В подготовката за раждане трябва да изпълнявате специално разработени упражнения за бременни жени. Третият триместър е период, когато гимнастиката трябва да стане неразделна част от живота ви, защото раждането е точно зад ъгъла. Препоръчително е предварително да научите как да дишате правилно и да подготвите тялото си максимално за процеса, предшестващ дългоочакваната среща с вашето бебе.
Гимнастиката за бременни жени (3 триместър) предполага минимум физическа активност и максимален фокус върху контрола на дишането и развитието на еластичността тазовото дъно. Упражненията трябва да бъдат легнало положениеот дясната страна - повишеният натиск на матката върху черния дроб може да повлияе неблагоприятно на общото състояние.
Може би по-рано, поради натовареност на работа, не сте правили упражнения за бременни жени, 3-ти триместър ще ви даде възможност да посветите максимално време на себе си и на нероденото си дете. Погрижете се за лекотата на бъдещото раждане, започнете да правите упражнения на 30-та седмица от бременността, защото сте в отпуск по майчинство.
Няколко сериозни аргумента "ЗА" гимнастиката:
- Тялото на жената, заедно с малкия организъм в нея, се насища с кислород поради физическа дейност.
- Мускулната работа се стимулира и вътрешни органи, рискът от разширени вени се доближава до минимум.
- Чрез повишаване на мускулния тонус болканамаляване на областта на гръбначния стълб.
- Мускулите се адаптират към постоянно напрежение, оттук и намаляването на болката по време на раждане.
- Излишните килограми, ако не ви заобикалят, тогава техният брой ще бъде много по-малък, отколкото без упражнения.
Упражнения за бременни през 3 триместър
Ето някои упражнения за бременност (3-ти триместър), които можете да правите у дома. По-сложните упражнения трябва да се извършват под стриктното наблюдение на лекар, следвайки неговите инструкции и предписания.
Упражненията в 8-ия месец на бременността и още повече в 9-ия може да са трудни за вас. Забавете темпото на тяхното изпълнение, наблюдавайте дишането си, гимнастиката трябва да бъде радост за вас и вашето неродено бебе. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да правите каквото и да е упражнение.
Периодът на очакване на дете е не само прекрасен, но и много вълнуващ период в живота на жената. По това време е необходимо правилно да се подготвите за раждането на бебето - както психологически, така и физически.
Лекарите препоръчват да се направи специални комплексиупражнения, които стават особено важни през третия триместър, когато теглото на бебето се увеличава. Такова обучение ще помогне за облекчаване на стреса от гръбначния стълб, както и за укрепване на мускулите на гърба, корема и таза.
Не е само подобряване на благосъстоянието на бъдещата майка, но и играят важна роляпо време на раждане. Какви упражнения за бременни жени трябва да се изпълняват през 3-ти триместър, колко често трябва да се упражнявате и за кои комплекси трябва да забравите? Ще говорим за това по-нататък.
Какво се случва с тялото на бъдещата майка през този период
През третия триместър на бременността, тоест от 27-29 седмица, женското тяло трябва да се мобилизира. Тъй като теглото на нероденото бебе се увеличава, матката се разтяга пропорционално и започва да оказва натиск върху диафрагмата (през този период много бъдещи майки се оплакват от задух, невъзможност за дълбоко вдишване).
Освен това матката притиска пикочния мехур и постепенно оказва натиск върху големите кръвоносни съдове, разположени в перитонеума (това нарушава венозния отлив от краката, може да доведе до развитие на разширени вени).
Специално подбрани физически упражненияза бременни, както и прохладни вани за крака, релаксация с повдигнати долните крайнициса ефективни предпазни мерки, които не трябва да се забравят през третия триместър.
В тялото се увеличава количеството релаксин и прогестерон, което донякъде омекотява връзките и изисква специално внимание от бъдещата майка. Вниманиепо време на тренировки.
Тъй като размерът на корема през този период е много впечатляващ, а теглото на плода непрекъснато се увеличава, натоварването на гърба и гръбначния стълб се увеличава. Това води не само до болка в тази област, но и до изтръпване на ръцете или краката.
Две или три седмици преди щастливия ден тялото започва активно да произвежда естроген, което повишава тонуса на матката. Могат да се появят "тренировъчни" контракции, шийката на матката се удебелява и скъсява. Понякога лигавицата излиза.
