Татяна Малахова е топлоенергетик и създател на авторския метод за отслабване. Инженерният подход към проблема с наднорменото тегло направи възможно развитието уникална системахранене, което е патентовано като изобретение в Патентната банка на изобретателите) под името „Метод за намаляване на наднорменото телесно тегло, базиран на принципите на действие на термичните устройства“.
След дълга борба със собственото си наднормено тегло Татяна Малахова разработи своя собствена хранителна система, която й позволи да загуби повече от 20 кг. Малахова сподели своя опит с всички, като представи книгата си „Бъдете стройни! ®, където той говори за системата за отслабване и обяснява подробно защо популярните хранителни постулати не работят.
Диетата на Татяна Малахова се нарича по различен начин: първото име, което се появи в мрежата, е „Диета на приятелството“ (привържениците я наричат накратко „ДД“), но по-късно системата придоби името „Бъди слаб!“®. Можете да срещнете и името „Heat Diet“. Факт е, че като топлоенергетик по професия, Татяна подходи към процеса на отслабване от професионална гледна точка. И си струва да се каже, че тя успя, защото не само отслабна благодарение на своя метод, но и спечели много последователи, които успешно отслабнаха според нейната система.
Характеристика на техниката
Характеристика на диетата на Татяна Малаховабеше аналогията на процесите на обработка на храната в човешкото тяло с процесите на изгаряне на гориво в топлоенергетиката. За да може печката да произвежда максимална топлина, е необходимо да се погрижите за всички компоненти на процеса на използване на горивото. Така че в човешкото тяло, за да може храната (горивото) да се преработи максимално и да генерира активна енергия, а не да се превърне в мастни натрупвания, е необходимо да се внимава, инженерно, за ефективността на използване на енергията от храна. Наистина, за разлика от печката, нашето умно тяло не освобождава енергия просто така „навън“, то я отвежда в мастните клетки като резерв от енергия, която не може да бъде изразходвана тук и сега.
Основната разлика между диетата на Татяна Малахова е свободата на избор.Авторът кани всеки човек самостоятелно да разработи меню и хранителен план за себе си, като използва общи съвети и препоръки. Освен това всички препоръки се основават на задълбочено проучване на физиката и биохимията на тялото. Оттук и името - "Диета на приятелството", защото системата за хранене включва приятелски подход към тялото. Всеки човек, който иска да отслабне, ще може да "преговаря" и "да се сприятелява" с тялото си.
Според автора тежките диетични ограничения и засилените тренировки са неефективни. Тялото просто е изтощено и в крайна сметка действа срещу вас. Да, в началото наднорменото тегло изчезва, но след това тялото започва да се съпротивлява, включвайки защитните функции на хомеостазата и спира да отслабва или дори да го натрупва отново. Следвайки тази система, вие ще можете да установите процеса на отслабване и да се отървете от наднорменото тегло завинаги.
Уникалният резултат от системата за хранене “Be Slim!”® е премахването на излишните килограми от проблемните зони. Тези. ако е обективно излишни килограмиНе, няма да има никаква загуба на тегло. И ако жена, която отслабва, например, има много пищни бедра и малки гърди, тогава само бедрата ще отслабнат и с правилен подходтънките гърди могат дори да подобрят формата. Ние сме това, което ядем. А храната има магически свойства, които могат да доведат до напълно поляризирани резултати с различни хранителни подходи.
Също така трябва да се отбележи, че системата не приема преброяване на калории, т.к. различните продукти изискват различно количество телесна енергия за тяхната обработка и асимилация. И след като изядете кофа прясно зеле или парче торта със същото съдържание на калории, загубата на тегло ще доведе до диаметрално противоположни резултати.
Правила за хранене
Под правилата за хранене на "Диетата на приятелството" Татяна Малахова има предвид не само избора правилните продукти, но и изборът на време, изборът на хранителни комбинации в едно хранене, редът на приемане на храни също е важен, както в едно хранене, така и като цяло през деня. Освен това фактори като пълноценен сън, снабдяване на тялото с кислород, активиране на лимфния поток и кръвния поток участват в загубата на тегло.
Авторът препоръчва да се храните 3-4 пъти на ден на равни интервали – напълно комфортна диета. В този случай последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане и за предпочитане преди 19:00, независимо от това в колко часа си лягате.
Продуктите се различават не по име, а по категория: въглехидратни храни (зърнени храни, бобови растения, плодове); протеинови продукти (месо, риба, яйца, кисело мляко); продукти, съдържащи животински мазнини(месо, яйца, кисело мляко, сирене); продукти, съдържащи растителна мазнина и мазнини, близки до нея по състав (риба, растителни масла, ядки и семена, авокадо, маслини); сурови зеленчуци, варени зеленчуци и гъби. Благодарение на това разделение всеки може да си състави произволно разнообразна диета за отслабване, ръководейки се от правилата на „трите К”: Качество, Количество, Комбинация.
Важно внимание в "Диетата на приятелството" се отделя на режима на пиене в размер на 30 mg вода на 1 kg. собствено тегло. Необходимо е да се пие чиста вода между храненията, а не на един дъх, така че влагата да има време да се абсорбира. Зеленият и черният чай не засищат организма, а по-скоро отнемат водата, необходима за метаболитните процеси. Като топла напитка може да се използва само билков чай, но той не може да се счита за заместител на необходимото количество чиста вода през целия ден.
В топлинната диета на Наталия Малахова са забранени следните продукти:
- Полуфабрикати и бързо хранене.Тези храни съдържат нездравословни мазнини, подобрители на вкуса и други вредни за организма добавки.
- Сол.Не голям бройсолта е необходима на тялото, но всяка храна съдържа натрий и най-често преяждаме сол много пъти, добавяйки сол към храната. Оттук се появяват не само здравословни проблеми, но и мразени от всички отслабващи отоци. И до половината от наднорменото тегло може да бъде скрит оток, разположен в равномерен слой по цялото тяло. Струва си да се помни, че готовите продукти често съдържат голямо количество сол, това се отнася за различни сосове, бързо хранене, колбаси и полуготови продукти и дори сладкиши и сладкиши.
- захар.Говорим не само за десерти, но и за продукти, в които, както изглежда на мнозина, няма захар, например кетчуп или бял хляб.
- Храни с висок гликемичен индекс.Това обикновено са продукти, съдържащи прости въглехидрати, които осигуряват бързо, но не дълготрайно освобождаване на енергия. В резултат на това тялото не е в състояние да изразходва получената енергия в такова количество и опакова излишната в телесни мазнини. Тези храни включват бял ориз, паста, картофи, брашнени продукти и почти всички видове хляб, варени моркови, цвекло, тикви и зрели тиквички.
- Силно пържени и пушени ястия.Тези храни са вредни сами по себе си. Прави впечатление, че лютите подправки не са забранени, ако са живи подправки.
