Уелнес чигонгБа Дуан Чинг

(осем парчета брокат)

Съставено от Цялокитайската здравна чигонг асоциация

Въведение

Историята на комплекса Ba Duan Jing (буквален превод - осем разфасовки брокат) датира от времето на управлението на династията Сонг (960-1279). Този комплекс с право се счита за перлата на Чигонг на здравето, тъй като е не само много прост, но и невероятно ефективен.

Аеробните упражнения на Ba Duan Jing са разработени на базата на теориите за кинетика и физиология. Към осемте традиционни упражнения добавихме още две: загрявка и финал. Те придават на комплекса завършен, единен вид.

Научно доказано е, че изпълнението на упражненията от комплекса Ба Дуан Дзин подобрява състоянието дихателната система, подвижността на ставите, укрепва краката и ръцете, нервите, а също така възстановява енергийния баланс на тялото. Между другото положителни ефектизабележете подобрението на сърдечно-съдовата система, лек за остеопороза и коронарна атеросклероза, укрепване имунна система, забавяне на процеса на стареене, подобряване на психическото състояние.

Проучванията показват, че хората не изпитват затруднения при изпълнението на комплекса Ba Duan Jing, тъй като нивото на натоварване и интензивността на упражненията са ниски. Освен това всички участници потвърждават факта на подобрено здраве.

Възникване и развитие

Гао Лиан, учен, живял по време на династията Мин (1368–1644), в своята книга Осем аспекта на грижата за здравето»написа: "Чрез изпълнението на комплекса Ба Дуан Дзин между сутринта и следобед, човек може да намери хармония с Вселената." Йероглифът Jing означава "красив", "искрящ" (например брокат). Може да се дешифрира и като набор от уелнес упражнения, подобни на коприната в тяхното съвършенство.

Терминът Ba Duan Jing се появява за първи път в книгата " Бележки на слушателя - Избрани истории за свръхестествени същества,от Хонг Май, живял по време на династията Южна Сонг (1127–1279). „Ли Сиджиу беше назначен на висока позиция в императорския двор... Той започна да се събужда в полунощ и да изпълнява специални упражнениянаречен Ба Дуан Дзин, който включва дълбоко дишане и самомасаж. Така този набор от упражнения беше популярен дори в това далечно време.

Ба Дуан Дзин се изпълнява в две позиции – седнало и изправено. За основа на тази книга взехме упражненията, които се изпълняват в изправено положение, поради тяхната популярност.

По време на управлението на династиите Мин и Цин (1644–1911 г.) правият Ба Дуан Дзин става много популярен. По време на управлението на династия Цин е публикувана книга, наречена " Нови илюстрации Уелнес упражнения- Ба Дуан Дзин. В него за първи път е илюстрирано изпълнението на упражненията Ба Дуан Дзин в стоеж. Ето как са описани упражненията в него: „За нормализиране работата на вътрешните органи - повдигане на дланите към небето; стрелба с дясна и лява ръка в поза стрелец; за нормализиране на работата на стомаха и далака - една ръка във въздуха; за предотвратяване на болести и напрежение - погледнете назад; за облекчаване на стреса - клатене на главата и накланяне на торса; за укрепване на бъбреците - плъзгане на ръцете по гърба и краката и докосване на стъпалата; за увеличаване на силата - поглед отблизо и удар; за лечение на болести - повдигане и спускане на пети. Както може да се види от този пасаж, още тогава упражненията Ба Дуан Дзин са приели формата на цялостен здравен комплекс.

Има много школи, практикуващи Ба Дуан Дзин. Могат да се разграничат две основни: Северна и Южна. Последователите на Северната школа изпълняват упражненията твърдо, в седнало положение, докато тези на Южната школа изпълняват упражненията по-меко, в изправено положение. Въпреки това, съдейки по техните движения, можем да заключим, че те имат един първоизточник. По време на своето съществуване, в резултат на взаимно влияние, тези две школи станаха много сходни.

Все още има дебат за това кой е изобретил Ba Duan Jing и кога. Едно е ясно – за времето, изминало от създаването й, тя неведнъж е допълвана от специалисти и практици.

През 70-те години на ХХ век в Чанша е открита гробницата на високопоставен служител от династията Хан (206 г. пр. н. е. - 220 г. сл. н. е.). В него е намерено парче брокат с шарка, наречена " Илюстрация за прехвърляне на Qi". На него ясно са изобразени 4 движения, които са много подобни на движенията от съвременния комплекс Ба Дуан Дзин: „Стрелба с дясна и лява ръка в поза на стрелец“; “За нормализиране на работата на корема и далака – една ръка във въздуха”; “За укрепване на бъбреците – плъзгане на ръцете по гърба и краката и докосване на стъпалата”; "За лечение на болести - повдигане и спускане на пети." Подобни илюстрации присъстват в книгата на То Хонг Дзин, който е живял по време на управлението на Южната и Северната династии (420-589) - “ Грижа за психичното здраве и удължаване на живота».

Характеристики

Плавни, бавни движения

Движенията трябва да са плавни, спокойни и широки. Повечето от движенията на този комплекс са кръгови. Стимулират гръбначния стълб. Упражненията координират работата на ръцете и краката, поради което при изпълнението им няма да усещате напрежение.

Тези движения са насочени към отпускане на тялото и успокояване на ума, така че докато ги изпълнявате, си представяйте течаща вода или плаващи облаци. В никакъв случай не трябва да се прекъсват движенията, тъй като те балансират циркулацията на вътрешната енергия.

Ритмична комбинация от отпускане и напрежение, динамика и инертност

За пълна релаксация е необходимо да се отпуснат мускулите, връзките и да се успокои централната нервна система. Дишането трябва да е равномерно, сърцето да бие спокойно. Правилната стойка и позиция на тялото играят много важна роля важна роляпри отпускане. Самата релаксация трябва да дойде отвътре, тоест първо трябва да успокоите ума си, а след това тялото.

Усилията трябва да се полагат само при преминаване от едно движение към друго. Например: в упражнението „За нормализиране на работата на вътрешните органи - повдигане на дланите към небето“ усилието се прилага, когато ръцете се движат; „Стрелба с дясна и лява ръка в поза стрелец“ – при преминаване в стойка стрелец; „За нормализиране на работата на корема и далака - една ръка във въздуха“ - при повдигане на ръката; „За да предотвратите болести и напрежение - погледнете назад“ - при движение на ръцете и главата; „За облекчаване на стреса - клатене на главата и накланяне на тялото“ - при преминаване в стойка на кон; “За укрепване на бъбреците - плъзгане на ръцете по гърба и краката и докосване на стъпалата” - при движение на ръцете; „За увеличаване на силата – гледай и удари“ – при удар; "За лечение на болести - повдигане и спускане на пети" - с движение на главата и напрежение на пръстите на краката и седалището.

Силата е необходима само за промяна на движенията. В противен случай трябва да сте спокойни.

Комбинацията от напрежение и релаксация, динамика и инерция поддържа баланса между Ин и Ян (два противоположни принципа в традиционната китайска медицина). Също така тази комбинация подобрява циркулацията на Ци в енергийните канали, кръвообращението и подвижността на ставите. Очевидно всичко това води до укрепване на организма и подобряване на здравето.

Динамичността и инертността са външни прояви на движенията на тялото. Динамичните движения трябва да се извършват енергично, плавно и естествено.

По време на прилагане на сила при преход от едно движение към друго трябва да сте абсолютно спокойни, особено когато извършвате горните движения бавно. Външната пауза не прекъсва вътрешната циркулация, мускулите остават разтегнати през това време. Стимулирането на предвидените части на тялото се постига чрез рационално прилагане на сила за определен период от време.

Връзката на тялото и ума за формиране на жизнена енергия

Умът в Чигун се отнася до умственото състояние и съзнанието, както и движенията на тялото, контролирани от мисълта и ума. Връзката на тялото и ума е интерактивна работа, която се характеризира с хармония и симетрия, които могат да бъдат проследени във всички движения. Особеността на Ba Duan Jing са меките, плавни стойки и движения, изпълнявани с помощта на вътрешна сила. Енергичното тяло и фокусираният ум съчетават мекота и твърдост.

Целта на упражненията е да се ускори циркулацията на вътрешната енергия чрез физически и духовни упражнения, което ще доведе до по-добро здраве и физическа формачовек. Неразделна част от упражненията е дълбокото, естествено дишане.

Практически съвети

Бъдете спокойни, отпуснати, естествени

Спокойният ум по-лесно понася психологически и физиологичен стрес. Ако тялото е отпуснато, тогава упражненията за укрепване на мускулите, връзките и вътрешните органи ще донесат по-голям ефект. Това двустранно отпускане е страхотен начиносвободи тялото, дъха и ума от напрежението. Спокойният ум и неутралното настроение помагат да се концентрирате напълно върху упражнението. Спокойствието и релаксацията са неразделни едно от друго.

Попитаха ме. Реших да събера информация на едно място тук, всичко от необятността на Интернет. без авторско съдържание

Правех го всеки ден. Сега да се върна към този комплекс.

Какво е Ba Duan Jing?

Терминът „Ба“ в Ба Дуан Дзин буквално означава осем, което означава, че се състои от осем движения на тялото. "Дуан" означава, че положително въздействие може да се постигне чрез непрекъснато практикуване на всяко от движенията. "Чинг" означава коприна и когато се изпълнява този набор от упражнения, движенията му са като изящни копринени. В древни времена, когато комплексът е практикуван за първи път, той веднага става един от любимите за много практикуващи, защото има прост, но елегантен характер, а осемте движения са грациозни и се леят като коприна.

