Тренировка на интимни мускули у дома. Упражнения на Кегел, симулатори

12.10.201927.05.2017

Така че, нека веднага да вземем решение за отговора на въпроса: "Защо имаме нужда от това?". Какви са ползите за здравето и здравето от редовните (за предпочитане ежедневни) упражнения интимна гимнастика?

Е, първо: приливът на кръв към тазовите органи и в резултат на това достатъчното им снабдяване с кислород е естествена превенция на ерозията на шийката на матката, образуването на злокачествени и доброкачествени тумори, инконтиненция на урина, както и други заболявания на урогениталната област. Разкрити голям бройкръвоносните съдове, което води до подобряване на храненето на тъканите.
Второ. Повишено сексуално желание за партньор, по-ярки и по-богати усещания по време на секс. Именно поради летаргията на интимния мускул много жени не изпитват оргазъм. Нервните влакна са изтънени и са разположени дълбоко в отпуснатите мускули.
трето. Допълнителна генерация женски хормони, което води до подобряване на настроението, общото благосъстояние, състоянието на косата и кожата. Повишава либидото. Жената започва да се чувства по-женствена, секси, появява се невидима, но наистина усещана (особено от мъжете) аура на женски магнетизъм и привлекателност. Когато започнем да привеждаме в движение интимните си мускули, развитието на неуловимо химически вещества- феромони, които на подсъзнателно ниво имат много силен ефект върху противоположния пол, чак до сексуална зависимост.
Видео уроци по математика.
Четвърто. Допълнително активиран втори енергиен център(сексуален център), който определя сексуалния живот, удовлетворението от живота като цяло и способността за даване.
Пето. Намаляване на менструалните болки и задръстванияв областта на тазовите органи. Тонусът на матката се повишава.
Шесто. Достатъчен мускулен тонус тазовото дъноможе да има положителен ефект върху бременността и раждането.

Нека разсеем мита точно сега, че редовни часовесексът достатъчно тренира интимния мускул. Всеки, който мисли така, бързам да разстроя. Сексът не тренира, а напротив, уврежда слаб интимен мускул. При отпуснати мускулиестественото интимно смазване е слабо развито и всяко неудобно движение води до микротравми, пукнатини и допълнително разтягане на мускулите. Което от своя страна може да доведе до инфекция, възпаление и други "радости" на живота.

Противопоказания!!! Бременните жени трябва да се въздържат от интимна гимнастика, жените веднага след прекъсване на бременността (трябва да изчакате края на следващия нормално протичащ цикъл) и по време на менструация.

Имбилдинг. Последни приготовления.

Преди да започнете занятията, препоръчително е да не ядете нищо. Стомахът трябва да е лек и свободен. Така че органите на коремната кухина и органите на малкия таз се усещат по-добре. Жените с ерозия на шийката на матката един час преди урока трябва да използват памучен тампон (или собствения си пръст), щедро смажете масло от морски зърнастецвагиналната лигавица възможно най-високо (5-7 cm) от сфинктера. Преди тренировка не забравяйте да премахнете тампона, ако сте използвали такъв.

Продължителността на тренировката може да варира от 20 минути до един час, в зависимост от вашето желание и настроение. Но не повече от час не си струва, просто спирате да усещате и възприемате интимния си мускул.

В началото, след края на тренировката, може да почувствате леки дърпащи болки или леко пулсиране в долната част на корема, изтръпване и умора на вагиналния мускул. Можете да се радвате!). Вашият мускул е започнал да работи! Повишен кръвен поток, пренасящ животворния кислород и хранителни вещества до тазовите органи. Могат да започнат и малки изпускания. Факт е, че вагиналната лигавица започна да се почиства и обновява, отхвърляйки всичко старо и болно.

Печелене на рецепти! НАУЧИ КАК!!!

Още нещо. Мускулът се укрепва в момента на отпускане, така че колкото повече го натоварваме по време на тренировка, толкова повече кислород и хранителни вещества получава по време на почивка и толкова по-силен и здрав става.

Имбилдинг. Загрявка.

Упражнение едно: Начална позиция (IP): легнал по гръб, краката са леко свити и разтворени. Ръцете на корема под пъпа. За сметка на 1, 2, 3, ... започваме да компресираме сфинктера на влагалището и след като сте го стиснали за сметка на едно, опитайте се да го издърпате нагоре (вижте снимката). Всичко това (свиване и издърпване) трябва да се направи за 1 секунда. Интимните мускули бързо се тренират, така че ако в началото има затруднения и дискомфорт, не е страшно. Това ще мине много бързо. След като преброите до 100 (а това са 100 повторения), можете да си починете 30 секунди и така 3 серии. Ако в началото интимният мускул е твърде уморен, тогава можете да намалите броя на повторенията на сет, но във всеки случай те не трябва да бъдат по-малко от 50 наведнъж.

Опитайте се да дишате свободно. Не задържайте дъха си. Дори ако в началото изглежда трудно.

Упражнение две: IP също. Уверено и силно стиснете вагиналния мускул и го задръжте за 60 секунди. След това се отпуснете и си починете. Три серии по 60 секунди. Не е нужно да гледате часовника. Просто пребройте до 60 на себе си. Стискайте само интимния мускул. Опитайте се да не натоварвате тялото си. Дишайте свободно.

Ако сте направили всичко правилно, тогава сърдечният ритъм трябва да се учести, в тялото трябва да се появи топлина, може дори да се изпотите.

Интимна гимнастика. Първо ниво.

Упражнение едно ЛИФТ: IP също. Ще отидем на седмия етаж. И така, едно - стиснете малко вагиналния сфинктер и го задръжте в това състояние за около 5 секунди, две (втори етаж) - без да освобождавате товара, стиснете го още малко и го издърпайте малко нагоре и го задръжте отново за 5 секунди . Три, третият етаж, - свиваме и стягаме още повече и така до седмия етаж. Тоест на всеки "етаж" стискаме още малко и издърпваме интимния мускул до върха. На седмия етаж задръжте напрежението за 10 секунди и слезте надолу).

Важно е да дишате спокойно, не задържайте дъха си. При "закъснения на етажите" не отпускайте мускулите, а увеличете напрежението. Всеки преход към "под" мярка ясно и уверено. Ако при спускането веднага паднете от седмия етаж на третия или четвъртия, не се отчайвайте, с времето всичко ще се получи. Въпрос на практика, както се казва.

Напрягайки интимния мускул нагоре, не забравяйте да го издърпате нагоре. Отпускайки мускула при спускане, не го отпускайте веднага, а докато го държите, изпълнете спускането.

