Йога за изгаряне на мазнини. Ефективността на упражненията на най-високо ниво! Поза за освобождаване на вятъра - Pawanmuktasana

йога е много ефективен методза да се справи с този проблем, всеки човек, който се е занимавал поне малко с него, ще потвърди това. Разбира се, упражненията сами по себе си не могат да решат всичко: часовете по йога ще помогнат за визуално намаляване на корема, но 70% от успеха зависи от правилното хранене.

1. Поза Кобра (Бхуджангасана)

Тази поза помага не само за изравняване на корема, но и укрепва коремните мускули. Упражнението като цяло укрепва Горна частбагажника, а гърбът става по-силен и по-гъвкав.

Wisky/Depositphotos

• Легнете по корем, изпънете краката си и се подпрете на дланите си (те трябва да са разположени точно под раменете ви).
• Брадичката и пръстите на краката трябва да докосват пода.
• Вдишвайки бавно, повдигнете тялото на ръцете си. Извийте гърба си назад, доколкото можете
• В зависимост от това как се чувствате, задръжте тази позиция за 15-30 секунди.
• Издишвайки бавно, върнете се към начална позиция.
• Повторете упражнението пет пъти с кратки почивки от 15 секунди.

2. Поза с лък (dhanurasana)

Позата укрепва централната част на корема. Да постигне добри резултати, по време на упражнението се опитайте бавно да се люлеете напред-назад. Подобрява храносмилането и тренира гъвкавостта на цялото тяло.

Иванвес/Depositphotos

• Легнете по корем, огънете коленете си, повдигнете пищялите нагоре, поставете ръцете си зад гърба си и хванете глезените си отвън.
• Вдишайте, издишайте колкото е възможно повече се наведете, повдигайки таза и гърдите от пода. Главата трябва да бъде отведена възможно най-назад.
• Опитайте се да задържите тази поза за 15-30 секунди и наблюдавайте дъха си.
• Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, като изпънете ръцете и краката си.
• Повторете упражнението пет пъти с почивки от 15 секунди.

3. Поза лодка (наукасана)

Гладков/Депозитфотос

Чудесна поза за премахване на мазнини от талията. Освен това действа благоприятно на апетита и укрепва мускулите на краката.

• Легнете по гръб, изпънете краката си, поставете ръцете си до тялото с дланите нагоре.
• Вдишайте и бавно повдигнете краката си, опитайте се да ги държите прави и не сгъвайте коленете си.
• Издърпайте пръстите на краката си и се опитайте да повдигнете краката си възможно най-високо.
• Изпънете ръцете си и се опитайте да достигнете пръстите на краката си с тях; дръжте тялото си под ъгъл от 45 градуса.
• Дишайте равномерно, задръжте позицията за 15 секунди.
• Поеми си дълбоко въздух.
• Повторете упражнението пет пъти с почивки от 15 секунди.

4. Дъска (кумбхакасана)

Кумбхакасана е една от най-лесните пози в йога, но в същото време много ефективна за изгаряне на мазнини. тонизира и укрепва раменете, ръцете, гърба и задните части.

Nanka-photo/Depositphotos

Упражнението е противопоказано за хора с високо кръвно налягане и такива, които имат болки в гърба или раменете.

• Застанете на колене, поставете ръцете си пред себе си.
• Вземете краката си назад и се повдигнете на пръсти, както при лицеви опори; вдигнете се на ръце.
• Вдишайте дълбоко, изпънете врата и погледнете право напред; гърбът трябва да е изправен, ще усетите леко напрежение в корема.
• От главата до петите тялото ви трябва да е като права линия.
• Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди; ако се чувствате силни в себе си, опитайте се да го правите възможно най-дълго.
• Повторете пет пъти с кратки почивки.

5. Поза за освобождаване на вятъра (pawanamuktasana)

Освен факта, че тази асана намалява болките в гърба и укрепва корема и бедрата, тя има много други предимства. Например позата за освобождаване на вятъра подобрява работата на червата, нормализира киселинните нива и ускорява метаболизма.

