Изследването е посветено на проблемите физическа тренировкав спорта, а именно: изследване на въпроси, свързани с теоретичните и методологични аспекти на подобряване на функционалното състояние на мускулния апарат на спортисти, трениращи издръжливост.

Това изследване е доста изчерпателно. Затова поставям най-интересните (по мое мнение) откъси от това произведение. Ще се опитам да избягам от сложните научни формулировки.

Непосредственият ограничител за постигане на по-висок резултат при преодоляване на състезателна дистанция в цикличните спортове (наричани по-долу CVS) е появата на умора. Следователно крайната цел на физическата подготовка ще бъде да забави появата на умора или да повиши устойчивостта на тялото към нея.

Дълго време на работата на сърдечно-съдовата система, на "издръжливостта" на централната нервна и хормоналната система и т.н. се отдаваше решаващо значение. В същото време има спортисти, за които периферната връзка на двигателната система - мускулите - ще бъде ограничаващ фактор.

Как да определим дали „централните” системи на даден спортист са ограничаващо звено или не? Парадоксът е, че в момента в литературата няма отговор на този въпрос.

При цикличните движения спортният резултат зависи от изпълнението на много специфични мускулни групи, а при изграждане на тренировъчен процес с акцент върху подобряването на представянето им, можем да говорим за развитие на локална (мускулна) издръжливост (по-нататък ЛТ). Ето защо в нашето изследване ние използваме термина "локална издръжливост" в последния, по-широк смисъл.

С други думи, високата мощност на енергийните и съкратителните системи, локализирани директно в мускулите и обуславящи т.нар. локална издръжливост (LT) (терминът „локална мускулна издръжливост“ се използва в чуждестранни проучвания), ви позволява да забавите появата на умора както сама по себе си, така и чрез намаляване на натоварването върху „централните фактори“, интензивното функциониране на които също може да доведе до умора.

Проблемът с развитието на локалната издръжливост възниква, когато няма генетично обусловени ограничения от страна на компонентите на "централната връзка" (двигателни центрове на гръбначния и главния мозък, сърдечно-съдовата система, хормоналната система и др.) или когато поради спрямо характеристиките на тренировъчния процес, нивото на развитие на определени мускулни компоненти, които определят издръжливостта на спортистите, изостава от представянето на "централния", например, Vв случай на предозиране на нискоинтензивни тренировъчни продукти, нивото на мускулна сила ще бъде недостатъчно за постигане на най-висок резултат и др. Увеличаването на силовите възможности на мускулите се счита за основно условие за подобряване на местната издръжливост.

Има още един момент, който трябва да бъде специално обяснен. Един от ключовите моменти на развитата теория е твърдението, че „основното“ място във фитнеса на спортистите в CVS заема мускулната сила (и съответно всички видове силови тренировки), а не аеробните способности (и, следователно, аеробно обучение). В същото време ние твърдим, че аеробната фитнес, макар и да не е „основна“, е в същото време основна и приложима, т.е. този, от който пряко зависи спортното представяне. Неразбирането на тази ключова идея предизвиква критични бележки, според които ни се приписва абсолютизирането на силата и подценяването на аеробните аспекти на подготовката и тренировката в CVS.

Абсолютизирането на ролята на силовите тренировки е заблуда.

Основните тренировъчни средства за развитие на локална издръжливост в цикличните спортове (с изключение на спринтовите дистанции - до 40 секунди) са тези, които са насочени към повишаване на ефективността на бавните мускулни влакна, основните мускулни групи за дадено движение и оксидативния потенциал на бързите мускулни влакна на тези мускули. Всички други помощни средства за обучение не са задължителни.

Основните методи при разработването на лекарства са тези, които създават условия вътре в мускулите за хипертрофия на бавни мускулни влакна (дефицит на макроерги, натрупване на метаболити с увеличаване на потенциала на мускулната мощност) и дългосрочни аеробни условия с интензивно функциониране (набиране) на всички видове мускулни влакна (по време на аеробна тренировка).

Основните средства и методи за повишаване на алактичните и гликолитичните способности на мускулите са силови, скоростно-силови и спринтови упражнения (продължителност до 40 секунди).

Когато планирате процеса на обучение, трябва да се ръководите от следните разпоредби:

• еднопосочната професия е по-ефективна от "смесената";
• когато планирате една тренировъчна сесия и микроцикъл, трябва да се придържате към правилото, че аеробната тренировка трябва да предхожда силовата тренировка;
• изграждането на мезоцикъл ще бъде оптимално, ако до края му се постигне значително увеличение на обучения показател на LP при запазване или по-малко увеличение на други;
• "базова" позиция на силовите способности спрямо аеробни, гликолитични и алактатни;
• по-бързо нарастване на гликолитичните и алактични способности спрямо аеробните и силовите;
• аеробният капацитет не е "основен" за гликолитичния.

В тази връзка, с последователното разпределение на тренировъчните средства: първо, силата се планира в по-голям обем, след това аеробна, след това алактична и гликолитична. Подчертаното въздействие върху една способност включва поддържане на постигнатото ниво на други способности. Тежестта на акцентите намалява с нарастването на уменията и опита на спортистите.

Планиране на подготовката:

• При планирането на тренировка, като правило, първо се използват упражнения за развиване на издръжливост, а след това сила. А в плуването - напротив.
• Упражненията за развитие на скоростно-силови качества се използват във всички части на сесията, но по-често - в началото и като правило са свързани с алактично или гликолитично обучение.
• При две тренировки упражненията, ориентирани към сила, се използват по-често през втората половина на деня.
• В микроцикъла в различни спортове едни и същи компоненти на силовите способности се тренират от 1 до 7 пъти. Най-често - в кънки, плуване и колоездене. Най-рядко (1-2 пъти седмично) - на бягство.
• Макроцикълът използва както концентрирано, така и разпределено прилагане на съответните средства. Максимална сила се развива: при колоездене, ски, кънки - в началото на подготвителния период; по гребане - на 2-ри основен етап; по плуване - на 2-ри основен, в предсъстезателния и състезателния период; по бягане - на 2-ри основен етап и в предсъстезателен период. Експлозивна сила: по колоездене, гребане, плуване и бягане - в предсъстезателния и състезателния период; в карането на кънки и ски подготвителен период. Силова издръжливост - при колоездене, ски, гребане и плуване - целогодишно с 2-3 месеца почивка в преходния период. В кънки - в подготвителния и преходния период. В бягането - на втория основен етап, в предсъстезателния и състезателния период.