Защо да тренирате по време на бременност през 3 триместър
Редовните упражнения, които не са твърде трудни, са важни на всеки етап от бременността, но малко преди раждането играе специална роля. По този начин можете да подобрите кръвообращението, включително утероплацентарния отток, да увеличите издръжливостта на мускулите на таза, гърба и корема.
Това ще опрости трудовата дейност, ще предотврати усложнения. Необходимо е да се обърне внимание и 
дихателни упражнения- това също допринася за по-лесно раждане. ДА СЕ ПолзиТези тренировки също включват:
- възстановяване на чревната подвижност, предотвратяване на запек;
- премахване на безсъние;
- предотвратяване на проблеми с бъбреците, намаляване на отоци;
- предотвратяване на разширени вени;
- намаляване на болката;
- подготовка на тялото за раждане;
- контрол на теглото.
Обучението по това време има своите специфики. И така, упражненията за отслабване за бременни жени през третия триместър избледняват на заден план, но упражненията за гърба за бременни жени и комплексите, насочени към предотвратяване на разширени вени, стават особено актуални.
Избор на упражнения за бременни, гинеколози силно препоръчвамизпълнявайте упражнения на Кегел (трениране на вагиналните мускули), които са незаменими за лесно раждане.
Имайте предвид, че въпреки всички предимства на подобно обучение, те трябва да се изпълняват само след задължителна консултация с гинеколог.Дори и най-нежната и мека гимнастика може да има своите противопоказания.
Така че е по-добре да откажете обучението, ако бъдещата майка:
- повишен тонус на матката, съществува заплаха от преждевременно раждане;
- недостатъчност на жълтото тяло, други хормонални проблеми;
- появи се кървене.
Какво трябва да знаете за "бременната" гимнастика през третия триместър
За да бъде обучението полезно, не забравяйте, че то не трябвабъдете твърде интензивни. Упражненията за бременни в басейна са се доказали добре, но имайте предвид, че през 3-то тримесечие не трябва да сте прекалено активни и пренатоварени.
Много бъдещи майки отбелязват ползите от упражненията с фитбол за бременни жени - те ви позволяват да се отървете от болките в гърба през 3-ти триместър, както и улесняване на подготовката за раждане.
Не забравяйте, че трябва да обърнете внимание на дихателните упражнения, да овладеете така нареченото "кучешко дишане".
Що се отнася до другите упражнения, правете ги възможно най-плавно и меко, не преследвайте броя на повторенията, слушайте чувствата си.
Ако по време на урока имаше болка (особено дърпане), дискомфорт, матката влезе в тонус - спрете тренировката, не забравяйте да си починете.
Когато избирате комплекс през този период, имайте предвид, че жената става по-малко гъвкава поради големия си корем. Всички упражнения трябва да бъдат нежно, не оказвайте прекалено голям натиск върху гръбнака и краката.Не претренирайте и преса. По-добре е да се даде предпочитание на упражненията за таза, гърба, гърдите.
Можете да правите както сутрин, така и следобед - всичко зависи от начина ви на живот и поведението на трохите. Но вечерта е по-добре да откажете тренировките - бебето може да „играе“, а матката може да влезе в тонус. По-добре направете няколко дихателни упражнения.
Не забравяйте, че не можете да седнете на фитбол или да започнете да тренирате веднага след хранене - вземете поне половин час пауза. Същото важи и за похапването след тренировка. Можете да правите упражнения с добро здраве и липса на медицински противопоказания всеки ден. Ако сте "мързеливи", можете да си вземете един-два почивни дни в седмицата.
Комплекс от упражнения за бременни - 3 триместър
Загрявка
Започнете тренировката си със загрявка: за да направите това, ходете на място в плавен ритъм за една до две минути, направете леко торса настрани, наклонете главата си, направете кръгови въртенияврата.
Упражнение "Котка"
Упражнение, което гинеколозите много обичат. Застанете на четири крака, огънете кръста, докато вдишвате. Издишвайки въздух, закръглете гърба си, както прави котката. Повторете 5-10 пъти.
Упражнение #3
Застанете прави, запазете стойката си. Стиснете ръцете си в задната част на главата, свържете лактите пред лицето си. Вдишвайки ги разтворете настрани и докато издишвате се върнете в изходна позиция. Можете също да изпълнявате това упражнение, докато седите на пода. До 8 повторения.
