дръжте ръцете си върху неподвижни или движещи се перила;
• време на класа по 40 минути три пъти седмично;
• за да отслабнете, тренирайте по един час в продължение на 5 дни.

Елиптичен тренажор за отслабване

За да постигнете максимални резултати, трябва да спортувате редовно. Те използват ски симулатор за отслабване според класическата тренировъчна програма. Осигурява петминутно загряване в началото и едно закъснение за същото време в края. Програмата включва ежедневни тренировки:

• първият - умерено натоварване, пулс - 50% от максимума;
• втората - 5 минути със средно усилие, три - със скорост 1 стъпка в секунда - повторете този блок по време на сесията.

• третият - редуващи се за 15 минути нарастваща и намаляваща съпротива;
• четвърто - урокът протича в спокоен ритъм;
• пето - увеличете натоварването за три минути, след това две - работете с пулс от 80% от максимума, изпълнете 4 серии, важно е да наблюдавате вашето благосъстояние.

Как да изберем за дома

Желанието за закупуване на дом orbitrek може да се реализира в спортните отдели. Няма да има затруднения, ако разгледате каталозите, неговата снимка, поръчате в онлайн магазина. Как да изберем елиптичен тренажор за дома? Важни моменти, които трябва да имате предвид:

• максимално допустимо тегло;
• възможност за регулиране на дължината на крачката;
• система за регулиране на натоварването;
• размер - симулаторът трябва да се побере в разпределената зона;
• тегло на маховика - колкото по-масивно е, ходенето е по-скоро реалистично;
• наличието на вградени програми.

Комплектът зависи от производителя. допълнителни функциии цена. Тази точка трябва да се вземе предвид при избора на елипсоид. Когато планирате да закупите симулатор с имитация на ски, трябва да обърнете внимание на детайлите. Препоръчително е да се вземат предвид:

• размерът на перилата за удобство на обучението;
• ширината на педалите, разстоянието между тях, така че кракът да е удобен;
• наличието на вградени функции - сензори за скорост, монитори за сърдечен ритъм;
• възможност за обратно движение.

производител

Фирмите, които произвеждат симулатор за ръце и крака едновременно, разчитат на широк кръг потребители. Отчита се достъпността за занимания у дома и желанието за провеждане на обучение на сериозно ниво. Две групи могат да бъдат символично разграничени. Първата група включва световни марки, които произвеждат скъпи симулатори за ски ходене - велоергометри с набор от контролно оборудване, възможност за персонализиране на програми. Сред тях са фирми:

• Kettler;
• ясно прилягане;
• Life Fitness;
• кислород;
• Хейстингс.

Втората група произвежда продукти на по-достъпни цени. Това компактни тренажорисъс ски функция и малък набор от допълнителни ангажименти. Купува се от малки спортни секции, любители да тренират у дома. Отлични отзиви имат популярни евтини симулатори, които симулират каране на ски:

• Торнео Венто;
• HouseFit HB-8200EL;
• АТЕМИ АЕ 405;
• Торнео Веста 7.

Дизайн

Ако говорим за дизайна на симулатора, важно е да се отбележи, че за ограничено пространство има сгъваеми модели, например Horizon Andes 7i Viewfit. По-често използвайте инсталации от една част. По дизайн симулаторите с функцията на ски се различават в позицията на маховика:

• задвижване на предните колела - монтаж пред педалите, повишена стабилност, удобно е да се използват високи хора - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
• задвижване на задните колела - местоположение зад човек, имат по-ниска цена - Carbon E200;
• централно монтиран - стабилен, компактен - NordicTrack A.C.T. търговски.

Система за натоварване

Когато избирате симулатор със ски функция, е важно да вземете предвид каква система от натоварвания има върху тялото. Корекцията може да се извърши по няколко начина. Приложими типове:

• магнитно - съпротивление възниква поради работата на магнитите - Life Gear 93680;
• механично - човек сам задвижва системата, натоварването не може да се променя - Body Sculpture BE-5920 HX;
• електромагнитно - регулира се чрез превключване на електромагнити, можете точно да изчислите усилието - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
• аеромагнитен - подобно на предходния, има допълнително охлаждане - CARE Fitness FUTURA.

