Кой не трябва да ходи на басейн. Басейн по време на бременност - умерените упражнения са само полезни

На първо място, трябва да решите с каква цел ще посетите басейна - да научите как да плувате, да подобрите фигурата си, да облекчите стреса или за релаксация. Трябва да се каже, че физическа дейноствъв вода е по-ефективен от обикновените упражнения: влияе благоприятният ефект на водната среда. Осигурявайки осезаем натиск върху всеки квадратен милиметър от кожата на човек, потопен във вода, водата спомага за подобряване на нейното кръвоснабдяване и еластичност, повишава гъвкавостта и подвижността на ставите. Плуването не само подобрява здравето, но и стимулира мозъка. Това няма да закъснее да се отрази на успеха в бизнеса и в творчеството. Така че трябва да разберете дали има класове, които ви интересуват басейнинамиращ се в съседство. Ако не знаете дали има басейни близо до къщата ви, попитайте съседите си, потърсете в указател или в интернет. Но сега басейнът е намерен, вие сте решили и с течение на времето. Какво следва?

Медицинско свидетелство

За посещение басейнизисква се медицинско свидетелство (посочващо, че часовете в басейнне сте противопоказан по здравословни причини и не сте носител на инфекцията). Може да се получи от местния лекар след преминаване на необходимите тестове. Някои басейни предоставят възможност за преминаване на медицински преглед и получаване на необходимия сертификат "на място". Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар относно режима и интензивността на упражненията, като вземете предвид здравословните си проблеми. Обикновено сертификатът е валиден шест месеца, но в някои случаи (когато сертификатите се издават от лекар директно в басейн) валидността му може да бъде намалена до три месеца.

Видове басейни

По предварителна уговорка басейните могат да бъдат разделени на спортни и здравни. В спорта басейнитренират професионални спортисти, където температурата на водата е 23-25 ​​градуса, докато оздравителните са достъпни за всички, а в последните температурата на водата е с 2-3 градуса по-висока от спортната. Плувците също се наслаждават на вътрешни и външни басейни. Температура на водата на закрито басейниобикновено е 25-28 градуса. На открито басейнимобилността на хората обикновено е по-висока, отколкото в покрити. Следователно температурата на въздуха тук често е по-ниска. Към това се добавя и благоприятният ефект на чистия въздух, който поддържа усещанията комфортни при ниски температури. Температура на водата на открито басейнобикновено по-ниска от тази на закрито и е 21-25°C. За подобряване на микроклимата и създаване на допълнителен комфорт, особено при дълъг плувен сезон или използване на басейн през зимата, се извършва подово отопление. Подходите към басейна обикновено са защитени от вятър.

Безопасност

Доста разпространено е следното мнение: „водата, разбира се, е източник на здраве... но не и в басейни! Просто вижте, ще вземете някаква инфекция! ”Не може да се каже, че това мнение е напълно неоснователно, но ако в басейне създадена система за контрол и почистване, вероятността от подобен инцидент е минимална. Вода в басейнипреминава през специален цикъл на пречистване и дезинфекция - това е необходимо, тъй като всеки посетител носи (разбира се, неволно) "букет" от собствените си микроорганизми - в крайна сметка те присъстват в много по кожата на всеки от нас. Следователно, всички посетители трябва да се къпят преди плуване басейнпосетете душа и се измийте със сапун или други почистващи препарати. Освен това басейните редовно се затварят за "общо почистване", когато всички "обществени места" се измиват с дезинфекционен разтвор. в добро басейниняма да позволи на човек да плува без медицинско свидетелство(между другото, в много големи басейниснимка се поставя в абонамента - за да се избегне ситуацията „взех назаем абонамент от приятел“). Що се отнася до дезинфектантите за вода, напоследък всичко повече басейниотдалечава се от практиката на дезинфекция чрез банално хлориране - водата се дезинфекцира с помощта на анолит, озониране, ултравиолетово почистване и други методи. Но дори и да в басейн, който Ви устройва като местоположение, предлагани услуги, комфорт, пречистването на водата все още не е толкова прогресивно, можете да се предпазите от белина. След като излезете от водата, изплакнете обилно под душа и намажете кожата с овлажнител. За да защитите по-чувствителната кожа на лицето, нанесете подхранващ крем (разбира се, трябва да измиете грима преди плуване) и изчакайте няколко минути кремът да попие.

