Туризмът се счита за една от най-безопасните дейности. спортни дейностиза отслабване и премахване излишни килограмиза тези хора, които физически нямат достатъчно време или възможности поради здравословното си състояние за класове в специални фитнес центрове и фитнес зали.
Очевидната полза от ходенето е пълното премахване на различни травми на тялото и с негова помощ можете да се отървете не само от излишните мазнини, но и от мързел, апатия и летаргия в тялото, да станете по-позитивни и издръжливи. В този преглед ще разгледаме по-отблизо колко калории се изгарят при ходене на час, както и как да ходим правилно и как да увеличим нивото на консумация на kcal. Но първо, нека се спрем по-подробно на основните предимства и ползи от ходенето за човешкото тяло.
Веднага трябва да се отбележи, че ходенето е един от най-разпространените видове спортни тренировки и има особени ползи за тялото, тъй като помага да се тренират същите групи мускулни влакна, които се тренират при бягане.
Освен това ходенето помага за:
- подобряване на работата на сърцето;
- насищане на всички клетки на тялото с кислородни съединения;
- и също така не оказва отрицателно въздействие върху ставите на коленете.
Всеки ще може да ходи: дебел, слаб, млад и стар. В края на краищата, много хора смятат, че загубата на малко излишни килограми изобщо не би била лоша. Но да се бият излишни килограмипри седналЖивотът, колкото и да се опитвате, все още е труден и не всеки може да започне активно да спортува. Но всеки може да се разходи след тежък работен ден.
Броят на изгорените калории по време на ходене
Несъмнено, за да изгорите определен брой килокалории, обикновената разходка до болницата или магазина няма да е достатъчна.
Консумацията на калории при ходене, нейното ниво и количество зависи пряко от следните аспекти:
- от телесното тегло;
- наличието или отсъствието на допълнителни тежести;
- възрастова група;
- темп и скорост;
- продължителността на тренировката;
- релефът на пътеката може да бъде обикновен равен път или по-труден път нагоре;
- движение на ръцете.
Ясно е, че ако ходите с бързи темпове, тогава нивото на изгорените калории ще бъде по-високо, отколкото при ходене с бавни темпове. В същото време тренировките за ходене ще бъдат по-ефективни, ако се извършват чист въздухв горската зона може да бъде не само гора, но и парк. Наличието на определени неравности по пътеката увеличава натоварването, но колко калории се изразходват при ходене на 1 км? За един час можете да се отървете от 200 до 300 килокалории. Този показател, показващ количеството изразходвана енергия, може да се изчисли независимо, като се използва следната таблица, показваща броя на изгорените калории на килограм тегло на човек при ходене на час:
Има по-удобна таблица, според която можете да определите колко енергия се изразходва в зависимост от телесното тегло и скоростта на ходене:
| Индикатор за скорост / телесно тегло | 50 кг | 55 кг | 60 кг | 65 кг | 70 кг | 75 кг | 80 кг | 85 кг | 90 кг |
| 3 км/ч | 127 | 139 | 150 | 162 | 174 | 186 | 201 | 212 | 226 |
| 4 км/ч | 160 | 177 | 192 | 209 | 223 | 240 | 256 | 272 | 288 |
| 5 км/ч | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 313 | 331 |
| 6 км/ч | 216 | 238 | 262 | 283 | 304 | 327 | 348 | 369 | 392 |
| 7 км/ч | 290 | 321 | 351 | 378 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 км/ч | 375 | 410 | 449 | 488 | 524 | 563 | 598 | 636 | 673 |
| 9 км/ч | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
Това е например да имате тегло 60 кг, ако ходите поне час с Средната скоростпри 5 км/ч можете лесно да се отървете от 221 калории. Правенето на такива изчисления не е толкова удобно, колкото изглежда на пръв поглед, тъй като е необходимо правилно да се изчисли скоростта на ходене. За да изчислите точно скоростта, трябва да знаете точно колко километра са изминати. И ако пътят не е известен, тогава скоростта ще бъде проблематична за определяне.