Упражнение за мускулите на таза
Застанете прави, сложете ръце на колана си. Сгъвайки леко коленете си, преместете таза леко напред и назад. В същото време компресирайте вагинални мускули. Добре е да опишете осмицата с бедра в хоризонтална равнина, но обхватът на движение трябва да е минимален. До 10-12 повторения.
Обръщане на тялото
Седнете, подпрете ръцете си зад себе си, като ги поставите на удобна ширина. Завъртете тялото си настрани, докато разтворите ръцете си. 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение №6
Слезте на четири крака. Издишвайки въздух, бавно седнете на петите си, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
Упражнения за бременни на топка - 3 триместър
Fitball през този период става най-добър приятелбъдещи майки. На него можете да се подготвите за раждане, да тренирате или да облекчите болките в гърба и корема.
Упражнение #1
Седейки върху топката, опишете кръгове с таза си. В този случай ръцете могат да се държат на гърдите, пред вас или да се държат за топката за баланс.
Упражнение #2
Седейки на топката, вземете дъмбели с леко тегло. Алтернативно повдигнете ръцете си със снаряд - до 6 повторения за всяка ръка.
Упражнение #3
Легнете по гръб, последователно поставете крака си върху фитбола и го навийте различни страни. Това е отлична профилактика на разширени вени.
Упражнения за бременни жени 3 триместър - видео
Друг ефективен и много нежен набор от упражнения, които ще помогнат да се отървете от болките в гърба, да укрепите мускулите и да подготвите тялото за раждане, е показано във видеото по-долу. Моля, имайте предвид, че преди да го изпълните, определено трябва да се консултирате с лекар.
Предимството му е, че не е необходимо спортно оборудване за тренировка. Треньорът описва подробно как се изпълнява всяко движение.
Бременността не е причина да забравите за физическата активност, но към натоварванията трябва да се подхожда обмислено и внимателно. Правейки упражненията, можете да подобрите благосъстоянието си и да се подготвите за процеса на раждане.
Правите ли упражнения за бременност? Какви комплекси си правите? Споделете вашите мнения и чувства в коментарите.
През третия триместър на бременността общата физическа активност леко намалява в сравнение с предходния период. Това се постига чрез намаляване на натоварването и по-често въвеждане на дихателни упражнения и упражнения за мускулна релаксация. Задължителни са упражненията за отпускане и разтягане на мускулите на перинеума.
В този период (28-40 седмици) физическите упражнения са насочени към повишаване на еластичността на тазовото дъно, намаляване на венозния застой, увеличаване на подвижността на ставите и стимулиране на чревната дейност. От изходните позиции, в допълнение към тези, които споменахме в предишната глава, е изключено „лежане на дясната страна“, тъй като разширената матка притиска черния дроб. Голяма част от упражненията се изпълняват от позицията "стоящ с опора", "на четири крака", "седнал". Амплитудата на движенията намалява, всички упражнения се изпълняват по-плавно, спокойно. По-голямата част от комплекса е заета от дихателни упражнения.
и упражнения за релаксация.
Упражнение 1 „Разтягане на наклони встрани в седнало положение“
Предназначение: за тонизиране и укрепване на мускулите на ръцете, кръста, гръден кош, обратно.
I.p. - Седнете на пода с кръстосани крака (поза "шивач"). обратно
дръжте се прави. Протегнете правите си ръце встрани, така че върховете на пръстите ви да докосват пода. Почувствайте, че тежестта на тялото ви е равномерно разпределена между седалищните кости.
Вдишване: Повдигнете лява ръкаи наклонете тялото си надясно. Поставете дясната си длан на пода при дясното коляно и оставете десния си лакът да се огъне. Като държите бедрата си на пода, усетете разтягането по протежение на лявата страна на торса си, от върха на пръстите на лявата ръка до кръста. (Не се притеснявайте, ако десният ви лакът не докосва пода – няма значение.)
Издишайте: Свийте коремните си мускули и върнете торса и ръцете си към начална позиция. Общо: 6 пъти на всяка страна, като редувате страните всеки път.
Упражнение 2 "Кръгове с крака"
Предназначение: За подобряване на кръвообращението, разтягане и тонизиране на мускулите на краката и стъпалата.
