Всеки, който иска да се отърве от излишни килограмимного е важно да "загубим" точно мастната маса - нашият най-важен утежнител. В същото време е необходимо да се разбере, че това, което тежи повече, първо напуска, а вътрешният „слой“ ни напуска неохотно - оттук идват такива неприятни гънки отстрани, грозни „гънки“ по тялото ... Как да се измери количеството мазнини в тялото и да се разбере веднъж завинаги къде е нормата, но къде е престъплението срещу собственото здраве?
Често не забелязваме как трупаме килограми, които ни пречат да поддържаме здравето и активността си. За да избегнете неприятностите, които наднорменото тегло носи със себе си, е важно да спрете навреме, да започнете с промяна на диетата и борба с липсата на физическа активност. Доказателството, че трябва да ядете само здравословна храна и да се движите повече, ще бъде критичен процент телесни мазнини. Ще говорим за това как да го изчислим и защо е опасно в тази статия.
Отвътре и отвън: разбиране на концепциите
„Резервите“, които натрупваме се делят на два вида:
- Подкожно
- Висцерална
Първият е един вид енергиен резерв за всеки ден. Колкото по-често и по-обилно ядем и най-важното, колкото по-зле се отразява храната на нашата фигура, толкова по-голямо е количеството мазнини в кошчетата. Натрупва се отстрани, корема, гърдите, талията и ханша. Да се отървем от него не е толкова лесно, колкото бихме искали - необходимо е не само да съставим диета по нов начин, премахвайки всичко вредно и висококалорично от нея, но и напълно да променим обичайния начин на живот. Още по-трудно е обаче да се борим с друг враг – висцералните мазнини.
Появява се и се натрупва не отвън, а вътре: "резервите" са разпределени около органите и представляват слоеве мастна тъкан. Някои имат повече, а други по-малко. Основното е, че техният обем, който се счита за норма, трябва да бъде не повече от 10-15% от общия брой на всички мастни клетки в нашето тяло. В този случай висцералните отлагания няма да навредят - напротив, те дори предпазват органите от влиянието на вътрешната среда.
Но колкото по-голямо е отклонението от нормата, толкова по-голяма е опасността, на която се излагаме. Последствията от превишаването на "лимита" са най-плачевните:
- развитие на разширени вени;
- инфаркт на миокарда - натоварването на сърцето засяга работата му и води до неизбежни неуспехи;
- мастна хепатоза - заместване на чернодробните клетки с мастни клетки;
- хормонален дисбаланс;
- метаболитно заболяване;
- повишен риск от онкология.
Висцералната мазнина притиска вътрешни органи, което им пречи да функционират нормално - оттам болести, слабост, депресия, причинени от собствената им импотентност. Дори дишането става по-трудно - вентилацията на белите дробове се влошава, а с това се нарушава балансът на кислорода в тялото.
Проблемът е, че премахването на такива мазнини е много по-трудно, отколкото премахването на подкожните мазнини - те са много по-леки като тегло. Така че се радваме, като застанахме на кантара - изхвърлихме най-тежкия товар! Но всъщност е време да помислим: изчезнали ли са висцералните отлагания?
За да изчезнат, трябва да работите дълго и упорито и най-важното - да наблюдавате промените и редовно да измервате обемите на тялото. Най-добрият вариант е следният: броят на излишните килограми, с които се сбогувахме, трябва да бъде равен на броя на изгубените сантиметри (- 20 кг и 20 см). Остава само да гадаем как да измерим процента телесни мазнини, за да разберем колко още трябва да загубим.
Отслабването е труден и сложен процес. Всички се нуждаем от стимул, а намаляващият процент е просто идеалният мотиватор! В мрежата можете да намерите много методи, но ние ще се съсредоточим върху най-популярните и ще се опитаме да разберем дали работят или не.
Как да определите процента телесни мазнини: колкото по-просто, толкова по-добре
Първият метод е щателен преглед на себе си пред огледало. Този метод е един от най-неточните, но има един плюс – обективна оценка на вашето тяло. Ако вътрешен глас ви казва, че е време да се погрижите за себе си, а гънките отстрани и корема издават любов към сладкото и бързото хранене, време е да действате, а не да седнете. На първо място, трябва да се свържете със специалист - той ще изготви програма за отслабване, като вземе предвид характеристиките на вашето тяло и ще състави диета, която ще ви помогне да не наддавате на тегло, да ядете вкусно и здравословно.
Следващият метод е "съблекалнята". Веднага ще ви предупредим: малко вероятно е да се определи процента на мазнини с безупречна точност, но ще помогне да се проследи общата тенденция. И това също ще бъде чудесен стимул за борба срещу наднормено тегло. Имаме нужда от дрехи, които са закупени сравнително наскоро. Поставете го и след това го свалете. Обърнете внимание на това как протича процедурата по монтажа: ако, за да свалите дънките си, приложите известно усилие - дърпайте ги дълго и силно, забелязвайки, че преди е било по-лесно - време е да отслабнете.
Последният метод е стандартните измервания. Взимаме обикновена рулетка и проверяваме обемите на две места - трицепс и талия. Задължително записваме данните - могат да се записват в хранителен дневник, ако си водите такъв. Веднага щом ви се стори, че сте напълнели, повторете описаните манипулации. Печалбата е добра причина да посетите специалист и да промените начина си на живот. Не искате резултатите ви да се влошават всеки ден, нали? Тогава не се бавете нов животследващия понеделник - трябва да започне точно сега.
Как да измерите процента телесни мазнини и да разберете цялата истина за вашето тяло: търсите формула
Как да започнете да броите, ако знаете със сигурност, че резултатът ще бъде грешен? Факт е, че най-често срещаните формули (например „човешки ръст минус 100“) не дават правилната цифра. Нека си признаем: няма идеален пример, в който да заменим нашите индикатори. Методите на Лоренц, Брока и Кетеле не работят просто защото са създадени за диагностициране на дистрофия или затлъстяване. Трябва да кажа, че те се справят зле със задачата си - физиката на човек не се взема предвид, но тя е различна за всеки.
Първо, измерваме талията.
След това пристъпваме към изчисляване на коефициента. За да направите това, измерваме бедрата и изчисляваме: разделяме обиколката на талията на обиколката на бедрата. Получената цифра се сравнява с нормата (0,88 за жените и 0,95 за мъжете). Ако резултатът е по-голям - време е да изгоните висцералните мазнини.
Този метод обаче не може да се нарече верен - не се вземат предвид характеристиките на тялото и типа на тялото. Компетентно измерване на процента мазнини в тялото е възможно само при назначаване на специалист. Уви, много отслабващи си спомнят това едва след като опитат всичко върху себе си. модерни техникии се уверете - няма много смисъл от тях.
Научете повече за нашите програми за отслабване:
Определяне на процента телесни мазнини с помощта на калкулатор
Друг вариант е за тези, които са свикнали да търсят решение на проблем в интернет. На специални сайтове те предлагат да изчислят обема на мазнините с помощта на калкулатор - програма, която сумира или разделя показателите, които сте заменили в клетките.
