Последни възгледи относно методиката за обучение на плувци. Средства и методи за обучение при подготовката на плувци на суша и във вода

Дипломна работа

Сграда тренировъчен процесплувци, специализирани на 200 м свободен стил

Въведение

плувец силови тренировки свободен стил

Плуването е спорт или спортна дисциплина, която се състои в преодоляване на различни разстояния чрез плуване за най-кратко време. Плуването е уникален вид физическо натоварване и е един от най-популярните спортове както у нас, така и в чужбина.

Според класификацията на МОК плуването като спорт включва: самото плуване, водна топка, гмуркане и синхронно плуване. По време на развитието на спортното плуване се формират следните стилове: свободен стил, гръб, бруст и бътерфлай. Комбинацията от тези стилове е отделна дисциплина - интегрирано плуване.

Свободният стил е плувна дисциплина, в която плувецът има право да плува по всякакъв начин, като произволно ги променя по хода на дистанцията. В състезанията по плуване в свободен стил повечето спортисти предпочитат кроул, така че „свободен стил“ и „кроул“ са станали почти синоними.

Кроул (на английски crawl - пълзене) - стил на плуване по корем, при който лявата и дясната част на тялото правят удари последователно. Всяка ръка прави широк удар по оста на тялото на плувеца, по време на който краката на свой ред също се издигат и падат. Лицето на плувеца е във водата и само периодично по време на загребването главата се обръща, за да си поеме въздух. Програмата на най-големите състезания включва следните дисциплини свободен стил: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 и щафетни състезания 4 по 100, 4 по 200. Кроул се използва и в състезания в открити води на дистанции от 5 до 25 км.

В тази курсова работа ще бъдат разгледани анатомичните и физиологичните особености на плувците, специализирани в свободния стил на средна дистанция (200 метра), и тяхната методика на обучение.

Уместностна представената работа се крие в научното и методическото обосноваване на системата за обучение на плувци от Средновековието. Подготовката на спортистите е изключително сложен процес. Системата за обучение като основни елементи включва специална и обща физическа подготовка, техническа, тактическа и психологическа подготовка. За успешното функциониране на тази система е необходимо да има подходяща научна, методическа и организационна подкрепа за процеса на обучение, което ви позволява правилно да комбинирате всички видове обучение, постигайки високи резултати.

Хипотеза.Предполага се, че силовите тренировки на сушата са интегрална частподготовка на плувци, специализирани в 200 метра свободен стил. Увеличаването на обема и интензивността на силовите тренировки на сушата има положителен ефект върху резултата в състезанията.

Предмет изследваниябяха показатели за работоспособност, физическо развитие и спортни постижения на плувците.

Обект на изследванеимаше плувци на възраст 16-17 години, ученици олимпийски резервград Гомел.

Теоретично и практическо значениеработата е да се разработят и определят основните компоненти в подготовката на плувци, специализиращи в 200 метра свободен стил.

1. Литературен преглед

.1 Анатомични и физиологични особености на плувци, специализирани в дистанция 200 метра свободен стил

и 400 м свободен стил са средните разстояния за плуване. В различна степен те изискват както добра скорост, така и издръжливост. Дистанцията от 200 метра може да се плува добре от тези, които се специализират и в дистанцията от 100 метра, докато 400 метра са плувци, които са специализирани в дистанцията от 800 и 1500 метра. Като цяло разстояние от 200 метра изисква повече проявление на скорост, а 400 - издръжливост.

На разстояние от 200 метра плувците трябва да поддържат висока скоростза доста дълго време. В зависимост от пола, възрастта и квалификацията на състезателите това време е 2-3 минути. По време на плуване тялото на плувеца консумира повече кислород, отколкото получава с дишането. Има така наречения кислороден дълг. Важна тренировъчна задача е да издържите възможно най-добре липсата на кислород и да поддържате висока и постоянна скорост на плуване по време на плуването.

Плувците, които се специализират в 200 метра, не са физически толкова мощни, колкото спринтьорите, но много по-издръжливи. Те са склонни да имат по-малко мускулна маса и това е разбираемо: колкото повече мускули има един спортист, толкова повече кислород се нуждае, докато плува. И когато няма достатъчно кислород, допълнителните мускули само пречат.

Тъй като системата от условия в организацията на двигателните действия на плувеца е строго специфична и твърдо и определено въздейства върху организма на плувеца, неговата рефлексивна дейност е също толкова определена. В плуването ясно се вижда връзката между структурата и функцията на тялото, формата и съдържанието на двигателното действие.

Известно е, че ефективността на хидродинамичната ситуация на плувец се определя главно от два големи компонента - сили на тягата и сили на съпротивление; ефективността на транслационните движения на плувец е 5-7% при спортните методи на плуване. Всъщност ефективността на движенията на плувеца зависи от мощността на системите за захранване с енергия и хидродинамичните характеристики на тялото му.

Характеристиките на хидродинамиката зависят преди всичко от антропометричните данни на плувеца. Сред тези морфологични и функционални характеристики Викулов А. Д. в своя учебник по плуване за студенти от висши учебни заведения идентифицира тези, които определят успеха в един или друг метод на плуване, а тяхното отсъствие значително ограничава спортните постижения.

Така той отбелязва, че скоростта на плуване на разстояние 200 и 400 метра свободен стил зависи от подвижността на раменните стави, VC, ръцете, краката и дължината на тялото. В допълнение, морфологични предпоставки за успех са малка талия и сплескана форма. гръден кош. Плувците, които се специализират в това разстояние, са спортисти над средния ръст, с по-малко тегло в сравнение със спринтьорите и съответно по-малко количество мускули, кости и мастна тъкан и изгладен мускулен релеф.

Различните методи на плуване поставят специални изисквания към функционалните качества и физиката на плувците. Това ясно се вижда при сравняване на морфофункционалните модели на плувци (Фигура 1.1), представени в книгата "Плуване", редактирана от Булгакова Н.Ж. С увеличаване на дължината на основното разстояние всички показатели на общите размери на тялото (дължина, тегло, обиколка на гърдите) намаляват.

Фигура 1.1 - Контури и секции на тялото при плувци от висок клас, специализирани в различни методи на плуване. Раздели: 1 - делтоиден мускул, 2 - рамене, 3 - предмишници, 4 - талия, 5 - ханш, 6 - бедра, 7 - колене, 8 - пищяли, 9 - глезени

При плуване при избора се вземат предвид антропометричните показатели или, както се наричат ​​още, общите размери на тялото (тегло, височина, дължина и обиколка на крайниците, гръдна обиколка). По-специално, разумно е да се съсредоточите върху една или друга специализация с профилни контури, контури и контури, характерни за плувци от различни специализации. напречни сечениятялото (Фигура 1.1), размерите на обиколката (Таблица 1.1), състава, както и релефа на мускулите. В книгата си "Плуване" Платонов V.N., анализирайки антропометричните данни на плувци от висок клас, състави таблица с размерите на обиколката на тялото на плувците.

Таблица 1.1 - Измервания на обиколката на тялото за плувци от висок клас, cm

Метод, разстояние Китка Предмишница Рамо Глезен Пищял Коляно Бедро Задни части Талия Пълзене на гърди 100 м 9800, 1500 м17.526.52923.537.138.753.291.175.2 Гръб18.327.82923.738.337.958.682 .577 63024 ,138,840,164,696,782.3

От това следва, че при спортисти, които се специализират в плуване в свободен стил на различни разстояния, размерите на обиколката намаляват с увеличаване на дължината на разстоянието.

С увеличаване на дължината на разстоянието скоростта пада и работата преминава в зона с по-ниска мощност, която не изисква много мускулно усилие и следователно се променят изискванията към морфологичния тип на плувеца. На първо място са признаци, които характеризират издръжливостта и допринасят за по-добро положение на тялото във водата, по-добро обтекаемост, плаваемост.

Размерът на крайниците също влияе върху техниката и скоростта на плуване. Така че хората с по-дълги крайници и по-голяма гребна повърхност имат по-ниско специфично налягане на единица площ вода. Тези плувци може да имат по-дълъг и по-мощен загреб, но с по-бавно темпо на движение. Спортистите с относително къси крайници са склонни да увеличат скоростта на движение, както и да увеличат специфичното водно налягане на единица гребна повърхност.

В допълнение към самите размери на тялото и крайниците е необходимо да се обърне внимание на показателите за техните съотношения, например в съотношението ширина на раменете / височина - ширина / височина на таза, колкото по-малък е индикаторът, толкова по-голям е пригодност за плуване и в такива съотношения като дължина на ръката / височина и дължина на краката / височина, напротив, т.е. колкото по-висок е показателят, толкова по-добри са възможностите на спортиста, което означава, че колкото по-дълъг е крайникът, толкова по-голяма е площта на ​​​​водоустойчивост, толкова по-мощен е ударът. За да се идентифицира индикаторът за зависимостта на дължината на ръцете от височината на плувеца, може да се използва друг метод за определяне: съотношението на размаха на ръцете към височината. Размахът на ръцете се определя от разстоянието между краищата на средните пръсти, разтворени настрани. Ако размахът на ръцете е по-голям от височината, тогава има повишена годност на спортиста. Ако размахът на ръцете е равен на височината, тогава спортистът е в умерена форма, а ако размахът на ръцете е по-малък от височината, тогава годността е намалена.

Повечето плувци, победители Олимпийски игрии други големи състезания, имаше висок растеж, ниско телесно тегло и дълги крайници. Не е случайно, че много спортисти на възраст 14-17 години (в периода на бурен растеж на тялото и особено на крайниците по дължина), дори и с недостатъчна мускулна сила, но относително ниско телесно тегло, постигат високи постиженияв плуването.

Проучването на физическото развитие на най-добрите плувци потвърди, че плувците, както мъже, така и жени, се характеризират със следните характеристики: висок растеж, средно тегло, скъсен торс, дълги ръце и крака, широки рамене, стеснени по отношение на раменете, таз, сплескан, но широк гръден кош клетка с добро развитие и голяма подвижност, голям жизнен капацитет на белите дробове, голяма сила на вдишване и средна сила на издишване, хармонично развита мускулатура.

Ясно е, че дългите крайници, с подходящото развитие на мускулите, правят възможно извършването на дълги и мощни удари; широки рамене, тесен таз, дълги кракапридават на тялото опростена, капкообразна форма; сплескан гръден кош създава стабилна позиция на тялото; голяма екскурзия на гръдния кош и голям жизнен капацитет на белите дробове ви позволява да поемете дълбоко въздух, осигурявайки на тялото необходимото количество кислород по време на интензивна работа и давайки на тялото на плувеца по-малко специфично тегло. При плуване основната опора срещу водата възниква от движението на ръцете и краката на плувеца. Затова размерът на стъпалото и ръката на спортиста е от особено значение. Плувците с големи стъпала и длани са с предимство. Според сравнителните данни на Т. М. Абсалямов, дължината на стъпалото на плувеца средно значително надвишава дължината на стъпалото на спортисти от други специалности.

По този начин плувците, които се специализират в плуването на средни разстояния, по отношение на физиката и физически фитнессе различават от спринтьорите, което се обяснява със законите на биоенергетиката. Ако за спринтьорите работата е със скоростно-силов характер и се извършва в анаеробната зона, то за средните спортисти тя е по-скоро свързана със зоната на аеробно енергоснабдяване, където се предявяват големи изисквания към функционалните възможности на плувците, предимно към издръжливост.

.2 Значение физически качествав процеса на обучение на плувци

Физическата подготовка е процес, насочен към развитие на основни физически качества. От голямо значение при плуването е развитието на физическите качества като сила, издръжливост, скорост, координация и гъвкавост. Те могат да се развиват и подобряват както на алеите на басейна, така и по време на тренировка фитнес.

Издръжливостта е способността да се извършва определена физическа работа за дълго време, без да се намалява нейната ефективност (скорост, темпо, стъпка) или да се влошава техниката. Понятието „издръжливост” е неразривно свързано с умората, която е много специфична и е в тясна зависимост от вида дейност.

Високото ниво на издръжливост на един спортист при един вид упражнения може да се комбинира със сравнително слаба способност да устои на умората при друг вид. Спецификата на издръжливостта се проявява във връзка не само с вида на спортната дейност (бягане, плуване), но и с дължината на разстоянието.

В спортното плуване има почти толкова видове специална издръжливост, колкото и състезателни разстояния. Трябва да се отбележи, че стайерската издръжливост е по-малко специфична от спринтовата издръжливост, този тип издръжливост се нарича обща. Във връзка с въвеждането на дистанции 5 и 25 км в програмата на състезанията по плуване в открити води, издръжливост за над дълги разстояния.

Нивото на развитие на издръжливост зависи от енергийни, морфологични и психологически фактори. Енергийният фактор се дължи на особеностите на енергийното осигуряване на представянето на плувеца на разстояния с различна дължина. Морфологичният фактор се определя от структурата на мускулите, жизнения капацитет на белите дробове, обема на сърцето, капиляризацията мускулни влакна. Психологическият фактор е свързан с устойчивост на неблагоприятни външни влияния, мобилизация и способност за преодоляване на неприятни усещания.

Издръжливостта на спортиста се състои от два компонента - способност за извършване на продължителна интензивна работа и скоростно-силова работа с максимална интензивност за кратък период от време.

Способността на човек да извършва дългосрочна интензивна работа се нарича аеробна издръжливост, тъй като такава работа се извършва поради текущото снабдяване на мускулите с кислород.

Изпълнението на скоростно-силова работа с максимална интензивност изисква спортистът да има добра скоростна или анаеробна издръжливост. Анаеробната издръжливост се основава на способността на човек да извършва физическа работа, когато нуждата от кислород надвишава действителната му консумация, което води до кислороден дълг. Максимални размери кислороден дългса право пропорционални на нивото на развитие на анаеробната издръжливост на спортиста.

Мощност и продължителност тренировъчни упражненияза развитието на издръжливостта се определят от степента на участие на един или друг механизъм на енергоснабдяване и естеството на адаптивните промени в тялото на спортист, плувец. Съвременната класификация на упражненията за издръжливост според зоните с преобладаваща физиологична ориентация се основава на връзката между работната мощност (скоростта на плуване), сърдечната честота и нивото на работна консумация на кислород като процент от IPC.

При избора на тренировъчни упражнения за подобряване на производителността в аеробните, както и в основните тренировъчни сегменти и при определяне на обема на натоварванията от различни посоки, трябва да се вземат предвид характеристиките на съзряването на аеробните и анаеробните механизми за енергоснабдяване, адаптивните възможности и ниво на съвършенство на плувната техника.

От методическа гледна точка при обучението на спортисти има упражнения, насочени към развиване на основна (аеробна) издръжливост, специална издръжливост (издръжливост на работа с гликолитичен характер) и скоростна издръжливост (алактично представяне). Такава работа се извършва в рамките на импулсни режими.

200 м свободен стил изисква плувците да покажат аеробна и анаеробна издръжливост.

Развитие на работоспособността в зоната спринт дистанцииНай-много допринасят 100-200 метра интервални упражненияс дължина на сегмента 50 m и с постоянни (5-20 s) или скъсени (от 40 до 10 s) интервали на почивка. Броят на сегментите в едно упражнение е 4-6. Квалифицираните плувци могат да плуват повече сегменти (над 10), но след това посоката на упражнението се измества към дистанционната зона от 200-400 м. Използването на сериен метод с достатъчни интервали за почивка между сериите за възстановяване ви позволява да увеличите общия брой от сегменти до 20 и дори до 30. Висококвалифицирани плувци могат да изпълняват такива упражнения с дължина от 100 m.

Основата за формиране на специална издръжливост е обучението за развитие на обща издръжливост. Те са от голямо значение в преходния и подготвителен период на подготовка.

Скоростта се разбира като способността на човек (спортист) да извършва двигателни действия и да решава двигателни задачи във възможно най-кратък период от време.

Има три основни форми на проявление на скоростта:

) латентно време на двигателна реакция;

) скоростта на една контракция;

) темп на движенията.

Към формите на проявление скоростни способностиреферентно ниво максимална скорости темпото на плуване, скоростта на стартовете и завоите.

В същото време скоростните способности, тяхното проявление са специфични за плуването. Плувецът може да има отлични резултати в определени форми на проявление на скоростта и в същото време посредствени резултати в плуването: тези способности все още трябва да бъдат показани в специфични условия на водната среда, така че скоростните способности на плувеца могат да бъдат характеризирани от неговите способност за плуване на къси разстояния с възможно най-висока скорост.

Физиологичната основа на скоростта е мобилността на нервните процеси, възможността и скоростта на мобилизиране на безкислородни механизми за доставка на енергия мускулна дейност.

Скоростните способности на спортистите зависят от силата, гъвкавостта, способността за отпускане на мускулите, които не участват в работата, от психологическата нагласа и проявата на волевите усилия.

Способностите за скорост до голяма степен зависят от нивото на техническите умения на спортист-плувец. Това до голяма степен е качество, дължащо се на природата.

Развитието на скоростните способности на плувеца започва с овладяването на техниката на спортно плуване. За тази цел е необходимо да се постигне точност, свобода и икономия на движение при плуване на различни разстояния, включително дълги, първо с умерено, а след това с високо темпо. Развитието на скоростните способности върви успоредно с изучаването на техниката на плуване, формирането на стила и увеличаването на издръжливостта.

В бъдеще задачата е да се ускорят гребните движения, като се запази тяхната точност и амплитуда. Упражненията се изпълняват многократно на кратки участъци и в редуващо се плуване, когато повишеното темпо се редува със свободно или умерено.

При изпълнение на упражнения се препоръчва: 1) да се прилагат плавни ускорения от умерено до максимално темпо, а по-късно да се плува с еднаква скорост, увеличаваща се от повторение на повторение; 2) продължителността на навигация с почти граница, а след това с максимална мобилизация на силите в първите опити от 6 до 20 s; 3) планирайте оптимални почивки, които да осигурят пълно възстановяване и качество на извършените движения.

