16.06.2013
Физическа култура и здравни технологии
Дейности в рамките на здравето физическо възпитаниенасочени предимно към постигане на максимален възможен здравен ефект. Различните форми и видове физически упражнения трябва да осигуряват най-малко следните ефекти:
Здравословната физическа култура (в резултат на дейност) се характеризира с набор от полезни резултати от нейното използване, а именно:
Днес физическата култура и здравните технологии не са собственост на личен опитредки специалисти, но са развити в съответствие с постиженията на медицинската наука. Всяка физическа култура и здравна технология включва определяне на цели и цели за подобряване на здравето и реалното им изпълнение физическа култура и здраведейности под една или друга форма. Технологията включва не само изпълнение на здравна програма, но и определяне на нивото на здраве и тестване на физическата годност.
Технологиите за физическа култура и здраве могат да се извършват в различни области: оформяне, аеробика, фитнес, бодибилдинг, каланетика, изотон, както и бягане, туризъм, плуване като развлекателни спортове и други дейности, които се използват в развлекателни дейности. Разграничаване:
Основната идея за запазване, насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания е уелнес програма, която включва седем основни технологични области:
Физическите упражнения и природните фактори винаги са били интуитивно или съзнателно използвани от човека за целите на лечението. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че въздействието върху него на определен физическа дейностили фактори на околната среда води до преминаването му към ново, по-здравословно ниво на функциониране. Човек просто не може да живее без движение и натоварвания. Прекомерните и вредни натоварвания водят до заболяване и смърт, докато оптималните натоварвания водят до възстановяване и удължаване на живота.
Не е изненадващо, че правилата за здравословен начин на живот са заложени в библейските заповеди. Библията учи, че всяка болест, преди всичко, трябва да се приема не като наказание от Бог, а като наказание за себе си за нездравословен начин на живот. Самото заболяване поставя въпроса: дали човек води правилен начин на живот?
Православните християни много разумно решават въпроса за здравословния живот. Изобщо нищо не е забранено. Всичко има своето време. Време за танци и време за молитва. Старият завет казва: Има време за всичко и време за всяко нещо под небето: време да се родиш и време да умреш; време за насаждане и време за изкореняване на посаденото... (Еклисиаст 3:1-5) Библията забранява злоупотребата с вино и храна, които погубват душата и тялото, забранява съмнителни развлечения, безделие и безделие.
Физическото здраве е немислимо без духовното здраве. Това смятат повечето учени. Например, академикът по медицина Владимир Трошин, авторът на християнската система за самолечение, смята, че системата за самолечение се основава на три принципа - самосъзнание, самообразование и самообразование. В допълнение, той се състои от пет заповеди за здраве:
Доктрината за здравословен начин на живот, здравните системи се появиха, разбира се, много по-рано. Така че най-старата наука за здравето Аюрведа известен от повече от 5000 години. Тази дума се превежда от древния индийски език като "наука за живота". нея основни принципи- диета, здравословен начин на живот и профилактика на заболяванията. Именно Аюрведа е в основата на всички познати източни клонове на традиционната медицина - индийска, тибетска, непалска, китайска, японска и други, всяка от които естествено се трансформира основни познанияв съответствие с местните условия и религиозен мироглед. Най-добре сме запознати с индийската йога и китайската медицина.
Феноменът, наречен йога (в превод от санскрит - единство) ни е познат повече от 3000 години. Ние не се интересуваме от религиозно-философските аспекти на това учение, а от тази част от него, която представлява система от методи, насочени към подобряване на здравето. Важно в йога е управлението на жизнените процеси и собствено тялочрез съзнанието. Да се научи това е изключително трудно, това включва дисциплина на ума, емоциите и волята.
Хатха йога - Това компонентИндийска йога, която включва система упражнениенасочени към подобряване човешкото тялои функции вътрешни органи. Състои се от статични пози (асани), дихателни упражнения и елементи на психорегулация.
За заетите европейци се използват различни адаптирани варианти за йога. Една от тези системи за физическа култура е метод пилатис . Това е изобретение на 20 век. Например, само в САЩ под тази марка са ангажирани 11 милиона души, 14 хиляди инструктори го обучават. Авторът на тази техника, Джоузеф Пилатес, очерта цялата си философия в лаконична фраза: „Здравето е първият компонент на щастието“. Той вярваше, че за да постигнете щастие, е необходимо майсторски да контролирате тялото си. "Ако на трийсет си роб и не си във форма, значи си стар. Ако на шестдесет си подвижен и силен, значи си млад." Според Пилатес човешкото развитие се състои в поддържане перфектен образживот чрез баланса на физически, умствени и духовни качества.
Китай е страна, която се е развила, така да се каже, далеч от основните клонове на цивилизациите, сама. Там повече от 2500 години съществува учението на Конфуций, на което, както казват китайците, са възпитани 10 000 поколения. Конфуцианството традиционно се идентифицира с китайския начин на живот. В това учение на физическото самоусъвършенстване се отдава не по-малко значение от духовното и интелектуалното: то се предписва не само правилното храненеи целомъдрен начин на живот, но и незаменима физическа активност. Тези, които избягват крайностите и живеят в хармония с природата, ще останат здрави, въплъщавайки единството на тялото, духа и ума.
Друга философска тенденция в Китай - даоизъм. Това религиозно учение предполага, че последовател на даоизма чрез определена практика, включваща гимнастически и дихателни упражнения, правила за сексуална хигиена, медитация и алхимия, може да постигне не само духовно, но и физическо безсмъртие, както и да развие свръхестествена сила и способности. Даоизмът отрича безсмъртието на душата, отделена от тялото, и разглежда човека като цялостен психофизичен комплекс. Следователно има два аспекта на религиозната практика:
По отношение на изучаването на китайските традиционни системи, това е от интерес кунг фу система (известен също като ушу). теория на ушу - типичен пример за китайската философия, това е общото наименование на редица системи за психофизическа подготовка. Това е и вид бойно изкуство, и лечебна гимнастика, и технология за подобряване на здравето. Движението на човешкото тяло е само външната страна на кунг-фу, тази практика е добро лекарстворазвитие на волевите качества и умствения потенциал на човек. Кунг Фу не само укрепва мускулите и връзките, но също така развива координацията, което го прави привлекателен за всички видове физическа активност. Всъщност историята на кунг-фу започва през 500-та година, от момента, в който индийският будистки монах основава манастира Шаолин и систематично преподава този метод на бойно изкуство. Кунг Фу е синтез на индийската будистка и китайска култура и затова е интересен.
Известният древнокитайски медицински хирург Хуа-То (II век), основателят на древнокитайската хигиенна гимнастика, твърди: „Ако дръжката на вратата се движи често, тя не ръждясва. По същия начин човек, ако се движи много, не разболявам се." Две хиляди години са изминали от живота на лекаря, но принципът на китайската физическа култура е все същият - търсенето на здраве във физическата активност: от сутрешни упражнениякъм бойните изкуства. Гимнастика Хуа-то е синтез на традиционната гимнастика ушу, тай чи, чигонг.
Гимнастика тай чи или както го наричат меко кунг фу, или гимнастика за всички възрасти. Китайската национална традиционна система за движение е комбинирана с вътрешна и външно обучение. Той свързва древния Даоин (даоисткия метод за поддържане на здравето) и ушу с бойния аспект на практиката. Специални упражненияи психотренинг облекчават психическите и мускулна умора, подобряват дейността на централната нервна система. Задължително изискване е дълбокото ритмично дишане. Движенията в Тай Чи са плавни, упражнението обхваща големи мускулни групи, с акцент върху долната част на гърба, с движение в няколко стави. Тази гимнастика се практикува от милиони китайци, често се препоръчва за корекция на стойката, за по-възрастни групи.