Регистрация на услуги

Много басейни са отворени от седем сутринта до късно вечерта, така че изборът на удобно време за посещение е доста прост. Ако имате медицинско свидетелство и документ за самоличност, можете да закупите както единичен билет, така и абонамент (в този случай ви се назначава определено време за един или няколко пъти седмично в продължение на няколко месеца). В повечето басейни редовните сесии за възрастни не включват обучение за плуване - отстрани басейнима инструктор, но той може само да "подаде ръка" и да даде полезен съвет- Не включва лично обучение. По-често, отколкото не, това обучение се провежда индивидуално. В повечето големи басейни има и допълнителни услуги - например чрез закупуване на специален билет или абонамент можете да тренирате в басейн, фитнес- индивидуално или в група за оформяне, посещение на сауна или солариум. Често когато басейнможете да намерите фризьор, да използвате услугите на специалисти по маникюр и педикюр. В някои басейниима детски стаи, където майката може да остави детето по време на часовете под наблюдението на опитен персонал.

Необходимо ли е да знаете как да плувате?

Това, че не можете да плувате, не означава, че басейнът не е за вас. Всъщност групите са по-склонни да наемат хора, които вече могат да останат във водата известно време. Но първо, има индивидуални сесииза да се научите да плувате, и второ, в някои случаи това не е необходимо. Така например водната аеробика не изисква такова умение, тъй като почти всички упражнения в басейнса изработени със специални гумени държачи, които не позволяват потапяне във вода. Защо тези упражнения са добри?

Ползите от водната аеробика

Ефективността на тренировката е не по-малка, отколкото когато правите аеробика "на сушата", допълнителното предимство е, че натоварването, което получавате, когато правите упражнения във водата, се усеща много по-малко. В допълнение, поддържащият ефект на водата дава възможност, ако е необходимо, да се работи по-внимателно отделни групимускули. Това може да бъде полезно както за слаби жени, така и за жени с наднормено тегло - и в двата случая класовете ще помогнат за „даване на форма на тялото“. Водата също помага за справяне с "проблемните зони" на жените с добра фигура - благодарение на поддържащото действие, както и на налягането, което подобрява кръвообращението. Самите упражнения могат да бъдат много различни - накланяне на страни, повдигане и огъване на краката, скачане, бягане и т.н. Резултатът е стройна, стегната фигура, еластична кожа, бодрост и добро настроение.

Какво ви трябва, за да практикувате?

Очевидно бански костюм, джапанки, плувна шапка, както и сапун, кърпа, кърпа и сешоар. И въпреки че повечето басейни имат стационарни сешоари, в някои случаи е по-удобно да използвате собствени. Бански костюм. Най-добрият бански за плуване е затворен, с широки презрамки, пресичащи се отзад. В него можете да се движите свободно във водата, без да се страхувате, че неволно ще загубите "горната" или "долната част". Основният критерий за избор е тъканта: достатъчно (но не прекалено) плътна, добре поддържаща формата си и позволяваща на кожата да диша. Производителите най-често използват полиамид с добавки; добро качествосе постига при съдържание на ликра или еластан не по-малко от 18%. По-добре е да изберете бански костюм с най-проста кройка, така че да не се изплъзва в неподходящ момент на неподходящите места и да не провисва. Цветът на банския също има значение. Разбира се, това е въпрос на вкус, но два еднакви бански костюма, изработени от една и съща материя в различни цветове, ще избледнеят по различен начин. Зависи от химическия състав на багрилата за тъкани: синьото, зеленото и жълтото най-бързо губят яркостта си. Червеното и пурпурното, както и черното, практически не се променят - това обаче зависи и от производителя на шапката. Шапка за плуванеще ви помогне да защитите косата си от вредните ефекти на белина, освен това, в съответствие с настоящите санитарни стандарти, администрацията на много басейни изисква винаги да носите шапка, когато плувате. В спортните магазини плувните шапки обикновено се предлагат в широка гама от силикон, латекс и гума. Силиконът се смята за най-скъпият, но и най-удобният материал. Силиконовите капачки се разтягат много добре, по-издръжливи са, лесно се слагат и свалят. Основната им характеристика е, че почти не изискват допълнителни грижи - не се слепват, когато са мокри. Двойните силиконови капачки се считат за най-удобни и са подходящи както за аматьори, така и за спортисти (единичните силиконови капачки са за спортисти и изискват по-задълбочена грижа). Мнозина смятат платнените шапки за удобни, иначе се наричат ​​"текстилни". Те се разтягат много добре, прилягат плътно към главата, но се мокрят, въпреки че бързо изсъхват. Тези шапки се препоръчват за спортисти, но също така са много подходящи за отдих и често са предпочитани от дамите за водна аеробика. Най-евтините материали, използвани за направата на шапки, са гумата и латексът. Каучукът е по-издръжлив материал от латекса. Латексът е много по-тънък и изисква постоянна грижа. След изсъхване капачката трябва да се поръси с талк или бебешка пудра, за да не се слепва.

Да ям или да не ям?

