Спортът отдавна е престанал да бъде просто почит към модата, а се е превърнал в неразделна част от живота на съвременните, активни жени. В същото време те не искат да забавят дори по време на бременност, която при нормално протичане се приветства само от гинеколозите. Най-добрият вариант за физическа активност по време на бременност е плуването в басейна. В повечето случаи този спорт не само не е противопоказан в периода на очакване на дете, но и силно се препоръчва при редица леки патологии на бременността. След като прочетете тази статия, няма да имате съмнения дали е възможно бременните жени да ходят на басейн. Ще ви разкажем не само за най-често срещаните видове тренировки в басейна, но и за това какви предпазни мерки трябва да се вземат при плуване.
По време на бременност особено искате да сте в атмосфера на комфорт и спокойствие. Какво може да бъде по-удобно от водата? Той също така стабилизира вътрешните процеси в нашето тяло и се справя добре с външните несъвършенства на фигурата. Гмуркайки се във водата, вие получавате физическо удоволствие, което по никакъв начин не е по-ниско от емоционалното. Плуването по време на бременност и особено в басейна ще бъде одобрено от всеки лекар, но само ако нямате строги противопоказания.
По време на правилно плуванеучастват всички основни мускулни групи. Очевиден плюс на плуването е, че жената практически не усеща теглото си, което се увеличава при всички нежни полове по време на бременност. Когато сте във водата, телесното ви тегло намалява шест пъти. Знаменателно, нали? Освен всичко друго, на последните месецище ви бъде много по-лесно базови упражненияза бременни в басейн, а това, повярвайте ми, не е лесна задача.
Също така е важно рискът от нараняване да бъде намален във вода. Натоварването на мускулите и ставите е минимално, вътрешни органине се разклащайте, болката в гърба изчезва, което може да се прояви на по-късни датибременност.
Само не си мислете, че плуването е перфектен фитнес, в който всъщност можете да не правите нищо и да получите зашеметяващ ефект. Не, все още трябва да се потиш. Независимо дали правите синхронизирани движения на тялото по време на плуване или практикувате водна аеробика за бременни, ще трябва да положите усилия, за да осигурите необходимото съпротивление на водата.
Положителният ефект на басейна за бременни жени
В замяна ще получите отлични резултати под формата на подобрен външен вид, нормализиране на общото здраве, както и:
Укрепете ставите си;
Нежно и безболезнено разтягане на мускулите на бедрата, перинеума, което е изключително важно за лесното естествено раждане;
Нормализиране сърдечен пулс, подобряване на кръвообращението;
Водата перфектно тонизира вените на краката ви, предотвратявайки появата на разширени вени и подуване;
Поради големия разход на енергия по време на плуване, между другото, не само в басейна, лесно и бързо ще загубите натрупаното по време на бременност наднормено тегло;
Укрепвайте имунитета си здраво, защото плуването в басейна е отличен начален етап на закаляване.
Бих искал да обърна внимание и на факта, че ако правилна позициябебе в утробата, просто трябва да плувате. Усещането за безтегловност, едновременното присъствие на майката и бебето във водната стихия в 95% от случаите гарантира в резултат правилната позиция на детето до края на бременността.
Както можете да видите, има много ползи от плуването по време на бременност. Ето защо, ако вашият лекар няма нищо против, не се колебайте да се запишете за групово обучение или просто да плувате за забавление в най-близкия басейн.
Установихме, че плуването и груповите занимания в басейна са много полезни и необходими за бременните жени. Въпреки това трябва да следвате редица препоръки, които ще направят вашите тренировки по-полезни и безопасни.
Нека започнем с факта, че определено можете да отидете на басейн, без да се страхувате за здравето на вашето бебе, едва след 20 седмици от бременността. Факт е, че точно по това време образуването на лигавицата завършва. Той служи като своеобразен блокер за навлизането на вредни микроорганизми, а оттам и на инфекции през шийката на матката по време на бременност. Също така е важно да не забравяте, че приблизително няколко седмици преди раждането лигавицата започва постепенно да се отдалечава, което означава, че вашето бебе вече не е толкова добре защитено от външни патогенни влияния, така че е по-добре да отложите часовете за следродилния период.
Не забравяйте, че оптималното посещение на басейна е 3 пъти седмично. Ако можете, искате и вашият лекар е съгласен, можете да плувате всеки ден. И тук особено любознателните и скрупулни майки могат да зададат привидно глупав въпрос - как бременните жени могат да плуват в басейна? Всъщност въпросът е съвсем логичен и правилен. Първо, не забравяйте, че продължителността на вашите водни процедури не трябва да надвишава 35-50 минути. В никакъв случай не допускайте хипотермия на тялото си, циститът и други възпалителни процеси по време на бременност са напълно нежелателни. Ако почувствате, че замръзвате, веднага излезте от водата и облечете сух, топъл халат или леко разтрийте тялото си с хавлиена кърпа.
Що се отнася до приемливите стилове и техники на плуване по време на бременност, кроул и бруст се считат за оптимални. Нека се опитаме да разберем защо. Например стилът на бруста включва активното участие на мускулите на краката и перинеума, а последните имат голяма нужда от тренировка, за да се подготвят за процеса на раждане.
