Методика за развитие на гъвкавостта

В детството и юношеството се проявява по-голяма гъвкавост във всички стави и по-голяма подвижност на ставите. Ето защо една от основните спортно-педагогически задачи на учителя е системната работа за развитие на гъвкавостта на участващите в първите години на класовете.

Добрата гъвкавост помага правилно изпълнениетехнически действия, а системните упражнения при изпълнението на техниките допринасят за конкретното подобряване на гъвкавостта.

Следните се използват за развиване на гъвкавост. специални упражненияи методически подходи:

1. Упражнения без предмети с постепенно нарастваща амплитуда.

2. Упражнения за разтягане; повтарящи се пружиниращи движения (наклони напред, настрани, задни завои и различни клякания).

3. Упражнения, които имитират техниките на таекуондо с възможно най-голяма амплитуда.

4. Упражнения, използващи активна и пасивна гъвкавост (с помощта на черупки, с помощта на партньор и др.).

Задължително са включени специални упражнения за развитие на гъвкавост подготвителна частвсеки урок по таекуондо, сутрешни упражнения и други класове по таекуондо.

Интегрирани технико-тактически, физически и психологическа подготовкав пряка методическа връзка със състезанията на определени етапи се превръща в състезателна подготовка. Допринася за по-добро решаване на задачите по тактическа и морално-волева подготовка на участващите.

Участието в състезания е ефективно средство за усъвършенстване спортен духбойци. Трябва обаче да се помни, че честите стартове изморяват нервната система, спортистът губи желание да се състезава. Следователно състезателната подготовка трябва да се планира в интерес на всички тренировъчен процеси е насочен към основното състезание за сезона.

Когато организирате обучение, трябва да имате предвид ефекта на суперкомпенсацията по време на периода на възстановяване след физическо натоварване. На тази основа се изграждат цикли на натоварване и почивка през периода на обучение.

Сред методите за организиране на такива цикли по време на тренировъчната сесия са:

● твърди интервали на почивка с малки натоварвания и кратки периоди на почивка с очакване на недостатъчно възстановяване;

● Относително пълни интервали на почивка, които осигуряват възстановяване на работоспособността;

● екстремни интервали на почивка, предназначени да наложат натоварване във фазата на хиперкомпенсация на функционалните качества;

● пълен интервал на почивка, изчислен за налагане на натоварването след намаляване на кривата на хиперкомпенсация до фоновото ниво.

9.5. Специална физическа подготовка по таекуондо

Физическата подготовка на таекуондиста трябва да става все по-специализирана с нарастването на неговата квалификация и годност, така че, от една страна, да допринесе за най-пълното обучение на специални физически качестваи умения, а от друга страна, допълвайки специалното обучение, осигуряват съгласуваността на всички страни в подготовката и развитието на спортиста.

Нивото на физическа подготовка на таекуондоиста се променя с нарастването на неговото спортно майсторство, така че възпитанието на физическите качества на спортиста трябва да се извършва в съответствие с изискванията на спецификата на спорта.

По-долу ще разгледаме въпросите за подобряване на функционалните качества в контекста на задачите на таекуондо като спорт с високи натоварвания върху сензомоторния апарат. Следователно развитието на физическите качества трябва да бъде насочено конкретно към осигуряване на двигателни действия, които са характерни за таекуондо. Независимо от това, методите за тяхното развитие имат свои собствени специфики, поради което термините, свързани с принципите и методите за подобряване на физическите качества, ще бъдат повторени.

9.5.1. Таекуондо специална сила като скоростна сила

Условията и естеството на усилията, развивани по време на борбата, са твърде разнообразни, за да може да се говори за една проява на сила в таекуондо.

Динамичната сила на таекуондоиста се проявява в движението, тоест в така наречения динамичен режим. Това например е силата, развита при удари, защити, движения и т.н.

Според естеството на усилията динамичната сила в таекуондо се разделя на експлозивна, бърза и бавна.

Експлозивната сила се отнася до проявата на сила с максимално ускорение. Такава сила например се развива в акцентираните удари на таекуондоист.

Бързата сила се проявява в движения, при които скоростта на движение играе преобладаваща роля и са й присъщи относително малки инертни съпротивления.

Бавната сила се проявява при относително бавни движенияизвършва се с малко или никакво ускорение. Типичен случай на проява на бавна сила в таекуондо е директното силово преодоляване на съпротивата на противника в близък бой по време на улавяне, задържане и др.

Различните режими на работа и бойни стилове на спортистите изискват различни прояви на сила, особено когато изпълняват шокови действия.

По този начин „темповият” боец ​​се нуждае от сила, която му позволява да нанесе серия от бързо редуващи се сравнително слаби удари, преодолявайки инерционните си усилия и съпротивата на врага. Такъв таекуондоист се стреми да удари следващия възможно най-бързо след всеки удар. Това означава, че той не трябва да нанася силни акцентирани удари, тъй като в този случай той неизбежно ще „стагнира“ и ще има по-малко благоприятни условия за непрекъснато потискане на противника.

При таекуондо „нокаут“, напротив, основната характеристика е способността да се нанесе силен акцентиран удар с максимална и почти гранична сила с „експлозивен“ характер. "Експлозивният" ефект се постига чрез включване на максимален брой функционални единици на всеки отделен работещ мускул, рационално използване за този конкретен удар мускулни групи, тяхната висока междумускулна координация и способността на спортиста да нанася удари в изключително кратък микроинтервал от време. Боецът с „нокаут“ се характеризира със сравнително ниска бойна плътност, тъй като обикновено нанася силни единични или двойни удари (по-рядко серии) с относително дълги паузи между атаките. Това се дължи на редица причини, по-специално на физиологичните възможности на мускулите, чиято работа се основава на алтернативно свиване и отпускане и отнема повече време за отпускане на мускулите, отколкото за свиване. В тази връзка, в битка с висока плътност, таекуондо „нокаут“ има по-малко благоприятни условия за силен акцентиран удар, тъй като времето за релаксация на мускулите му ще бъде по-кратко.

Проявата на бавна сила, особено при пряк контакт с врага по време на борбата за власт и по време на неговото физическо "потискане", е характерно за боеца "силовик". Обикновено ударите му имат слабо диференцирани усилия - нанасят се с еднаква сила и с ниска скорост, липсва им "експлозивен" акцент. Недостатъчното ниво на скорост с добра физическа подготовка води до формирането на стил на силов бой в такъв таекуондо играч с цел постигане на победа чрез физическо потискане на врага.

Играчът на таекуондо заема защитна позиция преди и след удара и следователно има намалена способност да изпълнява максимално тежък удар. Той постига ефекта при ударни действия поради бързи и точни удари с развитието на „експлозивен“ импулс в началото на удара.

Тъй като характерът на проявите на сила в таекуондо е различен (експлозивна, бърза, бавна сила), на практика треньорът трябва да използва подходящите средства и методи за развитие на всеки вид сила, като се фокусира върху тези, които съответстват на стила на конкретен боец.

Освен това трябва да се помни, че величината на показаната сила зависи от нивото на годност на спортиста - в състояние на висока годност броят на хората, участващи в работа, се увеличава. мускулни влакнаи подобрен мускулен синхрон.

Татяна Гиматова
Методи за физическа подготовка на таекуондисти на възраст 11-13 години.

МЕТОДИКА НА ФИЗИЧЕСКОТО ПОДГОТОВКА

ТАЕКУОНДИСТИ 11-13г

1. Особености на спортната дейност в таекуондо

Структурата на способностите в бойните изкуства, по-специално в таекуондопредполага високо ниводисциплина, техника и дух. Те служат като средство за развитие на участващите таекуондочувство за справедливост, твърдост, хуманизъм, целенасоченост. Бойни изкуства таекуондовключва и начин на мислене и живот. Спецификата на спортните способности зависи преди всичко от това какви психични функции се проявяват в най-голяма степен и при какви условия се извършва самата дейност в този спорт.

Структурата на всяка специфична способност като готовност на човек за тази дейност е много сложна, включва набор от качества, сред които има водещи и спомагателни, общи и специални. Водещ в таекуондо е смелост, агресивност, дух, точност и бързина на действие; способност за поддържане на баланс, концентрация и красота на движенията; сила на удара; координация на движенията, акробатика обучениеи способността за решаване на сложни двигателни проблеми. Спомагателните включват свойствата на самоувереността, емоционалното настроение, самоконтрола и др. По този начин водещите и спомагателните компоненти на способностите в таекуондо форма единствокоито осигуряват успеха на обучението и възпитанието и същевременно неговата индивидуализация, свързана с личността на Учителя и неговите характеристики.

Изучавайки специфичните психологически характеристики на различни способности, трябва да се отделят по-общи качества, които отговарят на изискванията не на един, а на много видове дейност, и специални качества, които отговарят на по-тесен кръг от изисквания за тази дейност.

Прилага се в уроците таекуондоструктурата на спортните способности може да бъде представена по следния начин.

1. Универсален възможности:

Активно и ентусиазирано отношение към работата таекуондофокус върху развитието здраво тялои дух;

Комбинацията от способността да контролирате перфектно тялото си с философията на хуманизма и добротата.

2. Общи способности:

Редица принципи таекуондо, учтивост, честност, постоянство, самообладание, твърдост на духа;

Присъствието по време на занятия е благоприятно за неговото осъществяване на психични състояния.

3. Специални способности:

Определен фонд от знания, умения и способности в таекуондо;

Определени индивидуални психологически характеристики, които отговарят на изискванията на тази дейност.

Освен това, като неразделен показател за умствено развитие таекуондо(на неговите способности)има не само способност за учене (като способност за придобиване на нови знания), но и умение (като способност за формиране на нови практически умения въз основа на знания).

2. Методика за развитие на физическата подготовка на таекуондисти на възраст 11-13 години

Характеристика методи за използване на физическиупражнения по динамика тренировъчни сесии

Предлагаме да използвате интегриран подход, като използвате следните инструменти изучаване на:

1) словесно;

2) демонстрация;

3) копиране (повтаряне на това, което виждате);

4) водещ.