Максимално тегло на потребителя

За да се осигури стабилност на ски по време на тренировка, е необходимо да се обърне внимание на препоръчителното тегло на потребителя на симулатора при избора. Желателно е показателят да е с 50 кг повече от този на най-тежкия в семейството. За фитнес залата изберете симулатори с максимално допустимите стойности. Налични модели със следните грамажи в кг:

• Проксима Панда - 115;
• Bronze Gym E801 LC - 160;
• Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
• Ammity Aero AE 515 - 180;
• Proxima Maximus iPRO - 150;
• Spirit Fitness CE 800 - 200.

Размер

Размерите на снаряда, симулиращ каране на ски, са важни при ограничена площ на стаята. Размерите се влияят от височината на човека и свързаната с него дължина на крачката. За удобна тренировкависок мъж изисква удължена рамка. Според размера на стъпката в mm се разграничават симулатори:

• Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
• Проксима Сенатор - 580
• Ammity Dream DE50-584
• Cybex 525AT-610
• Octane Fitness Pro4700-660
• NordicTrack FreeStride Trainer FS7i - 970.

Вградени тренировъчни програми

Удобно е, ако снарядът има вградени програми. За да получите ефекта, трябва да ги конфигурирате и активирате. Действията на симулаторните програми се разграничават:

• развитие, укрепване на сърцето и кръвоносните съдове - зависими от пулса, пулса - BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
• разработка мускулен корсет– интервално, постоянно натоварване – Proxima Enima II iPRO;
• отслабване, изгаряне на мазнини - Spirit Fitness XE395 (2017);
• custom - self-tuning - Spirit by Hasttings XE580.

Рейтинг

Сред популярните симулатори с функцията на ски са домашни модели с ниска цена. В класацията на елипсоидите агрегатите са:

• Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеция, 21 програми. Плюс - проста настройка, минус - височината на човек е до 180 см, цената е 29 000 рубли;
• Кислородна калибра. Германия, вграден фитнес контрол. Плюс - компактност, минус - малка дължина на стъпката, цена - 33 000 рубли;
• Скулптура на тялото BE-7200GHKG-HB. Великобритания, 12 програми, регулиране на височината. Плюс - лекота на управление, минус - не е подходящ за интензивно обучение, цена - 34 000 рубли.

Отлична обратна връзка за ски симулатори с голям избор от програми, което помага да разнообразите вашите тренировки. В рейтинга на модела:

• Ammity Ocean OE 40. Произведено в Тайван, 76 програми, вграден пулсомер. Плюс - 24 нива на натоварване, минус - висока цена за къщата, цената е 110 хиляди рубли;
• AeroFit E500. Тайван, 16 програми, стъпало за регулиране до 66 см, подсилена рамка. Плюс - теглото на стажанта е до 150 кг, минус - големи размери, цена - 175 хиляди рубли.

Искаш ли да си най-добрият ски пистаили планински склон? Ако е така, тогава определено трябва да тренирате и да поддържате форма извън сезона, защото 90% от скиорите изобщо не тренират уменията си, а само тренират на пистата.

Ски симулаторите са измислени за тренировки извън сезона, така че скиорът да отработи техниката и да натовари важните каране на скимускули. Във време, когато се тренират движения и мускулни групи, които са важни за скиора, тялото получава огромен аеробни упражнения, увеличава консумацията на енергия и насърчава процеса на изгаряне на мазнини!

За вас, преглед на повече от 5 вида ски симулатори, които засягат всички мускулни групи!

Какви са предимствата на домашната ски машина?

Основният проблем за скиорите са тренировките и поддържането на форма извън сезона, когато няма възможност да се качат на ски и да имат пълноценен урок. Ако всичко е повече или по-малко ясно с краката, те могат да бъдат дадени добро натоварванес помощта на велосипед, бягане, каране на ролкови ски или елиптичен тренажор ... Но за ръцете и раменния пояс няма толкова много налични алтернативи, но те все пак съществуват и ние ги разгледахме в тази статия.

Благодарение на технологичния прогрес, защото преди 20-30 години можехме да тренираме у дома само на домашни колички и с помощта на разширител. И сега всеки има възможност да се пробва на мястото на истински скиор, с целия обичаен набор от статистически инструменти - ъглите на ски ръба, темпото на урока, скоростта, пулса, пулса.

Освен от физическа дейноствърху мускулите, необходими за каране на ски, ски симулаторите са отлични за трениране на кардио съдова системаи създайте пълно кардио натоварване. Те могат да се използват от всеки, който иска да следи тялото и здравето си.

5 специални симулатора за скиори (плувци)

Нека започнем с най-евтините и лесни решения:

Разширител

Колкото и странно да звучи, ние го наричаме и симулатор, защото с него можете ефективно да натоварите мускулите на раменния пояс, ръцете и краката, освен това практически безплатно. Цената на най-простата дъвка е 200 рубли.

