Ефективна ли е диетата с високо съдържание на протеини за отслабване? Описание, примерен план за хранене и рецензии. високо протеинова диета за отслабване

Правилната диета може да помогне на пациентите да управляват симптомите си и да намалят количеството лекарства, които трябва да използват ежедневно.

Какво представлява високопротеиновата диета за сърдечно болни?
Пациентите със сърдечни заболявания трябва да включват храни, които са богати на растителни протеини и сложни въглехидрати, витамин С. И така, списъкът с храни с високо съдържание на протеини за здравето на сърцето:

1. Соеви продукти

Соята е богата на протеини, минерали, витамини, омега-3 мастни киселини и фибри. Всички вещества в соята понижават кръвното налягане, нивата на захарта и холестерола. Това е чудесна алтернатива на червеното месо.

2 яйца

Един продукт съдържа високо ниво на протеин - 6 грама. Така че яйцата са задължителен продукт, който трябва да бъде част от диетата. Освен това тази храна се приготвя много лесно.

3. Риба тон

Богат на Омега-3 мастни киселини. Яденето на риба тон може да помогне за понижаване на кръвните липиди и кръвоносните съдове, особено предпазвайки от атеросклероза. За бременните жени яденето на риба тон е много полезно за мозъка на бебето. Смята се за най-добрата храна за мозъка.

4. Сьомга

Сьомгата е златната храна за здравето. Подобно на рибата тон, сьомгата също е част от диета с високо съдържание на протеини за хора със сърдечни заболявания. Като богата на хранителни вещества храна, сьомгата е полезна за повечето категории пациенти. Сьомгата е богата на фосфор, калий, селен и някои витамини. Хранителните вещества в сьомгата помагат за укрепване на сърдечния мускул и възстановяване на сърдечната функция. Освен това съдържа и неорганични соли, които инхибират усвояването на холестерола в червата и укрепват кръвоносните съдове. Калцият в сьомгата укрепва костите. В допълнение, сьомгата има много други предимства, като понижаване на високо кръвно налягане, предотвратяване на рак, подобряване на кожата и косата, очите и стомашно-чревния тракт.

5. Ядки

Орехът е една от най-ефективните храни за лечение на сърдечни заболявания. Съдържа протеини и алфалинолова киселина, които могат да бъдат полезни при сърдечни аритмии. От друга страна, ядките са богати и на аминокиселини, които са жизненоважни вещества за силни мускули и красива кожа. Освен това, някои други ядки като фъстъци и кашу се считат за отличен източник на протеин за сърдечно болни.

6. Шамфъстък

Шамфъстъкът е отличен източник на протеини. Доказано е, че шамфъстъкът понижава нивата на холестерола. Освен това някои от антиоксидантите в шам-фъстъка, като витамин А и витамин Е, помагат за защитата на тялото от възпаление и укрепват кръвоносните съдове. Също така, шамфъстъкът е полезен за хемопоезата, зрението, нервната система, имунната система и кожата.

7. Банани

Това е богат на протеин продукт, който е много полезен за човешкото ни здраве. Всеки 100 грама банани съдържат 4 грама протеин. Този продукт помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола в кръвта, а също така е полезен за хора, които са на диета. Има много начини за консумация на този продукт, като смесване с обезмаслено мляко, добавяне към плодови салати и месни ястия.

8. Спанак

Този продукт укрепва сърдечния мускул. Антиоксидантите и калцият в спанака помагат за предотвратяване на натрупването на плаки в артериите. Една чаша от този зеленчук съдържа около 5 грама протеин, който е жизненоважен за тялото, освен това спанакът е източник на омега-3 мастни киселини, отлично вещество за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Някои други зелени зеленчуци като кейл, ряпа, маруля или кейл също имат същите предимства, тъй като всички те са богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини.