Вие посочвате:
- твоят пол;
- възраст;
- височина (без обувки)
- обиколка на талията (измерена на нивото на пъпа);
- обиколка на бедрата;
- обиколка на таза.
След това програмата прави изчисления и ви дава желаното число. Всичко е изключително лесно, но не бихме препоръчали да се доверявате на този метод: тук отново не се вземат предвид характеристиките на вашето тяло, което води до изкривяване на желания резултат.
Как да измерим телесните мазнини: тест с щипка
Друг вариант, открит в много форуми и сайтове, е най-простият. За изчисления:
Намираме място на корема вдясно от пъпа и издърпваме мазнината с пръсти или шублер - специално устройство.
След като погледнем индикатора, измерваме дебелината на гънката. Продължаваме по същия начин, като определяме запасите от мастна тъкан на рамото (близо до сгъвката на лакътя) и на лопатката. Сумираме резултатите.
За да се изчисли оптималният индикатор ще помогне на таблицата за определяне на процента телесни мазнини. Просто направете необходимите измервания и сравнете резултатите с числата, които виждате на екрана. Искате ли да намерите идеалното прилягане? Обърнете внимание на нивото, отбелязано в зелено.
Първият вариант е за жени, вторият е за мъже. Вярно е, че тази техника има и своите недостатъци, най-важният от които е ниското ниво на надеждност. Има и други начини, но за да ги изпробвате сами, ви трябват устройства, по-прецизни от дебеломер.
Как да разберете процента на мазнините в тялото: претегляне под вода
Не трябва да извършвате тази процедура у дома - ще ви е необходимо специално оборудване, което е само в кабинета на специалиста. Разглежданият метод се нарича хидроденситометрия. Човек се спуска във вана или голям резервоар, пълен с вода.
Тази процедура се основава на следния факт: плътността на чистите тъкани е много по-висока от тази на мазнините. Освен това, първият веднага отива на дъното, а вторият - плува на повърхността, като плувка. Лекарите претеглят пациента първо под вода, а след това във въздуха. Получените резултати се вмъкват в специална формула- телесният състав се изчислява. Оказва се, че колкото повече костна и мускулна тъкан имаме, толкова по-голяма е цифрата, получена при подводното измерване.
Характеристиките на процедурата са:
Температурата на водата в резервоара/ваната е постоянна (не се повишава или понижава).
Като спомагателно оборудване се използва устройство за измерване на обема на въздуха в белите дробове и везни със специална "седалка".
Целият процес може да отнеме от 45 минути до един час.
Тази техника е точна, но има един недостатък - извършва се само в научни институции и разходи големи пари. В допълнение, процедурата за подводно претегляне има свои собствени противопоказания. Не трябва да го подминават тези, които се страхуват от гмуркане и не могат напълно да издишат въздуха от дробовете си.
Отчитаме процента мазнини: претегляне на подови везни с анализ на тялото
Действието на това устройство се основава на посоката на слаб разряд на ток през единия крак, а след това през другия. След това умните везни изчисляват процента на загубите. Уви, този метод е един от най-неточните поради една причина - загубите могат да бъдат причинени не само от намаляване на обема висцерална мазнина. Можем само да гадаем какво точно сме загубили и какви резултати да очакваме.
Рентгеново сканиране на тялото (DEXA): какво е това
Този метод вече се нарича "златен стандарт" за измерване на процента телесни мазнини. Под краткото име DEXA (Dexa) се крие преглед на пациент с помощта на специална инсталация - вид рентгенов скенер. Какви са резултатите от такава процедура?
състав на тялото;
измерване на количеството мазнини;
определяне на местата, където се отлага най-често.
Работата на специален апарат се свежда до разделяне на телесното тегло на костна маса и тази, която застрашава здравето ни - все повече и повече с всеки изминал ден. Предимството на такъв преглед е, че ще можете да разберете кои места ще трябва да поработите първо - например с ханша или корема. Процедурата е напълно безопасна, тъй като се използва скенер с ниска доза радиация. Освен това ще трябва да останете в устройството само 10-20 минути.
Изглежда, че този метод няма недостатъци? Уви, този път не мина без тях - точността си е точност, но достъпността определено не е DEXA. Високата цена на изследването го прави нерентабилно за тези, които искат да знаят истината за телата си, без да се откажат от разумната икономия. От първия минус следва второто - повторението на такава процедура, която е необходима за изясняване на резултата или проверката му след няколко седмици, малко хора могат да си позволят.
Все още ли искате да намерите метод, който ще бъде оптимален по отношение на съотношението цена-качество? Има и друг начин - той ни се струва един от най-ефективните.
Как да определите процента на телесните мазнини: биоимпеданс
Последният метод е най-точен. Тя ви позволява да определите нивото на висцералната мазнина, както и да разберете:
- какво е вашето идеално тегло;
- дали има задържане на течности в тъканите;
- как се разпределя телесното тегло и др.
Процедурата се извършва на специално оборудване. В същото време е абсолютно безболезнено и не причинява дискомфорт (какъвто е случаят с хидростатичното измерване). Малко устройство сканира тялото, след което компютърът обработва данните и издава пълно заключение. Въз основа на получените резултати:
Избират се специални програми, за да се отървете наднормено теглоВеднъж завинаги.
Процедурата също има свои собствени характеристики: например, преди нея не можете да ядете и пиете в продължение на 3 часа. Освен това не може да се премине:
- по време на бременност;
- хора с пейсмейкъри и други имплантирани електронни устройства.
Точността на такова изследване ни позволява бързо да определим количеството мастни "резерви", натрупани от тялото ни. И познаването на този показател е още една стъпка към успешна загуба на тегло.
Какъв процент телесни мазнини може да се счита за нормален за жените?
Смята се, че за красивата половина на човечеството заветната цифра е около 25%. Това е най-оптималното ниво, което е просто необходимо за поддържане на ефективност, активност и спестяване на жизненоважна енергия.
В същото време е необходимо да се вземе предвид делът на необходимата мастна маса - 12%. Това са налепи по бедрата, гърдите и задните части, чиято поява се дължи на репродуктивните функции на женското тяло. Намаляването на индикатора води до сериозни неизправности в тялото:
- влошаване на метаболизма;
- спиране на менструалния цикъл;
- слабост и изтощение.
Не трябва да забравяме, че процентът на мазнините в тялото трябва да съответства на нормата и това важи както за жените, така и за мъжете. Предотвратете влошаването на здравето и развитието на затлъстяване, хепатоза, разширени вени и други сателити наднормено тегло. Специалистите на нашата клиника използват метода Bioimpedance, един от най-точните методи за изчисляване на обема на мастната тъкан с помощта на високотехнологично оборудване. С наша помощ ще научите как да творите Здравословна диетаи започнете нов строен живот, като се сбогувате с излишните килограми лесно и просто!
Резултат: приблизително мазнини (или) в тялото ви.