Брадва и дърва за огрев

Най-старият ски симулатор, който е използван от първите ски спортисти. Има дори информация, че някои професионални скиори от 80-те години са извършвали набор от упражнения с брадва или чук.

Механиката на движение на ръката по време на цепене на дърва е напълно същата като отблъскването ски щеки- максимално усилие в началната фаза, с плавно затихване по посока на движението на ръцете.

Тренирайте всички раменна става, но преди всичко предната греда делтоиден мускул, отговорен за натоварването на бутането, както и екстензорите на ръцете (бицепсите).

Тренажори за ръце и мускули на раменния пояс

Представители: руски SPORT STAR, Mirage, италиански Ercolina, Dionis.

Това са всички имена на популярни ръчни ски симулатори с въздушни или електромагнитни съпротивителни маховици. Трудно е да им дадем някакво конкретно име, затова ги обединихме в една група, според ефекта върху едни и същи мускулни групи (в някои среди ги наричат ​​arm walker).

Тренажор за ски бягане и всички разновидности ски ходене, където горната част на тялото работи активно при оттласкване със ски щеки. А също и любовници водни видовеспорт.

Всички съвременни спортисти, от биатлон до ски бягане- се занимават с такива симулатори. Създава универсално натоварване, от различни ъгли, симулиращи движенията при каране на ски.

Модели на фирма ERCOLINA електрически, с възможност за създаване различни нивасъпротивление, дължащо се на магнитни товарачи, които увеличават съпротивлението пропорционално на приложените усилия.

Най-важната разлика между електрическите е, че в момента трябва да се приложи максимална сила максимална скоросттласък, а не в тази точка на по-нататъшно разтягане на венеца. Пълна имитация на ски ходещи движения!

Цената започва от 15 хиляди рубли за конвенционални инсталации с механичен маховик, за електрически версии можете да платите от 40 до 100 хиляди рубли.

ски колички
Друг вид ски симулатор, който работи с горната част на тялото, е "количката" от Master-ski. Вижте техниката на изпълнение на движенията във видеото:

Цената на такива ски "колички" на Avito е от 10 хиляди рубли.

Торакстренажор
Thorax Trainer е почти единственият симулатор за масова употреба, който имитира движенията на скиор в хоризонтална проекция и дори с истински ски щеки.

За повече информация относно техниката на движение вижте видеоклипа:

Предимствата са, че компютърът фиксира скоростта на движение, силата на отблъскване, темпото, фиксира интервални натоварвания, с които можете да изградите интервална тренировка.

Елиптични тренажори (натоварване на краката)

В съвременната класификация на наличните модели може да се отбележи наличието на компактни, стационарни, сгъваеми, механични, магнитни и електромагнитни симулатори, както за начинаещи, така и за професионалисти.

Ако в дома ви няма достатъчно място за стационарно поставяне, тогава можете да помислите за закупуване на дизайн на сгъваем симулатор. Със специални транспортни колела този снаряд се транспортира лесно до всяка част на помещението.

Тренажорите, оборудвани с магнитна система, са продължение на развитието на технологията на механичните модели, които вече се считат за остарели, тъй като създават шум по време на работа. Приятна иновация е нов принцип на работа на симулатора, чиято работа се основава на магнитно привличане и отблъскване. Електромагнитният му пълнеж ви позволява да правите прецизни настройки, осигурявайки различна степен на натоварване.

Когато избирате правилната ски машина, вземете под внимание критериите за физическото местоположение на маховика, допустимия размер на стъпката на дизайна и оптималното разстояние между педалите, за да поддържате стабилност по време на тренировка.

По-специално, маховикът може да бъде разположен отпред, отзад и в средата на устройството. По-новите стационарни модели обикновено са оборудвани с маховик отпред, а най-компактните представители на класа са моделирани с центриран модул.

Дължината на крачката може да бъде строго определена или регулируема. Това е много удобно, когато трябва да настроите настройките на устройството спрямо височината на практикуващия и да предпазите ставите от претоварване.

Колко струват елиптичните тренажори?

Практиката показва, че можете да закупите в рамките на 15-20 хиляди рубли. В същото време моделът с най-високо качество може да струва повече от 50.

Въз основа на текущи отзиви на клиенти, домашният ски тренажор е невероятно ефективна част от оборудването, което ви помага да поддържате спортни дрехи, тренирайте мускулните групи на краката и се справете с излишните килограми.