В допълнение към упражненията с увеличаване на усилието се използват упражнения с тяхното намаляване. Плувецът, развил висока скорост, се опитва да я запази, намалявайки усилията и отпускайки мускулите. Такова плуване "в контраст" се използва с редуващи се движения с различно темпо. Упражненията могат да се усложнят, като се използват допълнителни тежести.

Упражненията, насочени към увеличаване на скоростта на движение, се планират след загрявка, в първата част на сесията, а в тренировъчния микроцикъл - след ден почивка или упражнения с малко натоварване. В практиката на спортното плуване често се случва плувците да показват високи резултати на къси разстояния в края на тренировката. Упражненията за развитие на скоростни качества се изпълняват на суша и във вода.

Силовите качества са способността на спортиста да преодолее външно съпротивление или да му противодейства чрез мускулни усилия.

Известно е, че скоростта на плуване зависи преди всичко от силата на удара. Силата е в основата на властта. В състезания е доста често да се наблюдава как, започнал дистанцията с добра техника, плувецът постепенно съкращава загребването или забавя темпото, в резултат на което скоростта намалява. Ако умората на мускулните групи е съчетана със сравнително бързо възстановяване на пулса (добра функционална годност), то причината за това е недостатъчната локална сила издръжливост.

Най-важните физически качества на плувеца - бързина и издръжливост - са тясно свързани с развитието на силата. Обикновено има пет групи показатели за сила на плувците:

максимална сила при симулиране на гребни движения;

скоростно-силова издръжливост;

силова издръжливост;

експлозивна сила;

теглителна сила във водата.

Показателите за максимална сила при делфините и бруста са средно с 5-8% по-високи, отколкото при свободните стилисти и спинистите и с 2-4% по-високи, отколкото при спринтьорите. Плувците, които използват варианти на плувна техника с високо темпо и скъсен ход, превъзхождат по отношение на максимална сила плувците с дълъг ход.

В обучението на плувци се използват упражнения за развитие на обща и специална сила. Колкото по-висока е квалификацията на един спортист, толкова повече се фокусира обучението върху развитието на спец силови тренировки.

Гъвкавостта е едно от важните физически качества на плувеца. Добрата гъвкавост осигурява на плувеца свобода, скорост и икономичност на движение, увеличава пътя на ефективно прилагане на усилието по време на загребване. Често понятието „гъвкавост“ се счита за синоним на понятието „мобилност на ставите“, но между тях има разлика. Под подвижност в ставата разбираме степента на свобода на движение в определена става; под гъвкавост - степента на свобода на движение във всяка част на тялото или части на тялото. Разбира се, отличната подвижност на ставите е добра основа за високо нивопрояви на гъвкавост. Има три вида подвижност на ставите: свободна, активна, пасивна.

Обемът на свободната подвижност предполага естествени, плавни и икономични движения, при които активните сили на мускулите действат не през целия период на движение, а само в определени граници, докато в останалите области движението продължава по инерция. Такива примери за движения могат да бъдат намерени в подготвителни движенияръце в заек и делфин.

Пасивната подвижност е възможна при липса на съпротивление от мускулите-антагонисти и е ограничена главно от разтегливостта на мускулите и връзките. При плуване като кроул на гърди и на гръб, като делфин, пасивната подвижност се проявява при изпълнение на ритник в глезенни стави.

Активната подвижност се проявява с максималните усилия на мускулите, участващи в движението, и разтягането на мускулите-антагонисти. При цикличните движения този тип мобилност е нерационален.

Проявата на специална гъвкавост при плуване е от голямо значение. По този начин недостатъчната подвижност в глезенните стави значително влияе върху ефективността на работата на краката: има загуби в размера на стъпката на плувеца. В резултат на това темпото на движенията на ръцете се увеличава. Лошата подвижност на раменните стави ограничава носенето на ръцете над повърхността на водата, нарушава изискванията във фазата на влизане на ръката във водата, „смазва“ началото на загребването и всъщност целия загреб. При свободния стил и спинистите водещите форми на подвижност в ставите са едни и същи: дорзална подвижност на раменните стави и раменния пояс, плантарна флексия в глезенните стави.

Сръчността е целесъобразността на движенията в тази конкретна ситуация; това е сложно двигателно качество, което няма единен критерий за оценка.

Известно е, че спецификата на проявата на сръчност е пряко свързана с условията на дейност. Плуването поставя специфични изисквания към координационните способности. Не е лесно за трениращия да овладее координацията на движенията на ръцете и краката, когато темпото на движенията не е еднакво, да постигне такова разпределение на усилията на ударите, при което балансът на тялото няма да бъде нарушен. нарушено. Ловкостта в плуването е силно повлияна от "усещането за вода", което е фин анализ на информацията, получена от анализаторите, позволявайки на спортиста да възприема точно най-малките детайли на движението, да ги анализира и да прави корекции.

Подобряването на такова качество като „усещането за вода“ се осъществява в процеса на изпълнение на различни тренировъчни задачи с постоянен контрол на темпото, ритъма на движенията, техните динамични и кинематични характеристики, сравнявайки извършените двигателни действия с дадените стойности , и коригиране на извършваните двигателни действия.

IN циклични типоведвижения специални средстваима много малко за подобряване на сръчността, следователно основният методически фокус за подобряване на това качество е използването на различни динамични и кинематични характеристики на движението, създаването на неочаквани ситуации чрез промяна на условията и местата на упражняване, използването на различни симулатори и специално оборудване за разширяване на вариативността на двигателните умения.

По този начин обучението на плувци, специализирани в 200 метра свободен стил, включва обучение на всички физически качества през целия период на многогодишно обучение.

.3 Средства и методи за обучение при подготовката на плувци на сушата и във вода

Правете разлика между действителните средства спортна подготовка- това са различни физически упражнения, които пряко или косвено влияят върху подобряването на уменията на спортистите, и допълнителни (технически) средства - тренировъчни устройства, специално оборудване, диагностично оборудване и др., Използването на които стимулира темпото на спортно усъвършенстване.

Основното средство за обучение по плуване са разнообразни физически упражнения. Според степента на близост до основните състезателни действия те обикновено се разделят на 4 групи: общо подготвителни, спомагателни, специално подготвителни и състезателни упражнения. Всяка група упражнения има преобладаваща посока на въздействие и се използва за решаване на различни проблеми на всеки етап от обучението.

Общите подготвителни упражнения са насочени към укрепване на здравето и цялостни физическо развитиетялото на спортиста. За хармоничното развитие на всички мускулни групиплувецът включва елементи, заимствани от други спортове: бягане, ски, гребане, спортни игри и игри на открито, гимнастически упражнения за общо развитие. За начинаещи плувци тези упражнения също са основни за тренировки във фитнеса, но с нарастването на спортното майсторство тренировките стават по-фокусирани.

Спомагателните упражнения включват двигателни действия, които създават специална основа за по-нататъшно усъвършенстване в определена спортна дейност.

Специални подготвителни упражнения. Насочен към развитието на онези мускулни групи, които носят основното натоварване при плуване. Тази група включва упражнения, които повишават силата и издръжливостта при работа на специални гребни машини, плуване с помощта на движения на краката или ръцете, с допълнителни тежести и спирачни устройства. Тези упражнения са от съществено значение за квалифицирани спортисти.

Състезателни упражнения. Те включват плуване на определени разстояния по основен начин в пълна координация.

В.Н. Платонов в книгата си "Теория и методи на спортното обучение" смята, че за практически цели всички методи са условно разделени на три групи: вербални, визуални и практически. В същото време трябва да се има предвид, че в процеса на спортно обучение се използват всички групи методи, в различни комбинации. Всеки метод не се прилага в стандартни форми, а непрекъснато се усъвършенства в съответствие с променящите се изисквания и специфики на спортната подготовка.

Под методите, използвани в спортното обучение, трябва да се разбират методите на работа на треньор и спортист, с помощта на които се постига овладяване на знания, умения и способности, развиват се необходимите качества и способности.

Най-важните показателиопределяне на структурата на практическите методи на обучение е дали упражненията в процеса на еднократна употреба този методнепрекъснат характер или дадени с интервали на почивка, изпълнявани в единен (стандартен) или променлив (променлив) режим.

В процеса на обучение на плувци Булгакова Н.Ж. разграничава следните методи: равномерен, променлив, интервален, повторен и състезателен (контролен). Те се различават помежду си по дължината на дистанциите, интензивността на плуване, броя на изминатите дистанции и характера на почивката. При промяна на горните параметри на натоварването тренировката може да придобие преобладаващ фокус върху развитието на скоростта, общата издръжливост или специалната издръжливост. Така например плуването 6х200 м с интензивност 85-90% от максималната скорост с почивка от 1,5-2 минути има за цел да развие специална издръжливост, необходима за плуване на средни разстояния.

Единният метод на обучение предвижда плуване на разстояния от 400 до 1500 метра или повече с относително равномерна скорост на преминаване на техните части. Такова плуване допринася за хармоничната работа на всички системи на тялото и учи плувеца да работи по-икономично във водата. Освен това ви учи да редувате ритмично напрежението и отпускането на работещите мускули. Пулсът на плувеца обикновено достига 20-25 удара за 10 s.

променлив методтренировката се състои в редуване на натоварвания с различна интензивност. След като преплува сегмент (например 50 м) с повишена скорост, спортистът продължава да плува с много по-ниска скорост. След като плува спокойно определен брой метри, той започва да плува отново енергично, след това плува спокойно и т.н. Съотношението на дължината на сегментите на плуване с висока скорост и спокойно зависи от подготовката на плувеца. При Средната скоростна сегменти, плувани с повишена интензивност, този метод допринася за развитието на обща издръжливост, а с по-бързо плуване - за увеличаване на специалната издръжливост.

Методът на интервално обучение се характеризира с плуване на серия от сегменти с определена дължина с определена интензивност и интервал за почивка между тях. Почивката се избира така, че да се осигури не пълно, а частично възстановяване на пулса. В същото време стимулът за подобряване на сърдечно-съдовата системаСъздава се и по време на почивка, когато обемът на кръвта, изтласкана от сърцето при едно свиване, достигне най-високото си ниво.

IN интервални тренировкиплувците се разделят на две направления - развитие на обща издръжливост и развитие на специална издръжливост.

Интервалните тренировки, насочени към развиване на обща издръжливост, се характеризират със следното: дължина на плувните сегменти и разстояния - 50, 100 или 200 m; интензивност на "порции работа" - пулс 26-30 удара за 10 s; продължителност на почивката - от 5 до 45 s; повторение на плувни дистанции за плувци II спортна категория- 4-10 пъти, за висококвалифицирани плувци - повече.

Интервалното обучение, насочено към развиване на специална издръжливост, се характеризира с повишена интензивност на плуване, което му придава анаеробен характер. Това обикновено се постига чрез увеличаване на скоростта при запазване на продължителността на почивките. Броят на разстоянията за плуване се избира, като се вземат предвид тяхната дължина, подготовката на спортистите и интензивността на плуването.

Повторният метод на обучение се състои в повтарящи се плувни разстояния от 25, 50, 100, 200, 400 или 800 m с висока интензивност (90-100%). Почивките трябва да осигурят добро възстановяване и понякога са до 10 минути или повече. Броят на повторенията се избира, като се вземат предвид дължината на разстоянието и подготовката на спортиста. Този метод позволява на спортиста да извършва голямо количество работа с максимална и почти пределна скорост по време на една тренировка. За да се подготвят плувци от III-II категории за състезания по плуване на 100 m, обучението обикновено включва многократно плуване 6X25 m или 3X50 m с интензивност, достъпна за плувеца и достатъчно дълги интервали за почивка.

Състезателен или контролен метод на обучение е преминаването на основните разстояния с пълна сила в състезания или в условия, близки до тях (в група под началния екип, с партньор). Този метод обикновено се използва преди състезанието, за да се провери годността на спортиста и да се подобри преминаването на разстоянието (старт, завой, равномерност на преминаването, техника).

В процеса на обучение на плувци всички горепосочени методи на обучение се използват както отделно, така и в различни комбинации.

В учебника за университетите "Плуване" под редакцията на Булгакова Н.Ж. е дадена следната класификация на основните тренировъчни методи, използвани в спортното плуване (Фигура 1.2)

Фигура 1.2 - Основни методи на обучение.

При непрекъснатите (дистанционните) методи дължината на дистанцията обикновено е от 400 до 3000 м. Скоростта на плуване при еднообразния непрекъснат метод е постоянна и много по-ниска от състезателната.

Има няколко опции в променливия непрекъснат метод:

)постоянно увеличаване на скоростта. Например 1200 м като 3x400 м; всеки следващ сегмент е по-бърз от предходния: първите 400 м се преплуват за 7 минути, вторият - за 6 минути 30 секунди, последният - за 6 минути;

)ритмична промяна на скоростта. Дистанцията е разделена на отделни сегменти, скоростта на плуване на които е различна. Например 900 м като 9х100 м. В тези сегменти интензитетът се променя както следва: 100 м - в 1/2 от силата, 100 м - в 3/4 от силата, 100 м - 90% от максимума; 100m като 10x10m (първите 75m свободно, последните 25m бързо);

)"фартлек" (игра на скорости). Произволна комбинация от ускорения и нискоинтензивно плуване.

)"локомотив" ("пирамида"). Редуване на свободно и бързо плуване; дължината на сегментите постепенно се увеличава или намалява.

Например дистанция от 900 m се плава така: 50 m бързо + 50 m свободно, 100 m бързо - 100 m свободно; по-нататък по същия начин 150 + 150, 100 + 100,50 + 50;

)редуване на плувни сегменти от разстоянието с помощта на движения на краката, ръцете и в пълна координация.

При контролния метод разстоянието е равно или по-малко от състезателното, скоростта е максимална.

Методът на равномерния интервал се характеризира с постоянни стойности на дължината на сегмента, интервалите на почивка и скоростта на плуване. Пример за така наречената "права серия" са 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Методът с променливи интервали се брои голям бройнастроики:

)постоянно увеличаване на скоростта. Всеки следващ сегмент плува по-бързо от предишния;

)ритмична промяна на скоростта. Серия от 12x50 m се изпълнява като 3x4x50 m с увеличаване на скоростта от 1-ви сегмент до 4-ти, от 5-ти до 8-ми и т.н.;

)сериен (интервално повтарящ се). Серия от 12x50 m се изпълнява като 3 серии от 6x50 m; интервали на почивка между сегменти - 20 s, между серии - 5 min;

)увеличаване на интервалите на почивка. Серия от 18x50 m е разделена на 3 - 6 сегмента във всеки: 6x50 m в режим 50 s + 6x50 m в режим 1 min + 6x50 m в режим 1 min 20 s. Увеличаването на интервалите на почивка трябва да бъде придружено от значително увеличаване на скоростта;

)съкратени интервали на почивка. Серия от 20x50 m се изпълнява като 10x50 m в режим I min 30 s + 5x50 m в режим 1 min 10 s + 5x50 m в режим 45 s. Тази опция е по-трудна от предишната; също трябва да подобри резултатите - например от 40 на 35 s;

)"симулатор" (частично плуване). Състезателната дистанция е разделена на 3-4 сегмента с кратки (10-20 s) интервали на почивка: а) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m; интервали на почивка - 15 +10 + 5 s; б) 400 m = 200 + 100 + 100 m; интервали на почивка - 10 + 5 s; в) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; интервали на почивка - 10 + 5 + 5 s; г) 100 m = 50 + 25 + 25 m; интервали на почивка - 5 s. Използва се за изработване на оптимален график за преминаване на състезателната дистанция. Първият етап обикновено е половината от разстоянието; всеки следващ е или равен на предходния, или по-малък от него;

)"хълм" (променяща се дължина на сегмента). При такива упражнения дължината на сегмента, скоростта и понякога интервалите на почивка варират. Типични примери за "хълмове": а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; б) 4x400 m, интервали на почивка - 20 s + 4x200 m, интервали на почивка -10 s + 4x100 m, интервали на почивка - 10 s; в) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, интервали на почивка - от 30 до 60 s, в зависимост от дължината на сегмента; скоростта през втората половина на серията е по-висока; г) 2x400 m в режим 5 min 20 s + 4x200 m в режим 2 min 40 s + 8x100 m в режим 1 min 20 s + 16x50 m в режим 40 s.

Плуването само във вода не може да подготви един спортист за постигане на високи резултати. За да постигнете изключителни резултати в наши дни, е необходимо да отделите много време за силови тренировки на сушата. В тренировката се използват упражнения с тежести и съпротивления, които са насочени към постигане на високо ниво на специална силова подготовка и нейното поддържане.

Задачата на общата силова тренировка е: укрепване на мускулно-лигаментния апарат; култивиране на способността за полагане на оптимални усилия в широк обхватдвижения в единство със сръчност, бързина, гъвкавост; хармонично развитие на цялата мускулатура на спортиста.

От методите на физическо обучение се използва повторният метод с оптимални усилия със среден брой повторения. Платонов В. Н. в книгата си „Специално обучение на плувци от най-висок ранг“ препоръчва да се изпълняват упражнения от различни изходни позиции, с различно темпо, редуващи се с упражнения за релаксация, дишане. Упражненията не трябва да бъдат придружени от напрежение, поробване на мускулите. Те трябва да се спрат преди настъпването на силно изразена умора.

В тренировките на сушата използваме:

общоразвиващи упражнения в акцент и виси;

общоразвиващи упражнения с партньор;

единични общоразвиващи упражнения с тежести.

