Втората част на ръководството за обучение "Методика на обучението по ски бягане от начинаещ до майстор на спорта" съдържа примерни програмиобучение на годишни цикли за ски бягане 15-18 години (юноши, юноши).

Структурата и съдържанието на всяка от представените годишни програми определят фокуса на тренировъчния процес върху рационалното повишаване на нивото на обща и специална ефективност на тялото на спортиста от етап на етап, за постигане и поддържане на високо ниво на състояние спортни дрехив състезателния период; осигуряват оптимална непрекъснатост на годишните натоварвания на тренировъчни средства от една възраст към друга.

В съответствие с възрастта и квалификацията, научно обосновани съвременни съотношения на средства и методи на обучение, параметри на обучение и състезателни натоварвания на основни и помощни средстваобучение в отделни сесии, седмични микроцикли, на етапите на годишните цикли. Практическият опит, експерименталните изследвания на авторите дават основание за извода, че учебникът ще помогне на треньора, заедно със спортиста, да изгради дългосрочна подготовка по по-квалифициран начин.

Учебникът е адресиран до треньорите на Младежката спортна школа, спортисти, студенти от институти и факултети. физическо възпитаниеинституции за висше образование.

Първата част на ръководството, публикувано по-рано, очертава методологията за планиране на индивидуално обучение от начинаещ до майстор на спорта и примерни тренировъчни програми за ски бягане на възраст 10-14 години (момчета, младежи). Тази втора част е структурно продължение на авторската концепция за индивидуално програмиране на тренировъчния процес по ски бягане от начинаещ до майстор на спорта.

СИСТЕМА ЗА МНОГОПЛАНИРАНЕ НА ГОДИШНИ ПРОГРАМИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
ЗА СКИОРИ (МОМЧЕТА, МЛАДЕЖИ, ЮНОШИ, МЪЖЕ)
ОТ НАЧИНАЕЩ ДО МАЙСТОР НА СПОРТА
СПОРЕД ВЪЗРАСТТА И КВАЛИФИКАЦИЯТА

Възраст	обучение програма ниво на звука, степен на интензивност	Спорт освобождаване от отговорност
23-24	1 1	майстор спорт
21-22	2 1-2	майстор спорт
19-20	3 3-4	Кандидат в m/s
18	4 4-5	Кандидат в m/s
17 (11 клас)	5 5-6	1 стр.
16 (10 клас)	6 7-8	1 стр.
15 (9 клас)	7 9-10	2 стр.
14 (8 клас)	8 11-12	2 стр.
13 (7 клас)	9 13-14-15-16	3 стр.
12 (6 клас)	10 17-18	1 юни Р.
11 (5 клас)	10 19-20	2 юни Р.
10 (4-ти клас)	11 21-22	Без изпускане

Вижте част I, страница 7.

ВЪЗРАСТНИ СТАНДАРТИ ЗА ГОДИШНИ ПРОГРАМИ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА СКИ СЪСТЕЗАТЕЛИ 15-18 ГОДИНИ (ЮНОШИ, ЮНОШИ)

ГОДИШЕН ЦИКЪЛ ОБУЧИТЕЛНА ПРОГРАМА
СЪСТЕЗАТЕЛНИ СКИОРИ - 7/9

(ниво на звука - 7, ниво на интензитет - 9)

15 години (9 клас) - 2-ра категория

1. 
   Програми от седмични микроцикли с различни режими на напрежение, насоченост и специфичност, планирани на етапите на годишния тренировъчен цикъл (22 седмични микроцикъла).
2. 
   Обем на учебни помагала по етапите и периодите на годишния цикъл на обучение.
3. 
   Приложение.

ГОДИШЕН ЦИКЪЛ НА ОБУЧЕНИЕ

Структурата на годишния цикъл. Планиране на седмични микроцикли с различни режими на интензивност, насоченост и специфичност на етапите от годишния цикъл на обучение.

Графика на режимите на натоварване за общата интензивност на седмичните микроцикли на етапите от годишния тренировъчен цикъл.

СТРУКТУРА НА ГОДИШНИЯ ЦИКЪЛ НА ОБУЧЕНИЕ
Планиране на седмични микроцикли на различни режими на напрежение,
насоченост и специфика на етапите от годишния цикъл на обучение

ПОДГОТВИТЕЛЕН ПЕРИОД

Продължителност - 8 седмици (април. май.)

април - седмични микроцикли - 1; 1; 1; 2;

Май - седмични микроцикли - 1; 1; 1; 2;

(Започнете подготвителния период 28 март - 3 април, от понеделник на някоя от тези дати).

ЕТАП 2

Продължителност - 10 седмици (юни. юли.)

Юни - седмични микроцикли - 3; 4; 5; 6; 7;

юли - седмични микроцикли - 3; 4; 5; 6; 7;

ЕТАП 3

Продължителност - 10 седмици (август, септември, окт.)

август - седмични микроцикли - 8; 9; 10; единадесет;

септември - седмични микроцикли - 8; 9; 10; единадесет;

октомври - разпределителни микроцикли - 12; единадесет;
ЕТАП 4 (ОБУЧЕНИЕ НА РОЛКОВИ СКИ)

Продължителност - 3 седмици (октомври)

октомври - седмични микроцикли - 13; 13; 13;
ЕТАП 5 (СКИ ОБУЧЕНИЕ)

Продължителност - 3 седмици (ноември)

ноември - седмични микроцикли - 15; 16; 17;

(Ако няма сняг - тренирайте първата седмица)

СЪСТЕЗАТЕЛЕН ПЕРИОД

1 ЕТАП НА ОБУЧЕНИЕ

Продължителност - 3 седмици (ноември. декември.)

Блок седмични микроцикли - 18; 18; 19;

1 СЪСТЕЗАТЕЛЕН ЕТАП

Продължителност - 4 седмици (декември. януари.)

Блок седмични микроцикли - 20; 21; 21; 21;

Етап на предварителните състезания: контролни, тренировъчни и квалификационни състезания за основните състезания на сезона

2 ЕТАП НА ОБУЧЕНИЕ

Продължителност - 4 седмици (януари фев.)

Блок седмични микроцикли - 16; 19; 19; 16;
2 СЪСТЕЗАТЕЛЕН ЕТАП

Продължителност - 7 седмици (февруари. март.)

Блок седмични микроцикли - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

Етап на основните състезания:

контролно-тренировъчни и основни състезания за сезона.

ПРОГРАМИ ЗА СЕДМИЧНИ МИКРОЦИКЛИ НА РАЗЛИЧНИ РЕЖИМИ
СИЛА, НАСОКА И СПЕЦИФИЧНОСТ,
ПЛАНИРАНИ НА ЕТАПИТЕ НА ГОДИШНИЯ ЦИКЪЛ НА ОБУЧЕНИЕ
(22 СЕДМИЧНИ МИКРОЦИКЛА)
SNOW BE3 ТРЕНИРОВКА

Програми от 14 седмични микроцикли с различни режими на напрежение, ориентация

и спецификата на натоварванията, включени в блоковете от седмични микроцикли 1, 2, 3, 4 етапи на подготвителния период.
ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВЪЧНИТЕ СРЕДСТВА:

(ски бягане, бягане имитация на скок, бягане на ски, ски ролери).

1. 
   Скорост на тренировка - II зона на интензивност (пулс - 140-160 удара / мин.)
2. 
   Състезателна скорост - IV зона на интензитет (пулс - 180 bpm и повече)

1-ви МИКРОЦИКЪЛ
обучение

Микроциклични режими:

1. 
   
2. 
   

Диаграма на микроциклично натоварване

Дни от седмицата	Режим на класа от общото напрежение в условни точки на натоварване	Водещ обучение означава
понеделник	3	Кръстосано бягане
вторник	4	Кръстосано бягане
сряда	4	Кръстосано бягане
четвъртък	3	Кръстосано бягане
петък	4	Кръстосано бягане
Събота	-	-
неделя	4	Кръстосано бягане

понеделник

Сутрин - загрявка - 0,5 (виж приложението)

Място - обикновен

1. 
   
   
2. 
   Силова гимнастика - комплекс (виж приложението)
3. 
   4 х (кънки клекове - 60/60 + отж. - 25 + скокове - 50), след 100 м бягане + 100 м ходене
4. 
   Упражнения за амортисьори - 10 мин. (Вижте прикачения файл)
   (имитационни упражнения на ски движения)
5. 
   

вторник

Сутрин - загрявка - 0,5

Място - обикновен

1. 
   
2. 
   
3. 
   
   почивка - 5 мин.
4. 
   Силова гимнастика:
   3 х (набирания - 8 + лицеви опори - 25 + скокове - 50), след 100 м бягане + 100 м ходене
5. 
   Футбол - 30 мин.

сряда

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

1. 
   
   почивка - 3 мин.
2. 
   
   
3. 
   
4. 
   

четвъртък

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-3 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

3 задача: образование сила издръжливост

Като понеделник

петък

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

Задача 3: възпитание на специална издръжливост

1. 
   Бягане 8 км - тренировъчно темпо (равно - 1 км - 4.30)
2. 
   Многократни скокове - (2 км) - 20 х 100 м, след 200 м бягане (брой скокове 46 (220 см) - 24 сек.),
   почивка - 5 мин.
3. 
   Общоразвиваща гимнастика - 5 мин. (Вижте прикачения файл)
4. 
   Сила на ръцете - 2 х 2 мин. (на долната щанга), след 100 клякания (вижте приложението)
5. 
   Футбол - 30 мин.

Събота

Сутрин - загряване 0,5

Ден - почивка или колело 50-60 км (свободно каране)
неделя

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

Задачи: възпитание на обща издръжливост, силова издръжливост

Като сряда

2-ри МИКРОЦИКЪЛ
обучение

Микроциклични режими:

1. 
   по общо напрежение - поддържащо;
2. 
   по интензивност - поддържащи.

Диаграма на микроциклично натоварване
по общо напрежение и специфика

Дни от седмицата	Режим на класа от общото напрежение в условни точки на натоварване	Водещ обучение означава
понеделник	-	-
вторник	4	Кръстосано бягане
сряда	4	Кръстосано бягане
четвъртък	-	-
петък	6 (скорост)	Кръстосано бягане
Събота	-	-
неделя	4	Кръстосано бягане

0обем помощни средства за обучение по микроцикли

понеделник

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - почивка
вторник

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

Задача 3: възпитание на специална издръжливост

1. 
   Контролно упражнение: набирания - 20 пъти, почивка - 3 мин., тегл. на неравни пръти - 20 пъти
2. 
   Бягане 8 км - тренировъчно темпо (равно - 1 км - 4.30)
3. 
   Многократни скокове - (2 км) - 20 х 100 м, след 200 м бягане (брой скокове 46 (220 см) - 24 сек.),
   почивка - 3 мин.
4. 
   Общоразвиваща гимнастика - 5 мин.
5. 
   Футбол - 30 мин.

сряда

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

Задачи: възпитание на обща издръжливост, силова издръжливост

1. 
   Бягане 7-8 км - тренировъчно темпо (равно - 1 км - 4.30),
   почивка - 3 мин.
2. 
   Силова гимнастика - комплекс
   Набирания - 3 х 8 пъти, чрез - Z0 / Z0 скейт клекове
3. 
   Упражнения за амортисьори - 10 мин. (имитационни упражнения на ски движения)
4. 
   Футбол - 1 час (ако няма футбол, тогава бягайте 15 км - тренировъчно темпо)

четвъртък

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - почивка
петък

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-6 (високоскоростен), (развиващ режим)

Място - обикновен

Задачи: контрол на нивото на общата специализирана физическа годност;
възпитание на волеви качества на състезател

OFP състезание

1. 
   Набирания - 15 пъти
2. 
   10-ти скок (от бягане 5-6 стъпки) - 26.00м
3. 
   Лицеви опори (сгъване на ръцете в легнало положение) - 50 пъти
4. 
   Бягане на 1 км (равнина) - колко ще отнеме
5. 
   Футбол - 30 мин.

Събота

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - почивка
неделя

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

Задачи: възпитание на обща, силова издръжливост

Като сряда

3-ти МИКРОЦИКЪЛ
обучение

Микроциклични режими:

1. 
   по общо напрежение - развиващи се;
2. 
   по отношение на интензивността – развиващи се.

Диаграма на микроциклично натоварване
по общо напрежение и специфика

Дни от седмицата	Режим на класа от общото напрежение в условни точки на натоварване	Водещ обучение означава
понеделник	3	Кръстосано бягане
вторник	4	Бягане с подскачане имитация
сряда	4	Ролери
четвъртък	4	Бягане с подскачане имитация
петък	5	Бягане с подскачане имитация
Събота	4	Ролери
неделя	4	Бягане с подскачане имитация

0обем помощни средства за обучение по микроцикли

№ п/п	Инструменти за обучение	Планирайте
1 2 3 4 5	Бягане (кросове), бягане с имитация на ролкови кънки (км) Бягане (крос) (км) (от които конкурентно темпо) Симулирано бягане (км) (от които конкурентно темпо) Ролки (км) (от които конкурентно темпо) Гимнастика (час) Игри (футбол) (час) Плуване (км) Велосипед (км)	116
	Брой тренировки (от които високоскоростни) сутрешна тренировка Точки на натоварване чрез общо напрежение (от които високоскоростни)	9

понеделник

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-3 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

3 задача: възпитание на силова издръжливост

1. 
   Бягане 8 км - тренировъчно темпо (равно - 1 км - 4.30),
   ходене - 100-150 м, почивка - 3 мин.
2. 
   Силова гимнастика - комплекс
3. 
   4 x (кънки клекове - 60/60 + б.т. - 25 + скокове - 50), след 100 м бягане + 100 м ходене
4. 
   Упражнения за амортисьори - 10 мин. (имитационни упражнения на ски движения)
5. 
   Упражнения за разтягане и релаксация - 3 мин.

Скачане - скок нагоре от дълбок клек

отж. (лицеви опори) - сгъване на ръцете в легнало положение

вторник

Сутрин - tr-1 (вижте приложението)

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място на провеждане - планина

Задачи: възпитание на специална и силова издръжливост

1. 
   Контролно упражнение: набирания - 20 пъти, почивка - 3 мин., тегл. на неравни пръти - 20 пъти
2. 
   Бягане 2 км - тренировъчно темпо (9.00), общоразвиваща гимнастика - 5 мин.
   2 x (лицеви опори - 25 + скокове - 50), след 2 минути. отдих
3. 
   Бягане с имитация - 6 км - (1 км - 4,50), (дължина на скока - 200 см, 100 м - 50 скока - 24 сек.),
   почивка - 5 мин.
4. 
   Силова гимнастика - комплекс
   Сила на ръцете - 2 х 2 мин. (на ниската щанга), след 100 клякания
5. 
   Футбол - 30 мин. (или плуване)

Плуване (вижте прикачения файл)

Министерство на образованието и науката на Република Казахстан

Январцевская гимназия

Айтуаров М.З.

Технико-тактически

Подготовка

ски състезател

Уралск - 2012 г

Айтуаров М.З. Технически и тактическо обучениески състезател: М методически препоръки. 2012 г.,36 страница

Рецензенти:

Клименко T.I.- д-р, доцент на катедра "Природонаучни дисциплини" на Западноказахстанската хуманитарна академия

Даупаев М.О.– д-р, доцент на Западноказахстанския държавен университет на името на М. Утемсов

Представените методически препоръки включват основните насоки на техническо и тактическо обучение на ски състезател, физически упражнения за овладяване на каране на ски. Съвременните познания за обучението на ски бягане ни позволяват да развием най-добрите традиции в средните училища, за да подготвим учениците за овладяване на практически умения и способности на различни ски движения за успешно участие в ски състезания. този видспорт.

© Айтуаров М.З. 2012 г Съдържание

Въведение……………………………………………………………..4

……………...6

2.1 Класически и кънки ски…………………….13

2.2 Алтернативен удар в две стъпки …………………………… ... 15

2.3 Алтернативен удар в една стъпка……………………………...15

2.4 Едновременно безстепенно движение………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………….