Хората казват, че имайки в арсенала си симулатор за ски ходене, се постига истинско усещане за ходене с оборудване на открито. Някой сравнява класовете с бягане по вълните, а някой намира в тях усещането за летене.

Защо не трябва да купувате евтин модел

• Програматорът на устройството често започва да се сблъсква, нулира зададените от потребителя критерии или спира таймера;
• Продължителната употреба води до факта, че механизмът започва да скърца;
• Бутоните за обучение на панела започват да работят зле;
• Най-неприятното е, че симулаторът започва постепенно да се разпада.

Като цяло, ако решите сами да закупите модел на елиптичен треньор за домашни условия, тогава подходете към въпроса за закупуване с голямо внимание, като вземете предвид не само ценовия критерий, но и функционалното му пълнене.

Преглед на приемливо домашно ски оборудване

Като пример за популярни модификации за домашна употреба:

1. В линията симулатори на марката Infiniti има модел Infiniti VG30. Това е полупрофесионален дизайн, който реалистично симулира каране на ски с дължина на крачката 40 см.

   Предимства: Здрава рамка, надеждни подвижни части и стабилно фиксиране на неподвижни дръжки. Устройството е програмирано за 16 нива на натоварване.

   Сред недостатъците може да се посочи само недостатъчната точност. Цената на модела е 44 900 рубли.

Гамата от елиптични тренажори Kettler се допълва идеално от модификацията Kettler 7658-000. Както знаете, немското качество може да се проследи във всякакви механизми и ски симулаторите не са изключение. Предимството на модела е устойчива на деформация рамка, оборудвана с 14-килограмов маховик, който има много плавен ход. Цената в повечето магазини е в рамките на 42 000 рубли.

2. И накрая, ако търсите евтин, но функционален елиптичен треньор, тогава обърнете внимание на модела Housefit HB-8166ELL. Това е невероятно компактен дизайн, тежащ 26 кг. с маховик 5 кг. Симулаторът не е подходящ за хора с голямо тегло и ръст. Цената на модела е само 18 000 рубли.

Симулатори за каране на ски

Ски симулаторът е предназначен за обучение на ски техники. Не е подходящ за обучение на вече опитни скиори, но поставянето на начинаещ на ски писта е напълно.

Цената е от 30 хиляди рубли.

Виртуален симулатор за каране на ски
Представителни модели: SkyTechVR, руска разработка на Skytec, Sky Tec Leader Pro.

Един от най-важните въпроси на читателите е името на симулаторите, които ви позволяват да тренирате като ски. Най-вероятно този въпрос се отнася за няколко популярни симулатора на ски писти:

Това устройство симулира максимално присъствие на ски пистата, въпреки че в този момент човекът е в специално подготвено помещение.

С помощта на подвижна система от ски (или сноуборд) ученикът може да възпроизведе всички основни движения, съответстващи на спускането от планината, а пред очите му са инсталирани големи екрани, допълващи картината с планински пейзажи или гледки на олимпийските писти.

Какво може да се изработи?

• Започнете обучението по спускане не от традиционна техника"плуг", и веднага от паралелни ски;
• Изучаване на основите на карвинг карането (издълбани дъги);
• Получаване на умение за ски кантове - специален ъгъл на наклон в колянна ставаи бедрото, чиято цел е да постави ските на ръбовете (страничния ръб).

Подобен ски симулатор - симулатор струва от 1 300 000 рубли. Половин час обучение в специализиран клуб - 1500 рубли.

Обобщаваме статията

Не забравяй това пълна тренировкаобучението на скиора се провежда на ски пистата, а не на симулатори, които имитират естествените му движения. Но въпреки това те са в състояние да поддържат форма и да развиват показатели за сила в местните райони.

Читателите често се интересуват какво е елиптичен треньор, какви мускули работят върху него, дали е възможно да се напомпва с него (за най-нетърпеливите веднага ще кажем, че не е). Въпросите са прости, но, както се оказа, далеч не са очевидни за всички. Нека се опитаме да им отговорим ясно и обикновен език, както се казва, от "А" до "Я".

Защо е изобретен елипсоидът?

Бягащата пътека винаги е била в добър смисълпрекарвам време. Полезно и още веднъж полезно - все едно физически упражнения. Но какво да правим, когато човек не може да бяга? Да, случва се. Например, когато има плоскостъпие, но няма ортопедични стелки (едва през последните 20-30 години стана възможно моделирането и създаването на индивидуални стелки). Или когато човек има болки в ставите.

