Жаклин Кенеди е позната на всички не само като икона на стил, женственост и елегантност, но и като собственик на стройна фигура. Разбираме каква е тайната на хармонията на Жаклин Кенеди.
Опитахте ли вече всички възможни варианти за отслабване? , протеинова диетаили шоколад не дават резултат? След това обърнете внимание на основните правила за хранене на Жаклин Кенеди, които й помогнаха винаги да остане в луксозна форма.
Диетата на Жаклин Кенеди се състоеше изключително от правилни и здравословни храни, които по никакъв начин не могат да допринесат за излишни килограми. Иконата на стила хапваше зеленчуци и плодове, месо и постна риба, млечни продукти и яйца. Съпругата на президента обикновено започваше деня си с варено яйце и чаша чай, а за обяд си поръчваше извара с пресни плодове. Вечерята на Жаклин се състоеше от пилешки гърди или риба на пара и лека салата или зеленчуци на пара.
Жаклин Кенеди беше строга към себе си и диетата си, така че рядко си позволяваше твърде много. Но както всички нас, първата дама на Съединените щати понякога си позволяваше да се отпусне и яде различни десерти и други лакомства. Ето защо Жаклин винаги е била вътре страхотна форма, но никога не отслабна до краен предел, въпреки че дневната й диета беше само 600-700 калории.
Веднъж седмично Жаклин Кенеди си организира гладен ден, през който можеше да си позволи нещо, което не се вписваше в ежедневната й диета - да пие шампанско. Отдавна се носят слухове за диетата на Жаклин Кенеди с шампанско, казват, че благодарение на нея съпругата на президента успя да изглежда на 100%. Но дали е така?
На съпруга ми Анди
който ми помогна и ме подкрепи както в новия ми начин на живот, така и в написването на тази книга. Той също така опита всичките ми нови рецепти с голям ентусиазъм.
На моите деца Ейми, Ири и Макс,
които постоянно ми напомнят, че животът не е само диета.
Въведение
Бикини диетата има какво да предложи на всеки и това е много различно от това, което виждате във всяка друга диетична програма - всъщност, на диета ще трябва да седите на диета само 2 дни в седмицата, да ядете балансирани ястия през останалата част времето, и гледайте как омразните килограми.
Приготвила съм ви съвсем нова и невероятно вкусна селекция от здравословни и засищащи рецепти, идеални за горещото лято. Тук ще намерите всевъзможни салати, ястия на дървени въглища и невероятни летни десерти, подходящи дори за постни дни.
С добавянето на проста и забавна тренировъчна програма, проектирана от Дейвид Джоунс, тази диета се превърна в лека. идеалният начиннулиране наднормено теглои да влезем във форма за началото на плажния сезон.
Тази книга е за вас, ако все още не сте запознати с тази диета и искате да я започнете; ако вече сте на диета 5:2, но имате нужда допълнителна помощИли искате да започнете от нулата? ако търсите невероятни оригинални рецепти за летния сезон; ако имате нужда от тренировъчна програма, която ще придаде на фигурата ви по-достоен за плаж вид или просто искате да отслабнете по лесен и здравословен начин.
Присъединете се към революцията 5:2 и се насладете на теглото и фигурата си, ще се видим на плажа!
Ваша Жаклин Уайтхарт
Част 1
БИКИНИ ДИЕТА
Златни правила за успешна диета
Нека да преминем направо към въпроса: има три основни неща, които ще правим през следващите четири седмици и след това, които ще ни помогнат да влезем във форма за лятото. Следвайте предложените правила и ще отслабнете, ще се почувствате по-добре и ще изглеждате страхотно.
✓ Разтоварване - два непоследователни дни в седмицата, яжте само 500 kcal за жените / 600 kcal за мъжете.
✓ През останалите пет дни от седмицата се храните както обикновено, с предпочитание полезни продукти.
✓ Три пъти седмично, не гладни дни, следвайте 30-минутната тренировъчна програма.
Звучи много просто, нали? Това е така, защото е! Програмата е невероятно проста и лесна за спазване, така че продължавайте да четете, докато преминаваме през всяко от тези три правила заедно.
