длан - отворен, но в него няма напрежение, има дупка в средата на дланта, пръстите са отворени, но не са напрегнати. Дланите леко придържат голямата топка.
длан номер 8 - фалангите на три пръста (малък, безименен и среден) са огънати. Показалецът и палецът са прави. Ръката е права, свита в ставата и спрямо предмишницата е под ъгъл 90° . Палецът сочи настрани, а показалецът сочи нагоре.
тигрова лапа - първата и втората фаланга на пръстите са събрани, ръката е отворена и сухожилията са разтегнати. Дланта е подобна на лапата на животно, но ръката е продължение на предмишницата, не се огъва настрани.
юмрук wo gu - палецпреси върху основата безименен пръст, останалите пръсти се събират и стискат палеца със сила.
багажник ма-бу - Краката са успоредни едно на друго, ширината на стойката е дължината на три фута. Гърбът е изправен, тялото не трябва да пада напред или назад, долната част на гърба е закръглена, тежестта на тялото е в средата, краката са свити в коленете и в тазобедрената част, сякаш седим на стол.
дан тиен - енергиен център, разположен в корема, на ширина два пръста под пъпа.
ту дан тиен (сърдечен център) -разположен в центъра на гръдния кош на нивото на сърцето.
бай хуей - точка отгоре. Ако върхът на всяко ухо се свърже в права линия нагоре, тогава намираме тази точка.
лао гонг - точката, в която се удря средният пръст, когато се огъва и натиска дупката в средата на дланта.
пет слабости и седем щети - „Пет слабости означават“ - пет слаби органа на нашето тяло (черен дроб, далак, сърце, бели дробове, бъбреци), думата „отървете се“ в този случай означава да помогнем да направим нашите органи по-силни и по-здрави.
"седем щети" - Емоциите (тъга, безпокойство, прекаляване, гняв, страх, внезапен страх) се отнасят до всеки орган и също могат да нарушат баланса и да навредят на тялото ни като цяло.
ming-men - тази точка се нарича още "врата на живота", тя се намира на гръбначния стълб в областта срещу пъпа.
правя май - Заден канал. Започва от точката Хуей-ин, минава през средата на гърба по гръбначния стълб, през върха на главата, точката Бай-хуей към лицето. Завършва в точката Chun Jian под горната устна.
джен-мей - Преден канал. Започва от точката Хуей-ин, минава през средата на корема, гърдите и завършва в точката Чун Дзян под горната устна.
Първоначална форма.
I. Краката заедно, ръцете спуснати покрай тялото. Гърдите и коремът са отпуснати, брадичката е изтеглена леко навътре. Върхът на езика се притиска към горното небце. Гледам напред.
II. Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак. Ляв кракотива настрани, на ширината на раменете, краката са успоредни. Центърът на тежестта плавно се премества към средата.
III. Ръцете плавно се отклоняват отстрани, издигайки се до нивото на бедрото , длани* обратно.
IV. коленете се сгъват, в същото време ръцете обръщат длани напред и започват бавно да се сближават и да образуват топка на нивото дан тиен*, докато дланите са обърнати към тялото, разстоянието между пръстите е един юмрук, очите са бавно затворени.
Гърбът е прав, короната е сякаш окачена на нишка. Раменете са спуснати, лактите са отпуснати. Брадичката е леко притисната към врата. Върхът на езика е леко притиснат към горното небце. Поясницата е заоблена. Когато коленете са свити, тялото е свито в тазобедрената част, все едно сме седнали на стол. Тялото, гърдите и коремът са отпуснати ( настройте се на класове: вдишайте и издишайте бавно. Задържане на вниманиетопочит,насочвайки гоцивнимание. Стоим няколко минути).
1. Двете ръце натискат небето (за регулиране на тройния нагревател).
1.1. Очите бавно се отварят, ръцете се спускат надолу, продължавайки да държат топката, дланите се обръщат към небето.Погледът се спуска надолу, между дланите.
1.2. Коленете се огъват малко повече, пръстите се сливат, а ръцете плавно се издигат покрай тялото. На нивото на гърдите ръцете започват да се обръщат с длани навън. Ръцете се издигат над главата, пред лицето в посока нагоре, погледът също е насочен нагоре, главата се накланя малко назад. Вдишването започва в самото начало, когато ръцете започват да се кръстосват, и завършва в момента, в който ръцете опират дланите си на небето.
1.3. Главата е наведена, погледът е прав. Задръжте дъха си за три секунди.Фиксираме позицията, разтягаме се малко. Гърдите се отварят, стомахът се прибира. Гърбът е леко извит. След това се отпускаме.
1.4. Теглото на тялото бавно пада по-ниско, коленете се огъват. В същото време ръцете се освобождават и плавно падат встрани. Ръцете сякаш хващат топката пред тялото. Издишване.
Движенията се повтарят 6 пъти (по едно време ръцете се вдигат и спускат).
Това упражнение активира три зони на тялото: областта на слабините, областта на пъпа, областта на диафрагмата, така наречените „три нагревателя“ – сандзяо.Протягайки се, разтягайки се гръдни мускулии коремните мускули. Когато ръцете са повдигнати, гърбът се огъва, ръцете и тялото сякаш стават по-дълги. Сухожилията са разтегнати. Коремът е прибран. Тези движения добре помагат за възстановяване на прешлените на шията, както и за подравняване на гърба и решаване на проблеми, свързани с неразположение в раменните стави. Важно е движенията да се извършват плавно (напрежение и отпускане), което позволява цисвободно преминава през каналите отдолу нагоре.
2. Издърпайте лъка наляво и надясно (за укрепване на бъбреците и кръста).
2.1. Ръцете отдолу, така да се каже, вдигат топката. Тежестта на тялото се прехвърля върху десния крак. Левият крак се движи настрани, два пъти по-голям от ширината на раменете. В същото време ръцете се отварят, лактите са насочени назад, малките пръсти се плъзгат по тялото, на нивото на талията. Дланите са насочени нагоре.
Центърът на тежестта плавно се премества към средата. Краката са изправени. предмишници ръцете са кръстосани на нивото на гърдите, лява ръкапоставен на дясната ръка.
2.2. Сядаме в стелажа ма-бу*,в същото време ръцете започват да се разминават в различни страни, на нивото на раменете. Пръстите на лявата ръка са свити юмрук номер 8*(на китайски) и натиснете настрани наляво - длан напред, показалецлявата ръка сочи нагоре, палецът е отворен. Пръстите на дясната ръка са сгънати по такъв начин, че изглеждат като тигрова лапа*.Дясната ръка „дърпа тетивата“ и се движи надясно с лакътя в обратна посока. Главата се завърта наляво, тялото е изправено, центърът на тежестта е в средата.
Гледайте гърба си, той трябва да е прав, задните части са „вдигнати“. Укрепва мускулите на гърба и подобрява кръвообращениетоцив бъбреците. Ръката не е съвсем права, лакътят е леко свит, това ще позволи на енергията да тече свободно. Но в същото време трябва да създадете усилие в четката, сякаш дърпате тетива. Лакътят е на нивото на рамото. Но не повдигайте раменете си, те трябва да бъдат спуснати. Опънете струната, помогнете на движението с мисълта си, концентрирайте ума си - това помага на движението.ци.
2.3. Тежестта на тялото се премества към десния крак, тялото се завърта леко надясно с 30 0. Едновременно дясна ръкаизправя се и описва дъга, двете ръце са отворени, раменете са отпуснати, ръцете са притиснати отстрани от себе си на нивото на раменете, пръстите са насочени нагоре, погледът е насочен надясно.