Обучението като средство за трайно усвояване учебен материалпоради многократно повторение на движения с инцидентна корекция на грешки.

Има педагогически физиологиченпринципи на тренировъчни сесии. Обучението и обучението могат да се извършват в различни методи в таблица 1.4.1 представени методиизползване на различни средства (упражнение)в учебния процес таекуондо(с преобладаващо натоварване на сензомоторната сфера на контрол)

Комуникацията на знанието като средство извършено:

глаголен методи(лекция, разказ);

демонстрация методи(директна демонстрация, демонстрация на филми, слайдове).

Упражненията осигуряват солидна асимилация на бойни техники, помагат за укрепване на мускулно-скелетната система на спортиста, развиват цялата вегетативна (хранителен)сфери на тялото и улесняват усвояването на тактически и технически конструкции в таекуондо. Обикновено общото физическиупражнения се разделят според конкретната им принадлежност към конкретна, спортна дейност и се разделят На:

общо развитие (подготвителна) ;

специален (водещ, имитация);

основен (конкурентен).

IN таекуондоПри прилагане на придобитите умения учениците се сблъскват с объркващи фактори. На тях отнасят се:

Техника на атака на противника;

Механичен - като противопосочен (защита на контакт)и еднопосочна съпротива на врага (избягване);

Енергия - като умствена, координация и физическа умора;

Психологически - като несигурност в успеха на изпълнението на планираните действия.

Ако координационните и сензомоторните структури не изпитват специални натоварвания по време на тренировъчния процес, тогава в условията на състезания силните психостресови натоварвания засягат сензомоторната система.

Има две посоки за развитие физически качества: общ физическа подготовка и специална физическа подготовка.

В почти всички спортове с подхода на курса обучениена основните състезания, значителна част от времето е посветена на специфични за този тип упражнения, но в течение на много години обучениеи особено в началния етап. обучение, приоритет се дава на общите физически упражнения, осигурявайки формирането на основните мускулни групи и изпълнението на такива естествени за човек движения като бягане, скачане, гимнастика, плуване, игри.

Но в същото време трябва да се помни, че в условията на ранна специализация, когато в спортни секциидецата идват със слабо доброволно внимание, доминирането на упражнения, които са далеч от семантичната дейност на избрания спорт, насърчава децата да напуснат такава секция. Досега в бойни спортовеах програми, които биха отчели факта на ранна специализация и съответно оправдали съдържанието и методика за подготовка на децата, Не. Всеки обучител ще трябва да използва своите знания и интуиция на учителя на ниво откривател.

Необходимо е също да се изясни понятието за физически качества.

Исторически е така физически качества, освен сила, бързина и издръжливост, включват гъвкавост и сръчност. Това не е вярно, тъй като гъвкавостта трябва да се дължи на анатомичното качество, което осигурява подвижността на ставите на гръбначния стълб. (незабавна гъвкавост)и разтягане в ставите на крайниците. Ловкостта е много по-многоизмерна от чистото блокиране. физически качества, и се състои от редица такива компоненти като точност на движенията на точност, стабилност, координация на движенията, което осигурява координация.

Определяне възрастови особеностиразвитие физически качестваУстановено е, че при деца на възраст 11-13 години е препоръчително да се култивират сръчност и бързина, тъй като в тази възраст лабилността на нервно-мускулната тъкан е най-висока и тялото е в състояние успешно да се справи с новите за него двигателни задачи.

На първо място, трябва да се отбележи, че основата за постигане на високи резултати в таекуондо е общата физическа подготовка на спортиста. Основните средства на OFP са:

• - кросове за различни дистанции, бягане с променливо темпо, бягане с ускорения,
• - спортни игри: ръгби, футбол, тенис на маса, баскетбол, хандбал,
• - обучение по вдигане на тежести: щанги, тежести, симулатори,
• - упражнения без тежести - лицеви опори от пода, лицеви опори на щанги, набирания на напречна греда, скокове на дължина, скокове на височина, тласкане на гюле, плуване за време и обем,
• - ски състезание,
• - туристически пътувания.

С увеличаване на спортното майсторство физическото обучение се измества в специална посока. Средствата на SFP включват:

• - крос с резки ускорения,
• - работа с чук върху автомобилна гума,
• - хвърляния на гири, упражнения с гири,
• - блъскания, дръпвания, хвърляния на тежки топки,
• - работа със скачащо въже,
• - избутване на щангата от гърдите,
• - удари с тежести в ръцете,
• - лицеви опори от пода и набирания на напречната греда с ускорено темпо,
• - работа върху чанти, круши, стенни възглавници с експлозии.

Когато работите върху издръжливостта, увеличете рундовете до 5 минути или повече. Когато работите върху ловкостта, координацията на движенията, вестибуларен апараттрябва да овладеят различни двигателни умения.

Също така е препоръчително да тренирате в басейна с изпълнение на състезателни техники с производство на дишане.

Подобряването на техническите и тактически умения по време на специално обучение се извършва, както следва:

• - Подобряване на директни, долни, кръгови, гръбни, странични ритници.
• - Защита срещу директни, долни, кръгови, задни, странични удари.
• - Подобряване на двойни и серийни удари и защита от тях.
• - Техника и тактика на бой на далечно разстояние, работа с противник, който се бие в нападение. Тренировка с противник, който се бори по контраатакуващ начин от далечно разстояние.
• - Техника и тактика на водене на бой на средни и близки дистанции. Техника на влизане и излизане.
• - Техника и тактика на битка по атакуващ начин (с висок противник, с нисък противник, с лек противник, с тежък противник).
• - Техника и тактика на водене на бой в контраатакуващ начин. Удари напред.
• - Техника и тактика на борба с противник, който е в лява стойка, дясна стойка.
• - Техника и тактика на борба с противник, действащ в контраатакуващ начин.
• - Упражнения на специални боксови уреди, чували, макивари и лапи.
• - Техника и тактика на борба с агресивен противник.
• - Техника и тактика на борба с универсален противник.

Безплатно и условни биткиса средство за консолидиране на умения, практикуване на подобряване на техническите и тактически умения и подготовка за предстоящи състезания. Провеждат се до 80 тренировъчни битки в подготовка за основното състезание.

Състезанията и спарингите за висококвалифицирани таекуондисти са не само цел на обучението, но и, ако се използват правилно, ефективно средство за подобряване на специалната подготовка. Невъзможно е да се постигне високо ниво на фитнес само чрез увеличаване на обема и интензивността на тренировките, без редовно участие в състезания, по време на които се проявяват специални състезателни качества (чувство за удар, чувство за дистанция, интуиция), тактически умения, силна воля развиват се качества.

Основните технически действия в таекуондо са разстояния, стойки, движения, движения на тялото и удари.

Дистанциите в буквалния смисъл не са включени в състава на първоначалните технически действия, но те предопределят състава на техниката, вариативността на нейното изпълнение и бойната тактика.

За изпълнението на всякакви атакуващи технически действия или защита, използването или осигуряването на дадено разстояние със сигурност се взема предвид.

Разстоянията се разделят на:

• 1. Далеч, при който ударът може да се нанесе на стъпки.
• 2. Среден, при който ритник може да бъде нанесен без стъпване.

З. Близо, при което могат да се нанасят директни удари с ръка.

Стойките са необходимо условие за изпълнение на атакуваща или защитна маневра. Стелажът трябва да има достатъчна граница на стабилност (включително създаването на ударна опора).

Стелажите в проекцията върху сагиталната равнина могат да бъдат прави и огънати. Наведената стойка е рядка в таекуондото и обикновено е преходна, практически елемент на маневра.

Традиционно в таекуондо водещо значение се отдава на маневрата даянг (стъпка), както за тактическа подготовка за атака, така и за защита.

Движенията спрямо противника могат да се извършват в половин стъпка (излагане на единия крак) или стъпка (със заместване на втория крак с първия). В този случай движението е завършено. Освен това движението може да се извършва чрез подскачане (скок, отскок). Има два начина за движение на стъпки: нормален и прикрепен. Придвижването с обикновена стъпка е малко по-бързо (с 10-15%), отколкото със странична стъпка.

Скачането може да се извърши по два начина: тласък с един крак и тласък с два крака (скок).

Боецът по таекуондо може да маневрира с тялото си хоризонтално и вертикално, за да дезориентира врага, да затрудни планирането на атака от врага, да избегне неговите удари и да нанесе собствените си удари.

Движенията на тялото са представени от:

• - отклонения (отклонения);
• - наклони към най-отдалечения от врага крак;
• - наклони към най-близкия до противника крак.

Ударите в таекуондо са основното средство за атака, най-важният компонент на техническото оборудване на боеца. В спортната част на таекуондо са установени определени части на тялото, които могат да бъдат удряни и ритани.

Тактиката в спорта е маневра на сили и средства в хода на битката с цел постигане на желания резултат. Под средства се разбира всичко, което въздейства на противника (жива сила с нейните оръжия, артилерия, танкове, самолети), под сили е количеството на тези средства.

маса 1

Нива за решаване на тактически проблеми в битка

Силите на бойците	Маневра със сили и средства	Средства за бойци
Антропометрични данни	Стратегическо бойно ниво	Първоначални технически стъпки: - избор на стелаж и дистанция; - заемане на бойни пози; - маневра на тялото - движение;
Физически качества	Разузнаване на силите и средствата на противника	Основни технически стъпки: - директни удари; - директни далечни удари; - странични удари в близост; - странични удари на далечни разстояния; - удари отгоре близо; - удари отгоре далеч; - задни обратни удари меле
Сензомоторни качества	Отчитане на техните сили и средства. Оценка на ситуацията
Интелектуални качества	Вземане на решение: - какви методи за въздействие върху врага - какъв стил да се борим	- задача връща удари далеч; - защита чрез маневра на тялото и чрез даянг; - контактна защита (блокове, опори, отскоци); - ответни удари; - контра удари
Невро-типологични характеристики
Методи за маскиране на техните сили и средства
Психически качества	Методи за психологическо въздействие (потискане, активиране)	Спомагателни технически действия: - атакуващи финтове с ръце; - атакуващи финтове с крака; - атакуващи финтове на тялото
Използване на косвени фактори

В спорта е препоръчително да се разбират физическите и волеви качества, чрез които конкретно спортни дейности. Под средства трябва да се разбира целият списък от технически действия в този спорт.