Shotsstudio/Depositphotos

• Легнете по гръб, изпънете краката си, протегнете ръцете си успоредно.
• Изпънете краката си, дръжте петите събрани.
• Докато издишвате, огънете коленете си и бавно ги повдигнете към гърдите си.
• Да задържа правилна позиция, хванете коленете си с ръце.
• Дишайте дълбоко и задръжте тази поза за 1-1,5 минути.
• Докато издишвате, спуснете краката и ръцете си на пода.
• Повторете това упражнение пет пъти с почивки.

За тези, които искат да подредят талията си, да подобрят функционирането на тялото, да повишат мускулния тонус, можете да използвате йога упражнения за отслабване в корема и страните - комплекс от асани, дихателни техники, медитация. Няколко хилядолетия практика помагат на хората да направят тялото си гъвкаво, издръжливо, да се отърват от наднормено тегло. Систематични класовеводят не само до загуба на тегло на страните, корема, бедрата, но и до подмладяване на тялото като цяло.

Може ли йога да ви помогне да отслабнете и да стегнете корема си?

Многобройни проучвания потвърждават, че йога упражненията за отслабване на корема и страните работят по-ефективно от традиционните тренировки във фитнеса. Само половин час на ден, изпълняването на определени асани може да ви спести от 2,5 кг наднормено тегло на седмица. Класовете и медитациите водят до връзката на ума и тялото, което ви позволява интуитивно да отидете здравословно хранене, отказват вредни продукти.

Ползи за тялото

справям се с наднормено теглоСистемата за упражнения помага по няколко начина:

• получаване на физическа активност;
• ускоряване на метаболизма;
• развиване на здравословни хранителни навици.

В резултат на това със сигурност ще отслабнете, въпреки че желаната цел няма да бъде постигната веднага, както с фитнес класове. Има и други ползи от тези тренировки. Класовете ще донесат големи ползи за тялото:

• позата ще бъде подравнена, гръбначният стълб ще бъде укрепен;
• работата на сърцето ще се подобри;
• имунитетът, лимфната система ще бъдат укрепени;
• нормализира храносмилането, работата на червата;
• налягането ще падне;
• напрежението в мускулите ще бъде премахнато.

Коя йога е най добра за отслабване

Принципът на отслабване при йога упражнения се основава на изометричен ефект върху мускулите. За разлика от силови натоварвания, мускулните тъкани са напрегнати, но тяхната дължина не се променя. Има много практики, които насърчават загубата на тегло. Можете да изберете всяка посока:

1. Хатха.Класически вариации на упражнения, базирани на спокойно темпо, както и спокойни асани. Натоварването е сравнимо със силова тренировка. IN базов комплекс 4 упражнения. Самостоятелното изучаване на асани от снимка, видео от интернет може да бъде опасно, затова потърсете професионална помощ от треньор.
2. айенгар. За комфорта и високата ефективност на тази система се използват различни устройства: ролки, колани, опори. Всички натоварвания са статични, разработването на комплекса отчита индивидуалните характеристики на ученика.
3. Ащанга.При упражнения от тази система е важно да се постигне синхрон на дишането с движенията. Резултатът е вътрешна топлина, обилно изпотяване на тялото. Повишеното снабдяване с кислород осигурява натрупване на жизнена енергия. Практикуващият придобива сила и лекота.
4. Кундалини.Системата включва комбинирани медитации с движения. Класовете нямат противопоказания, след редовно обучение тялото ще придобие гъвкавост, мобилност, издръжливост. Допълнителни ползи - повишена устойчивост на стрес, подобрена функция на тялото, повишена информираност, самодисциплина.

Йога у дома

Йога не включва динамични движения. В някои асани трябва да се движите, в други просто се задържате в определена поза. Важно е да спазвате всички правила за изпълнение, да наблюдавате дишането. За начинаещите може да бъде трудно самостоятелно да оценят правилността на изпълнението на асани, затова се препоръчва да се свържете със специалист, който ще преподава техниката, изберете комплекс въз основа на състоянието на тялото на начинаещия.