Затова инженерите от спортната индустрия решиха да отидат по-далеч и да си поставят за цел да измислят нещо, което няма да натоварва много ставите, но ще накара сърцето и мускулите да работят в полза на здравето и за загуба на тегло. Така се раждат велоергометъра. Първо просто, а след това по-сложно. Съвременни технологиипозволява поставянето на mp3 плейъри, монитори за пулс и различни сензори на велоергометър.

Но какво ще стане, ако не е достатъчно само да въртите педалите с краката си? Ръцете не участват, едно отслабване не е достатъчно. Къде могат да работят ръцете, както при бягане, едновременно, така че да няма амортизиращо натоварване (скокове) върху краката? Така че те измислиха дизайн, в който има 2 щеки и нещо като ски. Движението се извършва от ръцете, тялото и краката.

Краката сякаш притискат „ските“ в пода. Когато натиснете едната ски, другата се повдига. И така от време на време. Освен това, като движите щеките към вас или ги отблъсквате на свой ред, вие също карате „ските“ да се движат.

Резултатът е елипсоид. Много хора казват, че елипсоидът имитира ски, но това не е съвсем вярно. Тези, които са запознати с класическите ски, ще видят разликите. Все пак ските се плъзгат по снега. И тогава натискате педалите до пода.

Какви мускули работят върху елипсоид

За да бъдем точни, елипсоидът имитира . Кой не знае - това е такова ходене, при което държите пръчки в ръцете си и сякаш ги отблъсквате от повърхността, по която вървите.

Само елипсоидът има нюанс - когато дърпате тези пръчки към себе си, педалите също се движат след тях. По този начин елиптичният тренажор ви позволява да натоварите мускулите на почти цялото тяло с работа. И за да бъдем по-точни:

1. Ръцете дърпат и отблъскват "пръчки", работи раменния пояс. Гърбът и гърдите също участват в движението на "пръчките" или дръжките.
2. Краката натискат педалите, бедрата и задните части работят.
3. Мускулите на тялото осигуряват стабилност на цялото тяло.

С какво може да ни помогне елиптичният тренажор?

Кардио

Не всеки разбира тази обща дума за фитнес залите, но много хора знаят, че „кардио“ означава „сърце“ (гръцката дума е „kardia“). Под това понятие треньорите означават " полезен товарвърху сърдечно-съдовата система.

Дългото и монотонно движение, включващо краката (бягане, ходене, каране на ски) прави магически неща с тялото ни:

1. Той изразходва калории, тоест принуждава тялото да търси варианти, за да получи енергия, за да осигури движение.
2. Стимулира работата на сърцето, като ускорява биенето му до над 100 удара в минута. По-долу ще обясним какво дава и с какво е полезно за човек.
3. Поддържа всички мускули на тялото в добра форма.

Защо е полезно да стимулираме сърцето и да „задвижваме кръвта“? Например, помислете за птиците. Колкото по-бързо бие сърцето им, толкова по-малко живеят. Големите бозайници нямат тази склонност. Хората, които постоянно правят кардио, живеят достатъчно дълго и се чувстват доста добре.

Тоест, трябва да тренирате сърцето си. Просто трябва да се направи разумно.

Когато карате кръв, има рязко подобряване на кръвоснабдяването на всички периферни клетки на тялото. И най-важното – мозъкът. И колкото по-дълго правите кардио, толкова по-добре всичко ще бъде „измито“ с кръв. Едно предупреждение - около вас трябва да има много кислород. В противен случай такова кардио може да доведе до неприятни последици (например инфаркт).

Ако искате редовно кардио, програмата е проста - правете всеки ден на елипсовидна тренажор в добре проветриво помещение за 15-20 минути. Или 30 минути три пъти седмично. Или 40 минути два пъти седмично. Изберете сами колко да правите упражнения за тренировка на елиптичен тренажор.

отслабване

Ако сте готови на всичко в името на отслабването, ние ще ви угодим - не е толкова трудно. Дори един елипсоид е достатъчен като натоварване. Ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.

Програмата за отслабване ще зависи до голяма степен от вашето първоначално състояние и противопоказания.

Ако имате редица заболявания, например:

• сърдечна недостатъчност;
• диабет;
• полиартрит, инсулт, инфаркт.

И редица други, тогава трябва да внимавате с елипсоида. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете занятията. Защото всеки случай ще има своите ограничения.