Тренировките на сушата се използват широко във всички периоди на целогодишно обучение. Така че в основния и преходен период за развитие на общите физически качества се използват упражнения от други спортове: бягане, ски, гребане, Атлетика, колоездене, водна топка и различни видовеспорт и игри на открито. През целия период на обучение се обръща голямо внимание на силовите тренировки на сушата. В специалния подготвителен и състезателен период силовите упражнения на сушата вече имат особен характер и са максимално близки до двигателните действия във вода. Както бе споменато по-рано, гъвкавостта и подвижността на ставите са от голямо значение при плуването, следователно през целия период, преди тренировка на сушата или във вода, спортистите изпълняват упражнения за развитие на гъвкавост.

Въвеждането на различни тренировъчни устройства, които позволяват да се диференцира режимът на мускулна работа много по-фино от използването на традиционните тежести, доведе до по-дробно разделение на режимите на мускулна работа при изпълнение на силови упражнения в сравнение с традиционното. По-специално, сега е обичайно да се отделят силови ориентирани упражнения, изпълнявани в следните режими: 1) изометрични (статични); 2) изотоничен (динамичен) с постоянно количество тежест и комбинация от преодоляване и отстъпваща работа; 3) изотоничен с отстъпващ режим на мускулна работа; 4) изокинетичен; 5) променливи съпротивления.

Това разделение не е достатъчно строго, тъй като всички режими, с изключение на изометричните, имат различни опции за работа с динамичен характер. Ясните различия в методологията, оборудването за обучение и ефективността обаче допринесоха за разпространението на такова разделение и рационализираха процеса на силова подготовка на квалифицирани плувци, а също така доведоха до избора на независими методи.

Изометричен метод. При използване на изометричен режим на мускулна работа се наблюдава увеличение на силата само по отношение на тази част от траекторията на движение, която съответства на използваните упражнения. Трябва също така да се има предвид, че силата, придобита в резултат на тренировка в този режим, не се отнася за работа с динамичен характер и изисква период на специално силови тренировкинасочени към осигуряване на прилагането на силови качества при извършване на движения от специален характер. При тренировка в изометричен режимУвеличаването на силовите качества е придружено от намаляване на скоростните възможности на спортистите, което се проявява надеждно след няколко седмици силови тренировки. Това изисква комбинация от силова работа с упражнения за скорост.

Изотоничният метод може да бъде разделен на два независими: концентричен, базиран на извършване на двигателни действия с акцент върху преодоляването на работата, и ексцентричен, който включва извършване на двигателни действия с податлив характер с устойчивост на натоварване. При изпълнение на упражнения в динамичен режим с традиционни тежести (например с щанга), съпротивлението е постоянно през цялото движение. В същото време силовите възможности на плувците в различни фази се променят значително поради промяната в големината на лостовете за прилагане на сила, а максималното съпротивление на мускулите се изпитва само в крайните точки на амплитудата на движение.

изокинетичен метод. Методът се основава на режима на двигателни действия, при който при постоянна скорост на движение мускулите преодоляват съпротивлението, работейки с максимално напрежение, въпреки промяната в съотношението на лостовете или въртящите моменти в различни ставни ъгли.

Обучението по този метод включва работа с използването на специални тренировъчни устройства, които позволяват на плувеца да извършва движения в широк диапазон от скорости, да показва максимални или близки до тях усилия в почти всяка фаза на движение. Това позволява на мускулите да работят с оптимално натоварване в целия диапазон на движение, което не може да се постигне с никоя от конвенционалните тежести. Много експерти смятат, че изокинетичните упражнения трябва да бъдат основно средство за силова тренировка, особено при развиване на максимална и експлозивна сила.

Метод с променливо съпротивление. Изборът на този метод е пряко свързан с използването на различни симулатори, чиито конструктивни характеристики ви позволяват да променяте количеството тежести в различни части на движението, като вземете предвид реалните възможности на мускулите, участващи в работата. В практиката на обучение на плувци симулаторът с пружинен лост Mertens-Hüttel стана широко разпространен за изпълнение на различни упражнения, които имитират гребни движения на ръцете при плуване по всички начини (Фигура 1.3). Конструктивните характеристики на симулатора, по-специално промяната в броя на пружините, ви позволяват да "адаптирате" съпротивлението към реалните възможности на мускулите в различни части на гребните движения.

Фигура 1.3 - Силови упражнения, изпълнявани на симулатора Mertens-Huttel: 1 - рамка; 2 - пружини; 3 - прът-лост; 4 - амортисьор.

По този начин можем да заключим, че средствата и методите на обучение при подготовката на плувци, специализирани в дистанция 200 метра свободен стил, са общоприети средства и методи на спортна подготовка, но имат свои специфики.

1.4 Тактическо обучение на плувци на дистанция 200 метра свободен стил

Тактическата подготовка на плувец се определя от нивото на знания, умения и способности на спортиста, осигурявайки рационалното използване на неговата физическа, техническа и психологическа готовност за постигане на целта, поставена в състезанието.

В практиката на изпълненията на най-силните плувци в света могат да се разграничат пет основни варианта за промяна на скоростта на състезателно разстояние. Изборът на един или друг от тях зависи преди всичко от дължината на дистанцията, пола, възрастта, квалификацията и подготовката на плувеца.

Първият вариант включва равномерно преодоляване на разстоянието, при което скоростта е практически непроменена от началото до края.

Второто е плуване на разстоянието с постоянна скорост в началото и средата на разстоянието и нейното увеличаване на финала.

Третият - скоростта в началото на дистанцията надвишава средното разстояние, след това намалява и остава непроменена до финалната линия.

Четвъртият вариант - скоростта е над средната в началото и в края на дистанцията и под средната в средата.

Петият е свързан с равномерно или рязко намаляване на скоростта от началото на разстоянието до неговия край.

Тактическата схема до голяма степен се определя от готовността на плувеца и неговите индивидуални характеристики. Един добре функциониращ плувец може да поведе много преди финалната линия и да запази преднината. Тази тактика може да дисбалансира противниците, да ги изнерви, да промени тактическите им планове. Често се използва от четирикратния олимпийски шампион Владимир Салников и трикратния олимпийски шампион Майкъл Грос, а на Световното първенство през 1998 г. беше блестящо приложен на 200 метра свободен стил от австралийския ученик на руския треньор Генадий Турецки, Майкъл Клим , който взе уверена преднина още в първите метри от дистанцията и я задържа до финала, както и победителят в плувния маратон австралиецът Грант Хакет, който още в началото изпревари най-близкия си съперник с 0,66 сек. 50-метрова надпревара и също запази лидерството до финалната линия.

Резките ускорения, които атлетите понякога си позволяват, когато плуват състезателни разстояния, и загубите, свързани с това, могат да бъдат компенсирани от психологическото предимство, което плувецът често получава, неочаквано увеличавайки скоростта за съперниците си. И все пак трябва да се подчертае, че ускорението в определени участъци от дистанцията е възможно само за плувци, които са много добре подготвени във функционален смисъл. Те са подходящи само ако не са предшествани от намаляване на скоростта и ако след завършването им спортистът е в състояние да поддържа оптималната техника на движенията.

Практиката показва, че тактиката на жените често се различава от тактиката на мъжете на същото разстояние; че по-опитните спортисти избират по-рационални варианти за това, както и че тактическите варианти за борба за победа се променят с времето.

Когато се представят в основните състезания, плувците се опитват да плуват бързо в предварителните състезания, тъй като плътността на резултатите е толкова висока, че най-малкото погрешно изчисление може да ги остави извън финалистите. Затова спринтьорите често показват най-доброто времев предварителните плувания, а финалните печелят с малко по-нисък резултат от предварителния.

Изключителните атлети, специализирани в средни и дълги разстояния, имат различен подход към избора на тактика на предварителните и финалните състезания. Четирикратният олимпийски шампион В. Салников отбеляза: „В предварителната топлина се опитвам да плувам бързо, но все още не с пълна сила. На финала винаги се представям с максимално натоварване на силите си. Преди финалното плуване треньорът ми дава график за преминаване на дистанцията, най-често той е рекорден и аз се опитвам да го спазвам.

Същата тактика - да се пестят сили за финалното плуване, беше последвана от много други изключителни плувци на дълги и средни разстояния, повторени олимпийски шампиони- М. Грос, А. Бауман, Т. Дарни, К. Пъркинс и Дж. Еванс.

Когато един спортист стигне до финала, той е изправен пред задачата да го спечели. Има ред, в който плувец, който е показал най-добър резултатв предварителната манша получава предпочитаната четвърта лента. Последният и предпоследен резултат в предварителното плуване поставиха притежателите им на крайните първа и осма пътека, което обаче не ги изключва от броя на претендентите за победа.

В основните стартове някои плувци изграждат тактиката си, като вземат предвид действията на силни съперници, участващи в плуването, други предпочитат да следват планирания график, без да обръщат внимание на никого, трети постигат предимства поради силните си страни на подготовка - висок старт и скорост на разстояние, ефективен завършек и др.. P.

Правилно избраната тактическа схема, включваща използването на най-силните страни на подготовката, позволи на много изключителни плувци да спечелят финалните маншове.

По този начин изборът на един или друг тактически вариант, неговото развитие и прилагане в състезателната дейност се определят от технически уменияспортист, неговата физическа и психическа готовност, възможностите на най-важните функционални системи. Следователно процесът тактическо обучениеможе да се разглежда като своеобразен обединяващ принцип по отношение на останалите компоненти на спортното майсторство. В същото време е ефективно да се приложи следното методически похвати:

улесняване на условията за усвояване на избрания вариант на тактика - водене с помощта на светлинен или звуков лидер, коригираща информация за резултатите от преодоляването на сегменти, стъпка и темп на движения и др.;

усложняване на изпълнението на оптималния тактически план - работа в среднопланински условия, значителна и нарастваща умора, създаване на звукови и светлинни смущения и др.;

запазване на тактическата схема за преодоляване на разстоянието със значителна вариативност на пространствено-времевите и динамичните характеристики на движенията - темп, стъпка, сила на ударите и др.;

неочаквана промяна на тактически вариант по специален сигнал или във връзка с променена състезателна ситуация.

2. Методи и организация на изследването

За решаване на задачите и получаване на обективни данни в работата бяха използвани съвременни методи на изследване.

2.1 Методи на изследване

Теоретико-библиографски анализ на литературата

Извършен е анализ на учебно-методическа и научна литература по въпросите на обучението по колоездене в триатлон, оценка на ефективността на тренировъчните дейности, развитие на издръжливост, техника и тактика за преминаване на етапа на колоездене в триатлон. Проучване и обобщаване на най-добрите практики на специалисти в областта на физическо възпитаниеза идентифициране на ефективността на новите методи и средства за обучение в триатлон. Анализирани са общо 34 източника на научна и учебна литература.

Педагогически наблюдения

Проведени са педагогически наблюдения на спортисти в процеса на обучение по обща и специална физическа подготовка през 2011-2012 г.

Под наблюдение беше група от 10 спортисти на възраст 15-16 години, участващи в училището на олимпийския резерв на град Гомел в плувния отдел. Извършени са наблюдения по следните показатели:

· присъствие на клас;

· проява на интерес на участващите в процеса на обучение

· обем и интензивност тренировъчни натоварвания;

· динамиката на физическите качества на участващите;

· представяне на учениците по плуване.

В нашето изследване бяха използвани следните тестове за определяне на физическата годност: плуване 100, 200, 400 свободен стил, както и резултати от състезания.

Тестването за физическа готовност беше проведено два пъти: в началото и в края на изследването. Резултатите от състезанията по плуване бяха взети от нас от протоколите от състезанията.

Педагогически експеримент

Педагогическият експеримент е проведен през годината. Измежду спортистите с приблизително еднакво физическо развитие и спортна готовност бяха избрани 10 спортисти на възраст 15-16 години. От тях бяха формирани две групи от по 5 човека, едната от които експериментална, а втората контролна.

Експерименталната група учи по специално разработен план, без да се нарушават общите принципи на педагогическия подход към структурата на часовете, като се вземат предвид възрастови особености. В тренировъчната програма беше увеличен обемът и интензивността на тренировките на сушата.

В контролната група се провеждаха занятия по общоприетата методика, съгласно учебната програма по плуване за този контингент от участващите.

Ефективността на нашите експериментални планове беше оценена от динамиката на спортните постижения на плувците (според резултатите от състезания и контролни тренировки), както и от промените в морфологичните и функционални показатели и ефективността при дозирани натоварвания по време на тренировка на сушата.

Въпросник

Социологическото изследване се състоеше в анализ на данни от анкетно проучване на спортисти по различни въпроси на отношението им към уроците по плуване. Съдържанието на въпросника включваше следните въпроси:

.Обичаш ли да плуваш?

.Коя дистанция на състезанието ви харесва най-много?

.Какво мислите за съдържанието на тренировките?

.Смятате ли, че системата за обучение на плувци е перфектна? Има ли нужда от подобрение, промени, допълнения?

.Какво е отношението ви към проблема с режимите на натоварване, тяхната динамика спрямо възрастта?

Това проучване помогна за разпределението на спортистите в контролната и експерименталната група.

Метод на математическата статистика

Данните, получени от експерименталното изследване, са обработени и анализирани с помощта на методите на математическата статистика. По време на изследването се определя средната стойност.

Средната аритметична стойност е мярка на централната тенденция, която е сумата от всички наблюдавани стойности, разделена на техния брой.

Средната аритметична стойност се изчислява по формулата:

? Xi

По този начин анализът на получените количествени данни по метода на математическата статистика позволи да се идентифицират качествени промени в изследваните признаци.

2.2 Организация на изследването

Същността на този експеримент е да се разкрие влиянието на обема и интензивността на тренировките на сушата в учебно-тренировъчния процес върху бъдещите спортни резултати на плувците.

Проучването е проведено през 2011-2012 г. В изследването са участвали 10 състезатели от първа категория и квалификация CCM. Експериментът се основава на общоприетата програма за плуване.

През януари 2012 г. на шампионата по плуване на 200 метра свободен стил на региона Гомел бяха записани техните резултати от протоколите на състезанието. След като спортистите с почти еднаква физическа подготовка бяха разделени на две групи.

Контролната група от стажанти, обучени по общоприетия план. Бяха направени промени в тренировъчния график на експерименталната група: в продължение на четири месеца силовите тренировки на сушата бяха увеличени с 2 часа седмично.

Акцентът беше върху увеличаването на обема и интензивността на тренировките на сушата и да се види как това ще се отрази на атлетичните постижения в плуването. Този експеримент предложи да се повиши нивото на развитие на всички видове специални силови качества на плувец, поради което е възможно да се увеличи силата на удара и да се увеличи скоростта на преодоляване на разстоянието.

Резултатите и изводите от този експеримент се основават на резултатите от контролните тренировки и състезания.

3. Силови тренировки на суша като неразделна част от подготовката на плувци, специализирани в дистанция 200 метра свободен стил

.1 Тренировка за сила на земята в програма за обучение на плувец

В момента плувците от висок клас прекарват до 250-350 часа на сушата през годината, като около 60% от това време се изразходва за силова работа.

Силовите тренировки на сушата осигуряват развитието на различни видове силови качества: максимална и експлозивна сила, силова издръжливост. Съотношението на работата, насочена към развитие на силовите качества, предопределя успеха на определено разстояние.

Максималната или експлозивна сила до голяма степен определя нивото на скоростните възможности, влияейки върху величината на силата на тягата, развита по време на плуване, качеството на началния скок и завъртане. Тези форми на проявление на власт, наред с др критични факториопределят резултатите на плувците на дистанции 50, 100 и 200 m.

Специалните силови тренировки на сушата трябва да се провеждат в две посоки - развитие на скоростно-силови качества и развитие на силова издръжливост.

Скоростно-силовите качества се развиват чрез изпълнение на упражнения с висока скорост, големи тежести и малък брой повторения. Такава работа допринася за увеличаване на максималната и експлозивна сила, позволява ви да увеличите способността за прилагане на силови качества, придобити в процеса на обща и спомагателна тренировка, когато изпълнявате специални подготвителни упражнения със скоростно-силов характер и по време на скоростно плуване. Препоръчително е да се раздели работата по подобряване на силовите и скоростните компоненти на скоростно-силовите способности. При подобряване на силовия компонент се използват тежести близки до границата - 80 - 90% от максимално наличните, темпото е близко до границата - 80 - 90%; при подобряване на скоростта, напротив, тежестите са 70-75% от максимално наличните, темпото е 100%. При работа на изокинетични симулатори се регулира само скоростта на движение, интензивността на работа винаги е максимална. Броят на повторенията в подхода е малък - от 1 - 2 до 8-10, паузите са дълги (1 - 3 минути) и трябва да осигурят възстановяване на работоспособността. Особено ефективни тук са упражненията, изпълнявани в изокинетичен режим, който осигурява висока скорост на движение и максимална интензивност на силовата работа за дадена скорост.

Втората посока се осигурява от използването на упражнения с умерено съпротивление и голям брой повторения. Такава работа практически не води до увеличаване на мускулния обем, но води до увеличаване на броя на функциониращите капиляри, подобряване на вътре- и междумускулната координация, увеличаване на броя на митохондриите и подобряване на метаболитните процеси в мускулната тъкан . Важно е, че тези промени засягат главно MC мускулните влакна, значително повишавайки тяхната способност за работа, свързана с проявата на издръжливост, и в същото време не засягат BS влакната, които играят ограничена роля в този вид работа.

С развитието на силовата издръжливост трябва да се наблегне основно на различни тежести: за плувци на дълги разстояния - 45 - 60% от максимално наличните; за плувци на средни дистанции - 50 - 65%; за спринтьори - 65 - 80%. Темпото на движенията обикновено съответства на планираното за състезателното разстояние. Паузите между сериите до голяма степен зависят от броя на повторенията: ако е малък - 20-30 в един подход, тогава паузите обикновено са кратки - 5-15 s; ако в един подход се извършват до 100 - 200 или повече движения, тогава паузите могат да бъдат дълги - от 1-2 до 4-5 минути.

