Основните положения на съвременната методика за обучение на плувци. обучение на плувец

Книгата за плуване в свободен стил, предназначена за плувци и триатлонисти, съдържа повече от триста илюстрации, множество и подробни описанияупражнения и тренировъчни програми за плувци и трибойци в открити води. Авторите на книгата са основателите на много известните училища по плуване Swim Smooth в Австралия. Когато е преведена на руски, книгата е внимателно редактирана от професионални плувци.

Тази книга е за всеки, който търси начин да подобри своите умения по плуване в свободен стил. Може би сте нов в басейна и просто се опитвате да се настаните удобно във водата. Може би сте триатлонист или плувец в открити води и търсите начин да подобрите скоростта, ефективността си или искате да постигнете по-високи резултати. Или може би принадлежите към група плувци „майстори“ или елитни плувци и търсите нова информация, която ще ви помогне да се подготвите за следващото състезание. Каквото и да е нивото на вашата спортна подготовка - нашите препоръки са адресирани към всички вас. Имаме опит в работата със стотици различни плувци както в тренировъчната ни база в австралийския град Пърт, така и в многобройни външни майсторски класове. Ние сме развили уменията и техниката на много плувци и, както ще видите по-късно в тази книга, ние сме добре запознати с това как да подобрим индивидуалното представяне на всеки спортист.

Треньори от цял ​​свят активно използват в практиката си методите и упражненията, разработени от австралийски колеги. Като пример, дихателното упражнение „вдишване-издишване-издишване-вдишване“ е чудесна илюстрация на това как едно просто, но много ефективно упражнение дава незабавни резултати при работа със спортисти с различни нива на физическа подготовка. Добре структурираният подход стъпка по стъпка, който насърчава Swim Smooth, е помогнал на много спортисти ефективно да подобрят плувната си техника.

През последните дванадесет години Swim Smooth е лидер във видео технологията с хиляди аналитични сесии, базирани на нея. Повечето от снимковия материал, представен в тази книга, е аналитичен материал, получен чрез видеозаснемане и използван в практически упражнения за коригиране на техниката на плуване.

Предговор
ВЪВЕДЕНИЕ Единадесет годишно момиче

ПРИГОТВЯМЕ СЕ ДА ЗАПОЧНЕМ

ГЛАВА 1 Как да използвате тази книга
ГЛАВА 2 Въведение в плувната техника
ГЛАВА 3. Екипировка за плуване
ГЛАВА 4. Три ключа към света на плуването

ЧАСТ I. ТЕХНИКА НА ПЛУВАНЕ

ГЛАВА 5
ГЛАВА 6. Грешки - причини и следствия
ГЛАВА 7. Дишане

• Техника на дишане при плуване свободен стил
• Обучение за издишване при плуване
• Практикуване на двустранно дишане
• Способността да потъва

ГЛАВА 8. Позиция на тялото
ГЛАВА 9
ГЛАВА 10. Поза и координация на движенията
ГЛАВА 11
ГЛАВА 12
ГЛАВА 13
ГЛАВА 14
ГЛАВА 15
ГЛАВА 16
ГЛАВА 17. Класификация на плувците по техника на плуване
ГЛАВА 18
ГЛАВА 19
ГЛАВА 20
ГЛАВА 21
ГЛАВА 22
ГЛАВА 23

ЧАСТ II. СПЕЦИАЛНА ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА ЗА ПЛУВЦИ

ГЛАВА 24
ГЛАВА 25 физическа тренировка
ГЛАВА 26
ГЛАВА 27
ГЛАВА 28
ГЛАВА 29
ГЛАВА 30. Профилактика и лечение на наранявания на рамото
ГЛАВА 31
ГЛАВА 32

ЧАСТ III. ПЛУВНИ УМЕНИЯ В ОТКРИТИ ВОДИ

ГЛАВА 33
ГЛАВА 34
ГЛАВА 35
ГЛАВА 36
ГЛАВА 37
ГЛАВА 38
ГЛАВА 39

В тази статия ще се опитам да говоря за методите на обучение, използвани от плувците. В текста ще използвам стойностите и честотите на пулса, моля, не ги разглеждайте като някаква догма-аксиома, а като някои данни за обяснение на материала. Реалните стойности може да се различават от показаните. Освен това се стараех да избягвам научни и почти научни термини.

Използвани термини

Комфортно темпо- средното темпо, което един плувец е в състояние да поддържа дълго време.

Товароносимост

За оценка на натоварването се използват два допълващи се метода:

1. Пулс за 10 секунди.
2. Субективна оценка на натоварването по скала от едно до десет.

Типичните стойности на работния импулс (по-нататък пулсът се дава навсякъде за десет секунди) са от 20 до 30. В същото време „субективната оценка“ на натоварването при идеални условияравно на "1" трябва да съответства на долния праг на пулса, в нашия случай е 20, а "10" = 30. В живота се случва субективна оценка да не съответства на изчисления пулс. Затова според мен е желателно за всяка (селективна?) задача да се записва двойка пулс + субективна оценка. Тези данни ще ви помогнат допълнително при изготвянето на планове за обучение.

Методи на обучение

Основните цели на методите на обучение са

1. Подобряване на плувната техника.
2. Увеличете издръжливостта.
3. Увеличаване на скоростта.

Метод 1. Упражнение

Този метод включва изпълнение на едно или повече упражнения. Основната цел на този метод е да се подобри техниката на плуване. Упражненията трябва да се изпълняват с ниска или средна интензивност. Натоварване - пулс: 20-25, субективна оценка: 1-5.

Примери за упражнения можете да намерите в статията "".

Метод 2: Обемно или дистанционно обучение

Основната цел на този метод е да развие издръжливост и да работи върху техниката. Обемна задача е разстояние от 800 метра или повече, което трябва да се преплува с удобно темпо.

По-малко от удобно темпо - работа с ниска интензивност за издръжливост. Използва се за загряване и погасяване. Натоварване - пулс: 20-23, субективна оценка: 1-3.

Удобно темпо или малко по-високо - средно интензивна работа за издръжливост. Натоварване - пулс: 23-25, субективна оценка: 3-5.

Обемите са добри, защото в допълнение към основната им задача (развитието на издръжливост), те могат да се използват за отработване на някакъв технически елемент, например меко захващане, вдишване, координация и др.

Примери за големи задачи: 800, 1000, 1500, 2000, 3000.

Метод 3. Интервали

Интервалите са в основата на почти повечето тренировки, тъй като ви позволяват да работите върху издръжливостта и скоростта едновременно. Интервалите са набор от равни разстояния, които трябва да преплувате в определен режим. Режимът е времето на трасето плюс почивката преди следващата дистанция. Например 5х100 в режим 2:00 с 15 секунди почивка. T / e такава задача трябва да плувате за 10 минути, всяка сто за 1:45.

В плуването за интервални задачи най-често се използва почивка, равна на 5, 10, 15 секунди. Има мнение, че такава почивка създава непрекъснато натоварване в целия комплект, отделните сегменти, така да се каже, се сливат в един общ обем.

В зависимост от избраната скорост и почивка, приносът за развитието на издръжливост и скорост може да бъде различен. Лично аз най-много харесвам следното обяснение на това твърдение: когато следващият сегмент от интервала изплува, в началото е лесно, след това трудно, след това трудно. Частта, в която става трудно и трудно, е работата върху развитието на скоростта, а където е лесно и малко трудно, е издръжливостта. Ако използвате субективната оценка на "прехода", тогава това е около 5-7.

Интервалите със средна интензивност включват 80-90 процента от работата върху издръжливостта и 10-20 процента върху скоростта. Тоест, ако задачата е 5x100, тогава „преходът“ трябва да се случи някъде в последните двадесет метра. Ясно е, че с натрупването на умора „преходът“ ще дойде по-рано, следователно трябва да се опитате да изберете режима, така че работата върху скоростта в интервала от сегмент на сегмент да се увеличава повече или по-малко гладко.

По време на изпълнението на интервалната задача е много важно да контролирате избраното темпо, за целта можете да използвате стенен часовник, mp3 плейър, finis tempo trainer, garmin (вижте публикацията на Alexander (akva)). Ако по някаква причина има "провал" - нулиране на темпото или нямате достатъчно време за почивка - това означава, че режимът е избран неправилно.

За интервали със средна интензивност натоварването може да се оцени, както следва, преди сегмента - пулсът: (20-23), субективна оценка (1-3); края на сегмента - пулс: (26-29), субективна оценка: (6-9).

Пример за комплекти стойери: (1-3)x1500, (4-8)x800, (8-12)x400, (10-20)x200, (20-40)x100. Пример за спринтьорски комплекти: (8-10)x100, (10-20)x50, (20-40)x25

Правила за избор на темпо

Колкото по-къс е сегментът, толкова по-кратко е времето за почивка и толкова по-висока е скоростта. Например, за работа 10x50 скоростта трябва да е по-висока от тази за работа 5x100.

Колкото по-дълго е времето за почивка, толкова по-висока трябва да бъде скоростта. Ако времето за почивка между сегментите е дълго и скоростта е малка, тогава „количеството работа върху скоростта“ може да не е значително.

Метод 4. Повторете

Същите интервали, само всеки сегмент се плува за резултат и почивка между повторенията от 1 до 5 минути. Сегментите се плуват с максимална интензивност, предназначени предимно за работа на скорост. Този метод трябва да се използва дозирано, работи добре, когато трябва да „прекъснете стагнацията“.

Метод 5. Променлива

Задачата е поставена по следния начин - да плувате например 1500 с удобно темпо и на всеки 2 (4,6) 50 (100) м леко ускорение (2-5 секунди от темпото) с връщане към удобно темпо. Методът е насочен към работа върху издръжливостта (в по-голяма степен) и към работа върху скоростта (в по-малка степен). Методът се счита за средно интензивен.

Метод 6. Слайдове

Същността на метода е да промени един или повече параметри на задачата въз основа на методите, дадени по-горе.

10х100 с увеличена почивка. Задачата на задачата е да работите повече върху скоростта в началото на серията и след това, на фона на умората, да работите върху издръжливостта, без да забавяте.

10x100 с увеличаване на почивката и темпото. Тъй като паузата за почивка се увеличава и скоростта на плуване се увеличава, посоката на задачата ще се промени. T / e в началото ще бъде по-скоро интервален метод, а към края ще бъде по-близо до повторен.

1500 на всеки 500 м увеличаваме темпото. Увеличаване на интензитета, контрол на скоростта. В началото на серията, повече работа върху издръжливостта до края - работа върху скоростта.

В зависимост от промените в слайда, той може да бъде по-фокусиран върху скоростта или издръжливостта. Пързалките са добри, защото с тяхна помощ можете да получите тренировки с интензивност над средната, но под максималната. В допълнение, слайдовете могат да развият определени умения, например „търкаляне до финалната линия“.

хипоксия

Основният модел на дишане е 2-2 (два удара - вдишване - два удара...). Други шаблони трябва да се считат за хипоксични. Изпълнението на задачи в хипоксични условия увеличава ефекта от задачата.

Планиране на обучението

На първо място, трябва да разберете в какво състояние на развитие на техническата база се намирате. Ако има груби грешки или техниката се разпада при натоварване или при големи обеми, има смисъл по-голямата част от обучението да се посвети на упражнения и обемни задачи с развитието на технически елементи. Е, за да не е скучно да го разреждате с кратки интервали.

В случай, че базата е повече или по-малко оформена, можете да планирате обучение въз основа на следните принципи:

1. Повечето задачи трябва да се изпълняват със средна интензивност.
2. За бегачи на разстояние и маратонци работата за издръжливост е с приоритет пред скоростта, съотношение 10 към (1-3) ми се струва разумно.
3. Основните тренировъчни методи са обеми и интервали.

Сега знаете удобно темпо, например 2:00 (за да е по-удобно да броите); броят на тренировките на седмица, например 4; и тяхната продължителност, например 60 минути, можете да оцените приблизителния обем на седмица: (60 / 20) * 4 = 12 км.

От тези 12 км, приблизително 2 км трябва да са скоростна работа, останалите работят за издръжливост. След това можете да планирате тренировки по дни.

Очевидната истина е, че за да подобрите резултатите и физическото си състояние, трябва постоянно да тренирате. Този раздел съдържа статии, пряко или косвено свързани с процеса на обучение. Правилно организираното обучение на плувец ще ви помогне да постигнете най-добрия резултат по оптимален начин, използвайки енергията ефективно за постигане на вашите цели.

Каталог на артикулите:

Мускулите се нуждаят от енергия, за да работят. Анаеробни и/или аеробни системи за генериране на енергия се активират, за да се получи необходимата енергия в необходимия обем в тялото. Разбирайки как се генерира необходимата енергия и какви вещества са енергийни носители, можем правилно да планираме тренировъчното натоварване.

В зависимост от контрактилните свойства, умората и начина на получаване на енергия, мускулните влакна се разделят на две групи - червени и бели. Съотношението на тези фибри в тялото на всеки отделен човек е генетично обусловено. Ако преобладават белите (бързи) влакна, тогава човек ще може да постигне по-голям успех в видове мощностспорт, бодибилдинг и спринт. Напротив, преобладаването на червени влакна ще допринесе за постигането на резултати на дълги разстояния, които изискват издръжливост.

По време на плуване в една или друга степен участват почти всички мускули на тялото. Те изпълняват функцията на движение и стабилизиране на тялото. Поддържането на баланс във водата и координирането на работата на мускулите на ръцете и краката е много важно. Знаейки кои мускули участват в плуването, можете да обърнете специално внимание на тяхното развитие не само във водата, но и в класната стая.

За да плуват ефективно и да постигат високи резултати, плувците тренират не само в басейна, но и извън него. Каква е целта на наземните тренировки и какви натоварвания са необходими за плуване?

Мускулният спазъм по време на плуване не е необичайно. По време на плуване, поради факта, че плувецът трябва да издърпа назад чорапите си, когато движи краката си, той най-често намалява мускулите на прасеца. Има и крампа след силно отблъскване на краката от страната на басейна при завой. Статията говори за това как да се справите с крампи, дава прости съвети за превенция.

Някои посетители на басейна са изправени пред факта, че след плуване шията боли или има значителен дискомфорт в тази област. Честа причина за болки във врата е неправилната плувна техника. Важно е да можете да разпознавате технически грешки, за да се научите как да ги избягвате.

Понякога се случва да искате да „разредите“ тренировките си в басейна с други видове физическа активност или басейнът просто е затворен за превантивна поддръжка. В статията ще разгледаме какви видове физическа активност са най-подходящи за плувец.

При състезанията в открити води е много важно да можете да поддържате желаната траектория на движение, защото да се отклоните означава да плувате твърде много и да загубите ценни секунди. Статията ще обсъди защо не винаги е възможно да се поддържа права траектория и как да се коригира ситуацията.

Правилно дишане- основен компонент на плувната техника във всеки от стиловете. Правилното дишане ви позволява да избегнете много грешки, а понякога и наранявания, да подобрите скоростта и времето.

Начертаване - способността да се придържате директно зад или леко зад страната на по-бърз плувец - е едно от най-важните умения за състезания в открити води. Как и защо се използва чертежът?

Способността за компетентно извършване на завои на буйове е много важна при плуване в открити води. Ще спестите ценни секунди и ще поддържате ритъма. Няколко съвета в тази статия са предназначени да ви помогнат да подобрите уменията си за завъртане на вашия буй.

Александър Попов, Майкъл Фелпс, Иън Торп - всеки фен на плуването знае тези имена. Техниката на плуване на тези и други легендарни плувци ще намерите в предложената видео селекция.

Някой знае как да плува от детството, а някой се учи като възрастен. В тази статия ще намерите общи съвети и трикове, които ще помогнат на възрастен да направи първата стъпка в покоряването на водните пътища.

Загряването е съществен компонент от обучението по плуване. Преди да изпълнявате сериозни тренировъчни задачи или да участвате в състезания, е необходимо правилно да подготвите тялото за натоварване. Правилно проведеното загряване помага не само за загряване на мускулите, но и за избягване на наранявания, рационално използване на енергия и психологическа подготовка за урок или начало.

Купуването, заедно със загрявката, е необходим компонент от обучението по плуване. Спокойното плуване при нисък пулс спомага за оползотворяване на натрупаната в мускулите млечна киселина, "успокоява" тялото след интензивни натоварвания и му помага да се възстанови по-бързо и по-добре.

Гъвкавост - способността на човек да извършва движения с голяма амплитуда. Статията разказва за видовете гъвкавост, факторите, влияещи върху нейното проявление, методите и техниките за развитие на гъвкавостта.

Гъвкавостта е от съществено значение в много спортове и, разбира се, гъвкавостта е важна при плуването. Добрата гъвкавост позволява на плувеца да се движи по-гъвкаво и ефективно във водата, като същевременно изразходва по-малко енергия, по-малко умора, по-бързо възстановяване от стрес и по-малък шанс за нараняване. От статията можете да разберете защо развитието на гъвкавостта води до по-добри резултати в плуването, кога и върху какви мускули да правите упражнения за разтягане, как да го правите правилно.

Храненето преди тренировка трябва да доставя на тялото всички необходими хранителни вещества, да го подготвя за предстоящите натоварвания и да осигурява постоянен приток на енергия. Статията се занимава с това какви храни определено трябва да ядете преди тренировка, защо и кога трябва да го направите, както и за характеристиките на храненето преди определени видове тренировъчни натоварвания.

След тренировка е много важно да дадете на тялото възможност да си почине от стреса и да се възстанови за следващия урок. Колкото по-добро е възстановяването, толкова по-вероятно е всичко, постигнато чрез упорита тренировка, да се превърне в отличен резултат. За да осигурите максимално възстановяване, трябва да следвате прости правила за ежедневието, храненето и да отделите време за процедурите за възстановяване.

Храненето след тренировка е от съществено значение за възстановяването след тренировка. Плувецът трябва да възстанови запасите от изчерпани хранителни вещества в черния дроб и мускулите, нивото на течностите в тялото, както и потиснатата имунна система. Разбирайки как компетентно да помогнете на тялото да се възстанови от натоварването и следвайки прости препоръки, можете да постигнете повече, без да навредите на тялото.

Спортно хранене и спортни добавкипредназначен за хора, занимаващи се със спорт и фитнес, както и за тези, които водят активен начин на живот и които искат да подобрят своето здраве и спортни постижения чрез правилно използване на ресурсите на тялото и оптимално възстановяване след физическо натоварване.

Плувното оборудване е широка категория специализирани спортни стокиизползвани от плувци по време на плувни сесии. Те включват дъски за плуване, купи и лопатки, дихателна тръба и плавници и различни симулатори за плувци. С помощта на оборудване за плуване се изпълняват различни тренировъчни задачи: увеличават се мускулната сила и издръжливост, подобрява се общата плувна техника и изпълнението на отделните елементи.

Има три вида физическа активност: анаеробна, аеробна и смесена. Какъв вид товар принадлежи се определя от начина, по който се генерира енергията за неговото изпълнение. Тази статия сравнява и трите вида упражнения. Данните се комбинират в обобщена таблица.

Аеробните упражнения са леки упражненияили умерена интензивност (джогинг, аеробика, кардио тренировки и др.). За аеробни упражнениятипична работа на голяма мускулна група, доста дълго време за тренировка, както и ритмично повторение на определени движения.

Анаеробната физическа активност е упражнение с висока интензивност или висока скорост (вдигане на тежести, спринт), при което, за да се поддържа двигателната активност на мускулите, енергията в мускулите ще бъде получена чрез анаеробно генериране на енергия. Анаеробното обучение се характеризира с периодизация на натоварването (т.е. постоянната мускулна работа продължава по-малко от 3-5 минути, след което е необходима почивка).

Към смесени (комплексни) аеробно-анаеробни физическа дейностможе да се припише на всички онези дейности и спортове, в които присъстват или се редуват аеробни и анаеробни методи за получаване на енергия (игрови спортове, интервални тренировки, бойни изкуства, бягане по пресечена местност и др.)