- Оцет.Той убива храносмилателните ензими, което значително намалява усвояването на храната в активна енергия и изпраща енергийни резерви към телесните мазнини.
- Алкохол.В допълнение към високото съдържание на калории, алкохолът отравя тялото и води до преяждане.
- Мляко, тъй като не се усвоява от тялото на възрастен и включва защитни функции, скрити в тялото. Като цяло тялото на възрастен по принцип не възприема млякото като храна.
- кафе.Напитката увеличава отделянето на инсулин, провокира глад и прекомерен апетит, отнема вода от тялото за нейното усвояване, дехидратира клетките.
Какво можете да ядете на диетата на Татяна Малахова, за да отслабнете? Списъкът с продукти е обширен:
Интересно!Понякога можете да си позволите чаша червено сухо вино.
Меню за седмицата
Диетата на Татяна Малахова не предлага готово меню - всъщност то може да бъде всичко и да включва всякакви продукти според вашето желание и възможности. Основното е, че съставът на ястията трябва да отговаря на правилата за комбиниране на продуктите помежду си в храненето и в реда на консумация, както в храненето, така и като цяло през деня, а също така да съдържа пълноценен балансиран състав.
важно!Малахова дава свобода при съставянето на меню на тази диета, но за да отслабнете, трябва да запомните, че трябва да ядете 35-50 g мазнини на ден, както и 1 g протеин на 1 kg тегло. Освен това както излишъкът, така и липсата на мазнини и протеини могат да доведат до натрупване на килограми.
Как да се измъкна
Тъй като диетата на Татяна Малахова за отслабване не е диета като такава, тя не изисква специален изход. Всъщност това дори не е диета, а система. здравословно хранене, към които можете да се придържате цял живот и да останете стройни.
Малахова препоръчва, след като видите желаните числа на скалата, да промените малко диетичното меню, като въведете в диетата повече мазни животински продукти. Понякога можете да включите в диетата това, което е било забранено на етапа на отслабване.
Определен плюс ще бъде физическата активност, например под формата на умерени упражнения или редовни разходки, както и дихателни упражнения.
Кой ще подхожда
Диета Татяна Малахова "Бъдете стройни!" ® е подходящ за тези хора, които мислят за здравето си и външен вид, и желаете бавно, но сигурно да се отървете от излишните килограми. Средната скорост на загуба на тегло ще бъде 4-5 кг на месец, което се счита за оптимална скорост.
Ползите включват:
- свобода на избор на продукти;
- наличност;
- липса на специфични продукти;
- постепенна загуба на тегло;
- липса на отпусната кожа поради доставката на необходимите хранителни вещества на тялото за обновяване на кожата дори в напреднала възраст;
- оформяне на тялото точно в местата на излишно натрупване на мазнини;
- настройка на здравословни метаболитни процеси на тялото, корекция на метаболизма и хормоналните нива;
- способността да се придържате към хранителната система за цял живот.
Колко можете да изпуснете
Когато задавате този въпрос, си струва да запомните, че всеки организъм е индивидуален и вашият успех зависи само от вас, вашата последователност и решителност. Можете да нулирате всичко, което е обективно излишно - и не повече. Сред привържениците на системата има жени, които са успели да се отърват от половината от теглото си (от 130 кг до 65 кг) за около 1,5 години. И това на 66 години и без отпусната кожа.
важно!Колкото повече си начално тегло, толкова по-бързо ще напуснат омразните килограми.
Противопоказания и минуси
Въпреки свободата на избор на продукти и несъмнените предимства, диетата на приятелството има и недостатъци:
- Въпреки простотата и лоялността, тази хранителна система има определени правила, които трябва да се спазват, което всъщност изисква всяка диета и система за отслабване.
- Диетата на Татяна Малахова е трудна за спазване от заети хора, които не са готови да отделят време за себе си, тъй като техниката изисква не само редовно хранене, но и готвене вместо ядене на полуготови продукти.
- В началото на прилагането на системата са неизбежни процесите на преструктуриране на организма и неговото саморегулиращо се прочистване за отстраняване на токсините, което може да причини неразположения и предразположеност към настинки, а в някои случаи и временни кожни обриви.
- Ако в редовната ви диета липсват сурови зеленчуци, тогава тялото ще се нуждае от период на приспособяване и адаптация, за да произведе нови храносмилателни ензими и да възстанови вътрешната среда на червата.
Диетата на Татяна Малахова няма противопоказания - просто защото това не е диета в общоприетия смисъл, а набор от правила за ефективно използване на горивото, където храната е гориво. Във всеки случай припомняме, че при промяна на вида на диетата би било полезно да се консултирате с лекар.
Всеки, който има някакви хронични проблеми, може след консултация с лекар да си състави подходяща диета по правилата на Диетата на приятелството. Все пак трябва да се има предвид, че за децата стандартите за прием на хранителни вещества се различават от тези за възрастни и следователно преди 14-годишна възраст стандартите на Friendship Diet не трябва да се прилагат без корекция.
Основният принцип на диетата Малахова е формирането на здравословно отношение към храната. Задачата е да се сприятелите със собственото си тяло, което е отразено в алтернативното име на диетата - "Диета на приятелството". Отслабването се учи да избира здравословни хрании ги комбинирайте правилно, съставяйки менюто за деня.
Основните правила на диетата Малахова:
- калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде най-малко 1200 kcal;
- броят на храненията на ден е три до четири, препоръчително е интервалите да бъдат еднакви, закуските са изключени. Ястията трябва да са равни по обем и калоричност на порциите;
- почивката между вечеря и закуска е 14 часа, така че вечерята не трябва да се прави по-късно от 4 часа преди лягане;
- трябва да ядете бавно, дъвчейки старателно, средно всяко хранене отнема 20 минути. По време на хранене човек не трябва да се разсейва с четене, телевизия и др.;
- Диетата трябва да е богата на пълноценни протеини и полиненаситени мазнини. Нормата на мазнини е 30-35 g на ден, пълен протеин - 1-1,5 g на 1 kg телесно тегло;
- трябва да се вземе предвид съвместимостта на продуктите и да се спазва редът на употребата им през деня;
- по-добре е продуктите да не се готвят, ако това не е възможно, се използват нежните му видове;
- зеленчуците трябва да присъстват ежедневно в менюто;
- на ден е необходимо да се пият до 2 литра чиста негазирана вода на малки глътки и на малки порции. Пийте трябва да бъде 15-20 минути преди хранене и не по-рано от час след него. Сутрин веднага след сън се препоръчва да изпиете чаша топла вода;
- напитките не трябва да се консумират по време на хранене, само известно време след него. За всяка изпита чаша кафе или чай трябва да изпиете две чаши чиста негазирана вода над нормата.
Калоричното съдържание на дневната диета с диета трябва да бъде най-малко 1200 kcal.
Средно при диетата на Татяна Малахова се губят 15-20% от първоначалното тегло за пет до шест месеца.