При определяне на съотношението скоростно-силова работа и работа, която допринася за развитието на силовата издръжливост, трябва да се вземе предвид специализацията на плувеца и структурата на неговата мускулна тъкан. Мускулната тъкан при плувци, които са постигнали високи резултати в спринтовете, обикновено се характеризира с висок процент BS мускулни влакна, които се характеризират с висока контрактилност и бързо освобождаване на енергия. В мускулите, които носят основното натоварване по време на плуване, такива влакна могат да бъдат до 70-80% или повече. против, мускулпри плувци, които превъзхождат на дълги разстояния, той се състои главно от MS влакна, които се различават висока ефективностметаболитни процеси и голяма издръжливост.

Плувците, които се специализират в 200 метра свободен стил, трябва да изпълняват упражнения на сушата, за да развият максимална и експлозивна сила.

С развитието на силова издръжливост плувците извършват работа с високо съпротивление, главно в диапазона от 70-80% от максималното, налично при изпълнение на конкретно упражнение.

В процеса на силови тренировки на сушата, наред с класовете с преобладаваща (селективна) ориентация, широко се използват и комплексни класове, в които се планират упражнения, насочени към развиване на всички видове силови качества.

3.2 Напредък на изследванията

Началото на изследването беше изследването на резултатите от състезанията от зимния шампионат на региона Гомел по плуване, проведен през януари 2012 г. в град Гомел. За изследването са избрани 10 спортисти възрастова групаРоден през 1995-1996 г., изпълняващ се на дистанция 200 метра свободен стил. Таблица 3.1 показва техните резултати от състезателния протокол.

Таблица 3.1 - Резултати от състезанието, 200 м свободен стил

№ FI Пол Година на раждане Резултат 1 KNM 19952. 00.952NBM19952. 01.53BNM19952. 05.644KFM19952. 07.45 GAM19952. 09.916PAM19952. 10.737SGJ19962. 14.28 BYUZH19962. 17.229NSJ19962. 18.4710KJ19962. 21.8Средно2. 10.78

Според нивото на подготвеност и според резултатите от анкетата спортистите бяха разделени на 2 равни групи. Таблица 3.2 показва участниците в педагогическия експеримент, разделени на две групи.

Таблица 3.2 – Участници в педагогическия експеримент

№ Експериментална група Година на раждане Резултат № Контролна група Година на раждане Резултат 1NB19952. 00.951KN19952. 01.52KF19952. 07.42BN19952. 05.643GA19962. 09.913PA19962. 10.734BY19962. 17.224SG19962. 14.25HC19962. 18.475KD19962. 21.8 Средно 2.10.79 Средно 2.10.77

По време на изследването спортистите са били в състезателен период на подготовка. Основните задачи на състезателния период са запазването и по-нататъшното повишаване на постигнатото ниво на специална подготовка и възможно най-пълното му използване в състезания. Това се постига чрез използването на състезателни и близки до тях специално подготвителни упражнения. Организацията на процеса на специална подготовка в състезателния период се извършва в съответствие с календара на основните състезания. Техният брой при квалифицираните спортисти варира от два до четири.

В процеса на специално обучение се вземат предвид всички специфични характеристики на тези състезания, като се започне от задачите, пред които е изправен спортистът в конкретно състезание, и се стигне до състава на предвидените участници.

Всички останали състезания са от тренировъчен характер, като по правило не се провежда специална подготовка за тях. Самите те са важни звена в подготовката за големи състезания.

Методиката на директната подготовка в състезанията се влияе от продължителността на основните състезания, броя на стартовете в тях, което се дължи както на спецификата на спорта, така и на индивидуалните особености на състезателите. По-специално, в по-ранните етапи на тренировъчния процес е необходимо използването на товари, подобни на състезателните. Естеството на планираната състезателна дейност също трябва да се вземе предвид при планирането на микроцикли, в които се решават задачите на специалната подготовка. В отделни микроцикли трябва да се прилагат няколко последователни натоварвания, всяко от които трябва да влоши умората, причинена от предишното.

Контролната група от спортисти тренираха по техния стандартен тренировъчен план, предвиден в състезателния период, съставен съгласно тренировъчната програма за специализирани образователни и спортни институции и училища на олимпийския резерв.

Бяха направени промени в тренировъчния график на експерименталната група: в продължение на четири месеца силовите тренировки на сушата бяха увеличени с 2 часа седмично.

По време на тренировките на сушата бяха използвани специални набори от упражнения за развиване на експлозивна и максимална сила, силова издръжливост и интегрирано развитие на всички видове силови качества, които са показани в таблици 3.3, 3.4 и 3.5.

Таблица 3.3 - Набор от упражнения, насочени към развиване на експлозивна и максимална сила

Упражнение Брой подходи Брой повторения в серия Температура Паузи между сериите, sПреобладаваща ориентация Стоейки с гръб към блоковия симулатор, изпънати ръце нагоре - издърпване на пръта към задната част на главата, количеството на тежестите е 75% от максимума56Висока60Експлозивна сила Лежане по гръб - лежанка от гърди; стойност на теглото 80-90 от максимум 34-6Средна 120Максимална сила Легнал по гръб - натискане на щанга от гърди, стойност на тежестта 60-70 от максимум36-8Висока60Експлозивна сила Клек с щанга на раменете, стойност на тежестта 85-95 от максимум 36Средно 120Максимум сила Сгъване и удължаване на краката в колянната става с използване на симулатора Nautilus, стойността на теглото е 65-75 от максимума315Висока60Експлозивна сила Клякане с щанга, държана на раменете, стойността на теглото е 60-70 от максимума36Висока120Експлозивна сила Сгъване и разгъване на краката в колянната става с помощта на симулатора Nautilus, стойността на теглото е 85-95 от максимума38Средна120Максимална силаC toya с лице към блоковия уред, ръце изпънати нагоре - спускане на пръта надолу (имитация на гребно движение с бътерфлай), тежести 90% от максимума 35-7 Средно 120 - ръце изпънати нагоре на нивото на гърдите, тежести 70-80 от максимума 38Средно 120Максимална силаОт стоп приклякане скок нагоре410Високо60Експлозивна сила Стоене в наклон - отвличане на дъмбели напред, назад, тежести 70-80 от максимума за това упражнение 63-4Средно 120Максимална сила Скачане над лежанката 20-30 cm310 Висока 120 Експлозивна сила Докато лицев блок устройство, имитация на началната фаза на удара, тежести 80-90 от максимума 38 Средна 60 Максимална сила

Таблица 3.4 - Набор от упражнения, насочени към развитие на силова издръжливост

Упражнение Брой серии Време за завършване на упражнение или брой повторения в серия Темп Паузи между сериите, с Имитация на движения бътерфлай с помощта на симулатора с пружинен лост Mertens-Hooter, съпротивление 60-70% от максимума 21-2 минути Високо 60 Имитация на движения на бътерфлай с акцент върху фазите на улавяне или отблъскване, с използване на симулатора на пружинния лост Mertens-Huter, съпротивление 70-80% от максимума 21 минути Средно 120 Стоене с лице към блоковото устройство, имитация на гребни движения ( улавяне, фаза на отблъскване), съпротивление 65-75% от максималните 215 движения Средно 120 Легнал по гръб върху плъзгаща се количка, изпълнявайки гребни движения с пеперуда (ъгъл на наклон 45 градуса) 320 движения Високи 60 Имитация на движение кроул с помощта на гумен амортисьор, съпротивление 60-70% от максимума 31-2 минути Висок 60 Сгъване и разгъване на краката в колянната става с помощта на блокови тренировъчни уреди, тежест 65-75% от максимума 320 движения Средно 120 Упражнение за мускулите на гърба: лег на пейката по корем, повдигане на торса, ръце зад главата (използване на тежести - щанга, дъмбели) 520 движения Средно 120 Лежане, крака фиксирани, сгъване на тялото, ръце зад главата (използване на тежести) 320 движения Средно 120

Таблица 3.5 - Набор от упражнения, насочени към развиване на всички видове силови качества

Упражнение Брой серии Време за завършване на упражнение или брой повторения в серия Темп. Паузи между сериите, мин. Преобладаваща посока Имитация на гребни движения по различни начини с помощта на гумен амортисьор, съпротивление 60-70% от максималните 31 минути -Houter" , съпротивление 70% от максималното 30,5-1 мин. Висока 2 От ip - легнал по гръб, краката са фиксирани, ръцете зад главата, торсът към краката (възможно с тежести) 30,5 мин. Среден 1 Легнал на гърдите - имитация на редуване пълзещи движения с използване на симулатора Mini-Jim, съпротивление 65-75% от максимума 32 минути Средно 1 Имитация на гребни движения различни начинис гумен буфер, съпротивление 70% от максимума31 minHigh, Medium2

3.3 Резултати от изследването

Резултатите от експеримента са показани в таблиците. Таблици 3.6 и 3.7 показват резултатите от контролното обучение, проведено през март 2012 г. на първия етап от експеримента на контролната и експерименталната групи.

Таблица 3.6 - Резултати от контролната тренировка в контролната група на дистанция 200 метра свободен стил

№ Контролна група Пол Година на раждане Резултат 1 KNM 19952. 01.552BNM19952. 04.783PAM19962. 10.024SGJ19962. 14.055KJ19962. 19.5Среден 2.09.98г

Таблица 3.7 - Резултатите от контролната тренировка в експерименталната група на дистанция 200 метра свободен стил

№ Експериментална група Пол Година на раждане Резултат1NBM19952. 00.012KFM19952. 05.333GAM19962. 24.08.JUZH19962. 16.615NSJ19962. 16.98 Средно 2.09.43

Таблица 3.8 обобщава резултатите от повишаването на нивото на подготвеност за първия период на контролната и експерименталната групи. През януари бяха извадени резултати от протоколите от състезанието, а през март от контролната тренировка. Условията за контролните тренировки бяха същите като на състезанията през януари.

Таблица 3.8 – Динамика на резултатите в контролната и експерименталната група

Група Януари Март Контрол на растежа2. 10,772. 09.98 0. 00,79 Експериментален2. 10,792. 09.43 ч 0. 01,36

Така експерименталната група за първия период от експеримента подобри резултатите си на дистанция 200 метра свободен стил с 0.00.79 секунди, а контролната група с 0.01.36 секунди.

01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 секунди

От това следва, че увеличението на резултатите на експерименталната група е с 0,00,57 секунди повече от това на контролната група.

Таблици 3.9 и 3.10 показват резултатите от контролните и експерименталните групи участници в лятното първенство по плуване на региона Гомел, проведено в град Гомел. Резултатите са взети от протоколите на състезанието. Спортистите се състезаваха на дистанция 200 метра свободен стил и плуваха в същия басейн, както на състезанията през януари и контролно обучениепрез май.

Таблица 3.9 - Резултати от контролната група на дистанция 200 метра свободен стил

№ Контролна група Пол Година на раждане Резултат 1 KNM 19952. 01.022BNM19952. 03.933PAM19962. 09.994SGJ19962. 14.25KJ19962. 18.5Средно 2.09.53

Таблица 3.10 - Резултати на експерименталната група на дистанция 200 метра свободен стил

No Експериментална група Пол Година на раждане Резултат1NBM19951. 59.982CFM19952. 04.113GAM19962. 07.294JUZH19962. 16.15НСЖ19962. 15.03 Средна стойност 2.08.5

Според резултатите от изчисляването на средната стойност на общото време за преодоляване на разстоянието от 200 метра свободен стил се вижда, че експерименталната група показа резултат 2.08.5, а контролната група 2.09.53.

09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 секунди

От това следва, че експерименталната група е изминала разстоянието с 0,01,03 секунди по-бързо от контролната група.

Таблица 3.11 обобщава резултатите от повишаването на нивото на готовност за периода на експеримента на контролната и експерименталната групи.

Таблица 3.11 - Динамика на резултатите в контролната и експерименталната група

Група Януари Март Май Общо увеличениеКонтрол2. 10,772. 09,982. 09.530. 01.24 Експериментално2. 10,792. 09.432. 08.50 часа. 29.02

В резултат на експеримента се установи, че общото увеличение на резултатите на контролната група е 0,01,24 s, а на експерименталната - 0,02,29 s. От това можем да заключим, че увеличаването на обема и интензивността на специалните силови тренировки на сушата има положителен ефект върху спортните резултати в състезания.

Проучването показа, че упражненията, изпълнявани на сушата, допринасят за развитието на силовата форма на спортистите, повишават експлозивната и максималната сила на плувците, както и повишават нивото на тяхната силова издръжливост.

Заключение

Подготовката на плувци, специализирани в 200 м свободен стил, е изключително сложен процес. Системата за обучение като основни елементи включва специална и обща физическа подготовка, техническа, тактическа и психологическа подготовка. За успешното функциониране на тази система е необходимо да има подходяща научна, методическа и организационна подкрепа за процеса на обучение, което ви позволява правилно да комбинирате всички видове обучение, постигайки високи резултати.

Плувците, специализирани в дистанция 200 метра, в процеса на обучение имат анатомични и физиологични особености, които ги отличават от спортистите, специализирани в други стилове на плуване.

По време на тренировките на плувците е необходимо внимателно да се разпределят натоварването и почивката, като се избягва претоварването на тялото на спортиста.

Изследвайки значението на различни физически качества, беше установено, че силовите тренировки в плуването са от голямо значение. Така че силовите тренировки на сушата осигуряват развитието на различни видове силови качества: максимална и експлозивна сила, силова издръжливост.

Проучването показа, че увеличаването на обема и интензивността на специалните силови тренировки на сушата има положителен ефект върху атлетичните постижения в състезания.

Трябва да се отбележи, че различни силови тренировъчни програми на сушата се практикуват от водещи треньори по плуване по света от дълго време.

Списък на използваните източници

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методология на педагогическите изследвания във физическото възпитание / B.A. Ашмарин. - М., 1978. - 223 с.

2. Ашмарин, Б.А. Учебник по теория и методика на физическото възпитание за студенти. физически култура пед. ин-тов по специално / Ю.А. Виноградов, B.A. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990. - 278 с.

3. Бахланов, В.А. Учебник за обучители / V.A. Бахланов. - М.: FiS, 1994. - 156 с.

Булгакова, Н.Ж. Запознайте се - плуване / Н.Ж. Булгаков. - М.: Астрел, 2002. - 160 с.

Булгакова, Н.Ж. Плуване / Н. Дж. Булгаков. - М.: FiS, 2001. - 400 с.

Василиева, В.В. Човешка физиология / V.V. Василиев. - М.: FiS, 1999. - 310 с.

7. Вайцеховски, С.М. Физическо обучение на плувци / S.M. Вайтеховски. - М., 1976. - 152 с.

8. Викулов, А.Д. Плуване: учебник. помощ за студенти. по-висок учебник институции / А.Д. Викулов. - М.: ВЛАДОС-ПРЕС, 2004. - 367 с.

9.Давиденко, Д.Н. Физиологични основи на FC и C, сметка. Надбавка / Давиденко. - М., 1996. - 308 с.

Зимкин, Н.В. Човешка физиология: учебник за в-в FK / N.V. Зимкин. - М., 1975. - 288 с.

Коц, Я.М. Спортна физиология / Ya.M. Коц. - М.: FiS, 1998. - 200 с.

12. Лафлин, Т. Пълно потапяне. Как да плуваме по-добре, по-бързо и по-лесно / Т. Лафлин, Дж. Делвес. - М.: Ман, Иванов и Фербер, 2011. - 301 стр.

13. Макаренко, Л.П. Млад плувец / L.P. Макаренко. - М.: FiS, 1983. - 288 с.

14. Матвеев, Л.П. Основи на спортното обучение / L.P. Матвеев. - М., 1977. - 280 с.

15. Мелникова, О.А. Плуване. Теория. Методика. Практика / О.А. Мелников. - Омск: OmGTU, 2009. - 80 с.

16. Нечунаев И.П. Плуване. Книга-обучител / I.P. Нечунаев. - М.: Ексмо, 2012. - 272 с.

Платонов, В.Н. Теория и методика на спортното обучение / V.N. Платонов. - Киев., 1984. - 352 с.

Платонов, В.Н. Плуване / V.N. Платонов. - Киев., 2000. - 496 с.

Платонов, В.Н. Специална физическа подготовка на плувци от по-високи категории / V.N. Платонов. - Киев., 1974. - 240 с.

20. Смирнов, В.М., Дубровски В.И. Физиология на физическото възпитание и спорта. - М.: Владос-Прес, 2002. - 605 с.

21.Фирсов, 3.П. Плуване за всеки / Z.P. Фирсов. - М.: FiS, 1983. - 64 с.

22. Тимакова Т.С. Дългосрочно обучение на плувец и неговата индивидуализация / T.S. Тимакова. - М.: ФиС, 1985. -147 с

23.Харе, Д. Учение за обучението / Д. Харе. - М.: FiS, 1991. -186 с.

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаването на тема?

Нашите експерти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Подайте заявлениепосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

Плуването е ефективен начин за подобряване на здравето и физическото развитие на човек. Методиката на обучение е разработена така, че плуването да е от полза за човек от раждането до дълбока старост. За постиженията на спортисти и начинаещи сме разработили тренировъчна програма по плуване за правилно обучениеи бързо да постигнете целите си.

За спортистите практиката подобрява уменията. За плувците се разработва план за обучение по плуване. Спортистът обръща внимание на теоретичната част, така че практическата част ще бъде по-продуктивна. Плувецът тренира и плува по-бързо. Плуването не претоварва, има положителен ефект върху човешката психика, облекчава стреса. Тренировъчната програма за плуване в басейн се провежда с пълна отдаденост и допринася за подобряване на резултатите на спортиста.

Методика на обучение по плуване

Подготовка за плуване. Мястото на тренировка на плувеца е водата, към здравето се налагат специфични изисквания. Те се вземат предвид от програмата за обучение по плуване. За целта спортистът е прегледан от лекар и получава одобрение да започне тренировка.