Интервалното обучение представлява редуване на периоди на интензивна физическа работа с кратки периоди на почивка или леки (възстановителни) упражнения. Интервалните тренировки укрепват сърдечно-съдовата система, увеличават мускулната сила и помагат за отслабване. Интервалният метод на тренировка е много рационален и ви спестява време, но изисква определено ниво на физическа подготовка. Интервалното обучение може да се приложи към много видове активност: бягане на открито или на бягаща пътека, елиптичен тренажор, колоездене или велоергометър, скачане на въже и разбира се плуване.

Участието в състезания е важно и вълнуващо събитие в живота на всеки спортист. Статията дава съвети за хранене преди и по време на състезания, загрявка и охлаждане, психологическа подготовка за участие в състезания.

Плуването в комбинация с правилното хранене е най-ефективното средство за борба наднормено теглои ненужни телесни мазнини! Плуването е един от най-енергоемките спортове, при плуване метаболизмът се ускорява наполовина. Плуването формира красива, стройна и гъвкава фигура благодарение на масажиращите свойства на водата и изучаването на всички мускули. Статията дава препоръки за плуване за отслабване за хора с различни нива на подготовка.

Изтеглете в Excel формат Норми, изисквания и условия за прилагането им от спорта "плуване"
EVSK файл от 20 декември 2013 г. Този документ е валиден до края на 2017 г.

Дипломна работа

Изграждане на тренировъчен процес на плувци, специализирани в дистанция 200 метра свободен стил

Въведение

плувец силови тренировки свободен стил

Плуването е спорт или спортна дисциплина, която се състои в преодоляване на различни разстояния чрез плуване за най-кратко време. Плуването е уникално преживяване упражнениеи принадлежи към най-популярните спортове както у нас, така и в чужбина.

Според класификацията на МОК плуването като спорт включва: самото плуване, водна топка, гмуркане и синхронно плуване. По време на развитието на спортното плуване се формират следните стилове: свободен стил, гръб, бруст и бътерфлай. Комбинацията от тези стилове е отделна дисциплина - интегрирано плуване.

Свободният стил е плувна дисциплина, в която плувецът има право да плува по всякакъв начин, като произволно ги променя по хода на дистанцията. В състезанията по плуване в свободен стил повечето спортисти предпочитат кроул, така че „свободен стил“ и „кроул“ са станали почти синоними.

Кроул (на английски crawl - пълзене) - стил на плуване по корем, при който лявата и дясната част на тялото правят удари последователно. Всяка ръка прави широк удар по оста на тялото на плувеца, по време на който краката на свой ред също се издигат и падат. Лицето на плувеца е във водата и само периодично по време на загребването главата се обръща, за да си поеме въздух. Програмата на най-големите състезания включва следните дисциплини свободен стил: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 и щафетни състезания 4 по 100, 4 по 200. Кроул се използва и в състезания в открити води на дистанции от 5 до 25 км.

В тази курсова работа ще бъдат разгледани анатомичните и физиологичните особености на плувците, специализирани в свободния стил на средна дистанция (200 метра), и тяхната методика на обучение.

Уместностна представената работа се крие в научното и методическото обосноваване на системата за обучение на плувци от Средновековието. Подготовката на спортистите е изключително сложен процес. Системата за обучение като основни елементи включва специална и обща физическа подготовка, техническа, тактическа и психологическа подготовка. За успешното функциониране на тази система е необходимо да има подходяща научна, методическа и организационна подкрепа за процеса на обучение, което ви позволява правилно да комбинирате всички видове обучение, постигайки високи резултати.

Хипотеза.Предполага се, че силовите тренировки на сушата са неразделна част от подготовката на плувци, специализирани в 200 метра свободен стил. Увеличаването на обема и интензивността на силовите тренировки на сушата има положителен ефект върху резултата в състезанията.

Предмет изследванияпоказателите за изпълнение бяха физическо развитиеи спортни постижения на плувци.

Обект на изследванеимаше плувци на възраст 16-17 години, ученици олимпийски резервград Гомел.

Теоретично и практическо значениеработата е да се разработят и определят основните компоненти в подготовката на плувци, специализиращи в 200 метра свободен стил.

1. Литературен преглед

.1 Анатомични и физиологични особености на плувци, специализирани в дистанция 200 метра свободен стил

и 400 метра свободен стил са средно разстояниев плуването. В различна степен те изискват както добра скорост, така и издръжливост. Дистанцията от 200 метра може да се плува добре от тези, които се специализират и в дистанцията от 100 метра, докато 400 метра са плувци, които са специализирани в дистанцията от 800 и 1500 метра. Като цяло разстояние от 200 метра изисква повече проявление на скорост, а 400 - издръжливост.

На разстояние от 200 метра плувците трябва да поддържат висока скоростза доста дълго време. В зависимост от пола, възрастта и квалификацията на състезателите това време е 2-3 минути. По време на плуване тялото на плувеца консумира повече кислород, отколкото получава с дишането. Има така наречения кислороден дълг. Важна тренировъчна задача е да издържите възможно най-добре липсата на кислород и да поддържате висока и постоянна скорост на плуване по време на плуването.

Плувците, които се специализират в 200 метра, не са физически толкова мощни, колкото спринтьорите, но много по-издръжливи. Обикновено имат по-малко мускулна маса, и това е разбираемо: колкото повече мускули има един спортист, толкова повече кислород се нуждае, докато плува. И когато няма достатъчно кислород, допълнителните мускули само пречат.

Тъй като системата от условия в организацията на двигателните действия на плувеца е строго специфична и твърдо и определено въздейства върху организма на плувеца, неговата рефлексивна дейност е също толкова определена. В плуването ясно се вижда връзката между структурата и функцията на тялото, формата и съдържанието на двигателното действие.

Известно е, че ефективността на хидродинамичната ситуация на плувец се определя главно от два големи компонента - сили на тягата и сили на съпротивление; ефективността на транслационните движения на плувец е 5-7% при спортните методи на плуване. Всъщност ефективността на движенията на плувеца зависи от мощността на системите за захранване с енергия и хидродинамичните характеристики на тялото му.

Характеристиките на хидродинамиката зависят преди всичко от антропометричните данни на плувеца. Сред тези морфофункционални характеристики Викулов А. Д. в своя учебник по плуване за студенти от висши учебни заведения идентифицира тези, които определят успеха в един или друг метод на плуване, а тяхното отсъствие значително ограничава спортни постижения.

Така той отбелязва, че скоростта на плуване на разстояние 200 и 400 метра свободен стил зависи от подвижността на раменните стави, VC, ръцете, краката и дължината на тялото. В допълнение, морфологични предпоставки за успех са малка талия и сплескана форма. гръден кош. Плувците, които се специализират в това разстояние, са спортисти над средния ръст, с по-малко тегло в сравнение със спринтьорите и съответно по-малко количество мускули, кости и мастна тъкан и изгладен мускулен релеф.

Различните методи на плуване поставят специални изисквания към функционалните качества и физиката на плувците. Това ясно се вижда при сравняване на морфофункционалните модели на плувци (Фигура 1.1), представени в книгата "Плуване", редактирана от Булгакова Н.Ж. С увеличаване на дължината на основното разстояние всички показатели на общите размери на тялото (дължина, тегло, обиколка на гърдите) намаляват.

Фигура 1.1 - Контури и секции на тялото при плувци от висок клас, специализирани в различни методи на плуване. Раздели: 1 - делтоиден мускул, 2 - рамене, 3 - предмишници, 4 - талия, 5 - ханш, 6 - бедра, 7 - колене, 8 - пищяли, 9 - глезени

При плуване при избора се вземат предвид антропометричните показатели или, както се наричат ​​още, общите размери на тялото (тегло, височина, дължина и обиколка на крайниците, гръдна обиколка). По-специално, разумно е да се съсредоточите върху една или друга специализация с профилни контури, контури и контури, характерни за плувци от различни специализации. напречни сечениятялото (Фигура 1.1), размерите на обиколката му (Таблица 1.1), състава, както и релефа на мускулите. В книгата си "Плуване" Платонов V.N., анализирайки антропометричните данни на плувци от висок клас, състави таблица с размерите на обиколката на тялото на плувците.

Таблица 1.1 - Измервания на обиколката на тялото за плувци от висок клас, cm

Метод, разстояние Китка Предмишница Рамо Глезен Пищял Коляно Бедро Задни части Талия Пълзене на гърди100 м17,927,833,224,138,337,356,794,381,5200, 400 м 23,537,138,753,291,175,2 Гръб18,329,337,78,2 682,577Бътерфлай18,227,93323,938386093,278 Бруст18,427,63024 ,138,840,164,696,782.3

От това следва, че при спортисти, които се специализират в плуване в свободен стил на различни разстояния, размерите на обиколката намаляват с увеличаване на дължината на разстоянието.

С увеличаване на дължината на разстоянието скоростта пада и работата преминава в зона с по-ниска мощност, която не изисква много мускулно усилие и следователно се променят изискванията към морфологичния тип на плувеца. На първо място са признаци, които характеризират издръжливостта и допринасят за по-добро положение на тялото във водата, по-добро обтекаемост, плаваемост.

Размерът на крайниците също влияе върху техниката и скоростта на плуване. Така че хората с по-дълги крайници и по-голяма гребна повърхност имат по-ниско специфично налягане на единица площ вода. Тези плувци може да имат по-дълъг и по-мощен загреб, но с по-бавно темпо на движение. Спортистите с относително къси крайници са склонни да увеличат скоростта на движение, както и да увеличат специфичното водно налягане на единица гребна повърхност.

В допълнение към самите размери на тялото и крайниците е необходимо да се обърне внимание на показателите за техните съотношения, например в съотношението ширина на раменете / височина - ширина / височина на таза, колкото по-малък е индикаторът, толкова по-голям е пригодност за плуване и в такива съотношения като дължина на ръката / височина и дължина на краката / височина, напротив, т.е. колкото по-висок е показателят, толкова по-добри са възможностите на спортиста, което означава, че колкото по-дълъг е крайникът, толкова по-голяма е площта на ​​​​водоустойчивост, толкова по-мощен е ударът. За да се идентифицира индикаторът за зависимостта на дължината на ръцете от височината на плувеца, може да се използва друг метод за определяне: съотношението на размаха на ръцете към височината. Размахът на ръцете се определя от разстоянието между краищата на средните пръсти, разтворени настрани. Ако размахът на ръцете е по-голям от височината, тогава има повишена годност на спортиста. Ако размахът на ръцете е равен на височината, тогава спортистът е в умерена форма, а ако размахът на ръцете е по-малък от височината, тогава годността е намалена.

Повечето плувци, победители Олимпийски игрии други големи състезания, имаше висок растеж, ниско телесно тегло и дълги крайници. Не е случайно, че много спортисти на възраст 14-17 години (в периода на бурен растеж на тялото и особено на крайниците по дължина), дори и с недостатъчна мускулна сила, но относително ниско телесно тегло, постигат високи постиженияв плуването.

Проучването на физическото развитие на най-добрите плувци потвърди, че плувците, както мъже, така и жени, се характеризират със следните характеристики: висок растеж, средно тегло, скъсен торс, дълги ръце и крака, широки рамене, стеснени по отношение на раменете, таз, сплескан, но широк гръден кош клетка с добро развитие и голяма подвижност, голям жизнен капацитет на белите дробове, голяма сила на вдишване и средна сила на издишване, хармонично развита мускулатура.

Ясно е, че дългите крайници, с подходящото развитие на мускулите, правят възможно извършването на дълги и мощни удари; широки рамене, тесен таз, дълги крака придават на тялото опростена, капкообразна форма; сплескан гръден кош създава стабилна позициятяло; голяма екскурзия на гръдния кош и голям жизнен капацитет на белите дробове ви позволява да поемете дълбоко въздух, осигурявайки на тялото необходимото количество кислород по време на интензивна работа и давайки на тялото на плувеца по-малко специфично тегло. При плуване основната опора срещу водата възниква от движението на ръцете и краката на плувеца. Затова размерът на стъпалото и ръката на спортиста е от особено значение. Плувците с големи стъпала и длани са с предимство. Според сравнителните данни на Т. М. Абсалямов, дължината на стъпалото на плувеца средно значително надвишава дължината на стъпалото на спортисти от други специалности.

По този начин плувците, специализирани в плуване на средни разстояния, се различават по физика и физическа подготовка от спринтьорите, което се обяснява със законите на биоенергетиката. Ако за спринтьорите работата е със скоростно-силов характер и се извършва в анаеробната зона, то за средните спортисти тя е по-скоро свързана със зоната на аеробно енергоснабдяване, където се предявяват големи изисквания към функционалните възможности на плувците, предимно към издръжливост.

.2 Значението на физическите качества в процеса на обучение на плувци

Физическата подготовка е процес, насочен към развитие на основни физически качества. От голямо значение при плуването е развитието на физическите качества като сила, издръжливост, скорост, координация и гъвкавост. Могат да се развиват и усъвършенстват както по пътеките на басейна, така и по време на тренировка във фитнеса.

Издръжливостта е способността да се изпълнява определена задача за дълго време. физическа работабез намаляване на ефективността му (скорост, темпо, стъпка) или влошаване на техниката. Понятието „издръжливост” е неразривно свързано с умората, която е много специфична и е в тясна зависимост от вида дейност.

Високото ниво на издръжливост на един спортист при един вид упражнения може да се комбинира със сравнително слаба способност да устои на умората при друг вид. Спецификата на издръжливостта се проявява не само по отношение на вида спортни дейности(бягане, плуване), но и до дължината на дистанцията.

В спортното плуване има почти толкова видове специална издръжливост, колкото и състезателни разстояния. Трябва да се отбележи, че стайерската издръжливост е по-малко специфична от спринтовата издръжливост, този тип издръжливост се нарича обща. Във връзка с въвеждането на дистанции 5 и 25 км в програмата на състезанията по плуване в открити води, издръжливост за над дълги разстояния.

Нивото на развитие на издръжливост зависи от енергийни, морфологични и психологически фактори. Енергийният фактор се дължи на особеностите на енергийното осигуряване на представянето на плувеца на разстояния с различна дължина. Морфологичният фактор се определя от структурата на мускулите, жизнения капацитет на белите дробове, обема на сърцето, капиляризацията на мускулните влакна. Психологическият фактор е свързан с устойчивост на неблагоприятни външни влияния, мобилизация, способност за преодоляване дискомфорт.

Издръжливостта на спортиста се състои от два компонента - способност за извършване на продължителна интензивна работа и скоростно-силова работа с максимална интензивност за кратък период от време.

Способността на човек да извършва дългосрочна интензивна работа се нарича аеробна издръжливост, тъй като такава работа се извършва поради текущото снабдяване на мускулите с кислород.

Изпълнението на скоростно-силова работа с максимална интензивност изисква спортистът да има добра скоростна или анаеробна издръжливост. Анаеробната издръжливост се основава на способността на човек да извършва физическа работа, когато нуждата от кислород надвишава действителната му консумация, което води до кислороден дълг. Размерът на максималния кислороден дълг е правопропорционален на нивото на развитие на анаеробната издръжливост на спортиста.

Мощност и продължителност тренировъчни упражненияза развитието на издръжливостта се определят от степента на участие на един или друг механизъм на енергоснабдяване и естеството на адаптивните промени в тялото на спортист, плувец. Съвременната класификация на упражненията за издръжливост според зоните с преобладаваща физиологична ориентация се основава на връзката между работната мощност (скоростта на плуване), сърдечната честота и нивото на работна консумация на кислород като процент от IPC.

При избора на тренировъчни упражнения за подобряване на производителността в аеробните, както и в основните тренировъчни сегменти и при определяне на обема на натоварванията от различни посоки, трябва да се вземат предвид характеристиките на съзряването на аеробните и анаеробните механизми за енергоснабдяване, адаптивните възможности и ниво на съвършенство на плувната техника.

От методическа гледна точка при обучението на спортисти има упражнения, насочени към развиване на основна (аеробна) издръжливост, специална издръжливост (издръжливост на работа с гликолитичен характер) и скоростна издръжливост (алактично представяне). Такава работа се извършва в рамките на импулсни режими.

200 м свободен стил изисква плувците да покажат аеробна и анаеробна издръжливост.

Развитие на работоспособността в зоната спринт дистанции 100-200 m са най-предпочитани от интервални упражнения със сегменти с дължина 50 m и с постоянни (5-20 s) или скъсени (от 40 до 10 s) интервали на почивка. Броят на сегментите в едно упражнение е 4-6. Квалифицираните плувци могат да плуват повече сегменти (над 10), но след това посоката на упражнението се измества към дистанционната зона от 200-400 м. Използването на сериен метод с достатъчни интервали за почивка между сериите за възстановяване ви позволява да увеличите общия брой от сегменти до 20 и дори до 30. Висококвалифицирани плувци могат да изпълняват такива упражнения с дължина от 100 m.

Основата за формиране на специална издръжливост е обучението за развитие на обща издръжливост. Те са от голямо значение в преходния и подготвителен период на подготовка.

Скоростта се разбира като способността на човек (спортист) да извършва двигателни действия и да решава двигателни задачи във възможно най-кратък период от време.

Има три основни форми на проявление на скоростта:

) латентно време на двигателна реакция;

) скоростта на една контракция;

) темп на движенията.

Формите на проявление на скоростните способности включват нивото на максимална скорост и темпото на плуване, скоростта на стартовете и завоите.

В същото време скоростните способности, тяхното проявление са специфични за плуването. Плувецът може да има отлични резултати в определени форми на проявление на скоростта и в същото време посредствени резултати в плуването: тези способности все още трябва да бъдат показани в специфични условия на водната среда, така че скоростните способности на плувеца могат да бъдат характеризирани от неговите способност за плуване на къси разстояния с възможно най-висока скорост.

Физиологичната основа на скоростта е мобилността на нервните процеси, възможността и скоростта на мобилизиране на безкислородни механизми за енергийно снабдяване на мускулната дейност.

Скоростните способности на спортистите зависят от силата, гъвкавостта, способността за отпускане на мускулите, които не участват в работата, от психологическата нагласа и проявата на волевите усилия.

Способностите за скорост до голяма степен зависят от нивото на техническите умения на спортист-плувец. Това до голяма степен е качество, дължащо се на природата.

Развитието на скоростните способности на плувеца започва с овладяването на техниката на спортно плуване. За тази цел е необходимо да се постигне точност, свобода и икономия на движение при плуване на различни разстояния, включително дълги, първо с умерено, а след това с високо темпо. Развитието на скоростните способности върви успоредно с изучаването на техниката на плуване, формирането на стила и увеличаването на издръжливостта.

В бъдеще задачата е да се ускорят гребните движения, като се запази тяхната точност и амплитуда. Упражненията се изпълняват многократно на кратки участъци и в редуващо се плуване, когато повишеното темпо се редува със свободно или умерено.

При изпълнение на упражнения се препоръчва: 1) да се прилагат плавни ускорения от умерено до максимално темпо, а по-късно да се плува с еднаква скорост, увеличаваща се от повторение на повторение; 2) продължителността на навигация с почти граница, а след това с максимална мобилизация на силите в първите опити от 6 до 20 s; 3) планирайте оптимални почивки, които да осигурят пълно възстановяване и качество на извършените движения.

В допълнение към упражненията с увеличаване на усилието се използват упражнения с тяхното намаляване. Плувецът, развил висока скорост, се опитва да я запази, намалявайки усилията и отпускайки мускулите. Такова плуване "в контраст" се използва с редуващи се движения с различно темпо. Упражненията могат да се усложнят, като се използват допълнителни тежести.

Упражненията, насочени към увеличаване на скоростта на движение, се планират след загрявка, в първата част на сесията, а в тренировъчния микроцикъл - след ден почивка или упражнения с малко натоварване. В практиката на спортното плуване често се случва плувците да показват високи резултати на къси дистанции в края на тренировката. Упражненията за развитие на скоростни качества се изпълняват на суша и във вода.