Много учени са доказали, че поддържането на правилна диета е важно условие за сърдечни заболявания. За съжаление, при сегашния ритъм на живот хората са забравили какво е правилното хранене и значението му за организма. Така се оказва, че в надпреварата за успех и преодоляване на трудностите по пътя на живота много хора забравят какво е да се грижат за собственото си здраве и в резултат на това най-често страда сърцето, тъй като този орган не може да издържи неистовия ритъм на живот. Правилната диета е важен компонент на доброто здраве. Трябва да се отбележи, че трябва да се намали количеството сол в диетата на пациента и да се консумират повече храни, богати на протеини, както и да се избягват зеленчуци, плодове и зърнени храни, консерви и да се използва растително масло вместо свинска мас / свинска мас.

Всички горепосочени храни трябва да бъдат част от диета с високо съдържание на протеини при сърдечни заболявания. Също така е необходимо да спазвате правилния дневен режим и да не забравяте да посетите квалифициран специалист.

И още няколко десетки "именувани" програми, които обещават загуба на тегло. Ако анализираме модата за диети (и това, без съмнение, също съществува!), Тогава в различни моменти махалото се измества или към нискокалорични, след това към протеинови хранителни системи. Сега, казват някои наблюдателни диетолози, ерата на „гладните“ диети продължава и много млади дами, които искат да се отърват от мазнините си, възприемат протеиновите храни като нещо прекалено висококалорично и недостойно за диетата им. И как стоят нещата всъщност: възможно ли е да отслабнете с диета с високо съдържание на протеини?

Какво е високо протеинова диета

Няма твърда граница между обикновена протеинова диета и високопротеинова диета (HPA). Но, като правило, ако повече от 35% от дневните протеинови продукти са, те говорят за диета с високо съдържание на протеини. Обичайната дневна диета на възрастен трябва да бъде 30-35% протеин. Но защо всъщност са необходими протеините и каква е тяхната роля в процеса на изгаряне на телесните мазнини?

Протеините изпълняват много различни функции в нашето тяло. Протеиновата храна е необходима само защото от това зависи качеството на мускулите, кожата, косата, ноктите, костите, зъбите. При недостиг на протеин тези тъкани няма да могат да растат и да се регенерират. Без достатъчно количество протеини тялото няма да може да произвежда необходимите за функционирането му хормони и. В допълнение, протеините могат да бъдат наречени вид "услуга за доставка" в тялото: тези вещества помагат за транспортирането на кислородни молекули до всички клетки. И това са само няколко елемента от огромния „последен опит“ на протеините.

Не е желателно да забравяме, че протеините се състоят от по-малки частици -. Човешкото тяло се нуждае от 22 от тях. Девет аминокиселини са незаменими, телата ни не могат да ги произвеждат сами, а трябва да ги приемат от храната. В зависимост от аминокиселинния профил хранителният протеин се отличава по качество. Всички протеини, получени от животински продукти, се наричат ​​пълноценни, тоест съдържат всички необходими аминокиселини. Тази категория включва яйца, млечни продукти, риба, месо, птици. Растителните протеини също осигуряват на човек голям брой аминокиселини, но не всички основни, така че те са "непълни". Най-добрите източници на растителни протеини се считат за боб, зърнени храни, семена, ядки. И когато става въпрос за диета с високо съдържание на протеини, е много важно да се вземе предвид качеството на тези протеини.

Как протеините влияят на загубата на тегло

Много проучвания показват, че повишеният прием на протеин може да повлияе на апетита, скоростта на метаболизма, телесното тегло и състава на тялото (промяна на съотношението на мастната тъкан към мускулите).

Богатата на протеини диета ефективно потиска глада и ви позволява да се чувствате сити няколко часа след хранене. И което е най-изненадващо, причината не е високото съдържание на калории. Протеинът, от една страна, активира производството на хормони в тялото, които създават усещане за ситост, а от друга страна, потиска производството на т. нар. хормон на глада. Поради тази причина протеиновите храни се считат за едни от най-добрите за потискане на „зверския апетит“.

