експерт диетолог, личен треньор, изтъкнат автор на Evehealth
05-11-2018
201 989
Проверена информация
Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.
Тънка талия и плосък корем- това е точно това, което тези жени, които по природа не са дадени перфектна фигура. Това обаче не означава, че е невъзможно да направите талия тънка като тръстика у дома. За да направите това, просто трябва да изпълнявате упражнения за талия на оса, насочени към изгаряне на мастни натрупвания в корема и страните, както и укрепване на предната стена коремнитака че коремът да изглежда опънат и плосък.
Заложените параметри 90-60-90 карат жените да гладуват и да се изтощават с упражнения, за да се доближат още малко до тези параметри. Тези приети стандарти за красота в живота обаче са изключително редки, тъй като всяко тяло е индивидуално и има свои собствени параметри.
За да изчислите какъв размер на талията е идеален за вас, трябва да извадите 100 см от височината в см. Например, ако височината ви е 170 см, тогава талията ви трябва да бъде 70 см, но не и 60 см. вие също широки кости, тогава талията трябва да е с няколко сантиметра повече.
Има и друг вариант за изчисляване на идеалната талия, но той е подходящ само за онези жени, които имат същите параметри на гърдите и задните части. В този случай талията трябва да бъде 70% от обема на гърдите и задните части. Например, ако обемът на гърдите и свещениците е 100 см, тогава талията трябва да бъде 70 см. Именно това съотношение ще изглежда най-хармонично.
Размерът на талията също се влияе от вътрешни фактори, тоест вашето здраве. Ако имате заболявания на щитовидната жлеза, които са повлияли на хормоналния фон, тогава първо трябва да се отървете от първопричината, водеща до увеличаване на телесното тегло и съответно до увеличаване на размера на талията.
Затова не преследвайте идеала. Разбира се, добре е, че се опитвате да напаснете фигурата си към идеала, но вие сами трябва да създадете идеала. И за това трябва да направите изчисление според горните схеми, така че вашата фигура да е наистина красива и хармонична.
Не правете отстъпки от козметиката. Например моделиращ крем. Това не само ще помогне за постигане на желания резултат, но и за поддържането му. Изборът на крем трябва да се подхожда много внимателно, тъй като масовото производство включва използването на парабени (консерванти). Те могат да се натрупват в тялото и да провокират сериозни заболявания и общ хормонален дисбаланс. Козметолозите препоръчват използването само на натурална козметика. Като например продуктите на компанията Mulsan Cosmetic. При производството му се използват само естествени съставки. На сайта mulsan.ru можете да намерите широка гама от сертифицирани и козметични продукти, които ще ви помогнат винаги да останете стройни и красиви.
Какво да направите, ако искате да имате тънка талия?
Как да се направи оса талиябърз? Можете да правите това, което жените правеха преди около 100 години - да носите корсет. Това е наистина ефективен и най-важното незабавен начин за намаляване на размера на талията. Корсетът обаче няма да ви донесе перфектната талия, защото той само визуално прикрива вашите недостатъци, а не допринася за тяхното премахване. Освен това корсетът е опасен за здравето, така че трябва да го носите само след консултация с лекар и не повече от 1-2 часа.
Има и друг начин за покупка. Разбира се, не е бързо, но е ефективно и наистина премахва недостатъците, а не просто ги скрива от човешкото око. Това са обикновени и.
Да да. Не можете без диета, защото за да стане талията наистина трепетлика, е необходимо да премахнете мастния слой от корема и страните, които увеличават обема му. Диетата се избира индивидуално, в зависимост от възрастта, ръста, теглото и съществуващите заболявания.
Но независимо дали диетата е твърде строга или не, откажете се прости въглехидратище трябва да направите всичко, тъй като именно те се усвояват много бързо от нашето тяло и се превръщат в мазнини, които след това започват да висят отстрани.
Простите въглехидрати се съдържат във всички сладкарски изделия (торти, сладкиши, шоколад, сладкиши и др.), Както и в богатите хлебни изделия, паста, захар и сода. Ето защо, ако наистина искате да имате талия на оса, употребата на тези храни трябва да бъде сведена до минимум, а най-добре е да ги изключите напълно от диетата.