2.4. Левият крак се изтегля надясно и се поставя до него. В същото време дланите се обръщат към земята. Ръцете плавно се спускат надолу и вдигат топката. Пръстите са насочени един към друг. Гледам напред.
Наляво и надясно по 1 път.
При изпълнение на упражнението последен път, десният крак е заменен на ширината на раменете, ръцете отдолу държат топката, погледнете напред.
Важно е да запомните, че когато стъпвате наляво с лява ръка над дясната, когато стъпвате надясно, дясната ви ръка е върху лявата. Това упражнение помага за разтягане на сухожилията и по този начин отваряне на каналите на ръцете. Стелажма-буукрепва мускулите на краката.Канал правя май, гърбът и гърдите се отварят, като по този начин се активират множество точки на гърба, всичко това допринася за отварянето на каналите и свободното движениеци.
3. Преса с ръце, повдигане на краката (за далак и стомах)
3.1. Лявата ръка плавно се издига, обръща се на нивото на гърдите, пред лицето с дланта далеч от вас и се издига в малка дъга над главата, дланта гледа към небето, пръстите са обърнати надясно, лакътят е обърнат наляво. точки Лаогонг*И байхуей*се събират в една линия. В същото време дясната ръка притиска дланта в земята на нивото на бедрото, докато лакътят гледа назад, а пръстите са обърнати напред. В същото време центърът на тежестта се премества надясно, с лявата ръка левият крак се издига, коляното се издига до нивото дан тиен, пръстът на крака е отпуснат и сочи надолу. Гледам напред. Гърдите се отварят, гърба се извива, раменете се събират. Коремът е прибран.
3.2. Кракът се спуска и се поставя на ширината на раменете. В същото време лявата ръка се спуска пред лицето, до нивото дан тиен, длан към земята, дясната ръка се издига до нивото дан тиен. Коленете са леко свити, а ръцете поемат топката отдолу. Пръстите са насочени един към друг. Разстояние между юмруците между пръстите.
Движенията се повтарят (наляво и надясно по 1 път) 3 пъти.
Последно движение: десният крак пада на ширината на раменете, стъпалата са успоредни, коленете са леко свити, ръцете се срещат на нивото дан тиен, дланите се притискат към земята, гледат напред.
Уверете се, че лактите не се простират до края, за да не пречат на естественото движение.ципрез каналите, а дланите са отворени. Почувствайте съпротивлението, докато натискате с ръце. Сухожилията и мускулите се разтягат и укрепват. Така че това движение стимулира кръвообращениетоцив стомаха и далака. При извършване на движение ги правите, понякога с напрежение, понякога с отпускане - това помага за отваряне на каналите, а също така се масажират вътрешните органи. Има точки по тялото отстрани, те се активират (масаж).
Упражнението помага на гръбначния стълб, той става гъвкав, солите изчезват, състоянието се подобрява.
4. Погледнете назад (отървете се от пет слабости и седем наранявания *).
4.1. Коленете се изправят бавно.
Ръцете започват да се отварят с длани назад, диагонално строго отстрани, пръстите сочат към земята, главата е изправена, гледайте напред.
Ръцете започват да се усукват, дланите нагоре и малко назад. Малките пръсти помагат при усукване. В същото време лактите също се извиват и гледат надолу. Лопатките се събират гръден кошсе разкрива. вдишайте. В същото време главата се обръща наляво. Поглеждайки назад. В същото време главата е „окачена“ от върха на главата, уверете се, че не пада назад. Гърбът трябва да е прав.
4.2. Коленете се сгъват малко. В същото време ръцете се събират с длани една към друга, на нивото на корема, обръщат се към земята и се натискат надолу, сякаш се затваря книга. Пръстите леко сочат нагоре, гледат напред. Издишване.
Движенията се повтарят по 3 пъти във всяка посока.
Задръжте вниманието в себе си, запазете свободната циркулация цив вътрешни органи.
Когато ръцете се извиват и главата се върти, гърдите се отварят, това движение се задвижва шийни прешленикоето помага за предотвратяване на заболявания на шията, гръбначния стълб и раменни ставиа също и да се отървете отпет слабости и седем щети.
Това упражнение помага за балансиране на вътрешните органи, отваряне на каналите и освобождаване от излишните емоции.
5. Прав гръб, наклони и люлки надясно и наляво (за успокояване на огъня в сърцето).
5.1. Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак, левият крак се премества встрани, два пъти по-голям от ширината на раменете. Ръцете се спускат надолу, пръстите сочат към земята. Сядаме вътре ма-бу , краката са успоредни. В същото време ръцете хващат топката на нивото на кръста. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, дланите нагоре, пръстите сочат един към друг.
5.2. Коленете се изправят, в същото време на нивото на гърдите дланите започват да се обръщат към небето, дланите се притискат диагонално към небето над главата. Лактите изглеждат леко нагоре и встрани. Погледът е насочен към небето.
5.3. коленете се огъват като ма-бу . Ръцете отстрани падат и лежат по средата на бедрото, лактите са обърнати настрани и нагоре, а пръстите гледат вътре в бедрото. Гледам напред.
5.4. Втасваме малко. Тежестта на тялото се прехвърля на левия крак, наведете се настрани наляво.
Гръбнакът, короната на главата, опашната кост и десният крак са на една и съща права линия. Задръжте вниманието си върху гръбначния стълб, трябва да сте наясно с това.Тялото се навежда успоредно на пода към левия крак, погледът е насочен към пръста на левия крак.
5.5. Теглото на тялото се измества надясно. Тялото започва бавно да се движи надясно, погледът се премества към петата на левия крак. Гърбът е прав.
Шията, опашната кост и десният крак при това движение по една права линия, прешлените се разтягат, опитайте се да направите по-голяма амплитуда на движение. Опашната кост сякаш мърда.
5.6. Тялото се завърта, повдига и се накланя настрани правилната страна. Сега гърбът и темето са успоредни на левия крак.Тялото се повдига изправено, коленете се изправят и отново сядаме. Гледам напред.
Дръжте вниманието си на крака, това ще ви помогне да пуснете корени
Станахме, наклонихме се надясно. Накланяйте се винаги в посоката, откъдето сте станали.Движенията се повтарят по 3 пъти във всяка посока.
Това упражнение помага за нормализиране на потока ци V " че-приток“ (сърдечен център). Каналът се отваря ду-май“, което ви позволява да премахнете огъня от сърцето. Освен това подобрява кръвообращението, облекчава изтръпването и болката в краката.
6. Натиснете надолу в земята, повдигнете до небето (за укрепване на мускулите на гърба, бъбреците и повишаване на имунитета).
6.1. Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак. Левият крак се издърпва нагоре и се връща към начална позиция(на ширина на раменете, краката са успоредни). В същото време ръцете, дланите нагоре, се издигат отстрани над главата.
6.2. Ръцете се събират над главата с къща, пръстите са един към друг, но не се докосват един друг. Ръцете падат пред тялото, сякаш натискат надолу, достигат до гърдите.
6.3. Ръцете обръщат длани нагоре към небето. Пръстите се редуват, започвайки с малкия пръст, отиват зад гърба. Ръцете лежат на долната част на гърба, докато пръстите гледат един към друг, ръцете притискат със силата, с която бихте масажирали. Дръжте вниманието си върху бъбреците, в точката мини мъже*, и по точки юнцюанна стъпалата на краката си.