I.p. - Легнете по гръб (можете да се облегнете на гърба си на ръцете, свити в лактите.) Сгънете коленете си. Поставете пищяла на десния крак върху лявото коляно. Дишайте бавно и естествено.
Бавно опишете кръга с пръстите на десния крак, огъвайки и разгъвайки глезенната става. Опитайте се да работите само със стъпалото, като напрягате мускулите на подбедрицата и глезенната става, но не и бедрата. В края на упражнението трябва да почувствате топлина в глезена (глезенната става).
Общо: 10 кръга във всяка посока, след това сменете краката.
Упражнение 3 „Накланяне на таза в седнало положение“
Предназначение: Тонизиране и укрепване на мускулите на корема и тазовото дъно, разтягане на вътрешната част на бедрата.
Вдишайте: дълбоко.
Издишайте: Стегнете коремните мускули (приберете корема), изпънете корема. Оставете долната част на гърба да се заобли (извийте гърба). Опитайте се да държите останалата част от гърба си изправена, не падайте назад. Тренирате само мускулите на корема и вътрешната част на бедрата. В същото време стегнете мускулите на тазовото дъно.
Вдишайте: Внимателно отпуснете мускулите на корема и тазовото дъно. Изправете гърба си и се върнете в изходна позиция. Използвайте ръцете си глезенни ставида си помогнете.
Общ брой: 6 пъти.
Упражнение 4 „Повдигане на крак с отвличане и обръщане“
I.p. - Легнете на пода със свити колене. Подметките раздалечени на ширината на ханша. Поставете ръцете си покрай тялото.
Вдишайте: дълбоко.
Издишайте: Стегнете коремните си мускули и бавно плъзнете дясната си пета по пода, докато кракът ви е напълно изпънат. Пръстът на крака е издърпан. Долната част на гърба трябва да остане на пода.
Вдишване: Повдигнете се направо десен кракдо тавана, огънете пръстите си към себе си и усетете разтягането задна повърхносткрака. Задните части трябва да останат на пода. Повдигнете крака си на удобна за вас височина, коляното не трябва да се огъва.
Издишайте: Стегнете коремните мускули, отпуснете десния си крак (свийте малко дясното коляно), отведете го настрани и го завъртете навън (завъртете вътрешното бедро към тавана). Уверете се, че тазът остава на пода. Важното е да завъртите крака навън, да тренирате коремните мускули и да държите кръста на пода, а не колко ниско можете да изведете крака настрани.
Вдишване: Издърпайте пръста на крака и изпънете десния крак към тавана.
Издишайте: стегнете коремните мускули и спуснете крака си на пода.
Вдишване: Свийте коляното обратно в изходна позиция.
Общо: 4 пъти с всеки крак, редуващи се страни.
Упражнение 5 "Люлеене"
Цел: отпускане на мускулите на тазовото дъно на бедрата. Направете го със съпруга си.
I.p. - Седнете на пода, огънете краката си в коленете, ръцете са изправени в опора отзад. Съпругът сяда на пода срещу жената с широко разтворени крака, между краката й, така че пищялите й да лежат върху ръцете й. И той започва леко да ги разклаща настрани, за 1 минута.
Дишането на жената е произволно.
Упражнение 5а
I.p. - Седнали един срещу друг, бременната поставя краката си върху бедрата на партньора си, който от своя страна я хваща за корема, така че лактите му да докосват вътрешната повърхност на коленете й. Партньорът започва да люлее жената от едната страна на другата за 1 минута.
Още веднъж искам да ви напомня: всички упражнения трябва да се избират индивидуално, след консултация с лекар и инструктор по гимнастика за бременни жени. Здраве за вас и вашите деца!
Третият триместър на бременността може да се нарече финалната линия и през този период бъдещите майки се отпускат най-много. Междувременно последните 3 месеца от бременността са периодът, за който трябва да подготвите тялото за раждане, за да улесните максимално процеса и последващото възстановяване на тялото.
Поради тази причина спортът по-късни датине само не са вредни, както си мислят много жени, а напротив, те са просто необходими. 28-40 седмици от бременността се характеризират с увеличаване на натиска върху гръбначния стълб, намаляване на общата двигателна активност и мобилност.