1. Разтоварване два пъти седмично
Два дни в седмицата ограничавате приема на калории, тоест ядете:
✓ 500 kcal на ден за жени
✓ 600 kcal на ден за мъже
✓ Тези два дни не трябва да са последователни
2. През останалите пет дни се храните както обикновено, като наблегнете на здравословни храни.
Ако вече сте запознати с диетата 5: 2, тогава трябва да запомните такава концепция като ден на "лакомия", която обърква хората отново и отново.
Работата е там, че повечето от нас, когато ни кажат, че можем да ядем всичко, леко полудяват.
Пет дни без гладуване са обикновени дни, в които не спазваме диета и не броим калории, а просто ХРАНИМ СЕ ПРАВИЛНО.
От вас се изисква да:
✓ Насладете се на храната си и не бройте калориите.
✓ Яжте здравословни храни три пъти на ден.
✓ НЕ похапвайте между храненията.
Изключете всякакви боклуци. Следните храни трябва да бъдат сведени до минимум:
✓ Бисквитки (всякакви) и мъфини
✓ Хрупкави картофи (чипс)
✓ Недиетични калорични напитки
✓ Шоколад и други сладки (бонбони)
✓ Всякаква бира и сайдер
Като следвате тези насоки, вие ще можете да се насладите на огромно разнообразие от вкусни ястия, което включва всички категории продукти, което означава, че можете да си позволите апетитни тестени изделия, хляб, десерти и разбира се една или две чаши вино.
Не забравяйте, че рецептите в тази книга не са само за дните на гладуване; те са идеални и за нормалните ви дни.
Просто добавете малко допълнителни въглехидрати, под формата на ориз или картофи, например, ако е необходимо, и се опитайте да ядете балансирани ястия три пъти на ден.
3. Тренирайте три пъти седмично
Ако правила 1 и 2 са за загуба на тегло, тогава упражненията се възползват максимално от тази загуба на тегло, като ви помагат да се борите с мазнините и отпуснатата кожа, тонизирате тялото си и елиминирате целулита.
Ако редовните упражнения са нови за вас, тогава може би най-доброто място да започнете е с ходене. Започнете с 15 минути ходене на ден три пъти седмично и постепенно надграждайте.
Ходенето увеличава притока на кръв към мускулна тъкан, подобрява кръвообращението и сърдечната дейност. Плуването също е страхотен начинзапочнете да тренирате.
Ходя добре
подходящи за тези
който току що започна
упражнение: тя
както се е случвало много пъти
доказано помага
повишаване на нивото
общо физическо
подготовка.
За тези, които вече са свикнали да спортуват редовно, програма за обучениеБикини диетите ще бъдат лесен и забавен начин да влезете във форма за началото на лятото – и то възможно най-бързо!
Като правите тази тренировъчна програма три пъти седмично, можете да очаквате невероятни резултати само за четири седмици. За подробности относно ползите от комбинирането на упражнения с диетична програма 5:2 вижте главата „Подготовка за плажния сезон“ (вижте страница 68).
Жаклин Уайтхарт
Диета 5:2. Бикини диета
На съпруга ми Анди
който ми помогна и ме подкрепи както в новия ми начин на живот, така и в написването на тази книга. Той също така опита всичките ми нови рецепти с голям ентусиазъм.
На моите деца Ейми, Ири и Макс,
които постоянно ми напомнят, че животът не е само диета.
Въведение
Бикини диетата има какво да предложи на всеки и това е много различно от това, което виждате във всяка друга диетична програма - всъщност, на диета ще трябва да седите на диета само 2 дни в седмицата, да ядете балансирани ястия през останалата част времето, и гледайте как омразните килограми.
Приготвила съм ви съвсем нова и невероятно вкусна селекция от здравословни и засищащи рецепти, идеални за горещото лято. Тук ще намерите всевъзможни салати, ястия на дървени въглища и невероятни летни десерти, подходящи дори за постни дни.
С добавянето на проста и забавна тренировъчна програма, разработена от Дейвид Джоунс, тази диета е идеалният начин да отслабнете и да влезете във форма за началото на плажния сезон.
Тази книга е за вас, ако все още не сте запознати с тази диета и искате да я започнете; ако вече сте на диетата 5:2, но имате нужда от допълнителна помощ или искате да започнете от нулата; ако търсите невероятни оригинални рецепти за летния сезон; ако имате нужда от тренировъчна програма, която ще придаде на фигурата ви по-достоен за плаж вид или просто искате да отслабнете по лесен и здравословен начин.
