Дишайте, докато пълзите. Основи на правилното дишане при плуване

Много хора знаят как да плуват, но не всеки знае, че е необходимо да диша правилно. Няма едно строго правило за дишане, защото има различни стилове на плуване и трябва да дишате в съответствие със стила.

Професионалните плувци знаят как да дишат правилно, но обикновеният човек не знае. Думата "плува" не означава това, което е в действителност. С какво правим ранна възрастна водни обекти се нарича оставане на водата, но плуването е съвсем друго нещо.

Един обикновен плувец след 10-15 метра плуване спира, за да възстанови дишането си, тоест да си поеме дъх. Това се дължи на неправилното функциониране на белите дробове при плуване. Стандарт: вдишване над вода и издишване под вода. При такава схема основното е правилното вдишване над водата по време на плуване, от това зависи продължителността на плуването.

Във всички съществуващи стилове на плуване, а има само четири от тях, вдишването се извършва над водата. На пръв поглед няма нищо сложно, но не е така. При плуване всички мускули работят активно в човек, а гърдите работят в „компресирани условия“ и плувецът се нуждае от повече усилия за вдишване.

С този подход плуването се счита за най-много ефективен изгледтренировки за повишаване на издръжливостта на тялото и поддържане на фигурата в добра форма. Единственият недостатък е наличието на възможност за редовно обучение за всички. Трудно е да плувате през цялата година без постоянен достъп до воден резервоар.

Трудно е веднага да се научите как да дишате правилно при плуване, но няма пречки, ако има цел. На първо място, трябва да контролирате дишането си и да положите усилия - вдишайте силно и издишайте с всички дробове. Второ доста важен момент- поддържайте равномерен ритъм на дишане.

Ако вдишвате дълбоко и издишвате повече или по-малко, отколкото имате, няма да получите пълен цикъл на дишане, което нарушава нормалното вдишване на въздуха. След няколко такива „грешни“ цикъла вече се усеща липса на кислород, съответно след няколко метра плувецът започва да губи дъх и да се задушава.

Постоянният контрол на вдишванията и издишванията ще ви позволи да се научите да поддържате правилния ритъм и кратко времепоставете правилния дъх. Постоянните тренировки ще се превърнат в навик и много скоро начинаещият плувец ще спре да обръща внимание на това, съответно ще се научи да диша по един и същи начин както на сушата, така и на водата. Усвоил техниката правилно дишанекогато плувате, можете да се научите да плувате във всички възможни стилове. Правилното дишане е правилната плувна техника.

• постоянен контрол на собственото дишане по време на движение, оставяйки го ритмично и равномерно;
• поемете въздух 2 пъти по-кратък от издишването, като поемете дълбоко и кратко въздух и издишайте спокойно и продължително;
• не забравяйте да задържите дъха си между вдишване и издишване;
• за поддържане висока скоростплуване, необходимо е да се правят редки вдишвания, като се правят няколко движения при издишване (с увеличаване на водното съпротивление по време на вдишване, скоростта намалява);
• не нарушавай ритъма.

Неопитни плувци по време на плуване могат да се "задавят" във водата, да избият дъха си, да нарушат ритъма и да потънат под водата. След като сте усвоили техниката на дишане, няма да ви е трудно с няколко глътки вода да прочистите гърлото си, да не нарушавате ритъма и да не нарушавате равномерното и спокойно дишане. Няколко тежки тренировки и ще бъдете първокласен плувец.

постановка правилно дишане- основната задача, когато се научите да плувате във всеки от стиловете. Плувецът, който овладя правилна техникадишане и научавайте правилната плувна техника много по-бързо. В статията ще разгледаме Общи правиладишане по време на плуване, както и накратко разглеждане на особеностите на този процес, характерен за всеки от спортните стилове.

Как да дишаме правилно при плуване: общи правила

Техниката на дишане при плуване е значително различна от техниката на дишане при други циклични типовеспорт. Ето основните точки и правила, които първо трябва да научите:

• Къде да дишам
  Вдишването се извършва през устата над водата, издишването винаги се извършва във водата.
• Отколкото да дишам
  Вдишването трябва да се извършва през устата, а издишването през носа и устата. Обикновено те започват да издишват през носа и продължават през устата, като по този начин предотвратяват навлизането на вода в носната кухина и "кървят" водата, която вече е попаднала там. Издишването през устата ви позволява бързо да се освободите голям бройотработен въздух за единица време. Следователно издишването само през носа е допустимо при леки натоварвания, когато консумацията на кислород от организма е ниска.
• Сила на дишане
  Налягането на водата върху гърдите е по-силно от налягането на въздуха. Ето защо в началото е необходимо да се контролира дали вдишването и издишването по време на плуване са по-силни, отколкото на сушата. Препоръчително е да вдишате с такава сила, че да чуете звука му, и да издишате с всички дробове. С течение на времето това умение ще стане автоматично.
• Колко бързо трябва да вдишвате
  При плуване с всички спортни стилове (с изключение на гръб), лицето на плувеца е под повърхността на водата почти през цялото време, така че дъхът е по-бърз и по-остър, отколкото на сушата (и също по-силен, както е описано по-горе).
• Как да издишаме правилно
  Дишането трябва да е равномерно и ритмично. В никакъв случай не трябва да задържате дъха си. След като сте поели дъх, веднага започнете да издишвате. Това ви позволява да премахнете въглеродния диоксид, който иначе би се натрупал в тялото и би довел до бърза умора и вероятно главоболие след тренировка. В допълнение, задържаният в белите дробове въздух има отрицателен ефект върху позицията на тялото на плувеца (за разлика от гърдите, краката са по-ниски), което увеличава съпротивлението на водата.
  Издишването трябва да е плавно и да продължи, докато устата отново излезе над водата (при плуване на гърди). До момента на следващия дъх е необходимо белите дробове да се изпразнят напълно.
  Със сигурност някога сте виждали пръски вода в устата на плувец? Това се случва, ако спортистът няма време да издиша целия въздух до момента на вдъхновение. Ясно е, че такъв плувец ще има по-малко време за пълен дъх. Резултатът е или липса на кислород в тялото, или нарушение на техниката на плуване.
• Дишане и координация на движенията
  Само дишането, съгласувано с движенията, може да се счита за правилно. Докато работите върху ударите, ритниците и позицията на тялото, не забравяйте да дишате правилно.