6.4. Ръцете се плъзгат надолу по долната част на гърба, достигат задните части и в същото време с накланяне се плъзгат по задната част на краката. Когато ръцете достигнат крака (докато главата гледа напред, доколкото е възможно), ръцете започват да се обръщат и ги поставяме върху крака ( ако не стигнете до крака, тогава можете да поставите ръцете си върху пищяла). Задръжте тази позиция за няколко секунди.
6.5. След това се наведете още по-дълбоко и започнете да повдигате ръцете си, докато тялото остава на място, когато ръцете достигнат главата, в същото време тя започва да се издига кадър. Ставаме, гледаме напред, вдигнати ръце. Дланта е насочена напред, пръстите са насочени към небето.
Движенията се повтарят 6 пъти.
Последно движение: Краката на ширината на раменете, ръцете вдигнати нагоре, поглед напред.
Когато изпълнявате това упражнение, важно е да запомните, че коленете и гърбът са прави, трябва да има усещане за напрежение в сухожилията. Опитайте се да издърпате брадичката напред, поради това гърбът ще бъде прав. „Вей-чРонг” е зоната на сгъване (зад коляното) на гърба на крака. Важно е да почувствате разтягане или дори болка в тази област, когато се наведете напред. В същото време при накланяне се появява напрежение в колана - това е полезно за бъбреците. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, ставите, костите, гръбначния стълб, активира началния ции по този начин предпазва тялото от въздействието на външната среда. Укрепва имунитета.
7. Юмрукът се натиска с яростен поглед (за повдигане на жизнения дух и увеличаване на потока от Чи).
7.1. Ръцете се спускат право до тялото.
7.2. Левият крак се движи настрани, по-широк от раменете, стъпалата са успоредни, сядаме по-ниско ма-бу . В същото време и двете ръце ще Юмрук Уо Гу* . Поставяме юмруците на колана, лактите са насочени назад. Гледам напред.
7.3. Левият юмрук се придвижва напред, с основата на палеца към небето, с усилие. В същото време пръстите на краката сякаш се вкопчват в земята. Очите се отварят широко. Погледът е насочен към левия юмрук.
7.4. Ръката се отпуска и отваря. Ръката е обърната с палец към земята, след това ръката е сгъната в китката и обърната с длан напред, лакътят е леко заоблен и насочен наляво. Дланта започва да се върти, рисувайки кръг във въздуха, докато лакътят също е включен.
7.5. Ръката е обърната с дланта нагоре. Започваме да оформяме юмрук. Пръстите се затварят последователно, като се започне с малкия пръст. Палец вътре. Когато юмрукът е оформен, ръката започва да се върти, палецът гледа нагоре към небето и се връща към колана. Лакът назад.
Движението се повтаря и с другата ръка (3 пъти с лявата ръка, 3 пъти с дясната).
Когато изпълнявате упражнението, е важно да отворите широко очите си. Това помага за отваряне на чернодробния канал. Черният дроб е отговорен за сухожилията. Сухожилията стават по-еластични.
При изпълнение на упражнението напрежението и отпускането се редуват, което помага за отваряне на каналите на ръцете и краката и укрепва мускулите.
Представи си това циминава през всички канали. Фокусирайте вниманието си върху ръцете и краката и ги насочете ци. Това ще помогне за премахване на стагнацията на отрицателна енергия.
8. Петите се издигат, ръцете падат свободно (отърваване от стотици болести *).
8.1. Левият крак се изтегля надясно и се поставя до него. Коленете бавно се разгъват и ръцете свободно падат покрай тялото. Гледам напред.
8.2. Дланите се обръщат към небето. Ръцете се издигат отстрани до нивото на раменете. Ръцете се издигат още по-високо, в същото време се повдигнете на пръстите на краката. Короната на главата се изпъва нагоре, гръбнакът е изпънат по-високо, долната част на гърба е подравнена. Вдишайте.
8.3. Ръцете започват да се разгъват с длани към земята. И падат свободно отстрани. В същото време краката са свободно спуснати към земята. Издишване.
Упражнението се повтаря 7 пъти.
С дъх цисе издига до върха на главата и изпълва всички канали. С издишване цислиза до спирката. Зъбите трябва да бъдат плътно притиснати. Такъв тираж цислужи за изглаждане на енергията във вътрешните органи, привеждайки ги в нормално състояние. Каналът се отваря ду-май, гръбнакът се отпуска, което спомага за балансирането на двете енергии ИНИ ЯН.
При изпълнение на упражнението мускулите на прасеца се разтягат и отпускат. Благодарение на това мускулите стават по-силни.
Когато се приземите на петите си, не го правете много силно, задръжте падането малко назад (силното треперене и удряне на петите може да причини проблеми с неприятни усещанияв главата). Когато упражнението се изпълнява правилно, петите се масажират, това има положителен ефект върху цялото тяло.
Отървете се от стотици болести * - този израз подсказва, че това упражнение помага за излекуване на много болести (сто означава много).
Окончателна форма.
аз. Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак. Левият крак се движи настрани. Краката на ширината на раменете. Краката са успоредни. Стой изправен. Център на тежестта в средата. Ръцете се разминават встрани с длани назад, пръстите са диагонално насочени към земята.
II. Дланите се обръщат напред и ръцете започват плавно да събират топката на нивото дан тиен , скръстени ръце (една върху друга с точки лаогонг , за мъжете дясната ръка е отгоре, за жените лявата). Сложих ръце на дан тиен . Очите бавно се затварят, умът се успокоява. Събиране ци V дан тиен .
III. Очите бавно се отварят, двете ръце бавно се спускат покрай тялото. Левият крак плавно се връща надясно.
Това упражнение помага да се постигне хармонично и спокойно състояние. Помага да контролирате вашите ции спокойното му движение, същото като в началото на комплекса.
Текстът е съставен от Александър Хлебников и Виктория Копилова
„Изпълнявайки комплекса Ba Duan Jing между сутрин и следобед, човек може да намери хармония с Вселената.“
Гао Лиан, династия Мин (1368-1644)
Уелнес комплекс Китайска гимнастика"Осем парчета брокат", или по друг начин "Осем парчета брокат" е известно повече от две хиляди години. Тези упражнения, подобни на коприната по своето съвършенство, са необичайно прости, но в същото време носят силен заряд на жизненост и здраве.
Перлата на уелнес Чигун, комплексът Ба Дуан Дзин, е полезен по много проста причина. Разработен е от лекари по традиционна китайска медицина (ТКМ) за техните пациенти. Задачата беше да се премахнат нежеланите ефекти от стагнация, болка и дискомфорт, да се помогне на пациента да се възстанови възможно най-бързо след тежко заболяване и да се помогне на здравия човек да укрепи своята сила, издръжливост и да хармонизира вътрешните енергии на цялото тяло. .
По време на изпълнение ръцете, краката, цялото тяло, сякаш натискайки магическите бутони на активните точки, преминават през всички меридиани. Те хармонизират, пускат в действие всички застойни течения и сили на тялото. Между другото, много е важно всички упражнения да се изпълняват с перфектна точност, за да се постигне максимален терапевтичен и лечебен ефект.
Тези упражнения са полезни за дихателната система, подвижност на ставите, укрепване на краката и ръцете, нервна система. Повлиява положително дейността на сърцето и кръвоносните съдове, лекува остеопороза и коронарна атеросклероза, укрепва имунна система, забавят процеса на стареене, подобряват психическото състояние. Не е ли чудо?
