Упражнения с топка Кегел за начинаещи. Мъркане: най-добрите упражнения на Кегел за жени и мъже

Умблиране: Упражнения на Кегел за подобряване на женското и сексуалното здраве.

Очарователен поглед, вълшебна искряща усмивка, нежна кожа, лека походка, стройно тяло, самочувствие - всичко това е присъщо на съвременните красавици. Какви жени не отиват само за да бъдат красиви, успешни, привлекателни за мъжете. Изпомпвайки релефни форми във фитнес залите и „усъвършенствайки“ задните части и мускулния корсет, много хора забравят за тренирането на вътрешните интимни мускули.

Къркането като средство за получаване на допълнително удоволствие

Терминът wumbling се появи не толкова отдавна. Сложна чужда фраза означава знание, което има корени в далечното минало: изкуството да се контролират вагиналните или интимните мускули.

Малко история

• Техниката за контролиране на интимните мускули е била собственост на жени от древен Китай, Индия и Япония. Многобройни ръкописи за свещени практики, скулптури, рисунки по стените на храмове, съдове и тъкани потвърждават колко умело жриците на любовта са контролирали телата си.
• Техниките за контролиране на "мускулите на любовта" се предават от поколение на поколение и се считат за част от културното наследство на източните страни. В древен Китай практиката да притежават интимни мускули е била достъпна само за съпругите на императорите.
• Нефритени и дървени яйца, съдове с вода и други устройства служеха като тренажори за мускулите на малкия таз и вагиналния канал. От ранна възраст момичетата са внушени знания и способност да контролират интимните мускули.
• През 1940 г. има "революционен взрив" в научните идеи за лечението на някои женски дискомфорт. Американският лекар Арнолд Кегел, изследвайки проблема с уринарната инконтиненция при раждащи жени, откри причината за това заболяване. Жените след раждането като правило имат отпуснати мускули на вагината и тазовото дъно. Смехът, кихането, кашлянето често ги караха да уринират неволно.
• Професор Кегел е разработил специална гимнастика, известна в целия свят под името "упражнения на Кегел". Той също така изобретил специален симулатор за тези цели. В момента има много модификации на гимнастика за укрепване на интимните мускули. За улесняване на работата с мускулите на малкия таз са разработени различни симулатори.

Може ли къркането да подобри здравето на жените?

Модерното наименование за контролиране на интимните мускули е къркане. Всяка година тази посока набира скорост сред жените по целия свят. Има обучения и курсове в медицински центрове за обучение по укрепване и управление дълбоки мускулималък таз.

лекари женско здравесилно препоръчваме да укрепите интимните си мускули, като започнете с детство. Силните и контролирани женски мускули правят жената привлекателна, уверена в себе си и, най-важното, позволяват да се избегнат много женски болести, по-лесно е да се издържи бременността и да се роди здраво дете без усложнения.

Симптоми-предвестници на слаби интимни мускули

• уринарна инконтиненция при кашляне, смях, кихане, усилие и стрес
• хемороиди
• болкапо време на полов контакт
• липса на оргазъм
• невъзможност за понасяне на желанието за уриниране
• изместване на матката

Слабите мускули на тазовото дъно са най-чести при родилки и следродилни разкъсвания. Голямо тегло, хронична кашлица, запек често придружават жени със слаби интимни мускули.

Vumbilding: ползите от упражненията за задните части и тазовите органи

Тренирането на интимните мускули е просто необходимо за една съвременна жена. В крайна сметка не забравяме някои житейски правила, които ни придружават през целия ни живот: измийте ръцете и тялото си, мийте зъбите си, яжте правилно, спортувайте. Гимнастиката за интимните мускули е много важна за женското тяло. Защо? При трениране на деликатни мускули се случва следното:

Женско здраве и красота

• подобряване на притока на кръв в областта на таза
• предотвратяване на пролапс на органи и коригиране на тяхното положение
• предотвратяване на пролапс на матката
• прехвърляне на менопаузата към повече късен срокпроява на климактерични синдроми в лека форма и без усложнения
• профилактика на гинекологични заболявания
• стабилизиране на хормоналните нива
• премахване на менструалните болки и изглаждане на предменструалните синдроми

Бременност и раждане

• възможност за зачеване
• подготовка на тялото за нормална бременност, физиологично и съзнателно раждане
• предотвратяване на спонтанен аборт
• бързо следродилно възстановяване, физиологично възстановяване на работата на тазовите мускули и тяхната еластичност до естествено състояние

Vumbilding: ползите от тренирането на интимните мускули за качеството на секса

Вумбилдингът, като средство за получаване на допълнително удоволствие, се среща в живота на жените, които карат интимните си мускули да „работят“. Силните вагинални мускули са в състояние да ускорят женския оргазъм, а самата собственичка да получи "емоционална експлозия".

• хармония в сексуалните отношения
• получаване на пълен оргазъм
• способността за разширяване на сценариите на сексуална интимност
• проява на активна позиция по време на сексуални отношения, получаване на ярки усещания и неописуеми емоции
• намаляване на обема на вагината

Вумбилдинг - тренировка на интимните мускули и сфинктер: упражнения на Кегел

Wumbling намери широко развитие, помагайки на жените да решат много проблеми. Има много комплекси за трениране на дълбоки женски мускули. Всички те се основават на класическите упражнения, които д-р Кегел препоръчва на своите пациенти през миналия век.

Класически упражнения на Кегел

1. Бавно стиснете мускулите на влагалището, задръжте в това положение за известно време и отпуснете. Повторете 10 до 30 пъти.
2. компресирам вагинални мускулии придвижете компресията в посока нагоре, както при асансьор. Останете в това положение. След това бавно отпуснете мускулите в обратна посока: отгоре надолу. Повторете 10-30 пъти.
3. С бързи темпове напрегнете и отпуснете мускулите на перинеума. Повторете 10-30 пъти.
4. Бутащи движения. Произвеждайте натискащи движения, напомнящи опити по време на раждане. Повторете 10-30 пъти.

Комплексът от упражнения трябва да се извършва до 5 пъти на ден.

Упражнения на Кегел: ползи и вреди

• Упражненията на Кегел позволяват на жените да се отърват от много женски болести и да подобрят сексуалните отношения с мъжа.
• Упражненията на Кегел също се предписват на жени, които се подготвят за майчинство за благоприятно раждане на дете, улесняване на раждането и премахване на негативните последици след раждането. След раждането на бебе упражненията на Кегел се предписват на жени като рехабилитационна терапия.
• При жени, които изпълняват упражнения на Кегел, вероятността от спонтанен аборт е малко вероятна, тъй като тренираните мускули укрепват добре шийката на матката и задържат плода.
• Упражнения на Кегел за неправилни и интензивна тренировкабременните жени могат да повлияят неблагоприятно на физиологията на раждането, жената може да изпита трудности при самораждането.

Трябва да се помни: нарушаването на хигиенните правила при използване на симулатори може да доведе до инфекциозен процес на вагината и матката. Всичко, което попадне във влагалището: топки, яйца или други части на симулатора, трябва да се измие със сапун и да се третира с антисептични препарати.

Видео: 5 упражнения за таза

Практикуването на йога помага за натоварването на мускулите на малкия таз според природните закони. Не е тайна, че жените, които отдавна се занимават с йога, имат красива и стегната фигура, пластични и гъвкави. Те имат добре развита женска интимна мускулатура и тазовите органи работят хармонично. По правило дългосрочната йога практика премахва всички женски болести, повишава женската сила и самочувствие.

Представеното видео показва комплекса " Силата на жените» с упражнения за укрепване на мускулите на малкия таз:

Видео: Женска сила за 30 минути - йога за начинаещи

• Укрепването на деликатните мускули с вагинални топчета или нефритени яйца се използва все по-често от съвременните жени. Тези VUM се наричат ​​още гейша топки.
• Топчетата или яйцата от естествен камък са с размер около 3-4 см. Продават се вагинални топчета във формата на сърца, звездички. Предлагат се в кръгли и овални форми с различни текстури. Топките са изработени от различни материали: латекс, естествен камък, пластмаса и са свързани помежду си с резби.
• В началото на практиката трябва да се използват големи топки с груба текстура. Такива топки се държат по-лесно във влагалището. Постепенно можете да преминете към по-малки топки. Добре тренираните вагинални мускули успяват да задържат малки, тежки и гладки топки.

Как да поставите вагинални топчета?

• За да не се заразят, топките се измиват предварително със сапунен или силен физиологичен разтвор, а преди процедурата и с антисептичен разтвор (хлорхексидин).
• За по-добро плъзгане топките трябва да се третират със смазка.
• По-удобно е да поставите топките във влагалището в легнало или полулегнало положение.

важно! Трябва да се помни, че топките - симулаторът е чисто интимен, не трябва да се дава под наем дори на най-близкия приятел!

Упражнения с вагинални топки

1. Упражненията с вагинални топки се изпълняват в изправено положение или в бъдеще - при ходене.
2. Първоначално трябва да „не освобождавате“ топките от влагалището, като ги държите с мускул, който спира процеса на уриниране. Първоначално топките се държат 1-2 минути, като постепенно се увеличава времето.
3. Редувайте свиване и отпускане на мускулите на влагалището, без да отпускате топките.
4. Движете топките нагоре и надолу по влагалището. Не става веднага. С течение на времето резултатът няма да закъснее.
5. Избутване на топките от влагалището едно по едно.
6. Хващайки се за нишката, те се опитват да издърпат топките от влагалището, упражнявайки вътрешно съпротивление с вагиналните мускули, предотвратявайки излизането на топките от влагалището.