2.5 Кънки …………………………………………………….17

2.6 Оптимални режими на ски……………..19

3.1 Видове тренировки за ски бягане……………….…..21

3.2 Физическа годност…………………………………………21

3.3 Техническа подготовка…………………………………………23

3.4 Тактическо обучение………………………………………..24

3.5 Психологическа подготовка…………………………………….24

25

3.7 Модели на изграждане на процеса на обучение………………………………………………………………………26

4. Упражнения за овладяване на пързаляне със ски…………………………………………………………………..28

Заключение………………………………………..……………….34

Библиография……………………………………………….36

Въведение

Разнообразието от условия за плъзгане и захващане на ски със сняг в трудни условия на променящ се терен, състояние и микрорелеф на ски пистите изискват от скиорите високо ниво на познаване на съвременните ски техники, спускания, спиране и завиване в движение. Перфектната техника на ски позволява на спортистите успешно да реализират постигнатото ниво на функционална подготовка, постигайки висока скоростприплъзване. В същото време повишаването на нивото на обща физическа и функционална годност по време на тренировъчния процес допринася за по-нататъшното подобряване на техниката.

Техниката на каране на ски е най-рационалната система от движения за конкретни условия и дадено ниво на функционална годност на спортиста, която осигурява най-висок спортен резултат с оптимална икономия.

Овладяването на съвременните технологии, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и физическа годност, ви позволява да постигнете високи резултати в избрания от вас вид ски. Високото ниво на спортни резултати изисква постоянна и задълбочена работа за подобряване на техниката през целия период. активни класовекаране на ски. Плановете за обучение на скиори от начинаещи до квалифицирани спортисти трябва да осигуряват непрекъснатост на овладяването на техниката. Дори постигането на най-високи резултати не означава, че е постигнато техническо съвършенство. В този случай скиорът също трябва да продължи да подобрява техниката на различни елементи, движения, да елиминира индивидуални неточности и грешки.

спортна екипировкаскиор-състезател е доста сложен и разнообразен. Неговата сложност се състои в това, че изпълнението на двигателните действия на скиор-състезател се извършва на фона на влиянието на объркващи фактори, разликите в условията на плъзгане, състоянието на релефа и микрорелефа на пистата и нарастващата умора. Разнообразието от техника се състои в това, че спортистът в процеса на придвижване на разстояние използва широк спектър от различни методи, техники на двигателни действия, които осигуряват решаването на основната задача - постигането на висок спортен резултат.

Ето защо целта на тази работа е да се проучат особеностите на тактическата подготовка на ски състезател. За постигането на тази цел е необходимо да се изпълнят следните задачи:

Помислете за основните аспекти в подготовката на ски състезател;

Научете как да карате ски

Разработване на методика за обучение на спортисти.

1. Основните аспекти на подготовката на ски състезателя

1.1 Техническа подготовка на състезателя по ски бягане

Обучението на ски състезател има за цел да научи спортиста на техниката на движенията и да ги доведе до съвършенство. Техническата подготовка на скиор е процес на целенасочено изучаване и усъвършенстване на техниката на каране на ски. Високи резултати могат да бъдат постигнати чрез овладяване на техниката, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Високото ниво на спортни резултати изисква постоянна и задълбочена работа за подобряване на техниката. Скиорът трябва непрекъснато да подобрява техниката на различни елементи, движения, да елиминира индивидуални неточности и грешки.

В хода на общото обучение скиорът придобива такива умения и знания, които ще допринесат за изучаването на техниката на каране на ски. Това е основата за специфично техническо обучение. В процеса на обща подготовка се използва широка гама от най-разнообразни упражнения от общоразвиващ характер, упражнения, които развиват координацията на движенията и чувството за баланс. Това значително допринася за изучаването и по-нататъшното подобряване на техниката на каране на ски.

В ход специално обучениеспортистът владее техниката на избрания вид ски: той владее необходимите двигателни умения, като ги довежда до висока степен на съвършенство, като взема предвид индивидуалните характеристики. Повишаване нивото на общото и специално специалното физическа тренировкави позволява допълнително да подобрите техниката, като я издигнете на ново ниво на развитие. В хода на специално обучение е необходимо да се използва специални упражнениянасочени към развиване на точно тези мускулни групи, които са по-ангажирани в нов елемент или към повишаване на нивото на някои качества (скорост на люлеене, сила на отблъскване и др.).

Възпитанието, обучението и обучението са единен педагогически процес, който се осъществява въз основа на редица закономерности и принципи. В системата за дългосрочно обучение на ски-бегач основните закономерности и принципи са: изчерпателност, систематичност и последователност, постепенност, съзнателност и активност, видимост, повторяемост и непрекъснатост, цикличност, вълнообразност, специализация, единство. на обща и специална подготовка, индивидуализация.

Принципът на многостранността изразява основните изисквания в процеса на многогодишна подготовка за формиране на личността на спортиста. Единството на методите и средствата за обучение, възпитание и обучение осигурява многостранното развитие на спортиста, въоръжавайки го със знанията, уменията и способностите, необходими в спорта и социални дейности.

Осигуряването на цялостното развитие на индивида, постигането на физическо съвършенство е възможно само със систематично и целенасочено обучение в продължение на няколко години, започвайки от детство. Цялата работа на треньора в обучението на млади спортисти трябва да се извършва в тясна връзка с родителите и училището.

Принципът на систематичност и последователност при изучаването на нови начини на каране на ски има голямо влияние върху ефективността на учебния процес като цяло. Прилагането на този принцип определя последователността на изучаване на всички методи на движение в ски бягането. При решаването на учебни проблеми положителното прехвърляне на умения от едно упражнение към друго е от голямо значение. Начинаещите скиори трябва да овладеят умения в строго определен ред, така че предварително изучените упражнения и методи на движение като цяло да допринесат за овладяването на нови движения (движения, завои и др.).

Принципът на постепенност играе важна роляособено при планиране на тренировъчни натоварвания в процеса на подготовка. От първите стъпки постепенното увеличаване на тренировъчните натоварвания трябва да осигури непрекъснато увеличаване на постиженията. Принципът на постепенност осигурява плавно увеличаване на тренировъчните натоварвания във всички тренировъчни цикли (седмични, месечни, годишни). За тази цел се извършва систематичен (педагогически и медицински) контрол върху съответствието на прилаганите натоварвания и силите и възможностите на скиорите на всеки отделен етап от обучението. Само с разумно високо увеличение на обема и интензивността на натоварванията ще се постигнат най-високи резултати.

С възрастта и нарастването на общата и специалната подготовка таванът на допустимите тренировъчни натоварвания също се увеличава, но на всеки етап от обучението максималните натоварвания трябва да съответстват на функционалните възможности на тялото на даден етап на подготовка.

Принципът на съзнателността и активността има най-широко приложение в ските и ски обучението. Съзнателното отношение към обучението как да се движите на ски предполага разбиране от учениците на целите, целите и значението на процеса на обучение и обучение, значението на теоретичните знания и тяхното практическо използване, ясно разбиране на основите на технологията като цяло и елементите на движенията в индивидуалните начини на движение. Всичко това значително повишава ефективността на тренировъчния процес.

Принципът на видимост в практиката на ски и ски обучението се използва най-често при организацията на ски обучението. Показването на елементи от движения или движение като цяло е по същество единственият начин да се създаде визуално представяне на изучавания начин на движение директно в момента на тренировка. За изучаване на основите на технологиите е от голямо значение да се показват снимки на отделни фази на курса като цяло. Но показването на упражнението (движението) директно в момента на усвояване на движенията дава по-голям ефект.

Принципът на повторение и приемственост играе важна роля за постигане на висока ефективност на процесите на обучение и обучение. При учене различни начинив началото се формират ски умения. С повторението на изучаваните движения уменията постепенно се превръщат в умения. Всичко това се случва в процеса на многократно повторение както на отделни елементи, така и на методи като цяло. В процеса на развитие на уменията в централната нервна система, в мускулите, тъканите, органите и системите на тялото настъпват промени, които възникват и се задълбочават при многократно повторение както на отделни упражнения, така и на целия цикъл от тренировки. Въпреки това укрепване на уменията и повишаване на нивото на развитие физически качествазависят не само от броя на повторенията на отделните класове, но и от интервалите на почивка между тях. За солидно консолидиране на нововъзникващите умения е необходимо да се извърши непрекъснатост на обучението на ски състезател, което се осигурява от определена връзка между класовете.

Почивката трябва да се счита за важна част от тренировъчния процес. В процеса на почивка тялото се възстановява след тренировъчни натоварвания. В ски практиката продължителността на интервалите за почивка обикновено се определя въз основа на данни от педагогическо и медицинско (научно) наблюдение на състоянието на скиора след индивидуални уроци или тренировъчни цикли. Освен това се взема предвид благосъстоянието на скиорите.

Принципът на цикличността спортна подготовка- един от основните, чието прилагане в хода на многогодишно обучение осигурява растеж на резултатите в ски бягането. Цикличността трябва да се разбира като относително пълна верига от един или повече класове, етапи и периоди на обучение за определени периоди от време.

Циклите се различават предимно по продължителност: малки (микроцикли) - в рамките на една седмица; средни (мезоцикли) - от три седмици до три месеца; големи (макроцикли) - от една до две години.

Сред микроциклите в ски бягането най-разпространениполучени 7 дни, които са в добро съответствие с календарната седмица. Следните микроцикли се различават по посока: прибиране, шок, привеждане, възстановяване, състезание.

Прибиращите микроцикли са насочени към привеждане на тялото на скиорите към последващото повишено тренировъчно натоварване и се характеризират с ниско общо натоварване. По правило мезоциклите започват с прибиращи се микроцикли.

Ударните микроцикли се характеризират с високи натоварвания. Основната им задача е да стимулират адаптивните процеси в организма. Намират широко приложение при подготовката на квалифицирани ски бегачи в състезателния период.

Водещите микроцикли се характеризират с разнообразие от ориентации. Те са насочени към привеждане на тялото до големи (ударни) натоварвания, до състезания и др.

Микроциклите за възстановяване се планират след интензивно състезание или след ударни микроцикли. Тяхната основна задача е да осигурят възстановяването и адаптирането на скиорите към натоварванията. Характеризират се с нисък обем и интензивност.

Мезоциклите са изградени на базата на комбинация от различни микроцикли и основната задача на тяхното изпълнение е да осигурят подготовката на скиорите на етапи.

Прибиращият мезоцикъл осигурява постепенно привеждане на скиорите към ефективно изпълнениеспецифично тренировъчно натоварване - скоростно-силово, издръжливо и др. Това осигурява висока ефективностпоследваща работа.

Основният мезоцикъл осигурява повишаване на функционалните възможности, развитие на физическите качества поради по-големия обем и интензивност на работата. В същото време в този цикъл се работи много за подобряване на тактиката и движението на ски (в основния период) и за развитие на волеви качества (психологическа подготовка).

Контролните и подготвителни мезоцикли затвърждават уменията на скиорите в подготовката за състезания. Заниманията се провеждат в условия, максимално близки до състезанието на пистите на бъдещите стартове.

Предсъстезателните мезоцикли са насочени към отстраняване на незначителни недостатъци във физическата, техническата и тактическата подготовка на скиорите. Основната задача на цикъла е да доведе скиорите до основните състезания за сезона.

Комбинацията от микроцикли в различни мезоцикли до голяма степен се определя от етапа на дългосрочно обучение на скиорите, като се вземат предвид индивидуалните характеристики.

Принципът на вълнообразна промяна в тренировъчните натоварвания е тясно свързан с цикличния характер на класовете, етапите и др. В рамките на определени цикли възникват вълнообразни промени в натоварванията. В същото време има известна връзка между вълнообразната промяна на натоварването и други параметри на цикличност. При ски бягането в процеса на подготовка се разграничават малки, средни и големи вълни на натоварване. Различните им комбинации осигуряват постепенно и същевременно бърз спадили увеличаване на натоварването в различни цикли на обучение на скиори.

За постигане на планирания тренировъчен ефект е необходимо правилно да се комбинира не само дължината на различните вълни в циклите на тренировъчния процес, но и техния характер (по отношение на обем и интензивност). По правило "гребените" на вълните за обем и интензитет не съвпадат. При средни и големи цикли увеличаването (вълната) на обема обикновено предшества увеличаването на интензитета. С последващо увеличаване на интензивността обемът се стабилизира или намалява. При малки (седмични) цикли се случва обратното: вълна на интензивност предшества увеличаването на обема. В началото на седмицата скиорите обикновено планират по-интензивни натоварвания с по-малък обем (например за развиване на скоростно-силови качества), а в края на седмицата обемът на натоварването в отделен урок се увеличава с намаляване на интензивност. Това се случва с развитието на скоростна (специална) издръжливост, а след това с развитието на обща издръжливост.

Принципът на специализация е в основата на постигането на високи резултати в ски бягането. Специализацията се извършва на базата на общото физическо развитие по време на цялото дългосрочно обучение. Тясна специализация в разстоянията (както понякога се наблюдава в други циклични типовеспорт) в ски бягането не е получил широко разпространение. Като правило, квалифицираните ски-бягащи се представят успешно на всички дистанции от 15 до 50 км. Въпреки това отделни спортисти, които успешно се състезават на целия диапазон от разстояния, понякога гравитират към къси или по-дълги разстояния (50-70 км), където показват най-добрите си резултати.

Принципът на единството на общата и специалната подготовка в ски бягането се отразява в процеса на обучение от начинаещ до висококвалифициран спортист. Постигането на високи резултати в продължение на няколко години е възможно с тясно специализирано обучение, но в същото време специализацията се изгражда на базата на цялостно физическо развитие. Ски бягането изисква специфично обучение, но максималното ниво на развитие на специални качества е възможно само при условие на общо повишаване на функционалните възможности на тялото. Оптималното съотношение между размера на средствата за общо и специално обучение трябва да се поддържа на всички етапи на дългосрочното обучение. Той обаче не остава постоянен, а се променя както в годишния цикъл, така и в хода на многогодишната подготовка. И двата периода се характеризират с постепенно намаляване на общата подготовка и увеличаване на специалната подготовка.

Принципът на индивидуализацията трябва да се прилага на всички етапи от дългосрочното обучение на ски бегачите. В ски бягането, както в никой друг спорт, доста успешно се представят спортисти с много разнообразни анатомични и физиологични данни. Видът на нервната дейност, силата на отделните мускулни групи, ръстът, теглото, дължината на крайниците и други индивидуални данни оказват значително влияние върху ефективността на ски техниката, както и върху динамиката на развитието на фитнес. Предварителното проучване на индивидуалните характеристики на спортиста чрез провеждане на контролни тестове с помощта на набор от упражнения, педагогически наблюдения и данни от медицински прегледи позволяват да се планира подготовката на всеки скиор, като се вземат предвид неговите силни и слаби страни, за да се осигури корекция на установени недостатъци както в техниката, така и във физическата подготовка и др. d.

Принципите на специализация и индивидуализация са тясно свързани. Специализацията по ски бягане ще даде необходимия ефект и ще позволи постигане на високи резултати, ако скиорът има определени (индивидуални) способности специално за ски бягане. Грешка при избора на специализация, дори при систематично и дългосрочно обучение, води до бавно нарастване на резултатите или спиране на постиженията.

Всички принципи на обучение в спорта са тясно свързани и взаимозависими. Всички тези принципи в практикуването на ски бягане се пречупват през принципа на индивидуализацията. По този начин те могат да се прилагат в тясна връзка както в годишния тренировъчен цикъл, така и в процеса на многогодишно обучение от начинаещ до майстор на спорта. С развитието на ските непрекъснато се усъвършенстват процесите на обучение, възпитание и обучение, откриват се и се използват нови положения, изисквания и закономерности. От своя страна всичко това допринася за по-нататъшния и постоянно ускоряващ се прогрес на ските, растежа на резултатите и увеличаването на масовия характер.

В същото време, за да обогатим знанията си и да ги използваме за развитието на ските, е препоръчително да изучаваме теорията и практиката на свързаните (циклични) спортове. Напредъкът в тяхното развитие оказва положително влияние върху развитието на ски бягането.

:

Разграничете общото и специалното техническо обучение. Общото обучение е насочено към овладяване на различни двигателни умения и общи умения за развитие.

Специалното техническо обучение е насочено към овладяване на техниката на движенията в избрания спорт: овладяване на необходимите двигателни умения, довеждането им до съвършенство, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Повишаването на нивото на общото и специалното обучение дава възможност за по-нататъшно подобряване на техниката, издигайки я до ново ниво на развитие.

