Тай-бо е знанието за постигане на отлична форма. Тай-бо ефективен фитнес за тези, които искат да бъдат здрави

Смес от аеробика и елементи от различни бойни изкуства, това ново направление във фитнеса става все по-популярно сред жените.

Ирина БУРИНА, инструктор във фитнес център KN Medica Moscow, говори за това кой е подходящ за такова обучение и как да го направи безопасно и ефективно.

- Кои от "бойните" видове фитнес са най-подходящи за дамите? - Днес особено популярни са тай-бо и фит-бо. Тай-бо е аеробика с елементи на таекуондо и бокс. А fit-bo е аеробика с примес на карате. По принцип и двете са доста приемливи за жените. В крайна сметка тези видове аеробика са разработени, като се вземат предвид възможностите на по-слабия пол. Защото предимно жени се занимават с аеробика. Въпреки това, според мен, тай-бо отива повече на дамите, отколкото фит-бо. Защо? Всичко опира до техника на удара. В тай-бо при удар ръката или кракът не могат да бъдат напълно изпънати. Удряш с ръка - лакътят остава леко свит, удряш с крак - не изправяш коляното до края. Поради този нюанс не е много трудно да се изпълняват удари. Но най-важното е, че има по-малък риск от нараняване на лакътните и коленните стави. А във фит-бо ударите са все по-трудни и по-трудни.

