Как бързо да стегнете задната част на бедрото. Упражнения за подколенно сухожилие - перфектни крака

Скачайте напади

комбинация от аеробика и мощност натоварванеще има чудесен ефект върху издърпването на фигурата. Трудност при изпълнение поради скокове доста високо.

В допълнение към тренирането на основната мускулна група, нападите ще помогнат за стягане на задните части и мускулите на прасеца.

1. Начална позиция - Краката събрани, гърбът изправен, ръцете по шевовете, погледът е насочен напред;
2. При вдъхновение се хвърляме напред с десния крак, издишваме, кръжим;
3. При следващото вдишване скачаме и се приземяваме в скок на другия крак.

Научете повече от видеото:

Можете да правите това упражнение със или без тежести. За начинаещи започнете с 10-12 повторения на крак за 2-3 серии.

За необходимата координация на движенията си помагайте при скачането с характерното помахване на ръцете.

Повдигане на краката, докато лежите по корем

Отлично статично натоварванеза момичета и жени, действащи основно върху бицепса на бедрената кост. Трудността не е голяма, основното е да се концентрирате върху тренираната зона и да усетите мускулното напрежение в нея. Това движение се нарича още.

1. Начална позиция – Постелете постелка, легнете по корем, изправени и изпънати надолу ръце и крака;
2. При вдъхновение разбираме 2 прави крака нагоре на 15-20 сантиметра от нивото на пода, задържаме се за 2-3 секунди;
3. Издишвайки, стигаме до изходна позиция.

Още във видеото:

Можете да извършвате действия както на двата крака наведнъж, така и отделно на всеки. За начало ще са достатъчни 15-20 повторения за 3-4 серии.

Можете да изпълнявате упражнението както без тежести, така и да използвате тежести върху прасците или глезена.

Сгъване на прасеца, докато лежите по гръб

Функционално упражнение, включващо задната част на бедрото, задните части, мускулите на гърба и укрепване на пресата. Сложността е малка, основното е да спестите правилно извиване на гърбаза да не се нараните. За по-голяма ефективност можете да използвате 2 малки опори за хълм - можете да поставите палачинки от щанга / дъмбел или кърпи, сгънати няколко пъти.

Повечето хора се занимават със спорт, без да мечтаят да станат професионални спортистии да получават медали, и за да останат силни, издръжливи, да имат спортна фигура, да останат здрави и млади по-дълго. Избор различни видовеобучение, трябва да се обърне внимание на подколенните сухожилия. Посочената мускулна група е по-малко изложена на стрес поради заседнала работа, заседнал начин на живот.

Изпълнението на упражнения върху озвучените части на тялото ще помогне на жената да се отърве от целулита и да стегне кожата си. Допустимо е да се провежда отделно или да се включва в комплексен вид обучение.

1. Класовете не трябва да започват, без да са подготвили мускулите за основното натоварване. Отделете 5 минути за загрявка, състояща се от аеробни упражнения. Това включва бягане, скачане на въже, ходене по стълбите.
2. Упражненията за задната част на бедрото се повтарят 15-20 пъти с почивки между сериите от 30 секунди. По-добре е да започнете с 1-2 подхода. Показано е, че постепенно количеството се увеличава. Ако по време на изпълнението започне силна болка, сесията се прекъсва, за да се избегне нараняване.
3. За обучение изберете специални удобни дрехи и обувки. Спортни дрехипо-добре е да избирате от авангардни синтетични тъкани. Този се разтяга добре и отвежда влагата. Обувките са избрани дишащи, леки, предназначени да предпазват от наранявания, намаляват натоварването на краката.
4. За да има смисъл от обучението, е необходимо да се провеждат занятия 2-3 пъти седмично. По-добре е да добавите леки елементи към сутрешни упражнения, достигайки максимален ефектподдържане на тялото в добра форма.
5. Тренировката трябва да завърши с разтягане. Разтягането подобрява притока на кръв, ускорява възстановяването на мускулите и мускулите стават по-еластични. Разтягането помага на тялото да се отпусне след интензивна тренировка.

Примери за прости и ефективни видове упражнения

Упражненията за задната част на бедрото са подходящи за тренировка у дома. По желание специално Спортна екипировка. При липса на дъмбели симулаторът лесно се сменя с бутилки с вода. За да постигнете максимални резултати и да избегнете нараняване, е важно правилна техника. След като направите малко загрявка, започнете да тренирате.