С разнообразни комбинации от всички физически и психически качества на двамата противници, разнообразието от технически действия в арсенала на всеки боец ​​предизвиква още по-голямо разнообразие от възможни варианти за използване на технически средства, маневриране със собствени сили и средства за постигане на цел (Таблица 1). Следователно въпросът за изграждането на класификация на тактиките, с които би било възможно да се рационализира процесът тактическо обучение, е много сложно. Изисква на първо място разпределението на понятията, свързани с тактиката, във времето и по степени на значимост.

Съгласно последователността на тактическо изпълнение в битка и в хода на подготовката за състезателна дейност, всички горепосочени умствени и двигателни технически действия трябва да бъдат представени в следната последователност:

• 1. Нападателни технически и тактически действия.
• - удари от маневрата даянг;
• - удари от маневрата с торса;
• - удари от маневрата с торс и даянг;
• - комбинации от удари;
• - поредица от удари.
• 2. Контраатакуващи технико-тактически действия.
• - ответни удари след маневрена отбрана;
• - ответни удари след контактна защита;
• - контраудари заедно със защита;
• - превантивни удари от превантивна отбрана.
• 3. Методи за въздействие върху противника.
• - действия за неутрализиране на противника;
• - действия за активиране на противника;
• - действия за изтощаване на противника;
• - действия за потискане на противника;
• - действия за победа на противника.
• 4. Бойни стилове.
• - програмирани (праволинейни и комбинационни);
• - ситуационни (активни и пасивни).

Определяне на теоретичните основи на организацията на тренировъчния процес по таекуондо. Идентифициране на най-значимите физически качества на таекуондистите от най-висока квалификация. Проучване на общата ефективност на методиката за развитие на значими качества на тези спортисти.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

Министерство на образованието и науката Руска федерация

Костромски държавен университет на името на N.A. Некрасов

Факултет физическо възпитание

Катедра Физическа култура и спорт

Окончателна квалификационна работа

Характеристики на обучението на висококвалифицирани спортисти по таекуондо (на примера на Регионалната федерация по таекуондо ITF)

Кострома 2014 г

• Въведение
• 1.1 Характеристики бойно изкуствотаекуондо
• Заключения по първа глава
• 2.1 Характеристики на Регионалната федерация по таекуондо ITF
• 2.2 Методика за развитие на най-значимите качества на таекуондистите

2.3 Подобряване на уменията на висококвалифицирани таекуондисти

• 2.3.1 Подобряване на технически и тактически умения, сензомоторни и умствени процеси
• 2.3.2 Повишаване нивото на физическа и волева годност
• 2.3.3 Постигане на високо ниво на готовност за основните състезания (спортна униформа) и повишаване нивото на надеждност на представянето в тях
• 2.3.4 Развитие индивидуален планобучение на висококвалифицирани таекуондисти
• Глава 2 Заключения
• Заключение
• Библиография
• Приложения
• Въведение
• Неотложността на проблема. През последните десетилетия интересът към различни видове източни и западни бойни изкуства се е увеличил значително. Таекуондо, поради своята динамика, забавление и достъпност, е едно от най- популярни видовеизточни бойни изкуства. Включване на таекуондо в програмата Олимпийски игрипредизвиква специалистите да изготвят система спортна подготовкаРуски таекуондисти с най-висока квалификация до успешни изяви не само на руското първенство, но и на европейските и световните първенства и олимпийските игри.
• Обучението на спортиста е широко понятие и е целенасочено използване на съвкупността от фактори - средства, методи, условия - с помощта на които се осигурява готовността на спортиста за спортни постижения.
• Един от начините за решаване на проблема за повишаване на ефективността на процеса на обучение на спортисти е подобряването на организацията, съдържанието, средствата и методите на тренировъчния процес.
• Постоянно нарастващата конкуренция в таекуондо показва необходимостта от разработване на нови инструменти и методи спортна подготовкакоито да отговарят максимално на изискванията, обусловени от спецификата на спорта. В същото време възниква въпросът за специалната физическа подготовка, определянето и развитието на специални физически качества на таекуондистите, проявата на които би дала най-голям резултат в състезателни битки и в крайна сметка определя успеха на състезателната дейност като цяло. .
• Целта на работата: да се проучат характеристиките на обучението на таекуондисти от най-висока квалификация.
• Работни задачи:

1. Определете теоретичните основи на организацията на тренировъчния процес в таекуондо.

2. Да се ​​идентифицират най-значимите физически качества на висококвалифицираните таекуондисти.

3. Да се ​​изследва ефективността на методиката за развитие на значими качества.

Обект на изследване: тренировъчният процес на висококвалифицирани таекуондисти.

Предмет на изследване: методи и средства за обучение на висококвалифицирани таекуондисти.

Хипотеза на изследването: определянето на водещите специални физически качества на таекуондистите на етапа на по-високо майсторство, за да ги развият целенасочено, ще повиши ефективността на учебно-тренировъчния процес.

Практическо значение: работата може да се използва както от треньори, подготвящи таекуондисти, така и от самите спортисти за повишаване на ефективността на тренировъчния процес.

Методи на изследване: анализ на теоретични и методически източници, наблюдение, анкета, педагогически експеримент, тестване, статистическа обработка на данни.

Глава 1. Теоретични основи на организацията на тренировъчния процес в таекуондо

1.1 Характеристики на бойното изкуство таекуондо

Таекуондо е древно корейско бойно изкуство, което е много популярно в съвременния свят. Причината за голямата популярност на това бойно изкуство е, че корейските майстори успяха да съчетаят древните принципи и тренировъчни методи с тенденциите на съвременния спорт, което направи таекуондо уникална системасаморазвитие и физическо възпитание, както и много зрелищен и динамичен спорт.

Таекуондо има една характерна особеност - краката се използват по-активно в дуел, отколкото ръцете. Основната задача на таекуондо в древността е била да извади ездача от седлото. Думата "таекуондо" се състои от три думи: "тае" - крак, "куон" - юмрук (ръка), "до" - изкуство. Според Чой Хонг Хи, „Таекуондо означава система от духовно обучение и техники за самозащита без оръжия, заедно със здравето, както и умело изпълнение на удари, блокове и скокове, изпълнявани с голи ръце и крака, за да победите един или повече противници. "

Историята на таекуондо започва преди около две хиляди години, което се потвърждава от древни рисунки и изображения.

В края на 1 век пр.н.е. д. На територията на съвременна Корея имаше три държави: Когурьо, Бекдже и Сила. Учените предполагат, че още през този период е започнало формирането на различни бойни системи, които са послужили като прототипи на съвременното таекуондо: субак, таекен, чхарек, оренквон, юсул и други.

Кралските гробници на династиите Когурьо (37 г. пр. н. е. - 668 г.) изобразяват воини, изпълняващи отделни техники в стойки, характерни за съвременното таекуондо.

Основният исторически документ, отразяващ знанията на древните корейци за бойните изкуства, е трактатът "Muetobothonji", създаден през 1790 г. от изключителния корейски учен и държавник Лий Донгму. Трактатът съдържа описание на различни системи за борба с оръжия, както и индивидуални методи за юмручни боеве.

През XVII-XIX век. бойните изкуства на Корея практически не се развиха: нивото на качеството на някои от тях намаля, други бяха напълно забравени. През 1910 г. Корея става интегрална частЯпонска империя, която доведе до въвеждането на японските традиции в почти всички области на дейност, включително бойните изкуства, където китайското влияние беше заменено от японско. По това време джудо и кендо стават популярни в Корея, там джу-джуцу се нарича "юсул", а модифицираната техника на монасите отшелници, които практикуват "мекото изкуство" (юсул), се нарича "кидо" ("пътят на енергията" ").

През 1945 г., след освобождението на Корея, националните бойни изкуства започват да се възраждат, но традицията на тяхното предаване е загубена, така че се развива голям бройсвързани течения със сходен технически арсенал, на които липсват философски принципи и духовна основа. След Корейската война от 1950-1953 г. възниква идеята за създаване на единно национално бойно изкуство, което да се превърне в символ на духа на корейската нация. Тази идея е реализирана от генерал Чой (Чой) Хонг Хи през 1955 г. Новото бойно изкуство е създадено на базата на традиционната корейска борба субак и такен, използвайки елементи от карате, които създателят на стила е изучавал в Япония. Корейското национално бойно изкуство комбинира техниките на девет следвоенни школи и се нарича "таекуондо" - "пътят на ръцете и краката" или "пътят на крака и юмрука".

През 1972 г. Чой Хонг Хи премества седалището на Международната федерация по таекуондо, която създава през 1966 г., в Торонто (Канада), напускайки Сеул. В резултат на това името на стила започва да звучи по западен начин (таекуондо), за да се различава от южнокорейския аналог, а границите на влияние на Международната федерация по таекуондо (ITF) се стесняват. Междувременно развитието на таекуондо в Южна Кореапродължи успешно. През ноември 1972 г. Центърът за изследване и насърчаване на таекуондо Kukkiwon е открит в Сеул. Извършва официално присвояване на данове и издаване на сертификати, обучение на инструктори, поддържа хроника на рекордите по таекуондо, издава учебни помагала и издава учебни и методически видеоклипове.

От 1989 г. таекуондо е известно в СССР.

Днес таекуондо е модерен видспортни и бойни изкуства, които имат духовни и философски корени и са адаптирани за масово физическо възпитание.