Физическата активност през този период има няколко цели:
- намаляване на натоварването на гърба и гръбначния стълб;
- обучение за правилно дишане преди раждане;
- повишаване на еластичността на кожата;
- разтягане на мускулите на перинеума;
- повишена обща подвижност на ставите;
- намаляване на застой на кръв и подуване на долните крайници;
- повишена еластичност на тазовото дъно;
- стимулиране на червата и храносмилателния тракт.
Както можете да видите, всички тези ефекти са необходими, за да се облекчи приятното, но толкова тежко бреме на бременната жена. Повишавайки тургора на кожата, подвижността на ставите и еластичността на тазовото дъно, жената се подготвя за раждането. Подготвеното тяло поема много по-лесно натоварването и вероятността от усложнения по време на раждането е значително намалена.
Освен това правенето на упражнения няма да ви позволи да спечелите наднормено теглои ще ви позволи бързо да върнете добър пренатален физическа формаслед раждане и хранене.
Облеклото за зареждане трябва да бъде избрано възможно най-удобно, да не пречи на движението и да не дърпа никъде, особено в корема.
По-добре е да изберете конкретни упражнения и видове натоварване под ръководството на лекар. Има няколко техники, които са най-подходящи за бременни жени през третия триместър и при изготвяне индивидуални програмифизическа активност, те могат да се комбинират и редуват.
Какви видове упражнения трябва да се изпълняват дълго време
№
Тип упражнение Описание
1
Пилатес Пилатес е идеален както през втората половина на бременността, така и след раждането. Когато изпълнявате упражнения, можете да използвате черупки и дъмбели, спомагателни елементи. Този вид упражнения са необходими за подготовка на тялото за раждане, подобряване на мускулния тонус и притока на кръв, прилив на сила и енергия. Разбира се, не трябва да правите упражненията, ако има дискомфорт, задух, коремна болка и други неприятни симптоми.
2
Йога Йога може да се нарече гимнастика за релаксация. със сигурност очаквана майкав края на срока трябва да се избягват сложни асани, а по-прости, основни елементиидеален за разтягане, подготовка на връзки, да не говорим за факта, че го идеален начинотпуснете се.
3
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения са елементи на йога и можете да ги правите както докато изпълнявате други асани, така и сами, просто като заемете необходимата поза. Познаването на основните дихателни техники значително ще опрости процеса на раждане и ще ви позволи да се почувствате по-добре физически и по-уверени във вашите способности.
4
Аква аеробика Това е вид дейност, която не можете да правите у дома и обикновено се извършва в групи под ръководството на треньор с медицинско образование. Водната аеробика в никакъв случай не е задължителна, но много приятна подготовка за раждане, която ви позволява да сведете до минимум натоварването на гръбначния стълб и краката, да се чувствате по-леки и да се отпуснете в специален басейн.
5
Кегел упражнения Много прости и не по-малко ефективни упражнения, които ви позволяват да тренирате мускулите на вагината и да ги подготвите за раждане. Еластичните мускули са по-малко склонни към разкъсване, което не само значително увеличава шанса за раждане естественовъзможно най-безопасно, но също така ще ви позволи да се възстановите по-бързо след раждането на дете.
6
Силови тренировки Ако няма противопоказания, изключете силови натоварваниянапълно дори не си струва дългосрочен. Разбира се, трябва значително да намалите натоварването и ако преди бременността жената е била активно ангажирана фитнес, след това на 28-40 седмица от бременността можете да се ограничите до упражнения с дъмбели. Това тренира издръжливостта и ще ви позволи да не се уморявате толкова много през третия триместър, когато натоварването на тялото е максимално.
Дихателни упражнения
От всички комплекси от упражнения, дихателните упражнения са незаменим елемент от подготовката за раждане. Правилно дишанеще ви позволи да контролирате по-добре процеса на раждане и да стимулирате по правилния начин родилната дейност, но също така ще ви даде възможност да се отпуснете по всяко време, просто като прилагате научената и усвоена дихателна техника.
Гръдно "горно" дишане
Само при този тип дишане горна частбели дробове. За да контролирате по-добре дишането, можете да поставите ръцете си на ребрата, да вдишате бавно през носа, така че диафрагмата да остане в същото положение. Издишайте през устата или носа.
