Гимнастически комплекс след дневен сън
(Септември)
№1
Гимнастика в леглото.
1. Отпиване. I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Алтернативно повдигане
дясна (лява) ръка нагоре, протегнете, спуснете; същото последователно с лявата ръка, десния и левия крак. След това вдигнете ръцете и краката си едновременно, разтегнете се, спуснете се.
2. "Ние почиваме." I.p. - легнали по корем с опора на лактите, леко подпрете брадичката с длани. Алтернативно огънете и разгънете краката в коленете. Повторете 3-4 пъти.
3. Самомасаж на главата („измий главата си“). I.p. - клякане. Учителят дава инструкции, децата имитират движения: „Пуснете водата под душа. Докосване ... О, горещо! Добавете студена вода, намокрете косата си, изсипете шампоан в дланта си, напенете косата си, измийте добре косата си от всички страни ... Не, изобщо не са я измили отзад. Добре сега! Изплакнете пяната отново от всички страни. Саша имаше пяна по слепоочията си. Сега всичко е чисто, изключете водата. Вземете кърпа и леко изсушете косата си. Вземете гребен и срешете добре косата си. Не натискайте твърде силно с гребена или ще надраскате скалпа си. Толкова си красив!"
Профилактика на плоски стъпала.
Коригиращо ходене („хайде да отидем в гората“), редуващо се с нормално ходене: на пръсти („лисичка“), на пети („роса на тревата, не мокрете краката си“), на навънкрака („мечка“), с високо повдигане на коляното („лос“), в полуклек („таралеж“), по коригиращи пътеки („да ходим боси и по камъчета, и по клонки, и по неравности “).
Fizkultminutka "Гърбът ми е прав."
I.p. - тясна стойка, ръце зад гърба, изплетени в замък.
Имам прав гръб, не ме е страх от навеждане (навеждане напред):
Изправям, огъвам, обръщам (действия в съответствие с текста).
Ходя с горда поза, държа главата си изправена (ходене на място).
Едно, две, три, четири, три, четири, едно, две (извивания на торса)!
Мога да седна и да се изправя, да седна отново и пак да се изправя (действия според текста).
Накланям се напред-назад! О, прав гръб (торс)!
Едно, две, три, четири, три, четири, едно, две (извивания на торса)!
"Полет до Луната"
"Ние летим на ракета." I.p. - на колене, ръце нагоре, длани събрани над главата. Вдишване - i.p.; Дълго издишване - клатене от една страна на друга, прехвърляне на тежестта на тялото от единия крак на другия, произнесете провлачено: "У-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо- оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо-оо- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-ooles. " Повторете 4-6 пъти.
— Слагаме каска от скафандър. I.p. - клякане, ръце сключени над главата в замъка. Вдишване - i.p.; издишайте - разтворете ръцете си отстрани, кажете: "Мацка". Повторете 4-6 пъти.
№2
Гимнастика в леглото.
1. "Събуди очите."
I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Мигайте с очи, като ги отваряте и затваряте.
2. "Отпиване".
I.p. - легнал по гръб, ръцете отдолу, дланите в "заключването". Вдигнете ръцете си зад главата си, протегнете се и вдишайте. Връщане към I.P. - издишване.
3. "Погледни моя приятел."
I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото, главата изправена. Завъртете главата си надясно, върнете се в I.p. Същото вляво.
4. "Силни крака".
I.p. - седнал, краката заедно, ръцете на гърба. Повишете десен краксвити в коляното. Връщане към I.P. Същото с левия крак.
Профилактика на плоски стъпала
Седейки на столове, се изпълняват следните упражнения:
1. Като начало, оставете децата да дръпнат краката си към себе си няколко пъти, след което огънете пръстите си колкото е възможно повече във вътрешната част на стъпалото. Движенията се извършват най-добре бавно, но с по-голяма амплитуда.
2. Следващото движение е сгъване на пръстите при поставяне на крака от външната му страна. След това оставете децата да вкарат краката си навътре няколко пъти, като всеки път се връщат начална позиция.
3. Друго от упражненията, включени в комплекса срещу плоскостъпие, е, че детето трябва последователно да изпълнява поглаждащи движения по подбедрицата до коляното и обратно със стъпалото на всеки крак.
Профилактика на нарушения на позата.
Физкултминутка"Ставайте деца».
Ставайте, деца! (стават до леглото им)
Тихото време свършисСреща ни вятърът на деня.
Събудихме се и се протегнахме.Пдърпане, обръщане.(Извършвайте действия според смисъла на стихотворението)
Вдигнахме главиДа сестискаме улиците ловко.
Краката започнаха да танцуватнИскаме повече сън.
Да се облегнем на краката си, да се повдигнем малко.
Всички се провалиха, закръглиха се, мостовете се оказаха.
Е, сега е време да ставате, ставайте, деца!
Всички на пода боси, а след това лесно тичане.
Поемете дъх и станете, станете на пръсти.
Спуснете се, издишайте и повторете отново.
Омесете крака си -хнаправи роклята.
Сега те са напълно будни и се връщат към работата си.
Дихателно-звукова гимнастика.
"Полет до Луната"
При изпълнение на упражнения вдишването се извършва през носа, устата е затворена.
— Запалваме двигателя. I.p. - разкрачени крака, ръце пред гърдите, стиснати в юмруци. Вдишване - i.p.; издишайте - завъртете свити ръце (една около друга) на нивото на гърдите; в същото време, на един дъх, произнесете: "R-r-r-r." Повторете 4-6 пъти.
— Да отидем до лунния роувър. I.p. - тясна стойка, ръце покрай тялото. Вдишване - i.p.; издишайте - пълен клек, ръцете напред, кажете: "Уау!". Повторете 4-6 пъти.
„Луни“. I.p. - коленичи, ръцете са свити в лактите и разтворени, пръстите са раздалечени. Вдишване - i.p.; издишайте - наклонете торса настрани, кажете: "Хи-хи". Повторете 3-4 пъти на всяка страна.
„Да дишаме Свеж въздухНа земята". I.p. - разкрачени крака, ръце покрай тялото. Вдишайте - вдигнете ръцете си нагоре през страните; издишайте - плавно спуснете ръцете си, кажете: "Ах!". Повторете 4-6 пъти.
(октомври)
№3
6. Спуснете ръцете си.
12. Наведете се.
13. Седна.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос по здравни пътеки.
Профилактика на нарушения на позата.
И събра лопатките заедно.
Вървяхме на пръсти
Дихателни упражнения.
№4
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. „Кученцата се лудуват“.
И.П. - В легнало положение по гръб.
Повдигнете ръцете и краката - вдишайте, спуснете ръцете и краката - издишайте.
Вдишайте, повдигнете дясната си ръка и десния крак нагоре - издишайте; същото с левия крак и ръка.
Ръцете нагоре, преобръщане на дясната страна, след това наляво.
2. „Котенцата се забавляват“.
I. p. - стои на четири крака. Извийте и извийте гърба си.
На четири крака: вземете дясната ръка през страната нагоре, същото с лявата.
3. "Рибите лудуват."
На корема: "плуване".
Легнете по корем, повдигнете торса си, ръцете зад главата.
4. "Децата се забавляват."
Лежейки по гръб, вдишайте, хванете коленете си с ръце - издишайте.
Ръце зад главата: "Велосипед".
Легнете по гръб, вземете ръцете си отстрани, огънете краката си в коленете.
Ръцете отстрани, завъртете се надясно, поставете дланта си върху дланта си.
Повдигнете десния крак, огънете го, изправете го, същото с левия.
Ръцете под главата, направете кръг с прав десен крак, същото ясно.
Повторете всяко упражнение 3-5 пъти.
Профилактика на плоски стъпала.
Упражненията се изпълняват изправени на столовете или до леглата:
1. Повдигаме се на пръсти;
2. Преобръщане от пръстите на краката към външна часткрака, след това назад;
3. Опираме се на външните части на подметката, в това положение стоим 40 секунди;
4. Клекнете, без да повдигате петите си от пода;
5. Стоейки прав, огънете единия крак в коляното под прав ъгъл, извършете ротации с подбедрицата, самия крак.
Профилактика на нарушения на позата.
Fizkultminutka "Нашата поза".
"Врабчета" I.P. - ръце на раменете. Кръгове назад 6-8 пъти със свити в лактите ръце. Издърпайте лактите си назад, дръпнете лопатките заедно. Повторете напред и назад за 10 завъртания.
"Жаба" От I.P. - краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите. Доведете ръцете до раменете (длани напред, пръсти раздалечени) и, казвайки „kva“, върнете се в sp.
„Големи кръгове“ Кръгове назад с протегнати отстрани ръце (четки, стиснати в юмруци)
Дихателни упражнения.
1. — Да погалим носа.
2. „Дишайте с една ноздра“.
I.p. - стои, краката заедно. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Вдишайте и издишайте през лявата ноздра. След това затворете лявата ноздра с показалеца на лявата ръка. Вдишайте и издишайте правилния въздух
"Гъски".
I.p. - изправени крака, краката успоредни един на друг, ръцете на колана. Вдишайте през носа, докато издишвате, наведете се напред и изпънете врата си, кажете „шшшшш“.
(ноември)
№5
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. Спокойно вдишайте, издишайте - пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Стиснете пръстите си в юмруци.
4. Свийте ръцете си в лактите и, като ги повдигнете над главата си, ги свържете в ключалка.
5. Протегнете се добре с цялото си тяло, предизвиквайки изкуствена прозявка.
6. Спуснете ръцете си.
7. Разтрийте дланите си, докато се затоплят.
8. „Измийте“ лицето, шията с топли длани.
9. Издърпайте десния крак с петата, пръстите към вас.
10. Издърпайте левия крак с петата, пръста към вас.
11. Издърпайте два крака заедно.
12. Наведете се.
13. Седна.
14. Заключете ръцете си една в друга и се протегнете с обърнати нагоре длани.
15. Мислено пожелайте на всички роднини, приятели здраве, доброта и радост, Имайте добро настроение.
Масаж на краката.
I.p. - седнал на турски.