Принципите на съвместимост на храните в диетата на Малахова:
- не се препоръчва смесване на животински и растителни мазнини, например пържене на месо или риба в растително масло;
- храни с високо съдържание на въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, хляб, бобови растения) са несъвместими с животински (наситени) мазнини. Те могат да се комбинират с растителни масла (ненаситени мазнини), но е по-добре да използвате малко количество масло;
- въглехидратните храни не се комбинират с протеини. Само зеленчуците могат да бъдат гарнитура към месо или риба.
- млечните и млечнокисели продукти не се комбинират с въглехидрати;
- плодовете е нежелателно да се комбинират с други видове храни, не се препоръчва да се използват като десерт. Зеленчуците, напротив, се комбинират с всякакви продукти.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата на татяна малахова
Поради равномерното отслабване по време на диетата, няма риск от отпускане на кожата. След диета излишните килограми рядко се връщат (при умерено хранене), тъй като метаболизмът има време да се възстанови.
Диетата е доста разнообразна и балансирана, което помага да се избегне монотонността и глада.
Благодарение на диетата на Малахова, заедно с излишни килограмишлаките и токсините напускат тялото, а мускулната маса не намалява.
Недостатъци и противопоказания на диетата на Татяна Малахова
От гледна точка на отслабването, основният недостатък на диетата Малахова е бавната загуба на тегло. Такава хранителна система не е подходяща за тези, които спешно трябва да отслабнат.
През първите седмици може да се появи запек и кожни обриви, които в крайна сметка изчезват.
Диетата на Малахова е противопоказана при хора с язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит в остър стадий, юноши, бременни и кърмещи жени.
Преди да започнете диета, консултирайте се с вашия лекар.
Какви продукти са разрешени?
Разрешените храни включват тези с гликемичен индекс (GI) под 50, включително:
- зеленчуци, плодове, плодове, сушени плодове;
- естествени подправки (чесън, билки, подправки, лимонов сок);
- нискомаслени млечни продукти, нискомаслени сирена;
- пълнозърнест хляб, зърнени култури, боб, леща, соя, грах, ядки, семена, пшеничен зародиш;
- Риба и морски дарове;
- месо и птици от нискомаслени сортове;
- зърнени храни (с изключение на грис, царевица и ориз), тестени изделия от твърда пшеница;
- растително масло;
- черен шоколад със съдържание на какао над 70%;
- Чай кафе.
Какви продукти са забранени?
Забранено е да се ядат храни с гликемичен индекс над 50, включително картофи, царевица, ориз, както и колбаси, пушени меса, полуфабрикати, консерви, сосове, алкохолни напитки, солени, пикантни, мазни и пържени храни.
Диетичното меню на татяна малахова
Пример за меню за диета Малахова за седем дни:
|
Първи ден |
Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини. Втора закуска: плодове. Обяд: задушени зеленчуци, пилешко филе. Вечеря: зеленчукова салата, риба. |
|
Втори ден |
Закуска: плодове, обезмаслено кисело мляко. Втора закуска: сирене. Обяд: варени зеленчуци, пуйка. Вечеря: зеленчукова салата, калмари. |
|
Третият ден |
Закуска: обезмаслено сирене, семена. Втора закуска: плодове. Обяд: пресни зеленчуци, риба. Вечеря: зеленчукова салата с билки, варен грах. |
|
Четвърти ден |
Закуска: обезмаслен кефир, зеленчуци. Втора закуска: плодове. Обяд: варени зеленчуци, боб. Вечеря: зеленчукова салата, агнешко. |
|
Пети ден |
Закуска: извара без мазнини, горски плодове. Втора закуска: сирене. Обяд: задушени зеленчуци, заек. Вечеря: зеленчукова салата, супа от миди. |
|
Шести ден |
Закуска: обезмаслен кефир, покълнали пшенични зърна. Втора закуска: плодове. Обяд: варени зеленчуци, телешко. Вечеря: зеленчукова салата, варена леща. |
|
Седми ден |
Закуска: извара без мазнини, плодове. Втора закуска: семена, ядки. Обяд: яхния от ананас. Вечеря: зеленчукова салата, скариди. |
Трябва да се спазва правилният ред на употреба. различни видовепродукти през целия ден. Сутрин: 35-50 GI въглехидратно хранене или протеин. Мазнините са изключени. Ден: Възможни са варианти - въглехидрати (GI до 40) с растителни мазнини, протеини с въглехидрати (GI до 25) и мазнини или плодове. Вечер: животински протеини, комбинирани със сурови зеленчуци с нисък ГИ и минимално съдържание на въглехидрати.
Средната порция е 300-400 г, ако в храната има много зеленчуци, се допуска порция с тегло 500 г. Една порция плодове (ягоди) на ден не трябва да тежи повече от 400 г. Плодовете (ягодите) са забранено да се яде след 16:00 часа.
Съвет 1. За да определите съвместимостта на продуктите, Татяна Малахова предлага този метод: поставете желаните продукти в една чиния, например херинга с ягоди или наденица с банани. Ако е невъзможно да си представите комбинация, не трябва да ядете такива храни по време на едно и също хранене.
Съвет 2. Важен е правилният дресинг за салата: растително масло, ако зеленчуците се сервират с риба, ферментирал млечен продукт (например нискомаслено кисело мляко), ако зеленчуците се сервират с месо.
Съвет 3. При някои хора пресните плодове повишават апетита, като в този случай те могат да бъдат заменени с печени, като печени ябълки или круши.
Съвет 4. Менюто може да се разнообрази с продукти на скара.
Видео от YouTube по темата на статията:
"БЪДИ СТРАНЕН!" Авторска техника от Татяна Малахова.
Три кита
принципите на нашето хранене се основават на "три стълба"
1. правилен изборпродукти,
2. Взаимно комбиниране на продуктите
3. време и последователност на приемане на храни
Същността на хранителната система "диета на приятелството" се свежда до десет заповеди, всяка от които е еднакво важна.
десет заповеди успешна диета
1. Енергийната стойност на изядената храна на ден няма право да бъде по-ниска от енергийната консумация на организма за основния метаболизъм.
2. Винаги закусвайте и никога не пропускайте хранения.
3. четири (евентуално три) хранения на ден на равни интервали, без закуски, приблизително еднакви по засищащ капацитет и енергийна стойност.
4. Желателна нощна почивка между вечеря и закуска - 14 часа, вечеря не по-късно от 18 часа, в краен случай - 4 часа преди сън.
5. дъвчете храната старателно (това едва ли ще помогне на обществото, но храносмилането - без съмнение!).
6. Храненето трябва да отнема най-малко 20 минути и да принадлежи изключително към храненето.
7. пийте поне 1,5 литра вода равномерно на ден на малки порции 15-20 минути преди хранене и не по-рано от 40-60 минути след хранене.
