Нормалното балансирано функциониране на вестибуларния апарат на човешкото тяло е необходимо за поддържане на вертикалното положение на тялото и извършване на координирани движения при движение в пространството, стабилизиране на позицията на главата и фиксиране на погледа, формиране на пространствена ориентация. По този начин всяко нарушение на вестибуларния апарат води до нарушение на тези функции.
В случай на нарушение на различни части на вестибуларния анализатор се появяват специфични симптоми, анализът на които позволява на оториноларинголога да установи локализацията на заболяването - от рецепторите на полукръговите канали на вътрешното ухо до кората на главния мозък.
Симптоми на нарушение на вестибуларния апарат
Най-често те се причиняват от оток в областта на полукръглите канали на вътрешното ухо, задната черепна ямка с увреждане на вестибулокохлеарния нерв или неговите вестибуларни ядра в мозъка, развитие на вътречерепна хипертония. Патологичният процес, който причинява развитието на симптоми на увреждане на вестибуларния апарат, може да бъде туморен, възпалителен или съдов.
Основните прояви на вестибуларните нарушения
Това усещане за замайване и потрепване на очната ябълка е нистагъм. Освен това са възможни съпътстващи прояви като гадене, повръщане, дисбаланс, понижаване на телесната температура, промени в ритъма на дишане, пулс, колебания кръвно налягане, повишено изпотяване, промяна в реакцията на зениците към светлина, побеляване или зачервяване на лицето, шията.
Симптомите на вестибуларните нарушения могат да се появят внезапно, пароксизмално, с повече или по-малко редовни интервали между атаките, както например при болестта на Мениер. В междупристъпния период пациентите се чувстват почти здрави, но по-често продължават вестибуларните нарушения, които се появяват при промяна на позицията на главата, появата на остри миризми, звуци, промени във влажността на въздуха и др.
Диагнозата на основното заболяване, което причинява вестибуларни нарушения, изисква подробно изследване на пациента с помощта на аудиометрия, доплер ултразвук на гръбначните артерии, компютърна томография на мозъка и други съвременни методи на изследване.
Причини за проблеми с вестибуларния апарат
Позиционен световъртеж. Този проблем е особено често срещан при жени над шестдесет години, понякога при мъже на същата възраст. Симптомите на този проблем са: появата на усещане за въртене в кръг при промяна на позата на главата, чувство на гадене, повръщане и понякога остра болка в стомаха.
- Вестибуларен неврит.Обикновено се случва поради инфекции, лишеи. Един от най-честите проблеми на вестибуларния апарат. За вестибуларния неврит може да се съди по следните симптоми: замаяност с илюзията за въртене в кръг, гадене, повръщане.
Обикновено симптомите с особена тежест продължават три до четири дни, след което изчезват, но пълно възстановяване не трябва да се очаква по-рано от месец. При по-възрастните хора това състояние може да продължи няколко месеца.
- Симптом на вертебробазиларна недостатъчност.Нарушаването на вестибуларния апарат се проявява във връзка със заболявания на сърдечно-съдовата система. Особено често се среща при хора, които са навършили шестдесет години. Недостигът може да се появи след инсулт, проблеми на органите на вътрешното ухо, вестибуларния нерв. Има гадене, повръщане, балансът е нарушен, поради което човек постоянно пада, а координацията и зрителното възприятие не работят правилно - изображението често се раздвоява. Речта става несвързана.
Синдромът, описан по-горе, е краткотраен и ако симптомите на заболяването продължават да се появяват дълго време, пациентът трябва да бъде приет в болницата за по-подробен преглед и идентифициране на всички проблеми.
- Запушване на вътрешната слухова артерия.Този проблем е много опасен, възниква във връзка с нарушено кръвоснабдяване на мозъка, което може да доведе до мозъчен инсулт, инфаркт. Остра степен на замайване, загуба на координация и равновесие, едностранна глухота - това са основните признаци на фатални и опасни нарушения на вестибуларния апарат. Ако се открият симптоми при пациент, трябва спешно да се обадите на линейка.
- Двустранна хронична вестибулопатия.Появява се поради интоксикация лекарства. Появяват се умерено замайване, гадене, нарушена стабилност.
- Синдром на Manierе един от най-често срещаните проблеми с вътрешното ухо. При наличието на този синдром замаяността се увеличава бързо и отшумява много по-бавно, слухът намалява на различни интервали, което в крайна сметка може да доведе до пълна глухота, както и усещане за шум в ухото и задръствания.
- Ушни заболявания: отосклероза (увреждане на костната капсула на вътрешното ухо), сярна тапа, дисфункция на слуховата тръба. Появява се среден отит в остра форма или гноен среден отит.
- Различни видове наранявания
- Базиларна мигрена.Признаци са появата на продължително замаяност, което протича с припадъци, проблемът е особено често срещан сред тийнейджърките - те са по-податливи на прилошаване в транспорта.
- епилепсияЗамаяност, гадене, нарушено съзнание и халюцинации са основните признаци на появата на нарушения.