1. Издърпвайки стъпалото на левия крак към себе си, детето омесва пръстите си, поглажда между пръстите си, разтваря пръстите си. Силно притиска петата, разтрива стъпалото, щипва, потупва по пръстите, петата, изпъкналата част на стъпалото. Прави въртеливи движения със стъпалото, издърпва пръста и петата напред, след това потупва цялото стъпало с длан: „Бъди здрав, красив, силен, сръчен, мил, щастлив!...“ Същото с десния крак.
2. Поглажда, пощипва, силно разтрива пищялите и бедрата, „обува“ въображаем чорап, след което „го сваля и хвърля“, разклащайки ръцете си.
Профилактика на нарушения на позата.
Fizkultminutka "Проверихме позата."
I.p. - стойка на ръце на колана или зад гърба.
Проверихме стойката (ходене на пръсти на място)
И събра лопатките заедно.
Вървяхме на пръсти
И след това по петите (ходене по петите).
Ходим като всички момчета (ходим на място)
И като плоскокрака мечка (ходене по външния свод на стъпалото).
Тогава ще вървим по-бързо (бягайки на място)
И тогава ще преминем към бягане. (ходене на място)
Дихателни упражнения.
1. "Кон". Спомнете си как копитата на кон тракат по тротоара. Ние цъкаме с език по-силно, после по-тихо. Скоростта на коня или се ускорява, или се забавя.
2. "Врана". Враната седна на оградата и реши да забавлява всички с красивата си песен. То повдига главата си нагоре, след което се обръща настрани. И навсякъде се чува нейното весело грачене. Децата произнасят провлачено „ka-a-a-aar“. Повторете 5-6 пъти.
3. "Змийски език". Представяме си как дълъг змийски език се опитва да стърчи възможно най-далеч, опитвайки се да стигне до брадичката. Повторете 6 пъти.
№6
Гимнастика за събуждане в леглото.
„Обявява се повишение!“
Възходът е обявен! Мечтата свърши - ставай!
Но не наведнъж. Отначало ръцете се събудиха, протегнаха се.
Краката са изправени, танцуваха малко.
Нека се преобърнем по корем, огънете се.
И след това отново на гърба, сега мостовете са готови.
Хайде да покараме малко колело.
Вдигаме глава, не искаме да лежим болни.
Едно, две, три и точно в същото време трябва да ударим тепиха.
Този килим е уникален.Ппухкав, сладък.
Този килим е много важен. Той е терапевтичен, той е масаж.
Стопайте, разхождайте се и тичайте малко.
Сега нека да ходим по пода на пръсти, на пети,
От външната страна на стъпалото, а след това клек!
Ще тичаме джогингПискаме да потанцуваме малко.
След леко въртене ще направим фигурата изненадващо.
Повдигане и спускане на гърдите
Вдишваме и издишваме.
Най-накрая се събудете, захванете се за работа!
(извършваме всички действия според стихотворението)
Профилактика на плоски стъпала.
1. Ходене на пръсти в редуване с нормално ходене.
2.I.p. - седнал на стол, краката на пода. Повдигнете пръстите на краката и ги спуснете.
3. I.p.- същото. Повдигнете петите на краката и ги спуснете.
4.I.P.-седнал на стол, под стъпалото на пръчка (диаметър 5 см.) Завъртете пръчката с крак от пръстите до петите. Същото с левия крак.
5.I.p. - стоящ. Улавяне на малки предмети (конуси, камъчета, топки) с пръстите на крака. Задръжте и извадете.
Профилактика на нарушения на позата.
Физическо възпитание "Имаме прав гръб."
"Мелница". Алтернативно привеждане на ръцете зад тила и гърба. Раменете са разгънати, лактите са поставени назад, главата е изправена.
"Каучук". Неогъване в лактите, ръце, свити пред гърдите, вдишайте. Върнете се в SP, произнасяйки звука "shhhh" - издишайте. Когато отвличате ръцете встрани, съберете лопатките, не спускайте ръцете под нивото на раменете.
„Заедно крака, покажете дланите си.“ Издигайки се на пръсти, отведете раменете назад и обърнете дланите си напред. Върнете се в SP, отпускайки мускулите на ръцете. Дръжте гърба си изправен и не изпъквайте корема си.
„Отпиване“. Издигнете се на пръсти, лявата ръка нагоре, дясната назад. Задръжте за 1-4 секунди. Върнете се в SP, отпуснете ръцете си. Раменете са обърнати, коленете са изправени, коремът е стегнат.
Дихателни упражнения.
Лечебни упражнения за гърлото.
1. "Прозяване". Седейки, отпуснете се; спуснете главата си, отворете широко устата си. Кажете на глас "о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о" - прозяване. Повторете 5-6 пъти.
2. "Весел плач." Имитация на плач, силни ридания, придружени с резки, прекъсващи движения на раменете и шумна въздишка без издишване - 30-40 секунди.
3. "Смешинка". Смехът е попаднал в устата и е невъзможно да се отървете от него. Очите се присвиха, устните се разтвориха радостно и се чуха звуците на „ха-ха-ха, хи-хи-хи, гий-ги-ги“.
Играта "Кралят на ветровете". Въртящо колело или топка. Децата духат въртящи се или окачени балони: въздухът се вдишва през носа и се издишва рязко през устата.
(декември)
№7
Гимнастика в леглото.
„Отпиване“. I.p. - от позиция "легнал по гръб" в леглото.
1. При вдишване левият крак се изпъва с петата напред покрай леглото, а лявата ръка се изпъва нагоре покрай тялото. Дишането се задържа, краката и ръцете се изпъват максимално. При издишване, отпускайки се, детето казва: „id-d-yes-a-a-a“.
2. Десният крак се изпъва с петата напред покрай леглото, а дясната ръка - нагоре, покрай тялото - вдишване. След задържане на дъха при издишване се произнася „pin-gal-la-a“.
3. Двата крака се изпънат с петите напред покрай леглото, двете ръце нагоре покрай торса. Задръжте дъха си и бавно кажете „su-noise-m-m-on“, докато издишвате.
Профилактика на плоски стъпала.
I.p. - стои до леглото.
1. Стоп "Намаляване".
2. Търкаляне от пета на пръсти и от пръсти на пета.
3. Вдигане на малки предмети (плат) от пода с пръсти на краката.
4. Намаляване и размножаване на петите, стои на пръсти.
5. Клекнете на чорапи.
Ходене боси по оребрена дъска.
Ръчен масаж.
1. „Измийте“ ръцете, разтривайте активно дланите, докато се усети силно усещане за топлина.
2. Издърпайте всеки пръст, натиснете върху него.
3. Фалангите на пръстите на едната ръка се разтриват върху ноктите на другата ръка, като върху дъска за пране.
4. Разтрийте цялата ръка до рамото с кърпа, натиснете силно мускулите на рамото и предмишницата; „отмийте сапуна с вода“, водете с едната ръка нагоре, след това с дланта надолу и „отърсете водата“.
Физическо възпитание "Водно конче".
I.p. - стои между леглата.
Ето такова водно конче (застанете на пръсти, ръце вдигнати отстрани)
Като грах, очи. (свържете показалеца и палеца на двете ръце в кръг,
поставяне на очите ("очила"), обръщане на страни)
И самата тя, като хеликоптер (предмишницата се върти напред-назад с половин оборот
Наляво, надясно, назад, напред. ляво, дясно; странични завои)
И на тревата - роса, (клякам)
И роса по храстите. (навежда се напред, навежда се)
Стиснахме си ръцете (ръкопляскане пред нас, ръце последователно нагоре и надолу)
Водното конче отлетя. (малки чести движения на ръцете, ръцете встрани)
Скачачката се уплаши (ръце зад главата си, накланя се наляво и надясно)
Остана само песента. сгънете с мундщук и „пейте“: „Д-з-з-з, д-з-з-з, з-з“
№8
Гимнастика в леглото.
"Хайде да играем"
Момчета, събудете се! Очи, отворете се!
Крака, протегнете се! Ръцете горе!
Ние ще тръгнем първиОмного малки стъпки.
И след това направете по-широка стъпка, ето така, ето така.
Изправете се на пръсти, протегнете ръцете си нагоре.
Вдигнете краката си отгоре и ходете като чапла.
Самолетите стояха на летището и след това полетяха.
Летяха по небето дълго, дълго, после кацнаха - умориха се.
Топката отскочи високо, високо...
Претърколи се далеч - далеч ...
Той се завъртя, сега спря.
Ах, как пеперудите летят, танцуват и пърхат.
Внезапно замръзни, не мърдай,
Сядат на цвете.
Най-накрая се събудихме и се върнахме към работата си.
(изпълнете движения за всеки ред от стихотворението)
Профилактика на плоски стъпала.
Щафета с пръчка
Оборудване: пръчици с дължина 20 см.
Децата стоят в една линия, рамо до рамо. Първото дете взема пръчка с пръстите на краката си и я подава на следващия участник, без да я спуска на пода.
Ръчен масаж.
И.П. : Поставете ръката с изправени пръсти и длан надолу и предмишницата на лявата ръка върху коляното. Поставете подложките на четирите пръста на дясната ръка в основата на пръстите на лявата ръка на гърба на ръката. С пунктирани движения, движейки кожата с 1 см напред и назад, се придвижете към ставата на китката и назад. Направете същото за дясната ръка. Не забравяйте да кажете стихотворението:
голяма шейна,
Какви са силите
Котката Василий дърпа нагоре.
Зареди ги
риба, месо,
Масло, извара и квас.
От магазина
Котка в шейна
Продуктите за котенца са късметлии.
Профилактика на нарушения на позата, дихателни упражнения.
"Гледам".
I.p. - изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Със звука "тик" издишайте и се наведете наляво, със звука "така" се върнете в ip - вдишайте. След това наклонете надясно
„Големи и малки“.
I.p. - основната стойка. Докато вдишвате, повдигнете се на пръсти, ръцете са нагоре. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди („Колко сме големи“). При издишване слезте до I.P. със звука "ъ-ъ" Седнете, хващайки пищялите си и притискайки главата си към коленете ("Колко сме малки").
(януари)
№9
Гимнастика в леглото.