Нека помислим малко за синхронизирането на дихателните и плувните движения в различните стилове.

Техника на дишане при плуване кроул на гърди (свободен стил)

Техниката на дишане при преден кроул е много по-трудна за овладяване, отколкото в други стилове. Това се дължи на факта, че главата на плувеца е постоянно под вода, а самият дъх е много близо до повърхността.

Дишане при плуване на преден кроулкоординира с движенията на ръцете. За да вдишате, не е необходимо рязко да обръщате лицето си към ръката, която в този момент завършва удара, докато другата ръка прави прилив. Главата, завъртяна за вдишване, трябва да се движи едновременно с раменния пояс. Началото на вдишването пада на изхода от водата, за да носите ръката, от същата страна на вдишването. Вдишването се извършва през устата и продължава 0,3-0,5 секунди. Вдишването завършва в началото на носенето на ръката във въздуха, главата се връща незабавно към начална позиция. След като потопи лицето си във вода, плувецът започва да издишва.

Говорейки за дишането в плуването в свободен стил, трябва да споменем две много важни понятия: дишане вътре в предната вълна и двустранно дишане.

Правилното дишане при преден кроул означава вдишване от въздушен джоб. Какво е? При плуване в свободен стил в горната част на главата на плувеца се образува така наречената предна вълна, нейната кривина създава намаляване на нивото на водата близо до лицето му. По този начин въздухът в зоната за достъп е по-нисък от очаквания; това явление се нарича "въздушна възглавница" или "въздушен джоб". Можете да дишате в този джоб.

За да вдишвате от въздушна възглавница, трябва да държите главата си хоризонтално, докато плувате по оста на тялото (очите гледат към дъното право напред), завъртайки я настрани, за да вдишате, а не да повдигате главата си, както правят някои. Повдигането на главата води до спускане на краката и увеличаване на водоустойчивостта, а при продължително плуване и до.

Ако нямате достатъчно завъртане на главата, за да си поемете дъх и трябва буквално да извиете врата си, за да поемете дълга глътка въздух, тогава най-вероятно не въртите тялото си достатъчно.

Друга грешка е прекаленото завъртане на главата, когато погледът ви е насочен нагоре, вместо настрани, води до прекомерна ротация на тялото, допълнителна загуба на равновесие, поставяне на предната ръка зад централната ос на тялото (тази ос е от върха до петите) и поклащане.тялото от една страна на друга. Освен това по този начин пренатоварвате врата си. Излишно е да казвам, че тази техника не е правилна. Страхът от непоглъщане на вода е съвсем разбираем, обикновено причинява прекомерно завъртане на главата. Но трябва да запомните, че когато вдишвате, водната линия минава по лицето на плувеца по ръба на устата. За да се отървете от тази грешка, опитайте се да държите главата си, докато вдишвате, така че едното око да е под водата, а другото - над нея.

Дишането при плуване с кроул на гърдите може да бъде едностранно (дишаме през цялото време надясно или наляво) или двустранно (от двете страни). При двустранно дишанеплувецът диша под едната или другата ръка. Има различни схеми на двустранно дишане:

1. редуващо се дишане в двете посоки, когато плувецът диша на всеки 3 загребвания, по-рядко на 5 или 7
2. сложни модели, например, плувец вдишва два пъти подред от едната страна, след това прави три удара, последвано от промяна на страната за следващите две вдишвания (в цифри този модел е написан като 2-3-2-3)
3. плувецът плува през басейна, като диша през цялото време само в една посока и след като се обърне, преодолява следващия басейн, като диша в обратната посока.

Защо е важно да овладеете техниката на двустранно дишане? Накратко, това дишане естествено балансира движението във водата, като балансира въртенето на тялото и подобрява сцеплението по време на загребването. Има допълнителни бонуси: по време на състезанието можете да видите съперници от двете страни, а в открити води способността да дишате във всяка посока ви позволява да избягвате вълни и заслепяващо слънце.

Дихателна техника на бруст

Разграничете.

При класическа техника на бруст, в момента на завършване на отблъскването с ръце (най-бързата и мощна част от загребването), раменният пояс бързо се издига над повърхността на водата, плувецът енергично изнася брадичката напред и започва дълбоко дъх през устата. По това време се отбелязва най-голямата стойност на ъгъла на атака на тялото (от 7-9 до 16-18 °). След като завърши вдишването, спортистът веднага насочва раменния пояс напред след ръцете, докато лицето отново се потапя във водата и бързо изравнява тялото по-близо до хоризонталата. Издишването се извършва при работно движение на краката и плъзгане.