Силовите качества са способността на спортиста да преодолее външно съпротивление или да му противодейства чрез мускулни усилия.

Известно е, че скоростта на плуване зависи преди всичко от силата на удара. Силата е в основата на властта. В състезания е доста често да се наблюдава как, започнал дистанцията с добра техника, плувецът постепенно съкращава загребването или забавя темпото, в резултат на което скоростта намалява. Ако умората на мускулните групи е съчетана с относително бързо възстановяване на пулса (добра функционална готовност), тогава причината за това е недостатъчната локална силова издръжливост.

Най-важните физически качества на плувеца - бързина и издръжливост - са тясно свързани с развитието на силата. Обикновено има пет групи показатели за сила на плувците:

максимална сила при симулиране на гребни движения;

скоростно-силова издръжливост;

силова издръжливост;

експлозивна сила;

теглителна сила във водата.

Показателите за максимална сила при делфините и бруста са средно с 5-8% по-високи, отколкото при свободните стилисти и спинистите и с 2-4% по-високи, отколкото при спринтьорите. Плувците, които използват варианти на плувна техника с високо темпо и скъсен ход, превъзхождат по отношение на максимална сила плувците с дълъг ход.

В обучението на плувци се използват упражнения за развитие на обща и специална сила. Колкото по-висока е квалификацията на един спортист, толкова повече фокусът на обучението върху развитието на специална силова подготовка започва да преобладава.

Гъвкавостта е едно от важните физически качества на плувеца. Добрата гъвкавост осигурява на плувеца свобода, скорост и икономичност на движение, увеличава пътя на ефективно прилагане на усилието по време на загребване. Често понятието „гъвкавост“ се счита за синоним на понятието „мобилност на ставите“, но между тях има разлика. Под подвижност в ставата разбираме степента на свобода на движение в определена става; под гъвкавост - степента на свобода на движение във всяка част на тялото или части на тялото. Разбира се, отличната подвижност на ставите е добра основа за високо нивопрояви на гъвкавост. Има три вида подвижност на ставите: свободна, активна, пасивна.

Обемът на свободната подвижност предполага естествени, плавни и икономични движения, при които активните сили на мускулите действат не през целия период на движение, а само в определени граници, докато в останалите области движението продължава по инерция. Такива примери за движения могат да бъдат намерени в подготвителните движения на ръцете при заека и при делфина.

Пасивната подвижност е възможна при липса на съпротивление от мускулите-антагонисти и е ограничена главно от разтегливостта на мускулите и връзките. При плуване като кроул на гърди и на гръб като делфин се проявява пасивна подвижност при изпълнение на ритник в глезенните стави.

Активната подвижност се проявява с максималните усилия на мускулите, участващи в движението, и разтягането на мускулите-антагонисти. При цикличните движения този тип мобилност е нерационален.

Проявата на специална гъвкавост при плуване е от голямо значение. По този начин недостатъчната подвижност в глезенните стави значително влияе върху ефективността на работата на краката: има загуби в размера на стъпката на плувеца. В резултат на това темпото на движенията на ръцете се увеличава. Лошата подвижност на раменните стави ограничава носенето на ръцете над повърхността на водата, нарушава изискванията във фазата на влизане на ръката във водата, „смазва“ началото на загребването и всъщност целия загреб. При свободния стил и спинистите водещите форми на подвижност в ставите са едни и същи: дорзална подвижност на раменните стави и раменния пояс, плантарна флексия в глезенните стави.

Сръчността е целесъобразността на движенията в тази конкретна ситуация; това е сложно двигателно качество, което няма единен критерий за оценка.

Известно е, че спецификата на проявата на сръчност е пряко свързана с условията на дейност. Плуването поставя специфични изисквания към координационните способности. Не е лесно за трениращия да овладее координацията на движенията на ръцете и краката, когато темпото на движенията не е еднакво, да постигне такова разпределение на усилията на ударите, при което балансът на тялото няма да бъде нарушен. нарушено. Ловкостта в плуването е силно повлияна от "усещането за вода", което е фин анализ на информацията, получена от анализаторите, позволявайки на спортиста да възприема точно най-малките детайли на движението, да ги анализира и да прави корекции.

Подобряването на такова качество като „усещането за вода“ се осъществява в процеса на изпълнение на различни тренировъчни задачи с постоянен контрол на темпото, ритъма на движенията, техните динамични и кинематични характеристики, сравнявайки извършените двигателни действия с дадените стойности , и коригиране на извършваните двигателни действия.

IN циклични типовеима много малко движения на специални средства за подобряване на сръчността, поради което основната методическа посока за подобряване на това качество е използването на различни динамични и кинематични характеристики на движението, създаването на неочаквани ситуации чрез промяна на условията и местата на упражняване, използване на различни симулатори и специално оборудване за разширяване на вариативността на двигателните умения.

По този начин обучението на плувци, специализирани в 200 метра свободен стил, включва обучение на всички физически качества през целия период на многогодишно обучение.

.3 Средства и методи за обучение при подготовката на плувци на сушата и във вода

Правете разлика между действителните средства спортна подготовка- това са различни физически упражнения, които пряко или косвено влияят върху подобряването на уменията на спортистите, и допълнителни (технически) средства - тренировъчни устройства, специално оборудване, диагностично оборудване и др., Използването на които стимулира темпото на спортно усъвършенстване.

Основното средство за обучение по плуване са разнообразни физически упражнения. Според степента на близост до основните състезателни действия те обикновено се разделят на 4 групи: общо подготвителни, спомагателни, специално подготвителни и състезателни упражнения. Всяка група упражнения има преобладаваща посока на въздействие и се използва за решаване на различни проблеми на всеки етап от обучението.

Общите подготвителни упражнения са насочени към укрепване на здравето и цялостно физическо развитие на тялото на спортиста. За хармоничното развитие на всички мускулни групи на плувеца са включени елементи, заимствани от други спортове: бягане, ски, гребане, спортни игри и игри на открито, гимнастически упражнения за общо развитие. За начинаещи плувци тези упражнения също са основни за тренировки във фитнеса, но с нарастването на спортното майсторство тренировките стават по-фокусирани.

Спомагателните упражнения включват двигателни действия, които създават специална основа за по-нататъшно усъвършенстване в определена спортна дейност.

Специални подготвителни упражнения. Насочен към развитието на онези мускулни групи, които носят основното натоварване при плуване. Тази група включва упражнения, които повишават силата и издръжливостта при работа на специални гребни машини, плуване с помощта на движения на краката или ръцете, с допълнителни тежести и спирачни устройства. Тези упражнения са от съществено значение за квалифицирани спортисти.

Състезателни упражнения. Те включват плуване на определени разстояния по основен начин в пълна координация.

В.Н. Платонов в книгата си "Теория и методи на спортното обучение" смята, че за практически цели всички методи са условно разделени на три групи: вербални, визуални и практически. В същото време трябва да се има предвид, че в процеса на спортно обучение се използват всички групи методи, в различни комбинации. Всеки метод не се прилага в стандартни форми, а непрекъснато се усъвършенства в съответствие с променящите се изисквания и специфики на спортната подготовка.

Под методите, използвани в спортното обучение, трябва да се разбират методите на работа на треньор и спортист, с помощта на които се постига овладяване на знания, умения и способности, развиват се необходимите качества и способности.

Най-важните показатели, които определят структурата на практическите методи на обучение, е дали упражненията в процеса на еднократно използване на този метод са непрекъснати или се дават с интервали на почивка, изпълнявани в единен (стандартен) или променлив (променлив) режим.

В процеса на обучение на плувци Булгакова Н.Ж. разграничава следните методи: равномерен, променлив, интервален, повторен и състезателен (контролен). Те се различават помежду си по дължината на дистанциите, интензивността на плуване, броя на изминатите дистанции и характера на почивката. При промяна на горните параметри на натоварването тренировката може да придобие преобладаващ фокус върху развитието на скоростта, общата издръжливост или специалната издръжливост. Така например плуването 6х200 м с интензивност 85-90% от максималната скорост с почивка от 1,5-2 минути има за цел да развие специална издръжливост, необходима за плуване на средни разстояния.

Единният метод на обучение предвижда плуване на разстояния от 400 до 1500 метра или повече с относително равномерна скорост на преминаване на техните части. Такова плуване допринася за хармоничната работа на всички системи на тялото и учи плувеца да работи по-икономично във водата. Освен това ви учи да редувате ритмично напрежението и отпускането на работещите мускули. Пулсът на плувеца обикновено достига 20-25 удара за 10 s.

Вариативният метод на тренировка се състои в редуване на натоварвания с различна интензивност. След като преплува сегмент (например 50 м) с повишена скорост, спортистът продължава да плува с много по-ниска скорост. След като плува спокойно определен брой метри, той започва да плува отново енергично, след това плува спокойно и т.н. Съотношението на дължината на сегментите на плуване с висока скорост и спокойно зависи от подготовката на плувеца. При средна скорост на сегменти, плувани с повишена интензивност, този метод допринася за развитието на обща издръжливост, а при по-бързо плуване - увеличаване на специалната издръжливост.

Методът на интервално обучение се характеризира с плуване на серия от сегменти с определена дължина с определена интензивност и интервал за почивка между тях. Почивката се избира така, че да се осигури не пълно, а частично възстановяване на пулса. В същото време се създава стимул за подобряване на сърдечно-съдовата система и по време на почивка, когато обемът на кръвта, изтласкана от сърцето при едно свиване, достига най-високото си ниво.

В интервалната подготовка на плувците се разграничават две направления - развитие на обща издръжливост и развитие на специална издръжливост.

Интервалните тренировки, насочени към развиване на обща издръжливост, се характеризират със следното: дължина на плувните сегменти и разстояния - 50, 100 или 200 m; интензивност на "порции работа" - пулс 26-30 удара за 10 s; продължителност на почивката - от 5 до 45 s; повторение на плувни разстояния за плувци от II спортна категория - 4-10 пъти, за висококвалифицирани плувци - повече.

Интервалното обучение, насочено към развиване на специална издръжливост, се характеризира с повишена интензивност на плуване, което му придава анаеробен характер. Това обикновено се постига чрез увеличаване на скоростта при запазване на продължителността на почивките. Броят на разстоянията за плуване се избира, като се вземат предвид тяхната дължина, подготовката на спортистите и интензивността на плуването.

Повторният метод на обучение се състои в повтарящи се плувни разстояния от 25, 50, 100, 200, 400 или 800 m с висока интензивност (90-100%). Почивките трябва да осигурят добро възстановяване и понякога са до 10 минути или повече. Броят на повторенията се избира, като се вземат предвид дължината на разстоянието и подготовката на спортиста. Този метод позволява на спортиста да извършва голямо количество работа с максимална и почти пределна скорост по време на една тренировка. За да се подготвят плувци от III-II категории за състезания по плуване на 100 m, обучението обикновено включва многократно плуване 6X25 m или 3X50 m с интензивност, достъпна за плувеца и достатъчно дълги интервали за почивка.

Състезателен или контролен метод на обучение е преминаването на основните разстояния с пълна сила в състезания или в условия, близки до тях (в група под началния екип, с партньор). Този метод обикновено се използва преди състезанието, за да се провери годността на спортиста и да се подобри преминаването на разстоянието (старт, завой, равномерност на преминаването, техника).

В процеса на обучение на плувци всички горепосочени методи на обучение се използват както отделно, така и в различни комбинации.

В учебника за университетите "Плуване" под редакцията на Булгакова Н.Ж. е дадена следната класификация на основните тренировъчни методи, използвани в спортното плуване (Фигура 1.2)

Фигура 1.2 - Основни методи на обучение.

При непрекъснатите (дистанционните) методи дължината на дистанцията обикновено е от 400 до 3000 м. Скоростта на плуване при еднообразния непрекъснат метод е постоянна и много по-ниска от състезателната.

Има няколко опции в променливия непрекъснат метод:

)постоянно увеличаване на скоростта. Например 1200 м като 3x400 м; всеки следващ сегмент е по-бърз от предходния: първите 400 м се преплуват за 7 минути, вторият - за 6 минути 30 секунди, последният - за 6 минути;

)ритмична промяна на скоростта. Дистанцията е разделена на отделни сегменти, скоростта на плуване на които е различна. Например 900 м като 9х100 м. В тези сегменти интензитетът се променя както следва: 100 м - в 1/2 от силата, 100 м - в 3/4 от силата, 100 м - 90% от максимума; 100m като 10x10m (първите 75m свободно, последните 25m бързо);

)"фартлек" (игра на скорости). Произволна комбинация от ускорения и нискоинтензивно плуване.

)"локомотив" ("пирамида"). Редуващи се свободни и бързо плуване; дължината на сегментите постепенно се увеличава или намалява.

Например дистанция от 900 m се плава така: 50 m бързо + 50 m свободно, 100 m бързо - 100 m свободно; по-нататък по същия начин 150 + 150, 100 + 100,50 + 50;

)редуване на плувни сегменти от разстоянието с помощта на движения на краката, ръцете и в пълна координация.

При контролния метод разстоянието е равно или по-малко от състезателното, скоростта е максимална.

Методът на равномерния интервал се характеризира с постоянни стойности на дължината на сегмента, интервалите на почивка и скоростта на плуване. Пример за така наречената "права серия" са 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Методът с променливи интервали има голям брой опции:

)постоянно увеличаване на скоростта. Всеки следващ сегмент плува по-бързо от предишния;

)ритмична промяна на скоростта. Серия от 12x50 m се изпълнява като 3x4x50 m с увеличаване на скоростта от 1-ви сегмент до 4-ти, от 5-ти до 8-ми и т.н.;

)сериен (интервално повтарящ се). Серия от 12x50 m се изпълнява като 3 серии от 6x50 m; интервали на почивка между сегменти - 20 s, между серии - 5 min;

)увеличаване на интервалите на почивка. Серия от 18x50 m е разделена на 3 - 6 сегмента във всеки: 6x50 m в режим 50 s + 6x50 m в режим 1 min + 6x50 m в режим 1 min 20 s. Увеличаването на интервалите на почивка трябва да бъде придружено от значително увеличаване на скоростта;

)съкратени интервали на почивка. Серия от 20x50 m се изпълнява като 10x50 m в режим I min 30 s + 5x50 m в режим 1 min 10 s + 5x50 m в режим 45 s. Тази опция е по-трудна от предишната; също трябва да подобри резултатите - например от 40 на 35 s;

)"симулатор" (частично плуване). Състезателната дистанция е разделена на 3-4 сегмента с кратки (10-20 s) интервали на почивка: а) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m; интервали на почивка - 15 +10 + 5 s; б) 400 m = 200 + 100 + 100 m; интервали на почивка - 10 + 5 s; в) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; интервали на почивка - 10 + 5 + 5 s; г) 100 m = 50 + 25 + 25 m; интервали на почивка - 5 s. Използва се за изработване на оптимален график за преминаване на състезателната дистанция. Първият етап обикновено е половината от разстоянието; всеки следващ е или равен на предходния, или по-малък от него;

)"хълм" (променяща се дължина на сегмента). При такива упражнения дължината на сегмента, скоростта и понякога интервалите на почивка варират. Типични примери за "хълмове": а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; б) 4x400 m, интервали на почивка - 20 s + 4x200 m, интервали на почивка -10 s + 4x100 m, интервали на почивка - 10 s; в) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, интервали на почивка - от 30 до 60 s, в зависимост от дължината на сегмента; скоростта през втората половина на серията е по-висока; г) 2x400 m в режим 5 min 20 s + 4x200 m в режим 2 min 40 s + 8x100 m в режим 1 min 20 s + 16x50 m в режим 40 s.

Плуването само във вода не може да подготви един спортист за постигане на високи резултати. За да постигнете изключителни резултати в наши дни, е необходимо да отделите много време за силови тренировки на сушата. В тренировката се използват упражнения с тежести и съпротивления, които са насочени към постигане на високо ниво на специална силова подготовка и нейното поддържане.

Задачата на общата силова тренировка е: укрепване на мускулно-лигаментния апарат; култивиране на способността за полагане на оптимални усилия в широк обхватдвижения в единство със сръчност, бързина, гъвкавост; хармонично развитие на цялата мускулатура на спортиста.

От методите на физическо обучение се използва повторният метод с оптимални усилия със среден брой повторения. Платонов V.N., в книгата си „Специално обучение на плувци по-високи чинове”, препоръчва да се изпълняват упражнения от различни изходни позиции, с различно темпо, редуващи се с упражнения за релаксация, контрол на дишането. Упражненията не трябва да бъдат придружени от напрежение, поробване на мускулите. Те трябва да бъдат спрени преди появата на забележимо изразена умора.

В тренировките на сушата използваме:

общоразвиващи упражнения в акцент и виси;

общоразвиващи упражнения с партньор;

единични общоразвиващи упражнения с тежести.

Тренировките на сушата се използват широко във всички периоди на целогодишно обучение. Така че в основния и преходен период за развитие на общите физически качества се използват упражнения от други спортове: бягане, ски, гребане, Атлетика, колоездене, водна топка и различни видове спорт и игри на открито. През целия период на обучение се обръща голямо внимание на силовите тренировки на сушата. В специалния подготвителен и състезателен период силовите упражнения на сушата вече имат особен характер и са максимално близки до двигателните действия във вода. Както бе споменато по-рано, гъвкавостта и подвижността на ставите са от голямо значение при плуването, следователно през целия период, преди тренировка на сушата или във вода, спортистите изпълняват упражнения за развитие на гъвкавост.

Въвеждането на различни тренировъчни устройства, които позволяват да се диференцира режимът на мускулна работа много по-фино от използването на традиционни тежести, доведе до по-дробно разделение на режимите на мускулна работа при изпълнение силови упражнения. По-специално, сега е обичайно да се отделят силови ориентирани упражнения, изпълнявани в следните режими: 1) изометрични (статични); 2) изотоничен (динамичен) с постоянно количество тежест и комбинация от преодоляване и отстъпваща работа; 3) изотоничен с отстъпващ режим на мускулна работа; 4) изокинетичен; 5) променливи съпротивления.

Това разделение не е достатъчно строго, тъй като всички режими, с изключение на изометричните, имат различни опции за работа с динамичен характер. Ясните различия в методологията, оборудването за обучение и ефективността обаче допринесоха за разпространението на такова разделение и рационализираха процеса на силова подготовка на квалифицирани плувци, а също така доведоха до избора на независими методи.

Изометричен метод. При използване на изометричен режим на мускулна работа се наблюдава увеличение на силата само по отношение на тази част от траекторията на движение, която съответства на използваните упражнения. Трябва също така да се има предвид, че силата, придобита в резултат на тренировка в този режим, не се отнася за работа с динамичен характер и изисква период на специална силова тренировка, насочена към осигуряване на реализацията на силовите качества при извършване на специални движения природа. При тренировка в изометричен режимУвеличаването на силовите качества е придружено от намаляване на скоростните възможности на спортистите, което се проявява надеждно след няколко седмици силови тренировки. Това изисква комбинация от силова работа с упражнения за скорост.

Изотоничният метод може да бъде разделен на два независими: концентричен, базиран на извършване на двигателни действия с акцент върху преодоляването на работата, и ексцентричен, който включва извършване на двигателни действия с податлив характер с устойчивост на натоварване. При изпълнение на упражнения в динамичен режим с традиционни тежести (например с щанга), съпротивлението е постоянно през цялото движение. В същото време силовите възможности на плувците в различни фази се променят значително поради промяната в големината на лостовете за прилагане на сила, а максималното съпротивление на мускулите се изпитва само в крайните точки на амплитудата на движение.

изокинетичен метод. Методът се основава на режима на двигателни действия, при който при постоянна скорост на движение мускулите преодоляват съпротивлението, работейки с максимално напрежение, въпреки промяната в съотношението на лостовете или въртящите моменти в различни ставни ъгли.