8. използвайте щадящи видове кулинарна обработка, ако е възможно, консумирайте продуктите в тяхното естествено (или близко до естественото) състояние.
9. спазвайте принципа на съвместимост на продуктите и реда на тяхното използване през деня, постоянно разнообразявайте диетата.
10. елиминирайте или намалете до абсолютен минимум въглехидратите с GI над 50, индустриалните храни и напитки, преработените храни, индустриалните подправки, алкохола, солта, кофеиновите напитки.
какво да контролираме при отслабване
1. количеството мазнини (35-50 г на ден), за предпочитане са растителните и рибните мазнини.
2. количеството протеини (1-1,5 g на 1 kg телесно тегло на ден), включително поради растителни протеини(бобови растения, зърнени храни, ядки).
3. количеството плодове (до 400 г на ден, а не през нощта), ако диетата ви не е вегетарианска, идеално като отделно хранене и в никакъв случай след хранене.
4. Препоръчителен размер на порция: минимум 360-400 грама. ако по-голямата част от порцията се пада на салата от сурови зеленчуци, то порцията може и дори е желателно да се увеличи до 500 и повече грама.
5. равномерно разпределение на дневните калории между храненията.
6. яденето на сурови зеленчуци преди основното ястие.
7. количеството консумирана течност (най-малко 1,5 литра вода на ден, с изключение на други напитки).
ако тези препоръки се спазват, няма риск от „изяждане“ на излишни калории, тъй като те могат да влязат в тялото само чрез храни, които водят до загуба на мазнини. в резултат на това се наблюдава намаляване на мастната маса без загуба и дори с увеличаване на мускулната маса, с едновременно "прочистване" на тялото от преди това неотстранени токсини и шлаки, натрупани в стомашно-чревния тракти общото му здравословно състояние.
списък с животински протеини, които насърчават загуба на тегло (в низходящ ред на ефективност) изглежда по следния начин:
1. мазна морска риба
2. нискомаслена морска риба
3. яйчен белтък
4. извара 0% (до 100 грама на ден)
5. Речна риба
6. моряци
7. пуешки гърди (без кожа)
8. пилешки гърди (без кожа)
неутрални (не влияят на теглото) продукти: най-постното месо, карантии (само без мазнини!), цяло яйце. тук - растителни протеини (гъби).
всичко, което не е включено в този списък, не помага за отслабване, а пречи. включително котлети, кюфтета и други кулинарни шедьоври, използващи месо или птици под формата на кайма или в сосове (говеждо строганов, гулаш и др.).
за информация: "10 заповеди" и основните принципи на диетата на приятелството са разработени от Татяна Малахова и за първи път публикувани в Интернет на:
т.малахова, с.236 - препоръки за хора със заболявания на храносмилателната система
1. Започнете сутрешното си хранене с ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, ацидофелин, натурално кисело мляко.
2. От зърнените храни се предпочита Херкулес.
3. суровите зеленчуци са частично заменени със зеленчукови сокове с добра поносимост на последните. Първо се разрежда с вода 1:1
4. избягвайте лук, репички, репички, целина, дайкон, сурово зеле, сурово цвекло.
5. Опитваме се да готвим "топли" салати с частична замяна на сурови зеленчуци с леко сварени, бланширани, загряти в двоен котел, в краен случай, печени. на фурна (варено зеле или карфиол, броколи, печен лук и др.)
6. В суров вид предпочитаме листна салата от различни видове, зеленолистни, белени краставици, соеви кълнове, боб, слънчоглед.
7. В най-трудните случаи вместо салата преди ядене изпийте чаша плодово-зеленчук, разреден с вода. сок или коктейл от сок и кефир. след като изпиете, започнете хранене след 15 минути.
правилния избор на продукти
всеки знае, че е необходимо да се ограничат мазните, сладките, нишестените храни, да се ядат повече зеленчуци и плодове, да се избягва пържено, пушено и т.н. ... и кое от това прилагаме на практика? Да, почти нищо, а ако го използваме, то е случайно и несистемно.
така че в основата балансирана системаздравословното хранене определено лъже правилния избор на продукти, което не по-малко важно трябва комбинирайте правилнопомежду си! Обърнете внимание, че "разделното хранене" няма нищо общо
1. мляко:
4. обяд:
пн - стомах. катерици
Вт - раст. катерици/риби
Ср - корем.
чт - раст.\риба
и т.н.
5. вечеря:
2) презареждане:
примерно менюедин ден
менюто се съставя без да се взема предвид водата през деня. Първата чаша вода (за предпочитане 1,5-2 чаши) се изпива веднага след събуждане. в бъдеще - не по-късно от 20 минути. преди хранене и не по-рано от 40 минути. след тях. Дръжте бутилка вода под ръка между храненията и изпийте веднага щом погледът ви попадне върху нея. само за един ден трябва да изпиете поне 1,5-2 литра чиста вода (другите напитки не са включени в тази цифра). когато пиете кафе или зелен/черен чай, всяка чаша от тези напитки трябва да се компенсира с допълнителна чаша вода.
1-ви вариант
1. закуска в 8-00
домашно "мюсли": задушени овесени ядки (3-4 супени лъжици) + сушени кайсии (30 г) + извара 0% (80-100 г)
след 40 минути можете да пиете кафе или чай. но най-доброто от всичко - чаша чиста вода.
2. следобедна закуска в 12-00
1 чаша кефир 0-1%, след 20 минути - 2 мандарини, 1 ябълка
3. обяд в 15-00
пресен домат, пилешки гърди на скара, гарнирани със задушен зеленчуков микс, подправени с 1 ч.ч. зехтин
4. вечеря в 18-00
салата айсберг, сладък пипер, краставица, авокадо, лук, зелени, твърдо сварено яйце, скариди, подправени с лимонов сок и 1 ч.л. зехтин
един час след вечеря можете да изпиете чаша зелен чай.
2-ри вариант
1. закуска
извара 0% 150 гр + 1 настърган морков + 3 бр. сушени кайсии
2. обяд
салата от домати, краставици и сладки пиперки (150 гр.)
гъста зеленчукова супа с боб без картофи и моркови (200 гр.)
каша от елда (150 г) с билки и лук.
3. следобеден чай
салата от плодове и зеленчуци със сусам (2-3 ч.л.)
(ябълка, круша, портокал, сладък пипер, краставица, грозде, зеле - само 350 гр.).