Ba Duan Jing - Осем парчета брокат

Уелнес чигонг

Ба дуан дзин или 8 парчета брокат е един от най-популярните методи на традиционната чигонг психофизическа гимнастика в Китай, който се практикува широко от масите. Комплексът от упражнения е широко разпространен в даоистките, будистките и мирските училища в Китай. Дългото и ефективно съществуване доведе до факта, че се практикува от почти всички слоеве на населението (млади, стари, здрави, болни, бойци и др.). Ba Duan Jing има повече от хиляда години история. Според легендата той е създаден от известния и велик древен командир Юе Фей (岳飛) за подобряване на общата физическа подготовка на войниците. Сега се използва за поддържане и подобряване на здравето, както и за удължаване на живота.

Има много варианти за упражнения и те са представени на този сайт.

Методът се препоръчва за тези, които:
Иска да живее дълго и активен животбез заболяване.
Има, но иска да се отърве от хроничните заболявания.
Стремете се да подобрите психическото здраве, търпението, физическа сила, придобиват гъвкавост.
Балансирайте Ин и Ян в тялото и ума си.

Като цяло е лесен за научаване, безопасен, няма противопоказания (с изключение на описаните по-долу), няма възрастови ограничения, условията за практикуване са минимални. За ефективността на урока и фокусирането на ума върху управлението на вътрешната сила е по-добре да го правите сутрин (не е задължително, например обичам да го правя преди лягане и забелязах, че спя като бебе ), на спокойно място, с чист въздухтова е, преди изпълнение, проветрете стаята, без течения, в идеалния случай на чист въздух.

Целият комплекс не изисква спазване на никакви ограничения и важни условия, но все пак се препоръчва:

Умереност в секса (не трябва да се занимавате веднага след секс);

Не се занимавайте с енергийни и психични разстройства (треска, обостряне на хронично заболяване, в състояние на интоксикация или след силен психологически стрес);

Жените по време на менструация не трябва да се занимават с този комплекс, по време на бременност само под наблюдението на специалист.

Мнозина може да попитат:

И така, кой да изберете? В крайна сметка винаги искате да започнете от най-доброто.

Лично аз работя върху версията от книгата на Уанг Линг, току-що я купих преди пет години. Бих ви посъветвал просто просто да се доверите на интуицията си, ще кажа едно нещо заседнал комплекспредназначени за болни и изтощени хора. Основното, което разбрах не само от тази система, но и от живота като цяло:

„Трябва да направите първата стъпка и да изберете посоката на пътеката и тя ще ви отведе точно до мястото, до което сте искали да стигнете. Друго не съм срещал.”

Упражнение 1. "Небесен свод - поддържане и регулиране на трите вътрешни кухини на тялото" Застанете прави, краката на ширината на раменете. Краката са леко свити в коленете, лактите и раменете са отпуснати, ръцете висят естествено отстрани. Гръден кошизтеглен коремни мускулиса скъсени, гръбначната маса и долната част на гърба са отпуснати. Дръжте главата си изправена, гледайте право напред. Съзнанието трябва да е спокойно, ритъмът на дишане е равен. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Спускаме Чи в Дан Тиан, езикът трябва леко и нежно да докосва небцето. Това бяха подготвителни движения.
След това бавно и спокойно повдигнете двете си ръце от долната част на корема нагоре и поставете ръцете на нивото на лицето, дланите трябва да са обърнати към тялото, а пръстите да са насочени нагоре. Обръщаме дланите си към небето и бавно вдигаме ръцете си над главата. Дланите трябва да са обърнати нагоре, погледът е фокусиран върху гърба на ръцете. След известно време отново разгъваме ръцете, като обръщаме дланите към лицето и бавно спускаме ръцете надолу, завършвайки движението пред долната част на корема. Пълен цикъл от движения се счита за едно повдигане и спускане на ръцете (фиг. 23-1,2,3,4).

Упражнение 2. "Лов на лешояди - Стрелба в различни посоки." Стойката е същата като в предишната позиция. Левият крак се движи успоредно на десния, позицията на ездача при езда: коленете са обърнати леко навътре, краката са стъпили здраво на земята като стълбове, а бедрата са успоредни. Кръстосване на ръцете пред гърдите, дясната ръка е разположена вътре, лява ръкаотвън, дланите гледат към раменете. Разширените и затворени пръсти изглежда повтарят формата на меча. След това трябва да обърнете ръцете си навън и "устата на тигъра" (областта на четката между показалеца и палеца) да погледнете нагоре. Лявата ръка е протегната по такъв начин, сякаш се готвите да стреляте с лък, докато обръщате главата си наляво и гледате пръстите на лявата си ръка. По това време дясната ръка заема позиция, сякаш дърпа тетивата надясно. Трябва да останете в това положение за известно време, след което отново кръстосате ръце пред гърдите си, като поставите лявата си ръка вътре и дясна ръканавън. Това е лявата поза. Правилната поза е симетрична: същите движения само със смяна на ръцете в дясната страна. Завършеният цикъл се движи надясно и се движи наляво заедно. Изпълнете упражнението 6 пъти. След това спуснете ръцете си настрани, като вдишвате, докато завъртате главата си наляво, и издишайте, докато завъртате главата си надясно (фиг. 24-1,2,3).

Упражнение 3 Заемаме стойка, подобна на предишното упражнение. Бавно завъртете лявата ръка, обръщайки дланта към лицето, след това повдигнете ръката до нивото на главата и завъртете ръката нагоре, синхронно главата и пръстите се завъртат надясно в хоризонталната равнина. В същото време направете натискащо движение с дясната си ръка надолу, като обърнете дланта й надолу с пръсти, насочени пред вас. Изпълнявайте с еднаква сила, като повдигате едната ръка и натискате другата. Това е движение наляво. Надясно движението се извършва симетрично - с повдигане на дясната ръка нагоре и натискане на лявата надолу, като движенията са противоположни на движението наляво. Двете ръце са протегнати. Движението надясно и наляво заедно се счита за цикъл. Изпълнете упражнението шест пъти. След това завъртете дланта на вдигнатата дясна ръка и бавно я спуснете надолу. Вдишайте, когато повдигате ръката си, издишайте, когато я спускате (фиг. 25-1, 2, 3).

Упражнение 4 "Човек, който гледа назад, пет инвалидизиращи болести и седем неразположения." Начална позиция, както в предишното упражнение. Поставете ръцете си на Дан Тиан,мъжете лявата ръка отвътре и дясната отвън, но жените - обратното. вътрешна точка Лаогонгедната ръка трябва да бъде покрита с външна точка Лаогонгдруг. Обърнете главата си към задната част на лявото рамо, като насочите погледа си към петата на десния крак. След малко забавяне трябва да обърнете главата си назад, да държите очите си пред себе си. Това е движение наляво. Играйте последователността от движения надясно, противоположно наляво. Движение, извършено наляво и надясно, се брои за един цикъл. Изпълнете шест цикъла от упражнението. След това ръцете трябва да бъдат спуснати в начална позиция. Вдишайте, когато завъртите главата си наляво и издишайте, когато завъртите главата си надясно. (фиг. 26-1,2).

Упражнение 5 „За да изгоните огъня от сърцето – клатене на глава и махане на опашка.“ Начална позиция, както в предишното упражнение. Крака, свити в коленете, стойка на ездач. Ръцете са на бедрата, пръстите на дланите са насочени един към друг. Наклонете горната част на тялото напред и се завъртете в дъга отляво надясно. Това е движение наляво. Дясното движение се играе в обратна посока. Движение, извършено наляво и надясно, се брои за един цикъл. Изпълнете шест цикъла от упражнението. След това спуснете ръцете си до изходна позиция. Вдишайте, докато се обръщате отляво надясно и издишайте, докато се обръщате отдясно наляво (фиг. 27-1, 2, 3).

Упражнение 6 "Укрепване на кръста и бъбреците - хващане на краката с ръце." Позата е същата като в предишното упражнение. Ръцете са отстрани палецотпред, останалите - зад долната част на гърба. Горна частторсът леко се наведе назад, след това се наведе напред и надолу. В същото време с две ръце натиснете със сила от колана по каналите пангуан,и след хващане на петите с две ръце. След това трябва да докоснете пръстите на краката с ръцете си, като ги преместите нагоре по предната част на краката, след това плъзнете дланите си по страните на долната част на гърба и се върнете в изходна позиция. Когато натискате надолу с ръце, трябва да вдишате, а когато се плъзнете нагоре, издишайте. Движението нагоре и надолу се счита за пълен цикъл. Правим шест цикъла от упражнението (фиг.28-1, 2, 3, 4, 5).