чигун е важна част от китайската медицина. Това е система от специфични дихателни упражнения, система за контрол на дишането, която има поне три хиляди години история. Системата възниква в резултат на необходимостта човек да се адаптира към тежки климатични влияния, да се предпази от болести и да развие адаптивните способности на тялото. чигун - това е система за развитие и обучение на физически и умствени способности на човек, в тесния смисъл на думата - система от дихателни упражнения. Чигун има своите корени в древни времена, той е погълнал няколко психосистеми физическа тренировка- както традиционно китайски, така и будистки (индийски) по произход.
"Чи" традиционно се разбира от китайците като вид първична енергия в човешкото тяло, а чигонг (може да се преведе като "дихателна работа") като система за обучение, която помага за правилната циркулация на "чи" в тялото , което от своя страна развива физическите и духовните способности. Това са дихателно-медитативни или дихателно-динамични упражнения. Те се използват самостоятелно (това е цялостна система) или като основни в др Китайска гимнастика: ушу, тай чи. За китайската медицина възможностите на Чигун са почти неограничени. Системата е ефективна както за лечение, така и за възстановяване. Декларира се, че предотвратява стареенето и увеличава продължителността на живота, има уникални възможности при лечението на тежки и хронични заболявания.
Традиционната национална култура на лечение, разбира се, е съществувала не само в Индия или Китай, но и в други страни. Във Финландия се появява още през 5 век сауни, поставя началото на известната модерна традиция за къпане. По същото време се появиха популярните днес ритуали на потапяне в ледено езеро след сауната. Във Финландия казват: "Първо построй сауна, а след това къща." В старите времена финландската сауна не беше просто парна баня. Тук те се лекуваха от болести, бягаха от студа, раждаха се и умираха. Според статистиката има малко под 2 милиона сауни за 5 милиона души във Финландия.
И турската култура е допринесла за изобретението турски бани - един от основните символи на източната култура, съчетаващ философията на лукса и получаване на положителни емоции. турска баня, покрит с куполен таван и украсен с мозайки, се отличава с изискан интериор, съчетан с шикозен дизайн. Пропорционалността на красотата и полезността позволява на човек да постигне обща хармония на душата и тялото.
Начинът на живот, светогледът на руския народ са създали уникална система за физическа култура, оптимална за нашия антропогенен тип и климатични условия. Руската традиционна физическа култура, подобно на тази на други народи, беше средство за поддържане и подобряване на физическата подготовка за предстоящите кампании и битки. Градове, кръгове; Руска борба; юмручни битки; започнете да бягате; мобилни ролеви игри - всичко това е образно описано както в литературата, така и в живописта. В древната руска култура физическото здраве се е смятало за основа на човешката красота. Известният пътешественик, арабският търговец Ибн-Фадлан, пише по време на пътуванията си (908-932 г.) „Видях руснаците - когато дойдоха със стоките си и се заселиха на Волга. Не видях хора по-съвършени по телосложение - сякаш са палми."
Древните славяни също са имали особена форма на хигиена и здравословна физическа култура, която съществува от началото на нашата ера - ритуал за баня. В банята се лекуваха и възстановяваха след тежки преходи и болести.
Англичанинът Уилям Тук (1774-1858), член на Императорската академия на науките в Санкт Петербург, пише, че руската баня предотвратява развитието на много заболявания и правилно смята, че ниската заболеваемост, доброто телесно и психическо здраве, т.к. както и дългата продължителност на живота на руснаците се обясняват именно с положителното влияние на руската баня. В продължение на векове умението за парене се усъвършенства, превръщайки процедурите за баня в здравен комплекс.
В Русия баните са известни оттогава древни времена. Известно е, че през 1 век от н. е., когато св. апостол Андрей, ученик на Исус Христос, проповядвайки в местата, където сега се намира Велики Новгород, видял хора да се къпят в парна баня. В „Приказка за отминалите години“ му се приписват думите „Видях чудо в славянската земя по пътя си тук. Видях дървени бани, и те силно ги нагряваха, и се събличаха, и се голи, и изливаха дъбен квас върху себе си, а младите ще вдигнат прътите върху себе си и ще се бият, и ще се довършат до такава степен, че едва ще изпълзят, едва живи, и ще се полеят с ледена вода и само по този начин ще оживеят ли.
Пер-Хайнрих Линг (1776-1839), основателят на шведската система на гимнастика, има огромно влияние върху европейската физическа култура, откриването на Държавния институт по гимнастика в Стокхолм е свързано с неговото име. Неговият труд „Общи основи на гимнастиката“ и съставените от неговия син „таблици гимнастически упражненияса в основата на публикуваните ръководства за шведска гимнастика. Той формулира хармонична системаупражнения, чиято основна цел е подобряването и физическото усъвършенстване на човек. Има мнение, че създаването на гимнастика от Линг е силно повлияно от преведената по това време книга за кунг-фу. Въпреки че самият Линг не споменава това.
Трябва да се отбележи, че в големи градовеВ Русия още през 19 век съществуват частни гимнастически институции, които обслужват малка образована класа за медицински и развлекателни цели. Един от собствениците на такава институция, д-р А. Г. Берглинд, шведски лекар, има значителен принос за развитието на здравеопазването и лечебна гимнастикав Русия. „Лечебна гимнастика по системата на шведския гимназиарх Линг“ е първата солидна работа, публикувана в Русия през 1860 г. Той многократно се опитва да привлече общественото внимание към гимнастиката, публикува популярни брошури. Частната медицинска и гимнастическа институция на д-р Берглинд беше една от малкото, където на гимнастиката се гледаше като на индустрия. Берглинд се смяташе за опитен кинезитерапевт, т.е. лекар, който лекува с движения, а неговата медицинска и гимнастическа институция беше популярна.
Заведението в Берглинда е забележително и с това, че през 1872 г. Петър Францевич Лесгафт работи там като консултант. С Берглинд той прилага на практика онези принципи и идеи, които по-късно формират научните основи на неговата рационална гимнастика. Резултатът от изучаването на шведската система беше заключението на Лесгафт (1874), че ... Само познаване на нуждите и възможностите на човешкото тяло, само научен подходпровеждането на всякакъв вид гимнастика може да го направи мощен инструмент за подобряване на човек, както физически, така и морално.
Преди революцията от 1917 г. в Русия не можеше да се говори за масов спорт и развлечения, за научни разработки в тази област. Изграждане на здравна система, достъпна медицина, както и масовост физическо възпитаниенаселението на Русия се проведе в първите години на съветската власт след победата на Октомврийската социалистическа революция. Изграждането на здравеопазването се извършва под ръководството на Николай Александрович Семашко, народен комисар по здравеопазването на RSFSR. Още през 1923-1924г. видими са успехите на тази реформа, чиято цел е обявена за подобряване на нацията и масово физическо възпитание. Николай Семашко на 1-вата Всесъюзна конференция на профсъюзите през октомври 1925 г. за първи път повдигна въпроса за физическото възпитание за борба с болестите и повишаване на работоспособността на работниците.
В СССР курортният бизнес и физическата култура се развиват бързо като важен компонент на санаторно-курортното лечение. Разработена е разпоредба, в която за първи път са посочени индикации и противопоказания за използване на физически упражнения; средства, необходими за използване в курортна и санаториална среда и в лечебни заведения (гимнастически упражнения, определени спортове, игри, лечебни пътеки, екскурзии и разходки, естествени природни фактори, индивидуални лечебни гимнастически системи и др.). До 1936 г. курортният бизнес бързо се трансформира в мощна лечебно-курортна индустрия, наречена Здравен курорт на работниците в Кавказ и Крим.
През същата 1924 г. с участието на народния комисар по здравеопазването Николай Александрович Семашко започва да излиза списанието Теория и практика на физическата култура, на страниците на което се обръща и сега се обръща много внимание на теорията на спортно-оздравителни технологии и проблеми на физическото възпитание.