Можете да преброите колко стъпки се правят за 60 секунди, но тогава обучението ще се превърне в солидна математика, която скоро ще ви омръзне. Привържениците на този вид обучение препоръчват закупуването на специални устройства, наречени крачкомери. Просто ги поставяте на ръката си като гривна и започвате да вървите, в края на тренировката уредът дава точно броя на стъпките, които сте направили през целия път.
Как да ходя
Не се препоръчва внезапно започване на ходене с бързи темпове и за продължителен период от време, особено за хора, които не ранна възрастс тегло, което явно надвишава 60 килограма. Трябва да започнете да ходите с бавно темпо за един час, докато тялото свикне с този тип ходене. След това трябва постепенно да увеличите темпото за 5 минути, следващия път за 10 и така нататък, докато темпото на ходене се увеличи до средния параметър в рамките на един час. А за да увеличите броя на изгорените калории, се препоръчва да ходите с още по-бързо темпо за по-дълъг период от време.
Моля, обърнете внимание: Основното правило, което не трябва да се забравя, е, че трябва да ходите поне един час, тъй като излишните мазнини започват да изгарят само след 40 минути интензивна тренировка.
Освен това след хранене не трябва да се практикува. от най-много оптимално времеза ходене се счита час след хранене. И след края на тренировката не трябва да ядете храна, по-добре е да се ограничите до чаша вода или лека закуска с ябълка. При ходене е много важно да поддържате ритъма на правилния дихателен акт, при който трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Необходимо е напълно да се откажете от навика да пушите, тъй като това има отрицателен ефект върху цялата дихателна система и намалява ефективността на сърцето и кръвоносните съдове.
Начини за увеличаване на изгарянето на калории
Има няколко метода, които ви позволяват да увеличите нивото на натоварване, с което можете напълно да коригирате цялата фигура, да стегнете корема си и да изпомпате задника си.
Махайте с ръце
За ефективна разработкамускулни влакна в горната част на тялото, се препоръчва да махате с ръце, което ще ви помогне да ходите по-бързо и да увеличите натоварването. За да направите това, трябва да огънете ръцете си лакътна ставадо ъгъл от 90 градуса и правят бързи амплитудни трептения с тях.
Приложете полезни претеглящи агенти
Допълнителното тегло ще увеличи натоварването и ще увеличи интензивността на изгаряне на излишните мазнини. Важно е да запомните, че не се препоръчват специални тежести за краката и китките, тъй като това може да повлияе негативно на позата и да допринесе за промяна в походката. Като допълнителна тежест е по-добре да използвате раница, а за правилно разпределение на тежестта е препоръчително да напълните раницата с пясък или вода.
Ходете с щеки
Скандинавското ходене се смята за едно от най ефективни методиувеличаване на броя на изгорените калории. Може да се използва от всеки, на всяка възраст и с всяко ниво. физическа тренировка, като оцени колко ефективен е този спорт и получи от това невероятни резултати. До 90 процента се използват при скандинавско ходене мускулна масав цялото тяло, а калориите се губят с 46 процента повече, отколкото при редовна тренировка.
С помощта на пръчки се намалява нивото на натоварване на следните части на тялото:
- глезенна става;
- колене;
- както и в областта на тазобедрените стави.
Този метод на ходене се счита за най-ефективен, тъй като натоварването на краката се увеличава незабавно и значително, плюс това те са свързани с общата работа на целия организъм. мускулни влакнагорната част на гърба и ръцете.
Бягаща пътека
Най-оптималната алтернатива на уличните разходки е бягаща пътека. Средната скорост на обикновен човек достига 4-5 км. на час, така че за да увеличите нивото на изгорените калории, се препоръчва да увеличите темпото на ходене по пистата до 6,5 км. в един часа. С увеличаване на темпото консумацията на енергия се увеличава почти 3 пъти.