Повечето хора са критични към телата си. Можете да срещнете стройни момичета, които са недоволни от своите външен види се смятат за дебели. Мислят си, че имат много мазнини и се измъчват със строги диети.
Телесните мазнини обаче играят важна роля, а недостигът му може да доведе до сериозни нарушения.
Ето защо ако решите да отслабнете, първо направете необходимите измервания и изчисления. Това ще ви помогне да разберете вашето идеално тегло и количество излишни мазнини.
Функции на мазнините в тялото
Често хората, които искат да отслабнат, отказват да консумират мазнини. Но в резултат на това можете да придобиете не красива и стройна фигура, а нови заболявания.
Мазнините са жизненоважни за нашето тяло:
- да осигури енергия. Нито протеините, нито въглехидратите имат достатъчна енергийна стойност, за да заместят мазнините;
- за усвояването на мастноразтворимите витамини;
- наличието на мазнини в стомаха Осигурява контрол на апетита;
- за термична защита, както и мазнините предпазва вътрешните органи и костите от натъртвания и наранявания;
- за осигуряване на движение- мазнините са тези, които изолират нервните влакна и осигуряват предаването на нервните импулси;
- за транспортиране на хранителни веществав различни тъканни слоеве.
Освен това, мазнините участват в образуването на хормони, поддържат защитните функции на организма и имунитета.
Мастните киселини играят важна роля във формирането и развитието на човешкия мозък, липсата им в детствоможе да доведе до умствена изостаналост.
Не можете да намалите напълно мазнините. Но не трябва да използвате и твърде много от тях.
Може да доведе до затлъстяванепридружени от различни заболявания на сърдечно-съдовата система, нарушение на метаболитните процеси и други усложнения.
Важно е да знаете необходимото количество мазнини за нормалното функциониране на тялото и да се придържате към тази норма.
Защо трябва да знаете процента на телесните си мазнини
Да копнея за стройна фигуране доведе до болнично легло, трябва да изберете правилна диета, водя здравословен начин на животживот и спорт.
За най-бързи резултати, необходимо е да се изчисли излишното количество мазнини, от което трябва да се отървете. Знаейки това, можете да направите ежедневна диета по такъв начин, че да се консумират по-малко калории, отколкото се консумират на ден. В резултат на това тялото ще бъде принудено да изразходва вътрешните си мастни резерви, което в крайна сметка ще доведе до желаната загуба на тегло.
Има разработени методи и формули, благодарение на които можете да разберете колко мазнини се съдържат в тялото. За да направите това, трябва да знаете точното тегло и обем на тялото си.
Онлайн калкулатор, публикувани на нашия уебсайт, ще избегнат сложни изчисления. Просто въведете необходимите стойности и след няколко секунди ще имате точен резултат. След това можете да започнете да планирате диетата си.
Калоричното съдържание на един килограм мазнина е около 9000 kcal.
Лесно се познава колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете.
Умножете теглото на излишните мазнини по съдържанието на калории. Получената стойност може да бъде разделена на броя дни, за които бих искал да отслабна.
Резултатът от последното изчисление няма да бъде дневният разход на калории. Това число е разликата между приетите и изгорените калории.
Само в този случай тялото ще започне да изразходва запасите си от мазнини.
Как работи калкулаторът за мазнини?
Основата за нашата онлайн калкулаторно беше е взета формулата, по която съвременните изследователи обикновено изчисляват съдържанието на мазнини в тялото. В този случай е трудно да се получи точен резултат, тъй като във всеки случай ще има малка грешка. За да го сведете до минимум, е необходимо да извършите необходимите измервания възможно най-точно.
Онлайн калкулатор ще се нуждае от такива измервания:
- Вашият височина, се въвежда в сантиметри. Важно е да посочите точната стойност, за това ще трябва да направите отново измервания, дори ако смятате, че я знаете;
- телесна маса. Най-добре е да използвате стойността, която сте получили сутринта, претеглете внимателно на празен стомах;
- обем на врата;
- талия: за мъжете е необходимо да се измери обиколката на тялото в областта на пъпа, а за жените талията е най-тясното място тук;
- бедратаизмерени в най-широката им точка.
Когато измервате обеми, не се опитвайте да приберете стомаха. Възможно е да получите неправилни стойности, които няма да позволят на калкулатора да изчисли правилно.
Използвайки нашия онлайн калкулатор, можете да разберете колко мазнини трябва да изгорите.
Въз основа на тези показатели можете да направите диетата си рационална, като същевременно вземете предвид хранителната стойност на консумираните храни и тяхното калорично съдържание.
С увеличаване на физическата активност телесното тегло ще намалее поради изгарянето на телесните мазнини.
Време за четене: 6 мин
Един от най-обективните показатели за качеството на тялото не са числата на скалата, а съотношението мускули към мазнини. Днес ще разгледаме въпроса как можете да измерите процента телесни мазнини у дома, без да прибягвате до услугите на професионални диетолози.
Когато отслабвате, е важно не просто да отслабнете, а да се отървете от мазнините. Като правило, дори ако се храните с разумен калориен дефицит, за всеки 3 кг мазнини ще изчезне 1 кг мускули. Но за да определите това точно и, ако е възможно, коригирайте диетата и физически упражнения, важно е да следите силата на звука подкожна мазнина, защото числото на кантара не винаги ще е показателно.
Мускулите са по-тежки от мазнините, така че дори и с еднакво тегло двама души могат да имат напълно различно качество на тялото.Колкото по-нисък е процентът мазнини в тялото и колкото по-голям е процентът на мускулите, толкова по-изпъкнало ще бъде тялото. Жените, поради физиологични причини, имат повече мастни клетки от мъжете, така че за жените винаги е по-трудно да изградят мускулна маса.
Как да измерим процента телесни мазнини?
Има няколко прости начиникак можете да измерите процента подкожни мазнини. Тъй като всеки метод не е 100% точен, препоръчваме ви да опитате няколко опции наведнъж за изчисления.
1. Измерване на мастната гънка
Най-удобният и точен начин за изчисляване на процента телесни мазнини е измерването на мастните гънки с линийка. Можете да използвате дебеломер или да закупите специално устройство за измерване на процента мазнини - шублер. Той е евтин и идеален за измерване на процента телесни мазнини.
Каква е същността на този метод на измерване? Измервате дебелината на гънката на четири различни места и въз основа на това изчислявате процента подкожни мазнини в тялото. Краен резултатвъзможно най-близо до реалния, поради което този метод се счита за най-оптималния за измерване на телесния състав.
И така, използвайки дебеломер, измерете дебелината на гънката на четири различни места:
- Трицепс: в средата между рамото и лакътна ставаот опакото на ръката.
- Бицепс: По средата между раменните и лакътните стави от предната страна на ръката.
- Рамо: Сгъвката се прави точно под лопатката под ъгъл от 45 градуса.
- Талия: 8-10 см вдясно или вляво от пъпа на същото ниво.
