Как да се подготвим за пътуване. Воден туризъм: как може начинаещ да се подготви за поход? Физическа и психическа подготовка преди пътуването

07.12.201927.05.2017

Как да тренирате за планинско катерене? Най-задаваният въпрос от тези, които за първи път отиват на планина. Най-лесният начин е да намерите книга за обучение по катерене в нета и да я пуснете тук с куп графики, таблици, формули и текст. Но това ще бъде просто формален отговор и в повечето случаи не е подходящ за тези, които не се занимават професионално с алпинизъм и туризъм, а просто ще отидат до достъпните планински върхове. Следователно всичко, което е написано по-долу, ще бъде интересно и подходящо за хора, които не го правят систематично физическа тренировка. За тези, които тренират постоянно или се занимават с някакъв вид спорт, ще има интересна информацияза това какво ви трябва, за да изместите фокуса в подготовката за планината. На някои може да изглежда, че броят на упражненията е малък или лесен, повярвайте на всичко, което е описано по-долу - ефективно и оптимално за подготовка за туризъм или катерене в планината. Препоръките са предназначени главно за изкачване до височина от 6000 метра (Елбрус, Казбек, Дамавенд или Монблан), защото ако отивате на седемхилядник (например връх Ленин), тези тренировки няма да са достатъчни.

Първо ще опишем общите принципи, а след това ще запишем конкретните тренировъчни параметри с числа. Трябва да започнете физическата подготовка най-малко два месеца преди пътуването, в идеалния случай шест месеца. За един месец няма да можете да влезете във форма и да се възстановите. Задължително е да се спазва правилото: две седмици преди датата на изкачване дайте почивка на тялото. Почивката не е пасивна: през първата седмица можете да отидете на хоризонталната лента два пъти седмично и да се издърпате с 50% от максимално възможното, да бягате не повече от 2 км два пъти седмично. На втория, по-близо до пътуването, е по-добре да си вземете пълна почивка физическа дейност.

Основният акцент в тренировките за катерене трябва да се направи върху увеличаване на издръжливостта на тялото, т.е. способност да издържат на продължителни натоварвания. Бягането е идеално за това. Например, ако три месеца преди излет в планината сте тренирали активно в фитнес, ще бъде по-малко ефективен от три месеца бягане. Така че бягайте колкото е възможно повече. Важно е да разберете, че колкото по-рано започнете да тренирате, толкова по-добре, за предпочитане поне три месеца преди пътуването, но дори и да сте започнали да тренирате за един месец, ще е по-добре, отколкото да не правите нищо. Разбира се, физическата подготовка за катерене не трябва да се ограничава до бягане (и, да речем, не само бягане, а конкретно бягане, но повече за това по-долу).

Нека бъдем откровени и веднага да ви кажем, че понякога тренировките не помагат и човек, който е тренирал упорито година преди изкачването, не може да се изкачи до върха. Тук индивидуалните особености на организма играят роля в реакцията на липсата на кислород. От личен опит: участникът дойде в Кавказ, за да изкачи Елбрус, изглеждаше физически силен и издръжлив. На аклиматизационните изходи той беше най-бърз и не се измори. Бягах една година преди пътуването дълги разстояния 20 км и 40 км, работеше на хоризонталната лента и можеше да се издърпа 20 пъти. Когато пристигнахме на склоновете на Елбрус, той се изкачи с трудности до височина 4100, след което, след като страдаше от главоболие и гадене няколко дни, реши да слезе. Такива случаи са редки, но се случват. Във всеки случай обучението ще увеличи шансовете за катерене и ви препоръчваме да се подготвите физически. Можете допълнително да прочетете ръководството за бягане, което има много в нета, освен това ще бъде по-професионално описано как да започнете да бягате.

Основният проблем е да започнете да бягате, за да не претренирате тялото си от прекомерно усърдие. Ако изобщо не сте тренирали, по-добре е да бягате малко и бавно, но три пъти седмично, отколкото много и бързо, но веднъж или два пъти седмично. Основният принцип е да започнете бавно и да не претоварвате. Опитайте го от къси разстояния: 2 км бавно бягане е по силите на всеки човек. С течение на времето е важно да постигнете дълго бягане от поне 40 минути, за предпочитане един час.

Необходимо е да не забравяме и упражненията за други части на тялото, тъй като раницата освен краката носи и гърба, а други части постоянно участват. За такова обучение са подходящи фитнес зала и хоризонтална лента, но не забравяйте, че даваме приоритет на бягането. Например, седмичен интервал може да бъде планиран по следния начин: бягане два или три пъти и един ден (в който не бягате) във фитнеса или на хоризонталната лента.

И още един съвет, понякога не трябва да обвързвате тренировка с дните от седмицата, фокусирайте се повече върху вашето благосъстояние (просто не бъркайте умората с мързел). Странична бележка, колоезденето е хубаво нещо, но бягането е по-добро за планинско катерене.

Сега за характеристиките на обучението за катерене. Много е ефективно (тествано върху мен) добавянето на специфични упражнения към бягането. Тук няма специална тайна, всичко това е написано преди 50 години в книги за физическа подготовка на алпинисти, ние изброяваме тези характеристики в подготовка:

Интервално (накъсано) бягане - например 200 метра бягате много бързо (80-90% от максималната възможна скорост), след това 400 метра бавно, "почивно" бягане, цялото разстояние е не повече от 3 км. Ефективно занимание (и много изтощително), точно такива разкъсани товари често се срещат в планините.

Ходене с големи крачки-напади напред - опитайте с 20 напади, след това коригирайте според възможностите си, като увеличавате или намалявате броя на нападите. Внимавайте, след първата тренировка мускулите могат да бъдат много болезнени.