Високото ниво на спортни резултати изисква постоянна и задълбочена работа за подобряване на техниката.

спортист скиор кънки

2. Да се ​​научиш да караш ски

2.1 Класически и кънки ски

Правилната техника е система от движения, с които спортистът постига най-голяма ефективност на своите действия. Показатели за качество на технологията са естественост, ефективност и икономичност.

Основните действия, които скиорът извършва и от които зависи скоростта на неговото движение са: оттласкване със ски, оттласкване с щеки и плъзгане. Оттласкването със ските създава движение напред. Отблъскването с щеки увеличава (или поддържа) скоростта на ски. Плъзгането се извършва последователно на една ски или на две ски едновременно в зависимост от придобитата скорост. По време на плъзгането скиорът трябва да се стреми да не губи скорост.

Всички методи на каране на ски са разделени на следните групи: упражнения със ски и на ски, ски движения, преходи от ход към ход, изкачвания, спускания от склона, спиране, обръщане на място и в движение. В класификацията на техниката на движение на скиора има повече от 50 начина, сред които доминираща позиция, както по количество, така и по важност, заемат ски движенията, които са разделени на две подгрупи: класически и кънки.

Ски движенията получават името си от различните комбинации от движения на ръцете и краката. Те са разделени на две групи: редуващи се движения (ръцете работят редуващо се) и едновременни движения (ръцете работят едновременно). Според броя на плъзгащите се стъпки в цикъла на движение ски пистите се разделят на безстепенни, едностъпални, двустъпални, четиристъпални.

Класическите ски включват:

1) редуване на ходове - двустъпка и четиристъпка;

2) едновременни ходове - безстепенни, едностъпкови, двустъпални.

Скейт ски включва:

1) алтернативен курс - двуетапен;

2) едновременни ходове - полугребен, едностъпка, двустъпка;

3) пързаляне без отблъскване с щеки, със замах и без махове на ръцете.

Техниката на движенията в класическите и кънки ски се отличава с механизма за извършване на отблъскване с крака.

При класическите ходове отблъскването се извършва в момента на кратко спиране на ските, т.е. от неподвижна опора, при кънки се движи отблъскването се извършва от подвижна опора (ски), т.е. плъзгащ ограничител.

Двигателните действия на скиора са циклични. Цикълът е разделен на интервали от време - периоди, състоящи се от отделни фази. Границата между съседни фази е моментът, в който скиорът е в строго определена позиция (гранична позиция) и започва задачата на следващата фаза.

Нека разгледаме по-отблизо някои класически движения.

2.2 Алтернативен удар в две стъпки

За да изпълни променливо движение в две стъпки, спортистът се отблъсква с единия крак и се преобръща на другия. В същото време ръцете са отпуснати, вървят напред и назад, помагат да се отблъснат с краката си и да се плъзгат по пистата. Пръчките се използват за ускоряване на движението напред и ако тласъкът се прави с левия крак, тогава десният стик му помага и обратно (фиг. 1.).

Редуващият се двустепенен ход се използва на равни площи и леки склонове (до 2 °), а при много добро плъзгане също и на склонове със средна стръмност (до 5 °).

Ориз. 1. Фазова композиция и гранични пози при движение в променлив двуетапен ход.

2.3 Алтернативен удар в една стъпка

При извършване на едноетапно движение за един тласък с крака се получава отблъскване с две пръчки.

Този ход се използва на равни площи, на леки склонове и на склонове със задоволително плъзгане. Поради отблъскването с пръчки центърът на масата на тялото се ускорява във втората фаза на движение. При този метод по-голямото движение на цикъл (около 7 m) се комбинира с ниска скорост на стъпка (около 0,75 1/s).

Таблица 1 Фазов състав на едновременен едноетапен удар (според V.N. Manzhosov, V.P. Markin, 1980)

	Име на фаза	Гранични моменти (начало на фаза)
	свободно плъзгане	Ски от снега
	Плъзгане с отблъскване с две пръчки	Поставяне на пръчки в снега
	Плъзгане с пръчки	Край на отблъскване с пръчки
	Седене Плъзгане	Изправяне на опорния крак в колянната става
	Клекнал скок	Ски спирка
	Отблъскване с изправяне на опорния крак	Началото на удължаване на опорния крак в колянната става

2.4 Едновременно безстепенно движение

Едновременното безстепенно бягане се използва на равни площи с отлично плъзгане и добро плъзгане по склонове.

В този случай спортистът се плъзга, докато стои на две ски, отблъсквайки се едновременно с двете пръчки.

Има две фази в цикъла:

Фаза I A - свободно плъзгане на две ски.

В момента, в който щеките напуснат снега, ръцете и щеките са изпънати в права линия, торсът е наклонен напред до хоризонтално положение, краката са леко свити в коленни стави, отклонена назад.

Ръцете са повдигнати напред с ръце не по-високи от раменните стави, пръстените на пръчките са зад ръцете. С движението на торса пръчките се забиват в снега.

II А фаза – едновременно отблъскване с пръчки.

За едновременно отблъскване с пръчки е характерно, че ръцете в ставите на китката са леко свити, лакътните стави са леко свити, раменете са леко прибрани настрани в раменни стави, тазът е изнесен напред с намаляване на наклона, гърбът е леко огънат.

В никакъв случай не е неприемливо сгъването на краката в коленните стави по време на отблъскване („клякане“).

Скоростта може да достигне 7-9 м/сек.

2.5 Кънки

Методите за придвижване с кънки са широко използвани от 1981 г., когато финландският скиор Сийтонен, който тогава вече е над 40, го използва за първи път в състезания (в състезание на 55 км) и спечели. Тези ходове, в сравнение с класическите, имат предимство в бързината и икономичността. Предимството на кънки над класическите скорости достига 15-20%. При методите на кънки се извършва отблъскване плъзгащи се ски, а коефициентът на сцепление на ските със снега практически не играе роля. Най-често срещаните варианти на кънки включват: едновременно полу-кънки, кънки едновременно в две стъпки, пързаляне едновременно в една стъпка, пързаляне алтернативно. Схематично представяне на изброените методи на движение е показано на фиг. 2. Кога добри условияплъзгане по равнината при едновременно движение по пода кънкидължината на стъпката за мъжете е 6,5-7,5 м, а за жените - 5,5-6,7 м. При движение в променлив курс на кънки дължината на крачката е 4-5 м, а при издигане от 10 ° 2,7-3,2 м.

Ориз. 2. Схематично представяне на различни начини на каране на ски (изглед отгоре):

А - полугребен едновременен ход; B - пързаляне едновременно в две стъпки; B - пързаляне едновременно в една стъпка; G - променлив курс на кънки. Конвенции: пунктирана линия - крива на изместване на общия център на масата; → - посока на движение.

Техниката на кънки се е променила значително оттогава Олимпийски игри 1994 г. в Лилехамер. Ефективността на техниката на Alsgård в състезанието на 30 km наложи промяна във възгледа за подготовката на най-добрите скиори в света. Оттогава техниката на пързаляне се променя непрекъснато. Днес най-добрите скиори огъват глезените си. Поради това: първо, по-голямата част от телесното тегло и естествената инерция се прехвърлят върху пръчките за по-силен тласък с пръчките. И второ, флексията на глезена също измества тежестта на цялото тяло напред, поддържайки естествено генерираната инерция на тялото.

Ако атлетът премести тежестта в позицията, която е най-ефективна, тогава не е необходимо да работите твърде усилено, за да поддържате движението. И ако в ефективна позиция спортистът полага толкова усилия, колкото в по-малко ефективна, тогава той се движи много по-бързо.

Най-добрите скиориустанови, че позицията на бедрата е най-важният елемент от правилната техника. Но за да се поддържа центърът на тежестта на тялото в оптимална позиция, тялото като цяло трябва да е пред глезенните стави. В този случай трябва да се използват щеки за „хващане“ на скиора. как повече теглоатлетът може да се движи напред и да хване удобно на щеките, толкова по-динамично става удължаването на щеките и толкова по-голям става приносът към движението на горната част на тялото. За бутане с щеки в този стил обаче са ви необходими добре тренирани мускули. раменния поясИ коремни. За тази техника дължината на пръчките е много важна, ако пръчките са твърде дълги е много трудно да достигнете желаната позиция.

2.6 Оптимални режими на ски

Под оптимални режими в ски бягането разбираме оптималния начин на движение, оптималното оформление на скоростта на дистанцията и оптималната комбинация от дължина и честота на стъпките.

От 1924 г. се развиват някои идеи за рационални начини за придвижване по склонове, равни участъци от маршрута и изкачвания, които са представени в табл. 2.

Таблица 2 Рационални (+) и нерационални (-) начини на ски с различна стръмност на пистата

	Стръмност на трасето, град.
Едновременно безстепенно движение
Едновременно движение с една стъпка
Скейт едновременно движение в една стъпка
Едновременно полу-пързаляне
Алтернативен удар в две стъпки
Скейт едновременно движение в две стъпки
Скейт променлив курс
Плъзгаща се стъпка нагоре

Дори повече от бягането, карането на ски изисква икономия на енергия, тъй като скиорът извършва мускулна работа в продължение на няколко десетки минути или дори няколко часа подред.

Поради това бяха установени възрастови стандарти за най-икономичната комбинация от дължина и честота на стъпките за ски (фиг. 4).

Ориз. 4. Свързани с възрастта промени в оптималните (най-икономичните) стойности на скоростта, дължината и честотата на стъпките при каране на ски в редуващ се двуетапен курс; вертикални сегменти - доверителни интервали, в които се намират 95% от всички случаи

С намаляването на физическото представяне на човек, както и с усложняването на условията за ски (увеличаване на стръмността на склона, коефициента на триене при плъзгане и др.), Оптималната скорост и оптималната дължина на крачката намаляват, а оптималната темпото се увеличава.

Резултати от анализа на материала на гл:

Ски движенията се делят на: редуващи се движения и едновременни движения. Според броя на плъзгащите се стъпки в цикъла на движение ски пистите се разделят на безстепенни, едностъпални, двустъпални, четиристъпални.

Техниката на движенията в класическите и кънки ски се отличава с механизма за извършване на отблъскване с крака. При класически движения отблъскването се извършва в момента на кратко спиране на ската; при движения на кънки отблъскването се извършва от подвижна опора (ски).

3. Тактическа подготовка на ски състезатели

3.1 Видове тренировки на спортисти

За да се подобри един спортист, са необходими четири вида тренировки: физическа, техническа, тактическа и психологическа. Всеки от тези видове от своя страна има две разновидности: обща и специална подготовка.

3.2 Физическа годност

Физическата подготовка е в основата на спортната подготовка. Това е целенасочен процес на изграждане на сила, издръжливост, гъвкавост, ловкост и скоростни способностиспортист.

Общата физическа подготовка на спортиста е насочена към многостранно развитие на физическите качества. Този тип обучение е особено важно в ранните етапи, тъй като може значително да повиши общото ниво на функционалните възможности на тялото.

Специалната физическа подготовка е насочена към развиване на физически способности, отговарящи на спецификата на избрания спорт.

Развитие на физическите качества

Физическата подготовка е насочена към развитие на физическите качества на спортиста: сила, издръжливост, гъвкавост, бързина и ловкост. Без развитието на тези качества е невъзможно да се решат проблемите на техническото и тактическото обучение.

Методи за развитие на силата

Основните средства за развитие на силовите способности са силови упражнения. Методиката за развитие на силовите способности включва две направления:

Първо направление. „екстензивни” методи – използване на неограничаващи тежести с лимитиращ брой повторения. Тези методи се използват, когато е необходимо: да се увеличи физиологичният диаметър на мускулите; функционално подготвят тялото на спортиста за последващи силови натоварванияповишена интензивност; осигурете развитието на силова издръжливост, 5-15 повторения в една серия, с тегло 60-80% по отношение на максимума за този спортист.

Второ направление. „интензивни“ методи – използване на гранични и почти пределни тежести. Едно упражнение с тежест 80-100% спрямо максимума за този спортист.

Развитие на издръжливост

С развитието на общата издръжливост се използват широко методи, насочени към увеличаване на аеробния капацитет на тялото. Те включват методи за продължително продължително упражнение с равномерно и променливо натоварване.

Също така, за развитието на специална издръжливост се използват методи, които частично симулират състезателни натоварвания. В тази група методи могат да се разграничат два методически подхода:

Използване на ефекта от сумирането на отделни натоварвания, всяко от които е по-малко от конкурентното, но в своята сума общото натоварване надвишава конкурентното.

Изпълнение на товари по-дълго от конкурентното.

Самите състезания са най-важният метод за развитие на издръжливостта. Достатъчно голямо внимание в подготовката на спортист трябва да се обърне на развитието на силовата издръжливост. Методът за развитие на силовата издръжливост се свежда до увеличаване на обема на работа. За проверка на нивото на развитие на обща издръжливост най-често се използват 3000-5000 м бягане, 5-10 км ски.

Развитие на скоростни способности

Основното средство за развитие на скоростта са упражнения, изпълнявани с максимална или близка до пределната скорост. За това се използват редица методологични подходи:

облекчение външни условияправейки упражнението.

Ефектът на "ускоряване на последствията". Забелязва се, че след извършване на действие с тежести, същото действие без тежести се изпълнява с повишена скорост.

Създаването на визуален ориентир по маршрута ви позволява значително да увеличите скоростта на спортиста. Този ефект се използва например в състезания по двойки, в състезания за лидер.

Ефектът на "ускорението". За това се използва ускорение преди изстрелване или бягане с максимална скорост в движение, бягане надолу.

Упражненията за скорост поставят високи изисквания към тялото на спортиста и водят до бърза умора. И когато се появят признаци на умора при спортист, способността за формиране на скоростни качества рязко намалява. Но с развитието на скоростна издръжливост е необходимо да се извършват високоскоростни натоварвания на фона на умора.

Оценката на нивото на развитие на скоростните способности трябва да се извършва в състезателна форма, в атмосфера на ожесточено съперничество.

3.3 Техническа подготовка

Техническото обучение е насочено към развиване на двигателните умения на скиора. Многократното повторение на едни и същи движения води до формирането на устойчиви двигателни стереотипи.

Общотехническо обучениевключва използването на свързани спортове за разширяване на запаса от технически умения на спортиста.

Специално техническо обучениеНасочена е към формиране на специфични за този спорт двигателни умения, към развитие на индивидуалните характеристики на техниката на състезателя.

Има няколко етапа при формирането на ново двигателно умение:

изучаване на технически приемна части,

Извършване на целия прием, но при опростени условия,

Консолидиране или стабилизиране на умение.

Това се постига чрез многократно повторение на упражнението по различни начини,

Извършване на прием в реални и сложни условия (например при лоши метеорологични условия, в състояние на умора),

Окончателното формиране на умението става след фиксиране на това двигателно действие в състезателни условия.

3.4 Тактическо обучение

спортна тактикае изкуството да водиш борба. Подобряването на тактическите умения на спортиста се осъществява чрез развитието на неговото тактическо мислене.

За да направи това, треньорът може да използва анализа и анализа на дейността на спортиста: индивидуални тренировки и техните цикли, участие в състезания. Необходимо е да се включи спортист в планирането на тренировъчния процес, разработването на седмични, месечни, годишни и многогодишни тренировъчни цикли.

Подобряването на тактическите умения до голяма степен се дължи на техническата подготовка на спортиста. Без значение колко ясно един спортист разработва тактически план за действие, той няма да бъде изпълнен без притежаване на подходящи технически умения, без съответното развитие на физически и психически качества.

3.5 Психологическа подготовка

Има три вида психологическа подготовка: обща подготовка, специална подготовка за състезание и тренировка за изпълнение на специфично двигателно действие.

Общата психологическа подготовка се осигурява главно чрез прилагане на спортен режим (редовни тренировки, ограничения в храненето и почивка), както и чрез прилагане на повишено психическо натоварване, което е задължителен атрибут на всеки спорт.

Специалната психологическа подготовка за състезания е насочена към създаване на състояние на „бойна готовност“ за спортист до определена дата (преди старта).

Волевата подготовка заема специално място в психологическата подготовка на спортиста. Тя е насочена към развиване в спортист на такива волеви качества като: решителност, смелост, воля за победа, търпение, постоянство и др. Волевата тренировка е свързана с преодоляване на трудности. Формирането на волеви качества зависи от това какви трудности преодолява спортистът в своята дейност.