- Жените с какъв характер бихте посъветвали да се занимават с тай-бо? - И борбени и плахи, сговорчиви дами. Тай-бо дамите са решителни, смели, като правило, по свой вкус - защото този тип аеробика отговаря на техния темперамент. Меките, срамежливи жени в първите класове често се чувстват ограничени. Но малко по малко започват да презареждат своя боен дух. Стават по-енергични и независими. Появява се самочувствие. Но тук има един важен момент: обучението не трябва да предизвиква агресия. По време на урока е необходимо бойно настроение, но не и гняв. Когато нанасяте удар, не е нужно да влагате омраза в него. В крайна сметка древните бойни изкуства учат, че във всяка ситуация истинският воин трябва да запази спокойствие. Изпитвайки ярост към врага, човек престава да мисли разумно и по този начин губи. Освен това, ако се ядосате, няма да можете да се разделите с негативната енергия. Но отличното емоционално разтоварване е едно от предимствата на тай-бо. - Освен самочувствие, емоционално разтоварване, какво още дават тези тренировки? – Тай-бо – ефективно средство за защитаот излишни килограми. Тъй като тренировките се провеждат с бързи темпове - което означава, че калориите се изгарят бързо. За хората с много наднормено тегло обаче е трудно да се занимават с какъвто и да е вид аеробика. Какво има да съветвам? През първите 2-3 месеца на обучение е по-добре да пропуснете тези упражнения, които включват скачане, бягане - тези елементи са за хора с наднормено теглоособено трудно за изпълнение. Постепенно мускулите ви ще станат по-силни, сърцето ви ще се адаптира към натоварванията, ненужните килограми ще започнат да се топят - тогава можете да тренирате пълноценно. Тай-бо дава работа на почти всички мускулни групи. Поради това се формира хармонична физика. Но този резултат очаква само онези, които не са мързеливи и дават работа на мускулите си. На всеки урок непрекъснато напомням: мускулите на задните части и пресата трябва постоянно да бъдат напрегнати, стегнати. Освен това часовете по тай-бо подобряват реакцията. От тренировка на тренировка, извършвайки доста резки движения, мускулите се научават да се свиват бързо. Мнозина, които практикуват тай-бо, казват, че са станали по-отзивчиви към шофирането трудни ситуации. - Казахте, че часовете се провеждат с високо темпо, работят всички мускулни групи. Възможно ли е такова обучение да си напълно неподготвен в спортен планчовек? - Ако една жена никога през живота си не се е занимавала с фитнес, тогава е по-добре да започне с нещо танцово - с тренировки като танцов микс. Стъпка ще свърши работа. И след месец-два можете да преминете към тай-бо. През това време мускулите ще станат по-силни, връзките ще станат по-еластични. Това не само ще направи тай-бо по-малко уморително, но и ще намали риска от наранявания на ставите. В крайна сметка натоварването на ставите по време на тренировка, каквото и да кажете, е доста сериозно. Между другото, поради това натоварване не трябва да правите тай-бо за тези, които имат ставни заболявания. И още едно противопоказание, общо за всички видове аеробика, са заболяванията на сърдечно-съдовата система. - Възможно ли е да се застраховате от евентуални травми с помощта на еластични наколенки, налакътници? - Не препоръчвам да използвате наколенки и налакътници като превантивна мярка. Тъй като тези устройства променят траекторията на ставата, улесняват нейната работа. Ставите бързо свикват да работят с половин сила и без подкрепа стават уязвими за нараняване. Струва си да поставите тези еластични устройства само върху увредени стави. Ако например имаше изкълчване колянна става- ще трябва да се въздържате от тренировки за известно време. И тогава в 2-3 класа ще ви дойде наколенка. Ще предотврати ново разтягане на връзките, които все още не са укрепнали и намаляват болка. Въпреки това, ако правите упражненията правилно, никога няма да се нараните. Първите тренировки обикновено са най-трудни. Можете ли да се поглезите? Ако да, какви са те? - Първият път цялата тренировка се издържа трудно. Следователно можете да си направите снизхождение, но те трябва да са грамотни. Всяка тренировка започва със загряване. Дори начинаещ трябва да го изпълни изцяло. Тъй като по време на загряването мускулите се загряват - това е отлична превенция на наранявания. След това стречинг - упражнения за разтягане на мускули, връзки. То също не може да бъде пренебрегнато. След това идва основната част от тренировката – 10-15 минути интензивни упражнения. Скокове, различни удари - на "круша" или произволно. В началото е достатъчно да изпълните половината от упражненията. След това темпото на урока се забавя: учим някаква комбинация – това е нещо като боен танц. Тук ви съветвам да повтаряте движенията поне на цели крака - за да ги запомните. Е, в края на урока давам откъс от тай дзи - това е вид източна борба. Тази част трябва да се направи безпроблемно - особено след като не е много трудно. гладка, бавни движения помагат за възстановяване на дишането. Ударите се изпълняват като на забавен каданс, което помага да се научи тяхната техника. Задължително има леко разтягане на мускулите - необходимо е, така че след урока мускулите да болят възможно най-малко. – Ако нямате време да отидете на фитнес, можете ли да тренирате тай-бо у дома? - По принцип е възможно. Но само ако има добър видео материал. Писмените инструкции не предават всички нюанси на упражненията. Най-добре е да се възползвате от поредица от видео уроци на Били Бленкс, многократен световен шампион по бойни изкуства, създател на тай-бо. Уроците са изградени на принципа от просто към сложно. Ако смятате, че упражненията от първия урок са лесни за вас, преминете към следващия, по-труден. И така нататък. Но основното предимство на уроците на Били Бланкс е, че той обсъжда всяко движение, всеки удар в големи подробности. Това помага да се разбере техниката на изпълнение на упражненията. В крайна сметка, ако правите движенията неправилно, могат да възникнат наранявания. Освен това съществува риск да развиете грешни мускулни групи и по този начин да не подобрите, а да влошите фигурата си. Трябва да се контролира правилността на изпълнението на всяко движение. За да направите това, трябва да практикувате пред огледалото. Погледнете екрана на телевизора и след това отражението си. И все пак жените, които никога не са се занимавали с "бойна" аеробика, преди да започнат домашни тренировки, съветвам да дойдат на консултация с инструктор по тай-бо. - Какви са основните препоръки, които ще получи една жена, след като дойде на такава консултация? - Инструкторът ще погледне касетата, под която дамата възнамерява да тренира, и ще помоли жената да направи всяко упражнение. Всички грешки ще бъдат коригирани незабавно. И когато правите упражнение и инструкторът го коригира, всички неточности се запомнят и повече не ги повтаряте. Освен това е много важно практикуващият да разбира същността на движенията, които прави. Да кажем такова упражнение - накланяме тялото напред, като в същото време леко приклекваме и правим крачка встрани. Това не е просто мускулна тренировка - така трябва да избегнете удара. Или удари - мнозина ги изпълняват неправилно. Те ритат или ритат, сякаш играят с топка. И ударът трябва да е мощен, целенасочен. По време на консултацията инструкторът ще ви помогне да развиете правилната техника на удар. И, разбира се, треньорът ще даде на жената общи препоръки. Например: по-късно от 2-3 часа преди тренировка не трябва да се яде. В противен случай няма да можете да дишате правилно, нито да правите упражнения с подходяща сила. След тренировка не е нужно да ядете около два часа. И ако се опитвате да отслабнете, тогава в деня на класа обикновено е по-добре да се ограничите до плодове, зеленчуци, минерална вода, прясно изцедени сокове. И още един важен съвет. След първите тренировки, като правило, мускулите болят. Няма нужда да чакате, докато дискомфортът изчезне напълно, и едва след това продължете тренировката. Ако правите почивка от поне 5 дни между часовете, считайте, че резултатите от предишните уроци са изчезнали. Защото през това време мускулите се върнаха в предишното си, нетренирано състояние. А това означава след следващата тренировкамускулите ще се счупят. Оказва се порочен кръг. Можете да го нарушите само ако положите усилия върху себе си и работите с болката, без да пропускате тренировки. Произволният самомасаж ще помогне за облекчаване на дискомфорта след час. Разпръсква млечната киселина, която се натрупва в мускулите и причинява болка. Препоръчвам да правите тай-бо два пъти седмично по един час.