След упражнение починете 1-2 минути.

Упражнение две SOS:Това упражнение може да се изпълнява изправено, легнало или седнало. И така, да започваме. IP също. Ще направим от легнало положение. SOS е...---... . Така ще направим три бързи и силни контракции на влагалищния сфинктер, след това три силни и продължителни и отново три силни и бързи. Повторете 10 пъти без спиране и почивка.

Всички елементи на "точки" и "тирета" не трябва да са размазани, а ясно, с малък интервал. тези. през фазата на релаксация. Дишането е спокойно. Можете да си помогнете с визуализация: представете си как вашият мускул ясно изпълнява това упражнение.

Трето упражнение МИГВАНЕ НА ПУЛС: PI също, просто сложете ръка на китката си и намерете пулса си. И така, при всеки удар на сърцето, ние произвеждаме силно свиване на интимния мускул. Стиснете по цялата дължина и дръпнете нагоре. Пребройте до 60. Починете 30 секунди. пребройте до 100 и отново починете. Е, третият подход - 120. Това е всичко. Ние сме просто страхотни! Упражнението е просто, но изисква постоянство. В началото интимният мускул може бързо да се умори, но не забравяйте, че вагиналният мускул е един от най-„благодарните и отзивчиви“ мускули в цялото тяло. Заздравява много бързо.

Упражнението може да се изпълнява както с мускулно издърпване, така и без него. Основното нещо е да стиснете мускула ясно според свиването на пулса и да усетите периода на релаксация. Средната част на вагиналния мускул се усеща добре.

Упражнение 4 СТЪЛБА: IP също, т.е. легнал по гръб, леко разтворени крака, ръце на стомаха под пъпа. Това упражнение е много подобно на упражнението „АСАНСЬОР“ само без забавяне на пода. Тоест на брой пъти - тонизираме влагалищния мускул, на две - стискаме по-силно и го издърпваме нагоре, на три - още по-силно и нагоре и така до любимия седми етаж. И след това надолу, шест - малко отпуснато, пет - още по-малко напрежение и така до броене на едно. Повторете упражнението 10 пъти без почивка.

Упражнението се изпълнява бързо и ритмично. Не е необходимо да се правят забавяния на седмия и други етажи, но етажите както при изкачване, така и при спускане трябва да се усещат ясно и да се различават един от друг по напрежение. Първоначално, както при упражнението LIFT, може да е трудно при спускане да не се плъзнете веднага надолу, но както се казва, това е въпрос на практика и вашето постоянство. Помнете по-често какви ползи носят тези упражнения за вас и вашето любимо тяло, а вашият партньор (любим мъж) мисля, че много скоро ще бъдете приятно изненадани по време на секс, как се е увеличила вашата чувственост и не само).

Дишането по време на упражнението е спокойно, без забавяне. След като завършите упражнението, починете 1-2 минути.

Упражнение пет LIGHTHOUSE:ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:Жени със заплаха от пролапс на тазовите органи и вагината. За тези, които наскоро са претърпели операция и аборт, се въздържайте поне един месец. За всички останали това трябва да се прави с повишено внимание и умерено.

IP също. За сметка на пъти бързо стискаме интимния мускул и го издърпваме нагоре. След това, за сметка на едно, две, три и след това шест, плавно отпускаме мускула и постепенно освобождаваме товара. За сметка на седем, осем, девет и десет започваме умерено напрежение (натискане на мускула до дъното). 10 повторения, почивка и почивка.

Нека повторим отново. Пресоването се извършва умерено и внимателно.

Когато свиваме и издърпваме мускула нагоре, той става по-дълъг и по-тесен, а когато го изтласкваме, става по-къс и много по-широк.

По книгата на Екатерина Смирнова "Интимна гимнастика"

Тайна женска сила. Интимна гимнастика.

Ако все още се съмнявате дали си струва редовно да правите интимна гимнастика, тогава ви предлагам да гледате видео, в което темата за ползите от интимната гимнастика за физическото и психическото здраве на жената е разкрита доста пълно и подробно, както и някои други интересно и полезни упражненияЗа интимни мускули.

Приятно гледане)

Ако ви хареса статията и беше полезна - споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за актуализации.

Може също да се интересувате от:

Характеристики на диетата и тренировките при жените, като се вземе предвид OMC.

Енергийни центрове

При използване на материала е необходима индексирана връзка към сайта.

Тренировката на интимните мускули се провежда с цел профилактика на заболявания на женската полова сфера, за повишаване на контрола и усещанията по време на интимност.

Благодарение на тренираните мускули на тазовото дъно, пренаталния и следродилния период от живота на жената е по-лесен, отколкото за тези, които не са тренирали интимната мускулна тъкан.

Техниката на изпълнение на упражненията не е сложна, така че те могат да се изпълняват у дома.

Защо се нуждаете от тренировка за интимни мускули?

Когато мускулите на тазовото дъно на жената са тренирани, те са силни, издръжливи и гъвкави. Благодарение на това по време на полов акт жената може да ги контролира, за да постигне повече удоволствие за партньора си.

Добре тренираните мускули ви позволяват да получите оргазъм дори в неподвижно състояние на двамата партньори, това се нарича полов акт без триене. По време на него се задействат само мускулите на женските полови органи.

Жените, които владеят изкуството на оргазма без триене, редовно тренират тазовите си мускули, благодарение на което имат голям успех в отношенията със силния пол. Според сексолозите редовният, пълноценен и разнообразен интимен живот е необходимост за женените мъже.

Следователно жена, която може да внесе оригиналност и разнообразие в интимните отношения, несъмнено ще бъде уверена във верността на съпруга си. За това много модерни жениредовно тренирайте интимните мускули у дома.

Ползи от тренировката на тазовите мускули за жени:

Гимнастиката за развитие на интимните мускули укрепва здравето на репродуктивните женски органи. Тренираните мускули имат по-силен кръвен поток, което означава, че менопаузата ще настъпи по-късно от тези жени, които имат отслабена мускулна тъкан.
Силен мускулен тонусорганите на тазовото дъно позволява раждането да премине по-лесно и с по-малко болка. Много жени започват да тренират интимните мускули у дома точно преди раждането.

Осезаемият ефект от тренирането на интимните мускули у дома може да се усети след около месец, ако го правите редовно.

Заедно с укрепване мускулна тъканв интимните места бедрата, корема и задните части се укрепват, което означава, че целулитът е елиминиран.
Тренираните вагинални стени поддържат тонуса на мъжкия полов орган, удължавайки мъжката полова възраст.
При жените с еластични интимни мускули феромоните се произвеждат по-активно, което привлича мъжете.