1. Понастоящем няма убедителни доказателства, че мускулите на квалифицирани спортисти изпитват хипоксично състояние (липса на кислород), което ограничава скоростта на производство на енергия в митохондриите при извършване на състезателна локомоция с всякаква мощност, включително максимална алактична (МАМ), поради техните неадекватно снабдяване от CCC.
2. Въз основа на съвременните данни за механизмите и скоростта на разгръщане на основните реакции на енергоснабдяване се стигна до заключението, че има адекватно снабдяване на мускулите с кислород в началото на всяка дистанция (включително спринт), когато процесът на „работа в” функционира системата за снабдяване на мускулите с кислород. Ето защо, според нас, хипотезата за недостиг на кислород в началото на дистанцията поради „инерцията“ на сърдечно-съдовата система също е неоснователна.
3. Недостатъчно снабдяване на мускулите с кислород - анаеробни условия на тяхното функциониране (т.е. когато способността на мускулите да използват кислород надвишава способността на CCC да го достави) - може да се наблюдава само в случай на мускулна исхемия (както например при извършване на статична , статично-динамични силови упражнения или с ограничение на кръвотока в работещ мускул) или на финала на много интензивно бягане (във фазата на некомпенсирана умора). Това означава, че изпълнението на движения с всякаква интензивност може да се разглежда като „аеробно“ упражнение и да се използва за аеробна тренировка.
4. Въпреки това, в зависимост от интензивността и продължителността на упражнението, обектът на въздействие ще се променя, което се дължи на проявата на "правилото за размера" на Хенеман, потвърдено по отношение на цикличните движения. Когато мощността на работа е до анаеробния праг (AnT), обектът на въздействие е бавен мускулни влакна(по-нататък MV), на ниво AnP - бавни и част от бързите окислителни BoMV, над AnP - всички окислителни MV (BoMV). Степента на ангажираност (набиране) на BoMV нараства не само с увеличаване на силата на работа, но и с увеличаване на нейната продължителност. Бързите гликолитични BgMV се набират само по време на почти максимална или максимална работа: скорост, сила на контракция или сила на мускулно напрежение, както и в края на интензивна работа „до отказ“. В този случай обаче настъпва интензивно натрупване на водородни йони (намаляване на рН в мускулите или подкисляване).
5. Има два начина за увеличаване на степента на набиране на BoMV и BgMV без значително „подкисляване“ на мускулите: използване на кратки спринтови ускорения; увеличаване на силата на мускулна контракция във всяка стъпка (удар и т.н.), като същевременно се намали честотата (стъпки, удари) и се запази или увеличи съотношението на продължителността на фазите на "отпускане / напрежение" на мускулите.
6. При работа над AnP, образуването на млечна киселина (LA или лактат) започва още 10-15 секунди след началото. Въпреки това, първата половина на състезателната дистанция (за висококвалифицирани спортисти - 2/3 от дистанцията) MC е условие за максимална мощност на аеробните процеси в мускулите. Следователно, независимо от силата, такава работа е ефективно средство за аеробно, а не за гликолитично обучение на мускулите.
7. Анаеробната гликолиза (като сбор от реакции в BMV и BgMV) може да достигне максималната си мощност (скорост на ресинтеза на АТФ) само по време на спринтова работа в интервал от приблизително 10 до 30 секунди. Само при тези разстояния количеството на ключовите ензими на анаеробната гликолиза (и гликогенолизата) е ограничаващият фактор за спортните постижения. Тяхната маса се увеличава чрез силови и спринтови тренировки.
8. Изчисления, включващи динамиката на дихателния коефициент и консумацията на енергия при преодоляване на дълги и маратонски дистанциипоказаха, че делът на окисляващите се липиди в общото производство на енергия и общото производство на енергия по време на тяхното окисляване намалява с повишаване на квалификацията на всички дистанции, включително маратона (2 часа 10 минути). Следователно „капацитетът за окисление на липидите“ не е ограничаващ фактор при тези разстояния и не може да се използва като основа за използване на големи обеми аеробна работа с мощност под ANP в тренировка.
9. Основният принос за механичната работа, извършвана на разстояния, по-дълги от 40 секунди, се прави от бавни мускулни влакна. Те обаче не произвеждат млечна киселина. Следователно стратегията за увеличаване на локалната издръжливост в CVR до голяма степен ще бъде свързана с увеличаване на ефективността на бавните мускулни влакна. Тези влакна са генетично предразположени към аеробен метаболизъм, така че има причина да се смята, че масата на митохондриалните протеини в тези МФ при квалифицирани спортисти е близо до максимума (спрямо масата на контрактилните протеини) или поне лесно достига максимума по време на специализирано обучение в рамките на 1-2 мезоцикъла. В тази връзка може да се изясни, че основната посока на стратегията за повишаване на локалната издръжливост ще бъде увеличаване на силата (хипертрофия) на бавните мускулни влакна (по-нататък SMF).
10. Въпреки това е известно, че аеробните упражнения сами по себе си не водят до хипертрофия на мускулните влакна нито при хора, нито при животни; и при изчерпване на обемите може да бъде придружено от намаляване на площта напречно сечениевлакна (наричани по-нататък PPS) с изразено увеличение на аеробното представяне; елитните велосипедисти са имали по-ниски PPP от по-слабите велосипедисти.
11. Както следва от съвременните представи за механизмите на индуциране на синтеза на контрактилни протеини, силови упражнения, които водят до хипертрофия на MMB, са следните характеристики:
    • - бавен, плавен характер на движенията;
    • - сравнително малко количество сила, която трябва да се преодолее, или степента на мускулно напрежение (40-60% от MPS);
    • - липса на мускулна релаксация по време на целия подход;
    • - изпълнение на подхода до "отказ".
    • - обучение, като правило, с използването на суперсерии за всички основни мускулни групи;
    • - достатъчно голяма продължителност на цялата тренировка (поне 1 час). Такова обучение прилича на бодибилдинг, но се различава от последното със значително по-ниско количество усилие (40-60% от MPS), което се предполага, че намалява въздействието върху бързата MV, предотвратявайки прекомерната мускулна хипертрофия и свързаното с това увеличаване на телесното тегло.
12. При комбинация от аеробни и силови видове тренировки, ефективността на силата намалява в много по-голяма степен.
13. В подготвителния период, когато се планира обучение за развитие на ФВ, основните два вида класове са:
    • насочени към увеличаване на силата на основните мускули (индуциране на синтеза на контрактилни протеини);
    • насочени към повишаване на окислителния потенциал на бързите MVs (индуциране на синтеза на митохондриални протеини).
    • най-ефективната еднопосочна дейност от 1-ви или 2-ри тип.
14. Ако е необходимо да комбинирате два вида натоварване в един урок, по-ефективен вариант е, когато първо се изпълнява аеробика, а след това мощност с интервал между тях от 20-30 минути с въглехидратно хранене.
15. Когато планирате две тренировки на ден или микроцикъл, препоръчително е да следвате същия принцип: първо се извършва аеробна тренировка, след това силова тренировка, последвана от ден на активна почивка или тренировка с ниски енергийни разходи. В противен случай ефективността рязко пада. силови тренировкиили дори може да има регресия на силовите способности, тъй като синтезът на миофибриларните протеини е значително по-дълъг от митохондриалните протеини и може да бъде „блокиран“ от аеробно обучение с висока енергийна цена.
16. Периодът на "полуживот" на повечето протеини на нервно-мускулния апарат не надвишава 10-12 дни. Следователно, ако по време на мезоцикъла (21-28 дни) няма увеличение на тренираните способности, това означава, че тренировката е изградена неправилно. Не успяхме да намерим никакви теоретични основания, потвърждаващи целесъобразността от дългосрочно (до 2-3 мезоцикли) поддържане на намалени стойности на тренираните функционални показатели с цел получаване на забавен кумулативен ефект.
17. Резултатите от експериментите показват, че тренировъчният ефект върху мускулите (вероятно върху MMV и BoMV) чрез статично-динамични упражнения, въпреки изкуствено създадените анаеробни условия за работа на мускулите, драстично повишава ефективността аеробна тренировка.
18. В съответствие с теоретичните разпоредби минималният набор от тестови показатели за наблюдение на динамиката на LP по време на обучение трябва да включва:

• аеробни (AeP) и анаеробни (AnA) прагове като характеристики на мускулните аеробни способности;
• индикатор за силата на бавните мускулни влакна;
• индикатор за локално (гликолитично) представяне при 30-40-секунден тест;
• индикатор за мускулна алактична сила. Поради факта, че в процеса на провеждане на природни педагогически експерименти е необходимо;
• състоянието на сърдечно-съдовата система;
• икономика.

Последователното разпределение на натоварването "от сила към издръжливост" при минимизиране на обема на аеробните средства с ниска производителност ви позволява да постигнете значително увеличение на спортните резултати.

В пролетно-летния макроцикъл бяха планирани три 4-седмични мезоцикли, в които по разработената от нас схема се извършваше тренировъчна работа, включваща две силови и три аеробни тренировки в микроцикъла. Друг беше посветен на дългосрочно аеробно бягане и обща физическа подготовка. Беше постигнато непрекъснато и едновременно увеличение както на силата, така и на аеробните способности на мускулите, което надвишава представянето на контролната група. Основният момент е значително по-значително подобрение на показателите за състоянието на сърдечно-съдовата система в експерименталната група в сравнение с контролната група, която използва значително по-големи обеми средства за бягане с ниска интензивност.

Експеримент (една от многото вариации).Основният обект на изследване в силовите тренировки беше енергиен комплексупражнения, изпълнявани серийно по кръговия метод (3-10 серии).Принципите за изпълнение на всеки подход са описани по-горе. Интервалите за почивка между сериите бяха изпълнени с джогинг или релаксиращ стречинг. Комплексът („1 кръг“) включва упражнения за: трицепс мускул на подбедрицата; флексори и екстензори на коляното глезенна става; екстензори на коляното; бедрени флексори. Понякога комплексът се допълва с упражнения за мускулите на гърба и коремни. Основното средство за "аеробно обучение BMW"бяха: променливо бягане при тежки условия (със съпротивление, нагоре, по пясък), спринтови ускорения по време на аеробно бягане; бягане на ниво ANP по пресечен терен и пясъчна земя, интервално бягане на пистата със състезателна скорост. Други традиционни средства и методи за обучение на бегачи бяха използвани като допълнителни средства.

Основните елементи, различни от традиционна систематренировки с огромно количество аеробна работа с ниска интензивност, тази приблизителна схема може да служи:

• в началото на макроцикъла се планират натоварвания от силова и скоростно-силова ориентация с приблизително еднакъв общ обем;
• по-голямо съотношение на "ефективни" и "неефективни" средства за аеробна тренировка със значително по-малки обеми на "неефективни";
• концентрация на "ефективни" средства за аеробна тренировка в края на подготвителния и предсъстезателния период;
• концентрацията на алактични и гликолитични агенти в състезателния период при минимизиране на обемите на последните.

Основните отличителни черти на схемата за планиране на микроциклите са:

• преобладаването на еднопосочни тренировки;
• ден почивка след силова тренировка на етапа на увеличаване на силовите способности;
• задължително присъствие на тренировки с техническа ориентация (състезателна ориентация) на всички етапи от микроцикъла.

Източник на информация: по материали на Myakinchenko E.B.

Системи за упражнения

Основните групи спортни и модерни

Кратка психофизическа характеристика

В спортната педагогика има различни подходи за групиране на спортовете според въздействието им върху човешкия организъм, върху развитието и формирането на психофизически качества. Такова групиране, разбира се, е много произволно, тъй като нито един спорт, нито една система от физически упражнения не засяга човек по същия начин, не развива нито едно физическо качество в „чиста“ форма. Но такива групи позволяват да се обединят различни спортове, системи от физически упражнения според водещата им характеристика и да им се даде единна подробна характеристика, която е необходима за индивидуален избор на спорт или система от физически упражнения. В допълнение, такова условно групиране позволява на читателя да се ориентира по-добре в предложените характеристики на отделните спортове и системи от физически упражнения.