Ходете по неравен терен
Ако ходите по неравни повърхности под формата на трева, пътеки, сняг, пясък или чакъл, консумацията на калории ще се увеличи поне два пъти. Можете също така да вървите със средно темпо по стълбите или по планински пътеки. И ходенето назад ще помогне за това по-добра стойка, стегнете дупето и напомпайте мускулните влакна на прасеца. Не забравяйте за правилното хранене, тъй като е балансирана диета в комбинация с спортна подготовкаще допринесе максимално ефективно изгарянеизлишни мазнини и предотвратяване на повторното им натрупване.
поддръжка физическа формачрез ежедневни разходки не изисква опит в обучението и може да се изпълнява от всеки без ограничения. Научете повече за това упражнение, както и за броя на изгорените калории, като го правите редовно.
Разход на енергия при ходене
Само здрав и физически здрав човек може да си позволи да се занимава активно със спорт. За разлика от тежките тренировки с големи натоварвания, ходенето е по-малко предизвикателство за тялото. Класовете спомагат за подобряване на функционирането на белите дробове и сърцето. Разходът на енергия по време на ходене зависи от темпото на движение и метаболизма на спортиста. При спокойна разходка на 2-3 километра се изразходват до 300 килокалории. При скорост от 7 км / ч можете да изгорите до 500 kcal. Трябва да се има предвид, че без правилно подбрана диета няма да е възможно да се постигнат забележими резултати.
Колко калории се изразходват при ходене
При спокойни разходки се консумира минимално количество подкожна мазнина. Въпреки това, като вземете предвид правилно организираното хранене и ежедневието, можете да изразходвате около 250 килокалории на час класове. Не забравяйте, че разходите за енергия зависят от терена, на който се провежда тренировката. Така че консумацията на калории при ходене по гладък асфалт е много по-ниска от класовете в гората, където теренът включва активно движение. Поради тази причина специалистите препоръчват тренировки сред природата.
Колко калории се изгарят при ходене на час
В момента има специални калкулатори, които определят консумацията на енергия за определен вид товар. Средно се смята, че по време на разходка човек изразходва 3,2-3,8 килокалории на килограм тегло. Краен резултатзависи от много компоненти. И така, по време на занятия по неравен терен се губят до 6,4 kcal. За повече информация относно това колко калории се изгарят на час ходене, вижте по-долу:
- разходка по равен път - 200;
- нагоре - 320;
- класове със среден темп - 335;
- изкачване на стълби - 500-700.
Колко калории се изгарят при ходене на 1 км
Експертите казват, че за да отслабнете, трябва да спортувате редовно. В същото време е важно да се преодолее разстояние от поне 2-3 километра. Не забравяйте, че преди часовете трябва да направите малко загрявка. Това правило важи особено за спортисти, които предпочитат интензивно обучениеНа открито. Можете да изчислите броя на изгорените калории при ходене на 1 км с помощта на специален калкулатор. Опитни спортисти твърдят, че се изразходват около 100 kcal.
Колко калории се изгарят при ходене на 5 км
Консумацията на енергия зависи от скоростта на движение. Така че, докато вървите с бавно темпо, изгаряте 300 килокалории. Загубите ще бъдат по-сериозни, ако се свържете с обучение помощни средствапод формата на специални тежести или дъмбели. По-точното изчисляване на калориите при ходене, като вземете предвид вашето тегло, диета и график на обучение, ще ви помогне да проведете калкулатор. Не забравяйте, че трябва да започнете с обучение за къси разстояния. Първоначално не трябва да се интересувате особено от броя на изгорените калории при ходене на 5 км. Не забравяйте, че такива разстояния изискват подготовка.