В хода на научен експеримент, в който са участвали 20 здрави млади хора, на субектите от първата група е било позволено да ядат толкова храна, колкото искат на ден, но в същото време всички храни съдържат 30% протеин. На представителите на втората група било предложено същото, но храната съдържала само 10% протеини. В резултат на това се оказало, че младежите от първата група ядат средно с 440 килокалории по-малко на ден от младежите от втората.

Друга способност на протеина е да ускорява метаболизма и по този начин да увеличава броя на изгорените калории. Някои изследователи, позовавайки се на собствените си наблюдения, твърдят, че протеиновите храни могат да ускорят метаболизма с 20-35%. Тоест хората, които следват хранителна програма с високо съдържание на протеини, засищат по-бързо, остават сити по-дълго и в резултат на това изгарят повече калории.

Но това не са всички удивителни факти за ефекта на протеина върху телесното тегло. Оказа се, че протеиновата храна не само насърчава загубата на тегло, но целенасочено се бори с телесните мазнини. Говорейки за това, изследователите се позовават на 6-месечен опит, в който са участвали 65 жени с наднормено тегло. В резултат на това се оказа, че участниците в експеримента, консумирайки повече протеин, губят повече, но в същото време запазват мускулна маса. Този "феномен" в науката е известен като състояние на кетоза, когато тялото се реорганизира в специален режим и използва мастните натрупвания по тялото като източник на енергия. Но за да започнете кетоза, е важно не само да консумирате много протеини, но и да ги изключите от диетата.

Какво друго е полезен протеин по време на диета

Отслабването е, както се казва, само половината от битката. В борбата с излишните килограми е важно да не губите здраве и да запазите красотата. В този случай няма равна на системата за хранене, базирана на консумацията на голямо количество протеини.

Протеините, както вече споменахме, запазват мускулната маса. И ако правите силови тренировки по време на протеинова диета, можете да облекчите пресата, ръцете и краката. Ако трябва да премахнете много излишни килограми, тогава съществува риск от увисване на кожата на ръцете, краката, корема. Отново протеиновите храни и умерените упражнения ще ви помогнат да предотвратите това. Някои небалансирани диети могат да направят костите крехки и слаби. Спазването на високопротеинова диета, която съдържа много млечни продукти, елиминира този риск и обратното, подобрява структурата на костите и зъбите.

Протеин: колко и кога да ядете, за да отслабнете

По отношение на дневната порция протеини, необходими за ефективна загуба на тегло, мненията на изследователите се различават. Но ако започнем от идеята, че калорийното съдържание на високопротеинова диета трябва да се състои от повече от 35% протеинова храна, тогава се получават следните показатели. При обща калорична диета от 800 kcal / ден трябва да ядете поне 70 g протеинови храни. При 1000 kcal / ден - 87,5 g, при 1200 kcal - 105 g, при 1500 kcal - 131 g. Но това все още са, така да се каже, „сурови“ числа, тъй като телесното тегло на човек, който следва диета с високо съдържание на протеини е от голямо значение. Според нормите, изчислени за културисти, дневният прием на протеини трябва да бъде приблизително 2-3 g хранителни вещества на 1 kg телесно тегло. В някои случаи частта от протеини се увеличава до 3-4 g / 1 kg, но в този случай рискът от странични ефекти се увеличава значително, за което ще говорим малко по-късно.

Още една важна забележка. Спазването на високопротеинова диета не означава, че трябва да изядете килограм риба или месо наведнъж. Човешкият организъм работи така, че на едно хранене може да усвои не повече от 10-20 г чисти протеини. Останалото може да се счита за хвърлено на вятъра.