Проблемът с подчертаното обучение и подобряване на основните физически качества - издръжливост, сила, скорост, гъвкавост, сръчност - е по-малко сложен в началните етапи на системните физически упражнения, тъй като през този период начинаещите, като правило, едновременно подобряват всички тези качества. . Неслучайно на този етап от подготовката най-голям ефект дава комплексният метод на обучение, т.е. обща физическа/подготовка (вижте глава 5, раздел 5.6). Въпреки това, тъй като фитнесът се увеличава във всеки индивидуален физически капацитет, с постепенно повишаване на спортните квалификации от начинаещ до спортист-атлет, стойността на взаимната положителен ефект("трансфер") постепенно намалява. При високо ниво на подготвеност развитието на едно физическо качество започва да забавя развитието на друго.

Спортове, развиващи предимно издръжливост.Изграждане на издръжливост в процес спортна подготовка- едно от ефективните средства за постигане на висока производителност, което се основава на стабилността на централната нервна системаи редица функционални системи на тялото до умора.

Физиологичните механизми на този процес са много сложни. Високата производителност се осигурява поради различни промени в тялото с адаптивен (адаптивен) характер, които се появяват под въздействието на редовни тренировки: морфологично и функционално развитие на сърдечния мускул, повишена еластичност на стените на кръвоносните съдове, увеличаване на доставката богати на енергия вещества в мускулите и вътрешните органи, висока ефективности стабилност на нервната система. Спортовете, които се фокусират върху развитието на обща издръжливост, включват всички циклични спортове, при които физическата активност продължава сравнително дълго време на фона на преобладаващо повишаване на аеробния (кислороден) метаболизъм в човешкото тяло: състезателно ходене, бягане на средни, дълги и много дълги разстояния, Колоездене (състезания по пътищата, крос-кънтри, група класически разстояния на пистата), ски състезаниеи биатлон, плуване, повечето дистанции в скоростното пързаляне с кънки, ориентиране, триатлон.

Високото ниво на обща издръжливост е един от основните показатели за отлично здраве на човек. С помощта на редовни спортни дейности, които развиват общата издръжливост, индивидуалните показатели могат да бъдат значително подобрени. физическо развитие: увеличаване на екскурзията на гръдния кош и белодробния капацитет, значително намаляване мастен слой, т.е. наднормено телесно тегло. Такива класове позволяват практически здрав човек, но с намалена функционалност на сърдечно-съдовата и дихателни системиподобряване на общото представяне, устойчивост на умора.

Има няколко вида умора: умствена, сензорна (свързана с преобладаващо натоварване на сетивата), емоционална, физическа, при които както механизмът на умора, така и проявата на така наречената специална издръжливост ще имат свои собствени различия. Въпреки това, общата издръжливост определя възможностите за проява на специална издръжливост не само в конкретни спортове, но и във всяка трудова дейност.

По този начин военните експерти установиха, че хората с развита обща издръжливост (в този случай способността да бягат дълго време) имат най-висока и най-стабилна скорост на работа с радиотелеграфни устройства (малки бързи движения на пръстите).

Издръжливостта е важна при подготовката на човек за продължителна и пълноценна работа във всяка професионална група. Всички жизненоважни умения и способности - бързо и икономично ходене и ски бягане, плуване - се овладяват в циклични спортове, които развиват обща издръжливост.

По този начин спортовете, които развиват обща издръжливост, се считат за приложими към всички професионални видове работа. Класовете по тези спортове, провеждани с ниска интензивност (пулс до 130 удара / мин), но за сравнително дълго време, са отлично средство за активна почивка и възстановяване на работоспособността.

Ако има отделни случаи на постигане на спортни висоти от млади хора, които са започнали редовни, систематични и упорити тренировки в студентска възраст, то повечето от тези случаи се отнасят до спортове, които развиват предимно обща издръжливост. Оптималните възможности за постигане на най-високи спортни резултати в тези спортове са в рамките на 22-27 години. :

Въпреки това, когато започнете да тренирате в тези спортове, човек трябва незабавно да се настрои към много упорита работа, свързана с култивирането на способността за волево съпротивление на умората (търпение) не само по време на състезателни, но и в тренировъчни дейности.

Характеристики на спортове, развиващи предимно силови и скоростно-силови качества.Изключителен спортист, олимпийски шампион, писател Ю.В. Власов каза: „Всеки човек има материал, за да култивира сила в себе си. Един естествено силен човек има заложбите да стане най-силният. Но волята определя силата.

Междувременно в различни спортове, в житейски ситуации силата може да се прояви по различни начини, в комбинация с други физически качества. Ето защо те казват за индивидуалните прояви на силови качества: абсолютна сила, относителна сила, силова издръжливост, скоростно-силови качества. Зад всяко от тези качества стоят определени спортове, различни методи за развитие на силовите качества, различни цели при постигане на спортни, трудови и житейски задачи.

Вдигане на тежести -е спорт, при който упражненията се изпълняват с максимално напрежение на мускулите, докато се вдигат възможно най-големи тежести (в подходящ тегловна категорияа в съответното упражнение - в изтласкване и избутване). За тази цел се използват динамични и изометрични тренировъчни упражнения със значително мускулно напрежение (виж Глава 5, Раздел 5.4).

В часовете по вдигане на тежести се подобрява главно способността за максимизиране на мускулните усилия на мускулните групи. долни крайници, багажника и екстензорните ръце. Успехът се постига от спортисти, които са в състояние да регулират степента на възбуждане на нервната система, да постигнат координирана работа на различни мускулни групи на фона на максимален мускулен и психически стрес. При вдигане на значителна тежест и произтичащото от това напъване натоварването върху сърдечносъдова системапоради бързи и резки колебания в кръвоснабдяването на сърцето и кръвоносните съдове. При неправилна организация на тренировките щангистите могат да получат отклонения в състоянието на кръвоносната система.

В много видове съвременна трудова дейност развитието на относителната мускулна сила е от решаващо значение. Ето защо вдигане на тежестисъс своите многократни и разнообразни вдигания на неограничаващо тегло (24 и 32 кг гири), той е по-съвместим с домашни и професионални дейности, които изискват проява на сила, отколкото вдигане на тежести (щанги), където обучението е насочено към еднократно повдигане на максимално тегло. Основната характеристика на вдигането на гири е продължителността на силовото упражнение, което изисква извънредно сила издръжливост. Например, високи постиженияв чистото и изтласкване с две ръце повдиганията се считат повече от 30 пъти (тежести 32 кг) за спортисти с тегло до 60 кг и повече от 155-160 пъти - за тегловна категория над 90 кг. Следователно упражненията за издръжливост (джогинг с равномерно темпо до 15 км) са твърдо установени в тренировъчните планове на вдигачите на гири.