- Тумор на церебелопонтинния ъгъл.Слухът намалява постепенно, което в крайна сметка може да доведе до пълната му загуба. Замаяността не е характерна за този вид тумор, но има нарушение на координацията на движението.
- Краниовертебрална патология.Почти най-честата причина за нарушения на вестибуларния апарат, придружени от нарушения на речта и преглъщането.
- Множествена склероза.Придружава се от световъртеж със специална степен и гадене.
Преди да започнете да лекувате органите на вестибуларния апарат, е необходимо да идентифицирате всички причини за патологията.
Възможно ли е да се развие вестибуларният апарат?
Човекът е уникален организъм. И ако, както често казват учителите, дори една маймуна може да бъде научена на много, тогава човекът е отишъл много по-далеч в това отношение.
В едно от произведенията си Федор Михайлович каза: човек е същество, което свиква с всичко. Той изобщо нямаше предвид нашата тема. Но това негово определение е подходящо да ни характеризира във всичко. Можем да свикнем със студа, топлината, тежкия физически труд и много други. Напомпваме мускулите си, правейки се по-големи, понякога на моменти. Природата ни е дарила със способността да растем. Освен това, не само физиологично - ние растем и се развиваме във всичко, което правим целенасочено, било то интелект или физическа сила. Слаб вестибуларен апарат, казвате? Не бъди смешен, за нас това е празно.
Фокусът е, че този наш главен геройподлежи на развитие. Освен това се случва бързо: когато изпълнявате специални упражнения, за които ще говорим малко по-късно, можете да постигнете невероятно бързи резултати. Но има едно „но“: също толкова бързо усилията ни се оказват напразни при липса на подходящо обучение.
Как растат мускулите? Да, те са принудени да направят това, ако ги заредите! Те реагират на стрес, те са част от същество, което свиква с всичко. И можем да говорим за това на клетъчно ниво, като се има предвид не само един човек. Така че те се адаптират само към получените натоварвания. Това е като вид условен рефлекс, защитна реакция. Всяко умение изисква практика.
За това съм. Ако искате истински приятел под формата на силен малък мозък, правете това, което не му харесва. Люлее се, върти се - няма друг начин. Но не се страхувайте, можете да започнете с малко. Е, или се успокой. Това ще бъде просто още една от вашите загуби за възможност, която може да ви направи по-добър човек.
Без световъртеж. Упражнения за трениране на вестибуларния апарат
- Упражнение едно. Седя в удобна поза, поставете показалеца си пред носа си на разстояние 30 см. Фокусирайте очите си върху пръста и завъртете главата си от едната към другата страна. Постепенно движете главата си по-бързо.
- Упражнение две. Седнете в удобна за вас позиция, вземете картите за игра (поп и дама), дръжте ги на една ръка разстояние. Дръжте главата си изправена и неподвижна, премествайки погледа си от една карта на друга. Не забравяйте, че можете да движите само очите си. Ако правите това упражнение лесно, опитайте се да се съсредоточите върху малките детайли на картата.
Повторете упражнението 15-20 пъти с хоризонтални, вертикални и диагонални карти.
- Трето упражнение. Започнете с ходене по стената, за да можете да се облегнете на нея, ако е необходимо. Опитайте се да вървите с нормална скорост. Направете 3 крачки и завъртете главата си надясно, като я държите права и без да прекъсвате ходенето си. След като направите 3 крачки, завъртете главата си наляво, като я държите права и без да прекъсвате ходенето. За да стане по-трудно, преминете от равна повърхност към неравна.
Повторете упражнението 15-20 пъти, правете го 2-3 пъти на ден.
- Четвърто упражнение. Застанете с крака на ширината на раменете и разпределете тежестта равномерно. Ръцете са отпуснати. Преместете центъра на тежестта малко напред, след това малко назад. Не се отклонявайте твърде далеч. Преместете тежестта си от една страна на друга: първо надясно, след това наляво. Не се нанасяйте тазобедрена става. Правете това упражнение със затворени очи.
Повторете 15-20 пъти, правете го 2-3 пъти на ден.
- Упражнение пето. Поставете краката си на ширината на раменете. Главата е изправена, очите са фокусирани върху някакъв предмет. Движете тялото си с кръгови движения напред - назад, надясно - наляво и след това отново надясно. Започнете с кръгови движения с малък диаметър, постепенно увеличавайте амплитудата. Променете посоката.
Повторете упражнението 15-20 пъти, правете го 2-3 пъти на ден.
Допълнителни упражнения
Как да тренирате вестибуларния апарат с люлка?
Най-лесният начин да дадете необходимото обучение е да карате люлката по-често. Първоначално обхватът на движение трябва да е малък. С увеличаване на броя на тренировките трябва да се увеличи продължителността на престоя на люлката. Или променете люлеенето, като вземете тези, които осигуряват по-голям обхват на движение. През деня е полезно да се люлеете за 15-20 минути.
Трениране на вестибуларния апарат за поддържане на равновесие?