Отпивайки. („Снежната кралица изрече вълшебните думи и децата започнаха да растат
в съня"). I.p. - легнете по гръб, вдигнете ръцете си нагоре и ги спуснете на леглото зад главата си,
очите са затворени. Алтернативно дръпнете надясно и лява ръка, десен и ляв крак
(или с пръст, след това с пета), можете да се разтягате едновременно с ръцете, краката, разтягане
гръбначен стълб.
Играта "Зима и лято" (напрежение и отпускане на мускулите). I.p. - В легнало положение по гръб. На
сигнал "Зима!" децата трябва да се свият на топка, да треперят навсякъде, изобразявайки това
те са студени. Към сигнала "Лято!" децата се отварят, отпускат се телесни мускули,
показват, че са топли. Повторете няколко пъти.
Самомасаж на дланите („през зимата е много студено, така че ще запалим огън
стопли се"). I.p. - седнал на леглото, кръстосани крака. Разтрийте бързо дланите си
поява на топлина. След това измийте лицето си с топли длани. Повторете 3-4 пъти.
Профилактика на плоски стъпала.
Профилактика на нарушения на позата.
I.p. - стои между леглата.
Конкуренция, момчета
Изобщо не е мистерия
Бяга, без да поглежда назад
Той няма да стане неспокоен (торсът се обръща надясно - наляво)
Истински силен мъж!
(П. Синявски)
Дихателни упражнения.
№10
Гимнастика в леглото.
1 . Зима. Малките мечета спят в бърлога, свити на кълбо, прегърнали крака с ръчички, заровили чела в коленете..
(I. p .: легнал на една страна в група.)
2. Пролетта дойде. Яркото слънце грее. Снегът се топи. Леговището става влажно, не уютно. Мечетата се търкалят от една страна на друга, търкалят се по гръб от главата до опашката и обратно. влажна...
(Търкаля се групирано от една страна на друга, търкаля се по гръб 4 пъти.)
3. Трябва да се събудите. Малките седнаха, потъркаха ръце една в друга и започнаха да събуждат пръстите си.
(Търкане на дланите 4-6 пъти, сухо "измиване" на ръцете 1-2 пъти.)
4. Събудиха пръстите, започнаха да подреждат предните лапи. Те погалиха косата на предните лапи по задната повърхност до рамото, по палмарната повърхност - до пръстите.
(Безконтактен масаж, палмарно равнинно поглаждане. Всички приеми се извършват 1-2 пъти.)
5. Отново потъркахме дланите си една в друга, започваме да събуждаме главите си. Те се галеха по главата от задната част на главата до темето на главата, от ушите до темето на главата, от челото до темето на главата.
(Поглаждане на скалпа като гребло. Изпълнете 2-4 пъти.)
6. Започваме да събуждаме ушите. Ушите са много важен орган за мечката. Мечетата внимателно събуждат ушите си. Разтрийте дланите си една в друга 4-6 пъти. Те издърпаха двете уши за горните ръбове нагоре, за ушните миди надолу 4-6 пъти. Погладете ушите с дланите на ръцете си.
(самомасаж на ушите.)
7. Събуждаме шията и раменния пояс. Потъркаха длани една в друга. Те погалиха задната част на врата, раменния пояс отгоре надолу с дясната и лявата лапа последователно 2 пъти.
(Поглаждане на дланта, задна повърхностшия, раменен пояс)
8. Малките се справиха страхотно. Те са щастливи. Те преплетоха пръстите си, притиснаха лапите си с длани към гърдите си - вдишаха, обърнаха дланите си навън, издърпаха лапите си напред - издишаха. Те притиснаха дланите си към гърдите си - вдишаха, обърнаха дланите си от себе си, протегнаха лапите си нагоре - издишаха. Усетихме как гърбът се изправя, малките растат.
(Упражнения за разтягане на меките тъкани на горните крайници, междулопаточната област.)
9. Ред е да се събудят и задните крака. Да започнем с пръстите. Те се настаниха удобно, протегнаха краката си, раздвижиха пръстите си, огънати, разгънати. (Максимално сгъване и разгъване на пръстите на краката 1-2 пъти.
Упражнения за разтягане на меките тъкани долни крайници.)
10. Продължете да събуждате задните крака. Изправени крака. Те потупваха прасците на краката на леглото, последователно леко огъвайки коленете, 2-4 пъти. Напрегнахме максимално мускулите на краката, стъпалата под прав ъгъл, т.е. пръстите на краката сочат нагоре. Отпуснати крака. Потъркаха длани една в друга. Те погладиха коленете около пателата 2 пъти, разтриха ги с длани 2-4 пъти.
(Упражнения за разтягане на меките тъкани на долните крайници, палмарно планарно поглаждане.)
11. Така че лапите са готови за бягане, скачане и игра
Профилактика на плоски стъпала.
Таткото на калинката идва. (седене, галене на краката отгоре надолу)
Мама следва татко. (разбийте ги)
Децата следват майка си (пляскат с ръце)
Малките ги следват.("разходка" с пръсти)
Носят червени поли (удари с юмруци)
Поли на черни точки (потупайте с пръсти)
Те приличат на слънце, (вдигнете ръцете си нагоре, кръстосайте, разтворете пръсти)
Поздравете заедно новия ден.
И ако им е горещо, (погладете краката си с длани, скрийте се с ръце)
Всички заедно се крият в сенките.
Профилактика на нарушения на позата.
1. "Лодка".
I.p. - легнал по корем. Вдигнете ръцете си напред - нагоре, огънете се в кръста(5-6 пъти).
Не откъсвайте краката си от пода.
2. "Крака по-високо."
I.p. - същото Алтернативно повдигане на прави крака нагоре; ръцете, свити в лактите, лежат под брадичката(6-7 пъти).
Докато повдигате краката - върнете главата си назад, опънете се; не откъсвайте дланите си от пода.
3. "Плавал."
I.p. - същото, ръцете нагоре. Имитация на плувни движения бруст. Ръце - напред, встрани, пред гърдите и т.н.; огънете краката си в коленете, стъпалата навън, разтворени и т.н.(40-50 s).
Дишането е произволно.
Дихателни упражнения.
1. „Да погалим носа“.
I.p. - стои, краката заедно. Погладете носа с ръце (отстрани на носа) от върха до моста на носа -
вдишайте. Докато издишвате, почукайте по крилата на носа
показалците.
2. „Дишайте с една ноздра“.
I.p. - стои, краката заедно. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Вдишайте и издишайте през лявата ноздра. След това затворете лявата ноздра с показалеца на лявата ръка. Вдишайте и издишайте подходящия въздух.
3. Раздайте памук на всяко дете. Поставете го на дланта си и се опитайте да го издухате от ръката си.
(февруари)
№11
Гимнастика в леглото.
1. Вдишайте спокойно, издишайте с пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Свържете дланите и разтривайте, докато се загреят. Едната длан върху другата.
4. Внимателно дръпнете върха на носа си.
5. Масажирайте ноздрите с показалци.
6. Разтрийте зад ушите отгоре надолу с показалци: „намажете, за да не се отлепи“.
7. Вдишайте, докато издишвате, издайте звука "мммм", като потупвате с пръсти по крилата на носа.
8. Вдишайте през носа, издишайте през устата в дланта – „издухайте снежинката от дланта“.
Профилактика на нарушения на позата.
Ходене с плоска играчка, лежаща на главата, ръце на колана, изправен гръб. Преминете без да изпускате играчката.
Масаж на главата.
Масажирайте скалпа с върховете на пръстите си, движейки кожата.
1. Изпънете ръцете си напред с напрежение, последователно отпуснете ръцете, предмишниците и напълно мускулите на ръцете.
2. Изпънете ръцете с напрежение отстрани, последователно отпуснете ръцете, предмишниците и напълно мускулите на ръцете.
3. Кръгови завъртаниявдишайте с глава за две преброявания, издишайте за четири, шест и осем преброявания.
4. Вдишайте - завъртете главата с напрежение към дясното рамо, докато издишвате, бавно преместете главата към лявото рамо. Повторете 3-4 пъти и наклонете главата си надолу, за да отпуснете мускулите на врата.
5. Вдишайте - хвърлете главата си назад с напрежение, издишайте - наклонете се надолу, отпуснете се. Повторете упражненията, като произнасяте последователно гласни звуци (a), (o), (y), докато се накланяте.
№12
Гимнастика в леглото.
"Мечтите летят през прозореца"
Мечтите излетяха през прозореца, тичаха по пътеката,
Е, ти и аз се събудихме и, събуждайки се, се усмихнахме.
Отворете едно око, отворете друго око
Сега ще направим "дърпания" с вас,
Легнал на възглавница.
Те дръпнаха одеялото, първо се скрихме в него,
Навеждаме се бавно, заедно търсим бебе.
Дърпаме дръжките, дърпаме ушите,
Извадиха облака с дръжка и стомана малко по-високо!
За да събудите главата, трябва да завъртите врата
Да събуди ръцете. Ще ръкопляскаме, за да ги научим.
Отдясно, отляво и отгоре, отзад и отдолу.
Скрийте опашката на възглавниците. Ще правим грамофони.
И къде са краката? Как ще вървим по пътя?
Вдигнахме одеялото. Краката веднага изтичаха.
Едно две. Три! Хайде, крака, наваксвай!
Претърколиха се по корем и бързо се гмурнаха във водата.
И плуваха, както можеха! Ако можете - наваксвайте!
Сега всички сме кучета.
Заставаме на колене.
И всички махаме с опашка.
И сега ти и аз сме зайчета: стани от креватчето,
Бъдете боси и скачайте леко.
Профилактика на нарушения на позата.
1 . "крава" .
I.p. - стои на четири крака. Произволно придвижване из залата на четири крака. Възможно с произношение "Му-му-му" при издишване (40-50 s).
Не навеждайте главата си.
2. I.p. - при ходене. Ходене с торба пясък на главата (до 1 мин.).
Опитайте се да не изпускате чантата.
3. "Пролет".
I.p. - операционна система. Пружинни клекове с торбичка на главата (6-8 пъти).
Дръжте гърба си изправен и гледайте напред.
Уелнес масаж.