Успехът на трениране на интимните мускули с помощта на вагинални топки се постига само при редовно ежедневни дейности.

Vumbilding: как да тренирате с вакуумни симулатори?

Този тип симулатори на вагинални мускули има своите почитатели. Вакуумните интимни мускулни стимулатори имат много функции и не са лесни за използване. Всеки тренажор идва с подробни инструкцииза да увеличите максимално използването на това устройство. Има мнение, че вакуумните симулатори са най-ефективните в линията VUM симулатори.

Кегел упражнения със симулатор, видео

Гейшите са древно наследство на Япония. От 17-ти век се споменава, че жените правят мъжете духовно и сексуално щастливи. Те бяха образовани, начетени, добре поддържани и съблазнителни красавици, които умееха да отгатват и най-съкровените мъжки желания. Те могат да водят малки разговори, да провеждат чаени церемонии и да дават незабравими нощи на любов.

Имаше училища за гейши, където момичетата от ранна възраст се учеха на изкуството да бъдат жени. Гейшите знаеха как да пеят, танцуват, да се грижат за лицето и тялото си и умело да контролират "мускулите на любовта".

Много центрове предлагат платени тренировки по къркане с инструктори. Алтернатива могат да бъдат самостоятелни упражнения за укрепване на интимната зона с помощта на класическите упражнения на д-р Кегел, с помощта на достъпни уреди за упражнения, а коремните танци, йогата, колоезденето и велоергометърът също укрепват добре вагиналните мускули.

Wumbling: тренирането на бедрата, интимните мускули и сфинктера е модерна и достъпна тенденция за съвременните жени. Много представителки на нежния пол се отърваха от много проблеми в сексуалния си живот и подобриха здравето на жените. Представяме ви някои реални отзивиотносно клатенето.

Джулия. Отзивите за VUM-гимнастиката са най-положителни. Практиката е полезна за здравето, по-лесно се ражда и има нови сексуални усещания.

Ирина. След раждането на дете сексуалните отношения със съпруга й станаха скучни и редки. Един приятел ми препоръча курсове за укрепване на интимните мускули. Още след 2 месеца уроци се появи резултатът от нова, необичайна тежест на сексуалните отношения със съпруга й. Възродена вярата в техните женски възможности.

Мила. Възторжени отзиви за класовете по къркане. Започнах да контролирам чувствата си по време на секс, менструацията започна да протича по-спокойно, без болка и ПМС.

И накрая, няколко съвета:

• Упражненията за омекване трябва да се изпълняват с постепенно увеличаване на натоварването.
• Препоръчва се да се комбинират с класове за укрепване на интимните мускули здравословно храненеи начин на живот.
• Бременните жени трябва да правят гимнастика за укрепване на вагиналните мускули само под наблюдението на лекар.
• Възпалителните процеси и някои гинекологични заболявания са противопоказание за къркане с помощта на симулатор, в този случай е необходима консултация с лекар.

Видео: Набор от упражнения на Кегел за женски урогенитални проблеми

heaclub.com

Как да използвате вагинални топки. Интимни тренировки и упражнения на Кегел

Една от най-обичаните секс играчки за много жени са красивите и полезни вагинални топчета. Това е страхотен подарък за всяко момиче, защото сред многото разновидности на балони можете да изберете това, което със сигурност ще ви хареса и ще донесе полза и удоволствие.

Как да изберем вагинални топки за тренировка

За това какво представляват вагиналните топки, ви казах малко по-рано. Когато избирате топки за тренировка, обърнете внимание преди всичко на размера и теглото на топките. По-добре е да започнете с прости опции, с диаметър около 3 см и леко тегло. Ако дадете на начинаещ със слаби мускули тежка щанга във фитнеса, той ще дръпне гърба си, вместо да го укрепи. Тук е същото: ако изберете топки, които са твърде тежки за интимните мускули, е по-вероятно да разтегнете всичко за себе си, вместо да го укрепите. Ето защо ви препоръчвам първо да се научите да правите упражнения на Кегел без допълнителни аксесоари.

Как да започнете интимното обучение

Почувствайте мускулите на тазовото си дъно, онези, които държат всичко заедно. вътрешни органина място и контролират работата на сфинктерите. Внимателно свийте PC мускула, сякаш затваряте аналния сфинктер, входа на влагалището и уретрата. Ако това е първото ви запознанство с тялото ви, можете да поставите дланта си върху перинеума, за да усетите всичко по-добре - под дланта на ръката си тялото трябва леко да се издърпа нагоре, така да се каже.

Много експерти препоръчват да проверите дали не се свивате, докато сте в тоалетната, в опит да спрете уринирането. Силните мускули лесно ще затворят крана, но дори и в началния етап по този начин можете да разберете къде точно се намира този мускул и как работи.

Друг начин да се уверите, че движите тялото си, е да пъхнете пръста си във влагалището и да усетите как мускулите на входа го обгръщат плътно по време на контракцията. Мъжът се чувства приблизително същото (само по-интензивно), когато хванете пениса му с мускулите на влагалището. Можете например да кашляте, за да разберете на какво са способни мускулите в момента. И след това сравнете след месец обучение.

Как да свием интимните мускули

Направете контракциите меки и плавни, за предпочитане при вдишване, за да издърпате всичко нагоре, а не да „дърпате“ надолу. Не свързвайте пресата и задните части, за да не направите случайно "изстискващо" движение с мускулите. Можете мислено да си представите как при свиване затваряте всички сфинктери и издърпвате мускула нагоре, сякаш стягате входа на влагалището навътре.

Докато издишвате, леко освободете напрежението, така че мускулът да се отпусне и да се „разпространи“. Именно по време на релаксация мускулът се изпълва с кислород и се стартират всички необходими процеси. Когато се научите как лесно да правите такива упражнения на Кегел 20-50 наведнъж няколко пъти на ден, трябва да преминете към тренировки с вагинални топки. Те ще ви дадат възможност да се почувствате все по-фино регулиращи всички процеси.

Как се приготвя интимен треньорда използвам

Измийте добре топките преди употреба, нанесете няколко капки лубрикант на входа на влагалището и внимателно поставете топките вътре (или една топка). Опитайте се да издърпате входните мускули нагоре по време на вмъкването, като помагате да „всмучете“ топките навътре. Играйте с усещанията, като стягате и отпускате мускулите и движите топките вътре. Усетете как топките трептят и леко вибрират при движение – това не само възбужда, но и засилва вашата чувствителност. Колкото по-фини усещания можете да различите, толкова по-приятен ще ви бъде сексът.

Упражнения за интимно обучениес и без вагинални топчета

Можете да правите различни техники за свиване на мускулите. Всички тези упражнения могат да се правят и без топки, но с тях тренировката ще бъде по-ефективна и по-приятна. Като начало тренирайте да правите бавни прибирания и бавни отпускания, в ритъма на валс - едно-две-три, едно-две-три. Правете това движение колкото искате, но 20 пъти в един сет може би може да се счита за средно ниво за тренировка с топки. Не забравяйте да отпуснете напълно мускулите, можете да проверите с дланта си, така че тялото да се „разпространи“ и да стане меко в момента на отпускане.

Задържащо напрежение

Следващото движение е да издърпате топките нагоре и да поддържате напрежението статично. Статичните упражнения са много ефективни за развиване на силата на интимните мускули, така че не забравяйте да ги правите, разбира се, с удоволствие. Издърпайте топките нагоре и пребройте до пет, без да освобождавате напрежението. Ако задържането на стабилен захват за 5 секунди е твърде трудно, започнете с две или три. Отпуснете се внимателно и повтаряйте упражнението толкова дълго, колкото ви е удобно.

Често мигане

Друго приятно упражнение е да мигате бързо, като напрягате и отпускате мускулите си възможно най-често. Това е много приятно движение, тъй като топките са много меки и много често вибрират, движейки се нагоре и надолу, и масажират ерогенните ви зони. Опитайте се да правите тези упражнения за минута, без да спирате. Така много бързо ще увеличите притока на кръв към тазовите органи, ще увеличите възбудата и е възможно да искате да преминете от тренировка към удоволствие.

Асансьор

Доста „напреднало“ упражнение е така нареченият „асансьор“. Издърпайте топките малко нагоре, като се задържите на „приземния етаж“ за няколко секунди, след това, без да я спускате надолу, я издърпайте нагоре до пода по-горе, отново задръжте за няколко секунди, и още един етаж нагоре, като задържите малко повече . Можете да изберете колко етажа ще имате - три или повече. Колкото по-напреднал си в обучението, толкова по-лесно ще ти бъде да "разбиеш" силата на входната компресия на различни "етажи". Не забравяйте да намалите повдигането, като бавно отпуснете повдигането докрай, така че тазовото дъно да се отпусне и да стане меко.

Танцувай

Друга хубава и интересна техника ... като цяло не е техника, а по-скоро танц на интимни мускули. Включете любимата си музика и движете топките в ритъма на музиката. Основното, на което трябва да обърнете внимание, е да не забравяте за релаксацията и в никакъв случай да не стискате топките надолу. По време на такова музикално обучение ще можете да експериментирате, комбинирайки всички техники и различни движения. Между другото, движенията на тялото, особено на бедрата, ще бъдат други допълнително оборудванеи бонус към вашите тренировки.

Всички тези упражнения с топки ще бъдат не само полезни, но и приятни, защото вътре ще увеличите възбудата и ще подобрите кръвообращението не само поради мускулна работа, но и благодарение на масаж с топки и приятни вибрации. Опитайте да ги правите (без топки) по време на секс с мъж - това определено няма да остане незабелязано!