За пресата и талията

За образуването перфектна фигура, красив кореми страни, поддържането на форма не е необходимо да се изтощавате със силови тренировки, вземете йога асани в употреба. За да оформите грациозни извивки на тялото, ще ви помогне силна преса статични упражнения:

• дъска;
• асана Гледащо надолу куче;
• поза на орел;
• Усукан корем;
• Сету Бандха Сарвангасана;
• Ходеща костенурка.

За плосък корем

Излишната мазнина около корема ще помогне да се премахне този тип тренировка. Една от ефективните практики е уелнес самомасажът. След това загрейте ръцете си, като ги разтриете една в друга в кръгово движениепо часовниковата стрелка омесете страните, стомаха. Правете масаж 2-3 пъти на ден, за да увеличите притока на кръв, да ускорите процеса на изгаряне на мазнините. От настоящите йога упражнения за отслабване на корема и страните могат да се споменат следните:

• Поза Кобра;
• Паванмуктасана;
• поза с лък;
• Удияна бандха.

За начинаещи

Хората с наднормено тегло, които никога не са спортували, трудно ще отслабнат с кардио или упражнения. силови тренировки. Йога ще помогне за укрепване на мускулите дори и при най прости упражнениядостъпно за начинаещи.Основната задача е да се съсредоточите върху правилна техникаизпълнение, както и дишане, в този случай можете да разчитате на добър резултат.

Асани

При жените често срещан проблем е голям корем. Някои упражнения от индийските практики ще ви помогнат да направите пълна фигура тънка, гъвкава. При ежедневни тренировкиРезултатът ще бъде видим след две седмици. Не забравяйте да загреете, преди да започнете тренировката. Фиксирането в асаната е необходимо за 1 минута, но за начинаещи този период може да бъде намален. Изпълнете всяко упражнение поне 2 пъти.

Начална позиция - легнала по корем:

• Краката са изправени, събрани, стъпалата са изпънати.
• Ръцете са свити в лактите, насочени нагоре, ръцете са разположени под раменете.
• Докато вдишвате, повдигнете тялото, без да се подпирате на дланите, използвайте мускулите на гърба, за да се движите.
• По средата на повдигането вдишайте и издишайте бавно два пъти.
• В края на повдигането ръцете трябва да се изправят. Издърпайте главата и шията нагоре, докато брадичката трябва да е насочена към гърдите, мускулите на задните части са напрегнати.
• След два дихателни цикъла излезте от асаната.

Гледащо надолу куче

Едно от популярните йога упражнения за отслабване на корема и страните е асана с обърнато надолу куче.Първо трябва да направите загрявка, чийто край ще бъде позата на детето - Баласана. За да изпълните асаната с обърнато надолу куче, след загряване заемете коленичила позиция, както следва:

• поставете дланите си на нивото на раменете, разтворете пръстите си, фокусирайте се върху подложките им.
• дръжте гърба си изправен, бедрата перпендикулярни на пода;
• фиксирайте стъпалата, огънете пръстите, а петите трябва да гледат нагоре, външните ръбове на стъпалата са успоредни един на друг;
• насочете лицето надолу, между ръцете, шията не трябва да се огъва, продължавайки линията на гърба.

От позицията трябва да отидете до бара. За да направите това, коленете трябва да са разгънати, тазът да се изтегли по посока на петите. Дръжте врата си успореден на гръбнака. Подпрете върховете на пръстите си на пода с раздалечени върхове на пръстите. Направете 1-2 крачки напред. Трябва да усетите напрежението в сухожилията под коленете. Отпуснете главата между ръцете и тялото. Изпънете краката си колкото е възможно повече, здраво опирайте краката си на пода, ръцете са изправени. Тазовите кости са насочени нагоре. Трябва да останете в асаната за 30 секунди - 1 минута, дишайте премерено.