Колко калории се изгарят при изкачване по стълбите
Известно е, че губи бързо наднормено тегломожете да се качите. И за да завършите това упражнение, не е нужно да търсите хълм или планина. Така че изкачването до 9-ия етаж може да замени тези природни обекти. Консумацията на изгорени калории при ходене по стълбите е 1300 kcal. Не забравяйте, че не можете да тренирате веднага след хранене. Най-добре е да практикувате сутрин. По това време изгарянето на калории при ходене по стълбите ще бъде по-ефективно. Не забравяйте за кратко загряване преди „изкачването“.
Колко калории се изгарят при скандинавско ходене
По време на разходка с щеки разходите за енергия се удвояват. Консумация на калории при скандинавско ходенепо неравен терен може да достигне 800 kcal. Движението със скорост от 90-100 стъпки в минута ви позволява да загубите до 1000 kcal на час тренировка. Повишен разход на калории при ходене Скандинавски пръчициизвършва се поради по-благоприятно преразпределение на товара. Така че по време на занятията се включват мускулите на ръцете, горната част на гърба, краката. Това намалява натоварването на гръбначния стълб, тазобедрените стави.
Ако тялото иска или изисква редовни тренировки, искате да имате повече физическа активност, но не можете или не обичате да бягате, да карате колело или да ходите на фитнес, има добър изход - обикновеното ходене. Разходката е не само приятно забавление, което осигурява добро настроениеи освобождаването на ендорфини ефективен методотслабване. При условие, че ще вървите с бързо темпо, а не пеша или пазаруване. Колко калории изгаря ходенето? Всички любители на бързото ходене искат да знаят отговора на този въпрос и ние ще го изразим в тази статия.
Колко калории губим при ходене
Един час ходене колко калории изгаря зависи от това какъв вид ходене - с каква скорост да направите алея и редица други фактори. Колко калории можете да изгорите, докато ходите, се влияе от:
- Наличие или липса на оборудване - пръчки за скандинавско ходене, тежести, дъмбели
- Тегло на спортист
- Физическа тренировка
- Темпо на ходене
- Тип разходка
- Продължителност на урока
- Терен или тип път - повече калории се изразходват, когато вървим по неравен терен, нагоре, в гората
- Интензивност на движението на ръцете
- Дрехи (отколкото повече теглотова е облеклото на спортиста, толкова по-голяма е консумацията на енергия)
Колко калории изгарят хората, докато ходят? Средно от 177 до 700 kcal, в зависимост от темпото и вида на ходене. Тези цифри са приблизителни, изчислени за човек с тегло 70 килограма. Колкото повече тегло има човек, толкова повече калории се изгарят по време на физическа активност.
Видове ходене:
- Бавното ходене е около 2 км/ч, така че се изразходват малко калории, около 177 на час. Човек прави приблизително 70 стъпки в минута.
- Ходене със средно темпо, със скорост 4 километра в час. Това е обичайното темпо на ходене – така вървим, когато малко бързаме. В същото време правим 100-140 стъпки в минута. Изминаваме километър за 15 минути
- Състезателно ходене - приблизителна скорост 5-10 км/ч, ръце свити в лактите под ъгъл 90 градуса - задължителен атрибут на състезателното ходене. Петата на спортиста първо докосва земята, а след това пръстите на краката. Краката не се огъват по време на спортно ходене, основното натоварване върху мускулите на бедрата и прасците. Спортист изминава един километър за 8 минути, като прави приблизително 140 стъпки в минута.
- Бързото ходене се извършва със скорост 7 км / ч или 8 км / ч, което е почти бягане, но не трябва да преминавате към бягане
- Ходене назад - подобрява стойката, чувството за баланс, укрепва мускулите на гърба, седалището, прасците. Освен това ходенето назад развива периферното зрение и дори мисленето на човека.
- Ходене по стълби или нагоре с наклон 15 градуса. Изгаря много калории, но е по-добре да вземете стълба на улицата. Ако сте ангажирани в мръсни, задушни входове, не трябва да очаквате голяма полза.