Също така, за ефективно изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, качеството на протеините има значение. Повечето привърженици на диета с високо съдържание на протеини подкрепят животинските протеини, тъй като те се усвояват почти напълно от тялото ни. Но в същото време няма причина да ядете изключително месо и риба през цялата диета. Млечни продукти, яйца, боб, зърнени храни, соя, някои зеленчуци, ядки и семена също трябва да бъдат включени в диетата като алтернативен източник на протеини.

Как да избираме продукти

Диетата с високо съдържание на протеини е една от онези хранителни системи, които помагат за „укротяване“ на апетита ви и задоволяване на глада ви за дълго време. Но трябва да започнете да отслабвате според тази програма постепенно, като бавно увеличавате приема на протеин всеки ден.

При избора на храни за диета е важно те да съдържат минимум. Поради тази причина е по-добре да се даде предпочитание на диетичното месо и нискомаслените млечни продукти. Почти идеален източник на протеини за диетата е морската риба и морските дарове. Освен пълноценен протеин те съдържат - невероятно полезни за организма вещества.

Но ако, така да се каже, традиционните източници на протеин вече са доста уморени по време на дълга диета с високо съдържание на протеини, можете да допълните менюто с алтернативни продукти. Вземете поне. В 100 г от този листен зеленчук се съдържат 2,5 г протеин. Достатъчно е да добавите шепа от този продукт към супа, бъркани яйца или да направите салата от него, за да увеличите количеството протеин в ежедневната диета с няколко грама. Приблизително същото количество хранително вещество (2,6 g) се съдържа в 100 g екзотичен плод, а средно повече от 4 g протеин. Още по-добър източник на протеин е. В 100 г пресен зелен грах се слагат 5 г протеин, в две филийки пълнозърнест специалистите са преброили приблизително 10 г протеин, а в 100 г – цели 20 г полезно хранително вещество.

Най-добрите протеинови диети

Вечеря: 150-200 г телешка пържола,.

Ден 2

Закуска: коктейл от 1 чаша мляко на пара.

При спазването на тази хранителна система за отслабване не бива да забравяме важността на физическата активност и ежедневната консумация на поне 2 литра чист.

Рискове от диета с високо съдържание на протеини

Протеинът, макар и незаменим хранителен елемент за организма, но когато е в излишък, става много коварен. Вземете поне костна тъкан. Консумацията на разрешеното количество протеин на ден ви позволява да укрепите костите, но е достатъчно да надхвърлите линията "дневна доза", тъй като протеинът, напротив, започва да се измива от костите, което ги прави крехки . Според някои изследователи яденето на диета с изключително високо съдържание на протеини в продължение на 2 седмици е достатъчно, за да причини загуба на костна маса. В допълнение, злоупотребата с протеинови храни може да причини проблеми с бъбреците.

За някои хора диетата с високо съдържание на протеини не е подходяща, дори само защото спазването на този принцип на хранене причинява силно главоболие и гадене. Същата диета е противопоказана при бременни жени, кърмачки, възрастни хора и страдащи от бъбречни или чернодробни заболявания.

Много хора оправдават наднорменото си тегло с генетиката. Генетичните особености оказват определено влияние върху типа фигура, склонността към затлъстяване и податливостта към диети. Поради тази причина изследователите са анализирали генетичния код на представители на различни националности на различни континенти. Оказа се, че протеиновата диета за 67% от населението на света е ефективна за отслабване. Така че, ако принадлежите към любителите на протеиновата храна и нямате здравословни проблеми, тогава можете безопасно да изпитате ефективността на диета с високо съдържание на протеини. Освен това тази хранителна система не само ще помогне за премахване на излишните мазнини, но и ще подобри състоянието на мускулите.