Лесен начин да тренирате тялото си срещу морска болест е да се научите да поддържате чувство за баланс, докато вървите по бордюра. Ако сте напрегнати или сте свикнали да фиксирате силно обичайното разположение на предметите, няма да можете да ходите повече от 10-15 метра по бордюра. За тренировка е полезно да направите още едно упражнение. Необходимо е да направите 10 оборота около оста си - „отгоре“ - първо в една, след това в обратна посока. След това се опитайте да вървите по права линия. Ако редовно тренирате вестибуларния апарат, разстоянието трябва да се увеличи и проявите на световъртеж трябва да станат по-малко.
Обучение за носене на предмети на главата
За тренировка на равновесие също е полезно да се научите как да носите предмети на главата си. Освен това, това упражнениепомага да се развие позата, което я прави почти перфектна. На първо време можете да носите нещо стабилно - например малък пластмасов контейнер, вътре в който за тежест и по-добра стабилност сложете парче пластилин. Ако редовно тренирате вестибуларния апарат, след известно време можете да усложните упражнението и да се опитате да се движите, докато държите малка топка на главата си.
Тренировки на открито
Можете да правите упражнения за развитие на вестибуларния апарат навсякъде, включително и на чист въздух. Разхождайки се по улицата, можете да извършвате определени действия, които помагат за възстановяване на нормалното функциониране на вестибуларния апарат.
Ако попаднете на бордюр, скочете върху него и се опитайте да вървите по него възможно най-дълго – обикновено всички деца го харесват. За да поддържате баланс, можете да разпръснете горните крайници отстрани. Ако започнете редовно да ходите по бордюри, вестибуларният ви център ще се развива активно и координацията ще се подобри.
Спорт и вестибуларен апарат
Редовният спорт допринася за активното развитие на функционалността на вестибуларния апарат. Загрявайки преди тренировка, изпълнете скокове със завъртане около оста си на 180 градуса с обърната глава в обратна посока. Първоначално ще почувствате силно замайване, но постепенно мозъкът ще свикне с нови натоварвания.
Хората с вестибуларни нарушения се подпомагат от колоездене, ски, кънки и скейтборд. Това страхотен начинтрениране на най-важния център на тялото и просто забавление с приятели.
Тренировка със затворени очи
Най-простите варианти са техники, които ви позволяват да развиете своите координационни умения с помощта на упражнения, изпълнявани със затворени очи. Застанете на пода, поставете краката си на ширината на раменете и се люлеете напред-назад със затворени очи, преобръщайки се от петите към пръстите на краката. Отначало можете да вървите бавно и когато придобиете увереност, увеличете темпото.
Не можете да се търкаляте никъде, а просто приближете краката си един до друг и се опитайте да стоите възможно най-дълго. Ако правите такива манипулации лесно, примерите по-долу ще бъдат по-сложни.
Стоенето на един крак вече няма да е толкова лесно. Задачата ще стане още по-сложна, ако притиснете втория крак с крак към коляното на първия, опорен крак.
Преобръщане и въртене
Добре известно упражнение за вестибуларния апарат в бокса е салто. Те могат да се изпълняват както на тепиха, така и на ринга. У дома или при всякакви други условия, ръководете се от чувствата си: за някой е твърде трудно, за някой меко - след това регулирайте процеса сами.
След изпълнение на поредица от салта, боксьорите се чувстват замаяни, но в същото време тяхната задача сега е да се защитават в стойка или да практикуват бокс в сянка, въпреки проблемите с координацията. От тренировка на тренировка тялото свиква и става по-лесно да се прави.
Направете няколко салта, изправете се и се опитайте да извършите всяко обичайно (но безопасно) действие, като се концентрирате върху него. Не злоупотребявайте с гадене, прогресирайте в броя на салта постепенно: от тренировка на тренировка.
Също така в бокса и други контактни спортове обикалянето около оста си се използва широко. Спортистът може да повдигне главата си нагоре и да протегне ръката си с показалец, върху който при обикаляне ще бъде фокусиран погледът му. Докато експериментирате с това упражнение, имайте предвид, че стоенето изправено леко увеличава риска от загуба на равновесие и нараняване.
Можете също да скачате, да го правите със завои и като цяло - повече активност, не напразно, защото говорихме за липсата на проблеми за спортистите.
Бягане и йога тренировка
Доказано: заседнал образживотът отслабва вестибуларния апарат, така че дори и най-малкото движение може впоследствие да доведе до неговото "претоварване" и неприятни симптоми.
бягай, бърза разходка, активните игри (футбол, хокей, баскетбол) са един от основните начини за подпомагане на тренирането на издръжливостта на вестибуларния апарат. Опитайте се да ходите всеки ден поне 40 минути на ден - ще бъде по-добре, ако редувате ходенето с ускорения при бягане. Играйте футбол 1-2 пъти седмично - активни игри, с чести промени в ъглите на тялото, ускорения, тренирайте добре вестибуларния апарат.