В съветския период от развитието на страната се обръща много внимание на укрепването на здравето на населението. В СССР, въпреки големите трудности и лишения, които сполетяха хората през годините на великия отечествена войнаподобри здравето на населението. Сред факторите, допринесли за подобряване на здравето на населението в съветския период, значителна роля принадлежи на такива социални явления като физическа култура и здравеопазване и масов спорт. Движения под лозунгите за предаване на нормите на комплекса, бъдете готови за работа и защита на BGTO и GTO, индустриална гимнастикаи други прояви и движения допринесоха за събуждането на интереса към физическата активност и спорта. Физическото възпитание беше включено в учебните програми на всички степени на образование.
TRP - Програмата за физическо възпитание в общообразователна, професионална и спортни организацииСССР беше подкрепен от държавата в системата на патриотичното възпитание. Съществува от 1931 до 1991 г. Обхваща население от 6 до 60 години. Всичко това и много повече допринесе за подобряване на здравето на населението и всъщност беше ефективна формамасова физическа култура и здравна работа. През 1972-1975г. над 58 милиона души изпълниха нормите и изискванията на комплекса.
От 60-те години на миналия век подобряването на нацията, здравната индустрия е национална политика на развитите страни. Програмата на КПСС от 1960 г. гласи: „Партията счита за една от критични задачи- да осигури възпитанието на ... физически силно младо поколение с хармонично развитие на физическите и духовните сили. Американският президент Джон Ф. Кенеди каза известното през 1960 г. „ние сме необучена нация, ние гледаме, вместо да играем, ние ядем, вместо да ходим“, след което той създаде Президентския съвет по фитнес. И призова амарийците да здравословен начин на животживот.
През 60-те и 80-те години на миналия век в Съветския съюз и в чужбина се появяват научно обосновани спортни и здравни технологии, които бързо се развиват и приемат от населението. През 1968 г. е публикувана книгата на д-р Кенет Купър Аеробика. В него той очерта нова програма за учения, която беше следвана от военновъздушните сили, а след това и от цялото население на света. Тя беше преведена на руски и ентусиазирано подкрепена от здравния ентусиаст академик Амосов. Тогава американската актриса Джейн Фонда излезе с танцова аеробика, художествена гимнастика. Под тези видеоклипове жените танцуваха с удоволствие съветски съюзв началото на 80-те години.
В момента много експерти смятат, че е необходимо да се запазят и възстановят най-добрите традиции на дома физическа култура и спортдвижение и продължаване на търсенето на нови високоефективни спортове и развлечения спортни технологиинасочени към максимизиране на участието на всички сегменти от населението в активни класовефизическа култура и спорт. В момента това движение се подкрепя от държавата. С надежда се възприемат думите на президента на Русия Владимир Владимирович Путин „Днес в Русия се обръща особено внимание на опазването и укрепването на здравето на хората, те с право са включени в броя на приоритетните национални проекти“
Такива техники постоянно се раждат в главите на особено напреднали представители на човечеството. Сред тях има и лекари, и специалисти в областта на физическата култура, и хора, запалени по тази идея без образование. Някои методи не намират последователи и бързо се забравят, други се популяризират, но всички представляват интерес за изучаване на човешките възможности, положителни и отрицателни преживявания... Сред авторите на лечебни методи са академикът хирург Амосов, авторът на хилядата програма за стъпки, и странен човек Порфирий Иванов, и Пол Брег - авторът на методиката терапевтично гладуванеи дори писателят Лев Николаевич Толстой и много други.
Фитнес индустрията днес е огромна, динамична индустрия, която носи приходи от милиони долари на собствениците и значителни ползи за клиентите. Помислете за основните области на фитнес индустрията:
От термина "фитнес" широко използван в различни значения, разгледайте областите на използване на този термин:
1. Обща физическа форма - оптимално качество на живот, включващо социални, умствени, духовни и физически компоненти. Общата физическа форма е най-свързана с нашите представи за здраве и здравословен начин на живот.
2. Физическа годност - оптималните показатели за здравословно състояние, които позволяват да има високо качествоживот. IN общ план, физически фитнессвързани с нивото на физическа годност. Този термин се използва в два смисъла: а) здравен фитнеснасочени към постигане и поддържане на физическо благополучие и намаляване на риска от развитие на заболявания (кардио- съдова система, метаболизъм и др.); б) спортно-ориентирана или двигателна годност, насочена към развиване на способността за решаване на двигателни и спортни проблеми на достатъчно високо ниво.
Фитнес - в смисъл на двигателна активност, специално организирана в рамките на фитнес програми и включваща джогинг, аеробика, танци, аквааеробика, както и упражнения за корекция на телесното тегло и др.
Фитнес система има американски корени и включва 3 компонента: "изграждане" на тялото, аеробни тренировки и рационално хранене. Що се отнася до "силовия компонент" на фитнес тренировките, до началото на 70-те години стана съвсем очевидно, че бодибилдингът (културизъм) се справя с решаването на задачите за изграждане на мускулесто тяло по-бързо и по-ефективно от всяка съществуваща система от физически упражнения. него. Средствата за постигане на красиво, умерено мускулесто тяло са физически упражнения, извършвани с тежести (включително на симулатори) и диета с относително високо съдържание на протеини.
Терминът "аеробика" е измислен за първи път от Кенет Купър през 1960 г. Произходът му идва от думата "аеробно", т.е. става с участието на кислород, който има под него физиологична основа. През 1963 г. е публикувана книгата "Аеробика", която съдържа основите на това обучение, вече адаптирано за широк кръг от хора. Аеробиката включва такива видове физическа активност като ходене, бягане, плуване, кънки, ски, колоездене и други. Комплекси от общоразвиващи и танцови упражнения стимулират работата на сърдечно-съдовата и дихателни системине малко по-зле.
Аеробика като система за физическа култура и здраве е синтез на общоразвиващи гимнастически упражнения, разновидности на бягане, скачане, скачане, изпълнявани под музикален съпровод. Този виднасърчава развитието на издръжливост, подобрява функционалността на кардиореспираторната система. Тази област на уелнес дейности е много популярна в целия свят. Има класическа аеробика, степ аеробика, аква аеробика, танци, с елементи на бойни изкуства, слайд аеробика и много други.
Оформяне е изключително руско изобретение (заявка за признаване на формообразуването като изобретение е подадена в СССР през 1988 г.). Оформянето (от английски shape - форма) е физическа култура и система за подобряване на здравето, за да се задоволят нуждите на тялото от физическа активност, както и да се премахнат физическите недостатъци. Оформянето поставя задачата не само да оформи тялото, но и да формира здравословен начин на живот. Той съчетава предимствата на аеробните и силови тренировкии решава проблемите на изграждането на тялото, общото укрепване на здравето, загуба на тегло, подобряване на психо-емоционалното състояние. Оформянето е типична фитнес и здравна технология, която включва оценка на нивото на здраве, тестване за оценка на ефективността на класовете и коригиране на храненето за различни етапитренировка.
Обучението за оформяне е набор от упражнения, които последователно засягат различни мускули на тялото. Тренировъчният ефект се постига чрез многократно повторение на цикличното упражнение. Повторенията се изпълняват с умерено темпо за голям бройпъти (до 300 и повече), до пълна умора (достигане на индивидуален максимум). Понякога на единична мускулна групанаправете някои упражнения.
Здравната индустрия непрекъснато се адаптира към изискванията на обществото. Така например се появи здравната спа индустрия - това е модерна бизнес индустрия, която носи десетки милиони долари годишно. Нейната философия е уелнес за успешни, богати и много заети хора. Бляскаво, бързо, скъпо и, както се казва, ефектно. Няма специална идея за спа център. Това са масажи, кални и солни бани, различни бани и други приятни и полезни услуги.