Положителните аспекти на тренировъчния комплекс на интимната мускулна тъкан

При жени, които редовно тренират мускулна тъкан в интимната зона, се отбелязват следните промени:

тренировката на интимната мускулна тъкан подобрява сексуалния живот;
поради мускулния тонус, размерът на вагината намалява;
сексуалната интимност се разрежда с нови усещания;
възстановяване на еластичността на връзките на гениталните органи;
болката при менструация намалява;
спиране на патологичните процеси на пикочно-половата система;
обучението у дома е профилактика на заболявания на гениталната област;
по-малко болезнени симптоми по време на раждане;
укрепване на тазовото дъно и коремната преса;
подобряване на общото благосъстояние.

Безспорното предимство на обучението е възможността да го провеждате навсякъде: у дома, в офиса, докато посещавате културни събития или дори почивка на открито.

Кегел обучение

Преди започване на тренировка

Най-известната техника за укрепване на вагиналните мускули се нарича техниката на Кегел.Преди да поемете активни класове, трябва да научите сетивните усещания на самите мускули.

Можете да усетите работата на интимните мускули по време на уриниране. Това изисква задържане на процеса няколко пъти, правене на паузи.

По време на такова действие перинеума и вагинални мускули. След сесия на уриниране трябва да повторите действията в нормално състояние няколко пъти.

След като се усети мускулната тъкан в интимната зона и се придобият умения за нейното напрежение, е позволено да се премине към директни упражнения на Кегел.

Упражнения за тренировка на интимните мускули на Кегел

За 15 секунди е необходимо да компресирате и декомпресирате мускулас ускорено темпо, отпуснете се за същото време и повторете упражнението още три пъти. След почивка за 30 секунди, направете същата контракция/декомпресия за 7 секунди, починете същото количество, повторете 8 пъти.
Необходимо е да стегнете вагиналните мускули и да ги задържите в това състояние за 6 секундислед това се отпуснете. Правете повторения до 8 пъти. На Следваща стъпкаизисква се по подобен начин да се компресират мускулите, задръжте за половин минута, почивка също, половин минута. Направете 3 серии от такива тренировъчни движения. В края на тази тренировка следва ритмично свиване и отпускане за 8 секунди.

При бързи темпове (12 серии) е необходимо да се компресират и декомпресират вагиналните мускули. След това починете за половин минута, направете го два пъти. Стегнете мускула и останете в това положение до 1,5 минути, починете и повторете отново.
Правете компресии и декомпресии 25 пъти (тази цифра трябва да се увеличава ежедневно, достигайки до 90 пъти). След това трябва да стиснете силно и задръжте, като броите до 25, отпуснете се за половин минута, повторете. Такива подходи трябва да се правят 5.
С обикновена, спокойна скорост е необходимо да отпуснете и напрегнете мускулите за 3 минути. Всеки ден времето се увеличава, достигайки до 15 минути. за една сесия.
Необходимо е да напрегнете интимните мускули в нарастващ ред, достигайки пиково състояние, да останете за няколко секунди и също така да се отпуснете постепенно. Направете до 6 подхода.

Важно е да се знае!Ако тренирате по метода на Кегел у дома поне 3 пъти на ден, интимните мускули бързо ще придобият тонус, еластичност и сила.

Трениране на вагиналния мускул с уреди за упражнения у дома

В допълнение към извършването на независими упражнения по метода на Кегел, експертите препоръчват използването на симулатори за трениране на интимните мускули, чиято ефективност е потвърдена повече от веднъж.

Интересен факт!Първият симулатор е създаден от Арнолд Кегел за разработената от него техника. Името му е перинеометър.

Имаше за цел да измери силата на затягане на вагиналния сфинктер, със създаването на необходимото съпротивление. Устройството не е получило одобрение за употреба, но самата техника на Кегел е търсена.

Съвременните изследвания и разработки са получили положителни резултати при използването на нови симулатори за укрепване на интимните мускули. Ето някои от тях:

Пневматичен тренажор

Благодарение на това устройство се регулира вътреабдоминалното налягане, което позволява да се развие способността за контролиране на мускулите на интимните зони. В допълнение, симулаторът масажира стените на вагината.

лазерен тренажор

Основната функция на това развитие е да засили усещането обратна връзкас мускулната тъкан на интимната зона (оценка на ефективността на обучението). Този модел следи правилността на упражненията и показва степента на формиране на мускулите.

Треньорско яйце

Този симулатор има прилики с добре познатите вагинални топки и нефритени яйца.

За тренировки у дома, той има значителна производителност и лекота на използване. Целта му е да тренира интимния орган.

Приложението му се състои в носене на яйцето за известно време във влагалището. По този начин можете да контролирате мускулите, като ги научите да влизат в тонус, независимо от желанията. Устройството също е предназначено за тренировки с товари, но можете да преминете към тях само след подготовка.

Съвети за закупуване и използване на симулатор за мърдане

Съвременният метод за трениране на мускулите на тазовото дъно при жените (мъркане) има много положителни страниза здравето на жените и семейния сексуален живот. Тренажорите са предназначени да постигнат резултата от тренировката възможно най-скоро.

Разликата между симулатора на яйца и техниката на Кегел е лесната употреба. Необходимо е само да го поставите във влагалището и да извършите компресионно-разтягащи мускулни движения (издърпване и изтласкване) препоръчания брой пъти.

Преди да купите симулатор, обърнете внимание на следните точки:

Яйцето трябва да бъде избрано според допустимия размер (за раждали жени яйцето трябва да е по-голямо).
За тренировъчни сесиитрябва да използвате презерватив. Това е не само хигиенично, но и улеснява изваждането на устройството (отвън трябва да оставите малка опашка).
Симулаторът не трябва да има дефекти (чипове, пукнатини), това ще помогне да се избегне нараняване на вагиналната лигавица.

Ако е възможно, по-добре е да се даде предпочитание на лечебни камъни (кварц или сапфир), използването им за тренировъчни цели нормализира микрофлората, лекува рани.
Ефективното укрепване на мускулите на тазовото дъно допринася за редовността на класовете. За да получите очаквания ефект от използването на устройства за трениране на интимните мускули, класовете трябва да се провеждат три пъти седмично в продължение на 3-5 месеца.

Ако следвате тези съвети и лечебна гимнастиказа укрепване на мускулите на тазовото дъно, резултатът няма да закъснее.

В медицинската практика най-често тренировката на интимните мускули при жени по метода на Кегел се предписва при уринарна инконтиненция, ранна менопауза, трудности при постигане на оргазъм и заболявания на пикочно-половата система, като пролапс на матката.