Присъединете се към революцията 5:2 и се насладете на теглото и фигурата си, ще се видим на плажа!
Ваша Жаклин Уайтхарт
БИКИНИ ДИЕТА
Златни правила за успешна диета
Нека да преминем направо към въпроса: има три основни неща, които ще правим през следващите четири седмици и след това, които ще ни помогнат да влезем във форма за лятото. Следвайте предложените правила и ще отслабнете, ще се почувствате по-добре и ще изглеждате страхотно.
✓ Разтоварване - два непоследователни дни в седмицата, яжте само 500 kcal за жените / 600 kcal за мъжете.
✓ През останалите пет дни от седмицата яжте както обикновено, като се фокусирате върху здравословни храни.
✓ Три пъти седмично, в дните без гладуване, завършете 30-минутна тренировъчна програма.
Звучи много просто, нали? Това е така, защото е! Програмата е невероятно проста и лесна за спазване, така че продължавайте да четете, докато преминаваме през всяко от тези три правила заедно.
1. Разтоварване два пъти седмично
Два дни в седмицата ограничавате приема на калории, тоест ядете:
✓ 500 kcal на ден за жени
✓ 600 kcal на ден за мъже
✓ Тези два дни не трябва да са последователни
2. През останалите пет дни се храните както обикновено, като наблегнете на здравословни храни.
Ако вече сте запознати с диетата 5: 2, тогава трябва да запомните такава концепция като ден на "лакомия", която обърква хората отново и отново.
Работата е там, че повечето от нас, когато ни кажат, че можем да ядем всичко, леко полудяват.
Пет дни без гладуване са обикновени дни, в които не спазваме диета и не броим калории, а просто ХРАНИМ СЕ ПРАВИЛНО.
От вас се изисква да:
✓ Насладете се на храната си и не бройте калориите.
✓ Яжте здравословни храни три пъти на ден.
✓ НЕ похапвайте между храненията.
Изключете всякакви боклуци. Следните храни трябва да бъдат сведени до минимум:
✓ Бисквитки (всякакви) и мъфини
✓ Хрупкави картофи (чипс)
✓ Недиетични калорични напитки
✓ Шоколад и други сладки (бонбони)
✓ Всякаква бира и сайдер
Като следвате тези указания, ще можете да се насладите на огромно разнообразие от вкусни ястия, които включват всички категории храни, което означава, че можете да си позволите апетитни тестени изделия, хляб, десерти и, разбира се, чаша вино или две.
Не забравяйте, че рецептите в тази книга не са само за дните на гладуване; те са идеални и за нормалните ви дни.
На съпруга ми Анди
който ми помогна и ме подкрепи както в новия ми начин на живот, така и в написването на тази книга. Той също така опита всичките ми нови рецепти с голям ентусиазъм.
На моите деца Ейми, Ири и Макс,
които постоянно ми напомнят, че животът не е само диета.
Въведение
Бикини диетата има какво да предложи на всеки и това е много различно от това, което виждате във всяка друга диетична програма - всъщност, на диета ще трябва да седите на диета само 2 дни в седмицата, да ядете балансирани ястия през останалата част времето, и гледайте как омразните килограми.
Приготвила съм ви съвсем нова и невероятно вкусна селекция от здравословни и засищащи рецепти, идеални за горещото лято. Тук ще намерите всевъзможни салати, ястия на дървени въглища и невероятни летни десерти, подходящи дори за постни дни.
С добавянето на проста и забавна тренировъчна програма, разработена от Дейвид Джоунс, тази диета е идеалният начин да отслабнете и да влезете във форма за началото на плажния сезон.
Тази книга е за вас, ако все още не сте запознати с тази диета и искате да я започнете; ако вече сте на диетата 5:2, но имате нужда от допълнителна помощ или искате да започнете от нулата; ако търсите невероятни оригинални рецепти за летния сезон; ако имате нужда от тренировъчна програма, която ще придаде на фигурата ви по-достоен за плаж вид или просто искате да отслабнете по лесен и здравословен начин.