"Спа" е името на белгийски курортен град в Ардените, популярен през 19 век, известен с естествените си извори. Тази дума е станала нарицателна, точно както в Русия Мацеста или Минерална вода. „Да получиш Мацеста“, „да се лекуваш във водите“. По време на Ренесанса възникват фрагменти от културата на римските бани, които и до днес са известни като водни курорти. Те са запазили древните традиции за посещение на парна баня, къпане, масаж. Това е Баден-Баден в Германия, Бат в Англия, Спа в Белгия. За да се даде смисъл на тази дума, на него се приписва съкращението SPA - това е съкращение от латинската фраза "Sanus Per Aquam" или "здраве чрез вода".
Няколко думи за едно широко и добре организирано движение и концепция уелнес, който циркулира в Америка от 70-те години. Английското wellness е измислен антоним на болест. Думата "уелнес" трябва да се превежда и разбира като здравословен начин на живот.
Уелнес - това е не само социално движение за здравословен начин на живот, но и посока на здравния бизнес, фокусирана не само върху физическото, но и върху професионалното и психическо здраве. Например Американският институт по уелнес декларира следните стойности:
В момента т.нар поведенчески програми затвърждаване и развитие на положителните тенденции и стремежи на хората към здравословен начин на живот, физическо възпитание и спорт. Има множество чуждестранни поведенчески програми: "Здраве за живот", " Здраво сърце". Например програмата Trimming-130 - нейният лозунг е следният: Знаете ли, че рискът от получаване на инфаркт е точно наполовина, ако практикувате Trimming-130 всеки ден? Всяка физическа активност се предлага за изпълнение на програмата , при условие, че ще увеличи пулса до 130 удара и такъв пулс трябва да се задържи поне 10 минути.
Имахме и няколко такива програми, които работят ефективно от десетилетия. Сред тях - Всесъюзният комплекс на TRP, системата за индустриална физическа култура. Сега те се възраждат.
МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО НА РЕПУБЛИКА БЕЛАРУС
БЕЛОРУСКИ ДЪРЖАВЕН УНИВЕРСИТЕТ
Катедра по биология
Реферат по физическа култура: "Йога - като система от физически упражнения"
Студенти от 4-та година на 8-ма група
Иванчик А. Н.
Минск, 2011 г
ЙОГА КАТО НАЧИН НА ЖИВОТ
Начинът на живот в свят, пълен със стресови и конфликтни ситуации, изисква повишено внимание към състоянието на здравето. Желанието да намерите спокойствие, да се отървете от стреса, да постигнете вътрешна хармония е подобно на търсенето на „изгубения рай“ и може би затова здравословният начин на живот стана изключително популярен в съвременния свят.
Здравето е основният показател за състоянието на човешката жизненост и качеството на живот. Въпреки това, работейки само върху тялото си и не обръщайки нужното внимание на мислите, движенията на душата, човек, за съжаление, няма да постигне почтеност. Само грижата за тялото, съчетана с развитието на съзнанието, ви позволява да почувствате радостта от пълнотата.
Йога е древно учение за усъвършенстване на тялото и духа, система от практики, които могат да разкрият целия енергиен потенциал на човека и да го насочат в правилната посока.Йога упражненията са контакт с древните източни традиции и запознаване с уникална системавъзстановяване на тялото, наброяващо много векове Истинското желание да се занимаваш с йога идва като осъзната нужда. Колкото и ласкави отзиви да чуете за йога, все пак всеки човек взема решение самостоятелно и в определен период от живота си. Само в този случай йога упражненията ще придобият смисъл и ще донесат най-голяма полза за тялото ви. Сляпото следване на модата, третирането на йога като тенденция на сезона няма нищо общо с възприемането на йога философията. Упражнението изисква значително прилагане на сила: както физическа, така и духовна.
йога упражнения
йога упражнения- работа с тялото, ума и душата. Именно постигането на хармонично единство между тези три субстанции е смисълът на йога. Упражненията, редовността на тяхното изпълнение наистина могат да променят целия живот на човек, да го научат да мисли по различен начин.
ЙОГА: упражнения за хармонично развитие на тялото и духа
Движението в посока на йога е обучение на тялото да запазва жизнената енергия, да натрупва и разпределя сили, да се отървава от болестите самостоятелно и да остане активно до дълбока старост.
За да бъдат йога упражненията наистина полезни, носещи спокойствие, трябва да сте много внимателни на етапа на запознаване с тази древна система. Преди да правите упражненията, трябва да се отпуснете добре чрез дихателни упражнения и медитация. Не се опитвайте да постигнете съвършенство в йога упражненията от първия път, в противен случай можете да се нараните и да забравите за йога за известно време.
ЙОГА: упражнения за здраве и дълголетие
Йога упражненията (или асаните) имат удивителен ефект върху тялото като цяло.
Йога упражненията пречистват тялото.
Йога упражненията засилват кръвообращението и осигуряват дълголетие.
Йога упражненията правят тялото стройно и красиво, а мислите – позитивни и ясни.
Йога упражненията подобряват паметта и концентрацията.
Йога упражненията снабдяват тъканите на тялото с достатъчно количество кръв, което гарантира запазване на здравето.
ЙОГА – златното правило
Определете своя час по ЙОГА и го спазвайте стриктно.
ЧАСЪТ ПО ЙОГА трябва да присъства в живота ви, независимо от желанието, настроението и обстоятелствата. Йога упражненията трябва да се правят ЕЖЕДНЕВНО.
Йога упражнения за начинаещи
ПРАВИЛА, които трябва да се спазват, за да има най-голям ефект от йога упражненията Запомнете:
Пози не трябва да се правят веднага след сън.
Пози (асани) винаги се правят на празен стомах, 1,5-2 часа след лека храна и 4 часа след обилна храна.
Трябва да правите пози в добре проветриво помещение, можете да го правите сред природата, при условие че никой не ви пречи.
Облеклото за класове трябва да е удобно и просторно.
Изберете подходящо време за занятия според вашите способности и ежедневие.
Правете йога пози без суетене, бавно, съсредоточавайки вниманието си върху усещанията в тялото.
Постелете килима. Можете да включите приятна, тиха музика.
Оставете всички притеснения, тревоги, суетене. Опитайте се да не мислите за нищо.
Има само ти, твоето тяло и йога.
Упражнение 1: Поза ПЛАНИНА (тадасана)
Това е първата поза, с която започва всеки набор от йога упражнения.На пръв поглед много просто упражнение, но са необходими и някои умения за правилното му изпълнение.
Производителност:
Ставай. Крака заедно. Краката са в контакт по цялата дължина. Коленете са изправени. Бедрените мускули са напрегнати. Гърбът е прав. Главата е леко повдигната. Вземете раменете си назад. Ръцете са свободно спуснати покрай тялото. Дланите са обърнати към тялото. Следвайте лицето. Трябва да се отпусне. Гледайте право напред. Съсредоточете се върху центъра на тялото. Останете в тази поза 1-2 минути.
Упражнение 2: Поза ДЪРВО (врикшасана)
Тази поза укрепва нервната система, развива вестибуларния апарат, прави краката здрави и има благоприятен ефект върху ставите. Производителност:
Заемете поза ПЛАНИНА. Сгънете десния крак и изведете коляното настрани.Хванете стъпалото с ръце и го поставете на лявото бедро, възможно най-близо до слабините.Дясното коляно трябва да е в една равнина с тялото. Вдишвайки, повдигнете ръцете си над главата, изправете лактите, съединете дланите си, без да сгъвате лактите.Замръзнете в това положение за 1-2 минути.Повторете упражнението, като смените опорния крак.