Къде мога да правя интимни упражнения

Експериментирайте с упражнения в различни позиции: изправени, седнали, по време на ходене. И не забравяйте за добро настроениеи изражението на лицето! В края на краищата, тези упражнения могат лесно да се правят незабелязано от другите, докато се разхождате или дори седите в офиса на работа, ако лека усмивка играе на лицето ви и очите ви блестят, а силата на напрежението и концентрацията на суров спортист, вдигащ 100 -килограмова щанга не е отразена.

Важен нюанс: не ходете с топки просто така, без да правите нищо. Все едно да вземете дъмбели в ръцете си и вместо да правите някакви упражнения за ръце, просто седнете и ги оставете да висят. Определено няма да напомпате ръцете си, но можете напълно да разтегнете мускулите си.

Какви други интимни симулатори има

За още по-интересни и ефективни тренировки има специални симулатори, които реагират със сила на вибрация в отговор на добро стискане или дори предават информация за качеството на вашите тренировки към приложение на вашия смартфон.

С помощта на такъв симулатор можете да създадете свои собствени програми за обучение, постигайки желаните резултати. Принципът на действие остава същият: редувайте напрежение с отпускане и не правете движения надолу.

Топките без свързваща нишка са по-усъвършенствана опция, която е подходяща за тези, които са правили упражнения на Кегел от дълго време, както без аксесоари, така и с топки. Те са по-лесни за „пускане“, така че мускулите на тазовото дъно просто са принудени да бъдат в добра форма през цялото време на тренировка. С тях можете да правите всички същите упражнения, както с обикновените топки, но можете да се отпуснете напълно само като премахнете топките.

Какво има след тренировка?

След тренировка не забравяйте да отпуснете мускулите си и леко издърпайте топките за свързващата нишка, измийте обилно и ги поставете в кутия за по-нататъшно обучение. Много момичета се притесняват, че топките могат да се забият или изгубят във влагалището. Бих искал да ви напомня, че вагината, за разлика от петметровото черво, има дълбочина около 12 см, а нейните сводове са доста лесни за усещане с пръсти. Най-вероятно при достатъчна степен на влага топка без свързваща нишка ще падне от вас веднага щом напълно отпуснете мускулите си. Това ще бъде отличен тест за способността за облекчаване на стреса. Ако не искат да се разточат, просто ги издърпайте с пръсти или издърпайте примката.

Колко често можете да правите упражнения на Кегел?

Можете да тренирате поне няколко пъти на ден, което да доведе до общо до 200 контракции или повече, но аз силно го препоръчвам - по-добре по малко, но всеки ден, отколкото да правите 500 контракции наведнъж и след това да забравите за шест месеца.

Интимни тренировки по време на бременност и в специални ситуации

Не забравяйте да си вземете почивка по време на менструация - през този период не трябва да натоварвате тялото. Ако планирате да тренирате интимните си мускули по време на бременност, непременно се консултирайте с гинеколога си дали можете да правите упражнения на Кегел и дали можете да използвате топки.

Ако вече имате интимни здравословни проблеми, като пролапс, трябва да започнете упражнения без топки и след това да изберете една вагинална топка за себе си, която ще заеме по-малко вагинален обем, и след това да преминете към двойни топки.

Идеален вариант за закупуване на тренажор за интимен мускул е комплект вагинални топки, които ще имат както обвивка с две топки, така и обвивка с една топка и възможност за комбиниране на теглото на топките и използването им без конец, т.к. разширена опция.

Страница 2

Игрови техници Треньори Психолози

Група за игри Makers

Вид обучение Физическо

Продължителност 16 часа

Цена 4500 един участник или 8000 за двама UAH

Коучинг / психологическа / трансформационна игра, която е нов и ефективен метод за консултиране на клиенти. Неговата ефективност се основава на естествени алгоритми за учене на информация, тъй като играта се счита за първия метод за разбиране на света. CPT игрите ви позволяват да симулирате Истински животчрез математически, метафорични, символни, графични и други форми. Това е необходимо, за да могат участниците да постигнат желания резултат в условията на играта, да намерят собствените си силни / слаби страни, да придобият нов опит, който води до целта, и да изпробват нови стратегии. Благодарение на такива игри се извършва промяна във вътрешното психическо пространство. Основната стойност се крие във факта, че играта помага да се подчертае истинското ни „аз“ от емоциите, качествата и ролите, които ни пречат да контролираме ситуацията. В допълнение, последните принуждават човек да се адаптира към себе си, а не да допълва собствената си личност и да бъде инструмент, начин за постигане на целите.

Технологията Smart Game е техника за създаване на трансформационна игра, стъпка по стъпка, структуриран и логичен алгоритъм.

Име: Константин

Изпратете вашата кандидатура

Моля, обърнете внимание: за тази услуга е въведена възможност за онлайн плащане с карти Visa и MasterCard на всяка банка в света

websmart.center

За какво са кегел топките, какви упражнения да правите и какъв ефект да очаквате

Кегел топките са вагинални тренажори, които се използват за повишаване на тонуса на интимните мускули, свиване на влагалището и намаляване на риска от заболявания на пикочно-половата система. Особеността на този симулатор е, че не се изисква специално обучение за използване, специални упражненияможе да се извършва по всяко удобно време, списъкът с противопоказания е минимален.

Какво представляват вагиналните кегел топки

Интимните тренажори, използвани за укрепване на мускулите на долната част на таза, могат да варират по форма, дизайн, тегло и размер. Вагиналните топки се закрепват заедно със здрава нишка или въдица. В края на симулатора има примка, която остава отвън по време на тренировка и помага за изваждането на устройството от вагината.

Класически вибро Изключен център

Кегел топките се разделят на 3 групи:

1. Класически - това са прости модели, които нямат никакви опции и са предназначени да тренират вагиналните мускули.
2. вибрационно усилване мускулен тонус, са отлична профилактика на гинекологични заболявания, повишават либидото и чувствителността на ерогенните зони.
3. С изместен център на тежестта, това са кухи топки, вътре в които има малка тежка топка.

Кегел топките се предлагат в кръгла и овална форма, всяка от които е еднакво ефективна и подходяща за тренировка. Симулаторите се различават по диаметъра на кръга от 1,5 см до 4 см и тегло 30-150 гр. Ще бъде по-удобно за нетренирани жени да започнат класове с голям диаметър и леко тегло.

За производството на вагинални топки се използват следните материали:

1. Пластмаса. За производството се използва хипоалергичен материал, който не предизвиква алергични реакции.
2. Метал. Тежки топки за тренирани жени.
3. Силикон. Лек и удобен за тялото, материалът е универсален и може да се използва от всички жени.
4. камък. За направата на топки може да се използва нефрит или жадеит. Симулаторите на камъни трябва да се използват внимателно, тъй като получените чипове могат да наранят вагиналната лигавица.

Вагиналните топки се различават по повърхностна текстура, която може да бъде кадифена, оребрена, гладка и релефна. За жени, които току-що започват да тренират, е по-добре да изберете релефни или оребрени устройства, тъй като гладките са по-трудни за задържане за нетренирани мускули.

Кой има полза от упражненията с топка Кегел?

Абсолютно всяка жена, която няма противопоказания и гинекологични заболявания, може да тренира мускулите на вагината с помощта на симулатора и топките Кегел. Ако имате съмнения, най-добре е да се консултирате с гинеколог. Използването на топки за упражнения е необходимо в такива случаи:

1. В процеса на планиране на бременност за улесняване на процеса на раждане. По време на раждането мускулите на тазовото дъно и перинеума поемат основната роля, така че способността да се контролира работата на мускулите ще ускори и улесни хода на раждането.
2. Ако след раждането на дете жената почувства слабост на вагиналните мускули и намаляване на тонуса. Обучението ще помогне за възстановяване на изгубената еластичност и премахване на разтягането. За да постигнете бърз ефект, можете да използвате стесняващия гел Naron, който временно ще стесни вагината.
3. За профилактика и лечение на уринарна инконтиненция. Този проблем се среща при почти половината от жените след раждането и с настъпването на менопаузата.
4. За да се предотвратят заболявания на тазовите органи. Укрепването на тазовите мускули повишава местния имунитет, подобрява микрофлората и помага да се избегнат множество възпалителни заболявания.
5. Ако жената се тревожи за болезнена менструация и нередовен менструален цикъл.
6. Ако желаете, отложете настъпването на менопаузата и направете протичането й по-малко болезнено.
7. За да се предотврати пролапс на матката, което се случва при жени след 50 години.
8. За подобряване на качеството на сексуалния живот, повишаване на чувствителността на ерогенните зони, повишаване на женското либидо.

В много западни страни акушер-гинеколозите препоръчват на своите пациентки да използват вагинални топчета след раждането, за да избегнат неприятни последствия като неволно уриниране. Чрез редовната употреба на Кегел топки е възможно да се постигне отлични резултатикоито имат положителен ефект върху общо състояниездравето на жената и интимния й живот.