3.6 Отделно обучение и принципи на неговото изграждане

Обучението е изградено по определени правила. Независимо от продължителността и насочеността в обучението се разграничават три части: подготвителна, основна и заключителна.

Подготвителна част- това е тренировка. Неговите задачи са: подготовка на тялото на спортиста за натоварване, загряване на мускулите и връзките, извеждане на по-високо ниво на функциониране на сърдечно-съдовата и дихателни системи, активиране нервна система. Като време загрявката отнема 15-25% от продължителността на цялата тренировка.

Когато провеждате загрявка, трябва да следвате няколко правила:

Загряването започва с ходене и леко бягане, докато се появи пот (показва активиране на сърдечно-съдовата система и енергийния метаболизъм),

Първоначално се разработва горна часттялото, след това торсът се загрява и след това долният колан и краката,

Последователността на изпълняваните движения е следната: първо се извършват въртеливи движения, след това "разтягащи" движения, тръпки и накрая - силови упражнения,

Загряването започва с упражнения с ниска интензивност и до края на загряването интензивността на натоварването се довежда до максимум,

Първо се изпълняват натоварвания с обща физическа ориентация, след това със специална ориентация.

Задачите на основната част от обучението са повишаване на годността на тялото, формиране на физически качества (сила, издръжливост, ловкост, бързина, гъвкавост) и подобряване на техническите и тактически умения. Като време основната част заема 60-80% от продължителността на тренировката.

Задачите на заключителната част на обучението са да облекчи физическото и психологическото напрежение, възникнало по време на обучението. Във времево отношение тази част заема 2-5% от продължителността на тренировката.

3.7 Модели на изграждане на процеса на обучение

Принципи на изграждане на тренировъчния процес

Обучението трябва да е насочено към максимална производителност и да се развива индивидуално за всеки спортист.

Общата и специалната подготовка трябва да се изграждат като цяло. На някои етапи от усъвършенстването на спортиста, общо обучение, на други - специални. Но и двата вида обучение трябва да бъдат взаимосвързани, допълвайки се.

Процесът на обучение трябва да бъде непрекъснат. Непрекъснатостта се осигурява от взаимосвързаността на всички цикли на обучение (микро-, мезо- и макроцикли) в дългосрочен процес на обучение.

Натоварванията в спортните тренировки трябва да се увеличават постепенно. Това е свързано с физиологията на човешкото тяло. В същото време целият тренировъчен процес трябва да бъде насочен към изпълнение на максималните тренировъчни натоварвания, тъй като натоварванията, близки до границата, водят до увеличаване на функционалните възможности на спортиста.

Структурата на малките цикли на обучение

Отделни тренировки се провеждат в седмични цикли - микроцикли. Има няколко варианта за изграждане на седмичен цикъл, но най-квалифицираните спортисти тренират в режим: шест тренировъчни дни и един ден почивка, в който по правило се провежда баня. По време на предсъстезателния тренировъчен лагер тренировъчният цикъл е изграден още по-трудно: шест тренировъчни дни в седмицата, две тренировки на ден.

Нека разгледаме два класически варианта на конструиране на микроцикли.

При първия вариант всяка следваща тренировка навлиза във фазата на пълно възстановяване и свръхвъзстановяване на представянето на спортиста след полученото натоварване. Броят на сесиите в микроцикъла, тяхната интензивност и интервалите между тях зависят от редица специфични обстоятелства, по-специално: от нивото на фитнес и квалификация на спортистите; периоди и етапи на обучение. Често след ден почивка фитнесът на спортистите намалява донякъде.

Във втория вариант всеки следващ урок се провежда на фона на недостатъчно възстановяване на работоспособността. До края на микроцикъла умората се натрупва в тялото на спортиста и се създава мощен стимул за възстановяване и свръхвъзстановяване по време на почивка. Всеки нов микроцикъл трябва да започва на фона на свръхвъзстановяване от предишния микроцикъл. Този вариант на конструкцията на микроциклите се характеризира с повишена плътност.

Разбира се, не всички дейности в микроцикъла са еднакви. Разпределете основните (ударни) тренировки и спомагателните. Едната тренировка може да бъде насочена към развитие на сила, другата - скоростни качества. Единият за развитие на аеробния капацитет, другият за анаеробния капацитет.

Правила за изграждане на целогодишен цикъл

1. Колкото по-бързо се придобива спортна форма, толкова по-бързо се губи. Обратно, колкото по-дълъг е подготвителният период, толкова по-дълго спортистът може да поддържа върхова форма.

2. Колкото по-голям е обемът на натоварванията, извършени от спортист в подготвителния период на целогодишния цикъл, толкова по-голям е обемът на състезателните натоварвания, които той ще може да издържи.

3. При планиране на натоварванията в целогодишен цикъл трябва да се спазва определена последователност. В началото на подготвителния период се увеличава обемът на общите физически натоварвания (GPP), след това специалните (SPP), след това се увеличава обемът на техническата подготовка, тактическата и психологическата. В началото на целогодишния цикъл нарастват обемите на натоварванията, които достигат своя връх през втората половина на подготвителния период. След като достигнете пика на обемите на натоварването, трябва да започнете да довеждате интензивността на тренировъчните натоварвания до върха.

4. Ако спортистът е достигнал върха на своята форма и след като е преминал фазата на стабилизиране, той е започнал да губи, тогава не се опитвайте да го запазите насила. Най-добрият вариант- дайте възможност на "формата" да бъде частично загубена и след това, след като създадете вид възстановителен ефект, отново преминете към фазата на придобиване на форма, увеличавайки тренировъчните натоварвания и тяхната интензивност.

5. Ако през предходния сезон спортистът не е достигнал върха на своята форма (поради контузия или пропуснат сезон), то през новия сезон той ще трябва да изпълни много по-голямо количество тренировъчни натоварвания, за да постигне това състояние.

4. Упражнения за овладяване на кънки

ски писти

Тези упражнения се използват за овладяване както на общи за всички движения на кънки, така и на двигателни действия, специфични за всяко движение. Те се изпълняват предимно при пълна координация на движенията и се контролират от:

Отблъскването с крак встрани с плъзгащ се ограничител с прибран встрани връх на ските е ключов отличителен елемент на всяко пързаляне;

Когато се постави върху опора, се плъзга по цялата плъзгаща се повърхностплоска ски до края на отблъскването с друга ски, оформена навътре (това изискване е задължително за всички пързаляния);

Торсът трябва да "изпревари" (да бъде пред) стъпалото на пързалящия се крак, критерият е навременното и пълно преместване на центъра на тежестта на масите напред над центъра на зоната на опора на предната част на крака за ефективността на всички методи на кънки;

Най-голямото съвпадение на посоката на движение на центъра на тежестта на масите с посоката на движение на ски (ролкови ски) след поставянето му върху опора, което е особено важно във връзка с напречните движения при всички движения на кънки; колкото по-малки са (с по-малък завой на ските настрани), толкова по-голямо съвпадение може да се постигне, като по този начин се увеличи дължината на цикъла и следователно скоростта;

Известно изместване на телесната маса към петата на ските за прилагане на компонента на сила под прав ъгъл спрямо посоката на движение на ските - такава посока на усилието е необходимо условие за ефективно отблъскване от крака;

Недопустимостта на вертикални колебания на центъра на тежестта на масите.

Като се вземат предвид спецификите на конкретен курс за кънки, те решават характерни двигателни задачи:

1) в ход без отблъскване с ръце:

Цикълът на удара съдържа две стъпки на кънки, които са еквивалентни във всички отношения;

По време на целия цикъл на удара, за да се увеличи продължителността на активното отблъскване с краката, се поддържа по-ниско кацане в сравнение с други движения на кънки;

За по-голяма стабилност и за намаляване на съпротивлението на насрещния въздушен поток, увеличен с висока скорост, се поддържа постоянен наклон на торса под ъгъл от около 40 °.

Във всички разновидности на игрището щеките се държат на тежест в близко до хоризонтално положение и винаги с халки към себе си.

2) в полугребен курс:

Цикълът на загребване е една стъпка на кънки и едно едновременно натискане с ръка;

Изолиране на дясна и лява разновидности на движението по съответния бутащ крак;

Неравномерно натоварване отдясно и ляв кракв цикъла на удара;

Продължително отблъскване със същия крак и продължително задържане на телесното тегло предимно на другия (опорния) крак;

Придружаване на всеки тласък с крак с едновременно отблъскване с ръце;

Преди да смените бутащия крак? непрекъснато плъзгане на една и съща ски (опорен крак) по пистата, а вторият (скачащ крак) под ъгъл спрямо посоката на движение;

При началния механизъм е необходимо първо огъване и едва след това удължаване на бутащия крак;

Увеличаване на силата на отблъскване с ръце поради активния и постепенно нарастващ наклон на торса по време на целия тласък;

Клякане на опорния крак, плъзгащ се по пистата в момента на почти едновременния край на отблъскването с ръце и крака;

Плавно изправяне на опорния крак и торса след края на резките движения;

Еквивалентно използване на дясно и ляво движение за хармонично натоварване на двата крака.

3) в едновременен курс от две стъпки:

Изпълнение на две пързалящи се стъпки и едно едновременно избутване с ръка в цикъла на загребване;

Разположението на двете ски (ролкови ски) по време на всички двигателни действия под ъгъл спрямо посоката на движение;

Визуално, на първата стъпка, премахването на папки с люлеещо се движение напред (звъни към вас), на втората стъпка - едновременно натискане от тях;

Разделянето на курса на дясна и лява ръка по едноименния крак, разположен отпред по време на поставяне на пръчките върху опората;

Перфектно притежание и равностойно използване на двете опции;

Овладяване на плосък тип движение с по-късно начало на едновременен тласък с ръце - само на втората стъпка на кънки;

Във всички варианти на движението, пълното прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг във всяка стъпка на кънки.

4) в едновременен ход с една стъпка:

Изпълнение на едновременен замах и тласък с ръце за всяка стъпка на кънки;

Притежаване на навременно, балансирано и алтернативно натоварване на двата крака;

Плавно изпълнение на всички подготвителни движения за отблъскване с ръце и крака;

Клякане на бутащия крак преди началото на отблъскването и след това удължаване по време на бутане в тазобедрените, коленните и глезенните стави;

Почти пълно съвпадение на моментите на отблъскване с ръце и крака (припомнете си, че при едновременни класически движения тези бутащи действия се извършват последователно);

По-ниска честота на движенията в сравнение с други движения на кънки.

5) редуващ се курс от две стъпки:

Сред движенията за кънки най-близкото приближаване на структурата на движенията на ръцете и краката до естествените двигателни действия, както в нормално ходене, както и да се движите в подобен класически ход;

В цикъла на загребване има две пързалящи се стъпки и две редуващи се оттласквания с ръце;

използването на удара е оправдано главно при стръмни изкачвания, особено при лоши условия на плъзгане и с нарастваща умора - при тези външни условия, в двигателната структура на удара, като правило, няма свободно плъзгане с една опора, двойна опора на пръчки и се появяват плъзгащи се двойни опори;

В сравнение с други движения на кънки е възможно да се постигне най-висока честота на движенията.

Тези инструменти осигуряват цялостно овладяване на множество разновидности на променящи се движения на кънки. Както и в класическия стил, по време на прехода се обръща внимание на броя на междинните стъпки (колкото по-малко от тях, толкова по-бърз е преходът), както и на позицията на ръцете в момента на прехода спрямо тяло, което е специфично само за кънки движения:

1) преходът от едновременна една стъпка и полускейт към едновременна две стъпки не изисква междинни стъпки и започва след края на тласъка с ръка, като на първата стъпка се извършва замах с ръка, а на втората - тласък , което представлява цикъл от две стъпки.

2) за обратния преход от едновременна две стъпки към други едновременни движения, след като завършите бутането с ръце, направете една междинна стъпка за пързаляне, за да изнесете ръцете напред. От това начална позицияможете да отидете или на една стъпка, или на полу-кънки (за полу-кънки се нуждаете от ски писта под ските на опорния крак).

3) при смяна на варианта на едновременния двуетапен ход (дясна, лява) се използва междинна стъпка или за изтласкване и замахване на ръцете (по-бърза смяна), или за задържане на пръчките над опората зад тяло, или за задържането им на тежест отпред. И когато преминавате към плоска версия на това движение, вниманието се фокусира върху по-късното начало на отблъскване с ръце (само на втората стъпка от цикъла на движение).

4) преходът от всеки едновременен ход към редуващ се започва най-често след края на тласъка с ръце, по време на междинната стъпка едната ръка се задържа отзад (противоположно на крака за джогинг), а втората се завърта напред. Можете също така да направите преход от позицията на ръката отпред (преди да ги поставите върху опората), след това за междинна стъпка едната ръка остава отпред (стик в тежест), а втората се прави с тласък, докато също зачитане на хетерогенността с бутащия крак.

5) при преминаване от редуващи се към едновременни по време на междинни стъпки ръцете се свързват отпред или отзад за последващи едновременни движения на бутане и люлеене от тях.

6) преминават към пързаляне без бутане с ръце, когато се достигне висока скорост след едновременни движения. Започнете прехода от позицията на края на отблъскването с ръце без междинни стъпки. За обратния преход най-често се извършва една междинна стъпка, по време на която ръцете заемат позиция, характерна за началото на едновременни двигателни действия в избрания ход с отблъскване на ръцете.

Грешките при промяна на движенията на кънки се свързват главно с липсата на координация, последователност и последователност на люлеещи се и резки движения с крака и ръце; с нарушение на навременността при задържане на ръката (ръцете) пред или зад тялото по време на междинна стъпка; с преход към полускейт без ски писта, в която опорният крак трябва да бъде поставен при извършване на междинна стъпка; с прехода към двигателни действия със същата ръка и крак в редуващ се курс; с бавно, твърде дълго изпълнение на междинната стъпка и прекомерно забавяне на прехода.

В подготовка млади скиори- състезатели за изучаване и усъвършенстване на техниката на движение и за развитие на физическите качества се използват предимно същите средства (упражнения), както при подготовката на възрастни скиори. Основната разлика е в количеството на прилагане на определени упражнения. Например, начинаещите тийнейджъри използват широка гама от общи упражнения за развитие и по-малко упражнениявърху развитието на специални качества; постепенно (с възрастта и повишаването на нивото на подготовка) това съотношение се променя. Дозировката на използваните упражнения зависи от възрастта, нивото на развитие на определени качества на общата годност и етапа на дългосрочно обучение (задачи). При планирането на използването на упражнения в юношеска възраст трябва да се вземат предвид принципите на достъпност, систематичност, постепенност и др.

Резултати от анализа на материала на гл:

За да се подобри един спортист, са необходими четири вида тренировки: физическа, техническа, тактическа и психологическа. Всяка сесия трябва да включва загрявка, обща част и разхлаждане. Няколко дейности се комбинират в микроцикли, микроциклите в мезоцикли, а последните в макроцикли.

Заключение

Целенасоченото и системно използване на различни средства и методи на обучение води до положителни променив тялото на скиор-състезател, които определят нивото на неговата подготовка. Спортната подготовка се характеризира с цял набор от промени, които настъпват под влияние на различни видовеподготовка на скиор-състезател: техническа, физическа, тактическа и др. Под въздействието на натоварванията се повишава работоспособността на отделните органи и системи, повишава се нивото на развитие на физическите и волеви качества и др.

Тактиката на спортиста е изкуството да се води състезание с противник. В ските в някои случаи спортистът не се бори с конкретен противник, а си поставя цел - да постигне възможно най-висок резултат (при дадено ниво на фитнес). Спечелването на състезанието или постигането на възможно най-висок резултат, при равни други условия, до голяма степен зависи от нивото на тактическите умения на скиора. След като усвои тактиката за провеждане на състезание, спортистът може по-добре да използва своите технически възможности, физическа подготовка, волеви качества, всичките си знания и опит, за да победи врага или да постигне максимални резултати.

Тактическото умение на скиора се основава на голям запас от знания, умения и способности, както и на неговата физическа, техническа, морална и волева подготовка, която ви позволява точно да изпълните плана, да вземете правилно решениеза постигане на победа или висок резултат.