Диети твърдо навлезе в живота на съвременните жители, необременени от тежък физически труд и снабдени с излишък от храна. Факт е, че присъствието на всеки ъгъл за-be-ga-lo-wok, ресторанти и хранителни магазини засища храната ни in-ve-de-nie повече от напълно, но в същото време пречи на real-li-za -ция на ре-продуктивната функция, до-ми-ни-ро-ва-ния и дори оцеляване. И точно трите последни ins-tinks-ta, от които се нуждаете-da-yut ни се борят с мазнини, които ние, като Golum, пръстенът на всемогъществото, любовта и не-on-vi -dim one-but -време-мъже-но. В това отношение специалната популярност на lu-chi-whether you-so-white-to-you диетите, от които има много вариации, но същността на всичките им zak-lu-cha-et- Xia в по-висок протеин поемане.

Диетите с високо съдържание на протеини се използват за напълно различни цели, които понякога са дори an-ta-go-nis-ti-ches-ki-mi, като натрупване на мускулна маса и подкожно използване -zhi-ro-howl cell-chat-ki . Това истина ли е? Да и не! Наистина е възможно да се яде повишено количество протеин за различни цели, но не винаги повишеният прием на протеин е оправдан и отговаря на поставените задачи. Повече от това, su-shest-vu-yut данни от редица проучвания, например, групата на д-р Мойер, по някакъв начин, ясно про-de-monster-ri-ro-va-na отрицателни последици за потреблението за вас -shen-no-go-whether-chest-va протеин. Другарите в СЗО имат същото мнение, some-rye re-ko-men-du-yut og-ra-ni-chit pot-reb-le-nie bel-ka 0.66-0.8g на килограм собствено тяло тегло. Но не трябва да плащате предварително, защото има редица изследвания и т.н., които се противопоставят на вредата от протеина за здрави хора. И въпреки това, вие-така-някои пот-reb-le-nie катерица-ka op-rav-да-но не винаги!

високо протеинова диета за отслабване

Масова диета с високо съдържание на протеини

Концепцията за „набор от мускулна маса“ е много обобщена и съчетава редица, понякога про-ти-во-ре-чи-ви, процеси. Писахме за това как да изградим годишен план за обучение и какви цикли трябва да бъдат включени в него, с които ние re-ko-men-du-em oz-on-komute. Така че, ако сте чели статията, тогава знаете, че процесът на натрупване на мускулно-мускулна маса се състои от четири основни периода. Период на натрупване на Crea-ti-na, период на укрепване на опората-no-dvi-ga-tel-no-go-ap-pa-ra-ta, период на обучение на централния нерв -noy sis-te-we и re-sta- но-ви-тел-ни пер-ри-од. Така че диетата ви-с-до-бяло-към-вая е подходяща само през втория и четвъртия период на увеличаване на масата. В първия той ще пречи на prog-res-su, в третия ще бъде просто безполезен, а във втората и четвъртата позиция ще бъде напълно реален потенциал. Защо?

Протеин и тестостерон

Ефективността на натрупването на креатин е тясно свързана с повишената концентрация на tes-to-stero-on и хранителни вещества, тъй като последните ви позволяват ефективно да увеличите работния -sa от тренировка към тренировка. Какво може да ви навреди на диетата от бяло до вая тук? И може да увреди нивата на тестостерон, тъй като има отрицателна обратна връзка между високия прием на протеини и стягането. Do-ka-for-но, че повишеното изпотяване на протеина pre-pyatst-vu-et sec-re-tion tes-to-ste-ro-on обаче е под долната граница на референтни стойности, така че нивото не пада. От друга страна, при повишената консумация на протеини в този период няма не-об-хо-ди-мост, тъй като режимът на три-ро-вох-ни не позволява на тялото да ти-гат супер -com-pen-sa-tion върху мускулни протеини.