Тай-бо е фитнес програма, която комбинира толкова много различни елементи, че след няколко месеца тренировки ставате майстор в няколко области наведнъж! Това разнообразие се основава на танцова аеробика с елементи от различни танцови стилове, като в допълнение към това се използват такива прекрасни и полезни неща като техники за самозащита и боксови движения. Ново, различно и вълнуващо! Също така е хубаво, че никой няма да ви принуди да се биете истински: вие само си представяте врага пред вас, но нито едно упражнение не се изпълнява по двойки.

Тай-бо фитнес: ползи

Тай-бо е едновременно аеробика и бойни изкуства, във връзка с което има много ползи от този урок. Като всяко аеробно упражнение, уроците по тай-бо помагат за ефективното изгаряне на мазнини и навсякъде, включително и в областта на корема. Голямото натоварване на ръцете и краката ще доведе до факта, че тялото ви ще придобие еластичност и привлекателна форма за сравнително кратък период от време.

Друг плюс е, че в резултат на занятията облекчавате стреса, поради което спирате да го изнасяте върху близките си. От тук, заедно с часовете по тай-бо, хармонията и балансът ще дойдат в живота ви.

Тай-бо консумация на калории

Такова обучение ви позволява да изгорите рекорден брой калории: около 10-13 единици на час за всеки килограм от вашето тегло. Тоест, ако тежите 60 килограма, тогава ще изгорите 600-700 калории на сесия!

Оборудване и музика за тай-бо

Музиката за такова обучение се нуждае от весела и динамична, бърза и енергизираща. Тя е тази, която ви позволява да настроите по правилния начин. Няма специални изисквания към облеклото: то трябва да е свободно, леко, дишащо. Отделно изискване за обувки: изберете маратонки, така че да фиксират здраво крака с връзки и подметката да не се плъзга. Ще ви трябват и боксови ръкавици.

Тай-бо: упражнения

Ако говорим за общия курс стандартна тренировкатай-бо, много напомня на класиката аеробни тренировки. Както всяка тренировка за жени, тай-бо започва с добро загряване, което ви позволява да загреете всички мускулни групи. Следва разтягане. След това инструкторът предлага да научите различни видовестачки и след това си отиват силови упражненияи скачане. Първоначално тай-бо за начинаещи изглежда плашещо бързо, но това темпо ви позволява да отслабнете.

Помислете за примери за упражнения:

В крайна сметка не забравяйте за разтягане - класическата версия ще свърши работа. Седейки на пода, раздалечете правите си крака и се протегнете надясно, наляво и пред вас. Повторете няколко пъти.

Поради своята ефективност и тренировка с ниско въздействие, тай бо се е влюбило в много хора. Програмите за този вид фитнес техника са подходящи както за начинаещи, така и за добре тренирани.

Разнообразието от техники ще позволи на всеки да избере оптималния комплекс. Прочетете всичко за тази система по-долу.

Какво е

Постепенно популярността на този спорт нараства. Часовете по тай бо не само ще подобрят релефа на тялото, ще помогнат да се отървете от наднорменото тегло, но и ще научат принципите на самозащита.
Тай бо в акробатиката е ново направление, което комбинира елементи бойни изкуства(муай тай, таекуондо) и фитнес движения (аеробика, гимнастика).