Поза войн

Йога за корем, дупе и бедра предлага упражнението Warrior Pose:

• За да изпълните асаната, застанете прави, след това направете широка крачка назад.
• При изпълнение стъпалата са плътно стъпили на пода. Трябва да изправите долната част на гърба, да вдигнете ръцете си нагоре.
• Дишането остава равномерно и спокойно през цялото време.
• Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете да стоите.
• Можете да усложните задачата, като завъртите тялото наляво или надясно.

Дханурасана - поза с лък

За да изпълните упражнението, трябва да легнете по корем и да се отпуснете:

• Изпънете ръцете си покрай тялото.
• Вдишайте дълбоко, сгънете коленете си, повдигнете ги и обвийте ръцете си около глезените.
• Позата наподобява опънат лък. Повдигнете главата, гърдите и бедрата възможно най-високо, опънете гърба си, оставете ръцете си изправени.
• Можете да задържите дъха си в тази позиция или да поемете бавно и дълбоко въздух. Поддържайте асаната възможно най-дълго.
• Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

Триъгълник

Изправете се, вдигнете корема си, стегнете краката си и след това:

• Вдишайте, разтворете краката си на ширина 1 метър, разтворете ръцете си в страни, успоредни на повърхността на пода.
• Издишайте, прегърнете дясна ръкадесен пищял.
• Вдишайте и дръпнете страните си.
• Протегнете лявата си ръка нагоре, докато завъртате главата си наляво. Ръцете са на една линия.
• Завъртете краката си: напълно надясно и наляво на 45 градуса. Фокусирайте се върху лявата длан.
• Изпънете гръбнака и врата си колкото е възможно повече. Задръжте позицията за 30-60 секунди, след което повторете за другата страна.

Кумбхакасана

Класическата йога за корема и талията включва поза на дъска или Кумбхакасана.За да го изпълните, трябва да притиснете дланите си към пода на ширината на раменете и да прехвърлите тежестта на тялото върху тях. Изпънете краката си, притиснете здраво чорапите към повърхността. Тази позиция наподобява дъска или стандартна позиция за лицеви опори. Тялото трябва да е в една равнина, гърбът и краката трябва да са прави.

Техника на упражнение

Да дава класове отлични резултатипод формата на загуба на тегло, подобряване на функционирането на системи и органи, подобряване на настроението, трябва да следвате определени правила:

• обучението се провежда в добре проветриво помещение;
• най-доброто време е рано сутрин или късно вечер;
• дишането е през носа;
• упражнението се прави на празен стомах.

Видео

Уча правилно изпълнениеасаните могат да се правят не само под ръководството на треньор, но и у дома, като се използват видеоклипове от професионалисти. Специалистите ще ви покажат кога да спуснете или вдигнете ръката си, как да дишате по време на упражнението, в каква позиция да поставите крака си, как да се изправите или легнете правилно. Изберете за себе си най-удобните и ефективни упражнения.

Упражнение за корем

Прости упражнения

Хатха йога упражнения

В индийската култура на грижата за тялото се обръща много внимание. Йога е цяла наука за тялото, която няма аналог в други култури и укрепва човека както духовно, така и физически. Това не е просто физическо възпитание, това са дълбоко обмислени упражнения, които ви позволяват да постигнете идеала възможно най-бързо и ефективно. Йога за отслабване на корема, укрепване на мускулите и облекчаване на стреса вече е популярна в целия свят.

Отделен плюс е, че за йога не е нужно да ходите на фитнес или да купувате оборудване за дома. Вземете килим, който ще омекоти малко твърдостта на пода, изберете място и започнете.

Можете ли да отслабнете с йога?