Присъединете се към революцията 5:2 и се насладете на теглото и фигурата си, ще се видим на плажа!
Ваша Жаклин Уайтхарт
Част 1
БИКИНИ ДИЕТА
Златни правила за успешна диета
Нека да преминем направо към въпроса: има три основни неща, които ще правим през следващите четири седмици и след това, които ще ни помогнат да влезем във форма за лятото. Следвайте предложените правила и ще отслабнете, ще се почувствате по-добре и ще изглеждате страхотно.
Разтоварване - два дни в седмицата, не последователни, яжте само 500 kcal за жените / 600 kcal за мъжете.
През останалите пет дни от седмицата яжте както обикновено, като се фокусирате върху здравословни храни.
Три пъти седмично, в дните без гладуване, завършете 30-минутна тренировъчна програма.
Звучи много просто, нали? Това е така, защото е! Програмата е невероятно проста и лесна за спазване, така че продължавайте да четете, докато преминаваме през всяко от тези три правила заедно.
Разтоварване два пъти седмично
Два дни в седмицата ограничавате приема на калории, тоест ядете:
500 kcal на ден за жени
600 kcal на ден за мъже
Тези два дни не трябва да са последователни.
2. През останалите пет дни се храните както обикновено, като наблегнете на здравословни храни.
Ако вече сте запознати с диетата 5: 2, тогава трябва да запомните такава концепция като ден на "лакомия", която обърква хората отново и отново.
Работата е там, че повечето от нас, когато ни кажат, че можем да ядем всичко, леко полудяват.
Пет дни без гладуване са обикновени дни, в които не спазваме диета и не броим калории, а просто ХРАНИМ СЕ ПРАВИЛНО.
От вас се изисква да:
Насладете се на храната си и не бройте калориите.
Яжте здравословна храна три пъти на ден.
НЕ похапвайте между храненията.
Изключете всякакви боклуци. Следните храни трябва да бъдат сведени до минимум:
Бисквитки (всякакви) и мъфини
Хрупкави картофи (чипс)
Недиетични висококалорични напитки
Шоколад и други сладки (бонбони)
Всякаква бира и сайдер
Като следвате тези указания, ще можете да се насладите на огромно разнообразие от вкусни ястия, които включват всички категории храни, което означава, че можете да си позволите апетитни тестени изделия, хляб, десерти и, разбира се, чаша вино или две.
Не забравяйте, че рецептите в тази книга не са само за дните на гладуване; те са идеални и за нормалните ви дни.
Просто добавете малко допълнителни въглехидрати, под формата на ориз или картофи, например, ако е необходимо, и се опитайте да ядете балансирани ястия три пъти на ден.
3. Тренирайте три пъти седмично
Ако правила 1 и 2 са за загуба на тегло, тогава упражненията се възползват максимално от тази загуба на тегло, като ви помагат да се борите с мазнините и отпуснатата кожа, тонизирате тялото си и елиминирате целулита.
Ако редовните упражнения са нови за вас, тогава може би най-доброто място да започнете е с ходене. Започнете с 15 минути ходене на ден три пъти седмично и постепенно надграждайте.
Ходенето увеличава притока на кръв към мускулните тъкани, подобрява кръвообращението и сърдечната дейност. Плуването също е чудесен начин да започнете да тренирате.
Ходя добре
подходящи за тези
който току що започна
упражнение: тя
както се е случвало много пъти
доказано помага
повишаване на нивото
общо физическо
подготовка.
За тези, които вече имат навик да спортуват редовно, тренировъчната програма за бикини диета е лесен и приятен начин да влезете във форма за началото на лятото - и го направете възможно най-скоро!
Като правите тази тренировъчна програма три пъти седмично, можете да очаквате невероятни резултати само за четири седмици. За подробности относно ползите от комбинирането на упражнения с диетична програма 5:2 вижте главата „Подготовка за плажния сезон“ (вижте страница 68).
Полза за здравето
Не само ставате по-стройни
Тази глава обяснява медицинския успех на тази диетична програма. Когато осъзнаете колко по-здрави ще станете с тази диета - точно както ще отслабнете без усилие - ще се придържате към този начин на живот до края на дните си. РЕЗУЛТАТИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ДАЙТЕ С ДИЕТАТА 5:2са просто зашеметяващи. Освен това въпросът не се ограничава до свалените килограми: загубата на тегло по естествен и безвреден за здравето начин помага за укрепване общо състояниездраве.