Забележкаче по време на плуване по време на бременност е по-добре да се даде предпочитание на екстремните алеи в басейна. Харта, винаги можете да се облегнете на стените на басейна.
съвет:белината, която присъства в малко количество в басейна, може да причини сухота и дразнене на вагината. Поради това някои лекари препоръчват използването на дамски тампони. Въпреки това, не трябва да решавате сами за тяхното използване. Първо се консултирайте с Вашия лекар.
Друга особеност на класовете в басейна по време на бременност е фокусът върху времето на бременността. През първия и втория триместър е възможно и важно активно да тренирате тялото си. Идеален за водна аеробика и гимнастика. Докато през третия триместър на бременността упражненията в басейна не трябва да са активни, успокоителни. Достатъчно е да правите леки, спокойни плувания, тренирайте да задържате дъха си за 10-15 минути, докато се гмуркате. Придобитите умения ще ви бъдат полезни по време на раждането на етапа на опитите, когато е жизненоважно да дишате правилно, равномерно и да задържите дъха си според указанията на лекарите.
Комплекс от упражнения за бременни в басейна
Да преминем директно към прегледа на упражненията. Преди това отбелязваме, че можете да изпълнявате както отделни елементи, взети от сложни фитнес програми, така и пълноценна гимнастиказа бременни, но само под наблюдението на инструктор.
съвет:активното участие в басейна по време на бременност е най-добре като част от група или с помощта на другар. Това може да бъде съпруг, любим приятел, майка.
Можете да се запознаете с комплексни програми, създадени специално за жени в позиция и гимнастика за бременни жени в басейна в групови класове, и ще говорим за индивидуални упражнения, които можете да изпълнявате индивидуално със собствено темпо.
сумист
И така, първото упражнение за бременни жени във водата е "Сумо борец". За да го изпълните, трябва да разтворите краката си широко, да ги огънете в коленете и последователно да правите ходещи движения във водата с десния и левия крак. Това упражнение идеално помага за трениране на мускулите на перинеума.
Велосипед
Второто упражнение се нарича "Велосипед". Обърнете гърба си настрани, хванете го с ръце и движете краката си, имитирайки колоездене.
Поплавък
Третото упражнение "Float". Същността му е, че трябва да поемете дълбоко дъх и да клекнете под вода, като същевременно стискате коленете си с ръце. Ако е възможно, опитайте се да останете в това положение за 10 секунди.
звезда
Четвъртото упражнение за бременни жени в басейна е "Звездичка". Да, казахме, че лежането по гръб по време на бременност е забранено. Ако обаче говорим за ранни дати и малък корем, тогава можете да лежите във водата по гръб за известно време в позата на звездата. Важно е напълно да се отпуснете и да изключите всички ненужни мисли.
Упражнения с топка в басейн
За следващото упражнение за бременни в басейна ще ви трябва топка. Хванете го с ръце и правете завъртания на торса наляво и надясно. 10-15 повторения ще бъдат достатъчни. В този случай амплитудата на въртене не трябва да бъде висока и не остра.
Друго упражнение за бременни с топката е, че отново заставате отстрани и се хващате за нея с ръце. Успоредно с това поставете гумена топка между краката си и я стиснете колкото можете. Направете 10-20 повторения.
Противопоказания за посещение на басейн по време на бременност
След като описахме всички предимства на упражненията в басейна за бременни жени, трябва да обърнем внимание на случаите, когато такова обучение само ще навреди. Представяме списъка с противопоказания под формата на списък:
плацента превия;
Вагинално течение поради инфекции;
кървене;
Алергия към хлор;
Недостиг на въздух, слабост;
гадене;
Общо отрицателно здраве след посещение на басейна;
Болка в долната част на корема;
Силна ранна токсикоза при бременни жени;
Обостряне на хронични заболявания;
Случаи на спонтанен аборт в миналото.
Виждате, че списъкът е доста голям. Ето защо е изключително важно да се консултирате с Вашия лекар за възможността да посещавате уроци за бременни в басейна. Само след обсъждане на всички нюанси, подробности и получаване на разрешение от лекаря, водещ бременността ви, можете да отидете на класове в басейна. И как да направите тези тренировки възможно най-удобни и безопасни, прочетете нататък.
Как да изберем басейн?
Да вземеш решение за басейн е толкова трудно, колкото и да си избереш съпруг, разбира се, ако не говорим за любов от пръв поглед. Когато имате отличен, модерен басейн или фитнес център с аквазона в близост до дома си, проблемът се решава от само себе си. За онези момичета, които тепърва започват да търсят перфектния вариант за обучение, сме подготвили няколко съвета за това, на какво трябва да обърнете специално внимание.
■ Първата точка от нашия одит на басейните е методът на пречистване на водата. Обърнете внимание как и колко често се пречиства водата, тъй като ползите от плуването в такъв басейн за бременни жени ще зависят пряко от това. Това може да се разбере не само външен видна самата вода, но и като просто говорите с посетителите на басейна или директно задавате въпрос на администратора.