Съществува техника на бруст "със забавено дишане". Плувецът, използващ тази техника, държи лицето си спуснато във водата по време на целия удар, което му позволява да го изпълнява по-ефективно, тъй като тялото е в хоризонтално положение. За да поеме бързо въздух, спортистът повдига главата си след края на удара, като едновременно с това движи ръцете си напред и повдига краката си. Докато започне ритникът, лицето на плувеца се спуска във водата, започва издишването. Издишването при тази разновидност на бруста често се увеличава в края, за да стане ударът още по-ефективен. Освен това тази техника се отличава със значително по-малко приплъзване, характерно за конвенционалния бруст. Друга характерна черта е почти отделната координация на ръцете и краката: първо удар с ръцете, а след това с краката.

Техниката на бруст "със забавено дишане" е използвана например от Владимир Косински (2 пъти сребърен медалистОлимпиада 1968 г.), Николай Панкин (световен шампион през 1975 г., бронзов медалист от Олимпиадата 1968 г.), Георгий Прокопенко (сребърен медалист от Олимпиадата 1964 г.).

Дихателна техника за плуване бътерфлай

IN дишане на пеперуда (делфин).координиран с цикъла на движение на ръката. Най-благоприятният момент за вдишване настъпва в момента на края на загребването и движението на ръцете над повърхността на водата, когато главата и раменете са в най-високо положение. Вдишването се извършва в следния ред: в края на фазата на издърпване шията започва да се разгъва; до края на отблъскването главата е повдигната с лицето напред и устата е над повърхността на водата; вдишайте, докато оставяте ръцете си от водата; след като ръцете преминат линията на раменете, лицето се потапя във водата. Така дъхът се поема преди ръцете да докоснат повърхността на водата. Продължителността на вдъхновението е около 0,4 секунди. Издишването започва веднага след вдишването и продължава през останалата част от цикъла на движенията на ръцете.

По правило при бътерфлай се поема един дъх за пълен цикъл от движения на ръцете, но добре обучените плувци могат да поемат един дъх за два пълни цикъла.

Дихателна техника на гръб

Пълзенето по гръб е единственият начин спортно плуванекогато дишането може да се извършва доброволно, тъй като лицето на спортиста е над повърхността на водата.

На практика, за установяване на определен ритъм на дишане, вдишването се прави в момента на носене на едната ръка, а издишването - в момента на носене на другата. Вдишването продължава около 0,4-0,5 секунди.

Заключение: да овладеят всякакви спортен стилплуване, първо трябва да се научите как да дишате правилно. И въпреки че не за всички начинаещи плувци, овладяването на техниката на правилно дишане при плуване и координирането на дишането с плувните движения е лесен въпрос, в крайна сметка формираното умение ще стане автоматично и ще доведе до най- ефективна техникаплуване и отлични резултатина хронометъра.

Да се ​​научите да плувате е дълъг и сложен процес, който включва не само усвояване на правилната техника на движение, но и настройка на дишането. Умението за правилно дишане е основната задача за начинаещи плувци. Всеки стил на плуване се характеризира с някои особености на дишането.

Основни принципи на дишането

1. Вдишването винаги се извършва през устата над повърхността на водата, а издишването винаги се извършва през носа и устата под вода.
2. Въздухът се издишва първо през носа, а след това през устата. Тази последователност ви позволява да изключите проникването на вода в носа. При издишване през устата се изпуска максимално възможното количество въздух. Издишването изключително през носа се използва в случаи на намалена консумация на кислород (при ниски натоварвания).
3. Силата на вдишване и издишване надвишава силата на обикновеното дишане на сушата, т.к. течността оказва по-голям натиск върху гръдния кош. При издишване се използва пълният обем на белите дробове.
4. Вдишването се извършва възможно най-рязко и бързо, т.к. главата на спортиста е над водната повърхност за минимално време.
5. Ритъмът на дишане остава спокоен и равномерен, не се извършва задържане на въздух. Издишването следва незабавно вдишването, за да се отстрани въглеродният диоксид от тялото своевременно. Натрупването на този газ по време на плуване причинява умора, намалена работоспособност, главоболие. При задържане на въздух тялото на спортиста променя позицията си. Краката се спускат по-ниско спрямо раменете, което води до повишено съпротивление на течности. Издишването е продължително и плавно изпускане на въздух. До следващото вдишване тялото трябва да бъде напълно изчистено от кислород. Ако ритъмът и плавността на дишането са нарушени, може да възникне недостиг на кислород, което се отразява негативно на здравето на спортиста.
6. Дъхът и движенията на плувеца трябва ясно да се комбинират помежду си. Само при спазване на техниката на дишане е възможно да се изпълняват правилните движения при всеки начин на плуване.

Обхождане на гърдите: характеристики на дишането

Техниката на дишане е доста сложна и се различава по някои особености, свързани с положението на тялото във водата. Лицето на спортиста е под вода през по-голямата част от времето, а дъхът се поема възможно най-близо до водната повърхност.