За по-голяма яснота е показано на фигурата:
След това трябва да съберете всичките 4 стойности и да намерите числото на получената сума в таблицата (първата колона).Моля, имайте предвид, че дори при една и съща стойност на дебелината на гънката при мъжете и жените, процентът на мазнини ще бъде различен:
2. С помощта на анализатори на телесния състав
В продажба вече се предлага ново поколение електронни везни анализатори, които измерват процента мазнини и мускулна маса с помощта на съвременна технология. Устройството предоставя на потребителя редица важни показатели- включително съотношението на костната, мастната и мускулната маса, обема на водата в тялото. Има различни мнения относно точността на данните, но такива везни са много удобни за използване у дома.
3. Използване на различни калкулатори
Има много в интернет различни калкулатори, които измерват процента на телесните мазнини въз основа на данните за възрастта, височината, теглото и обема. Предлагаме ви два калкулатора - можете да опитате и двата и да сравните получените данни:
Този метод не се различава в точността на бижутата, тъй като измерванията се извършват въз основа на обемите на тялото.
Ако отслабвате и наблюдавате качеството на тялото си, опитайте се да измервате процента на мазнините в тялото 1-2 пъти месечно. Това ще ви помогне да не зарежете безсмислено наднормено теглои систематично подобряване на състава на тялото.
В процеса на отслабване не трябва да се фокусирате само върху цифрите на везните. Можете да поддържате стабилно тегло, но да намалите мастната маса и да увеличите мускулната маса. И можете да свалите килограми, но за сметка на вода и мускули. Проследявайте обемите, следвайте промените във снимките, измервайте процента на телесните мазнини и тогава ще можете да съставите по-обективна картина.
Това подробни инструкцииобяснява как да определите процента на телесните си мазнини и как да наблюдавате напредъка си с калипер, устройство, което измерва дебелината на кожната гънка. Този методе най-точният начин за измерване на телесните мазнини.
Това ръководство трябва да ви помогне да научите как да определяте процента на телесните си мазнини с помощта на шублер. Той включва подробни таблици и диаграми. Можете да задавате всякакви въпроси в коментарите към статията.
Калипер е устройство, предназначено за измерване на дебелината на кожната гънка. Като правите измервания на ключови места, можете доста точно да определите общ процентсъдържание на телесни мазнини, както и оценка на процента подкожни мазнини.
Фигурите показват местата, където трябва да се направят измерванията. Ще трябва да се обърнете към някого за помощ, тъй като няма да можете да достигнете сами до всички посочени точки. Много е важно да направите измервания възможно най-близо до мястото, посочено на фигурата.
Как да правите измервания правилно
Ако сте десничар, с лявата си ръка леко стиснете кожната мастна гънка на мястото на измерване. Дясна ръкаПоставете върховете на шублера, както е показано на фигурата по-долу. Върховете трябва да са разположени на разстояние 7,5 милиметра от пръстите на лявата ръка, с които продължавате да компресирате кожната мастна гънка. Освободете лоста на шублера, така че лостовете да компресират кожната гънка. Дръжте кожно-мазнината гънка с лявата си ръка по време на всички измервания.
Важно е да държите кожната гънка с ръце, така че дебеломерът да измерва само дебелината на кожната гънка. Може да забележите, че веднага след прищипване дебеломерът може да „пълзи“, след няколко секунди „пълзенето“ ще се забави, тогава е необходимо да се коригира измерването. Преди да освободите шублера, е необходимо да фиксирате измерването на скалата.
Събиране на данни и изчисляване на процента телесни мазнини
Направете измервания във всичките четири точки, показани на снимките по-долу, и запишете получените данни на скалата на калипера. Без значение в какъв ред, добавете и четирите получени стойности. Можете да определите процента телесни мазнини от таблицата, намираща се в края на инструкциите. Моля, имайте предвид, че данните за жените и мъжете са различни, така че не бъркайте.
Може също да сте забелязали, че процентите не са за всеки милиметър. Това се дължи на факта, че в този случай масата ще бъде твърде голяма. За да получите точната стойност, трябва да интерполирате съседни стойности. Например сборът от измервания за жена в възрастова група 16-29 години беше 29 милиметра. Това е между 28 и 30 милиметра в таблицата. Процентът на мазнини при 29 mm -18,6%, при 30 - 19,5%. Така за 29 мм процентът ще бъде 19,0%. Друг пример, 40-годишен мъж, общата сума на измерванията е 42 mm. Таблицата показва стойностите за размер на сгъване 40 и 45 mm. 42 е 2/5 между 40 и 45. Процентът на мазнини за 40 е 20,3%, за 45 е 21,8%. 2/5 между 20,3 и 21,8 е приблизително 20,9%.
Къде да вземете измервания
Трицепс (задна част на рамото):
Точката е точно по средата между раменната и лакътната става. Сгъването се извършва във вертикална посока директно в центъра на задната част на рамото.
Бицепс (преден Част рамо):
Измерва се по абсолютно същия начин като трицепса, само че в този случай гънката се взема отпред на рамото.
плешка:
Точно под лопатката. Сгъването се взема под ъгъл от 45 градуса, както е показано на фигурата.
Талия:
Малко по-високо илиум, и тазовата кост. Гънката се взема почти хоризонтално, както е показано на фигурата.
Таблица за изчисляване на процента мастна маса
Сега остава да се определи процентът на телесните мазнини според таблиците.