Знаеше ли? Упражненията под ритмична музика са с 15% по-ефективни. Всичко е изключително просто: ритмичните мотиви помагат да се концентрирате върху движенията, което повишава ефективността.

Авторът на този ред е видният американски треньор, седемкратен победител в първенства по карате Били Бланкс. Той разработи набор от упражнения за момичета, който се основава на компонентите на бойните изкуства и ги насочи към развитието на реакция, скорост, закаляване и сила. Танцовите техники от своя страна повишават издръжливостта, координацията и укрепват сърдечния мускул. влезте в програмата и силови натоварвания, които са насочени към привеждане на ставите и мускулите в тонус (взема се предвид и стягането на кожата).

Идеята за създаване на уникална посока беше практиката под музикален съпровод. Именно по такава програма беше ангажиран спортистът.

Името на комплекса идва от "Total Awareness Excellent Body Obedience" - "кумулативни класове за постигане на перфектна форматела."
Първоначално системата за обучение беше насочена към укрепване мускулна маса. В края на 80-те Бланкс става актьор и отваря зала за обучение, за да развие собствената си посока. Там той работи върху платформа за упражнения за хора, които нямат нищо общо със спорта. В резултат на това всеки получи възможност да придобие перфектна фигурабез много усилия кратко време. Поради своята простота и ефективност, системата започна бързо да получава признание, първо в Америка, а след това и в други страни.

Знаеше ли? Авторът на системата участва във филми като "Кралят на кикбоксьорите" (« Кралят на кикбоксьорите» ), "Танго и Кеш" (« Танго и Кеш» ), Нисък удар (« Удар под пояса» ), "Последният бойскаут" (« Последният бойскаут» ) и в други екшън филми.

Какво е полезно, колко калории се изгарят

Ползите от тай бо са неоспорими. И е полезно да се правят упражнения не само за отслабване.
С редовното прилагане на комплекса е възможно да се постигнат следните показания:

1. Намалете нивата на холестерола. В резултат на това се подобрява работата на сърдечно-съдовата система, намалява се рискът от развитие на атеросклероза.
2. Отървете се от излишните килограми. По време на една тренировка се изгарят 750-800 kcal, което може да се сравни с резултата от бягане на разстояние от 10 км.
3. Подобряване на релефа на тялото. Участват почти всички мускули. В резултат на това мускулите стават еластични, а торсът става красив.
4. .Получете по-мобилна мускулно-скелетна система. С изключение правилна стойка, обучението служи и като отлична профилактика на остеохондроза и заболявания на гръбначния стълб.
5. Подобрете координацията и баланса. работа вестибуларен апаратиграе важна роля в активния начин на живот.
6. Нормализира се работата на сърдечния мускул, повишава се неговата издръжливост.
7. Научете как правилно да овладеете техниката на въздействие.

важно! Техника тай бо не изисква никакви ограничения в обичайния начин на живот или хранене.

При тренировка не е необходимо да скачате или да извършвате травматични движения. Следователно е почти невъзможно да се нараните и този спорт е доста подходящ за деца.

Противопоказания за упражнения

Въпреки ползите от тай бо, има някои фактори, при наличието на които аеробиката не се препоръчва. Такива отклонения в здравето могат да бъдат:

• нарушение на щитовидната жлеза;
• разширени вени;
• остеопороза, тежки стадии на сколиоза;
• проблеми с бъбреците;
• бременност;
• проблеми в работата на сърдечно-съдовата система;
• период на възстановяване след операция.

Както и да е, преди да практикува тай бо, всеки трябва да се консултира с лекар.

Набор от упражнения за начинаещи

Системата от упражнения се състои от няколко стъпки, всяка от които е с продължителност 7-10 минути.

Първият етап е загрявка.Можете да изпълнявате стречинг и други техники, насочени към загряване на мускулите. Пластичността на движенията и скоростта постепенно стават по-динамични.

Вторият етап е основният.По това време се провеждат ключови обучения. Интензивността и сложността на упражненията се увеличават, но тъй като те приличат повече на танц, натоварването не се усеща. Основната най ефективни елементитренировките са стъпки, люлки, удари, силови движения.