Друг метод за трениране на вестибуларния апарат у дома е йога. Дори обикновените хатха йога асани, при които тялото и главата често трябва да се държат в наклонено положение, спомагат за увеличаване на издръжливостта на вестибуларния апарат. Започнете да изучавате йога с прости позиции, като постепенно ги усложнявате, докато придобивате комфорт. Ако практикуването на йога започне веднага със сложни асани, които изискват баланс и координация, неприятните симптоми, свързани с нарушение на вестибуларния апарат, могат да се появят отново.
Гимнастика
Тренирайте вестибуларния апарат у дома ще помогне проста гимнастика. Започнете с упражнения за очите. Направете няколко движения с очите надясно, наляво, нагоре и надолу. Опитайте се да опишете осмицата с очите си - първо погледнете нагоре и наляво, след това спуснете очите си наляво и надолу, преместете погледа си надясно и нагоре, надясно надолу и го върнете към моста на носа, откъдето започна упражнението. В допълнение към факта, че гимнастиката за очи повишава издръжливостта на вестибуларния апарат, тя е полезна и за тренировка. очни мускулии има благоприятен ефект върху зрението.
След очна гимнастикаЗапочнете да правите упражнения за баланс. Затворете очи и просто стойте около 30-45 секунди, като се опитвате да се люлеете настрани възможно най-малко и да държите тялото възможно най-неподвижно. Повторете същото упражнение, като стоите на пръсти, а след това на единия и на другия крак.
Следващото упражнение за трениране на вестибуларния апарат е ходенето. Отидете направо, като обърнете главата си и погледнете наляво. След 5-10 стъпки завъртете главата си надясно, без да прекъсвате ходенето. Целта е при завиване да вървите максимално право и право.
Спрете и леко свийте коленете си. Започнете бавно да се въртите наляво, като постепенно увеличавате скоростта на усукване. Направете 5-10 кръга, починете, след това се завъртете надясно.
Вървете по бордюра или в права линия 5-10 метра. Върнете се назад, опитвайки се да не напускате директната траектория на движение.
Правете това упражнение ежедневно. Правете почивки, ако се чувствате замаяни по време на тренировка. Върнете се към гимнастиката, за да укрепите вестибуларния апарат, когато главата спре да се върти. Още след 2-3 седмици ще почувствате промените: главата ви ще стане по-малко замаяна при промени на височината, усукване, разходки на детски атракциони, бързо шофиране на кола, разходки с лодка.
Терапевтични упражнения в седнало положение
- За да подобрите вестибуларния апарат, повдигнете раменете си колкото е възможно повече. След това извършете енергични въртения с раменете едновременно. Завъртете тялото последователно надясно и наляво, ръцете са свити в лактите.
- Седейки на стол, наведете се ниско без напрежение към пода. В същото време е необходимо да вземете малък предмет, който лежи тук, след което да го върнете.
- Бавно упражнявайте вестибуларния апарат, бавно завъртайки главата си настрани. Първо бавно направете 2 завъртания, а след това изпълнете 2 бързи завъртания. Когато се почувствате по-добре, правете тези упражнения със затворени очи.
- Завъртете се около оста си с протегнати от двете страни ръце.
Изпълнете 20 пъти в седнало или изправено положение:
- Станете от седнало положение. В този случай очите трябва да са отворени.
- Повторете упражнението със затворени очи.
За развитието на вестибуларния апарат при децата е полезно да карате въртележка. Редовни часовеспорт и специални упражненияпомагат за укрепване на способността ви да координирате движенията. Ако сте постоянни, можете да тренирате вестибуларния си апарат.
Вестибуларният апарат е орган, част от вътрешното ухо, който отговаря за баланса и ориентацията в пространството. Много заболявания могат да причинят увреждане на рецепторния апарат и да доведат до такива неприятни последици като загуба на равновесие, повръщане, гадене, потрепване на очната ябълка, повишено изпотяване и др.
Много хора страдат от това заболяване, някои дори не могат безопасно да се движат в транспорта, да се люлеят на люлка и да извършват други подобни действия. А това означава, че информацията, представена в тази статия, ще бъде много полезна.
Защо да тренирате вестибуларния апарат
Необходимо е да се развие този орган поне за да се избегнат обикновени наранявания. Например, трябва да вземете нещо от мецанина или да смените електрическа крушка, или може би синът ви ви моли да се возите с него във влак, който пътува в същата посока от известно време. За всичко това е необходимо вашият рецепторен апарат да е нормален. Специалното обучение ще ви спести от нарушена координация, болезнени усещания в епигастричния регион и фаринкса, както и загуба на равновесие в точното време.
Освен това такова обучение е необходимо, за да можете в бъдеще да правите любимия си вид фитнес. Например, вие сте пламенен фен на йога, но статичните пози, в които трябва да поддържате баланс, са невъзможни за вас.
В крайна сметка вестибуларното обучение е добро за вашата безопасност и способността ви да пътувате. Можете да намерите много други причини и дори можете да посочите няколко ситуации, когато органът на баланса ви е разочаровал.