Много недоразумения са свързани с това какво и кога можете да ядете преди и след часовете. Последното хранене трябва да бъде най-малко един час преди плуване. На първо място, процесът на активно храносмилане "отклонява" кръвта от работещите мускули. Това води до преумора, дори може да провокира крампи. Освен това храносмилането е по-малко ефективно и храната е на бучки в стомаха. Ако ядете предварително, по време на тренировката тялото вече ще може да преобразува консумираната храна в енергия. Най-ефективни в този смисъл са "дългоиграещите" въглехидрати - парче препечен пълнозърнест хляб, половин грейпфрут, зеленчуци или сушени плодове. Те се разграждат постепенно и осигуряват продължителна доставка на енергия. Не голям бройпротеин (нискомаслено кисело мляко или извара) е идеален строителен материалза мускули. След тренировка затоплените мускули продължават да "ограбват" стомашно-чревния трактза още един час, така че дори тогава е по-добре да не се нахвърляте върху храната. Известно е обаче, че басейнсъбуждат силен апетит, така че няма да е излишно да вземете със себе си нещо леко за хапване (плодове, ядки, крекери) и, разбира се, питейна вода, за да компенсирате загубата на влага.

"Процедура" в басейна

И така, дойдохте на басейна и имате всичко необходимо. Какво да правя след това? Предавате нещата в гардероба, купувате билет или абонамент на рецепцията и получавате на ваше разположение карта, на която е изписан номерът на вашето шкафче в съблекалнята. В някои басейнитакива шкафчета се затварят със секретна ключалка, в други ще ви бъде дадена магнитна гривна с ключ. Оставяте нещата си в съблекалнята, измивате се под душа и отивате да плувате с гривна на ръката. Една плувна сесия обикновено продължава 45 минути. След басейнотново трябва да вземете душ, след което, ако желаете, можете да използвате хидратиращо мляко или крем за тяло. Ако е необходимо, нанесете крема върху лицето. Много от предпазните мерки и профилактиката смажете кожата на краката с противогъбичен крем. Изсушете косата си и на рецепцията сменете магнитна гривна или карта за абонамент (или просто я върнете, ако сте имали единичен билет). Надяваме се, че като решим да вземем уроци в басейн, ще получите много ползи и удоволствие. Желаем ви късмет и добро настроение!

Използвайте тампони или менструална чашка.Поставете тампон или менструална чашка, преди да плувате. Въпреки че плуването намалява количеството на секретите, все пак не е хигиенично да влизате във водата с приятели без тампон или менструална чашка. Ако все още не сте свикнали с тези средства, първо ги носете у дома.

• тампони. Ако вече сте свикнали да използвате тампони, те са идеални за плуване. Не е нужно да се притеснявате за изтичане, тъй като те се вписват в тялото. Скрийте връвта от тампона и отидете да плувате в чиста вода, носейки всяка опция за бански. Не забравяйте да сменяте тампона си на всеки няколко часа и никога да не го носите повече от 8 часа подред.
• Менструални чашки. Въпреки че не е толкова широко известна като тампоните, менструалната чашка трябва да се постави във влагалището, където тя прилепва плътно към тялото и събира кръв. Менструалната чашка може да се носи до 10 часа, което е много повече от тампоните, които могат да се носят максимум 8 часа. Точно като тампон, той е функционално невидим и залепва за тялото ви, така че кръвта не изтича и не е нужно да се притеснявате, че ще скриете връвта от тампона.
• Не можете да плувате с подложка. Бързо ще се намокри и напои с вода, а ако го носите по бански ще си личи и няма да можете да влезете във водата.

Опаковайте резервни хигиенни продукти, които да вземете със себе си.Ако носите тампони, може да се наложи да ги смените няколко пъти през деня. Вземете ги с резервни, в случай че вашата компания реши да продължи да се наслаждава на деня и да остане там за по-дълго. Ако искате да смените тампона си с тампон, направете го, след като приключите с плуването и смените. Затова вземете уплътнение със себе си.

• Ако носите тампони в тежък ден, сменяйте ги на всеки 3-4 часа.
• Ако използвате менструална тава, тогава може да не се притеснявате, тъй като тя може да остане вътре до 12 часа.

Игнорирайте митовете, че не трябва да плувате в наши дни.Има много неправдоподобни истории, когато става дума за менструация. Не слушайте никого, който казва, че плуването в наши дни е нездравословно или че кръвта ви ще привлече акули, ако плувате в океана. Не слушайте хората, които казват, че тампонът ще абсорбира твърде много вода. Такива твърдения нямат нищо общо с реалността. Можете безопасно да плувате по всяко време и дори в дните, когато имате цикъл.