Упражнение 3: Поза ТРИЪГЪЛНИК (Триконасана)
Въпреки привидната простота, тази поза носи много предимства: мастните натрупвания намаляват, гръдният кош се разширява, нервите по страните на тялото и гръбначният мозък получават полезно разклащане, което ги вади от летаргията.Тази поза бързо прогонва мързела. Тази поза е особено полезна за тези, които са принудени да прекарват много часове на бюрото си. Изпълнение: Застанете прави с раздалечени крака на ширина около 100 см. Разтворете ръцете си встрани, успоредно на пода, дланите надолу.Издишвайки, наведете се строго наляво, така че лявата ви ръка да докосне пода близо до левия крак. Дясна ръкаповдигнат. В същото време завъртете главата си така, че да гледате дланта на дясната си ръка. Трябва да усетите напрежението в мускулите на дясната страна на тялото. Останете в това положение за известно време.Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете упражнението, като се наведете надясно.При изпълнение на позата ръцете и краката трябва да са прави. Изпълнете позата 5 пъти във всяка посока.
Упражнение 4: Поза ЗМИЯ (Бхуджангасана)
Това е една от позите, специално предназначени за лечение и подмладяване на гръбначния мозък. В същото време тази поза елиминира излишните мазнини, които образуват грозни гънки, особено при хора, които водят заседнал начин на живот. Имената на асаните не са случайни, тъй като много от тях дължат раждането си на наблюдението на мъдрата природа. Когато змията пълзи, изглежда сякаш няма скелет: гръбначният стълб е гъвкав и издръжлив. Но при опасност змията може да стане твърда, като стоманен прът. Благодарение на това упражнение гръбнакът ни също става гъвкав и силен.
Производителност:
Легнете по корем. Краката събрани, изпънати Петите и големите пръсти трябва да се допират Свийте лактите. Длани на пода близо до подмишниците. Повдигнете главата си, издишвайки бавно, изправете ръцете си и се наведете назад, доколкото е възможно. В същото време повдигнете брадичката си, наклонете главата си назад и издърпайте раменете назад. Сега цялото ви тяло над пъпа е повдигнато и извито назад. Краката трябва да са събрани, устата затворена. Останете в тази поза за няколко секунди, след това, вдишвайки, бавно се спуснете.Повторете това упражнение, пет пъти ще бъде достатъчно.
Упражнение 5: Поза плуг (халасана)
Тази поза също има много благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. За да звучат мелодично струните на цигулката, те трябва да бъдат правилно настроени; за да могат стрелите от лъка да летят бързо и надалеч, трябва да стегнете тетивата; за да бъде животът дълъг и здрав, трябва да имате гъвкав и еластичен гръбнак. Тази асана укрепва нервната система и подмладява щитовидната жлеза, която играе важна роля за функционирането на целия организъм.
Производителност:
Легнете на пода. Изпънете ръцете си покрай тялото. Дланите обърнати надолу, краката изпънати Докато вдишвате, повдигнете краката си, без да сгъвате коленете. Когато краката са във вертикално положение, започнете да издишвате.Издишвайки, върнете краката назад зад главата си, докато краката ви докоснат пода. Останете в това положение известно време, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете асаната 5-6 пъти. Упражнение 6: Поза СВЕЩ (Сарвангасана)
Това е поза за всички части на тялото. Йогинът, който измисли тази асана, избра прост, но ефективен начин: той просто позволи на гравитацията да направи чудеса в тялото. Сарвангасана подобрява кръвообращението в горната част на тялото, укрепва сърцето и щитовидната жлеза, което носи неоценими ползи за целия организъм. Изпълнение: Легнете по гръб на постелката. Поставете ръцете си покрай тялото. Задръжте дъха си и повдигнете краката си.Когато са под ъгъл от 45 градуса спрямо пода, хванете ръцете си зад гърба.Дръжте краката си прави, но без напрежение. Ръцете трябва да поддържат гърба възможно най-ниско, така че торсът и краката да образуват една вертикална линия. Притиснете брадичката към гърдите си. Дишайте спокойно и се отпуснете.За начало останете в това положение една минута, като постепенно увеличете продължителността до 5-10 минути. Трябва да излезете от позата бавно, спускайки гърба си към пода постепенно, прешлен по прешлен.
Упражнение 7: Поза труп (савасана)
Савасана е една от най-красивите пози в йога и трябва да се усвои. Позата на трупа е вълшебно средство срещу умора, мрачност, униние, депресия и умора.10-15 минути престой в тази поза моментално премахва тези състояния. Пълната релаксация на цялото тяло за 15 минути се равнява на 2-3 часа сън. Редовното изпълнение на тази асана ще подобри кръвообращението, нормализира кръвното налягане, тонизира нервната система, облекчава умората и повишава енергията. Изпълнение: Легнете удобно по гръб. Ръцете лежат на малко разстояние от тялото.Главата не трябва да лежи върху възглавницата. Очите са затворени. Никакъв външен шум не трябва да ви притеснява. Премахнете излишните дрехи и бижута. Започнете да се отпускате, като слушате дъха си. Следете входящия и изходящия въздух. Дишането трябва да е спокойно и свободно. Сега преминете към самата релаксация. Погледнете отделните части на тялото си с мисловния си поглед. Започнете с краката, преминете през краката, след това обърнете внимание на ръцете, внимание на стомаха, гърдите, врата, главата. Не забравяйте за лицето,всички мускули на лицето трябва да са максимално отпуснати.Във всяка част на тялото внушавайте топлина,след това тежест или обратното.За да разберете към какво се стремите е Важно е да знаете какво е отпуснато тяло Истински си отпочинал, когато не вдигаш нито ръката, нито крака, когато очите ти изглеждат пълни с олово, а цялото ти тяло е твърде мързеливо, за да направи дори най-малкото движение. Тялото спи, но умът е буден.Необходимо е да напуснете позата много спокойно и постепенно.
Използвани източници:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
2.2.1. Йога
Думата "йога" идва от санскритската дума, означаваща "единство" и "усилие", когато става въпрос за съществително, глаголът се превежда като "комбинирам" и "концентрирам". Йога е подход към живота, който предполага, че нашето тяло е тясно свързано с ума, а умът е свързан с душата.
Възрастта на индийската йога се оценява на 4000 години.
Накратко неговата същност може да се изрази в следните тези:
Йога е здраве, хармоничен баланс на физически и умствени сили във всеки ден и час.
Йога е най-добро качествовсяка част от тялото и най-доброто им взаимодействие помежду си, както и с външната среда. Динамичното единство на всички елементи на тялото.
Йога е хармония и гъвкавост, красива позаи моментална готовност за бързи и прецизни действия.
Йога е дълбоко и спокойно самочувствие.
Йога е способността да работиш добре и упорито, да релаксираш напълно. Това е вътрешна дисциплина и дълголетие.
Йога се състои от три основни компонента:
1. Специални физически упражнения, които се наричат "асани".
2. Дихателни упражнениякоето се нарича пранаяма.
3. Работа със съзнанието ни или просто казано – медитация.
Първо, това е много полезно. В сравнение с оформянето, аеробиката и степ, за които почти всички жени мечтаят перфектна фигура, часовете по йога са много по-ефективни, тъй като йога ви позволява да изгаряте мазнини от вътрешните органи. Този процес е много по-бавен от подкожния, но резултатът е много по-стабилен.
Второ, йога е това, което помага наистина да се отдалечим от делата и тревогите, които не ни позволяват да дишаме спокойно през целия ден. Занятията трябва да се провеждат под спокойна, тиха музика, движенията трябва да са бързи, едно упражнение трябва плавно да преминава в друго. Йога не изисква допълнително оборудване, така че всеки може да тренира у дома.