Бягане по стълбите - и трябва да бягате по всяко стъпало (не ходете, а да бягате) и също да слизате по бягането и по всяко стъпало. Опитайте да започнете с три бягания напред-назад по стълбите на 9-етажна сграда, след което коригирайте броя бягания. Тази тренировка е идеална за катерене, особено за спускания. Много от катерачите забравят, че изкачването до върха е половината битка, предстои дълго, изтощително спускане, което за някои е по-трудно от изкачването. Много мускули не са адаптирани към такива натоварвания, защото в града и в равнината не слизаме толкова много, това е необичайно за мускулите на краката.

Имаше случай, когато участник, който бягаше 120 км супер маратон у дома, не можа да слезе от Елбрус до дъното и трябваше да извика снегоход, за да го свали. Водачът в този момент спокойно и без напрежение се спусна на собствен ход.

Умората на върха се усеща силно. Предстои дълго спускане

Клекове с един крак, пистолети - започнете с едно повторение и продължете напред. За информация - това упражнение беше включено в задължителния изпит за подбор на участници в съветските хималайски експедиции на осемхилядниците. Те трябваше да седнат поне 30 пъти на един крак, можете да опитате.

Редовните клякания - също добро упражнениеза изкачвания.

Тези упражнения са много важни за подготовката за катерене и дават осезаем ефект. Но не само трябва да ги правите през цялото време, редувайки ги с редовно бягане, също така не е необходимо да ги правите всички, но няколко от тях трябва да бъдат включени (или редувани) в тренировката. И най-важното упражнение е следенето на пулса по време на всички тренировки. Да, това е един от основни правила, тъй като мнозинството, поради претрениране, след месец от началото на тренировката или дори по-рано, водят тялото до състояние, по-лошо от преди тренировка. И ако не можете да направите 40 напади или 5 клякания на един крак, но можете да избягате 6 км с нормално бягане, това няма да повлияе на катеренето в планината, отколкото претренирането (тествано на личен опит). Най-лесният тест е да измерите пулса си веднага след бягане. Ако в рамките на 5 минути сърдечната честота не е паднала под 120 удара в минута, струва си да промените тренировката и да намалите нейната интензивност. В планината такива „претренирани“ хора веднага се забелязват, на почивка след прехода не се възстановяват добре, пулсът им почти не пада на височина, а това е голямо натоварване за сърцето.

Сега за някои конкретни неща:
1. Ако изобщо не сте спортували, започнете с бягане два пъти седмично и кратки разстояния от 2-3 км. Лесно? Увеличете и бягайте три пъти седмично. По-добре е да се съсредоточите върху продължителността на бягането във времето, а не върху пробега, опитайте се да доведете времето за бягане до един час.
2. В началото включете специфични упражнения веднъж седмично, по-късно, когато нивото на тренировка се повиши, е достатъчно да ги правите няколко пъти седмично.
3. Не забравяйте да тренирате други мускули, правете упражнения на хоризонталната лента и във фитнеса (корем, гръб, набирания, лицеви опори и др.)
4. Понякога има желание да не тренирате, да не бягате, въпреки че е имало три дни почивка. Как да бъдем? Ние правим „мързелива тренировка“, бягане на 2 км (дори ако вече бягате 6 км или повече свободно) и три набирания на хоризонталната лента, ако по време на такава „тренировка“ искате да направите повече, следвайте тези желания . Същността на това е проста, дори незначителна физически упражненияняма да остави твоя да падне физическа формакоито сте въвели. Следователно ефектът ще бъде дори от такъв „мързелив ден“.
За да можете да разберете дали сте готови за изкачването, ние даваме приблизителните параметри на някои упражнения.

Физически сте готови за изкачването, ако можете (не правете упражненията наведнъж, а по различно време):
бягайте с произволно темпо 8 км (или един час във времето);
издърпайте на хоризонталната лента 7 пъти за мъже и 1 път за момичета;
седнете на един крак 3 пъти;
натиснете се от пода 20 пъти;
тичайте по стълбите на 9-етажна сграда напред-назад три пъти;
клек на двата крака 50 пъти.

Вие сте повече или по-малко готови да се изкачите, ако можете:
бягайте с произволно темпо 5 км (или 30 минути във времето);
издърпайте на хоризонталната лента 4 пъти за мъже и 2 пъти с опора на един крак за момичета;
седнете на един крак 1 път;
натиснете нагоре от пода 15 пъти;
тичайте по стълбите на 5-етажна сграда напред-назад два пъти;
клякам на двата крака 40 пъти.

Трябва да правите физическа подготовка, ако:
бягайте с произволно темпо не повече от 3 км;
издърпайте на хоризонталната лента 2 пъти за мъже и 1 път с опора на един крак за момичета;
невъзможно е да седнете на един крак 1 път;
не излиза да се изтръгне от пода повече от 10 пъти;
невъзможно е да тичате нагоре и надолу по стълбите на 9-етажна сграда повече от веднъж;
клякайте на двата крака 30 пъти или по-малко.

За някои може да изглежда лесно да се направи. Чудесен! Готови сте да отидете в планината още сега. За тези, които трябва да работят върху себе си, предлагаме да започнат днес.

Туризмът е не само забавно и интересно начинание. Едно многодневно пътуване изисква стриктна организация и подготовка, в противен случай нещата могат да се развият зле. Основната задача при подготовката и провеждането на похода е да се гарантира безопасността и комфорта на всички негови участници.

План за подготовка на лагера

Съберете група от хора, които са готови да предприемат това начинание.
Решете къде ще се проведе походът. Където ще се изхвърлят хора, къде ще се изнасят. Какво е разстоянието, което трябва да се измине.
Определете крайни срокове.
Разпределете отговорности за определени отговорности.
За закупуване на билети.
Необходими са електронни копия на документите на участниците в пътуването: паспорти, застраховки, медицински полици, задгранични паспорти.
Разделете участниците на групи. Например за раздаване на палатки.
Вземете упътвания. От него зависи продължителността на пътуването и необходимото количество храна.
Физическа подготовка за похода.
В деня преди пътуването трябва да изрежете ноктите си и да сплетете косата си.