Как да използвате интимни Кегел топки

Преди да започнете да тренирате, трябва да почувствате силата на мускулите на вагината. За да направите това, трябва да поставите пръста си на 2 см навътре и да свиете мускулите, както се прави при задържане на урина. Ако се усеща пълно мускулно напрежение, тогава могат да се използват по-тежки топки. При слаба мускулна реакция се избира силиконова версия. След това трябва да следвате инструкциите:

1. Преди да тренирате, трябва да изпразните пикочния си мехур.
2. Не се препоръчва използването на симулатора веднага след хранене, поне след 1 час.
3. Топката трябва да се третира добре с антисептик или да се държи 2 минути в слаб разтвор на манган. След това топките се намазват със специален интимен гел на водна основа и се поставят във влагалището.
4. За тези, които току-що са започнали да тренират, най-удобно е да започнат да лежат, тъй като мускулите все още не са достатъчно тренирани за изправено положение. След поставянето примката трябва да остане отвън.
5. Не бива веднага да започвате списъка с упражнения, тъй като много от тях са предназначени за жени, които вече имат известен опит в къркането. Първоначално трябва да се опитате да намерите свой собствен ритъм, който ще ви накара да се чувствате удобно и лесно.
6. Силиконовите или пластмасови Кегел топки за начинаещи могат да бъдат единични или двойни. За обучението няма принципна разлика.
7. Трябва да започнете тренировка с 2-секундно напрежение и отпускане. Увеличете интервала от време всеки ден с 2 секунди. Броят на подходите е най-малко 10.
8. Дишането е важна част ефективна тренировка. Няма нужда да задържате дъха си по време на тренировка и да напрягате коремните мускули.
9. Вагиналните топчета не се използват по време на менструация и по време на бременност.

Изваждането на топките от влагалището е съвсем просто: ако има примка, просто трябва да я дръпнете. Ако топката е единична, тогава можете да я избутате, когато кашляте или свивате коремните мускули.

Техника на Кегел упражнения с вагинални топки

Правилно подбраните топки за упражнения трябва да се държат във влагалището с усилие. Ето защо нетренираните жени трябва да избират леки модели. Ежедневното обучение, започващо от 15 минути, постепенно се довежда до 8-часово задържане на топките. При редовно обучение вътрешните мускули ще започнат да се усещат и ще бъде възможно да ги контролирате.

След като симулаторът се държи уверено от мускулите, можете да продължите към следните тренировки:

1. Чрез свиване на вагиналните мускули трябва да се опитате да натиснете топките нагоре и надолу. Можете да проследите техниката на изпълнение на движещ се цикъл.
2. Редувайте релаксация и свиване до по-дълбоко място на симулатора.
3. Използвайте натискащи движения, за да преместите устройството от шийката на матката към вагиналния отвор.
4. Опитайте се плавно да преместите симулатора по вагиналния канал.
5. Направете рязко изхвърляне, до пълното излизане на топките от влагалището.
6. Поставете симулатора с две топки само наполовина, оставете втората топка отвън и се опитайте да я издърпате навътре и след това да я избутате.
7. След като усвоите предишните упражнения, усложнете задачата, като окачите товара от примката с тегло 200-300 грама.

Препоръчителният брой повторения на упражненията е 10 пъти. Ако на първия етап е трудно да направите такова количество, намалете го до оптималното възможно. За да постигнете целта възможно най-скоро, трябва да изпълнявате упражнения ежедневно или поне 3 пъти седмично. Жените, практикуващи клатене с вагинални топки, могат лесно да ги въртят във влагалището, да ги разменят и дори да стрелят. Постигането на тази степен на професионализъм може да бъде само чрез интензивно обучение.

Запомнете: когато изпълнявате гимнастика, работят само вагиналните мускули. Забранено е да се движат топките с напрежение в корема или седалищните мускули.

Вагинални топки за упражнения на Кегел - как да не навредите?

Разнообразните модели привличат окото необичайно изпълнение, оригинална форма и ярък цвят. Въпреки това, тези, които искат да се възползват само от използването на вагинални топки, трябва да знаят кои устройства наистина заслужават внимание и кои е по-добре да заобиколите.

Сглобяемите топки са изработени от пластмаса и се състоят от две полусфери, закрепени заедно. Такъв продукт трябва да се изхвърли незабавно, тъй като микрофлората лесно ще проникне в пукнатините на ставите на микросферите и ще стане източник на инфекция. Няма да е възможно да се измият добре такива топки, така че възпалителните процеси са гарантирани.

Топките върху текстилна нишка са подходящи за еднократна употреба, тъй като самата нишка и мястото на нейното закрепване ще станат място за размножаване на патогенни бактерии. Няма да е възможно качествено да се дезинфекцира такова устройство.

Релефната повърхност и сложната форма предотвратяват вътрешното плъзгане, което означава, че упражненията няма да бъдат ефективни. Простите и гладки топки са идеални за тренировка. В допълнение, релефната повърхност е трудна за измиване и дезинфекция.

Металните топки не са подходящи за начинаещи, тъй като са трудни за задържане със слаби мускули. Когато купувате, трябва да се уверите, че устройството е изработено от неръждаема стомана, а не само с лъскаво покритие, което ще се отлепи и ще започне да се окислява с течение на времето. Металните предмети не трябва да имат отвори за резби, където ще се натрупва микрофлора. Можете да проверите неръждаемата топка с магнит, ако не се магнетизира, значи е фалшификат.

Нефритените яйца често се правят от жадеит, тъй като истинският нефрит е много скъп. Жадеитът има пореста структура и ще се превърне в развъдник на инфекции. Каменните яйца не стават за продължително носене, както когато слаби мускулидават обратен ефект - разтягат мускулите.

Популярни въпроси и отговори за използването на топки Кегел

Много жени, които планират да започнат обучение със симулатори на Кегел, имат много въпроси относно правилата за работа и техниката на изпълнение. Най-популярните са:

Как да проверите правилността на упражнението? Това е лесно да се направи: можете да наблюдавате движението на примката по време на тренировка или да вкарате пръста си във влагалището и да усетите движението на долния ръб на топката.

Кога да очакваме положителен резултат? Всякакви мускулни нужди редовни натоварвания. Следователно, когато систематични проучванияВече можете да усетите разликата след месец.

Вярно ли е, че като използвате топки с изместен център на тежестта, не можете да положите никакви усилия? За съжаление, това е мит. Мускулите не се тренират сами, трябва да положите усилия, за да направите това. При използването на такива модели се създава допълнителна вибрация, което е приятен бонус, но нищо повече. Кълбата могат да се използват, но за постигане желан ефектвъзможно само със систематична практика.

Кога е време за увеличаване на теглото? Ако след 2-3 седмици системни тренировки можете лесно да задържите топката във влагалището, можете да изберете по-тежък снаряд. Развитието на мускулите при всяка жена се случва индивидуално, така че трябва да разчитате само на нивото на собствения си комфорт.

Какви топки се считат за безопасни? Има три вида, които от хигиенна гледна точка са най-подходящи за занятия. Първо: силиконови модели с плътна примка. Второ, формованите пластмасови маратонки ще се плъзгат лесно и ще направят вашите тренировки ефективни. Трето: топки от неръждаема стомана или хирургическа стомана. Преди употреба метални топчетатрябва да се затопли.

Силните интимни мускули са ключът към здравето на женските полови органи и целия организъм като цяло. С редовни упражнения жената има здрава бременност, лесно раждане, поддържа вагиналната здравина и не се сблъсква с проблеми като уринарна инконтиненция и липса на сексуално желание. Предимството на този тип обучение е, че не е необходимо да прекарвате време в пътувания до фитнес. Всички видове упражнения се прилагат успешно у дома, отнемайки минимално време.

Интимният фитнес, кълкането или Кегеловите топки (нефритени яйца) се считат за ефективен набор от упражнения, насочени към укрепване на еластичността на стените на вагината и мускулите на тазовите органи.

Мнозина може да са скептични относно вагиналните топки и тренировките, разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел.

Техниката е насочена не само към премахване на такива свързани с възрастта промени при жените като уринарна инконтиненция и пролапс на матката. Но с тяхна помощ можете да подобрите качеството на интимния живот, да получите ярки оргазми и да доставите невероятни усещания на партньора си.

Днес ще ви кажем кои са най-ефективните тренировки, как да ги правите правилно у дома и как да се подготвите.

Ако отдавна сте искали да се отличите в такъв интимен фитнес като кълкане, можете да започнете да тренирате с кегел топки. С тяхна помощ не само ще подобрите здравето и пикочно-половата си система, но и ще изненадате любимия човек.

Основни упражнения

И така решихте да изпомпате интимните мускули и възниква първият въпрос откъде да започнете упражненията, така че да има резултат?

Както при всяка тренировка, има съвети и трикове за начинаещи. Когато използвате кегел топки, трябва да се подготвите старателно.

правила:

1. Най-важното е антисептичното третиране и смазване на симулатора с лубрикант преди въвеждането му. Дезинфекцирайте и измивайте балоните всеки път преди и след това. Хигиената е основното правило за успешно обучение.
2. Прави се на празен пикочен мехур. При пълен пикочен мехур може да се появи дискомфорт, болка и изтичане на урина, което ще направи уроците некачествени.
3. По време на упражнението всички мускули, с изключение на интимните, трябва да са в отпуснато състояние. За да направите това, трябва да дишате правилно, да вдишвате въздух и да издишвате не рязко и да не го задържате, за да не завърши тренировката. Всичко трябва да върви гладко и ритмично, като се концентрира само върху областта на гениталните мускули.
4. Трябва да се приеме удобна позавърху твърда повърхност. Например, на пода с килим е доста подходящо. Краката са свити в коленете, ръцете са успоредни на тялото. За начинаещи се препоръчва в легнало положение, след това можете да го правите, докато седите, стоите, по корем, като цяло, изберете своя собствена.

Снимката показва самите топки и какъв принцип на работа и как да ги използвате ще опишем по-долу. Тренировката на интимните мускули включва няколко подхода и етапа.