Съвременните елипсоиди са много "умни", тяхната програма е доста разнообразна. Изберете най-простия и лесен за начало - наблюдавайте усещанията. Ако почувствате болка, незабавно спрете да тренирате.

Що се отнася до хората, които нямат тези заболявания, работете така, че пулсът ви да се поддържа средно на 100-110 удара в минута. Няколко пъти по време на тренировка пулсът ще трябва да се ускори до 130–140, но не за дълго. Не препоръчваме да правите това, ако сте над 40 години.

За отслабване спортувайте всеки ден от 30 до 60 минути. Включете телевизора, любимия си филм, музика и тренирайте така, че тениската или тениската ви да се намокрят. И слушайте себе си. Болка в сърцето - спрете или забавете. Някъде другаде - опитайте се да го разберете, но не е нужно да минавате през болката. Паренето е едно - може да се преодолее (с изключение на паренето в областта на сърцето - това е много тревожен знак). И болка - няма как!

И не забравяйте, че тези упражнения изобщо не са магия. Ако се храните както преди, едва ли ще успеете да свалите поне един килограм.

Загрейте преди тренировка

Предишните 2 случая са перфектно изпълнени в домашни условия. Сега нека поговорим защо елипсоидите са във фитнеса.

За отслабване, за комплект мускулна маса, и наистина преди всяка тренировка с "желязо", трябва да се загреете. И програмата за загряване ще бъде различна за всеки случай.

Това изисква поне 5 минути за тренировка върху елипсоида. Можете да избирате от: бягаща пътека, велоергометър, въже за скачане, открит стадион, боксова круша. Избирам! Пет минути за изпотяване. Тук ускорете сърцето си до 130-140 удара в минута.

Опитайте се да не стоите под климатик и да не тренирате в задушни фитнес зали - това може да причини здравословни проблеми.

Ако работите върху масата, 5-10 минути със средно темпо ще бъде най-добрият вариант.

Ако отидете на фитнесЗа отслабване правете кардио на елипсовидната тренировка 30 минути преди тренировката и 20-30 минути след нея, като съставите сложна програма със стъпаловидно натоварване. Това е най добър вариант. И използвайте препоръките от предишния параграф на тази статия. Като цяло програмата и упражненията трябва да са съобразени с вашите цели.

Как да изберем елипсоид за вашия дом

Фокусирането върху цената в този случай е опасно. Най-евтините маратонки струват $80 и нагоре. Малки са, без сензори. Техният екран показва само времето за зареждане и рядко нивото на трудност. Така че струва ли си да вземете такъв?

Размерът на симулатора е много важен. Ако сте висок над 170 см, в този симулатор ще удряте коленете си в стойката на екрана по време на упражнението. Дръжките са къси, а елипсоидът ходи с шейкър.

В резултат на това симулаторът ще се превърне в обикновена закачалка и след това ще го продадете. защо ти трябва

Изберете по размер, опитайте да тренирате върху него, преди да купите. Необходимо е да има монитори за пулс на дръжките. И в паметта има поне 10 програми и 5-6 нива на трудност, които ще се превключват с бутони, а не с маховик някъде под таблото. Изберете разумно и успешна тренировка!

Създателите и строителите на SC KANT бяха планински скиори и ентусиасти Ариевич Григорий Елеозарович и Виноградов Даниил Даниилович. В началото на 80-те те решават да организират ски писта и аматьорски клуб в Москва. зимни гледкиспортове, които по-късно получават официалното име "КАНТ". GE и DD.jpg
История на създаването спортен комплекс KANT започва през 1982 г., когато инициативна група, ръководена от Arievich G.E. организира ски база ФОК "Нагорная".

След като получи територията в заливната част на река Котловка, инициативната група започна да подобрява територията, склоновете бяха повдигнати и засипани, пътищата за достъп бяха павирани и пътищата бяха построени. През 1990 г. инициативната група се преобразува в МП "КАНТ", а след това в ООД "СК КАНТ". През 1992 г. на спортен клуб КАНТ е предоставен дългосрочен наем на парцел от 0,8 хектара в заливната част на река Котловка с условието за озеленяване на околността от 59 хектара. През 1998 г. IC "KANT" и администрацията "Nagornaya" организират автономна организация с идеална цел"МДЮСШ" Нагорная ".

Всеки знае ползите от карането на ски. В допълнение към факта, че ви позволяват да си прекарате добре, те също така дават възможност за укрепване на мускулите и трениране на издръжливост. Карането на ски зависи от времето, сезона и възможностите, така че можете да си осигурите прилична алтернатива, като закупите ски тренажор за вкъщи, който можете да използвате по всяко време на годината и да извлечете същата полза от него като истинското ски.