Разпределение на задълженията

Не напразно разпределението на ролите става няколко месеца преди пътуването. Всеки член на експедицията се подготвя самостоятелно, според избраната роля.Например, навигаторът трябва да измисли една или повече опции за маршрут и да ги обсъди с групата. Опитайте се да оптимизирате маршрута, научете за него от други експедиции. Бъдете готови да съкратите маршрута.

Мениджърът на храната или мениджърът по доставките отговаря за храната. Той трябва да попита всички участници за техните любими и най-малко любими храни, дали има алергии, вегетарианци. След това изготвя схема за хранене въз основа на предпочитанията на участниците и характеристиките на маршрута. Той може да разчита кога ще мине експедицията, например населено място и вземете това предвид в оформлението.Освен това той знае точно кой има храната за текущия ден и е готов да започне да я приготвя възможно най-скоро. Той също така дава сухи дажби - сушени плодове и ядки за деня, за да можете да хапнете в движение. И отговаря за целостта на инвентара, свързан с храната.

Лекарят трябва да е готов да окаже медицинска помощ. Можете да му назначите помощник от противоположния пол, за да могат членовете на експедицията да бъдат откровени, когато говорят за здравето си.

Преди похода медикът трябва да интервюира всеки член на експедицията за здравословни проблеми. Тази информация трябва да остане неизвестна за останалите. Например, някой има алергии или хронични заболявания. Лекарят трябва да е подготвен за възможни трудности.

Zavsnar отговаря за оборудването. Трябва да е в правилното количество и в подходящо състояние. Горелки, въжета, колчета, палатки, спални чували. Освен това той може да даде съвети относно облеклото. Например, посъветвайте го да купи нови ботуши, ако види, че съществуващите няма да оцелеят в експедицията.Гарантира, че на паркинга не е оставено групово оборудване. След края на пътуването той връща заетата екипировка. Цялата работа на тази роля се извършва преди началото на кампанията, така че по време на експедицията той може да поеме ролята на ремонтник, който е готов да ремонтира всяко оборудване.

Nachfin е необходим за отчитане на разходите на групата и разпределяне на средства. Той записва разходите на всеки участник, събира пари, раздава ги за общи нужди.Освен това той отговаря за целостта на средствата. Всички разходи трябва да бъдат равномерно разпределени между участниците. За прозрачност на разходите можете да запазите табела, която ще бъде достъпна за всички участници.

Ръководителят и неговият заместник контролират изпълнението на задълженията на участниците. Те винаги са наясно как се развиват нещата. В групата с опит тези хора почти нямат работа, а в групата на мързеливите или новите имат най-много работа.

Связной. Той е у дома, получава SMS, успокоява роднини, може да прехвърли пари на картата на мениджъра, ако нещо не върви по план, да намери апартамент чрез интернет. Освен това спестява пари.В крайна сметка е по-лесно и по-евтино да изпращате по едно съобщение на ден от името на цялата група, отколкото да ги изпращате на всеки член.

Когато групата е малка, всички ключови роли се разпределят между участниците.

Какво да вземем на поход

Екипировката зависи изцяло от естеството на пътуването. Ще има ли нощувки? През какъв терен ще трябва да преминете? Необходимо е да има цялата екипировка, храна, облекло.Палатка, спален чувал, инструменти за готвене и лагерен огън. Ще ви трябват също лекарства и комплект за първа помощ.

Физическа и психическа подготовка преди пътуването

Дългата експедиция винаги означава излизане отвъд зоната на комфорт. Човешкото тяло е свикнало да работи и да стои у дома, така че ще бъде необичайно и трудно за него по време на туристическа експедиция.

Подготовката за къмпинг трябва да започне няколко месеца преди събитието. Бягането ще помогне за увеличаване на издръжливостта. Само бягането няма да помогне да се подготвите за кампанията, но без него не можете. Ходенето е един от най-лесните начини за упражнения. Просто трябва да се откажеш обществен транспорти отивам на работа пеша. Ако пренебрегнете асансьорите, можете да добавите още един препарат. Трябва да правите много клякания, поне сто на ден. Преса не е необходима, добре е за общо развитие. Плуването ще помогне за изграждане на издръжливост и увеличаване на мускулния ресурс.

Трябва да сте готови за аклиматизация. На първия ден сигурно всичко ще е наред. След това ще трябва да издържите два или три дни, така че на петия или шестия ден да се почувствате по-добре.

Трябва също да знаете, че гладът в кампанията ще застигне всички. Първоначално участниците може дори да откажат своята норма, но след няколко дни всичко, което се яде, ще бъде изядено, независимо от предпочитанията. Допълнителна храна под формата на уловена риба ще бъде приятна изненада. Zanykannaya шоколадова лента ще предизвика всеобща радост.

Защо да ходим на туризъм?

Има много стереотипи около пешеходния туризъм: морска паста с яхния, стари песни за таралеж с дупка в страната, не много изискани алкохолни напитки, както и бради и пуловери. Но, първо, това отдавна не е така, и второ, това няма значение. И важното е, че пътуването е вашият обичаен живот, напротив. Това е огън вместо печка, това е поток вместо душ, това, извинете, е слънцето вместо лампа. Няма обменни курсове, мобилни комуникации, новини и ипотеки, но има раница и палатка. Контрастът е това, което прави пешеходния туризъм страхотна форма на релаксация, неочакван начин за пълно откъсване от света. Добавете към това много субективни впечатления: красота (планините са планини), преодоляване на себе си, удоволствие от общуването с хора, които никога не бихте срещнали иначе, и дори нови вкусови усещания. Това е необходимо, за да отидете на поход.

Какво да донеса?