Снимка 1. Силово тренировъчно упражнение за сухоземни плувци с еластична лентаи удобни дръжки

Лекарите предписват специална храна. За всеки плувец - индивидуално. В някои случаи програмата се предписва като рехабилитационна тренировка във вода за спортист в случай на нараняване или продължително отсъствие. Също така спортните лекари се интересуват от белите дробове. В края на краищата, при плувец те трябва да са добре развити, обемът на белите дробове е важен. Надуване на балон - ефективен методза тяхното развитие.

След одобрение от лекарите, плувецът започва тренировки. Позволява на спортиста да демонстрира ефективни техники за обучение на плуване, плувец и триатлон. Започвайки със загрявка на сушата и завършвайки с продуктивна тренировка в басейна на водата. За ефективно обучение е важно да се храните правилно и да водите здравословен начин на живот. Плуването намалява пулса, което позволява на сърцето да работи по-икономично. Колкото по-ниска е сърдечната честота, толкова повече сърцето не изразходва усилия за свиване, то си почива.

Прекомерната интензивност на тренировките води до претоварване и причинява изтощение. Процесът върви по план.

Снимка 2. Когато спортистите практикуват плувни движения на сушата, участват много мускули

План за обучение по плуване

На състезания определена категория плувци се представят в специални неопренови костюми и за да демонстрират резултатите, те разработват специална програма за обучение по плуване. Спортистът не преодолява разстоянието, а се бори с мощното съпротивление на водата.

От древни времена плувците бръснат не само тялото, но дори и главата. Те натриваха кожата с масло, за да намалят триенето и да увеличат скоростта.

При планиране на тренировка по плуване се съставя програма за професионалисти от треньор. Когато планира обучението си във вода, плувецът си поставя целта: какво иска да постигне, да се подготви за състезание по плуване или триатлон, може би да подобри тялото си, да подобри цялостното здраве или да отслабне. Поставете си цел и се мотивирайте да извършвате действия, в резултат на които ще постигнете желания резултат.

Снимка 3. Носителят на два сребърни и златни медала в състезанията по плуване на 200 метра Маркус Роган изпълнява в неопренов костюм

Водата в басейна трябва да отговаря на изискванията за питейна вода. За проверка на водата в басейна работи специален инженер, който взема водна проба поне два пъти на ден. Следи стабилна температура на водата (не по-ниска от 24 и не по-висока от 27 градуса), така че плувецът да не губи силата си, за да се затопли и да не се отпуска на топло.

Те тренират всеки ден, без да пропускат, или спортистът няма да получи резултата. Веднъж седмично си поставя нова цел и се стреми да я постигне. Програма за обучение по плуване за една година ви позволява да тренирате, въз основа на което впоследствие се съставя план за обучение по плуване за една седмица, като се увеличава натоварването.

Снимка 4. Тренажоре gтренировъчен график и посочва недостатъците при плуване

Ще се интересувате и от:

Програма за обучение по плуване за начинаещи

Основната цел на начинаещите плувци е да развият максимална издръжливост и да развият правилно дишане. Програмата за обучение по плуване за начинаещи е различна от професионални спортисти. Преди всяка физическа дейностразвийте, омесете и загрейте мускулите. За да направите това, непременно преди тренировка във водата се извършва загрявка на сушата.

Задачи за загряване:

• Подгответе сърдечно-съдовата система за физическа активност;
• Загрейте мускулите, връзките и ставите, за да работят по-продуктивно. Загрявката на плувеца ще увеличи гъвкавостта и еластичността на връзките и ставите. Следователно движенията във водата ще бъдат ефективни. Освен това усещането за вода ще се увеличи;
• Намаляване на вероятността от нараняване;
• Психологическа подготовкаплуването е важна част от загрявката. В процеса на изпълнение на упражнения на сушата, плувецът се настройва за тренировка. Той мисли колко да плува, изчислявайки силата и времето си, целите на предстоящото обучение.

Снимка 5. Набор от специални упражнения преди тренировка за загряване на мускулите

Как се изпълнява специални упражненияна земята:

• Омесете врата, плавни наклони напред и назад, надясно и наляво;
• Кръгови движения на главата, три пъти;
• Омесете раменните стави, с кръгови движения на ръцете напред и назад;
• Изпълнете упражнението за люлеене на ръцете, докато краката са на ширината на раменете;
• Въртене на ръцете, една и две ръце, по 15 пъти;
• Въртене с две ръце със скок 10 пъти напред и назад;
• Извършете наклони настрани, докато ръцете са на колана, повторете упражнението 10 пъти;
• Изпълнявайте наклони, докосвайки пода с ръце: до десен крак, наляво, в средата;
• Загрейте коленните стави с кръгови въртения на коленете;
• Изпълнете упражнението "мелница" 20 пъти с бързо темпо напред и назад;
• Разтягане на мускулни групи.

За хората, които идват на басейн след тежък работен ден или друга натовареност, обучението служи като вид превключване от една дейност към друга.

Снимка 6. Симулатор за плуванеVasa Trainer Pro SEза обучение на плувци използва система за натоварване, използваща теглото на трениращия

След загрявка на сушата започват специални упражнения във водата. За начинаещи плувци в униформа, средно разстояниеще бъде около 600 метра.

Етапи на обучение във вода:

Етап 1. Плуване загряване 100 метра кроул, ако е необходимо, почивка на завоя;

Етап 2. Бягайте 4x50 метра свободен стил, опитвайки се да плувате със същото темпо, като почивате между 50 метра за не повече от 30 секунди;

Етап 3. Изпълнете кроул 4x25 метра с промяна на загребването: плуване, дишане за 2 загребвания, увеличаване и плуване за 4 загребвания и така редувайте;

Етап 4. Плувайте 2x50 метра по всеки удобен начин, починете между тях за 30 секунди;

Етап 5. Завършете тренировката: плувайте 100 метра кроул - за отпускане на мускулни групи, изравняване на дишането.

В края на плуването направете около 10 издишвания във водата, това ще ви помогне да успокоите дишането си. След завършване на началния етап на обучение се използва програма за обучение по плуване за по-нататъшно развитие. средно нивоподготовка.

Ред за изпълнение	стил	Темпо	Разстояние
	Кроул (свободен стил)	Бавен	1 комплект на 200 м
	Кроул (свободен стил)	60% MHR	1 комплект на 200 м
	Бруст	60% MHR	1 комплект на 200 м
	Пеперуда	60% MHR	1 комплект на 200 м
	Кроул (свободен стил)	75% MHR	1 комплект на 150 м
	Бруст	75% MHR	1 комплект на 150 м
	Пеперуда	75% MHR	1 комплект на 150 м
	Кроул (свободен стил)	85% MHR	1 комплект на 100 м
	Бруст	85% MHR	1 комплект на 100 м
	Пеперуда	85% MHR	1 комплект на 100 м
	На гърба	Бавен	1 комплект на 200 м

Примерна тренировка за начинаещи

Програма за обучение по плуване за професионалисти

Програмата за обучение по плуване на високо ниво предполага, че професионалните плувци тренират всеки ден по една до две тренировки на ден. Преди да излязат на вода, спортистите идват във фитнеса. Люлеят се, опъват се и се разтягат. След това отиват във водата.

Обучението по плуване за професионалисти, което също се планира от треньор, предполага, че средното разстояние, което плуват на сесия, е около 5 км.

Снимка 7. Плуването с плавници е включено в комплекса от упражнения за професионални плувци

Плуването започва със загрявка.

• Загрявка в комплексен стил 2х400 метра;
• Разстоянието се преплува с ускорение, зададено от треньора (стълба). Спортистът плува 50, 100, 200, 300, 400 метра и се спуска: 300, 200, 100, 50 метра. Има една минута почивка между ускоренията. Цялото разстояние те плуват в същия ритъм;
• След такива ускорения се използва упражнение с дъска. Работата с краката се извършва в стил "пеперуда" или "пълзене". На крака 500 метра;
• След упражнението на краката, плувецът увеличава скоростта на движение и плува на ръце. В краката се взема дъска, в ежедневието на плувците се нарича колобашка. Побира се в краката. Плувецът плува, работейки с една ръка, понякога поставяйки лопатки. Упражнение за 600 метра;
• Плувайки в плавници без спиране, спортистът плува 1500 метра в същия ритъм;
• Плуване на 400 метра свободен стил на един дъх, плуване върху техниката на движенията.

Снимка 8

Средно такава тренировъчна серия продължава час и половина до два упорита работа и е 5 км 500 метра.

Дори краткото планиране на целогодишно обучение по плуване ви позволява да постигнете последователност и напредък в развитието на плувец.

Програма за обучение по плуване за деца

Детето трябва да може да плува точно както трябва да може да ходи. Когато се роди дете, те мислят как да го научат на определени умения за взаимодействие с водата и правилата за поведение във водата. Детето е индивидуално, всяко е подбрано специален подход. Важно е да заинтересувате детето, така че да събуди желанието да тренира и да се развива по-нататък в тази област.

Снимка 9. За начинаещи спортисти по-млада възрастважно е да имате интерес към плуването и да ви харесва

Обучете децата на дълбочина, където могат да усетят дъното, за да избегнат паника.

За да започнете програма за обучение по плуване за деца, трябва да оставите детето си да „почувства“ водата. Важно е малкият плувец да усеща дъното с краката си, за пълна увереност. Нека начинаещият спортист да свикне с водата. Те дават задача на детето, така че да направи няколко издишвания във водата с потапяне под вода.

План за обучение по плуване за деца, в набор от упражнения:

• Плувецът хваща страната с ръце, потапя главата си във водата и рита в стил кроул. Повдигане на главата и вдишване на въздуха, потапяне на главата във водата - издишване;
• Дайте задача на детето да се движи във водата.
• Както харесва детето, оставете го да плува в свободното си време от задачи;
• Даването на задачи като "стрелка" на детето е работа за плъзгане. В същото време се произвежда дишане;
• Насърчавайте детето си да плува на ръце и крака.

Снимка 10. В началния етап на обучение на детето, осигурете му дъска за плуване и го подкрепете да се отърве от страха от вода

Не носете ръкави или други приспособления, които улесняват детето ви да плува. Важно е детето самостоятелно да се научи да се чувства уверено във водата. Не забравяйте да носите шапка и очила.

И разбира се, важно е желанието на детето. Ако се интересува от плуване, такава ще е наградата и резултатите му.

Видео: Програма за обучение по сухоземно плуване

Оценете тази статия:

Средна оценка: 3.71 от 5.
Оценка: 7 читатели.

Книгата съдържа пълна учебна програма за плувци и триатлонисти, включително нашите най-добри практики. Този курс може да се използва като ръководство за подобряване на вашите собствени умения или тези на вашите ученици, ако сте практикуващ треньор. Ако сте спортист, можете да прочетете тази книга и да я използвате като справочен инструмент, работещ върху определени аспекти на техниката на плуване, когато планирате уроци за подобряване на физическата си форма.

Опитахме се да сведем до минимум използването на професионална терминология и да представим методите си възможно най-ясно и разбираемо. Графиките и илюстрациите, представени в книгата, са предназначени да потопят читателите по-дълбоко в представения от нас материал, сякаш ние лично сме ви обучавали. Като цяло, когато в текста се говори за „емотикони“ на дланите или за „шишчета“-шипове, знайте, че правим това просто в опит да преведем определени понятия от малко познатия език на биомеханиката и професионален спортна общ език, за да може всеки, който иска, лесно да приложи нашите съвети в собствената си практика.

В тази книга поехме по пътя на максимална яснота, като умишлено опростихме представянето на материала, свързан с техниката на плуване в свободен стил, която, честно казано, традиционно беше много трудна за разбиране от всички. В нашите тренировки ние активно използваме визуални техники, всички наши плувци просто ги обожават. Не се съмняваме, че дори и да сте напреднал плувец, все пак ще обърнете внимание на това колко мотивиращ е нашият подход и ще се възползвате и за себе си, като се задълбочите в някои аспекти на нашата методология. Това ще ви помогне да се концентрирате по-добре и в крайна сметка да изведете професионалните си умения на следващото ниво.

От време на време ще препоръчваме използването на определени устройства и аксесоари, ще се позоваваме на някои помощни средства за обучение, които според нас са полезни за плувци и триатлонисти. Имахме късмет в известен смисъл, тъй като изпробвахме повечето оборудване на пазара днес, докато пътуваме по света. Попаднахме на отличен инвентар, макар и не винаги - така че можете да сте сигурни, че всичко, което ще бъде казано в тази книга, е получило пълното ни одобрение и покупката на този продукт наистина си заслужава да бъде обмислена. Само, моля, не тичайте презглава към магазина и купувайте всичко, което споменаваме в тази книга, защото съветите и техниките, описани в нея, ще осигурят пълно развитие на вашите умения без помощта на допълнителни инструменти.

Бърз Преглед

Нека да разгледаме набързо структурата на нашата книга.

• Нека започнем с глава 2, с въведение в плуването свободен стил. Ще ви запознае с основната терминология и символиприети в книгата. Ако сте начинаещ плувец, скоро ще видите колко важно е това, ще разбирате много по-добре професионалния жаргон на плувците и треньорите. След това, в Глава 3, ще разгледаме някои от екстрите, които бихте искали да използвате, и ще научим как да пазарувате най-подходящия за вас.

• След това ще говорим за основните принципи на философията на Swim Smooth, нашите „три ключови компонента“. Това са: 1) техника на плуване; 2) специална физическа подготовка; 3) умения за плуване в открити води. Общата структура на книгата също се основава на тези три стълба. Както ще обясним по-късно, ефективността при плуване се максимизира, като се работи върху трите компонента едновременно. Всъщност, ако сте се занимавали с този спорт от известно време и растежът на скоростта ви е спрял, тогава най-вероятно имате дисбаланс между тези три компонента.

• Техника на плуване (част I). Тази част от книгата е посветена на подробно описание на техниката на плуване в свободен стил. Ще хвърлим светлина върху много погрешни схващания, върху факти отпреди 15 години и 20 години (ако не и по-стари), за които можете да прочетете в интернет. Ще ви покажем как можете да подобрите различни аспекти на техниката на плуване, скоростта, като същевременно направите престоя си във водата по-удобен. Ако, например, досега сте се фокусирали основно върху намаляването на съпротивлението на водата, то разделът за развиване на техниката на фазата на улавяне и плъзгането ще бъде особено вълнуващ за вас.

Посветихме друга глава на работата върху честотата на ударите. Това е проблем, с който се борят много средно напреднали плувци. Честотата на ударите може да бъде ключов проблем, ако работите върху техниката и ефективността при плуване в открити води. Дори ако сте начинаещ, работата върху ритъма ще ви помогне фундаментално да подобрите вашето благополучие във водата, като ви дава увереност в големи открити участъци от курса.

След това ще преминем към най-интересната част от книгата, която описва нашата система за разделяне на плувците на определени видове. Ще представим на вашето внимание шест основни начина, които хората използват в плуването в свободен стил, опишете характеристиките, присъщи на всеки от тях. Това е чудесен начин да представите всичко в тази книга по лесен за разбиране начин. стъпка по стъпка процескоето е лесно за контролиране (Приложение Б), тъй като може да се приложи към всеки плувец.

Преди да приключим анализа на техниката на плуване, ще се спрем подробно на това как да анализирате вашите собствени видеоклипове и да идентифицирате типични грешкив плувната си техника. Като се свържем със съответните глави в тази книга, ние ще ви напътстваме, докато работите за подобряване на плувната си техника, така че да можете да се насладите на комфорт, ефективност и скорост, докато плувате. Горещо ви препоръчваме да прочетете внимателно тази глава от първата част на нашата книга! Специална физическа подготовка (II част). Ще ви покажем как най-добре да организирате тренировката си преди дълги плувания в открити води и триатлонни плувания. Упражненията от другите спортове са практически неприложими в плуването. Но развитието на аеробна издръжливост има значително влияние върху това как се чувствате и скоростта ви. Тези сесии ще ви помогнат да поддържате оптимална техника на плуване, като същевременно повишават ефективността ви. Тази част от книгата работи в тандем с Приложение Б, където можете да намерите стотици комбинации от различни упражнения.

За да завършим тренировъчната част, ще се съсредоточим върху увеличаването на гъвкавостта на тялото ви, ще работим върху това как да подобрите стойката си при плуване и да избегнете възможни наранявания. Предложените от нас упражнения идеално допълват всичко, което описахме по-горе, и могат да бъдат полезни в случай на болкаили всяко нараняване, получено по време или след тренировка.

Умения за плуване в открити води (част III). Тази част е за това как да се подготвите за плуване в открити води, за да се чувствате лесно, уверено и да се движите с висока скорост! Ще ви научим как да се справяте с вълнението, да държите лидера, да се движите във водата. Можете да подобрите тези умения, докато тренирате в басейна. Освен това класовете в басейна дори имат определени предимства. Не отлагайте тази работа до последните дни преди старта, трябва да практикувате през цялата година в практикуването на тези умения, защото те са много важни!

В Приложение А ще намерите обяснения и рисунки, илюстриращи тези упражнения - те ясно демонстрират правилното изпълнение на определени упражнения и показват кои аспекти от вашата техника развиват. Това е много полезен ресурс за саморазвитие. Приложение Б съдържа материал за корекция на техниката на плуване за всички видове плувци. Тук накратко и разбираемо е представена цялата информация, която можете да използвате, знаейки какъв тип сте вие. В Приложение B ще намерите серия от упражнения в басейна, препоръчани в Част III. Имате ли тренировка във фитнеса? Искате ли да подобрите своята аеробна система? Това не е проблем – има 5100 възможни комбинации от дейности. Определено няма да скучаете!

Този сайт съдържа много интересни статии и материали. Включително ще намерите на него визуална анимация, видеоклипове, по един или друг начин свързани с тази книга. Поради това някои глави съдържат връзки към нашия сайт.