Атлетическа гимнастика -система от упражнения с различни тежести. Това е самостоятелен обществен спорт, който през последните години се практикува активно и от жени.

Атлетическата гимнастика ви позволява селективно да увеличите масата на отделните мускулни групи, което води до увеличаване на тяхната сила и издръжливост на силата, до подобряване на физиката. Трябва да се отбележи, че неравномерното увеличаване на масата на мускулните групи при спортисти с различни типове тяло (за повече подробности вижте глава 5, раздел 5.4).

Свързаните с възрастта особености на естественото развитие на силовите качества на човек позволяват постигането на най-високи спортни резултати в силови упражнения в ученическа възраст и дори след завършване на висше учебно заведение.

Специална група се състои от спортове, свързани с развитието на скоростно-силови качества. Това лекоатлетическо хвърляне(копие, диск, чук), тласкане на гюле и скок. специаленмясто в подготовката на спортисти от тази група видове Атлетикаима развитие на сила и скорост мускулна контракция. Спортистите, занимаващи се с тези спортове, включват в тренировките си голямо количество упражнения с щанга и други тежести за развиване на сила. Силовата тренировка е неразделна част от тренировъчния процес в редица други спортове (хокей, борба), но там този вид физически упражнения се „разтварят“ в комплекс от други средства, придобивайки не самостоятелна, а спомагателна стойност.

Характеристики на спортове, развиващи предимно скорост.Ловкостта не трябва да се бърка със скоростта на движение (в

бягане, кънки). В допълнение към скоростта на реакция на двигателно действие, скоростта на движение се определя както от силовата готовност, така и от рационалността (техниката) на двигателното упражнение.

Спортната наука и практика многократно потвърждават, че „ако човек проявява скоростни способности в една спортна дисциплина, то изобщо не е необходимо той да ги проявява в друга, тъй като пряк директен трансфер на скоростта на движенията става само при координация, подобна движения.Високите изисквания към бързината на реакцията, бързината на цикличните и ацикличните движения са предявени в някои лекоатлетически дисциплини (бягане на 100, 200 м, 100 и 110 м с препятствия), скоростно пързаляне с кънки (бягане на 500 м), колоездене (няколко къси дистанции на писта), фехтовка, бокс и други бойни изкуства, в редица спортни игри.Но във всеки случай скоростта има своите специфики.

За да се култивира скоростта на движенията при учениците, са необходими специално организирани класове за подготовка за прилагане на задължителни тестови стандарти, например в бягането на 100 метра, подобряване на скоростните качества във всеки спорт.

Физическото качество на скоростта не е от съществено значение за промоцията на здравето, корекцията на физиката. Развитието на скоростта обаче е необходим елемент в обучението на представители на редица спортни дисциплини.

Характеристики на спортове, които развиват предимно координацията на движенията (ловкост).Сръчността определя успеха на овладяването на нови спортни и трудови движения, проявата на сила и издръжливост. добра координациядвижения допринася за обучението на професионални умения и способности. Следователно на развитието на сръчността трябва да се даде време по отношение на общата физическа и спортна подготовка на учениците. Това се осигурява от достатъчно разнообразие и новост на наличните упражнения от различни спортове за създаване на запас от двигателни умения в трениращите и подобряване на координационните способности.

Най-големият ефект в развитието на ловкостта се осигурява от такива сложни координационни спортове като спорт v акробатика, спортна и художествена гимнастика, скокове във вода, скачане на батут, ски скокове, слалом, свободен стил, фигурно пързалянеИ спортни игри.

Всички тези видове (с изключение на спортните игри) не оказват значително влияние върху сърдечно-съдовата и дихателната система, но предявяват значителни изисквания към подготовката на нервно-мускулния апарат, към волевите качества на спортистите.

Поради сложността и продължителността на формирането на координационните движения, няма смисъл да се започва специализация в тези спортове в студентска възраст, за да се постигнат най-високи спортни резултати. Полага се основата на сложните координационни движения детствои изисква дълги години редовно систематично обучение.

Всички спортове, които са широко разпространени в света, се класифицират според характеристиките на предмета на състезанието и естеството на двигателна активноств шест групи (L.P. Matveev, 1977):

Първа група- спортове, които се характеризират с активна двигателна дейност на спортисти с най-голяма проява на физически и психически качества. Спортните постижения в тези спортове зависят от собствените двигателни възможности на спортиста. Тази група включва повечето спортове.

Втора група- спортове, чиято оперативна основа са действията за управление на специални технически превозни средства (автомобили, мотоциклети, яхти, самолети и др.). Спортният резултат при тези видове до голяма степен се дължи на способността за ефективно управление на техническото оборудване и качеството на неговото производство.

Трета група- спортове, при които двигателната активност е строго ограничена от условията за поразяване на цел със специално оръжие (стрелба, дартс и др.).

Четвърта група- спортове, в които се сравняват резултатите от моделната и дизайнерската дейност на спортист (модели на самолети, модели на автомобили и др.).

Пета група- спортове, чието основно съдържание се определя в състезания от естеството на абстрактно-логическото побеждаване на противника (шах, шашки, мост и др.).

Шеста група- многобой, съставен от спортни дисциплини, включени в различни групи спортове (ориентиране, биатлон, морски многобой, многобой за обслужване и др.).

Доктор на педагогическите науки Ю.Ф. Курамшин обръща внимание на факта, че „всеки спорт има свои специфични изисквания към физически фитнесспортисти - нивото на развитие на индивидуалните качества, функционалност и физика. Поради това има определени разлики в съдържанието и методите на физическа подготовка в даден спорт, спортисти различни възрастии квалификации” (Таблица 7) .

Таблица 7

Значението на индивидуалните показатели за физическа годност

Спортисти в различни спортове (Ю.Ф. Курамшин, 2003 г.)