Съдържанието на раницата определя как ще се справите с трудностите на похода.
За да не страдате при ходене, вземете раница с твърд гръб и не много тесни / широки презрамки. За дрехите е важно да не ограничават движението, а за обувките - да не търкат краката.
Опитайте се да не се намокрите по време на туризъм. Преди това туристите ходеха с дъждобрани-палатки, които бяха изработени от брезент, тежаха килограм и половина и заемаха много място. Сега всичко е различно: дрехите са покрити със специален слой (мембрана), който не пропуска водата и „диша“ - отделя потта. Мембраната се използва например в ски облеклото.
Ако искате да изглеждате технологично напреднали на поход и да не се намокрите, тогава купете дрехи с мембранен индекс от 10 000 или повече - в такова яке можете да стоите под водопад.
За начинаещи туристи е подходящ къс дъждобран (от магазина "всичко за 50", "Decathlon" или "Sportmaster") или полиетиленов костюмот ловджийски магазин.
За обувки вземете трекинг обувки. Ако не искате да похарчите около 10 хиляди рубли, тогава ги заменете с маратонки с твърда подметка и леки ботуши с подплата.
Третата задача на туриста е да не замръзва. Вземете термобельо, полар, топли чорапи и пухено яке.
Термобельото и чорапите ще ви помогнат да се затоплите в спалния чувал през нощта, поларено яке от плат Polartec с плътност 200 и повече ще предпази от настинки по време на спиране, а пухените якета ще се затоплят през нощта край огъня и ще действат като възглавница. Не забравяйте топла шапка.
Когато избирате спален чувал, посъветвайте се с инструктора или координатора на туристическия клуб и търсете в плана на пътуването нощувки над горската зона - там е по-студено. Не вземайте спалния чувал, който лежеше на мецанина или който приятел е готов да наеме - започнете от характеристиките. Ако никой не ви посъветва нищо разбираемо, тогава вземете спален чувал с комфортна температура от -5 на поход: няма да замръзнете в това.
На похода ще ви трябват лъжица, купа и чаша - леки, лесни за почистване и издържащи на високи температури. Козметика - шампоани, пасти за зъби - вземете в малки контейнери, за да не носите излишни грамове със себе си на поход.
След като сте готови за поход, помолете приятелите си да ви заемат оборудване. Няма смисъл да купувате трекинг обувки в името на един поход, въпреки че вашите приятели може да са направили такава грешка и да ви дадат обувки, за да "карате". Това важи за всички артикули от списъка - и раницата, и купата.
В големите градове оборудването се отдава под наем. Ако правите туризъм за първи път и не сте сигурни дали този вид ваканция е подходящ за вас, тогава е по-добре да платите хиляда рубли за наем, отколкото седем хиляди, когато купувате раница. След похода можете да продавате оборудване в Avito.
Escape Tour дава под наем раници и спални чували.

Списък на оборудването

Раница. Удобна, с вместимост 70 литра.
Спален чувал с комфортна температура около -5
Шапка (поне два комплекта: нещо светло от слънцето, топла шапка за вечерта).
Якето е ветроустойчиво и водоустойчиво (за предпочитане мембранно яке със стойности над 5000 mm или ветроустойчиво яке + дъждобран).
Топло яке (компактен пуф или лек синтетичен зимник)
Топло яке (полар polartec 200 или 300 или софтшел)
Термо бельо (или друго бельо)
Панталон два чифта (ветроустойчив + водоустойчив)
Трекинг обувки (или ботуши с вложка)
Втори обувки (леки, за лагер) - сандали, кецове, джапанки
Ръкавици (топли + домакински)
Щеки за трекинг (хубави неща, страхотни за облекчаване на товара на гърба, който ходи по двойки, комплектът е достатъчен за двама). Някои заменят първата пръчка, която се натъкне.
Чорапи (на всякакви ивици, задължително топли!)
Слънчеви очила
Фенерче, за предпочитане челник
Седалка, хоба, минус - много имена, същността е една и съща - парче пластмаса, за да седне на него по време на спиране
постелка за пътуване
Лични козметични артикули в малък контейнер
Тоалетна хартия
Еластични бинтове
Комплект съдове - дълбока купа, чаша, лъжица. Всичко става лесно.

Как да се подготвим физически за поход?

В уебсайтовете за пешеходен туризъм ще намерите две класически формулировки: „Всеки здрав човек може да участва в поход“ и „за да се считате за готов, достатъчно е да пробягате три километра, да седнете 30 пъти и да вървите по дънер със среден диаметър“. Всичко грешно.
Три вида необичайна физическа активност ви очакват на поход: първият е ходене и ще трябва да ходите много. Второто е раница с поне 12 килограма зад гърба. Третото са спусканията и изкачванията, към които тялото не е свикнало.
Започнете обучението с развитието на издръжливост - бягайте, плувайте, карайте колело. Това трябва да се прави бавно, без да се мисли за скорост и разстояние за половин час или час на ден. Тогава по пътеката няма да срещнете честите проблеми на начинаещите: ускорен пулс и задух.
Правилно закрепената раница прехвърля цялата си тежест върху бедрата ви, така че приклекнете и вървете нагоре и надолу по стълбите.

На ден групата изминава от 7 до 20 километра, обикновено около 15. На всеки половин час (понякога по-рядко, понякога по-често) ще организираме спиране за 10 минути. Ако е трудно, ще намалим скоростта и ще разтоварим раницата ви. Туризмът е колективен въпрос и нашата цел е да стигнем до паркинга като група.

Какво ядат по време на туризъм?

По време на преходи ние планираме храненията по такъв начин, че туристите да получат повече калории преди трудни пешеходни дни, като същевременно не се уморяват от монотонността на менюто.
За закуска ядем каша и мюсли, приготвени с мляко на прах. За да спестим време, правим обяда сух, без огън и варене, затова нарязваме сирене и мас. Вечерята отново пълна, с огън - макарони, рибена чорба, леща, чорби. В "Escape Tour" понякога експериментираме и добавяме нови ястия към менюто. Махнахме яхнията от менюто, защото е тежка и не винаги е качествена, и я заменихме с наденица.
И за закуска, и за обяд, и за вечеря ядем сладки неща: gozinaki, халва, бисквити.
Всеки турист получава сухи дажби: сладкиши, сини сливи, сушени кайсии, ядки. Дажбите, като правило, се изяждат през първите дни, но те могат да се разпореждат както искате.
Разпределяме храната между туристите равномерно по тегло и съдържание, така че туристите постепенно да олекотяват раниците. При седемдневна кампания се дават по 2 килограма храна на човек, при 12-дневна - два пъти повече. Зависи и от големината на групата повече хора, толкова по-малко ще трябва да носи даден турист.