Водата може да се пречиства по няколко начина. Основният метод е хлорирането на водата. По-модерен вариант е пречистването на водата чрез използване на електролиза. Доста често в допълнение към този метод на почистване се придава създаден ефект на морска вода. Във водата се добавя морска сол. Ползите от къпането в такава вода, особено по време на бременност, са в пъти по-големи. За съжаление цената на абонамента може да е твърде висока.
Друг начин за пречистване на водата е озонирането. Това е идеален вариант, тъй като водата е допълнително наситена с кислород, но не всеки може да си позволи цената на такова удоволствие.
■ Повече или по-малко подредихме водата и е време да преминем към проверката за съответствие със санитарните стандарти. Уверете се, че те не са просто написани на лист хартия, а наистина работят. Освен това в басейна трябва да има медицинска сестра, чието задължение е да наблюдава контингента на къпещите се. Само здрави хора без дерматологични проблеми могат да посещават басейна.
■ Възможно ли е бременните жени да ходят на басейн, където няма специални инструктори и занимания за бъдещи майки? По принцип може, но само ако плувате и не планирате да тренирате активно. Иначе трябва треньор. Той ще подкани, застрахова и ще обърне внимание на всички нюанси при изпълнението на упражненията, които са важни по време на бременност.
■ И няколко думи за комфорта. Басейнът трябва да има удобни парапети за спускане във водата, качествени, равни плочки без цепки и пукнатини, а температурата на водата да не е по-ниска от 28 градуса. Ако всички тези точки са изпълнени - поздравления, намерихте идеалния вариант за басейн!
Какво е полезно в басейна?
Какво от това? Те избраха басейна, с фокуса на класовете решиха как да плуват правилно за бременни жени в басейна, разбраха, беше ред да съберат чантата.
Основното, без което няма да бъдете допуснати хубав басейне медицинско заключение за разрешение за посещение на басейн. Този сертификат обикновено включва вашия общо състояниездравословно състояние и резултатите от няколко изследвания. Освен това, преди да отидете на басейна, трябва да закупите:
Цял, удобен бански за бременни;
Гумени джапанки или чехли с набраздени подметки, за да не падат върху мокри, хлъзгави плочки, а също така намаляват риска от заразяване с гъбична инфекция;
Продукти за лична хигиена като сапун или душ гел, кърпа, шампоан, кърпа няма да бъдат излишни;
В много басейни гумената шапка на главата е изискване, за да се предпази косата от водата;
Сешоар ще ви помогне да направите красив стайлинг или просто да изсушите косата си след час;
За да предотвратите изсушаване на кожата поради хлориране на водата, сложете в чантата си овлажняващ или подхранващ крем, няма да навреди;
И разбира се, никога не е лошо бременната жена да похапне, така че вземете кифла с вода и малко плод.
Ако решите да тренирате в последните месеци на бременността, тогава носете обменна карта със себе си. Не тежи много, заема малко място, но в случай на преждевременно раждане ще бъде много полезно за спешните лекари.
По този начин плуването в басейн по време на бременност е изключително полезно. Ако няма противопоказания, посетете групови тренировки или се насладете на уединение по време на дълги, измерени плувания. Изберете това, което е по-близо до вас и най-важното - насладете му се!
Спрете да посещавате басейна, когато планирате бременност и по-късно, по време на бременността, ако жената води активен начин на живот и редовно спортува, по-специално плуване, често няма спешна нужда. Изключение от това правило могат да бъдат предимно случаите, когато жената има някакви категорични противопоказания. А за останалите, по отношение на физическата активност, се препоръчва само да се намали тяхната интензивност, да се изостави силови упражненияи упражнения, фокусирани върху мускулите коремни. Трябва да тренирате в басейна специална гимнастикакойто се практикува в групи за бременни. Такива упражнения се превръщат в отлична подготовка за натоварванията, на които се подлагат гръбначните мускули, мускулите на таза и корема по време на бременност. Специален уелнес гимнастически комплексиВодната аеробика е проектирана, като се вземе предвид състоянието на женското тяло на различни етапи от бременността.
Водната аеробика, плуването, гмуркането помагат за подобряване на общото благосъстояние и привеждат цялото тяло в състояние повишен тонус. Посещението на басейн два или три пъти седмично помага за постигане на оптимално и контролирано телесно тегло, което е голям плюс при планиране на дете. Плуването също води до увеличаване на натрупването на ендометриалния слой, което е друг положителен фактор за увеличаване на вероятността от успешно зачеване, поради факта, че има увеличаване на кръвообращението в областта на таза.
Необходимо е обаче да се обърне внимание на факта, че при избора на място за плуване и др упражнениевъв вода все пак трябва да се даде предпочитание на закрит басейн. Тъй като откритите водни тела често са ненадеждни по отношение на чистотата и инфекциозната безопасност. В края на краищата е напълно неуместно, ако все пак трябва да отделите време и енергия за излекуване на някаква неочаквана болест, която забавя толкова добре дошъл момент, когато една жена може да почувства раждането на нов живот в себе си.
Басейнът при планиране на бременност, въз основа на това, изисква обмислен и всеобхватно балансиран подход и предварителна консултация с лекуващия лекар. Ако са изпълнени всички необходими условия, шансовете за успешно зачеване, безопасно носене и раждане на здраво дете се увеличават.