Видове спорт	Индикатори
	водещи	допълващи се	втори
Акробатика, гимнастика, гмуркане, фигурно пързаляне	Координационни и силови способности, гъвкавост, конституция на тялото, поза, специфично телесно тегло	Способности за скорост	Издръжливост
Фехтовка, бокс, борба	Бързина и координационни способности	Силови способности, конституция на тялото, издръжливост	Гъвкавост, издръжливост
Баскетбол, волейбол, хандбал	Висока дължина на тялото, координация, скорост-сила и скоростни способности	Издръжливост	Гъвкавост, реални способности за сила
Лека атлетика (спринт, скокове, препятствия)	Бързина, скоростно-силови и координационни способности, гъвкавост, състояние на сводовете на ходилото		Издръжливост
Лека атлетика (бягане на средни и дълги разстояния), ски бягане	Издръжливост, обем и размер на сърцето, големина на удара и минутен обем на сърцето	Координация, подходящи силови и скоростни способности	Гъвкавост
Футбол, хокей	Бързина и координационни способности, издръжливост	Собствени силови способности	Гъвкавост

Учебна програма за физическо възпитаниеосигурява свобода на избор на спорт за студентите от основния и спортния отдел. Студентите са поканени самостоятелно да изберат спорт или система от физически упражнения за системни занимания в процеса на обучение в университет. Изборът на спорт има определена мотивационна насоченост: укрепване на здравето, коригиране на недостатъците във физическото развитие и физиката; повишаване на функционалността на тялото; психофизическа подготовка за бъдеща професионална дейност, овладяване на жизненоважни умения и способности; свободно време; постигане на най-високи спортни резултати.

Спортове, развиващи предимно издръжливост

Спортовете, които се фокусират върху развитието на обща издръжливост, включват всички циклични спортове, при които физическата активност продължава сравнително дълго време на фона на преобладаващо повишаване на аеробния (кислороден) метаболизъм в човешкото тяло. Такива спортове включват: състезателно ходене; бягане на средни, дълги и много дълги разстояния (маратон); ски бягане и биатлон; плуване; гребане; колоездене (състезания по шосе, крос-кънтри, група класически дистанции на писта); повечето разстояния и многобоя в скоростното пързаляне с кънки; алпинизъм; ориентиране; туризъм и др.

Спортовете, които основно развиват издръжливостта, значително повишават общата и специалната издръжливост при редовно трениращите спортисти, устойчивостта на променящите се метеорологични фактори, подобряват емоционалния баланс и волевите качества.

Спортове, развиващи предимно сила

И скоростно-силови качества

Спортовете, които развиват предимно силови и скоростно-силови качества, принадлежат главно към групата на ацикличните спортове, чиито характерни черти са способността да се проявява сила и скорост на мускулна контракция. Същинските силови спортове, като вдигане на тежести, вдигане на гири, атлетическа гимнастика, включват тези спортове, при които максималната сила по време на спортно движение варира в зависимост от размера на преобладаващата маса (тегло на щанга и др.).

Спортни движения, при които силата се променя в съответствие с количеството ускорение, придадено на постоянна маса ( собствено теглоспортист, спортно оборудване) се наричат ​​скоростно-силови. Специална група се състои от ациклични спортове, които развиват предимно скоростно-силови качества, т.е. способността за развиване на максимално мускулно усилие за кратък период от време. На първо място, те трябва да включват лекоатлетически скокове и хвърляния, които по своя основен принцип са естествени видове движение на човека по време на преодоляване на препятствия или хвърляне на предмети на разстояние. Поради своята специфика, повишени изисквания към скоростта, която до голяма степен е вродено качество, специализацията в скоростно-силовите дисциплини е участ на по-младите спортисти.

Спортове, които допринасят за развитието на скоростта

Най-големи изисквания за проява на скоростни способности налагат спринтовите разстояния в леката атлетика (бягане на 100 метра, 200 метра, бягане с препятствия на 100 метра и 110 метра), бързо пързаляне с кънки (500 метра), колоездене (редица къси дистанции на песен). От спортистите, които се състезават на тези разстояния, се изисква добра реакция в началото, скоростта на цикличните движения на разстояние. Естествено подготовката за тези спортни дисциплини повишава скоростните възможности на спортиста. Една от основните предпоставки за скорост (скоростни способности) е подвижността на нервните процеси и нивото на нервно-мускулната координация.

Виктор Николаевич Селуянов, Московски физико-технологичен институт, лаборатория " Информационни технологиив спорта"

В теорията и методологията физическо възпитаниеи спортовете разграничават обща регионална и локална мускулна издръжливост. Класификацията на тези видове издръжливост се прави според размера на масата на мускулите, участващи в работата. Освен това никой не знае как да определи величината на мускулната маса. Следователно тази класификация не може да бъде приета и освен това практически използвана.

Несъмнено локалната издръжливост (LT) може да бъде свързана с явления, които характеризират работата на нервно-мускулния апарат по време на физическа работа от статичен или динамичен характер, когато толкова малко мускули са активни, че сърдечната честота практически не се променя.

По отношение на цикличното движение (при работа с голяма мускулна маса), тази концепция се използва сравнително наскоро. Най-подробното изследване на LP като един от основните компоненти на специалната физическа подготовка на спортистите, трениращи издръжливост, е разгледано за първи път в монографиите на Ю. В. Верхошански, публикувани през 1985 и 1988 г. устройство за подобряване на спортните постижения в CVS. От неговите трудове следва, че, първо, обучението на изпълнителното ниво е по-важно за спортните резултати в CVS, отколкото обучението на вегетативните поддържащи системи на тялото, и второ, изисква значително повече време и усилия. Това твърдение, разбира се, не е правилно, тъй като първо е необходимо да се извърши тестване и да се обоснове, че периферната връзка е ограничаваща.

Проблемът за възпитанието на местната издръжливост трябва да се разглежда от два взаимосвързани аспекта: (а) развитието на силовите способности на основните мускулни групи и (б) развитието на способността за поддържане на високи или оптимални усилия за дълго време, от което , всъщност се формира спортен резултат на всички разстояния, при които значителна стойност има такова физическо качество като издръжливост.

В този аспект методите за развитие на локална издръжливост в CVS включват използването на всички средства и методи, насочени към подобряване на:

1) Силови възможности на основните мускулни групи на спортистите в различни варианти на техните прояви, а именно:

- максимална сила в статични или динамични режими;

- експлозивна сила и други прояви на скоростно-силови способности;

— силова издръжливост при динамични циклични упражнения, подобни по биомеханични параметри на състезателната локомоция.

2) Мускулна издръжливост, проявяваща се в основната състезателна локомоция при различна интензивност на работа (от спринт до умерена мощност).