Движението на горните крайници и дишането са ясно координирани помежду си. При вдишване главата, заедно с раменния пояс, плавно се завъртат в посоката, в която ръката завършва гребното движение (другата ръка прави прилив). Вдишването започва, когато ръката е изпъната за извършване на носене. Всмукването на въздух се извършва през устата в рамките на 0,3-0,5 секунди. Краят на вдишването се фиксира в началния етап на изнасяне на ръката напред, докато главата заема права позиция без забавяне. Веднага след като лицето на спортиста се потопи във вода, се извършва издишване.

Голямо значение в дихателната техника при плуване на преден кроул се отдава на дишането вътре в предната вълна. Такава вълна се появява в горната част на главата и създава вид въздушен джоб, който намалява нивото на течността близо до устата. В този случай спортистът може да започне да диша по-рано от очакваното време. За да направите това, когато се движите, главата е разположена директно по протежение на оста на тялото, очите се втурват към дъното, а при вдишване лицето се обръща настрани и не се издига. Неправилната техника (повдигане на главата във въздушната възглавница) ще доведе до падане на краката на спортиста под нивото на гърдите, което ще увеличи устойчивостта на течности.

Ако няма достатъчен ъгъл на наклон за пълен дъх, тогава въртенето на тялото не е достатъчно силно. И обратно, при по-голям завой (ако очите гледат нагоре, а не настрани), тялото се завърта прекомерно, балансът на баланса се нарушава, техниката става неправилна. В този случай скоростта на движение намалява, мускулите на врата са пренапрегнати. Когато се изпълнява правилно, водната линия трябва да е разположена по ръба на устата, едното око трябва да е във водата, а другото над водата.

Друга важна характеристика на плуването свободен стил (преден кроул) е двустранното дишане. Спортистът може да диша в едностранна посока (само в една посока) или в двустранна - двустранна посока. Във втория случай дишането се извършва от различни страни.

Има три вида двустранно дишане:

• смяна на страните (редуването става на всеки 3-ти, 5-ти или 7-ми удар);
• смяна по време на завой (единият басейн се преодолява с дишане от едната страна, а след завой - от другата);
• Схема 2-3-2-3: два вдишвания подред от едната страна, три удара, два вдишвания от другата страна, три удара.

Когато се използва двустранно дишане, движенията на плувеца стават възможно най-симетрични и естествени. Тялото се върти равномерно, подобрява се степента на улавяне по време на гребното движение. С такава техника на дишане става възможно да се видят други плувци отстрани, както и да се вземат предвид метеорологичните условия при плуване в открити води.

Бруст: характеристики на дишането

Има два вида дишане при плуване на бруст:

1. Класическо изпълнение. Вдишването се извършва в края на отблъскващо движение на ръцете. Раменният пояс мощно се издига над водата, брадичката се измества напред. След вдишване тялото веднага се спуска зад ръцете, заема се хоризонтално положение. Издишването се извършва при плъзгане и рязко движение на краката.
2. "Забавено дишане" Вдишването се извършва само след пълното приключване на загребването, когато ръцете са изнесени напред и краката са повдигнати (главата излиза от водата). Това изпълнение прави възможно извършването на по-силен удар, т.к. тялото остава в хоризонтално положение, лицето се спуска под водата. Издишването се извършва с началото на ударното движение на долните крайници. С този дизайн пързалката става по-малка, горната и долните крайницисе движат некоординирани един с друг.

бруст дъх снимка

Пеперуда: характеристики на дишането

Дишането при бътерфлай е съобразено с движението на ръцете. Вдишването се извършва в края на гребното движение, когато ръцете са над водата. В този случай тялото и главата са разположени във възможно най-високата позиция, благоприятна за вдишване. В края на етапа на издърпване шията плавно се разгъва, а в края на фазата на отблъскване лицето се издига нагоре, устата е разположена над водата. В момента, в който ръцете напуснат водата, се поема дъх (около 0,4 секунди). Щом горните крайници пресекат раменната линия, лицето потъва под водата. С други думи, дъхът се поема още преди ръцете да докоснат водата. Издишването се извършва незабавно и продължава за оставащото циклично движение на горните крайници.

Обикновено един цикъл на дишане се изчислява за един цикъл на движение на ръката. Професионалните плувци с добра подготовка са в състояние да направят един дихателен цикъл за два пълни цикъла на движения на ръцете.

Снимка: Дишане на пеперуда

Пълзене по гръб: функции на дишане

С този метод на движение през водата дишането се извършва произволно, т.к. Главата на плувеца е над водата. Но обикновено се използва определена техника, за да се поддържа ритъмът на движенията и скоростта на спортиста. Вдишването се извършва, когато едната ръка се носи над водата, а издишването се извършва, когато се носи противоположната ръка. Продължителността на вдъхновението е приблизително 0,4-0,5 секунди.

Правилното дишане е основният компонент на успеха на плувците. Само при спазване на правилната дихателна техника е възможно ясно да се координират движенията на водата, да се увеличи скоростта на движение и да се повиши ефективността.

Снимка на плуване по гръб и дишане

Плуване в Баку

Ако се интересувате да се научите да плувате в Баку, плуване за деца в Баку, Детски басейнв Баку, плуване за възрастни в Баку, терапевтично плуване в Баку, професионално плуване в Баку, тогава се свържете с нас.

Опитните треньори знаят, че кроулът е най-труден за начинаещи. И проблемите възникват точно на етапа на овладяване на дишането. Кроулът е изключително динамичен стил. Плувецът трябва бързо и точно да координира движенията на ръцете, тялото, главата и краката, които като цяло изглеждат асинхронни за начинаещите плувци.