Какво ядат вегетарианците на къмпинг?

Вегетарианците ядат същото като другите туристи, само без месо. В ястията за къмпинг месото се добавя в последния момент, така че вегетарианците да получат порцията си първи.
Ако не ядете готвена храна, единственият начин да участвате в похода е да си купите и носите храна сами. По време на пътуване до Шавлинските езера и долината Маашей през 2016 г. турист носеше допълнителна раница с храна, която тежеше осем килограма.

Опасно ли е да се разхождате? Страх ме е от мечки

Дивите животни не обичат хората. Не се чувстват удобно на места, където се разхождат хора, не обичат миризмата и шума. През вековете съседство животните са разбрали, че срещата с човек не винаги е забавно приключение.
Въпреки това мечките понякога нападат хора. Такива ситуации възникват, като правило, по вина на самите туристи, които се опитват да лекуват животното. Ако мечката има идеята, че човек е негов конкурент за храна, тогава тя ще атакува.
Нищо лошо няма да се случи, ако правите огън, вдигате шум, не се опитвате да нахраните или да се снимате с мечката.
Водим походи по разработени маршрути - туристите често посещават там, което означава, че мечките се опитват да не се появяват там.

При кърлежите ситуацията е обратна - те обичат да са там, където има много хора и животни. Седят в тревата до селата, дебнат минувачите по пътеката. Но, например, в планините Алтай те вече не съществуват - те не оцеляват над една и половина хиляди метра. - Ако отидете до подножието на Белуха, тогава най-много опасно място- това е Тунгур, селото, откъдето започва походът.
Ваксинирайте се срещу енцефалит. Ще отнеме месец - две инжекции с честота от 14 дни и след две седмици вече можете да отидете в опасна зона.

Какви лекарства да вземете със себе си?

Нашата аптечка съдържа най-важните лекарства и лекарства в кампанията. Ние ще помогнем с неразположение (парацетамол, Theraflu), натъртвания и рани (йод, памук, превръзка, гипс, водороден прекис, фастум гел, бепантен), отравяне ( Активен въглен, смекта). За всеки случай носим нитрокор, bf лепило, аналгин.
Вземете със себе си лекарства, които са ви необходими и не са изброени по-горе, но не вземайте твърде много

Колко безопасно е?

Не може да се каже, че пешеходният туризъм е абсолютно безопасен - в тях се случва всичко, което е трудно да се предвиди предварително. Можем само да вземем всички възможни мерки пътуването да мине без наранявания и ако нещо се случи, ситуацията ще се разреши по най-добрия начин.
Обявяваме групи към Министерството на извънредните ситуации, предупреждаваме за маршрута, времето за излизане и връщане. Ако не се върнем до посоченото време, ще започнат да ни търсят. Всъщност това е по-скоро екшън за шоу - в трудна ситуациясами ще се свържем с Министерството на извънредните ситуации. Знаем всички контактни точки по маршрутите (където вдига телефона), знаем телефоните на местните жители, които могат да дойдат с кола или кон, знаем къде са най-близките спасителни постове. Във всяко пътуване на нашия туристически клуб има почти винаги двама инструктори, като при необходимост можем да разделим групата.

За да не се нарани, туристът трябва да слуша съветите на инструктора. IN полеви условияима наистина много начини да се контузите - например дърпане на мускули, хвърляне на раница на гърба или усукване на крака, препъване в големи камъни. Така че слушайте инструкциите.
Ако нещо ви заболи, колкото и незначително да ви изглежда нараняването, непременно кажете на инструктора. И не се самолекувайте.

Друг.При един от походите туристът си натрил лошо краката с барети. Групата беше разположила лагера си и се приготвяше за вечеря, когато той дойде при огъня с ножница в ръце, върху която ясно личаха отпечатъци от зъби. Оказа се, че той просто си е налял мазолите с йод и, за да не крещи, е стиснал нож в устата си. И беше необходимо само да се направи възглавница с Levomekol, абсолютно безболезнена.
При друго пътуване всичко беше още по-лошо: в самото начало на пътуването възрастен турист усети, че налягането му расте, и не каза на никого - започна да приема хапчета за понижаване на налягането. Той отиде твърде далеч и се наложи да бъде евакуиран от маршрута на кон - не можеше да продължи. Всичко се получи, но и в двата случая би било по-добре за всички инструкторите да са наясно.

Къде ще спим

Купихме триместни палатки червена лисица Challenger за туризъм. Палатките са по 3100 грама, като са удобно разделени на три равни по тегло части - вътрешен сенник, външен сенник и дъги с колчета. Лесен за носене, лесен за споделяне, приятен за сън. Разбира се, можете да носите собствена палатка и да я използвате - само ни уведомете предварително.

Нашите палатки се отличават с капацитет както на вътрешната част, така и на вестибюлите - пространства в близост до входа на палатката, покрити отгоре с тента. Предназначени са за съхранение на раници. Тъй като палатките са за 3-ма души, ще спите с още двама къмпингуващи, ако тръгнете на поход сами. Има достатъчно място - напълно възможно е да се настанят четири от тях.

Как да поддържаме хигиена по време на туризъм?

Наистина, няма душа и водата е студена. По най-добрия начинда се измиеш означава да изтеглиш вода в тенджера и да я свариш на огън. Рядко ходим цял ден, така че почти винаги можете да отделите няколко часа за условен душ. Но едно условие - вие сами събирате дърва за вашето упражнение.

По много от нашите маршрути (главно в Алтай) има доста прилични бани по пътя. Например по маршрута до подножието на Белуха през Кучерлинското езеро можете да чуете „с лека пара“ цели четири пъти.