За да не се прозявам от скука,
Те се изправиха и потриха ръце.
И тогава с длан към челото -
Пляскане, пляскане, пляскане, пляскане!
И на вас бузите ви омръзнаха?
Можем и да ги ударим!
Е, заедно, не се прозявайте!
1, 2, 3, 4, 5!
А сега виж
Стигнахме до сандъка!
Нека да го почукаме за слава:
Отгоре, отдолу, отляво, отдясно!
Да почукаме тук-там
И малко отстрани.
Не скучайте и не мързелувайте!
Преместихме се в долната част на гърба.
Леко се наведете, дишайте равномерно.
Опънат - по-високо, по-високо!
.
Динамични дихателни упражнения.
Зайчетата миришат цветя, как можете да миришете:
Вдишване през носа (ние вдишваме през носа)
Издухване с уста (3-4 пъти).
Вдишваме слънцето, издишваме мечтата.
Вдишваме усмивка - издишваме „капризи“.
Вдишваме здраве - пуснете болестта!
(Март)
№13
Гимнастика в леглото.
1. Отпиване. I.p. - В легнало положение по гръб. Упражнението имитира отпиването на котка: изпънете ръцете, краката, наклонени ръце-крак.
2. "Велосипед". I.p. - В легнало положение по гръб. Симулирайте колоездене с краката си в кръг. (20 сек.)
3. "Калачик". I.p. - В легнало положение по гръб. Издърпайте главата и бедрата към гърдите („калачик“), опитвайки се да останете в това положение възможно най-дълго (20 сек.)
Зарядно устройство за очи.
Профилактика на нарушения на позата.
1.I.p. - стои, краката заедно. Едната ръка нагоре, другата надолу. Понякога - свържете ръцете си отзад; за две, три, четири, пет - задържане без откачане; за шест - i.p. Същото нещо и с другата ръка. Повторете 6-8 пъти.
2. I.p. - стоеж, крака заедно, ръце на колана. Един път - вдигнете свит крак, за двама - изправете крака напред, разтворете ръцете встрани, за три - сгънете крака и ръцете, за четири - спуснете крака. Повторете 6-8 пъти. (пауза)
3. "Разходете се." Ходете на място за 1-2 минути, поддържайки правилната стойка.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос по "комбинирана пътека".
Дихателни упражнения.
1. Надуйте 3-4 пъти балон. Състезание между деца "Кой има по-голяма топка?"
2. Редувайте дишане през лявата и дясната ноздра с издишване през устата. Повторете 10-12 пъти.
3. Дълбоко вдишване със задържане на дъха и бавно издишване.
4. Вдишайте през носа и издишайте интензивно през устата. При издишване можете да поканите децата да издухат перо или лист хартия от дланите си, да организират състезания.
Повторете всяко упражнение 10-12 пъти.
№14
Гимнастика в леглото.
1. „Отпиване на котенца“. I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Разтягане с ръце и крака, напрягане на мускулите (4-5 пъти).
Събудихме се,
Събудихме се.
Очите ни се усмихнаха.
Лапите се протегнаха.
Те също се събудиха.
2. "Да покажем лапите си." I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Обръща се надясно, наляво (2 пъти от всяка страна).
Вече ти, коте, коте,
Обърни се - ка, на варела!
3. "Кити". I. p. - стои на четири крака. Извийте и извийте гърба си (4-5 пъти).
И тогава котката се събуди.
Всички котенца се усмихнаха
И тогава тя се намръщи.
4. "Красиви котенца." I. p. Седейки на леглото на турски, ръцете на колана. Завъртане на главата надясно-наляво, гърбът е прав (4-5 пъти).
Всички седнахме до огледалото
И те се погледнаха.
Зарядно устройство за очи.
1. "Гледайте". I.p. - стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена.
За едно - очи надясно, за две - I.p., за три - очи наляво, за четири - I.p. Повторете 8-10 пъти.
2. I.p. Един и същ. За едно - очите нагоре, за две - I.p., за три - очите надолу, за четири - I.p. Повторете 8-10 пъти.
3. I.p. Един и същ. Ние изпълняваме кръгови движенияочи отляво надясно и обратно. Повторете 3-4 пъти на всяка страна.
4. "Жмурки". I.p. Един и същ. За едно - затвориха очи, за две - SP, за три - намигнаха с едното око, за четири - с другото око. Повторете 8-10 пъти.
Профилактика на нарушения на позата.
1. "Птиците отлетяха."
I.p. - ходещи ръце встрани. Ходене с активно замахване на ръцете встрани (30-40 s).
Гледайте право напред; не се навеждай.
2. "Чапла в блатото."
I.p. - при ходене, ръцете на колана. Ходене на пръсти с високо поставени колене (30-40 s).
Дишането е произволно; дръжте гърба си изправен.
3. "Дърветата станаха големи."
I.p. - операционна система. Повдигнете се на пръсти, протегнете се възможно най-високо; поддържайте равновесие на пръстите на краката за 3-5 s.
Постепенно увеличавайте времето за балансиране.
Профилактика на плоски стъпала.
Децата седят на пода, кръстосват краката си. От дясната ръка пръстите са огънати, правейки „четка“.
1. Кокалчетата на пръстите се поглаждат енергично по стъпалото.
2. Разтрийте енергично крака с длан.
3. Омесете пръстите с двете си ръце.
4. Пръстите месят петата.
5. Погладете стъпалото с длан.
Повторете всичко с другия крак.
Дихателни упражнения.
Балонът се издига нагоре(горен дъх)
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се фокусирайте върху тях и раменете.
Извършване на вдишване и издишване със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.
Повторете 4-8 пъти.
Вятър (почистване, пълен дъх)
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Багажникът е отпуснат. Направете пълно издишване през носа, издърпвайки стомаха, гърдите. Поемете пълно дъх, изпъквайки стомаха и ребрата на гърдите. През стиснати устни със сила изпуснете въздух с няколко резки издишвания.
Повторете 3-4 пъти.
(Април)
№16
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. Вдишайте спокойно, издишайте с пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Стиснете пръстите си в юмруци.
4. Свийте ръцете си в лактите и, като ги повдигнете над главата си, ги свържете в ключалка.
5. Протегнете се добре с цялото си тяло, предизвиквайки изкуствена прозявка.
6. Спуснете ръцете си.
7. Разтрийте дланите си, докато се затоплят.
8. „Измийте“ лицето, шията с топли длани.
9. Издърпайте десния крак с петата, пръстите към вас.
10. Издърпайте левия крак с петата, пръста към вас.
11. Издърпайте два крака заедно.
12. Наведете се.
13. Седна.
14. Заключете ръцете си една в друга и се протегнете с обърнати нагоре длани.
15. Мислено пожелайте на всички роднини, приятели здраве, доброта и радост, добро настроение.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос по "комбинирана пътека"
Профилактика на нарушения на позата.
Физкултура „Весел физкултурен”.
I.p. - стои между леглата.
Конкуренция, момчета
Сега ще започнем с упражнения (ходене с резки движения на ръцете встрани),
Защо ви е необходимо зарядно? (застанете на пръсти, ръцете нагоре - разтягайте се)
Изобщо не е мистерия
За да развиете сила (седнете - изправете се, запазете позата си)
И не се уморявайте цял ден! (наклонете се назад - изправете се)
Ако някой не спортува (бяга с високи бедра, запазете позата си)
Бяга, без да поглежда назад
Той няма да стане нищо
Истински силен мъж! (завъртане на торса надясно - наляво)
(П. Синявски)
Дихателни упражнения.
1. I.p. - стоящ. Устата е затворена. Затворете плътно едната половина на носа с пръст, дишайте последователно (4-5 пъти) през всяка половина на носа.
2. Дишайте само през носа. Изправете се, краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си напред и нагоре с дланите навътре - вдишайте, спуснете ръцете си надолу - издишайте. Изпълнете бавно 5 пъти.
3. Изправени, вдишайте през едната половина на носа, а издишайте през другата до 5-6 пъти през всяка половина на носа.
4. Изправени крака заедно, нос притиснат с пръсти. Бавно, пребройте силно до 10 (устата е затворена), след това поемете дълбоко въздух и издишайте напълно през носа (5-6 пъти).
5. Вдишайте през носа, устата е затворена. При удължено издишване произнесете звука „ммм“ (бавно до 8 пъти).
№17
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. „Заек, развесели се, сиво, разтегли“
I. p .: стои, ръцете покрай тялото. Издигнете се на пръсти, ръцете през страните нагоре.
2. „Заек, обърни се, сиво, обърни се“
I. p .: стои, ръце на колана. Завъртания на торса надясно и наляво, след това към и. П.
3. „Заек, танцувай, сиво, танцувай“
I. p .: същото. Мека пружина.
4. „Заек, лък, сив, лък“
I. p .: същото. Торсът напред.
5. „Заек, ходи, сив, ходи“
I. p .: същото. Ходене на място.
6. „Зайчето мина по моста“
Ходене по оребрена дъска.
7. „Да, над неравности, да, над неравности“
Ходене върху гумени постелки. 3 наводнения.
Профилактика на плоски стъпала.
1. „Патета вървят към реката“
I.p. - седнал със свити крака, ръце в опора отзад.
Ходете на място, без да повдигате чорапите си от пода.
2. „Патето ходи, клатушка се“
I.p. - Един и същ
1-2 - повдигане на вътрешните сводове, облегнете се на външните ръбове на стъпалата
3-4 - i.p.
3. „Патетата срещнаха гъсеница на пътеката“
I.p. - Един и същ.
Пълзещи движения на краката напред и назад с помощта на пръсти.
4. "Патешки квакове"
I.p. - Един и същ
1-2 - повдигнете петите от пода, раздалечете ги
("клюн отворен"), кажете "кряк"
3-4 - i.p.
5. "Патета се учат да плуват"
I.p. - седнали ръце в подкрепа отзад, дръпнете чорапи
1 - огънат десен крак - напред
2 - разгъване на десния крак, огънат ляв крак - напред.
Профилактика на нарушения на позата.
1. "Мелница".