Интересът към LP, като компонент на фитнеса на спортистите в CVS, възникна поради факта, че през последните десетилетия стана очевидно, че резервите на екстензивния начин за подобряване на годността на спортистите чрез увеличаване на общото количество натоварване са се изчерпват, което се дължи на ограничените "брутни" резерви на човешкото тяло, свързани главно с възможността за попълване на енергийни и пластични ресурси. Ето защо много експерти са съгласни, че начинът за по-нататъшно подобряване на спортните резултати е свързан с търсенето на по-ефективни, по-специфични средства за въздействие. физическо състояниеспортисти. Като едно от основните направления често се разбира подобряването на методите за силова подготовка на спортисти в CVS, тъй като многократно и във всички CVS без изключение е показано, че рационалното използване на средства за подчертано въздействие върху нервно-мускулния апарат може да доведе до повишаване на спортните резултати, следователно правилен изборсредства за силова тренировка, в зависимост от насочеността и големината на тяхното тренировъчно въздействие, спецификата на техниката на движенията и начина на работа на мускулите при този вид локомоция, е актуална задача на теорията и методиката на обучението в CVS.

В същото време е добре известно от практиката и многобройни проучвания, че високите якостни възможности на самите мускули не са свързани или дори имат отрицателна корелация със спортните резултати в CVS, особено на дълги разстояния. Този резултат е очевиден, тъй като увеличаването на силата на гликолитичните мускулни влакна, които практически не участват в бягане на средни и дълги разстояния, води до увеличаване на телесната маса на баласта. В това отношение един от най-актуалните е проблемът за реализацията на силовите възможности на мускулите в основното състезателно упражнение. Според експертите решението на свързаните с това проблеми предполага:

- определяне на рационалното съотношение на обема на средствата за силова ориентация с други средства за обучение, по-специално - аеробни;

– определяне на оптималното разпределение на средствата за силова ориентация в рамките на един урок, микро-, мезо- и макроцикли и дългосрочно обучение на спортисти и други средства, които трябва да допринесат за реализирането на силовите способности;

- съчетано решение на проблемите на техническата и специалната силова подготовка.

Средства и методи за развитие на силовите способности в цикличните спортове

В спортното обучение се разграничават следните методи за развитие на силата.

По естеството на мускулите:

- изометриченхарактеризиращ се с постоянно разстояние между точките на закрепване на мускула в процеса на напрежение, което може да бъде с различни размери спрямо максималната произволна сила (MPS);

- концентричен- мускулът се скъсява различна скорост, в зависимост от стойността на съпротивлението;

- ексцентричен,при който максимално активираният мускул се разтяга принудително под въздействието на външна сила;

- плиометричен(обратно) се характеризира с бърза промяна в ексцентричните и концентричните режими на мускулна работа (например бутане нагоре след скок от хълм);

- изокинетичен- мускулът се свива с постоянна скорост, независимо от големината на неговото напрежение или сцепление. Този метод може да се прилага само на специални тренировъчни устройства;

- метод с променливо съпротивлениевключва също използването на симулатори, при които стойността на съпротивлението се променя според определен закон, в зависимост, като правило, от ъгъла в ставата на тренирания крайник;

- статично-динамиченхарактеризиращ се със спиране на цикъла на движение, по време на който мускулът работи в изометричен режим, т.е. това е комбинация от изометрични и концентрични методи;

- изотоничен,буквално предполага постоянна степен на мускулно напрежение, но в естествени условия такъв режим не може да бъде приложен, следователно е по-правилно да се говори за квазиизотоничен режим на мускулна работа и съответно метод. При използване на този метод движенията се извършват с бавно темпо и, ако е възможно, плавно, без мускулна релаксация в граничните моменти на фазите на движение;

- висока скоростметодът е различен максимална скоростускорение на снаряда, телесно тегло или преодоляване на съпротивление от 20-60% от MPS;

- контраст- вариант на предишния, но количеството на съпротивлението се променя по пътя.

- метод на електростимулация,обикновено се използва в комбинация с доброволно мускулно напрежение и допълнително дразнене на корема или двигателния нерв на мускула.

Чрез изграждане на тренировка:

- повтарящи се усилия- това е циклично изпълнение на повтарящи се усилия с различен характер на мускулна работа и паузи за почивка. Всички циклични локомоции, извършвани в т.нар. „претеглени условия“ могат да бъдат приписани на този метод;

- максимално усилиее разновидност на метода с многократно усилие, който включва упражнение с екстремни тежести или степен на мускулно напрежение;

- повторно сериен методе комбинация от серии от подходи с удължен интервал на почивка между сериите;

- междинене упражнение с леки тежести, неограничен брой повторения със статико-динамичен характер на мускулна работа, препоръчва се за млади спортисти;

- кръгов методвключва работа в „станциите“, на които се провежда тренировка или различни мускулни групи, или има промяна в режима на мускулна работа, тоест промяна в посоката на тренировъчния ефект.

Кои от тези методи се използват най-често в CVS и във връзка с какви цели на силовата тренировка?

Анализът на литературата показва, че всички изброени методи се използват или препоръчват за използване въз основа на данни от педагогически наблюдения или експериментални изследвания. Но основанията и целите на прилагането на определени методи се различават значително.

В най-много общ изглед, по наше мнение, основанията за използването на силови упражнения в CVS са определени в работата на F. P. Suslov и V. B. Gilyazova: честота на стъпките. … подобряват се еластичните и реактивни свойства на мускулите и способността им да рекуперират (връщат) механична енергия …, което повишава ефективността на функциониране на мускулната система. „Повечето специалисти изразяват подобни мнения.

Смята се, че тези положителни промени ще настъпят, ако се постигне подобрение в обучението:

Максимална сила;

Експлозивна сила;

Сила издръжливост.

Как трябва да бъде структурирано обучението, така че използването на изброените по-горе методи да допринесе за подобряване на компонентите на силовата тренировка?

Има обширна литература по този въпрос, обобщавайки мненията на специалистите и данните от изследванията, можем да представим следната обобщена картина на методологията за използване на средствата за развитие на силовите способности в CVS.