Защо ви трябва диета, когато можете просто да правите упражнения за тънка талия? Но защото, ако не премахнете излишната мазнина от корема и страните, тя ще се превърне в мускули, а размерът на талията няма да намалее дори с милиметър.
Комплекс от упражнения за талията има за цел да придаде еластичност и еластичност на кожата в тази област, както и да създаде релефен образ на мускулите. Но не можете да отслабнете, като ги правите без диета.
А корсетът... по-добре е да го замените със специален колан за отслабване - и да го носите по време на тренировка. Ще увеличи изгарянето на мазнини в проблемната зона. И тогава талията ви много скоро ще стане наистина тънка - и няма да изглежда така.
Какви упражнения за кръста могат да се правят у дома?
За да стане талията трепетлика, трябва да повлияете на тази област възможно най-много. Тоест изпълнявайте упражнения, които ще ви позволят да направите талията си тънка и привлекателна за кратък период от време.
Но преди да започнете да правите същите тези упражнения, трябва да „загреете“ тялото си. И за това можете просто да се движите активно за 5-7 минути (клякане, бягане и т.н.), можете също така просто да танцувате, това също ще затопли мускулите ви преди часовете.
Обръч за тънка талия
Всеки знае, че хулахуп е един от най ефективни методинамаляване на талията. Използван е в началото на миналия век.
За да бъде ефективно усукването на обръча, е необходимо да го изберете правилно. За тези цели ви е необходим тежък хула обръч (). Именно този обръч ще помогне за намаляване на талията.
Какъв вид обръч ще бъде (масажен или просто метален), вие решавате. Но не забравяйте, че при усукване на хулахуп коремната преса трябва да е постоянно в напрежение. И процесът на усукване трябва да продължи най-малко 1,5 часа с две почивки не повече от 2 - 3 минути. Само с такава упорита работа можете не само да направите талията трепетлика, но и да загубите няколко излишни килограма. Фитнес треньорите твърдят, че ако обръчът се върти правилно, повече от 300 kcal се изразходват от тялото за 1 час.
За да може усукването на обръча да доведе до максимални резултати, е необходимо да изпълнявате упражнения за красива талия. Ето за това ще говорим сега.
Необходимо е упражненията да се изпълняват бавно, не е възможно да се правят резки движения, тъй като по време на тяхното изпълнение се поставя голямо натоварване на гръбначния стълб. Всички упражнения се изпълняват 10-15 пъти в два подхода, докато почивката между тях трябва да бъде по-малко от една минута, в противен случай нагрятите мускули ще започнат да се охлаждат и ефективността на упражненията за намаляване на талията ще намалее.
Упражнение #1
Това упражнение е много просто и е насочено към изгаряне на мастни натрупвания в страничните части на талията - завои. За да го изпълните, трябва да застанете на пода, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си на кръста. Обърнете внимание на стойката си, тя трябва да остане права през цялото упражнение. Така че започнете да правите максимални наклони, първо наляво, след това надясно. Долната част на тялото трябва да е в неподвижно състояние, а краката не трябва да се отделят от пода.
Упражнение #2
Приеми начална позиция- крака на ширината на раменете, ръце зад главата затворени в ключалка, гръб изправен. Започваме да се навеждаме напред, докато се опитваме да достигнем дясното коляно с левия лакът (откъсваме крака от пода едновременно с навеждането напред), след това обратното - с десния лакът се опитваме да хванем лявото коляно .
Упражнение #3
Ще ви трябва пълна кутия кибрит, за да завършите това упражнение. Разпръснете ги по пода и започнете да ги събирате. За един наклон вдигаме само един мач, след като вдигнем мача, се изправяме напълно.
Упражнение #4
Това упражнение е познато на всички ни от детството - мелница. За да го изпълните, трябва да заемете подходяща поза - краката на ширината на раменете, горна часттялото е наведено напред, гърбът е прав, ръцете са спуснати надолу. Започваме енергично да махаме с ръце различни страни. Упражнението се изпълнява в рамките на 1-2 минути.
Упражнение #5
За да изпълните това упражнение, заемете следната поза - разтворете краката си възможно най-широко и изпънете ръцете си на нивото на раменете. Започнете бавно да правите завои, първо в едната посока, след това в другата. В този случай е необходимо да се гарантира, че гърбът остава плосък, ръцете не се огъват в лактите, а долната част на тялото остава неподвижна.