важно! Основната разлика на комплекса от други подобни е, че всички тренировки се провеждат с ускорено темпо и без спиране.

По време на упражненията на основния етап тялото е в стойка на боксьор: ръцете са стиснати в юмруци, те са отпред, коремните мускули са напрегнати. Движенията са светкавични, но именно тази динамика ви позволява да се отървете от наднорменото тегло.

Видео: Набор от упражнения за Тай Бо

Ето няколко примера за движения за начинаещи:

Последният етап е дихателни упражненияи почивка.

Знаеше ли? "Тай" е корейски за "крак", а "бо" е съкращение ориенталски гледкибойни изкуства.

Общи правила за обучение

В системата на тай бо има много видове тренировки.

За да постигнете желания ефект, трябва да следвате общите правила:

1. Редовност. Ефективността на комплекса може да се прояви само при систематично изпълнение на упражнения.
2. Можете постепенно да увеличавате натоварването. За начинаещи са достатъчни само 20 минути тренировки 2-3 пъти седмично, за да получат необходимия заряд и да приведат тялото във форма. Можете да увеличите интензивността след 2-3 месеца.
3. Между тренировките трябва да отделите поне един ден за възстановяване.
4. 2-3 часа преди и след тренировка не можете да ядете.
5. Дрехите и обувките трябва да са удобни. Формата няма значение, но основното е материята да е естествена и да няма метални елементи. Обувките трябва да са удобни, леки, неплъзгащи се.
6. Правилно дишане. Ако не изпълни дихателни упражнения, няма да има ефект от комплекса.

Въз основа на гореизложеното, техниката тай бо е идеална както за релаксация след тежък ден, така и за сутрешно загряване на тялото. Достатъчно е да направите само няколко прости движения в продължение на 20-30 минути, завършвайки комплекса с медитация.

Има няколко варианта за значението на фразата тай-бо. Според една версия името се състои от корейската дума тайландски, което се превежда като крак, И бо- общо съкращение бокс. Според друга версия, тай-бое съкращение ТАЕБО, което означава Пълна осведоменост Отлично подчинение на тялотои се превежда от английски като пълно познание за постигане на отлична форма. Авторът на този вид фитнес е холивудски актьор, шампион на САЩ по бокс, седемкратен световен шампион по карате, седма степен черен колан по таекуондо, треньор от международен клас Били Бланкс. Като дете страда от дислексия - нарушение на способността за овладяване на уменията за четене и писане. Страничен ефект от това заболяване беше нарушение на координацията на движенията, но асертивният характер на Били му помогна да преодолее болестта и да постигне огромен успех в живота и спорта. През 1989 г. той основава Световния център за обучение, където все още преподава собствената си методология - тай-бо.

Били Бланкс

Какво е тай бо

Тай-бо е своеобразен хибрид на аеробика, таекуондо и бокс, който се практикува на доста динамична и тежка музика, напр. Prodigyили скутер. Тази техника стана популярна много бързо и остави както класическата аеробика, така и дори степ аеробиката далеч назад, защото освен красиво тялоучастващите придобиват бойни умения и се зареждат с боен дух, стават по-уверени в себе си, енергични и независими.

Как да се подготвим за тренировка

За нетренирани хора е най-добре да подготвите предварително тялото си за упражнения със степ аеробика или танцов микс. След 1-2 месеца, когато мускулите са достатъчно силни, можете да започнете упражненията. тай-бо. Най-добре е да изберете дрехи за класове от естествени материи, а обувките трябва да са добре омекотени и да не са хлъзгави. В тренировъчната зала е желателно да има поне 12 квадратни метра площ, голямо огледало в цял ръст и боксова круша.

Как изглежда

Те обикновено започват урока със загрявка, която представлява танцови движения или бягане. След загрявката следват упражнения за издръжливост, удари с ръце и крака върху боксов чувал или круша, произволни скокове и движения. Трябва да се помни, че когато правите удари, е много важно да не изправяте напълно ръката или крака, те трябва да са леко огънати в лакътя или коляното. Това намалява възможността от нараняване.

Часовете по тай-бо учат не да атакуваме, а по-скоро да се защитаваме. Тук няма спаринг, освен когато трябва да научите движение или разтягане. За всяко упражнение началната позиция е боксова стойка, всички удари се практикуват с малки дъмбели, въпреки че някои клубове използват боксови ръкавици.