Специални упражнения за фитнес залата

Йога за разтягане на задната част на бедрата

Хванете големите пръсти. Застанете прави, поставете краката си на ширината на бедрата. Оставяйки краката прави, прибирайки коленете, се наведете напред. Главата и тялото се движат като едно цяло при движение. С два пръста на двете ръце (индекс и среден) пръстите на краката се притискат към пода. В същото време пръстите се издърпват нагоре. Тялото бавно се повдига, докато ръцете са напълно изпънати. При издишване гърдите и задните части се издигат по-високо, създавайки леко огъване в долната част на гърба. Има свиване на мускулите на задната част на крака. Тези движения се препоръчват да се правят няколко пъти.

Поза триъгълник. За изпълнение застанете изправени, краката на ширината на раменете. Десният крак прави голяма крачка напред.Торсът се навежда странично към крака, така че гръбначният стълб да е изпънат, но не извит. За облекчаване на болезненото напрежение от мускулите е позволено леко да огънете предния крак.

улавяне палецкрака. За да изпълните тази асана, легнете по гръб, изправете краката си, подпрете краката си на стената. Дясна ръкапръст на подобен крак е заловен, той се изправя. Кракът с издишване достига до себе си. Ще почувствате разтягане в задната част на крака. След задържане за 30 секунди спуснете крака. Направете същото с левия крак.

Поза чапла. Извършва се като седнете на пода с изпънати напред крака. Огъване на лявото коляно, притискане на мускулите на задните части към пода, леко накланяне на таза напред. Докато издишвате, внимателно започнете да повдигате десния крак. Стъпалото се изпъва към себе си с ново издишване, по-силно до максимално разтягане на бицепса на бедрото. След като задържите позата няколко минути, спуснете крака. Бягайте с втория крак.

Поза глава до колене. Началната позиция е същата като предишната асана. Единият крак е изправен, вторият е огънат в коляното, става възможно най-близо до седалището, пада отляво на пода. Завъртете таза, за да зададете правилната посока на движение, тялото започва да се извива напред към десния крак. Ръцете, свити в лактите, хванете десния крак. Продължете да се протягате надолу, докато челото опре в пищяла. Останете в позата за една или няколко минути, след което сменете крака.

Не работете постоянно в подобрен режим, това ще доведе до пренапрежение и сериозни наранявания. По-добре е да редувате тежки тренировки с леки.

Не забравяйте, че за да укрепите задната част на крака и да придадете еластичност на кожата, ще трябва да тренирате интензивно, като обръщате внимание на правилното хранене. За постижение страхотни резултатиПолезно е да придружите обучението с курс по масаж.

Подколянното сухожилие е проблемна зона за повечето жени. Склонна е към образуване на целулит, поради което кожата там става отпусната и неравна. Можете да го стегнете чрез укрепване на мускулите. Мъжете, занимаващи се със спорт, също трябва да обърнат внимание на развитието на тази мускулна група. В противен случай краката ще изглеждат непропорционални. Освен това слаби мускулизабавете напредъка в клекове и други основни упражнения за долната част на тялото.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Покажи всички

Мускулна анатомия

Голяма площ на задната част на краката е заета от двуглавия мускул - бицепс феморис. Там се намират и полусухожилните и полумембранозните мускули.

Тази мускулна група извършва огъване на краката в коленете и последващото им удължаване, както и прибиране на таза назад, когато тялото е наклонено надолу. Съответно, за да се изпомпват мускулите на задната бедрена част, е необходимо да се изпълняват упражнения, които имитират изброените движения. Можете да тренирате бицепсите на бедрото както у дома, така и във фитнеса.

Обикновено мъжете се съсредоточават върху развитието на квадрицепсите в тренировката на краката. Но не е редно. Силно подколенно сухожилие е необходимо за увеличаване на работните тежести при клекове и някои други упражнения за долната част на тялото. Ако тази мускулна група изостава, можете да забравите за дълбокия клек. В допълнение, силните мускули помагат да се избегнат наранявания на коляното и навяхвания.

В повечето упражнения, насочени към развиване на мускулите на задната част на бедрото, задните части също са включени в работата, тъй като те изпълняват подобни функции.



Ефективни упражнения за домашни тренировки

Можете да тренирате подколенните сухожилия у дома. Като инвентар ще трябва да използвате дъмбели, щанга или гумени разширители. Ако не можете да купите черупки, можете да вземете пластмасови шишетас вода или пясък.