I.p. - изправен, наведен напред; крака на ширината на раменете, ръце отстрани Кръгови завъртания на ръцете в раменните стави (5-8 пъти).
Не свивайте ръцете си в лактите.
2. I.p. - Един и същ. Алтернативни усуквания на тялото различни странизад ръката възможно най-дълго встрани(5-8 пъти).
Гледайте право напред; не огъвайте краката и ръцете си.
3. „Туровете летят“.
I.p. - о.с., ръцете отстрани. Завъртете ръцете си нагоре и надолу, доколкото е възможно(6-8 пъти).
Изпълнявайте бавно; дръжте ръцете си прави.
Дихателни упражнения.
1. "Гребене на лодка" (седнал, разтворени крака)
вдишване - вдишване в стомаха (ръце напред) ,
издишайте - изпъкнете стомаха (ръце встрани) . (5-6 пъти).
2. Дайте на всяко дете памучна топка на дланта си, издухайте топката от дланта си.
3. таралеж
Завъртане на главата надясно и наляво с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишайте през носа: кратко, шумно(като таралеж) , с мускулно напрежение на целия назофаринкс(ноздрите се движат и сякаш се свързват, вратът се напряга) . Издишването е меко, произволно, през полуотворени устни.
Повторете 4-8 пъти.
(Може)
№18
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. „Слънцето се събужда“ - I. p .: легнал по гръб. Повдигнете главата си, завъртете главата си наляво и надясно. (4 пъти)
2. "Слънцето се къпе" - и. p: същото. Обвийте коленете си с ръце, завъртете се от една страна на друга. (4 пъти)
3. "Слънчево зареждане" - и. p .: същото, ръцете изпънати назад. Повдигнете ръцете и краката си нагоре и надолу едновременно. (4 пъти)
4. "Слънцето изгрява" - и. стр .: легнал по корем, ръцете са свити в лактите. Изправете се на прави ръце, без да сваляте краката си от леглото. (4-5 пъти)
5. "Слънцето е високо" - и. стр .: седнал на колене, акцент с ръцете си отпред. Издигнете се на ръце и прави крака. (4 пъти)
6. „Аз съм голямо слънце“ - и. p .: стоейки на краката си близо до креватчето. Вдигнете ръцете си нагоре през страните, протегнете се, застанете на пръсти. (4 пъти)
нормално ходенебос.
Профилактика на плоски стъпала.
1. „Ние сме смешни кукли за гнездене, имаме ботуши на краката си“
I.p. - изправени крака заедно, ръце на колана
1 - дясно напред на пета
2-3 - завъртете пръста на крака наляво и надясно
4 - добавяне на дясно, i.p.
5-8 - същото от ляв крак.
2. "Червени ботуши, бързи крака"
I.p. - Един и същ
1 - дясна предна страна на петата
2 - пръст на десния крак
3 - точно на петата
4 - с приток, прикрепващ дясната, i.p.
5-8 - същото от ляв крак.
3. "Танц на токчета"
I.p. - Един и същ
1-2 - последователно стъпвайте надясно, след това наляво напред на петата, ръцете встрани, дланите нагоре
3-4 - редуваща се стъпка надясно, после наляво назад на пръстите на краката, полу-клек, ръце на колана.
Профилактика на нарушения на позата.
1. "Риба".
I.p. -легнал по гръб. Бавно повдигнете главата и раменете си, погледнете пръстите на краката си за 3-5 секунди(5-6 пъти).
Ръцете могат да бъдат поставени в замъка зад главата. Лактите разтворени по-широко. Постепенно увеличавайте времето на статично напрежение на мускулите на горния раменен пояс.
2. "Мост".
I.p. -Един и същ. Огъване на тялото с опора на лактите или предмишниците. Задръжте "моста" за 3-5 s(4-6 пъти).
Постепенно увеличавайте времето за задържане на "моста"; не огъвайте коленете си.
3. "Медуза".
I.p. -легнал по гръб. Повдигнете едновременно ръцете и краката; раздалечете ги. Задръжте за 3-5 s.
Постепенно увеличавайте времето на задържане; не огъвайте ръцете и краката си; не задържай дъха си.
Дихателни упражнения.
помпа
Свържете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.
Правете навеждания напред и надолу и при всяко пружиниращо навеждане поемайте резки вдишвания, толкова рязко и шумно, колкото при помпане на гуми с помпа (5-7 пружиниращи сгъвания и вдишвания) .
Издишването е произволно.
Повторете 3 пъти.
Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.
Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след което наклонете напред и назад (голямо махало) докато вдишвате и издишвате. Когато се навеждате напред, дръпнете свободно ръцете си към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете си. При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се стягат.
Повторете 3-5 пъти.
№19
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. „Така изгрява слънцето“ - и. p .: клякане, ръце надолу. Ставай бавно ръце напред къмна всяка дума.
2. "По-високо, по-високо, по-високо" - и. стр.: стои на върха, разведен отстрани. Торсът надолу, ръцете на коленете, върнете се към и. П.
3. „Слънцето ще залезе през нощта“ - и. p: същото. Клекнете, спуснете ръцете си.
4. "По-ниско, по-ниско, по-ниско" - и. p .: клякане, ръце надолу. Главата се накланя нагоре и надолу.
5. "Добре, добре" - и. стр.: изправен. Плесни с ръце.
6. „Слънцето се смее“ - I.p .: стои, ръце на колана. Завъртане на тялото надясно и наляво.
7. „И животът е по-забавен под слънцето“ - и. p: същото. Кръжи на място в едната посока и след това в другата посока. (Повторете 2 пъти)
Профилактика на плоски стъпала.
1. "Хармоничен"
I.p. - стоящи пети заедно, раздалечени чорапи, ръце на колана
1 - леко повдигнете петата на дясната страна и пръстите на лявата и се плъзнете надясно
2 - спускане на петата на дясната и пръстите на лявата страна към пода, пръстите стоят заедно, петите са раздалечени
3 - леко повдигнете пръста на дясната страна и петата на лявата и се плъзнете надясно
4 - спускане на пръста на дясната и петата на лявата на пода, i.p.
5-8 - същото като 1-4
1-8 - същото, движейки се наляво.
2. "рибена кост"
I.p. - Един и същ
1 - леко повдигнете чорапите, с плъзгащо движение ги преместете надясно и ги спуснете на пода
2 - леко повдигайки петите, преместете ги надясно с плъзгащо движение и ги спуснете на пода
3-8 - по този начин продължете да се движите надясно
1-8 - същото вляво.
3. „Клякане"
I.p. - Един и същ
1 - клек на пръсти, колене встрани, ръце напред-настрани, длани нагоре
2 - i.p.
3 - надясно настрани на петата
4 - добавяне на дясно, i.p.
5-8 - същото от другия крак.
Профилактика на нарушения на позата.
1. Танц на раменете.
I.p. -операционна система. Намаляване, размножаване на лопатките; повдигане, спускане на раменете едновременно, последователно и т.н.(1-1,5 мин.).
По-добре да го направите с музика.
2. Пляскане.
I.p. -операционна система. Вдигнете ръцете си възможно най-високо - пляскайте с ръце; по-надолу зад гърба - пляскане(6-8 пъти).
Пляскането трябва да се извършва по-силно; опитайте се да не огъвате ръцете си в лактите.
3. "Наведете се."
I.p. -операционна система. Накланя се напред с едновременно прибиране на прави ръце, доколкото е възможно(5-6 пъти).
Гледайте право напред; наведете се възможно най-ниско.
4. "Обърнете се."
I.p. -операционна система. Редувайте завъртания на торса надясно и наляво с памук(5-6 пъти).
Не мърдайте краката си. Дишането е произволно.
Дихателни упражнения.
Устни "тръба"
Издишайте напълно през носа, изтегляйки корема и междуребрените мускули.
Сгънете устните си в „тръба“, рязко издърпайте въздух, изпълвайки всичките си дробове с него докрай.
Направете преглъщащо движение (сякаш поглъща въздух) .
Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и издишайте въздуха през носа плавно и бавно.
Повторете 4-6 пъти.
Общинска автономна предучилищна образователна институция
Детска градина№ 56 "Слънчице"
Упражнения след ставане от сън за по-големи деца
Подготвен от учителя Шалагина Т.П.
2016 г
Гимнастика за деца в предучилищна възраст
Гимнастика след сън "Великанът и мишката"
(с елементи дихателни упражненияи масаж на гърба).
Описание на материала:Предлагам развитието на гимнастика след сън за по-големи деца предучилищна възраст(5-7 години). Тази гимнастиканасочени към изграждане на умения здравословен начин на животживот. Разработката ще бъде полезна както за педагози, така и за родители.
Мишена:Формиране на навици за здравословен начин на живот.
Задачи:
Образователни:
- формиране на съзнателно желание за участие в закалителни процедури;
- възпитайте навици за здравословен начин на живот.
Образователни:
- възпитават желанието да бъдат здрави;
- да развиват самочувствие, сръчност и самостоятелност у децата.
Уелнес:
- закаляване на тялото;
- общо увеличение физическа издръжливосторганизъм;
-Създайте положително емоционално състояние.
Организационен начин:група.
Продължителност: 10 мин.
Оборудване:играчки: гигант, котка, мишка; масажни постелки - гъба, копче, оребрени, с шипове, "Пръстени" и "Камъчета"; музикален съпровод.
Напредък в гимнастиката.
1. Уводна част.радостно събуждане
Гимнастиката се провежда в леглото. Звучи спокойна музика.
Възпитател: Възходът е обявен! Сънят свърши - ставаме, но не веднага, първо нека направим дихателна гимнастика:
1. Вдишайте спокойно през носа, задръжте дъха си за известно време, след това
издишайте бавно през устата си. Повторете 3 пъти.
Възпитател: Момчета, радвам се, че всички се събудихте!
2. Основната част.
Учителят произнася думите и показва на децата движенията, а децата повтарят след него.
Гимнастика "Великанът и мишката"
тишина! тишина! Слушайте момчета!
Живял някога един великан. Поеми си дълбоко въздух.
Насън въздъхна с всичка сила
И мишката - жива - глътна! Извършвайте преглъщащи движения.