В края на занятието има стречинг и/или т. нар. боен танц, който отпуска мускулите и възстановява дишането. Редовността е много важна в часовете, препоръчително е да не пропускате тренировките, тогава положителният резултат ще бъде забележим много по-бързо.

С какво тай бо се различава от другите видове фитнес

На първо място, това е интересно, защото много хармонично съчетава различни видове бойни изкуства. Карате елементите се развиват, а боксът укрепва мускулите на тялото. В допълнение, упражненията по тай-бо укрепват имунната система, подобряват реакцията, активират сърдечно-съдовата система, дават тласък на енергия, повишават жизнеността, тренират сила и издръжливост и, разбира се, ви позволяват да отслабнете в най-кратки срокове. наднормено тегло. За един месец тренировки можете да се отървете от четири килограма, което от гледна точка на медицината е максималната норма. Ефектът от тренировката обаче се усеща още след първата тренировка, защото за един час тренировка почти 650 килокалории.

Какви резултати могат да се очакват

Първо, енергичното изучаване на няколко мускулни групи едновременно прави фигурата по-елегантна и тялото красиво. На второ място, сърдечно-съдовата система се тренира, скоростта на реакция се подобрява. Трето, изгорете достатъчно голям бройкалории, тъй като часовете се провеждат в аеробен режим. Четвърто, развива се отлична координация на движенията, развива се гъвкавост.

Противопоказания

Противопоказания за упражнения тай-боса сериозни нарушения на сърдечно-съдовата система и заболявания на гръбначния стълб като сколиоза и остеохондроза. Твърде активна аеробика физически упражненияможе да доведе до повреда в сърдечносъдова система. Трябва да се избягва при проблеми с гръбначния стълб аеробни упражнениясвързани с промяна на положението на тялото, ударни натоварвания, както и спортове, при които гръбначният стълб се натоварва в изправено положение. За други хронични или вродени заболявания определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Къде и колко да се направи

Най-добре е, разбира се, да тренирате във фитнес център, тъй като има необходимото оборудване и опитен инструктор, който ще ви наблюдава и инструктира, докато се запознаете. Занятията във фитнес клуба трябва да се посещават 2-3 пъти седмично, те продължават 60 минути. Въпреки това можете да тренирате и у дома, ако имате достатъчно място за тренировка. Тук можете да използвате DVD със запис на тренировки или онлайн уроци. Но трябва да практикувате редовно: или за един час 2-3 пъти седмично, или ежедневно за 15-20 минути.

Някои полезни съвети

1. Ако имате слаб физическа тренировка, правете степ аеробика за 1-2 месеца и след това преминете към тай-бо. Този вид фитнес е предназначен за тренирани хора.
2. Класовете трябва да се провеждат бавно, но сигурно, така че да няма дискомфорти мускулна болка.

Чували ли сте за такава дума като "тай-бо"? Какво е? Просто казано, това е бойно изкуство за жени. Мнозина ще кажат, че бойните изкуства не са за по-слабия пол. Обаче не е така.

История на тай-бо

"Тай" означава "крак" на корейски, а "бо" е съкращение от бокс. Наричат ​​го още "тайландски бокс". Този вид бойно изкуство, което включва предимно краката. В същото време използването на ръце също не е забранено.

Тай-бо е универсална система от упражнения, която помага не само да поддържа тялото в добра форма и да подобри здравето, но и учи на техники за самозащита.

Бащата на бойното изкуство

Основателят на това изкуство е Бил Бланкс. Той беше едно от петнадесетте деца в семейството. Те живееха в престъпна зона - така нареченото негърско гето, и Бил прекарваше по-голямата част от времето си на улицата. В тази връзка той трябваше да се научи на самозащита, за да защити себе си и по-малките си братя. Именно в тази житейска ситуация той разработва първите бойни техники. Струва си да се отбележи, че Били имаше рахит, така че имаше лошо здраве и проблеми с опорно-двигателния апарат. Но това не му попречи да намери техники за самозащита, които са подходящи за него.

Били Бланкс започва да взема уроци по тай-бо на единадесетгодишна възраст. Тогава той започва да проявява талант, да печели титли и лидерство в състезания. Скоро той усвои още пет различни бойни изкуства.