Обучението по този метод включва работа с използването на специални тренировъчни устройства, които позволяват на плувеца да извършва движения в широк диапазон от скорости, да показва максимални или близки до тях усилия в почти всяка фаза на движение. Това позволява на мускулите да работят с оптимално натоварване в целия диапазон на движение, което не може да се постигне с никоя от конвенционалните тежести. Много експерти смятат, че изокинетичните упражнения трябва да бъдат основно средство за силова тренировка, особено при развиване на максимална и експлозивна сила.

Метод с променливо съпротивление. Изборът на този метод е пряко свързан с използването на различни симулатори, чиито конструктивни характеристики ви позволяват да променяте количеството тежести в различни части на движението, като вземете предвид реалните възможности на мускулите, участващи в работата. В практиката на обучение на плувци симулаторът с пружинен лост Mertens-Hüttel стана широко разпространен за изпълнение на различни упражнения, които имитират гребни движения на ръцете при плуване по всички начини (Фигура 1.3). Конструктивните характеристики на симулатора, по-специално промяната в броя на пружините, ви позволяват да "адаптирате" съпротивлението към реалните възможности на мускулите в различни части на гребните движения.

Фигура 1.3 - Силови упражнения, изпълнявани на симулатора Mertens-Huttel: 1 - рамка; 2 - пружини; 3 - прът-лост; 4 - амортисьор.

По този начин можем да заключим, че средствата и методите на обучение при подготовката на плувци, специализирани в дистанция 200 метра свободен стил, са общоприети средства и методи на спортна подготовка, но имат свои специфики.

1.4 Тактическо обучение на плувци на дистанция 200 метра свободен стил

Тактическата подготовка на плувец се определя от нивото на знания, умения и способности на спортиста, осигурявайки рационалното използване на неговата физическа, техническа и психологическа готовност за постигане на целта, поставена в състезанието.

В практиката на изпълненията на най-силните плувци в света могат да се разграничат пет основни варианта за промяна на скоростта на състезателно разстояние. Изборът на един или друг от тях зависи преди всичко от дължината на дистанцията, пола, възрастта, квалификацията и подготовката на плувеца.

Първият вариант включва равномерно преодоляване на разстоянието, при което скоростта е практически непроменена от началото до края.

Второто е плуване на разстоянието с постоянна скорост в началото и средата на разстоянието и нейното увеличаване на финала.

Третият - скоростта в началото на дистанцията надвишава средното разстояние, след това намалява и остава непроменена до финалната линия.

Четвъртият вариант - скоростта е над средната в началото и в края на дистанцията и под средната в средата.

Петият е свързан с равномерно или рязко намаляване на скоростта от началото на разстоянието до неговия край.

Тактическата схема до голяма степен се определя от готовността на плувеца и неговите индивидуални характеристики. Един добре функциониращ плувец може да поведе много преди финалната линия и да запази преднината. Тази тактика може да дисбалансира противниците, да ги изнерви, да промени тактическите им планове. Често се използва от четирикратния олимпийски шампион Владимир Салников и трикратния олимпийски шампион Майкъл Грос, а на Световното първенство през 1998 г. беше брилянтно приложен на 200 метра свободен стил от австралийски студент руски треньорГенадий Турецки, Майкъл Клим, който взе уверена преднина още в първите метри от дистанцията и я задържа до финала, както и победителят в плувния маратон австралиец Грант Хакет, който вече изпревари най-близкия си конкурент с 0,66 сек. първите 50 метра и също така запази преднината си до финала.

Резките ускорения, които атлетите понякога си позволяват, когато плуват състезателни разстояния, и загубите, свързани с това, могат да бъдат компенсирани от психологическото предимство, което плувецът често получава, неочаквано увеличавайки скоростта за съперниците си. И все пак трябва да се подчертае, че ускорението в определени участъци от дистанцията е възможно само за плувци, които са много добре подготвени във функционален смисъл. Те са подходящи само ако не са предшествани от намаляване на скоростта и ако след завършването им спортистът е в състояние да поддържа оптималната техника на движенията.

Практиката показва, че тактиката на жените често се различава от тактиката на мъжете на същото разстояние; че по-опитните спортисти избират по-рационални варианти за това, както и че тактическите варианти за борба за победа се променят с времето.

Когато се представят в основните състезания, плувците се опитват да плуват бързо в предварителните състезания, тъй като плътността на резултатите е толкова висока, че най-малкото погрешно изчисление може да ги остави извън финалистите. Затова спринтьорите често показват най-доброто времев предварителните плувания, а финалните печелят с малко по-нисък резултат от предварителния.

Изключителните атлети, специализирани в средни и дълги разстояния, имат различен подход към избора на тактика на предварителните и финалните състезания. Четирикратният олимпийски шампион В. Салников отбеляза: „В предварителната топлина се опитвам да плувам бързо, но все още не с пълна сила. На финала винаги се представям с максимално натоварване на силите си. Преди финалното плуване треньорът ми дава график за преминаване на дистанцията, най-често той е рекорден и аз се опитвам да го спазвам.

Същата тактика - да се пестят сили за финалното плуване, беше последвана от много други изключителни плувци на дълги и средни разстояния, повторени олимпийски шампиони- М. Грос, А. Бауман, Т. Дарни, К. Пъркинс и Дж. Еванс.

Когато един спортист стигне до финала, той е изправен пред задачата да го спечели. Има ред, според който плувецът с най-добър резултат в предварителната манша получава предпочитаната четвърта пътека. Последният и предпоследен резултат в предварителното плуване поставиха притежателите им на крайните първа и осма пътека, което обаче не ги изключва от броя на претендентите за победа.

В основните стартове някои плувци изграждат тактиката си, като вземат предвид действията на силни съперници, участващи в плуването, други предпочитат да следват планирания график, без да обръщат внимание на никого, трети постигат предимства поради силните си страни на подготовка - висок старт и скорост на разстояние, ефективен завършек и т.н.. P.

Правилно избраната тактическа схема, включваща използването на най-силните страни на подготовката, позволи на много изключителни плувци да спечелят финалните маншове.

По този начин изборът на един или друг тактически вариант, неговото развитие и прилагане в състезателната дейност се определят от технически уменияспортист, неговата физическа и психическа готовност, възможностите на най-важните функционални системи. Следователно процесът на тактическо обучение може да се разглежда като вид обединяващ принцип по отношение на други компоненти на спортното майсторство. В същото време прилагането на следните методически техники е ефективно:

улесняване на условията за усвояване на избрания вариант на тактика - водене с помощта на светлинен или звуков лидер, коригираща информация за резултатите от преодоляването на сегменти, стъпка и темп на движения и др.;

усложняване на изпълнението на оптималния тактически план - работа в среднопланински условия, значителна и нарастваща умора, създаване на звукови и светлинни смущения и др.;

запазване на тактическата схема за преодоляване на разстоянието със значителна вариативност на пространствено-времевите и динамичните характеристики на движенията - темп, стъпка, сила на ударите и др.;

неочаквана промяна на тактически вариант по специален сигнал или във връзка с променена състезателна ситуация.

2. Методи и организация на изследването

За решаване на задачите и получаване на обективни данни в работата бяха използвани съвременни методи на изследване.

2.1 Методи на изследване

Теоретико-библиографски анализ на литературата

Извършен е анализ на учебно-методическа и научна литература по въпросите на обучението по колоездене в триатлон, оценка на ефективността на тренировъчните дейности, развитие на издръжливост, техника и тактика за преминаване на етапа на колоездене в триатлон. Извършено е проучване и обобщаване на напредналия опит от работата на специалисти в областта на физическото възпитание за идентифициране на ефективността на нови методи и средства за обучение в триатлон. Анализирани са общо 34 източника на научна и учебна литература.

Педагогически наблюдения

Проведени са педагогически наблюдения на спортисти в процеса на обучение по обща и специална физическа подготовка през 2011-2012 г.

Под наблюдение беше група от 10 спортисти на възраст 15-16 години, участващи в училището на олимпийския резерв на град Гомел в плувния отдел. Извършени са наблюдения по следните показатели:

· присъствие на клас;

· проява на интерес на участващите в процеса на обучение

· обем и интензивност на тренировъчните натоварвания;

· динамиката на физическите качества на участващите;

· представяне на учениците по плуване.

В нашето изследване бяха използвани следните тестове за определяне на физическата годност: плуване 100, 200, 400 свободен стил, както и резултати от състезания.

Тестването за физическа готовност беше проведено два пъти: в началото и в края на изследването. Резултатите от състезанията по плуване бяха взети от нас от протоколите от състезанията.

Педагогически експеримент

Педагогическият експеримент е проведен през годината. Измежду спортистите с приблизително еднакво физическо развитие и спортна готовност бяха избрани 10 спортисти на възраст 15-16 години. От тях бяха формирани две групи от по 5 човека, едната от които експериментална, а втората контролна.

Експерименталната група учи по специално разработен план, без да се нарушават общите принципи на педагогическия подход към структурата на часовете, като се вземат предвид възрастови особености. В тренировъчната програма беше увеличен обемът и интензивността на тренировките на сушата.

В контролната група се провеждаха занятия по общоприетата методика, съгласно учебната програма по плуване за този контингент от участващите.

Ефективността на нашите експериментални планове беше оценена от динамиката на спортните постижения на плувците (според резултатите от състезания и контролни тренировки), както и от промените в морфологичните и функционални показатели и ефективността при дозирани натоварвания по време на тренировка на сушата.

Въпросник

Социологическото изследване се състоеше в анализ на данни от анкетно проучване на спортисти по различни въпроси на отношението им към уроците по плуване. Съдържанието на въпросника включваше следните въпроси:

.Обичаш ли да плуваш?

.Коя дистанция на състезанието ви харесва най-много?

.Какво мислите за съдържанието на тренировките?

.Смятате ли, че системата за обучение на плувци е перфектна? Има ли нужда от подобрение, промени, допълнения?

.Какво е отношението ви към проблема с режимите на натоварване, тяхната динамика спрямо възрастта?

Това проучване помогна за разпределението на спортистите в контролната и експерименталната група.

Метод на математическата статистика

Данните, получени от експерименталното изследване, са обработени и анализирани с помощта на методите на математическата статистика. По време на изследването се определя средната стойност.

Средната аритметична стойност е мярка на централната тенденция, която е сумата от всички наблюдавани стойности, разделена на техния брой.

Средната аритметична стойност се изчислява по формулата:

? Xi

По този начин анализът на получените количествени данни по метода на математическата статистика позволи да се идентифицират качествени промени в изследваните признаци.

2.2 Организация на изследването

Същността на този експеримент е да се разкрие влиянието на обема и интензивността на тренировките на сушата в тренировките тренировъчен процесза по-нататъшни спортни резултати на плувците.

Проучването е проведено през 2011-2012 г. В изследването са участвали 10 състезатели от първа категория и квалификация CCM. Експериментът се основава на общоприетата програма за плуване.

През януари 2012 г. на шампионата по плуване на 200 метра свободен стил на региона Гомел бяха записани техните резултати от протоколите на състезанието. След като спортистите с почти еднаква физическа подготовка бяха разделени на две групи.

Контролната група от стажанти, обучени по общоприетия план. Направени са промени в графика на обучение на експерименталната група: за четири месеца силови тренировкина сушата бяха увеличени с 2 часа седмично.

Акцентът беше върху увеличаването на обема и интензивността на тренировките на сушата и да се види как това ще се отрази на атлетичните постижения в плуването. Този експеримент предложи да се повиши нивото на развитие на всички видове специални силови качества на плувец, поради което е възможно да се увеличи силата на удара и да се увеличи скоростта на преодоляване на разстоянието.

Резултатите и изводите от този експеримент се основават на резултатите от контролните тренировки и състезания.

3. Силови тренировки на земя като компонентподготовка на плувци, специализирани в 200 метра свободен стил

.1 Тренировка за сила на земята в програма за обучение на плувец

В момента плувците от висок клас прекарват до 250-350 часа на сушата през годината, като около 60% от това време се изразходва за силова работа.

Силовите тренировки на сушата осигуряват развитието на различни видове силови качества: максимална и експлозивна сила, силова издръжливост. Съотношението на работата, насочена към развитие на силовите качества, предопределя успеха на определено разстояние.

Максималната или експлозивна сила до голяма степен определя нивото на скоростните възможности, влияейки върху величината на силата на тягата, развита по време на плуване, качеството на началния скок и завъртане. Тези форми на проява на сила, наред с други важни фактори, определят резултатите на плувците на дистанции 50, 100 и 200 m.

Специалните силови тренировки на сушата трябва да се провеждат в две посоки - развитие на скоростно-силови качества и развитие на силова издръжливост.

Скоростно-силовите качества се развиват чрез изпълнение на упражнения с висока скорост, големи тежести и малък брой повторения. Такава работа допринася за увеличаване на максималната и експлозивна сила, позволява ви да увеличите способността за прилагане на силови качества, придобити в процеса на обща и спомагателна тренировка, когато изпълнявате специални подготвителни упражнения със скоростно-силов характер и по време на скоростно плуване. Препоръчително е да се раздели работата по подобряване на силовите и скоростните компоненти на скоростно-силовите способности. При подобряване на силовия компонент се използват тежести близки до границата - 80 - 90% от максимално наличните, темпото е близко до границата - 80 - 90%; при подобряване на скоростта, напротив, тежестите са 70-75% от максимално наличните, темпото е 100%. При работа на изокинетични симулатори се регулира само скоростта на движение, интензивността на работа винаги е максимална. Броят на повторенията в подхода е малък - от 1 - 2 до 8-10, паузите са дълги (1 - 3 минути) и трябва да осигурят възстановяване на работоспособността. Особено ефективни тук са упражненията, изпълнявани в изокинетичен режим, който осигурява висока скорост на движение и максимална интензивност на силовата работа за дадена скорост.

Втората посока се осигурява от използването на упражнения с умерено съпротивление и голям брой повторения. Такава работа практически не води до увеличаване на мускулния обем, но води до увеличаване на броя на функциониращите капиляри, подобряване на вътре- и междумускулната координация, увеличаване на броя на митохондриите и подобряване на метаболитните процеси в мускулната тъкан . Важно е, че тези промени засягат главно MC мускулните влакна, значително повишавайки тяхната способност за работа, свързана с проявата на издръжливост, и в същото време не засягат BS влакната, които играят ограничена роля в този вид работа.

С развитието на силовата издръжливост трябва да се наблегне основно на различни тежести: за плувци на дълги разстояния - 45 - 60% от максимално наличните; за плувци на средни дистанции - 50 - 65%; за спринтьори - 65 - 80%. Темпото на движенията обикновено съответства на планираното за състезателното разстояние. Паузите между сериите до голяма степен зависят от броя на повторенията: ако е малък - 20-30 в един подход, тогава паузите обикновено са кратки - 5-15 s; ако в един подход се извършват до 100 - 200 или повече движения, тогава паузите могат да бъдат дълги - от 1-2 до 4-5 минути.

При определяне на съотношението скоростно-силова работа и работа, която допринася за развитието на силовата издръжливост, трябва да се вземе предвид специализацията на плувеца и структурата на неговата мускулна тъкан. Мускулната тъкан при плувци, които са постигнали високи резултати в спринтовете, обикновено се характеризира с висок процент BS мускулни влакна, които се характеризират с висока контрактилност и бързо освобождаване на енергия. В мускулите, които носят основното натоварване по време на плуване, такива влакна могат да бъдат до 70-80% или повече. Напротив, мускулната тъкан на плувците, които превъзхождат на дълги разстояния, се състои главно от MC влакна, които се характеризират с висока метаболитна ефективност и висока издръжливост.

Плувците, които се специализират в 200 метра свободен стил, трябва да изпълняват упражнения на сушата, за да развият максимална и експлозивна сила.

С развитието на силова издръжливост плувците извършват работа с високо съпротивление, главно в диапазона от 70-80% от максималното, налично при изпълнение на конкретно упражнение.

В процеса на силови тренировки на сушата, наред с класовете с преобладаваща (селективна) ориентация, широко се използват и комплексни класове, в които се планират упражнения, насочени към развиване на всички видове силови качества.

3.2 Напредък на изследванията

Началото на изследването беше изследването на резултатите от състезанията от зимния шампионат на региона Гомел по плуване, проведен през януари 2012 г. в град Гомел. За изследването бяха избрани 10 спортисти от възрастовата група, родени през 1995-1996 г., изпълняващи се на дистанция 200 метра свободен стил. Таблица 3.1 показва техните резултати от състезателния протокол.

Таблица 3.1 - Резултати от състезанието, 200 м свободен стил

№ FI Пол Година на раждане Резултат 1 KNM 19952. 00.952NBM19952. 01.53BNM19952. 05.644KFM19952. 07.45 GAM19952. 09.916PAM19952. 10.737SGJ19962. 14.28 BYUZH19962. 17.229NSJ19962. 18.4710KJ19962. 21.8Средно2. 10.78

Според нивото на подготвеност и според резултатите от анкетата спортистите бяха разделени на 2 равни групи. Таблица 3.2 показва участниците в педагогическия експеримент, разделени на две групи.

Таблица 3.2 – Участници в педагогическия експеримент

№ Експериментална група Година на раждане Резултат № Контролна група Година на раждане Резултат 1NB19952. 00.951KN19952. 01.52KF19952. 07.42BN19952. 05.643GA19962. 09.913PA19962. 10.734BY19962. 17.224SG19962. 14.25HC19962. 18.475KD19962. 21.8 Средно 2.10.79 Средно 2.10.77

По време на изследването спортистите са били в състезателен период на подготовка. Основните задачи на състезателния период са запазването и по-нататъшното повишаване на постигнатото ниво на специална подготовка и възможно най-пълното му използване в състезания. Това се постига чрез използването на състезателни и близки до тях специално подготвителни упражнения. Организация на процеса специално обучениев състезателния период се провежда в съответствие с календара на основните състезания. Техният брой при квалифицираните спортисти варира от два до четири.

В процеса на специално обучение се вземат предвид всички специфични характеристики на тези състезания, като се започне от задачите, пред които е изправен спортистът в конкретно състезание, и се стигне до състава на предвидените участници.

Всички останали състезания са от тренировъчен характер, като по правило не се провежда специална подготовка за тях. Самите те са важни звена в подготовката за големи състезания.

Методиката на директната подготовка в състезанията се влияе от продължителността на основните състезания, броя на стартовете в тях, което се дължи както на спецификата на спорта, така и на индивидуалните особености на състезателите. По-специално, в по-ранните етапи на тренировъчния процес е необходимо използването на товари, подобни на състезателните. Естеството на планираната състезателна дейност също трябва да се вземе предвид при планирането на микроцикли, в които се решават задачите на специалната подготовка. В отделни микроцикли трябва да се прилагат няколко последователни натоварвания, всяко от които трябва да влоши умората, причинена от предишното.

Контролната група от спортисти тренираха по техния стандартен тренировъчен план, предвиден в състезателния период, съставен съгласно тренировъчната програма за специализирани образователни и спортни институции и училища на олимпийския резерв.

Бяха направени промени в тренировъчния график на експерименталната група: в продължение на четири месеца силовите тренировки на сушата бяха увеличени с 2 часа седмично.

По време на тренировките на сушата бяха използвани специални набори от упражнения за развиване на експлозивна и максимална сила, силова издръжливост и интегрирано развитие на всички видове силови качества, които са показани в таблици 3.3, 3.4 и 3.5.