Носете широки шорти (по избор).Ако наистина се притеснявате, че нишката от тампона ще се вижда или просто не ви е удобно, тогава облекчете моралното напрежение, като носите широки шорти. Купете сладка кройка, която не изглежда твърде широка, и облечете шортите върху банския си. За по-голямо спокойствие купете къси панталони в тъмен цвят.

Носете тъмен бански, ако се притеснявате, че ще видите кръв.Кръвта няма да се появи по бикините ви, ако поставите тампона или менструалната чашка правилно. Въпреки това можете да се предпазите, като носите тъмен бански. Изберете сладки цветове като тъмносиньо, лилаво и се пригответе да се насладите на плуването.

• Можете също така да изберете бански костюм с широко дъно, за да не се притеснявате, че конецът на тампона ще прозира.

Можете да плувате с увереност!Не се притеснявайте как изглеждате и не поглеждайте на всеки 5 минути към дупето си, за да го проверите, определено ще се издадете. Излезте от водата и отидете до тоалетната за бърз преглед. Опитайте се да игнорирате състоянието си и да се наслаждавате.

• Доведете приятелка. Помолете близък приятел да ви уведоми, ако забележи нещо във вас.

Защитете се от подуване и спазми.Въпреки че няма нито едно лекарство, което да облекчи целия дискомфорт на тези дни, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите спазмите и подуването на корема, които може да изпитате в менструалните дни. В тези дни се въздържайте от пържени, солени и като цяло нездравословни храни, както и от големи количества кофеин. Вземете Мотрин или друго болкоуспокояващо. Понякога най-доброто нещо, което можете да направите, е просто да плувате и да забравите за болката.

Можете просто да правите слънчеви бани.Ако плуването е твърде неудобно или не сте сигурни какво да правите, отстъпете милостиво назад. Кажете: "Не искам да плувам сега!". И вместо това се наслаждавайте на слънчевите бани. Ако цялата ви компания се състои от момичета, те вероятно ще разберат всичко веднага. Ако сте в смесена компания, момчетата вероятно ще бъдат твърде срамежливи, за да ви притискат за това.

• Намерете начин да взаимодействате с компанията, дори ако всички са във водата. Можете да седнете на ръба на басейна с крака във водата, можете да бъдете съдия по часовник или просто да аплодирате състезателите отстрани.
• Не забравяйте, че това е последната възможност, в която се чувствате неудобно. Трябва да сте уверени, когато отивате да плувате, независимо дали сте в цикъл или не. Менструацията е естествен процес и трябва да се гордеете, че сте жена, а не да се срамувате от това.

Всеки знае, че нашите далечни предци са живели във водата. Да, и в утробата ние също плуваме. Ето защо почти всеки от нас несъзнателно изпитва влечение към водата, независимо дали става дума за ставки или басейн. Въпросът дали е възможно да отидете на басейн по време на бременност е съвсем естествен.

И отговорът на него е само положителен, защото упражненията във вода натоварват всички мускулни групи, облекчавайки напрежението от гръбначния стълб. Важно е да се разбере, че бременността не е опасно заболяване, и малък физически упражненияв умерени количества ще бъде от полза както за бъдещата майка, така и за нейното бебе.

Когато отидете на басейн, важно е да имате предвид, че все още има някои противопоказания за посещение на басейна. По-специално това се отнася за наличието на хлор в състава на водата. Ето защо, за да се отървете от всякакви съмнения, все пак е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар.

Ползите от плуването в басейн за майчинство

Несъмнените ползи от басейна за бременни жени се проявяват, както следва:

• Има укрепване на мускулите на тялото като цяло;
• Тялото на жената става по-издръжливо, което ще бъде осезаемо предимство за предстоящото раждане;
• В процес на осиновяване водни процедурикръвообращението се подобрява, което премахва стагнацията на кръвта в краката и малкия таз. Това е не само профилактика на разширени вени и хемороиди, но и осигурява безпрепятствен достъп на кислород до плода;
• Във вода натоварването на гръбначния стълб намалява. Това ще бъде особено усетено от онези жени, които изпитват силна болка в лумбалната област;
• Тренирате дихателната система;
• При плуване рискът плодът да заеме неправилна позиция е значително намален.

Когато плуването по време на бременност може да бъде вредно

Дори да се чувствате добре, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да посетите басейна. Много жени се объркват от наличието на хлор във водата, който се използва за нейното пречистване. Вредно ли е за детето? Всъщност водата в басейна съдържа толкова много хлор, че не може да навреди на бременните жени и тяхното неродено дете.

Единственото изключение е случаят, когато има индивидуална непоносимост към този реагент. Ако имате възможност да посетите басейн, в който водата се пречиства чрез озониране или ултравиолетова обработка, тогава трябва да му дадете предпочитание.