Гимнастиката - кралицата на физическата култура
Въпреки факта, че гимнастиката е популярна у нас, физиологичното въздействие върху тялото на упражненията все още е недостатъчно. Доста впечатляващо е, че диапазонът на нейните dі velmy е широк - поради разнообразието от победни изпълнения ...
Йога
Може да се препоръча йога ефективно средство за защитапсихофизическа почивка и усъвършенстване на учениците, както и система за хармонично развитие на личността. Тази система се основава на методите за съзнателно събуждане на тялото...
Йога
Основни упражненияв системата на Йога те се наричат асани. Асана е поза, която дава стабилност, здраве и мобилност. Чрез практикуването на асани човек придобива сръчност, баланс, издръжливост и по-голяма жизненост...
Методика за развитие на гнучкост сред учениците
Има 84 000 йога пози, от които има повече от 84 основни асани. Прост визуален анализ показва, че почти 90% от основните асани са насочени към развитието на гъвкавостта на един или друг вид опорно-двигателен апарат...
Хатха йога - гимнастика индийски йоги. Думата "хатха" се състои от две части: "ха" означава Слънцето, символизиращо топлина, затопляне, вълнение; "тха" - Луната, символ на охлаждане и спиране. По този начин...
Нетрадиционни системи за физически упражнения
Думата "йога" идва от санскритската дума, означаваща "единство" и "усилие", когато става въпрос за съществително, глаголът се превежда като "комбинирам" и "концентрирам". Йога е подход към живота, който включва...
Основните направления на жените развлекателна гимнастика
Друг нов за нас вид оздравителна гимнастика е йога, по-точно ново е нейното популяризиране, подходът към това (общо духовно) учение от гледна точка на оздравяване на тялото. За тези, които искат да започнат да практикуват йога...
Развитие и формиране на нетрадиционни гимнастически системи
Йога е изкуството да се научиш да плуваш с радост в насрещните течения на живота. Патанджали. Хилядолетни традиции на индийската философия, произхождащи от 15-10 век. пр.н.е д., запазена и до днес ... Хатха йога като една от областите на Йога
обучение уелнес хатка йога Буквалният превод на думата хатха е сила, ярост, насилие, необходимост, усилие. Също така символизира: ha = слънце, tha = луна; балансът или обединението на слънцето и луната представлява йога...
Съвременното обществено възприемане на йога е коренно различно от самата същност на йога в традиционния смисъл, в който това учение е развито от древните светци и аскети.
Съвременното обществено възприемане на йога е коренно различно от самата същност на йога в традиционния смисъл, в който това учение е развито от древните светци и аскети.
Първо, йога първоначално е била цяла система, в която физическите упражнения и пози са били малка, макар и доста полезна част. Мишена древна йогае била духовна, а не телесно-физическа и думата "йога" се е отнасяла за цялата система, а не само за пози - асани.
В момента се набляга прекомерно на асаните и самата „йога” се е асоциирала предимно с телесно-физиологичната си част и се е превърнала в вид фитнес. Всичко това заедно доведе до факта, че хората започнаха да вярват, че целта на йога е именно поддържането на здраве и отлично здраве. физическа форма. Това обаче е лъжа.
Целта на йога е изключително самата йога – като процес на събуждане на истинската същност на човека и начин за освобождаване от силата на самскарите и цикъла на преражданията.
Подмяната на понятията „Йога“ и „Асана“, или по-скоро фактическото монополизиране на йога от практикуването на асани, което се случва в наше време, далеч не е толкова безобидно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Това най-малкото подвежда стотици хиляди хора по света, които току-що са почувствали импулс, може би още не напълно осъзнат, към вътрешно търсене на себе си и са се обърнали към духовното познание. Но в резултат на това тези хора получават "посвещение" от така наречените "учители" на различни стилове на това, което те представят под "Йога" и което по същество представлява набор от гимнастически упражнения, подправени с окултна терминология.
Всъщност, такива учители проповядват ЛЪЖА, тъй като самата теза, която стои в основата на дейността на подобни „Йога школи”, „Йога центрове”, „Йога класове” и т.н. е невярна. Това е погрешна теза, че "Йога" е физическа система с мощен духовен компонент, който в крайна сметка може да доведе до себереализация на човек. Това не е просто подмяна на концепции и изместване на акцента, а обезмасляване на оригиналната йога, която по своята същност е дълбока философска и духовно учение. В резултат на това някои така наречени "учители", в преследване на печалба, всъщност довеждат йога до нивото на "програма за упражнения на DVD".
Често можете да чуете как някои последователи на йога, включително тези, които са получили различни сертификати за майсторство от различни школи, казват: „Аз практикувам само Хатха йога, не се интересувам от дълбока медитация. Искам да постигна съвършенство чрез Хатха йога.
Хатха йога обаче е просто метод за привеждане на тялото в баланс, който създава условия за по-нататъшна еволюция на съзнанието. Без тази цел заниманията по Хатха Йога са безсмислени, защото тялото е само инструмент за практикуване, а не самоцел за практикуване.
Известният учител на съвременна Индия, Свами Рама, в своите лекции обяснява:
„Днес терминът „йога“ е станал синоним на мимолетно увлечение или обикновена ексцентричност. Много некомпетентни учители са превърнали йога в обект на търговска експлоатация и един малък аспект от йога се представя за цялата йога.
Например много хора на Запад вярват, че йога е култ към тялото и красотата, други смятат йога за религиозен култ. И двете мнения изкривяват истинското значение на Йога.
По-нататък Свами Рама прави сравнение: „Ако отивате в Хималаите, можете да отидете с кола или да летите със самолет. Всеки ден милиони хора карат коли и летят със самолети. Но това не означава, че всеки, който пътува с кола или самолет, ще се озове в Хималаите, ако целта му не е Хималаите.
Хатха йога, както и религиозният аспект на йога, е просто, относително казано, " превозни средствакоито помагат за постигане на крайната цел на йога. Но те няма да доведат до никъде, ако се практикуват сами.
Ето типичен пример за подмяна на понятията. Ashtanga.com описва ащанга йога като „системата на йога, предадена на съвременния свят от Шри К. Патабхи Джойс (1915-2009). Този йога метод включва синхронизиране на дишането с прогресивна поредица от физически позиции, процес, който произвежда интензивна вътрешна топлина и дълбоко почистваща пот, която детоксикира тялото. Резултатът е подобрена циркулация, по-леко и силно тяло и по-спокоен ум."
В същото време, както пише Свами Шивананда Сарасвати: „В традиционната концепция за йога, систематизирана от Патанджали, Ащанга йога означава система от осем стъпки на практика, чрез която се постига свобода.“ Освен това тази система включва не само пози и дишане, но и дълбоки медитативни практики, които заемат преобладаващо място в нея.
Подмяната на концепциите за йога кара много хора да вярват, че правенето на нещо, което е включено в йога с цел лечение, облекчаване на стреса и т.н. - е йога. Не е така. Това е заблуда, тъй като практикуването на всичко, което не съответства на целта на Йога в себереализацията по-високи нивасъщността на човека, не е йога.
Както се казва в класическия трактат Хатха Йога Прадипика - шлока 4.79 - „Практиката на Хатха Йога без осъзнаването на Раджа Йога е безплодна. Има практикуващи Хатха Йога, които нямат познания за Раджа Йога. Смятам ги просто за практици, защото не получават плодовете на усилията си."
Осигуряват ли упражненията на Хатха Йога ползи за здравето дори отделно от холистичната йога? Да, разбира се, с правилната реализация, която носят. Но самото им изпълнение не прави човек нито йогин, нито дори ученик по пътя на йога.
„Йога е метод на медицинско лечение“ е невярно твърдение.
„Йога е метод на физическа терапия“ е невярно твърдение.
Целта и същността на йога не е да направи тялото здраво. Единствената цел на йога е духовна по природа и реализацията на йога отвежда човек отвъд границите на физическото тяло с неговите болести и неизбежна смърт.