Таблица 3.3 - Набор от упражнения, насочени към развиване на експлозивна и максимална сила

Упражнение Брой подходи Брой повторения в серия Температура Паузи между сериите, sПреобладаваща ориентация Стоейки с гръб към блоковия симулатор, изпънати ръце нагоре - издърпване на пръта към задната част на главата, количеството на тежестите е 75% от максимума56Висока60Експлозивна сила Лежане по гръб - лежанка от гърди; стойност на теглото 80-90 от максимума 34-6Средно 120Максимална сила Легнал по гръб - натискане на щанга от гърди, стойността на теглото 60-70 от максимума36-8Висока60Експлозивна сила Клякане с щанга на раменете, стойността на тежестта 85-95 от максимума36Средно 120Максимална сила Сгъване и разгъване на крака в колянна ставаизползвайки симулатора Nautilus, стойността на теглото е 65-75 от максимума315Висока60Експлозивна сила Клек с щанга, държана на раменете, стойността на теглото е 60-70 от максимума36Висока120Експлозивна сила Сгъване и удължаване на краката в колянната става с помощта на симулатора Nautilus, стойността на тежестта е 85-95 от максималната 38Средна120Максимална сила Стоене с лице към блоковия уред, ръце изпънати нагоре - спускане на пръта надолу (имитация на ударно движение с бътерфлай), тежести 90% от максималната 35-7 Средна 120 - ръце изпънати нагоре на нивото на гърдите, тежести 70-80 от максимума 38Средно 120Максимална силаОт стоп приклекнал скок нагоре410Висока60Експлозивна сила Стоене в наклон - дъмбели напред, назад, тежести 70-80 от максимума за това упражнение 63-4Средно 120Максимална сила Прескачане на лежанка 20-30см310Висока120Блок експлозивна якост, имитация на началната фаза на удара, тежести 80-90 от максимума 38Средна 60Максимална сила

Таблица 3.4 - Набор от упражнения, насочени към развитие на силова издръжливост

Упражнение Брой серии Време за завършване на упражнение или брой повторения в серия Темп Паузи между сериите, с Имитация на движения бътерфлай с помощта на симулатора с пружинен лост Mertens-Hooter, съпротивление 60-70% от максимума 21-2 минути Високо 60 Имитация на движения на бътерфлай с акцент върху фазите на улавяне или отблъскване, с използване на симулатора на пружинния лост Mertens-Huter, съпротивление 70-80% от максимума 21 минути Средно 120 Стоене с лице към блоковото устройство, имитация на гребни движения ( улавяне, фаза на отблъскване), съпротивление 65-75% от максималните 215 движения Средно 120 Легнал по гръб върху плъзгаща се количка, изпълнявайки гребни движения с пеперуда (ъгъл на наклон 45 градуса) 320 движения Високи 60 Имитация на движение кроул с помощта на гумен амортисьор, съпротивление 60-70% от максимума 31-2 минути Висок 60 Сгъване и разгъване на краката в колянната става с помощта на блокови тренировъчни уреди, тежест 65-75% от максимума 320 движения Средно 120 Упражнение за мускулите на гърба: лег на пейката по корем, повдигане на торса, ръце зад главата (използване на тежести - щанга, дъмбели) 520 движения Средно 120 Лежане, крака фиксирани, сгъване на тялото, ръце зад главата (използване на тежести) 320 движения Средно 120

Таблица 3.5 - Набор от упражнения, насочени към развиване на всички видове силови качества

Упражнение Брой серии Време за изпълнение на упражнението или брой повторения в серия Темп. Паузи между сериите, мин. Предпочитана посока Имитация на движение на удар различни начинис използване на гумен амортисьор, съпротивление 60-70% от максималното 31 минути Средно 1 Имитация на ударни движения с пеперуда с акцент върху фазите на улавяне или отблъскване, използвайки симулатора на пружинния лост Mertens-Hooter, съпротива 70% от максимума 30,5-1 мин. Висок 2 От i.p - легнал по гръб, фиксирани крака, ръце зад главата, торс към краката (възможно с тежести) 30,5 мин. Среден 1 Легнал на гърди - имитация на редуващи се движения на пълзене с използване на симулаторът Mini-Jim, съпротивление 65-75% от максимума 32 минути Среден 1 Имитация на гребни движения по различни начини с помощта на гумен амортисьор, съпротивление 70% от максимума 31 минути Висок, среден2

3.3 Резултати от изследването

Резултатите от експеримента са показани в таблиците. Таблици 3.6 и 3.7 показват резултатите от контролното обучение, проведено през март 2012 г. на първия етап от експеримента на контролната и експерименталната групи.

Таблица 3.6 - Резултати от контролната тренировка в контролната група на дистанция 200 метра свободен стил

№ Контролна група Пол Година на раждане Резултат 1 KNM 19952. 01.552BNM19952. 04.783PAM19962. 10.024SGJ19962. 14.055KJ19962. 19.5Среден 2.09.98г

Таблица 3.7 - Резултатите от контролната тренировка в експерименталната група на дистанция 200 метра свободен стил

№ Експериментална група Пол Година на раждане Резултат1NBM19952. 00.012KFM19952. 05.333GAM19962. 24.08.JUZH19962. 16.615NSJ19962. 16.98 Средно 2.09.43

Таблица 3.8 обобщава резултатите от повишаването на нивото на подготвеност за първия период на контролната и експерименталната групи. През януари бяха извадени резултати от протоколите от състезанието, а през март от контролната тренировка. Условията за контролните тренировки бяха същите като на състезанията през януари.

Таблица 3.8 – Динамика на резултатите в контролната и експерименталната група

Група Януари Март Контрол на растежа2. 10,772. 09.98 0. 00,79 Експериментален2. 10,792. 09.43 ч 0. 01,36

Така експерименталната група за първия период от експеримента подобри резултатите си на дистанция 200 метра свободен стил с 0.00.79 секунди, а контролната група с 0.01.36 секунди.

01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 секунди

От това следва, че увеличението на резултатите на експерименталната група е с 0,00,57 секунди повече от това на контролната група.

Таблици 3.9 и 3.10 показват резултатите от контролните и експерименталните групи участници в лятното първенство по плуване на региона Гомел, проведено в град Гомел. Резултатите са взети от протоколите на състезанието. Спортистите се състезаваха на дистанция 200 метра свободен стил и плуваха в същия басейн, както на състезанията през януари и контролно обучениепрез май.

Таблица 3.9 - Резултати от контролната група на дистанция 200 метра свободен стил

№ Контролна група Пол Година на раждане Резултат 1 KNM 19952. 01.022BNM19952. 03.933PAM19962. 09.994SGJ19962. 14.25KJ19962. 18.5Средно 2.09.53

Таблица 3.10 - Резултати на експерименталната група на дистанция 200 метра свободен стил

No Експериментална група Пол Година на раждане Резултат1NBM19951. 59.982CFM19952. 04.113GAM19962. 07.294JUZH19962. 16.15НСЖ19962. 15.03 Средна стойност 2.08.5

Според резултатите от изчисляването на средната стойност на общото време за преодоляване на разстоянието от 200 метра свободен стил се вижда, че експерименталната група показа резултат 2.08.5, а контролната група 2.09.53.

09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 секунди

От това следва, че експерименталната група е изминала разстоянието с 0,01,03 секунди по-бързо от контролната група.

Таблица 3.11 обобщава резултатите от повишаването на нивото на готовност за периода на експеримента на контролната и експерименталната групи.

Таблица 3.11 - Динамика на резултатите в контролната и експерименталната група

Група Януари Март Май Общо увеличениеКонтрол2. 10,772. 09,982. 09.530. 01.24 Експериментално2. 10,792. 09.432. 08.50 часа. 29.02

В резултат на експеримента се установи, че общото увеличение на резултатите на контролната група е 0,01,24 s, а на експерименталната - 0,02,29 s. От това можем да заключим, че увеличаването на обема и интензивността на специалните силови тренировки на сушата има положителен ефект върху спортните резултати в състезания.

Проучването показа, че упражненията, изпълнявани на сушата, допринасят за развитието на силовата форма на спортистите, повишават експлозивната и максималната сила на плувците, както и повишават нивото на тяхната силова издръжливост.

Заключение

Подготовката на плувци, специализирани в 200 м свободен стил, е изключително сложен процес. Системата за обучение като основни елементи включва специална и обща физическа подготовка, техническа, тактическа и психологическа подготовка. За успешното функциониране на тази система е необходимо да има подходяща научна, методическа и организационна подкрепа за процеса на обучение, което ви позволява правилно да комбинирате всички видове обучение, постигайки високи резултати.

Плувците, специализирани в дистанция 200 метра, в процеса на обучение имат анатомични и физиологични особености, които ги отличават от спортистите, специализирани в други стилове на плуване.

По време на тренировките на плувците е необходимо внимателно да се разпределят натоварването и почивката, като се избягва претоварването на тялото на спортиста.

Изследвайки значението на различни физически качества, беше установено, че силовите тренировки в плуването са от голямо значение. Така че силовите тренировки на сушата осигуряват развитието на различни видове силови качества: максимална и експлозивна сила, силова издръжливост.

Проучването показа, че увеличаването на обема и интензивността на специалните силови тренировки на сушата има положителен ефект върху атлетичните постижения в състезания.

Трябва да се отбележи, че различни силови тренировъчни програми на сушата се практикуват от водещи треньори по плуване по света от дълго време.

Списък на използваните източници

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методология на педагогическите изследвания във физическото възпитание / B.A. Ашмарин. - М., 1978. - 223 с.

2. Ашмарин, Б.А. Учебник по теория и методика на физическото възпитание за студенти. физически култура пед. ин-тов по специално / Ю.А. Виноградов, B.A. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990. - 278 с.

3. Бахланов, В.А. Учебник за обучители / V.A. Бахланов. - М.: FiS, 1994. - 156 с.

Булгакова, Н.Ж. Запознайте се - плуване / Н.Ж. Булгаков. - М.: Астрел, 2002. - 160 с.

Булгакова, Н.Ж. Плуване / Н. Дж. Булгаков. - М.: FiS, 2001. - 400 с.

Василиева, В.В. Човешка физиология / V.V. Василиев. - М.: FiS, 1999. - 310 с.

7. Вайцеховски, С.М. Физическо обучение на плувци / S.M. Вайтеховски. - М., 1976. - 152 с.

8. Викулов, А.Д. Плуване: учебник. помощ за студенти. по-висок учебник институции / А.Д. Викулов. - М.: ВЛАДОС-ПРЕС, 2004. - 367 с.

9.Давиденко, Д.Н. Физиологична основаФК и С, сметка. Надбавка / Давиденко. - М., 1996. - 308 с.

Зимкин, Н.В. Човешка физиология: учебник за в-в FK / N.V. Зимкин. - М., 1975. - 288 с.

Коц, Я.М. Спортна физиология / Ya.M. Коц. - М.: FiS, 1998. - 200 с.

12. Лафлин, Т. Пълно потапяне. Как да плуваме по-добре, по-бързо и по-лесно / Т. Лафлин, Дж. Делвес. - М.: Ман, Иванов и Фербер, 2011. - 301 стр.

13. Макаренко, Л.П. Млад плувец / L.P. Макаренко. - М.: FiS, 1983. - 288 с.

14. Матвеев, Л.П. Основи на спортното обучение / L.P. Матвеев. - М., 1977. - 280 с.

15. Мелникова, О.А. Плуване. Теория. Методика. Практика / О.А. Мелников. - Омск: OmGTU, 2009. - 80 с.

16. Нечунаев И.П. Плуване. Книга-обучител / I.P. Нечунаев. - М.: Ексмо, 2012. - 272 с.

Платонов, В.Н. Теория и методика на спортното обучение / V.N. Платонов. - Киев., 1984. - 352 с.

Платонов, В.Н. Плуване / V.N. Платонов. - Киев., 2000. - 496 с.

Платонов, В.Н. Специална физическа подготовка на плувци от по-високи категории / V.N. Платонов. - Киев., 1974. - 240 с.

20. Смирнов, В.М., Дубровски В.И. Физиология на физическото възпитание и спорта. - М.: Владос-Прес, 2002. - 605 с.

21.Фирсов, 3.П. Плуване за всеки / Z.P. Фирсов. - М.: FiS, 1983. - 64 с.

22. Тимакова Т.С. Дългосрочно обучение на плувец и неговата индивидуализация / T.S. Тимакова. - М.: ФиС, 1985. -147 с

23.Харе, Д. Учение за обучението / Д. Харе. - М.: FiS, 1991. -186 с.

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаването на тема?

Нашите експерти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Подайте заявлениепосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

Правене

Уместност. Във връзка с нарастващите изисквания към физическата подготовка на плувците, голямо значение се отдава на въпросите за подобряване на структурата на тренировъчния процес.

Един от най-актуалните проблеми за повишаване на ефективността на тренировъчния процес е неговата интензификация, тоест увеличаване на работата с интензивност, която стимулира растежа на общата и специалната годност на спортистите по време на целия тренировъчен процес. Ефективността на решаването на този проблем зависи от увеличаването на конюгацията, елиминирането на нежеланото явление на дисоциация на водещите физически качества и разширяването на променливостта в процеса на обучение на спортисти (A. E. Gulyants, 1987; L. P. Matveev, 1999; Yu. V. Verkoshansky, 1988 и др. ..).

Изследването на литературни източници ни позволява да изложим предположението, че най-рационалният начин за повишаване на ефективността както на един урок, така и на целия процес на обучение може да бъде използването на методи за кръгово обучение, разработени от английски учени Р. Морган и Г. Адемсън (1958 г.).

Проучванията, които разглеждат ефективността на кръговата тренировка в тренировъчния процес, остават актуални и днес.

Обект на изследване : усъвършенстване на процеса на физическа подготовка на плувци - ученици, по метода на кръговата тренировка.

Предмет на изследване : метод за използване на кръгова тренировка в тренировъчния процес на плувци - ученици от масови категории.

Цел на изследването : подобряване на методиката на физическа годност на плувци - студенти чрез използване на метода на кръговата тренировка.

работна хипотеза имаше предположение, че използването на метода на кръговата тренировка в процеса на обучение на плувци - студенти, ще повиши нивото на тяхната физическа годност и ще подобри спортните резултати.

Структура и обем на дипломната работа. Работата се състои от въведение, три глави, заключения, списък с използвана литература и приложение. Списъкът с литература включва 30 източника. Общият обем на дипломната работа е 62 страници компютърен набор, включително 6 таблици и 7 приложения.

Глава аз . Значение на физическата подготовка в плуването

За постигане на високи спортни резултати във всеки спорт, нивото на развитие на физическите (моторни) качества на спортиста играе важна роля. Тази истина не е нова, но проблемът за развитието на физическите качества на спортиста във всеки конкретен спорт, и по-специално в плуването, днес все още е далеч от решение. В спортната подготовка, по отношение на изпълнението на физическата подготовка, е необходимо да се изпълнят три конкретни задачи.

първо - използване на широк спектър от средства и мерки за укрепване на здравословното състояние и повишаване на устойчивостта на организма към различни заболявания, особено инфекциозни и настинки, и "професионалната" устойчивост на тялото срещу наранявания на опорно-двигателния апарат.

Основен критерийоценка на здравето на плувеца - не трябва да има отклонения във функционирането на системите на тялото като цяло.

Втора задача физическата подготовка е свързана с формирането на физиката и трябва да се извършва в две посоки. Едната посока е използването на различни физически упражнения, които осигуряват формирането на общоприети норми на човешкото тяло. Второто направление се основава на формирането на общи размери, пропорции и конституция на тялото, които са специфични за плувеца, и най-вече на топографията на силата на мускулната система.

Трета задача - най-важното, свързано с развитието и подобряването на физическите качества. Този раздел от физическата подготовка има основен принос за развитието на спортно-техническите умения, осигурявайки необходимото ниво на функционалност и производителност на плувеца. Физическата подготовка е многокомпонентен продължителен процес, насочен към ефективно развитие и подобряване на скоростта и скоростно-силовите качества, силата, издръжливостта, гъвкавостта и подвижността на ставите, ловкостта на плувеца. В тази връзка треньорът трябва да разработи тренировъчни програми, които ефективно и с по-ниски физически и нервни разходи биха допринесли за растежа на физическите качества и в резултат на това спортните резултати. Такива многопосочни програми за обучение, свързани с развитието и подобряването на физическите качества, трябва да работят паралелно и последователно в условията на тренировъчния процес. В същото време програмите могат да влизат в различни видове взаимодействие от „сътрудничество“, когато се подсилват взаимно (положително) до „намеса“, когато една програма забавя друга (отрицателен трансфер). Например, с развитието на скоростни качества и издръжливост в началния етап на годишния цикъл, и двете качества могат да бъдат подобрени последователно в тренировъчния микроцикъл. Въпреки това, тъй като тренировъчните влияния се засилват в следващите етапи на тренировка, една по-мощна програма може да повлияе отрицателно на двигателния ефект на друга. В този случай неправилно планираното използване на упражнения за издръжливост може значително да потисне и ограничи темпото на развитие на скоростните качества. Следователно важно обстоятелство е не само изборът и използването на специфични средства за развитие или подобряване на физическите качества, но и използването на ефективна връзка между тяхното взаимодействие и рационално разпределение в тренировъчна сесия, микроцикъл, етап, годишен цикъл.

1. Историята на възникването и развитието на кръговото обучение

Първоначално кръговата тренировка възниква в Англия като нова организационна форма за ефективно използване на физическите упражнения.

Исторически кръговото обучение е предшествано от потокови, кръгови и други форми на организация на физическите упражнения. Възникването им се дължи на необходимостта от едновременно обхващане на работещите в условия ограничено количествоместа за работа, черупки и други организационни и методически причини.

В първоначалните си версии идеята беше заложена само за непрекъснато, непрекъснато изпълнение на определени физически упражнения. Това е характерно по-специално за т. нар. „обучение суркит“, подробно разработено от английските специалисти Морган и Адамсън Д. Т. (1950 г.). Като една от още по-ранните предпоставки за такъв метод на провеждане на класове може да се посочи "поточната" организация на процеса на упражняване, която отдавна се използва в различни системи за гимнастика (при извършване на елементарни движения при загрявка и др. .).

Идеята за комбиниране на редица различни упражнения в едно цялостно тренировъчно натоварване се оказа много продуктивна. Ако, когато се използват поотделно, цикличните движения често дават чисто ограничен ефект, тогава чрез комбинирането им е възможно да се постигне комплексно развитие на физическите способности със същите средства и по-успешно да се допринесе за повишаване на цялостната производителност на тялото.

Следващата стъпка в развитието на методологията на кръговото обучение беше свързана с използването на строго регламентирани интервали за почивка, което беше улеснено от идеите на т.нар. интервални тренировки”, разработен от Reindell и Roskamm (1962) и други, във връзка с цикличните спортове (бягане на средни и дълги разстояния, Колоезденеи т.н.).

Тези идеи се оказаха достъпни (с подходящи корекции) за ациклични упражнения, изпълнявани като циклична работа под формата на кръгова тренировка. В резултат на това възникнаха неговите интервални варианти.

Специалисти от редица страни, използвайки натрупания опит и резултати от изследвания, проведоха по-нататъшно търсене на ефективни организационни и методически форми на физически упражнения.

В Англия се появява статия на Д. Т. Адамсън (1952), в която са дадени резултатите от сравнението на ефекта от обикновените физически упражнения с ефекта от "интензивните експериментални гимнастически тренировки", провеждани "в кръг".

Търсенето на такава форма на тренировка, която да позволява цялостно развитие на физическите качества и в същото време да бъде привлекателна за участващите, е систематизирана в съвместна книга на Морган и Адамсън, които се считат за основатели на кръговата тренировка.

По-късно те разработиха варианти на кръгови упражнения с различна степен на трудност за ученици и студенти, като подчертаха упражнения за четири основни мускулни групи (крака, ръце, гръб, корем) и общо въздействие и обосноваха ефективността на новата форма на обучение върху ниво на физическа годност на участващите.

От 1952 г. кръговите тренировки се използват в редица страни от футболисти, гребци, ръгбисти и атлети.

Независимо от тях в Русия, учителят на Одеския държавен електротехнически институт по комуникации Фрактман Б. Д. (1955) стига до идеята за кръгово обучение във физическото възпитание на учениците, като се стреми да увеличи общата и двигателната плътност на физическите упражнения. Предложеният от него вариант се нарича „метод на допълнителни упражнения“.

известен теоретик физическо възпитаниеМатвеев Л. П. (1959) посочва „немската следа“ на произхода на кръговата тренировка, като отбелязва, че „тази форма на комплексно използване на физически упражнения е разработена подробно от специалисти от ГДР“ и подробно описание на методическите особености на кръговото обучение е дадено от Scholich M. (1966) . Самият термин кръгова тренировка е буквален превод от немски.