Противопоказания за басейн по време на бременност
Противопоказанията за басейн по време на бременност се състоят преди всичко в наличието на заплаха от спонтанен аборт. Въпросът дали е целесъобразно да се посещава басейн от конкретна жена „в положение“ трябва да се реши по време на консултация със специалист, под чието медицинско наблюдение тя е по време на бременността.
Тази възможност е изключена, по-специално, поради наличието на обилно изхвърляне или, например, с предлежание на плацентата.
Разумно решение би било да се откаже от басейна за тези жени, които имат повишен тонус на матката.
Не е желателно да отидете в басейна с остри форми на полово предавани инфекции и освен това при наличие на други заболявания, които са в остър стадий. От последното, като пример, може да се посочи по-специално обострянето на туберкулозата.
Болестта на хроничния апендицит също класифицира плуването, гмуркането и водната аеробика в басейна като неприемливи дейности по време на бременност.
По време на периода на носене на дете жените, които имат някое от редицата системни кръвни заболявания, трябва да откажат да посещават басейна.
Басейнът е забранен при маточно кървене, еклампсия, прееклампсия при бременни жени.
Недопустимостта на физическия стрес по време на плуване и извършване на упражнения във водата се дължи на акушерски патологии, симптоми, присъщи на прееклампсия, и в допълнение, характеризиращи явления на ранна или изключително изразена токсикоза, която е придружена от непрекъснато повръщане.
Друго противопоказание са случаите на обичаен спонтанен аборт, настъпил преди това при всяка предишна бременност.
И, разбира се, една от основните аларми, призоваващи за необходимостта бъдещата майка да изостави басейна, е появата на системни болезнени контракции в нея след сесия на класове.
Противопоказания за басейн по време на бременност, като се има предвид всичко по-горе, разбира се, има място. Въпреки това, ако жена, която се готви да стане майка, не е болна от нито едно от изброените заболявания и няма появата на всякакви негативни явления, може уверено да се твърди, че физическата активност във водата ще бъде по-полезна, отколкото вредна.
Плуване в ранна бременност
Басейнът в ранна бременност, според мнозина, със сигурност е положителен фактор. По някакъв специален чудотворен начин незабавно повлияйте на най-добрия ход на бременността плуване и вода гимнастически упражнения, разбира се, не са в състояние, но поне имат благоприятен ефект върху общото състояние и тонуса на тялото на жената, която се готви да стане майка. Ето защо често се препоръчва посещението на басейна да започне буквално през първите седмици, за да започнете подготвителните дейности за раждане възможно най-рано.
И така, след като на консултацията с лекуващия лекар се установи, че няма сериозни пречки за това, пътят към басейна е напълно отворен.
Често бъдещите майки може да се притесняват от възможността лесно да получат някакво неприятно заболяване в резултат на пребиваване в обществен басейн. В края на краищата, ограниченият обем вода, в който е потопен голям бройнай-разнообразните хора, изглежда идеална среда за развитие и размножаване на всякакви инфекции и патогенни бактерии. По този повод веднага трябва да се каже, че подобни притеснения в повечето случаи са неоснователни. Много съвременни басейни са оборудвани с високоефективни мощни системи за пречистване на вода, използвайки специални средствав които няма наличие на хлор.
За да започнете да тренирате в басейна, определено трябва да се запишете в специална група за бременни под ръководството на опитен инструктор.
Плуването в ранните етапи на бременността, от една страна, е прекрасен начин жената да се поддържа в оптимална физическа форма, а от друга се явява като положителен психологически фактор с голямо значение. В процеса на общуване в група със същите бъдещи майки, всички проблеми и тревоги, които една жена има, отстъпват на заден план, тя придобива положително отношение и увереност, че подобни дейности са само в полза на нейното бебе.
Плуване в края на бременността
Плуването в края на бременността в никакъв случай няма за основна цел постигане на някакво значително подобрение като цяло физическо състояниеили придайте на фигурата специална грация на линиите. Самата същност на посещението на басейна, плуването, водната гимнастика - водната аеробика през този период е да се поддържате във физическа форма с възможно най-малко промени в сравнение с тази, която предшества зачеването и началото на вътрематочното развитие на плода.
И въз основа на това класовете за бъдещи майки не предвиждат интензивни натоварвания. Препоръчително е да се ограничите само до ходене и бягане във водата с високи колене и да го придружавате с махове с ръце и крака.
Важен аспект е необходимостта от извършване на упражнения за разтягане. Под въздействието на топлата вода в басейна връзките стават по-еластични, което е от голямо значение за родовия процес. И след успешното раждане на бебето в бъдеще, това допринася за възстановяването на фигурата за по-кратко време.
Важно е в упражненията да използвате мускулите на вътрешната част на бедрата. За тази цел можете да направите следното. Като се държат за ръце на парапета в стената на басейна, докато опират краката си на стената, те повдигат краката си, като ги разтварят възможно най-широко. Не трябва да бързате, така че тъканите да имат възможност да свикнат с това състояние. След това трябва да се опитате да разтворите краката си още по-широко, сякаш седите на канап.
Басейнът в късна бременност, както виждаме, допринася за поддържането физическа формажена, която скоро ще стане майка, а също така може да помогне да подготви тялото си за процеса на разрешаване на раждането.