Мнозина се интересуват от името на ски симулатора. В допълнение към такова очевидно име като ски симулатор, може също да се нарече елиптичен тренажор. Факт е, че няколко вида симулатори принадлежат към типа ски оборудване. Единият е добре познатият орбитрек (известен още като елипсоид), другите два са симулатори, по-близки до класическата концепция за ски: обикновени спортни скиИ каране на ски.

Ски тренажорите се класифицират като кардио оборудване. Благодарение на плавността и мекотата на движенията, ски симулаторът осигурява безопасност по време на урока. Помага да се тренират много мускулни групи, включително тези, които не работят при бягане, и да се стегне тялото, без да се изпомпват краката. Симулаторът може да се използва ефективно за отслабване.

Елиптичен "ски" тренажор

Класически ски тренажор

Симулатор "алпийски ски"

Елиптичният тренажор е най-популярен, така че по-нататък ще говорим за него.

Предимства на ски треньор

Симулаторът „като на ски“, както вече знаете, е полезен не само за мускулите и загубата на тегло, но и за здравето на тялото. И ползите от него са както следва:

• помогне укрепване на мускулите на гърба, с оглед на което стойката ще стане красива и права. Ако практикувате редовно, гарантирано ще получите грациозно и лесна походкаи прав гръб.
• Тъй като е кардио машина, ски проходилката помага укрепване на сърдечно-съдовата система. Сърцето, тъй като е мускул, реагира на стреса и става по-силно.
• Дизайнът на ски симулатора е такъв, че няма натоварване на ставите и гръбначния стълб по време на тренировка. Той е незаменим за тези, които страдат от заболявания на ставите и костите, тъй като е безопасен за тях. Разрешено е и обучение на ски симулатора. за хора на възраст.
• Ски симулаторът за дома подобрява кръвообращението и насърчава насищането на клетките на тялото с кислород. Това има благоприятен ефект върху белите дробове, които се развиват и увеличават обема си. Такива упражнения са ефективни профилактика на респираторни заболявания.
• Движението по дадена траектория спомага за развитието мускулна силаи значително подобряване на издръжливостта.
• Редовните упражнения помагат за намаляване на загубата на минерални компоненти в костите. Те също помагат облекчаване на стреса, подобряват настроението и укрепват имунната система.

Противопоказания за каране на ски

Трябва също така да се има предвид, че симулаторът, който симулира каране на ски, има много ограничения. Те се определят от групата мускули, които ще участват в упражненията.

• хората който претърпя операциятрябва да се въздържат от упражнения. Ако не издържите необходимия период, през който симулаторът е противопоказан, можете да провокирате сериозен стрес за тялото. Единственото изключение е рехабилитационен период, при които препоръчаните от лекаря натоварвания са полезни за възстановяване.
• Симулаторът не се препоръчва за тези, които страдат от хемороидални заболяванияИ. В този случай първо трябва да се консултирате с лекар.
• Бременна и наскоро родилана жените обикновено не се препоръчва да упражняват на симулатора. Струва си да започнете обучението не по-рано от няколко месеца след раждането.
• Някои заболявания са противопоказани мускулно-скелетни системис. Но не винаги. Понякога симулаторът помага за възстановяване от нараняване.
• Може да бъде забранено да се занимавате с хипертония, диабет, сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. Но ако сърдечните проблеми са незначителни, ски машината може да бъде полезна, тъй като има тенденция да укрепва сърдечния мускул и да подобрява работата му.
• Тези, които имат лошо зрение, не са забранени да използват симулатора, но първо трябва да говорите с вашия лекар. Увеличаването на налягането по време на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на очите.

Също така, ски симулаторът може да има индивидуални противопоказания. Така че, ако по време на тренировка има силен дискомфорт и болка, препоръчително е да спрете и след това да се консултирате с лекар. Ако няма противопоказания, можете безопасно да използвате ски симулатор, за да придобиете желаната физическа форма.

Кои мускулни групи работят?

И така, ски симулаторът: какви мускули работят, когато тренирате върху него? Участват много мускули на краката. Те работят в зависимост от посоката на движение. За да тренирате колкото е възможно повече Повече ▼мускулите трябва периодично да променят посоката на детайлите по време на една тренировка.