Тези упражнения ще ви помогнат да получите талия на оса за кратко време. Е, ако между упражненията ще пиете малко вода. Това ще подобри метаболитните процеси в организма, което означава, че процесът на отслабване ще бъде много ефективен.
Пиенето на вода се препоръчва не само по време на тренировка, но и през целия ден. За да направите това, трябва да пиете около 2 литра обикновена вода на малки порции на ден.
Екология на живота. Фитнес и спорт: С тези упражнения можете да подобрите фигурата си, без да ходите на фитнес и да му отделяте само няколко минути на ден. В същото време не забравяйте да се храните здравословно и балансирано.
С тези упражнения можете да подобрите фигурата си, без да ходите на фитнес и да му отделяте само няколко минути на ден. В същото време не забравяйте да се храните здравословно и балансирано.
Талията е едно от най-"проблемните" места на тялото. Ако не спазвате диетата си и не се придържате към правилния начин на живот, тук лесно се натрупват мазнини и съответно талията губи своята форма.
Тъй като това е един от компонентите на нашата фигура, е много важно да правите упражнения за кръста всеки ден. Тогава ще остане елегантен и ако вече сме набрали наднормено тегло, талията ще възстанови формата си.
Това може да се постигне, ако здравословен начин на животживот, който включва не само балансирана диета, но и редовни упражнения за коремните мускули.
Такива упражнения много добре помагат за изгаряне на мазнини, подобряват формата на талията, повишават тонуса на коремните мускули. Резултатът обаче ще зависи и от конституцията на жената. При някои жени физиката е такава, че поддържането на талията в добро състояние не изисква много работа, докато други трябва да положат големи усилия за това.
Ако искате да направите талията си по-стройна и готова да вършите необходимата за това работа, 6-те упражнения, които предоставяме в тази статия, ще ви бъдат много полезни.
Упражнение 1
Това е един от най-лесните гимнастически упражнения, и не е трудно да го изпълните правилно.
- Начална позиция - седнало, широко разтворени и изпънати крака.
- Сега накланяме торса към десния крак и се опитваме да достигнем десния крак с лявата ръка.
- Връщаме се в изходна позиция и правим същия наклон към левия крак.
- Повторете упражнението, сменяйки страните, 15-20 пъти.
Упражнение 2
Упражненията за корем са страхотни за талията и тонизират коремните мускули, което го прави да изглежда плосък.
Има много упражнения за корема и всички те са много ефективни. Ще дадем едно упражнение, което е лесно за изпълнение у дома.
- Начална позиция - легнало по гръб, краката са свити в коленете.
- Като държим ръцете зад главата, повдигаме торса и се опитваме да достигнем лявото коляно с десния лакът (след това - обратно).
- Дръжте коремните си мускули напрегнати по време на упражнението. За начало направете три серии от това упражнение, във всяка серия - 10-15 повторения.
Упражнение 3
Повдигането на краката е друго добро упражнениеза кръста за укрепване на коремните мускули.
- Легнете с лице нагоре върху постелката с леко повдигнат гръб.
- Изпънете краката си и леко ги повдигнете от пода, докато коленете са леко обърнати.
- В същото време протегнете ръцете си напред. Това се прави, за да се поддържа баланс и да се увеличи устойчивостта.
- Задръжте тази позиция поне 30 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението три пъти.
Упражнение 4
Това упражнение се нарича планк. Няма нужда да извършвате движения, просто трябва да поддържате баланс и да издържате на съпротива. Това упражнение изисква напрежението на почти всички мускули на тялото, особено на коремните мускули.
- Легнете с лице надолу върху постелката и повдигнете тялото си, опирайки се на ръцете и пръстите на краката.
- Дръжте тялото си изправено, без да огъвате коленете и гръбначния стълб и останете в това положение поне 30 секунди.
Упражнение 5
Това е страничната лента. Това упражнение работи директно върху кръста и коремните мускули.
- Легнете на една страна и като се опрете на пода с един крак и една ръка, повдигнете тялото си и останете в това положение. Торсът образува приблизително права линия с втория крак, втората ръка е повдигната нагоре.
- Спуснете кръста си надолу, доколкото е възможно, така че да е на няколко сантиметра от пода.