Диафрагмено дълбоко дишане
Поставяйки едната си ръка на гърдите, а другата на стомаха, трябва бавно, дълбоко да вдишате, докато белите дробове се напълнят напълно с въздух; диафрагмата се движи. След вдишване задръжте дъха си за няколко секунди, след това издишайте много бавно, направете пауза преди следващия цикъл.
Push четирифазно дишане
След като поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си за 2-3 секунди, след което издишайте бавно през устата. След издишване задръжте дъха си за няколко секунди и повторете.
Всяко упражнение се повтаря 10 пъти, можете да започнете с 1-2 пъти на ден. 10 минути дихателни упражнения на ден са достатъчни, за да може бременната жена да се подготви за раждането.
Гимнастика за бременни: най-важните упражнения
Тип упражнение Описание на упражнението
Завъртане на таза Едно от най-важните упражнения за бременна жена е необходима фитболна топка, за да я изпълните, или в отсъствието й можете да използвате стол, пуф.
Трябва да седнете прави, да държите краката си на ширината на раменете и да извършвате ротационни движения на таза надясно и наляво. При изпълнение на упражнението коремът и гърбът трябва да са отпуснати, ръцете могат да се държат на корема. Повторете упражнението 10 пъти.Разтягане за гръбначния стълб За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на пода прави, да съберете краката си в „турска“ позиция. Като държите глезените си с ръце, трябва да се огънете, заобляйки гърба си, след което, достигайки максимума, замръзнете в крайната позиция за няколко секунди, след това се отпуснете, върнете се в изходна позиция и повторете десетина пъти.
Странични наклони при седене След като заемете началната позиция, както при предишното упражнение, трябва да спуснете ръцете си покрай тялото, докосвайки пода с пръсти. След вдишване трябва да вдигнете едната си ръка вертикално нагоре, като същевременно се отклонявате в обратна посока. Лакътят на втората ръка трябва да е насочен към пода. Това ефективно упражнениеза да разтегнете страничната част на тялото, трябва да се повтори поне 6 пъти за всяка страна.
Спрете кръгове Трябва да легнете на пода със свити колене. Поставете пищяла на единия крак върху коляното на втория и в това положение завъртете движението на крака в двете посоки. Това упражнение подобрява кръвообращението, намалява застоя на кръвта в краката, подобрява тонуса на мускулите на прасеца. Всеки крак трябва да се завърти поне 10 пъти.
Профилактика на плоски стъпала Начална позиция, както в първото упражнение: седнали прави на фитбол, стол или пуф с крака на ширината на раменете. Повдигнете единия крак и опрете свода на стъпалото в пищяла на втория крак, карайте напред мускул на прасеца. Няколко пъти ще са достатъчни, за да се чувстват краката по-комфортно и да не болят толкова много от голямото натоварване.
Това са най-важните упражнения, които бременната жена не трябва да пренебрегва през третия семестър. Те трябва да се извършват всеки ден (разбира се, ако няма противопоказания) и тогава ще можете уверено да очаквате деня на раждането.
Видео - укрепване на гърба и тазовата област по време на бременност
Третият месец от бременността може да се счита за един от най-трудните, тъй като жената се притеснява от подуване, задух и киселини. Голям коремзначително ограничава двигателна активност. Най-важното е да не се опитвате да върнете благосъстоянието на втория триместър, тъй като това, което се случва, е съвсем нормално.
- Дихателни упражнения
- Отзиви и коментари
Не ограничавайте движението през последните термини
Гимнастиката за бременни през 3-ти триместър ще помогне за подобряване на благосъстоянието.
Най-голямата грешка на жените през третия триместър е ограничаването на физическата им активност. В никакъв случай не трябва да се прави това. Не отказвайте вечерна разходка или излет сред природата. Умерен физически упражнениявие сте показани. Гимнастиката за бременни през 3-ти триместър трябва да е насочена към ранно раждане.
Третият триместър е най-трудният, тъй като поради голямото наддаване на тегло гърбът и краката са много болезнени.
Поради натиска върху таза кръвообращението в краката се влошава. Съответно разширените вени могат да бъдат обезпокоителни. Именно по това време фитнесът ще стане вашето спасение. Всички упражнения за бременни жени трябва да бъдат 50% от обичайните натоварвания преди бременността. Не е желателно да правите непознати упражнения, тъй като можете да разтегнете сухожилията или да навредите на детето.