Когато къмпингувате, изгаряйте всички хигиенни артикули с изключение на тоалетна хартия - тя се разгражда добре сама. Но мокрите кърпички и мократа тоалетна хартия (понякога като тази!) трябва да се запалят.

Как да се запиша за поход?

Ако искате да изясним нещо, моля свържете се с нас. Можете да направите това през сайта, можете през социалните мрежи, можете да го направите по телефона или имейл.
Купете билети до началната точка. Ние ще предложим най-много добро времепристигане.
Платете ни регистрационната такса от 3000 рубли. За нас това ще означава сериозността на вашите намерения. Естествено, сумата на вноската се приспада от общата стойност на пътуването.
Подгответе се за похода, като закупите или наемете необходимото оборудване.
Ние ще се свържем с вас няколко дни преди пътуването, за да отговорим на всички ваши въпроси и да уточним подробностите.
Пари за пътуването събираме при първата среща на групата. Можете да изпратите или преведете цялата сума предварително.
Елате до началната точка и тръгвайте, планините ви чакат!

Подготовката за поход е важен етап, който определя цялото по-нататъшно развитие на събитието. За да бъде успешно пътуването, трябва да съберете необходимия комплект:

от нещата;
продукти, вода.

Също така трябва да подготвите маршрут на движение, като предварително сте го маркирали на картата. По-добре е да няма допълнителни стръмни склонове по пътя - това е много изтощително. В първата кампания не трябва да поемате рискове - трябва да изберете най-простите маршрути и да оставите по-трудните за по-късно.

Трябва да вземете решение за броя на хората, които отиват на поход, да организирате пристигането им навреме. Ако пътуването ще се проведе във формат на пътуване с велосипед, тогава трябва да се уверите, че всички велосипеди са в изправност и са готови за пътуването. Някой трябва да вземе инструментите за ремонт на мотора.

Също така е необходимо да се разпределят ролите в групата, да се избере лидер и отговорните за определени въпроси. Например за палене на огън, за готвене. Най-добре е лидерът да бъде избран чрез гласуване. Важно е този човек да има голям авторитет в групата. Освен това трябва да се ориентира добре в терена и да знае маршрута и как да го преодолее.

Струва си да знаете маршрутите на транспорта, за да стигнете до определеното място и обратно. Необходимо е да се определят подробно маршрутите, да се изясни тяхната уместност.

За да завършите успешно маршрута, трябва да имате добър физическа тренировка. Ето защо, ако членовете на групата не са тренирали дълго време и не са готови да овладеят предстоящия път, тогава е необходимо да тренирате правилно. За целта е достатъчно всеки ден да пробягате определено разстояние. И е по-добре да се опитате да го направите веднага с раница, за да свикнете с натоварванията. Можете да тренирате на велоергометър или на бягаща пътека, да плувате. Всичко това се прави редовно в рамките на един месец преди планираното събитие.

За поход, особено ако се случва за първи път, трябва да сте психически подготвени. Трябва да се подготвите за различни видове трудности. За да направите това, трябва да се оборудвате основни познанияпо география, геология, биология и събирайте най-необходимите предмети.

Събиране само на нещата, от които се нуждаете

Пешеходният туризъм определено не е възможен без раница. Най-добре е да е издръжлив и просторен, тъй като ще ви трябват много неща. Това трябва да са най-необходимите неща, защото тежкият багаж ще натовари допълнително тялото.

Трябва да сте подготвени за всякакви капризи на времето. По-специално, може да вали по пътя. За да се предпазите от дъжда, трябва да носите чадър или водоустойчиво облекло с качулка. Едно нещо е по-добре, защото много неща са допълнително натоварване.

Ако ще ходите през нощта, не забравяйте да вземете спален чувал. Имаме нужда от една палатка за пет човека. Щом има повече хора, значи трябва да има и повече палатки.

Не забравяйте да вземете със себе си комплект за първа помощ. Можете да поверите това задължение на някой сам, за да спестите място в раниците си. Ако едно от момчетата има хронично заболяване, което включва приемането на определени лекарства, тогава той трябва да вземе собствените си лекарства със себе си.

Комплектът за първа помощ трябва да съдържа:

превръзка;
турникет;
лейкопластири;
памучна вата;
пинсети;
йод, брилянтно зелено;
алкохол;
хемостатични средства;
антипиретични лекарства;
болкоуспокояващи;
лекарства за алергии;
слабително;
антибиотици;
нитроглицерин;
репеленти против насекоми.

Ваксинациите срещу кърлежи се правят най-добре предварително, особено след като има всички възможности за това. По-добре е да не носите козметика със себе си - това е излишно.

Задължителният набор от неща включва следните елементи:

Контейнери за храна, за готвене;
вилици;
лъжици;
кърпа за баня;
сапун;
паста за зъби и четка;
няколко ролки тоалетна хартия;
конец, игла;
фенерче;
паспорт.

Нека някой друг вземе препарата за миене на съдове.

Колекция от продукти

Преди да вземете храна, трябва да решите колко време ще отнеме пътуването. В зависимост от това се изчислява определено количество храна. По-добре е да вземете продукти, които не са нетрайни, но за първи път е възможно да вземете малко нетрайни. Сред нетрайните са консервите, крекерите, сушените плодове. Имате нужда от сол и захар в отделни контейнери.

Ако правите огън по пътя, по-добре е да не вземате дърва за огрев (тежки са), а да запалите огън на място от паднали клони. И съответно трябва да вземете кибрит със себе си. Трябва да вземете и стари вестници, сухи дървени стърготини, така че огънят да гори по-добре.

Всички продукти, особено нетрайните, трябва да бъдат запечатани в пластмаса. Преди това трябва да се измият предварително, за да не се хаби вода на място. От храната е по-добре да вземете зърнени храни, тестени изделия, съставки за супа. На място можете да хванете риба и да направите рибена чорба от нея. От напитките трябва да носите чай, кафе, какао. Млякото се приема най-добре в суха форма. За десерт можете да вземете няколко блокчета шоколад, бисквити или вафли.