Има още и още
и още доказателства
какво ново
генериране на разтоварване
диети, от които
диетата 5:2 е
най-простият
и популярни, донесе
невероятни ползи
за човешкото здраве
и в дългосрочен план
перспектива.
Какво се случва с тялото по време на гладуване?
Въз основа на мненията на няколко експерти по гладуването е възможно да се нарисува обща картина за това как, от гледна точка на учените, периодичното гладуване влияе върху функционирането на нашето тяло, като ни дава допълнително предимство за здравето с напредване на възрастта. Тук ще дам само опростено научно обяснение, което се надявам да направи всичко по-ясно за хората, които се интересуват от това и които не могат да се похвалят с научно образование.
Когато лишаваме тялото си от храна за по-дълго от обикновено, например по време на гладуване, в тялото започват да настъпват някои хормонални промени. Промени в нивата на определени хормони страничен ефектвърху различни клетки в нашето тяло. И така, доказано е, че съдържанието на един от тези хормони - инсулиноподобния растежен фактор 1 (IGF-1) намалява, когато гладуваме. IGF-1 се произвежда в черния дроб и действа като инсулин. Неговата задача в тялото е да насърчава клетъчния растеж и появата на нови клетки. Когато нивата на IGF-1 спадат, тялото ни произвежда по-малко нови клетки и се фокусира върху възстановяването на старите. Това състояние на „ремонт“ е много полезно за него, тъй като забавя процеса на стареене и може да намали вероятността от развитие на диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Друг хормон, повлиян от гладуването, е факторът на растежа на нервите в мозъка. Изследванията върху този процес са все още в начален стадий, но има някои доказателства, че този механизъм в крайна сметка води до намаляване на рисковите фактори за когнитивни разстройства като болестта на Алцхаймер.
И накрая, има още една забележителна разлика между стандартните диети с ограничаване на калориите и периодичното гладуване. ПРЕЗ ПОСЛЕДНОТО ЦЯЛАТА ЗАГУБА НА ТЕГЛОТО Е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО В ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ!Ако това не е достатъчна причина да избера диетата 5:2, тогава не знам какво друго да поискам.
Докато други диети показват намаляване както на мускулната, така и на мастната тъкан, диетата 5:2 е изцяло за мазнини. Учените все още не са сигурни защо се случва това, но множество проучвания с добра научна основа потвърдиха този модел с техните резултати. Най-правдоподобното обяснение е, че когато гладуваме, трябва да използваме неговите вътрешни ресурси (т.е. мазнини) вместо храната, която ядем, за да нахраним тялото. Може би това се дължи на това ключова точкаДиетата 5:2 се оказа толкова успешна за толкова много различни хора.
Оптимална полза – трябва ли да пропускам хранения?
Отговорът ще бъде лесен и кратък – да. Ако основната ви цел е грижа за здравето, а не просто да се отървете от излишни килограми, тогава според препоръките на учените в ден на гладно трябва да ядете само веднъж. Не забравяйте, че приемът на калории извън деня на гладуване не влияе на процеса на отслабване. Най-добрите учени в Съединените щати са на същото мнение: за да извлечете максимума от периодичното гладуване, трябва или напълно да откажете храна за 24 часа, или да ядете малко веднъж в средата на този 24-часов период.
Все още не са провеждани проучвания за други форми на отказ от храна за повече от 24 часа, така че този моментучените не могат да гарантират безопасността и ефективността на такива техники.
Ако, четейки тези редове, си мислите: „Какво да правя, не мога да ям само веднъж на ден!“, Тогава не сте сами. Ето защо не ви насърчавам да пропускате хранения, ЧАОвие самите няма да намерите тази идея за привлекателна и то само ако можете да си представите, че редовно следвате такъв режим в дългосрочен план.
ПЪРВО,факт е, че това не влияе на скоростта, с която отслабвате. Ако основната ви цел е да отслабнете и да получите всички ползи за здравето, които идват с успешната и устойчива загуба на тегло, тогава просто се придържайте към 500/600 калории в дните на гладуване, но не се притеснявайте кога точно ги използвате.