Видео за значението и ползите от тренировката на интимните мускули за жените

Упражнения за трениране на интимните мускули у дома:

Чудесен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно са упражненията на Кегел:

Къркане у дома:

С настъпването на менопаузата, поради намаляване на производството на естроген в женското тяло, настъпват огромни промени. Според темата на тази книга ще се съсредоточим само върху урогениталните промени, които преследват жените след менопаузата.

Много жени в менопауза са запознати със симптоми като сухота във влагалището, силен сърбеж и парене, болка по време на полов акт и често уриниране. Има такива моменти на уринарна инконтиненция, както при стрес, така и при незначително физическо натоварване, както и при смях, кашляне и кихане. Има чести възпалителни процеси във влагалището, уретрата и пикочния мехур.

Дори един от тези симптоми може значително да усложни и развали качеството на живот на всяка жена. Продължаващите промени в женското тяло се дължат на дефицит на естрогенни хормони, които се произвеждат в яйчниците по време на репродуктивния период от живота на жената, тоест преди настъпването на менопаузата. В менопаузата, поради преструктурирането на тялото, жената може постоянно да скочи в налягане, главата може да я боли, атаки на горещи вълни и безсъние могат да я измъчват, раздразнителността и нервното напрежение растат като снежна топка и тогава има тези проблеми свързани с атрофия на лигавицата на вагиналния мускул и пикочния мехур.

Но това не е изречение! Много пъти в тази книга ще ви казвам и напомням, че вагиналният мускул е много „благодарен и отзивчив“ и се възстановява много бързо.

При извършване на внимателно подбрани упражнения от първо ниво в тялото се възстановява тонусът на мускулите, отговорни за задържането на урина, поради мощното кръвоснабдяване на мускулите и органите на малкия таз и съответно нормалното хранене на тъканите, структурата на лигавицата на вагината и пикочния мехур се възстановява. Силни мускулии здравата лигавица на влагалището и пикочния мехур няма да позволи на влагалищна или уринарна инфекция да съсипе живота ви!!!

P.S. Когато се отървете от урогениталните проблеми и започнете да правите секс с удоволствие, не забравяйте за интимен лубрикант - лубрикант, който лесно можете да закупите във всяка аптека. След възстановяване на влагалищната лигавица и укрепване на мускулите и органите на малкия таз вече няма да имате сърбеж и парене, но все още няма да имате достатъчно естествена лубрикация за полов контакт. С лубриканта ще се чувствате много комфортно и секси и не е необходимо да казвате на сексуалния си партньор, че го използвате.

Ерозия на шийката на матката

Ерозията на шийката на матката е на първо място сред гинекологичните заболявания. Такава диагноза се поставя на всяка трета жена в детеродна възраст.

Ерозията на шийката на матката може да възникне по много причини. Едни от основните са половите инфекции, вагиналната дисбактериоза и възпалителните заболявания на женската полова сфера.

С помощта на упражнения целенасочено ще осигурим пълно кръвоснабдяване на горната част на влагалището и директно на шийката на матката.

За лечение и профилактика на ерозия на шийката на матката всички предложени упражнения от първо и второ ниво са подходящи за вас. Но от упражненията на третото ниво временно ще трябва да се откажете. И все пак, ако имате ерозия на шийката на матката, има една особеност при извършване на всякакви упражнения. Преди да започнете занятията, ще трябва обилно да смажете вагиналната лигавица с масло от морски зърнастец. Още по-добре, ако това са памучни тампони, сочни, напоени с това масло, които трябва да се държат във влагалището за около час (преди тренировка) и след това да се отстранят. Упражнявайте се с тампон вътре забранено е!

Маслото от морски зърнастец е едно от най-добрите средства за лечение на възпаление на лигавицата на влагалището и шийката на матката, поради противовъзпалителното, антибактериалното и регенериращо действие.

Значението на кислорода за организма

Упражненията, които ще изпълняваме, са разделени на прости, при които в работата участват само вагиналните мускули, и упражнения, използващи целенасочена изкуствена стимулация на мускулната тъкан и тазовите органи с въглероден диоксид. Защо точно въглероден диоксид? Сега ще се опитам да ви обясня. Много малко хора знаят, че нашето здраве зависи пряко от концентрацията на въглероден диоксид (CO 2) в кръвта. При по-голямата част от хората концентрацията на CO 2 е значително намалена от нормата. Това се наблюдава при хора, които водят заседнал начин на живот (липса на физическа активност, за която говорихме малко по-горе). Когато сме в покой, в тялото ни практически няма въглероден диоксид и следователно няма кислород. В крайна сметка по време на физическа дейностизгарянето на мазнини и въглехидрати до въглероден диоксид и вода се засилва. Водата излиза през кожата и отделителните органи, а въглеродният диоксид в белите дробове се обменя с най-чистия кислород. Ето защо по време на физическа активност тялото ни е толкова добре снабдено с кислород.

Нека се опитаме да разберем по-подробно. Основният носител на кислород и въглероден диоксид е хемоглобинът, съдържащ се в червените кръвни клетки. В белите дробове той се свързва с кислорода и се транспортира с кръвта до тъканите, където се отказва от кислород и поема въглероден диоксид. Тогава хемоглобинът, отново попадайки в белите дробове, освобождава въглероден диоксид в атмосферата и при вдишване се рекомбинира с кислород. Хемоглобинът доставя кислород на тъканите само в замяна на въглероден диоксид. Следователно той дава толкова кислород на тъканите, колкото получава от тях в замяна на въглероден диоксид. Ако в тъканите има малко въглероден диоксид, част от хемоглобина не дава кислород на тъканите, а просто се издишва обратно в атмосферата. Тоест, при нормално, както ни се струва, дишане се развива кислородно гладуване на тъканите. Колкото повече въглероден диоксид натрупваме в тялото си, толкова повече при вдишване ще получим живителен кислород, който ще се абсорбира с голямо удоволствие в тъканите и органите, осигурявайки прилив на свежа и млада кръв. Това е цялата тайна! И най-интересното е, че можете да се изтощите упражнение, да речем дълго бягане, лицеви опори и т.н., за да натрупате в тялото достатъчно количество въглероден диоксид, който да се обмени за същото количество кислород. Или можете просто да задържите дъха си за няколко секунди при дълбоко издишване, резултатът ще бъде същият. Концентрацията на въглероден диоксид в кръвта ще се увеличи драстично, което означава, че всяко вдишване ще бъде пълно и кръвоснабдяването на тялото е пълно.