Комерсиализирането на йога доведе до факта, че човек, завършил курс срещу пари в така наречените школи (центрове, студия, курсове, „ашрами“ и др.) на йога, може да стане сертифициран учител (инструктор, "гуру" и т.н.) .) йога, без да прочетете нито един ред от класическите Йога Сутри. И тогава много от тези "учители" се чувстват достатъчно компетентни, за да създадат свои собствени направления и школи по йога.
Характерно е, че много често името на такова училище съдържа името или фамилията на основателя му, който все още е в добро здраве. В допълнение, много често този вид „учители“ използват традиционни древни имена и термини, заблуждавайки учениците, които приемат това за реална приемственост на новото учение с оригинала.
Кога йога престава да бъде йога?
Представете си, че виждате кола с приятел. Един приятел пита: "Какво е това?" Вие отговаряте: "Това е кола." Представете си, че една кола няма волан и вашият приятел задава същия въпрос. Все още отговаряте: "Това е кола." Но какво ще стане, ако и четирите колела, вратите и моторът липсват? И тогава на въпроса на един приятел "Какво е?" Сигурно ще отговорите – „Боклуци. Скрап.
Помислете за йога, която, след като се адаптира към съвременната западна култура, е лишена от основните си компоненти. Все още ли ще е йога? Без висш смисъл, цели и методи? Категорично – не.
От статия на Свами Джанешвар Бхарати
Модерни и традиционни уелнес системи
Доктор по алтернативна медицина OMKM, кандидат на медицинските науки, доцент V.K. Волков Воронежски държавен институт за физическа култура
Проблемът за здравето през всички времена и епохи е бил изключително актуален. Световната здравна организация определя здравето като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие на човек. Здравната система подхожда към здравето като състояние на липса на болест. Тези изгледи са описателни и не дават конкретни препоръки какво да направите, за да спечелите здраве.
В същото време съществува следната концепция (П. М. Баевски): здравето е способността на човек да се адаптира към променящите се условия на околната среда, да взаимодейства свободно с тях въз основа на своята биологична, психологическа и социална същност. Тази дефиниция подчертава три компонента на здравето: 1) способността за адаптиране, 2) свободата за реагиране, 3) същността на личността. Способността за адаптиране или адаптиране се определя от набор от адаптивни форми на поведение или умения, присъщи на индивида, които са наследени или развити в процеса на живот. Свободата на реакция зависи от вътрешните резерви и адекватното възприемане на вътрешните процеси и външната среда. Субектът трябва да осигури двата предишни аспекта на здравето. Следователно здравето е основното свойство на човек да поддържа висока жизненост и свобода в променящите се условия на околната среда, или накратко здравето е способността да се живее свободно. Тази способност зависи от резервите на тялото, набор от адаптивни форми на поведение и адекватно възприятие. Очевидно човек се ражда в най-добрия случай без болест, но винаги без здраве, от една страна; здравето трябва да се формира в процеса на целия живот - от друга страна. С оглед на това е необходимо да се премине от опазване на здравето към неговото формиране или образование.
Ние разбираме системите от знания и практически методи, които ни позволяват да осигурим формирането на здравето като здравни системи. Здравните системи започват да се формират от момента на зараждането на човешките цивилизации и естествено навлизат в културата на човечеството. Добре познатите здравни системи могат условно да бъдат разделени на модерни и традиционни. Традиционните системи дойдоха при нас от страни с непрекъснато и последователно развитие на културата - Индия и Китай. Това е йога, у-шу, чигонг. Съвременните здравни системи се формират в страните с млада култура въз основа на системен (холистичен) подход, пример за това е холизмът. В страни, живеещи в условия на културна изолация, появата на "примитивни" здравни системи, пример е учението на Порфирий Иванов.
Йога на санскрит означава съюз, връзка, връзка, хармония. Единството на човешката душа с абсолютния дух или божество, индивидуалното съзнание с космическия разум. Хармония на пълно физическо здраве и духовна красота на човека. Набор от методи, които допринасят за създаването на единна цялостна личност. Хармонията на трите принципа на човека: физически, умствено-емоционален или ментален и духовен. Йога се стреми към такава хармония, която се постига от различни области на йога:
- 1. Крия йога - морално-етичният аспект на йога, който осигурява вътрешно и външно пречистване, отхвърляне на лошото и развитие на доброто, възпитание на морал, съвест и етика в човека. Дисциплината на морала.
- 2. Хатха йога - ха - слънцето (мъжки принцип), тха - луна (женски принцип), динамичното единство на тези принципи, което се постига чрез физически упражнения (асана), дихателни упражнения(пранаяма), хидропроцедури, почистващи средства, хранене и дозирано гладуване. Дисциплина на тялото.
- 3. Раджа йога – царствена йога. Дисциплина на ума, психиката и съзнанието.
- 4. Карма йога - постигане на съвършенство чрез труд и активни действия, подобряване на съдбата (карма) чрез добросъвестно изпълнение на мисията, без изискване на награда.
- 5. Джани йога – усъвършенстване чрез знание. Внимателно изучаване на всичко, което допринася за придобиването на мъдрост и духовното развитие.
- 6. Бханти йога – любов и преданост към висшите идеали.
- 7. Лая йога – космическа йога. Използване на ритмите и вибрациите на космоса.
- 8. Мантра йога - използване на звукови вибрации, получени чрез произнасяне на различни (строго определени) гласни, срички и думи.
Ригведа (2,5 хиляди години пр. н. е.) разбира йога като кодекс от закони на социалния, морален и екологичен живот на обществото. Патанджали на завоя нова ераформулира осемкратния път в йога:
- 1. Отказ от лошо и вредно (яма).
- 2. Приемане на това, което е добро и полезно (нияма).
- 3. Намиране на подходяща поза (асана).
- 4. Ограничаване на жизнената енергия (пранаяма).
- 5. Контрол над чувствата си, премахване на зависимостта от чувствата (пратяхара).
- 6. Концентрация на вниманието (дхарана).
- 7. Съзерцание на проблема или медитация (дхяна).
- 8. Себереализация. Състоянието на пълно разбиране на същността на проблема, неговото разрешаване, сливане с Абсолюта, състояние на транс (самадхи).
В здравното образование това означава: откажете се от лошото и вредното, вземете добро и полезно, научете се да заемате подходяща стабилна поза, внимателно използвайте жизнената енергия, придобийте независимост от чувствата си, докато можете да се съсредоточите върху действителния проблем, да се впуснете в същността му и чрез сливане с Абсолюта да се развие нова адаптивна форма на поведение, която решава проблема. Разрешаването на проблема е придружено от състояние на самадхи или нирвана, чиито характеристики са приятни усещания с нотка на спокойствие и спокойствие, чувство за единство с околната среда, неописуеми усещания, промяна в пространствено-времевите отношения, парадоксалност (приемане на неща, които изглеждат необичайни за обикновеното съзнание), повишено възприемане на реалността и значението на това, което се случва.
Източните здравни системи са изградени на основата на даоизма. Чудизи през III век. пр.н.е. дефинира Тао по следния начин: „... Срещам го и не свеждам лицето му, следвам го – не виждам гърба му. Ето нещо, което се е появило в хаоса, родено преди Небето и Земята. То действа навсякъде и няма прегради. Не знам името му. Означавайки с йероглиф, ще го нарека Дао, давайки му произволно име. Ще нарека Великия. Велик - той е в безкрайно движение. Според традицията има пет пътя до съвършенство: йога, монах, магьосник.
у-шу - бойно изкуство, съответства на пътя на воина. Има външни и вътрешни школи по ушу.
Външни училища - въздействие на атакуваща сила, резултат от мускулната сила на ръцете, краката и тялото. скорост на удара и дължина на замаха.