Въпреки това, всичко казано по-горе не трябва да води читателя до идеята, че този комплекс съществува само за болни хора, въпреки че според известната медицинска шега - "няма здрави хора, има само недоизследвани". Гимнастика "Осем сегмента от брокат" чудесно замества сутрешни упражнения. Може да се изпълнява по всяко друго време на деня. Тъй като тези упражнения използват и хармонизират собствената енергия на тялото ви, те могат да се правят дори преди лягане! Чрез хармонизиране на силите и потоците Ци на вашето тяло, вие ще спите по-добре и по-здраво. Просто не изпълнявайте тези упражнения в рамките на един час след хранене. След хранене е по-добре просто да се разходите.
Комплексът се изпълнява както изправен, така и седнал. Седящата форма се използва за възстановяване на следоперативни пациенти и хора, които по една или друга причина не могат да я изпълняват в изправено положение. Ще разгледаме форма, която се изпълнява в изправено положение.
Както при всички чигонг упражнения, така и за „8 броя брокат“ има едно ограничение – не може да се прави на вятър. По време на тренировка порите на тялото ви се отварят, позволявайки достъп на патогенния вятър. Затова внимавайте при избора на място за упражнения, ако ще ги правите на улицата. В стаята го правете където ви е най-удобно!
За завършване на комплекса не са необходими такива допълнителни средства: килими, дрехи ... Ето защо в Китай често се изпълнява точно на работното място, ако искате да разсеете умората или да облекчите сънливостта.
Комплексът е изключително семпъл и достъпен както за деца от петгодишна възраст, така и за много възрастни хора. Просто опитай!
Можете да видите всички детайли на техниката, включените енергийни меридиани и точки в следващото видео, изготвено от "All-China Health Qigong Association".
Директен линк за тези, които нямат видео.
Малко напомняне за правилното изпълнение на комплекса
- Когато изпълнявате упражнения, езикът лежи на горното небце непосредствено зад зъбите. Устните са плътно затворени.
- Упражненията се правят в пълна тишина.
- Всички упражнения се правят наляво. С изключение на петата.
- Упражненията не могат да се правят на вятъра.
- По време на упражнението трябва да броите за себе си.
- Упражненията се изпълняват без прекъсване – от началото до края, възможно най-плавно.
- Упражненията трябва да се правят със собствено темпо, с удобно за вас темпо.
- Ограничения за възраст, време за изпълнение, физическо състояниеНе. Не е препоръчително да се прави само по време на острия ход на заболяването.
- След завършване на комплекса е желателно да останете малко в психически и физически мир.
- Този комплекс е разработен от Великия майстор Бодхидхарма (или Дамо), основател на учението Чан и първият патриарх на Чан - будизма, често се използва името дзен будизъм. Комплексът е построен преди повече от 1500 години. Дамо има огромен принос за развитието на манастира Шаолин и неговото световноизвестно кунг-фу, предавайки на монасите, според легендата, набор от упражнения от 8 парчета брокат и други чигонг практики.
– 8 броя или (брокатени парчета), се отнася за уелнес чигонги е перлата на всички уелнес практики. Комплексът е хармонично съчетание на прости физически движения, психологическа регулация и дълбоко дишане.
- Характерните черти на комплекса Ба Дуан Дзин са набор от безопасни упражнения, които се изпълняват бавно, плавно, широко и последователно. Движенията трябва да са плавни, спокойни и естествени.
- Комплексът Ba Duan Jing е ритмична комбинация от напрежение - релаксация, динамика и инерция. Връзката на тялото и ума е едно от основните изисквания на комплекса Ба Дуан Дзин, допринася за формирането на жизнена енергия.
– Тези упражнения позволяват на хората да поддържат здравословно състояние добро здравеи увеличава енергийните ресурси и помага на хора с лошо здраве да го възстановят и укрепят, това може да се направи от хора на напълно различни възрасти, включително тези с много ниско ниво на физическа подготовка.
- Простотата на предложените упражнения, за разлика от други системи на Чигонг, е изключително достъпна по отношение на движенията, изисква малка площ за тренировка и не изисква сложни методи за концентрация в първите етапи. Трябва да се отбележи, че правилната позиция, спокойното дишане и разумната релаксация на тялото и ума вече осигуряват правилната циркулация на Ци и дават мощен лечебен ефект.
- Редовната практика значително подобрява тонуса на тялото, облекчава умората и стреса, допринася за регулирането на метаболизма в организма, което влияе върху намаляването на наднорменото тегло.
– Прилагането на комплекса води до хармония на „външното” и „вътрешното”, прочиства и отваря енергийните канали, по които се движи енергията Ци, подобрява движението на кръвта в кръвоносните съдове и движението на лимфата в лимфните пътища. съдове, подобрява състоянието на опорно-двигателния апарат и храносмилателната система.
– Адекватен стрес от упражнения, регулируема в зависимост от степента на подготвеност на участващите в амплитудата и темпото на упражненията, създава усещане за "мускулна радост". При систематични проучванияима значително намаляване на деформацията на гръбначния стълб, подобряване на неговата подвижност, укрепване на сухожилията, връзките, костите, увеличаване на мускулната сила, увеличаване на обхвата на движение в ставите, което е в добър смисълпрофилактика на остеохондроза, радикулит и артрит.
– Проучванията на китайски учени показват, че участващите имат подобрение в сърдечната дейност, стабилизират се артериално наляганеповишава издръжливостта на физически натоварвания.
При тренировка в кръвта на участващите понижава нивото на холестерола, което осигурява профилактика на атеросклерозата.
– Съществена характеристика на тази система от упражнения е хармоничното трениране на всички системи на тялото, включително централната нервна система. Насърчава концентрацията на вниманието, развитието на паметта, способността да се контролира физическото и психическото състояние, което позволява да се припише Ба Дуан Дзин на един от оптималните варианти за двигателна психорегулация.
– Ба Дуан Дзин установява правилната циркулация на Ци чрез правилни, отпуснати позиции и строго определена последователност от движения. Усещането за Qi, а след това и усещането за циркулация на Qi ще дойде от само себе си в процеса на изпълнение на упражненията от комплекса.
„Психически Ба Дуан Дзин ви позволява да развиете удивителна чистота и спокойствие на съзнанието – това е изключително необходимо както за саморазвитие, така и в ежедневието.
- Този комплекс трябва да бъде включен в ежедневния график на живота, което ще ви позволи да поддържате здраво тяло и добър дух до момента старост.
- Характерна особеност на този комплекс е, че започването на практикуването му през ранна възрасти прекарвайки 15-20 минути на ден, можете да поддържате подвижността на ставите, телесната сила и спокойствие до дълбока старост. Комплексът с право се нарича комплекс на младостта и дълголетието.
Въведение, настройка, начална позиция
Всяка форма започва с начална позиция (IP)
IP: тялото е отпуснато, ръцете са спуснати, брадичката е леко спусната, раменете са спуснати, краката са на ширината на раменете, на лицето има лека усмивка, върхът на езика докосва небцето.
По време на изпълнението на комплекса нищо не трябва да отвлича вниманието. Умът е спокоен и отпуснат, вниманието е в тялото.
Редовните упражнения ще помогнат за укрепване на тялото и ума, ще изпълнят тялото с енергия Qi, ще премахнат слабостта и болезнеността в тялото.
Дишането по време на изпълнение на всички форми е свободно.
1. Протягаме се нагоре, Издигаме небето.
IP. Повдигнете леко ръцете си отстрани, след това ги спуснете надолу с тялото, наклонено напред надолу, сякаш хващаме топка, свързваме ръцете си в ключалка. Вдигаме ръцете си в ключалката над главата си. Разтягаме цялото тяло, повдигаме се на пръсти, фиксираме. Отпускаме се, ръцете през страните плавно се спускат първо с длани нагоре, след това се обръщат надолу. IP.