Бедният човек изтича при лекаря: Легнете в леглото и правите упражнението
- Изядох мишка! Не се шегувам! "Велосипед".
Имаше най-умният лекар, Погладете слепоочията с показалците
Той погледна строго изпод клепачите си: пръсти.
- Отвори си устата, кажи "А"! Казват "а-а-а-а-а-а".
Сега усетете страните Усещане на техните страни.
Нежно погладете корема Правете кръгови движения с дланта на ръката си
по посока на часовниковата стрелка през корема.
Свийте коленете си и се отпуснете Свийте и разгънете краката в коленете.
Но с мишка, очевидно, не можем да се справим.
Ставай, защо лежиш!
Иди покани котката.
Но котката беше умна
И прегърна великана. Обвиват ръце около себе си.
Вървял по тясната пътека
В прегръдките на великан и котка,
Подскочиха леко. Те се наведоха. Скачане, навеждане.
И погледна под леглото Гледат под леглото.
Седни, стани, тичай Извършвайте движения в съответствие
И те преминаха през неравностите. с текст.
Търсиха мишката навсякъде.
Но не можаха да го намерят.
деца:
Не искаме да търсим повече!
Трябва да се качим на тепиха!
Разходка по пътеката на здравето.
Децата стоят на килима и се движат около него, произнасяйки думите.
деца:
Този килим не е обикновен, закопчан, сладък.
Този килим е много важен
Той е терапевтичен, той е масаж.
Тупайте, разхождайте се и се шашкайте малко.
Педагог:
Сега ще ходим на пода, на пръстите на краката, на петите, от външната страна на стъпалото и след това ще клякаме.
Ще бягаме.
Искаме да потанцуваме малко.
След леко въртене ще направим фигурата изненадващо.
Децата замръзват в избраната позиция.
Педагог:
А сега, момчета, нека застанем в кръг и да си направим един на друг масаж на гърба. (Децата стоят в кръг на една ръка разстояние).
Масаж на гръб "Дъжд"
ДУМИ ЗА ДЕЙСТВИЕ
Дъждът тече по покрива - Потупайте ръцете си по гърба
Бум, бум, бум!
На весел звучен покрив -
Бум, бум, бум!
Остани си вкъщи, седи си у дома - Почукване с пръсти по гърба
Бум, бум, бум!
Не ходете никъде
Бум, бум, бум!
Децата се обръщат на 180 градуса и продължават масажа.
Игра, игра - Потупване с юмруци по гърба
Бум, бум, бум!
И ще си тръгна - тогава върви:
Бум, бум, бум!
Дъждът тече по покрива - Гали длани по гърба
Бум, бум, бум!
На весел звучен покрив -
Бум, бум, бум!
3. Заключителната част.
Педагог:
Браво момчета, а сега да отидем да погалим врата и да се измием.
Децата вземат чаши с физиологичен разтвор и отиват до мивките. След това измиват лицето си и правят гаргара на гърлото.
Педагог:
През есента, посред зима
Не искаме болести
За да не им се поддаваме
Всички трябва да се стоплим!
Също така искам да ви кажа от какво са направени нашите масажни постелки, достъпни, евтини и много удобни.
1-ви килим "Гъбеста".
Изработена от обикновени гъби за миене на съдове, зашити върху дебел плат.
Помага за затопляне на краката, тъй като грапавата повърхност на гъбата обтрива стъпалата.
2- Килимче "копче".
Състои се от плътен плат, върху който на еднакво разстояние са пришити дървени копчета.
3- килим "Оребрен".
Изработени от обикновени флумастери (извън ред), пришити плътно един към друг.
4-черг "Пръстени".
Изработена от халки за пердета, зашити върху парче дебел плат.
5-черг "Балон".
Измислено и направено от нас от обикновено фолио за транспортиране на оборудване, то е много приятно на допир, а мехурчетата се пукат толкова смешно, че децата са много доволни. Единственият недостатък е, че често трябва да сменяте филма върху постелката, тъй като бързо се проваля.
6- Коркова подложка.
Изработени от обикновени тапи пластмасови шишетазашити върху дебел плат.
НАШИТЕ МАСАЖНИ ПОСТУПКИ.
1-ва половина на септември .
1. Гимнастика за събуждане в леглото.
1. Слънцето гледа през прозореца към нас, събуди се бързо.
(Децата вдигат ръце нагоре, махат с тях, показвайки, че са будни.)
2. „Да помахаме на слънцето“. I.p .: легнал по гръб. Проблем: ръцете встрани, нагоре, разклатете ги, върнете се към и. П.
3.. "Хайде да играем със слънцето." I.p .: легнал по гръб. Проблем: едновременно повдигнете краката и ръцете до върха, след което ги спуснете.
4. "Бръмбари писия." I.p.: същото. Проблем: потрепване на ръцете и краката.
2. Профилактика на плоскостъпие.
Децата от спалнята към групата минават по оребрената дъска, по протежение на масажните килими и се изграждат в свободни посоки.
Играта "Като животни" Учителят назовава животното, а децата го изобразяват.
"лисичка" - обуйте чорапи.
"Мечка" - ходене от външната страна на стъпалото
"Елк" - ходене на високи колена.
"таралеж" - ходене в полуклек.
3. Профилактика на нарушения на позата.
Скача, скача през гората Зайчета - сиви топки
(децата скачат на място на два крака, леко свити ръце ("лапи").
Скок - скок, скок - скок (скача напред-назад)стана заек на пън.
Той изгради всички в ред и започна да показва упражнения.
(децата стоят прави, ръцете на колана)
Стъпка на място едно-две, едно-две (ходене на място)
Седни - стани, седни - стани ( правене на клекове)
разтегнат (ръцете се дърпат нагоре)
И се наведе (наклон напред, ръце на колана)
И сега отново всички застанаха в редица и тръгнаха като отряд.
4. Дихателни упражнения "Уши". I.p .: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
Проблем: леко накланяне на главата надясно, ухо към дясното рамо - направете дъхпрез носа. Връщане към I.P. Също и на лявото рамо.
5. Водни и закалителни процедури.
2-ра половина на септември.
1. Издърпваме ръцете си по-високо, по-високо, получихме облаците с ръцете си и малко по-високи от стомана.
(Легнете в леглото, издърпайте ръцете си възможно най-високо.)
2. За да събудите главата, трябва да извиете врата. ( Завъртане на главата надясно, наляво.)
3. "Колосипедисти". Движения на краката като при каране на велосипед.
4. Къде отидоха краката? Вдигнахме одеялото, веднага краката проходиха.
2. Профилактика на плоски стъпала.
Децата един след друг отиват в група по криволичеща пътека, по масажни постелки, по солена пътека.
3. Профилактика на нарушения на позата.
Учителят говори, децата изпълняват съответните движения.
И сега всичко е наред
Станахме да зареждаме.
Ръцете отстрани - свити,
Вдигна се, помаха
Те се скриха зад гърба си.
Поглед през дясното рамо
След това отново през ляво.
Всички седнаха заедно - докоснаха петите,
Те се изправиха на пръсти - спуснаха ръце надолу.
4. Дихателни упражнения "Усмихнат, протегнат. Усмихни се вдишайтеи капризи издишайте.
5. Водни и закалителни процедури.
1-ва половина на октомври.
1. Гимнастика за събуждане в леглото.
Всички движения се изпълняват според текста.
За да станете силни, трябва да тренирате ръцете си.
Повдигнете и спуснете.
Стиснете юмрук, вдигнете ръцете си нагоре, разхлабете и спуснете.
За да поддържате краката си здрави
Ние ще ги обучим повдигане на краката нагоре, ръцете притиснати към тялото).
И сега всички се изправиха заедно и тръгнаха към пътеките.
2. Профилактика на плоскостъпие.
Децата следват едно след друго по солната пътека, по оребрената дъска и по масажните постелки. Те спират на тях и изпълняват следните упражнения върху масажни постелки.
Упражненията се изпълняват от позицията на основната стойка, ръцете на колана.
1. „Порасни ». Проблем: повдигане на пръсти. Повторете 5-6 пъти.
2. „Люлеене“ Проблем: Заставайки на пръсти, отидете до външния ръб на стъпалото и се върнете в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
3. Профилактика на нарушения на позата
1. "Мелница". I.p .: застанете прави, краката са леко раздалечени, ръцете по тялото. Проблем: люлка, кръгови движения на ръцете.
2 .I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете по тялото.
Проблем: Завийте надясно, завъртете се дясна ръкаотзад - нагоре, връщане към I.P. Повторете 4-5 пъти на всяка страна.
3 .ip: седнал на пода. Проблем: навеждане напред, опитвайки се да вземете пръстите на краката, върнете се към I.P. . Повторете 4-5 пъти.
4. "На каяк." I.p .: същото, раздалечени крака, ръце отдолу.
Проблем: завива надясно и наляво, симулирайки гребане в каяк.
Повторете 4 пъти.
5. Скачане » в редуване с ходене.
4. Дихателни упражнения "Помпа". I.p.: - основна стойка.
Проблем: наклон на торса настрани - дъх, докато ръцете се плъзгат по торса. Изправете се, докато силно произнасяте s-s-s - издишайте.
5 . Водни и закалителни процедури.
Пълната версия на произведението е достъпна.
Олга Михайлова
Гимнастика след дневен сън (комплекси № 1-9, старша група)
основна цел гимнастика след денясън - развесели се и мускулен тонусдеца, както и за предотвратяване на нарушения на стойката и краката. Многобройни изследвания показват последните годиниче практически здравите деца днес са едва 5-10% от общото детско население. Броят на децата с нарушения на стойката на скорошни 30-40 години се е увеличил 3 пъти и според различни изследвания е от 60% до 80%, т.е. средно четири от пет деца имат видими деформации на опорно-двигателния апарат. Имайки предвид всичко по-горе, разработих специални гимнастически комплекси след дневен сън, където основно внимание се обръща на упражнения, насочени към формирането правилна стойказа укрепване на мускулите на стъпалото и подбедрицата. Този материал включва комплекси за деца от старшата група. Аз също съм се развил комплексиза деца от средно и подготвително групи.