Да координирате тези движения с дишането, без да знаете някои от нюансите и внимателно да изработите техниката, е невъзможна задача. Грешките при вдишване / издишване водят до неправилна позиция на тялото, слаби удари, задух и бърза консумация на енергия. Знаейки как да дишате правилно, когато плувате кроул, можете лесно да ги избегнете.

Дишане под вода

Първо, начинаещият трябва да се научи как да диша правилно под вода и да вдишва над нейната повърхност. Заекът издишва въздух, когато лицето му е във водата. Трябва да правите това премерено, без да насилвате събитията, но без да задържате дъха си.

Много е важно плувецът да не задържа дъха си. Това води до задух и нарушаване на синхрона на всички движения без изключение. Опитен състезател по свободен стил диша ритмично, спокойно, без усилие. Мощен изход - под водата, кратък дъх - над нейната повърхност.

Начинаещите трябва първо да опитат тази техника, докато стоят в басейна на малка дълбочина. Можете да разберете и почувствате как да издишвате правилно във водата, когато плувате, като използвате изключително просто упражнение:

• изправяне, поемете дълбоко въздух;
• спуснете главата си във водата и веднага, без забавяне, издишайте;
• станете отново и вдишайте спокойно.

Така че трябва да го повтаряте много пъти, докато примитивният страх от удавяне премине и тялото свикне. измереното дишане, описано по-горе. Основното нещо е да не правите почивки и да не задържате дъха си. Гръден коштрябва да работи като добре смазана помпа, без спънки и повреди.

Характеристики на плуването кроул: как да дишаме над водата

Един от основните трикове е техниката на вдишване. Както вече разбрахме, той се произвежда над водата. Проблемът е, че заекът има много малко време за това. Как се решава тази задача? Нюансът е да започнете да вдишвате въздух в момента, когато главата и тялото едва започват да излизат от водата.

Това трябва да стане бързо и енергично. Не трябва да поемате твърде дълбоко въздух. Това ще доведе до дихателна недостатъчност. Тъй като лицето на плувеца излиза от водата само за около 0,5 секунди, това е точно времето, отделено за дишане.

За да изработите такава скорост и ритъм, ще трябва да тренирате много. Следват упражнения, които ще помогнат за това, и препоръки за отстраняване на грешки.

Използване на въздушни джобове

Първата особеност е, че при вдишване спортистът леко издърпва ъгъла на устата, разположен в този момент точно над водата. В същото време той бързо вдишва малко въздух.

Също така дишането при плуване кроул включва използването на така наречения въздушен джоб. Този термин се отнася до малкия обем въздух, разположен между главата на плувеца и пръската пред него. Когато човек се движи напред с лицето надолу, точно пред него се образува малка вълна. Разпръсквайки се от двете страни, той образува малки въздушни джобове отляво и отдясно на лицето на спортиста. Тяхното нещо и се използва за вдишване на плувеца.

По този начин начинаещият трябва да се научи как да вдишва въздуха в джоба за кратко и бързо. Важно е да не задържате дъха си и да го координирате с движенията на тялото и ръцете. Цялостната картина ще Пълно описаниетози процес.

Дихателна техника при плуване кроул

Обяснете как да дишате, докато плувате кроул, следната диаграма:

1. След пълно издишване главата трябва да се обърне към ръката (например дясната), която завършва удара. Лявото в този момент прави така наречения наплив.
2. Главата трябва да се завърта бързо и абсолютно синхронно с движението на горната част на тялото на спортиста. Амплитудата на въртене на главата трябва да е малка. Погледът е насочен не нагоре, а надолу или настрани.
3. Най-отдалеченият от водата ъгъл на устните е леко дръпнат назад. Плувецът поема бързо, ритмично, но не особено дълбоко въздух. Трябва да вдишате под ръката, в момента, в който тя се движи напред.
4. Не вдишвайте прекалено дълбоко. Дишането остава равномерно и спокойно. Вдишването приключва, когато ръката опише дъга и започне да се спуска във водата.
5. Спускайки главата си във водата, спортистът издишва интензивно. Това може да стане само когато лицето му е напълно скрито под водата. Трябва да се помни, че кроулът е много динамичен стил. Всичко се случва за части от секундата.
6. Тялото в процеса трябва да се движи направо. Завъртанията на главата се случват само в онези моменти, когато спортистът трябва да напълни белите дробове с кислород.

Правилното дишане прави плуването свободен стил не само удобно, но и много по-ефективно. Увеличава се скоростта на плувеца, силата на ударите и маховете на краката. Цялото тяло се превръща в стрела, насочена към целта.

Тайните на майсторите

Правилността на дишането зависи не само от неговия ритмичен модел. Частите на тялото, участващи в процеса, също имат значение. По време на обучението начинаещите обикновено се опитват да вдишват и издишват само през устата. Изисква по-малко усилия и концентрация. Когато свикнат и усвоят техниката, плувците започват да използват различен метод, по-надежден и удобен в практически смисъл.

Вече разбрахме, че вдишването се прави през устата (и иначе няма да работи). Издишването под вода трябва да започне с носа, като постепенно свързвате устата с него. Такова мощно издишване изтласква целия обем рециклиран въздух от белите дробове.