Протеин и растежен хормон

Във втората фаза, когато целта на тренировката е да се укрепи мускулно-скелетната-ha-tel-no-go ap-pa-ra-ta, su-s-s-v-o-o-o-ho-di-bridge в повишена концентрация на so-ma -to -tro-pi-na и coll-la-ge-na. И би било да-ка-за-но, че вие-с-до-бяла-към-вая диета положително казвате-zy-va-et-sya на se-re-tion на растежа на планините-mo-on, освен това , въпреки че е пре-po-la-ga-elk, че най-вече sti-mu-li-ru-yut sec-re-tion en-do-gen-no-go so-ma-to-tro-pi-on аргинин и лизин, на практика се оказа, че колагенът допринася в по-голяма степен за това. От което следва едно просто практическо заключение: добре, трябва да присъства в диетата на всички спортни смени, за-не-можещи-Xia скоростно-силови спортове. Що се отнася до четвъртата фаза, тя е предварително предназначена за растеж на месото, следователно, поради протеиновия ток през този период не-около-хо-слаб, като въздух-дух.

източници:

Annals.org/article.aspx?articleid=1655858

Прекомерната консумация на животински протеини има същия негативен ефект върху тялото като пушенето на 20 цигари на ден. До този извод са стигнали американски изследователи, които са изследвали високопротеиновите диети и ефекта им върху хората.

Учените наблюдават диетата на няколко хиляди души и тяхното здравословно състояние в продължение на 20 години. В резултат на наблюдения беше установено, че редовният излишен прием в тялото (и главно поради такива аминокиселини като метионин и триптофан) при хора на възраст 50-65 години увеличава риска от преждевременна смърт със 75%. Диетата с високо съдържание на протеини значително увеличава вероятността от развитие на рак и диабет, а смъртните случаи от рак се учетворяват. Такава негативна зависимост не се наблюдава при прием на умерено количество животински протеин (не повече от 20-30 g на ден) и растителни протеини (ядки, семена, бобови растения, зърнени храни).

Що се отнася до хората над 65 години, на тази възраст умерената и дори висока консумация на животински протеини (главно чрез яйца, риба, млечни продукти), напротив, допринесе за подобряване на здравето и увеличаване на продължителността на живота. Вярно е, че рискът от развитие на диабет на тази възраст също се увеличава с диета с високо съдържание на протеини. Но случаите на рак при възрастните хора над 65 години не се увеличават с повишена консумация на животински протеини.

В допълнение, американски изследователи са тествали ефекта на отделните аминокиселини върху процеса на стареене на клетките и честотата на мутациите. При отглеждане на клетъчна култура в присъствието на повишени количества триптофан, левцин и хистидин се установява намаляване на клетъчната защита, повишено увреждане на ДНК и ускорено стареене на клетките.

Проучванията върху животни показват, че ниските нива на животински протеини в диетата помагат не само за предотвратяване на рак. Установено е, че при гризачи с меланом и злокачествено заболяване, хранителната корекция със значително намаляване на протеина в диетата отслабва прогресията на заболяването и в някои случаи спира неговото развитие.

Какъв извод може да се направи от резултатите от изследването? При възрастен човек тя трябва да бъде приблизително 1800-2500 kcal, като 10% от тях трябва да се осигуряват от протеини, 20% от мазнини, 60% от въглехидрати. На възраст от 17 до 65 години дневният прием на протеини в организма трябва да бъде приблизително 0,7-0,8 g на килограм телесно тегло, а над 65-70 години - 1,0-1,1 g / kg. И това е напълно достатъчно. Но диетата с високо съдържание на протеини, когато горните цифри са много по-високи, при продължителна консумация значително увеличава риска от развитие на злокачествени тумори, диабет и ускорява стареенето на тялото.

Можете да прочетете за съдържанието на протеин в отделните продукти. За да стане по-ясно, нека ви дам конкретен пример. Ако човек тежи 60 кг, тогава той трябва да консумира 0,7-0,8 г протеин на килограм тегло на ден, тоест приблизително 42-48 г. От тях около 50% ще бъдат животински протеини (20-25 г) . Това количество се съдържа в 100 г месо или риба, сирене или извара, в белтъка на две яйца. Останалата част от протеина (още 20-25 г) ще дойде от хляб и каши, ядки, семена и варива. Така се оказва, че за да осигурите на тялото протеини, е достатъчно да ядете парче месо или риба (50 г) + 30 г сирене или 50 г извара + 1 яйце + купичка каша на ден. Но свинската шунка или пържоли и пържоли с ежедневна употреба определено няма да добавят здраве. Помислете кое е по-важно за вас - мимолетното удоволствие от храната с високопротеинова диета или здравето и?