ВТОРО,въпреки че ползите за здравето може да не са оптимални, вие все пак ще ги получите. Вие гладувате и тялото ви преминава в режим на възстановяване, така че не се изненадвайте, ако нещо не е „напълно оптимално“. Има ли нещо в живота ви, което е напълно оптимално? Определено не го правя.
И НАКРАЯ НАЙ-ВАЖНОТО:какво мислите, че е най-добре: придържайте се към стриктна дневна рутина на гладно, като ядете само едно хранене, след това го намирате за твърде трудно за вас и изобщо не мотивирани и се откажете след първия месец ИЛИяжте на гладно два или три пъти на малки порции и се адаптирайте към този режим в дългосрочен план?
Бих казал, че последният вариант печели с голямо предимство, но все пак се ръководете от собствените си предпочитания. Ако ви е по-лесно да пропуснете хранене, направете го. Често, но не винаги, пропускам обяда в дните на гладуване. Въпреки това, ако се справяте добре с три хранения на ден, тогава продължавайте в същия дух. Справяш се добре и така.
Какво става с името?
Има толкова много различни имена за диети, подобни или подобни на диетата 5:2, че не е чудно, че хората се объркват.
Разтоварваща диета, или диета 5:2
Тези диети са по същество едно и също нещо - просто две различни имена за една и съща диета. Предполагам, че диетата дължи корените си на такова двойно име. Диетата 5:2 се роди през август 2012 г. благодарение на Майкъл Мозли. Много хора, включително и аз, започнаха да следват простия й принцип: два пъти седмично да ядат по-малко от обикновено. На този етап диетичната програма нямаше конкретно име, но хората, които я обсъждаха в Twitter и други социални мрежи, трябваше да я нарекат по някакъв начин и най-простото име остана - диетата 5: 2. След това, когато диетата стана невероятно популярна, тя беше подета от търговците и стана известна като „диета на гладно“. В САЩ, където диетата никога не се ражда от уста на уста, тя просто изглежда първоначално е била наречена „Диета за разтоварване“ или „Британска диета за разтоварване“.
2 дневна диета
Двудневната диета има много различни корени от диетата 5:2, въпреки че е сходна както по име, така и по програма.
Двудневната диета е резултат от невероятно проучване през последните няколко години от д-р Мишел Харви от университета в Манчестър. Харви е специалист по рак на гърдата и се е опитала да намери начин да намали риска от развитие на рак на гърдата чрез диетата си. Тя проведе проучване на група жени с наднормено тегло, чиято диета беше радикално променена, но само два дни в седмицата. Диетата е подобна в много отношения на диетата 5:2, по-специално в това, че два дни в седмицата трябва да ограничите броя на консумираните калории, като ядете както обикновено останалите пет. Калориите обаче бяха ограничени до 650 както за жените, така и за мъжете, но храните, консумирани в дните на гладуване, бяха по-ограничени: беше необходимо да се яде определено количество мляко и напълно да се елиминира консумацията на въглехидрати (по-скоро като диета на Аткинс) на гладно дни. Най-голямата разлика от диетата 5:2 е, че двата гладни дни трябваше да следват един след друг.
Нейното изследване разкрива две важни моменти. Първо, диетата само два дни в седмицата е много по-лесна и много повече Повече ▼хората успяха да се придържат към такава програма, в сравнение с класическите диети. Харви сравнява двете групи жени. Първата група имаше дни на гладно два пъти седмично, докато втората седеше на редовна ежедневна диета с ограничаване на калориите, като яде 1500 kcal на ден. След три месеца се оказа, че двудневната диета, съдейки по броя на участниците, които не се отказаха, е два пъти по-лесна за спазване от обикновената диетична програма.
Другият най-впечатляващ резултат от нейното изследване е откриването на намаляване на стимулиращия рака на гърдата хормон, наречен лептин, което е средно 40% намаление. Освен това нивата на инсулин спаднали с 25%, което значително намалило риска от развитие на диабет при участниците.