За мъже:
| мъже | |||
| Сума в мм | Възраст 16-29 | Възраст 30-49г | Възраст 50+ |
| 20 | 8.1 | 12.1 | 12.5 |
| 22 | 9.2 | 13.2 | 13.9 |
| 24 | 10.2 | 14.2 | 15.1 |
| 26 | 11.2 | 15.2 | 16.3 |
| 28 | 12.1 | 16.1 | 17.4 |
| 30 | 12.9 | 16.9 | 18.5 |
| 35 | 14.7 | 18.7 | 20.8 |
| 40 | 16.3 | 20.3 | 22.8 |
| 45 | 17.7 | 21.8 | 24.7 |
| 50 | 19.0 | 23.0 | 26.3 |
| 55 | 20.2 | 24.2 | 27.8 |
| 60 | 21.2 | 25.3 | 29.1 |
| 65 | 22.2 | 26.3 | 30.4 |
| 70 | 23.2 | 27.2 | 31.5 |
| 75 | 24.0 | 28.0 | 32.6 |
| 80 | 24.8 | 28.8 | 33.7 |
| 85 | 25.6 | 29.6 | 34.6 |
| 90 | 26.3 | 30.3 | 35.5 |
| 95 | 27.0 | 31.0 | 36.5 |
| 100 | 27.6 | 31.7 | 37.3 |
| 110 | 28.8 | 32.9 | 38.8 |
| 120 | 29.9 | 34.0 | 40.2 |
| 130 | 31.0 | 35.0 | 41.5 |
| 140 | 31.9 | 36.0 | 42.8 |
| 150 | 32.8 | 36.8 | 43.9 |
| 160 | 33.6 | 37.7 | 45.0 |
| 170 | 34.4 | 38.5 | 46.0 |
| 180 | 35.2 | 39.2 | 47.0 |
| 190 | 35.9 | 39.9 | 47.9 |
| 200 | 36.5 | 40.6 | 48.8 |
За жени:
| Жени | |||
| % мазнини от сумата на измерванията във всичките 4 точки | |||
| Сума в мм | Възраст 16-29 | Възраст 30-49г | Възраст 50+ |
| 14 | 9.4 | 14.1 | 17.0 |
| 16 | 11.2 | 15.7 | 18.6 |
| 18 | 12.7 | 17.1 | 20.1 |
| 20 | 14.1 | 18.4 | 21.4 |
| 22 | 15.4 | 19.5 | 22.6 |
| 24 | 16.5 | 20.6 | 23.7 |
| 26 | 17.6 | 21.5 | 24.8 |
| 28 | 18.6 | 22.4 | 25.7 |
| 30 | 19.5 | 23.3 | 26.6 |
| 35 | 21.6 | 25.2 | 28.6 |
| 40 | 23.4 | 26.8 | 30.3 |
| 45 | 25.0 | 28.3 | 31.9 |
| 50 | 26.5 | 29.6 | 33.2 |
| 55 | 27.8 | 30.8 | 34.6 |
| 60 | 29.1 | 31.9 | 35.7 |
| 65 | 30.2 | 32.9 | 36.7 |
| 70 | 31.2 | 33.9 | 37.7 |
| 75 | 32.2 | 34.7 | 38.6 |
| 80 | 33.1 | 35.6 | 39.5 |
| 85 | 34.0 | 36.3 | 40.4 |
| 90 | 34.8 | 37.1 | 41.1 |
| 95 | 35.6 | 37.8 | 41.9 |
| 100 | 36.3 | 38.5 | 42.6 |
| 110 | 37.7 | 39.7 | 43.9 |
| 120 | 39.0 | 40.8 | 45.1 |
| 130 | 40.2 | 41.9 | 46.2 |
| 140 | 41.3 | 42.9 | 47.3 |
| 150 | 42.3 | 43.8 | 48.2 |
| 160 | 43.2 | 44.7 | 49.1 |
| 170 | 44.6 | 45.5 | 50.0 |
| 180 | 45.0 | 46.2 | 50.8 |
| 190 | 45.8 | 46.9 | 51.6 |
| 200 | 46.6 | 47.6 | 52.3 |
Какъв е нормалният или идеален процент телесни мазнини?
Какво е нормално или перфектен процентдебел? Това е може би най сложен въпрос. Всеки човек има свой идеален процент. Зависи от възрастта, пола и наследствеността. Освен това желаният процент подкожна мазнина за спортистите варира в зависимост от спорта. Например, плувците се представят по-добре при по-висок процент телесни мазнини от бегачите. Но все пак има някои обобщени данни, които са верни за всеки човек.
За мъже:
За мъжете под 30 години нормалният дял на мазнини е 9-15%, между 30 и 50 години - 11-17%, над 50 години - 12-19%. Трябва да остане в рамките на или под горната граница.
За жени:
За жени под 30 години нормалният дял на мазнини е 14-21%, на възраст от 30 до 50 години - 15-23%, над 50 години - 16-25%. Трябва да остане в рамките на или под горната граница.
Трябва да се отбележи, че представените диапазони не са средни, а желани показатели за жителите на САЩ и Обединеното кралство. истински средно нивосъдържанието на телесни мазнини е много по-високо от нормалното, тъй като броят на хората с наднормено тегло се е увеличил значително през последните години.
Как да разпознаете загубата или качването на мускули
Измерването на загубата или натрупването на мускули е една от най-важните области, където могат да се използват данни за телесните мазнини. Познавайки процента на съдържание на мазнини и тегло, можете лесно да определите теглото на "чистата телесна маса". Тъй като мускулната тъкан е компонент на мускулната маса, промяната в "чистата маса" често се причинява от промяна в мускулната маса.
За да се определи чистата маса, е необходимо точно измерване на телесните мазнини и телесното тегло. След диета или тренировка измерванията трябва да се повторят. Всяка промяна в мускулната маса отразява колко мускули сте загубили или спечелили.
Пример за мъже:
Например, мъж с тегло 95 килограма, процентът на телесните мазнини е 30%. Умножаваме 95 кг по 30%, получаваме 28,5 кг - теглото на мазнините, съдържащи се в тялото. Извадете 28,5 от 95 и вземете 66,5 - чиста маса. След месец редовни тренировки и правилното храненетеглото му падна до 88 килограма, а процентът на мазнини до 25% (22 кг). Така сега неговата чиста маса е 66, тоест за месец той е загубил 500 грама мускули и 6,5 килограма мазнини. Отличен резултат, което показва, че е избрал правилната тренировъчна и хранителна програма.
Преди:
Мастна маса= 30% и телесно тегло = 95 кг.
95 х 0,30 = 28,5 кг. 95 - 28,5 = 66,5 кг. постна маса
След:
Мастна маса = 25% и телесно тегло = 88 lbs
88 х 0,25 = 22 кг. 88 - 22 = 66 кг. постна маса
Разлика:
66,5 - 66 = 0,5 кг. загуба на мускулна маса
28,5 - 22 = 6,5 кг. отслабване
Пример за жени:
Жена с тегло 68 килограма, процент телесни мазнини 30%. Масата на мазнините ще бъде 20,4 кг. Изваждаме полученото число от нейните 68 килограма тегло и получаваме 47,6 кг чиста маса. След месец на нискокалорична диета тя свали 10 килограма и сега теглото й е 58, а процентът на телесните й мазнини е 27% (15,6 кг.). Чисто тегло - 42,4 кг. Така загубата на мускулна маса е 5,2 кг, а на мазнини - 4,8 кг. От това следва, че е загубила почти равна сума мускулна тъкани мазнини, което показва неправилно избрана програма за отслабване.
Под формата на формули всички изчисления ще изглеждат така:
Преди:
Мастна маса = 30% и Телесно тегло = 68 kg.
68 х 0,30 = 20,4 кг. 68 - 20,4 \u003d 47,6 кг. постна маса
След:
Мастна маса = 27% и Телесно тегло = 58 kg.
58 х 0,27 = 15,6 кг. 58 - 15,6 \u003d 42,4 кг. постна маса
Разлика:
47,6 - 42,4 \u003d 5,2 кг. загуба на мускулна маса
20,4 - 15,6 \u003d 4,8 кг. отслабване
Хората, които са загубили много мускули и са натрупали много мазнини поради ниска активност, всъщност могат да възстановят загубените мускули и да изгарят мазнини едновременно. Например, мъж на 68 години, тегло 70 кг. Сумата от измерванията, направени с дебеломер, показва 28% мазнини. Това е 19,6 килограма мазнини и 50,4 кг чиста маса. За 4 месеца активен силови тренировкиИ правилен месецтеглото му падна до 68 кг, а процентът на мазнини до 18%. Така мастната маса е 12,2 кг, а чистата маса е 55,8 кг. Тоест за 4 месеца той е свалил 7,4 кг мазнини и е качил 5,4 кг мускули.