По света има редица неправителствени организации, които развиват таекуондо като спорт и като бойно изкуство.

Принципите на таекуондо са учтивост, честност, постоянство, самообладание, твърдост на духа.

Таекуондо има своя собствена система за издаване на колани: има 10 ранга - "kyp" - цветни колани и 9 степени (dans) - черни. В зависимост от интензивността на тренировките, черен колан може да се получи от една година до 4--5 години. За да получите 2-ри дан, независимо от техническото ниво, трябва да изчакате още 1 година, 3-ти дан - две години, 4-ти - три и т.н. Притежателите от 1-ви до 3-ти дан могат да се считат за помощник-учители (по-са бонг). Притежателите от 4-ти до 6-ти дан се считат за учители (под), а притежателите на 7-ми - 8-ми дан се считат за майстори (сахюнним). Собственикът на 9-ти дан се смята за велик майстор - сасон. Kyp (от кратко - ниво) -- студентска степен, ниво на технология и физическо развитиеученик, както и нивото на неговата духовност.

В таекуондо ITF след червения 2 куп има кафяв 1 куп, след който таекуондист, който не е навършил 15 години, може да получи черен колан с червена ивица в центъра - това е детски черен 1 фум , след 15 години автоматично става 1 -м даденост.

Целта на тренирането и изучаването на таекуондо е постигане на хармонично единство на физическите, умствените, духовните и моралните принципи в човека. В древни времена тези разпоредби са формулирани в принципите на мусул, муйе и до.

Мусул - този термин се превежда като "бойна техника" и олицетворява принципите на таекуондо като метод за реално бойно взаимодействие и самозащита.

Mue е бойно изкуство. Този принцип въплъщава методите за работа върху себе си, когато практикуващият таекуондо се научава да побеждава не само противника, но и собствените си недостатъци; чрез усъвършенстване на техниката на таекуон-до усъвършенства волята си, стреми се да превърне обучението в творчески процес на саморазвитие и себепознание.

До е път в контекста на духовно-нравственото възпитание. Този принцип въплъщава желанието на човек да разбере истинската си същност, да осъзнае мястото си в света и начините за взаимодействие със света.

По този начин целта на таекуондо е цялостно физическо и духовно възпитание на човек, което допринася за хармоничното развитие на индивида.

Съвременното таекуондо се състои от 5 основни дисциплини, които са интегрирани в един тренировъчен комплекс:

Kibong dongjak е основната техника. Това е основата, върху която се основават всички по-нататъшни умения, придобити в резултат на упорито обучение.

Poomsae са специални набори от формални упражнения, които имитират истински дуел за цял живот с един или повече противници, от който изпълнителят на poomsae излиза победител. На практика phumse се основава на прилагането на принципа на mue - разбирането на таекуондо като бойно изкуство.

Кьоруги - дуел. Обучение по бойна техника и тактика.

Хосинсул - бойно взаимодействие и самозащита. Преподаване на реални методи за практическо приложение на техниките на таекуондо в различни житейски ситуации.

Kyokpkha е демонстрационна техника. Демонстрация на човешки способности, които могат да се развият чрез таекуондо.

Сред причините за популярността на таекуондо са следните:

Първо, типично и задължително за спортното таекуондо е провеждането на състезания. И за състезанието е важно не само правилното определяне на победителя - безопасността на участниците е много важна. ITF разработи и успешно използва защитно оборудване, което предпазва спортиста възможно най-много и ви позволява да покажете всички елементи на сложната техника. Също така разработен хармонична системаправила, позволяващи по-обективно определяне на победителя.

Второ, можете да практикувате таекуондо на всяка възраст - от ранна до старост. Таекуондо, благодарение на различни методи и упражнения, може да служи както като средство за укрепване на тялото, така и като здравословно средство.

Заниманията по таекуондо в ранна възраст развиват двигателните умения на децата, внушават им култура на движение. На този етап при децата се полагат основите на техниката на таекуондо, което впоследствие ще позволи да се състезават в състезания или, ако в часовете е даден приложен (боен) раздел на таекуондо, ще помогне в военна служба, работа в органите на реда. По време на обучението учениците развиват постоянство, воля, способност за самостоятелна работа и в екип. Никога не можете да изключите културните, естетическите, философските и духовните аспекти на таекуондо. Наслагвайки се на манталитета на руския народ, практикуващите таекуондо развиват култура на общуване, уважение към възрастните, родителите и учителите. Във възрастта, когато се формира характерът и личността на човек, е важно наблизо да има ментор, който винаги ще помогне, и приятелски екип.

IN зряла възрастчасовете по таекуондо помагат за поддържане на форма, поддържане на висока жизненост и борба с преждевременното стареене.

Разбира се, не всеки, който се занимава с таекуондо, достига спортни висоти, за това трябва да работите усилено върху себе си, да тренирате упорито, подчинявайки живота си на най-строгата рутина.

Като цяло, часовете по таекуондо и привличането на млади хора в спортни секции ще помогнат на децата и тийнейджърите да бъдат заети, да ги разсеят от улицата, да намалят младежката престъпност и да се противопоставят на появата на наркотици.

Всичко това говори за ползите и значението на този вид бойно изкуство както за физическото, така и за социалното развитие на хората, занимаващи се с него.

1.2 Характеристики на основното и специално обучение на таекуондисти: концепцията за техника и тактика в битка

На първо място, трябва да се отбележи, че основата за постигане на високи резултати в таекуондо е общата физическа подготовка на спортиста. Основните средства на OFP са:

Кросове, бягане с променливо темпо, бягане с ускорения,

Спортни игри: ръгби, футбол, тенис на маса, баскетбол, хандбал,

Обучение по вдигане на тежести: щанга, тежести, симулатори,

Упражнения без тежести - лицеви опори от пода, набирания на щанги, набирания на щанга, дълъг скок, висок скок, тласкане на гюле, плуване за време и обем,

ски състезание,

Туристически пътувания.

С увеличаване на спортното майсторство физическото обучение се измества в специална посока. Средствата на SFP включват:

Крос с резки ускорения,

Работа с чук върху автомобилна гума,

Хвърляния на гири, упражнения с гири,

Бутане, дръпване, хвърляне на тежки топки,

работа с въже за скачане,

Бутане на щангата от гърдите,

Удар с тежести в ръка

Лицеви опори от пода и набирания на напречната греда с ускорено темпо,

Работете върху чанти, круши, стенни възглавници с експлозии.

Когато работите върху издръжливостта, увеличете рундовете до 5 минути или повече. При работа върху сръчността, координацията на движенията, вестибуларния апарат е необходимо да се овладеят различни двигателни умения.

Също така е препоръчително да тренирате в басейна с изпълнение на състезателни техники с производство на дишане.

Подобряването на техническите и тактически умения по време на специално обучение се извършва, както следва:

Подобряване на директни, долни, кръгови, гръбни, странични ритници.

Защита срещу директни, долни, кръгови, задни, странични удари.

Подобряване на двойни и серийни удари и защита срещу тях.

Техника и тактика на битка на далечно разстояние, работа с противник, който се бие по нападателен начин. Тренировка с противник, който се бори по контраатакуващ начин от далечно разстояние.

Техника и тактика на бой на средни и близки дистанции. Техника на влизане и излизане.

Техника и тактика на битка по атакуващ начин (с висок противник, с нисък противник, с лек противник, с тежък противник).

Техника и тактика на водене на бой в контраатакуващ начин. Удари напред.

Техника и тактика на борба с противник, който е в стойка с лява ръка, стойка с дясна ръка.

Техника и тактика на борба с противник, действащ в контраатакуващ начин.

Упражнения на специално боксово оборудване, чували, макивари и лапи.

Техника и тактика на борба с агресивен противник.

Техника и тактика на борба с универсален противник.

Свободният стил и условните битки са средство за консолидиране на умения, практикуване на подобряване на техническите и тактически умения и подготовка за предстоящи състезания. Провеждат се до 80 тренировъчни битки в подготовка за основното състезание.

Състезанията и спарингите за висококвалифицирани таекуондисти са не само цел на обучението, но и, ако се използват правилно, ефективно средство за подобряване на специалната подготовка. Невъзможно е да се постигне високо ниво на фитнес само чрез увеличаване на обема и интензивността на тренировките, без редовно участие в състезания, по време на които се проявяват специални състезателни качества (чувство за удар, чувство за дистанция, интуиция), тактически умения, силна воля развиват се качества.

Основните технически действия в таекуондо са разстояния, стойки, движения, движения на тялото и удари.

Дистанциите в буквалния смисъл не са включени в състава на първоначалните технически действия, но те предопределят състава на техниката, вариативността на нейното изпълнение и бойната тактика.

За изпълнението на всякакви атакуващи технически действия или защита, използването или осигуряването на дадено разстояние със сигурност се взема предвид.

Разстоянията се разделят на:

1. Далеч, при който ударът може да се нанесе на стъпки.

2. Среден, при който ритник може да бъде нанесен без стъпване.

З. Близо, при което могат да се нанасят директни удари с ръка.

Стойките са необходимо условие за изпълнение на атакуваща или защитна маневра. Стелажът трябва да има достатъчна граница на стабилност (включително създаването на ударна опора).

Стелажите в проекцията върху сагиталната равнина могат да бъдат прави и огънати. Наведената стойка е рядка в таекуондото и обикновено е преходна, практически елемент на маневра.

Традиционно в таекуондо водещо значение се отдава на маневрата даянг (стъпка), както за тактическа подготовка за атака, така и за защита.

Движенията спрямо противника могат да се извършват в половин стъпка (излагане на единия крак) или стъпка (със заместване на втория крак с първия). В този случай движението е завършено. Освен това движението може да се извършва чрез подскачане (скок, отскок). Има два начина за движение на стъпки: нормален и прикрепен. Придвижването с обикновена стъпка е малко по-бързо (с 10-15%), отколкото със странична стъпка.

Скачането може да се извърши по два начина: тласък с един крак и тласък с два крака (скок).