В случай, че гладът ви обземе по пътя, трябва да вземете със себе си например торбичка ядки или пакет бисквити.

Водата винаги е необходима, така че си струва да вземете колкото е възможно повече. Поне литър на човек, ако пътуването е с час. И всичко, което трябва да се пере, трябва да се пере вкъщи.

Избор на правилните дрехи и обувки

Дрехите и обувките трябва да са спортни, затворени и изключително удобни за носене. По-добре е маратонките да са и водоустойчиви. Има специални туристически обувки за туризъм.

Дрехите трябва да покриват възможно най-много части от тялото, за да не вземете кърлеж. Панталоните трябва да прилягат плътно с чорапи. И между тях не трябва да има място, през което да пропълзи насекомо. Трябва да се помни, че кърлежите се активират през април, а до юни почти ги няма.

По пътя ще трябва да преодолеете много естествени препятствия: планини, горски насаждения, камъни. Най-добре е да обуете гумени ботуши, защото по пътя можете да срещнете както водоеми, така и наводнени места.

Необходимо е да носите следните видове дрехи:

допълнителни панталони;
сменяеми тениски, ризи;
спален комплект;
прическа за глава;
комплект чорапи;
бельо.

Колкото по-тънки са дрехите, толкова повече можете да вземете, за да освободите място за други, по-необходими неща. Шапките се избират в зависимост от времето на годината. За лятото можете да вземете панама, за есента - топла шапка. За прохладно лято също си струва да вземете топла плетена шапка. Ако времето е слънчево, тогава слънчевите очила няма да се намесват. През лятото също е препоръчително да нанасяте слънцезащитен крем върху тялото.

Ако в района, където ще има спирка за спиране, има много комари, тогава би било хубаво да вземете със себе си ленени дрехи - това отблъсква тези насекоми.

Струва си да вземете със себе си смяна на обувки, защото всичко може да се случи на пътя.

Как да се държим на поход

На първо място, спокойно и събрано, защото от настроението на всеки член на екипа зависи настроението и психологическото състояние на целия екип. За да не се уморявате твърде много, по-добре е да организирате спирка на всеки час и половина. Можете да направите едно дълго спиране и да организирате нощувка на второто.

Какво да направите, ако се загуби

За да не се изгубите по пътя, трябва предварително да се погрижите за такова устройство като компас и GPRS навигатор. И също така предупредете всички близки за пътуването, както и за маршрута на събитието. Това е особено важно, ако има внезапно забавяне по пътя и връзката е прекъсната. Ако се очаква забавяне, по-добре е незабавно да информирате роднините за това, за да не се притесняват.

Трябва да проучите картата на района възможно най-внимателно. Спомнете си какво има на север, юг, изток и запад.

И ако пътуването ще се проведе далеч от населени места, препоръчително е да се регистрирате предварително в Министерството на извънредните ситуации. За да направите това, две седмици преди заминаването по маршрута, отидете в съответния отдел и оставете заявка. Оставете лидера на групата да го направи.

Ако въпреки това групата се изгуби в непозната област, тогава тя трябва да се ръководи от естествени знаци. Така че трябва да запомните от курса на училищната програма, че лишеите растат в северната част на района. Най-дългите клони на дървото сочат на юг.

Преди да тръгнете на туризъм, трябва да се подготвите добре за него.

Тази подготовка започва с придобиването на групата. Най-важното - изборът на маршрута на пътуването - зависи от това кой ще участва в него, каква е физическата подготовка и туристическия опит на участниците в пътуването, какви задачи си поставят, с какво време и средства разполагат.

Естествено, желанието да откриете нещо ново, да преминете през нещо, което все още не е преминато. Нашата страна е толкова обширна, има толкова много прекрасни кътчета, че ще има достатъчно интересни маршрути и открития за цял живот.

Маршрутът е по-лесно проходим, когато е добре обмислен и проучен. Тогава ще има повече време, сили за запознаване интересни местаи разбира се, безопасността на пътуването ще се повиши и вероятността от промяна или непреминаване на маршрута ще бъде сведена до минимум. Групи от начинаещи туристи и тези, които се насочват към дадена област за първи път, трябва да използват един от референтните маршрути. Тези маршрути са най-логичните и интересни, представят забележителностите и включват препятствия, характерни за района. Можете да получите съвети за маршрута в туристическия клуб, в ICC. Там трябва да прочетете и отчетите за пътуванията на други туристически групи.

Когато разработвате маршрут, трябва да съберете цялата необходима информация за района на пешеходен туризъм, като използвате карти и диаграми, описания на сложни препятствия, информация за метеорологичните условия, транспортните възможности, състоянието на пътищата и прелезите и др.

всичко подготвителна работатрябва да бъдат организирани и планирани. За целта се изготвя план, разпределят се отговорностите между членовете на групата.

Въз основа на продължителността и сложността на маршрута, състава на участниците в кампанията и планираните задачи се изготвят обща и специална екипировка, ремонтни комплекти и комплекти за първа помощ. Пазачът на групата съставя списъци с продукти, очертава къде е по-добре да ги купите и решава въпроса с опаковката. Получените данни за маршрута, оборудването и храната ни позволяват да определим общото тегло на товара, теглото на раниците на подходите и по основния маршрут и да направим оценка на разходите.

Необходимо е всички участници в кампанията да имат не само сходни умения и знания, сходни интереси, но и приблизително еднаква физическа подготовка. За да направите това, 2-3 месеца преди пътуването, трябва да организирате съвместно тренировъчни сесиипо време на които туристите се усъвършенстват физически и усвояват технически умения и техники за преодоляване на препятствия. За целта трябва да се използват уикенд пътувания, туристически ралита и състезания.