Овладяването на методите на движение и прилагането им в зависимост от външните условия и индивидуалните особености са от най-голямо значение в тактическата подготовка на ски-бегач.

Вторият важен момент в тактическото обучение е способността за правилно разпределяне на силите на разстояние. От практиката е известно, че равномерното преминаване на пистата е най-подходящо за постигане на високи резултати в ски бягането.

По време на тренировките е необходимо да се провеждат тактически упражнения, при които скиорите овладяват техниките за борба с противник в пряка видимост (старт в една или съседна двойка, общ старт), както и с противници, които започват много по-рано или по-късно. В такива случаи те се ръководят от информацията на треньора за времето на преминаване на отделни сегменти от дистанцията.

Незаменимо условие за развитието на тактическите умения е анализът на минали състезания. Необходимо е да се оцени ефективността на използваната тактика и да се направят изводи за бъдещето.

Изводи:

1. В хода на работата бяха разгледани основните аспекти в подготовката на ски състезател;

2. Изучени начини за каране на ски;

3. Разглежда се методологията за конструиране на тренировъчна сесия, микро-, мезо- и макроцикли, разработват се методи за конструиране на тренировъчния процес.

Библиография:

1. Аграновски, М.А. каране на ски. Учебник за институтите по физическа култура. - М., 1980.

2. Антонова, О.А. ски обучение: методи на обучение: учеб. Надбавка за студенти. ср. пед. учебник институции / О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 1999.

3. Донской, Д.Д., Грос, Х.Х. Техника ски състезател. - М., 1999.

4. Кондрашев, А.В. Техника на пързаляне със ски. - М., 1998.

5. Макаров, А.А. Методика за начално обучение по ски техника. – М., 1993.

6. Марков, Д. Първи стъпки на ските / Д. Марков. - Свердловск: Свердлгиз, 1942.

7. Матвеев, Л.П. Теория и методика на физическата култура: учебник за институти по физ. култ. - М., 1999

8. Матвеев, Л.П. Обща теория на спорта: Учебник. - М., 1997.

9. Миненков, Б.В. Първата песен / B.M. Миненков. - М .: Физическа култура и спорт, 1964.

10. Оголцов, И.Г. Обучение на ски състезатели. - М., 1971.

11. Преображенски, В.С. Научи се да караш ски/В.С. Преображенски. - М .: Съветски спорт, 1989.

12. Раменская, Т.И. Специализирано обучение на скиори. – М., 2001.

13. Раменская, Т.И. Техническа подготовка на скиора. – М., 2000.

14. Уткин, В.Л. Биомеханика упражнение– М.: Просвещение, 1989.

15. Салмела С. Съвременни тенденции в кънки // "Ски", 1998 г. № 4 - С.18-27.

Айтуаров М. З. Техническа и тактическа подготовка на ски състезател. Издателски център "ZKGA", Караша, 12, Уралск. Условия.печат.л. 2.3. Тираж 50 бр. Заповед № 167

В процеса на обучение по ски, с развитието на физическите качества и повишаването на нивото на функционална годност, широко се използват различни методи, основата на които е комбинация от натоварване и почивка (B.A. Ashmarin, 1990).

Разнообразието от възможности за комбиниране на натоварване и почивка до голяма степен определя естеството на въздействието на този метод върху тялото на скиорите. Задължителен интегрална частот всеки метод на обучение са интервали за почивка. Продължителността и естеството на почивката до голяма степен определят посоката на натоварването и желания незабавен тренировъчен ефект от всяка сесия. При продължително и непрекъснато равномерно бягане или каране на ски с умерена интензивност никой не се съмнява в посоката на натоварването върху тялото на скиора.

В ски бягането има пет компонента, които определят естеството на въздействието на даден метод върху тялото на скиора (А. Д. Солдатов, 1965):

1. Продължителността на упражнението (дължината на сегментите, които трябва да се преодолеят). Продължителността на упражненията по ски бягане най-често се определя от дължината на изминатото разстояние, а понякога и от времето, прекарано в него. Дължината на сегмента, който трябва да се преодолее на ски, до голяма степен определя ефекта от натоварването върху тялото и ефективността на въздействието върху развитието на едно или друго физическо качество.

На практика обикновено се разграничава работата по ски бягане (I.G. Ogoltsov, 1971):

къси сегменти (използвани за развиване на скорост);

средни сегменти (използвани за развиване на специална издръжливост);

дълги сегменти (дългосрочно упражнение за развитие на издръжливост).

Въпреки това, тези понятия (къси - средни - дълги) в ски бягането са относителни, тъй като промяната в условията на плъзгане и терена понякога драматично променя естеството на въздействието върху тялото. В тази връзка продължителността на упражненията със забележима промяна в условията на плъзгане се отчита най-добре от времето на работа, а при добро плъзгане („стандартни“ условия) те често се ръководят от дължината на сегментите. Освен това дължината на сегментите зависи от възрастта и годността на участващите. Изборът на дължината на сегментите зависи от задачите и планираната интензивност на движение.

2. Интензивността на изпълнението на упражненията до голяма степен определя посоката на натоварването и промените, които се случват в тялото на скиора, естеството на енергийното захранване на работата. Интензивността е количеството извършена работа за единица време. Горното определение обаче дава само обща представа за интензивността.

В цикличните спортове скоростта (в m / s) на бягане на спортиста най-често се приема като критерий за интензивност; този показател може да се използва частично и при ски бягане. В същото време, в допълнение към мускулните усилия и нивото на техническа подготовка, скоростта на каране на ски се влияе от външни условия: теренът, състоянието на снега и пистите, условията за плъзгане и захващане на ските и др.

В тази връзка при ски бягане (в подготвителния период и на сняг) е препоръчително да се използват други показатели, които определят интензивността на упражненията (I.G. Ogoltsov, 1971).

3. Продължителността на интервалите за почивка между сегментите на бягане (натоварвания, упражнения) е много важна и до голяма степен определя величината и характера на промените, които се случват в тялото на скиорите под въздействието на тренировъчни натоварвания. От този компонент зависи (което е много важно) и посоката на натоварването.

Чрез промяна на интервала на почивка е възможно значително да се промени посоката на натоварване и да се постигнат желаните (планирани) промени в тялото на скиорите (при същите показатели за продължителността на работа и нейната интензивност). При определяне на интервалите за почивка между отделните повторения е необходимо да се вземат предвид дължината на сегментите и интензивността на тяхното преминаване, както и възрастта и физическата подготовка на скиорите. Трябва също така да се има предвид, че възстановяването на различни показатели (пулс, дишане, кръвно налягане и др.) след натоварването не става едновременно и скоростта на възстановяване също се променя (в началото, веднага след натоварването, възстановяването е по-бързо и след това забавя).

До известна степен, когато определят продължителността на почивката, треньорите се ръководят (в допълнение към други показатели) от благосъстоянието на скиорите, тяхната готовност за всяко следващо бягане на дистанционни сегменти (V.N. Manzhosov, 1986). По принцип повторението на упражненията се планира с повече или по-малко частично възстановяване от предишната работа, но това до голяма степен зависи от задачите на конкретна тренировка.

4. Характерът на почивката (пасивна или активна) между отделните повторения има забележим ефект върху посоката на въздействието на натоварването върху тялото на скиора и големината на смените. В този случай е необходимо да се вземе предвид размерът на сегментите на бягане и интензивността на движение.

През лятото, в съответствие със задачите на обучението, можете да планирате и пасивна почивка (въпреки че, строго погледнато, чисто пасивна почивка по време на тренировка практически няма по всяко време на годината). През зимата, при ниски температури, а понякога и при вятър, пасивната почивка без топла стая е неприемлива. Следователно интервалът за почивка през зимата винаги е запълнен със ски с различна интензивност по пистата или в отделни кръгове. Тази интензивност може да варира от най-слаба до умерена.

5. Броят на повторенията на сегменти или упражнения до голяма степен влияе върху промените, които се случват в тялото по време на тренировка, и неговите реакции. В същото време общият ефект от тренировката като цяло също зависи от броя на повторенията.

В процеса на тренировка на сегменти със средна интензивност голямо количествоповторения ви позволява да поддържате високо ниво на реакция (сърдечно-съдова и дихателна система). Въпреки това, при многократно повторение, по-нататъшното увеличаване на интензивността може бързо да доведе до значителен недостиг на кислород и отказ от работа с такава интензивност.

Всички изброени компоненти на натоварването са тясно свързани помежду си и понякога промяната в поне един от тях води до значителна промяна в посоката на натоварването и неговата величина.

По този начин в ските е възможно да се определят следните основни методи на обучение, използвани в процеса на многогодишно обучение за развитие на физически качества, възпитание на морални и волеви качества и психологическа подготовка (S.V. Bliznevskaya, 2001):

1. Равномерният метод се характеризира с продължително и непрекъснато изпълнение на тренировъчното натоварване в циклични упражнения (бягане, ски, ски и др.), Без да се променя зададената интензивност от началото до края на работата.

Като се имат предвид особеностите на ски бягането, когато интензивността на работа като правило се увеличава при преодоляване на изкачвания и пада почти до нула при спускане, терминът "униформа" е много относителен. При тези условия поддържането на дадена интензивност е не само трудно, но понякога просто невъзможно. В този случай понятието "униформа" е донякъде произволно - то характеризира само общата ориентация на произведението. Скиорите в тази задача се опитват да се движат колкото е възможно повече със същата интензивност.

С еднакъв метод скиорите могат да се движат с различна (предварително планирана), но постоянна интензивност - слаба, средна и понякога силна (основното е да я запазите през цялото движение). Това дава възможност да се използва единен метод за решаване на различни проблеми, но най-често се използва за развиване на обща издръжливост.

В същото време се използва при движение по леко пресечени терени и равнини (където е по-лесно да се поддържа "еднородността" на натоварването). В преходния и подготвителен период се използва в началото за постепенно повишаване на ефективността. За тази цел можете да използвате различни средства от цикличен характер: бягане, ролери, плуване, гребане, колоездене и др.

На сняг униформеният метод се използва широко за изучаване и усъвършенстване на техниката на каране на ски, за възстановяване на двигателните умения, частично загубени в безснежния сезон, както и за постепенно "привличане" към работа в специфични условия на първия сняг (т.е. за подобряване на цялостно представяне).

При обучението на начинаещи униформеният метод се използва много по-често, отколкото при обучението на квалифицирани скиори. Но понякога дори най-силните скиори използват униформения метод като средство за активна почивкамежду интензивни и обемни натоварвания в отделни тренировъчни дникакто и след интензивна конкуренция. Единният метод може да се използва и за развиване на специална издръжливост, като в този случай се увеличава интензивността, но се намалява продължителността на работа.

2. Променливият метод е постепенно да се променя интензивността, докато преминавате дадено разстояние със ски за всяко време. Отличителна черта на този метод е плавната промяна на интензивността - от средна, а понякога и до близка до границата, както и липсата на строги ограничения за времето на промяна на интензивността.

При планиране на прилагането на вариативния метод треньорът поставя на скиора задача, като посочва само общия пробег (време) на тренировката, както и броя на ускоренията и тяхната дължина за преминаване с повишена (зададена) интензивност. Началото на всяко ускорение, както и тяхното разпределение по дължината на разстоянието, скиорът определя от собственото си благополучие, както и от терена (по правило ускоренията се извършват при изкачвания). С нарастването на фитнеса интензивността на ускоренията и цялото натоварване като цяло постепенно се увеличава, но практически няма ограничение.

В същото време, въз основа на тренировъчните цели, треньорът може да даде точна задача за броя на сегментите, тяхната интензивност и разпределение по разстоянието. Отчита се и определен релеф на тренировъчния кръг на дистанцията. Например, при стандартна тренировъчна обиколка от 3 километра, всички изкачвания (каквато и да е дължина и стръмност, включени в тази обиколка) се планират да се извършват с висока интензивност. Спусканията в този случай са интервали за почивка, а равнинните участъци се преминават със средна интензивност. При оценката на натоварването се вземат предвид общият пробег, изминат за сесия, броят на ускоренията при изкачванията и пробегът (сумата), изминат в ускорения. Променливият метод позволява да се променят големината и естеството на натоварването изключително широко в зависимост от възрастта, тренировъчните задачи, нивото на подготовка на скиорите и др.

В зависимост от интензивността и другите компоненти, вариативният метод може да бъде насочен към развиване на специална или обща издръжливост. До известна степен, с подходящи промени в компонентите, той също може да допринесе за развитието на скоростта, но това не е основната му цел (скоростта се развива по-добре чрез повторния метод).

3. Повторният метод се състои в многократно преминаване на дадените сегменти с установения интензитет. Всички тези параметри се планират предварително от треньора. Интервалът на почивка между повторенията обаче не е строго регулиран, понякога продължителността му се определя от благосъстоянието на спортиста. Във всеки случай трябва да е достатъчно за възстановяване, така че скиорът да може да повтори всеки следващ сегмент с определена интензивност. Интензивността на преминаването се планира от поставените задачи. Повторният метод (на къси сегменти) се използва главно за развитие на скорост (скорост). В този случай интензивността на преминаване е ограничена.

Въпреки това, методът на повторение може да бъде планиран така, че да допринесе за развитието на специална издръжливост - в този случай дължината на сегментите се увеличава и интензивността намалява. Този метод за развитие на тези качества е широко разпространен на почти всеки етап от обучението в годишния цикъл и в дългосрочното обучение. Броят на повторенията в един урок зависи от поставените задачи, както и от възрастта и подготовката на скиорите и т.н., а дължината на сегментите и интервалите за почивка остават като правило постоянни. Когато се подготвяте за определени разстояния (с развитието на специална издръжливост), общото количество сегменти, обхванати в един урок, може да бъде две трети за състезания от 10-15 км. и около половината разстояние за 3 км.

При развиване на скорост повторението на сегменти обикновено продължава, докато спортистът е в състояние да поддържа максимална скорост. В случай, че скоростта намалява бързо (след няколко повторения), което обикновено се случва при начинаещи и скиори от по-ниски класове, за да се постигне необходимото (достатъчно голямо) количество тренировъчно натоварване, препоръчително е да се използва серийно повторение на сегменти . В този вариант, след няколко повторения, интервалът на почивка се удължава значително. След това отново се извършва серия от пасове с определен (нормален) интервал на почивка. Така могат да се изпълнят няколко серии.

IN зимни условияпочивката между повторенията се извършва под формата на бавно движение, за предпочитане на място, затворено от вятъра. Това позволява, от една страна, да се осигури почивка на спортиста, а от друга страна, бавното движение поддържа възбудимостта на централната нервна система. Скиорът в този случай може да започне ново бягане на сегмента, веднага с пълна скорост.

С развитието на специална издръжливост почивката обикновено се намалява и понякога скиорите повтарят всеки следващ сегмент на фона на известна липса на възстановяване, което, разбира се, не само увеличава натоварването, но и има по-голям ефект върху развитието на това качество. Преди да пристъпите към развитието на специална издръжливост чрез повторения метод, препоръчително е да проведете няколко тренировки за развитие на качеството. променлив метод. Всичко това обаче трябва да се основава на предварителното развитие на общата издръжливост чрез единни и променливи методи.

4. Интервалният метод се характеризира с многократно преминаване на сегменти от разстоянието със строго установени интервали на почивка. При тренировка по интервалния метод скиорът се движи непрекъснато по трасето (кръг), като редува участъци с намалена и повишена интензивност.

Интензитетът (повишен) се контролира от сърдечната честота. Във всеки урок то трябва да е постоянно, но от тренировка на тренировка може да се променя от силно до почти ограничаващо. Дължината на преминатите участъци с повишена интензивност зависи от поставените задачи този урок, възраст и готовност на скиорите. Но най-често се използват съкратени (или средни) сегменти. Точното регулиране на продължителността на почивката (намаляване на интензивността) в различни тренировки позволява на треньора да променя посоката на натоварването и големината на въздействието.

Интервалният метод се използва за развиване на специална издръжливост. Използва се най-често при обучението на квалифицирани скиори и само след като е постигнато определено ниво на развитие на общата и специална издръжливост чрез използването на други методи - вариативни и многократни. Строго ограничените интервали на почивка (не повече от определено време) създават известно психическо напрежение. Понякога всеки следващ сегмент, преминат с повишена интензивност, трябва да се стартира на фона на невъзстановено пълно възстановяване. Тази "твърдост" на интервалния метод донякъде ограничава използването му в обучението на млади мъже.