Високопротеиновата диета е чудесен начин бързо и лесно да се отървете от излишните килограми. Не е тайна, че в момента има огромен брой диети, насочени към намаляване на наднорменото тегло. Това не е изненадващо, защото съвременните жени са много загрижени за външния си вид и са готови да направят почти всичко, за да постигнат идеални форми.

Много от съвременните диети са проектирани напълно неправилно, поради което тези, които губят тегло след сравнително кратък период от време, се сблъскват с появата на неприятни симптоми и дори сериозни заболявания, свързани с работата на стомашно-чревния тракт. Ето защо е много важно диетичното хранене да бъде не само ефективно, но и безопасно. На тези критерии напълно отговаря високопротеинова диета.

Предимствата на тази храна:

1. Бърз растеж на мускулна маса - след 10-14 дни тя ще стане забележимо по-голяма.
2. Повишаване на жизнеността.
3. Повишена имунорезистентност - тъканите и клетките стават по-устойчиви на чужди инфекциозни агенти.
4. Ускорена регенерация на тъканите - порязванията и нараняванията заздравяват много по-бързо.
5. Сравнително бърза загуба на тегло.
6. По време на такава диета рядко има силно чувство на глад, което не може да се каже за много други диети.

Основни принципи на този тип диета

Диета с високо съдържание на протеини означава ядене на храни с високо съдържание на протеини.

Не е тайна, че протеините са много важни за нормалното функциониране на организма. Той е основният компонент на всички клетки, включително костите и мускулите. Минималните дози фибри и въглехидрати позволяват на тялото да изразходва енергия за разграждането на протеините, като го взема не от мускулите, а от мастната тъкан.

Такава диетична храна е предназначена за не повече от 2 седмици. Работата е там, че за нормалното функциониране на тялото са необходими не само протеини, но и въглехидрати, фибри и мазнини. В противен случай съществува висок риск от проблеми с храносмилането.

За 2 седмици такава диета можете да загубите до 8 кг наднормено тегло. Въпреки доста оскъдната диета, чувството на силен глад се появява рядко. Става въпрос за лесно смилаеми протеини, които дават усещане за ситост. В рамките на 14 дни е необходимо да се пият най-малко 2 литра вода без газове на ден. Също така през този период е желателно да се спортува.

Хората, които се придържат към протеинова диета, трябва да консумират не повече от 120 g храни, съдържащи протеини на ден. Количеството разрешен протеин може да се изчисли по-точно. За да направите това, трябва да знаете вашето ниво на физическа активност:

1. Хората, които по правило водят заседнал начин на живот, теглото им трябва да се умножи по коефициент 0,4. Получената цифра ще бъде равна на количеството протеин, което може да се консумира през деня.
2. Хората със средна физическа активност трябва да умножат теглото си по 0,6.
3. Силно активните губещи трябва да умножат теглото си по 0,75.
4. Воденето на спортен начин на живот - с 0,85.

Ако всичко е изчислено правилно, тогава можете да отслабнете за много кратък период от време.

В момента има доста видове храни с високо съдържание на протеини. Особено популярна сред тях е диетата на Дюкан, която се спазва от по-голямата част от знаменитостите. Удобството на такава диета е, че не е необходимо да се налагат ограничения върху консумираните продукти на ден. Поради това чувството на глад ще се появи изключително рядко. Въпреки това ще е необходимо да преразгледате ежедневното си меню и да включите в него възможно най-много протеинови храни. Не се притеснявайте: от протеинови продукти можете да готвите много интересни и вкусни ястия. В допълнение, тези ястия ще бъдат много полезни.