- Повдигнете и спуснете кръста си за 20 секунди, след което направете същото с другата си ръка и крак.
Упражнение 6
Това е упражнение за долната част на гърба и гърба, идеално допълва предишните упражнения, работи добре върху кръста и укрепва гърба.
- Легнете с лице надолу върху постелката с протегнати крака и ръце, както е показано на снимката по-горе.
- Оставайки в това положение, опитайте се да повдигнете торса и ръцете си. Също така се опитайте да повдигнете краката си нагоре, доколкото е възможно.
- Докато правите това упражнение, стегнете коремните мускули. Опитайте се да направите поне три серии от това упражнение, във всяка серия - 12 повторения.публикувани
Присъединете се към нас на
За повечето жени ходенето на фитнес е скучно и изтощително. Много от тях вярват, че можете безопасно да правите без обучение.
Всъщност упражненията за талията са много важни, тъй като спазването на диета само по себе си няма да помогне да се отървете от излишния обем. Така че, мили дами, все пак трябва да излезете от комфортната среда и да започнете да спортувате редовно.
Просто няма универсален начин да разберете дали талията ви е нормална. различни начинидават напълно различни стойности. Със сигурност сред вашите приятели има дебели слаби хора.
Не се изненадвайте, много дами, които дори нямат излишни килограми, обиколката на талията далеч не е идеална. Нека да разберем каква трябва да бъде идеалната талия. Вземете обикновена измервателна лента и измерете обиколката на талията си.
Ако е повече от 75 см, това е причина да отидете на фитнес.
Освен това този диагностичен метод не зависи от вашия ръст, ако има излишък от този показател, тогава спешно вземете мерки.
Разбира се, размерът на талията зависи от наследствеността и вида на фигурата. Идеалният вариант е пясъчен часовник. Такива жени обикновено не се притесняват за обема на задните части или бедрата.
Защото на фона на талията "трепетлика" те винаги изглеждат привлекателни. Малко по-малко късмет с талията на крушата и още по-малко късмет с ябълката.
При първия тип талията е доста тънка, а мазнините се отлагат само по бедрата и задните части. Но при "ябълката" телесни мазниниконцентрирани в областта на талията, за този тип е по-трудно да се „бори“ с подутата талия, голям корем и дебели страни.
Правила за изпълнение на упражнения за тънка талия у дома
За да бъде талията ви нормална, опитайте се да включите комплекс в графика на домакинските си задължения. упражнение. Повярвайте ми, те ще донесат не по-малко резултати от класовете в специализиран център на скъп симулатор под наблюдението на инструктор.
За да тренирате у дома ви е необходимо само желание, малко пространство и ефективен набор от упражнения. В идеалния случай можете да закупите гимнастическа постелка и обръч, но това не е основното условие, напълно е възможно да се справите без тях.
Кога да практикуваме?
Упражнявайте се само в удобни за вас часове от деня. В идеалния случай сутрин правете гимнастика и няколко упражнения за разтягане. Така че се събуждате по-бързо и всички мускули ще се тонизират. И пълноценни класове вече могат да се организират вечер, когато тялото е най-готово за стрес.
Правила за изпълнение:
- Правете упражнения за идеална талия през ден, така мускулите ви постепенно ще свикнат с натоварването;
- Всяко движение трябва да бъде измерено, гладко, така че не бързайте и вземете минута почивка между упражненията;
- Контролирайте дишането си, докато тренирате. Правилно е да направите това: при издигане - издишайте, отпуснете се - вдишайте;
- Контролирайте брадичката, тя не трябва да се притиска към гърдите. Не забравяйте, че при всяко упражнение вратът трябва да се държи само изправен;
- Когато правите набор от упражнения за коремните мускули, не забравяйте да наблюдавате гърба си, не откъсвайте долната част на гърба от повърхността на пода и не закръгляйте гърба си. В противен случай ще бъдете претоварени лумбаленгръбначен стълб.
Най-ефективните комплекси от упражнения за тънка талия
За съжаление женската талия на първо място се "оправя" и според закона на подлостта отслабва, както обикновено на последно място. За бързо привеждане в ред на талията и стомаха сме избрали три ефективни комплекса за вас.