4. вечеря
риба печена в кисело мляко с копър, чесън 150гр
гарнитура от сурови зеленчуци по ваш вкус - 250гр
3-ти вариант
1. закуска
1/2 грейпфрут > изчакайте 20-30 мин. >
3 чл. л. овесени ядки + 1 супена лъжица. л. пшеничен зародиш + 100 гр. мека извара 0% + ягоди
2. 2-ра закуска
чаша кефир 1% > изчакайте 20-30 минути. >
ябълка (може да добавите още плодове)
3. обяд
салата от червено зеле, краставица, домат, репичка, билки, залята с ленено масло и лимонов сок + 100 г риба тон + 50 г тофу + 1 филия пълнозърнест хляб
4. вечеря
извара мека 0% 150 гр. + 1 ситно нарязана краставица + пшеничен зародиш 1-2 с.л. л. + билки и чесън на вкус
4-ти вариант
1. закуска
салата от моркови; извара 1% (100 г), смесена в блендер със сини сливи; овесени ядки (3 с.л.) с 3 бр. смокини
2. 2-ра закуска
кефир 1% > изчакайте 20-30 мин. >
ябълка, круша, 1/3 манго
3. обяд
маруля: краставица, домат, червена чушка, салата айсберг, праз, магданоз, семена и кедър. ядки; трупове на пуешки гърди. (100 гр.), яхния от зелен фасул.; кисело мляко нац. (125 г)
4. вечеря
салата от зеле, моркови и водорасли; Омлет от 2 яйца в микровълновата, 1/2 домат; кисело мляко нац.
"разширено" меню за тези, които се интересуват от оптимизиране на процеса на отслабване или искат да се отърват от "грешните" хранителни навици наведнъж
1. закуска
- салата: 3 резена грейпфрут, 1 стрък целина, 1/2 морков, може да поръсите със сусам.
- веднага след него: 3 с.л. л. овесени ядки, накиснати за една нощ в кефир 0-1% (за предпочитане 0%) + 70-80 г извара 0% + 10 ядки (например 7 бадема и 3 половинки орех). вместо овесена каша, можете да вземете елда (100 г от готовия продукт).
2. 2-ра закуска
- коктейл а ла "сибарит": разредете 80-100 g извара 0% с кефир 0-1% до гъстотата на нискомаслена заквасена сметана, добавете прибл. 170-180 г ситно нарязани плодове (например 1/4 грейпфрут + 1/2 зелена ябълка + 1 киви). или смесете всички съставки (с изключение на кивито) в блендер.
3. обяд
- зеленчукова салата 200 г (добавете пресни моркови / цвекло в количество не повече от 30-40 г) с 3 ч.л. маслина масла.
- риба (110-130 г, по-добре мазна червена) + варени / задушени зеленчуци 100 г.
4. вечеря
- зеленчукова салата 300 г (добавете пресни моркови / цвекло в количество не повече от 30-40 г), облечена у дома. сирене (60-70 г).
- постно. птици / месо (до 100 гр.) или 1 яйце + 1 белтък.
фундаментално важни точки:
1. разнообразяване на менюто. пригответе различни салати за обяд или вечеря. избягвайте повторение на протеинови ястия и зеленчукови гарнитури в съседните дни, редувайте зърнени храни за закуска.
2. Избягвайте сладките плодове с относително висок ГИ (банани, ананаси, райска ябълка, червени ябълки).
3. пийте най-малко 2 литра вода на ден и изключете други напитки.
4. Тази опция е насочена към активен начин на живот. при липса на доп физическа дейностот посоченото количество протеин трябва да се вземе по-малка стойност.
1. мляко:
а) Избягвайте млякото, доколкото е възможно.
б) кефир в комбинация с плодове само 0%, добре, 1% - в най-лошия случай. ако се добави към салата за обяд, която е с лек дефицит на мазнини, тогава 5% е добре. но е по-добре да избягвате кефир с масленост над 1.
в) извара - да кажем извара да, ако има избор какво да купите - кефир или извара, определено трябва да се даде предпочитание на изварата! няма толкова високо съдържание на вода, така че вредата за стомашния сок е минимална. какво правим на dd? правилно, ние помагаме на панкреаса да работи на 100%, а не го осакатяваме (това е само една от причините, поради които изварата печели над кефира). освен това може да се яде с плодове, толкова е вкусно! както и със зърнени храни или дори със салата. но изварата трябва да е 0%. 1% - на крайняк, но не е добре дошъл. за повече масленост - просто забравете.
г) киселото мляко е неутрален вариант. Купувам го, когато изварата е недостъпна. може да се яде директно с плодове, каша и др. същото нещо за % мазнини - 0% или 1% - крайняк.
2. овесени ядки \ херкулес - полет на фантазия - можете да добавите всичко, което искате според дд. Обичам подсладители (сушени плодове) и боклуци (трици, ленено семе, сусам и др.). сладкото може какао.
можете да добавите ядки, но тогава не можете да имате плодове (плодове = захар с мазнини не-не) или шоколад (получава се лоша смес от животински мазнини с растителни мазнини. Освен това в шоколада има захар, а захарта с мазнини не-не).
салати за закуска са добре дошли. със или без овесени ядки/херкулес.
3. плодове - всякакви с ГИ 50 или по-малко. разбира се, същата хапка с извара или кисело мляко. или след кефир, след 20 минути. общо тегло на плодовете на ден - 400гр. включително сушени плодове, които се броят 1:3 - 1гр. сушени плодове за 3гр. "живи и мокри" плодове.
плод след 15-16ч не се препоръчва. по-добре да ги завършите сутринта.
4. обяд:
а) салата от пресни зеленчуци - изяжда се първо. преди да сложите месото в устата си, трябва поне половината от салатата да бъде изядена.
1) зеленчуците са добре дошли с високо съдържание на фибри, но можете да салата и "разредете" с воднисти зеленчуци (домати, краставица и др.).
2) зареждане с гориво - всъщност всичко е просто -
- ако има животински протеин - месо / птици / яйца за обяд, растително (зехтин, сусам, бадем и др.) масло не се препоръчва. защото диетата съдържа животински мазнини. и смесването на живи + растителни мазнини не е желателно поради различните механизми на разграждане на мазнините в организма: за животинските мазнини - една схема, за растителните мазнини - съвсем различни. каква е нашата цел за dd? вярно! не пречете на тялото да извършва чистата си работа, не усложнявайте и без това трудни процеси, а то ще отговори на същото и на същото място - ще даде красота, хармония, здраве
по принцип в този случай използваме лимонов сок или кефир/кисело мляко 0%, или нещо друго полезно.
- ако има растителни протеини - зърнени храни / бобови растения или риба за обяд, смело добавете масло към салатата или лимонов сок, или кефир / кисело мляко 0%, или нещо друго полезно. и с това, с и че е възможно, накратко.
на ден растителни протеини / риба, можете да добавите ядки към салатата
Тези 2 вида ястия са идеални за редуване. например обяд:
пн - стомах. катерици
Вт - раст. катерици/риби
Ср - корем.
чт - раст.\риба
и т.н.
3) не забравяйте да добавите зеленчуци на пара / варени / задушени (но не варени!). това ще ни позволи да не се нахвърляме на въглехидрати вечер и няма да искаме нещо подобно
момичета, някак си игнорираме такива зеленчуци по някаква причина
5. вечеря:
- без зеленчуци на пара/варени/задушени за вечеря!