Разтоварване през ден (RFD)
Идеята за гладуване през ден се появи в САЩ преди диетата за гладуване да се усети в Обединеното кралство. Тази диета има много прост принцип. През ден се спазва строга разтоварваща диета. Броят на храненията през този ден също е ограничен. Диетата 5:2 е вариация на тази тема, която ви позволява да намалите общия брой дни на гладуване през седмицата, както и да не се занимавате с нея през законните почивни дни. Последствията за талията и тялото като цяло са подобни при тези диети, въпреки че по очевиден начин с помощта на RFD можете да отслабнете малко по-бързо. Въпреки това успехът на такава диета (т.е. процентът на хората, които са успели да се придържат към програмата в дългосрочен план) е значително по-нисък.
Д-р Варади в САЩ проведе интересно изследване с невероятни резултати. Тя взе група от мъже и жени с наднормено тегло, които следваха RFD под нейно наблюдение в продължение на една година. Това проучване все още е в ход, но са получени ранни доказателства, че участниците изпитват ниски нива на пропускане на диета, постепенно сваляне на излишни килограми, които не се връщат, и намаляване на нивата на общия холестерол и LDL („лош“ холестерол) в кръвта .).
„Прозорец“, или 8-часово разтоварване
„Прозорец“ е друг начин за организиране на вашите дни на гладуване, което означава да не ядете за определена част от деня, седем дни в седмицата. Една от често срещаните схеми, например, предлага да не се яде от осем вечерта на един ден до дванадесет на следващия ден. Това означава, че вашият „прозорец“, през който можете да се храните, е между 12:00 и 20:00 часа всеки ден. За някои този метод се вписва идеално в начина им на живот, тъй като ви позволява да имате нормален обяд и вечеря всеки ден, но определено няма да се хареса на всеки.
Не са правени много изследвания върху този тип периодично разтоварване, но резултатите изглеждат подобни на това, което може да се постигне с 5:2 или RFD програма.
Периодично разтоварване (PR)
Периодичното гладуване е общият термин за всяка диета на гладно. Така че диетата 5:2, диетата на гладно, 2-дневната диета и RFD идват под знамето на периодичното гладуване.
Предимства на диетата 5:2 пред други форми на периодично гладуване
Има причина хората да предпочитат диетата 5:2 пред други форми на PR – ще имате много по-добри шансове за успех с тази програма, защото е много по-лесно да се придържате към нея и се вписва в начина ви на живот без никакви проблеми.
Процент на демонтиране
с диета 5:2 по-ниска от
други форми на PR и тези
повече от другите
видове диетични
програми.
Просто казано, диетата 5:2 е най-простата и лесна за придържане в дългосрочен план.
Потенциални вреди и странични ефекти от диетата 5:2
Тъй като тази диета е доста радикален подход към отслабването, би било разумно първо да се уверите, че е безопасно да се спазва.
Официалното мнение на медицинската общност по този въпрос е, че ползата от разтоварването все още не е доказана. Това е така, защото изследванията трябва да се провеждат в продължение на няколко години и дори десетилетия, за да се получат убедителни резултати, а тази област е сравнително нова.
Пост по време на Рамадан
искания от мюсюлманите
откажете храна
и вода навсякъде
дневни часове
в рамките на месец.
Добрата новина е, че досега не са открити значителни вреди за здравето или други проблеми, свързани с тази диета. Можете също така да вземете предвид, че в някои общи религии постът под една или друга форма съществува от стотици години.
Постенето също е често срещано сред индусите. Постенето в определени дни от седмицата е свързано с техните религиозни възгледи и има за цел да умилостиви някои от боговете. И мюсюлманите, и индусите вярват, че постът е необходим за щастието и здравето на човек, тъй като са задоволени както неговите физически, така и духовни нужди.
Какво ще кажете за страничните ефекти?
Като всяка промяна в начина на живот и диетата, този подход може да има странични ефекти. Някои хора няма да изпитат никакви странични ефекти, но някои ще бъдат толкова неудобни, че ще трябва да изоставят тази техника.
Един от сравнително често срещаните странични ефекти от следното разтоварваща диетакоето не изчезва с времето, очевидно е дехидратацията. Лесно се справяте с него, ако редовно пиете вода или други нискокалорични напитки по време на деня на гладуване.