Следните случаи също са противопоказания за посещение:

• Тежка токсикоза, която е придружена от прекомерна слабост, причинена от неукротимо повръщане;
• Ако лекарят представлява заплаха от спонтанен аборт;
• Ако получите кървене, свързано с бременност. Необходимо е да се отложи кампанията, дори ако има заплаха от появата им;
• Ако имате болка след някаква физическа активност, тогава е по-добре да отложите къпането;
• Ако има повишаване на кръвното налягане.

Също така е важно да се има предвид, че влажната среда на басейна, особено в душ кабините, е много благоприятна среда за развитието на патогенни бактерии и гъбички. Ето защо е необходимо да се осигури допълнителна защита срещу тях.

Кога мога да плувам в басейна по време на бременност

По-добре е да започнете да посещавате басейна ранни датибременност, когато тялото не е твърде отслабено. Басейнът през първия триместър на бременността може да се посещава приблизително 3-4 пъти седмично, отделяйки около 20 минути за класове.

1): какво е това и струва ли си да се притеснявате.
2) В тази статия разгледахме най-много ефективни методинаказване на деца.

В бъдеще плувните сесии могат да бъдат удължени до 45 минути. Не трябва да оставате във водата дълго време, тъй като внезапните промени в температурата могат да навредят на бебето. Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху вашето благополучие.

Лекарите и много треньори смятат, че водните процедури трябва да започнат възможно най-рано. В идеалния случай жената трябва да посещава басейна дори когато планира бременност. Това ще помогне да се подготви тялото за по-нататъшна физическа активност.

Подготовката за пътуване до басейна е ключът към здравето

За да могат водните процедури да донесат изключителни ползи, е важно да изберете правилния басейн и да спазвате основните предпазни мерки. В крайна сметка водата не търпи небрежно боравене.

Когато избирате басейн, вземете предвид следните препоръки:

• Препоръчително е да посетите басейна, в който вече са провеждани сесии за бременни жени;
• Отличен вариант би било плуването в група с бременни жени;
• Препоръчително е да се обучавате под ръководството на опитен инструктор, който ще ви помогне при избора на необходимите упражнения;
• Ако е възможно, предпочитайте тези басейни, които имат оборудване за по-безопасен престой в тях: дръжки, леки наклони, гумени постелки и др.

Основни предпазни мерки

Като всеки вид упражнение, плуването по време на бременност в басейна трябва да се извършва при спазване на определени правила за безопасност:

• Преди плуване е препоръчително да се уверите, че водата отговаря на санитарните и хигиенните стандарти за качество;
• При потапяне във вода избягвайте резки и значителни температурни промени;
• Когато плувате, избягвайте резки движения. Препоръчително е да плувате в обичайния стил. Забранено е плуването по гръб;
• Обувките, използвани в басейна, трябва да имат гумени подметки, за да се предотврати падане върху мокри повърхности.

Когато решавате дали да посетите басейна в определен ден, слушайте чувствата си. Ако има някакъв дискомфорт или дискомфортводните процедури трябва да бъдат изоставени. Ако вече сте във водата, трябва незабавно да излезете от нея.

Водна аеробика за бременни в басейн

Всички упражнения в басейна за бременни могат да бъдат разделени на следните групи:

• За мускулно разтягане;
• За усукване;
• Да се ​​научим да дишаме правилно;
• За релакс.

Всички класове трябва да се провеждат само под наблюдението на треньор, за да се изключат всякакви наранявания.

Разтягане правилно

Тези упражнения са основни. Без тях е забранено да се започват по-нататъшни изследвания. След като плувате малко, скочете във водата, като разтворите краката си възможно най-широко. След това можете да опитате да седнете на канапа. Вървете във водата, повдигайки високо краката си и въртейки ръцете си. Клековете също не вреди. Тези упражнения помагат за отпускане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите. тазовото дъно. Освен това облекчава подуването на краката и ръцете.

Усукващи упражнения

Тези упражнения се изпълняват отстрани и помагат за укрепване на мускулите на гърба. Те включват следните упражнения:

• Застанете пред страната, като я държите с ръце. Клекнете, като поставите краката си на стената и след това се оттласнете, изправяйки торса си;
• Придържайки се отстрани, направете "велосипеда". Ако това е твърде трудно, тогава просто завъртете краката си, като ги повдигнете различни страни;
• Легнете по корем и се държите отстрани, дръпнете краката си към корема.

Упражнения за задържане на дъха

Тези упражнения са много важни, тъй като ще позволят на бъдещите майки по-лесно да контролират дишането си по време на раждане. Тези упражнения включват вдишване и издишване във водата. В колективните класове можете да танцувате кръгли танци и след това да се потопите във водата за сметка.