За да забележите резултата, трябва редовно да правите упражнения у дома. Но не трябва да злоупотребявате с тренировките, в противен случай мускулите няма да могат да се възстановят.

Правете не повече от 2 сесии седмично. Следното трябва да се извърши не по-рано от един ден след преминаването му болка в мускулитеот предишната тренировка.



Ефективни упражнения за отслабване на ръцете - тренировки у дома и в фитнес

Румънска чернова

Основен основно упражнениена бицепса на бедрото - румънска тяга. Позволява ви да разтегнете добре задната част на краката и да укрепите задните части.

Но това упражнение е травматично, ако не се спазва техниката на изпълнение. Затова на начинаещите се препоръчва да го изпълняват без допълнителна тежест, докато движението се доведе до автоматизм.

Правилната техника за изпълнение на румънската мъртва тяга:

• вземете снаряд (мряна или дъмбели);
• поставете краката си малко по-тесни от раменете, краката са успоредни;
• от тази позиция започнете да се навеждате надолу с изправен гръб;
• тазът трябва да бъде изтеглен назад, коленете трябва да са леко свити;
• тежестта трябва практически да се плъзга върху краката, в противен случай товарът ще премине от бицепсите на бедрото към ръцете и гърба;
• струва си да спуснете снаряда до средата на подбедрицата;
• в този момент трябва да се задържите, усещайки разтягане на задната част на краката;
• след това се изправете, опрете петите си на пода и повдигнете тежестта със силата на бицепсите на бедрото и задните части.

На върха не можете да се огънете назад, в противен случай можете да се нараните. Гърбът ви трябва да остане идеално равен през цялото движение.



Изпълнявайте упражнението с бавно темпо, усещайки работата целеви мускули. Вдишването се прави при спускане, а издишването - при повдигане.

В допълнение към класическата версия, можете да направите румънска тяга на един крак. Това упражнение ви позволява да тренирате по-подробно мускулите и, ако е необходимо, да коригирате техния дисбаланс.



Румънска мъртва тяга на един крак



Сгъване на краката с дъмбели или лента

У дома можете да изпълнявате такова ефективно упражнение като огъване на краката в легнало положение с дъмбел. Препоръчително е да го правите на пейка, а не на пода, така че краката да висят във въздуха. Тогава амплитудата на движение ще бъде най-пълна.

Техника на упражнение:

• легнете по корем на пейка или подобен хоризонтален предмет;
• коленете трябва да излизат малко извън ръба му;
• между краката трябва да захванете дъмбела;
• хванете здраво пейката с ръце, притискайки тялото към нея;
• докато издишвате, огънете коленете си, повдигайки дъмбела, под прав ъгъл;
• фиксирайте в горната точка, като направите пикова контракция;
• след това изправете краката си, но не разгъвайте напълно коленете си, така че напрежението да се поддържа.



Ако вкъщи няма пейка и друг подходящ предмет, можете да правите сгъвания на краката, докато лежите на пода. В този случай е най-добре да използвате не дъмбел, а тежести или ластик за фитнес. Единият крак е притиснат към пода, а другият е огънат в коляното.



Извиване на крака, легнало на пода с ластик

добро утро

Това упражнение получи толкова необичайно име, защото прилича на лък, когато желае добро утро.

В процеса на изпълнение участват няколко мускулни групи: седалището, екстензорите, мускулите на средата, долната част на гърба и задната част на бедрото.

Правилна техника:

• поставете щангата на раменете си;
• наведете се напред, като издърпате таза назад и леко огънете краката в коленете;
• когато тялото стане почти успоредно на пода, е необходимо да се изправите, напрягайки бицепсите на бедрото и задните части;
• Гърбът трябва да е прав през цялото движение, раменете и гърдите са разгънати.



"Добро утро"

Трябва да се навеждате, като дърпате таза назад, а не просто като се навеждате в долната част на гърба.

В това упражнение не вземайте големи тежеститъй като може да ви нарани гърба.

Клякове

Клековете са насочени към развиване на мускулите на долната част на тялото. Те включват много мускулни групи, но обикновено най-много работят квадрицепсите. За да изместите фокуса и да увеличите максимално използването на подколенните сухожилия и задните части, трябва да следвате няколко правила:

• движението трябва да започне с отвличане на таза назад, а не с огъване на краката в коленете;
• трябва да клякате дълбоко - до паралел с пода или по-долу;
• долната част на гърба не трябва да кълве, а гърбът трябва да е заоблен;
• коленете не могат да бъдат въведени навътре, те трябва да изглеждат в същите посоки като чорапите;
• ставането от клек е необходимо поради усилията на задните части.