Плуване по време на бременност в басейн
Плуването по време на бременност в басейна може да се нарече едно от най- ефективни методикоито са в състояние да подпомогнат подготовката на жената за процеса на раждане.
Първо, всичко става по-лесно във водата. И намирайки се във водната среда, една жена в положително емоционално настроение от предстоящите радости на майчинството може напълно да получи само един положителен резултат от това. Тя не е натежала от тежестта на собственото си, обемисто, променено от бременността тяло. За известно време тя може да се почувства по-лека от перце! Водата по най-прекрасния начин помага за преодоляване на стреса, освобождаване от тревоги и тревоги.
Плуването предполага, че тялото на бременната жена по време на този процес заема хоризонтално положение, което от своя страна намалява натоварването на гръбначния стълб, костите и мускулна система. Свързва се с добро ниво на физическа активност, води до развитие на издръжливост и спомага за укрепване гръдни мускули. Има предположение, че активирането на кръвния поток в мускулите на гръдния кош впоследствие директно определя най-доброто производство на кърма.
Не по-малко важно е гмуркането, което може да придружава плуването.
Потапяйки се във водата, бъдещата майка придобива ценен опит да задържи дъха си, което ще бъде полезно по време на раждането. И малкото човече в нея ще се научи да се справя без кислород за известно време. Всъщност със завършването на раждането той няма да може да получи повече от майка си, тъй като пъпната връв, която ги свързва, ще бъде отрязана.
Както показва практиката, дете, което се е адаптирало към феномена на такава временна хипоксия, е по-вероятно да се придвижи към изхода в родовия канал и показва по-добра способност да се адаптира към света около него след раждането.
Плуването по време на бременност в басейна допринася за добрата подготовка на жената за процеса на раждане, както физическа, така и психологическа, и освен това играе определена положителна роля в развитието на детето.
Плувен басейн по време на бременност
Посещението на басейн по време на бременност е възможно само ако бъдеща майкаНе са установени директни противопоказания. Сред тях основните са: повишен риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане, наличие на кожни лезии, висока степен на токсикоза и др. Следващата стъпка е изборът на институция, която да отговаря на всички необходими критерии. Басейнът трябва да е чист и да има безопасни и удобни стъпала за влизане във водата. Освен това е необходимо сред персонала на такъв басейн да бъде предвидена длъжността гинеколог на пълен работен ден.
Докато е в басейна, бременната жена е длъжна стриктно да спазва определени правила за безопасност. На първо място, е необходимо да се научите как да разпределяте равномерно физическата активност, тъй като прекомерната претоварване води до влошаване на общото благосъстояние на жената.
Извършването на физически упражнения във водата трябва задължително да придружава дихателни упражнения, което в комбинация допринася както за подобряване на здравословното състояние, така и служи като чудесна подготовка за процеса на раждане.
По отношение на плуването в басейна отбелязваме, че неговите спортни стилове за жена, която се готви да стане майка, са категорично неприемливи. Трябва да плувате спокойно, без прекомерни усилия и, разбира се, не си поставяйте еталон в шампионата по ултра дълги маратонски плувания. Трябва да се ограничите до къси разстояния.
За да се избегнат падания върху мокрите и много хлъзгави плочки на басейна и за да се избегнат наранявания поради тази причина, се препоръчва да се ходи изключително по алеите. И за да се сведе до минимум рискът от заразяване с гъбички на краката, ходенето бос е нежелателно, задължително е да носите чехли.
Посещението на басейна по време на бременност изисква постоянно наблюдение от бъдещата майка на нейното благосъстояние. Хлорирането в басейна несъмнено е положителен фактор по отношение на дезинфекцията на водата, но от друга страна, белината често провокира развитието на дерматит и всякакви алергии по кожата. Миризмата на хлор също може да предизвика увеличаване на симптомите на токсикоза, което е особено характерно за ранна бременност. Поради това се отдава толкова голямо значение на задължителната предварителна консултация с гинеколог.
Бременност и басейн с белина
Ползите от плуването и физическата активност във водата по време на бременност са ясни. Това е прекрасно превантивна мяркасрещу болести сърдечно съдова система. Безспорен е и благоприятният им ефект върху опорно-двигателния апарат. Комплекс специални упражненияВодната аеробика действа като една от най-ефективните подготвителни мерки за естествено протичане на раждането, тъй като с наближаването на раждането помага на детето да заеме правилната позиция в матката.
Посещението на басейн от бременна жена обаче е свързано с редица неблагоприятни аспекти. Бременността и локвата с белина е един от тях, който често се превръща в повод за тревога и несигурност за бъдещите майки.
Хлорът - така наречената белина - се използва за унищожаване на всички видове патогенни бактерии във водата и предотвратяване на разпространението на болести. Хлорирането на водата в басейна е често срещана практика за дезинфекция от десетилетия и Отрицателни последициупотребата му никога не е била широко разпространена. Това обаче в никакъв случай не трябва да служи като основание да се счита това лекарство за напълно безвредно. Напротив, коварството на белината се състои именно във факта, че нейното вредно действие започва да се реализира едва когато се натрупа в човешкото тяло.