-без зърнени/бобови храни за вечеря (заради високото съдържание на въглехидрати! вечерята е времето за спестяване на въглехидрати)!
- изключително внимателни с мазнините (мазнините се натрупват по страните и стомасите през нощта = без семена, ядки през нощта)!
само маруля + протеин, по-добра птицаили риба - те засищат по-добре. освен това протеинът топи мазнините, когато спите
а) салата от пресни зеленчуци (за предпочитане твърди зеленчуци - зеле, дайкон, репички, краставици и др. избягвайте сладките зеленчуци (цвекло, моркови)!) - изяжда се първо. преди да сложите месото в устата си, трябва поне половината от салатата да бъде изядена.
1) Зеленчуците са добре дошли с високо съдържание на фибри.
2) презареждане:
- с птиче месо: лимонов сок или кефир\кисело мляко 0%;
- с риба: олио, или лимонов сок, или кефир/кисело мляко 0%, или нещо друго полезно.
б) пилета. гърдите се приветстват възможно най-слаби, рибата, напротив, е по-мазна ( рибена мазнинаотстрани и корема не се отлага, защото е добре)
Татяна Малахова, чиято техника за отслабване стана невероятно популярна едва през последните години, разработи своя собствена система за хранене само защото самата тя страдаше от наднормено тегло и болест в продължение на много години. След като опита много диети до гладуване, Татяна създаде своя собствена диета, благодарение на която сега тежи 60 кг (за сравнение, Татяна тежеше 64 кг на 10 години!).
Татяна Малахова казва, че по принцип няма значение какъв метод използва човек за отслабване, нека да бъде диетата на Маргарита Королева или Ким Протасов, основното е балансирано и балансирана диетасъчетано с физическа активност.
Техниката за отслабване на Татяна Малахова се основава предимно на освобождаването на човек от пристрастяването към храната. Кой от вас не познава усещането - да, аз съм пълен, но ако изям това малко парченце там, нищо няма да ми стане? И именно това последно парче, от което не се нуждаете, защото не сте били гладни, се отлага по тялото под формата на мазнини.
Пристрастяването може да се прояви към различни вредни продукти, независимо какво е то - сладкиши, сладкиши или мазни колбаси. Татяна Малахова смята, че човек, който не може да откаже сладко, прилича на пушач или алкохолик, който не може да каже „не“ на лош навик.
Човек може да се опита да се раздели с излишните килограми в продължение на много години, да опита всичко, което предлага съвременната диетология и пластична хирургия, до стомашна резекция или нехирургична липосукция. Въпреки това, с хранителна зависимост, човек никога няма да може да устои да яде вредно, излишно и ненужно. В този случай той никога няма да успее да запази резултата, ако е отслабнал с цената на някакви невероятни усилия, и никога няма да успее да отслабне, ако не се отърве от пристрастяването към храната.
Прочетете книгата Бъдете слаби. Техниката за отслабване на Татяна Малахова ще ви позволи да се отървете от пристрастяването към храната само за две седмици. Спокойно ще подминавате храни, които са ви предизвиквали бурно слюноотделяне. За този кратък период от време можете напълно да промените вкусовите си предпочитания. Няма да ви е трудно не само да замените вредни продуктиполезни, но и да получите невероятно удоволствие от използването им.
Лайтмотивът на цялата философия на Татяна Малахова, основният принцип на нейната хранителна методика е, че трябва да мислите за бъдещето си, за здравето си днес, така че утре да не е твърде късно.
В книгата си Татяна Малахова дава отговори на много въпроси, които вълнуват хората с наднормено тегло:
Въпроси по метода на Татяна Малахова
- Лесна смилаемост на продукта – плюс или минус е това?
- Ако ускорите метаболизма си - добре ли е за отслабване?
- Защо са дебели хората, които имат огромни вътрешни енергийни запасивинаги се чувствате гладни?
Татяна Малахова искрено признава, че нейните отговори на тези въпроси не съвпадат с традиционните възгледи на диетолозите, но въпреки това нейната система се справя много ефективно с наднорменото тегло.
На какво се основава техниката за отслабване на Татяна Малахова?
Изненадващо е, че Татяна Владимировна Малахова е инженер по топлоенергетика по образование. Принципите на топлотехниката обаче станаха основата на нейната диета. След като анализира и изпробва върху себе си множество диети, тя стигна до извода, че мазнините се изгарят в човешкото тяло като гориво в двигател.
Какво може да се яде и какво трябва да се изключи
Употребата на храни с висока степен на усвояване значително ще повлияе на съдържанието на кръвната захар и ще се отрази неблагоприятно на фигурата. В резултат на това е необходимо да се откаже от нездравословната храна.
Под най-строга забрана попадат:
- ястия от картофи и зърнени храни;
- консервирани храни;
- сушени плодове и тиквени растения.
Средство за осигуряване на тялото с полезни протеини е както пилешкото месо, така и нискомаслената риба или морски дарове.
Необходимо е в диетата да се включат ферментирали млечни продукти, за да се подобри усвояването на хранителните вещества в организма.
Като странични ястия можете да ядете зърнени храни от елда или пшеница. Ястията се приготвят само на пара и без добавяне на сол. Хлябът е позволено да се използва само изпечен от пълнозърнесто брашно.
Друго име за техниката за отслабване на Татяна Малахова е името, чиято диета се основава на три стълба: това е правилният подбор на продукти, тяхната съвместимост, време и ред на хранене. Освен това Татяна Малахова твърди, че е много по-правилно в процеса на отслабване да се следи не калориите, а съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати.
Диетата на Малахова не изисква драстична промяна в диетата. Според прегледите и съветите на хора, които са изпробвали техниката върху себе си, можете да направите това постепенно и пак да отслабнете. Ако желаете, можете да се поглезите с чаша полусухо червено вино, да хапнете шоколад, но само черен, със съдържание на какао най-малко 70%. Сладките са напълно заменени с плодове.
Техниката работи постепенно и средно за шест месеца можете да отслабнете с 10-15 кг. Постоянното спазване на системата за хранене на Татяна Малахова никога повече няма да ви притеснява наднормено тегло. Следователно, такава диета за отслабване получава много положителна обратна връзка.
Хранителната система на Татяна Малахова не е просто диета, това е начин на живот, който ще ви позволи да останете стройни и да поддържате теглото си, това е сила и младост на тялото, това е добро здраве, което не изисква радикални ограничения. Самото заглавие на книгата звучи като послание – „Бъдете стройни“!
За какво са диетите? Отговорът на мнозина ще изглежда много прост, защото същността на диетичните програми е да отслабнете на всяка цена и средства. Ето как всъщност се случва. И как трябва да стане?
Работата е там, че огромен брой диети (които сега и винаги са били на мода) пораждат още по-абсурдни програми, при които хората губят огромна част от здравето си заедно с излишните грамове.