Упражнението работи върху троен нагревател
2. Стрелец
IP. Ляв крак встрани (поза Ездач). Прегръщаме се с ръце пред себе си (лявата ръка е по-близо до тялото). Начертаваме лъка. Издърпваме лакътя на дясната ръка назад, лявата ръка напред, гледаме към целта. Максимално напрежение и стрес. Релаксация. IP. Направете същото за другия крак.
Упражнението подобрява функционирането на белите дробове и дебелото черво.
3. Прегърнете празнотата, избутайте планините
IP. Левият крак прави крачка напред. Правим движение за прегръдка с ръце (лявата ръка отгоре). Ръцете към себе си, левият крак се изправя и остава на петата, пръстът е повдигнат. Лявата ръка се връща назад (дланта сякаш отблъсква нещо), дясната ръка е пред вас. Бутаме планини с ръцете си. В същото време завъртете пръста на левия крак наляво на 90 градуса. Прехвърляме тежестта на тялото върху левия крак, десният е свободен, на удължен пръст. Фиксация, максимално напрежение и разтягане. IP.
Същото и за дясната ръка.
Упражнението има общоукрепващ ефект върху всички органи.
4. Издигнете звезда на небето
IP. Ляв крак встрани, сгънат в коляното, десен изправен и изпънат. Лявата ръка е свита в юмрук на нивото на кръста, дясната е свита в лакътя пред нас, сякаш държи щит. Спускаме (навеждаме) до левия крак, дясната ръка с дланта е успоредна на пода. Бавно преместете ръката си по пода, променяйки стойката надясно. Привеждаме ръката към десния крак. Загребваме звезда в юмрук. Вдигаме юмрука нагоре, отваряме дланта, лявата ръка се спуска надолу, дланта е успоредна на пода. Изпънете настрани. Фиксиране. Връщаме ръцете си назад: дясната е на кръста в юмрук, лявата държи щит пред себе си. Повтаряме движението и от другата страна. IP.
Упражненията подобряват функционирането на стомаха и далака.
5. Ездачът изпъва гърба си
IP. Стъпете левия крак встрани. (поза на ездача). Завъртаме ръцете си в кръг, поставяме ги на колене, лактите гледат нагоре. С тялото правим кръгов наклон от левия крак надясно, като последователно изправяме ръцете в лакътя. В крайната позиция едната ръка е изправена, гледаме едноименния крак. Повтаряме движението от другата страна. В крайната точка на движението фиксиране на тялото и максимално разтягане.
Упражненията подобряват работата на сърцето и тънките черва.
6. Голямо дърво.
IP. Стъпете встрани с левия крак. (поза на ездач или мабу). Ръцете пред вас, като държите топката на нивото на средния дан тиен. Правим въртеливо движение на тялото, докато държим позицията на ръцете, първо в едната, а след това в другата посока. IP.
Упражнението работи с предните и задните медиални канали, zhenmai и think.
7. Удар
IP. Стъпете встрани с левия крак. (поза на ездача). Обръщаме се наляво, левият крак е свит в коляното, десният е прав. Ръце кръгово кръстовищеотстрани правим удар с юмруци, в края на максималното напрежение.
Обръщаме се на дясната страна, съответно променяме стойката на краката.
Подобно движение с ръце, стиснати в юмруци отстрани. Обръщаме тялото напред, позата на ездача. Редувайки се, удряме напред първо с лявата после с дясната ръка, след това отново с кръгови движения на ръцете нанасяме удари в страни, после. IP.
Упражнението подобрява функционирането на черния дроб и жлъчния мехур.
8. Дърпането на краката активира бъбреците
IP. Ръцете през страните нагоре прекарваме топката през горната част на главата. Водим до краката, навеждаме се напред. Хващаме чорапи, 3 леки глътки, краката се изправят в коленете. От задната страна на краката вдигаме ръцете си покрай тялото до кръста. Облягаме се назад в областта на бъбреците, отново се спускаме по задната страна на тялото с ръце надолу, навеждаме се, хващаме глезените с две ръце, леко стискаме 3 пъти .. Вдигаме ръцете си покрай тялото до областта на бъбреците, удряме с пети по пода. IP.
Упражнението подобрява функционирането на бъбреците и пикочния мехур.
9. Почистване на черния дроб
Това упражнение е насочено към енергийно прочистване на черния дроб.
Комплексът от 8 броя брокат укрепва връзките и сухожилията, а от гледна точка на китайската медицина черният дроб е отговорен за състоянието на връзките и сухожилията в тялото ни.
Ето защо, след завършване на комплекса, се препоръчва прочистване на черния дроб.
Трябва да поставите ръката си върху черния дроб и да си представите лоша, сива Ци, да я водите по червата 18 пъти, да я извадите от тялото в земята.
10. Изпълване на тялото с Чи на небето
След завършване на комплекса и прочистване на черния дроб е необходимо да се запълни ся-дан тиен Ци на космоса от 4 до 8 пъти, повече от кратно на 8, 16,32.
Това упражнение помага за енергизиране на тялото.
11. Чигонг на спонтанни движения или (отпускане на тялото)
Това упражнение принадлежи към простите, но много ефективни методисаморегулация, самолечение и помага на организма да се хармонизира.
Препоръчително е тялото да се отпусне максимално и да се концентрира върху осъзнаването му от върха на главата до стъпалата, да се изпълнява в продължение на 5-7 минути не само след комплекса, но и като самостоятелно упражнение за самообучение. регулиране.
12. Дихателна гимнастика
Дихателна гимнастика за постигане на психо-емоционален баланс, релаксация на тялото и успокояване на ума: Препоръчително е движенията да се извършват нежно, плавно, течащи като вода, с концентрация на вниманието върху самото движение.
Чигонг за здраве. Ба дуан дзин (ба дуан дзин) или 8 парчета брокат - Един от най-популярните методи в Китай на традиционната психофизическа гимнастика чигонг, който се практикува широко
Ба дуан дзин (ба дуан дзин) или осем парчета брокат - Един от най-популярните методи на традиционната психофизическа гимнастика чигонг в Китай, който се практикува широко от масите. Комплексът от упражнения е широко разпространен в даоистките, будистките и мирските училища в Китай. Дългото и ефективно съществуване доведе до факта, че се практикува от почти всички слоеве на населението (млади, стари, здрави, болни, бойци и др.). Ba Duan Jing има повече от хиляда години история. Според легендата той е създаден от известния и велик командир от древността Юе Фей (岳飛), за да подобри генерала физическа тренировкавойник. Сега се използва за поддържане и подобряване на здравето, както и за удължаване на живота.
Има много варианти за упражнения и те са представени на този сайт.
Основното съдържание на системата са динамични дихателни и физически упражнениясъчетано с концентрация. Укрепване на сухожилията и мускулите, увеличаване на човешката енергия с помощта на вътрешна сила. С редовна практика упражненията ще имат мощен хармонизиращ и лечебен ефект върху човека.
Иска да живее дълго и активен животбез заболяване.
Има, но иска да се отърве от хроничните заболявания.
Стремете се да подобрите психическото здраве, търпението, физическа сила, придобиват гъвкавост.
Балансирайте Ин и Ян в тялото и ума си.