Описание на обучението на етапи

« Бавно обиколка и компресия". Поставете топчетата вътре на дълбочина 3 см, като връвта трябва да остане отвън. След като нефритените яйца са въведени на желаната дълбочина, бавно ги стискайте и отпускайте, като постепенно и не рязко увеличавате напрежението в тазовите органи.

Трябва да ги усещате през цялата си тренировка. Времето на часовника, първата сесия е не повече от 20 секунди, всеки път, когато трябва да добавите. Така че през целия урок трябва постоянно да напрягате тонуса на интимните мускули и да се отпуснете.

« Стесняване на мускулите". Това се случва с помощта на интензивността на тренировката, чрез едни и същи манипулации (компресия-разтискане), благодарение на тях вагиналните мускули се напомпват, входът на влагалището става изключително тесен.

Можете да правите начални тренировки, като започнете от 15-20 секунди и възможно най-бързо. Веднага можем да кажем, че по време на тези упражнения ще получите приятни усещания, някои жени дори получават оргазъм.

« Бързо освобождаване". С помощта на това упражнение можете да се подготвите за успешно раждане, да тонизирате тазовите органи. Включва мускулите, които участват при ходене до тоалетна "в по-голямата си част".

Целта на обучението е да се научите как да изтласкате яйцеклетката, като редувате за няколко секунди първо свиване и след това разтягане на вагиналните мускули. За всеки подход за 5-8 секунди. Като цяло са необходими само 20-25.

Ако отделяте 5-10 минути на тези тренировки на ден, след 1-1,5 можете да почувствате промени в интимната зона. За да видите колко забележимо са станали мускулите по-силни и да ги изненадате със силата на компресия и разтягане на любимия мъж.

Инконтиненция и как да решим проблема с топките

• Изберете изправено положение. Разтворете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на задните части, за да разберете колко са напрегнати. Издърпваме мускулите на влагалището, задръжте за 20-25 секунди. Започнете с 5 комплекта, като всеки път увеличавате времето и количеството;
• Изберете поза на лактите и коленете (котка). Главата е подпряна с ръце, направете същите движения, издърпвайки мускулите нагоре. Всеки подход, има и 5 от тях, за 20-25 секунди.
• В легнало положение по корем. Изключително отпуснат и повдигнат крак, свиване-отпускане до 20-25 секунди, смяна, повторение на манипулацията. Така направете 2-3 комплекта за всеки.
• Легнете по гръб. Разтворете краката си встрани и ги огънете в коленете. Едната ръка под задните части, втората точно над пубиса.

Стегнете мускулите по същия начин със силата на компресия и разтягане за 20-25 секунди, бавно, не бързо. Направете първата стъпка до 4 пъти. С всяка тренировка на интимната зона увеличавайте броя на упражненията.


В седнало положение. Сгънете краката си в поза лотос, изправен гръб, ръцете отпуснати назад, легнете на пода. Правете същите движения с мускулите на влагалището до 5-8 секунди. 5-6 подхода на първия етап от обучението.

Отново стоене. Само тук е необходимо да се наведете и да поставите дланите си на коленете си. В същото време плосък гръб. Направете 5-7 секунди до 5-6 пъти, като ги увеличавате всеки път.

Кегел упражнения за жени у дома с топки

Как изглеждат нефритените яйца?:

• Формата на симулатора е под формата на овал.
• Броят на топките не надвишава 2-3 броя.
• Диаметърът им варира от 1,5-3,5 cm.
• Състав — хипоалергенен медицински силикон.

Когато купувате такъв симулатор за себе си, трябва да погледнете сертификата за качество, препоръчително е да го закупите в специализирани магазини Sex Shop, в аптеки. Цената в интернет за този продукт варира от 440 рубли.

За да подобрите ефекта, можете да закупите лубриканти от известни производители на Contex и Durex.

Те ще помогнат не само за лесно плъзгане и въвеждане на топки, но и за стимулиране на мускулите на половите органи. Обучението с упражнения Кегел се провежда във всяка позиция за вас, която описахме по-горе.

Изпълнението на класовете трябва да бъде в най-спокойно състояние, без външни стимули, за да ги започнете и завършите успешно. Не забравяйте да практикувате правилното дишане, отделете време.

Поемете пълен дъх и не рязко издишване, на входа повдигнете топките нагоре с мускулите на влагалището. По схемата и инструкциите на известния гинеколог Кегел упражненията се правят 10 пъти, но в началото можете да започнете с минимален брой.

На първо място, тези упражнения ще помогнат на много раждали жени и възрастни жени с пролапс на матката и ще постигнат премахване на симптомите на уринарна инконтиненция.

А също и да получите нови усещания и да внесете цветове в интимния живот. Кегеловите топки се използват от партньорите, за да разнообразят секса и да получат нови невероятни усещания.

В началния етап, за неопитни начинаещи, вземете топките с по-голям размер и меки на допир, ще бъде по-добре да ги усетите вътре в себе си и да ги усетите с мускули, когато стискате и издърпвате. За ефективността на обучението те трябва да се провеждат най-малко 3 пъти седмично, възможно най-често.

Когато се предписва, противопоказания

Както при всеки спорт, трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате симулатора на Кегел, консултирайте се с гинеколог.

Показания:

• Неутрализиране на разкъсвания и навяхвания на вагиналните мускули.
• Увеличете тонуса на вагиналните мускули.
• Инконтиненция на урина след раждането или свързана с възрастта.
• Елиминиране на пролапс или пролапс на матката.
• Подобряване на качеството на интимността, експерименти в секса.
• Борба с аноргазмията.

Противопоказания:

• Остри заболявания на отделителната система.
• Инфекциозни, венерически.
• Варикозна болест на малкия таз.
• Разширени вени на долните крайници.
• Онкология на интимните зони.
• Следоперативен и следродилен период.

Плюсове и минуси на класове:

1. Симулаторът ще помогне да се подобри качеството на интимния живот, да се премахнат много женски патологии на тазовите органи.
2. Обучението като начин за лесно раждане, бърза рехабилитация след раждане на дете.
3. Жените, които са били интензивно ангажирани преди бременността, нямат проблеми с носенето и разрешаването.

Ако правите упражнения на Кегел по време на бременност, това ще ви помогне да раждате лесно, да се възстановите, да не усещате разтягането на интимните мускули и да се наслаждавате на секса както преди.

Продължавайте да спортувате, станете по-красиви и по-щастливи. Абонирайте се за нашия сайт. Бъдете здрави!

Дълго време тайните за използване на вагинални топки са били пазени в двореца на императорите и само императрици и наложници на императори са били обучавани да ги използват. Много от тези, които са усвоили тази техника, са имали много добро здраве, запазвайки в напреднала възраст същите еластични и щедри на любов полови органи, каквито са имали, когато са били млади неомъжени момичета.

Тези методи се практикували, за да доставят максимално удоволствие на императора по време на любовна игра. В Япония гейшата притежаваше такива тайни, които доставяха на мъжа необикновени удоволствия, развили вагинални мускули, вътрешно улавяне на вагината и сладострастно навиване на пениса по време на полов акт. Днес секс индустрията предлага голямо разнообразие от вагинални тренажори.

Топките могат да се използват както за удоволствие, така и за трениране на мускулите на влагалището. Те ще дадат много по-голям ефект от обикновеното изпълнение, но без да ги използвате. Освен това, от гледна точка на финансите, тази професия вече не е непременно скъпа: днес няма да е трудно да намерите евтини вагинални топки на достъпна цена. Най-често те са изработени от пластмаса.

Към изброените в списъка ползи от тренираните мускули можете да добавите и полезния ефект от специален масажизвършва се с помощта на вагинални топки. Има мнение, че може да се изпълнява от тях и само от тях. В съответствие с тази гледна точка, топките, достигайки до така наречените „мъртви зони“ във влагалището, тоест тези области, които не са засегнати дори по време на най-насилствената интимност, могат по този начин да увеличат притока на кръв към тези области и да намалят рискът от задръствания. И както казват гинеколозите, причината за всички женски болести е неправилният сексуален живот и задръствания.

В допълнение, вагиналните топки просто помагат на много жени да разберат по-добре анатомията си, да разберат чувствата си. Топките връщат във влагалището рефлекса на хващане, който е толкова важен за сексуалната сфера.

внимание!Жени, страдащи от инфекциозни, възпалителни заболявания и алергични реакции, могат да използват топки само с разрешение на лекуващия лекар.

Сега предлагам вие и аз да се спрем по-подробно на видовете вагинални симулатори, форми, материали, от които са направени, като в същото време се занимаваме с моралната и етична страна на представянето на такъв интимен предмет като подарък.

От историята

Изкуството да притежаваш собственото си тяло възниква в древни времена. Китайските, японските, индонезийските, а след тях и гръцките и римските сексуални любовници използвали специални упражнения и уреди, за да развият така важните интимни мускули. Много богати китайци, които успяха да поддържат харем, активно насърчаваха жените си да използват различни уреди за упражнения. Симулаторът с яйцевиден камък се счита за най-ефективен.

Дълго време тайните на използването на вагиналните топки Ben-wa (в Китай те се наричат ​​Mienlin) се съхраняват в двореца на императорите и само императриците и наложниците на императорите са били научени как да ги използват.