Ще комбинираме елементи от дихателна практика и специални вагинални упражнения. Целенасочено ще насочим мощен вътрешен поток от свеж кислород към местата, от които имаме нужда. Благодарение на действието на най-ценния кислород, мускулите, които ще тренираме, ще бъдат укрепени и напомпани десет пъти по-бързо, отколкото без негова помощ. В допълнение, стимулирането на въглероден диоксид ще помогне да се освободи цялото тяло от токсини и продукти на гниене. Кислородът наистина е чудо без лекарства!

Уелнес и лечебен ефектот гимнастиката

Помага да се отървете от ерозията на шийката на матката.

Той е активна профилактика срещу рак на тазовите органи.

Помага за решаването на много проблеми на гинекологичното здраве, като незадържане на урина, вагинит, ерозия на шийката на матката, хроничен цистит, млечница, вагинален пролапс или слабост, хроничен аднексит, параметрит и др., Помага при лечението на много инфекциозни заболявания.

Развива мускулния тонус и сила, драстично намалява вагиналния обем.

Почиства влагалищния мускул от слуз и патогенна микрофлора.

Има нормализиране на процеса на смазване (естествени секрети).

Стимулира отделянето на женски хормони в кръвта (подмладяващ ефект, женска привлекателност, положително отношение към живота).

Има подобрение на тазовите органи и вагиналните мускули поради целенасочено увеличаване на кръвоснабдяването и обогатяване с хранителни вещества.

Има засилено и насочено обогатяване с кислород на мускулите и органите на малкия таз.

Развива мощен имунитет срещу инфекции и патогенна микрофлора поради укрепване и удебеляване на мускулната тъкан и лигавиците.

Помага при лечение на безплодие и улеснява зачеването.

Отлага менопаузата, а оттам и биологичното стареене на организма.

Противопоказания за упражнения

Противопоказан е за бременни жени. Това се дължи на факта, че при изпълнение на упражнения има много силна стимулация и контрактилна функция на тазовите органи. Също така жените не трябва да се занимават веднага след прекъсване на бременността (аборт). Занятията могат и трябва да започнат само след края на следващия нормално протичащ цикъл (менструация). Интимното обучение по време на менструация е противопоказано.

По време на остри възпалителни заболявания на тазовите органи (аднексит, вагинит, ерозия на шийката на матката с кървене, колпит, ендометрит, цистит) не е необходимо да се практикува и след завършване остър периодда се направи, напротив, е необходимо. Жени с пролапс или заплаха от пролапс на тазовите органи могат да бъдат ангажирани само след лична консултация с гинеколог. Най-вероятно гинекологът ще ви позволи да тренирате, само че ще трябва да изключите упражненията от първо и второ ниво с елементи на натискане и натискане, както и напълно да изключите третото ниво на гимнастика. А упражненията за свиване на мускулите и тяхното стягане, напротив, ще ви бъдат много полезни.

Индикации за класове

за тези жени, независимо от възрастта, класовете ще бъдат изключително полезни. Особено жени, които наскоро са родили дете, жени с проблеми и заболявания на тазовите органи в хронична форма, както и жени, водещи заседнал начин на живот. За жени, които са достигнали менопаузата, интимната гимнастика ще бъде особено полезна, тъй като упражнението подобрява притока на кръв и това ще помогне да се отървете от такива проблеми като сухота на влагалището, сърбеж, инконтиненция на урина, чести възпалителни процеси във влагалището, уретрата и пикочния мехур .

Комплексът от упражнения за интимна гимнастика възстановява слабото кръвоснабдяване, засилва метаболизма, засилва окислително-възстановителните процеси в тъканите и органите, предотвратява и премахва стагнацията на венозна кръв в областта на таза.

При изпълнение на упражнения се разкриват голям брой малки кръвоносни съдове, което води до подобряване на храненето на тъканите. В тъканите, които са добре снабдени с хранителни вещества, инфекциозните процеси се елиминират и настъпва ускорен процес на заздравяване и възстановяване.

Част II Не е за лицемери

Малко за магията на секса

Нашата интимна гимнастика като златна монета има две страни. Едната страна е силно гинекологично здраве, което надеждно ще защити жената. А другата страна на монетата е увереността, еманципацията, сексът и удоволствието. От която и страна да е нашата монета, жената ще остане в много изгодна позиция.

Един от европейските изследователи Алън Рос брилянтно описва сексуалната роля на индийската храмова танцьорка:

„Тихо влезе едно босо момиче. Тя беше на около тридесет години. Лицето й беше едновременно женствено и детско. Тялото й беше изцяло обвито в полупрозрачно златно копринено сари. Ръцете, краката и главата й бяха голи, бижутата дрънчаха, докато се движеше.

Тук момичето започна да танцува без никакъв съпровод. Сексуалността беше във всеки жест на ръцете й, в начина, по който движеше главата си и тропаше с крак, във възгледите й. Ноздрите й се разшириха и стесниха. Гъвкаво тялочувствено извити и това беше зашеметяваща гледка.

Усетих електрическия заряд на еротичната магия на тази жена и ми се стори, че тя използва само малка част от своите магически способности. Нейният танц, бавен и екстатичен, показва различни сексуални настроения - от чар до съблазън, от съблазън до вълнение, от вълнение до майсторство. Може да е продължило с часове, но за мен потокът от време спря, тъй като бях напълно погълнат от тази жена и я наблюдавах, неспособен да откъсна очи. Нямаше стрийптийз, тя се измъкна лесно като гущер и видях тяло с цвят на дива канела. Тя ми каза да легна на килима и след това само моят лингам и нейният йони останаха в космически съюз. Тя ме плени и аз бях напълно погълнат от нея ...

Тя беше една от онези, които индусите наричат „жени, които чупят орехи“, защото мускулите на сфинктера й имаха невероятна сила. Просто бях луд от това, което ми направи. Тя продължаваше да издава шепнещи и бръмчащи звуци, които ме караха да изпадам в транс. И изведнъж почувствах, че мозъкът ми е експлодирал и бях в друго измерение. Наоколо имаше проблясъци от светлина и фантастични цветове. Стените сякаш се стопиха. И усетих божествения екстаз с всяка клетка на тялото си..."