Протеинови храни

Източникът на този компонент е много важен, тъй като не всички протеинови продукти са полезни. Здравословните протеини включват постни млечни продукти, постно месо, яйца, ядки, соеви продукти, леща, боб и постна риба. Тези продукти могат да се ядат без страх.

Диетата за отслабване трябва да е богата на мастни киселини.

Този компонент се получава най-добре от авокадо и растително масло. Не забравяйте за въглехидратите. Те се набавят най-добре от зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Въпреки високата ефективност на тази диетична храна, не всеки може да се придържа към нея. По-добре е да откажете диета с високо съдържание на протеини за хора със заболявания като:

• язва;
• анемия;
• диабет;
• Панкреатит;
• дисбактериоза;
• ревматизъм;
• туберкулоза.

По-добре е такива пациенти да изберат по-подходяща диета за себе си.

Що се отнася до приблизителното меню, отличителната черта на такава диета е, че през цялата 2-ра седмица трябва да ядете същото, както през 1-вата седмица, но точно обратното. Тоест, за втората седмица в понеделник трябва да готвите същите ястия, които сте яли в неделя на първата седмица. Избягвайте късните вечери.

1. Закуска - само кафе без захар.
2. Обяд - 2 яйца и 150 г зелева салата.
3. Вечеря - варено рибно филе.

Ден 2:

1. Сутрин - неподсладено кафе с няколко бисквити.
2. За обяд - печено филе от нискомаслена риба.
3. Вечерта - салата от няколко краставици, парче варено месо и 250 мл обезмаслено кисело мляко.

1. Закуска - както през първите 2 дни.
2. Обяд – 1 средно голяма задушена тиквичка и 1 прясна голяма ябълка.
3. Вечеря - 150 г добре сварено телешко и зелева салата.

1. Сутрин - кафе без захар и бисквити.
2. Обяд - 1 яйце, 150 г твърдо сирене и малко варен морков.
3. Вечер - 200 г кисело-сладки плодове.

1. Сутрин - малко салата от настъргани моркови и лимонов сок.
2. За обяд - пилешко филе и 1 чаша доматен сок.
3. Вечерта - както предния ден.

1. Закуската е само кафе.
2. Обяд - 200 г варено пиле.
3. Вечеря - салата от моркови (може да добавите малко растително масло), 1 яйце и 150 г нискомаслено кисело мляко.

1. Закуска - черен чай без захар.
2. Обяд - любими сладко-кисели плодове и малко телешко варено.
3. Вечеря - телешко варено, салата от краставици и 1 чаша кисело мляко.

Какво трябва да се страхува?

Такава диета, в допълнение към голям брой предимства, има и някои недостатъци. Например, с излишък на протеини, тялото започва да го използва като източник на енергия, което води до претоварване на бъбреците и черния дроб с метаболитни продукти. Това в крайна сметка води до лоша работа на тези органи.

Много хора правят грешката да премахнат напълно въглехидратите от диетата си. Липсата на този компонент води до кетоза (повишено образуване на кетонни тела). Кетозата има много негативен ефект върху бъбреците, мозъка и черния дроб. Освен това липсата на въглехидратна храна може да доведе до дефицит на определени витамини, минерали и фибри, необходими за нормалната функция на червата.

Експертите предупреждават, че трябва да внимавате с храни с високо съдържание на протеини. Така че в мастните сортове риба, месо и млечни продукти има много мазнини, които не допринасят за бърза загуба на тегло.

Много рядко, но след протеинова диета могат да се появят симптоми на интоксикация като липса на апетит, главоболие, сънливост и постоянна умора. Това състояние може да възникне поради абсорбцията в кръвта на продуктите от гниене на протеини в дебелото черво.

Диетата с високо съдържание на протеини се счита за доста строга, но много ефективна. Но преди да решите да се придържате към него, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще даде всички необходими препоръки.