схематично:
Преди:
Мастна маса = 28% и Телесно тегло = 70 kg.
70 х 0,28 = 19,6 кг 70 - 19,6 = 50,4 кг. постна маса
След:
Мастна маса = 18% и Телесно тегло = 68 kg.
68 x, 18 = 12,2 кг 68 - 12,2 = 55,8 кг. постна маса
Разлика:
55,8 - 50,4 \u003d 5,4 кг. набор от мускулна маса
19,6 - 12,2 \u003d 7,4 кг. отслабване
Как да определите теглото при определен процент мазнини
Ако знаете текущото си тегло и процент телесни мазнини, можете да определите колко тегло ще имате при определен процент телесни мазнини. Това е доста лесно за изчисляване. Първо извадете текущия си процент телесни мазнини от 100 и го разделете на 100 минус желания процент телесни мазнини. Умножете полученото число по текущото си тегло и ще разберете теглото си при определен процент телесни мазнини. Например, една жена е 66 кг, процентът на телесните мазнини е 32%. Целта й е 21% телесни мазнини и иска да знае какво ще бъде теглото й. Извадете 32 от 100 и получете 68. 21 от 100 е равно на 79. Разделете 68 на 79, получаваме 0,86. Умножете 66 по 0,86 и получете желаното тегло - 56,8 кг.
Така тя научила, че за да бъдат телесните мазнини 21%, трябва да свали около 10 кг. Но тази формула работи при условие, че човек не губи мускулна маса. Това може да се избегне с правилно обучениеи диети. Ако загубата на тегло се дължи на нискокалорична диета, тогава мускулната маса също ще намалее и теглото за определен процент мазнини ще бъде още по-ниско.
Схематично:
Процент телесни мазнини = 32% ~ Желан процент телесни мазнини = 21% ~ Текущо тегло = 66 кг.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0,86
Възможно тегло = 66 х 0,86 = 56,8 кг.
Друг пример, човек, който прави видове мощностспорт, текущо тегло 91 кг, процент телесни мазнини 21%, желан процент телесни мазнини 5%. Колко трябва да тежи, за да постигне тази цел?
Процент телесни мазнини = 21% ~ Желан процент телесни мазнини = 5% ~ Текущо тегло 91 кг.
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0,83
91 х 0,83 = 75,5
91– 75,5= 15,5 кг.
По този начин, за да има процент телесни мазнини от 5%, той трябва да се отърве от 15,5 кг мазнини, а чистата маса трябва да бъде 75,5 кг. Проверката на съдържанието на подкожна мазнина ще му позволи да провери дали загубата на трудно натрупана мускулна маса е по пътя към целта му или не.
Това завършва информацията за това как да измервате и контролирате процента мазнини и чиста маса в краищата. Ако искате да обсъдите една от представените точки или не сте съгласни с нещо, тогава очакваме вашите въпроси и коментари в коментарите.
Никога не е късно да започнете да се грижите за себе си и диетата си. Хората, които се опитват да отслабнат или, обратно, да напълнеят, трябва да знаят процента на мазнините в тялото си, за да разработят правилната диета и да изчислят дневния прием на калории.
Изчислете процента на мазнини в тялото ще помогне на онлайн калкулатори. Те също така ще посочат скоростта на калориите за загуба на тегло, поддържане или увеличаване на теглото. В допълнение към калкулаторите има и други начини за определяне на процента телесни мазнини:
- По снимка;
- Метод на Bailey's Covert;
- YMCA метод;
- допълнителен метод YMCA;
- метод на ВМС на САЩ;
- специални везни;
- въз основа на ИТМ;
- измерване на кожни гънки.
Повече подробности за всеки от начините за изчисляване на процента телесни мазнини ще бъдат разгледани по-долу.
Минималната масова част на мазнините, считана за нормална, е 5-9% за мъжете и 13-15% за жените. Мазнините в тялото не трябва да бъдат по-малко, в противен случай съществува риск от увреждане на здравето. Мастната маса е важен компонент на нашето тяло. Тя изпълнява голям бройразлични функции:
- съхранява енергия;
- запазва полезните вещества;
- предпазва вътрешните органи;
- осигурява нормална температура.
Без нормален процент телесни мазнини при момичетата, менструалният цикъл и репродуктивната функция могат да бъдат нарушени.
Изчисляване на процента мазнини
Откриването на процента на телесните ви мазнини е въпрос на няколко минути. Най-често срещаният метод са онлайн калкулаторите. За да се изчисли процентът мазнини, достатъчно е да посочите пол, височина и тегло. Понякога трябва да измерите талията, бедрата и шията, но това не е трудно да се направи. Какво точно трябва да се измери зависи от метода на изчисление, който решите да използвате.
Но трябва да се има предвид, че освен телесни мазнини има и костна маса. Понякога човек наистина може да има " тежки кости". Нормите за костна маса се различават при мъжете и жените.
Нормална костна маса
В допълнение към костите, в човешкото тяло има чиста телесна маса - това е масата, без да се отчита процентът на мазнините в тялото. Често се нарича "оскъдно". С различни мускулна масатеглата ще варират.
| Възраст | мъже | Жени | ||||
| Много | норма | Малцина | Много | норма | Малцина | |
| 10-14 | >57% | 44-57% | <44% | >43% | 36-43% | <36% |
| 15-19 | >56% | 43-56% | <43% | >41% | 35-41% | <35% |
| 20-29 | >54% | 42-54% | <42% | >39% | 34-39% | <34% |
| 30-39 | >52% | 41-52% | <41% | >38% | 33-38% | <33% |
| 40-49 | >50% | 40-50% | <40% | >36% | 31-36% | <31% |
| 50-59 | >48% | 39-48% | <39% | >34% | 29-34% | <29% |
| 60-69 | >47% | 38-47% | <38% | >33% | 28-33% | <28% |
| над 70 | >46% | 37-46% | <37% | >32% | 27-32% | <27% |
Какво показва изчисляването на телесните мазнини?
Лесно е да се измери процентът на телесните мазнини, но не винаги е ясно какво означават числата. Еднаквият процент телесни мазнини при мъжете и жените означава напълно различни резултати. Съотношението на мазнини, мускули и вода в тялото ще ви помогне да разберете във всеки медицински център. Нормата на съдържанието на мазнини в тялото е посочена в таблицата.
Таблица с нива на мазнини
Таблица: процент телесни мазнини и възраст
Процентът на мазнините в тялото силно зависи от възрастта. Нека минималното ниво, необходимо за нормалното функциониране на тялото, не се променя, но идеалният процент мазнини се увеличава с възрастта.
Нормалният процент телесни мазнини при мъж е по-малък от нормалния процент телесни мазнини при жена. Това се дължи на наличието на хормона естроген в женското тяло, което влияе върху метаболизма, така че процентът на мазнини в тялото на жената е по-висок.
Здравословният процент телесни мазнини е поне 10-12% за жените и 4-5% за мъжете. По-малко мазнини е риск за здравето.