1) : основни препоръки за избор на качествен продукт.
2) Заслужава ли си жените в положение да ядат ананас, ние.

Релаксация след тренировка

Най-лесният начин за отпускане е упражнението, при което жената лежи по гръб във водата с глава, подпряна на възглавница. Основното нещо тук е да отпуснете тялото си и да се насладите на спокойствие, разпръсквайки ръцете си отстрани. Можете също да лежите върху водата с корем надолу, потапяйки главата си във водата. По този начин има едновременно изпълнение на упражнения за задържане на дишането.

Ако имате възможност да посетите басейна и няма противопоказания, тогава не трябва да се отказвате от такова удоволствие. Басейнът по време на бременност ще избегне силна болка, а също така намаляват риска от такива проблеми като разкъсване на перинеума, тъй като се тренират съответните мускулни групи. Бъдете сигурни, че при спазване на определени правила за безопасност плуването в басейна ще бъде абсолютно безопасно както за вас, така и за вашето бебе.

Плуване в басейн - укрепва почти всички човешки системи, развива мускулна тъкан, изгаря калории, помага да се отпуснете и да поддържате форма. Можете да се запишете в басейна по всяко време на годината. А за да отидете там, ви трябват само кърпа, шапка и бански костюм. Представяме ви 8 основни причини да отидете на басейн.

• По време на плуване участват почти всички мускули. Всеки мускул в тялото ви получава необходимото количество упражнения.
• Позата се подобрява. Плуването е отлична профилактика на заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. При плуване мускулите, които са до гръбначния стълб, се отпускат, натоварването на гръбначния стълб намалява.
• Плуването е отлична профилактика на сърдечни заболявания. Ако редовно плувате, можете да увеличите издръжливостта на тялото и да предотвратите заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Плуването е чудесен начин за укрепване на дихателните мускули и повишаване на техния тонус. Тази дейност ще помогне за развитието на белите дробове.
• Температурните промени закаляват тялото, повишават имунитета, което означава, че няма да се страхувате от настинки.
• Плуването е чудесно за изгаряне на калории и ви помага да отслабнете. По време на плуване рискът от нараняване на ставите и гръбначния стълб е минимален, което е много важно за хората с наднормено тегло.
• Посещението на басейн облекчава стреса, успокоява, зарежда тялото с енергия.
• Страхотно хоби. Ще се насладите на тази дейност. Плуването няма да ви позволи да скучаете, тъй като има много видове.

Ползите от плуването в басейн

• Много е полезен за развитието на цялостната мускулатура на тялото. Опитвайки се да останете върху водата, ръцете, раменете, гърдите и гърба се натоварват. И поради движението на краката, те също не остават незабелязани. Водата в този случай дава допълнително натоварваневърху мускулите, така че резултатът ще бъде много по-бързо забележим.
• Плуването изгаря калории, както и бягането. Освен това подобрява метаболизма, което спомага за изгарянето на мазнините. Плуването може да изгори между 200 и 600 калории за 45 минути, в зависимост от това колко сте активни. Най-активният начин е плуването с бътерфлай. Но дори плуването със спокойно темпо ще ви помогне да се отървете от 220 калории.
• Плуването е много полезно за ставите. Поради факта, че при плуване няма натоварване на гръбначния стълб, ставите (включително всички стави на гръбначния стълб) участват с пълна амплитуда.
• Съдовите тренировки се провеждат в басейна. Когато влезем във водата, нашите съдове се свиват, а на изхода се разширяват. Така тялото се втвърдява и налягането се нормализира.
• Работата става все по-добра дихателната система, белите дробове се тренират.
• Плуването поне 1-2 пъти седмично помага за укрепване нервна системаоблекчаване на стреса и подобряване на настроението.

Какво е вредно плуването в басейна

Обикновено в басейна има много хора, така че трябва да се погрижите за личната хигиена предварително. Задължително носете чехли със себе си, за да не хванете гъбички или друга инфекция.

Вторият недостатък на басейните е белината, която се използва за пречистване на водата. Вярно, сега има и други системи за пречистване на водата, но това е доста рядко. Белината е вредна за косата, кожата и ноктите, така че използвайте плувна шапка и очила, за да избегнете червени очи.