За да тренират влагалищните мускули в древна Индия, младите момичета са инжектирани с два кръгли камъка във влагалището, а в Япония - две топки от метал или слонова кост и са принуждавали младите дами да държат тези предмети в себе си и при никакви обстоятелства да не им позволяват изпадам. Тази игра на мускули сред жените в Индия се смятала за специално изкуство, а булките, които я притежавали, били високо ценени и за тях се разчитал голям откуп. Японските гейши ценят това изкуство за ентусиазирани ухажори, както и за специални поводи. Вече подобрени, по-модерни мъниста са донесени от Далечния изток във Франция, изпълнена със свободен морал, през 18 век. Французите им дадоха името pommes d`amour (ябълка на любовта) и използваха този плод на удоволствието както в дворците, за да създадат нещо като лекомислено усещане, така и в най-добрите къщи.

Видове топки

Днес секс индустрията предлага голямо разнообразие от вагинални тренажори. Стимулантите, които развиват вагиналните мускули, включват всички видове яйца, чиято форма може да варира от стандартна яйцевидна до удължена, както и разнообразна балони.

обикновено, размертопки е около 3,5 см. Но има и по-малки диаметри - от 1,9 см до 3 см. материали, от които се изработват тренажорите, също са много разнообразни - метални, пластмасови, латексови, медицинска гума. В този случай вагиналните топки могат да бъдат с изместен център на тежестта и претеглени.

Повърхноствагиналните топки е много различно. Можете да намерите както сребърни, така и позлатени топки, гладки и с шипове, могат да имат различни издутини и ребра.

Латексови топки с шипове

От допълнителната функционалност бих отделил вибрация, която може да се управлява с помощта на специално дистанционно управление.

Вагиналните топки могат да бъдат отделни или свързани помежду си.

Как да изберем?

Когато избирате подходящата за вас топка, трябва да се ръководите от определени принципи. Ако никога не сте правили такова обучение, вашите вагинални мускули са отслабени, вече сте преживели раждане, тогава за да започнете да тренирате, трябва да изберете доста голям продукт, по възможност с грапава повърхност. Това ще помогне за задържането на топката вътре. На първия етап ще се научите как просто да стискате и отпускате мускулите и да контролирате действията.

В ранните етапи на трениране на мускулната стена на влагалището е по-добре да използвате топки с изместен център на тежестта.

Ако вагиналните мускули вече са достатъчно добре обучени и контролирани, за да увеличите натоварването и да засилите резултата, има смисъл да преминете към претеглени топки. В този случай е по-добре да изберете по-малък симулатор и с гладка повърхност. Колкото по-тежка е машината, толкова по-ефективна ще бъде тренировката. Най-ефективни в случая са малки тежки метални топчета с гладка повърхност. За да запазите такава топка във влагалището, трябва да работите усилено.

вагинални топчета с вибраторще донесат повече удоволствие на жената, те се използват по-добре в любовни игри като добър афродизиак преди интимност.

Много двойки го харесват две малки тежки позлатени топки, които, за разлика от топките Ben-wa, се вкарват във влагалището от жена преди полов контакт. И когато мъжът започне да упражнява фрикции, те стимулират най-недостъпните вътрешни зони на влагалището.

Между другото, съвременните китайски лекари, както и лекарите от древността, съветват да се използват яйца от обсидиан вулканичен камък, както и вагинални топки от тежък метал или твърди и плътни разновидности на дърво.

Как да използвам?

ВНИМАНИЕ! Преди първата употреба е необходимо да третирате продукта с антисептик (например разтвор на мирамистин или хлорхексидин или лубрикант, съдържащ тези антисептици), след което да ги измиете с топла вода и сапун.

Общият модел на използване е както следва.

• Третирайте топките с малко количество интимен лубрикант.
• в полулегнал или легнало положениепоставете топките във влагалището, като оставите конеца, за да издърпате топките.
• Станете, опитайте се да задържите топките известно време (първоначално за 1 минута, след това увеличете интервала на експозиция до 15, 20,30 или повече минути, в зависимост от вашето желание и възможности).
• След като сте усвоили способността да държите топките във влагалището дълго време, започнете да ходите с тях, когато се движите, се получава масажният ефект (търкаляне на топките във влагалището), а също и при излагане на тях започвате да изпитвате сексуални емоции от лека възбуда до екстаз.

Преди и след употреба топките се измиват с топла вода и сапун. Не се препоръчва използването на топки по време на близост с партньор.

Упражнения

1. Научете се да свивате вагиналните мускули

На първо място, трябва да намерим мускулите, от които се нуждаем. Лесно е да се направи. Представете си, че се опитвате да прекъснете уринирането. Какви мускули ще напрегнете? Точно това ни трябва. За да започнете занятия, трябва да се научите как просто да усещате мускулите си, да се научите как да ги свивате. За това не е необходим симулатор. Ако не сте добри в това, тогава е по-добре да го правите у дома в спокойна обстановка, концентрирано. В бъдеще, по всяко време, можете лесно да повторите това упражнение и никой няма да разбере за него. Така че трябва да стегнете влагалището няколко пъти и след това да го отпуснете. Необходимо е да се опитате да използвате вагиналните мускули, без да намалявате задните части и коремни мускули. Когато ви се струва лесно, опитайте се да поддържате мускула в напрегнато състояние, например като го свиете, бавно пребройте до десет. Се случи? Сега сте готови да използвате симулатора.

2. Въвеждаме симулатора във влагалището

Всички упражнения с топки и яйца се изпълняват в изправено положение. Трябва да се отпуснете и да поставите симулатора във влагалището. Преди употреба е по-добре да се третира със смазка. Това ще ви помогне да избегнете дискомфорта, свързан с вагиналната сухота, и ще увеличи ефективността на вашата тренировка. Ако сте избрали симулатор във формата на яйце, не забравяйте, че той трябва да бъде поставен с широката страна навътре. Трябва да изпълнявате упражненията изправени, изпъвайки ръцете си пред себе си или, ако ви се струва неудобно, да ги поставите на колана си.

3. Редът на упражненията

Сега се опитайте да стегнете мускулите си и да ги обвиете около топката, опитайте се да я почувствате, каква форма е, какъв размер. Вслушвайте се в чувствата си. Мислено разделете вагината на три части. Долната част са мускулите, които затварят входа на вагината. Това е първата и най-лесна част от упражнението, тъй като тези мускули обикновено са най-развити. Средната част са мускулите на самата вагина. Това е втората ви цел. Тук трябва да постигнете способността да различавате всяко движение на тези мускули, да ги контролирате и да ги карате да се движат така, както искате. И третият е най-горната част на влагалището, точно там, където е шийката на матката. Да се ​​научите да го контролирате не е лесно, но когато можете да използвате и трите отдела, можете лесно да ги манипулирате по време на правене на любов, което ще направи трайно впечатление на всеки партньор. И така, влязохте във вашия симулатор. Сега трябва да го държите в себе си. За да направите това, стегнете мускулите на първата част, сякаш блокирате изхода. Почувствайте топката. Сега поемете дълбоко въздух и свийте мускулите на втората секция, като хванете симулатора.

Когато това е лесно, опитайте да научите как да движите топката нагоре и надолу и от едната към другата страна. Научете се да стискате-отпускате топката с различна сила. Сега напипайте и свийте третата част. Опитайте, като държите симулатора с долната част, избутайте го с горната част. Като цяло в този случай можете напълно да разчитате на чувствата си и да измислите всякакви упражнения за развитието на вагиналните мускули. Но в същото време не трябва да забравяме, че поддържането на мускулите в напрегнато състояние през цялото време не е толкова ефективно, колкото редуването на тяхното свиване с отпускане, тъй като мускулни влакнасе укрепват по време на почивка. Най-добре е да тренирате мускулите ежедневно, особено в началото, когато се опитвате само да ги тонизирате.

След като се научите как да манипулирате лесно машината си, можете да подобрите уменията си, като използвате по-малка, по-тежка или по-плавна машина. Можете също така да въведете две топки едновременно и да се научите да ги бутате една срещу друга.

Друго упражнение: въвеждате едната или двете топки, а конеца оставяте отвън. Сега дърпате връвта, опитвайки се да извадите топките, и се съпротивлявате с мускулите си, като ги държите вътре. В случая приятното се съчетава с полезното. Забележка: самите топки са кухи, а други, по-тежки (метални) се търкалят вътре, за да създават допълнителни усещания. Малки топки и самите вагинални топки, сблъсквайки се, чукат малко. И ще го усетите. Но можете да сте сигурни, че никой около вас няма да го чуе.

Провеждането на подобно обучение е не само полезно, но и приятно. Не се тревожете, ако изведнъж, докато правите упражненията, започнат да ви посещават еротични фантазии или внезапно настъпи оргазъм. Това само ще ви помогне да постигнете целта си. Или може би искате вашият партньор също да е наясно с обучението? Най-вероятно ще го заинтригува. Или може би искате неговото присъствие? Вероятно ще му хареса.

Какво дава ползата от вагиналните топки?

1. Предизвикват се сексуални емоции (от лека възбуда до екстаз).
2. Развива се способността за регулиране на обема на влагалището.
3. Притежаване на мускулната стена на влагалището, което има благоприятен ефект върху способността му да се върне към първоначалния си размер след раждането.
4. Тренираните мускули на влагалището дават ярки усещания по време на интимност поради плътната обиколка на пениса от влагалището.
5. Доставяне на кралски усещания на мъж с интимност с обучена жена.
6. Възбудата нараства и се засилва с движението на всяка от топките.

Само си представете за момент топките в себе си: как ги стискате, търкаляте и дори ги разменяте. По същия начин ще направите същото и с пениса. Можете ли да познаете какво ще се случи в този момент с партньора ви?