Силата на дишането във вода винаги е по-голяма, отколкото на сушата. Тялото трябва да преодолее натиска на течния стълб и да работи в по-интензивен режим. Когато плувецът вкарва въздух в дробовете си, докато върти главата си, той неволно чува собствения си дъх. В началото е разсейващо, но с времето се възприема като нещо естествено. Обучението за обхождане на дишане, което ще бъде обсъдено по-късно, ще помогне да се изработи тази техника.

Не повдигайте главата си, докато вдишвате. Трябва да се върти само в едната или другата посока. Професионалният спортист винаги използва двустранно (научно - двустранно) дишане. Той завърта глава и вдишва последователно надясно, после наляво за всеки четен / нечетен удар. Начинаещите не трябва да се увличат от едностранното дишане. Това е малко по-просто, но води до прегърбване.

Друг важен момент: трябва да издишате с всички бели дробове, тогава вдишването ще се случи по-естествено и по-лесно. Начинаещите спортисти трябва да разберат: процесът на дишане по време на плуване с кроул е по-интензивен и ускорен, отколкото на сушата.

Тренировка на дишането при плуване кроул

Определено ще бъде полезно за начинаещи плувци. дихателни упражненияза плуване под вода, чието първо упражнение е известно на мнозина под името "Float".

Да се ​​научиш да задържаш дъха си

С развитието на „Float“ започва всяко обучение по плуване като цяло. Упражнението се изпълнява на малка дълбочина, където плувецът може да стои цял ръсти не отивай под водата. Първо поемете дълбоко въздух и притиснете брадичката си към гърдите.

След това краката плавно излизат от дъното на басейна, а коленете се довеждат до стомаха. Прегръщаме се свити кракаи двете ръце. Тялото лежи на повърхността на водата като плувка. Главата е потопена. Издишването не може да се направи. Дишането се задържа за 15 секунди. След това плувецът се връща в SP. С течение на времето времето за задържане на дъха се увеличава.

Обучение за издишване

Тялото е напълно отпуснато и лежи на повърхността на водата. Легнете по корем, лицето е потопено във вода. Можете да се държите за ръба на басейна с ръце. Задържаме дъха си възможно най-дълго. Когато има непоносимо желание за издишване, го правим енергично, с целия гръден кош. След това повдигнете главата си и вдишайте.

Практикуване на дишане на сушата

За да изпълните това упражнение, ще ви трябва ниска пейка. Спортистката лежи по корем. Тялото се държи в леко повдигнато състояние от мускулите на гърба; ръцете извършват движения като при плуване кроул. Съгласно схемата, описана по-горе, дишането се практикува заедно с размахване на ръцете. Завъртанията на главата наляво и надясно се редуват. Това упражнение ще формира представа за това как да дишате правилно, когато плувате в кроул, дори преди спортистът да се потопи в басейна.

Типични грешки за начинаещи

Най-често срещаните недостатъци на начинаещите спортисти включват следното:

1. Задържане на дъха. Сложността на овладяването на описаната техника често води до факта, че начинаещите просто задържат дъха си за 1-2 удара. Това е най-голямата грешка! Всяко потапяне във вода трябва да бъде придружено от пълно издишване. Повдигайки главата си над водата, спортистът трябва да вдиша. В противен случай цялото му тяло ще бъде напрегнато и силите му бързо ще се изчерпят.
2. Допълнителни движения на главата. Тялото на добрия заек прилича на торпедо, което се стреми към целта. Не се клати от една страна на друга. Няма допълнително движение на главата нагоре и надолу. По време на плуване кроул са разрешени само обръщания наляво и надясно за поемане на въздух. Ако плувецът хвърли главата си назад, тялото му "ходи", което се отразява на качеството на плъзгането.
3. Твърде много обръщане на главата. Това също е недопустимо, защото пренапряга цервикална области бързо води до умора. Главата трябва да се върти леко и само с раменния пояс. Движението трябва да идва от него.
4. Слаба работа на тялото. Вече беше споменато по-горе, че главата на спортиста не трябва да се хвърля назад. Няма нужда да извивате гърба си или да накланяте тялото си напред! Подобни действия нарушават ритъма на дишане и влошават качеството на плъзгане напред. Тялото на плувеца трябва да извършва въртеливи движения около оста си. Първо в едната посока, после в другата.
5. Задържане на дъха след вдишване. Това е типична грешка на начинаещи, които не са усвоили напълно дихателната техника. Закъсненията бързо се разстройват, отнемат силата за извършване на други движения и времето за издишване.

Горната дихателна техника, упражнения и описание често допускани грешкище помогне на начинаещите плувци бързо да овладеят кроула. Веднага щом всички пъзели - въртене на тялото, завъртане на главата, вдишвания / издишвания - се подредят в една картина, всичко ще бъде много по-лесно. Обмислете нашите препоръки и се насладете на уроците по плуване!

Тези, които плуват в басейна, не обръщат внимание на дишането си. Тези, които искат да плуват професионално, овладяват правилното дишане при плуване. Именно от това зависи скоростта на плувеца, с която ще се движи във водата и какви разстояния ще преплува. Именно от дишането зависи умората и благосъстоянието. Неправилното дишане е сериозна пречка по време на тренировка, което ще доведе до неприятни последици.

След като усвои дишането по време на плуване, спортистът продължава пълно обучениена водата. Зависи как ще направи движението си. Стилът има собствена техника на дишане при плуване. Преди да започнете да плувате във всеки стил, важно е да се научите как да дишате, докато плувате в такива стилове като кроул, бруст, бътерфлай, свободен стил и други стилове.