Когато бременна жена плува във вода, съдържаща хлор, белината се абсорбира от кожата, а от тялото на майката във всеки случай се предава на детето в определено количество. В процеса на постепенно изпаряване на белината се отделя хлорен газ и при вдишване (и ако има миризма на хлор, значи има и присъствие във въздуха), както бременната жена, така и плодът се отравят. В малки дози този газ не представлява значителна опасност, но с течение на времето кумулативният му ефект може да има отрицателен ефект.
Изследователи от Белгия твърдят, че ако жена, носеща дете, посети поне веднъж седмично закрит басейн, в който водата е с белина, вредата за плода може да се сравни с тази от редовното пушене за тялото на възрастен. Освен това се изразява мнението, че от излагането на белина детето става по-застрашено от развитие на алергии и астма. Според други специалисти в областта на белодробните болести тази връзка не е очевидна.
Както и да е, такава комбинация като бременност и басейн с белина е изпълнена със заплаха от поне сухота и дразнене, алергични реакции върху кожата на бъдещата майка, а за бебе това може да бъде изпълнено с по-нататъшна тенденция до алергии, развитие на астма и други заболявания на дихателната система. Затова е по-добре все пак да изберете тези басейни, че водата в тях се пречиства по различен начин, без използването на белина. За щастие днес можете да намерите достатъчно от тях, за да изберете най-подходящия.
Здравейте мили бъдещи майки! Най-вероятно ще се съгласите с нас, че водата има много благоприятен ефект върху нашето тяло като цяло. Водни процедуриотпуснете се, облекчете се болка, подобряват настроението и тонизират мускулите на тялото.
По време на бременност бъдещите майки имат специално отношение към водата. Някои процедури са полезни, а някои дори могат да бъдат опасни. Днес ще говорим за това дали е възможно бременните жени да използват сауната и басейна?
Освен това ще се опитаме да разберем: какви предпазни мерки трябва да се вземат при посещение на тези места и колко полезни са такива процедури по време на бременност?
Баня за бременни - табу или все пак е възможно?
Знаете ли, че нашите прабаби не само редовно ходеха на баня, но и раждаха децата си там? Горещата пара има релаксиращ ефект върху мускулите и затова раждането във ваната беше лесно и почти безболезнено.
Не забравяйте обаче, че здравето на нашите прабаби е било много по-силно от това на модерни жени. здравословно хранене, физически труд, обикновено се извършва на свеж въздух, а редовните посещения в банята ги правеха силни и издръжливи.
Освен това селските жени раждали по 7 или дори 12 деца и за тях това не било подвиг. Живеем в напълно различни условия, работим предимно в офиси, рядко се разхождаме на чист въздух, нашите продукти оставят много да се желае и няма време дори да мислим за баня.
Модерната жена е готова да роди 1-во, добре, максимум 3 деца. Ето защо банята за нас може да бъде известна опасност. Особено ако решите да отидете там за първи път по време на бременност.
Ако говорим за ползите от ваната за бъдеща майка, тогава могат да се отбележат следните точки:
- посещението на банята помага за укрепване имунна система;
- кръвообращението се подобрява, включително кръвоснабдяването на плацентата;
- процедури за баня - добра тренировказа дихателната система;
- облекчава мускулното напрежение;
- предупреждава разширени венивени, подобрява тонуса на стените на кръвоносните съдове;
- предотвратява появата на , ;
- помага да се отървете от главоболие, безсъние.
Също така ваната помага за премахване на токсините и токсините от тялото, облекчава тревожността и раздразнението при бъдещата майка. Феновете на процедурите за баня обикновено раждат много по-лесно, но отново, ако банята е обичайно нещо за тях.
Тогава, ако банята е толкова полезна по време на бременност, каква може да е опасността? Факт е, че посещението на баня е определена тежест за тялото, особено за сърцето. Освен това, по навик, можете лесно да позволите на тялото да прегрее, а това е много опасно по време на бременност.
В ранните етапи рискът от аборт се увеличава, така че по това време е препоръчително да откажете да посетите банята. Бременните жени могат да посещават сауна от втория триместър и, разбира се, при липса на противопоказания.
Например, ако има заплаха от спонтанен аборт, жени с хронични заболявания на сърцето и бъбреците, на всеки етап, ако имате многоплодна бременност или неправилно предлежание на плацентата, банята трябва да бъде изоставена.
Плуването в басейна по време на бременност, колко полезно е?
Днес е трудно да си представим курсове за подготовка на бременни жени за раждане без класове в басейна. Дори и да не посещавате такива курсове, вероятно сте чували за ползите от басейна по време на бременност.
Защо е толкова полезно за бъдещата майка да плува в басейна и винаги ли е възможно бременните жени да ходят на басейн? Класовете в басейна, плуването, водната аеробика са тренировка на мускулите в безтегловни условия. От една страна, това е много удобно, като се имат предвид отслабените връзки по време на бременност.
От друга страна, има повишено натоварване на мускулите, тъй като водата пречи на движението, а това е отлична подготовка на тялото за предстоящото раждане. Вече е доказано, че плуването има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система и белите дробове.
Жените, които плуват по време на бременност имат по-лесно и практично раждане. Можете да плувате по време на бременност в басейна според програмата за бъдещи майки, като се започне от втория триместър, преди това няма много смисъл.