Като цяло е лесен за научаване, безопасен, няма противопоказания (с изключение на описаните по-долу), няма възрастови ограничения, условията за практикуване са минимални. За ефективността на урока и фокусирането на ума върху управлението на вътрешната сила е по-добре да го правите сутрин (не е задължително, например обичам да го правя преди лягане и забелязах, че спя като бебе ), на спокойно място, с чист въздухтова е, преди изпълнение, проветрете стаята, без течения, в идеалния случай на чист въздух.
Целият комплекс не изисква спазване на никакви ограничения и важни условия, но все пак се препоръчва:
умереност в секса (не трябва да се занимавате веднага след секс);
не се занимавайте с енергийни и психични разстройства (треска, обостряне на хронично заболяване, в състояние на интоксикация или след силен психологически стрес);
жените по време на менструация не трябва да се занимават с този комплекс, по време на бременност само под наблюдението на специалист.
Мнозина може да попитат:
И така, кой да изберете? В крайна сметка винаги искате да започнете от най-доброто.
Лично аз работя върху версията от книгата на Уанг Линг, току-що я купих преди пет години. Бих ви посъветвал просто просто да се доверите на интуицията си, ще кажа едно нещо заседнал комплекспредназначени за болни и изтощени хора. Основното, което разбрах не само от тази система, но и от живота като цяло:
"Трябва да направите първата крачка и да изберете посоката на пътеката и тя ще ви отведе точно до мястото, до което се опитвате да стигнете. Не съм срещал друго."
Пример за изпълнение на комплекса:
Видео Ba Duan Jing - Брокат от осем парчета Шаолински стил.медицински вариант. Изпълнява се от лекаря на манастира Шаолин Чен Шичао. Записано в2007 г в къщата за гости на Руския център към манастира Шаолин.
18.07.2013 12:50
Осем парчета брокат
Уводна част.
Чигун се счита за наследство на китайската култура, неговата история датира от над 4000 хиляди години. Много легенди и истории са свързани с появата на една или друга лечебна практика на чигонг. На практика всеки от тях има своя собствена философия, но както и да е, чигонг е създаден главно от лечители. Бяха разработени специални упражненияза подобряване на циркулацията на Чи (енергия) в определени канали (меридиани), за да се излекува болестта. Чигун има за цел да насърчава здравето, да предотвратява болести и да лекува болести.
Много практики принадлежат на чигонг, една от тях е осем парчета брокат - това е система от упражнения или форма, както обикновено се нарича, начално нивочигун. Тя представлява развлекателна гимнастикакойто въздейства на всяка част от тялото чрез правилното движение. Целта на тази практика е формирането на правилна телесна структура – физическа и енергийна, тоест създаване на здрава стойка. здрав гръбнак V здраво тяло. Гръбначният стълб се изправя, появява се гъвкавост в ставите, премахват се дълбоките скоби в тялото.
Системата от упражнения осем парчета брокат се отнася до медицинския чигонг, който се е утвърдил като ефективен и безопасен метод за лечение.
Едно от предимствата на осем броя брокат е, че не изисква предварителна физическа подготовка. Упражненията от тази гимнастика се изпълняват бавно и плавно, без резки движения, като се работи с тялото само правилно и безопасно. Формата е вградена в специална последователност от упражнения, събрани по такъв начин, че прилагането им не само променя структурата на тялото и носи релаксация, но и привежда ума и емоциите в спокойно балансирано състояние, което води до емоционална стабилност.
Формата от осем парчета брокат се състои от осем упражнения. Всеки от тях работи с определен енергиен канал, както и група мускули и гръбначния стълб в определена област. Упражненията са изградени в точна последователност, което е тайната на тази практика, която нормализира енергийния баланс, нервната система, дихателната система, както и кръвоносната система.
Във философията на уелнес практиките всичко е свързано с концепцията за ИН и ЯН, както и концепцията за У Син.
Използвани термини и основни позиции:
троен нагревател - предполага набор от точки, разположени в лумбалната област (min-men), в областта на слабините в средата на перинеума (huyin) и в корема (dan-tian).
длан номер 8 - фалангите на три пръста (малък, безименен и среден) са огънати. Показалецът и палецът са прави. Ръката е права, свита в ставата и спрямо предмишницата е под ъгъл 90 . Палецът сочи настрани, а показалецът сочи нагоре.
юмрук на Wo Gu - палецът натиска основата на безименния пръст, останалите пръсти се събират и стискат палеца със сила.
ma-bu - Краката са успоредни един на друг, ширината на стойката е дължината на три фута. Гърбът е изправен, тялото не трябва да пада напред или назад, долната част на гърба е закръглена, тежестта на тялото е в средата, краката са свити в коленете и в тазобедрената част, сякаш седим на стол.
Дан Тиен е енергиен център, разположен в корема, на ширина два пръста под пъпа.
Тан-джун (сърдечен център) – намира се в центъра на гръдния кош на нивото на сърцето.
бай хуй - точка на темето. Ако върхът на всяко ухо се свърже в права линия нагоре, тогава намираме тази точка.
laogong - точката, в която се удря средният пръст, когато се огъва и натиска дупката в средата на дланта.
пет слабости и седем наранявания - "пет слабости означават" - пет слаби органа на нашето тяло (черен дроб, далак, сърце, бели дробове, бъбреци), думата "отървете се" означава в този случай да помогнем да направим нашите органи по-силни и по-здрави.
"седем наранявания" - емоции (тъга, безпокойство, прекаляване, гняв, страх, внезапна уплаха) те се отнасят за всеки орган и също могат да нарушат баланса и да навредят на тялото ни като цяло.
min-men - тази точка се нарича още "портата на живота", тя се намира на гръбначния стълб в областта, противоположна на пъпа.
du-mai - Заден среден канал. Започва от точката Хуей-ин, минава през средата на гърба по гръбначния стълб, през върха на главата, точката Бай-хуей към лицето. Завършва в точката Chun Jian под горната устна.
zhen-may - Преден среден канал. Започва от точката Chun jian под горната устна, минава през средата на корема, гърдите и завършва в точката Qihai под пъпа два cun (пръста) по-долу
Да започнем практиката! с фокус върху себе си, създайте положително настроение в себе си, страничните мисли изчезват!
форма:
0. Първоначална форма- стоим прави, ръцете по шевовете (отпуснати), гърбът е прав, гледаме напред, короната нагоре. Усещане на вътрешен мир. Дишането е равномерно, има лека усмивка на лицето (наличие на вътрешна радост). Левият крак се отваря настрани на ширината на раменете (стъпалата са успоредни). Ръцете се издигат нагоре над върха на главата (бай-хуей) и се спускат надолу пред вас, събирайки енергия в себе си в (дан-тиен)
1. Двете ръце натискат небето (за регулиране на тройния нагревател).
Когато ръцете са отдолу, кръстосваме пръстите си и ги повдигаме пред себе си над темето. В същото време се изправяме на пръсти. На този етап поемаме дъх. Гледам напред. Раменете са отпуснати. Ръцете в лактите не се изправят до края, но се притискат малко нагоре и се изпъват назад. На този етап задръжте дъха си за три секунди. Разтваряме ръцете си и ги спускаме надолу през страните и отново свързваме пръстите си. На този етап издишваме. Движението се повтаря 6 пъти.
След всяко движение вдигаме ръцете си нагоре през страните и ги спускаме пред нас, мислейки за Дан Тиен.
Това упражнение активира три зони на тялото: областта на слабините, областта на пъпа, областта на диафрагмата, т. нар. „три нагревателя“ – сандзяо. Разтягайки се, разтягате гръдните мускули и коремните мускули. Когато ръцете са повдигнати, гърбът се огъва, ръцете и тялото сякаш стават по-дълги. Сухожилията са разтегнати. Коремът е прибран. Тези движения добре помагат за възстановяване на прешлените на шията, както и за подравняване на гърба и решаване на проблеми, свързани с неразположение в раменните стави. Важно е движенията да се извършват плавно (напрежение и отпускане), което позволява на Чи свободно да преминава през каналите отдолу нагоре.