Старша група
Упражнение след сън(комплекс номер 1)
1. I. p: легнал по гръб, ръце изпънати нагоре; протегнете се с короната и ръцете в едната посока, с петите в другата, дръпнете чорапите към вас; отпуснете се в i. стр., повторете 2 пъти.
2. I. p .: легнал по корем, ръцете са свити отпред, главата лежи на задната повърхност на пръстите с челото; повдигнете главата си, останете в това положение за 4-5 броя; връщане към i. стр., повторете 4 пъти.
3. Седнете в поза под прав ъгъл, краката събрани, изпънете пръстите на краката си, ръцете в опора отзад; дръпнете чорапите към вас, върнете се към и. стр., повторете 4-5 пъти.
4. Застанете близо до леглото. I. p .: краката заедно, ръцете спуснати. "прозорец": преплетете пръстите на спуснатите ръце "ключалка", вдигнете ги "прозорец" (вдишвам); спуснете ръцете си, без да отвивате пръстите си (издишване). Повторете 4-5 пъти.
5. I. p.: същото. "плувец": торсът леко се накланя напред, правите ръце също се простират напред (издишайте, изправете се, разперете ръцете си отстрани (вдишвам). Повторете 4-5 пъти.
6. I. p .: краката леко раздалечени, ръцете спуснати. "самолет": разперете ръцете си отстрани, наклонете торса надясно и наляво, докато непрекъснато произнасяте звука "у-у-у". Да има почивка. Повторете отново.
7. I. p .: краката заедно, ръцете свити в лактите, ръцете надолу; правете леки скокове на пръсти. Редувайте 6-7 скока с ходене-борба (6-8 стъпки). Повторете 2 пъти.
8. Разтворете ръцете си встрани (вдишвам)и пуснете надолу (издишване)- 3 пъти.
Упражнение след сън(комплекс номер 2)
1. I. p .: легнал по гръб, главата, торса, краката - в една права линия, ръцете по тялото. Притиснете брадичката към гърдите (без да повдигате главата, дръпнете чорапите към себе си; разтегнете се, като се прицелите с горната част на главата в една посока, с петите в обратната посока (за 4-5 акаунта); отпуснете се в i. н. Повторете 2 пъти.
2. I. p.: същото; повдигнете главата си, чорапи - върху себе си, протегнете ръцете си напред, задръжте в това положение за 4 броя; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
3. I. p .: легнал по корем, ръцете са свити отпред, главата лежи на задната повърхност на пръстите с челото; вдигнете главата си и раменния пояс, ръце в "крила", останете в тази позиция за 4-5 сметки; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
4. Седнете в поза под прав ъгъл, събрани крака, изпънати пръсти, ръце в опора отзад; "ходене": 1- дръпнете единия крак към себе си, 2 - спуснете крака надолу, като в същото време дръпнете другия към себе си; изпълнявайте последователно с единия и другия крак; пауза и повторете отново.
5. I. p .: стои близо до леглото - « Тенекиен войник» : Проверка на стойката, като се започне от краката ( последователно коригирайте краката, положение на таза, корема, раменния пояс и положение на главата); след това правим крачка напред и крачка назад с връщане и. П. ; повтори отново.
6. I. p .: основна стойка; 1 - ръце напред, 2 - ръце нагоре, 3 - ръце към раменете, 4 - и. П. ; повторете 4 пъти.
7. I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана - "Гъски съскат": наведете се напред, вземете ръцете си назад, произнасяне: "ш-ш-ш", върнете се към и. П. ; повторете 4 пъти.
Упражнение след сън(комплекс номер 3)
1. I. p .: легнал по гръб, изпънати ръце нагоре, притиснете брадичката към гърдите си, чорапи - върху себе си; опънете горната част на главата и ръцете си в една посока, последователно с петите в другата; отпуснете се в i. н. Повторете 2 пъти.
2. I. p .: на гърба, свити ръце, пръсти докосват раменете; повдигнете главата си, чорапи - върху себе си, задръжте в това положение, без да повдигате лопатата от пода; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
3. I. p .: легнал по корем, ръцете са свити отпред, главата лежи на задната повърхност на пръстите с челото; повдигнете главата и раменния пояс, ръцете отстрани; останете в тази позиция за 4-5 сметки; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
4. I. p .: същото; повдигнете краката последователно, без да повдигате таза от леглото, 5 пъти с всеки крак.
5. I. p .: основната стойка близо до леглото; направи "крила": огънете лактите, дланите напред, палецнасочен към горната точка на рамото; останете в това положение; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
6. "Мечките": ходене на място от външната страна на стъпалата.
7. Дихателна гимнастика Гимнастика"петел". I. p .: изправете се изправени, раздалечени крака, ръце отстрани; пляскайте с ръце по бедрата си и издишвайки, произнасям: "Ку-ка-ре-ку" (4-5 пъти).
Упражнение след сън(комплекс номер 4)
1. I. p .: легнал по гръб, ръце покрай тялото; повдигнете главата си, докато брадичката ви докосне гърдите ви, погледнете чорапите си, дръпнете чорапите към вас; останете в това положение за 2-3 броя; спуснете главата и чорапите, отпуснете се; повторете 3 пъти.
2. I. p .: легнал по гръб, краката са свити в коленете, краката са на пода, ръцете са на колана; повдигнете главата си, ръцете напред, протегнете коленете си; останете в това положение; връщане към i. н. повторете 4 пъти.
3. I. p .: легнал по корем, ръцете са свити отпред, главата лежи на задната повърхност на пръстите с челото; повдигнете главата и раменния пояс, ръцете на колана; останете в това положение за 3-4 броя; връщане към i. П. ; повторете 4 пъти.
4. I. p .: същото; повдигнете главата и раменния пояс, ръцете навътре "крила"; отстрани; V "крила"; връщане към i. П. ; повторете 4 пъти.
5. I. p .: седнал на турски, ръце на колана; 1 - ръце към раменете, 2 - напред, 3 - зад главата, 4 - и. П. ; повторете 5 пъти. Следвайте стойката си.
6. I. p .: стоим близо до леглото, краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати. "Океанът се тресе": 1 - повдигнете се на пръсти, леко повдигнете ръцете си напред; 2 - застанете на петите си, спуснете ръцете си и ги върнете назад. Завъртете се, направете пауза и го направете отново.
7. Дихателна гимнастика Гимнастика"Топката се спука". I. p .: краката леко раздалечени, ръцете надолу; разпръскване на ръцете отстрани - вдишване; пляскане пред вас - бавно издишване на звук: "Ш-ш-ш-ш-ш" (4-5 пъти).
Упражнение след сън(комплекс номер 5)
1. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1 - ръце до раменете (вдишвам); 2 - повдигнете главата си (издишване); 3 - същото, но ръцете встрани; връщане към i. н. Повторете 3-4 пъти.
2. I. p.: същото; повдигнете главата си, чорапи - върху себе си; дръпнете огънатия крак към стомаха, хванете го с ръце и докоснете коляното с челото си; връщане към i. П. ; направете същото с другия крак. Повторете 4 пъти с всеки крак.
3. I. p .: легнал по корем, ръцете са свити отпред, главата лежи на задната повърхност на пръстите с челото; 1 - повдигнете главата и раменния пояс с движения на ръцете навътре "крила"; 2 - ръце напред с пляскане; 3 - в "крила"; 4 - връщане към и. н. Повторете 4 пъти.
4. I. p .: същото; повдигнете двата крака едновременно; останете в тази позиция за 4-5 сметки; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
5. I. p .: седнал на пети, колене заедно, гръб изправен, ръце на колене. хванете се за ръце "ключалка"над главата си и завъртете ръцете си с дланите нагоре, протегнете се към тавана, сякаш го бутате, не напрягайте врата си. Дишането е спокойно. Задръжте позата за 6-7 секунди. Спуснете ръцете си, докато издишвате добре. Повтори отново.
6. Sp .: основната стойка близо до леглото. "Щъркел": свийте единия крак в коляното и го поставете със стъпалото вътреколяно на прав крак; разперете ръцете си отстрани; стойте около 30 секунди; връщане към i. н. Изпълнете същото на другия крак.
7. Дихателна гимнастика Гимнастика"Резачка за дърва". I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Повдигнете стиснати ръце нагоре - вдишайте, спуснете надолу - бавно издишайте с произношение "Ъ-ъ-ъ-ъ" (4-5 пъти).
Упражнение след сън(комплекс номер 6)
1. I. p .: легнал по гръб, ръце на колана, крака изправени. Свийте и разгънете краката в коленете последователно, плъзгайки стъпалата по леглото, 8-10 пъти с всеки крак.
2. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигнете главата си, огънете двата крака, дръпнете ги с колене към гърдите си, задръжте за 4-5 броя; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
3. I. p .: легнал по корем, ръцете са свити отпред, главата лежи с челото на задната повърхност на дланите. Повдигнете главата и раменния пояс, ръцете отстрани; кръгови движения на ръцете напред (5 пъти, връщане в i.p. Повторете 4 пъти.
4. I. p .: легнал по корем, главата лежи на челото или бузата, ръцете са свити "крила"лежат на леглото. Повдигнете двата крака и ги раздвижете "пълзене"за 10 сметки; връщане към i. н. Повторете отново.
5. I. p .: основна позиция близо до леглото, спуснати ръце. "Ние растем": съберете ръце "ключалка", повдигнете ги нагоре, като завъртите сплетени пръсти; протегнете се с ръце и корона; не откъсвайте петите от пода; връщане към i. н. Повторете 2 пъти.
6. I. p .: основна стойка, ръце на колана. "Да се уча да танцувам": ляв крак последователноприбран право напред-настрани-назад-към и. П. (внимавайте за стойката си, дръпнете пръста на крака); повторете с десния крак. Изпълнете всеки крак 4 пъти.
7. Дихателна гимнастика Гимнастика"помпа": И. стр.: основна стойка, ръце покрай тялото. вдишайте (при изправяне)и издишайте, докато накланяте торса настрани и произнасяте звука "С-с-с"(ръцете се плъзгат по тялото, 6-8 пъти.