Ако клякате правилно, натоварването ще падне върху задника и подколенните сухожилия, което е особено важно за момичетата. След като отработите техниката, можете да вземете тежести - поставете щанга на раменете си, вземете дъмбели или бутилки с вода.

Глутеен мост

Тренирайте подколенните сухожилия и задните части изолирано ще ви помогне глутеален мост. Това упражнение е лесно за изпълнение както у дома, така и във фитнеса.

Техника:

• легнете по гръб, огънете коленете си;
• докато издишвате, повдигнете таза, напрягайки задните части, така че тялото да образува права линия;
• спрете на върха и стиснете мускулите колкото е възможно повече;
• след това се върнете в изходна позиция, но не лягайте на пода, за да не изчезне напрежението.



За да увеличите ефективността на упражнението, трябва да използвате тежести. За да направите това, можете да вземете палачинка или малка мряна.



Glute bridge с палачинка

програма за домашни тренировки

За да създадете тренировъчна програма от горните упражнения, трябва да ги поставите правилен ред. Таблицата показва груб плантренировки за подколенни сухожилия и задни части.

Препоръчително е да правите упражнения 1-2 пъти седмично. През останалото време мускулите трябва да се възстановят. В почивните дни е добре да тренирате други мускулни групи или да правите кардио.

Във фитнеса

Можете също така да тренирате във фитнеса. Там има още няколко възможности, тъй като са инсталирани специални симулатори. Освен това във фитнеса има повече уреди и можете да тренирате в рамка, която ви позволява безопасно да вземете щангата за клекове, румънска мъртва тяга и т.н.

Във фитнес залата можете да изпълнявате всички упражнения, които са подходящи за домашна работа. Освен това има още няколко екстри.

Огъване на краката в симулатора

Практически във всички зали има легнала машина за извиване на краката. За да изпомпате бицепсите на бедрото с него, трябва да персонализирате дизайна за себе си. Това трябва да се направи по такъв начин, че коленете да висят леко от ръба на симулатора, а ролката да е над глезените.

След тази настройка можете да продължите директно към упражнението. Правилна техника:

• легнете на пейката на симулатора, поставете краката си под ролката;
• докато издишвате, ги огънете в коленете, почти докосвайки задните части;
• в горната част „стиснете“ бицепса на бедрото и след това изправете краката;
• не е необходимо да изправяте напълно коленете, за да не ги повредите и да поддържате напрежението в мускулите.



Важно е да се държите здраво за дръжките и да не огъвате кръста, тъй като това измества фокуса на натоварването от мускулите на задната част на бедрото към долната част на гърба.

Симулаторът за извиване на краката е от блоков тип, когато тежестите са зададени в плочки (блокове). Може да работи и със свободни тежести при добавяне на палачинки.

Можете да използвате подобен дизайн, за да изпълнявате това упражнение, докато стоите. Техниката ще бъде почти идентична.



По-рядко можете да намерите симулатор за огъване на краката, докато седите. Предимството му е липсата на натиск върху долната част на гърба.




Хиперекстензия с кръгъл гръб

Друго упражнение, насочено към подколенните сухожилия и глутеусите, е хиперекстензията. Извършва се в специален симулатор, което първо трябва да настроите за себе си. Да се ​​въведе в експлоатация правилните мускули, а не долната част на гърба, възглавниците на симулатора трябва да бъдат спуснати възможно най-ниско.

Техника на хиперекстензия:

• заемете позиция на симулатора;
• кръстосайте ръцете си на гърдите или зад главата си;
• докато вдишвате, спуснете се, заобляйки горната част на гърба, така че ъгълът между краката и тялото да е 90 градуса;
• погледът трябва да е насочен надолу;
• докато издишвате, трябва да се издигнете, така че тялото да стане успоредно на пода;
• изпълнете необходимия брой повторения.



Хиперекстензия с кръгъл гръб

Желателно е да се спускате бавно и да се издигате рязко поради усилията на задните мускули на бедрото и седалището.