Как да развием вестибуларния апарат на човек у дома
Много хора дори не знаят за подобни проблеми и за съществуването на рецепторен орган. Те включват тези, които в детството често се люлеят на люлки, вози, играят футбол, въртят се на хоризонтални щанги и др. Ако преди сте обичали предимно спокойни игри, тогава има голям риск един много чувствителен и непокорен рецепторен апарат да ви доведе почти до припадък по време на разходка с лодка или при спускане по криволичещ планински път.
Експертите смятат, че е възможно този орган да се развие на всяка възраст. За да направите това, трябва да правите наклони, завои, плавно завъртане на главата и тялото. Трябва да започнете часовете постепенно, като в началото са достатъчни три повторения, в бъдеще тази цифра може да бъде увеличена до 7-8. Тези прости упражненияможе да се направи и у дома. Аеробиката, джогингът и плуването в басейна също са добри.
Методи на обучение и ефективни упражнения
Лошата работа на рецепторния апарат не винаги показва здравословни проблеми. Просто трябва да се развие. Нормалното му функциониране до голяма степен зависи от човешката дейност.
Можете да развиете органа на баланса чрез упражнение, тъй като отговаря за движението и ориентацията в пространството. За тези цели е подходяща тренировъчна терапия. Конвенционалните спортове не са подходящи за всеки, тъй като силните натоварвания изискват добре подготвено тяло. Направи прости упражнения, например, бреза, обръщане на главата, обръщане на тялото с протегнати ръце.
Друг чудесен метод за тренировка е йога, която помага за укрепване на тялото и развиване на гъвкавост. Когато развиете мускулите, придадете им пластичност и започнете да се разтягате добре, можете да преминете към инверсионни асани, които са най-високата летватренировка за баланс.
Междувременно сме подготвили комплекс ефективни упражнениякоито можете лесно да повторите у дома.
- Седнете на стол, изправете краката си, съберете петите си, чорапите отстрани, спуснете ръцете си - това е изходната позиция. Всяко от следните упражнения трябва да се повтори 6-9 пъти. В този случай движенията на главата трябва да са плавни.
- Докато издишвате, наклонете главата си надолу, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
- Завъртете главата си надясно, след това на другата страна. Дишайте равномерно, през носа, с обичайното си темпо.
- Наклонете главата си към дясното рамо, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за лявата страна. Дишането е същото като в предишното упражнение.
- Начертайте кръг с главата си отдясно наляво и назад.
След 1,5 седмици тези техники могат да бъдат разредени със следните упражнения:
- Разтворете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си покрай тялото. Вдишайте, докато издишвате, наведете се към десен крак, протегнете ръцете си към него, върнете се в изходна позиция и повторете същото с другия крак.
- Вдишайте и поставете ръцете си на кръста. Докато издишвате, завъртете тялото си наляво. Вдишайте, докато се връщате в изходна позиция, издишайте, докато повтаряте упражнението от дясната страна.
- Хванете седалката на стола с ръце. При вдишване върнете тялото назад, при издишване се върнете в изходна позиция.
След 1,5 седмици, при липса на неприятни симптоми, тези техники могат да се изпълняват изправени, като се държите за опора, във вашия случай облегалката на стола.
Три седмици по-късно, при липса на странични ефекти, тези техники могат да се повторят и в изправено положение, но без опора.
И, разбира се, опитайте се да ходите повече, например до работа или от работа на път за вкъщи, правете кратки разходки преди лягане.
Преди да правите тези упражнения след инсулт, консултирайте се с вашия лекар, за да определите дали са безопасни и най-добри за вас.
След като овладеете тези техники, можете да преминете към по-напреднали, като използвате спортна екипировкакато ren ring, центрофуга, loping и др.
Видео: трениране на вестибуларния апарат при възрастни
Ако се появят проблеми с органа на равновесие в зряла възраст, тогава в този случай ще ви помогнат упражненията, представени в следващото видео. Без подходяща подготовка ще бъде трудно да повторите упражненията от този комплекс. Но с течение на времето ще можете да увеличите продължителността на изпълнение и напълно да възстановите функционирането на вестибуларния апарат.
Видео: най-добрите упражнения за дете
Развитието на рецепторния апарат става постепенно от момента на раждането. По правило до 12-годишна възраст този орган вече е напълно развит, въпреки че тук има изключения. Ето защо, ако искате да укрепите органа на равновесие, учете от детството и тренирайте децата си, както е показано в следващото видео.
Вестибуларният апарат е орган на човешкото равновесие. Той се намира във вътрешното ухо и отговаря за позицията на тялото в пространството. Болест при движение, болест на движението, виене на свят и други симптоми показват, че човек има нарушен вестибуларен апарат. Как да тренираме органа на равновесие? Много по-лесно, отколкото може да изглежда на пръв поглед! Днес ще се занимаем с този въпрос.