Местни експерти също допринесоха за разработването на теоретични и методически разпоредби за организиране на кръгови тренировки в процеса на обучение на спортисти в различни спортове:

– Николайшвили И. А. (1971) обосновава ефективността на използването на някои варианти на кръгова тренировка в процеса на физическа подготовка на волейболисти.

– Сравнителен анализ на ефективността на сложните кръгови и традиционни класове по физическа култура в университета, който показа предимството на първото за подобряване на функционалните възможности на тялото, беше извършен от Chunin VV и Filin VP (1972).

– Комплекси за кръгово обучение, насочени към развитие на двигателните качества на учениците, като се вземе предвид тяхната възраст, са разработени от А. А. Гужаловски (1991).

– Различни аспекти на кръговото обучение се разглеждат от V. N. Kryazh (1982).

– Характеристиките на кръговата тренировка в цикличните спортове на примера на ски бягането са описани от Целищев Ю. А., Целищев В. Ю. (1984).

– Проучванията, проведени от I. A. Gurevich (1985) за сравнителната ефективност на използването на различни методи за организиране на общо физическо и специално обучение в контролните и експерименталните групи на професионалните училища, показват предимството на кръговите упражнения, особено при обучението на физически качества;

– Характеристики на използването на кръгова тренировка в масовото физическо възпитание в различни възрастови груписа представени в работата на В. А. Романенко и В. А. Максимович (1986).

–Верхошански Ю. В. (1988) дава препоръки относно използването на кръговия метод в процеса на специална физическа подготовка на спортисти.

–Озолин Н. Г. (1959) разглежда основната цел на кръговия метод в развитието на общата издръжливост, както и в повишаването на нивото на обща и специална физическа подготовка на спортисти от всички специализации.

–Юсупов Х. М. и Исаев А. П. (1993) обосноваха възможността за използване на кръгова тренировка на етапа на пряка предсъстезателна тренировка в джудо.

Кръгова тренировка, използван в системата за обучение на спортисти от различни спортни специализации, през годините се утвърди като ефективна форма за повишаване на нивото на физическа подготовка. Организирането на тренировъчната сесия по кръгов начин позволи да се увеличи двигателната плътност, както и до известна степен да се интегрира общата физическа подготовка със специалната, което беше лесно осъществимо при условията на трениране на спортисти от хомогенна група ( възраст, квалификация и спортна специализация).

Проучванията, които разглеждат ефективността на кръговата тренировка в тренировъчния процес, остават актуални и днес.

1. Характеристики на кръговото обучение и неговата методика

приложения

Основата на кръговата тренировка е серийното повторение на няколко вида физически упражнения. Най-често се избират упражнения, които са добре познати на занимаващите се. Ако часовете се провеждат в залата, тогава станциите се подреждат в кръг. Всяко упражнение се изпълнява на определеното за него място, така наречената станция. Преходът се извършва по сигнал на треньора. Кръгът се повтаря няколко пъти в зависимост от целите на кръговата тренировка. Редуват се упражнения за общо и избирателно въздействие, където и различни мускулни групи.

Според препоръката на Матвеев Л. П. (1959 г.) в кръговия тренировъчен комплекс трябва да бъдат включени 10-12 упражнения и 6-8 упражнения със специална насоченост. Приблизително общо времеупражнението трябва да бъде 10-15 минути, за всяко упражнение 30-45 секунди, паузи за почивка 30 секунди.

Важно място в "кръговата тренировка" е дозировката на натоварването. За тази цел е разработен така нареченият максимален тест. На първия урок учениците имат за задача да изпълнят максимален брой повторения за себе си за 30 секунди. За да се контролира натоварването между сериите, се измерва сърдечната честота. Показателите на МТ служат като изходни данни за избор на индивидуална натовареност на ученика.

След определяне на максималното изпитване се задава индивидуално натоварване за всеки:

MT

MT

В следващите сесии учениците изпълняват всяко упражнение от кръговата тренировка, определен брой пъти, но по различни начини.

Организмът на ученика постепенно свиква с дозираното натоварване.

След това постепенно увеличавайте натоварването, като увеличавате дозата на упражненията.

MT MT

1; -------- +2;

2 2

Всеки от тях се повтаря за 4-5 сесии, след което отново се провежда максимален тест и се сравнява с първоначалния резултат. Всички данни се въвеждат в личната карта на спортиста. Картите се попълват сами от учениците. Този метод позволява на студентите самостоятелно да придобиват знания по теория на спортното обучение и да развиват физически качества.

1. 1. Видове кръгови тренировки

Има следните основни видове кръгова тренировка:

1. с тежки паузи за почивка (основен акцент върху развитието на силата и издръжливостта на скоростта).

2. Според метода на непрекъснатото упражнение (основен акцент върху развитието на издръжливостта в общия подготвителен период).

3. Според метода на интервалното упражнение с пълни паузи за почивка (основен фокус върху силата, ловкостта, специализираното развитие на издръжливостта) (Gulyants A.E. 1987).

метод на непрекъснати упражнения работата на гарите се извършва без строго установени почивки. Паузите за почивка са кратки, така че натоварването се възприема като непрекъснато. При физическото обучение на учениците интензивността на работа на станциите с този метод е голяма и умерена. Според пулса отговаря на втората зона на натоварване. Индикаторите на сърдечната честота могат да варират в доста широк диапазон: от 130-135 до 150-160 удара / мин.

Натоварването при кръговата тренировка се увеличава с увеличаване на обема или интензивността на работа. Съотношението на продължителността и интензивността на въздействието трябва да бъде такова, че за практикуващия изпълнението на комплекса в даден обем да представлява известна трудност и да го принуждава да прояви силна воля. Този начин на увеличаване на натоварването е типичен при решаване на проблеми с общата физическа годност (GPP), както и в спортове, изискващи издръжливост (плуване, бягане на средни и дълги разстояния, ски състезание), спортни игриа, бойни изкуства.

При използване на кръгова тренировкаметод на интервални упражнения със строги интервали на почивка, работата на станциите се извършва на фона на недостатъчно възстановяване. Основните компоненти на натоварването в тази форма са: продължителността и темпото на упражнението, количеството на тежестта, броят на подходите към станцията и преминатите кръгове, продължителността на интервалите за почивка между подходите на станцията, станциите и кръгове.

Такова натоварване е характерно за специално подготвителен и предсъстезателен период на подготовка.

Увеличаването на натоварването по този метод се постига чрез увеличаване на неговия обем и интензивност. Шолих М. (1966) например предлага три варианта за работа по този метод. Всеки от тях се различава по продължителност на работа, почивка, темп на упражнения и тежести.

Във физическото възпитание с помощта на разновидности на този метод на кръгова тренировка се решават проблемите на едновременното развитие на сила, скорост, скоростно-силови качества, издръжливост и сложни форми на проявление - скорост, сила и скоростно-силова издръжливост. Резултатите от изследването на сърдечната честота по този метод, проведено върху ученициазкурс от Григорович Е. С. (2008), показват доста високо физическо натоварване (на някои станции сърдечната честота достига 185-190 удара / мин).

По време на кръгова тренировкаметод на интервални упражнения с пълни интервали на почивка , работата на станциите се редува с интервали на почивка, достатъчни за относително пълно възстановяване на работоспособността. Такава работа се нарича повтаряща се работа. Интервалите на почивка могат да варират от 1,5 - 2 до 4 - 5 минути.

Такова натоварване е характерно за предсъстезателния период.

Влиянието на интервалите на почивка при този тип кръгова тренировка е относително постоянен фактор. тренировъчно натоварване.

При прилагането на този метод се използват предимно силови и скоростно-силови упражнения. Обемът на тренировъчното натоварване се регулира чрез промяна на броя повторения на упражнението или времето за работа на всяка станция, броя на преминатите станции или кръгове. Основните методологични методи за регулиране на интензивността са промени в големината на натоварването, намаляване на времето за работа с определен брой повторения на упражнение на станция или увеличаване на броя на повторенията на упражнение в даден момент . С промяна в големината на тежестта, темпото на работа, режимът на мускулна контракция се променя и в резултат на това постигнатият тренировъчен ефект.

1. 1. Методически характеристики на "кръговото обучение"

Характеристики на физическите упражнения, използвани в кръговата тренировка

Кръговите тренировъчни комплекси включват разнообразни физически упражнения. Всички те са двигателни дейности, изпълнявани в съответствие с конкретни задачи, модели и методи на спортно обучение.

Чрез физическите упражнения човек влиза в определено взаимодействие с околната среда и въздейства върху тялото и психиката си. Чрез промяна на естеството, времето, интензивността на работата, продължителността и характера на почивката и други параметри на физическите упражнения, както и условията за тяхното изпълнение, е възможно да се контролира естеството и степента на това въздействие. От курса на спортната физиология е известно, че общата класификация на всички физически упражнения се основава на идентифицирането на три основни характеристики на активността на мускулите, които изпълняват съответното упражнение:

обем на активна мускулна маса;

Тип мускулни контракции(статични или динамични);

сила на свиване.

В зависимост от мускулите и мускулните групи, участващи в работата, всички физически упражнения се класифицират на локални, регионални и глобални.

Локалните КТ упражнения въздействат избирателно върху отделните мускулни групи. Когато се използват такива упражнения в КТ, трябва да се има предвид, че те не предизвикват значително активиране на такива основни жизнени функции като дишане, кръвообращение, терморегулация и др.

Изпълнението на регионални и особено глобални упражнения значително активира дейността на дихателната, сърдечно-съдовата и други системи. Степента на тяхното активиране зависи от интензивността, продължителността на работата, броя на мускулите и мускулните групи, участващи в нейното изпълнение. Чрез промяна на честотата на повторенията, размера на съпротивлението или тежестите и амплитудата на едно и също упражнение, можете да увеличите или намалите силата на работата. С промяна на мощността се променя и максималното време за изпълнение на упражнението. Увеличаването на мощността води до намаляване на времето за работа. Тази зависимост е обща за всички циклични упражнения, които изискват максимално проявление на физическите и умствените възможности на човек.

В зависимост от интензивността и продължителността на изпълнение, глобалните упражнения с цикличен характер се разделят на четири зони на относителна мощност: максимална; субмаксимален; голям; умерено. Упражненията на всяка зона се характеризират с характеристики, които трябва да се вземат предвид при съставянето на кръгови тренировъчни комплекси и избора на методи за тяхното изпълнение. Тъй като на ацикличните упражнения (когато се изпълняват на станции) изкуствено се придава циклична структура, характеристиките на всяка от зоните, разгледани по-долу, са в известна степен валидни и за тях.

В зоната на максимална мощност упражненията се изпълняват с максимална интензивност за 10-20 s. Когато се изпълняват, енергосъдържащите съединения се разлагат в мускулите с освобождаване на голямо количество енергия, поради което се извършва мускулна работа. При такива краткотрайни и интензивни упражнения дихателната и кръвоносната системи нямат време да задоволят нуждите на тялото от кислород. Следователно работата се извършва в анаеробни условия. Необходимият за възстановяване кислород навлиза в тялото след приключване на работата.

Глобалните упражнения на максималната зона на относителна мощност, включени в кръговата тренировка, се характеризират с висока интензивност на изпълнение, продължителност на работа до 20 s и голям кислороден дълг. Такива упражнения допринасят за развитието на сила и скоростно-силови качества. При кръговата тренировка за развитието на тези качества се използват предимно многократни и интензивни интервални методи.

В зоната на субмаксималната мощност в зависимост от скоростните, мощностните и амплитудните характеристики те могат да се извършват от 20-40 s до 5 минути. При такава работа търсенето на кислород значително надвишава потреблението му, в резултат на което в тялото се натрупва голям кислороден дълг. Характерна особеност на упражненията, изпълнявани в зоната на субмаксималната мощност, е, че процесите на дишане и кръвообращение не достигат максималните си стойности веднага, а известно време след началото на работата и продължават до края на упражнението. Всички промени, настъпващи в тялото, правят много по-трудно извършването на работа без намаляване на интензивността. Ето защо изпълнението на упражнения от тази силова зона в кръгова тренировка е сериозно физическо и психологическо изпитание за участващите. Що се отнася до физическите качества, упражненията в зоната на субмаксималната мощност допринасят за развитието на силата, скоростта и скоростно-силовата издръжливост. Най-приемливият метод за култивиране на тези качества е методът на интервална работа, който включва екстензивни и интензивни интервални методи.

В зоната голяма мощ времето за упражнение варира от 5 до 40 минути. При извършване на такава работа консумацията на кислород достига стойности, близки до максималните. До края на работата се натрупва значителен кислороден дълг, наблюдават се промени в биохимичния състав на кръвта, урината и др.. Работата в тази зона на мощност се извършва главно в аеробни условия и допринася за повишаване на местната и общата издръжливост. Тези качества се подобряват чрез кръгово обучение по метода на непрекъснатата работа. Този метод се използва главно на общия подготвителен етап. подготвителен периодза решаване на проблеми както на общата, така и на специалната физическа подготовка.

В зоната на умерена мощност Характерно е задоволяването на нуждата от кислород по време на работа. Мускулната активност се осъществява благодарение на аеробни източници на енергия. Поради дългата продължителност на упражнението настъпват промени в тялото, които ограничават времето на упражнението (изчерпват се запасите от въглехидрати и мазнини, дехидратация и др.). Не е препоръчително тези упражнения да се включват в кръгови тренировъчни комплекси, тъй като характеристиките на такива упражнения са подобни на опциите за кръгови тренировки, изпълнявани съгласно метода на непрекъсната работа. Разгледаните характеристики на реакцията на тялото към еднократно изпълнение на физически упражнения, различни по двигателен състав, характеризират до известна степен връзката между такива параметри на натоварване като обем и интензивност. Отчитането на тази връзка е предпоставкаконтрол на тренировъчния ефект от кръговата тренировка.

По принцип съотношението на обема и интензивността на натоварването при извършване на физически упражнения се характеризира с обратна зависимост: колкото по-голям е обемът на натоварването, дадено в упражнението, толкова по-малка е неговата интензивност и обратното, толкова по-голяма е интензивността на натоварването, толкова по-малък е неговият обем.

Редовното „ограничаване“ на параметрите на обема на натоварването, когато интензивността му се приближава до граничните стойности (или обратно) се обяснява по-специално със значителните физиологични и биохимични характеристики на работата с различна продължителност и мощност. Както знаете, това послужи като основа за класификацията на упражненията според „зони на относителна мощност“.

Разглеждайки всяко физическо упражнение като някакъв въздействащ фактор, понятието обем на натоварването ще се отнася преди всичко до продължителността на въздействието, а интензивността на натоварването - до силата на въздействието. Конкретното значение на тези понятия и параметрите на обема и интензивността се уточняват във връзка с вида на упражнението, а също и в зависимост от това дали натоварването се оценява в отделно упражнение или в определен набор от упражнения.

При провеждане на тренировъчни сесии с използване на методи за кръгова тренировка, достатъчно големи натоварвания се осигуряват от различни комбинации от параметри на обема и интензивността, например висока и субмаксимална интензивност с относително малки обеми (което е типично за скоростни и скоростно-силови упражнения) или умерено и високо интензивност със сравнително големи обеми (което е типично за упражнения, насочени към развиване на издръжливост).

При избора на упражнения за кръгови тренировъчни комплекси се налагат определени изисквания към степента на познаване и координирана сложност на упражненията. Тези изисквания произтичат от характеристиките на формирането на двигателни умения - движения, фиксирани до автоматизма.

При плуване участват следните основни мускули на водещата координационна връзка (IBC):

Всички флексори и екстензори на предмишницата;

Всички мускули в предната част на предмишницата/рамото (брахиорадиалис, раменен мускул, двуглав мускул на рамото, адуктор на рамото);

Рамене (всички снопове на делтоидния мускул, ротатори на рамото, инфраспинатус мускул, супраспинатус мускул, малки и големи кръгли мускули на рамото);

Гръб (трапецовидни и ромбоидни мускули за фиксиране на рамото, както и latissimus dorsi и прав и наклонен мускул коремни);

Долна част на тялото (големи, малки и средни глутеални мускули);

Всички мускули, които разгъват или огъват бедрото, коляното или ходилото (Ganchar I. L. 1998).

Фазата на генерализация се характеризира с процесите на излъчване на възбуждане в мозъчната кора, в резултат на което ненужните за това упражнениемускули и мускулни групи. В резултат на това се нарушава ритъмът на движение, мускулните усилия и енергийните разходи надвишават нивото, необходимо за решаване на двигателната задача. В тази фаза трябва да бъдете особено внимателни с дозировката на упражненията, тъй като поради настъпване на умора на нервните процеси (с голям брой повторения, прекомерно натоварване или високо темпо) се допускат грешки в техниката, които след това могат постепенно се фиксира, което води до образуване на неправилно движение.

При кръговата тренировка всички упражнения се изпълняват в сложни условия, които изискват проява на различни физически качества. Следователно недостатъчно заучени упражнения, водещи до облъчване на нервните процеси, не трябва да се включват в комплексите на КТ. Само добре заучено, фиксирано упражнение може да се изпълнява в трудни условия, без риск от нарушаване на техниката.

Разгледаните характеристики свидетелстват за широките възможности за разнообразно въздействие на физическите упражнения върху тези, които участват в решаването на проблемите на общата физическа подготовка в системата за обучение на спортисти, като ги използват в КТ.

1. Физическо обучение на плувец

Физическото обучение на плувец е насочено към цялостно развитие на тялото, укрепване на здравето, подобряване на физическите качества и по този начин създаване на солидна функционална основа за спортна специализация.

В момента се класифицират следните физически качества: скорост, сила, издръжливост, гъвкавост и подвижност на ставите, ловкост. Както знаете, развитието и подобряването на физическите качества трябва да се извършва по отношение на общата и специалната физическа подготовка.

В процеса на физическо възпитание се използват общоразвиващи и специални физически упражнения, специални упражнения във водата, плуване по всякакъв начин и други спортове: бягане, гребане, ски, спортни игри.

Според посоката на въздействие на използваните упражнения физическата подготовка на плувеца се разделя на обща (ОПП) и специална (СФП).

Общата физическа подготовка е насочена към цялостното развитие на тялото на спортиста и решава следните задачи:

1. Повишаване нивото на развитие на сила, издръжливост, скорост, гъвкавост, сръчност и въз основа на това създаване на функционална основа за спортно усъвършенстване.

2. Втвърдяване.

OFP се извършва на сушата и във водата.

На сушата се използват следните основни средства:

За възпитание на сила: общи упражнения за развитие на шията, ръцете, тялото, краката, скачане, хвърляне, упражнения с тежести (количеството на тежестта се избира, като се вземат предвид възрастта и квалификацията на спортиста);

за възпитание на издръжливост: ходене, бягане, гребане, ски, крос - туризъм, колоездене;

за развитие на скоростта: баскетбол, волейбол, футбол, бягане с ускорения, игри на открито;

за развитие на гъвкавостта: упражнения за увеличаване на подвижността на ставите, движения на крайниците и завъртания на тялото с максимална амплитуда;

за развитие на ловкост: елементи на акробатика - салта, стелажи, ролки, прости елементи на гимнастика на уреди, спортове и игри на открито.

Във водата в процеса на физическа подготовка се използват следните упражнения:

плуване по различни начини с движения само на ръцете, само на краката и с пълна координация на движенията, комплексно плуване, плуване със задържане на дъха, гмуркане, скачане във вода, техники за спасяване при давене, транспортиране на партньор, игри на открито в водата, водна топка.

SFP е насочен към развитие и подобряване на специалните физически качества на плувец и решава следните задачи:

1. Развитие на силата и специалната издръжливост на мускулите, носещи натоварването при плуване по избрания начин (IBD мускули).

2. Развитие на специфични качества: бързина, гъвкавост и сръчност, необходими за плуване по избрания начин и изпълнение на стартове и обръщания. БОК се извършва на сушата и във водата.