Упражнение 7 "Повишена сила на стискане на ръце - широко отворени очи." Начална позиция, както в предишното упражнение. Ляв кракотделяме наляво хоризонтално една стъпка, клякаме, свивайки краката в коленете, както в позицията на ездач. Двете ръце са стиснати в юмрук и повдигнати до нивото на кръста, държим юмруците на едно ниво, дланите нагоре. Разхлабете лявата ръка и я хвърлете надясно и напред и в същото време завъртете главата надясно, гледайки настрани от лявата длан. Направете кратка пауза, след това завъртете лявата си длан и я стиснете с дланта нагоре, дръпнете дланта си назад към лявата страна на долната част на гърба и отпуснете малко юмрука си. Това е движение наляво. Надясно упражнението се изпълнява в обратна посока. Движение, извършено наляво и надясно, се брои за един цикъл. Изпълнете шест цикъла от упражнението подред, след което трябва да се върнете в стелажа, където двете ръце висят свободно отстрани. Когато хвърляте лявата или дясната ръка напред - вдишайте и издишайте, докато дърпате ръката назад (фиг. 29-1, 2, 3).

Упражнение 8 „Разтърсването на гърба седем пъти лекува всички болести“ Позата е същата като в предишното упражнение. Краката са изправени в коленете, стъпалата са събрани, ръцете и лактите са леко изпънати и обърнати навън, тялото трябва да е напълно отпуснато. Издигаме се на пръстите на двата крака и разклащаме тялото с малък тласък нагоре и надолу. Завършеният цикъл се счита за движение нагоре-надолу, този цикъл трябва да се изпълни 7 пъти подред. При натискане нагоре поемаме кратко въздух и при натискане надолу кратко издишване, опитваме се да запазим ритъма, докато изпълняваме упражнението (фиг. 30).

Преди изпълнението ви моля да се запознаете с важните моменти в изпълнението на комплекса.

Начална позиция: Седнете изправени с кръстосани крака или седнете в естествена позиция на легло или стол. Сгънете ръцете си на корема, поставете езика си към небето, отпуснете долната част на гърба и раменете, концентрирайте ума си на Дан Тиени установете естествен ритъм на дишане (фиг. 31).

1) Упражнение „Да държим планините Кунлун в ръце“. Преплетете пръстите си и ги поставете зад главата си, покривайки тила си. Издърпайте главата назад, преодолявайки съпротивлението на ръцете и насочвайки погледа пред вас, след което оставете ръцете да принудят главата да се наведе напред, докато гледате надолу. Вдишайте, докато движите главата си нагоре и назад. Наведете главата си надолу под натиска на ръцете си, издишайте. Необходимо е да се гарантира, че усилията за натискане на ръцете и отблъскването им с главата са еднакви. Повторете движенията много пъти подред (фиг. 32-1).

Завъртете главата си надясно, съпротивлявайте се на това движение, като натискате ръцете си наляво, докато гледате надясно. След това завъртете главата си наляво, като посоките на движение на ръцете и очите са обърнати. Вдишайте, когато гледате наляво и издишайте, когато гледате надясно. Повторете движенията много пъти подред (фиг. 32-2).

Упражненията, изпълнявани в тази версия на комплекса, допринасят основно за укрепване на мускулите на шията и ускоряване на кръвообращението в горната част на главата. Въпреки това, тези, които страдат от хипертония, се съветват да изпълняват упражнението в съответствие с индивидуалното си състояние.

2) Упражнение "Леко разклащане на шийните прешлени." Отпуснете напълно мускулите си. Като държите раменете и ръцете неподвижни, завъртете леко в кръста и корема, докато главата и шията също се завъртат, пасивно следвайки движението (фиг. 33-1, 2, 3).

Първо направете няколко завъртания отляво надясно по часовниковата стрелка, а след това същия брой завъртания отдясно наляво обратно на часовниковата стрелка. Алтернативно надуйте и свийте корема в същия ритъм със завоите на врата.

На този етап от упражнението основното движение е съсредоточено в долната част на гърба, докато завоите на главата и шията се извършват пасивно. Заедно с движението на мускулите в горната част на тялото се засилва перисталтиката на вътрешните органи. Това спомага за подобряване на кръвообращението и функциите на вътрешните органи.

3) Упражнение "Поддържане на небето и натискане на короната." Вдигнете двете си ръце, поставете ги върху главата си и преплетете пръсти. След това обърнете дланите си нагоре и протегнете ръцете си нагоре с усилие, докато лактите са почти изправени. Изпънете цялото тяло с едно движение, свийте сфинктера и вдишайте (фиг. 34-1).

Отпуснете напълно тялото си, сгънете двете си ръце, без да въртите дланите си, леко натиснете горната част на главата и издишайте (фиг. 34-2). Повторете движенията нагоре и надолу с ръцете си много пъти подред. Накрая спуснете ръцете си отстрани на тялото, връщайки се в изходна позиция.

Упражнението в тази версия на комплекса помага за разтягане на мускулите на тялото и ръцете, както и за укрепване на мускулите на сфинктера, поради което се счита за полезно при лечението и профилактиката на хемороиди и ректума.

4) Упражнение „Бързо хващане на подметката“. Седейки изправени с изпънати напред крака, наведете горната част на тялото възможно най-ниско, повдигнете двете си ръце и ги протегнете хоризонтално напред, след което хванете стъпалата на двата крака (Фигура 35-1). В същото време нека горна часттялото ще се люлее нагоре и надолу много пъти подред, като пружина (фиг. 35-2).

Начинаещите трябва да се стремят да достигнат ръцете си възможно най-близо до краката си и челата си до краката си. Изпълнението на упражнението в тази версия на комплекса помага за разтягане на мускулите на долната част на гърба и гърба, укрепване на бъбреците и долната част на гърба.

Това упражнение развива основно раменете и ръцете, като допринася за профилактиката и лечението на заболявания, локализирани в областта на раменете.

6) Упражнение „Стрелба с лък последователно в различни посоки“. Първо поставете ръцете си пред гърдите, след това вдигнете лявата си ръка наляво и с рязко движение дръпнете дясната си ръка надясно, сякаш опъвате лък и стреляте със стрела. В същото време енергично завъртете десния си лакът в синхронизирано движение надясно. Когато сте готови, сгънете ръцете си върху корема.

Вдигнете ръцете си отново до нивото на гърдите, повдигнете дясната си ръка надясно и енергично дръпнете лявата си ръка с лакътя наляво (фиг. 37). Изпълнете цялата последователност от движения много пъти, променяйки посоката на "стрелба".

В този вариант упражнението помага за укрепване на мускулите на гръдния кош и гърба, укрепване на функциите на дихателната система и повишаване на жизнеността.

7) Упражнение "Бокс с две ръце." Стиснете двете си ръце в юмрук и боксирайте енергично пред себе си с двата юмрука, хвърляйки се много пъти подред (фиг. 38).

След това боксирайте последователно надясно и наляво.

Бокс с кръстосано движение: насочете удара на левия юмрук напред-надясно, а на десния юмрук напред-наляво. Изпълнявайте движенията много пъти подред.

8. Упражнение „Потупване на цялото тяло“. Леко свийте ръцете си в юмруци и ги потупайте по цялото тяло, като започнете от кръста и гърба, след това преминете към гърдите, стомаха, раменете, шията, ръцете, краката и други части на тялото.

Упражненията, избрани в тази версия на комплекса, са предназначени за отпускане и укрепване на тялото.

4-11-2018, 09:25

Упражнения 8 броя брокат. Ба Дуан Дзин|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Описание

Комплексът се състои от осем относително прости упражнения. Страхотни са за загряване, тъй като комбинират дишане и разтягане. За много хора Eight Piece Brocade осигурява пълен поддържащ режим.

1. Първа част: Поддържане на небето с преплетени пръсти - "Вдигайки небето с две ръце, помислете за три нагревателя."
2. Втора част: Опъване на лъка в двете посоки – „Стреляй с лъка по орела надясно и наляво“.
3. Трето парче: Регулиране на далака и стомаха чрез вдигане на едната ръка "Вдигайки едната ръка, регулирайте меридианите на далака и стомаха."
4. Четвърто парче: Завъртане на главата и поглеждане назад през рамото - "Поглеждайки назад - пет слабости и седем наранявания изчезват."
5. Пето парче: Разклащане на главата и задните части за гасене на сърдечния огън - "Размахване на главата, размахване на опашката - премахване на избухливостта."
6. Шестото парче: Хващане на пръстите на краката с двете ръце за укрепване на бъбреците - "Прегръщане на краката с двете ръце - укрепване на бъбреците."
7. Седмо парче: Стискане на юмруци и практикуване на свиреп поглед – „Ударете с пълен юмрук със свиреп поглед, увеличавайки енергията на силата.“
8. Осмо парче: Повдигане и спускане на петите за разклащане на тялото и лечение на всички болести - "Натисни опашната кост - сто болести ще изчезнат."

Първото произведение е „Поддържане на небето със сплетени пръсти“

В древни времена, за да улеснят запомнянето на упражненията и да запазят същността в тайна от непосветените, майсторите са съставяли стихове за всяко упражнение от този комплекс. Те съдържат същността, могат да бъдат използвани за разбиране на нюансите на тяхното изпълнение.

Ето и стиховете за първото упражнение:

Вдигайки небето с две ръце, помислете за трите нагревателя.

Изпълнение (проста версия)

1. Застанете прави, петите събрани, пръстите на краката раздалечени. Можете леко да раздалечите краката, като запазите позицията им една спрямо друга. Пръстите на краката трябва да хващат земята, така че сводовете на стъпалата да са леко повдигнати. Ръцете висят естествено покрай тялото. Поставете върха на езика върху небцето зад горните зъби и го оставете там, докато траят упражненията.
2. Успокойте ума си и изравнете ритъма на дишането си. Дишайте през носа. По време на упражнението също гледайте напред пред себе си и отпуснете ставите си, доколкото е възможно.
3. Поставете ръцете си пред стомаха, точно под пъпа, с отворени длани нагоре. Пръстите трябва да са насочени един към друг и да има малко разстояние между тях (няколко сантиметра).
4. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, сгъвайки лактите. Дръжте дланите си близо пред себе си, обърнати нагоре, докато достигнат нивото на гърдите.
5. На нивото на горната част на гърдите обърнете дланите си надолу и продължете да ги обръщате от себе си и нагоре, докато не се обърнат отново, докато продължавате да избутвате ръцете си над главата си. Когато вдигнете напълно ръцете си, преплетете пръсти над главата си. Дланите са обърнати нагоре, сякаш „подпирате небето“. Продължете да натискате нагоре с преплетени пръсти.
6. Когато започнете да вдигате ръцете си, започнете да вдишвате и в същото време се повдигнете на пръсти, продължавайки да гледате напред.
7. Докато издишвате, бавно спуснете ръцете си през страните, отстрани. Концентрирайте се върху върховете на пръстите си, докато спускате ръцете си. Дланите трябва да са насочени от вас, а в края надолу.
8. Почувствайте или си представете ци да тече към върха на пръстите ви, правейки ги по-леки и изтръпващи. Съберете отново ръцете си пред себе си, както е описано в стъпка 3 по-горе, и повторете упражнението.
9. Повторете упражнението осем пъти в една сесия.

Дискусия

Хващането на небето с преплетени пръсти помага за облекчаване на умората, увеличаване на белодробния капацитет, укрепване на мускулите на гърба и долната част на гърба и подобряване на чувството за баланс. Освен това има общ мобилизиращ ефект върху мускулите и вътрешни органина цялото тяло.

Трябва също да обърнете внимание на факта, че езикът е повдигнат към небцето. Това е важна част от всички даоистки практики и дълго време е било тайна. Повдигайки езика, ние свързваме заедно Контролния и Функционалния канал на тялото, затваряйки Микрокосмическата орбита.

Въпреки че този набор от упражнения не започва с успокояваща медитация, необходимо е умът ви да бъде успокоен, така че фините усещания, които възникват в тялото по време на упражненията, да не бъдат заглушени от непостоянни мисли.

Това парче брокат е за Xianzao (Троен нагревател).Като вдигнете ръцете си над главата, вие разтягате мускулите на торса си, когато спускате ръцете си, мускулите се омекотяват и отпускат, позволявайки на Чи да тече свободно. Повтаряйки движението, вие регулирате циркулацията на ци в xianzao. Когато органите са отпуснати, Чи ще може да циркулира свободно в тях. Смята се, че нарушенията на Чи при сандзяо са основната причина за нарушения на Чи в много органи. Ако ци в сандзяо се коригира, болестта ще изчезне, така че това упражнение е полезно за цялото тяло.

Когато правите това упражнение, повдигате петите си от земята. Това ви помага да развиете Yi бутане нагоре, което води qi sanjiao нагоре и надолу.

Вдигайки ръцете си нагоре, вие концентрирате вътрешната сила в дланите, където започват всички меридиани на ръцете.

Това е скритата същност на фразата: „Вдигане на небето с две ръце“. Древните вярвали, че небето е безкрайност. Да издигнеш небето означава да издигнеш огромно тежко нещо.

Изпълнение (будистка версия)

1. Разликите между будистката версия и вече описаната са, че ръцете трябва да бъдат повдигнати нагоре през страните. Дланите също трябва да са отворени и да гледат нагоре.
2. Вдигнете ръцете си нагоре, докато се срещнат и преплетете пръстите си. Задръжте дъха си и обърнете преплетените си длани нагоре.
3. Бавно се издигнете на пръстите на краката си, като в същото време повдигнете стиснатите си ръце възможно най-високо, натискайки небето, така че мускулите и сухожилията да са добре разтегнати. Представете си, че вдигате нещо тежко. Всичко това трябва да се прави в спокойно състояние.
4. По време на пауза, която продължава най-малко шест секунди (достатъчно време, за да пробиете напълно меридиана), преместете вниманието си по меридиана на трите нагревателя, който започва с нокътя безименен пръст, минава по горната част на четката, предмишницата, рамото и шията до ухото, след това около ухото и завършва в края на веждата. Меридианът се сдвоява със своя аналог и преминава през два ръкава.
5. Бавно спуснете ръцете си с дланите нагоре върху главата си, без да освобождавате пръстите си, спуснете се на пълен крак. Направете това по отпуснат и издишващ начин.
6. Когато петите докоснат пода, повдигнете първия и втория пръст възможно най-високо, като мислено напрягате предната част на краката и корема. Задръжте дъха си.
7. Спуснете пръстите на краката си и докато вдишвате, повдигнете се отново на пръсти, вдигайки ръцете си нагоре.
8. Повторете цикъла на повдигане и спускане на ръцете си 3 пъти и всеки друг път спускайте ръцете си върху главата си с длани нагоре или надолу.
9. Вдигайки ръцете си за последен път с дланите нагоре, спуснете ги през страните, сякаш натискате несъществуващ товар. Това завършва един цикъл от упражнението.
10. Необходимо е да се направят четири такива цикъла.

Изпълнение (твърда версия)

Има няколко други възможности за изпълнение на това упражнение:

1. По време на упражнението дръжте очите си върху ръцете си. Много по-трудно е да запазите равновесие.
2. Правете упражнението с крака на ширината на раменете, като същевременно леко ги свивате в коленете. В този случай прасците работят по различен начин и също е по-трудно да поддържате баланс, особено ако следвате и очите си с ръце.
3. Друг вариант е да паднете на петите си, да не спускате ръцете си, а когато застанете на земята, да се наведете надясно и наляво. Спуснете ръцете си.

Не правете всички опции разпръснати, първо овладейте поне една от тях до съвършенство и едва тогава експериментирайте.

Второто парче - "опъване на лъка в двете посоки"

Стихове за това упражнение:

Стреляйте от лъка по орела отляво и отдясно.

производителност

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, краката са успоредни.
2. Пристъпете левия си крак встрани, така че краката ви да са на повече от ширината на раменете.
3. Свийте леко коленете си, сякаш яздите кон. Сега сте в позата на конника
4. Стиснете ръцете си в юмруци и ги кръстосайте пред гърдите си, така че лявата ръка да е върху дясната
5. Изправете показалеца на лявата ръка и оставете палеца настрани, останалите три пръста остават притиснати към дланта. Протегнете лявата си ръка настрани с дланта далеч от вас, така че да виждате гърба. В този случай показалецът сочи нагоре, а палецът е напред от вас.
6. Завъртете главата си и следвайте върха на показалеца си, докато изправяте ръката си.
7. В същото време вдигнете десния си юмрук към рамото, сякаш опъвате лък. Лакътят на дясната ръка също трябва да е на нивото на рамото.
8. Вдишайте, докато разтваряте ръцете си и опъвате лъка. Обърнете внимание на мускулите на гърлото, те могат да се напрегнат по време на това упражнение. Отпуснете ги.
9. Върнете се в позицията със скръстени ръце, издишайте, докато го правите.
10. Повторете упражнението от дясната страна
11. Направете 4 повторения от всяка страна.

Дискусия

Изтеглянето на лъка от двете страни помага за укрепване на мускулите на краката, гърдите, врата, раменете и ръцете. Освен това стимулира дишането и кръвообращението. Упражнението развива добре сухожилията на ръцете и е много полезно при артрит.

Това упражнение насърчава преминаването на Чи по меридианите на дебелото черво, което започва от нокътя на показалеца, минава по гърба на ръката, по външна повърхностпредмишницата, рамото, шията, над устната и завършва в десния ъгъл на устата.

будистка версия

Не свивайте ръцете си в юмрук, но в стъпка 4 си представете и свийте ръцете си, сякаш държите тежък метална топка, с размерите на тенис и тежащ 10 килограма. Докато се движите, бавно седнете на десния си крак, като го свиете в коляното и прехвърлете върху него цялата тежест на тялото си. В този случай пръстът на крака трябва да изглежда точно под коляното. Обърнете стъпалото на левия крак навътре лява страна. Всички тези действия трябва да се извършват при вдишване, те са подобни на движенията на човек, който стреля с лък.

След това, на пауза, преместете вниманието си по меридиана на дебелото черво. След това, докато издишвате, се върнете в изходна позиция - позицията на ездача: седнете равномерно на двата крака, върнете ръцете си към гърдите. Повторете същите стъпки още два пъти от лявата страна. След това "стреляйте" три пъти надясно.

Третата част - "Регулиране на далака и стомаха чрез вдигане на една ръка"

Стихове за това упражнение:

Вдигайки едната си ръка, регулирайте меридианите на далака и стомаха.

производителност

1. Застанете прави с краката си успоредни един на друг, или заедно, или на ширината на раменете. Ръцете висят естествено покрай тялото
2. Докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка отстрани над главата. Дланта трябва да е почти перпендикулярна на ръката, първоначално обърната към земята, а по време на повдигането през цялото време насочена настрани от вас. В горната точка пръстите сочат наляво. (Съответно, когато вдигнете лявата си ръка - надясно)
3. Когато ръката е над главата, натиснете я нагоре, сякаш се опитвате да повдигнете и поддържате някаква тежест.
4. Погледнете нагоре към вдигнатата ръка, това ще осигури голямо разтягане на мускулите и сухожилията на врата, особено ако погледнете задната част на ръката
5. Дланта на лявата ръка също се обърне към земята и едновременно с натискането нагоре я натиснете надолу. Пръстите на дланта са насочени напред.
6. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това сменете ръцете.
7. Спускайки едната ръка, вдигнете другата едновременно.
8. Започнете да вдишвате нагоре, когато ръката достигне нивото на талията. Издишайте, докато спускате ръката си.
9. Повторете поне 8 пъти, като редувате ръцете

Дискусия

В това парче брокат едната ръка е вдигната нагоре, а другата натиска надолу. Енергичното противоположно движение на двете ръце едновременно разтяга и стимулира както мускулите, така и вътрешните органи, особено черния дроб, далака, жлъчния мехур и стомаха. Това упражнение подобрява функцията на храносмилането. Редовното изпълнение на това упражнение се препоръчва в китайската литература за профилактика и лечение на стомашно-чревни заболявания.

По време на изпълнението е необходимо да се проведе енергия по меридиана на далака и стомаха, които минават през вътрешната и предната част на краката и по предната стена на корема и гърдите.

Варианти за изпълнение

Докато бутате нагоре с ръката си, едновременно бутайте надолу със съответния крак. Това ще разтегне цялата половина на тялото.

Не можете да спускате ръката си напълно (и следователно да не ги редувате), но да я спуснете с длан надолу над главата си.

Можете също така да вдигнете другата си ръка до нивото на гърдите и да я спуснете надолу.

Четвърто произведение – „Завъртане на главата и поглед назад през рамо“

Стихове за това упражнение:

Поглеждате назад - Пет слабости и седем щети изчезват.

производителност

Застанете прави, както е описано в предишното парче брокат. Ръцете са спуснати покрай тялото, ръцете са отпуснати, пръстите и дланите докосват бедрата. Завъртете главата си надясно, доколкото можете, без да обръщате останалата част от тялото си, опитайте се да погледнете назад през рамото си, доколкото е възможно.

Вдишайте, докато обръщате главата си. Погледнете назад няколко секунди. Докато издишвате, върнете главата си в първоначалното й положение. Повторете упражнението от другата страна. Направете 8 пъти във всяка посока.

Дискусия

IN ориенталска медицинаПетте слабости се разбират като заболявания на петте плътни вътрешни органа – сърце, бъбреци, бял дроб, черен дроб, далак. Тези органи са енергийни центровепроизводство различни видовеенергия. А седемте наранявания са болести, причинени от седемте емоции: удоволствие, гняв, съжаление, радост, любов, омраза и желание. Тези емоции, когато надхвърлят нормата, нарушават енергийната система.

В резултат на това се нарушава циркулацията на енергията в главните меридиани на петте плътни органа, в частност, и във всички основни меридиани, като цяло. Поради това тялото става нездравословно.

Например, гневът може да причини стагнация на Чи в черния дроб, което ще причини неизправности в неговото функциониране. Но не само вътрешните органи са обект на това влияние: силните емоции също предизвикват натрупване на ци в главата. Завъртането на главата ви от една страна на друга разхлабва мускулите, кръвоносните съдове и чи каналите във врата ви, позволявайки на чи в главата ви да тече по-плавно.

Освен това, докато тренирате чувствата си и Шен да бъдат центрирани и неутрални, вие ще можете да избягвате излишните или крайни емоции заедно с тях. негативни последици. В това упражнение обръщате глава, за да погледнете назад, сякаш гледате цялата негативност, останала след вас. За да се движи Чи, е необходимо да погледнем назад. Ако просто завъртите леко главата си, ци ще застане във врата ви. Редовното правене на това „Piece“ ще регулира чи във вашите органи и глава, като поправя щетите, причинени от силни емоции и помага да избегнете всички болести.

Това упражнението действа едновременно на всички основни меридиани,но най-вече върху двете "прекрасни" - управленската и функционалната, които заедно съставляват микрокосмическата орбита, така че когато правите упражнението, притискайте върха на езика към небцето. Това ще затвори микрокосмическата орбита и ще позволи на енергията да циркулира през нея. По време на упражнението движете Чи с помощта на съзнанието по микрокосмическата орбита.

Четвърто парче брокатсъщо помага за укрепване на мускулите около очните кухини и увеличава подвижността на очите, укрепва мускулите на врата и предотвратява заболявания и наранявания на шийните прешлени. Стимулира притока на кръв към главата и мозъка, подобрява баланса и облекчава умората, световъртежа и други нарушения на централната нервна система. Това упражнение се препоръчва особено за тези, които страдат от пренапрежение и атеросклероза.

Варианти за изпълнение

За да направите упражнението по-енергично, завъртете торса заедно с главата. За да го направите правилно, започнете с долната част на гърба, след това използвайте мускулите на гърба, след това завъртете рамото и едва след това главата.

Пето парче - "Разклащане на главата и задните части, за да угаси огъня на сърцето"

Стихове за това упражнение:

Размахване на глава, размахване на опашка - Елиминирайте горещия темперамент.

производителност

1. Заемете позата на конник (вижте второто парче брокат)
2. Поставете дланите си върху бедрата си, поставете пръстите си върху вътребедрата, палецът нагоре навън, насочена назад.
3. Спуснете главата си и наклонете торса напред
4. В същото време завъртете главата и торса наляво, а задните части надясно. За да улесните движението, изправете десния крак. Направете го на вдишване
5. Издишайте, докато се връщате в позиция с наклон напред.
6. Направете същото и от другата страна
7. Направете общо 16 пъти, по 8 във всяка посока.

Дискусия

Гасенето на огъня на сърцето означава облекчаване на напрежението в нервната система, причинено от стрес и не облекчено от почивка.

Огън (излишък на Qi) в Средния Дан Тиан У слънчев сплитможе също да е резултат от лоша диета, дишане на замърсен въздух или липса на сън. Често причинява болка в сърцето, поради което се нарича xin ho („сърдечен огън“). Когато излишъкът на Чи се натрупа и застоя в средния дан тиен или сърцето, най-добрият курс на действие е да преместите този огън в белите дробове, където може да бъде регулиран и потушен чрез равномерно дишане.

Според теорията за петте елемента Огънят унищожава метала, но металът може да абсорбира топлина и да контролира огъня. Белите дробове съответстват на Метала, а сърцето на Огъня, следователно Металът на белите дробове може да покори Огъня на сърцето. Като държите ръцете си на коленете с палци назад, вие разширявате гърдите си и се движите от едната страна на другата, разхлабвате дробовете си и по този начин абсорбирате излишната ци от Средния Дан Тиен, успокоявайки Огъня. По този начин вие също така увеличавате кръвообращението, което ще предотврати всякакво изтръпване или болка в краката ви.

Внимавайте да не паднете главата си, докато се въртите. Главата, шията и гръбнакът трябва да са в права линия. Когато „натиснете силно“ едното коляно, вие компресирате белия дроб от тази страна, отпускайки и отваряйки белия дроб от другата страна. Белите дробове в същото време работят като ковашки мехове.

Това упражнение въздейства върху меридианите на сърцето (минава от върха на малкия пръст по вътрешната страна на пръста, по дланта, по вътрешната страна на ръката до подмишницата и оттам навлиза в тялото, в сърцето) и белите дробове (минава по вътрешната повърхност на палеца, по вътрешната страна на ръката до рамото, по рамото и под ключицата, в областта на ключичната ямка навлиза дълбоко в белите дробове).

Варианти за изпълнение

1. Не можете да се наведете напред, но, така да се каже, завъртете тялото си наляво и надясно, натискайки коляното си.
2. Наклонете горната част на тялото напред и го завъртете в дъга отляво надясно. В същото време завъртете главата си отляво надясно. Това е ляво движение. С дясна ръка - цялата последователност от движения се възпроизвежда в обратна посока.

Шестото парче - "Хващане на пръстите на краката с две ръце за укрепване на бъбреците"

Стихове за това упражнение:

Прегърнете краката с две ръце - Укрепете бъбреците.

производителност

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете или по-малко, краката са успоредни един на друг
2. Поставете ръцете си на долната част на гърба, така че дланите да са върху бъбреците, а палците да са върху корема.
3. Издишайте и се наведете назад.
4. Докато вдишвате, наведете се напред и хванете пръстите на краката си с ръце, издърпайте ги нагоре. Опитайте се да държите краката си прави.
5. Ако не можете да достигнете пръстите на краката си, докоснете глезените си с пръсти.
6. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция
7. Направете 8 повторения

Дискусия

Разтягайки и свивайки мускулите на долната част на гърба и гърба, предотвратяваме появата на напрежение и го облекчаваме. Това упражнение също така подобрява функционирането на бъбреците и надбъбречните жлези. Ако страдате от пренапрежение и атеросклероза, се препоръчва да не накланяте главата си много напред по време на упражнението.

Упражнението укрепва не само бъбреците, но и пикочния мехур и половите органи. В ориенталската медицина под „бъбреци“ се разбира цялата пикочно-полова система.

Бъбреците, разположени под двата основни мускула на гърба, са седалището на Първоначалния Дзин (Юан Дзин). Ако са здрави и силни, първоначалният чин се запазва и засилва. Само тогава те ще могат да произведат Първична Ци и да съживят тялото ви. Навеждането напред и хващането на краката с ръце напряга мускулите на гърба и блокира потока на Чи в областта на бъбреците. Когато напрежението отслабне, потокът от Чи се възобновява, премахвайки всяка стагнация, която е съществувала. Това упражнение е чудесен начин да масажирате бъбреците и да увеличите потока на Чи в тях, както и в мускулите на гърба и гръбначния стълб. Когато бъбреците са силни, първичната Чи също е силна. Когато първичната ци е пълна и силна, тялото е в състояние да образува мощен щит от защитна ци за защита от настинки.

Когато се наведете, цялото ви тяло се свива леко и по-специално се стимулират бъбреците. Докато се изправяте и изпъвате ръцете си, умът мисли за изпъване на ръцете и краката. Това действие на ума и тялото насочва Чи към всички сухожилия. Когато се наведете, част от вашето внимание (и част от ци от бъбреците) е привлечено от сакрума. Тази Ци навлиза в гръбначния стълб през отворите в сакрума и докато се изправяте, тя преминава през гръбначния стълб. В крайна сметка ци ще запълни и съживи целия скелет.

Основните меридиани в това упражнениемеридиани на пикочния мехур и бъбреците. Първият от малкия пръст на крака по протежение на подметката се простира до петата, след което се издига задна повърхносткраката до седалището, до опашната кост, след това нагоре по две линии, успоредни на гръбначния стълб, които се свързват в задната част на главата, отиват заедно до върха на главата и след това се спускат по челото до вътрешните ъгли на очите . Вторият - тръгва от точка в центъра на стъпалото, издига се до вътрешната страна на глезена, също върви по вътрешната страна на крака, по предната част на корема и гърдите до ключицата. Този меридиан минава близо до централна линиякорема и гърдите.

Варианти за изпълнение

Докато се навеждате напред, обвийте ръцете си около глезените си и натиснете краката си възможно най-силно. Издигайки се, прокарайте ръцете си по задната част на краката, задните части и до позицията на ръцете на долната част на гърба.

Седмата част - "Стискане на юмруци и упражняване на свиреп поглед"

Стихове за това упражнение:

Удари с пълен юмрук и с яростен поглед

Увеличаване на мощността на енергията.

производителност

Пристъпете десния си крак встрани и се спуснете в поза на конник.

Стиснете ръцете си здраво в юмруци и ги поставете отстрани. Юмрукът трябва да е обърнат с дланта нагоре.

С десния си юмрук направете бавен удар в дясната страна. По време на удара завъртете юмрука си така, че когато дясната ръка е напълно изпъната, дланта да е обърната надолу.

Отворете широко и двете си очи и погледнете въображаемия противник по посока на движението на юмрука. Върнете ръката си в първоначалното й положение.

Удряйте, докато издишвате, вдишвайте, докато връщате ръката си в първоначалното й положение. Направете упражнението на другата страна Направете 8 повторения.

Дискусия

Това "Piece" ви учи да повдигате духа на живота.Когато духът е повдигнат, потокът от Чи се увеличава и мускулна сила. Когато духът шен се издига и силата се увеличава, енергията ще изпълни цялото ви тяло до самата повърхност на кожата. В други упражнения фокусирате вниманието си и концентрирате Чи. Сега е важно да изпълните това „Парче“, тъй като то премахва целия застой на Чи и го насочва към кожата. Фокусирането и е ключът към успеха. Ако можете да формирате много изразителен образ на силен тласък, вашият Yi ум ще изпрати Qi към ръцете и краката ви, за да направи удара мощен.

Това упражнение всъщност е поразителна техника и е предназначено да пробие всички меридиани в тялото поради вътрешна сила.

По време на удара насочете енергията, натрупана в долния Дан Тиен, към точката на удара. Ако потокът от енергия е достатъчно мощен, тогава той ще може да пробие всички меридиани по пътя си. Събирайте енергия в долния дан тиен, докато вдишвате.

Погледът помага да се контролира посоката на потока от вътрешна сила към точката на удара.

Варианти за изпълнение

Можете да удряте не само отстрани, но и напред.

Осмо парче - "Вдигане и спускане на петите за разклащане на тялото и лечение на всички болести"

Стихове за това упражнение:

Натиснете опашната кост - сто болести ще изчезнат

производителност

1. Застанете спокойно, краката заедно, прави. Ръцете висят свободно отстрани.
2. Вдишайте и в същото време се повдигнете на пръсти, очите трябва да гледат право напред или леко нагоре
3. Докато издишвате, спуснете двете пети на земята
4. Повторете 8 пъти
5. Поставете ръцете си на долната част на гърба (както в 6 части) и направете още 8 повдигания

Дискусия

Това „Парче“ е предназначено да „изглади“ Чи от темето на главата до стъпалата на краката. Докато се изправяте на пръсти, вие стимулирате шестте канала на Чи, които са свързани с вътрешните органи.

Изпълнявайки го според сложна версия, ние стимулираме движението на Чи по микрокосмическата орбита, което също нормализира разпределението на Чи в тялото.

Настроики

Направете упражнението на два етапа:

1. Докато вдишвате, повдигнете енергията нагоре към гърдите си. За да направите това, трябва да стегнете стомаха си и психически да повдигнете всичко, което е вътре: въздух, енергия и т.н. В същото време гръдният кош се разширява. След това, издишвайки, приклекнете на пълно стъпало. При издишване се извършва обратното действие: трябва да изпънете стомаха и да спуснете енергията надолу в стомаха. Гърбът е прав, ръцете са свободно спуснати. Когато седнете и издишате, поемете отново дълбоко въздух и скочете възможно най-високо, като същевременно повишавате енергията. Приземете се леко, първо на пръсти, след това на пети. След това издишайте. Общо трябва да направите четири такива скока.
2. След това, докато вдишвате, издигайки се на пръстите на краката си, доколкото е възможно, поставете четири пръста на двете си ръце върху опашната кост и я масажирайте. Задръжте дъха си. На пауза натиснете пръстите си отдолу върху опашната кост, леко стегнете мускулите на ануса и мислено насочете енергията нагоре по гръбначния стълб до темето. В същото време изправете гърба си, леко дръпнете брадичката към врата си, така че горната част на главата ви да изглежда право нагоре и насочете вътрешното си зрение към върха на главата. Докато издишвате, постепенно се спускате на цели крака и в същото време мислено спускате енергията надолу по предния среден меридиан, като престанете да оказвате натиск върху опашната кост, отпускайки мускулите на ануса. Трябва да издишате през носа, защото по това време езикът трябва да бъде притиснат към небцето, затваряйки Малкия небесен кръг. Намалете енергията до долния дан тиен, завършвайки издишването. В края на издишването не забравяйте леко да повдигнете ануса.

Текуща страница: 1 (общата книга има 4 страници)

Здравен Чигун Ба Дуан Дзин
(осем парчета брокат)

Съставено от Цялокитайската здравна чигонг асоциация

Въведение

Историята на комплекса Ba Duan Jing (буквален превод - осем разфасовки брокат) датира от времето на управлението на династията Сонг (960-1279). Този комплекс с право се счита за перлата на Чигонг на здравето, тъй като е не само много прост, но и невероятно ефективен.

Аеробните упражнения на Ba Duan Jing са разработени на базата на теориите за кинетика и физиология. Към осемте традиционни упражнения добавихме още две: загрявка и финал. Те придават на комплекса завършен, единен вид.

Научно доказано е, че изпълнението на упражненията от комплекса Ба Дуан Дзин подобрява състоянието на дихателната система, подвижността на ставите, укрепва краката и ръцете, нервите, а също така възстановява енергийния баланс на тялото. Сред другите положителни ефекти трябва да се отбележи подобряването на сърдечно-съдовата система, лечението на остеопорозата и коронарната атеросклероза, укрепването на имунната система, забавянето на процеса на стареене и подобряването на психическото състояние.

Проучванията показват, че хората не изпитват затруднения при изпълнението на комплекса Ba Duan Jing, тъй като нивото на натоварване и интензивността на упражненията са ниски. Освен това всички участници потвърждават факта на подобрено здраве.

Глава 1
Възникване и развитие

Гао Лиан, учен, живял по време на династията Мин (1368–1644), в своята книга Осем аспекта на грижата за здравето»написа: "Чрез изпълнението на комплекса Ба Дуан Дзин между сутринта и следобед, човек може да намери хармония с Вселената." Йероглифът Jing означава "красив", "искрящ" (например брокат). Може да се дешифрира и като набор от уелнес упражнения, подобни на коприната в тяхното съвършенство.

Терминът Ba Duan Jing се появява за първи път в книгата " Бележки на слушателя - Избрани истории за свръхестествени същества,от Хонг Май, живял по време на династията Южна Сонг (1127–1279). „Li Sijiu беше назначен на висока позиция в императорския двор... Той започна да се събужда в полунощ и да прави специални упражнения, наречени Ba Duan Jing, които включват дълбоко дишане и самомасаж.“ Така този набор от упражнения беше популярен дори в това далечно време.

Ба Дуан Дзин се изпълнява в две позиции – седнало и изправено. За основа на тази книга взехме упражненията, които се изпълняват в изправено положение, поради тяхната популярност.

По време на управлението на династиите Мин и Цин (1644–1911 г.) правият Ба Дуан Дзин става много популярен. По време на управлението на династия Цин е публикувана книга, наречена " Нови илюстрации на здравни упражнения – Ba Duan Jing». В него за първи път е илюстрирано изпълнението на упражненията Ба Дуан Дзин в стоеж. Ето как са описани упражненията в него: „За нормализиране работата на вътрешните органи - повдигане на дланите към небето; стрелба с дясна и лява ръка в поза стрелец; за нормализиране на работата на стомаха и далака - една ръка във въздуха; за предотвратяване на болести и напрежение - погледнете назад; за облекчаване на стреса - клатене на главата и накланяне на торса; за укрепване на бъбреците - плъзгане на ръцете по гърба и краката и докосване на стъпалата; за увеличаване на силата - поглед отблизо и удар; за лечение на болести - повдигане и спускане на пети. Както може да се види от този пасаж, още тогава упражненията Ба Дуан Дзин са приели формата на цялостен здравен комплекс.

Има много школи, практикуващи Ба Дуан Дзин. Могат да се разграничат две основни: Северна и Южна. Последователите на Северната школа изпълняват упражненията твърдо, в седнало положение, докато тези на Южната школа изпълняват упражненията по-меко, в изправено положение. Въпреки това, съдейки по техните движения, можем да заключим, че те имат един първоизточник. По време на своето съществуване, в резултат на взаимно влияние, тези две школи станаха много сходни.

Все още има дебат за това кой е изобретил Ba Duan Jing и кога. Едно е ясно – за времето, изминало от създаването й, тя неведнъж е допълвана от специалисти и практици.

През 70-те години на ХХ век в Чанша е открита гробницата на високопоставен служител от династията Хан (206 г. пр. н. е. - 220 г. сл. н. е.). В него е намерено парче брокат с шарка, наречена " Илюстрация за прехвърляне на Qi". На него ясно са изобразени 4 движения, които са много подобни на движенията от съвременния комплекс Ба Дуан Дзин: „Стрелба с дясна и лява ръка в поза на стрелец“; “За нормализиране на работата на корема и далака – една ръка във въздуха”; “За укрепване на бъбреците – плъзгане на ръцете по гърба и краката и докосване на стъпалата”; "За лечение на болести - повдигане и спускане на пети." Подобни илюстрации присъстват в книгата на То Хонг Дзин, който е живял по време на управлението на Южната и Северната династии (420-589) - “ Грижа за психичното здраве и удължаване на живота».

Глава 2
Характеристики

Плавни, бавни движения

Движенията трябва да са плавни, спокойни и широки. Повечето от движенията на този комплекс са кръгови. Стимулират гръбначния стълб. Упражненията координират работата на ръцете и краката, поради което при изпълнението им няма да усещате напрежение.

Тези движения са насочени към отпускане на тялото и успокояване на ума, така че докато ги изпълнявате, си представяйте течаща вода или плаващи облаци. В никакъв случай не трябва да се прекъсват движенията, тъй като те балансират циркулацията на вътрешната енергия.

Ритмична комбинация от отпускане и напрежение, динамика и инертност

За пълна релаксация е необходимо да се отпуснат мускулите, връзките и да се успокои централната нервна система. Дишането трябва да е равномерно, сърцето да бие спокойно. Правилната стойка и позиция на тялото играят много важна роля за релаксацията. Самата релаксация трябва да дойде отвътре, тоест първо трябва да успокоите ума си, а след това тялото.

Усилията трябва да се полагат само при преминаване от едно движение към друго. Например: в упражнението „За нормализиране на работата на вътрешните органи - повдигане на дланите към небето“ усилието се прилага, когато ръцете се движат; „Стрелба с дясна и лява ръка в поза стрелец“ – при преминаване в стойка стрелец; „За нормализиране на работата на корема и далака - една ръка във въздуха“ - при повдигане на ръката; „За да предотвратите болести и напрежение - погледнете назад“ - при движение на ръцете и главата; „За облекчаване на стреса - клатене на главата и накланяне на тялото“ - при преминаване в стойка на кон; “За укрепване на бъбреците - плъзгане на ръцете по гърба и краката и докосване на стъпалата” - при движение на ръцете; „За увеличаване на силата – гледай и удари“ – при удар; "За лечение на болести - повдигане и спускане на пети" - с движение на главата и напрежение на пръстите на краката и седалището.

Силата е необходима само за промяна на движенията. В противен случай трябва да сте спокойни.

Комбинацията от напрежение и релаксация, динамика и инерция поддържа баланса между Ин и Ян (два противоположни принципа в традиционната китайска медицина). Също така тази комбинация подобрява циркулацията на Ци в енергийните канали, кръвообращението и подвижността на ставите. Очевидно всичко това води до укрепване на организма и подобряване на здравето.

Динамичността и инертността са външни прояви на движенията на тялото. Динамичните движения трябва да се извършват енергично, плавно и естествено.

По време на прилагане на сила при преход от едно движение към друго трябва да сте абсолютно спокойни, особено когато извършвате горните движения бавно. Външната пауза не прекъсва вътрешната циркулация, мускулите остават разтегнати през това време. Стимулирането на предвидените части на тялото се постига чрез рационално прилагане на сила за определен период от време.

Връзката на тялото и ума за формиране на жизнена енергия

Умът в Чигун се отнася до умственото състояние и съзнанието, както и движенията на тялото, контролирани от мисълта и ума. Връзката на тялото и ума е интерактивна работа, която се характеризира с хармония и симетрия, които могат да бъдат проследени във всички движения. Особеността на Ba Duan Jing са меките, плавни стойки и движения, изпълнявани с помощта на вътрешна сила. Енергичното тяло и фокусираният ум съчетават мекота и твърдост.

Целта на упражненията е да се ускори циркулацията на вътрешната енергия чрез физически и духовни упражнения, което ще доведе до подобряване на здравето и физическата форма на човек. Неразделна част от упражненията е дълбокото, естествено дишане.

Бъдете спокойни, отпуснати, естествени

Спокойният ум по-лесно понася психологически и физиологичен стрес. Ако тялото е отпуснато, тогава упражненията за укрепване на мускулите, връзките и вътрешните органи ще донесат по-голям ефект. Тази двустранна релаксация е чудесен начин за освобождаване на тялото, дъха и ума от напрежението. Спокойният ум и неутралното настроение помагат да се концентрирате напълно върху упражнението. Спокойствието и релаксацията са неразделни едно от друго.

Естествеността се крие във факта, че вашето тяло, дъх и ум действат без принуда. Това не означава, че упражнението трябва да се оставя на произвола - упражненията трябва да се изпълняват в съответствие със стандартите, дишането трябва да е безсъзнателно, а мислите не трябва да се разсейват от чужди предмети. Това състояние може да се постигне само чрез постоянни тренировки.

Извършвайте движения прецизно, но гъвкаво

Точността се състои в изпълнението на упражненията в съответствие с изискванията и нормите. Основната задача на начинаещите е да се научат да приемат правилни стелажи. Втората задача е да научите как да изпълнявате движенията. И накрая, третата задача е внимателно да проучите как се прилага сила в тези упражнения.

Когато правите упражнения, трябва да вземете предвид възрастта и физическото си състояние. Препоръчваме ви сами да изберете интензивността и нивото на упражнения.

Състояние на тренировка и след тренировка

Обучението е процес, който съчетава движение на тялото, дишане и психическа регулация. Следтренировъчното състояние е удобното и естествено състояние на ума и тялото след тренировка. Вие трябва самостоятелно да изберете нивото на натоварване и интензивността на класовете в съответствие с вашите физическо състояние. Това е необходимо за правилното изпълнение на упражненията. Същото важи и за дишането.

Тренировката и състоянието след тренировка са взаимосвързани. Трябва да определите продължителността на упражненията, броя на повторенията и интензивността на движенията, така че след тренировка умът, тялото и циркулацията на Чи (вътрешната енергия) да намерят баланс. Тази комбинация се отнася еднакво и за Ежедневието. Спазването на дневния режим подобрява здравето и увеличава ефекта от изпълнението на упражненията от комплекса Ba Duan Jing.

постепенен напредък

В началото на комплекса начинаещите могат да почувстват болка в мускулите и ставите. Постепенно тя ще си тръгне.

За тези, които току-що са започнали да изпълняват този комплекс, ви съветваме да дишате естествено. Когато изтече определено време и сте натрупали опит в координирането на движенията и дишането, можете да преминете към дълбоко дишане.

Ефективността на този комплекс зависи от характеристиките на всеки човек. Но с постоянно правилно изпълнениеупражнения от този комплекс, всеки човек ще почувства техния лечебен ефект. Най-важното е постоянството.

Глава 4
Стъпка по стъпка описание на движенията

Секция 1
Положението на ръцете и краката

Основни позиции на ръцете

Юмрук

Пръстите са свити, палецът докосва основата на безименния пръст (фиг. 1).

ориз. 1

длан

Първа форма на дланта:пръстите са леко свити и разтворени (фиг. 2).

ориз. 2

Втората форма на дланта("празен хват"): изправете големия и показалците. Сгънете първата и втората става на останалите пръсти (фиг. 3).

ориз. 3

Лапа

Пръстите събрани, китката изправена. Първата става на палеца и първата и втората става на останалите пръсти са огънати (фиг. 4).

ориз. 4

Основен багажник

конска стойка

Краката на два до три фута един от друг. Заемете полуклекнало положение, докато бедрата са на ниво малко над хоризонта (фиг. 5).