Издърпайте лъка наляво и надясно (за укрепване на бъбреците и кръста).
Сядаме в стелажа ма-бу*, в същото време ръцете започват да се издигат през страните и в момента на формиранема-бу , влизайки на нивото на раменете, кръстосани на китките. Оформят се пръстите на лявата ръканомер 8* (на китайски) показалецът на лявата ръка сочи нагоре, палецът е отворен, останалите пръсти се събират на втората фаланга и се избутват встрани наляво - дланта напред. Пръстите на дясната ръка образуват юмрук. Дясната ръка „дърпа тетивата“ и се движи надясно с лакътя в обратна посока. Главата се завърта наляво, тялото е изправено, центърът на тежестта е в средата.
Гледайте гърба си, той трябва да е прав, задните части са „вдигнати“. Това укрепва мускулите на гърба и увеличава циркулацията на Чи в бъбреците. Ръката не е съвсем права, лакътят е леко свит, това ще позволи на енергията да тече свободно. Но в същото време трябва да създадете усилие в четката, сякаш дърпате тетива. Лакътят е на нивото на рамото. Но не повдигайте раменете си, те трябва да бъдат спуснати. Опънете струната, подпомогнете движението на мисълта, концентрирайте ума си - това помага за движението на Чи. вдишайте
Задръжте тази позиция за 2-3 секунди
Дясната ръка се отваря встрани, двете ръце са изпънати успоредно една на друга, придърпваме дланите към себе си, раменете са отпуснати, ръцете са на нивото на раменете, пръстите са насочени нагоре, погледът е насочен надясно.
Тогава ръцете се спускат надолу към земята и отново образуват кръстосани китки. Гледам напред.
Извършваме движения първо наляво, а след това надясно 3 пъти.
Важно е да запомните, че първото движение винаги се прави наляво, в съответствие с това - лявата ръка върху дясната, когато се готвите да отворите ръцете си надясно, след това дясната ръка върху лявата. Това упражнение помага за разтягане на сухожилията и по този начин отваряне на каналите на ръцете. Стойката ма-бу укрепва мускулите на краката. Каналът du mai, гърбът и гърдите са отворени, като по този начин активират множество точки на гърба, всичко това допринася за отварянето на каналите и свободното движение на Чи.
След всяко движение вдишваме и издишваме.
Преса с ръце, повдигане на краката (за далак и стомах)
Ръцете се събират пред гърдите, дясната ръка плавно се издига, завърта се на нивото на гърдите, пред лицето с длан далеч от вас и се издига в малка дъга над главата, дланта гледа към небето, пръстите са обърнати надясно, лакътят е обърнат наляво. точки Лаогонг* И байхуей* се събират в една линия. В същото време дясната ръка притиска дланта в земята на нивото на бедрото, докато лакътят гледа назад, а пръстите са обърнати напред. В същото време центърът на тежестта се премества наляво, десният крак се издига с лявата ръка, коляното се издига до нивотодан тиен, пръстът на крака е отпуснат и сочи надолу. Погледни наляво. Гърдите се отварят, гърба се извива, раменете се събират. Коремът е прибран.
Кракът се спуска и се поставя на ширината на раменете. В същото време дясната ръка се спуска пред лицето, лявата ръка се издига (те започват да се движат една към друга), среща се на нивото на гърдите и образува нещо като чаша.
Движенията се повтарят 3 пъти отляво и отдясно.
Последното движение: десният крак е спуснат на ширината на раменете, стъпалата са успоредни, коленете са леко свити, ръцете са спуснати, повдигнати отстрани - вдишване, спуснати отгоре пред вас - издишайте, погледнете напред.
Уверете се, че по време на упражнението лактите не се огъват до края, за да не пречат на естественото движение на Чи. през каналите, а дланите са отворени. Почувствайте съпротивлението, докато натискате с ръце. Сухожилията и мускулите се разтягат и укрепват. Така че това движение стимулира кръвообращението ци в стомаха и далака. При извършване на движение ги правите, понякога с напрежение, понякога с отпускане - това помага за отваряне на каналите, а също така се масажират вътрешните органи. Има точки по тялото отстрани, те се активират (масаж).
Упражнението помага на гръбначния стълб, той става гъвкав, солите изчезват, състоянието се подобрява.
4. Погледнете назад (отървете се от пет слабости и седем наранявания *).
Ръцете са кръстосани отдолу в ръцете. След това бавно ги повдигнете нагоре и ги разтворете, докато продължавате да се движите назад, като постепенно завъртате прави ръце около средния пръст. Малкият пръст, като че ли, дърпа повече (помага за свиването
Ръцете започват да се отварят с длани назад, диагонално строго отстрани, пръсти
насочен към земята, глава изправена, гледаща напред.
Ръцете започват да се усукват, дланите нагоре и малко назад. Малките пръсти помагат при усукване. В същото време лактите също се извиват и гледат надолу. Лопатките се събират, гърдите се отварят. вдишайте . В същото време главата се обръща наляво. Поглеждайки назад. В същото време главата е „окачена“ от върха на главата, уверете се, че не пада назад. Гърбът трябва да е прав.
4.2. Коленете се сгъват малко. В същото време ръцете се събират с длани една към друга, на нивото на корема, обръщат се към земята и се натискат надолу, сякаш се затваря книга. Пръстите леко сочат нагоре, гледат напред. Издишване.
Задръжте вниманието си в себе си, следете свободната циркулация на Чи във вътрешните органи.
При извиване на ръцете и завъртане на главата, гърдите се отварят, това движение задвижва шийните прешлени, което помага да се предотвратят заболявания на шията, гръбначния стълб и раменните стави, както и да се отървете от пет слабости и седем наранявания.
Това упражнение помага за балансиране на вътрешните органи, отваряне на каналите и освобождаване от излишните емоции.
5. Прав гръб, наклони и люлки надясно и наляво (за успокояване на огъня в сърцето).
5.1. Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак, левият крак се премества настрани,двойна ширина на раменете.Рръцете се спускат надолу, пръстите са насочени към земята. Сядаме вътрема-бу, краката са успоредни. В същото време ръцете хващат топката на нивото на кръста. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, дланите нагоре, пръстите сочат един към друг.
5.2. Коленете се изправят, в същото време на нивото на гърдите дланите започват да се обръщат към небето, дланите се притискат диагонално към небето над главата. Лактите изглеждат леко нагоре и встрани. Погледът е насочен към небето.
5.3. коленете се огъват като ма-бу . Ръцете отстрани падат и лежат по средата на бедрото, лактите са обърнати настрани и нагоре, а пръстите гледат вътре в бедрото. Гледам напред.
5.4. Втасваме малко. Тежестта на тялото се прехвърля на левия крак, наведете се настрани наляво.
Гръбнакът, короната на главата, опашната кост и десният крак са на една и съща права линия. Задръжте вниманието си върху гръбначния стълб, трябва да сте наясно с това.Тялото се навежда успоредно на пода към левия крак, погледът е насочен към пръста на левия крак.
5.5. Теглото на тялото се измества надясно. Тялото започва бавно да се движи надясно, погледът се премества към петата на левия крак. Гърбът е прав.