Ползите от плуването за жени

• Плуването помага да се отървете от целулита. Поради факта, че метаболизмът се увеличава, мускулите се стягат проблемни зониукрепва сърдечно-съдовата система.
• Благодарение на хидромасажа, който получавате в басейна по време на плуване, кожата е видимо стегната и става по-еластична.
• Плуването е чудесно за тези, които искат да отслабнат и да приведат тялото си във форма.
• Плуването е най-добра гледкафизическа активност по време на бременност. Това ще помогне не само да се подготви за раждане, но и ще има благоприятен ефект върху целия период на подготовка за раждане.
• Не се страхувайте, че след плуване в басейна раменете и ръцете ви ще станат големи. За да направите това, трябва активно да се занимавате с обучение по няколко часа всеки ден. Което едва ли ще направите.

Какви са упражненията в басейна и с какво са полезни

Можете да правите маса в басейна различни упражнения, които имат терапевтичен ефект върху различни части на тялото.

Първо, нека поговорим за стиловете на плуване и върху коя мускулна група работят.

Бруст.Най-спокойният стил на плуване (изгаря от 200 до 400 kcal за 30 минути). На първо място, това засяга мускулите на гърдите и гърба, допълнително върху раменете, предмишниците и трицепсите.

Пълзене.По-активен стил от бруст (изгаря 250 до 500 калории за 30 минути). Засяга предимно раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Във втория - на бедрата и задните части.

Пълзене по гръб.Един от активните стилове на плуване (изгаря от 270 до 500 kcal за 30 минути). Действа върху мускулите на гърба. Допълнително въздействие се нанася върху раменете, трапеца и бедрата.

Пеперуда.Това е най-активният стил на плуване и изгаря голямо количество калории (300 до 500 калории за 30 минути). Засяга раменете, трицепсите и мускулите на гърба, мускулите на пресата и гърдите.

Един от най-ефективните и прости упражненияза мускулите на гърба, бедрата, корема и краката - това е плуване без помощта на ръце. За да направите това, хванете дъска или топка с ръце и се движете през водата, като ритате повърхността й с крака.

Още едно упражнение за същите мускулни групи. Легнете по гръб, първоначално с ръце покрай торса. След това, като фиксирате позицията, вдигнете едната ръка над главата си, след това другата и ги свържете (можете да хванете дъската). Точно както в предишното упражнение, ние работим с краката си.

Много ефективно упражнениеза коремните мускули. Легнете по гръб, изпънати ръце, дланите надолу. При издишване коленете се придърпват към гърдите, пресата е напрегната в този момент, докато вдишвате, вземете начална позиция. Повтаряме 10-15 пъти.

Упражнение за вътрешната част на бедрата, корема и гърба. Плувайте на дълбочина до стената на басейна, натиснете я с тялото си. Ако е възможно, не се дръжте отстрани с ръце, по-добре е да ги балансирате във водата. От тази позиция изпълнете движение на крака с бруст надолу. Повторете 10-15 пъти.

За да намалите талията, направете следното упражнение. Изправени до шия във водата, дръжте ръцете си върху водата. Краката са свити в коленете и се въртят в различни посоки от тялото (в този момент то е фиксирано и неподвижно).

Това упражнение е насочено към намаляване на теглото и работа на мускулите на цялото тяло наведнъж. Изправени до врата си във вода, съединете краката си заедно, разтворете ръцете си отстрани, дланите гледат надолу. В същото време спуснете ръцете си и разтворете правите си крака отстрани. След това отново свържете краката си и разтворете ръцете си. Изпълнете това движение с изправен гръб 10-15 пъти.

Лесно упражнение за стегнати задни части. От седнало положение изпъваме краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, с помощта на ръцете задържаме позицията за 30-60 секунди.

Упражнение за мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Изправен до шията във вода, краката на ширината на раменете, изпънатите ръце са разтворени. От тази позиция се опитайте да гребете и гребете водата с ръце. Изпълняваме 3 серии по 20 пъти. За най-добър ефектможете да вземете дъмбели в ръцете си.

Упражнение за дишане. За да направите това, изтеглете въздух в дробовете си, спуснете главата си във водата и издишайте въздуха през носа и устата точно под водата.

Плуване за отслабване

Плуването в басейна е чудесна възможност да се отървете от излишни килограми. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да се отървете от целулита.

Температурата на водата в басейна при упражнения за отслабване трябва да бъде поне 24-30 градуса, тъй като в. студена водамазнините се изгарят по-бавно.

Преди плуване, както и преди всички други тренировки, е необходимо да направите загрявка, за да загреете мускулите и да получите по-голям резултатот всички усилия.

Бягане във водата. За да завършите това упражнение, трябва да заседнете и да бягате по дъното. По този начин се създава водоустойчивост, така че такова бягане е по-ефективно от нормалното.

Също така отлично изгаряне на мазнини са водните дейности, като водна топка или други игри с топка. Можете да играете не само в басейна, но и в морето или на реката.