Писателят и диетолог Татяна Малахова не одобрява диетите, при които се ограничавате до оскъдно количество храна, затягате диетата и тренировките си, тъпчете литри вода, а в същото време крайният отвес се оказва в пъти по-малко от обещано. В книгата си „Бъди стройна“ Татяна представи собствена програма за отслабване, която взема предвид „дупките“ и недостатъците в модерни техники, което улеснява отслабването на жените и предпазва здравето им от последствията.
Авторската диета на Татяна под приятното и мило име „Приятелство“ се появи в мрежата наскоро, но вече спечели много положителни отзиви. В същото време авторът лично изпробва съставената методология върху себе си и загуби излишни килограми.
Каква е разликата между хранителния курс на Малахова и много подобни? Факт е, че авторът кани всяка жена самостоятелно да разработи схема и диета, използвайки нейните най-добри практики и съвети. Така менюто може да стане вкусно, питателно, здравословно, икономично откъм финанси и ефективно за отслабване.
Цялата същност на диетата се разкрива в името й – „Приятелство“. Малахова приканва всяка жена да погледне по-отблизо тялото си, да опознае по-добре нуждите му и да създаде „приятелство“ с него. Тоест трябва да спрем да го гладуваме, да го изтощаваме с тежки тренировки, да забраняваме допълнителни закуски, да настояваме за повишен прием на течности. Всички тежки условия, според автора, водят до обратния ефект - тялото се "затваря в себе си", метаболизмът се нарушава, храносмилането спира и всичко това не допринася за продуктивна загуба на тегло.
Авторът съветва да глезите тялото само с вкусни, здравословни, свежи и естествена храна. Ето защо във вашата диета не трябва да присъстват глупави, индустриални, химически и канцерогенни продукти, както и вредни течности. Кои съставки трябва да бъдат изключени, ще разгледаме в следващия раздел на статията.
- препоръчително е да преминете към частична хранителна система, да правите 4-5 закуски на ден;
- храненето през нощта е забранено, последен пъттрябва да ядете 3-4 часа преди лягане;
- почивката между закуските трябва да бъде около 4 часа;
- преди закуска трябва да изпиете чаша студена обикновена вода без сол и газ;
- режимът на пиене не е строг, но употребата на 4-6 чаши течност е добре дошла (включително сокове, чайове и други напитки);
- закуските в тази програма са задължителни, защото активизират работата храносмилателната система, както и метаболизма;
- опитайте се да не преяждате, не гладувайте и не нарушавайте диетата;
- не ядем едно и също ястие няколко пъти на ден, диетата трябва да е разнообразна, а не позната на съветското семейство;
- използваме всички напитки 30 минути преди или след хранене, но не пийте самата храна;
- вечерята трябва да е лека, може да включва зеленчуци на пара или задушени, които намаляват нуждата от сладкиши;
- продължителността на диетата не е ограничена, но когато се постигне желаният резултат при отслабване, в менюто могат да се въведат няколко забранени преди това продукти;
- нощната почивка трябва да се извършва по едно и също време и да бъде най-малко 8-9 часа;
- изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс;
- трябва да ядете пресни зеленчуци под формата на салати и разфасовки при всяко хранене;
- плодовете винаги се консумират отделно от другите храни;
- ядем храна за 20 или повече минути, дъвчейки старателно всяка хапка, наслаждавайки се на процеса;
- дневното съдържание на калории не трябва да бъде под 1200 kcal;
- ако не спортувате и водите спокоен начин на живот, количеството ви мазнини на ден не трябва да надвишава 30 g;
- не смесвайте животински и растителни липиди по време на едно хранене.
Основните предимства на диетата Малахова:
- свобода при съставянето на диетичен план и при избора на продукти за него;
- лесно поносим, засищащ, питателен;
- балансиран във всички отношения, което елиминира необходимостта от използване на хранителни добавки и витаминни комплекси;
- подходящ както за мъже и жени, така и за тийнейджъри и възрастни хора;
- съчетава се с тренировка и не изтощава мускулна маса(при условие, че сте избрали достатъчно протеини и бавни въглехидрати за дневното меню);
- ефективен - всяка седмица от диетата изгаря до 2-3 излишни килограма;
- продължителността на диетата не е ограничена, което ще ви позволи да постигнете целите си за отслабване;
- няма нужда да броите калории, да претегляте порции и да изучавате качествения състав на продуктите;
- диетата има минимум недостатъци и противопоказания;
- всички продукти за съставяне на менюто са полезни и здравословни, както и достъпни по отношение на финансите;
- диетата не изисква кулинарни умения, всички ястия отнемат минимум време и усилия за приготвяне;
- нискокалоричното меню ви позволява да намалите обема на стомаха, което ще допринесе за насищане дори на малки порции в бъдеще;
- диетата помага за укрепване на имунната система и ускоряване на метаболизма.
Набор от продукти за диетата на Татяна Малахова, примери за диета
Нека да поговорим кои храни са одобрени от Татяна за здравословна и нискокалорична диета и кои трябва да бъдат изключени от диетата.
Солта, подобно на "бялата смърт", действа негативно на всички фронтове на тялото и, разбира се, влияе върху загубата на тегло. Ако в тялото има много от тази хранителна добавка, тогава консумираната течност ще се задържи в клетките, придавайки на тъканите подут вид. Тъй като течността започва да се задържа, заедно с нея в клетките остават различни токсини, отрови, канцерогени, соли, токсини, радикали и метаболитни продукти, което общо води до наддаване на тегло до 2 кг. Не забравяйте да контролирате приема на сол, тъй като тя вече се намира в умерени количества в някои храни. Опитайте се да избягвате индустриални сосове, дресинги, кетчупи, маринати, туршии и консерви. А също и от полуфабрикати, пържени храни, бързо хранене, снаксове, крекери и чипс. Всички тези продукти, в допълнение към солта, съдържат много вредни мазнини, канцерогени, химикали и индустриални добавки, както и прости въглехидрати, които допринасят за натрупването на мазнини.
Татяна също критикува наличието на сладки храни, сладкиши, десерти, торти и шоколад в диетата. Ползите от такива продукти са само духовни, но вредят на фигурата и то много! Ако искате нещо сладко, тогава е по-добре да си позволите няколко квадратчета натурален черен шоколад, чай с мед, сладки горски плодове и плодове, сушени плодове, меренги, маршмелоу, мармалад, желе. Някои от тези сладки дори съдържат диетични фибри, витамини, минерали, ценни протеини и фруктоза.
Малахова препоръчва да се откажете от такива познати храни като бял ориз, продукти от брашно и картофи. Защо? Във всички отношения тези продукти имат висок гликемичен индекс, така че влияят негативно на теглото от всички страни.
Защо алкохолът е вреден? Повечето от тези напитки са с високо съдържание на калории, захар и въглехидрати, а също така изострят чувството на глад, което неизбежно води до преяждане. Ако наистина искате да вдигнете тост на тържеството, позволете си не повече от 2 чаши трапезно вино.