Упражнение след сън(комплекс номер 7)
1. I. p .: легнал по гръб, ръце на колана, крака изправени. Притиснете брадичката към гърдите си, чорапите - върху себе си; разтегнете, натискайки ръцете си върху тазовите кости; отпуснете се в i. н. Повторете 2 пъти.
2. I. p.: същото. Сгънете крака в коляното, изправете го, отново го огънете и го спуснете. Направете същото и с другия крак. Повторете 4 пъти.
3. "Змия": И. стр .: легнал по корем, главата лежи на челото, ръцете са свити зад гърба, така че задната част на ръцете да докосва задните части. Плавно, без потрепване, повдигнете главата си, след това гърдите възможно най-високо, съскане: "ш-ш-ш"; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
4. I. p .: легнал на ваша страна, долният крак е огънат, долна ръкасвита и лежи под главата, като горната е в упор пред гърдите. Повдигнете правия надлежащ крак до ъгъл от 450, задръжте тежестта за 4 броя, спуснете. Повторете 2 пъти. Направете същото и от другата страна.
5. "махало". I. p .: стои близо до леглото, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг произнасям: "тик-так", стартирайте 15 секунди, пауза. Повтори отново.
6. "Слон". I. p .: краката леко раздалечени, изправени ръце навътре "замък"зад гърба. Бавно се наведете напред и надолу, докато ръцете са вдигнати нагоре и напред ( "багажник", не огъвайте краката си; задържат се на 4 сметки; връщане към i. н. Повторете 3-4 пъти.
7. Дихателна гимнастика Гимнастика"таралеж". I. p .: седнал на леглото, краката заедно, ударение с ръце отзад. Свийте коленете си и ги издърпайте до гърдите си; изправете краката си, издишайте бавно звук: "ф-ф-ф-ф", 4-5 пъти.
Упражнение след сън(комплекс номер 8)
1. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Поставете ръцете си зад главата си, лактите - отстрани - вдишайте; спуснете ръцете си - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
2. I. p .: легнал по гръб, ръце на колана, изправени крака. "велосипед": огънете и разгънете краката в тежест едновременно, симулирайте "велосипед"движение. Темпото на движение е бавно. Пауза, повторете отново.
3. I. p .: легнал по корем, ръцете са свити отпред, главата лежи на задната повърхност на пръстите с челото. "риба": повдигнете главата, раменния пояс, изпълнете движения с ръце, които имитират плуване бруст, 3 пъти по 10 секунди.
4. I. p .: легнал настрани, долният крак е огънат, долната ръка е огъната и лежи под главата, горната част на ръката е в позиция на спиране пред гърдите. Повдигнете прав крак и правете движения с него, "рисуване"пръстите на краката малки кръгове напред и назад. Спуснете крака си. Повторете 2 пъти. Направете същото и от другата страна.
5. I. p .: легнал по гръб, ръце изпънати нагоре. Седнете с люлка на ръцете, ръцете на колана, гърба изправен; връщане към i. н. Повторете 5 пъти.
6. "месец". I. p .: стои близо до леглото, краката са леко раздалечени, правите ръце са повдигнати с длани навътре. Бавно наклонете торса си настрани възможно най-ниско. Не огъвайте краката си, не обръщайте тялото си. Задръжте за 3 преброявания, върнете се към и. н. Повторете всичко в другата посока. Бягайте 3-4 пъти във всяка посока.
7. Дихателна гимнастика Гимнастика"Гледам". I. p .: стои, краката са леко раздалечени, ръцете надолу. Размахвайки изправени ръце напред-назад, произнасям: "Тик так" (10-12 пъти).
Упражнение след сън(комплекс номер 9)
1. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Разтворете ръцете си отстрани - вдишайте; скръстете ръце на гърдите си - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
2. I. p.: същото. Повдигнете главата си, чорапи - върху себе си, протегнете ръцете си напред; останете в тази позиция за 6 броя; връщане към i. стр., отпуснете се. Повторете 4 пъти.
3. I. p .: легнал по гръб, ръце на колана, крака изправени. Сгънете двата крака в коленете; изправям; бавно спуснете прави крака. Повторете 4 пъти.
4. I. p .: легнал по корем, ръцете са свити отпред, главата лежи на задната повърхност на пръстите с челото. 1 - повдигнете главата и раменния пояс, ръцете навътре "крила"; 2 - ръце зад главата (длани на тила); 3 - ръце навътре "крила"; 4 - връщане към и. н. Повторете 4-5 пъти.
5. I. p .: седнете на петите си, ръцете надолу. Наклонете тялото напред, без да повдигате таза от петите; протегнете се напред, плъзгайки ръцете си по леглото; бавно се върнете към и. н. Повторете 2 пъти.
6. I. p .: основната стойка близо до леглото. "Петел": стои на един крак; огънете другия крак в коляното, като хванете стъпалото с ръка, натиснете петата към дупето; стойте около 30 секунди; връщане към i. н. Повторете на другия крак.
7. Дихателна гимнастика Гимнастика„Хвани комар“: комар лети около спалнята - при продължително издишване децата произнасят "з-з-з-з". Пляснаха с ръце - хванаха комар, отвориха ръце, ко-марът полетя - "з-з-з-з" (3 пъти).
Юли
Комплекс No21
| Зареждането не ви позволява да скучаете, започваме да се събуждаме и да правим упражнения. Ръцете нагоре, поемете въздух, Отпускаме, като броим до три, Издърпваме ръцете си високо, Дишаме плавно и лесно Трябва да опънем краката си Едно, две, три, четири, пет Изглежда, че бягаме, И вдигаме шум с крака, обърнати рязко настрани, достигнали до коляното, върху друга цев - Ние също го правим свободно и лесно. Тук се затоплихме в леглото, Тихо, ставаме приятелски, И със свободна походка ще минем по спалнята, Скрихме ръцете си зад гърба си, Наведени над три или четири Седнахме, седнахме, седнахме, тичахме по пътеката. Има препятствия по пътя, ние ще вземем барикадите. Вдигнете краката си по-високо, не бързайте, не изоставайте. Ръце, крака и корем, Зареждането не ви позволява да скучаете. | През носа се поемат пълни дробове въздух и се изпускат на три пъти с резки движения. Спокойно, равномерно дишане. Чорапи на краката далеч от вас, към вас. Движение с велосипед. Челото докосва коляното. Същото. Обикалят леглата си. Навежда се напред - изправя се. Вървят по пътеката на здравето. |
Дихателни упражнения:
"Балони".Извършете ходене на сайта. 1 - ръце встрани, нагоре, вдишайте през носа, пляскайте с ръце („топката се спука“); 2 - ръце встрани, надолу, произнасяйки "s-s-o или "sh-sh-sh" ("топката падна").
"Влак".Ходете, имитирайки движението на колелата на парен локомотив със свити ръце и кажете „чу-чу-чу“.
Комплекс No22
Гимнастика в леглото.
1. Вдишайте спокойно, издишайте с пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Стиснете пръстите си в юмруци.
4. Свийте ръцете си в лактите и, като ги повдигнете над главата си, ги свържете в ключалка.
5. Протегнете се добре с цялото си тяло, предизвиквайки изкуствена прозявка.
6. Спуснете ръцете си.
7. Разтрийте дланите си, докато се затоплят.
8. „Измийте“ лицето, шията с топли длани.
9. Издърпайте десния крак с петата, пръстите към вас.
10. Издърпайте левия крак с петата, пръста към вас.
11. Издърпайте два крака заедно.
12. Наведете се.
13. Седна.
14. Заключете ръцете си една в друга и се протегнете с обърнати нагоре длани.
15. Мислено пожелайте на всички роднини, приятели здраве, доброта и радост, добро настроение.
Профилактика на плоски стъпала. Разходка по пътеката на здравето.
Дихателни упражнения:
"Тигър на лов".
Ходейки на сайта, поставете десния (левия) крак напред, поставете две ръце на коляното с длани, огъвайки гърба си. Поемете две до четири рязки вдишвания с повдигната глава („тигърът търси плячка“).
"Здравей, Слънце". I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете зад гърба. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, плъзгайки се по торса, ръцете отстрани, повдигнете главата си нагоре (вдишайте), бавно се върнете в ip ..
ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН (старша група)
Август
Комплекс No23
момчета
(с елементи на дихателни упражнения)
Провежда се в леглото.
"Събудих се." I. p. - легнал на * гръб. Изпънете се в леглото с цялото си тяло, ръцете над главата протегнати нагоре, чорапите надолу. Разтягане - вдишване, отпускане - издишване. Повторете пет пъти; темпото е бавно.
"Червени уши". I. p. - легнал по гръб. Разтрийте ушите до зачервяване, усещане за топлина (30-60 s). Всяко дете изпълнява със собствено темпо.
"Смешно коремче". I. p. - легнал по гръб, ръце на корема. Вдишване - напрежение коремна стена, стърчат стомаха. Издишайте - издърпайте стомаха. Връщане към i. н. Повторете пет до седем пъти; темпото е бавно. Посока: вдишване през носа, издишване през устата.
„Разтягане на гръбнака“. I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Издърпайте коленете си до стомаха, обвийте ги с ръце. Протегнете челото си до коленете, като броите до десет. Връщане към i. н. Повторете пет пъти; тези умерени.
— О, тези пръсти.Зачервяване на пръстите при триене и усещане за топлина. Момчетата започват да изпълняват задачата с лявата ръка, момичетата с дясната.
— Да дишаме. I. p. - легнал по гръб, ръце гърди гърди. Вдишайте през носа гръден кошразширява се Издишване - шумно, през носа. Повторете пет до седем пъти с умерено темпо.
"Вдигната." I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Наведете тялото - вдишайте. Връщане към i. стр. - издишайте. Повторете пет пъти; темпото е умерено.
"Играем." I. p. - седнал на леглото. Вдигнете десния крак. С юмрука на лявата ръка разтрийте крака до зачервяване и усещане за топлина. Връщане към i. н. Направих същото с левия крак. Всяко дете изпълнява упражнението с индивидуално темпо.
"морз".Вдишването и издишването става през носа с произношението на звука [m]. При издишване почуквайте последователно с пръсти по крилата на носа.