Тренировката по този метод трябва да се извършва при строг контрол на интензивността, като се брои пулсът веднага след преминаването на сегментите с повишена интензивност в края на интервалите за почивка. Веднага след края на интензивната работа пулсът трябва да бъде в диапазона 160-170 удара. / мин., а в края на почивката - 120-140 уд. /мин За да увеличите общото количество натоварване в тренировъчна сесия, можете да използвате метода на интервала в сериен вариант. В този случай пулсът в края на почивката между сериите може да бъде 100-120 удара. /мин (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Възможно е да има и други варианти за обучение с интервалния метод. Ако поради недостатъчно обучение скиорите не могат да поддържат даден режим, тогава след няколко повторения можете да удължите интервала на почивка с около 2-2,5 пъти и след това да преминете обратно към планирания режим (комбинация от времеви периоди, натоварване и почивка). Това е така наречената серийна версия на интервалния метод.

За точното извършване на планираната работа е необходимо специално да изберете тренировъчни кръгове с необходимата дължина на изкачвания и спускания. Обикновено се планира интензивно движение при преодоляване на изкачвания.

5. Състезателният метод е провеждането на класове или контролни състезания в условия, максимално близки до условията на най-важните състезания за сезона. Характеризира се със състезателна интензивност и изисква от скиора да мобилизира напълно всичките си способности.

На определени етапи от подготовката този метод може да играе ролята на основна форма на тренировка (обучение), например в периода на влизане в спортна форма малко преди основните стартове на сезона или в периоди между важни стартове на сезона , когато са разделени от значителен период от време. В такива случаи се използва конкурентният метод за поддържане високо нивоспортна форма (подготвеност).

Състезанията, когато се достигне определено ниво на годност, играят важна роля в развитието на специалната подготовка на скиорите, по-нататъшното усъвършенстване на техниката и тактиката, в развитието на специални волеви качества и най-важното - в постигането на най-високи спортни форма. Състезанията са от голямо значение за по-нататъшното усъвършенстване на тактиката на ски състезателя, натрупване на опит в борбата срещу различни противници и в различни условия. Въпреки това, в обучението на млади скиори се използва състезателният метод ограничено количество. Тук е много важно да посветите по-голямата част от времето си на техническа и физическа подготовка.

6. Контролният метод се използва за проверка на подготовката на ски състезателя различни етапии през годишния цикъл. За целта се провеждат предварително планирани тестове на едно или цял набор от упражнения. Контролът върху растежа на готовността и нивото на развитие на индивидуалните физически качества се извършва редовно, през цялата година, но най-често в края на месечните цикли на обучение или в края на етапите на подготвителния период.

През лятото и есента такива тестове се провеждат с помощта на набор от упражнения за определяне на промените в нивото на обща физическа и специална подготовка. Към комплекса контролни упражнениявключени са различни тестове, но основното изискване към тях е да отразяват нивото на развитие на всички най-важни мускулни групи и други физически качества. В същото време тестовете трябва да отразяват и нивото на специална подготовка (MA Agranovsky, 1965).

В безснежния сезон за оценка на нивото на фитнес млади състезатели по ски бяганеможете да използвате следния набор от упражнения (I.M. Butin, 2000):

1) бягане на 100 метра на асфалтова пътека, на черен път или гумена настилка, от нисък или от висок старт;

2) бягане 800-1500 м по пресечена местност или в кръг (в зависимост от възрастта);

3) издърпване на висока напречна греда;

4) лицеви опори в легнало положение;

5) повдигане на тялото в легнало положение (краката са фиксирани);

6) дълъг скок от място от пълен клек, по пътека от дървени стърготини;

7) клякане на един крак, държейки се за парапета или самостоятелно ("пистолет");

8) имитация на редуващо се класическо движение на 50 m нагоре със стръмност 5-6 ° (оценяват се скоростта и техниката на преодоляване на сегмента);

9) крос 2-3 км;

10) състезания на ролкови ски в класически или кънки, на разстояние 3-5 километра на ски-ролкова писта.

На отделни етапи не е необходимо да се провежда цялата гама от тестове, понякога е препоръчително да се провеждат контролни състезания за намален комплекс. Желателно е да се извършва контрол на стандартни (постоянни) сегменти и при подобни външни условия.

През зимата контролните класове се провеждат в условия, максимално близки до основните състезания за сезона. По възможност последната контролна тренировка да се проведе на трасето на предстоящото състезание. В зависимост от задачите контролно обучениеможе да се проведе на разстояния, по-големи или по-малки от основното състезание (N.P. Anikin, 1971).

В местата за постоянни тренировки е необходимо да се поставят 1-3 контролни (стандартни) кръга и постоянно да се използват за текущ контрол върху подготовката на скиорите. Тези текущи контролни опити трябва да бъдат част от основното тренировъчно натоварване за деня. кръгове могат да бъдат различни дължини, но те са положени върху пресечен терен. Обикновено дължината им не надвишава 600-1000 m (D.D. Donskoy, 1958).

Ако постоянно отчитаме условията на плъзгане и сцепление на ските, например по дължината на разточването в постоянен участък и ъгъла на падане, тогава е възможно да сравним резултатите на скиорите с достатъчно висока точност дори в различни години и по този начин да се проследи динамиката на развитието на фитнеса. Понякога, вместо да се прави една контролна обиколка, е препоръчително да се направи стандартна повторна тренировка на обиколките с точно определени интервали за почивка или като се вземе предвид времето за почивка и скоростта на обиколките.

В допълнение към горните методи, в обучението на скиори може да се използва и кръговият метод на тренировка. Основната му цел е да развие физическите качества и да повиши нивото на общата физическа подготовка и цялостната работоспособност. В определена конструкция може да допринесе за развитието на специални качества. Използва се при обучението на младежи и скиори от по-ниски рангове. В обучението на квалифицирани ски бягане той не получи разпространение.

В същото време в практиката на работа със скиори се използват и различни варианти и комбинации от тези основни методи (V.N. Manzhosov, 1986):

променливо-повтарящ се, възходящ, повторно намаляващ и други - всичко това са разновидности на променливия метод;

темпова версия на равномерния метод с висока интензивност и др.

Трябва да се отбележи, че естеството на приложението на тези опции не позволява да се разделят на отделни методи, тъй като те нямат съществени отличителни черти, освен това е неуместно да се усложнява терминологията.

В ските (на практика и теория) понякога има различни интерпретации на методите или тяхното съдържание се променя през годините. В миналото интервалният метод се използваше по-често за развиване на състезателна издръжливост – за развиване на „усещане за темп”, скорост на определена дистанция. Понякога се предвиждаше участъци от маршрута да се преминават със състезателна скорост и с постепенно намаляване на интервалите за почивка и удължаване на участъците. Това беше направено, за да се подготви скиорът за преминаване на цялата писта в определени състезания с висока (по същество - зададена) скорост. Но такава техника ограничава тактическите възможности на спортиста, не култивира високоскоростни качества (MA Agranovsky, 1965).

В момента интервалният метод има различно съдържание и допринася за развитието на специална издръжливост, поради което се използва по-широко в обучението на спортисти с различна квалификация (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Когато планирате обучението на скиори, трябва да се помни, че нито един от методите не може да се счита за универсален, нито един от тях няма да осигури цялостна и специална подготовка за скиори и няма да доведе до високи резултати. В тази връзка следва да се отбележи:

стесняването на набора от използвани методи води до монотонна работа, което значително намалява емоционалността на класовете, повишава психическото напрежение и влияе неблагоприятно на представянето на скиорите като цяло.

Всички методи, в зависимост от задачите, периодите и етапите на обучение, възрастовите и индивидуалните особености, квалификацията и годността на скиорите, се използват в комбинация и с техните разновидности, което осигурява високи спортни резултати с всички останали тренировъчни компоненти.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

Тренировъчният процес на скиорите в зимния етап на подготвителния период

Въведение

Карането на ски е един от най-популярните спортове, култивирани в Руска федерация. Това е спорт, в който спортистите трябва да преодолеят състезателното разстояние на ски възможно най-бързо. Тренировъчният процес на ски бегачите се провежда през годините с вариации физическа дейноств различни периоди на обучение. В тази курсова работа ще разгледаме зимния етап на подготвителния период.

Уместност:в момента състезателният период за ски бягане започва в средата на ноември и продължава до средата на април. В тази връзка повечето спортисти показват нестабилни резултати по време на състезателния сезон, предпочитайки да се подготвят за индивидуални стартове. Тъй като зимният етап на подготвителния период започва в началото на ноември, периодът от време преди първото състезание остава кратък, което не е достатъчно за систематично увеличаване на физическата активност и пълна адаптация към ските след есенния етап на подготвителния период.

Хипотеза:приемаме, че ранното започване на зимния етап от подготвителния период допринася за по-ранен набор от спортна форма и по-дългото й задържане от ски състезателите и съответно най-добри резултатив състезание в началото и по-стабилно през състезателния период.

Цел на работата:Идентифициране на най-ефективния метод за физическа подготовка през зимния етап на подготвителния период.

Задачи:

1. Помислете за периодите на подготовка на ски състезателите в годишния цикъл, определете значението на зимния етап на подготвителния период в него. Изучаване на методите за физическа подготовка на ски бягане.

2. Да се ​​проучат и сравнят предложените методи за обучение на ски бягане в зимния етап на подготвителния период.

Предмет:Тренировъчният процес на скиорите в зимния етап на подготвителния период.

Вещ:Методи за физическа подготовка на ски бягане.

Изследователски методи:

1. Анализ на научна и методическа литература.

2. Анализ на документални източници.

3. Анкета.

4. Статистически анализ.

Глава I. Срокове и начини на приготвяне

1.1 Подготвителни периоди

1.1.1 Подготвителен период

Този период на обучение е най-важният в подготовката на ски състезателя. През този период се полага основата за бъдещи постижения в състезателния период. „Основата“ на успеха в състезанията е голямото натоварване, което се дължи на развитието на физическите качества, повишаване на функционалната годност, подобряване на техниката на каране на ски. Всичко това се прави в подготвителния период. Освен това се обръща много внимание на развитието на волеви качества, изучаването на теорията на ските и др. Подготвителният период в обучението на ски бегач е разделен на три етапа.

1-ви етап- пролет-лято (в съответствие със задачите на обучението се нарича още обща подготвителна). Започва от 1 май, а за квалифицираните скиори обикновено продължава до 31 юли. Най-важната задача на обучението по това време е постепенното повишаване на нивото на общата физическа подготовка. Тук се обръща голямо внимание на развитието на физическите качества, повишаването на нивото на цялостното представяне, както и овладяването или подобряването на елементите на технологията. 2-ри етап- лято-есен (етап на предварителна специална подготовка). Започва на 1 август и продължава до началото на ски тренировките (докато завали сняг). Основната задача на подготовката на този етап е създаването на специална основа за по-нататъшното развитие на специални качества още при движение на ски (на Следваща стъпкаподготвителен период). По това време усъвършенстването на елементите на ски техниката продължава с използването на специално оборудване за обучение в безснежни времена. Общият обем на тренировъчното натоварване на този етап продължава постепенно да нараства, а интензивността на цикличните упражнения също се увеличава. Увеличаването на общата интензивност на натоварването обаче е малко по-бавно и малко зад кривата на нарастване на обема. Това е схематична диаграма на изменението на обема и интензитета, но в отделни микроцикли обемът, а след него интензитетът може да се увеличи значително в зависимост от поставените задачи. Такова увеличение понякога може да достигне близки до граничните стойности, което е приемливо само на базата на високо ниво на RPP. Въпреки че количеството средства за физическа годност на този етап постепенно намалява, задачата за поддържане на постигнатото ниво на основни физически качества (чрез физическа годност) трябва да бъде напълно решена и намаляването на постигнатото ниво е неприемливо. В същото време значително нараства обемът на средствата от БОК.

В първите два етапа от подготвителния период скиорите участват в състезания в набор от контролни упражнения, за да оценят нивото на физическа подготовка, както и специална подготовка. Обикновено нивото на развитие на специалните качества се определя от резултатите от състезанията по ски ролери, бягане, смесено движение (бягане + имитация на редуващо се двуетапно движение до изкачвания) - всичко това се извършва на различни стандартни разстояния. В допълнение, нивото на развитие на специалните качества се оценява от резултатите от имитацията в асансьори (на сегменти).

3-ти етап- зима (основна специална подготовка). Започва от момента на ски (със снеговалеж) и продължава до началото на основните състезания. В зависимост от климатичните условия (времето на установяване на снежна покривка в даден район) и квалификацията на скиорите (най-силните скиори отиват на първия сняг в северните и източните райони), времето за началото на зимния етап е различен. В средната лента обикновено започва през третото десетилетие на ноември или малко по-късно. Зимният етап обикновено приключва в края на декември - началото на януари с началото на основните състезания за сезона. В много отношения времето зависи от календара на състезанията и квалификацията на скиорите. На този етап се решават основните задачи - развитието на специални качества (предимно скоростна издръжливост и скоростно-силови качества), както и обучение и усъвършенстване на техниката на ски, подобряване на тактическите умения и възпитание на морални и волеви качества. Подготовката на третия етап е изградена така, че до края й скиорите да достигнат своята спортна форма. Основното средство за подготовка са ските. Скиорите на сцената изпълняват най-голямо натоварване. Пикът на обема настъпва през първата половина на етапа. По това време се провеждат дългосрочни тренировки, насочени към развиване на обща издръжливост: интензивността на натоварването е донякъде намалена. В хода на занятията се създава основа за по-нататъшно увеличаване на интензивността на натоварването и постигане на спортна форма. В същото време се решават задачите за обучение (юноши, младежи и начинаещи скиори) и подобряване на техниката на ски (за най-силните спортисти). По време на безснежния период, въпреки използването на специално оборудване за обучение, скиорите, дори тези, които са добре запознати с техниката на каране на ски, частично губят уменията си, губят фините си координационни усещания, „усещането“ за ски и сняг. Следователно, в първите дълги тренировъчни сесии, значителна част от времето е посветена на учене и подобряване на технологиите (в зависимост от възрастта и квалификацията).

В бъдеще, поради увеличаване на натоварването, насочено към развитие на скоростна издръжливост, общият обем на натоварването намалява (но остава доста висок), а интензивността на тренировката се увеличава. На този етап паралелно се развиват и други специални качества - бързина и сила. Освен ски обучение се провеждат и занимания по физическа подготовка. Основната им задача е да поддържат постигнатото ниво на физическа годност. Промяната на обема, интензивността на специалните тренировки, както и поддържането на нивото на физическа подготовка е тясно свързано с възрастта, годността и индивидуалните характеристики на скиорите. Продължителните тренировки с висок интензитет върху набор от дейности, без предварителна подготовка и неподходящи за възрастта на скиорите, могат да доведат до претоварване на скиорите и в дългосрочен план до преумора. Тренировките на този етап трябва да бъдат структурирани по такъв начин, че скиорите да са в добра форма до края на етапа. В зимния етап на подготвителния период скиорите се състезават в редица контролни (или други видове) състезания. По правило не се провежда специално обучение, особено за форсиране на постигането на високи резултати за тези състезания. В тях скиорите се представят в хода на системна подготовка за състезателния период, т.е. не се правят промени в обема, интензивността или цикличността на натоварването специално за конкретни състезания от този етап.

Интензитетът на този етап като цяло е значителен, но до края на подготвителния период не трябва да достига границата, характерна за състезателния период.

1.1.2 Състезателен период

Той продължава ориентировъчно от 1 декември до 15 април и има за основна цел постигане на най-висока спортна форма и нейното реализиране. По това време има редица основни състезания за сезона, в които скиорът трябва да покаже най-високи резултати. При подготовката на скиор в състезателния период се поставят следните най-важни задачи: по-нататъшно развитие на специални физически и морално-волеви качества; поддържане на OFP на постигнатото ниво; стабилизиране на уменията в техниката на каране на ски; усвояване на тактика и натрупване на състезателен опит. Подготовката в състезателния период се основава на редуването на седмични тренировъчни цикли със състезателни. При изграждането на тренировъчен цикъл обемът и интензивността на натоварването се увеличават. Състезателният цикъл (завършващ със старт на различни разстояния) осигурява стабилизиране или известно намаляване на обема на натоварването (в зависимост от целите и мащаба на състезанието) с увеличаване на неговата интензивност. Като цяло, във връзка с участието в състезания, тренировъчното натоварване, както като обем, така и като интензивност, претърпява значителни вълнообразни промени. Ако всяка седмица се провеждат стартове на различни разстояния, тогава състезателният седмичен цикъл като правило остава постоянен по отношение на използваните методи и фокуса на тренировъчното натоварване, въпреки че неговият обем и интензивност могат да варират в зависимост от степента на умора от предишни състезания и дължината на предстоящата дистанция.