По всяко време знанията за развитието и умелото владеене на интимните мускули се смятаха за тайни и недостъпни за повечето жени. Същото изкуство на любовта се преподаваше на момичета, които трябваше да влязат в харема на султана. Дори от знатни семейства, момичетата влизат в харемите на султана. Момичетата били купувани от бащите им на възраст 5–7 години и отглеждани до 14–15-годишна възраст. Учеха ги на музика, готвене, шиене, етикет и най-важното – изкуството да угодят на мъжа. Ето защо жените в харемите се занимаваха с трениране на интимни мускули с помощта на нефритено яйце, окачено на здрава нишка. Те изпълняваха доста сложни упражнения, например държаха и движеха яйцеклетката по вагиналния канал с мускули и с допълнителна тежест, окачена. В харема имаше доста жени, но мъжът беше сам, с него имаше една, която можеше да надмине всички останали в изкуството на любовта, чиито интимни мускули бяха по-подготвени за секс. Жените, живеещи в харем, имаха само една възможност да живеят достойно и повече свобода. Ако реши г-н. Ако избере жена два или повече пъти, тя го е направила големи ползипо отношение на другите. Сутринта султанът изпратил богати дарове на наложницата, ако му хареса нощта, прекарана с нея. Ако наложницата забременееше, тя беше прехвърлена в категорията "щастливи" - ikbal. И след раждането на дете (независимо от пола) тя получава завинаги отделни стаи и дневно меню от 15 ястия. Също така на нейно разположение бяха многобройни слуги и надбавки, а бившият роб имаше право да излиза навън с ескорт. Ето обитателите на харема и се опитаха да успеят колкото е възможно повече в сексуалната си мощ.

Дали това е бил чистосърдечен избор, за да угоди на господаря си, не е известно със сигурност, най-вероятно това е по-скоро практична страна на въпроса.

Европейските жени са много по-щастливи, те нямат такова абсурдно обидно потребителско отношение. Повечето от нашите жени бързо ще разберат кой е шефът в къщата. При мъжете говоря за количество, всичко ни е наред, има на кого да се упражняваме и в повечето случаи сами си избираме партньора за секс и за цял живот. А за сексуално удоволствие и женско здраве, както и за грандиозно разнообразие, защо не научите от обитателите на харема техните тънкости в сексуалните игри, още повече че това е толкова полезно за нежното женско тяло.

Кой ще има полза и полза?

о, че има мъжка ерекция, всеки знае за това. И какво се случва с женската ерекция, мнозина дори не знаят. И това е така, но поради слабостта на интимната мускулатура ние просто не го усещаме и не го забелязваме. Мъжка ерекция е, когато поради сексуална възбуда пенисът се увеличава и удебелява по размер. Женска ерекция е, когато поради сексуална възбуда интимният мускул се овлажнява и набъбва отвътре, като същевременно стеснява влагалищния проход. И в единия, и в другия случай това се дължи на наличието на кавернозни тела, които са пълни с кръв по време на сексуална възбуда. Освен това нагънатата лигавица на вагиналния мускул стеснява влагалищния проход. При слаб вагинален мускул, сгъването на лигавицата е изгладено или напълно липсва. Обратно, при трениран мускул, нагъването на лигавицата е изразено и има голямо влияние върху гинекологичното здраве, а също така се усеща добре при полов контакт.

Тренировката за интимни мускули ще бъде еднакво полезна за всички категории жени: омъжени, неомъжени, млади и красиви дами от Балзакова възраст, тези, които искат да подобрят гинекологичното си здраве или просто да изненадат или дори шокират някого. Или може би ще тренирате, за да изпълните сексуалните си фантазии? Изборът е ваш, но бъдете сигурни, силните интимни мускули са осезаема полза и то много голяма, и то не само за здравето. Не забравяйте също, че здравият женски егоизъм привлича като магнит.

Жена, която лесно контролира вагиналните мускули, може да контролира и ума на мъжа. Това магическо свойство се проявява, когато започнем да задвижваме интимните си мускули, докато възбудата се увеличава и започва отделянето на хормони в кръвта. По време на този процес се произвеждат неуловими химикали (феромони), които силно въздействат на противоположния пол на подсъзнателно ниво, предизвиквайки сексуална зависимост. Да, и в тялото на самата жена настъпват промени. Когато женските хормони навлизат в кръвта в необходимото количество, това е много полезно за външния вид. Настъпва ефектът на подмладяване, кожата става мека и гладка. Такова въздействие се отразява в настроението и, разбира се, в качеството на личния живот.

Не е ли добра възможност за много начинания?

Сексуалният ефект от гимнастиката

Повишено либидо (желание)

Стимулиране на освобождаването на женски хормони в кръвта (подмладяващ ефект, женска привлекателност),

Разширяване на границите на еротичните фантазии,

Сексуална увереност, еманципация и осъзнаване на собствената значимост,

Развитие на мускулен тонус и сила,

Динамично намаляване на вагиналния обем,

Насърчава отделянето на специфични вещества (феромони),

Лесно постигане на оргазъм, увеличаване на неговата интензивност,

Стимулира мъжете за нежност и скъпи подаръци.

Част III Интимна гимнастика

Тренировките за укрепване на интимните женски мускули са разделени на нива на трудност, за да се улесни упражнението. Моля, ако никога не сте правили нещо подобно, започнете часовете само от първо ниво, това ще ви позволи специални усилияда разберете и разберете същността на тази техника. Продължавайки напред, не бързайте, внимателно прочетете описанието и проучете схемата за изпълнение на всяко упражнение.

Първо ниво

Самото начало! Упражненията са избрани за жени със слаб, муден, нетрениран интимен мускул. Ще се научите да усещате интимните си мускули и да изпълнявате прости упражнения. Именно на това ниво се извършва прочистването, ревитализацията и лечението на тазовите органи. С ежедневните упражнения ще забележите, че мускулите бързо се стегнаха и станаха по-силни само за седмица. Продължителност на първо ниво ежедневни дейностие един или два месеца, в зависимост от първоначалното състояние на интимния мускул. За жени, които се интересуват само от гинекологично здраве, е възможно да спрат след завършване на първото ниво и да поддържат интимните си мускули в правилен тонус, като правят упражненията от това ниво два пъти седмично.

Второ ниво

За тези, които са преминали успешно първото ниво и са подготвили доста добре мускулите си. Започваме да изучаваме по-сложен набор от упражнения и да тренираме мускула по-активно. Упражненията от ниво 2 са уникални! На този етап има осъзнаване на собствената женственост, развива се силна сексуална чувствителност, нараства сексуалното желание и желанието за експериментиране. Продължителността на занятията от второ ниво също е един или два месеца, в зависимост от вашето постоянство.