Съотношението на средствата OFP и SFP.

Това съотношение зависи от подготовката на плувците, периода на обучение, задачите, които се решават по време на обучението и се характеризира, както следва:

до II спортна категория се провежда разностранна физическа подготовка на суша и във вода (50% - OFP + 50% - SFP);

с по-нататъшното нарастване на спортните постижения (аз-та категория - ОМС) и трудовия стаж, делът на ОФП постепенно нараства (70% - ОФП + 30% - ОФП);

при спортисти от висок клас (MS и MSMK) делът на TFP е значително увеличен (90% - TFP + 10% - OFP).

През учебната и спортната година съотношението на общата физическа годност и SFP постепенно се променя в посока на преобладаващо увеличаване на SFP упражненията (Вайцеховски С. М. 1970).

1. Развитието на физическите качества по метода на "кръговото обучение" в плуването.

За различни модели на физическо обучение е необходимо да се определи крайната цел на развитието на физическите качества на определен етап от обучението. Наборът от упражнения трябва задължително да се вписва в планираната част от обучението, като се вземе предвид физическата подготовка на групата, като се вземе предвид полът, квалификацията на плувците и тяхната възраст. По същия начин се определя и обемът на работа и почивка в гарите.

Необходимо е стриктно да се спазва последователността на упражненията и прехода от една станция към друга, както и интервалът за почивка между кръговете при повторно преминаване на комплекса.

Когато избирате и съставяте комплекси от физически упражнения за „кръгова тренировка“, трябва да се помни, че практически не съществува физическо качество в чиста форма. Следователно връзката между сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и ловкост в класната стая с помощта на „кръгово обучение“ е много тясна. (Гуревич И. А. 1985)

Развитие на силата

сила - това е способността на човек да преодолее външно съпротивление или да му устои поради мускулни усилия (напрежения).

Силови способности - това е комплекс от различни прояви на човек в определена двигателна дейност, които се основават на понятието "сила".

За да се развие силата в класовете на "кръгово обучение", се използват упражнения с тежести (пълнени топки, дъмбели, пейки), със съпротивление (амортисьори, разширители). Често упражненията за развитие на силата се използват с малки тежести, тъй като е лесно да се контролира правилността на упражнението, особено в класове с момичета и момичета.

Когато тренирате с млади мъже, ефективна е работата с тежести, близки до пределните и максимални. Но тук трябва да се отбележи, че максималните усилия могат да бъдат положени за кратък период от време.

За да се развие динамична сила на тренировъчни станции, упражненията трябва да се изпълняват със средно темпо и с голям брой повторения.
Комплексите от упражнения са съставени по такъв начин, че да натоварват последователно всички основни мускули (IBD). В същото време някои упражнения трябва да имат характер на общо въздействие, други са насочени към развитието на определена мускулна група, а трети са конкретно свързани, например, с определени тренировъчни задачи.

Могат да се включат упражнения с леки тежести, както и преодоляване на собственото тегло домашна работа, което ви позволява постепенно да увеличавате натоварването при обучение.

Силовата издръжливост се развива с голям брой повторения на една станция, например: ако броят на повторенията е 15-20 пъти за 30 секунди, тогава се развива сила, но ако повече от 20-25 пъти - силова издръжливост.

Ефективността по време на изпълнение на силови упражнения може да се увеличи поради рационалното им разпределение в станциите. В паузите често се използват упражнения за отпускане, разтягане на мускулите и развиване на сръчност.

Приблизителен комплекс от "кръгово обучение" за развитие на сила:

1. От сивата ръка на гърба, повдигане на краката до "ъгъла" с последващо връщане към SP.

2. В акцент легнал на пода, флексия и разгъване на ръцете в акцент.

3. От основна стойка клек с изпънати ръце с дъмбели напред и се изправете на пръсти, като ръцете се движат назад.

4. Пейка.

5. Изскачане нагоре начална позицияприклекнал акцент.

6. Легнал по корем, ръце зад главата, повдигане и отпускане на тялото, огъване на гърба в лумбалната рокля.

7. Лежане по гръб, сгъване и разгъване на краката и торса с ръце за подбедрицата.

Може да има повече или по-малко станции в зависимост от броя на плувците в групата.

Развитие на скоростта

скорост - е способността на спортиста да извършва движения с възможно най-висока скорост.

Основният метод за развитие на скоростта е многократното повторение на движението с максимална скорост. Продължителността на такива упражнения се определя от времето, през което може да се поддържа максимално темпо. Упражненията, насочени към развиване на скоростта на двигателните реакции, са едновременно добро лекарствода тренира бързината на отделните движения. Мускулното напрежение играе важна роля при изпълнението на упражненията за скорост. Тези упражнения са скоростно-силови. За да се увеличи скоростта на движение, е необходимо да се развие както мускулната сила, така и скоростта на движение.

Това се постига чрез включването на упражнения с малки тежести в „кръговата тренировка“.

Развитието на скоростта при "кръгово обучение" се постига чрез следните упражнения: бягане на скорост, бягане на совалка, изпълнение на упражнения с елементи на спортни игри и игрови характер, различни скокове и ускорения.

СЪС психологическа точкана зрението, проявата на бързина до голяма степен зависи от мотивациите, които ръководят учениците. Затова се използва състезателен или игрови метод за изпълнение на упражнението.

Примерен комплекс от "кръгово обучение" за развитие на скоростта:

1. I. p .: партньорите стоят един срещу друг на разстояние 3 м. Изпълнение: бързо прехвърляне и хващане на топката на място.

2. I. p .: наклонете напред, ръцете отстрани, краката на ширината на раменете. Производителност: кръгови движенияс прави ръце във вертикална равнина с фиксиране на права глава (имитация на пеперуда).

3. I. p .: Совалка с ускорениен×10 м от висок старт.

4. I. p .: приклекнал акцент. Изпълнение: скачане с бързо темпо с махване на ръцете и издигането им до основната позиция „стрела“.

5. I. p .: приклекнал акцент. Изпълнение: 3-4 салта напред, 3-4 назад.

Развитие на ловкостта

ловкост - това е способността за точно управление на движенията в различни условия на околната среда, бързо овладяване на нови движения и успешно действие в променени условия.

Колкото повече движения е запознат със спортиста, толкова по-лесно е за него да премине от едно действие към друго, толкова по-висока е неговата сръчност.

Развитието на сръчността на станциите за "кръгово обучение" е свързано с подобряването на функциите на различни анализатори, и преди всичко на двигателния.

Ефективно въздействие върху функционалното подобряване на двигателния анализатор и следователно върху развитието на сръчността може да бъде упражнено от упражнения, съдържащи елементи на новост и представляващи известна координационна трудност за участващите.

В обучението могат да се разграничат три етапа в развитието на сръчността:

Първи етап: подобряване на пространствената точност и координация на движенията, като скоростта, с която се изпълняват упражненията, няма значение (научаване на началния скок). Основното е точността на движенията.

Втора фаза: пространствена точност и координация на движенията, които могат да се извършват в компресирани периоди от време (обръщане на обръщане)

Трети етап: упражнения от втория етап, свързани с неочаквано променящи се условия (завъртане на салто със свирка не на въртящ се щит, а по време на плуване на разстояние - промяна на посоката на движение).

Примери за развитие на ловкост:

а) Сръчност, показана в упражнения, свързани с промяна на позата. Например: бързо седнете, легнете, изправете се, наведете се, обърнете се, направете скок отстрани със завъртане на 180 ° или 360 ° и т.н.

б) Сръчност, показана в упражнения, които се изпълняват в трудни условия на променяща се среда. Например: плуване на писта с препятствия: 2 писти са опънати през басейна на разстояние 5 метра. Задачата е да се гмурнете на 5 м под пистите, докато плувате по дистанцията или да ги преплувате отгоре.

в) Ловкост, показана в упражнения с различно съпротивление. Например: дърпане по двойки от 2 свързани плувци. Упражнения от боен тип: с 1-ва дъска със съпротива един срещу друг.

г) Сръчност, показана в упражнения с манипулиране на предмети. Например: хвърляне и хващане на топка, хвърляне на цел, жонглиране.

д) Сръчност, показана в игрови упражненияизискващи взаимодействие и противодействие. Например: транспортиране на пострадалия и др.

Можете също така да култивирате баланс в класовете на "кръгово обучение". Упражненията могат да бъдат както следва: скокове, скокове, салта, обръщания и др.

Сръчността е сложно комплексно качество, така че трябва да му се обръща внимание във всеки урок.

Станции за "кръгово обучение" за развитие на ловкост:

1. I. p .: стои в наклон напред, ръцете нагоре. Движението на ръцете, както при плуване кроул (делфин).

2. I. p .: легнал по гръб, стоейки на лопатките.

3. I. p.: o.s. Скочете нагоре, връщайки пищялите назад и разтваряйки краката настрани, докато докоснат спуснатите надолу ръце.

4. I. p .: o.s. 1 - приклекнал акцент; 2 - ударение в легнало положение; 3 - акцент приклекнал; 4 - i.p.

Развитие на гъвкавост

Гъвкавост - е способността да се изпълняват упражнения с най-голяма амплитуда.

Недостатъчно развитата подвижност на ставите води до факта, че:

усвояването на определени двигателни умения става невъзможно или скоростта на тяхното усвояване е бавна;

спортистът е лесно ранен;

развитието на физическите качества е забавено или нивото на тяхното развитие не може да се използва напълно;

амплитудата на движение е ограничена, в резултат на което скоростта на движенията е намалена (твърде къси пътища на ускорение). Спортистите работят с повишен стрес, което води до бърза умора.

Упражненията за гъвкавост укрепват ставите и връзките, повишават еластичността на мускулите, което е важен факторпредотвратяване на наранявания. За да се развие гъвкавостта, се използват упражнения с увеличаване на амплитудата.

С развитието на гъвкавостта трябва да се обърне специално внимание на предварителната подготовка на връзките и мускулите - тяхното загряване преди тренировка, така че загрявката е задължителна преди изпълнение на FU.

Упражненията за гъвкавост могат да бъдат активни и пасивни, тоест изпълнявани самостоятелно или с помощта на партньор, тежести. Активните също могат да бъдат разделени на упражнения с тежести (гири, щанги, пълнени топки) и без тежести.

Развитието на гъвкавостта почти винаги е свързано с упражнения за развитие на силата.

Упражнения за "кръгова тренировка" за развиване на гъвкавост:

1. I. p .: легнал по гръб. Изпълнение: повдигнете прави крака, докоснете пода с тях зад главата.

2. I. p .: стойка на крака, пълнена топка зад главата. Изпълнение: прехвърляне на центъра на масата от един крак на друг, последователно променяйки позицията на опората. Дръжте главата и гърба изправени.

3. I. p .: партньорите стоят с гръб един към друг, съединявайки ръцете си в лакътните стави. Изпълнение: редуващи се навеждания напред с повдигане на партньора по гръб и разклащане. Партньорът, който лежи по гръб, трябва да се отпусне колкото е възможно повече.

4. Лежане по гръб, сгъване и разгъване на краката и торса с ръце за хващане на пищялите.

5. Завъртете гимнастическа пръчканапред и назад.

Развитие на издръжливост

Едно от водещите качества на спортистите, които определят възможността за постигане на високи резултати във важни състезания, еиздръжливост .

издръжливост - това е способността да се извършва работа с определена интензивност възможно най-дълго, преодолявайки съпротивата както на външната, така и на вътрешната сфера.

Има няколко вида издръжливост:

Обща издръжливост - способност за продължителна продължителна работа с умерена мощност, в която участват повечето мускули на двигателния апарат. При култивирането на обща издръжливост на етапите на "кръговата тренировка" е важно постепенно да се увеличава интензивността на физическите упражнения. Общата издръжливост служи като основа за придобиване на различни видове специална издръжливост.

Специална издръжливост - способността да се поддържа ефективна производителност в определен вид двигателна активност за дълго време (В.М. Зациорски, 1970).

На станциите за "кръгова тренировка" е възможно да се възпитат основните видове специална, силова, статична, скоростна издръжливост. С развитието на силова издръжливост плувецът е изправен пред задачата да постигне възможно най-много повторения на всяка станция. С развитието на статична издръжливост задачата е да се поддържа напрежението на мускулите при липса на движение; упражненията за висене, спиране или задържане на товара са подходящи за това. Повечето ефективен инструментза развитието на скоростната издръжливост е спринтово бяганес постепенно увеличаване на дължината на сегментите, както и упражнения за скачане. Работата върху скоростната издръжливост на тренировъчните станции е тясно свързана с развитието на скоростта.

Обща и специална издръжливост в упражненията на станциите на "кръговата тренировка" чрез постепенно увеличаване на времето за работа поради по-големия брой упражнения, изпълнявани на станциите в комплекса, а след това чрез увеличаване на неговата интензивност и увеличаване на скоростта.

Упражнения "кръгова тренировка" за развитие на издръжливост:

1. I. p .: стоейки странично до гимнастическата стена на един крак, едновременно се дръжте за релсата с ръка. Изпълнение: клякане на един крак, изнасяне на другия напред - „пистолет“.

2. I. p .: ударение лъжа. Изпълнение: флексия и разгъване на ръцете в акцент.

3. I. p .: стои с лице към пейката, един крак на пейката. Изпълнение: скачане нагоре със смяна на краката.

4. Легнал по корем, краката са фиксирани, ръцете зад главата. Огъвайки се в кръста, повдигнете торса.

5. I. p .: виси на напречната греда. Изпълнение: задържане на прави крака под ъгъл от 90 ° - висящи под ъгъл.

6. Висящи на бара, огъване на ръцете.

ГЛАВА II . ЦЕЛИ, МЕТОДИ И ОРГАНИЗАЦИЯ НА ИЗСЛЕДВАНЕТО

1. Цели на изследването

В съответствие с целта на изследването бяха формулирани следните задачи:

1. Въз основа на анализа на научната и методическата литература да се идентифицират характеристиките и възможността за използване на методологията на кръговото обучение в обучението на плувци.

2. Да се ​​разработят комплекси от упражнения, насочени към развитието на водещите физически качества, да се повиши нивото на физическа подготовка и тяхното развитие по метода на кръговата тренировка.

3. Оценете ефективността от прилагането на метода на кръговата тренировка във физическата подготовка на студентите плувци в зависимост от периода на годишния цикъл.

2.2. Изследователски методи

За решаване на задачите са използвани следните методи на изследване:

Анализ и обобщение на данни от научна и методическа литература.

Педагогическо изпитване.

педагогически експеримент.

Методи на математическата статистика.

1) Анализ и синтез на научна и методическа литература е извършено с цел проучване на наличните данни по проблема на изследването,което доведе до обосноваване на уместността на темата на дипломната работа, формулиране на хипотеза и дефиниране на целите на изследването.

2) Педагогическо тестване даде възможност да се определи нивото на двигателна годност на участващите в началото и в края на експеримента.

Тестова задача : да се идентифицира относителното увеличение на нивото на развитие на физическите качества в групата за периода на изследването.

Съдържанието на тестовете (контролни упражнения)

1. Скок на дължина от място. Използва се за оценка на нивото на развитие на експлозивната сила на мускулите на краката и скоростно-силовите способности. Резултатът се изчислява в сантиметри;

2. Повдигане на торса в седнало положение от легнало положение. Използва се за оценка на нивото на развитие на силовата издръжливост на коремните мускули. Отчита се броя пъти за 1 минута;

I. p. - легнал по гръб, краката са свити в коленете под ъгъл от 90 °, ръцете зад главата са закопчани в "заключване". Партньорът държи краката на обекта. При команда "Марш!" изпитваният субект трябва енергично да се наведе, докато лактите докоснат коленете и да се върне към и. н. Отчита се броят на флексиите за 1 минута. Упражнението се изпълнява на гимнастическа постелка.

3. Набиране.Използва се за определяне на нивото на развитие на силата и силовата издръжливост на мускулите на раменния пояс. Оценява се броят на извършените повторения.

4. Плуване 50 м - тест за определяне на нивото на развитие на скоростта. Тестът се състоеше от преплуване на разстояние от 50 метра за минималното време за всеки плувец.

5. Наклонете тялото напред от седнало положение. Тестът оценява гъвкавостта на гръбначния стълб. Субектът седна на пода, опря краката си на решетките, разположени на ширината на раменете, наведе се напред, движейки правите си ръце напред. Изследователят, използвайки рулетка, измерва разстоянието от решетките до докосването на рулетката с върха на пръстите си.

3) Педагогически експеримент - беше основният метод на изследване и беше проведен с цел оценка на ефективността на модифицирания метод на кръгова тренировка в тренировъчния процес на плувци.

Думата "експеримент" (от лат. experimentum - "тест", "опит", "тест").

Има много дефиниции на понятието "педагогически експеримент":

Педагогическият експеримент е метод на познание, с помощта на който се изучават педагогически явления, факти, опит (Skatkin M.N., 1986).

Педагогическият експеримент е специална организация на педагогическата дейност на учители и ученици с цел проверка и обосновка на предварително разработени теоретични предположения или хипотези (I. F. Kharlamov, 1999).

Педагогическият експеримент е научно организиран опит за трансформиране на педагогическия процес в точно взети предвид условия (Podlasy I.P., 1999).

Педагогическият експеримент е активна намеса на изследовател в педагогическия феномен, който изучава, за да открие модели и да промени съществуващата практика (Кушнер Ю. З., 2001).

Всички тези дефиниции на понятието "педагогически експеримент" според нас имат право да съществуват, тъй като утвърждават общата идея, че педагогическият експеримент е научно обоснована и добре обмислена система за организиране на педагогическия процес, насочена към при откриване на нови педагогически знания, проверка и обосновка на предварително разработени научни предположения и хипотези. (Podlasy I.P., 1999).

В експеримента взеха участие група плувци на TSPU на възраст 18-22 години. Групата се занимаваше с модифициран метод на кръгово обучение. От гледна точка на насочеността експериментът беше последователен и отворен по своя характер и беше насочен към натрупване и съпоставяне на данни в областта на проверката на хипотезата и оценка на ефективността на предложената методология.

4) Методи на математическата статистика – резултатите от изследването са обработени с помощта на методите на математическата статистика и са определени следните характеристики:

Ж де:

Средно аритметично на разликите

- знак за сумиране

Xi- стойност, получена в началото на изследването

н- размер на извадката

Стандартното отклонение на разликите:

Където:

- стандартно отклонение на разликите;

Средна аритметична грешка:

Където:

м- грешка на средноаритметичното;

Коефициент на надеждност на разликите |стр| в таблицата на вероятностите
разпространение. Резултатът се счита за валиден, акостр < 0,05

T- Тест на ученика за свързани проби:

1. Организация на изследването

Педагогическият експеримент се проведе в басейна на TSPU "Посейдон" от септември 2012 г. до май 2013 г., в който взеха участие 10 ученици от 1-5 курсове от масови категории (аз – III спортна категория) ФФКиС ЦПУ, на възраст 18-22г. Заниманията се провеждаха 3 пъти седмично: един урок - 135 минути (45 минути - урок в зала "сухо плуване" и 90 минути - във вода) броят на часовете на седмица беше: 6 часа - плуване и 3 часа - уроци на земя.

Напърви етап (септември 2012 г.) анализира научна и методическа литература. На негова основа бяха разкрити предимствата и недостатъците на използваните средства, методите на обучение и формите на организиране на часовете. Успоредно с това чрез педагогическо тестване се определя нивото на двигателна готовност на учениците. Въз основа на получените резултати са разработени комплекси от упражнения и са определени варианти на кръгови тренировки с цел тяхното приложение в различни периоди на спортна подготовка.

Навтори етап (октомври-май) е въведена модифицирана методика на кръгови тренировки за повишаване нивото на физическа подготовка на плувците с цел подобряване на спортните резултати.