Снимка 1. Техниката на правилното дишане при плуване е важен момент в подготовката на плувец.

Успехът в ученето да плувате зависи от правилното дишане, независимо от стила. Ако човек иска да се научи да плува, преди всичко той се научава да диша правилно. Плувец, който е усвоил правилното дишане при плуване, ще овладее всяка техника на този спорт.

Да се ​​научите да дишате правилно е трудно. Първите уроци по плуване не се провеждат в басейна, а на сушата. Това улеснява усвояването на основните принципи на дишането и след това прилагането им по време на тренировка.

Снимка 2. Първо обучение дихателната системаизвършени на сушата.

Правилна техникадишането по време на плуване ще позволи на начинаещ спортист бързо да постигне желаните резултати.

• Във вода тялото е подложено на сериозен натиск. Гърдите се свиват от това.
• Неправилното дишане причинява шум в ушите, световъртеж и главоболие в слепоочията и врата.
• Правилната дихателна техника при плуване ви помага да се движите бързо във водата. В същото време плувецът се уморява по-малко и изминава разстоянието.
• Дишането по време на плуване ви помага да останете под водата по-уверено и да синхронизирате движенията си с ръцете и краката.
• Задържането на дъха ви увеличава количеството въглероден диоксид в тялото ви. Това води до липса на кислород, което води до умора.

Снимка 3. Правилно зададената дихателна техника при плуване в стил "делфин" помага за пестене на енергия

Дихателната техника при плуване играе ключова роля. Въпреки това, тя се различава от техниките, използвани в други циклични спортове.

Не за всички начинаещи спортисти овладяването на техниката на правилно дишане при плуване, координирането на дишането им с плувните движения се счита за просто нещо, в крайна сметка формираното умение ще стане автоматично и ще доведе до отлични резултати на хронометъра и ефективна плувна техника.

Правилно дишане по време на плуване, стилът има собствена техника, която се усвоява преди плуване. Има някои общи съвети как да дишате правилно по време на плуване. Те се отнасят за всички стилове:

• Опитайте се да дишате равномерно, спокойно, дълбоко и ритмично.
• Вдишването става с помощта на устата, над водата, а издишването под вода с помощта на устата и носа. Издишването започва с носа, продължава през носа и устата едновременно. Това помага да се предотврати навлизането на вода в носната кухина. Издишайте въздуха по-бързо през устата.
• Вдишайте бързо и рязко, за да вдишате достатъчно въздух за кратък период от време.
• Издишайте по-силно, отколкото извън водата. Прави се лека от всички, гладка и еднородна, при вдишване белите дробове освобождават. Издишвайте постоянно. Издишването започва, когато главата на плувеца е под водата и завършва преди нов дъх. Ако не издишате напълно, тогава последващият дъх ще бъде дефектен и спортистът ще почувства, че няма достатъчно дъх, когато плува.
• Задържането на дъха е нежелателно. След като вдишате, започнете да издишвате, така ще се отървете от въглеродния диоксид. Ако се натрупа много, тогава плувецът бързо ще изпревари умората и дори главоболие.
• За вдишване главата излиза от водата. На повърхността не се появяват други части на тялото.
• Короната не е над водата. Не повдигайте главата си нагоре - тя се държи равномерно, лицето гледа надолу. Така работи блокировката на назофаринкса и мускулите на врата няма да се напрегнат.
• Не стойте дълго под водата. Когато почувствате, че въздухът е свършил, леко повдигнете главата си, за да вдишате. За обикновен човек времето за издишване под вода е 5-7 секунди.

Снимка 4. Плувците коригират дишането си, преди да започнат плувни движения.

Правилното дишане не е лесна задача. Начинаещите ще трябва да контролират дишането си през цялото време. В бъдеще правилното дишане, когато плуването ще стане навик и всичко ще се случи автоматично.

Упражнение	Инструкция
Практика за дълбоко дишане	Издишайте напълно (така че да не остане въздух в белите дробове). Продължете да броите на глас. Когато вече не можете да броите, дробовете ви ще бъдат празни. Оставете диафрагмата си да пада свободно, но дръжте коремните мускули отпуснати. Коремът ви ще се разшири. Това ще даде повече пространство на белите дробове и ще им позволи да се напълнят с повече въздух.
Дишане със съпротивление	Дишайте нормално през носа. Трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания. След това издишайте през устата (като леко отворите устните си). Те трябва да се отворят малко, така че въздухът да излиза на малки порции със съпротива. Опитайте се да правите това възможно най-често, за да могат дробовете ви да свикнат да задържат въздух. Друг метод за развитие на белите дробове на този принцип е надуването на балони.
Тръбно упражнение	Необходимо е да вземете парче от тръба с малък диаметър (така че тръбата да може лесно да се побере в устата ви, но така че да ви принуди да отворите челюстите си). Такава тръба не трябва да бъде много дълга. Трябва да дишате през устата си. Дишайте бавно, тъй като бързото дишане може скоро да ви завие свят.

Дихателни упражнения.

Дихателна техника при плуване кроул

Как да дишаме по време на плуване кроул? Важно е да се научите да дишате правилно, когато плувате кроул. Главата винаги е под вода, а дишането трябва да се извършва на малко разстояние от повърхността на водата.