Анимационни герои: г-н и госпожа гладки

Това са главните герои на нашия сайт www. swimsmooth.com. Г-н и г-жа Смут описват два от техните идеални типове плувци, Гладкия и Суингъра. Анимацията е много мощен визуален инструмент, горещо ви препоръчваме да изтеглите нашето безплатно приложение на вашия компютър и дори да поставите пряк път на вашия работен плот. Ще можете да пускате анимация от различни ъгли и с всякаква скорост.

За да постигнете най-добър ефект, гледайте нашите герои в действие точно преди да тръгнете за тренировка и след това се опитайте да възпроизведете стила им на плуване. Повярвайте на думата ми, следвайки този съвет, много плувци вече са успели значително да увеличат скоростта си.

Сертифицирани тренажори от swim smooth

Към момента на писане на тази книга ние вече работим с представители на коучинг общността по целия свят, запознавайки ги с ефективни методи, които помагат да се научат плувците на по-технично плуване. Нашата мрежа от сертифицирани обучители ще се разраства с течение на времето - на www. swimsmooth.com/certifiedcoaches можете да разберете как да се свържете с тези професионалисти във вашия район. Ако сте обучител и искате да знаете как да получите нашия сертификат, моля, посетете нашия уебсайт за информация.

СПОРТНИ ТРЕНИРОВКИ

Спортната тренировка е педагогически процес, насочен към постигане на възможно най-добър резултат за един спортист. Както бе споменато по-горе, образованието и обучението са единен педагогически процес, който се осъществява при задължително отчитане на основните принципи на физическото възпитание (виж III.5). В допълнение, спортното обучение има свои специфични модели: фокус върху най-високите спортни постижения, задълбочена специализация, единството на общата и специалната подготовка, приемствеността, единството на постепенността и тенденцията към максимални натоварвания, вълнообразната динамика на обучението. натоварване, цикличност.

Спортната подготовка на плувеца е част от общата система за обучение на спортисти, която изисква определени условия за нейното изпълнение, подходящо оборудване и инвентар, научно обосновано хранене, медицински контрол, използването на специални средства за възстановяване на тялото след тренировъчни натоварвания и др.

В.И. ЦЕЛИ НА СПОРТНАТА ТРЕНИРОВКА

По време на обучението на плувците се решават следните задачи:

1. Идеологическото възпитание на спортистите в духа на комунистическия морал и преданост към социалистическата родина. Възпитаване на усърдие, дисциплина, целенасоченост. Подготовка за труд и отбрана на СССР.

2. Възпитаване у спортистите на характер, който им позволява да проявяват бойни качества, осигуряващи висока степен на мобилизиране на възможностите на организма по време на тренировки и състезания.

3. Укрепване на здравето, повишаване на функционалността, подобряване на силата, издръжливостта, гъвкавостта и скоростта.

4. Усъвършенстване на техниката на плуване.

5. Овладяване на тактически умения.

6. Придобиване на необходимите знания и умения по плувна техника, тактика, самоконтрол на спортиста, хигиена на плувеца, режим и хранене.

V.2. ОСНОВНИ ВИДОВЕ ПОДГОТОВКА НА ПЛУВЦИТЕ

Високи спортни резултати се постигат от физически добре развити спортисти, които са усвоили техниката и тактиката на плуването и са показали необходимите морални и волеви качества при овладяване на тренировъчни натоварвания. В съответствие с това в системата на спортното обучение се разграничават физически, технически, тактически, теоретични и волеви видове обучение.

V.2.1. Физическа тренировка

Физическата подготовка на плувеца е насочена към цялостно развитие на тялото, укрепване на здравето, подобряване на физическите качества и по този начин създаване на солидна функционална основа за спортна специализация.

В процеса на физическо възпитание се използват общоразвиващи и специални физически упражнения, специални упражнения във водата, плуване по всички начини и други спортове: бягане, гребане, ски, спортни игри.

Според посоката на въздействие на използваните упражнения физическата подготовка на плувеца се разделя на обща (ОПП) и специална (СФП).

Общата физическа подготовка е насочена към цялостното развитие на тялото на спортиста и решава следните задачи:

1. Повишаване нивото на развитие на сила, издръжливост, скорост, гъвкавост, сръчност и въз основа на това създаване на функционална основа за спортно усъвършенстване.

2. Втвърдяване.

3. Подготовка и доставка на практически стандарти на комплекса TRP.

OFP се извършва на сушата и във водата.

На сушата се използват следните основни средства: За развитие на силата: общоразвиващи упражнения за врата, ръцете, торса, краката; скачане; хвърляне; упражнения с тежести, започващи от 11-годишна възраст (количеството на тежестта се избира, като се вземе предвид възрастта);

за възпитание на издръжливост: ходене, бягане, гребане, ски, туризъм, колоездене;

за развитие на скоростта: баскетбол, волейбол, футбол, бягане с ускорения;

за развитие на гъвкавостта: упражнения за увеличаване на подвижността на ставите, движения на крайниците и завъртания на тялото с максимална амплитуда;

за развитие на ловкост: елементи на акробатика - салта, стелажи, ролки, прости елементи на гимнастика върху черупки, баскетбол, волейбол, хандбал.

Във водата в процеса на физическата подготовка се използват следните упражнения: плуване по различни начини с движения само на ръцете, само на краката и с пълна координация на движенията, сложно плуване, плуване със задържане на дъха, гмуркане, скачане във вода. вода, техники за спасяване на давещи се, игри на открито във вода, водна топка.

SFP е насочен към развитие и подобряване на специалните физически качества на плувец и решава следните задачи:

1. Развитието на силата и специалната издръжливост на мускулите, които носят натоварването при плуване по избрания начин.

2. Развитие на специфични качества: бързина, гъвкавост и сръчност, необходими за плуване по избрания начин и изпълнение на стартове и обръщания. БОК се извършва на сушата и във водата.

Развитието на специалната сила на плувеца .

При плуване тялото на спортиста предизвиква съпротива от водата, а силата на мускулите, участващи в ударите, до голяма степен определя скоростта на плувеца. За да постигне висока скорост на плуване, спортистът трябва да има подходящата сила на мускулите, участващи в ударите.

На сушата, за да се развие специалната сила на плувец, се използват упражнения с тежести, с гумени амортисьори и блокови уреди с товари. При изпълнение на упражненията траекторията на движение на крайниците, разпределението на усилията във времето и темпото трябва да бъдат възможно най-подобни на движенията на плувец.

В процеса на развитие на абсолютна сила, упражнения с високо съпротивление, повдигане на щанга, набирания на щанга, лицеви опори на неравномерни щанги с допълнително съпротивление, изометрични упражненияс максимално усилие и т.н. трябва да се изпълнява с почивка между сериите от поне 2 минути. За развитието на абсолютна сила при деца на 7-10 години се използват упражнения само с преодоляване собствено тегло: набирания, катерене, висене, спиране, скокове и др.

За да се развие специалната силова издръжливост на плувец, се използват упражнения на симулатори на сушата, които позволяват симулиране на усилия при извършване на гребни движения (блокови устройства, плъзгащи се наклонени пейки, движещи се колички, амортисьори). В този случай са изпълнени следните условия:

1. Сериите от упражнения се избират в зависимост от усилието и броя на ударите, съответстващи на планирания резултат и броя на циклите на движенията на плувеца на разстояние.

Нека дадем пример за определяне на усилията на симулатора за плувец в свободен стил според номограмата на зависимостта на теглителната сила от теглото на спортиста и планирания резултат (фиг. 50). Теглителната сила според номограмата се определя, както следва: на хоризонталната линия на избраното разстояние има точка, съответстваща на планирания резултат. От него се възстановява перпендикуляр, докато се пресече с линията, показваща теглото на спортиста. След това, от точката на пресичане, перпендикулярът се спуска до оста y, където се определя желаната сила на натиск. Например, според номограмата може да се определи, че заек с телесно тегло 45 kg трябва да развие средна теглителна сила от около 3 kg, за да постигне резултат на разстояние 100 m 1,20, а плувец с телесно тегло 80 кг за получаване на резултат от 1,00-10 кг.

2. Времето за изпълнение на серия от упражнения на симулатори от плувци от II категория постепенно се довежда до приблизително 1,5 минути за разстояние от 100 m, до 4 минути за разстояние от 200 m и до 7 минути за разстояние на 400м.

3. Развитието на силата на мускулите на гребните крайници трябва да бъде оптимално. Не достатъчно силни мускулине осигуряват необходимото усилие, а прекомерната мускулна маса намалява способността на плувеца да изпълнява множество удари. Затова първо трябва да усвоите необходимия брой движения, за да преплувате разстоянието с относително малко съпротивление, а след това постепенно да увеличавате силата.

4. За да се доближи работата на симулатора до работата на плувец, на станцията се контролира правилността на изпълнението на движенията на удара и темпото на движенията.

5. Темпото на движенията за работа на симулатора се избира въз основа на готовността на плувеца и планираната скорост на плуване. Трябва да се има предвид, че темпото на движенията на плувеца зависи не само от скоростта на плуване, но и от височината на спортиста и варианта на техниката на движение. Така че при същата скорост на плуване темпото на движение на плувците, използващи двутактов кроул, е по-високо, отколкото при плуване с кроул с шесттактова координация на движенията. Следователно копирането на темпото на движенията на добри плувци, без да се вземе предвид тяхната плувна техника и растеж, в повечето случаи е неподходящо.

Удобно е да се определи и контролира темпото на движенията до момента на извършване на пет цикъла на движения (Таблица 8).

Например, фиксирайки с хронометър времето за изпълнение на пет цикъла за 7,5 s, темпото се определя от таблицата. Равнява се на 40 цикъла за 1 минута.

Във вода, за развитие на специална сила, плуване с гребла, носени на ръцете и плуване с различни спирачни устройства (гумен кръг или тренировъчна дъска между краката, колан със спирачна плоча, спирачен парашут, плуване с фиксиран амортисьор и т.н.) се използват.

Абсолютната скорост на плувеца се поддържа чрез многократни плувания на сегменти до 25 м при максимална скорост с дълги интервали между тяхното изпълнение.

Развитие на издръжливостта на плувеца. Издръжливостта на плувеца е способността му да издържа на умора при плуване на разстояние. Издръжливостта може да се оцени чрез сравняване на скоростите на плуване на къси и дълги разстояния. От двама плувци, които имат еднакви резултати в плуването на 100 м, този, който има по-голяма издръжливост, ще бъде по-добри резултатина разстояние 200м.

В спортната практика е обичайно да се прави разлика между обща и специална издръжливост.

Общата издръжливост се отнася до способността на плувеца да извършва работа с ниска мощност на средни до дълги разстояния. При тези условия работата на мускулите се характеризира предимно с аеробни възможности и протича поради разграждането на химични съединения с участието на кислород.

Основният показател за аеробен капацитет - стойността на максималната консумация на кислород (MOC) - леко се увеличава с нарастването на спортните резултати и достига 5,2-5,6 литра в минута при квалифицирани плувци.

Общата издръжливост се развива чрез плуване на средни до дълги разстояния с умерена мощност. Високото ниво на развитие на общата издръжливост е необходима предпоставка за подобряване на специалната издръжливост и постигане на високи спортни резултати.

На сушата развитието и поддържането на нивото на обща издръжливост се извършва с помощта на бягане, гребане, ски и упражнения на симулатори с леки тежести с продължителност до 10-15 минути.

Във вода общата издръжливост се развива и поддържа чрез плуване с малка мощност на разстояния от 400-1500 m и повече.

Специалната издръжливост отразява способността на плувеца да упражнява мускулно усилие. голяма мощв тренировки и състезания. Работата на плувец се извършва тук с участието на анаеробните способности на тялото - с разграждането на химични съединения с липса на кислород. Анаеробното представяне се характеризира с количеството кислороден дълг, който при плувците достига 14-15 литра.

При плуване с максимална скорост 50 и 100 m работата протича главно поради анаеробни процеси, а при плуване на по-дълги разстояния с по-голям дял аеробни процеси (Таблица 9).

Таблица 9

Приблизителното съотношение на аеробните и анаеробните компоненти

работоспособност при плуване на различни

Аеробика Анаеробна

Разстояние, m Компонент на работното време, % компонент, %

100 54,0-1.00 37 63

200 1.50-2.10 65 35

400 4.00-4.30 75 25

1500 15.30-17.30 92 8

На сушата се развива специална издръжливост с помощта на упражнения на симулатори с големината на теглителната сила и времето за завършване на работата, съответстващи на теглото на спортиста и планирания резултат (виж фиг. 50).

Във вода се развива специална издръжливост, за да се увеличи скоростта на плуване на избрано разстояние в състезания. В същото време дължината на дистанциите, техният брой, интензивността на плуването и почивката между плуванията се избират, като се вземе предвид подготовката на плувеца и скоростта, планирана за състезанието.

При обучението на плувци се взема предвид, че дишането е в основата на развитието както на аеробния, така и на анаеробния капацитет, а анаеробният капацитет е основата за развитието на скоростта на плувеца. От това следва, че за да се увеличи скоростта на плуване, е необходимо преди всичко да се развие нивото на дихателните способности, създавайки надеждна база за обща издръжливост. В тази връзка, в процеса на обучение, приблизително до II спортна категория, основното внимание трябва да се обърне на развитието на общата издръжливост, съчетавайки това с относително малко количество работа върху развитието на скоростта на плуване. Тази посока на обучение ще осигури надеждна основа за цялостна издръжливост и ще допринесе за постигането на високи спортни резултати.

Развитието на специални скоростни качества на плувец. Скоростните качества на плувеца се проявяват под формата на скоростта на изпълнение на елементите на технологията, скоростта на реакцията и скоростта на изпълнение на цикъла на движенията на плувеца.

Бързината на движенията на плувеца се проявява при движението на ръцете във въздуха и при поставянето им във водата при плуване преден кроул, заден кроул и делфин, при издърпване на краката и движение на ръцете напред при плуване бруст. Скоростта на реакция се проявява при стартиране по команда. Скоростта на цикъла на движенията на плувеца се оценява от времето на неговото изпълнение и зависи от способността на спортиста бързо да редува напрежението и отпускането на мускулите, участващи в работата. Колкото по-бързо настъпва напрежението и отпускането на мускулите, толкова повече време мускулите имат за почивка и толкова по-икономична е техниката на плуване.

На сушата специалните скоростни качества на плувеца се развиват чрез упражнения с изключително бързо изпълнение на отделни елементи от имитационни движения, характерни за плувните техники на преден кроул, гръб кроул, делфин и бруст. Скоростта на реакция към стартовия отбор се възпитава с помощта на упражнения, изпълнявани от стационарни позиции (по команда): бързо скочете от позицията на плувеца в началото, бързо хвърлете топката, приклекнете, скочете настрани и т.н.

Във водата скоростта на цикъла на движенията на плувеца се развива чрез упражняване на плувни сегменти до 25 м с максимално темпо, плуване с бързо изпълнение на отделни елементи от техниката: движение на ръцете във въздуха, край на удара, слят с движението на ръцете напред и др.

Скоростта на старта обикновено се контролира от времето, изминало от стартовия сигнал до пресичането на плувеца линията на първите 10 м от пътеката. Контролът на завоя се извършва според времето на преодоляване на пътя от 7,5 m преди завоя и докато плувецът пресече линията 7,5 m след завоя.

Развитие на специална гъвкавост на плувеца. Гъвкавостта се отнася до способността на човек да изпълнява различни движенияс максимална амплитуда. Зависи от подвижността в ставите, определяща се от еластичността на мускулите, сухожилията и ставните връзки. Добрата подвижност в ставите позволява на спортиста да овладее ефективна техникаи извършва висококачествени и икономични движения във водата.

Гъвкавостта на плувеца, в зависимост от специализацията в плувните методи, е донякъде специфична. И така, за плуване преден кроул и кроул на гръб е особено необходима добра подвижност в раменните и глезенните стави, а за плуване с бруст добра подвижност в коленните, тазобедрените и глезенните стави.

На сушата основното средство за увеличаване на специалната гъвкавост на плувеца са упражнения с максимален обхват на движение. Това кръгови движениякрайници с постепенно нарастваща амплитуда, пружиниращи движения с нарастване

Приблизителни гимнастически упражнения на плувец с амплитуда от повторение до повторение и различни люлеещи се движения с постепенно увеличаване на амплитудата.

Упражненията за развитие на специална гъвкавост са включени в загрявката и в специалния гимнастически комплекс на плувеца, съставен, като се вземе предвид избраният метод на плуване (виж по-долу).

Във водата гъвкавостта на плувеца се развива и поддържа чрез плуване по различни начини, като се набляга на изпълнението на определени елементи от движенията с максимална амплитуда.

Съотношението на средствата OFP и SFP. Това съотношение зависи от подготовката на плувците, периода на обучение, задачите, които се решават по време на обучението и се характеризира, както следва:

до II спортна категория се извършва разностранна физическа подготовка на суша и вода;

с по-нататъшен растеж спортни постиженияи делът на старшинството в TFP постепенно се увеличава;

при спортисти от висок клас делът на TFP се увеличава значително (Таблица 10).

Таблица 10

Приблизително съотношение на GPP и SPP в процеса на дългосрочно обучение на плувци, %

Средства за физическа подготовка Нивото на спортна годност

Начинаещи Sh-II ранг II-I ранг MO MSMK

Упражнения Общи физически упражнения SFP 100 80-90

10-20 50-60 40-50 30-40 60-70 20-30 70-80

През учебната и спортната година съотношението на GPP и SPP постепенно се променя в посока на преобладаващо увеличаване на SPP упражненията.

Комплекс от специална гимнастика за плувец.