- Скандинавско ходене с щеки - особено популярен изгледфизическа активност в съвременния свят. Може да се прави от хора от всички възрасти. Пръчките се избират въз основа на растежа на спортиста. Смята се, че скандинавското ходене изгаря 45% повече калории от обикновеното ходене. Този спорт ще ви помогне да се отървете от 3 килограма на месец
- Карането на ски също изгаря много калории. Особено ако човек сам си прави ски писта, а не кара на назъбена
- Ходене със стегнати задни части
Колко енергия се изразходва при ходене
При този спорт се изгарят много калории – до 400 единици за един час. Трябва да вървите направо, без да се въртите, като правите малки, но чести стъпки. Не забравяйте да свиете лактите и да стегнете задните части. Темпото може да бъде различно, но най-често те вървят със скорост от 4 до 8 км / ч.
Повече калории ще бъдат изгорени, ако краката се поддържат в добра форма през цялото време, без да се отпускат дори при изкачване нагоре. При състезателното ходене трябва да ходите без да люлеете бедрата си и да поддържате гръбнака си в изправено положение.
Трябва да започнете с десет минути тренировки, като постепенно довеждате часовете до 45 минути на ден.
Колко калории се изгарят при бързо ходене
Смята се, че при бързо ходене със скорост от 8 км / ч се изразходват 10 килокалории на 1 кг човешко тегло. По този начин, за нашия хипотетичен спортист с тегло 70 килограма, час бързо ходенеизгаря 700 калории.
В такъв случай, колко калории изгаря енергичното ходене? Ходенето със скорост от 5-7 km / h ще помогне да се изгорят приблизително 5 kcal на 1 kg телесно тегло на час. Човек с тегло 70 kg в този случай ще изразходва 350 kcal на час.
Колко калории изгаря скандинавското ходене на час
.jpg)
Ако в горещ летен ден видите мъж на улицата с ски щекив ръцете си, не се страхувайте: това не е мираж, не слънчев удари дори не колективна халюцинация. Виждате пред себе си човек, който се грижи за здравето си и се стреми към добра фигура.
Скандинавското ходене използва 90% от човешките мускули, включително коремните мускули, коремни, дупе, бедра, гръб, гърди и ръце. Човек трябва активно да "работи" не само с краката си, както при обикновено ходене, но и с ръцете си. Бастуните помагат за оттласкване от земята и действат като тежест в същото време. Между другото, теглото на щеките за скандинавско ходене се взема предвид при изчисляването на изгорените калории. Ако „нетното“ тегло на човек е 70 килограма, се добавят както теглото на дрехите, така и теглото на цялото оборудване. Такива пръчки, в зависимост от материала на продукта и предназначението (за спортисти, деца, възрастни хора), имат тегло от 550 грама. Пръчките също се избират въз основа на тяхната височина.
Огромен плюс на скандинавското ходене е, че практически няма противопоказания, за разлика например от бягане или бързо ходене. Можете да тренирате хора на различна възраст и различно, дори много голямо тегло.
Скандинавското ходене изгаря приблизително 500 до 700 kcal за един час. Разбира се, скоростта на движение също е от голямо значение тук, най-ефективно ще бъде интервални тренировки. Между другото, всяко ходене в студа допринася за още по-активна консумация на "изядени" калории.
Трябва да започнете да тренирате със скорост от 5 км / ч, след 20 минути скоростта трябва да се увеличи до 7 километра в час. След 10 минути отново се върнете на 5 километра в час, след 20 минути отново 7 километра в час. И така в кръг, докато има време, сили и желание.
Първите тренировки не трябва да са дълги, първо е необходимо да овладеете техниката на скандинавско ходене с бавно темпо. Но ако постоянно ходите с ниска скорост, не трябва да очаквате голяма загуба на тегло.