Осем упражнения за перфектна талия
Седем упражнения срещу проблемни зони
Три упражнения за изящна талия, изпълнени на лежанка
- Нагоре надолу. Седнете с краката си на дивана така, че да има малко пространство зад вас. След това сгънете двата крака в коленете и протегнете ръцете си напред, леко закръглете гърба. Започнете да легнете плавно, когато гърбът ви докосне повърхността, веднага се върнете в първоначалната позиция. Ако не можете да седнете гладко, първо изпънете краката си. Не помага, тогава се облегнете малко на ръката си;
- Повдигане на торса в легнало положение. Легнете на дивана с корем, така че бедрата ви да са върху дивана, а тялото ви да виси над пода, тоест да виси във въздуха. Помолете домакинството да държи краката ви, така че да не се издигат по време на упражнението. По-добре е да се държи в областта на коленете. Ръцете трябва да са кръстосани на гърдите или зад главата. Сплескайте лопатките, разширете раменете си. Без да заобляте гърба си, спуснете торса си надолу, гръден кошкъм пода. Сега трябва да повдигнете тялото възможно най-високо, опънете брадичката си нагоре. В същото време задните части и гърба се напрягат. Изпълнете 4 серии по шест пъти;
- Повдигнете двата крака, докато седите. Седнете на ръба на дивана. Спуснете краката си на пода, като ги разтворите възможно най-широко. Поставете ръцете си на ръба на седалката, огънете крака си в коляното и го дръпнете към ребрата. Веднага завъртете тялото си настрани свит крак, леко се наведете към него с горната половина на коремната преса. Върнете се в първоначалната позиция и направете същото, но в друга посока. Направете общо четири комплекта, по 10 наклона на всеки крак.
Три най-добри упражнения за талия на оса и плосък корем
Малко теория: коремните мускули се състоят от 4 части, те се простират от дъното на гръдния кош до долната част на корема, мускулите на талията ни са наклонените коремни мускули, които започват да работят, докато се навеждат в различни посоки и когато се завиват надясно и си тръгна.
Ако редовно тренирате тези мускули, повярвайте ми, определено ще имате тънка талия и релефен корем.
Обръща се в различни посоки, стои на пода
Това упражнение ще укрепи идеално наклонените мускули на пресата. Правете го редовно и след известно време ще видите, че талията ви е изтъняла.
Начална стойка: изправете се изправени, раздалечете краката на ширината на раменете. Вземете пръчка в ръцете си, чиято дължина е 1 метър (ако нямате, можете да използвате ски или обикновен моп). Спуснете го над главата си върху врата си.
Правете завои в различни посоки, опитайте се да завъртите тялото максимално, за да усетите как се разтягат наклонените мускули на пресата. Обърнете се по-малко от 20 пъти във всяка посока, починете за минута и продължете упражнението, без да забавяте, направете три серии.
Основното нещо е да държите гърба си прав по време на занятията и да гледате само напред (не спускайте главата си). Всички движения трябва да се извършват съсредоточено и премерено.
Повдигане на торса в обикновен стол
Всички движения са насочени към укрепване на коремните мускули или по-скоро на горната му част. За часовете ще ви е необходим обикновен стол. Първоначална стойка: седнете на стол, но не както обикновено, а настрани.
Краката трябва да бъдат закачени на всяка подходяща повърхност (това може да бъде легло, диван и т.н.). Ако ръцете ви са кръстосани на гърдите, тогава упражнението ще бъде по-лесно за изпълнение, поставете ги зад главата си, което означава да усложните задачата си.
Спуснете тялото назад, след което се върнете в изходна позиция. Извършете десет повдигания, починете и продължете със същото темпо, така че 3 пъти. Основното нещо е да не спускате тялото твърде ниско и да се опитате да се концентрирате върху коремните мускули, за да усетите как те „работят“.
Информация за начинаещи: изпълнявайте всяко упражнение за първия месец на обучение в 2 серии, а следващия месец добавете 1 сет.
Повдигане на двата крака, легнали на пода
Тези движения са насочени към изработване на коремната преса или по-скоро нейната долна част. Начална позиция: легнете на пода, изправете краката си напълно, ръцете покрай тялото. Сега повдигнете краката си право нагоре (под ъгъл от 90º), след което се върнете в изходна позиция.