Понякога в календарния план няма равни интервали между редица състезания. Освен това при индивидуални стартове скиорът не си поставя цел - да покаже най-висок резултат, следователно спортистът трябва да трудна задача- да планирате обучението си по такъв начин, че на общия фон на спортната форма да постигнете най-високия си възход именно в дните на основните състезания. Понякога между важните състезания е важно да се осигури възстановяване и след това да се постигне ново покачване на спортната форма. Такива вълнообразни редувания на възходи и падения в развитието на спортната форма позволяват да се показват високи резултати във всички важни дългосрочни състезания. зимен сезон. По същество спортистът трябва да е във форма 3,5 месеца. Важно е процесът на поддържане на спортна форма и нейните най-високи изкачвания да бъдат контролирани, което се осигурява от обмислената, старателна съвместна работа на ученика и треньора. Доброто познаване на възможностите и особеностите в подготовката ще осигури на скиора високи и стабилни резултати, както през целия сезон, така и в продължение на няколко години.

Треньорът трябва постоянно да изучава индивидуалните характеристики на своите ученици, техните възможности и недостатъци (например изоставането в развитието на всяко физическо качество). Освен това е необходимо да се познават условията на работа, обучение, живот, психологическият климат в семейството, взаимоотношенията в класната стая, групата на младежките спортни училища и др. Изучаването на всичко това е важно не само в началото на часовете с новозаписани в секцията ученици, но и през цялата дългосрочна подготовка, тъй като младите скиори се развиват и растат, техните характери и функционалност се променят и т.

1.1.3 Преходен период

Продължава до един месец и има за цел да изведе скиорите от състоянието на спортна форма и да ги приведе в нов годишен тренировъчен цикъл добре отпочинали и със запазване на постигнатото ниво на развитие на физическите качества. През този период е важно да се осигури активна почивка и възстановяване след зимни състезания. В зависимост от възрастта и подготовката на скиорите, броя и интензивността на състезанията се променя не само обемът и интензивността на използваните упражнения, но и посоката на целия преходен период. След напрегнат и дълъг състезателен период най-силните скиори планират значително да намалят натоварването - спортистите трябва да имат добра почивка. Ако скиорите в състезателния период не са имали Голям бройсъстезания и те не бяха напрегнати, преходният период е значително намален или дори може да бъде отменен. Скиорите продължават да тренират, увеличавайки натоварването в подготвителния период. През този период основно внимание се обръща на поддържането на постигнатото ниво на общо физическо възпитание и частично специално обучение. Такава периодизация се използва при планиране на обучението на ски бягане с различна квалификация. Времето на етапите, тяхната продължителност не са догма. Те могат да се променят в зависимост от специфичните външни условия на състезателния календар и характеристиките на тренировката на спортиста.

Възможни са и други варианти на периодизация, които са свързани преди всичко с климатичните условия. В северните и източните райони на страната, където има дълга зима и ниски температури, е много трудно да се проведе пълноценно обучение. В такива райони се използва различен вариант на периодизация: състезателният период е разделен на два етапа в началото на зимата, когато студовете са все още малки, и в края, когато те отслабват и снежната покривка се задържа дълго време. Между тези два състезателни етапа се провеждат занятия по програмата на подготвителния период. В подготвителния период (лятото) и преходния период (пролетта) се решават същите задачи като в основния вариант на периодизация, но техните условия, като се вземат предвид дългото снежно време и удълженият състезателен период, се променят в посока на намаляване .

Всички периоди и етапи са тясно свързани помежду си и по съдържание, характер и вълнообразни промени в обема и интензивността на натоварването постепенно преминават един в друг. Следователно точното време на прехода от етап на етап и от период на период е донякъде произволно.

1.2 Планиране на обучението

1 . 2 .1 Планиране на тренировъчни цикли. поставяне на цели

Въз основа на задълбочено проучване на учениците, треньорът определя целите на обучението и времето за тяхното постигане. Например какво спортна категорияски бягане трябва да бъде завършено от студента тази година и през следващите години. При поставяне на цел най-важното изискване е нейната реалност. Студент със систематично обучение трябва задължително да достигне реални показатели.

След като определи конкретни цели за всеки етап от обучението, треньорът разработва задачите за обучение, обучение и повишаване на функционалността на всеки скиор. След това се определя величината на натоварванията, избират се средствата, методите, установява се тренировъчният цикъл.

Големината на натоварването зависи преди всичко от възрастта и нивото на подготовка на ски състезателите. При определяне на натоварването във всеки урок, на всеки етап и период на обучение трябва да се изхожда от поставените задачи, както и посоката на натоварването, като се вземат предвид принципите на постепенност, систематичност, последователност, повторение, приемственост и др. .

1. 2 .2 Планиране на обучението по периоди на обучение и микроцикли

Натоварването в обучението на скиор по време на годишния цикъл, в зависимост от конкретните задачи на конкретен урок, седмични и месечни цикли, непрекъснато се променя. Вълнообразната промяна в натоварването е един от основните модели на тренировъчния процес. При обучението на скиори натоварването, променящо се вълнообразно, има обща тенденция към нарастване в подготвителния период с известна стабилизация в състезателния период и последващо намаляване в края на състезателния и в началото на подготвителния период. При планиране на натоварването е необходимо да се предвиди вълнообразното му изменение: а) в микроцикли - малки вълни с продължителност до 7 (рядко повече) дни; б) в месечния цикъл (или етап) на тренировка - средни вълни, отразяващи промените в натоварването в 3-6 малки вълни; в) по време на тренировъчни периоди - големи вълни, включително промени в натоварването при средни вълни. Един от критични задачипланирането е да се установи съответствие между динамиката на натоварването в микро- и месечните цикли, както и в отделните етапи на подготовка. Особено важно е внимателно да планирате вълните на увеличаване и намаляване на обема и интензивността на натоварването директно в подготовката за най-важните състезания, върховете на най-високата спортна форма до голяма степен зависят от това.

При конструирането на микроцикли е необходимо да се вземе предвид влиянието на различни натоварвания върху тялото и продължителността на периодите на възстановяване след тях. В тази връзка е необходимо да се използват следните модели на комбинация от товари в микроцикли. Не се препоръчва в една тренировка да се включват упражнения за развитие на сила и издръжливост. Когато комбинирате развитието на скоростта с други качества в един урок, упражненията за развитие на скоростта винаги трябва да се планират в началото или да предшестват упражненията за развитие на други качества (сила или издръжливост). В седмичния цикъл класовете с основна задача за развиване на скорост се планират след ден почивка на фона на възстановяването и предшестват развитието на скоростта или общата издръжливост. Развитието на издръжливост може да се планира в края на микроцикъла, а понякога и на фона на недостатъчно възстановяване. В отделна тренировка обучението и подобряването на техниката винаги се извършват в началото на сесията, след загрявката, а в микроцикъла - в първата сесия. Понякога подобряването на техниката е умишлено планирано за края на урока, за да се консолидират уменията в трудни условия, на фона на умора. В зависимост от поставените задачи съдържанието на микроциклите се променя значително. В зависимост от посоката на обучение има варианти на микроцикли, които се използват при изграждането на тренировъчния процес на различни етапи и периоди на целогодишно обучение. Възможно е да се отделят тренировъчни (развиващи) състезателни, поддържащи, привеждащи, възстановителни и други микроцикли, които от своя страна имат разновидности в зависимост от обема и интензивността на натоварването и естеството на тяхната промяна, като се вземе предвид нивото и темп на нарастване на годността. Треньорът, използвайки определени варианти на микроцикли, може активно да управлява тренировъчния процес, водейки скиора до най-важните състезания в най-висока спортна форма. При планиране на натоварването в микроцикли, в началото на цикъла се провеждат по-интензивни, но с по-малък обем тренировки за развитие на скоростни и скоростно-силови качества. В края на цикъла, напротив, следват обемни, но с по-малка интензивност тренировки със задачата да развият издръжливост.

Така при планиране на натоварването в микроцикли вълната на интензитета предшества вълната на обема. При средни (месечни) цикли, обикновено в рамките на 2-3 седмици, се наблюдава постепенно увеличаване на обема, последвано от седмично стабилизиране или дори намаляване; интензивността на вълната в този момент, като правило, се издига. При големи цикли, например в първите два етапа на подготвителния период, при запазване на колебанията в обема и интензитета в микро- и месечните цикли, има обща тенденция за по-голямо увеличение на обема в сравнение с увеличаване на интензивността. В състезателния период, напротив, има постепенно намаляване на обема със значително увеличаване на интензивността.

Графика 1. Обемът на физическата активност в годишния цикъл (в километри).

При планиране на дейности на сняг (3-ти етап от подготвителния период и състезателния период) е необходимо да се вземат предвид следните общи закономерности в разпределението на обема и интензивността. Общият пробег на ски през първия месец достига лимит и постепенно намалява към края на сезона. Всъщност най-големият обем се пада на двата начални седмични цикъла, така наречения полуетап на навиване, когато се провеждат еднакви дълги тренировки с цел развитие на издръжливост, възстановяване и подобряване на техниката. Обемът на скоростната тренировъчна работа и интензивността, напротив, се увеличават и, достигайки максимум в началото на януари, започват да намаляват поради постигането на спортна форма. Увеличава се и пробегът на участие в състезания от началото на сезона до март. Особено се увеличава от средата на януари, което е в добро съответствие с намаляването на обема на тренировъчната работа за скорост.

Оценявайки съотношението на обема и интензивността през зимата, трябва да се отбележи, че вълната на обема на натоварване се заменя с увеличаване (вълна) на интензивност. Това се случва при големи тренировъчни цикли. Спазването на тези модели ви позволява да планирате правилно натоварването и допринася за постигането и поддържането на високо ниво на фитнес през целия състезателен период.

При планиране на натоварването за времето на търкаляне е необходимо да се вземат предвид квалификацията на скиора и степента на познаване на техниката на каране на ски. За висококвалифицирани скиори е по-малко дълго. Понякога 1,5 седмици (8-10 урока) са достатъчни, за да се решат проблемите на този полуетап и можете да преминете към системно обучение за развитие на скорост и скоростна издръжливост. По-слабо квалифицираните скиори, юноши и младежи имат много повече време за това - до 2,5-3 седмици и повече, което е продиктувано от необходимостта от трениране, възстановяване и усъвършенстване на техниката на ски. Не е препоръчително да започнете тренировки за скорост, без да овладеете техниката на движенията, тъй като това ще доведе до консолидиране на съществуващи и появата на нови грешки.

Вторият важен планов документ е графикът за промяна на обема и интензивността на тренировъчното натоварване за целия годишен тренировъчен цикъл. Съставен е на осн календарен плансъстезания и индивидуални характеристики на скиора. Графикът предвижда големи, средни и малки вълни, промени в обема и интензитета на натоварването по периоди и етапи.

С постигането на спортна форма (от януари) се препоръчва редовно участие в състезания с различни размери. На висококласните спортисти по правило не им липсва конкуренция. Понякога, при много натоварен календар, дори е препоръчително да пропуснете един или два старта, за да избегнете евентуално претоварване на централната нервна система. скиор състезател обучение състезание

От голямо значение за постигане на висока производителност е планирането на натоварването директно през последните 2-3 седмици (особено през последната седмица) преди важни състезания. 12-15 дни преди основния старт, ако спортистът все още не е достигнал най-високата си форма, натоварването по обем и интензивност достига максималните си стойности. Последни тренировкис голямо натоварване се провеждат приблизително 5-10 дни преди началото (това до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на спортиста). След това обемът на тренировките намалява значително (с 35-40%), а интензивността на тренировките остава същата или дори се увеличава. Последните дни преди старта обикновено се планират по следния начин. В деня преди старта скиорите получават почивка, а предишния ден се провежда лека скоростна тренировка - загрявка под формата на гледане на цялото или част от разстоянието. Понякога прегледът на разстоянието и тренировките за скорост се провеждат за 2 дни, а в навечерието на старта има тренировка за скоростна светлина - загрявка. Възможно е да има и други варианти за водене на скиори на предстоящи състезания, в зависимост от индивидуалните характеристики на спортиста.

Що се отнася до въпроса за директната подготовка на скиорите за конкретни състезания, трябва да се обърне сериозно внимание на провеждането й в условия, максимално близки до тези, които състезателите ще срещнат в предстоящите стартове. Необходимо е, ако е възможно, да се симулират всички състезателни условия - терена на пистите (стръмност, дължина, брой изкачвания и спускания и тяхната комбинация на разстояние), състоянието на пистата (мека, твърда и др.) , метеорологични условия (прогнозна температура и влажност, вятър и др.), както и график по дни и начален час. Имайки предвид всичко това, трябва да се извърши подготовка. В същото време е необходимо да подготвим скиорите за възможни изненади, които не са типични за мястото и времето на предстоящите стартове. Да предположим, че дългосрочните данни показват, че има твърда писта на мястото на състезанието през тези периоди и рядко пада пресен мокър сняг (или обратното). Ето защо, в допълнение към моделните, понякога е необходимо да се тренират в точно противоположни или някакви междинни условия. Дори и най-силните скиори, попадайки в непозната среда, могат значително да влошат резултатите си.

Най-важната роля в управлението на тренировките на ски бягане играе постоянното балансиране на обема и интензивността на натоварванията със състоянието и възможностите на спортиста във всеки отделен урок и през седмичните цикли. По време на цялата тренировка треньорът и ученикът трябва непрекъснато да сравняват извършеното натоварване (във всички аспекти) с тренировъчния план, действителните промени във фитнеса, данните от медицинския, педагогическия и научния контрол и да правят своевременни корекции и допълнения към седмичната и месечни цикли. В същото време общата ориентация на тренировките в годишния цикъл трябва да се поддържа по такъв начин, че да се достигне върха на спортната форма за основните състезания на сезона. В тази връзка контролът и самоконтролът, които се осъществяват паралелно от треньора и скиора, са от голямо значение в тренировъчния процес.

1. 3 Основен m методи за ски обучение

1. 3 .1 единен метод

Характеризира се с продължително и непрекъснато изпълнение на тренировъчното натоварване при циклични упражнения (бягане, каране на ски, ски и др.) Без промяна на зададената интензивност от началото до края на работата. Като се имат предвид особеностите на ски бягането, когато интензивността на работа като правило се увеличава при преодоляване на изкачвания и пада почти до нула при спускане, терминът "униформа" е много относителен. При тези условия поддържането на дадена интензивност е не само трудно, но понякога просто невъзможно. В този случай понятието "униформа" е донякъде произволно - то характеризира само общата ориентация на произведението. Скиорите в тази задача се опитват да се движат колкото е възможно повече със същата интензивност. С еднакъв метод скиорите могат да се движат с различна (предварително планирана), но постоянна интензивност - слаба, средна и понякога силна (основното е да я запазите през цялото движение). Това дава възможност да се използва единен метод за решаване на различни проблеми, но най-често се използва за развиване на обща издръжливост. В същото време се използва при движение по леко пресечени терени и равнини (където е по-лесно да се поддържа "еднородността" на натоварването). В преходния и подготвителния период се използва в началото за постепенно повишаване на ефективността. За тази цел можете да използвате различни средства от цикличен характер: бягане, ролери, плуване, гребане, колоездене и др. На сняг униформеният метод се използва широко при изучаване и първоначално усъвършенстване на техниката на каране на ски, при възстановяване на двигателните умения, частично загубени в безснежния сезон, а също и за постепенно „привличане“ към работа в специфични условия на първия сняг (т. за подобряване на цялостното представяне). При обучението на начинаещи униформеният метод се използва много по-често, отколкото при обучението на квалифицирани скиори. Но понякога и най-силните скиори използват униформения метод като средство за активна релаксация между интензивни и обемни натоварвания в отделни тренировъчни дни, както и след интензивни състезания. Единният метод може да се използва и за развиване на специална издръжливост, като в този случай се увеличава интензивността, но се намалява продължителността на работа.