Ново ниво

Основният пробив в работата му беше откритието спортна секцияв собствения си гараж. Това беше началото на неговата треньорска кариера.

След известно време режисьорите на холивудски филми се интересуват от преподаването на тай-бо, което донесе огромен успех на Били Бланкс. При него започнаха да идват чираци по целия свят. известни звезди. Филмовите режисьори бяха сигурни, че тай-бо е такава възходяща иновация в света на киното. Всеки екшън филм ще стане популярен, ако главен геройще използва елементи тайландски бокс. И не сгрешиха. Техниките на този вид бойно изкуство хармонично се вписват в много ленти и печелят голям успех сред публиката. Един от учениците на Били беше Еманюел Луис, Брук Шийлдс и много други. И вече тренира не в гаража, а в собствения си тренировъчен център. След като звездите започнаха да идват при него известни спортисти, и целият живот на младия треньор се промени към по-добро.

Самият Били притежава техниката на пет бойни изкуства. Той дори беше поканен да участва в осемнадесет филма, благодарение на които се превърна в истински звезден боец.

Тай-бо. Какво е?

Тай-бо е многобройна комбинация от елементи на таекуондо, аеробика, бокс и дори танцови движения.

Особеността на това бойно изкуство е, че не е сдвоено. Тоест това е соло спорт. В него няма "спаринги", когато двама състезатели се удрят, а по-силният, който неутрализира противника, е победител. Този тип обучение се използва само в случай на разработване на нови елементи или за взаимно подпомагане при разтягане.

В тренировките тай-бо не се учи да атакува. По-скоро това е вид самозащита за критични случаи.

Като цяло тренировките по тази техника са много активни и включват мускулите на краката, ръцете и корема, както и подобряват гъвкавостта и чувството за баланс. Първоначална позицияза всякакви движения - боксова стойка: ръце, свити в лактите, и лява странатялото е избутано напред. Струва си да се отбележи, че ударът винаги започва с лявата ръка, тъй като на теория лява ръкаработи по-бързо от дясната, независимо дали човекът е лява или дясна ръка. За да се изработят по-прецизни удари, се използват тежести: малки дъмбели с тегло един или два килограма.

Характеристики на обучението

Както във всяко бойно изкуство, за да постигнете целите си, това е важно психическа нагласа. Именно той допринася за отделянето на адреналин, без който не може да се проведе никаква тренировка. Всички упражнения, които се изпълняват в класната стая, допринасят за постигането на необходимото морално настроение. Освен това часовете включват елементи на медитация и дихателни упражнения.

Видове упражнения

Началото на тренировката задължително започва със загрявка, независимо от професионализма на спортиста. Ако пренебрегнете загряването на цялото тяло преди интензивни упражнения, това заплашва със сериозни наранявания, като навяхвания на мускули и връзки. По-голямата част от тренировката се състои от практикуване на удари с ръце и крака. Ударите се правят в боксова круша или във въздуха. Ако това са свободни движения, тогава те се изпълняват с леки тежести. Куките в този вид бойно изкуство са много подобни на карате. В урока се правят кръгови произволни движения из залата и се работи върху конкретен спортна екипировка. Всяко движение се изпълнява за две до три дузини подхода, което е много трудно за начинаещи. Въпреки това бързо се свиква с него, така че скоро всяко упражнение става по-трудно. Благодарение на боксовите елементи, включени в тренировката, мускулите на ръцете, корема и раменни стави. Елементите на таекуондо укрепват мускулите на краката.

Струва си да се отбележи, че извършването на упражнения за пълната амплитуда на крайниците е забранено, тъй като това заплашва със сериозни наранявания. Всеки вид натоварване се извършва с леко свити ръце и крака. В допълнение, тай-бо аеробиката включва набор от кардио натоварвания. Спомагат за развитието на издръжливостта, реакцията на организма и имат положителен ефект върху дихателната система. В края на всяка сесия интензивността на движенията се намалява до минимум. Важно е да се отбележи, че рязкото спиране на движенията не се отразява благоприятно върху общо състояниеорганизъм. Следователно същите упражнения до края на сесията се изпълняват с по-малка интензивност, за да не се упражнява рязка промяна в натиска върху мускулите на цялото тяло.