Структурата на органа на равновесието
Преди да научим как да тренираме вестибуларния апарат у дома, нека да разгледаме повърхностно неговата структура. Органът на равновесие се намира в темпоралната част на главата. Състои се от две части, всяка от които има свои специфични функции. Първият е отговорен за ъгловите движения на главата, а вторият - за директното положение на тялото.
Преддверието на вътрешното ухо е изпълнено с ендолимфа. Това е вискозна маса, в която плуват кристали на калциев карбонат. Вътре в ухото има така наречените петна, покрити с много фини рецепторни косми. Когато позицията на тялото се промени, кристалите се движат вътре в ендолимфата и влизат в контакт с рецепторните косми, дразнейки ги. От космите движението се предава на мозъка, който от своя страна дава на тялото сигнал за промяна на позицията.
Системата за равновесие комуникира с главния и гръбначния мозък, органите на зрението и централната нервна система. По този начин това е всеобхватна система, която контролира цялото тяло чрез нервни връзки. Можете да говорите за структурата му много дълго време, но днес имаме друга задача - да разберем как можете да тренирате вестибуларния апарат.
При глухонемите органът за ориентация в пространството работи по малко по-различен начин. Наклонът на главата им се записва от рецептори, разположени в мускулите на врата.
Защо се нуждаем от орган на равновесие?
За обикновен човек е необходимо преди всичко за предотвратяване на домашни наранявания. Например, подхлъзвайки се на лед, човек с лоша координация ще падне, а човек с добре развит вестибуларен апарат ще се изправи. Ако не харесвате екстремните карания, защото са вредни за вашето благополучие, тренирането на органа за равновесие ще ви помогне. И това също ще бъде спасение за тези, които често изпитват замайване.
За спортистите балансът е от особено значение. От въжеиграчите до йогите, всеки има нужда от развит вестибуларен апарат.
Как да тренираме органа на равновесие?
Тренировката за баланс може да бъде различна, в зависимост от това как е развита във вас. Достатъчно е един човек да се повози на люлка, докато другият трябва да започне с най-нежните упражнения. Ще разгледаме всички варианти.
Гимнастика
Помислете за упражнения, които тренират вестибуларния апарат в началния етап:
- Наклони на главата. Начална позиция - стойката е права, ръцете са разположени покрай тялото. Наклонете главата си 10-15 пъти напред и назад, след това направете същия брой повторения надясно и наляво. След това направете въртене на главата с максимална амплитуда в двете посоки. Това просто упражнение ще е необходимо за тези, които се възстановяват от наранявания.
- Ако първото упражнение не причини дискомфорт, можете да отидете на втория. Началната позиция е същата. С издишване трябва да наклоните тялото на едната страна, а след това на другата, достигайки до пода. Повторете движението 10 пъти от всяка страна.
- Следващата стъпка е усукване на торса. Поставете краката си на ширината на раменете и ръцете си на кръста. Завъртете с максимална амплитуда в едната посока, а след това в другата. Трябва да изпълните упражнението 10-15 пъти от всяка страна.
Както можете да видите, упражненията изобщо не са трудни и много ги правят по време на сутрешни упражнения или загрявка преди тренировка. Въпреки това, при хора с нарушен вестибуларен апарат дори тези действия могат да причинят влошаване на благосъстоянието.
Упражнения с импровизирани средства
Носенето (или поне държането) на предмети на главата е добра тренировка за баланс. Тази книга е идеална за това. Поставете го на главата си и се опитайте да го задържите. Ако е така, време е да започнете да се движите. Можете да започнете с права походка. След като го усвоите, можете да добавяте завои и препятствия или да използвате обекти, които са по-малко стабилни от книга.
За трениране на вестибуларния апарат също ще ни помогне моп или друг предмет с подобна форма. Вземете моп, поставете го на пода и направете няколко кръга (до десет) около него. След това се опитайте да вървите по права линия и започнете да кръжите в другата посока. Накрая опитайте отново да отидете направо. Първоначално това просто упражнение причинява откровени затруднения на мнозина. Но с времето ще става все по-лесно и по-лесно. Същият принцип може да се приложи и по по-прозаичен начин - въртене на стол. По този начин, дори седейки в офиса, можете ефективно да развиете вестибуларния апарат.
Как да тренираме баланс на открито?
Можете да се включите в развитието на органа на баланса, просто като вървите по улицата. Децата обичат да ходят по бордюри. И това, между другото, страхотно упражнениеза вестибуларния апарат. Не се отказвайте от удоволствието да си спомните детството и да развиете орган на равновесие.
Друго детско забавление, което развива вестибуларния апарат, е люлеенето. Между другото, тези, които в детството са били активни деца, които са обичали развлеченията и спорта, обикновено страдат от нарушения на равновесието само поради наранявания. Алтернатива на люлка може да бъде хамак или люлеещ се стол. Следващото ниво е въртележката. Е, след въртележката можете да карате атракционите.