Хората, които се занимават с йога от дълго време, се открояват от тълпата. Те са стройни, вталени и особено свежи. Достатъчно е да практикувате редовно в продължение на няколко седмици, за да започнете да получавате комплименти от другите. Йогата кара всички органи да работят по-добре човешкото тяло, започвайки не само загуба на тегло, но и подобряване на благосъстоянието:

• Нормализира кръвното налягане и работата на сърцето;
• Сънят се подобрява;
• Ускорява метаболизма;
• Повишава ефективността на мозъка;
• Намален апетит;
• Склонността към отоци изчезва;
• Мускулите се укрепват;
• Има енергия и жизненост.

Противопоказания

Хатха йога изисква концентрация, издръжливост и сила. Тук натоварванията изобщо не са като тези на спортисти или борци, но ги има и то не малки. Следователно такива дейности също имат противопоказания:

• Сериозни заболявания на нервната система;
• Периодът на обостряне на всякакви заболявания на вътрешните органи;
• Пневмония;
• туберкулоза;
• Сърдечни заболявания;
• Всеки стадий на рак;
• Наранявания на гръбначния стълб или ставите.

Ако решите да започнете йога, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и се уверете, че не рискувате здравето си.

Йога помага да се справите с много заболявания, но можете да я практикувате само в периоди, когато няма обостряния и състоянието е стабилно.

Правила за изпълнение на йога за отслабване на корема и страните

Тъй като йога е наука, а не само изгаряне на мазнини, тя има много правила и нюанси. За да получите максимален резултат, те трябва да се спазват.

• Не се претоварвайте. Свиквайте с упражненията постепенно. Започнете с няколко минути на ден и бавно надграждайте.
• Винаги тренирайте на постелка, а не на пода.
• Създайте си рутина и я спазвайте стриктно. Не пропускайте часовете, освен ако здравето ви не го изисква.
• Участвам в свеж въздухили в добре проветриво помещение.
• Всяко упражнение за тренировка трябва да се повтори 3-4 пъти.
• Започнете сесията си с кратко загряване, за да подготвите тялото си.
• Най-добре е да тренирате сутрин на празен стомах. Ако това не е възможно, оставете да минат поне 2 часа след хранене.
• Не се питайте дали резултатът от тренировките е видим, първите 4 седмици. Има го, но расте бавно и може само да срине решимостта ви. След 4 седмици няма да се познаете, но засега имайте търпение.
• Опитайте се да се храните правилно. Повече пресни зеленчуци и плодове, богати на фибри, по-малко сладкиши и пушени меса.
• Пия вода. Това е неизбежно правило за благополучие: поне 1,5 литра вода на ден, за да предотвратите дехидратация.

Йога включва огромен брой асани, всяка от които има своя собствена цел. Ето някои от тях, които ще ви помогнат да направите фигурата стройна:

• Кучешка поза;
• Поза полумесец;
• Поза за почивка;
• Камила поза;
• Поза лодка;
• Половин лодка;
• Поза Кобра;
• Поза войн;
• Наклон към краката

Това са йога пози за отслабване на корема и страните и ще се спрем на тях по-подробно.

Йога за отслабване на корема и страните

Йога класовете се основават на приемането на специални пози. Понякога трябва да се движите в поза, а понякога просто трябва да останете за известно време. Тук няма динамични движения. Най-важното е да заемате правилно пози - асани - и да следвате описаните правила.

камилска поза

Ущрасана е поза, която помага за укрепване на мускулите на торса. При редовна практика прави гръбначния стълб пластичен и укрепва дихателните органи. Често се препоръчва на хора, които са склонни към настинки или със слаби бели дробове.

Постелете малък килим. Седнете на колене, ръцете на бедрата. От това положение повдигнете таза, като продължите да се подпирате на коленете си. Извийте гърба си, опънете горната част на главата и ръцете си към петите.

Ако току-що сте започнали да се занимавате с йога и ви е трудно, можете да поставите ръцете си зад гърба една по една. В идеалния случай те се движат успоредно.

Поза лодка

Paripurna Navasana перфектно натоварва мускулите на пресата и краката.

Седнете на постелката с изправени крака пред вас. Наклонете торса си назад, докато повдигате краката си. Баланс в състояние, при което петите и главата са на една и съща височина. Ръцете трябва да са протегнати напред.