Средно първите тренировки продължават четиридесет и пет минути. Това е напълно достатъчно за начинаещ спортист. За новите спортисти се препоръчва да посещават уроци три пъти седмично. Между всяка тренировка трябва да има почивка от един ден, за да си починат несвикналите мускули. След три месеца редовни посещения можете да увеличите броя на часовете на седмица.

Тай-бо за момичета

Съдейки по описанието, повечето не смятат, че тай-бо е спорт, който е страхотен за момичета. За нежния пол това бойно изкуство помага за постигане на духовно и физическо равновесие. Тренировките са чудесен начин да се отървете от стреса, получен през работния ден. Също така е важно, че в класната стая те преподават самозащита, която може да бъде полезна в наше време. В уроците за жени инструкторите, в допълнение към елементите на тайландския бокс, таекуондо и карате, използват аеробика и гимнастика.

Изглежда, че този спорт е подходящ само за агресивни и избухливи дами. Но тук можете да спорите. Скромните и срамежливи момичета също се стресират и често дори повече от свободните представителки на женския пол. Някои могат да изразят своето недоволство и по този начин да се отърват от част от произтичащия от това стрес, докато други, по силата на природата си, държат всичко в себе си. И за тях е важно да изхвърлят негатива, за да не получат усложнения в психическото състояние. Много момичета преди да започнат часовете се интересуват от това какво е - тай-бо във фитнеса?

Фитнес

Тази програма, в допълнение към елементите на бокса и други бойни изкуства, включва и танцови движения. Освен това има много танцови стилове. Танцовата аеробика помага на момичетата да се настроят на забавна вълна, да бъдат по-активни, като по този начин постигат желания резултат по-бързо.

Правилният начин за отслабване

Заслужава да се отбележи, че по време на една тренировка упражненията по тай-бо изгарят до 10-12 калории на килограм тегло. Тоест, ако теглото е 60 килограма, тогава 600 калории ще отидат в една тренировка. Освен това в класната стая момичетата отслабват. Важен моментв този случай е фактът, че мазнините в цялото тяло се изгарят равномерно, тъй като участват всички мускулни групи. Прекомерните гънки по корема изчезват, а краката и ръцете придобиват красив естетичен вид. Формата се променя в по-добра странанаблюдавани след три седмици редовни часове, така че тай-бо за отслабване е най най-добрият изборсред всички предложени спортни програми.

Какво трябва да носите със себе си за тренировка?

Към избора на облекло трябва да се подхожда отговорно. Тъй като уроците по тай-бо са много активно заниманиеоблеклото трябва да е свободно и удобно. Не трябва да има панталони с ниска талия и твърде широка тениска. Презрамките могат да паднат по време на час, а ниските панталони могат да причинят допълнителен дискомфорт. Маратонките се използват най-добре без връзки, за да не се разсейват от връзването им. Обучението ще бъде успешно само ако момичето е балансирано и фокусирано върху тялото си. И горните фактори само ще отвлекат вниманието от постигането на целта.

Струва си да се обърне внимание, че обувките трябва да са меки и много стабилни. На начинаещите би било добре да имат фитнес гривна. Помага да се наблюдава тялото, което получава силно натоварване. В първите уроци това е необходимо, тъй като сърцето и другите органи не са адаптирани към спорта. Задължително носете бутилка вода и кърпа. И най-важното - изберете време, което не ви създава неудобства. Желателно е часовете да се провеждат след работа и не е нужно да бързате никъде след края на тренировката. Колкото по-удобни условия създадете за себе си, толкова по-бързо ще получите стройна и стегната фигура.

Спорт за всеки

Упражненията, които се изучават в класната стая се изпълняват стриктно под наблюдението на опитен инструктор. В тях няма нищо сложно, лесно се запомнят и изпълняват. Първата и единствена трудност, с която се сблъскват начинаещите, е бързото темпо на упражненията. На първите тренировки след петнадесет минути започват да се изчерпват. Ако това се случи, следващите упражнения трябва да се изпълняват с по-ниско натоварване, докато тялото свикне. Не можете да отидете на тренировка с пълен стомах, но също така не се препоръчва да сте гладни. Ако не ядете, атаката на хипогликемия не може да бъде избегната: ще има слабост и гадене. Най-доброто време за хранене е два часа преди началото на часа. През това време усещането за глад все още няма да се появи, но вече няма да има пълен стомах.