При съвместни уикенд пътувания се разработват методи за придвижване, преодоляване на естествени препятствия, планирани по маршрута, методи за колективно осигуряване и самозастраховане, проверява се и се финализира оборудването. Специално създадените големи товари при тези пътувания позволяват идентифицирането и сравнението физическо състояниеи обучение на индивидуалните участници.

Съвместните тренировки, организирането на настаняване за нощувка допринасят за психологическото "обработване" на членовете на групата. Необходимо е да се стремим така, че още в процеса на подготовка групата да се превърне в единен добре координиран екип, готов да решава успешно поставените задачи с общи усилия.

Отработване техникии проверките на оборудването се подпомагат от технически състезания различни видоветуризъм. Участието в тях е полезно, но, разбира се, не бива да се увличате само по тях, забравяйки за най-важното в туризма – пътуването. Състезания, измислени от туристи. Отначало те се провеждаха като част от туристически ралита, бяха много прости. Програмата им включваше: разпъване на палатка, запалване на огън, преминаване на дънер през река или дере и др. С нарастването на техническото оборудване в повечето видове туризъм състезанията започнаха да се провеждат самостоятелно. И в това нямаше да има нищо лошо, ако тези състезания не бяха поставени на едно ниво с туристическите пътувания или дори да ги заменят. Това беше особено забележимо сред водните и планински туристи. Не бива да се забравя, че подобни състезания имат тестов характер и служат за определяне техническа готовносттуристи за предстоящи пътувания. Те сравняват постиженията на спортистите не по комплексен начин, а по отношение на индивидуални показатели, но в крайна сметка само техническата подготовка не е достатъчна, за да завърши труден поход.

Ако група е ангажирана в туристическата част на отбора по физическо възпитание на предприятие, институция, учебна институция, DFSO, тогава тези организации трябва да създадат условия за физическо, техническо и теоретично обучение на туристите, да им осигурят необходимото оборудване, ако е възможно .

Всички членове на групата трябва да преминат медицински преглед не по-рано от месец преди началото на похода и да получат разрешение от лекар за участие в походи от I-III категория на трудност и за участие в походи от IV-VI категория на трудност - заключението на диспансер за медицинско и физическо възпитание или спортен лекар.

Както вече споменахме, всяко пътуване започва с проверка в IWC. Но нека това не плаши любителите на пътешествията. Попълвайки документи за пътуване, защитавайки маршрута пред членовете на ICC - опитни туристи - получавате нова информация и препоръки за района на похода, съвети за избор на оборудване и продукти, за действия в трудна среда. Ако кампанията беше подготвена старателно, ако всичко беше обмислено предварително, проучено, събрано (а това е единственият начин), няма да има трудности с изготвянето на маршрутни документи.

Документ, даващ право на провеждане на спортни туристически пътувания от I-VI категории на сложност, както и некатегорийни пътувания, включително елементи от походи от II-VI категории на сложност, е маршрутна книга от установения образец. Маршрутната книга може да бъде получена от маршрутно-квалификационната комисия по местоживеене или работа. Правилно попълнени два екземпляра от книжката, придружени с удостоверения за туристически опит на членовете на групата, медицински свидетелства, картографски материал, описания и снимки на трудни участъци от маршрута, списъци на специално оборудване и първа помощ. Всичко трябва да се събере предварително в подготовката за пътуването.

С документите трябва да се свържете със същия ICC. Ако тя няма правомощия да разглежда поход от тази категория сложност, документите за кандидатстване с нейното предварително заключение се изпращат от организацията, в която работи, до по-висок ICC.

МКК дава становище относно възможността групата да осъществи заявеното пътуване. Специални инструкции и препоръки се вписват в маршрутната книга на групата, мястото на нейната регистрация се записва преди тръгване по маршрута в съответните ЦБС и КСО, установените срокове.

Въз основа на положителното заключение на ICC, ръководителят на групата получава номерирана маршрутна книга и попълнен формуляр за доклад до CCC, заверен с подпис и печат на ICC. Но контактите между IWC и групата не свършват дотук.

Най-важната мярка, която позволява да се окаже помощ на групата, ако е необходимо, е организирането на контрол върху преминаването на маршрута в рамките на установения срок. Този контрол се извършва не само от КСС, разположен в района на кампанията, но и от МКК. Контролният период се счита за нарушен, ако телеграмата не бъде изпратена от групата през контролния ден. След това започва издирвателната работа. Следователно еднакво лоши са твърде кратките срокове, които принуждават групата да съкращава маршрута, да се движи вечер или дори през нощта, да пренебрегва застраховката на трудни участъци, както и твърде удължените срокове, които могат да доведат до факта, че групата, която е имала инцидент няма да може да получи навременна помощ.

В съответствие с Правилата, писмено съобщение до CCC в предписаната форма трябва да бъде изпратено не по-късно от 10 дни преди групата да тръгне към началната точка на маршрута. Дори това обстоятелство, в допълнение към други (елиминиране на коментари, ако е необходимо, проверка на групата на място и т.н.), изисква подаване на документи за кандидатстване в ICC 1-1,5 месеца преди началото на пътуването. Но ако група с добре подготвени документи е дошла в оторизираната МТП, например, две седмици по-рано, молбата й трябва да бъде разгледана и всичко да бъде обработено. Призовават се МКЦ да работят своевременно, а републиканските, областните, областните и особено зоналните, освен това, да не се затварят за празници.

Ако непосредствено преди тръгване на пътуването възникне необходимост от промени в маршрута или състава на групата, това трябва да се съгласува с ICC и да се уведоми CCC.

Туристически групи, които планират да извършат поход на територията на природен резерват или гранична зона, трябва предварително да издадат разрешение за това по установения ред. Но ICC не трябва да бъде натоварен да проверява наличието на такова разрешение. IWC трябва да предупреди групата за факта, че нейният маршрут минава през част или през всички тези забранени зони.

Всички горепосочени въпроси по подготовката на групата за прехода и оформянето на маршрутните документи са отговорност основно на ръководителя на прехода.