Колко калории се изгарят при изкачване по стълбите
Редовното ходене по стълбите също е добър начинотслабвам. За един час тренировка човек с тегло 70 кг може да изгори до 1500 kcal! Освен това ще изгорите повече калории, ако честно стъпвате на всяко стъпало, а не прескачате едно. Този тип пешеходни влакчета голям броймускули: от седалището и бедрата до корема и гърба. Започнете тренировката си с 10 минутна сесия. Между другото, в същото време можете да изразходвате толкова калории, колкото изгаряте по време на един час фитнес. Въпреки това, за да не закъснее ефектът, са необходими редовни 25-минутни тренировки. Когато дългите упражнения станат навик и се отегчават, можете да вземете дъмбели за тежест в ръцете си.
За разлика от нормалното ходене или скандинавското ходене, ходенето по стълбите има много противопоказания.
Други видове ходене
Карането на ски е добър начин да се отървете от излишните килограми. Колко калории изгаря карането на ски? При човек с тегло 70 килограма карането на ски ще помогне да изразходвате 470 kcal, а спускане- 274 kcal.
Бягаща пътекаще помогне в случай, че времето навън е лошо или ви е неудобно да тренирате пред непознати. Всъщност на този симулатор, въпреки името, можете не само да бягате, но и да ходите с всякаква скорост. За да отслабнете, трябва да вървите със скорост от 5 до 7 километра в час. Бягащата пътека също е добра, защото можете да изберете желания режим: ходене по равен „път“ или „планина“. Колко калории изгаря ходенето на бягаща пътека? До 400 kcal при бързи темпове.
Ако няма бягаща пътека, киша извън прозореца и няма желание да излезете, ще бъде интересно да разберете колко калории изгаря ходенето на място. В мрежата можете да намерите информация, че този вид физическа активност може да изгори 700 kcal на час упражнения с тегло от 70 кг. Но за феновете на домашните тренировки такива високи проценти са много съмнителни. Мониторите за пулс и други измервателни уреди дават по-скромна информация: от 400 до 500 kcal на час при тегло от 70 килограма.
Колко калории изгаря ходенето
Колко калории можете да изгорите за един час ходене, вече разбрахме. И какви показатели са характерни за изминатото разстояние?
Много начинаещи се интересуват от въпроса колко километра ходене изгарят калории. За да улесним усвояването на информацията, ще предоставим данните в таблицата:
При всякакви изчисления е важно да не забравяме, че колко калории човек изгаря на час ходене или на километър, зависи от темпото. При бавно ходене енергията ще се изразходва малко.
За да бъде здрав и в добра форма, човек трябва да изминава по 10 километра на ден. За да отслабнете, трябва да ходите още повече. Ефектът ще бъде редовни часовепродължителност 70 минути. В крайна сметка, за изгаряне не само на калории, но и на мазнини, е необходимо да имате продължително натоварване със средно или бързо темпо.
Заедно с храната човек получава калории - енергийният еквивалент на жизнената сила. Именно върху тях се разгражда цялата приета през деня храна. Тогава енергията отива към необходимите неща.
Всяко, дори и най-простото действие, принуждава тялото да изразходва от 10 kcal / час. Когато човек спи, той също консумира енергия: 50-60 kcal / час. Отива за работата на мозъка и вътрешните органи.
Най-интензивната консумация на калории се получава, когато човек се занимава с тежък физически труд и активни видовеспорт. Ходенето е свързано с умерени натоварваниявърху тялото, така че лекарите го препоръчват на всички, които по различни причини не могат да издържат на трудни тренировки.
Постепенната загуба на тегло започва, когато човек прави поне 10 000 крачки на ден. Теглото на пешеходеца също е важно, колкото е по-голямо, толкова повече калории се изгарят и човекът отслабва.
За лечебен ефект трябва да изминавате по 6-8 км на ден и то постоянно.
С проста разходка със спокойно темпо можете да изразходвате от 50 kcal за 2 часа. Ако правите състезателно ходене, изгаря 2000 kcal за 30 минути. Ако разходката е придружена от натоварвания: изкачвания и спускания от хълмове и хълмове, игри с животни или просто активен отдих, ще изразходвате от 200 до 250 kcal / час.