Ако повдигането на краката под този ъгъл е трудно, можете леко да ги сгънете в коленете. Необходимо е да направите десет повдигания, след това да починете за минута и да продължите със същото темпо, само 3 пъти. Основното нещо е да не бързате, да повдигате и спускате краката си гладко.
Помага ли обръчът за тънка талия и плосък корем
Гимнастическият обръч е чудесен треньор за кръста. Чрез превъртане на обръча тренирате голяма мускулна група, правите масаж, което значително подобрява кръвообращението, така че загубата на тегло върви с ускорени темпове. А обръчът е в състояние да унищожи мазнините, които се отделят чрез кръвоносната и лимфната система.
Вярно е, че всички тези чудеса ще започнат само ако вземете правилно обръча. Разбира се, колкото по-тежко е, толкова по-голямо ще бъде натоварването, но не трябва да започвате класове с метален обръч.
По навик ще ви бъде трудно да го завъртите за 60 минути и ако „изработването“ на талията с обръч отнема по-малко от час, тогава просто няма да има промени.
Затова не бъдете по-мъдри и вземете обикновен пластмасов обръч, а когато свикнете, можете да вземете железен.
По-добре е да не използвате новомодни обръчи с шипове. Не спорим, че с такъв предмет натоварването ще е по-голямо, но въздействието е не само върху мускулната група, но и върху самия гръбначен стълб, което е много вредно.
В допълнение, такива гимнастически предмети нараняват гърба, страните (появяват се синини). За да не се нараните, вместо тежък обръч, въртете два железни едновременно. Натоварвайте се по-малко. Но най-важното е, опитайте се да завъртите правилно обръча: не огъвайте коленете си, работете само с тялото си.
Упражнения, които трябва да избягвате у дома, ако искате тънка талия
Дълбоко грешите, ако мислите, че колкото повече упражнения правите върху коремните мускули, толкова по-тънка ще става обиколката на талията ви. Всъщност напомпаните мускули ще направят талията ви още по-широка от преди.
За да предотвратите това, опитайте се да не се люлеете, а да отслабнете, като избягвате движения с голяма амплитуда и увеличавате броя на подходите.
Например, в набор от упражнения за пресата, когато сте по гръб и трябва да повдигнете тялото си на колене, ви съветваме само да повдигнете гърба си от повърхността, цялото упражнение трябва да се направи 30 пъти в всеки подход и трябва да има общо три.
Когато се грижите за мускулите на гърба и страничните мускули на корема, повдигнете торса не прав, а на свой ред, след това към едното коляно, после към другото.
Диетолозите силно препоръчват премахване на всички сладкиши и мазни храни от вашата диета. Дайте наденица, колбаси, пържено пиле на врага. Вместо тези продукти залагайте на пилешко бяло месо, млечни продукти, прясна извара, риба, зърнени и бобови храни.
Ако дневното съдържание на калории се допълва с 40% от храни, съдържащи протеини, тогава процесът на отслабване ще върви много по-бързо. Оставете кашата на сутринта, пийте чиста вода, поне 1,5 литра на ден. Кафето, газираната вода, пакетираният сок не са за вас.
В същото време излюпените мазнини не могат да бъдат премахнати с едно хранене. Трябва да правите упражнения. Но за да донесе мечтата за тънка талия и плосък коремНе всички упражнения са подходящи.
постигам желан ефектще помогне редовно натоварванекъм различни мускулни групи. Работейки само върху пресата, с корема, няма да се разделите.
За тези, които изобщо не искат да спортуват, треньорите препоръчват ежедневни разходки от 3 км, с доста бързо темпо. Също така, с излишна талия, йога и пилатес ще бъдат полезни.
Всички момичета мечтаят за изящна талия и плосък корем. Някои от тях са надарени от природата, докато други трябва да работят върху този проблем цял живот. В много отношения обиколката на талията се дължи на вида на фигурата и наследствеността, но това не означава, че е невъзможно да се постигне перфектен размер. Ще ви бъде помогнато ефективни упражнениянаправени у дома, плюс правилното хранене.
Още няколко прости и ефективни упражнения за красива талия са в следващото видео.
Гордостта на много жени е тънката талия. На някого е дадена хармония от природата, а някой трябва да работи усилено, за да получи фигурата на мечтите си.