Едно от предимствата на използването на топките като тренажор за вагинални мускули е, че вагиналните топки могат да се носят дискретно от други, дори когато отивате до магазина или на работа. Ако имате дъмбели до огледалото, тогава може би до същото огледало, в нощното шкафче, има място за други видове „гири“

Вагинални топчета като подарък? или Психологически аспект

Сами преценете дали искате да ги получите като подарък. Може би, преди да прочетете тази статия, такъв жест от любим човек би ви обидил и бихте го приели като намек - практика, казват те. Или, може би, напротив, отдавна сте мечтали да ви бъде представен такъв интимен обект, но се страхувате, че няма да ви разберат и затова не позволявате на вашия мъж да разбере това?

В крайна сметка, колко по-приятно е да получиш вагинални топчета от любимия човек, да се почувстваш обгрижен за себе си. Освен това в крайна сметка това е подарък и за него: ако вагиналните ти мускули все още не са развити, той ще можете да преминете през цял набор от нови силни усещания. И ти ще си виновникът за това, но с негова помощ. Просто помислете как ще се чувства неговият пенис във вагината ви, когато бъде стиснат или търкалян с нежен масаж на вагиналните мускули. Дори вашият мъж да не се движи, той може да получи оргазъм само от вашите тренирани интимни мускули. Така той ще се радва да бъде близо до вас. Така че, вие просто трябва да измислите как да му намекнете за желанието си да доставите специално удоволствие и на двама ви.

Научих за упражненията на Кегел преди около 6 години (много преди бременността) и след като проучих всички подробности, започнах да спортувам редовно. В интимен план нямах проблеми, но много нюанси ме очароваха и ми дадоха стимул за тези занимания.

Мисля, че мнозина знаят какво представляват упражненията на Кегел? Или поне чу...

Това набор от упражнения за интимни и тазови мускули,което може да се направи от почти всяко момиче / жена, ако няма противопоказания за това.

Противопоказания

Какъв е смисълът от подобно обучение?

Първо, това е подкрепа за здравето на жените, укрепванесъщите тези мускулии възможността да изпитате още повече удоволствие с партньора си и да изпитате нови усещания.

Ще бъде полезно и за бъдещите майки. Ако започнете да тренирате още преди бременността, тогава има голяма вероятност за по-лесно раждане без разкъсвания. Разбира се, всичко е индивидуално, но според мен това ще бъде само плюс.

Е, в следродилния период такива упражнения ще допринесат за бързото възстановяване на мускулите и техния тонус.

За да започнете, необходимо е да се идентифицират точно тези мускули.

Това може да стане по няколко начина:

1. Естествен метод. Позволява да усетите свиването на мускулите при уриниране. Когато изпразвате пикочния мехур, прекъснете процеса, като свиете мускулите около влагалището. Беше възможно да се спре изтичането на урина именно благодарение на мускулите на тазовото дъно. След шест секунди можете да отпуснете мускулите, възобновявайки потока на урината. Повторете упражнението, за да запомните усещането от работата на мускулите. Впоследствие може лесно да се изпълнява във всяка удобна ситуация през целия ден.

2. Метод на палпация. В легнало положение на ваша страна, поставете пръстите си в перинеума отзад, отзад. Свийте мускулите на тазовото дъно, като задържите тази позиция за шест секунди. По време на мускулна контракция ръката трябва да се прибира леко навътре. Друг метод за палпиране е потапяне на навлажнени пръсти във влагалището. Напрегнатите мускулни влакна трябва чувствително да стискат пръстите ви.

Първите основи.

Упражненията могат да се правят в различни пози (легнали, изправени, седнали и не само).

Първоначално основното е да не се увличате и да не давате голямо натоварване, но всеки път постепенно увеличавайте секундите на компресия, топлина и подходи през деня.

Важно е да наблюдавате дишането си, то трябва да е равномерно, не е необходимо да го задържате.

И да не се бърка правилните мускулис други.

В началото е трудно да се концентрирате върху определени мускули. Ще ви трябва малко практика и внимание, защото е трудно да не натоварвате мускулите на корема и задните части, но с времето, когато влезете в канала, вече няма трудности.

Например най-простото упражнение (за начинаещи).

В легнало положение огънете коленете си. Пикочният мехур трябва да е празен. Тялото е максимално отпуснато. Бавно свиваме интимните мускули и ги държим в напрежение за 5 секунди, след което отпускаме, правим кратка почивка и повтаряме това още 10 пъти. Можете да правите поне 3-4 серии на ден.

И когато се включите, можете да практикувате по-сложни упражнения в различни пози и с ускорено темпо.

Ефектът се усеща след 1-2 месеца тренировки.

Вашият партньор несъмнено ще забележи промените и вие сами ще почувствате, че мускулният контрол (силата на компресия) е по-подвластен на вас, отколкото преди. Интимният живот става по-ярък и по-богат, а либидото се повишава.

По време на бременност понякога практикувах упражнения, но без фанатизъм. По принцип това не е забранено, но отново, ако нямате противопоказания. Така че трябва да координирате всичко с Вашия лекар.

Още в последните етапи на бременността имах няколко неудобни и вероятно неизбежни ситуации, както повечето бременни момичета.

Поради натиска на плода върху органите, а именно пикочния мехур, може да има неволно уриниране и мигновено. Спомням си, че се случи 3 пъти, особено по време на кихане. В тези секунди няма да имате време да дойдете на себе си, както вече се случи)

Между другото, незадържането на урина е често срещано явление след раждането поради отслабени мускули. За щастие нямах повече подобни инциденти.

Като мнозина, след раждането се притеснявах, че мускулите „там“ ще се разтегнат и не се знае колко време ще отнеме естественото възстановяване, така че реших да си помогна, като се върна към упражненията на Кегел.

Но малко по-късно започнах да се интересувам не от обичайните си тренировки, а вагинални топчета,които според мнозина дават по-мощен и по-бърз резултат.

Топки, закупени в магазина int. стоки за 600 UAH (приблизително 1500 рубли)

Обхватът им е много голям. Материал, тегло, диаметър, форма и количество - всичко това се избира индивидуално.

Аз си взех силиконови, на мек теглич с изместен център на тежестта (т.е. вътре са празни и всяка е с тежка топка).

Топчетата са свързани помежду си със силиконова корда, благодарение на която се свалят лесно.

С такъв симулатор работата е много по-интересна и няма нужда да казвам, че е по-приятна ...

Преди употреба е необходимо да ги третирате с антисептик и лубрикант за по-удобно въвеждане.

Първоначално упражненията се правят най-добре в легнало положение.

По време на бременност не се препоръчва използването на вагинални топчета!

Същността на упражненията е почти същата, само без въображаем обект, както преди.

Упражненията могат да бъдат масови (компресия, прибиране, бутане и др.). Подробности можете да намерите в Интернет.)

При движение топките с изместен център на тежестта могат да създават вибрации и това ще се усети от стените вътре.

Опитвах се да тренирам всеки ден. Поне 4-5 пъти седмично. Отлагането беше критични дни (разбира се, взех почивка).

След раждането интимният живот със съпруга й започна доста бързо (някъде на 11-12-ия ден). Спомням си как каза, че там всичко е наред, но аз самият усетих промените.

След тренировка с вагинални топчета резултатът със сигурност е осезаем!

Мускулите се върнаха в тонус, дори по-бързо, отколкото очаквах.

Като цяло упражненията на Кегел са много ефективни и полезни!

Опитах се да опиша всичко по-деликатно, въпреки че не виждам нищо срамно в това.

_____________________________________________________________________

Следните коментари могат да представляват интерес:

Благодаря ви за вниманието!

А също и за мускулите на кората и раменния поясизвестно на всички, но чували ли сте някога за трениране на интимни мускули? Но именно те влияят пряко върху усещанията по време на интимност.

Защо имате нужда от упражнения на Кегел?

Упражненията на Кегел се наричат ​​комплекс, разработен от американския лекар Арнолд Кегел за лечение на уринарна инконтиненция.

Целта на комплекса е да укрепи мускулите на малкия таз и тазовото дъно, които рядко се използват в процеса на живот и поради това могат да загубят еластичност и тонус.

В резултат опората на тазовите органи отслабва и възникват здравословни проблеми - от незадържане на урина до пролапс на матката. В допълнение, отслабването на мускулите се отразява негативно на интимния живот на жената.

Но възможно ли е да се изпълняват упражнения на Кегел по време на пролапс или след отстраняване на матката у дома или това изисква наблюдение от специалист?

Разбира се, по-добре е да се консултирате, но самите тези упражнения са прости и в продажба можете да намерите специални симулатори за интимни мускули, така че можете да ги правите у дома.

Периодичното правене на упражнения по системата на д-р Кегел е полезно за всички, но има категории жени, които просто се нуждаят от такива упражнения.

Ефектът от упражненията

Кой има полза от упражненията на Кегел?

1. Жени над 40
2. Хора с наднормено тегло
3. За млади майки за бързо възстановяване след раждане
4. Жени, страдащи от проблеми с уринирането
5. Бременни жени, защото упражненията допринасят за подготовката за раждане и лесното протичане на родилния процес

В допълнение, класовете ще помогнат за подобряване на интимния живот, за лечение и профилактика на пролапс на тазовите органи, предотвратяване на възпалителни процеси и "женски" заболявания.

И най-важното е, че можете да изпълнявате комплекса навсякъде, дори да извършвате обикновена домакинска работа.

Не е нужно да се пенсионирате, за да провеждате тренировка - външно работата на мускулите на тазовото дъно не се проявява по никакъв начин, другите няма да забележат нищо.