Смята се, че това упражнение има отрицателен ефект върху гърба. За да избегнете проблеми, можете само леко да заоблите горната част на гърба и да държите долната част изправена. Когато техниката е научена, можете да вземете палачинка от щангата и да я притиснете към гърдите си. Но вземете голямо теглоне си струва в това упражнение.

Програма за тренировки във фитнеса

Планът на часовете във фитнеса ще бъде малко по-различен. Примерна програма за обучение е показана в таблицата.

Последните две упражнения могат да се изпълняват като суперсерия. Тоест, първо трябва да направите необходимия брой повторения на хиперекстензия и след това веднага, без прекъсване, да преминете към изпълнението на глутеалния мост.

Трябва да правите същото като у дома: 1-2 пъти седмично. следващата тренировкане може да се извършва, докато болката в мускулите след предишната не премине.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Особено теглото ми ме притесняваше. Напълнях много, след бременността тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг при височина 165. Мислех, че коремът ми ще падне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му. През 20-те си години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат ​​"ЖЕНИ" и че "не се шият такива размери". След това на 29 години, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Задната част на бедрото има обширен мускул, който трябва да се развива не само от спортисти, но и от хора, които следват фигурата си. Тренировка за задно бедро, ще приведе мускулите в тонус, ще облекчи възможните проблеми, свързани със заболяването на връзките и кръвоносните съдове.

ТОП 5 най-ефективни упражнения за гръб

Упражнение 1. Мъртва тяга

Имате нужда от стойка и бар. Теглото на пръчката зависи от вашето физическо състояниеи развитие на мускулите. На момичетата не се препоръчва да вземат щанга повече от десет килограма (по пет от двете страни). Натоварването трябва да отива към краката, не свързвайте гърба и тялото с работата, те не трябва да са подвижни.

1. Качете се на стойката и клекнете. Щангата трябва да се държи на протегнати ръце, но за предпочитане без да докосва пода.
2. Бавно изправете краката си, така че щангата да е на нивото на коленете ви, след което седнете отново. Уверете се, че натоварването е само върху мускулите на краката.
3. Връщайки се в изходна позиция, повторете упражнението десет пъти в няколко подхода.

В резултат на тренировката, с изпълнението на това упражнение, вашите мускули на задната част на бедрото значително ще се стегнат и укрепнат. Ще има възможност да си дадете по-силни натоварвания. Ще бъде възможно да се увеличи теглото на бара. Всички мускулни групи на краката ще започнат да работят с пълна сила.

Ще видите ефекта след две седмици ежедневни или редуващи се (през ден) тренировки. За да постигнете ефекта от упражнението, не забравяйте да го изпълнявате правилно.

Упражнение мъртва тяга, стоеж на стойка, трябва да се комбинира с други упражнения. Като начинаещ в такива тренировки е по-добре да ги правите през ден. Това е необходимо за възстановяване на мускулите след тренировка и тяхното постепенно развитие без риск от нараняване и претоварване.

Упражнение 2. Люлки с дъмбел

За да изпълните упражнението, ще ви трябва дъмбел. Тежестта трябва да бъде избрана въз основа на вашия мускулен потенциал.

1. Краката трябва да са по-широки от раменете. Дъмбелът трябва да се вземе на протегнати ръце от гърдите. Застанете прави.
2. С наклонени ръце насочете дъмбела между краката си. По този начин тя трябва да бъде между коленете и под задните части.
3. Докато изправяте краката и изправяте тялото, върнете дъмбела в първоначалното му положение. (Дръжте го пред гърдите с протегнати ръце).

С правилното техническо изпълнение ще се развивате Горна частмускулите на задната част на бедрото и мускулите на седалището.

Ефектът се постига след няколко тренировки.

Видео упражнения:

Не дръжте дъмбела отгоре. Задайте ритъма на упражнението при вдишване и издишване. Резултатът, който можете да постигнете, зависи от техничността на изпълнение.

Упражнение 3. Клекове на един крак

Има два варианта за изпълнение на упражнението. В единия от тях свободният крак е огънат и притиснат към тялото с ръце, а в другия трябва да бъде изправен успоредно на пода. Вторият вариант в обикновените хора се нарича "Упражнение с пистолет".

1. Необходимо е да стоите на десния крак, като леко го огънете в коляното. Ляв кракнеобходимо е да се огънете, повдигайки коляното нагоре, за удобство можете да го закопчаете с ръце.
2. Опорният крак ще бъде в процеса на обучение и физическа дейност. В основата на упражнението са клекове на опорен крак.
3. След като завършите клякането, върнете се в изходна позиция. Необходимо е да се повтарят клякания 15-20 пъти в един подход.