Начинаещите могат да улеснят нещата, като повишат малко свити крака. Трябва обаче да се стремите да подобрите разтягането и да изпълнявате асаната напълно.

Професионалистите изпълняват упражнението, разпръсквайки ръцете си отстрани, увеличавайки натоварването на коремните мускули.

половин лодка

Ardha Navasana е вариант на предишната асана.

Изпълнявайки го, вие също накланяте тялото си от седнало положение и повдигате краката си, балансирайки върху задните си части. Но в тази асана ръцете трябва да са зад главата, което леко променя натоварването. Краката се повдигат на около четиридесет градуса от пода.

Поза полумесец

Ardha Chandrasana е наречена така заради формата, която приема тялото на човека, който я изпълнява.

Застанете на постелката с широко разтворени крака. Вдигнете едната ръка над главата си. След това докоснете пода със свободната си ръка и повдигнете крака си от другата страна.

За усложнение неподдържащият крак се завърта бавно.

кучешка поза

Adho Mukha Svanasana помага за укрепване на мускулите на краката и корема.

Застанете на четири крака с изправен гръб. Докато издишвате, изправете краката си, опирайки се на дланите и стъпалата.

Начинаещите могат да спрат дотук. Професионалистите изпълняват задни огъвания.

След това трябва правилно да излезете от позата. Преместете краката близо до ръцете си и се изправете, като вдишате и вдигнете ръцете си нагоре. Освободете ги и издишайте.

За отслабване можете да пиете ябълков или винен оцет, които имат изгарящ ефект върху мазнините в човешкото тяло -.

поза кобра

Бхуджангасана работи върху стабилизиращите мускули на торса и корема, влияе върху стойката и талията. Прави гръбначния стълб по-пластичен и има благоприятен ефект върху органите на храносмилателната система.

Легнете с лице надолу върху постелката, поставете ръцете си върху дланите на нивото на гърдите. Лактите са притиснати към тялото.

Внимателно изправете ръцете си, като се огъвате в гърба и държите бедрата си на пода.

В това положение коремът трябва да бъде изтеглен, раменете трябва да са раздалечени.

Бавно се върнете в първата позиция, като напрегнете задните части и краката.

Поза войн

Вирабхадрасана е специализирана в мускулите на гърба и кръста, а също така укрепва краката. Има две разновидности на тази асана.

• Вирабхадрасана 1. Застанете прави на постелката с широко разтворени крака. Съединете дланите си над главата. След това огънете едно коляно, без да спирате да се облягате на този крак. Обърнете тялото по посока на движението. Останете в това положение известно време, след което се изправете.
• Вирабхадрасана 2. Застанете на постелката с широко разтворени крака. Единият крак е прав, другият е сгънат под прав ъгъл. Завъртете главата си по посока на наклона, разтворете ръцете си встрани, успоредно на земята. Останете в това положение за минута, издърпайте стомаха си и изправете гърба си.

И в двата вида тази асана трябва да се изпълни два пъти - сгъване на краката на свой ред.

Професионалистите изпълняват Вирабхадрасана, облягайки се на единия крак, повдигайки втория към гърдите, след това връщайки крака назад, а торсът се накланя напред. Ръцете могат да бъдат протегнати отстрани или притиснати към тялото. Така мускулите работят по-усилено, освен това балансът се подобрява.

Наклон към краката

Uttanasana укрепва мускулите на корема, краката и гърба.

Застанете на постелката с широко разтворени крака. Изправете гърба и краката, напрегнете ги. Изпънете ръцете си над главата. Наведете се, притискайки тялото към бедрата, прегърнете краката си с ръце. Замръзнете за известно време, изправете се.

Поза за почивка

Шавасана е перфектната асана за край на вашата тренировка. Легнете по гръб върху постелка и замислено отпуснете всеки мускул в тялото си. Полежете така няколко минути.