Таблица на зависимостта на процента мазнини от възрастта
| Възраст | мъже | Жени | ||||||
| Много добре | Глоба | Среден | Зле | Много добре | Глоба | Среден | Зле | |
| 10-14 | <11% | 11-16% | 16-21% | >21% | <16% | 16-21% | 21-26% | >26% |
| 15-19 | <12% | 12-17% | 17-22% | >22% | <17% | 17-22% | 22-27% | >27% |
| 20-29 | <13% | 13-18% | 18-23% | >23% | <18% | 18-23% | 23-28% | >28% |
| 30-39 | <14% | 14-19% | 19-24% | >24% | <19% | 19-24% | 24-29% | >29% |
| 40-49 | <15% | 15-20% | 20-25% | >25% | <20% | 20-25% | 25-30% | >30% |
| 50-59 | <16% | 16-21% | 21-26% | >26% | <21% | 21-26% | 26-31% | >31% |
| 60-69 | <17% | 17-22% | 22-27% | >27% | <22% | 22-27% | 27-32% | >32% |
| над 70 | <18% | 18-23% | 23-28% | >28% | <23% | 23-28% | 28-33% | >33% |
Как да разберете процента на мазнините в тялото на видеото
Защо да измерваме процента на телесните мазнини
Процентът на мазнини е необходимо да се знае за хората, които искат да се отърват от наднорменото тегло. След като разберете процента на телесните си мазнини, ще можете по-добре да наблюдавате напредъка си. Познаването на вашия калориен прием ще ви улесни при избора на диета. В допълнение, за хората с поднормено тегло данните за количеството мастна маса ще помогнат за наддаване на тегло и няма да им позволят да преминат минималния допустим праг.
По време на загуба на тегло и натрупване на мускули процентът на мазнини трябва да се измерва веднъж на седмица или две. Тъй като процентът на мазнини в тялото на жената е по-голям, ще й бъде по-трудно да увеличи процента на мускулите.
Как да измерим процента телесни мазнини
За да измерите подкожната мазнина в тялото, би било по-правилно да се свържете с медицински център. Особено ако точността на резултата е фундаментално важна за вас. Коефициентът на подкожна мазнина обаче може да се измери у дома. Има голям брой различни начини за определяне на процента телесни мазнини, които се различават по точността на резултатите и лекотата на измерване.
За да разберете процента на мускулите в тялото, измерете бицепса в отпуснато състояние с шивашка лента. След това измерете предмишницата, едното бедро и подбедрицата. Всички измервания се правят в най-широката точка. Вземете шублер, прищипете гънка на кожата на бицепса, преместете ключа под него и го стиснете леко. Запишете резултата. Повторете на трицепс, предмишница, бедро и прасец.
За по-точни изчисления измервайте както от лявата, така и от дясната страна на тялото и след това покажете средното аритметично.
Запишете обиколката в сантиметри, щипка в милиметри.
R \u003d (сума от обиколки / 25.12) - (сума от басти / 80). Използвайки тази формула, ще получите средния радиус на 4-те връзки на горната и долната верига.
За да изчислите мускулната маса, използвайте следната формула:
Мускулна маса (грамове) = височина (cm) × R × R × 6,5
Ако се интересувате от резултата като процент, използвайте друга формула:
Мускулна маса (%) = мускулна маса (kg)/телесно тегло (kg) × 100
За повече информация какво да правите вижте връзките:
По снимка
Един от най-лесните начини за определяне на количеството мазнини в тялото. Разгледайте представените снимки и намерете тази, която най-много следва очертанията на вашата фигура.
Делът на мастната тъкан по този начин се определя много неточно. Разпределението на мазнините за всеки индивид, поради което визуалният метод може да определи телесния състав само приблизително. Само човек, който дълго време е участвал в метода за визуална оценка, ще може да посочи най-точния резултат.
С кантар за телесен състав
Такива везни има в медицински центрове и зали. С помощта на специално устройство анализаторът ще изчисли процента на мазнините в тялото. Те често се използват в медицината за безпристрастна оценка на здравословното състояние.
Тъй като възможността за редовно посещение на медицински центрове не винаги е налице, можете да закупите везни за изчисляване на мастната маса за измервания у дома. Има няколко правила за използване на това устройство:
- претеглете се на празен стомах;
- опитайте се да не докосвате устройството с мокри ръце, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на работата му;
- когато претегляте, не забравяйте да вземете предвид възможността за малка грешка.
Моля, обърнете внимание: за някои категории хора получените данни ще бъдат неверни. Например за бременни жени и хора с отоци.
Измерване на мастната гънка
Този метод се счита за най-точният при измерване на количеството мазнини в тялото. Измерванията се извършват с шублер, който може да бъде заменен с шублер. Измерено:
- Трицепс. по средата.
- Бицепс. по средата.
- Под лопатката. 45 градусов ъгъл.
- талия. 8-10 см от пъпа.
Притиснете гънката, докато се приложи лек натиск. Направете измервания на голо тяло. Можете да направите щипка както надлъжно, така и напречно. Би било по-добре да измерите гънките от лявата и дясната страна на тялото и да намерите средното аритметично. Ще получите точен резултат, ако измервате внимателно и педантично. По-добре е да се обадите на асистент, който ще помогне с измерванията.
След теста трябва да обобщите резултатите и да намерите процента на подкожната мазнина в таблицата.