Това упражнение дава необходимото натоварване на задната част на бедрото, като го привежда в тонус и го издърпва нагоре.

Ефектът от упражнението зависи от вашите усилия. Трябва да бъде завършен преди болкав мускулите за най-добри резултати.

Видео упражнения:

Тъй като натоварването на краката се редува, то трябва да се разпределя равномерно. Еднакъв брой клякания на всеки крак ще даде желания ефект. Докато единият крак почива, другият работи, така че подходите не могат да бъдат разделени с почивки. Ако имате затруднения с равновесието, можете да облегнете едната си ръка на стената, ще е необходимо постепенно да се отървете от този навик.

Упражнение 4

Друг ефективно упражнениезащото задната част на бедрото е ударът на краля.

1. Застанете на десния крак и огънете лявото коляно. В този случай е необходимо да го насочите не напред, а назад, така че стъпалото да е успоредно на гърба ви.
2. Ръцете трябва да бъдат издърпани с пръсти към пода, а гърбът трябва да бъде леко огънат.
3. Когато огъвате опорния крак, опънете пръстите си към пода. Препоръчително е да го докоснете.
4. След като завършите упражнението няколко пъти, повторете го, като смените крака.

Ефектът от това упражнение може да се види след няколко сесии, тъй като действа постепенно, без да причинява мускулно претоварване.

При правилно изпълнениеще почувствате как задната част на бедрото ви се разтяга.

Видео упражнения:

Упражнението трябва да се извършва в няколко подхода. Следвайте правилната техника на изпълнение. Ако не усещате напрежение в глутеални мускулии задната част на бедрото, тогава го правите погрешно.

Упражнение 5. Напади със скокове

Нападите са най-често срещаните упражнения за подколенно сухожилие. Това упражнение не е задължително да се прави във фитнеса, то е много подходящо за домашни условия. В допълнение, упражнението за скок не изисква допълнителни опори, като дъмбел или щанга.

1. Необходимо е да застанете в основната позиция: ръцете покрай тялото, краката заедно. Уверете се, че гърбът ви е изправен.
2. Пристъпете напред с крака си. Най-добре е да започнете с десния крак.
3. Сменете краката, докато скачате. За да е достатъчен скокът голямо разстояниеот пода, помогнете си с махване на ръце.

За да постигнете желания ефект, трябва да изпълнявате това упражнение ежедневно.

Упражнението стяга добре мускулите на краката и гарантира, че тялото се поддържа в добра форма.

Видео упражнения:

Най-добре е упражнението да се изпълнява със спортни обувки. Изпълнението на това упражнение боси може да причини нараняване. Най-честият от тях е нараняване на крака. Поддържайте нормално равновесие на тялото, когато изскачате, опитайте се да държите тялото изправено, без да падате на една или друга страна.

За да развиете тялото си, трябва да изберете правилните упражнения. Обучението на задната част на бедрото трябва да бъде комбинирано, тоест да се състои от различни натоварвания, в който случай мускулите ще станат силни и опънати равномерно. Следвайте правилното изпълнение на упражненията и ги повторете в няколко подхода.

Момичета, съветвайте как да стегнете бедрата от задната страна под дупето.
Изглежда, че цялата мазнина отива там и кожата все още не е никак еластична там.
Иначе тялото е в добро състояние, но бедрата развалят цялата визия.
Спортът присъства в живота ми, гледам да се храня чисто. При мен от 15 години кожата е отпусната на това място.
Има ли някакви средства, които могат да помогнат, или липосукцията е последната ми надежда за стегнати крака?
Искам го като по-долу, но го имам по-близо до горната снимка, само че е по-тънък.

Напади, напади, много напади са най-добрите упражнения за бедрата.

Кардио тренировка плюс силова тренировка плюс правилното хранене, Представете си. Всичко е старо като света.

И те правилно пишат, че нападите са ефективни за мускулите на бедрата.

Лег преса с платформа, леко тегло, много повторения - страхотно упражнениеза крака. Под душа след скраб с едра сол с етерично масло от грейпфрут, направо за изгаряне на задните части. Е, ако във фитнеса има машина за сухожилия, те могат да бъдат довършени след платформата. И както казах по-горе - напади.