Спорт и баланс
Редовните упражнения спомагат за повишаване на функционалността на вестибуларния апарат. Тренира координацията на движенията в почти всеки вид професионален и любителски спорт. Каране на колело, ски, скейтборд, кънки, сноуборд - всичко това и много повече ще ви помогне да станете по-стабилни и координирани. Загряване преди тренировка, освен стандартни упражненияописано по-горе, ще бъде полезно да правите скокове със завой на 180 градуса. За да засилите ефекта, по време на скока можете да завъртите главата си в посока, обратна на посоката на въртене на тялото.
Заключение
Днес научихме от какво се състои вестибуларният апарат, как да го тренираме и защо е необходимо всичко това. Тренировката на органа за равновесие е необходима предимно на спортисти, които искат да постигнат максимални резултати, или хора, които възстановяват здравето си след боледуване. Въпреки това превенцията не вреди на никого. В крайна сметка, развитият вестибуларен апарат увеличава нашите възможности, издръжливост и устойчивост на определени стимули. Така животът става по-удобен, а човек става по-уверен в себе си. Движете се повече и ще имате здрав вестибуларен апарат! Как да тренирате органа за баланс у дома, вече знаете.
Ако не сте пилот и дори не сте астронавт, тогава може да изглежда, че нямате нужда от вестибуларен апарат. Това, че не планирате шеметни G-сили или космически полети, не отрича простата нужда да ставате, сядате, лягате и ходите всеки ден. И за всичко това е необходим добре напомпан вестибуларен апарат. Именно той ни осигурява една изключителна еволюционна особеност – изправената стойка.
Какво представлява вестибуларният апарат
Това е името на малък орган във вътрешното ухо, който поддържа баланса на нашето тяло.
Този механизъм следи промените в положението на главата и тялото спрямо земята, като непрекъснато дава сигнали на мозъка - "нагоре", "надолу" и "падаме".Той като сензор координира такива сложни процеси като ходене или бягане, накланяне и подскачане. Вестибуларният апарат присъства при много животни. Има и по-добър от нашия. Помислете например за котките. Има и по-слабо развити като костенурките. Но човешкият вестибуларен апарат е по-тънък и по-деликатен от всички останали, защото трябва да синхронизира едновременната работа на стотици мускули и връзки, за да осигури балансирано движение на една изключително нестабилна структура върху две опорни точки, каквато е човешкият тяло.
Защо да го обучавате
Обученият вестибуларен апарат премахва много от проблемите на възрастен. Гаденето, световъртежът и болестта по време на пътуването могат сериозно да влошат качеството ви на живот, като ви направят невъзможно да се насладите на пътуванията си, да не говорим за липсата на самата перспектива да отидете някъде другаде освен дома си. Самолети, кораби, автобуси и задните седалки в колата са завинаги противопоказани за хора с нарушен вестибуларен апарат.
Най-простият съвет за това как да тренирате вестибуларния апарат е, разбира се, да поддържате активност и здравословен начин на животживот. Но ако просто трябва да започнете здравословен начин на живот, тогава е добре да тренирате вестибуларния апарат у дома.
красив домашна тренировкавестибуларната система ще носи различни неща на главата. Друго невинно упражнение би било ходенето по бордюр или ходенето назад. Опитайте се да направите няколко крачки назад, без да се обръщате. Ако успеете, тогава вече можете да продължите систематични проучванияза трениране на издръжливостта на вестибуларния апарат.
Какви начини можете да тренирате издръжливостта на вестибуларния апарат, можете да видите във видеото
Как иначе можете да го тренирате у дома
Начините за трениране на вестибуларния апарат са разнообразни. От упражнения с тренажори, люлки, люлеещ се стол или въртящ се стол. Преди гимнастически упражненияизискващи кратко, но редовно изпълнение. У дома се препоръчва ежедневно да правите следните движения в продължение на 10-15 минути:
- Наклонете главата надолу - издишайте, повдигнете главата нагоре - вдишайте.
- Главата се завърта наляво, надясно 10-15 пъти.
- Наклонете главата към лявото рамо начална позиция, наклони към дясното рамо 10-15 пъти.
- Кръгово движение на главата отляво надясно и отдясно наляво. Спускане на главата - издишване, повдигане - вдишване.
Упражненията се изпълняват със спокойно, равномерно темпо, без резки движения. Дишането трябва да е спокойно, през носа. Ключовият фактор за успех е последователността, контролът на дишането и, ако е възможно, Свеж въздух. Ако времето не ви позволява да правите упражнения на улицата, тогава поне във вентилирана стая. След известно време упражненията трябва да се изпълняват със затворени или завързани очи.
Координация на бойците
Във всички видове бойни изкуства има добре развит вестибуларен апарат необходимо условиеуспех. Специални упражнения са посветени на тренирането на координацията, чувството за баланс и преодоляването на световъртежа.
- Направете няколко салта, изправете се и се опитайте да се справите със замайването, изберете точка в пространството и се концентрирайте върху нея. Не злоупотребявайте с упражнението до степен на гадене. Постепенно увеличавайте броя на салта в подхода.