Можете да изгорите до 800 kcal / час, докато се качвате и слизате по стълбите, ако откажете да използвате асансьора. Ако правите такова натоварване ежедневно, но естествено, можете да отслабнете и да подкрепите сърдечно-съдовата и дихателната система.
Не трябва да бъдете прекалено ревностни с такова обучение, можете сериозно да затворите, трябва да се спазва умереността. Разходката с домашни любимци също е полезна, отнема от 280 kcal / час.
Простата домакинска работа, задълженията в кухнята, например, изгарят от 50 kcal на час. Миенето на съдове, готвенето и прахосмукачката допринасят за загубата на калории при жените. Това е най-лесният начин да се отървете от наднормено теглобез да ходите на фитнес.
Като цяло, работейки у дома, можете да изгорите до 500 kcal на ден.
Много полезен и спорт, свързан с интензивно, разнообразно ходене и бягане. Карайки кънки и ски, можете да загубите до 800 kcal на час, а джогингът ще отнеме до 600 kcal на час.
Плуването в басейна дава добър лечебен ефект. Въпреки че не се отнася за ходене или бягане, той допринася за постоянното изгаряне на калории и укрепване на цялото тяло. Плуването изразходва от 500 kcal / час.
Ходенето е полезно за много заболявания, тъй като натоварването по време на него може да се регулира независимо. Ако искате да свикнете с ходенето, трябва да започнете на етапи, от 15-30 минути на ден.
Ходенето е по-добре на чист въздух, в парка или просто далеч от пътищата. Постепенно трябва да увеличите времето за ходене до 30-40 минути. И след това, когато усетите вкус, довеждайте до 1 час всеки ден.
Отначало ще ви болят краката, но след седмица-две всичко ще си дойде на мястото и ходенето ще започне да ви доставя удоволствие. Мускулите ще се стегнат, по-интензивният метаболизъм и насищането на тъканите с кислород ще донесат ново, по-здраво усещане за съществуване. Основното е да правите ходене всеки ден
Всеки знае, че ходенето, както и други видове ежедневна човешка дейност, изисква определени енергийни разходи. Разходът на калории по време на ходене зависи от вида и интензивността, както и от скоростта на движение на човек. Ако вземем предвид колко калории се изгарят при нормално или бавно ходене, тогава тази цифра е най-малката и е само 250 kcal на час. При бързо ходене калориите се изгарят много по-интензивно, особено ако изкачвате стълби - от 540 до 740 kcal на час. Естествено, изкачването на стълби за един час не е лесна задача, така че трябва да започнете да ходите, за да отслабнете от 15 минути, като постепенно увеличавате натоварването и времето.
Освен това има и здравословна бърза разходка със скорост 5-6 км / ч, която помага да се изгорят около 300-380 калории на час ходене. Може и комбиниран различни видовеходене, например изкачване на стълби с бързо ходене. В този случай ще можете да изгорите около 450 kcal. Ако говорим за консумация на калории по време на спортно ходене, по време на което участват почти всички мускулни групи, тогава тази цифра е около 420 kcal на час.
Не забравяйте, че можете да се занимавате със състезателно ходене само след подходяща физическа подготовка и загряване, както и консултация с лекар, тъй като такова натоварване може да е противопоказано за вашето тяло. Всички данни за това колко калории се изразходват при ходене са приблизителни, тъй като зависят от времето и интензивността на ходенето във всеки отделен случай.
Колко калории се изразходват при ходене? Коя разходка е най-ефективна?
Както вече разбрахме, колко калории се изгарят при ходене зависи от вида на самото ходене, както и от индивидуалните характеристики на човек: неговото тегло и скорост на движение. Колкото повече тегло и колкото по-висока е скоростта на движение, толкова повече калории на час ходене може да изгори тялото ви. Ако скоростта на движение е около 3-4 км / ч, тогава се счита за обикновена бавна разходка. Ако достигне 5 km / h, тогава това е приблизителна средна скорост на ходене, а движението над 6 km / h вече е бързо ходене.