Предлагаме ви да опитате упражнения за перфектна талия. Правете ги редовно и ще бъдете обект на завист от мнозина. Преди да започнете тренировка, загрейте добре за петнадесет минути.
Упражнение номер 1 "Наклони"
В изходна позиция краката са на ширината на раменете, а ръцете са поставени на колана.
Правим наклон надясно, докато се опитваме да се разтегнем лява ръканад главата и разтягане с цялото тяло в дадена посока.
Направете същото с лявата страна. Правим двадесет склонове във всяка посока.
Упражнение номер 2 "Усукване"
Начална позиция: легнете на пода по гръб, сключете ръце зад главата си.
Започваме да повдигаме краката си на двадесет градуса от пода. Ляв краксвийте, а с десния лакът го достигаме.
Възпроизвеждаме същите действия с десния крак. За всеки крак правим десет до петнадесет усуквания, в зависимост от физическата подготовка.
Упражнение номер 3 "Сгъване"
В изходна позиция сядаме на пода. Изпънете десния крак встрани, а левия огънете в коляното.
Хвърляме лявата ръка зад главата и протягаме цялото тяло към десния крак.
Изпълняваме упражнението с бавно темпо, за да усетите как мускулите се напрягат.
Правим същото и с левия крак. Направете петнадесет повторения за всеки крак.
Упражнение номер 4 "Завои"
Сядаме на пода, леко свиваме краката и се протягаме напред.
Стискаме ръцете си зад главата и разтваряме лактите си отстрани.
Започваме бавно да обръщаме тялото първо навътре правилната странаи след това наляво.
От всяка страна трябва да извършите двадесет завъртания.
Упражнение номер 5 "Люлеене с крака"
Начална позиция: легнете на дясната страна, краката заедно, дясна ръка 
дръпнете напред и навийте лявата зад главата.
Поемаме дъх и повдигаме краката си на двадесет градуса, докато се опитваме да се издърпаме до краката си с левия лакът.
Правим петнадесет повторения и правим същото с другата страна.
Упражнение номер 6 "Усукване"
Начална позиция: седнете на пода, изпънете краката си напред, поставете ръцете си зад себе си.
Опирайки се на ръце, бавно повдигнете прави крака на четиридесет и пет градуса от пода.
Повдигайки краката си, огънете ги надясно. Повторете упражнението и огънете краката си сега наляво. Правим десет гънки във всяка посока.
Упражнение номер 7 "Разтягане"
Всяка тренировка трябва да завърши с разтягане. Сядаме на пода, пресичаме 
крака пред вас, а ла "лотос". Сключваме ръцете си с ключалка, вдигайки ги над главите си.
Сега със спокойно и бавно темпо започваме да се разтягаме първо отдясно, след това отляво.
Опитайте с него. издърпайте колкото можете по-силно.
Всяка жена мечтае за добра фигура, което включва преди всичко красива талия. Не е тайна, че в областта на страните често започва да се натрупва наднормено теглопод формата на телесни мазнини, които не винаги е лесно да се премахнат дори с помощта на диети.
Не всеки може да реши да премахне мазнините хирургически. Мислейки за това как страните се премахват за една седмица, можете да закупите абонат за упражнения във фитнес залата или фитнес центъра, но за да отидете там, имате нужда от добра организация на времето си и, разбира се, пари.
Алтернативен начин за борба, при липса на възможност за посещение спортни центрове, могат да станат класове направо у дома. Вашето желание и малко време са достатъчни, за да премахнете страните, без да напускате апартамента.
За всяко момиче да намира 15-20 минути всеки ден, за да се грижи за фигурата си, задачата е напълно осъществима. Да, и упражнения специално за страните в сегашно времене е проблем да се намери. Тези упражнения ще работят целенасочено в проблемната област, уверете се, че мазнините изгарят там. В рамките на една седмица от тези редовни часовеще получите значителни резултати.
"Дъска за ниво"
Начална позиция: стоейки на четири крака или направете акцент в легнало положение, което е по-лесно и удобно за вас. Дланите са разположени на ширината на раменете. Основата на упражненията за премахване на страните е постоянното обучение и мускулното напрежение. Като начало трябва да прехвърлите телесното си тегло върху ръцете си и да се облегнете на пръстите на краката си, разкъсвайки коленете си от пода.