Таблица с проценти мазнини
| мъже | Жени | |||||
| Сума в мм | 16-19 години | 30-49 години | над 50 | 16-29 години | 30-49 години | над 50 |
| 20 | 8,1% | 12,1% | 12,5% | 14,1% | 18,4% | 21,4% |
| 22 | 9,2% | 13,2% | 13,9% | 15,4% | 19,5% | 22,6% |
| 24 | 10,2% | 14,2% | 15,1% | 16,5% | 20,6% | 23,7% |
| 26 | 11,2% | 15,2% | 16,3% | 17,6% | 21,5% | 24,8% |
| 28 | 12,1% | 16,1% | 17,4% | 18,6% | 22,4% | 25,7% |
| 30 | 12,9% | 16,9% | 18,5% | 19,5% | 23,3% | 26,6% |
| 35 | 14,7% | 18,7% | 20,8% | 21,6% | 25,2% | 28,6% |
| 40 | 16,3% | 20,3% | 22,8% | 23,4% | 26,8% | 30,3% |
| 45 | 17,7% | 21,8% | 24,7% | 25,0% | 28,3% | 31,9% |
| 50 | 19,0% | 23,0% | 26,3% | 26,5% | 29,6% | 33,2% |
| 55 | 20,2% | 24,2% | 27,8% | 27,8% | 30,8% | 34,6% |
| 60 | 21,2% | 25,3% | 29,1% | 29,1% | 31,9% | 35,7% |
| 65 | 22,2% | 26,3% | 30,4% | 30,2% | 32,9% | 36,7% |
| 70 | 23,2% | 27,2% | 31,5% | 31,2% | 33,9% | 37,7% |
| 75 | 24,0% | 28,0% | 32,6% | 32,2% | 34,7% | 38,6% |
| 80 | 24,8% | 28,8% | 33,7% | 33,1% | 35,6% | 39,5% |
| 85 | 25,6% | 29,6% | 34,6% | 34,0% | 36,3% | 40,4% |
| 90 | 26,3% | 30,3% | 35,5% | 34,8% | 37,1% | 41,1% |
| 95 | 27,0% | 31,0% | 36,5% | 35,6% | 37,8% | 41,9% |
| 100 | 27,6% | 31,7% | 37,3% | 36,3% | 38,5% | 42,6% |
| 110 | 28,8% | 32,9% | 38,8% | 37,7% | 39,7% | 43,9% |
| 120 | 29,9% | 34,0% | 40,2% | 39,0% | 40,8% | 45,1% |
| 130 | 31,0% | 35,0% | 41,5% | 40,2% | 41,9% | 46,2% |
| 140 | 31,9% | 36,0% | 42,8% | 41,3% | 42,9% | 47,3% |
| 150 | 32,8% | 36,8% | 43,9% | 42,3% | 43,8% | 48,2% |
| 160 | 33,6% | 37,7% | 45,0% | 43,2% | 44,7% | 49,1% |
| 170 | 34,4% | 38,5% | 46,0% | 44,6% | 45,5% | 50,0% |
| 180 | 35,2% | 39,2% | 47,0% | 45,0% | 46,2% | 50,8% |
| 190 | 35,9% | 39,9% | 47,9% | 45,8% | 46,9% | 51,6% |
| 200 | 36,5% | 40,6% | 48,8% | 46,6% | 47,6% | 52,3% |
Изчисленията могат да се извършват чрез формули. Първо изчислете площта на тялото:
S=височина×тегло/10. Резултатът ще бъде в квадратни метри.
- бицепс;
- трицепс;
- предмишница;
- гърди (само при мъже);
- стомаха
- плешка
- предна част на бедрото;
- пищяли.
Тук също е по-добре да измервате както от лявата, така и от дясната страна и след това да покажете средното аритметично. Факт е, че човешкото тяло не е напълно симетрично, така че дебелината на гънката може да варира леко.
Намерете средната дебелина на гънките:
- за мъже: d= сбор от извивки (mm)/16;
- за жени: d= сума на извивките (mm)/14.
Така научихте средната стойност между дебелината на гънката и площта на тялото. Сега можете да започнете да броите количеството мазнини:
Тегло на мазнините (kg) = S × d × 1,3
% мазнини = тегло на мазнини (kg) / телесно тегло (kg) × 100
Въз основа на ИТМ
Методът за изчисляване, базиран на ИТМ (индекс на телесна маса), е най-популярен. За да изчислите BMI, използвайте формулата: тегло (kg) височина (m) височина (m)
Трябва да се отбележи, че за мъжкото и женското тяло нормата е една и съща.
BMI норма
| дефицит | <18,5 |
| норма | 18,5-24,9 |
| Излишък | 25-29,9 |
| затлъстяване | >30 |
Този метод не е подходящ за хора, занимаващи се със спорт, тъй като техният основен обем и тегло е мускулна маса. При повишен ИТМ при спортисти не става дума за мазнини, а за мускули. Освен това тази техника не е подходяща за бременни жени, тъй като определена част от теглото им е теглото на плода.
Използване на различни калкулатори
Онлайн калкулатор за изчисляване на процента телесни мазнини е бърз и нетрудоемък начин. Калкулаторът за процент мазнини изчислява независимо. От вас се изисква само да въведете посочените данни.
След като калкулаторът даде процента телесни мазнини, проверете резултата с таблицата. Огромен плюс на такива калкулатори е, че те ще ви помогнат да изчислите дневния прием на калории. В крайна сметка всеки човек, в зависимост от пола, възрастта и начина си на живот, има свой собствен калориен прием.
Описание на формули за процент на телесни мазнини
Можете да изчислите процента мазнини, като използвате голям брой различни методи и формули. За някои от тях е достатъчно да знаете височината си, за други трябва да направите значителен брой измервания, но всеки метод ще ви помогне да определите нивото на мазнините в доста точна сума. Въпреки това, не разчитайте на тях за изчисляване на нивото на мускулна маса, има и други начини за такива цели. Как да го направите, като използвате един от методите:
Метод на ВМС на САЩ
При избора на военен персонал за ВМС на САЩ трябва да се спазват определени параметри. Има много от тях. Индикаторът за нивото на мазнини е един от най-важните.
Ако решите да използвате този метод, за да разберете колко мазнини има в тялото, направете няколко измервания:
- височина;
- талия;
- бедрата (за жени).
Измерванията се правят в сантиметри.
Формула за мъже:% \u003d 86.010 * LOG (корем-шия) - 70.041 * LOG (височина) + 30.30
Формула за жени: \u003d 163.205 * LOG (корем + ханш - шия) - 97.684 * LOG (височина) - 104.912
Скритият метод на Бейли
Този метод, който определя количеството мастна тъкан, се появи наскоро. В допълнение към разделянето по пол, хората се квалифицират по възрастови категории. Ако искате да разберете дали има излишни мазнини, тогава трябва да измерите китката, подбедрицата, бедрата и бедрата. След това следвайте формулите:
%WB (мъжки) = Талия + 0,5 x Бедра - 3 x Предмишница - Китка
%WB (жени) = Бедра + 0,8 x Бедро - 2 x Прасец - Китка
Хора над 30 години:
%WB (мъжки) = Талия + 0,5 x Бедра - 2,7 x Предмишница - Китка
%WB (жени) = Бедра + 0,5x Бедро - 2 x Прасец - Китка
Метод YMCA
Този метод за изчисляване на процента телесни мазнини е разработен от младежката доброволческа организация YMCA. За изчисления ще трябва да измерите талията и телесното си тегло.
Формула за изчисление
За мъже: % мазнини=-98,42+4,15 инча талия-0,082 тегло в паундове тегло в паундове 100%
За жени: % мазнини=-76,76+4,15 инча талия-0,082 тегло в паундове тегло в паундове 100%
Допълнителен YMCA метод
Този метод ще изчисли мастната маса, като използва повече измервания. Измерено:
- обиколка на китката;
- бедрата;
- предмишница;
- талия.
% FMW = 100 (4,5 талия-0,082 тегло-94,42) тегло
% мазнини \u003d 0,268 тегло-0,318 китка + 0,157 талия + 100% FBM + 0,245 бедра-0,434 предмишница-8,987
Пропорцията на мазнините трябва да е относително точна. Ако нивото на мазнините ви е твърде високо или твърде ниско, по-добре е да поверите изчисленията на онлайн калкулатор.
Сравнителна таблица на методите
сравнителна таблица
За да разберете процента на мазнини, не е необходимо да се свързвате със специализирани клиники или медицински центрове. Има огромно разнообразие от различни методи, всеки от които може да се използва у дома. Всички горепосочени методи гарантират точен резултат, ако се спазват инструкциите за изпълнение.