Повечето калории се изгарят при бързо ходене. Средно тази цифра е най-малко 400-500 kcal / час. Ако имате данни колко калории се изгарят при ходене, тогава можете не само да изчислите скоростта и времето на тренировка за ходене, но и да отслабнете добре. И ако използвате и различни тежести, тогава положителен ефекткогато се отървете от излишните калории ще бъде очевидно. Ето защо най-ефективното се счита за бързо ходене по стълбите с допълнителна тежест в ръцете.
Тук е много важно да знаете мярката и правилно да разпределите товара, така че трябва да започнете веднага не с дълги преходи в планината, а с ежедневна разходка в парка. А за тези, които обичат дейности на открито и в същото време искат да отслабнат, се препоръчва ходене по неравен терен с изкачвания към планините по определен маршрут, който се счита за аналог на ходенето по стълбите.
Колко калории можете да изгорите, докато се качвате по стълбите? Ползи от ходенето
За да определите консумацията на калории при изкачване по стълбите, трябва да знаете теглото на човека. Учените са установили, че при изкачване по стълбите човек изразходва 0,14 kcal на 1 килограм тегло, а при слизане - 0,10 kcal. За да направите ходенето по стълбите по-ефективно, трябва да тренирате поне 25 минути, което е около 16-18 спускания и изкачвания със средна сърдечна честота около 140-150 удара / минута.
Много е важно да не пропускате стъпки при ходене, защото това включва определени мускулни групи, които със сигурност трябва да работят. В допълнение към факта, че ходенето по стълбите помага за намаляване на телесните мазнини и подобряване на състоянието на краката, то идеално тонизира тялото и помага за нормализиране на работата. на сърдечно-съдовата системаповишаване на издръжливостта на организма. За един месец на такова ходене можете да намалите талията с няколко сантиметра, както и да увеличите обема на белите дробове, нормализирайки дишането, като по този начин се отървете от задуха.
Въпреки това, ако имате проблеми с налягането, тогава трябва да внимавате при изкачване на стълби, т.к този видХоденето натоварва повече сърцето. За обучение използвайте всяко стълбище с дължина 4-5 полета. Преди да започнете, не забравяйте за задължителното загряване на ставите на краката. Редувайте темпото и интензивността на ходене, не бързайте, когато се спускате и когато усетите силна уморав мускулите, не забравяйте да спрете за няколко секунди, за да си починете. Възникналата болка в краката е нормална, тъй като означава, че тялото получава правилното натоварване.
Колко калории се изгарят при ходене с бързи темпове?
Бързото ходене с право се счита за едно от най-естествените и безопасни аеробни упражнениявърху тялото. За да избегнете здравословни проблеми, е необходимо всеки ден да правите поне един час разходка. Учените са установили, че бързото ходене изгаря приблизително същото количество калории за час тренировка като аеробиката във фитнес залата - около 450 kcal. Освен това основното предимство на бързото ходене е Свеж въздух, които дишате по време на тренировка, закаляване и укрепване на тялото.
Преди началото здравословно ходенеизберете подходящ маршрут, който ще включва от 3 до 10 км територия, както на равен, така и на пресечен терен. Можете също да закупите пулсомер или специален спортен часовникза да ви помогне да контролирате сърдечната си честота по време на ходене.
Винаги започвайте с спокойна разходка, като постепенно увеличавате разстоянието на стъпките, скоростта и темпото, като си помагате и размахвате ръцете си в ритъм. Винаги ходете прави, изправете рамене и не накланяйте тялото напред. Не забравяйте, че редовните разходки поне 3 пъти седмично ще ви помогнат да изгорите достатъчно калории, за да сте винаги във форма.