В процеса на обучение на плувец успешно се използват специални гимнастически комплекси, които се изпълняват по време на часовете по физическа подготовка, сутрешни упражненияи включват добре развиващи се упражнения и упражнения, имитиращи елементите на движенията на плувците (фиг. 51). Специалният гимнастически комплекс на плувеца обикновено се състои от две части: първата включва упражнения за общо развитиетялото, второто - упражнения, които отразяват спецификата на избрания за подобряване метод на плуване. По-долу е даден пример за комбиниран комплекс, който включва упражнения за плувци, специализирани в методите: предно кроул, гръб кроул, бруст.

I. Обща част

1. I. p. - основната стойка. Повдигнете се на пръсти, ръце през страните нагоре, наведете се, вдишайте, върнете се към и. стр., издишайте (5-8 пъти).

2. I. p. - краката на ширината на раменете. Кръгове с изправени ръце напред и назад (10-15 пъти във всяка посока).

3. I. p. - основната стойка. Скокове (1-2 мин.).

4. I. p. - краката на ширината на раменете. Наклони напред, към десния крак и наляво (10 пъти). При изправяне, огънете, ръцете са отпуснати.

5. I. p. - ударение легнало. Сгъване и разгъване на ръцете (две серии по 8-10 пъти).

6. I. p. - легнал по гръб, ръце на тила. Седнете, наведете се напред (2 серии по 8-10 пъти).

7. I. p. - приклекнал акцент. Скочете, изправете ръцете си и свържете над главата (5-6 пъти).

II. Специална част

За плувци кроул:

1. I. p. - ръце на колана. Торсът се обръща надясно и наляво (10-15 пъти).

2. I. p. - ударение легнало. Сгъване и удължаване на ръцете с бързи темпове (2 серии по 5-8 пъти).

3. I. p. - акцент седнал, повдигнати крака. Движения на краката нагоре и надолу (2 серии по 8-10 пъти).

4. I. p. - легнал по корем, ръце на тила. Наведете се, върнете се към и. н. (8-10 пъти).

5. I. стр. -■ стои в наклон напред, дясна ръкаотпред, ляво на коляното. Имитация на движения на ръцете като при плуване кроул (10-15 пъти с всяка ръка).

6. I. p. - около. с. Махи с прав крак напред и назад. 10-15 пъти с всеки крак.

За плувци по гръб:

1. I. p. - седнал на пейка с акцент върху ръцете отзад. Свийте ръцете си, седнете на пода; разгънете ръцете си, върнете се към и. н. (2 серии по 10 пъти).

2. I. p. - стои, държейки пръчка или кърпа пред краищата. „Завъртете“ с ръце напред и назад (10-15 пъти).

3. I. стр. ■-■ стоеж, ръце зад главата. Завържете кърпа зад главата си на възел и я развържете (3-5 пъти).

4. Предишно упражнение, но ръцете зад гърба.

5. Упражнение 3, но едната ръка е зад гърба, другата е свита през рамото.

6. I. p. - стои, дясната ръка отгоре, лявата отдолу. Кръгове с изправени ръце напред, назад и обратно движение - отгоре дланта се обръща настрани (8-10 пъти във всяка посока).

7. I. p. - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Завъртане на раменете надясно и наляво (10-15 пъти).

ЗА плувци бруст:

1. I. p. - скок напред. Двойни пружиниращи клякания (8-10 пъти на всеки крак).

2. I. p. - основната стойка. Махи с прав крак напред-назад и надясно-наляво

(8-10 пъти с всеки крак).

3. I. p. - коленичи, на ширината на раменете, обърнати крака, ръце на колана. Седнете на петите си, огънете се, върнете се към и. н. (6-8 пъти).

4. I. p. - ■ краката на ширината на раменете, стъпалата разгънати. Седнете, съберете коленете си, бързо се върнете към и. н. (2 серии от 10-15 пъти).

5. I. p. - стои, ръце на колана. Алтернативно повдигане на коляното напред и настрани до отказ (10-15 пъти с всеки крак).

6. I. p. - изправени, ръце на колана, кръгове последователно с всеки крак (10-15 пъти с всеки крак).

Бележки: 1. Показаната дозировка за упражнения е за плувци, които тренират редовно. За плувци, които нямат такава подготовка, дозировката трябва да се намали с около 20-30%. 2. При изпълнение на поредица от упражнения след всяко от тях е необходима почивка в изправено положение или движение в комбинация с дихателни упражнения.

V.2.2. Техническо обучение

Техническото обучение гарантира, че спортистът владее правилна техникаплуване, стартиране и обръщане, което му позволява да изпълнява движенията на плувец ефективно и икономично.

Понастоящем за всички спортни методи на плуване са определени основите на правилната техника на движенията, които се преподават на спортисти, като се вземат предвид техните индивидуални характеристики.

Например, общите основи на правилната техника на плуване кроул се характеризират със следното:

тялото на плувеца е в добре оформена, почти права позиция, в състояние на стабилно динамично равновесие;

въртенето на раменете спрямо надлъжната ос на тялото е придружено от увеличаване на края на хода с активно включване на мускулите на тялото;

ръката влиза във водата приблизително срещу едноименното рамо;

дланта веднага улавя водата и ударът започва от позицията на лакътя над ръката. В средата на удара ръката минава приблизително под средната линия на тялото;

целият ход се извършва с нарастващо усилие, което трябва да гарантира поддържането на по-постоянна скорост в рамките на цикъла във всички фази на хода;

вдишването се прави в края на удара с ръка или когато тя се движи над водата. При вдишване и издишване главата се завърта синхронно със завоите на раменете, което не отвлича вниманието на плувеца от непрекъснати удари;

дишането се извършва без излишно мускулно напрежение (без напрежение);

краката леко се огъват тазобедрените стави; координацията на движенията на ръцете, краката и дишането осигурява постигането на най-висока скорост на плувеца и е подчинена на водещия фактор - непрекъснати удари с ръце.

Сравнявайки движенията на заека с подобен стандарт, те определят недостатъците в движенията му и очертават упражнения за отстраняването им.

За правилната техника на плуване в кроула на гърба е характерно следното:

тялото на плувеца е на повърхността на водата в хоризонтално, добре оформено положение, в състояние на стабилен динамичен баланс, главата е спусната с тила във водата;

ръцете се поставят във водата приблизително на ширината на раменете. Ударът започва със сгъване на ръката в лакътната става, докато дланта е на повърхността на водата. Целият загреб се изпълнява с непрекъснато усилие, за да се избегне забавянето на плувеца по средата на загребването;

раменете се въртят спрямо надлъжната ос на тялото, което опростява излизането на ръката от водата след края на удара;

ръката се измества напред във въздуха почти права;

координация на движенията на ръцете и краката с шест удара;

вдишването се извършва през устата по време на удара на една от ръцете; издишайте през устата и носа, така че да не влиза вода в носа.

За правилната техника на плуване по делфиновия начин е характерно следното:

движението на тялото се извършва по такъв начин, че раменете на спортиста почти не потъват във водата;

ръцете се спускат във водата приблизително на ширината на раменете, след което ръцете се отклоняват леко встрани и след това се приближават до средната линия на тялото. В първата половина на удара дланите и предмишниците, с високо разположени лакти, активно улавят вода;

целият удар се изпълнява с едно движение от началото до края, без да се забавя движението на ръцете;

леко извиване в долната част на гърба през втората половина на удара с ръце е придружено от отслабване на движенията на краката, които заемат най-добрата позиция за потока на водата. В този случай бедрата са почти успоредни на повърхността на водата;

към края на загребването лактите се доближават до повърхността на водата. Ударът завършва със заоблено движение на дланите встрани и бързо се превръща в движение на ръцете напред във въздуха;

обикновено ръцете се изнасят напред във въздуха прави и с добра подвижност в раменните стави, леко свити в лактите;

в края на удара с ръце се поема бързо въздух през устата, а през останалата част от цикъла на движенията продължава бавно издишване;

координацията на движенията на ръцете и краката, като правило, е двуударна. Един ритник надолу съвпада с поставянето на ръцете във водата, вторият ритник с удара на ръцете.

За правилната техника на плуване при метода бруст в класическия му вариант - с подчертано плъзгане след загребването с краката - е характерно следното:

плувец с протегнати ръце и крака, докато се плъзга, заема добре оформена, почти хоризонтална позиция;

при енергично поглаждане с ръце раменете се издигат от водата. В същото време те не се движат рязко нагоре, а нагоре и напред, а също така плавно, когато се носят напред, падат след удар с крака;

в началото на удара, улавянето на вода от четките е ясно изразено;

издърпването на краката се извършва, ако е възможно, с отпуснати мускули, без да се движи таза нагоре;

в изходна позиция преди тласъка с краката, пищялите образуват почти прав ъгъл с посоката на движение на плувеца;

ударът се изпълнява веднага след издърпването им нагоре и започва с разгъване в тазобедрените стави, последвано от разгъване навътре коленни ставии изправяне на стъпалата;

активната работа на краката (максималното им разреждане в страни преди натискането) значително повишава ефективността на натискането с краката;

обикновено има едно вдишване и едно издишване на цикъл от движения;

няма „контратемпо“ в движенията на ръцете и краката: ръцете се движат напред малко преди тласъка с краката.

Подобряването на техниката на методите за спортно плуване се извършва в следните основни направления:

1. Увеличете сцеплението на загребванията и напредъка на плувеца по време на загребването.

2. Намалете водоустойчивостта на тялото на плувеца.

3. Подобряване на координацията на движенията на ръцете, краката и дишането.

4. Развийте дълбоко и ритмично дишане.

Увеличаване на теглителната сила на ударите и задвижването на плувеца

напред се постига главно с правилните траектории на движенията на крайниците и развитието на силата на мускулите, участващи в ударите. Укрепването на тягата на ударите се осигурява успешно от упражнения на специални симулатори, насочени към култивиране на силовата издръжливост на мускулите. В процеса на обучение на плувци от III-II категории за тази цел широко се използва плуване с плувна дъска, като се използват само движенията на ръцете или само краката.

Намаляване на водоустойчивостта на тялото на плувеца се постига с почти хоризонтално положение на тялото на плувеца и подобряване на рационализирането на тялото по време на удари с ръце (елиминиране на извиването в долната част на гърба и огъване на краката в бедрата ставите).

Подобряването на координацията на движенията на ръцете, краката и дишането се постига с ритмично отпускане на мускулите на ръцете и краката по време на спомагателни движения преди загребвания (издърпване на краката при плуване с бруст, движение на ръцете напред при плуване с пълзене и др.), а също и с такава координация на движенията на ръцете, краката и дишането, когато вдишването и издишването не отвличат вниманието на плувеца от извършването на пълни удари.

Дълбокото и ритмично дишане, съгласувано с движенията на зука, се овладява до автоматизм в процеса на изпълнение на множество плувни дистанции. Дълбочината на дишане на добрия плувец и скоростта на вдишване се характеризират с обем на вдишване до 3 l и мощност на вдишване до 9 l/s.

II. Лошо рационализирана позиция на тялото на плувеца

III. Недостатъчна водеща роля на ударите с ръце

IV. Недостатъчна непрекъснатост на ударите с ръце

V. Държане на ръката във въздуха след удара

VI. Прекомерно плъзгане с изпъната напред ръка

VII. Прекомерно напрежение на мускулите на ръцете, слаба подвижност в раменните стави, движение на права ръка във въздуха и други недостатъци

I. Недостатъчно движение напред по време на удари с ръце

II. Ограничени движения на ръцете, които пречат на ударите поради поставяне на ръката във водата близо до оста на тялото

Влиянието на индивидуалните характеристики на спортистите върху техниката на плуване се проявява в следното:

плувците с добра плаваемост лежат по-високо близо до повърхността на водата. Не е препоръчително да копирате такава позиция на тялото за плувци с по-малка плаваемост, тъй като за това те ще трябва да изразходват допълнителни усилия;

колкото по-голямо е разстоянието на плувеца между центъра на телесната маса и центъра на обема на водата, изместена от него, толкова по-голяма сила имат краката му да се спускат надолу. В тази връзка някои плувци имат "тежки" крака, а други - "леки". Затова първите, за да се поддържат в хоризонтално положение, трябва повече да увеличат движенията си с краката надолу, а вторите - по-малко. Така че, когато плуват кроул, плувците с „леки“ крака извършват движенията си надолу почти без акцент, а плувците с „тежки“ крака - с осезаем акцент. При плуване с бруст и делфин, плувците с „леки“ крака са склонни да ги изправят в по-хоризонтална позиция след края на загребването, отколкото правят спортистите с „тежки“ крака;

спортистите с дълги ръце и крака са склонни да плуват с по-бавно темпо от плувците с къси крайници;

брустовете с отлични удари на ръцете обикновено използват координация на движенията, при които ръцете играят ясно преобладаваща роля, а при плувците с ефективен тласък с краката зависимостта на координацията на движението от ударите на ръцете е по-слабо изразена.

Тези модели трябва да се вземат предвид от треньорите.

При усъвършенстване на техниката на плуване, както и при изучаването й, се използват методи за визуализация, методи за използване на думата, метод на упражнения и метод на последователно превключване на вниманието.

Визуалният метод се използва за показване на правилното изпълнение на елементите на плувната техника (движения на ръцете, краката, дишане) и метода на плуване като цяло. Ефективни резултати се постигат чрез гледане на добри представяния на плувци в състезания и показване на снимки и филми.

Използвайки методите на използване на думата, треньорът информира плувеца за неговите недостатъци в движенията и дава инструкции как да ги отстрани. В същото време е важно спортистът да разбира добре грешките си. Инструкциите за коригиране и подобряване на движенията трябва да засягат не повече от един или два елемента от техниката. Опитите да се коригират много недостатъци наведнъж са непрактични, тъй като плувецът няма да може да следва няколко инструкции наведнъж.

Методът на упражненията предвижда изпълнението на упражнения, насочени към подобряване както на отделните елементи на техниката, така и на техниката на плуване като цяло. За целта се използват упражнения на сушата, насочени към правилното изпълнение на движенията, упражнения за увеличаване на подвижността ■ на ставите, упражнения за развитие на силата на мускулите, участващи в

Типични недостатъци в плувната техника и основни упражнения за отстраняването им

недостатъци

Упражнения

1. Упражнения за развитие на мускулите, участващи в ударите: упражнения с амортисьори, плуване с тежести, плуване с помощта на движения на ръцете.

2. Плуване с акцент върху движението напред по време на удара

1. Плуване с дъска в ръка с помощта на движения на краката, като държите бедрото почти успоредно на повърхността на водата.

2. Плувен кроул с изправено тяло

Плуване с непрекъснати удари на ръцете

Плувен кроул с непрекъсната тяга през целия загреб

Плуване кроул с края на загребването със същото темпо с бързо начало на носене на ръката напред във въздуха

Плуване с преден кроул с по-ранни загребвания с високи лакти

1. Упражнения за отпускане на мускулите на ръцете при носене.

2. Имитация на носене на ръце на сушата в позиция наклон напред.

3. Упражнения за развитие на подвижността на раменния пояс

Пълзене по гръб

1. Упражнения на сушата за развитие на силата на мускулите на ръцете.

2. Плуване по гръб с гребки с една ръка, изпълнявайки движения кроул с другата ръка, опъната зад главата.

3. Плуване обратно кроул, получаване на добро движение напред по време на удари с ръце.

Плуване на гръб с ръце във водата малко по-широки от линията на раменете за постигане на по-свободни и по-мощни удари

недостатъци

III. Лошо опростена позиция на тялото на плувеца (високо вдигната глава, огъната позиция на тялото)

IV. Движението на плувеца от ударите е насочено не само напред, но и надясно, наляво („отклоняване“)

V. Рязко начало на удар с ръка, нарушаване на ритъма на движенията

VI. Задържане на ръката в бедрото в края на загребването поради дълбоката позиция на ръката след края на загребването

VII Плувецът понякога пропуска дъх, докато задържа дъха си

I. Недостатъчно движение напред по време на удари с ръце

II. Недостатъчно движение напред в резултат на ритане

III. Прекомерно огъване на торса при издърпване на краката и огъване на тялото по време на удар с крака

IV. Късен удар с крак, причиняващ "разтегнат цикъл на движение"

Продължение

Упражнения

правилна позиция

1. Разработване на свиване на тялото.

2. Гръбно плуване кроул, поддържайки тялото в добре оформена, почти права позиция

Гръбно плуване кроул, постигане на прецизно движение напред от удари с ръце.

Плуване на гръб с по-плавно начало на загребването на ръцете

1. Плуване кроул по гръб, завършвайки загребването с дланта на ръката до самата повърхност на водата в темпото на носене на ръцете във въздуха.

2. Плуване на гръб със завъртане на раменете по посока на движението на дланта в края на загребването за по-лесно освобождаване на ръката от водата

Плуване обратно кроул, извършване на едно вдишване и едно издишване за всеки цикъл от движения

1. Упражнения на сушата за развитие на силата на мускулите на ръцете.

2. Плуване само с удари с ръце, докато краката са неподвижни

1. Упражнения на сушата за развитие на силата на мускулите на краката, различни клякания.

2. Плуване с дъска в ръце, извършване на движения на краката като при плуване с бруст, постигане на мощен тласък и дълго плъзгане,

3. Задържане във водата най-дълго време в позиция с вдигнати нагоре ръце с помощта на движения на краката, както при плуване с бруст

1. Плуване бруст, постигане на стабилна, изправена позиция на торса

2. Бруст, завършвайки удара с краката, така че те да се изпънат, за да осигурят добре оформена, почти права позиция на тялото.

Плуване на бруст с бързо издърпване на краката и непосредствено след това загребване с краката на лодката при плуване по този начин, водещи упражнения за подобряване на старта и обръщанията, плуване само с ръцете или само с краката, плуване с цел подобряване отделен елемент на координация на движенията (началото на удара, края на хода, моментът на вдишване и др.), плуване с различни скорости, плуване в трудни условия (с тежести, на фона на умора) и др. .