Трето ниво

За успешните жени, нека започнем силови тренировки. За да практикувате това ниво, трябва да закупите вагинален симулатор - "Нефритени яйца". Можете да го закупите в специални магазини или да поръчате по пощата чрез интернет. Можете да практикувате и с вагинални топки, но с яйца тренировката е много по-удобна, те са оразмерени и предназначени специално за интимни тренировки. По-долу в текста, в описанието на третото ниво, ще ви кажа по-подробно къде и как можете да закупите вагинален симулатор. На трето ниво развиваме и тренираме особено чувствителни зони. Има страст и желание да се постигне повече по-голям резултат. Продължителността на третото ниво за всяка жена е индивидуална и може да варира от месец до година. Във всеки случай ще трябва да поддържате резултата си.

Ако интимният живот не ви харесва дълго време, проблемът може да се крие в недостатъчния тонус на мускулите на матката. При липса на конкретни диагнози и само като отлична профилактика предлагаме да правите интимна гимнастика по метода на Кегел.

Променете болковите спазми на оргазми! Благодарение на интимната гимнастика за жени, вие отново ще върнете радостта от интимността на себе си и партньора си и никога няма да разберете за такива непривлекателни проблеми като пролапс или пролапс на матката.

Интимна гимнастика за жени: начини за удължаване на удоволствието

Гимнастика за интимните мускули е съществувала още в древността. Мнозина са чували и опитвали да практикуват пози от Кама Сутра или Тантра. За някои позиции трябва да сте истински гимнастик, но има и по-лесни начини.

Естественото укрепване на тазовата мускулатура е полезно както за жените, така и за мъжете. Това е чудодеен начин за запазване на младостта и укрепване на брачните отношения.

за профилактика на гинекологични заболявания;
в подготовка за бременност и раждане;
за възстановяване след раждане;
за подобряване на качеството на сексуалния живот;
за увеличаване на броя и продължителността на оргазмите.

Полезни упражнения при менопауза.

Ефективни симулатори за интимна гимнастика

Интимната гимнастика на Кегел е известна в цял свят. Известният учен обаче излезе и със симулатори за трениране на мускулите на малкия таз. Към днешна дата са известни много аналози - инструменти и устройства за трениране на "мускулите на удоволствието" се продават във всички специализирани магазини. В интернет също има много информация по този въпрос.

пръчка на Кегел;
топки за влагалището;
пръстени за скротума;
имитатори;
вибратори;
нефритени яйца.

Списъкът е почти безкраен. Можете да разнообразите интимния си живот и да подобрите здравето си, без да напускате дома си и без чужда помощ. Основното правило за използване на интимни симулатори е хигиената.

Видове интимна гимнастика за жени: къркане, имбилдинг

Вумбилдинг е гимнастика за контролирани от влагалището мускули.
Имбилдингът развива и укрепва интимните мускули.

Няма особено значение коя техника харесвате – тренирайте за ваше удоволствие.

За начинаещите не е важен методът, а начинът на обучение. Не трябва да използвате специални симулатори в самото начало - това е средното ниво на обучение.

Тренировките за интимна гимнастика са разделени по нива на трудност:

1. Елементарно - за жени с гинекологични проблеми или отслабени вагинални мускули след раждане. Ежедневни тренировкивъзстановяване на мускулния тонус за няколко седмици. Когато почувствате, че сте фиксирали резултата, повтаряйте упражненията като превантивна мярка 2 пъти седмично.

2. Средно аритметично ниво- за тренирани, укрепнали мускули. Упражненията на този етап започват да носят удоволствие от тяхното изпълнение и можете да ги приложите на практика, като правите секс. Усещането за скованост и скованост е нещо от миналото - жената на този етап свободно изразява желанията си пред партньора си, демонстрирайки желанието си да обогати сексуалния си живот.

3. Разширено нивото включва упражнения с интимни симулатори. Сложността на задачата се състои във факта, че на този етап е необходимо да се научите как да контролирате тялото си според собствена воля, което от своя страна ви позволява да контролирате тренировъчния процес по време на интимна гимнастика и сексуална игра. Използването на яйца, топки с изместен център на тежестта и други симулатори тренира особено чувствителните зони на женското тяло. Продължителността на обучението на това ниво е индивидуална и може да се използва за допълнителна профилактика.

Интимна гимнастика за жени: А. Упражнения на Кегел за трениране на интимните мускули

Техниката на Кегел е разработена, като се вземе предвид структурата на женското тяло, интимните мускули на тазовите органи.

За да определите нивото на мускулния си тонус, направете едно просто тест. Тествайте на празен стомах и след ходене до тоалетната.

Седнете на ръба на стола, пъхнете два пръста във влагалището и се опитайте да ги разтворите под формата на римска цифра 5 (V). Стегнете мускулите на вагината, задните части и корема едновременно, трябва да сте отпуснати. Пръстите трябва да се свързват без мускулно напрежение - това е показател за тонуса на тялото ви.

Направете теста периодично по време на интимна гимнастика за жени, за да оцените напредъка си.

Най-добре е да практикувате сами, легнали на тренировъчна постелка на пода. Правете упражнения по 20-30 минути всеки ден. Пуснете успокояваща музика, отпуснете се и започнете тренировката си.

съвет: Не се притеснявайте, ако почувствате дърпане или смазване по време на тренировка – нормално е да започнете да тренирате тазовите си мускули. По време на релаксация мускулите се укрепват, не се отказвайте от занятията, с течение на времето ще постигнете напредък.

Интимна гимнастика. Упражнения за начинаещи

огънете коленете си, леко разтворени, поставете ръцете си върху долната част на корема. Свийте сфинктера на вагината (това кръгъл мускул, компресиране на кух орган или затваряне на всеки отвор в тялото) и го издърпайте нагоре за секунда. Повторете три серии от сто пъти - този вид масаж ще служи като отлична загрявка преди по-сложни упражнения. Дишайте равномерно.
в същото положение стегнете вагиналния мускул и сфинктера. Задръжте за 1 минута, отпуснете се. Повторете приема още веднъж. Почивам си.

Не натоварвайте цялото тяло, по време на упражненията трябва да работят само мускулите на малкия таз.

След загряване се върнете към начална позициялегнете и поемете няколко дълбоки вдишвания. По-сложните упражнения изискват повече подготовка. Не се натоварвайте прекалено много и редовно провеждайте горния тест, за да оцените напредъка си.

Сега стана модерно да сте здрави и да поддържате фигурата си. Момичетата получават абонамент за фитнес, записват се за козметични процедури в салони за красота и извършват най-сложните манипулации у дома. Често обаче момичетата забравят или дори не подозират, че е изключително важно да правите гимнастика и да тренирате мускулите на тазовото дъно. Упражненията за интимните мускули са в основата на женското здраве, профилактиката на заболяванията и гаранцията за качествен сексуален живот.