Този набор от упражнения трябва да се прави всеки ден, за предпочитане два пъти на ден. След първите посещения може да изглежда, че това не влияе на нищо. Но след няколко седмици редовни тренировки ще започнете да забелязвате как тялото се променя. Приятната музика и бавните течни асани за отслабване ще ви позволят да приведете фигурата в желаната форма без стрес.

В съвременния свят широко разпространена и прилагана е практиката на душата и тялото – йога. Йога за отслабване е особено популярна, тъй като помага за постигане на необходими формибез да уврежда здравето, но го укрепва. В тази статия ще разгледаме по-отблизо йога за отслабване в корема.

Характеристики на пози за пресата и талията

Йога за корем има определени особености и правила, които трябва да се спазват, за да се постигне желания резултат. Обърнете внимание на следните:

правете класове сутрин на празен стомах или два часа по-късно, след хранене;

преди час, направете загрявка, за да подготвите тялото за стрес;

започнете с основите и не се пренапрягайте, увеличавайте натоварването и времето постепенно;

повторете всяко упражнение три до четири пъти, не повече;

създайте свой собствен режим на упражнения и стриктно го спазвайте;

опитайте се да запазите правилното храненеи пийте 1,5 литра вода дневно;

Отслабването в областта на корема е бавно и незабележимо, така че имайте търпение.

Пози за плосък корем

Йога упражненията за отслабване на корема и страните включват приемането на определени пози - асани, които трябва да се изпълнява стриктно при вдъхновение. Така в процеса на дишане се използва диафрагмата. При вдишване (през носа) коремът ви се разширява, а при издишване (през устата) се прибира.

важно, да се гръден кошостана неподвижен.

Когато техниката на дишане е усъвършенствана, преминете към упражненията. Обърнете внимание на техните имена и основни функции:

Излишните мазнини в областта на корема не носят много удоволствие. Често с възрастта коремът се появява при слаби хора. И мнозина търсят различни упражнения за плосък коремИ тънка талия. Един от най-добрите помощници ще бъде йога.

Йога ефективно ще помогне за премахване на излишните мазнини от корема и страните. Така работят сложните асани за професионалисти, както и йога упражненията за начинаещи. Това потвърждава много резултати. Но в допълнение към изпълнението на необходимите йога асани е необходимо правилно хранене.

Натрупването на мазнини в областта на талията и корема може да провокира диабет, сърдечно-съдови заболявания и онкология.

Следователно е необходимо да се отървете от излишните телесни мазнини. Много използват статични упражнения за корем, но йогата за корем е много по-ефективна.

По-долу са пет основни асани, които помагат за изглаждане на корема.

Комплекс за плосък корем

Този комплекс включва само 5 упражнения, които могат да бъдат от полза за тялото ви. И талията ще спечели хубава форма. Предложените упражнения за пресата са подходящи като йога за начинаещи. Всички асани трябва да се повторят 5 пъти с интервал от 15 секунди.

Bhujangasana може не само да направи красива преса, но и да укрепи коремната част. Горната половина на тялото ще стане по-силна, а гърбът по-гъвкав.

Ред на изпълнение:

1. Легнете по корем, изправете краката си, поставете дланите си под раменете си и се опирайте на тях.
2. Брадичката и пръстите на долните крайници докосват повърхността.
3. Бавно вдишайте, повдигайки горната част на тялото, изправяйки горните крайници. Извийте се добре назад.
4. Останете в позата за 15 до 30 секунди.
5. Вдишайте дълбоко и се върнете в изходна позиция.

Забранено е да се прави Буджангасана на хора с пептична язва, гръбначни травми, по време на бременност.

Dhanurasana работи с централната част на корема. За по-голяма ефективност по време на изпълнение на асаната правете малки люлки напред-назад. Така се активира работата на стомашно-чревния тракт, тренира се пластичността на тялото.