В същото време тялото трябва да се държи равномерно, без да се навежда надолу или нагоре, гърбът, тазът и краката образуват една права линия. За да работят правилните мускулни групи, е особено важно тазът да не се повдига и коремът да не увисва.
Трябва да стоите в това положение за 30 секунди, въпреки че можете да започнете от 15-20 секунди, като постепенно увеличавате времето, докато мускулите укрепват. Същият принцип важи и за броя на подходите, от два или три пъти в началото на часовете, до пет или шест наведнъж, когато тялото стане по-издръжливо.
"Дъга"
Начална позиция: легнала на ваша страна. Изправяйки ръката, опирайки се на дланта, повдигаме тялото, като същевременно напрягаме стомаха и задните части. В комплекса от дейности, които отговарят на въпроса как бързо да премахнете страните на бедрата, тази дейност заема специално място.
Тя е доста сложна, но ефективна. Държим тялото изправено, като помагаме да поддържаме баланс с втората ръка, изправяйки го като продължение на краката и торса. И двата крака опират краката си на пода. Времето 30 секунди за завършване ще бъде достатъчно, повторете три или четири пъти и за двете страни. Трябва да дишате свободно.
"Страничен ъгъл"
Начална позиция: застанете на лакти и колене. Разбира се, премахването на страните във фитнес залата под ръководството на треньор изглежда по-ефективно и просто, но у дома също е доста лесно да се направи. И така, прецеждаме, издърпваме стомаха и отделяме единия крак настрани.
След това повдигнете прибрания крак възможно най-нагоре, без да го изправяте до края, създавайки напрежение в бедрото. Фиксираме позицията за десет секунди, след което трябва да се върнете в изходната позиция и да повторите същото за другия крак. Направете пет до десет пъти от всяка страна, в зависимост от това как се чувствате.
"Усукване наляво и надясно"
Начална позиция: легнете по гръб, дланите на ръцете са на пода отстрани. Свийте коленете си, повдигнете бедрата нагоре и поставете пищялите си успоредно на пода. Стегнете коремните мускули и, без да променяте позицията на долната част на гърба спрямо пода, спуснете коленете си възможно най-наляво.
Без да повдигате гърба си от пода, фиксирайте позицията на краката си за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението надясно и така пет пъти в двете посоки.
"Мост на лопатките"
Начална позиция: легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото, краката са събрани и изпънати.
Започвайки, сгъваме краката в коленете и издърпваме стъпалата под тях, след това повдигаме таза, опирайки се на раменете, образувайки мост с права линия от коленете до лопатките.
Седалището и корема са напрегнати. Времето на упражнението постепенно се довежда до 30 секунди, като се започне от 15-20 секунди, като се повтаря след кратка почивка до шест или осем пъти.
"Наклони настрани"
Начална позиция: застанете в позиция - крака на ширината на раменете или малко по-широко. Ръцете на колана, въпреки че можете да експериментирате и да вдигнете ръцете си, например, нагоре. Започваме да се накланяме надясно и наляво, без да променяме позицията на бедрата. Повторете три пъти за осем или десет склона.
"стрелец"
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати покрай тялото. Това упражнениепомага да се реши въпросът как бързо да се премахнат ушите отстрани. Правейки крачка напред с десния крак, в същото време вдигаме дясната ръка над главата, сгъвайки в лакътя и я премествайки зад главата, вдигаме лявата ръка пред нас.
След това завъртете торса наляво назад, като държите стъпалата на пода и фиксирате бедрата, задните части, продължете с левия крак и се обърнете на лявата страна. Упражнението трябва да се прави от пет пъти за начинаещи и до десет за по-силни организми.
Между другото, упражнението „стрелец“ не само помага да се отървете от такъв проблем като ушите на бедрата, но и прави мускулите и връзките еластични, укрепва ставите и подобрява координацията.
"усукване"
Начална позиция: Седнете на стол с облегалка, крака на пода, притиснати крака и ръце на колене. Бавно се обръщаме наляво, вдигаме ръцете си и в края на завоя ги поставяме на облегалката на стола.
Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Уверяваме се, че по време на урока задните части и стъпалата не променят позицията си и не се отделят от повърхностите. Повтаряме същите движения в обратна посока. Започнете с пет повторения във всяка посока, като постепенно удвоявате количеството.