Боецът по таекуондо може да маневрира с тялото си хоризонтално и вертикално, за да дезориентира врага, да затрудни планирането на атака от врага, да избегне неговите удари и да нанесе собствените си удари.

Движенията на тялото са представени от:

Отклонения (отклонения);

Наклони към най-отдалечения от врага крак;

Наклони към най-близкия до врага крак.

Ударите в таекуондо са основното средство за атака, най-важният компонент на техническото оборудване на боеца. В спортната част на таекуондо са установени определени части на тялото, които могат да бъдат удряни и ритани.

маса 1

Нива за решаване на тактически проблеми в битка

Силите на бойците	Маневра със сили и средства	Средства за бойци
Антропометрични данни	Стратегическо бойно ниво	Първоначални технически стъпки: Избор на стойка и дистанция; Заемане на бойни пози; Маневра на тялото; движение;
Физически качества	Разузнаване на силите и средствата на противника	Основни технически стъпки: Директни попадения; Директни далечни удари; Странични удари в близост; Странични ритници на дълги разстояния; Удари отгоре близо; - удари отгоре далеч; Заден откат меле
Сензомоторни качества	Отчитане на техните сили и средства. Оценка на ситуацията
Интелектуални качества	Вземане на решение: Какви методи за въздействие върху врага Какъв стил да се борим	Задаване на удари от задна дистанция; Защита чрез маневра на тялото и чрез даянг; Контактна защита (блокове, опори, отскоци); ответни удари; Контра удари
Невро-типологични характеристики
	Методи за маскиране на техните сили и средства
Психически качества	Методи за психологическо въздействие (потискане, активиране)	Спомагателни технически действия: Нападателни финтове с ръце; Нападателни финтове с крака; Атакуващи финтове на тялото
	Използване на косвени фактори

В спорта е препоръчително да се разберат физическите и волеви качества, чрез които се реализират конкретни спортни действия със сили. Под средства трябва да се разбира целият списък от технически действия в този спорт.

С разнообразни комбинации от всички физически и психически качества на двамата противници, разнообразието от технически действия в арсенала на всеки боец ​​предизвиква още по-голямо разнообразие от възможни варианти за използване на технически средства, маневриране със собствени сили и средства за постигане на цел (Таблица 1). Следователно въпросът за изграждането на класификация на тактиката, с помощта на която би било възможно да се рационализира процесът на тактическо обучение, е много сложен. Изисква на първо място разпределението на понятията, свързани с тактиката, във времето и по степени на значимост.

Съгласно последователността на тактическо изпълнение в битка и в хода на подготовката за състезателна дейност, всички горепосочени умствени и двигателни технически действия трябва да бъдат представени в следната последователност:

Удари от маневрата даянг;

Удари от маневра на тялото;

Удари от маневра с тялото и по даянг;

Комбинации от удари;

Поредица от удари.

Ответни удари след маневрена защита;

Отвръща на удара след контактна защита;

Контраудари заедно със защита;

Превантивни удари от превантивна защита.

Действия за неутрализиране на противника;

Действия за активиране на противника;

Действия за изтощаване на противника;

Действия за потискане на противника;

Действия за победа над врага.

4. Бойни стилове.

Програмирани (праволинейни и комбинационни);

Ситуационни (активни и пасивни).

1.3 Основи на организиране на процеса на спортно обучение

Процесът на обучение на висококвалифицирани спортисти може да бъде разделен на три взаимосвързани части: изграждане на процеса, неговото изпълнение и контрол върху хода на обучението.

При изграждането на процеса на спортно обучение целостта на обучението се поддържа благодарение на определена структура, която е относително стабилен ред на комбиниране на компоненти, тяхната закономерна връзка помежду си и общата последователност.

Структурата на обучението се характеризира по-специално:

редът на взаимовръзка на елементите на учебното съдържание (средства, методи на обща и специална физическа, тактическа и техническа подготовка и др.);

необходимото съотношение на параметрите на тренировъчното натоварване (неговите количествени и качествени характеристики на обем и интензивност);

определена последователност от различни връзки на процеса на обучение (отделни класове и техните части, етапи, периоди, цикли), представляващи фазите или етапите на този процес, по време на които процесът на обучение претърпява редовни промени.

В зависимост от времевата скала, в която протича процесът на обучение, има:

а) микроструктура - структурата на отделна тренировъчна сесия, структурата на отделен тренировъчен ден и микроцикъл (например седмичен);

б) мезоструктура - структурата на етапите на обучение, включително относително пълна серия от микроцикли (с обща продължителност, например около месец);

в) макроструктура - структурата на големи цикли на обучение като полугодишни, годишни и многогодишни.

Дългосрочният процес на спортно обучение от начинаещ до висините на майсторството може да бъде представен като последователност от редуващи се големи етапи, състоящи се от отделни етапи на дългосрочно обучение, свързани с възрастта и квалификационните показатели на спортистите.

Рационалното изграждане на дългосрочно спортно обучение се извършва въз основа на следните фактори:

- оптимални възрастови граници, в които обикновено се постигат най-високи резултати;

- продължителност на системно обучение за постигане на тези резултати;

- преобладаващият фокус на обучението на всеки етап от дългосрочното обучение; паспортната възраст, на която спортистът е започнал да тренира, и биологичната възраст, на която е започнала специалната подготовка;

- индивидуалните характеристики на спортиста и скоростта на растеж на неговите умения.

Дългосрочният процес на обучение и състезание на спортист се изгражда въз основа на следните методически разпоредби.

1. Единна педагогическа система, която осигурява рационална приемственост на задачите, средствата, методите, организационните форми на обучение за всички възрастови групи. Основният критерий за ефективността на дългосрочното обучение е най-високият спортен резултат, постигнат в рамките на оптималните възрастови граници за този спорт.

Целева насоченост по отношение на най-високото спортно майсторство в процеса на подготовка за всички възрастови групи.

Оптимално съотношение (пропорционалност) на различни аспекти на подготовката на спортиста в процеса на многогодишно обучение.

Стабилно нарастване на обема на средствата за обща и специална подготовка, съотношението между които постепенно се променя. От година на година делът на обема на специалните средства за обучение спрямо общия обем на тренировъчното натоварване се увеличава и съответно делът на общото обучение намалява.

Прогресивно увеличаване на обема и интензивността на тренировъчните и състезателни натоварвания. Всеки период от следващия годишен цикъл трябва да започва и завършва при по-високо ниво на тренировъчни натоварвания в сравнение със съответните периоди от предходния годишен цикъл.

Строго спазване на постепенността в процеса на използване на тренировъчни и състезателни натоварвания, особено в класове с деца, юноши, тъй като цялостната подготовка непрекъснато се повишава само ако тренировъчните и състезателните натоварвания на всички етапи от дългосрочния процес напълно съответстват на неговата биологична възраст. и индивидуалните възможности на спортиста.

сцена спортно усъвършенстванесъвпада с възрастта, благоприятна за постигане на високи спортни резултати. На този етап основните задачи са подготовка за състезания и успешно участие в тях. Следователно, в сравнение с предишните етапи, обучението придобива още по-специална насоченост. Спортистът използва целия комплекс ефективни средства, методи и организационни форми на обучение за постигане на най-високи резултати в състезания. Обемът и интензивността на тренировъчните натоварвания достигат високо ниво. Все по-често се използват тренировки с големи натоварвания, броят на сесиите в седмичните микроцикли достига 10-15 или повече. Тренировъчният процес е все по-индивидуализиран и се изгражда, като се вземат предвид характеристиките на състезателната дейност на спортиста.

Изграждане на тренировка в малки цикли (микроцикъл)

Микроцикълът е малък тренировъчен цикъл, най-често с продължителност седмица или около седмица, обикновено включващ от две до няколко сесии.

Външните признаци на микроцикъла са:

наличието на две фази в структурата му - фаза на стимулация (кумулативна) и фаза на възстановяване (разтоварване и почивка). В същото време равни комбинации (по време) на тези фази се срещат само в тренировките на начинаещи спортисти. IN подготвителен периодфазата на стимулиране значително надвишава фазата на възстановяване, а в състезателната фаза съотношенията им стават по-променливи;

често краят на микроцикъла се свързва с фазата на възстановяване, въпреки че се случва и в средата му;

редовно повторение в оптималната последователност от класове с различни посоки, различни обеми и различна интензивност.

Изграждане на тренировка в средни цикли (мезоцикли)

Мезоцикълът е среден тренировъчен цикъл с продължителност от 2 до 6 седмици, включващ относително пълна поредица от микроцикли.

Изграждането на тренировъчния процес на базата на мезоцикли дава възможност да се систематизира в съответствие с основната задача на периода или етапа на обучение, да се осигури оптимална динамика на тренировъчните и състезателни натоварвания, подходящата комбинация от различни средства и методи на обучението, съответствието между факторите на педагогическото въздействие и рехабилитационните мерки, за постигане на приемственост в обучението на различни качества и способности.

Изграждане на тренировка в големи цикли (макроцикли)

Макроцикълът е голям тренировъчен цикъл като полугодишен (в някои случаи 3-4 месеца), годишен, дългосрочен, свързан с развитието, стабилизирането или временната загуба на спортна форма и включва пълна поредица от периоди, етапи, мезоцикли.

Подготвителният период (периодът на основно обучение) се разделя на два основни етапа: 1) общ подготвителен (или основен) етап; 2) специално подготвителен етап.

Общ подготвителен етап. Основните задачи на етапа: повишаване на нивото на физическа годност на спортистите, подобряване на физическите качества, които са в основата на високите спортни постиженияв конкретен спорт, изучаване на нови комплексни състезателни програми. Продължителността на този етап зависи от броя на състезателните периоди в годишния цикъл и обикновено е 6--9 седмици (понякога от 5 до 10 седмици).