Вътрешните училища са гладки, бавни движенияефект чрез изкуството на релаксация и концентрация. Изкуството да се контролира "вътрешната енергия на тялото" се развива с помощта на психофизически тренировки и се състои в създаване на специално психофизическо състояние, при което човек активира и мобилизира скритите възможности на тялото.
Пътят на воина включва три ускорителя (набор от физически упражнения, дихателни упражнения, опитомяване на стихиите или природни елементи) и три етапа на познание ("сила", "връзка", "хармония" - всеки етап предполага отхвърляне от постиженията на предишния етап).
У-шу - сплав гимнастически комплексии дихателна гимнастика, елементи от акупресура, психофизическа подготовка, изобразително изкуство, философска система и определени възгледи за живота.
По-специално, един от патриарсите на Wu-shu е Jiao Yual, който е живял през 9 век. завещано: постоянно изучаване, използване бойни изкуствасамо за самозащита, уважавайте наставника, не обиждайте слабите, не демонстрирайте необмислено техника, освен когато е необходимо да спасите по-ниските, не използвайте знания и техника, за да подредите нещата, не пийте вино и не яжте месо, учете само на достойни, не позволявайте прекомерен и извратен секс, пазете се от състезателен дух.
Основната цел на тези, които следваха експерименталния даоизъм, беше да постигнат лично безсмъртие. Това се обслужва от външна и вътрешна алхимия. Външната алхимия има за цел да произведе свещения цинобър (философски камък) или еликсира на безсмъртието, който може да насърчи безсмъртието, властта над хората, да лекува болести и да трансмутира елементите.
Вътрешната алхимия предвижда развитието на вътрешния цинобър - нейдан. Работилницата е цялото човешко тяло. Състои се от три котела (дан-тиен), три нагревателя - складове за изходни компоненти и канали, през които се движат изходните компоненти и междинните продукти. Работата в работилницата се осигурява от произволните действия на собственика, които се свеждат до три етапа: трансформация на духа в Чи, трансформация на Чи в жизненост, връщане на жизнеността в празнотата. Според нашите представи. Духът (Шен) е информацията, достъпна за използване от тялото, Ци са сигналите, които контролират тялото, жизнеността е целенасочена дейност, която зависи от наличната информация и контролни сигнали.
Връщането на жизнеността в пустотата означава процес на разширяване на информационния поток с външния свят, т.е. с Абсолюта, което увеличава наличната информация.
Ней Дан е еквивалент на решаване на действителен проблем или на работа на това, което липсва на тялото! адаптивна програма. Следователно, актуален;
проблемът се решава чрез цикличен процес на увеличаване на наличната информация, а чигонг означава управление на този процес
Вижда се, че традиционните здравни системи са обединени от общ принцип: проблемите, съществуващи в човека, дори и в безсъзнание, се решават чрез строго определени действия, насочени към увеличаване на наличната информация.
Теоретичната предпоставка за холизма (в превод от английски като цяло, холистичен) са постиженията на съвременната естествена наука, които показват, че живите организми са формално непредставими и има общи правила, които им позволяват ефективно да се подобряват.
Ще дам използвания от нас вариант на холизъм.
Определящото свойство на живите организми е тяхното постоянно самовъзпроизвеждане - движението от миналото към бъдещето в съответствие с информационното поле или план, който се създава с участието на информационните полета на околния свят. За да изпълни този план, тялото се нуждае от определен набор от функции. Тези функции са свързани с телесни структури и умения, които отразяват миналото. Загубата на способността за възпроизвеждане означава преход към ситуацията "без наемател". Човек не умира от болест, а се разболява, защото „трябва да умре“. Ситуацията „не съм наемател“ се предшества от характерни преживявания (чувство на напрежение, което трудно може да се опише с думи, болезнени преживявания и чувство на безнадеждност), които са признаци на стрес и съответстват на „синдрома на хроничната умора“.
Човекът има най-малко три сфери на мислене:
- 1. Подсъзнание - автономен контрол по предварително разработени програми (вегетативен ум, инстинкти, навици). Той е свързан с миналото и обслужва нуждите на консервацията (компоненти, необходими за живота и сигурността), работи "за себе си".
- 2. Свръхсъзнание - развитие на нови форми на поведение (интуиция, космически разум). Свързан с бъдещето, обслужва нуждите на растежа (самоуважение и уважение към другите, себеактуализация), работи "за другите". На нивото на свръхсъзнанието се формира абсолютното знание.
- 3. Съзнание - формулирането на проблема, контролът на неговото решаване, връзката между хората и поколенията с помощта на речта (разсъждаващ и неразсъждаващ интелект). Това е контролен орган, обслужва социалната нужда от обич и приятелство, подсъзнанието или свръхсъзнанието, в зависимост от ситуацията. На нивото на съзнанието се формира относително знание.
Относителното знание е неприложимо към свръхсъзнанието, следователно процесите, протичащи на неговото ниво, са непонятни за съзнанието. Оттук и изкушението да се решават проблеми чрез формиране на произволни образи на бъдещо благополучие, които се оказват психологически наркотик. В същото време развитото свръхсъзнание е необходимо условие за способността на човека да създава и поддържа информационното поле на бъдещето. Оттук е очевидно, че човек с развито свръхсъзнание служи като инструмент за енергийно-информационно програмиране на здравето.
По този начин за формирането на здраве е необходимо:
- 1. Развитие на способността за възприемане на вътрешните процеси и външната среда.
- 2. Прехвърляне на здравната програма.
- 3. Обучение на способността за създаване на собствено информационно поле за здраве.
- 4. Осигуряване на условия за ефективно възпроизвеждане на тялото в съответствие с новия план.
- 5. Предотвратяване на формирането на ситуацията "не е наемател" чрез контролиране на стреса и неговото премахване.
Основните пречки по пътя към здравето: загуба на способност за възприемане на реалността, информационни полета на болести и следи от минали шокове.
Здравното програмиране е изградено по следния начин: началният етап е интуитивна диагностика на действителни проблеми с минимална предварителна информация за субекта. Резултатите от него се обсъждат с последния, като се изяснява наличието на горните пречки, обяснява се значението на здравното програмиране и се очертава индивидуална програма за здравно образование.
Възприемането на полето на здравето напълно елиминира страданието, има усещане за спокойствие, лекота, прилив на енергия и душевен мир, което съответства на състоянието на самадхи или нирвана.
Терапевтичното обучение и психофизическото обучение са основните средства за възпитание на способността за създаване на собствено здравно информационно поле. За ефективно възпроизвеждане на тялото са необходими: рационален дневен режим, правилно хранене и упражнения. Традиционните здравни системи естествено се вписват в практиката на здравното образование.
Народният мъдрец Порфирий Иванов е нарекъл учението си за естественото изцеление на човека - "Бебе". Това учение се основава на 12 препоръки - правилата на здравното образование. Тези препоръки са в добро съответствие с традиционните здравни системи и холизма и не носят нищо ново. В същото време използваните термини и понятия, отделните представи са опростени и наивни, в противоречие с традиционните и научните. Много последователи на П. Иванов го обожествяват и грешат с фанатизъм, което е в дисонанс с прогресивното развитие на човешката култура.
Трябва да се подчертае, че във всички здравни системи се отделя важно място на ролята на здравен педагог, който може да бъде високо развита личност, извървяла своя път към здравето.
Led кратък прегледмодерни и традиционни здравни системи показва необходимостта от специално образование в областта на програмирането и здравното образование. Проблемът за здравето е медико-педагогически, образованието в тази област трябва да се гради на основата на интеграцията. Според нас здравните педагози в Русия могат да бъдат обучени въз основа на съществуващите институти по физическа култура.
Библиография
За подготовката на тази работа са използвани материали от сайта http://lib.sportedu.ru/.