Методът за последователно превключване на вниманието се състои в това, че на спортиста се предлага последователно да се съсредоточи върху правилното изпълнение на отделни елементи от техниката. Например, когато плувате кроул няколко пъти за сегменти от 50 м, се препоръчва в първите два или три сегмента да се съсредоточите върху отпускането на мускулите на ръцете, когато ги носите във въздуха, в следващите два или три сегмента да обърнете внимание към началото на загребването с високо положение на лакътя, след това превключете вниманието към края на загребването и т.н. Такова превключване на вниманието към правилното изпълнение на отделни елементи от техниката постепенно подобрява движенията на плувеца.

В процеса на усъвършенстване на техниката на плуване, треньорът трябва да анализира движенията на плувците, сравнявайки ги с основите на правилната техника на плуване, да идентифицира недостатъци в позицията на тялото във водата, в движенията на ръцете, краката и дишане, подчертайте най-значимите недостатъци, изберете упражнения и методи за отстраняването им и дайте на плувеца необходимите инструкции.

При групово обучение е препоръчително отделните елементи на плувната техника да се усъвършенстват едновременно за всички плувци в групата. Препоръчва се например да се обърне внимание на една анимация правилна позицияна тялото и постигане на добра рационализация, в следващия урок - ефективността на ударите, в следващия - подобряване на дишането и т.н. Такава тренировка позволява на треньора да даде по-конкретни инструкции на всеки ученик.

Горните са основните, най-често срещаните недостатъци

Има подходящи средства за спортна подготовка - това са различни физически упражнения, които пряко или косвено влияят върху подобряването на уменията на спортистите, и допълнителни (технически) средства - тренировъчни уреди, специално оборудване, диагностична апаратура и др., чието използване стимулира темпото на спортно усъвършенстване.

Основното средство за обучение по плуване са разнообразни физически упражнения. Според степента на близост до основните състезателни действия те обикновено се разделят на 4 групи: общо подготвителни, спомагателни, специално подготвителни и състезателни упражнения. Всяка група упражнения има преобладаваща посока на въздействие и се използва за решаване на различни проблеми на всеки етап от обучението.

Общите подготвителни упражнения са насочени към укрепване на здравето и цялостно физическо развитие на тялото на спортиста. За хармоничното развитие на всички мускулни групи на плувеца са включени елементи, заимствани от други спортове: бягане, ски, гребане, спортни игри и игри на открито, гимнастически упражнения за общо развитие. За начинаещи плувци тези упражнения също са основни за тренировки във фитнеса, но с нарастването на спортното майсторство тренировките стават по-фокусирани.

Спомагателните упражнения включват двигателни действия, които създават специална основа за по-нататъшно усъвършенстване в определена спортна дейност.

Специални подготвителни упражнения. Насочен към развитието на онези мускулни групи, които носят основното натоварване при плуване. Тази група включва упражнения, които повишават силата и издръжливостта при работа на специални гребни машини, плуване с помощта на движения на краката или ръцете, с допълнителни тежести и спирачни устройства. Тези упражнения са от съществено значение за квалифицирани спортисти.

Състезателни упражнения. Те включват плуване на определени разстояния по основен начин в пълна координация.

В.Н. Платонов в книгата си "Теория и методи на спортното обучение" смята, че за практически цели всички методи са условно разделени на три групи: вербални, визуални и практически. В същото време трябва да се има предвид, че в процеса на спортно обучение се използват всички групи методи, в различни комбинации. Всеки метод не се прилага в стандартни форми, а непрекъснато се усъвършенства в съответствие с променящите се изисквания и специфики на спортната подготовка.

Под методите, използвани в спортното обучение, трябва да се разбират методите на работа на треньор и спортист, с помощта на които се постига овладяване на знания, умения и способности, развиват се необходимите качества и способности.

Най-важните показатели, които определят структурата на практическите методи на обучение, са дали упражненията в процеса на еднократно използване на този метод са непрекъснати или се дават с интервали на почивка, изпълнявани в единен (стандартен) или променлив (променлив) режим.

В процеса на обучение на плувци Булгакова Н.Ж. разграничава следните методи: равномерен, променлив, интервален, повторен и състезателен (контролен). Те се различават помежду си по дължината на дистанциите, интензивността на плуване, броя на изминатите дистанции и характера на почивката. При промяна на горните параметри на натоварването тренировката може да придобие преобладаващ фокус върху развитието на скоростта, общата издръжливост или специалната издръжливост. Така например плуването 6х200 м с интензивност 85-90% от максималната скорост с почивка от 1,5-2 минути има за цел да развие специална издръжливост, необходима за плуване на средни разстояния.

Единният метод на обучение предвижда плуване на разстояния от 400 до 1500 метра или повече с относително равномерна скорост на преминаване на техните части. Такова плуване допринася за хармоничната работа на всички системи на тялото и учи плувеца да работи по-икономично във водата. Освен това ви учи да редувате ритмично напрежението и отпускането на работещите мускули. Пулсът на плувеца обикновено достига 20-25 удара за 10 s.

Вариативният метод на тренировка се състои в редуване на натоварвания с различна интензивност. След като преплува сегмент (например 50 м) с повишена скорост, спортистът продължава да плува с много по-ниска скорост. След като плува спокойно определен брой метри, той започва да плува отново енергично, след това плува спокойно и т.н. Съотношението на дължината на сегментите на плуване с висока скорост и спокойно зависи от подготовката на плувеца. При средна скорост на сегменти, плувани с повишена интензивност, този метод допринася за развитието на обща издръжливост, а при по-бързо плуване - увеличаване на специалната издръжливост.

Методът на интервално обучение се характеризира с плуване на серия от сегменти с определена дължина с определена интензивност и интервал за почивка между тях. Почивката се избира така, че да се осигури не пълно, а частично възстановяване на пулса. В същото време се създава стимул за подобряване на сърдечно-съдовата система и по време на почивка, когато обемът на кръвта, изтласкана от сърцето при едно свиване, достига най-високото си ниво.

В интервалната подготовка на плувците се разграничават две направления - развитие на обща издръжливост и развитие на специална издръжливост.

Интервалните тренировки, насочени към развиване на обща издръжливост, се характеризират със следното: дължина на плувните сегменти и разстояния - 50, 100 или 200 m; интензивност на "порции работа" - пулс 26-30 удара за 10 s; продължителност на почивката - от 5 до 45 s; повторение на плувни разстояния за плувци от II спортна категория - 4-10 пъти, за висококвалифицирани плувци - повече.

Интервалното обучение, насочено към развиване на специална издръжливост, се характеризира с повишена интензивност на плуване, което му придава анаеробен характер. Това обикновено се постига чрез увеличаване на скоростта при запазване на продължителността на почивките. Броят на разстоянията за плуване се избира, като се вземат предвид тяхната дължина, подготовката на спортистите и интензивността на плуването.

Повторният метод на обучение се състои в повтарящи се плувни разстояния от 25, 50, 100, 200, 400 или 800 m с висока интензивност (90-100%). Почивките трябва да осигурят добро възстановяване и понякога са до 10 минути или повече. Броят на повторенията се избира, като се вземат предвид дължината на разстоянието и подготовката на спортиста. Този метод позволява на спортиста да извършва голямо количество работа с максимална и почти пределна скорост по време на една тренировка. За да се подготвят плувци от III-II категории за състезания по плуване на 100 m, обучението обикновено включва многократно плуване 6X25 m или 3X50 m с интензивност, достъпна за плувеца и достатъчно дълги интервали за почивка.

Състезателен или контролен метод на обучение е преминаването на основните разстояния с пълна сила в състезания или в условия, близки до тях (в група под началния екип, с партньор). Този метод обикновено се използва преди състезанието, за да се провери годността на спортиста и да се подобри преминаването на разстоянието (старт, завой, равномерност на преминаването, техника).

В процеса на обучение на плувци всички горепосочени методи на обучение се използват както отделно, така и в различни комбинации.

В учебника за университетите "Плуване" под редакцията на Булгакова Н.Ж. е дадена следната класификация на основните тренировъчни методи, използвани в спортното плуване (Фигура 1.2)

Фигура 1.2 - Основни методи на обучение.

При непрекъснатите (дистанционните) методи дължината на дистанцията обикновено е от 400 до 3000 м. Скоростта на плуване при еднообразния непрекъснат метод е постоянна и много по-ниска от състезателната.

Има няколко опции в променливия непрекъснат метод:

1) постоянно увеличаване на скоростта. Например 1200 м като 3x400 м; всеки следващ сегмент е по-бърз от предходния: първите 400 м се преплуват за 7 минути, вторият - за 6 минути 30 секунди, последният - за 6 минути;

2) ритмична промяна на скоростта. Дистанцията е разделена на отделни сегменти, скоростта на плуване на които е различна. Например 900 м като 9х100 м. В тези сегменти интензитетът се променя както следва: 100 м - в 1/2 от силата, 100 м - в 3/4 от силата, 100 м - 90% от максимума; 100m като 10x10m (първите 75m свободно, последните 25m бързо);

3) "фартлек" (игра на скорости). Произволна комбинация от ускорения и нискоинтензивно плуване.

4) "локомотив" ("пирамида"). Редуване на свободно и бързо плуване; дължината на сегментите постепенно се увеличава или намалява.

Например дистанция от 900 m се плава така: 50 m бързо + 50 m свободно, 100 m бързо - 100 m свободно; по-нататък по същия начин 150 + 150, 100 + 100,50 + 50;

5) редуващо се плуване на сегменти от разстоянието с помощта на движения на краката, ръцете и в пълна координация.

При контролния метод разстоянието е равно или по-малко от състезателното, скоростта е максимална.

Методът на равномерния интервал се характеризира с постоянни стойности на дължината на сегмента, интервалите на почивка и скоростта на плуване. Пример за така наречената "права серия" са 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Методът с променливи интервали има голям брой опции:

1) постоянно увеличаване на скоростта. Всеки следващ сегмент плува по-бързо от предишния;

2) ритмична промяна на скоростта. Серия от 12x50 m се изпълнява като 3x4x50 m с увеличаване на скоростта от 1-ви сегмент до 4-ти, от 5-ти до 8-ми и т.н.;

3) сериен (интервално повтарящ се). Серия от 12x50 m се изпълнява като 3 серии от 6x50 m; интервали на почивка между сегменти - 20 s, между серии - 5 min;

4) увеличаване на интервалите на почивка. Серия от 18x50 m е разделена на 3 - 6 сегмента във всеки: 6x50 m в режим 50 s + 6x50 m в режим 1 min + 6x50 m в режим 1 min 20 s. Увеличаването на интервалите на почивка трябва да бъде придружено от значително увеличаване на скоростта;

5) намаляване на интервалите на почивка. Серия от 20x50 m се изпълнява като 10x50 m в режим I min 30 s + 5x50 m в режим 1 min 10 s + 5x50 m в режим 45 s. Тази опция е по-трудна от предишната; също трябва да подобри резултатите - например от 40 на 35 s;

6) "симулатор" (частично плуване). Състезателната дистанция е разделена на 3-4 сегмента с кратки (10-20 s) интервали на почивка: а) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m; интервали на почивка - 15 +10 + 5 s; б) 400 m = 200 + 100 + 100 m; интервали на почивка - 10 + 5 s; в) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; интервали на почивка - 10 + 5 + 5 s; г) 100 m = 50 + 25 + 25 m; интервали на почивка - 5 s. Използва се за изработване на оптимален график за преминаване на състезателната дистанция. Първият етап обикновено е половината от разстоянието; всеки следващ е или равен на предходния, или по-малък от него;

7) "слайд" (променяща се дължина на сегмента). При такива упражнения дължината на сегмента, скоростта и понякога интервалите на почивка варират. Типични примери за "хълмове": а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; б) 4x400 m, интервали на почивка - 20 s + 4x200 m, интервали на почивка -10 s + 4x100 m, интервали на почивка - 10 s; в) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, интервали на почивка - от 30 до 60 s, в зависимост от дължината на сегмента; скоростта през втората половина на серията е по-висока; г) 2x400 m в режим 5 min 20 s + 4x200 m в режим 2 min 40 s + 8x100 m в режим 1 min 20 s + 16x50 m в режим 40 s.

Плуването само във вода не може да подготви един спортист за постигане на високи резултати. За да постигнете изключителни резултати в наши дни, е необходимо да отделите много време за силови тренировки на сушата. В тренировката се използват упражнения с тежести и съпротивления, които са насочени към постигане на високо ниво на специална силова подготовка и нейното поддържане.

Задачата на общата силова тренировка е: укрепване на мускулно-лигаментния апарат; възпитание на способността за полагане на оптимални усилия в широк спектър от движения в съчетание със сръчност, бързина, гъвкавост; хармонично развитие на цялата мускулатура на спортиста.

От методите на физическо обучение се използва повторният метод с оптимални усилия със среден брой повторения. Платонов В. Н. в книгата си „Специално обучение на плувци от най-висок ранг“ препоръчва да се изпълняват упражнения от различни изходни позиции, с различно темпо, редуващи се с упражнения за релаксация, дишане. Упражненията не трябва да бъдат придружени от напрежение, поробване на мускулите. Те трябва да се спрат преди настъпването на силно изразена умора.

В тренировките на сушата използваме:

* общоразвиващи упражнения в упор и вис;

* общоразвиващи упражнения с партньор;

* единични общоразвиващи упражнения с тежести.

Тренировките на сушата се използват широко във всички периоди на целогодишно обучение. Така в основния и преходния период за развитие на общите физически качества се използват упражнения от други спортове: бягане, ски, гребане, лека атлетика, колоездене, водна топка и различни видове спортове и игри на открито. През целия период на обучение се обръща голямо внимание на силовите тренировки на сушата. В специалния подготвителен и състезателен период силовите упражнения на сушата вече имат особен характер и са максимално близки до двигателните действия във вода. Както бе споменато по-рано, гъвкавостта и подвижността на ставите са от голямо значение при плуването, следователно през целия период, преди тренировка на сушата или във вода, спортистите изпълняват упражнения за развитие на гъвкавост.

Въвеждането на различни тренировъчни устройства, които позволяват да се диференцира режимът на мускулна работа много по-фино от използването на традиционните тежести, доведе до по-дробно разделение на режимите на мускулна работа при изпълнение на силови упражнения в сравнение с традиционното. По-специално, сега е обичайно да се отделят силови ориентирани упражнения, изпълнявани в следните режими: 1) изометрични (статични); 2) изотоничен (динамичен) с постоянно количество тежест и комбинация от преодоляване и отстъпваща работа; 3) изотоничен с отстъпващ режим на мускулна работа; 4) изокинетичен; 5) променливи съпротивления.

Това разделение не е достатъчно строго, тъй като всички режими, с изключение на изометричните, имат различни опции за работа с динамичен характер. Ясните различия в методологията, оборудването за обучение и ефективността обаче допринесоха за разпространението на такова разделение и рационализираха процеса на силова подготовка на квалифицирани плувци, а също така доведоха до избора на независими методи.

Изометричен метод. При използване на изометричен режим на мускулна работа се наблюдава увеличение на силата само по отношение на тази част от траекторията на движение, която съответства на използваните упражнения. Трябва също така да се има предвид, че силата, придобита в резултат на тренировка в този режим, не се отнася за работа с динамичен характер и изисква период на специална силова тренировка, насочена към осигуряване на реализацията на силовите качества при извършване на специални движения природа. При тренировки в изометричен режим, повишаването на силовите качества е придружено от намаляване на скоростните възможности на спортистите, което се проявява надеждно след няколко седмици силови тренировки. Това изисква комбинация от силова работа с упражнения за скорост.

Изотоничният метод може да бъде разделен на два независими: концентричен, базиран на извършване на двигателни действия с акцент върху преодоляването на работата, и ексцентричен, който включва извършване на двигателни действия с податлив характер с устойчивост на натоварване. При изпълнение на упражнения в динамичен режим с традиционни тежести (например с щанга), съпротивлението е постоянно през цялото движение. В същото време силовите възможности на плувците в различни фази се променят значително поради промяната в големината на лостовете за прилагане на сила, а максималното съпротивление на мускулите се изпитва само в крайните точки на амплитудата на движение.

изокинетичен метод. Методът се основава на режима на двигателни действия, при който при постоянна скорост на движение мускулите преодоляват съпротивлението, работейки с максимално напрежение, въпреки промяната в съотношението на лостовете или въртящите моменти в различни ставни ъгли.

Обучението по този метод включва работа с използването на специални тренировъчни устройства, които позволяват на плувеца да извършва движения в широк диапазон от скорости, да показва максимални или близки до тях усилия в почти всяка фаза на движение. Това позволява на мускулите да работят с оптимално натоварване в целия диапазон на движение, което не може да се постигне с никоя от конвенционалните тежести. Много експерти смятат, че изокинетичните упражнения трябва да бъдат основно средство за силова тренировка, особено при развиване на максимална и експлозивна сила.

Метод с променливо съпротивление. Изборът на този метод е пряко свързан с използването на различни симулатори, чиито конструктивни характеристики ви позволяват да променяте количеството тежести в различни части на движението, като вземете предвид реалните възможности на мускулите, участващи в работата. В практиката на обучение на плувци симулаторът с пружинен лост Mertens-Hüttel стана широко разпространен за изпълнение на различни упражнения, които имитират гребни движения на ръцете при плуване по всички начини (Фигура 1.3). Конструктивните характеристики на симулатора, по-специално промяната в броя на пружините, ви позволяват да "адаптирате" съпротивлението към реалните възможности на мускулите в различни части на гребните движения.

Фигура 1.3 - Силови упражнения, изпълнявани на симулатора Mertens-Huttel: 1 - рамка; 2 - пружини; 3 - прът-лост; 4 - амортисьор.

По този начин можем да заключим, че средствата и методите на обучение при подготовката на плувци, специализирани в дистанция 200 метра свободен стил, са общоприети средства и методи на спортна подготовка, но имат свои специфики.