Мазни, пържени, пикантни, пушени храни, които не носят никаква полза за тялото, също са вредни за здравето и теглото.
Какво да изберете, когато съставяте оптимално и задоволително меню:
- зеленчуци, градински зеленчуци, гъби;
- бобови растения и соеви продукти;
- плодове и плодове;
- млечни и кисело-млечни продукти без мазнини;
- морски дарове, постна риба;
- постно месо и птици;
- пълнозърнести зърнени култури (елда, кафяв ориз, овесени ядки);
- ядки, семена, семена
Оптималното съотношение на компонентите в дневното меню е следното: протеини на грам за всеки килограм човешко тегло, мазнини от порядъка на 30-50 g (50 за спортист и активно момиче), до 0,4 kg плодове.
Идеална схема на захранване от Малахова:
Закуската трябва да включва пълнозърнеста каша и млечни продукти.
Снек - порция плодове отделно от другите храни.
Обядът може да се състои от зеленчуци във всякаква форма, животински протеини.
Вечерята трябва да е лека - салата от пресни зеленчуци и протеини.
Пример за диетата на Татяна Малахова „Приятелство“ за една седмица е посочен по-долу. Загубата на тегло е около 3 кг, след което можете да повторите курса до постигане на желаните резултати.
Ние пием напитки, както си спомняте, половин час преди и след хранене. Разрешено е да се използват зеленчукови и плодови сокове, нектари, ягодови смутита и плодови напитки, целувки и неподсладени компоти, чай, билкови отвари, напитка от джинджифил, пълнозърнесто кафе и какао, минерална вода.
понеделник
Закуската се състои от овесени ядки със сушени плодове и малка порция постна извара.
Снек - 1 ябълка и няколко мандарини (един портокал).
Обядваме с пресен домат, зеленчуци на пара и варени пилешки гърди.
Вечерята се състои от зеленчукова салата с пилешки яйца, авокадо и скариди. Залейте салатата с лимонов сок и зехтин. След половин час изпиваме чаша зелен чай.
вторник.
Закуската е салата от настъргани пресни моркови, цвекло и орехи. Хапваме и порция извара.
Снек - плодова салата (цитруси, ябълки, круши, сусам, авокадо), подправена с постно неподсладено кисело мляко.
Обядът се състои от пролетна салата, боб чорба с пилешки бульон (без картофи). Сложете и част от елдата и малко пилешка кайма (2 с.л.).
Вечерята се състои от риба на пара върху зеленчукова възглавница, салата от зеле.
сряда.
Закусваме с варен кафяв ориз с шафран, стафиди и мед. Сложете и половин грейпфрут и малко извара.
Снек - чаша горски плодове. След половин час изпиваме чаша бифидок.
Обядът се състои от зеленчукова салата, варени морски дарове с леща и филия хляб с трици.
Вечерята е гювеч от извара със зеленчуци, билки и чесън. След вечеря изпиваме чаша кефир.
четвъртък.
Закуската включва тиквена каша с круши и шамфъстък. Сложете и извара.
Снек - няколко резена пъпеш или диня.
Обядът се състои от гръцка салата. За втория ядем аспержи, задушени с яйце, пуешко филе на пара.
Вечерята се състои от варена риба, задушен патладжан с чесън и кисело мляко.
петък.
Закусваме с овесени ядки със сушени плодове и ядки, подправени с постно кисело мляко.
Снек - 1 малък нар и ябълка.
Обядът се състои от салата (келп плюс корейски моркови), лека супа от пюре от целина, броколи и тиквички. На второ се слагат задушени зеленчуци с парчета телешко.
Вечерята включва омлет от две яйца със зеленчуци, гъби и соево сирене. Слага се и зелева салата с краставица.
Уикендза това и през почивните дни, за да си починете на тялото. През следващите два дни ще приготвим всички продукти, които харесваме от 5-дневното меню, а също така ще се поглезим със здравословни десерти сутрин.
И, разбира се, ще дадем пример за „подпис“ меню за 1 ден, което беше особено обичано от феновете на Малахова:
Закуската се състои от овесена каша на вода (до 200 г).
Снек - коктейл "Сибарит". Приготвя се по следния начин: в дълбока тенджера изпращаме 50 г постна извара, едно киви, четвърт грейпфрут и половин зелена ябълка. Нарежете плодовете на малки парчета. Разбийте получената смес с миксер до гладкост, добавяйки по пътя малко постно бифидок на вкус.
Обядът се състои от салата (половин цвекло, 1 среден морков, зехтин и орехи). Може да си позволите и животински протеини (риба на пара или варени пилешки гърди).
Вечерята трябва да включва лека зеленчукова салата, като половин морков, стрък целина, една трета грейпфрут, лимонов сок и сусам. Сложете също 1 варено пилешко яйце и резен нискомаслено сирене.
Как да излезем от диетата на Татяна Малахова
Сама по себе си диетата е просто програма за здравословно хранене, достатъчно засищаща и балансирана, че няма нужда да я напускате. След като постигнете резултати, можете малко да преразгледате менюто, да започнете да ядете пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, картофи, малко пържени храни (без коричка), а също така понякога да се поглезите със сладкиши и слаб алкохол. Също така увеличете малко калоричното съдържание на диетата, спрете на 1600-1800 kcal на ден. След преяждане, празнични пиршества и нощна лакомия, направете дни на гладуване с любимите си храни. И, разбира се, опитайте се да ограничите вредните храни, споменати по-горе в статията, както и солта и захарта в чист вид.
Винаги правете закуска след диета въглехидратна и засищаща, за да осигурите енергиен тласък за целия ден. Закуските трябва да се състоят от плодове, горски плодове и зеленчукови салати, както и млечни продукти. Обядът трябва да е сложен, да включва течно ястие, гарнитура (каша или зеленчуци), месни продукти. За вечеря можете да ядете риба или пилешки яйца, както и лека зеленчукова салата или извара.
Не забравяйте за пиенето - всички напитки трябва да са неподсладени, несолени и здравословни. Опитайте се да не пиете храна, пийте поне 4 чаши течност на ден.
Също така, след излизане от диетата, трябва да възобновите тренировките, активните игри и танците. Няма да е излишно да посетите бани и сауни, да масажирате проблемните зони.
Недостатъци на диетата на Татяна Малахова, противопоказания
Мнозина казват, че диетата на приятелството няма недостатъци, те казват, че има някои положителни качества и ползи за здравето. Може би е така, но нека да разгледаме някои от нюансите. Първо, въпреки цялата "демократична" и "лоялна" диета, тя съдържа огромен набор от различни правила и ограничения, които е трудно да се проследят и трудно се спазват. За работещите хора е трудно да спазват такава диета, тъй като за всяко хранене се слага салата от пресни зеленчуци.