Етапът се състои от два, в някои случаи - от три мезоцикъла. Първият мезоцикъл (продължителност 2--3 микроцикъла) е ретракционен, тясно свързан с предходния преходен период и е подготвителен за извършване на тренировъчни натоварвания с голям обем. Вторият мезоцикъл (с продължителност 3-6 седмични микроцикли) е базовият, насочен към решаване на основните задачи на етапа. В този мезоцикъл продължава увеличаването на общия обем на тренировъчните средства, еднопосочните частни обеми на интензивните средства, които развиват основните качества и допринасят за овладяването на нови състезателни програми.

Специален подготвителен етап. На този етап се стабилизира обемът на тренировъчното натоварване, обемите, насочени към подобряване на физическата годност, интензивността се увеличава чрез увеличаване на техническите и тактически средства за обучение. Продължителността на етапа е 2-3 мезоцикъла.

Състезателен период (периодът на основните състезания). Основните цели на този период са повишаване на постигнатото ниво на специална подготовка и постигане на високи спортни резултати в състезания. Тези проблеми се решават с помощта на състезателни и близки до тях специално подготвителни упражнения.

Организация на процеса специално обучениев състезателния период те се провеждат в съответствие с календара на основните състезания, от които квалифицираните спортисти обикновено имат не повече от 2-3. Всички останали състезания имат тренировъчен и комерсиален характер; специално обучение за тях, като правило, не се извършва. Самите те са важни звена в подготовката за големи състезания.

Състезателният период най-често се разделя на два етапа: 1) етап на ранни стартове или развитие на истинската спортна форма; 2) етапът на директна подготовка за основния старт.

Етапът на ранните стартове или развитието на действителната спортна форма. На този етап, продължаващ 4-6 микроцикла, се решават задачите за повишаване на нивото на подготовка, достигане на състоянието на спортна форма и подобряване на нови технически и тактически умения в процеса на използване на състезателни упражнения. В края на този етап обикновено се провежда основното квалификационно състезание.

Етапът на директна подготовка за основния старт. На този етап се решават следните задачи:

възстановяване на работоспособността след основните квалификационни състезания и първенства на страната;

по-нататъшно подобряване на физическата подготовка и технически и тактически умения;

създаване и поддържане на висока умствена готовност при спортисти поради регулирането и саморегулирането на състоянията;

моделиране на състезателната дейност с цел довеждане до старт и контрол върху нивото на подготвеност;

осигуряване на оптимални условия за максимално използване на всички аспекти на подготвеността (физическа, техническа, тактическа и психическа) с цел превръщането й във възможно най-висок спортен резултат.

Продължителността на този етап варира между 6-8 седмици. Обикновено се състои от 2 мезоцикли. Едната от тях (с голямо общо натоварване) е насочена към развиване на качества и способности, които определят високо ниво на спортни постижения, другата е към водене на спортист към участие в конкретни състезания, като се вземат предвид спецификите на спортната дисциплина на съставът на участниците, организационните, климатичните и други фактори.

Преходен период. Основните цели на този период са осигуряване на пълноценна почивка след тренировъчните и състезателни натоварвания от изминалата година или макроцикъл, както и поддържане на определено ниво на фитнес, за да се осигури оптимална готовност на спортиста за началото на следващия макроцикъл. Особено внимание трябва да се обърне на пълното физическо и особено психическо възстановяване. Тези задачи определят продължителността на преходния период, състава на използваните средства и методи, динамиката на натоварванията и др.

Продължителността на преходния период е от 2 до 5 седмици и зависи от етапа на дългосрочна подготовка, на който се намира спортистът, системата за изграждане на тренировка през годината, индивидуалните способности на спортиста, продължителността на състезателния период. , сложността и отговорността на основните състезания.

Обучението в преходния период се характеризира с намаляване на общото количество работа и малки натоварвания. В сравнение с подготвителния период обемът на работа се намалява около 3 пъти; броят на часовете през седмичния микроцикъл не надвишава 3-5; не се предвиждат големи натоварвания. Основното съдържание на преходния период е разнообразие от средства активна почивкаи общи упражнения.

В края на преходния период натоварването постепенно се увеличава, количеството на оборудването за активен отдих намалява и броят на общите подготвителни упражнения се увеличава. Това ви позволява да направите по-плавен преход към първия етап от подготвителния период на следващия макроцикъл.

С правилното изграждане на преходния период спортистът не само напълно възстановява силата си след изминалия макроцикъл, настройва се за активна работа в подготвителния период, но и достига по-високо ниво на готовност в сравнение със същия период на предходната година.

Продължителността и съдържанието на периодите и съставните им етапи на подготовка в рамките на един макроцикъл се определят от много фактори.

Някои от тях са свързани със спецификата на спорта – структурата на ефективната състезателна дейност, структурата на подготвеността на спортистите, системата от състезания, развила се в този спорт; други - с етапа на дългогодишно обучение, модели на формиране на различни качества и способности и т.н., трети - с организацията на обучението (централизирано обучение или на терен), климатични условия (горещ климат, средна планина), материал и техническо ниво (симулатори, оборудване и оборудване, възстановителни средства, специална храна и др.).

1.4 Рутина и хигиена на таекуондо

Осигуряването на хигиена е неразделна част от обучението на таекуондистите и включва рационален режим, висококачествено хранене, правила за лична хигиена и подходящи хигиенни условия за занимания по таекуондо. Изграждането на тренировъчния процес, като се вземат предвид основните хигиенни разпоредби, осигурява високо ниво на здраве на таекуондистите, постоянно нарастване на техните умения, стабилност на спортната форма, спортно дълголетие и е едно от най-важните условия за високо -качествена подготовка за състезания.

Режимът е от голямо значение за таекуондо. При правилно и стриктно спазване на дневния режим се изгражда определен ежедневен стереотип. Това гарантира високо ниво на производителност и създава По-добри условияза нейното възстановяване. Рационалното ежедневие не само помага за поддържане на висока производителност, но също така ви позволява да планирате по-добре времето си и да работите по-продуктивно. Постоянното спазване на дневния режим възпитава организираност и воля у спортистите, а също така ги привиква към съзнателна дисциплина.

Основното изискване за режима на деня е рационалното редуване на работа и почивка. Това помага на тялото да работи по-ефективно и ритмично. Дневният режим трябва да предвижда също така: провеждане на тренировки в оптимално време, използване на различни видове активен и пасивен отдих; дълъг и пълноценен сън, провеждане на закалителни процедури; редовно хранене.

При планиране на режима е необходимо да се вземат предвид данните за ежедневните промени функционално състояниеорганизъм. През деня представянето на човек се променя. Повишавайки се плавно, той достига най-високото си ниво към 10-13 часа следобед, а до 14 часа обикновено намалява. След това започва втората вълна на повишаване на работоспособността, която постепенно намалява след 20 часа. Най-високото ниво на психофизиологичните функции, важни за практикуващите таекуондо, свързани с бързината, точността и високата координация на движенията, се наблюдава от 10 до 13 часа, а също и от 16 до 20 часа.

Различните условия на професионална дейност, живот и обучение не ни позволяват да предложим единна дневна рутина за всички практикуващи таекуондо, но основните му разпоредби трябва да се спазват във всеки случай.

Трябва да ставате по едно и също време, не по-късно от 7 часа. Веднага след това сутринта хигиенна гимнастика(зареждане), което се прави най-добре на на откритов рамките на 15-25 минути. Упражненията включват различни общоразвиващи, както и някои специални упражнения. Препоръчително е да използвате упражнения с въже, топки, леки дъмбели, разширител. Не се препоръчва да се използва статични упражнения, както и упражнения със значителни тежести. След зареждане трябва да се извършат закалителни процедури.

Целесъобразно е основните тренировки да се провеждат в периодите на най-голяма работоспособност (10-13 и 16-20 часа). В дневния режим също е необходимо да се предвиди оптималното време и продължителност на активната и пасивната почивка. В определено време трябва да се прилагат различни видове почивка, което допринася за по-бързото възстановяване на работоспособността. При две тренировки на ден, паузите между тях трябва да са възможно най-дълги.По това време е препоръчително да се използват различни възстановителни средства (хидропроцедури, масаж и др.). Вечерните тренировки трябва да приключват 2-3 часа преди лягане.

По време на подготовката за най-важните състезания трябва да се планира дневният режим, като се вземе предвид времето на тяхното провеждане (ден от седмицата, часове на представления, часова разлика). В същото време е необходимо да се изгради тренировъчният процес и ежедневието по такъв начин, че най-високото повишаване на работоспособността да пада точно в онези дни и часове, в които ще се провеждат изпълненията на таекуондо, тоест да се вземе предвид не общото начално време на състезанието, но времето, когато таекуондистът ще се представи на даянг. Естествено, когато се подготвяте за състезания, целият дневен режим се преустройва, тоест времето за ставане и лягане, времето за тренировки и хранене.

Сънят трябва да бъде непрекъснат и да се случва в определени часове. Препоръчително е да си лягате рано и да ставате рано, да спите от 22-23 часа до 6-7 сутринта. Тишината и спокойствието са от съществено значение за здравия сън. Преди лягане трябва да се избягва всичко, което може да предизвика прекомерно възбуждане на нервната система.

За да се контролира количествената хранителна стойност на ученика, се сравняват две стойности: данни за дневната консумация на енергия (определена чрез метода на графика) и калоричното съдържание на храната (изчислено с помощта на менюто за оформление). Полезността на храната по отношение на енергията може да се прецени и от динамиката на теглото на таекуондоист. При достатъчен калориен прием теглото на спортиста се колебае в малки граници. Ако теглото се увеличи поради прекомерно отлагане на мазнини и мускулите не се развиват, това показва прекомерно хранене. Загубата на тегло показва недохранване.

Качествената полезност на диетата на таекуондоист се осигурява от необходимото и балансирано съдържание на различни хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали) и вода. По тегло протеините, мазнините и въглехидратите трябва да бъдат съотношени като 1: 0,8: 4.