Кашлицата е признак не само на ТОРС, но и на много други заболявания. Ако отидете на басейн, докато кашляте, състоянието на пациента може да се влоши. Ето защо е необходимо да попитате лекаря дали е възможно да отидете до басейна при кашлица, за да предотвратите усложненията на заболяването, което е причинило този симптом.

Разрешено ли е да се ходи на басейн при кашлица

Първо трябва да разберете причината за кашлицата. Кашлицата е рефлекс на организма, необходим за неговата защита. Почиства дихателните пътища от чужди натрупвания и слуз. Кашлицата също е основен симптом на следните заболявания:

1. Ангина.
2. Респираторна инфекция.
3. Астма, бронхиална астма.
4. Бронхит.
5. Пневмония.
6. Туберкулоза.

Независимо от вида на кашлицата и дали идва сопол, струва си да отидете на лекар и да проверите здравето на децата и възрастните. Ако човек е напълно здрав, тогава няма да има противопоказания. Защото само лекарят определя дали кашлицата е симптом на заболяване или е естествена реакция на организма като остатъчна кашлица. Например, понякога кашлицата се появява след сън или когато в белите дробове навлезе твърде студен въздух.

Всяко заболяване, дори SARS, е противопоказание за посещение на басейн, тъй като е заплаха както за пациента, така и за хората около него, които той може да зарази. По време на заболяване имунитетът на всеки човек намалява, така че физическата активност може да се влоши общо състояниеорганизъм и водят до усложнения. Освен това хората след басейн не винаги имат време да изсушат косата си достатъчно, което също може да усложни ситуацията, особено през студения сезон.

Ползи от посещението на басейна:

• влажният въздух улеснява процеса на отделяне на храчки, следователно след къпане човек може да кашля усилено, което означава, че дихателните пътища ще се изчистят по-бързо;
• Плуването е гимнастика за много системи на тялото, включително дихателната. Следователно плуването се предписва за укрепване на имунната система като цяло и по-специално на белите дробове;
• кръвоснабдяването на белите дробове се подобрява по време на спорт;
• някои лекари отбелязват ефекта на хлорната вода. Съществувамнение че бързо изчиства горните дихателни пътища по време навреме гмуркане, когато въздухът активно напуска тялото през носа.

Експозицията на хлор е особено забележителна, тъй като някои посетители развиват алергичен ринит. Проявява се под формата на хрема и постоянно възпалено гърло, е резултат от алергична реакция към хлор. Това обикновено се случва при хора, които са имуносупресирани и имат предразположение към алергии. След това, поради контакт с хлорирана вода върху кожата и в дихателните пътища, започва реакция.

Ако установите такива ефекти, трябва да се консултирате с лекар, тъй като алергичният ринит може да доведе до бронхиална астма. Лекарят предписва и прием на антихистамини, стриктно в проверени дози и съвместими с тренировките. В други случаи се препоръчва да закупите щипки за нос. Също така лекарят може да предложи смяна на басейна, тъй като в спортни комплексиследете концентрацията на хлор във водата, за да предотвратите подобни реакции сред посетителите.

Възможни последствия

Посещението на басейн с болест, която провокира кашлица, обикновено е забранено. Причини:

1. Химикалите, които пречистват водата от бактерии, дразнят лигавиците. Например, ако плувате във вода, наситена с антисептици с ларингит, може да възникне атака на тежка кашлица.
2. След класа човекътмокър главата отива към Свеж въздух, дори слаб студен вятър създава температурна разлика. Започват спазми и кашлицата се засилва.
3. През студения сезон, когато пътувате до обществен транспортможе да ускори прогресията на заболяването.

В резултат на физическо претоварване могат да възникнат следните видове усложнения:

• бронхит, пневмония;
• спазми и подуване на дихателните пътища;
• фебрилни гърчове;
• имунитетът е изчерпан, следователно, в допълнение към вече съществуващото заболяване и развитието на неговите усложнения, можете да вземете нещо допълнително;
• умора, треска, слабост, гадене и други ефекти.

По време на първото обучение се изисква удостоверение от лекар, че няма заболявания, които да пречат на занятията, особено при посещение на секции. В други случаи не се изисква сертификат, така че трябва да знаете за здравословното си състояние.

Посещението на басейна е уелнес процедура. Благодарение на него можете значително да подобрите благосъстоянието си. Благодарение на плуването човек става по-устойчив на различни заболявания, боледува много по-рядко.

Посещението на басейна е позволено при кашлица, ако не е причинена от някакви заболявания. В други случаи е по-добре да откажете обучението, за да избегнете усложнения. Когато човешкото тяло е отслабено, физическата активност, напротив, може да бъде вредна, така че би било по-логично да се върнете към класовете, след като болестта отстъпи.