Независимо дали тренирате или не, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете къде се намират самите мускули, които ще натоварваме.

Укрепете мускулите на тазовото дъно с прости упражнения

Можете да направите това по два начина:

Метод #1

1. За да локализирате мускулите, опитайте се да имитирате потискането на желанието за уриниране. Или още по-просто: при следващото посещение на тоалетната със съзнателно усилие спрете уринирането.
2. Не е толкова лесно, колкото изглежда. Именно тези мускули ще тренираме.
3. Невъзможно е постоянно да се упражнявате по време на пътувания "по малък начин" - това нарушава естествения механизъм на уриниране на нервно ниво. Грубо казано има "десинхронизация" на работа нервна систематези мускули.
4. Веднага щом намерите правилните мускули и разберете, че те всъщност могат да бъдат контролирани, спрете да експериментирате и започнете да тренирате на Кегел.

Метод #2

1. Има и друг метод за намиране на мускулите, от които се нуждаем: за това трябва да поставите пръста си във влагалището и да се опитате да го стиснете възможно най-силно със силата на вътрешните мускули (не е необходимо стомахът да се напряга).
2. Ще почувствате, че анусът се стяга и мускулният пръстен стиска пръста (колко стегнат вече зависи от състоянието на вътрешните мускули).

Фигурата схематично показва кои мускули трябва да бъдат укрепени.

10 основни упражнения на Кегел за жени у дома

Това комплексът е подходящи за дами с незадържане на урина и слаба интимна мускулатура.

Някои техники могат да се използват и по време на бременност. Важно е да запомните, че терапевтичният ефект ще се поддържа само при условие на редовно и постоянно обучение.

Първите уроци могат да бъдат кратки и прости, в бъдеще натоварването трябва да се увеличи. Повтаряме всяко упражнение 15-20 пъти.

Упражнение #1

Ставаме в коляно-лакътна позиция, главата лежи на ръцете. Напрягаме интимните мускули нагоре и навътре.

Упражнение 1

Упражнение #2

Лежейки по корем, дръпнете крака си малко напред. Напрягаме и отпускаме интимните мускули.

Упражнение 2

Упражнение #3

Легнете по гръб, свийте коленете си и ги раздалечете, както при раждане. Отпускаме и отново стягаме мускулите.

Упражнение 3

Упражнение номер 4

Сядаме на пода в поза, близка до позата на лотос. Дръжте гърба си изправен. Напрягаме мускулите на таза нагоре и навътре, докато се опитваме да почувстваме, че се повдигаме от земята.

Упражнение 4

Упражнение номер 5

Застанете изправени и се наведете напред на около 45 градуса. Разтваряме краката отстрани. Ръцете са разположени, както е на снимката. Също така напрягаме и отпускаме мускулите нагоре и навътре.

Упражнение 5

Упражнение номер 6

Заемаме позата на котка. Огъвайки гърба надолу, отпускаме интимните мускули, в обратна посока - напрягаме.

Упражнение 6

Упражнение номер 7

Лягаме по гръб. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, след това ги спуснете по-ниско и се опитайте да стигнете възможно най-дълбоко зад главата си.

Упражнение 7

Упражнение номер 8

Сега преминаваме към позицията на моста. Повдигаме задните части до върха, напрягайки интимните мускули. Слизаме и се отпускаме. За това и следващите упражнения можете да използвате фитбол.

Упражнение 8

Упражнение номер 9

Обръщаме се по корем. Опираме ръцете си на пода, краката ни лежат върху топката. При издишване разместваме крайниците и свиваме задните части, при вдишване ги разтваряме настрани и отпускаме.

Упражнение 9

Упражнение номер 10

Отново лягаме по гръб. Увиваме краката си около фитбола. При вдишване повдигаме топката с крака нагоре, при издишване я спускаме.

Упражнение 10

Прегледите на упражненията на Кегел за жени показват, че у дома можете да постигнете стабилно подобрение на състоянието на мускулите. Това означава, че проблемите с уринирането, ако изобщо не изчезнат, значително ще намалеят.

Упражнения на Кегел у дома за бременни

Защо да тренирате интимните мускули, ще попитате? Но защо: по време на бременност, под тежестта на нарастващата матка, мускулите на тазовото дъно губят своята еластичност, разтягат се, отслабват. Някои зони атрофират, други "затягат".

И ако преди раждането може да не забележите всичко това, то в следродилния период то ще се „оправи“ повече от ясно.

И ако мускулите ви не са били достатъчно силни дори преди бременността, определено не трябва да чакате независимото им възстановяване след раждането.

Освен това по време на бременност тренирането на тазовите мускули помага за по-добрата подготовка за раждането. Обучените, силни мускули „работят“ по-активно, което означава, че раждането ще бъде по-бързо.

С помощта на упражнения вътрешните мускули стават по-силни и еластични, а по време на раждането рискът от наранявания и разкъсвания се намалява.

Колкото по-рано започнете да практикувате упражненията на Кегел, толкова по-добре.

Упражненията на Кегел за жени, изпълнявани у дома, също ще бъдат полезни при близнаци, тъй като в случай на многоплодна бременност натоварването на мускулите само се увеличава.

Полезно е да се изпълнява такъв комплекс по време на бременност

Както всяка друга физическа активност по време на бременност, Кегел тренировката включва предварителна консултация с гинеколог.

Най-простият вариант на упражненията: последователно напрягайте и отпускайте интимните мускули, като се задържате в „крайни“ позиции за няколко секунди.

Важно е да запомните, че не е необходимо да напрягате мускулите на пресата, бедрата или задните части. Работят само мускулите на перинеума.

За кратки периоди на бременност упражненията, изпълнявани, докато лежите по гръб, са много подходящи. Но още от 16-та седмица е по-добре да преминете към тези, които се изпълняват в седнало или изправено положение.

Това е важно поради факта, че порасналият корем в легнало положение може да притисне вените, разположени по гръбначния стълб, в резултат на което кръвоснабдяването на плода се влошава.

Между другото, затова през втората половина на бременността е по-добре да спите настрани, а не по гръб.

Упражненията по-долу се изпълняват в легнало положение.

Комплекс от упражнения на Кегел за бременни

Задържане

1. Легнете по гръб, свийте коленете си, отпуснете ръцете си и ги поставете както искате.
2. Бавно стегнете мускулите на перинеума и в точката на силно напрежение задръжте за 5-10 секунди, след това отпуснете, починете за няколко секунди и повторете.

Асансьор

1. Смисълът на упражнението е бавно и постепенно да компресирате и отпуснете мускулите на перинеума.
2. Представете си, че вашата вагина е асансьор, който бавно се изкачва (мускулна контракция) и надолу (мускулна релаксация).
3. Не забравяйте да се задържите за няколко секунди на "етажите" - колкото повече са, толкова по-добре. Направете няколко цикъла нагоре и надолу с почивки.

Вълни

1. Смисълът на упражнението е в движението на мускулите във „вълна“, като първо се напрягат вътрешните мускули на влагалището, а след това външните (близо до ануса).
2. Мускулите трябва да са отпуснати обратен ред. Упражнението е доста трудно за начинаещи, така че не се обезсърчавайте, ако не можете да го направите веднага.
3. В резултат на това ще се научите да усещате мускулите си по-добре и да контролирате не само външните, но и дълбоките мускули на тазовото дъно.

Повтаряйте упражненията всеки ден по всяко удобно време и след няколко месеца ще забележите напредък - упражненията ще стават все по-лесни и по-лесни.

Кегел упражнения за жени у дома с топки

Ако редовните упражнения не ви се струват достатъчни и искате да отидете на ниво „напреднали“, опитайте да използвате оборудване за упражнения под формата на топки или конуси с връзки.

Топки за упражнения на Кегел

В продажба можете да намерите цяла гама вагинални топки: от леки и големи за начинаещи до много малки и тежки за тези, които се нуждаят от повишени натоварвания.

Обучението с топки е лесно: просто трябва да поставите симулатора във влагалището, оставяйки връвта отвън и да се опитате да стиснете и „издърпате“ мускулите навътре и нагоре, след което бавно да ги разхлабите, „избутвайки“ симулатора навън.

В същото време е важно да не натискате и не напрягате коремните мускули - работят само вътрешните мускули. Или още по-просто - с топката вътре, заемете се с обичайната си работа, опитвайки се да я задържите с мускулна сила, за да не изпадне.

За начинаещи е по-добре да изберете най-леките и постепенно да преминете към по-тежки топки.

В резултат на обучението ще се научите как съзнателно да контролирате вътрешните мускули на влагалището, което ще повлияе положително не само, но и на живота ви.

За да усетите ефекта по-бързо, правете упражненията редовно.

Разбира се, след всяка тренировка топката трябва да се измие добре и да се третира старателно с антисептик преди всяка употреба.

Освен това, ако е необходимо, можете да използвате лубрикант, така че вкарването на топката вътре да е по-лесно и да не причинява дискомфорт.

Използването на симулатори - нефритени яйца, топки или конуси - е противопоказано по време на бременност, веднага след раждането или през първите шест месеца след операции на тазовите органи.

Правейки ги редовно прости упражненияне изисква специални умения или уединение - можете да ги правите по всяко време, на всяко място, напълно незабелязано от другите.

Резултатът от такова "невидимо" обучение ще бъде повече от очевиден - ще го почувствате след няколко месеца редовни тренировки.

За да разберете по-добре техниката на изпълнение на упражненията на Кегел у дома и ползите от тях, гледайте това полезно видео: