Дъх на огън в йога техника. Дъх

Основното упражнение, което е в основата на практикуването на йога, е легендарното - Дъх на огън. Това дихателно упражнение е абсолютно необходимо за практикуването на Кундалини Йога. Корените на това е невъзможно да се проследят, тъй като няма убедителни доказателства за времето и мястото на произхода на това

Положителни ефекти от кундалини йога пранаяма - дъх на огън:

Основен:

• Бързо насища кръвта с кислород, като по този начин помага на тялото бързо и ефективно да се очисти от токсините.
• Увеличава капацитета на белите дробове и помага за прочистване на дихателните пътища.
• Генерира топлина и повишава енергийните нива чрез активиране на енергийните потоци в тялото ви.
• Настройва цялото тяло към един ритъм, като по този начин допринася за по-голяма вътрешна хармонияи здраве.

Втори:

• Лекува и укрепва нервната система.
• Увеличава положителния ефект от други упражнения, които се комбинират с това дишане.
• Има масаж вътрешни органи, като по този начин подобрява работата на целия храносмилателната система.

Предупреждения за практикуващите кундалини йога пранаяма - дъх на огън:

• Ако се почувствате замаяни, докато практикувате Breath of Fire, трябва незабавно да спрете практиката и да се върнете към нормалното дишане. Ако страдате от световъртеж, трябва да сте особено внимателни, когато практикувате това дихателно упражнение.
• Жените, които имат менструация, не трябва да практикуват Дишането на огън.
• Трябва да внимавате с Breath of Fire, ако имате високо кръвно налягане, сърдечно заболяване, инсулт или епилепсия. Освен това, ако имате киселини в стомаха или язва, също трябва да сте много внимателни.

Етапи на изпълнение на кундалини йога пранаяма - дъх на огън:

• За да практикувате това дихателно упражнение, седнете в удобна позиция.
• Изпънете гръбнака и врата нагоре и повдигнете леко брадичката си. Това ще подравни гръбначния стълб с тила.
• Затвори си очите.
• Поставете ръцете си във всяка удобна позиция.
• Отпуснете мускулите на корема.
• Сега започваме да дишаме бързо през носа с еднакъв акцент върху вдишването и издишването. Ще бъде като да помиришете цвете много бързо. Дръжте дъха си плитък. Създайте си удобен и постоянен ритъм на дишане. Гърдите и диафрагмата трябва да останат отпуснати, дишането става само на върха на носа. Ще почувствате как стомахът ви пулсира, докато дишате. Това е, продължете още 1 минута.

Усъвършенствана Кундалини Йога Пранаяма Техника - Дъх на Огън:

• Извършвайте вдишвания с по-бързо темпо.
• Продължителността на упражнението е до 3 минути

Опитни практикуващи Кундалини Йога Пранаяма - Дъх на огън:

• Увеличете темпото и силата, с която дишате.
• Увеличете времето за пранаяма до 11 минути.

Тайната на Кундалини Йога Пранаяма - Дъхът на огъня:

За някои хора, които вярват, че всеки от нас се ражда с определен брой вдишвания и щом изпълним квотата си, животът свършва, може да възникне въпросът: „Колко вдишвания можете да направите в пранаяма – дъх на огън“? За да ги успокоя, искам да кажа, че няма място за притеснение – мозъкът възприема целия цикъл на пранаяма като един дъх. Така че оставете притесненията си и се насладете на практиката на тази пранаяма, истинско бижу на Кундалини йога.

Дъхът на огън, ползите от който научих на семинар, обикновено се практикува в часовете по Хатха Йога и Кундалини Йога. Дишането е наистина магическа способност на човешкото тяло. Не е изненадващо, че с помощта на правилното дишане можете да се отървете от болести, да подобрите метаболизма, да подобрите настроението и да укрепите нервната система. За съжаление знаем малко за него и използваме още по-малко в живота си.

Все повече започнах да стигам до извода, че много мощни и ефективни техники за самолечение, промяна на живота, решаване на много проблеми лежат буквално на дланта ви и са достъпни за абсолютно всеки. Единственото, което се иска от човек, е да го прави всеки ден. На това място всички се спъваме заедно. Е, добре, нека започнем да дишаме Огън!

Защо е добре

Дъхът на огън се счита за една от най-мощните почистващи техники. А се нарича огнена, защото засилва "огъня" на храносмилането, "изгаря" токсините и токсините. Като цяло нормализира работата на храносмилателната система, облекчава газове, подуване на корема, лошо храносмилане, влияе положително върху работата на бъбреците и черния дроб, нормализира киселинността, облекчава дискомфорта. Също така дъхът на огън облекчава депресията, тъй като буквално „вдъхва“ оптимизъм във вас и изгаря всичко лошо. Тъй като тази техника може да доведе до повишаване на апетита, когато се изпълнява от 100 цикъла наведнъж, трябва да запомните това и за да се изчистите напълно, не увеличавайте дневната си диета, а пийте. Това ще допринесе за още по-бързо и ефективно прочистване.

Как да се направи

Упражнението се изпълнява само на празен стомах. Най-добре сутрин преди закуска. Трябва да седнете прави с изправен гръбнак в поза на лотос или на колене, да удължите врата си, леко наклонете брадичката си към гърдите, като по този начин оформите лека брава на гърлото. Отпуснете напълно корема. Не забравяйте, че това дишане се извършва само от диафрагмата, гърдите не участват в процеса. Слагам лява ръкапо корем, издишайте рязко с корема си, след което просто отпуснете корема. Просто усетете как работи диафрагмата. Не вдишвайте нарочно, тъй като коремът се отпусне, въздухът ще влезе сам. Вдишване-издишване е един цикъл. Продължителността на вдишването и издишването трябва да бъде еднаква. Ръката на корема е само за да проверите дали дишате от стомаха, а не от гърдите, не е нужно да оказвате натиск върху стомаха.

В началото може да почувствате леко замаяност и треска, това е съвсем нормално. Започнете с малко – 27 цикъла са достатъчни за начало. Постепенно достигнете 108 цикъла. И не забравяйте, че силата на тази техника е в ежедневното й повтаряне. Просто го правете всяка сутрин по същия начин, по който си миете зъбите.

Както много хора знаят, йога има много аспекти, всеки от които изучава определено въздействие на жизнената енергия, протичаща в човешкото тяло върху неговите умствени, духовни и физическо състояние. Един такъв аспект е прана йога или йога на дишането. Това е вид йога стил, който се фокусира върху дишането, така че чрез практиката човек да намери хармония, както и да укрепи здравето си и да избистри ума си. Тази практика ви позволява значително да увеличите енергийния потенциал на човешкото тяло. Как точно с помощта на прана йога можете да постигнете единство с околната среда, да изчистите ума си от „ненужното“ и да се научите как да се наслаждавате на живота, прочетете в тази статия.

Прана йога е комплекс специални упражнения, практикувайки които можете да осигурите на тялото си всичко, от което спешно се нуждае за оптимален живот. Но преди да изпробвате такъв комплекс, трябва да проучите много специфични нюанси, тъй като дихателните манипулации, ако се използват неправилно, може да не осигурят чудотворен ефект.

Всъщност прана йога е много проста и невероятна. Но се препоръчва да овладеете дихателни упражнения, като имате определен "опит" в хатха йога. Факт е, че пранаямите (прана йога упражнения) са повече високо нивои следователно изискват специална концентрация и умения от практикуващия. И ако начинаещите йоги могат да се запознаят с теорията от тази статия, то на практика те първото е по-добровреме за обучение с инструктор, който може буквално „на пръсти“ да обясни техниката на изпълнение на упражненията.

Жизнената енергия (прана) е в основата на целия живот на земята. Ето защо е необходимо да започнете да практикувате, разбирайки основните аспекти и принципи на йога, чрез които тя е в състояние да промени физическото и енергийно тялочовек.

Вътрешната жизнена енергия е необходима на всеки човек. Практикуващ, който редовно получава такава храна, ще може да изчисти ума си, да се отърве от ненужните мисли и да подобри здравето си, което също е важен момент в учението. При недостатъчно ниво на прана човек може да започне да търси удоволствие в нещо друго (храна, ярки впечатления и т.н.). Това от своя страна може да доведе до не особено благоприятни последици: депресия, апатия, болести.

Основните прани в тази посока

Ако се задълбочите в основите на ученията на йога, можете да разберете, че цялата жизнена енергия се движи вътре човешкото тялопод формата на потоци енергийни канали. Те се наричат ​​нади и представляват цяла система, която свързва енергийното и физическото тяло на човек чрез определени точки в тялото. Те обаче не са лимфни възли, нервни окончания или кръвоносни съдове.

Според такава система само 5 основни енергийни потоции същото количество прана. Всяка от тези жизнени сили циркулира в определена кухина на тялото и е отговорна за функционирането на различни системи на тялото. И ако всички прани функционират в хармония, тогава човешкото тяло ще работи безпроблемно. Ако в някой от каналите или енергиите има повреда, общата хармония на праната ще бъде нарушена.

За ползите от практиките

Прана йога, чиито дихателни практики се основават на определени техники, е много полезна за човек. Първоначално може да увеличи вътрешния потенциал, както и да помогне на практикуващия да се научи да трансформира и контролира вътрешната си сила.

Физическият аспект на ползите от пранаяма дихателната практика се изразява в няколко от нейните ползи едновременно. И така, прана дъх в йога:

• насища с кислород цялото тяло;
• подобрява кръвообращението;
• укрепва нервната система;
• отпуска вътрешните органи;
• създава стабилен емоционален фон;
• прави човек по-устойчив на стрес;
• повишава адаптивните способности на човешкото тяло.

Противопоказания

Но въпреки своята безвредност, йога дихателните упражнения имат някои противопоказания. Това се дължи на факта, че техниката на тази практика включва задържане на дъха. Начинаещите практикуващи не трябва да започват тактика пранаяма, ако имат следните заболявания:

• черепно-мозъчна травма;
• разстройства на психичното здраве;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• всяко заболяване с хроничен характер;
• очни заболявания;
• онкологични патологии;
• заболявания на дихателната система;
• бременност.

Останалите, които нямат здравословни проблеми от това естество и вече са запознати с хатха йога асаните, могат да започнат прана йога. Откъде точно да започнете и какви дихателни упражнения от йога можете да изпълнявате, прочетете нататък.

Разновидности на упражнения

След като сте решили да опитате сами лечебни дихателни упражнения, първо трябва да се запознаете с разновидностите и техниките на пранаямите. Общо има няколко основни типа дишане, които се използват в прана йога:

1. Успокояващ дъх. Това е най-често практикуваното йога дишане от начинаещи. Името му е Ujayi, което буквално се превежда като "да овладееш нещо след завладяването" (или "да завладееш"). С помощта на тази техника йогите успяват да се научат да контролират вътрешната си енергия. В резултат на редовната практика на Уджайи, човек може да контролира своя вътрешен фон и да поддържа жизнената си сила в хармония.
2. Почистващ дъх - Капалабхати. Почистването, пречистването или огненото дишане на йогите помага на практикуващия да изчисти ума и също така да отвори праничните канали, така че жизнената енергия да тече свободно през тях. Как да дишаме йога Kapalabhati (огнен дъх) правилно, ще опишем по-долу, използвайки няколко упражнения като пример.
3. Бхастрика или мехово дишане. Това е специфична йогийска техника, с която практикуващият може да запали вътрешния огън и по този начин да доближи духовното тяло до физическото.
4. Пълното дишане е най-дълбокото йогийско дишане. Тази техника ви позволява да използвате всички мускули на дихателната система и да напълните белите дробове с кислород напълно. С тази техника човек ще може напълно да осигури на тялото си чист въздух.

Пранаяма комплекс

За да овладеете йогийското дишане, първо трябва да правите най-простите пранаями. Тъй като те бъдат асимилирани, ще бъде възможно да се премине към следващото ниво на класовете, да се практикува дъхът на огъня в йога (Kapalbhati), Bhastrika и други техники.

Пранаяма Уджайи

За да овладеете тази техника, трябва да заемете седнало положение на петите с плосък гръб. Тази позиция е най-добра, защото ви позволява да се отпуснете. Особено след като правите хатха йога асани.

Седейки на петите си със задните си части, трябва да затворите очи, за да се съсредоточите върху дишането си и да се отпуснете напълно. Освен това, след като стесните глотиса, за да издадете едва забележими съскащи звуци, можете да започнете да правите пранаяма.

Първо се поема премерено дълбоко дъх за осем секунди. След това започваме да изпускаме въздух от белите дробове, като удължаваме издишването за 16 секунди. В началото ще ви се стори трудно, но повярвайте ми, след няколко сесии ще можете постепенно да правите паузи от 8, 16 и 32 секунди между вдишванията и издишванията.

Пранаяма Удияна Бандха

Това е цял цикъл от упражнения, които силно се препоръчва да се изпълняват сутрин на празен стомах и пикочен мехур. Първоначална позицияза това упражнение - позицията на лотос или същата позиция като в предишния случай. Отпускайки се, можете да започнете да правите резки и не дълбоки вдишвания и издишвания, без да броите. Като цяло, начинаещите трябва да извършат 450-500 вдишвания, въпреки че начинаещите, които не са се занимавали с йога преди, могат да направят само 200-250.

След такова „загряване“ следва поредица от издишвания и издишвания с максималната възможна скорост и амплитуда. Можете да опитате първо да направите серия от пет такива вдишвания, като постепенно увеличите този брой до 2-3 серии от 10-15 повторения всяка.

От последното издишване на бхастрика вдишайте спокойно и бавно, докато комфортният обем на белите дробове се изпълни с въздух. В този случай трябва да фиксирате дъха си, като издърпате трапчинката под адамовата ябълка и ключалката на корена. По-добре е да издишате с втори импулс и веднага да преминете към uddiyana bandha: като изправите гърдите и спуснете брадичката към гърдите, трябва да подготвите белите дробове за вдишване и след това всъщност да вдишате след дълго забавяне от последното издишване.

Цикълът от такива упражнения трябва да се повтори още два пъти, като се опитвате да не забравите да се отпуснете и да изчистите ума си, освобождавайки го от ненужни мисли.

Пранаяма Капалабхати

Дишането на огън в йога, техника, която се състои от редуване на пасивни вдишвания с резки издишвания през носа, може да се изпълнява в турско или седнало положение със затворени очи за по-голяма концентрация. I.p., както в случая с други йогийски упражнения, по време на огнения дъх трябва да се отпуснете. Но в същото време Kapalbhati е различен по това, че мускулите на коремната кухина по време на издишване трябва рязко да се свиват и декомпресират, така че пресата да се отпусне отново при вдишване.

Като цяло се препоръчва да се изпълняват 100-110 пъти в една сесия на тази практика. Тъй като успеете да овладеете безупречно техниката, можете да опитате да увеличите броя на подходите до 2, а след това до 3.

Това са само част от упражненията, които ще помогнат за изчистване на праничните канали и балансиране на жизнената енергия, протичаща в тялото. Освен това всяка дихателна техника е уникална и има своите специфични предимства. Следователно, практикувайки пранаяма, вие ще имате възможност сами да се убедите в ползите от йогийското дишане.

„Когато дишането е грешно,
психиката също е нестабилна,
и когато дъхът е равен,
тогава психиката е балансирана".
Хатха йога прадипика.

Удивително е колко малко внимание обръщаме в ежедневието си правилно дишане. Можем да изкараме ден без храна и вода, но ако спрем дъха си, ще умрем след няколко минути.Дъхът е живот. Повечето хора са забравили как да дишат правилно. Те дишат плитко през устата си и използват малко или никаква диафрагма, като повдигат раменете си или свиват корема си, докато вдишват. По този начин се вдишва само малко количество кислород горна частбелите дробове, което води до недостатъчна жизнеспособност и ниска устойчивост на заболявания. В белите ни дробове остава много "застоял" кислород - и как да наситим всичките си органи с този жизненоважен компонент?! ..

Хората често смятат вдишването за най-съществената част от дишането, но в действителностиздишването е ключовотъй като колкото повече богат на въглероден диоксид въздух издишвате, толкова повече свеж въздухможете да вдишвате. И сега можем да дефинираме:дишането е процесът, при който кислородът навлиза в тялото и въглеродният диоксид се отстранява от него. Нека приемем това като добра отправна точка.
Преди време азописва основните дихателни техники , - тогава писах за лечебната дихателна система Kokyu-Ho, - но няма голяма разлика, т.е. основни техниките също са основни в Африка. Почти във всички дихателни упражненияИма основни видове дишане. Това са долно или коремно дишане, средно, горно и пълно дишане.
Тъй като състоянието на ума ни влияе върху това как дишаме, можем да се научим да контролираме психиката, като контролираме дишането. Регулирайки дишането си, ние не само увеличаваме приема на кислород, но и се подготвяме за концентрация и медитация.

огнен дъх

И така, след толкова кратко въведение, най-накрая стигнахме до основната тема на моята статия.
Представете си упражнение, което може да изчисти и активира белите дробове, да стимулира сърдечно-съдовата дейност като джогинг, да тонизира тялото и да избистри ума. Сега си представете, че правите това, седнали удобно със затворени (или отворени) очи. Заинтригуван?
Практикуващите йога са добре запознати с упражнение, което отговаря на всички тези изисквания - то еКапалабхати . Тя също се наричаогнен или пречистващ дъх.
Ако вече сте практикували тази пранаяма и сте разбрали нейното въздействие, тогава моята статия, използваща материалите на списание "YOGA-International", заглавия "Пранаяма", 1992 г. и съвети за практиката на Кевин Хофман, ще отговори на вашите въпроси и ще ви вдъхнови за по-нататъшно задълбочаване на практиката. За тези, които не са запознати с практиката, ще има възможност да научат нещо ново и полезно за себе си.

Нека започнем с подробен преглед на ефектите на Kapalabhati върху тялото. Тези ефекти са само страничен продукт от енергичните контракции на коремните мускули и бързите, силни издишвания, които са отличителният белег на това упражнение.

Снимка: Андрей Киселев/Rusmediabank.ru

Дъхът на огън е името на основната дихателна техника, използвана в Кундалини Йога. Спомнете си, че тази школа по йога има за цел да научи своите последователи постепенно да издигат енергията кундалини от основата на гръбначния стълб и най-ниската чакра до най-високата - сахасрара - когато настъпи просветление и съзнанието на йогите се разтвори в божествения принцип. Но докато всички сме далеч от финалния етап, с помощта на кундалини йога имаме шанс да станем по-чисти, по-добри, по-мъдри, по-съзнателни, по-балансирани, по-добри, по-здрави, по-щастливи, в крайна сметка.

Като техника той използва медитация, асани, пеене на мантри и, разбира се, пранаяма, сред които дъхът на огън е един от основните.

Първото нещо, което трябва да се отбележи е, че дъхът на огън не е хипервентилация на белите дробове или пълно йогийско коремно дишане. Техниката "Дъхът на огън" не е толкова трудна и всеки начинаещ в йога може да я овладее. За да направите това, опитайте се да дишате бързо без паузи през носа, без да отваряте устата си. Дихателната честота е около 2-3 дихателни цикъла (вдишване + издишване) в секунда. Докато издишвате, трябва да придърпате стомаха си, но не твърде много центъра на пъпа и слънчев сплитдвижейки се към гръбначния стълб. Вдишването ще се случи автоматично по време на отпускане на корема, диафрагмата ще се разтегне надолу.

Ако се задушавате, докато правите Breath of Fire, най-вероятно просто сте забравили да се отпуснете. коремни мускули. Ако направите всичко правилно, тогава можете да дишате дъха на огъня толкова дълго, колкото искате. За да започнете, опитайте да направите това за 1-3 минути.

снимка Наталия Гришко

През цялото това време гърдите трябва да останат отпуснати. Също така не трябва да има скованост в ръцете, краката, лицето или корема. За да улесните достъпа на енергия до главата, дръпнете брадичката малко към врата, така че да образуват една права линия.

Отначало тренирайте с бавно темпо. За по-добър контрол върху техниката седнете с кръстосани крака с една ръка на корема, а другата на гърдите. Първият трябва да се движи, а вторият, напротив, да остане неподвижен.

Когато успешно овладеете пранаяма, увеличете честотата на дишане до препоръчителните 2-3 вдишвания в секунда.

снимка Наталия Гришко

На Следваща стъпкаизползвайте огнен дъх, когато изпълнявате асани статично с фиксирана позиция гръден кош(с вдигнати нагоре ръце и сплетени в кичура пръсти, с извивки назад - например поза кобра, поза камила и др.)

снимка Наталия Гришко

Допустимите усещания по време на дишането на огън са изтръпване, лекота. Така тялото се приспособява към новата дихателна техника. Неприемливи усещания по време на изпълнение - виене на свят. Ако все още го изпитвате, трябва да спрете дихателната практика и да си починете.

Ако не изпитвате дискомфорт, когато използвате огнената техника, много скоро ще получите своите бонуси. Въпреки това, за това дихателна гимнастикатрябва да се отработи до автоматизм.

За какво е?

Преди всичко дишането на огън е енергийна практика, която ни изпълва с жизненост. Логиката на процеса тук е проста: дихателните упражнения насищат мозъка с кислород и по този начин стимулират нашата активност и фокус.

Друг приятен бонус от използването на огнен дъх е укрепването нервна система, подравняване на психо-емоционалното състояние.

Тази пранаяма е полезна и за здравето, тъй като помага за укрепване на имунната система.

В допълнение, дъхът на огън отслабва зависимостите, които са вредни за нас (пристрастяване към тютюнопушене, наркотици, бърза и нездравословна храна и др.)

Има ли противопоказания?

Дъхът на огън има малко противопоказания. Но е по-добре жените да не го практикуват по време на менструация. Трябва също да внимавате с подобни практики при високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Ако не сте изложени на риск, не забравяйте да опитате това невероятно