Въз основа на целта на изследването ние определихме методически похватиорганизиране на кръгово обучение, което се проведе на етапи: подготвителен - обхващащ първите учебни часове от една седмица, през които се провеждаше предварителна работа с учениците, съгласно изискванията на програмата и плана за работа; да се определи изходното ниво на физическа годност по метода на педагогическото тестване. Заниманията по метода на кръговото обучение се провеждат 3 пъти седмично в продължение на 45 минути преди тренировка във вода.

Тренировъчната програма включваше специално подбрани упражнения, технически прости, разнообразни упражнения, обхващащи всички основни мускулни групи и насочени към развитие на силата и силовата издръжливост на мускулите на водещото звено на координация (ILC), гъвкавост, скорост, скоростно-сила качества, обща издръжливост и координационни способности.

На3 етап (май 3012 г.) получените резултати са обработени, изводите са формулирани, тезата е съставена.

ГЛАВА III. МЕТОДА НА КРЪГОВОТО ОБУЧЕНИЕ ЗА УЧЕНИЦИ ПЛУВЦИ

3.1. Характеристики на използването на кръгова тренировка в обучението на плувци

За провеждане на обща физическа подготовка и SPT класове по метода на кръговата тренировка са разработени комплекси от физически упражнения, като се вземе предвид планирането на 2 цикъла, разделено на три периода: подготвителен, състезателен и преходен. Във всеки от периодите имаше 5 мезоцикли, състоящи се от 4 до 8 микроцикли, всеки от които имаше своя посока. В зала „сухо плуване” се проведоха тренировки, насочени към развитие на физическите качества, съобразени с насоките на тренировъчния процес.

В началото на учебната година задачипървият етап от подготвителния период беше: повишаване на нивото на обща физическа годност на спортист; разширяване на възможностите на основните му функционални системи; създаване на физически, спортно-технически и психологически предпоставки за подобряване на резултатите. Работи се върху развитието на обща издръжливост. С оглед на това беше съставен комплекс от кръгови тренировки за развитие на обща издръжливост, представен в таблица 2.

таблица 2

Комплекс № 1 (първият етап от подготвителния период на 1-ви цикъл)

Съдържание на упражненията

Ориентация

I. p. - виси на напречната греда. Висящи набирания

Развитие на силовата издръжливост на горните греди latissimus dorsiмускулите на гърба и трапеца

I. p. - Легнал по корем, краката са фиксирани, ръцете зад главата в основно положение. Извит навътре лумбален, повдигнете тялото

Развитие на екстензорните мускули на гръбначния стълб

Скок от пълен клек

I. p. - акцент лежи на пода. Сгъване и разгъване на ръцете в акцент.

Развитие на силовата издръжливост на мускулите на гръдния кош и раменния пояс

И. п. - легнал по гръб с глава надолу върху наклонена дъска с полусвити крака, фиксирани отгоре. Повдигане на торса при едновременно завъртане на торса надясно и наляво

Развитие на силовата издръжливост на коремните мускули

Бягане на място с високи бедра.

И. п. - затегнете гумения амортисьор, застанете с гръб към него, увийте гумата около колана, като го държите с ръце, леко наклонете торса си напред. Бягане на място с високо повдигане на бедрата с преодоляване на съпротивлението на амортисьора. Темпото е средно и бързо

Развитие на скоростна издръжливост на мускулите на краката

Сгъване и разгъване на ръцете с акцент върху успоредката

Развитие на силовата издръжливост на мускулите на гърдите и трицепсите

въже за скачане

Развитие на общата издръжливост на мускулите на краката

I. p .: виси на напречната греда. Изпълнение: задържане на прави крака под ъгъл от 90 ° - висящи под ъгъл

Развитие на силовата издръжливост на коремните мускули и горната част на latissimus dorsi

В 1 - 4 микроцикъла се провеждаха тренировки на сушата за 2 кръга в режим: 30 s - работа + 30 s почивка с 5 минути почивка между кръговете.

В 5 - 8 микроцикла на тренировка на сушата се извършват 2 кръга в режим: 30 s - работа + 15 s почивка с 5 минути паузи активна почивкамежду кръгове.

Обучението на втория специално подготвителен етап от подготвителния период беше насочено към директно повишаване на нивото на спортна форма. Това беше постигнато чрез увеличаване на дела на специални упражнения, близки до структурата на плувния цикъл. С оглед на това беше съставен комплекс от кръгови тренировки за развитие на специална издръжливост, представен в таблица 3.

Таблица 3

Комплекс № 2 (втори етап от подготвителния период на 1-ви цикъл)

Съдържание на упражненията

Ориентация

Упражнения на симулатора "Количка"

Издърпайте лентата до брадичката.

Развитие на силовата издръжливост на мускулите на предната част на рамото, предмишницата

Едновременни кръгови движения на ръцете, както при плуване с бътерфлай. I. p. - тялото е леко наклонено напред. Едновременни кръгови движения на ръцете, както при метода на плуване с бътерфлай. Средно темпо

Развитие на специална издръжливост на раменния пояс и ръцете

И. п. - Легнал по корем, краката са фиксирани, ръцете зад главата в основната позиция. Огъвайки се в кръста, повдигнете торса

Развитие на издръжливостта на екстензорните мускули на гръбначния стълб

I. p. - тялото е леко наклонено напред. Редуващи се движения на ръцете (както при плуване кроул) с гумени амортисьори или дъмбели

Развитие на специална издръжливост на раменния пояс и ръцете

Подскок с палачинка на раменете

Развитие на експлозивна мускулна сила на краката

Гумено гребло

Развитие на специална издръжливост на раменния пояс и ръцете

Упражнения на симулатора за намаляване на ръцете в седнало положение

Развитие на издръжливостта на мускулите на гърдите и делтоидни мускулирамо

Упражнения на симулатора Hüttel-Martens

Развитие на специална издръжливост на IBD мускулите

Усукване на гимнастическа пръчка

В 9 - 12 микроцикъла се провеждат тренировки на сушата за 3 кръга в режим: 45 s - работа + 15 s почивка с 5 минутни паузи за почивка между кръговете за развитие на специалната издръжливост на плувеца.

По време на състезателния период използвани са упражнения за развиване на гъвкавост, координация и поддържане на скоростна издръжливост. С оглед на това е съставен комплекс от кръгови тренировки за развитие на гъвкавостта и координацията на плувците, представени в таблица 4.

Таблица 4

Комплекс № 3 (състезателен период от 1-ви цикъл)

Съдържание на упражненията

Ориентация

И. п. - Лежане по корем, подаване и хващане на топката с отскок от стената

Развитие на ловкостта

Повдигане на тялото наклонена пейка, ръце зад главата в основно положение

Развитие на издръжливостта на коремните мускули

И. п. - Акцент приклякване. Скочете, изправете ръцете си и се свържете зад главата си към основната позиция

I. p. - Застанал с десния (левия) крак на пейката, темпови скокове над пейката, с промяна на бутащия крак в неподдържана позиция

Развитие на координацията

I. p. - Предварителна позиция. Дълги салта напред от място от изходна позиция

Развитие на ловкостта

I. p. - Стоейки странично на гимнастическата стена, хванете пръта с ръка: завъртете се напред с изправен крак с постепенно увеличаване на амплитудата на движенията, същото с промяна на позицията

Развитие на гъвкавост

Усукване на гимнастическа пръчка

Развитие на гъвкавост

Торсът се огъва назад, докосва пода

Развитие на гъвкавост и сръчност

I. p. – легнал по гръб, ръце нагоре, докосвайки пода зад главата си с изправени крака

Развитие на гъвкавост

въже за скачане

Развитие на обща мускулна издръжливост

В 13 - 17 микроцикъла се провеждат тренировки на сушата за 3 кръга в режим: 30 s - работа + 30 s почивка с 5 минутни паузи за активна почивка между кръговете.

През преходния период се работи за развитие на пъргавината и гъвкавостта на плувците. С оглед на това беше съставен комплекс от кръгови тренировки за развитието на тези физически качества, представени в таблица 5.

Таблица 5

Комплекс № 4 (преходен период от 1-ви цикъл)

Съдържание на упражненията

Ориентация

I. p. - приклекнал акцент. Скочете, изправете ръцете си и се свържете зад главата си към основната позиция

I. p. - скок напред. Двойни пружинни клекове, всеки крак

Развитие на координацията и експлозивната сила на мускулите на краката

Развитие на гъвкавост

И. п. - стои, държи пръчка или кърпа пред краищата. „Извиване“ на ръцете напред и назад

Развитие на гъвкавост

I. p. - коленичи, на ширината на раменете, обърнати крака, ръце на колана. Седнете на петите си, огънете се, върнете се към и. П.

Развитие на гъвкавост и сръчност

I. p. - краката на ширината на раменете, краката са разгънати. Седнете, съберете коленете си, бързо се върнете към и. П.

Развитие на гъвкавост и сръчност

I. p. - легнал по гръб, ръце нагоре, докосвайки пода зад главата си

Развитие на гъвкавост

Едновременни кръгови движения на ръцете, както при плуване с бътерфлай.I. p. - тялото е леко наклонено напред. Едновременни кръгови движения на ръцете, както при метода на плуване с бътерфлай. Средно темпо

I. p. - легнал по гръб, застанете на лопатките

Развитие на ловкост и координация

I. p. - около. с. 1 - акцент приклекнал; 2 - ударение в легнало положение; 3 - акцент приклекнал; 4 - i. П.

Развитие на координацията

"Кобра". I. p. - сиво на петите, ръце на колана. Повдигане на краката нагоре, свити в коленните стави

Развитие на гъвкавост

В 18 - 20 микроцикъла се провеждат тренировки на сушата за 2 кръга в режим: 45 s - работа + 15 s - почивка с 5-минутни паузи за активна почивка между кръговете.

Във втория цикъл кръговите тренировъчни комплекси останаха същите, но натоварването беше увеличено.

защото Основните плувни дистанции за спортистите бяха 50 м и 100 м, като времето за бягане беше от 30 до 40 s и от 1.00 до 1 min 20 s.

Във 2-рия цикъл на тренировъчния сезон съотношението на натоварване и почивка беше:

в 1 - 8 микроцикъла на тренировка на сушата бяха извършени 3 кръга в режим: 45 s - работа + 15 s - почивка с 5 минутни паузи на активна почивка между кръговете.

В 9 - 13 микроцикла на тренировка на сушата бяха извършени 3 кръга в режим: 60 s - работа + 30 s - почивка с 5-минутни паузи на активна почивка между кръговете.

В 14 - 18 микроцикла на тренировка на сушата бяха извършени 3 кръга в режим: 30 s - работа + 30 s почивка с 5 минути паузи за почивка между кръговете.

В 18 - 20 микроцикла на тренировка на сушата бяха извършени 2 кръга в режим: 30 секунди - работа + 30 секунди почивка с 5 минутни паузи на активна почивка между кръговете.

3.2. Определяне на ефективността от използването на кръгова тренировка в обучението на плувци - студенти

В методическо отношение кръговата тренировка е строго регламентиран процес, при който упражненията се изпълняват с точни норми на натоварване и почивка. Кръговата форма на занятията е от особено значение, тъй като позволява Голям бройучастващи в упражненията едновременно и независимо. Използването на тази техника допринася за увеличаване на двигателната плътност на сесията в сравнение с типичната тренировка.

Груповите занятия бяха основната форма на кръгова тренировка. С използването на комплекси от 10 сравнително прости упражнения, като се вземе предвид ориентацията на тренировъчния процес и периода на подготовка. Всяко упражнение в комплекса засяга определени мускулни групи от водещата координационна връзка (VZK). Продължителността на упражнението варира от 30 до 60 s, броят на кръговете от 1 до 3. Кръговото обучение се провежда по метода на екстензивната интервална работа. Използването на кръгови тренировки в процеса на обучение на студенти плувци допринесе за развитието на водещите физически качества, необходими за участие в състезания:

- Кръговата тренировка допринесе за развитието на такива качества катоексплозивна мускулна сила на краката , което е необходимо при изпълнение на стартови скокове и завои. Това се потвърждава от сравнителен анализ на теста, проведен от В. Абалаков преди и след изследването. Данните са дадени в таблица 6. (тест на В. Абалаков и „скок на дължина от място“).

- Кръговата тренировка допринесе за развитиетосилова издръжливост на мускулите на раменния пояс , които са мускулите на водещата координационна връзка (VZK) в плуването. Това се потвърждава от сравнителен анализ на проведеното изтегляне от висене на напречната греда преди началото на изследването и в края му. Данните са показани в таблица 6.

- Кръговата тренировка допринесе за развитието на такова качество катосилова издръжливост на коремните мускули , което е необходимо при изпълнение на завои и плуване като делфин. Това се потвърждава от сравнителен анализ на извършения тест за флексия и екстензия на тялото преди и след изследването. Данните са показани в таблица 6.

- Кръговата тренировка допринесе за развитието на скоростта. Това се потвърждава от сравнителен анализ на теста за пълзене отпред на 50 метра, извършен преди и след изследването. Данните са показани в таблица 6.

- Кръговото обучение допринесе за развитието на гъвкавостта. Това се потвърждава от сравнителен анализ на теста "накланяне напред" преди и след изследването. Данните са показани в таблица 6.

Таблица 6

Динамика на показателите (Набирания 32.61

Флексия и екстензия на тялото (брой - пъти / мин.)

45

47

47

47

49

49

50

5

10

ИЗВОДИ

Въз основа на резултатите, получени по време на изследването, бяха направени следните заключения:

1. Въз основа на анализа на научната и методическата литература беше установено, че кръговото обучение като организационна и методическа форма има следните характеристики:

- Циклично изпълнение на комплекси от физически упражнения, подбрани по конкретна схема и насочени към развиване на основните физически качества на плувците.

- Основната форма на кръгова тренировка са груповите занимания.

2. За провеждане на кръгови тренировки са съставени комплекси от физически упражнения, като се вземе предвид ориентацията на тренировъчния процес и периода на подготовка. Всяко упражнение в комплекса засяга определени мускулни групи от водещата връзка на координацията и се извършва по метода на екстензивна интервална работа.

3. Използването на кръгови тренировки в процеса на обучение на студенти плувци допринесе за развитието на основните физически качества, необходими за повишаване на специалната производителност по време на състезателни дейности: високоскоростна издръжливост на тялото, експлозивна сила на мускулите на краката, силова издръжливост на мускулите на раменния пояс, силова издръжливост на коремните мускули, бързина и гъвкавост.

Надеждното подобряване на развитието на водещите физически качества допринесе за подобряване на спортните резултати в състезания.

БИБЛИОГРАФИЯ

Ашмарин, Б. А. Теория и методика на физическото възпитание [Текст] / Б. А. Ашмарин, М. Я. Виленски, К. Х. физически образование пед. ин-тов / Москва: Образование, 1979. - 360 с.

Вайцеховски, С. М. Книгата на треньора. С. М. Вайтеховски. - Москва: Физическа култура и спорт, 1971. - 312 с.

Вайтеховски, С. М. Физическа подготовка на плувец / С. М. Вайцеховски. - Москва: Физическа култура и спорт, 1970. - 182 с.

Wilchkovsky, E. S. Какво е какво? Още веднъж за кръговата тренировка // Физическа култура в училище. / Е. С. Вилчковски, 1967. - № 7. - С. 46-47.

Верхошански, Ю. В. Основи на специалната физическа подготовка на спортисти. [Текст] / Ю. В. Верхошански. - Москва: Физическа култура и спорт, 1988. - С. 176, 269-270.

Ганчар, И. Л. Плуване: Теория и методи на обучение / И. Л. Ганчар. - Москва, 1998. - 352 с.

Гордън, С. М. Спортна плувна техника / С. М. Гордън / - Москва: Физическа култура и спорт, 1978. - 322 с.

Горшков, В. П. Кръгово обучение като средство за диференциран подход към физическата активност [Текст] / В. П. Горшков, А. Н. Малцева, А. Г. Шалдин: Насоки. - Челябинск: CHOIUU, 1992. - 28 с.

Гуревич, И. А. 1500 упражнения за моделиране на кръгова тренировка / И. А. Гуревич / - 2-ро изд. - Минск: Висше училище, 1980. - 253 с.

Геркан, Л. В. Пет разновидности на "кръгова окупация" [Текст] / Л. В. Геркан. // Физическа култура в училище, 1965. - № 9. - С. 46-47.

Зациорски В. М. Физически качестваспортисти / В. М. Зациорски. - Москва: Физическа култура и спорт, 1970. - 200 с.

Съветник Джеймс Е. Спортно плуване: Per. от английски. - Москва: Физическа култура и спорт, 1982. - 208 с.

Кряж, В. П. Кръгово обучение във физическото възпитание на учениците / В. П. Кряж. - Москва: Висше училище, 1982. - 120 с.

Матвеев, Л. П. Теория и методи на физическата култура: Учебник за институтите по физическа култура. [Текст] / L.P. Матвеев. Москва: Физическа култура и спорт, 1991. - 543 с.

Матвеев, Л. П. Методи на физическото възпитание в книгата: Теория и методика на физическото възпитание [Текст] / Под редакцията на Л. П. Матвеев и А. Д. Новиков. - Москва: Физическа култура и спорт, 1976. - т. 1. - с. 87-113.

Morgan, R.E.; Адамсън, Д. Т. Кръгово обучение / Р. Е. Морган; Д. Т. Адамсън. - Лондон, 1958. -78 с.

Николайшвили, И. А. Експериментално изследване на някои варианти на кръгова тренировка в процеса на физическа подготовка на волейболисти: резюме на дисертацията. дис... канд. пед. Науки / И. А. Николайшвили. - Москва: GTSOLIFK, 1971. - 23 с.

Озолин, Н. Г. Наръчник на треньора: науката за победа / Н. Г. Озолин. - Москва: АСТ: Астрел, 2004. - 863 с.

Платонов, В. Н. Обучение на квалифицирани спортисти. / В. Н. Платонов. - Москва: Физическа култура и спорт, 1986. - 286 с.

Платонов, В. Н.; Вайцеховски, С. М. Обучение на плувци от висок клас. / В. Н. Платонов; С. М. Вайтеховски. - Москва: Физическа култура и спорт, 1985. - 256 с.

Инясевски, К. А. Обучение на плувци от висок клас. / К. А. Инясевски. - Москва: Физическа култура и спорт, 1970. - 216 с.

Фрактман, Б. Д. Методи за увеличаване на плътността на урока по физическо възпитание [Текст] Б. Д. Фрактман // Теория и практика на физическата култура, 1955. - № 3. - С. 37-39.

Farfel, B.C. Физиологични особеностипроизведения с различен капацитет / V. C. Farfel. - Москва: Физическа култура и спорт, 1949. - 250 с.

Фирсов, З. П. Плуване за всички. / З. П. Фирсов. - Москва: Образование, 1983. - 318 с.

Фомиченко, Т. Г. Структурата на силовата готовност на плувци с различни квалификации / Т. Г. Фомиченко; I. M. Sazonova // Юбилеен сборник с трудове на учени от RGAFK, посветен на 80-годишнината на Академията. - Москва, 1997. - Т. 1. - С. 147-151.

Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика на физическото възпитание и спорта. / Ж. К. Холодов; В. С. Кузнецов. - Москва: Издателски център "Академия", 2000. - 480 с.

Целищев Ю. А., Целищев В. Ю. А. Целишчев, В. Ю. Целишчев / Насоки. - Челябинск: ЧГИФК, 1984. - 19 с.

Шолих, М. Кръгово обучение [Текст] / М. Шолих / Пер. с него. / Ед. Л. П. Матвеева. - Москва: Физическа култура и спорт, 1966. - 174 с.

Чунин, В. В. Структурата и съдържанието на тренировките, провеждани в сложна кръгова форма // Теория и практика на физическата култура / В. В. Чунин, 1978. - № 3. - С. 48.

Кръгово и тестово обучение при подготовката на борци от висок клас: Учебно-методическо ръководство [Текст] / Х. М. Юсупов, А. П. Исаев. - Челябинск: ЧГИФК, 1993. - 40 с.