За да изпълните Dhanurasana, трябва:

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, повдигнете краката си нагоре. Хванете глезените си с ръце.
2. При издишване е добре да огънете долната част на гърба, повдигайки таза и гърдите от повърхността. Издърпайте главата си назад, доколкото е възможно.
3. Останете в асаната за 15-30 секунди. Контролирайте дишането.
4. Издишвайки, отидете в изходна позиция, изправяйки горната част и долните крайници.

Отлично упражнение за талията, което помага да се отървете от излишните телесни мазнини, както и да укрепите мускулите на долните крайници.

Ред на изпълнение:

1. Легнете по гръб, подравнете долните крайници, поставете горните покрай тялото.
2. На дъх бавно повдигнете изправените крака.
3. Протегнете пръстите на краката си и се опитайте да повдигнете краката си по-високо.
4. С изправени ръце се опитайте да докоснете пръстите на краката. Дръжте тялото си под ъгъл от 45 градуса.
5. Останете в асаната за 15 секунди, като дишате равномерно.
6. Издишайте напълно и се върнете в изходна позиция.

Дъска (кумбхакасана)

Планк - просто упражнение, но ефективен. Ненужните килограми от корема и страните ще изчезнат, с помощта на асана се укрепват раменете, ръцете, гърба и задните части.

За да направите дъска, имате нужда от:

1. Застанете на колене, подпрете ръцете си на повърхността.
2. Вземете долните крайници назад и се опирайте на пръстите на краката, изправете горните крайници.
3. При пълен дъх шията е изпъната, погледът е насочен напред. Гърбът е равен, тогава ще се усети леко напрежение в коремната част.
4. Начертайте тялото в права линия.
5. Задръжте позата за 15-30 секунди.

Не е позволено да се прави Кумбхакасана при пациенти с хипертония и при болки в гърба и раменете.

Поза за освобождаване на вятъра (Паванамуктасана)

Pavanvmuktasana има много положителни свойства за тялото:

• намаляват болкав лумбалната област;
• укрепва мускулкорем и бедра;
• подобрява дейността на стомашно-чревния тракт;
• киселинността се нормализира;
• метаболизмът се активира.

Метод на изпълнение:

1. Легнете по гръб, изпънати крака, ръце покрай тялото.
2. Свийте коленете си, приближете краката си към себе си, свързвайки петите си.
3. Издишвайки, повдигнете свитите крака към гърдите си, хващайки коленете си с ръце.
4. Останете в асаната за 1-1,5 минути, дишайте дълбоко.
5. Докато издишвате, спуснете горните и долните крайници на повърхността.

За да разпръснете метаболизма, трябва да правите предложения комплекс всяка сутрин. За бързи резултати трябва да тренирате 3 дни в седмицата, 3-5 пъти на ден.

Освен това се предлага видео урок " Красива пресаза 30 минути“ от цикъла „Йога за начинаещи“. Този видео урок показва по-голямо разнообразие от асани за кръста и корема, от различни начални позиции за премахване наднормено теглоот корема и страните. Ще станете много по-стройни и по-привлекателни. Но йога за начинаещи има свои собствени характеристики.

Характеристики на йога за начинаещи

Курсовете по йога за начинаещи имат свои собствени характеристики. За начинаещите всичко това е необичайно и те ще се чувстват неудобно. Но ако практикувате йога систематично, в тялото им ще започнат да настъпват промени:

1. В началния етап може да има чувство на дискомфорт в тялото след тренировка ( болка в мускулите). Изпълнявайки упражнения за пресата, ще почувствате дискомфорт в коремната кухина. Но с времето минава.
2. Ще се появи способността да контролирате големите мускули на тялото.
3. Постепенно ще се усети работата на малките мускули.
4. Човек се научава по време на тренировка да напряга някои мускулни групи и да отпуска други.
5. Начинаещите се научават да дишат правилно. В началния етап няма да е лесно да задържите дъха си и да се съсредоточите върху упражнението, но с течение на времето всичко ще се получи.
6. Ще имате невероятна способност да контролирате собствените си мисли, да се отървете от ненужните мисли.