1. 3 .2 Променлив метод

Състои се в постепенна промяна на интензивността при преминаване на дадено разстояние със ски за всяко време. Отличителна черта на този метод е плавната промяна на интензивността - от средна, а понякога и до близка до границата, както и липсата на строги ограничения за времето на промяна на интензивността. При планиране на прилагането на вариативния метод треньорът поставя на скиора задача, като посочва само общия пробег (време) на тренировката, както и броя на ускоренията и тяхната дължина за преминаване с повишена (зададена) интензивност. Началото на всяко ускорение, както и тяхното разпределение по дължината на разстоянието, скиорът определя от собственото си благополучие, както и от терена (по правило ускоренията се извършват при изкачвания). С нарастването на фитнеса интензивността на ускоренията и цялото натоварване като цяло постепенно се увеличава, но практически няма ограничение. В същото време, въз основа на тренировъчните цели, треньорът може да даде точна задача за броя на сегментите, тяхната интензивност и разпределение по разстоянието. Отчита се и определен релеф на тренировъчния кръг на дистанцията. Например, при стандартна тренировъчна обиколка от 3 километра, всички изкачвания (каквато и да е дължина и стръмност, включени в тази обиколка) се планират да се извършват с висока интензивност. Спусканията в този случай са интервали за почивка, а равнинните участъци се преминават със средна интензивност. При оценката на натоварването се вземат предвид общият пробег, изминат за сесия, броят на ускоренията при изкачванията и пробегът (сумата), изминат в ускорения. Променливият метод позволява да се променят големината и естеството на натоварването изключително широко в зависимост от възрастта, тренировъчните задачи, нивото на подготовка на скиорите и др.

В зависимост от интензивността и другите компоненти, вариативният метод може да бъде насочен към развиване на специална или обща издръжливост. До известна степен, с подходящи промени в компонентите, той също може да допринесе за развитието на скоростта, но това не е основната му цел (скоростта се развива по-добре чрез повторния метод). Променливият метод, поради значителната си гъвкавост, се използва широко от ски състезатели с всякакви умения и възраст (начинаещи младежи и възрастни спортисти от най-висок ранг).

1. 3 .3 Метод на повторение

Състои се в многократно преминаване на определени сегменти с определен интензитет. Всички тези параметри се планират предварително от треньора. Интервалът на почивка между повторенията обаче не е строго регулиран, понякога продължителността му се определя от благосъстоянието на спортиста. Във всеки случай трябва да е достатъчно за възстановяване, така че скиорът да може да повтори всеки следващ сегмент с определена интензивност. Интензивността на преминаването се планира от поставените задачи. Повторният метод (на къси сегменти) се използва главно за развитие на скорост (скорост). В този случай интензивността на преминаване е ограничена.Методът на повторение обаче може да бъде планиран така, че да допринесе за развитието на специална издръжливост - в този случай дължината на сегментите се увеличава, а интензивността намалява до силна. Този метод за развитие на тези качества е широко разпространен на почти всеки етап от обучението в годишния цикъл и в дългосрочното обучение. Броят на повторенията в един урок зависи от поставените задачи, както и от възрастта и подготовката на скиорите и т.н., а дължината на сегментите и интервалите за почивка остават като правило постоянни. Когато се подготвяте за определени разстояния (с развитието на специална издръжливост), общото количество сегменти, обхванати в един урок, може да бъде две трети за състезания от 10 и 15 км и около половината от разстоянието за 3 км. При развиване на скорост повторението на сегменти обикновено продължава, докато спортистът е в състояние да поддържа максимална скорост. В случай, че скоростта намалява бързо (след няколко повторения), което обикновено се случва при начинаещи и скиори от по-ниски класове, за да се постигне необходимото (достатъчно голямо) количество тренировъчно натоварване, препоръчително е да се използва серийно повторение на сегменти . В този вариант, след няколко повторения, интервалът на почивка се удължава значително. След това отново се извършва серия от пасове с определен (нормален) интервал на почивка. По този начин могат да се изпълнят няколко серии. При зимни условия почивката между повторенията се извършва под формата на бавно движение, за предпочитане на място, затворено от вятъра. Това позволява, от една страна, да се осигури почивка на спортиста, а от друга страна, бавното движение поддържа възбудимостта на централната нервна система. В този случай скиорът може да започне ново бягане на сегмента веднага с пълна скорост. С развитието на специална издръжливост почивката обикновено се намалява и понякога скиорите повтарят всеки следващ сегмент на фона на известно недостатъчно възстановяване, което, разбира се, не само увеличава натоварването, но и има по-голям ефект върху развитието на това качество. Преди да се пристъпи към развитието на специална издръжливост чрез повторния метод, препоръчително е да се проведат няколко тренировъчни сесии, за да се развие качеството на променливия метод. Всичко това обаче трябва да се основава на предварителното развитие на общата издръжливост чрез единни и променливи методи.

1. 3 .4 Интервален метод

Характеризира се с многократно преминаване на сегменти от разстоянието със строго установени интервали на почивка. При тренировка по интервалния метод скиорът се движи непрекъснато по трасето (кръг), като редува участъци с намалена и повишена интензивност. Интензитетът (повишен) се контролира от сърдечната честота. Във всеки урок тя е постоянна, но от тренировка на тренировка може да варира от силна до почти ограничаваща. Продължителността на участъците, преминавани с повишена интензивност, зависи от поставените задачи за този урок, възрастта и подготовката на скиорите. Но най-често се използват съкратени (или средни) сегменти. Точното регулиране на продължителността на почивката (намаляване на интензивността) в различни тренировки позволява на треньора да променя посоката на натоварването и големината на въздействието. Интервалният метод се използва за развиване на специална издръжливост. Най-често се използва при обучението на квалифицирани скиори и само след определено ниво на развитие на обща и специална издръжливост начрез прилагане на други методи на редуване и повторение. Строго ограничените интервали на почивка (не повече от определено време) създават известно психическо напрежение. Понякога всеки следващ сегмент, преминат с повишена интензивност, трябва да започне на фона на известно недостатъчно възстановяване. Тази "твърдост" на интервалния метод донякъде ограничава използването му в обучението на млади мъже. Тренировката по този метод трябва да се извършва при строг контрол на интензивността, като се брои пулсът веднага след преминаването на сегментите с повишена интензивност в края на интервалите за почивка. Веднага след края на интензивната работа пулсът трябва да бъде в диапазона 160-170 удара / мин, а в края на почивката - 120-140 удара / мин. За да увеличите общото количество натоварване в тренировъчна сесия, можете да използвате метода на интервала в сериен вариант. В този случай честотата на пулса в края на почивката между сериите може да бъде 100-120 bpm. Като примери интервални тренировкиможе да се даде: 1) редуване на повишено натоварване (1,5-2 минути) с намаляване на интензивността (1-2 минути); 2) повишена интензивност (4-5 минути), намалена интензивност (относителна почивка) (2-2,5 минути). В горните варианти посоченото редуване се повтаря многократно, като се поддържа постоянен интервал на почивка. Броят на повторенията зависи от целите на тренировката, възрастта, годността и квалификацията на скиорите, периода и етапа на тренировка.

Възможно е да има и други варианти за обучение с интервалния метод. Ако поради недостатъчна тренировка скиорите не могат да поддържат определения режим, тогава след няколко повторения е възможно интервалът за почивка да се удължи с около 2-2,5 пъти и след това да се върне обратно към планирания режим (комбинация от временни периоди). натоварване и почивка). Това е така наречената серийна версия на интервалния метод. За точното извършване на планираната работа е необходимо специално да изберете тренировъчни кръгове с необходимата дължина на изкачвания и спускания. Обикновено се планира интензивно движение при преодоляване на изкачвания.

1. 3 .5 Състезателен метод

Това е провеждането на класове или контролни състезания в условия, максимално близки до условията на най-важните състезания за сезона. Характеризира се със състезателна интензивност и изисква от скиора да мобилизира напълно всичките си способности. На определени етапи от подготовката този метод може да играе ролята на основна форма на тренировка (обучение), например в периода на влизане в спортна форма малко преди основните стартове на сезона или в периоди между важни стартове на сезона , когато са разделени от значителен период от време. В такива случаи състезателният метод се използва за поддържане на високо ниво на спортна форма (подготвеност). Състезанията, когато се достигне определено ниво на годност, играят важна роля в развитието на специалната подготовка на скиорите, по-нататъшното усъвършенстване на техниката и тактиката, в развитието на специални волеви качества и най-важното - в постигането на най-високи спортни форма. Състезанията са от голямо значение за по-нататъшното усъвършенстване на тактиката на ски състезателя, натрупване на опит в борбата срещу различни противници и в различни условия. При подготовката на младите скиори обаче състезателният метод се използва ограничено. Тук е много важно да посветите по-голямата част от времето си на техническа и физическа подготовка.

1. 3 .6 Референтен метод

Използва се за тестване на подготвеността на ски състезател в различни етапи и периоди от годишния цикъл. За целта се провеждат предварително планирани тестове на едно или цял набор от упражнения. Контролът върху растежа на готовността и нивото на развитие на индивидуалните физически качества се извършва редовно през цялата година, но най-често в края на месечните цикли на обучение или в края на етапите на периодите. През лятото и есента такива тестове се провеждат с помощта на набор от упражнения за определяне на промените в нивото на обща физическа и специална подготовка. В набора от контролни упражнения са включени различни тестове, но основното изискване към тях е те да отразяват нивото на развитие на всички най-важни мускулни групи и други физически качества. В същото време тестовете трябва да отразяват и нивото на специална подготовка.

заключения

1. В зимния етап на подготвителния период се решават основните задачи - развитието на специални качества (предимно издръжливост, скоростна издръжливост и скоростно-силови качества), както и обучение и подобряване на техниката на ски, подобряване на тактическите умения и възпитаване на морални и волеви качества.

Всички методи, в зависимост от задачите, периодите и етапите на обучение, възрастовите и индивидуалните особености, квалификацията и годността на скиорите, се използват в комбинация и с техните разновидности, което осигурява високи спортни резултати с всички останали тренировъчни компоненти.

2. Въз основа на изследването можем да направим следния извод: повече от ефективна методологияфизическата подготовка е техника, предложена от Александър Филипович, според която тренира първата група. Спортистите показаха най-голямо увеличение на спортните резултати, по-стабилни представяния в състезания през сезон 2008-2009. Това потвърждава нашата хипотеза, че ранното започване на зимния етап от подготвителния период допринася за по-ранен набор от спортна форма и по-дългото й задържане от състезателните скиори.

Библиография

1. Антонова O.N., Кузнецов V.S. Ски обучение: Методи на обучение: Учеб. надбавка. - М., 1999.

2. Бутин И.М. Ски: Прок. помощ за студенти. по-висок пед. учебник заведения. - М., 2000.

3. Бутин И.М. Ски/Учеб. надбавка за педагогически училища. - М.: Просвещение, 1988.

4. Бергман B.I. Каране на ски / Урок. - М.: ФиС, 1965.

5. Евстратов В.Д., Чукардин Г.Б., Сергеев Б.И. Ски / Proc. за инт-и и техн. физически култ. - М.: ФиС, 1989.

6. Какухин А.Д., Дергачев Ю.А. Организация и методика на обучението по ски бягане: Насоки. - Красноярск, 1990.

7. Ски: Proc. за инт-и и техн. физически култ./Ред. В.Д. Евстратов, Б. И. Сергеева, Г. Б. Чукардина. - М.: ФиС, 1989.

8. Ски: Proc. за инт-и физ. култ. - / Ед. М. А. Аграновски. - М.: ФиС, 1980.

9. Максименко А.М. Основи на теорията и методиката на физическата култура. - М., 1999.

10. Манжосов В.Н. Обучение на ски състезатели. - М.: ФиС, 1982.

11. Манжосов В.Н., Оголцов И.Г., Смирнов Г.А. Ски: Учебник за ВУЗ. - М.: Висше училище, 1979.

12. Матвеев Л.П. Теория и методика на физическата култура: учеб. за ин-т нац. култ. - М., 1991.

13. Палчевски В.Н., Демко Н.А., Корнюшко С.В. Ски състезание. Начинаещ, майстор, треньор. ООО "Четири четвърти", Минск, 1996 г.

14. Ramenskaya T.I., Техническо обучение на скиор: Образователно и практическо ръководство. - М.: Физическа култура и спорт, 1999.

15. Раменская T.I. и др. Кратък курс по дисциплината "Ски". - М.: РИО РГАФК, 1998.

16. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методология физическо възпитаниеи спорт: учеб. помощ за студенти. по-висок учебник заведения. - 2-ро изд., коригирано. и допълнителни - М., 2003.

17. Шапашникова В.И. Дългосрочно обучение на млади състезатели по ски бягане. - М.: Физическа култура и спорт, 1968.

18. Суслов Ф.П. Теория и методика на спорта: Учебник за уч Олимпийски резерв-М.: 1997-416s.

19. Осинцев В.В. Ски обучение. М. 2001

20. Гелецки В.М. Реферат, курсови и дипломни работи: Учебно помагало за студенти. Факултет по физическа култура и спорт / V.M. Гелецки; Красноярска държава ун-т - Красноярск, 2004.-113с.

21. Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Ски състезание. 2-ро изд., - Москва: Физическа култура и спорт. 1999 г.

Хоствано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Тренировъчен процес на ски-бягане: етапи, методи и средства за специална подготовка; организация и контингент. Анализ на показателите за общия обем на тренировъчните натоварвания; динамика на специалната подготовка през лятно-есенния и зимния етап.

курсова работа, добавена на 21.01.2011 г


Основни понятия и критерии за оценка скоростно-силови тренировкиски състезатели. Възрастови характеристикиформиране на тези качества, както и средства, методи за развитие. Организация на тренировъчните натоварвания на младите ски-бегачи в състезателния период.

дипломна работа, добавена на 12.07.2016 г


Обемът и интензивността на тренировъчните натоварвания в годишния цикъл на обучение на ски бягане. Спортно ориентиране в ски бягането. Нивото на обща и специална физическа подготовка на спортисти на възраст 13-14 години. Методика за развитие на спринтерските качества.

дисертация, добавена на 11.02.2014 г


Тренировки в планината и спортни изяви в равнината. Подготовката в средногорието и физическите качества на спортистите. Скоростно-силови качества на скиорите. Характеристики на методиката за обучение на скиори-състезатели. Обем и интензивност на натоварванията.

курсова работа, добавена на 21.03.2012 г


Анализ на динамиката и ефективността на влиянието на комбинирани комплекси от лечебни физически упражнения и основно професионално обучение върху нивото на двигателните умения на 17-18-годишни ски състезатели по време на подготвителния период. Изчисляване на циклично натоварване.

презентация, добавена на 16.02.2012 г


Средства и методи за физическа подготовка на ски бягане. Анатомо-физиологични особености на юноши 17-18 години. Организация и методи на изследване. Характеристика на контингента на експерименталните и контролните групи. Математическа обработка на резултатите.

дисертация, добавена на 16.02.2012 г


Сегашно състояниепроблеми на спортната подготовка на скиори-спринтьори. Параметри на различните видове подготвеност на спортистите. Резултатите от оценката на технологията, както и скоростта на движение по спринтова дистанцияскиори.

курсова работа, добавена на 14.01.2014 г


Възстановителните процеси като фактор за резервните възможности на организма. Методи за подобряване на представянето и анализ на средствата за възстановяване, използвани в спорта. Тренировъчни натоварванияв процеса на обучение на ски бягане и ефекта им върху организма.

дисертация, добавена на 17.04.2011 г


Процесът на обучение на ски бягане в подготвителния период: описание на методите и техниките, използвани в обучението. Морално-волева подготовка, контрол и възстановяване. Обосновка на избрания вариант на обучение и структурата на процеса.

курсова работа, добавена на 10.04.2013 г


Физиологични особеностидеца 10-12г. Формиране на физически качества и адаптация към натоварвания при младите ски-бегачи. Ефективността на програмата за рехабилитационни мерки в подготвителния период на тренировъчния процес на скиори.