• При сгъване на краката те тренират подколенни сухожилияразположен отзад. Някои машини имат механизъм, който ви позволява да увеличите наклона и да симулирате каране на ски нагоре по хълм. Това увеличава напрежението върху подколенните сухожилия.
• При разтягане краката работят квадрицепсна предната част на бедрото.
• Симулаторът тренира мускулите на прасеца . Ако искате да ги засилите, опитайте се да натискате активно крака си върху педалите колкото е възможно повече. Нека вашата тренировка включва въртене на педалите напред и назад.
• При правилната вертикална позиция те се укрепват и коремни мускули действащи като стабилизатори. Въпреки факта, че тези симулатори първоначално не са насочени към работа на коремните мускули, редовни часовете обаче са подсилени.
• са активни и седалищни мускули, особено ако машината „ски“ е програмирана за режим „на пистата“. Симулаторът работи глутеални мускулии насърчаване на растежа им. Ако трябва да ги помпате, по-добре е да не използвате лостове.
• Някои машини имат горни лостове. При изправяне последните се укрепват трицепс. В процеса на движение можете да упражнявате натиск върху лостовете по същия начин, както скиорите оказват натиск върху щеките. По това време напрегнато гръдни мускули. Трицепсите също участват в удължаването на ръцете.
• При огъване на ръцете се получава натоварването и бицепс. За по-добро изучаване на тях си струва да използвате симулатора в обратен режим.

Ски машината помага ли ви да отслабнете?

Ски симулатор - за какво е? Основният отговор на този въпрос е загубата на тегло. В процеса на тренировка всички мускули се тренират едновременно. И активното кардио натоварване помага постепенно отървавам се от наднормено тегло , като едновременно с това стягат тялото и го правят еластично.

Как да тренирате на ски симулатор?

Ако използвате ски машина, „как да тренирате, за да отслабнете“ е основният въпрос. Да, първоначално трябва правилна подготовка към професия. Свържете се с вашите биоритми. Ако сте "нощен бухал", по-добре е да учите вечер, а "чучулигите" ще издържат по-добре сутрешни часове. Не можете да тренирате по-рано от един час след като се събудите и по-късно от два часа преди лягане.

Не тренирайте на пълен стомах. Но няма нужда да се изтощавате с глад. Най-добрият вариант е да практикувате час и половина след като сте яли лека храна. Ако сте много жадни, изпийте няколко глътки вода, но не пийте твърде много, още по-малко лека закуска по време на тренировка.

Клас започнете със загряванеда подготви тялото за по-нататъшен стрес. В рамките на пет минути правете клякания, наклони, люлки с ръцете си. За най-добър ефект си струва да редувате класове на ски симулатор със силови упражнения.

важно правилната тренировъчна програма. Интензивността, редовността и продължителността на занятията се определят от целите, които преследвате. Ако искате само да поддържате форма и да подобрите здравето си, достатъчно е да спортувате три пъти седмично по половин час. Ако искате да отслабнете, тренировките трябва да са по-чести и по-дълги. Трябва да се работи върху 45-60 минути 4-5 пъти седмично.

За максимална полза изчислете пулса си при тренировка. Ако сте начинаещ, средната му честота може да бъде 110-120 удара в минута. Освен това индикаторът трябва да се увеличи. Максимално допустимият пулс по време на кардио тренировка трябва да се определя по формулата 220 минус числото на вашата възраст. Ще получите ефект на изгаряне на мазнини с сърдечна честота, равна на 60-70%от максимално допустимото. Не е необходимо да използвате пулсомер. Можете да вземете хронометър и да измерите пулса си за 10 секунди. Умножете полученото по 6. Това ще бъде вашият пулс. В бъдеще можете да тренирате, като се съсредоточите върху чувствата си. Предлагаме два варианта за обучение:

Интензивно интервално обучение

• 10 минути умерено натоварване, постепенно трябва да достигнете пулс 50-60% от максимума.
• Интервалите трябва да се редуват: 4 минути 50-60% пулс и 2 минути 80%. Повторете пет пъти.
• Това е последвано от пет минути бавно ходене, което ще помогне за възстановяване на пулса.

Умерена тренировка за издръжливост

• 40 минути упражнения при сърдечна честота 50-60% от максималната.
• 10 минути закачка под формата на лека разходка.

Редовните упражнения на ски симулатора помагат за отслабване, изпомпване на мускулите и укрепване на тялото като цяло. Така че, ако имате възможност да го закупите за дома си, непременно го направете. Така винаги ще имате под ръка надежден помощникв борбата срещу излишни килограми. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да работите усърдно.