АМИ РАЗДРАЖЕНИЕТО?Да, някои от нас просто беснеят от глад. По правило този неприятен компонент на периодичното гладуване се усеща все по-малко, тъй като човек свиква с такава диета. Въпреки това, мога да стана нацупена както в дните на гладно, така и в нормалните дни!
Някои хора се оплакват от проблеми със съня, свързани с глад и сънливост през деня. Този симптом не е толкова често срещан, колкото останалите. Повечето хора изпитват липса на енергия по време на дните на гладуване. Проблемите със съня могат да се почувстват, особено ако приемате повечето от дневните си калории сутрин. Яжте повече за вечеря, уверете се, че е богата на пълнежи сложни въглехидратии ще помогнете на тялото си да прекара нощта.
Някаква страна
ефектите изглеждат
се представят
когато човек първо
опитва да гладува. Такива
неприятни симптоми,
като главоболие
и замаян като
обикновено постепенно
отиват на нищо
и напълно изчезват
само в няколко
И накрая, има още един страничен ефект, който ме засегна лично. През цялата зима бях постоянно студен, но това беше особено забележимо в дните на гладуване. Зимата тази година беше доста студена, но страдах от нея много повече, отколкото очаквах. В резултат на това прекарах цялата зима в два или дори три пуловера, а освен това платих цяло състояние за отопление. Харесва ми да мисля, че това най-вероятно се дължи на факта, че количеството на телесните ми мазнини е намаляло, тоест диетата работи както трябва.
Както се казва във френската поговорка: „Бог пази децата, глупаците и пияниците“. Ако последното е вярно, тогава колко щастливи са руските мъже и колко нещастни сме ние, жените. Тъй като статистиката (точната наука) отдавна е изчислила, че в Русия жените, за разлика от мъжете, водят почти трезвен начин на живот. Ето няколко примера: 27% от жените пият веднъж месечно, сред мъжете най-чести са тези, които пият всяка седмица – 20% (при жените само 5%). В допълнение към въпроса: "Колко алкохол пиете за една вечер?" - жените в 60% от случаите отговарят: "Толкова, колкото винаги", т.е. малко, а сред противоположния пол само 28% се придържат към "своята норма". „Докато свърши алкохолът на масата“ е популярен отговор сред 9% от мъжете и 0,4% от жените. Освен това напитките, които младите дами избират, са много по-слаби от зависимостите на силния пол. Дамите предпочитат шампанското (78%), но пият и по малко от него – предимно половин чаша (43%) или чаша (31%). Представителите на мъжки пол избират предимно водка (83%).
Разбира се, всеки (независимо от пол, възраст, навици и принципи) сам определя какво и колко да пие. Но всеки лекар ще потвърди, че 100 грама червено вино на ден подобрява здравето, "обновява" кръвта и намалява възможността от ракови клетки. Дори децата по време на настинка се съветват да дават лъжица топло червено вино, за предпочитане Cahors.
Според собствения си опит два пъти трябваше да „възстановявам здравето си“ с алкохолни напитки. Веднъж реших да послушам съвета на един „мил“ водещ на московска радиостанция. Той сподели рецепта за бързо облекчаване на болното гърло. Имайки склонност към този вид заболяване, веднага приложих препоръчаното: 1/3 чаша, пълна с мед, и 2/3 с водка, като по този начин създадох меден коктейл. Почистих лук със значителни размери и използвах следното ястие през нощта: лукът се яде, измива се с "компот от мед". Все пак преглътнах повече от половината от тази „гадост“, ограничавайки се до това, и си легнах с чувство за постижение. Заспах почти веднага, но не спах дълго. Тъй като принадлежа към обикновените млади дами и предпочитам вино, стомахът ми, неиздържащ на подобни подигравки, ме събуди и подло си отмъсти. Не съм предявявал претенции към г-н DJ, който временно играе ролята на лечител, тъй като от раждането си имам кротък и безконфликтен нрав. Освен това може би не разбрах как точно трябва да се прилага тази ефективна рецепта (вътрешно или външно?)
По-приятни последици завършиха експеримента ми с алкохолна диета от Жаклин Кенеди: една бутилка сухо шампанско на ден. Отслабвате с 2 кг., а в замяна получавате страхотно настроение. Не знам колко кг. Загубих тази вечер, но след като придобих закачлив вид от пенливо вино, се свързах с красив мъж.