Дневна ставкапротеин за таекуондистите е 2,4-2,5 g на 1 kg тегло. Повече от половината от всички консумирани протеини трябва да са животински протеини, които се намират в месо, риба, яйца, мляко, извара и сирене. От продуктите от растителен произход най-много протеини съдържат соята, бобът, овесените ядки и елдата, картофите, оризът и ръженият хляб. Прекомерната консумация на протеини (повече от 3 g на 1 kg тегло) е нерационална и може да бъде вредна за организма. Продуктите, съдържащи протеини, се препоръчват да се разпределят както следва: месо и месни продукти, сирена - за закуска и обяд; риба, извара, зърнени храни с мляко - за вечеря.

Дневната норма на мазнини за таекуондистите е 2,0-2,1 g на 1 kg тегло. В диетата мазнините от животински произход трябва да бъдат 80-85%. Заедно с това спортистите трябва да получават 15-20% растителни мазнини под формата на растителни масла с храната.

Дневната норма на въглехидратите е 9,0-10,0 g на 1 kg телесно тегло. В диетата на таекуондоист сложните въглехидрати трябва да бъдат 64%, а простите - 36%. Не се препоръчва да се яде много захар.

Спазването на правилата за лична хигиена е от съществено значение за подобряване на здравето и представянето на таекуондиста.

Основното средство за грижа за кожата е редовното измиване на тялото. След тренировка трябва да вземете топъл душ. Почиства добре кожата и действа успокояващо на нервната и сърдечносъдова система, повишава метаболизма и подобрява възстановителните процеси. След душ е препоръчително тялото да се разтрие добре и да се направи лек масаж на основните мускулни групи.

Особено внимание трябва да се обърне на краката: таекуондоистът трябва да се грижи за краката си. При натъртвания и ожулвания трябва да се лекуват краката. При голямо ударно натоварване се препоръчва използването на еластични бинтове и други меки подложки от синтетични материали по време на тренировка.

Лошите навици (тютюнопушене, пиене на алкохол) имат пагубен ефект върху здравето и работоспособността. За практикуващите таекуондо те всъщност са разрушителите на фитнеса и следователно са несъвместими със спортния режим.

Важна роля в личната хигиена на таекуондоист играе банята. Правилното използване на ваната осигурява добра грижа за тялото, подобрява функционалността на сърдечно-съдовата система, процесите на терморегулация, централната нервна система, двигателен апарат и ускорява възстановителните процеси след мускулна работа, има и известен закаляващ ефект.

Заключения по първа глава

По този начин организацията на тренировъчния процес по таекуондо включва наличието на програма, съответните принципи на обучение, специфична методика за развитие на физически и психологически качества, обучение по тактически техники и определени хигиенни условия.

Програмата за класове по таекуондо е предназначена за четири основни етапа: 3 години обучение в групи за начално обучение, 4 години обучение в тренировъчни групи, 3 години обучение в групи за спортно усъвършенстване, необходимото време в групи с по-високо спортно майсторство.

Методологията за развитие на съответното физическо качество трябва да предоставя, ако е възможно, точни указания относно изпълнението в определена последователност на системата от основни операции, които допринасят за положителното решение на задачата.

Правилната схема за конструиране на алгоритъм за развитие на физическите качества трябва да включва редица операции:

1. Постановка на педагогическата задача.

2. Избор на най-ефективните физически упражнения.

3. Избор на адекватни методи за изпълнение на упражнението.

4. Определяне на мястото на упражненията в отделен урок.

5. Определяне на продължителността на периода на развитие на определено физическо качество, необходимия брой тренировки.

6. Определяне на общата стойност на тренировъчните натоварвания и техните

Тактиката в спорта е маневра на сили и средства в хода на битката с цел постигане на желания резултат. Под средства се разбира всичко, което въздейства на противника (жива сила с нейните оръжия, артилерия, танкове, самолети), под сили е количеството на тези средства.

Тактиката на таекуондо включва:

1. Нападателни технически и тактически действия.

2. Контраатакуващи технико-тактически действия.

3. Методи за въздействие върху противника.

4. Бойни стилове.

Хигиенното осигуряване е задължителна част от обучението на таекуондистите и включва рационален режим, висококачествено хранене, правила за лична хигиена и подходящи хигиенни условия за занимания по таекуондо. Изграждането на тренировъчния процес, като се вземат предвид основните хигиенни разпоредби, осигурява високо ниво на здраве на таекуондистите, постоянно нарастване на техните умения, стабилност на спортната форма, спортно дълголетие и е едно от най-важните условия за високо -качествена подготовка за състезания.

Глава 2. Анализ на организационно-методическите особености на обучението на висококвалифицирани таекуондисти

2.1 Характеристика О Провинциална федерация по таекуо ndo ITF

Регионалната федерация по таекуондо ITF е открита в Кострома през 1994 г. Президентът на Костромската федерация по таекуондо е Маклаков Вячеслав Павлович - 5 дан, най-добър треньор 2006 г. Световен шампион в България, София, треньорски опит 14 години.

От 1998 г. спортистите на Федерацията участват в турнири като Олимпиадата по бойни изкуства, Руски шампионат и шампионат, Европейски шампионат и шампионат, Световен шампионат и шампионат, в регионални, регионални и международни турнири. Най-силните състезатели на федерацията ежегодно се включват в националния отбор.

През 2012 г. Маклаков В.П. беше поверено да проведе Първия шампионат по таекуондо ITF в Кострома (взеха участие около 300 спортисти). През 2013 г. - Провеждане на Второто първенство по таекуондо на ITF в Кострома (взеха участие около 400 спортисти). През 2014 г. - Провеждане на третото първенство по таекуондо ITF в Кострома.

На този моментВ Костромската федерация по таекуондо работят 9 треньори (всички ученици на В. П. Маклаков) и под тяхно ръководство тренират около 250 спортисти. Работата се извършва в три клуба:

Клуб по бойни спортове "Скорпион";

залите се намират в село Караваево, село Вертолетчиков, микрорайони Давидовски и Паново, както и в района на Ипатиевская слобода

Клуб "Млад Динамо";

е специализирана в подготовката на висококвалифицирани спортисти за състезания от различни нива.

На базата на детско-юношески център "Арс"

По време на работата на Костромската федерация бяха обучени повече от 20 спортисти, които заеха достойни награди на състезания в Русия, Европа и света (Приложение 1)

Занятията се провеждат въз основа на работните програми на всеки обучител, разработени на базата на Примерна програмаспортна подготовка за деца и младежи спортни училищаи специализирани младежки школи олимпийски резервТаекуондо ITF.

Характеристики на обучението в групи с по-високо спортно майсторство във Федерацията

Основната цел на часовете от групите по висше спортно майсторство е оптимизиране на физическото и духовно развитие на спортиста за постигане на висок спортен резултат.

Етапът на по-високо спортно майсторство се определя от постигането на индивидуализация на техническата и тактическа подготовка. В същото време се вземат предвид склонността на спортистите към определени действия на атака и защита, начините на борба, които избират, предпочитанията в двигателните реакции, проявите на умствените и двигателните свойства на участниците.

Изборът на частни методи за обучение и подобряване на индивидуалния двигателен състав на избраните действия на атака и защита е свързан със ситуациите на тяхното прилагане.

Усъвършенстват се бойните действия на фона на контрола на вниманието, включително навлизане в изострени състояния и прояви на решителност в опасни бойни взаимодействия с противника. Естетическите аспекти на изпълнението на техниките на таекуондо се подобряват последователно, подобрявайки изразителността на използването на действия в състезания, техния ефектен ефект, който засяга съдии и зрители.

Стабилизиране на психофизиологичните функции, необходими за спортистите в ITF таекуондо, което води до намаляване на времето за двигателни реакции при подрастващите, подобряване на разпределението на вниманието между използването на атака и защита. От особено значение е развитието на способностите за моментна характеристика на противодействие с врага и ясно определяне на разстоянието до удрящата повърхност на ръката и крака на противника, както и до засегнатата му повърхност.

За подобряване на двигателната памет е необходимо постоянно да се обръща внимание на постигнатите амплитуди на движенията и динамиката на изпълнение на действията. За развитието на тактическото мислене, което изисква бърз анализ на информацията за действията на противника под натиска на времето и адекватен избор на тактически намерения, е необходимо да се увеличи броят на упражненията на „лапи“ с имитация на бойни взаимодействия.

...

Подобни документи

Основните аспекти на развитието на таекуондо в Руската федерация, характеристиките на неговите спортни основи и значението в системата за развитие на физическите качества на спортистите. Средства и методи за обучение на физически качества в таекуондо, методи за тренировка на скоростта.

резюме, добавено на 24.03.2014 г


Технико-тактическа подготовка по таекуондо и средства за нейното управление. Специализирани игрови задачи, насочени към подобряване на техническата и тактическа подготовка. Анализ на резултатите от диагностиката на състезателната активност на таекуондисти на възраст 8-11 години.

дисертация, добавена на 10/10/2012


Същността на таекуондо като бойно изкуство. Средства за възпитание на скоростни качества в този спорт. Форми на проявление на скоростта. Разработване на набор от упражнения, насочени към развиване на скоростни качества при ученици, занимаващи се с таекуондо.

дисертация, добавена на 03.05.2012 г


Сегашно състояниеи тенденции в развитието на таекуондо като олимпийски стилспорт. Методи за възпитание на гъвкавост, сила и скоростно-силови качества. Стойността на състоянието на ума за постигане на успех в спортната практика. Облекло и оборудване на участниците.

дисертация, добавена на 21.10.2014 г


Изследване на показателите на сърдечно-съдовата система при спортисти в свободен стил с най-висока спортна квалификация. Анализ на реакцията на сърдечно-съдовата система към физическа дейност. Определяне на общото физическо представяне с помощта на Харвардския степ тест.

тест, добавен на 22.11.2014 г


Анализ на проблема за развитието на издръжливостта в теорията и практиката на спорта. Издръжливост - определение, видове, средства и методи за развитие. Разработване и емпирично обосноваване в педагогически експеримент на методика за развитие на издръжливостта при таекуондисти на възраст 10-12 години.

дисертация, добавена на 21.10.2014 г


Определяне на основните особености в развитието на физическите качества на различни видовеспорт. Идентифициране на благоприятни периоди в изграждането на тренировъчния процес. Характеристики на влиянието на чувствителните периоди върху формирането на физическите способности.

резюме, добавено на 06/11/2014


Периодизация на тренировъчния процес в съвременния биатлон. Средства и методи за обучение по стрелба, използвани от биатлонистите в подготвителния период. Техника на стрелба по биатлон. Фактори, влияещи върху резултата от стрелбата на спортисти.

дисертация, добавена на 16.02.2011 г


Чувствителни периоди на развитие на скоростно-силовите качества на баскетболистите. Характеристики на модерния програми за обучениеда се повиши нивото на развитие на скоростта, издръжливостта, скоростно-силовите качества и съчетаването им с характеристиките на всеки спорт.

дисертация, добавена на 07/04/2015


Характеристики на подготовката на футболисти в зависимост от възрастовия период. Анализ на необходимостта от инжектиране нова методология. Основните характеристики на развитието на скоростта и силовите качества на футболистите. Проблемът с избора на методология за изграждане на тренировъчен процес.

IN модерни спортовеограниченото време, отделено за обучение и подготовка за състезания, изисква решаване на проблемите за повишаване на нивото на работоспособност и минимизиране на енергийните разходи, за да се формира необходимото ниво на физическа подготовка. Макар и на сцената начално обучениепрактически няма състезателна дейност, този проблем не трябва да се оставя без внимание, тъй като именно в рамките на този етап е така наречената функционална база на подготовката на спортист като цяло и на таекуондоист в частност положени.

В хода на изследване на проблема за функционалната годност на спортистите авторите установиха, че в таекуондо степента на аеробно осигуряване е по-ниска, отколкото при представителите на други видове бойни изкуства (бокс, борба). Високо тренираните таекуондисти се отличават с големи анаеробни възможности - продължителността на задържане на дъха при вдишване и издишване. Характеризирайки степента на мускулно развитие по отношение на обиколката на сегментите на тялото, може да се види, че таекуондистите са доминирани от развитието долни крайници(бедрата и особено подбедриците). В допълнение, таекуондистите се характеризират с устойчивост на удар, към статични натоварванияте са по-малко адаптирани. Въртенето на таза, което се извършва при изпълнение на ритници, както и балансиращи движения с ръце, развива добре мускулите. коремни. Повечето ритници в таекуондо са свързани с високо повдигане на краката, което се развива странични мускулитялото и вътрешната част на бедрата. Стандартният тренировъчен режим е свързан с активна работа на цялото тяло. Последицата от такава работа е увеличаване на сърдечната честота, дългосрочно повишаване на интензивността на метаболизма на кислорода в сърцето и белите дробове. Подобен аеробен ефект (K.H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968) се характеризира със следните прояви: повишаване на ефективността на белите дробове; подобряване на системата на кръвния поток чрез увеличаване на кръвоносните съдове, тяхната еластичност, намаляване на дистонията; подобряване на състава на кръвта, по-специално повишаване на съдържанието на червени кръвни клетки и хемоглобин; повишаване на жизнеспособността на телесните тъкани поради повишени метаболитни процеси; подобряване на работата на сърцето (то придобива способност да работи с големи натоварвания); подобряване на съня и др.

Съответно при планирането на обучението на младите таекуондисти е необходимо да се създаде база конкретно за горните функционални показатели. Очевидно на етапа на началното обучение това може да се постигне в по-голяма степен в рамките на физическото обучение. Това предположение се потвърждава от добре известното правило - първоначалното обучение техникине трябва да се случва на фона на умора. Тоест, когато се решават проблемите на техническото обучение, величината на натоварването ще бъде недостатъчна за появата на незабавен и съответно забавен ефект.

В теорията на спорта е обичайно да се прави разлика между обща и специална физическа подготовка. Общата физическа подготовка е процес на цялостно развитие на физически способности, които не са специфични за избрания спорт, но по един или друг начин определят успеха на спортната дейност. По отношение на таекуондо това е обща издръжливост в зоната на висока и умерена мощност, чието средство за развитие може да бъде бягане, плуване, ски, т.е. двигателни действия от циклични видовеспорт.

Много по-голям интерес представлява специалната физическа подготовка на младите таекуондисти, която е насочена към развиване на физически способности, отговарящи на спецификата на избрания спорт.

Поради факта, че на етапа на началното обучение нивото на техническа готовност е сравнително ниско, това затруднява използването на специални подготвителни и състезателни упражнения, които са основните средства за развитие на специална физическа подготовка.

За да се преодолее тази трудност, изглежда подходящо да се използват модифицирани игри на открито, които симулират състезателната дейност на таекуондистите. В този случай физическите способности, които съставляват модела на физическа годност на таекуондистите, ще се проявят и следователно ще се развият при достатъчно натоварване.

Необходимостта от физическа подготовка в съответствие с модела на физическа годност се потвърждава от широкото използване на различни модели в теорията на спорта - характеризиращи структурата на състезателната дейност, структурата на различните аспекти на подготовката, структурата на морфологичните и функционални характеристики на тялото, осигуряващи постигането на дадено ниво на спортно майсторство и др. Така, ефективно управлениепроцес на обучение, според V.N. Платонов, се свързва с използването на различни модели, тоест образци (ментални или условни) на обект, процес или явление. По-специално, моделите на готовност, според автора, позволяват да се разкрият резервите за постигане на планираните показатели на състезателната дейност, да се определят основните насоки за подобряване на готовността, да се установят оптималните нива на развитие на различните му аспекти сред спортистите, както и връзки и взаимоотношения между тях. Използването на тези модели позволява да се определят общите насоки за подобряване на спорта в съответствие със значимостта на различни характеристики на техническите и тактическите действия, параметрите на функционалната готовност за постигане на високи резултати в конкретен спорт.

Под модела на физическа подготовка на млад таекуондоист имаме предвид нивото на развитие на физическите способности, които определят успеха на състезателната дейност.

Въз основа на структурата на техническата готовност, в структурата на физическата готовност на таекуондистите се разграничават следните физически способности и форми на тяхното проявление: силови способности - максималната сила на мускулите на багажника; амортизационна сила на мускулите на краката; експлозивна силамускулите на ръцете и краката; реактивна сила на мускулите на ръцете, краката и торса; способности за скорост - способността за бърза реакция на сигнал (сложна реакция); способност за извършване на единични локални движения с максимална скорост; способността бързо да започнете да се движите; координационни способности - способност за възпроизвеждане, измерване, диференциране и оценка на параметрите на движенията; сензорни способности - способността да се реагира на ускорение, на въздействието на центробежни и центростремителни сили, на промяна в посоката на гравитацията, на ефектите на статични и динамични сили; способност за кинестетичен анализ, за ​​регулация мускулен тонус, за определяне на положението на тялото и неговите части в пространството; способност за разграничаване на звуци по височина, сила, тембър, посока и разстояние до техния източник; способността да се разграничава формата, размера, цвета на обекта, да се определя местоположението на обектите в пространството; способност за разграничаване на стимули по място, сила, честота и посока на експозиция; издръжливост - специална силова, скоростна и координационна издръжливост за работа в зоната на максимална и субмаксимална мощност; гъвкавост - способността да се постигне максимална амплитуда в раменните, тазобедрените, коленните и глезенните стави.

Една от целите на изследването е да се определят количествените показатели за нивото на развитие на горните физически способности, което позволява дозирането на тренировъчните натоварвания, за да се елиминира диспропорцията в нивото на развитие. На етапа на първоначалното обучение, според нас, това е напълно оправдано. Въпреки че в следващите етапи на дългосрочен тренировъчен процес трябва да се съсредоточите в по-голяма степен не върху обобщен модел на физическа годност, а върху индивидуални модели, съставени в съответствие с морфофункционалните и психологически характеристики на спортистите.

ЛИТЕРАТУРА

1. Антонов, С.Г. Формиране на избора на специализация в бойните изкуства: монография / S.G. Антонов; Санкт Петербург. състояние акад. физически култура ги. P.F. Лесгафт. - Санкт Петербург. : [б.и.], 1997. - 147 с.
2. Афанасиев, I.A. Спортна селекция на таекуондистите с оглед на техните генетични характеристики на тренируемост: д.ф.н. ... канд. пед. Науки / Афанасьева И.А. ; С.- Петербург. състояние акад. физически култура ги. P.F. Лесгафт. - Санкт Петербург, 2002 - 24 с.
3. Бакулев, С.Е. Аспекти на формирането на интегрална готовност на млади таекуондисти: техническа готовност / S.E. Бакулев, А.М. Симаков, Д.А. Момот // Ученые записки университета им. P.F. Лесгафт. - 2008. - № 1. - С. 13-17.
4. Матвеев, Л.П. Основи на спортното обучение : [сб. помощ за ин-т нац. култура] / Л. П. Матвеев. - М.: Физическа култура и спорт, 1977. - 280 с. : аз ще.
5. Матвеев, Л.П. Обща теория на спорта: учебник. за завършено по-високо ниво физическо възпитание изображение. / Л. П. Матвеев. - М .: 4-ти клон на Военното издателство, 1997. - 304 с. : фиг., табл.
6. Платонов, В.Н. Системата за обучение на спортисти в олимпийски спорт. Обща теория и нейните практически приложения / V.N. Платонов. - К.: Олимпийска литература, 2004. - 808 с. : аз ще.
7. Теория и методика на физическата култура: учебник / изд. изд. проф. Ю.Ф. Курамшина. - М.: съветски спорт, 2003. - 464 с.
8. Теория на спорта: учебник. за студенти в-т нац. култура / ред. В.Н. Платонов. - Киев: Vishcha school, 1987. - 424 с. : аз ще.