Анатомия на интимните мускули

Защо имате нужда от упражнения за тазовото дъно? Първо, това са мерки, които предупреждават срещу различни заболявания. Благодарение на тези прости упражненияще можете да улесните процеса на раждане, както и да намалите риска от разкъсвания.

Като предпазни меркиобикновените спортове също са много подходящи, може да бъде колоездене и конен спорт. Изберете това, което ви харесва. Използвайте и специални устройства, които са насочени към трениране и изпомпване на интимните мускули.

Отлична възможност за упражнение ще бъде комплекс. Тази тренировка е разработена през 40-те години на ХХ век, но се използва и до днес. Има два базови упражненияот този комплект:

Намаляваме мускулите на тазовото дъно за 10 секунди и се задържаме в това положение. Трябва да правите това просто упражнение, докато стоите, продължителност - 5 минути на ден;
Следващият вариант е да свиете мускулите за 5 секунди и след това да ги отпуснете.

съвет:

Такива упражнения и всички комплекси по-долу трябва да бъдат твърдо фиксирани в живота ви, защото това зависи от състоянието на мускулите на тазовото дъно и жени Здравеи вашия сексуален живот.

Маратонки и аксесоари

Има няколко вида устройства, които могат да бъдат закупени във всеки специализиран магазин. Така:

Динамометър. Принципът на работа на това устройство е подобен на работата на тонометър. Има край и циферблат, трябва да поставите края на динамометъра във влагалището и да стиснете мускулите, стрелката ще покаже на скалата нивото на изпомпване на вашите мускули. По този начин получавате тренировка и веднага можете да наблюдавате потока и нови резултати;
Гимнастическа топкаили фитбол. Това Спортна екипировкаще ви позволи да тренирате мускулите на ядрото, но е по-добре, ако вече сте го направили физическа тренировка. Сядаме в средата на топката, коленете гледат навътре различни страни, поставете длани на коленете си. При издишване се навеждаме малко назад, а при вдишване се преобръщаме напред;
вагинални топчетаили тежести. Вкарваме топката във влагалището, стискаме мускулите, за да задържим и фиксираме позицията на топката, която ще падне под действието на товара. Разнообразие от топки са яйца. Такива симулатори трябва да бъдат поставени във влагалището и задържани. Препоръчително е да тренирате в изправено положение или при ходене;
Лазерен тренажор. Вкарваме края на симулатора вътре, стискаме мускулите и лазерният лъч ще покаже работата на интимните мускули.

Комплекс от 5 упражнения

Този комплекс ще подобри качеството, както и ще избегне неприятни заболявания, свързани с женската репродуктивна система. Тъй като тези упражнения трябва да бъдат придружени от активно дишане, между тях трябва да се изпълнява специална дихателна практика от йога. Това е Kapalaphati дишане: необходимо е да избутате долната част на корема заедно с рязко издишване. Това трябва да се прави енергично и често, приблизително 1 вдишване в секунда. След това поемете дълбоко въздух, издишайте и продължете. И така, нека да преминем към упражненията:

Първото упражнение се нарича лежанка. Повдигаме всички мускули на перинеума нагоре, интензивността е 1 движение в секунда, извършваме повдигането на издишване. Трябва да направите 3 серии от по 100 повторения всяка. Няколко думи за анатомията на женската репродуктивна система: жената има само 8 преплетени мускула, които образуват "хамак". Основната им функция е да поддържат вътрешни органи. Те обаче могат да осигурят надеждна опора само ако са в добра форма. От своя страна това има положителен ефект върху сексуалното здраве, както и върху производството на хормони. След като завършите упражнението, направете дихателни упражненияи преминете към следващия;
Името на следващото упражнение е задържане. Стегнете тазовите мускули и ги задръжте в това положение за минута. Направете 3 повторения, като всеки път задържате тази позиция за 1 минута. Не забравяйте за дихателната пауза;
Следващото упражнение е SOS. Името му е пряко свързано със сигнала за помощ, който се състои от три точки, три тирета и отново повтарящи се три точки. Първо правим три бързи контракции на интимните мускули, след това три пъти бавно и завършваме отново с бързи и енергични контракции. Трябва да направите 7 повторения във всеки от 3 подхода;
Сетихте ли се да дишате? След това преминаваме към упражнението за мигане на пулса. Същността му се състои в два разфасовки в секунда. Трябва да направите това упражнение 32 пъти. Дишайте добре, ако започнете да се чувствате замаяни, значи кръвта е започнала да се насища с кислород. Не се притеснявайте, изравнете ритъма на дишане и продължавайте да тренирате;
Последното упражнение се нарича пиано. Необходимо е мислено да разделите разстоянието между пъпа и входа на влагалището на 5 точки, които съответстват на 5 пръста. Разстоянието между точките е приблизително 2 сантиметра. Поставете пръстите си така, че големият да съответства на пъпа, а малкият да съответства на входа на влагалището. При издишване намаляваме точката, съответстваща на палец, след това преминете към следващите, изпълнете това упражнение за 10 секунди на всеки пръст. След това натиснете палеца, показалеца, средния, безименния и малкия пръст, задръжте всичко заедно и отпуснете. Нека започнем отново голямо.

Укрепване на мускулите на таза и тазовото дъно

Сядаме, закръгляме долната част на гърба и се разтягаме назад. Ние спускаме десен крак, хващаме лявата и я придърпваме към себе си, като с петата се стремим към пъпа. След това повтаряме това упражнение на другия крак;
Лягаме по гръб, събираме стъпалата заедно, завъртаме коленете си и в същото време стискаме мускулите на тазовото дъно;
Поставяме краката си успоредно, повдигаме таза нагоре. Правим раменен мост, задържаме се в горната точка и слизаме. След няколко повторения усложняваме, поставяме краката си на петите, като по този начин увеличаваме напрежението върху интимните мускули;
От легнало положение дръпнете правия крак към себе си, задръжте за няколко секунди и след това сменете крака;
Издигаме се, връщаме ръцете си назад, повдигаме таза нагоре, напрягаме зоната на бикините. След като се спуснем до изходна позиция. Извършваме няколко повторения;
Заемаме позиция на четири крака, завъртаме таза и закръгляме долната част на гърба, след което се връщаме в изходна позиция.
Можете самостоятелно да проверите състоянието на гениталиите си. За да направите това, трябва да поставите два пръста във влагалището и след това да се опитате да стиснете интимните мускули. Ако не можете, тогава трябва да потърсите помощ от специалист.

Видео уроци по математика.