Дишането по време на плуване в този стил е важно ясно движение на ръцете и дишането се адаптира точно към него. Вдишването се извършва, когато едната ръка завърши движението, а другата се подготви да го повтори.

Снимка 5. Когато изпълнявате техниката на плуване в свободен стил, важно е да имате време да си поемете дъх, докато обръщате главата си над водата.

За да вдиша, спортистът обръща лицето си към ръката, която в този момент извършва активно движение. Започва, когато ръката се извади от водата и продължава 0,3-0,5 секунди. Моментът на вдишване приключва, когато ръката започне да се движи във въздуха - главата заема предишната си позиция. Издишването започва незабавно, тъй като лицето ще бъде обърнато към дъното на басейна.

Главата се държи хоризонтално. Погледнете дъното на басейна. Не можете да обърнете рязко главата си, шията ви ще започне да боли. Освен това не го повдигайте по време на вдишване. Това сваля краката, увеличава съпротивлението на водата и намалява скоростта. За да вдишате, обърнете главата си. Ако това не е достатъчно, за да поемете глътка въздух и трябва да извиете врата си, завъртете малко тялото си.

Не е нужно да въртите главата си твърде силно. Погледът по време на вдишване е насочен не нагоре, а настрани. В противен случай балансът се нарушава, което води до клатушкане на тялото. Прекомерното завъртане на главата се обяснява със страха от поглъщане на вода и задавяне. Но водната линия по време на вдъхновение трябва да минава по самия ръб на устата. Лесно се контролира. Нека в този момент едното око е над водата, а другото - отдолу.

Снимка 6

По време на плуване кроул плувецът диша като правилната страна, както и отляво. Възможно е и алтернативно редуване на страните. Вдишването под мишниците се нарича двустранно дишане.

Правилното дишане по време на пълзене ще ви помогне да плувате гладко и технически правилно, избягвайки умората и други неприятни ефекти.

Дихателна техника на бруст

Как да дишаме правилно, докато плуваме бруст. Дихателната техника (класически подход) включва повдигане над водата раменния поясв момента на отблъскване с ръце. Това е силно движение, плувецът повдига брадичката си напред и поглъща въздух дълбоко през устата си.

Снимка 7. Плуването на бруст е изтощителна и трудна техника и ако дишате неправилно, не можете да плувате в нея дълго време.

Дишане по време на плуване с бруст, краят на дъха настъпва със завършването на загребването. Когато ръцете започнат да се движат напред, главата потъва във водата. Останалата част от дихателния цикъл - лицето е във водата до линията на косата. Въздухът се издишва под вода в момента на ритане и когато плувецът се плъзга върху гърдите. Правилното дишане при плуване бруст е половината от битката за подобряване на плувната техника.

Техниката за дишане късен бруст е популярна. В този случай главата се спуска надолу по време на удара. Тялото лежи хоризонтално и от това усилие по време на гребане движенията стават по-ефективни. Плувецът повдига главата си след завършване на движението с гребане и дъхът се поема, докато изпъвате ръцете и повдигате краката. Важен елементправилна дихателна техника и в начина, по който работите с ръцете и краката си - равномерен ритъм на удари и вдишвания, редуване на напрежение и мускулна релаксация.

Дихателна техника за плуване бътерфлай

Техниката на плуване бътерфлай се нарича още стил делфин. В този случай дишането зависи от движението на ръцете и се случва в съответствие с тях. Дъхът се получава, когато главата и раменете са отгоре - ръцете се движат над водата, завършвайки загребването.

Снимка 8. Техниката на плуване с делфини изисква добра белодробна функция за бързо дишане преди гмуркане.

Техника на дишане при плуване бътерфлай:

• След издърпване нагоре шията плавно се огъва, главата се повдига, лицето е насочено напред, устата е над повърхността на водата.
• Вдишайте, докато ръцете излизат от водата. Вдишването се извършва за 0,4 секунди.
• Когато ръцете преминат през линията на раменете, лицето потъва във водата. Важно е да имате време за вдишване, преди ръцете да достигнат повърхността на водата.
• Вдишайте и веднага започнете да издишвате.

Правилното дишане при плуване с бътерфлай означава един дихателен цикъл (вдишване-издишване) за едно пълно движение на ръцете. Професионални спортистинаправете едно вдишване-издишване за два пълни цикъла на движения на ръцете.

Правилно дишане по време на плуване в басейн

Правилното дишане при плуване в басейн зависи от стила и дихателни упражненияти избираш. Овладявайки всеки метод на плуване, изучавайте правилната техника на дишане, съответстваща на него.

Снимка 9. Когато обучавате дете да плува, трябва да се обърне внимание на дишането.

При плуване в басейн е важно в първите стъпки в усвояването водни видовеспорт, дръжте дишането си под контрол, така ще можете да плувате в басейна бързо и технически правилно.

В басейна е по-лесно да научите правилното дишане под ръководството на треньор. Професионалист ще ви каже как да дишате, докато плувате в басейна, ще ви посочи грешките.

Когато започвате тренировка, настройте се на факта, че в началото ще трябва да контролирате дишането си, като нито за момент не забравяте за правилното редуване на вдишвания и издишвания. Ще ви стане навик, ще започнете да се придържате към правилния ритъм, ще спрете да мислите за това и ще се наслаждавате на плуването максимално.

Средна оценка: 4 от 5.
Оценка: 3 читатели.