Също така е необходимо да се има предвид, че водата в басейна е силно хлорирана и не е особено чиста, така че е напълно възможно да хванете някаква инфекция или да получите дразнене на кожата, алергична реакция, суха кожа.
Задължително е да се консултирате с лекар дали е възможно бременните жени да плуват в басейна, обикновено при усложнения на бременността лекарите забраняват подобни процедури.
Като цяло плуването в басейна е много по-полезно за бъдещата майка, отколкото вреда или риск. Ето защо, ако нямате противопоказания и има възможност, не забравяйте да отидете до басейна. Лесното и безболезнено раждане ще ви е гарантирано.
Снимка и видео: Баня и басейн по време на бременност - вредни или полезни, възможни или невъзможни
Както знаете, плуването в басейна е много полезно по време на бременност. Но много бъдещи майки се страхуват да не хванат инфекция, така че отказват възможността да получат допълнително удоволствие и да излекуват тялото. Тази статия обсъжда дали е възможно да посетите обществен басейн или трябва да се въздържате.
Защо се счита за неприемливо да се използва басейн?
На въпроса на младите майки дали бременните жени могат да ходят на басейн, почти 20% отговарят с „Не“. Те обясняват това с факта, че там можете да вземете инфекциозно възпаление или гъбички на краката си. Но това далеч не е вярно. Тези страхове са по-подходящи за градски резервоар с нефилтрирана вода, където се изпускат канализацията.
Басейнът е различен. Ако институцията се уважава, тогава те редовно, няколко пъти на ден, вземат проба от водата за наличието на различни пръчици. Освен това басейнът за бременни е безопасен в смисъл, че водата там е филтрирана и хлорирана. Това предотвратява оцеляването на вредните микроби.
Единствената опасност, която представлява бременна жена, е басейн с голяма тълпа от хора. В този случай има опасност от нараняване на корема, но и това може да се предотврати, ако не се гмуркате и гледате напред през цялото време.
Противопоказание за посещение на басейна е лошо здраве, инфекциозни и вирусни заболявания от различен произход и студения сезон (за да не настинете на улицата с мокра глава). В други случаи бременните жени могат да ходят на басейн без никакъв страх.
Какво трябва да запомните, когато посещавате басейна?
Преди да посетите басейна, трябва да знаете как бременните жени трябва да плуват там или по-скоро предпазни мерки. Те се състоят в задължителни гумени обувки, които трябва да се свалят само преди директно влизане във водата. Сложете шапка на главата си. Това ще спаси жената от гъбички и евентуални въшки.
Трябва да плувате бавно, без да поглъщате вода. Занятията в басейна за бременни жени се провеждат спокойно, без внезапни движения. По-добре стойте близо до страните.
Не можете да плувате в средата на басейна. Бременната жена може да се разболее, да се завие свят или да получи крампи на краката. Това е опасно, защото жената поглъща вода и изпитва силен страх.
Какво можете да правите в басейна?
В басейна може да изпълнява бременна жена различни упражнениякоето ще й помогне да отпусне мускулите си и да облекчи много напрежение. В допълнение, класовете във водата помагат за подготовката за раждане, улесняват техния процес.
Като упражнение за бременна жена в басейна можете да правите люлки с крака. Само внимавайте не само да нараните други плувци, но и да не изкълчите ставата. Държейки се отстрани, правете леки клякания, буквално огънете краката си за няколко сантиметра за няколко секунди. Правете наклони настрани, отпускайки гърба си. Тези упражнения в басейна за бременни са животоспасяващо действие от болка и напрежение. Завъртете леко торса си, като държите ръцете си на кръста. Можете да плувате по гръб в басейна на ранен терминбременност.
Упражненията на бременна жена в басейна могат да се изпълняват произволно, основното е да се избягват скокове, силни завои и пълни клякания.
Ползите от водата са безценни. Той е необходим не само вътре в тялото, но и извън него. Водата омекотява и отпуска мускулите на цялото тяло, облекчава тонуса на матката. Бебето се чувства удобно и леко. Поради тази причина се препоръчва да се провеждат занятия за бременни жени в басейна до самото раждане.
И как да плувате в басейна за бременни жени, така че да е от полза? Трябва да направите това по обичайния начин за себе си. Основното е да е удобно и удобно. Няма нужда да бързате, внезапните движения ще навредят на бебето. Напротив, упражненията на бременната жена в басейна трябва да се правят толкова плавно и бавно, сякаш ги прави насън. Трябва да вземете съпруга или приятелката си на басейн с вас. Те ще ви помогнат да постигнете много полезни упражненияи ще бъде там за безопасност. И последният въпрос - колко често трябва бременната жена да плува в басейна? Честотата зависи от благосъстоянието на бъдещата майка. Ако тя е вътре добро настроение, тя не е измъчвана от токсикоза, тогава можете да отидете на басейн 2-3 пъти седмично за 1-2 часа. Басейнът е чудесна възможност за релакс и освобождаване от стреса. Освен това плуването подобрява функционирането на имунната система, което намалява риска от вирусни заболявания.