Шията, опашната кост и десният крак при това движение по една права линия, прешлените се разтягат, опитайте се да направите по-голяма амплитуда на движение. Опашната кост сякаш мърда.
5.6. Тялото се завърта, издига и се накланя настрани надясно. Сега гърбът и темето са успоредни на левия крак. Тялото се повдига изправено, коленете се изправят и отново сядаме. Гледам напред.
Дръжте вниманието си на крака, това ще ви помогне да пуснете корени
Станахме, наклонихме се надясно. Накланяйте се винаги в посоката, откъдето сте станали.Движенията се повтарят по 3 пъти във всяка посока.
Това упражнение помага за нормализиране на потока на Чи. V " че - приток “ (сърдечен център). Каналът се отваря du-mai", което ви позволява да премахнете огъня от сърцето. Освен това подобрява кръвообращението, облекчава изтръпването и болката в краката.
6. Натиснете надолу в земята, повдигнете до небето (за укрепване на мускулите на гърба, бъбреците и повишаване на имунитета).
6.1. Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак. Левият крак се издърпва нагоре и се връща в първоначалното си положение (на ширината на раменете, краката са успоредни). В същото време ръцете, дланите нагоре, се издигат отстрани над главата.
6.2. Ръцете се събират над главата с къща, пръстите са един към друг, но не се докосват един друг. Ръцете падат пред тялото, сякаш натискат надолу, достигат до гърдите.
6.3. Ръцете обръщат длани нагоре към небето. Пръстите се редуват, започвайки с малкия пръст, отиват зад гърба. Ръцете лежат на долната част на гърба, докато пръстите гледат един към друг, ръцете притискат със силата, с която бихте масажирали. Дръжте вниманието си върху бъбреците, в точката мини мъже* , и по точки юнцюан върху стъпалата на краката.
6.4. Ръцете се плъзгат надолу по долната част на гърба, достигат задните части и в същото време с накланяне се плъзгат по задната част на краката. Когато ръцете достигнат крака (докато главата гледа напред, доколкото е възможно), ръцете започват да се обръщат и ги поставяме върху крака ( ако не стигнете до крака, тогава можете да поставите ръцете си върху пищяла). Задръжте тази позиция за няколко секунди.
6.5. След това се наведете още по-дълбоко и започнете да повдигате ръцете си, докато тялото остава на място, когато ръцете достигнат главата, в същото време тя започва да се издига кадър. Ставаме, гледаме напред, вдигнати ръце. Дланта е насочена напред, пръстите са насочени към небето.
Движенията се повтарят 6 пъти.
Последен ход:Краката на ширината на раменете, ръцете вдигнати нагоре, гледат напред.
Когато изпълнявате това упражнение, важно е да запомните, че коленете и гърбът са прави, трябва да има усещане за напрежение в сухожилията. Опитайте се да издърпате брадичката напред, поради това гърбът ще бъде прав. „Уей-чунг ” е зоната на сгъване (зад коляното) на гърба на крака. Важно е да почувствате разтягане или дори болка в тази област, когато се наведете напред. В същото време при накланяне се появява напрежение в колана - това е полезно за бъбреците. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, ставите, костите, гръбначния стълб, активира началния qi и по този начин предпазва тялото от въздействието на външната среда. Укрепва имунитета.
7. Юмрукът се натиска с яростен поглед (за повдигане на жизнения дух и увеличаване на потока от Чи).
7.1. Ръцете се спускат право до тялото.
7.2. Левият крак се движи настрани, по-широк от раменете, стъпалата са успоредни, сядаме по-ниско ма-бу . В същото време и двете ръце щеЮмрук Уо Гу*. Поставяме юмруците на колана, лактите са насочени назад. Гледам напред.
7.3. Левият юмрук се придвижва напред, с основата на палеца към небето, с усилие. В същото време пръстите на краката сякаш се вкопчват в земята. Очите се отварят широко. Погледът е насочен към левия юмрук.
7.4. Ръката се отпуска и отваря. Ръката е обърната с палец към земята, след това ръката е сгъната в китката и обърната с длан напред, лакътят е леко заоблен и насочен наляво. Дланта започва да се върти, рисувайки кръг във въздуха, докато лакътят също е включен.
7.5. Ръката е обърната с дланта нагоре. Започваме да оформяме юмрук. Пръстите се затварят последователно, като се започне с малкия пръст. Палец вътре. Когато юмрукът е оформен, ръката започва да се върти, палецът гледа нагоре към небето и се връща към колана. Лакът назад.
Движението се повтаря и с другата ръка (3 пъти с лявата ръка, 3 пъти с дясната).
Когато изпълнявате упражнението, е важно да отворите широко очите си. Това помага за отваряне на чернодробния канал. Черният дроб е отговорен за сухожилията. Сухожилията стават по-еластични.
При изпълнение на упражнението напрежението и отпускането се редуват, което помага за отваряне на каналите на ръцете и краката и укрепва мускулите.
Представете си, че ци минава през всички канали. Фокусирайте вниманието си върху ръцете и краката и ги насочете ци. Това ще помогне за премахване на стагнацията на отрицателна енергия.
8. Петите се издигат, ръцете падат свободно (отърваване от стотици болести *).
8.1. Левият крак се изтегля надясно и се поставя до него. Коленете бавно се разгъват и ръцете свободно падат покрай тялото. Гледам напред.
8.2. Дланите се обръщат към небето. Ръцете се издигат отстрани до нивото на раменете. Ръцете се издигат още по-високо, в същото време се повдигнете на пръстите на краката. Короната на главата се изпъва нагоре, гръбнакът е изпънат по-високо, долната част на гърба е подравнена. Вдишайте.
8.3. Ръцете започват да се разгъват с длани към земята. И падат свободно отстрани. В същото време краката са свободно спуснати към земята. Издишване.
Упражнението се повтаря 7 пъти.
С дъх на Чи се издига до върха на главата и изпълва всички канали. С издишване ци слиза до спирката. Зъбите трябва да бъдат плътно притиснати. Такъв тираж ци служи за изглаждане на енергията във вътрешните органи, привеждайки ги в нормално състояние. Каналът се отваря ду-май , гръбнакът се отпуска, което спомага за балансирането на двете енергии ИН И ЯН.
При изпълнение на упражнението мускулите на прасеца се разтягат и отпускат. Благодарение на това мускулите стават по-силни.
Когато се приземявате на петите си, не го правете много силно, задръжте падането малко назад (силното треперене и удрянето на петите може да причини проблеми с дискомфорта в главата). Когато упражнението се изпълнява правилно, петите се масажират, това има положителен ефект върху цялото тяло.
Отървете се от стотици болести * - този израз предполага, че това упражнение помага да се излекуват много болести (сто означава много).
Окончателна форма.
аз Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак. Левият крак се движи настрани. Краката на ширината на раменете. Краката са успоредни. Стой изправен. Център на тежестта в средата. Ръцете се разминават встрани с длани назад, пръстите са диагонално насочени към земята.
II.Дланите се обръщат напред и ръцете започват плавно да събират топката на нивотодан тиен , скръстени ръце (една върху друга с точкилаогонг , Мъжете имат дясната си ръка отгоре, жените имат лявата) . ДА СЕсе разбирамеръце на Дан Тиен. Очите бавно се затварят, умът се успокоява. Събиранеци Vдан тиен.
III. Очите бавно се отварят, двете ръце бавно се спускат покрай тялото. Левият крак плавно се връща надясно.
Това упражнение помага да се постигне хармонично и спокойно състояние. Помага за контролиране на вашето Чи и неговото спокойно движение, същото като в началото на упражненията.