Позиционна гимнастика у дома
Упражненията укрепват мускулите
През третия триместър на бременността най-необходима е позиционната гимнастика, насочена към укрепване на мускулите на гърба, корема и перинеума. Именно тези части на тялото участват по време на раждането. При внимателна подготовкаще можете бързо и без усложнения да родите здраво бебе.
Точно слаби мускулии нееластичността на перинеалните тъкани стават индикация за епизиотомия.
Тази процедура включва разрязване на перинеума, за да се улесни освобождаването на плода. При слабост на мускулите на малкия таз жената не е в състояние сама да изтласка бебето, поради което в спешни случаи лекарите прибягват до прилагане на форцепс. Това е доста опасна процедура както за родилката, така и за бебето, тъй като около 5% от децата, родени с форцепс, са с увреждания.
Упражнения за трениране на мускулите на малкия таз:
- котка;;
- Пеперуда;;
- Усукване.
За да изпълните упражнението Котка, застанете на четири крака и закръглете гърба си. Тя трябва да стане "гърба". След това рязко се огънете като котка. Упражнение "Пеперуда" се изпълнява в седнало положение на турски.
Зареждане за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №1. Маша Ефросинина.
Комплекс от упражнения за бременни. Трети триместър.
ГИМНАСТИКА ЗА БРЕМЕННИ 3 ТРИМЕСТЪР Упражнения за бременни трети триместър ВИДЕО
http://gymnastics-for-pregnant.rf/ ГИМНАСТИКА ЗА БЕРИ
ГИМНАСТИКА ЗА БРЕМЕННИ 3 триместър
Юлия Моцар: ЗА РАЖДАНЕТО http://yuliyamotsar.com/blog19467 Сесия по гимнастика
Комплекс от упражнения за бременни. Трети триместър.
Зареждане за бременни жени. Трети триместър. Комплекс номер 3. Маша Ефросинина.
Комплекс от упражнения за бременни. Трети триместър.
Комплекс от упражнения за бременни. Трети триместър.
Зареждане за бременни жени. Трети триместър. Комплекс номер 2. Маша Ефросинина.
Комплекс от упражнения за бременни. Трети триместър.
Улеснете раждането с тренировка от гинеколог! - Бъди добър - Брой 660 - 27.08.15
По-полезно по-долу! ↓ Абонирайте се за нашия Youtube канал
Упражнения за бременни през 3 триместър
Упражнения за бременни. Фитнес за бременни. йо�
Трябва да затворите стъпалата на краката си, докато гърбът ви е прав. Натиснете дланите си върху коленете, опитвайки се да ги разтворите така, че да докосват пода. Не можете да натискате, докато не почувствате силна болка. За да изпълните упражнението усукване, застанете прави и завъртете тялото си надясно и наляво. Гледайте свързаното видео.
Опитайте се да държите долната част на тялото неподвижна. През третия триместър не забравяйте да включите упражненията на Кегел в списъка си с упражнения. Това са специални упражнения за отпускане на перинеума, които повишават неговата еластичност.
Просто трябва да стегнете тазовите органи, както при задържане на урина. Повторете упражнението няколко пъти. Може да се направи дори в транспорта, тъй като никой няма да забележи нищо.
Моля, имайте предвид, че през третия триместър дихателните упражнения са важни.
Подобрява кръвоснабдяването на плацентата и я насища с кислород. Това е много вярно през втория триместър, тъй като обикновено за жената е трудно да диша през този период. Освен това контролирането на дишането ще помогне за намаляване на болката по време на раждане.
Дихателни упражнения
Правилното дишане ще помогне по време на раждане
По време на дихателни упражнения трябва да се опитате да дишате като куче. Поемете дълбоко въздух и издишайте на няколко етапа. Това трябва да стане много бързо. Сега вдишването и издишването трябва да са много кратки. Опитайте се да дишате на броене. Вдишайте дълбоко за 8 броя, задръжте въздуха за 3-4 секунди и издишайте.
В родилните зали често можете да намерите фитболи - топки за фитнес.
С тяхна помощ можете да намалите болката по време на контракциите. Упражненията с фитбол са много прости. Трябва да седнете върху него и да го търкаляте от една страна на друга за малко. Това упражнява краката и намалява натиска върху родовия канал. Всички упражнения можете да намерите на снимките в женската консултация.