Момиче, което очаква бебе, се опитва да се поддържа във форма през този период, за да не наддава наднормено тегло. Плуването е чудесен помощник по този въпрос.
Водата има положителен ефект върху женското тяло и го прави възможно да се подготви за раждане. По време на плуване тялото на момичето е в отпуснато състояние, а мускулите й са в добра форма. Не се страхувайте от водата. Опасно е само ако попадне в тялото. Плуването има положителен ефект върху тялото на бременната жена, което сега ще разберем.
Ползи от плуването по време на бременност
Плуването винаги помага при проблеми с гръбначния стълб, ставите и опорно-двигателния апарат. По време на бременност натоварването върху тях се увеличава. Момичетата имат болки в гръбначния стълб, разширени вени, трудно ходят. Плуването в басейна избягва това. Водата отпуска и премахва отока и болката.
Плуването помага да поддържате теглото си под контрол. По време на бременност момичетата наддават на тегло. Класовете ви позволяват да следвате фигурата и да качите само няколко килограма.
Плуването ви помага да дишате правилно. Това помага както на бебето, което е още в утробата, така и на майката по време на раждане.
Плуването ви позволява да облекчите нервното напрежение, което се появява по време на бременност. Всяко момиче се тревожи за бебето си и предстоящото раждане. Водата успокоява и релаксира.
Плуването нормализира работата на сърдечно-съдовата система. При бременни момичета сърдечната честота се променя. Класовете във водата го нормализират. Момичето се чувства много по-добре.
Упражнението във водата е много по-добро, отколкото на сушата. Първо, водата прави момичето по-леко. Следователно всички движения се извършват с лекота. Второ, водата е защитна бариера. Докато тренирате на сушата, можете лесно да се нараните, но не и във водата. Трето, температурата във водата е много по-ниска, отколкото на сушата. Така се избягват изгаряния или слънчев удар.
Много момичета се притесняват от появата на стрии по тялото. По време на бременност момичетата се борят с този проблем по козметични и други начини. Водата е най-доброто козметично средство за предотвратяване или премахване на стрии.
Плуването е полезно за бебето в утробата. Ако бебето е в неправилна позиция, което може да усложни процеса на раждане, тогава лекарите препоръчват да посетите басейна. Плуването позволява на бебето да променя позицията си.
Вреда от плуване по време на бременност
Независимо от благосъстоянието на бъдещата майка, преди плуване трябва да посетите своя гинеколог. Забранено е плуването на момичета със заплаха от спонтанен аборт. Освен това, ако след плуване има гадене, кървене, болка, дърпане на стомаха, задух, замаяност, умора, тогава уроците по плуване трябва да бъдат отменени.
Момичетата с бъбречно заболяване и цистит не се препоръчват да ходят на плуване.
Ако има тенденция към появата на гъбички по краката и ноктите, тогава плуването се препоръчва да се изостави. Басейните и плажовете са места, където е лесно да се заразите с гъбична инфекция. Не може да се излекува по време на бременност. лекарства, които се използват в периода на лечение, са противопоказани при бременни момичета.
Ако лекарят ви позволи да плувате, тогава все още трябва да внимавате. Слушайте тялото си. Ако се почувствате зле, спрете да тренирате.
Колко дълго можете да плувате
Плуването започва от 12-та седмица. Лекарите препоръчват спиране на тренировките 3-4 седмици преди раждането. Защо такива срокове? През първите месеци на бременността (понякога това се случва на 7-та седмица) се образува лигавица. Тази тапа затваря входа на утробата и предпазва плода от различни инфекции, които могат да навлязат през влагалището. Коркът се отделя месец преди раждането. Но тялото на всяка жена е различно. Тези времена може да варират. Затова винаги се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.
Правила за посещение на басейн по време на бременност
Преди да отидете на басейна, трябва да го изберете правилно. Когато избирате басейн, трябва да обърнете внимание на температурата на водата, почистващата система и състоянието на вътрешността на купата на басейна. Температурата на водата не трябва да е под 28 градуса. Системата за почистване трябва да се състои от няколко етапа със задължително използване на хлор или бром. Препоръчваме да опитате стените на басейна. Ако са покрити със слуз, това означава, че басейнът не е бил почистван дълго време и не си струва да плувате в него. Освен това стъпалата в басейна трябва да не са хлъзгави. Често те са подрязани с гумиран материал.
По-добре е да провеждате класове в басейна с треньор или инструктор. Често в спортни комплексиотворен специални групиводна аеробика за бременни. Ако няма такива групи, тогава ще трябва да плувате сами.
Има няколко стила на плуване, но за жените в позиция се препоръчва да плуват само бруст. На първия урок си струва да плувате 25 м. След това починете малко. Застанете в басейна или направете леки упражнения. След това преплувайте още 25 метра. Това ще ви позволи да се чувствате бодри сутрин, без усещане за болка в мускулите. След няколко седмици момичето лесно ще преодолее разстояния над 25 метра.
Плуването си струва 2 или 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. С течение на времето времето, прекарано в басейна, може да се увеличи до 50 минути.
Ако няма противопоказания, тогава плуването ще позволи на момичето, което очаква бебе, да не натрупа излишни килограми и да подготви тялото си за предстоящото раждане.
Подготвено от "Person Sport.ru"