Добър антицелулитен масаж на седалището и бедрата.

Имам абсолютно същото дупе като на първата снимка, плюс уши с вътребедрата.

Кавитация плюс миостимулация плюс радиолифтинг - за бедрата и седалището, както и сън 8 часа на ден, здравословно хранене, бягане и секс.

И аз имах същия боклук със задната част на бедрата. Но просто бях по-пълна, после отслабнах и от това кожата стана някак си отпусната. Тогава тя започна да помпа добре задника си, клякания, много клякания. И добре, нещата се промениха.

Първата снимка далеч не е лоша.

Силови упражнения и с добра тежест, от кардио и други глупости, краката ще отслабнат малко, но ще останат отпуснати.

Упражнения за крака, бедра и дупе, и разбира се масаж!!! Вземете четка и натъркайте със скраб, който затопля до зачервяване, за да ужили кожата. След това вземете маслото (снимката по-долу), намажете с него местата, където ще правите масажа. Вземете силиконови буркани и карайте по линиите на лимфния поток (снимката по-долу). Банковият масаж може да се прави през ден, но скраб плюс четка всеки ден! 100% след 10 приложения ще даде много добър резултат. Основното е да вървите всеки ден към целта си и да не се отказвате наполовина или в началото.
PS. Не си търсете оправдания и не се самосъжалявайте. Изцяло красив поп.

Ако в горната част на снимката изглежда като дупето ви, значи спортът присъства само в съня. Напади, румънски мъртви лифтове, хиперекстензии на права пейка, люлеещи се крака назад с натоварване за мускулите на бедрата и, разбира се, правилното хранене.

Може да бъде като антицелулитен масаж. Много ми помогна след раждането.

Мъртва тяга (известна още като мъртва тяга на прави крака) е моят съвет за бедрените мускули.

Мощен, много силови упражненияи правилното хранене.

Спортът присъства в живота. Какъв вид спорт е това, шах или стрелба?

От този масаж с кутии на бедрата, след това звездите на вените излизат.

Вярно ли е? И просто исках да започна да ги използвам.

Ако има предразположение към заболявания на вените (например разширени вени), тогава не си струва.

От вендузния масаж след това ходих един месец със синьо-червено-лилави бедра и дупе. За задната част на бедрото помага добра четка, скраб, контрастен душ, добро триене с масло (например, както по-горе). Преглед на храненето, без сода и бързи въглехидрати. Ако пушите - откажете се, добре, и, разбира се, упражнения за бедрата - люлки, напади и клякания. Късмет.

Правете клякания и напади за бедрата, бягайте! А за присъствието на спорта в живота ти се самозалъгваш.

И по време на кърменеСмятате ли, че има смисъл да отслабвате?

Ако е грешно да се прави вендуза, тогава да. Аз поне нямах нищо. Ако има разширени вени, тогава е невъзможно.

Тези противопоказания за масажа важат ли и за стомаха?

Те просто направиха масажа неправилно, не трябва да е така от кутии.

Казаха ми, че кръвоносните ми съдове са близо до кожата и лесно се появяват синини, просто трябва да натиснете леко, така че като цяло нищо изненадващо. От меден масаж същия ефект.

Имам същото, съдовете също са близо до кожата. Първият път като направих масаж с буркани, цялата бях в синини, като истукана, отидох. И тогава го прочетох в интернет, оказа се, че изобщо не съм масажирал. Не по линиите, не затопли мускулите и кожата преди това. След това започнах да го правя отново по всички правила, целта беше да се стегне кожата като цяло. Нямаше повече синини. Въпреки че може би кожата е свикнала ?! Така че направих-направих, гледам дънките станаха безплатни. Пробвах го, наистина останаха 5 см в кръг, за 7 пъти. Кожата стана много по-добра, целулитът се стопи. Но, и, разбира се, през цялото това време спазвах режима на пиене, разработен у дома на видео. Изчаках грешната мазнина да изчезне, за да напомпам мускулите на бедрата и красиво дупе. Каквото и да кажете, само с упражнения няма да премахнете мазнините, които се натрупват в свещениците. Особено под задната част на бедрото.

Тук съм съгласен, трябва да е в съвкупност: диета - масаж - упражнения. Те ме убедиха да опитам отново да повторя масажа с кутии и този път ще се опитам да направя всичко както трябва.

Основното нещо е да не откъсвате рязко бурканите от кожата по време на масаж, направете го много внимателно. Успех на теб, трябва да се бориш за красотата си.