ориз. 5

Раздел 2
Упражнения

Първоначална позиция

1. Застанете прави. Краката са събрани, ръцете са свободно разположени покрай тялото. Погледът е насочен право (фиг. 6).

ориз. 6

2. Преместете телесното си тегло върху десния крак, стомаха и бедрата отпуснати. Направете крачка встрани с левия крак. Пръстите на краката сочат напред. Краката на ширината на раменете. Погледът е насочен право (фиг. 7).

ориз. 7

3. Обърнете ръцете си навътре. Повдигнете ги до нивото на бедрата, дланите са обърнати назад. Погледът е насочен право (фиг. 8).

ориз. 8

4. (Продължение) Свийте леко коленете си. Обърнете ръцете си навън, под формата на полукръг, повдигнете ги до нивото на пъпа. Дланите са насочени към корема на разстояние 10 см една от друга (фиг. 9).

ориз. 9

Ключови точки

□ Протегнете врата си нагоре, стиснати устни. Езикът докосва небето. Раменете и лактите са спуснати. Изправете гърдите, отпуснете корема, бедрата и задните части не се повдигат, горната част на тялото е изправена.

□ Дишайте бавно, насочвайки въздуха към точката Дан Тиен (5 см под пъпа). Направете 6-9 вдишвания и издишвания.

Често допускани грешки

□ С ръце в полукръг на нивото на пъпа, палецът сочи нагоре, а останалите пръсти сочат надолу.

□ Коремът е изпъкнал. Коленете са силно свити. Краката са твърде раздалечени.

Корекция на грешка

□ Раменете и лактите трябва да са надолу, пръстите да сочат един към друг, палците да са на едно ниво.

□ Стегнете задните части, точката Mingmen (в долната част на гърба) е отпусната, коленете са свити, но не надхвърляйте пръстите на краката. Раздалечени крака, успоредни един на друг.

Цел и ефект

□ Това упражнение успокоява ума, регулира дишането и отпуска вътрешните органи. Тялото е изправено, в позиция на готовност.

Повдигане на дланите към небето - нормализира работата на вътрешните органи

Упражнение 1

1. (Продължете от последното движение на предишното упражнение.) Спуснете ръцете си надолу. Преплетете пръсти пред корема си, дланите са обърнати нагоре. Погледът е насочен право (фиг. 10).

ориз. 10

2. Бавно изправете коленете си. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, дланите са обърнати нагоре. Обърнете дланите си навътре и ги повдигнете към небето. Сега дланите са обърнати нагоре. Повдигнете главата си и фиксирайте очите си върху дланите (фиг. 11).

ориз. единадесет

3. Изправете лактите, за да изправите напълно ръцете си. Приберете брадичката, погледът е насочен право (фиг. 12).

ориз. 12

4. Леко огънете коленете си, преместете тежестта на тялото напред. Разтворете пръстите си, спуснете ръцете си до нивото на пъпа. На това ниво дръжте ръцете си в полукръг, дланите са обърнати нагоре. Погледът е прав (фиг. 13).

ориз. 13

Това упражнение трябва да се направи шест пъти.

Ключови точки

□ Докато вдигате ръцете си, разширете гърдите си. След това направете кратка почивка.

□ Докато спускате ръцете си, отпуснете корема и задните части. Раменете и лактите са спуснати. Отпуснете ръцете и пръстите си, торсът е изправен.

Често допускани грешки

□ При повдигане на ръцете главата не се повдига достатъчно. По средата на изпълнението движенията спират, което прекъсва потока на силата.

Корекция на грешка

□ Повдигането на ръцете и разширяването на гръдния кош се извършват с усилие. Първо повдигнете брадичката си, за да поддържате движението, след това я дръпнете, за да помогнете да повдигнете ръцете си нагоре. Силата трябва да е концентрирана в долната част на дланите.

Цел и ефект

□ Целта на упражнението е да активирате Sanjiao (трите телесни кухини, които съдържат вътрешните органи). Повдигането на ръцете нагоре и надолу осигурява кръвообращението и циркулацията на енергията Чи в органите.

□ Разтягайки мускулите и връзките около ставите и меките тъкани на тялото, ние увеличаваме тяхната подвижност и гъвкавост. Това предотвратява проблеми в областта на раменете и врата.

Стрелба с дясна и лява ръка в поза на стрелец

Упражнение 2

1. (Продължете от последното движение на предишното упражнение.) Преместете телесното си тегло надясно и стъпете настрани с левия крак. Изправете коленете си, застанете прави. Вдигнете ръцете си пред гърдите, лявата ръка е навън, дланите са обърнати навътре. Погледът е прав (фиг. 14).

ориз. 14

2. Бавно огънете коленете си, за да заемете стойката на коня си. След като оформите лапа с дясната си длан, преместете дясната си ръка в позиция пред дясното рамо. Разделете палеца и показалеца на лявата ръка, леко огънете първото и второто кокалче на останалите пръсти. Завъртете лявата си ръка навътре и я преместете наляво до позиция пред рамото. Свийте лявата си ръка, дланта е обърната наляво. Стойката ви трябва да прилича на стрелец, който се готви да стреля. Фиксирайте тази позиция, докато погледът е насочен наляво (фиг. 15).

ориз. 15

ориз. 21

Извършвайки последното движение за трети път, преместете телесното си тегло наляво. Краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Спуснете ръцете си до нивото на корема, представете си, че държите топка в ръцете си. Дланите са насочени нагоре, пръстите са един към друг, погледът е прав (фиг. 22).

ориз. 22

Ключови точки

□ Докато сте в позицията на стрелец, готов да стреляте, затворете пръстите на ръката, опъваща тетивата, и дръжте ръката на нивото на раменете.

□ Рамото и лакътят на лявата ръка са спуснати, лявата ръка е свита, палецът и показалецът сочат нагоре, дланта е в позиция „празен хват“.

□ Възрастни хора или хора с физически увреждания трябва да вземат предвид състоянието си и да изпълняват упражнението според чувствата си.

Често допускани грешки

□ Повдигнати рамене, прегърбен гръб, стъпала твърде раздалечени.

Корекция на грешка

□ Дръжте раменете и лактите надолу, торсът изправен, стъпалата успоредни едно на друго. Това улеснява извършването на движения с усилие.

Цел и ефект

□ Имитацията на позата на стрелеца стимулира меридианите, като меридиана Dumai (съдът на императора), както и редица точки, като Shu-xue (минава по гръбначния стълб). Изпълнението на това упражнение нормализира потока на енергия по протежение на белодробния канал на ръката Thaiyin.

□ Това упражнение също укрепва мускулите на краката и подобрява чувството за баланс. Укрепват се мускулите на предмишниците и ръцете, повишава се подвижността и гъвкавостта на ставите на пръстите и ръката.

□ Упражнението коригира лошата стойка и предотвратява проблеми с врата и раменете.

Една ръка във въздуха - нормализира работата на стомаха и далака

Упражнение 3

1. (Продължете от последното движение на предишното упражнение.) Бавно изправете коленете си, разкрачени крака. По това време вдигнете лявата си ръка пред лицето си, като я завъртите навътре, до позиция над главата си отляво, лакътят е леко свит. Пръстите сочат надясно. Концентрирайте силата в долната част на повдигнатата длан. В същото време повдигнете леко дясната си ръка и след това я преместете в позиция близо до бедрото, лакътя е леко свит, пръстите сочат напред. Концентрирайте силата в основата на дясната длан. Погледът е насочен право напред. Фиксирайте тази позиция (фиг. 23).

ориз. 23

2. Бавно преместете тежестта на тялото надолу, леко сгънете коленете. Коремът е отпуснат, бедрата са спуснати. В същото време свийте лакътя на лявата ръка и преместете лявата ръка надолу до нивото на корема. Дланта сочи нагоре. В този случай лявата ръка минава покрай лицето. Преместете дясната ръка на нивото на лявата ръка, дланите и пръстите са насочени един към друг на разстояние 10 см. Погледът е насочен право (фиг. 24).

ориз. 24

Движения 3-4 са същите като 1-2, но се изпълняват в обратна посока (фиг. 25-26).

ориз. 25

ориз. 26

Извършете движения три пъти на дясната и три пъти на лявата ръка.

По време на последното повторение свийте леко коленете си, преместете дясната си ръка в позиция до дясното бедро, дланта надолу, пръстите изправени, очите изправени (фиг. 27).

ориз. 27

Ключови точки

□ Разширете гърдите си, отпуснете се и изпънете торса си. Раменете са спуснати и отпуснати. Спускайки и повдигайки дланите си, концентрирайте силата в долната им част.

Често допускани грешки

□ Пръстите сочат в грешната посока, лактите не са свити, торсът не е изправен.

Корекция на грешка

□ Уверете се, че дланите са хоризонтални, концентрирайте силата в основата на дланите, леко огънете лактите.

Цел и ефект

□ Повдигането и спускането на ръцете в обратна посока има разтягащ ефект върху корема и по този начин масажира вътрешните органи като далака и стомаха. Освен това упражнението стимулира каналите около корема и ребрата и точката Шюсюе на гръбначния стълб, като нормализира циркулацията на енергия по каналите, минаващи в близост до вътрешните органи.

□ Това упражнениеукрепва малките стави и мускули по гръбначния стълб и повишава неговата гъвкавост и сила, като по този начин предотвратява проблеми в раменете и врата.