- Повдигнете главата си нагоре и протегнете ръката си с показалеца, върху който ще бъде фокусиран погледът ви, докато се въртите. Започнете да се въртите около оста си. Упражнението се прави навреме. След 30 секунди спрете и се опитайте активно да се справите със замайването.Избягвайте нараняване.
Динамична стабилност, бързи смени, активни движения, способност за бързо възстановяване от пропуснати удари - всичко това е резултат от целенасочено обучение на вестибуларния апарат.
Вестибуларен апарат и йога
Занятията по йога са важна стъпка в обучението на вестибуларния апарат. Комплексът от упражнения за разтягане, координация и статичен баланс развива добре вестибуларния апарат. В допълнение, йога може да ви накара да почувствате пълнотата на живота, като ви доведе до хармония с тялото. Не е ли това, което в крайна сметка постигаме, когато започнем да спортуваме?
Разбира се, не можете да направите нищо от това, в края на краищата хапчетата са измислени за морска болест и ако шофирате кола на шофьорското място, тогава замаяността може да бъде избегната. Но дали такъв живот може да се счита за пълноценен, всеки решава за себе си.
Вестибуларният апарат е орган на равновесие, който заема същата позиция като главата и тялото. Това е една от частите на вътрешното ухо, изпълнена с ендолимфа, чрез която се осъществява взаимодействието със сетивата. Благодарение на него можем да се ориентираме в пространството и да задържим тялото вътре правилна позиция. Нарушаването на тялото е придружено от виене на свят и гадене, а в някои случаи това може да доведе до сериозни заболявания на мозъка и нервна система. За да избегнете това, трябва да знаете как да подобрите работата на устройството дори у дома.
Как да тренирате вестибуларния апарат у дома: съвети
За някои този орган работи добре през целия живот, докато други имат проблеми с баланса още от детството. Но не се паникьосвайте и отчайвайте, тъй като можете да подобрите работата му дори без да напускате дома си.
Изпълнявайте следните упражнения редовно, за предпочитане всеки ден. Ако си спомняте за тях веднъж седмично или месечно, няма да има резултат. Начинаещите може да изпитат гадене при изпълнение, главоболиеи виене на свят, това е съвсем нормално, няма нужда да спирате или прекъсвате тренировката си.
Основни правила, които трябва да спазвате:
- Правете упражнения всеки ден, продължителността на тренировката е 20-25 минути. През първата седмица тренирайте не повече от 10 минути, следващата увеличете това време до 15 минути, след още една седмица - до 20-25 минути.
- Последното хранене трябва да бъде най-малко един час преди тренировка
- Продължителност на курса - 2-3 месеца
- По време на курса забравете за пушенето и алкохола, кофеина, антидепресантите.
Както можете да видите, правилата са доста прости и всеки може да ги спазва. Лекарите препоръчват упражнения сутрин или на обяд.
Как да тренирате вестибуларния апарат у дома: упражнения
- Упражнение №1:изправете се, спуснете ръцете си отстрани и затворете краката си заедно. Бавно наклонете главата си напред и назад 15 пъти, като ритмично вдишвате и издишвате въздух. След това направете същия брой склонове надясно и лява страна. Завършете упражнението в кръгово движениеглави, първо в едната посока, после в другата.
- Упражнение #2: Застанете прави, краката на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, наклонете се надясно, докато ръцете трябва да са покрай тялото. След това се наведете наляво. Направете 10 повторения от всяка страна. След това поставете ръцете си на колана си и завъртете торса си в кръг.
- Упражнение #3:за да го завършите, ще ви трябва не твърде лека книга. Внимателно го поставете на главата си и започнете да се разхождате из апартамента с него. Всеки път ще ставаш все по-добър и по-добър. За да усложните задачата, бавно завъртете главата си с книга в различни посоки.
- Упражнение #4:трябва да се завъртите около оста си 10 пъти във всяка посока и след това да отидете направо. Няма да е лесно да се справите със задачата, но с редовното изпълнение на комплекса определено ще успеете.
- Упражнение #5: може да се направи близо до къщата. Застанете на ръба на тротоара и вървете по него възможно най-дълго, опитайте се да не паднете. Така ще се научите да поддържате баланс и перфектно да тренирате вестибуларния си апарат.
Видове спортове:Също така, в допълнение към домашните тренировки, можете да подобрите резултата с помощта на някои спортове. Карането на колело, ролери, ски работи страхотно. Такова приятно забавление също ще ви достави много забавление!
Как да тренираме вестибуларния апарат при дете
Ако искате детето ви никога да няма проблеми с равновесието, трябва да работите с него ранна възраст. Няма нищо лошо в това, че понякога ще го кръжите - дори е полезно, въпреки че много родители са категорично против забавлението, но напразно. Друг начин са танците и ежедневните упражнения, включително накланяния, завъртания на главата и торса.
Не забранявайте на детето си да кара люлка и да скача на батут, тези игри ще укрепят вестибуларния апарат, а освен това бебето ще получи много радост.