Спорт плюс правилно хранене е равно отличен резултат. За задната част на бедрото, включително.

Вземете вана с морска сол и всяко цитрусово масло, можете да правите триене и масаж с тази смес, кафе скраб с масло, глинена маска, контрастен душ, стягане и „моделиране“ на фигурата.

Всички са направо обсебени от тях стегнати задни части. Пролет, казваш? Да, но е твърде късно да се мисли за такъв въпрос през пролетта, това са шейните, които трябва да бъдат подготвени през лятото.

Е, и аз го имам.

Защо не?
И като цяло по време на кърмене много неща не могат да се ядат.

Е, по-добре късно, отколкото никога. Аз също, въпреки че съм мързелив човек, се опитвам да тренирам поне под телевизора и тогава може би ще събера смелост и ще отида в нова фитнес зала. Или за масаж.

Вие добър треньорнеобходимо!! И ще имате гладки бедра.

Ходих на фитнес и докато спрях да се храня, не свалих кг, сега е второ време, пак се храня, но не виждам смисъл да започвам, тялото се съпротивлява, но наистина искате да отслабнете.

Е, не знам, започнах да правя упражнения и да ходя на масажи, може би късно. Когато доната беше на 8 месеца и нямаше нужда да се притеснявате за млякото, тя се хранеше до 1,5, от време на време изхвърляше и наддаваше. Тялото реагира различно, не виждам причина да давам приоритет на отслабването! Разбира се, че ще дойде!

Благодаря, с второто вече без фанатизъм за отслабване, както с първото.

Във фитнеса работете с щанга, напади, клек, ако искате стегнати бедра. Басейн и бягане. Упражнявайте се 3 пъти седмично. И така, едвам да изпълзя от стаята. За еластичност ми помага бебешки крем с добавяне на 3 капки етерично маслонероли. Е, ако сте твърде мързеливи, веднага при хирурга.

Кажи ми поне нещо. Ако ядеш чисто и ореш в залата, значи всичко е изгладено и стегнато. Не лъжете другите и не лъжете себе си. Също така си струва да обмислите колко изпражнения да ядете на ден, така че вашата диета да не надвишава необходимото количество енергия.
Пийте много, спрете да се карате "ама не мога, но защо, и без това ми стига." Нищо не е достатъчно - ако на ден две, три чаши вода!
Трябва да пиете много, да спите добре, по-малко стрес и да плувате във фитнеса. И не просто въртете краката си навътре различни страни, и просто упражнения за бедрата, но сериозно с основата.

Всичко зависи от степента на "отпуснатост на кожата ви" на бедрата.

Масажът е най ефективно средство за защитазаедно с упражнения и правилно хранене.

За бедрата трябва да правите не само упражнения, а комплекти във фитнеса. Например такива.
Развъждане на краката 3x15 плюс напади.
Намаляване на краката плюс сумо клек 4x12.
Стоене на бедрата плюс махове на крака в симулатора 5x12.
И лично на мен ми помагат повдиганията на крака с дъмбели в страни, правя 4х12.

А обвивките помагат за охлаждане на бедрата и изглаждане на кожата. Знам за себе си.

По дяволите, яжте сладки, нишестени храни! Легнете на дивана и не мърдайте! Но! Най-важното е интензивно мажане с кремове!!! И ти ще си щастлив, мързеливо дупе.

Правете напади, бягайте и пийте повече вода и 0 храни, съдържащи скорбяла.
Ексфолианти от кафе и всичко останало!

Ужасен. Спортът ви помага. И масаж с мед. Опитайте, много ефективно средство, унищожава добре целулита, бедрата ще се стегнат.

Нападанията тук очевидно няма да помогнат. Бедрата вече трябва да бъдат директно напомпани с тежести. Клек с щанга. румънска чернова и др.

Ето още няколко съвета. Щом гледам, прецакаха чужда дупе с едно щракане на пръсти, изведнъж всички изведнъж станаха фитони, бе, бе.

Мъртва тяга плюс мъртва тяга по-добро теглоповече, но с малък брой повторения. За 4 месеца видимият целулит по бедрата ме напусна.

Забравихте да добавите, че вендузният масаж е забранен за собственици на тънка и чувствителна кожа с предразположение към разширени вени!

Писах за това по-долу, като противопоказания, между другото, само разширени вени, а не предразположение към него.