Максималната сила се подобрява най-ефективно при използване на изометрични, концентрични, ексцентрични режими на мускулна работа, метод на електрическа стимулация, прилаган по метода на повтарящите се максимални усилия. Стойността на натоварването (VN) е 85–130% от MPS, броят на повторенията (KP) в подхода е 1–5, броят на подходите (PR) е 3–10, интервалът на почивка (IR) между сериите е 3-5 минути. Ако при тренировка задачата е да се увеличи не само мускулната сила, но и мускулната маса [хипертрофия на мускулните влакна (MF)], тогава тези методи и мускулни режими се допълват от повторен и / или многократно сериен метод с намаляване на VN до 70-85%, IE между подходите до 30–120 секунди и повишаване на CP до 8–12., AI между сериите - 5–10 минути. Обучението може да се провежда в различни варианти и условия, но в повечето случаи се използва тежко оборудване или специализирани тренажори. Горните методи трябва да увеличат честотата на изхвърляне на α-мтоневрони, да подобрят способността за синхронизиране на работата на отделните двигателни единици (MU) на мускула и доброволно мобилизиране на по-голям брой от тях, да насърчат хипертрофията на мускулните влакна и да подобрят координацията в работата на мускулите синергисти и антагонисти.

Експертите смятат, че експлозивната сила ще се подобри, когато се използват плиометрични, скоростни, контрастни и изометрични режими на мускулна работа, най-често изпълнявани с помощта на метода на максимално усилие или метода на повтарящи се серии. В първия случай: VN - 85-130% от MPS, CP в подхода 1-5, PR - 3-10, IE 2-5 минути. Във втория: VN - 50–85%, CP - 4–30, PR, организиран в серии, 6–12, IS между сериите 5–10 минути. Най-често срещаните са скокове, отблъсквания след дълбок скок, "експлозивни" упражнения с тежести, с висока скорост на движение и др. Предполага се, че в случай на използване на големи тежести, експлозивната сила, осигурена от всички мускулни двигателни единици (MU) се подобрява, ако тежестите са малки, тогава има подобрение в способността за експлозивни усилия поради работата, главно на бързите MU. Въпреки това има доказателства, че редът на набиране на MU се определя само от силата, но не и от скоростта на мускулната контракция. Смята се, че по-голяма експлозивна сила се постига с по-добра синхронизация на импулсите на ДЕ, "спайкова" организация на тези импулси, по-голяма мускулна сила, по-голяма здравина и по-добри еластични свойства на съединителнотъканните елементи на опорно-двигателния апарат (ОМС). Тази мисъл се появява само в главите на специалисти, които не са запознати с физиологията мускулна дейност, тъй като синхронизирането на електрическите импулси е безсмислено. Всеки MU има своя максимална импулсна честота, при която се наблюдава максимална концентрация на калций в активните мускулни влакна, което означава силата на свиване.

Най-голямо внимание в CVS традиционно се обръща на силовата издръжливост на мускулите, която се развива с различни варианти на метода на многократните усилия и кръгов методна симулатори и при "претеглени" условия за извършване на самата локомоция във всички CVS. Силовата издръжливост винаги се разглежда във връзка с изпълнението на основните реакции на енергоснабдяването на мускулите. В зависимост от дължината на разстоянието можем да говорим за преобладаващата връзка между сила и издръжливост по време на работа от анаеробна, аеробна или смесена природа, следователно методическите характеристики на тренировъчната сесия варират: VN - 40–70%, продължителността на работа варира от 12 секунди до 30 минути, PR - от 2 до 40, броят на сериите - от 1 до 12, паузите за почивка - от 10 секунди до 10 минути. При упражнения на симулатори: 30-70% от MPS, CP - 30-200, PE - 3-10, IO - 1-4.

Основното методологично изискване за подобряване на силовата издръжливост по отношение на къси разстояния е да се увеличи силата на работната сила във всеки цикъл на движение поради такъв избор на времеви и амплитудни характеристики, при които най-голямата мощност на контрактилния апарат на мускулите е постигнат. Това изискване се реализира при около 40% от максималната скорост на ненатоварена мускулна контракция, следователно при такива CVA като колоездене, лекоатлетически спринт, плуване скоростта на мускулна контракция при изпълнение на специални упражнения е по-ниска от състезателната, а при гребането тя е по-висока.

По отношение на средните разстояния се смята, че е необходимо да се постигне максимална скоростнатрупване на млечна киселина и високи стойности на нейната концентрация в мускулите. Това изискване може да се приложи на практика при същите изисквания като при спринта, но паузите за мускулна релаксация се правят по-кратки (за по-лошо снабдяване на мускулите с кислород), а продължителността на работа се увеличава до максималната тежест на мускулна умора ( болка, рязко намаляване на силата на контракциите и др.). В същото време може да се постави под съмнение гледната точка, че обучението, свързано с максимално натрупване на млечна киселина в мускулите, е полезно за развиване на издръжливост на средни разстояния (излишъкът и продължителният престой на водородни йони в мускулните влакна води до разрушаване на органели).

По отношение на дългите разстояния е необходимо максимално засилване на респираторния ресинтез на АТФ в мускулите. Предполага се, че когато се използват упражнения за развитие на силова издръжливост, такива условия се създават при работа в тежки условия, но само в случаите, когато общата мощност не надвишава нивото на анаеробния праг.

Съотношението на обемите на средствата за развитие на местната издръжливост в CVS

Изясняването на този въпрос се оказа най-трудно при анализа както на обобщаващи трудове, така и на методически препоръки в различни спортове. Факт е, че изчисляването на натоварванията в CVS традиционно се извършва или от пробега, изминат от спортиста, или от времето (в часове), което той е прекарал в един или друг вид тренировъчна работа. Основните компоненти на местната издръжливост трябва да се оценяват според параметрите на скоростта, скоростта-сила, силова тренировка, като задължително се отчита кои мускули се тренират, режимът на мускулна работа, броят на подходите, интервалите на почивка и др. (виж по-горе) - от една страна, и количеството работа в различните зони на интензивност - от друга. В какви единици обаче могат да се сравнят упражнения с щанга, които се използват широко в гребане, кънки и колоездене с класове в „сухите плувни зали“ за плувци, спринт, скачане и SBU за спортисти с класове „OFP“ за скиори или „спринт“ за плувци? Единственият критерий, който може да има ограничено информационно съдържание за специалисти, които познават съдържанието на понятията, които се използват в различни спортове (ORU, OFP, SBU, "специална сила", "скоростно-силова тренировка", "силова тренировка", "сила" издръжливост" и др.) в един или друг CVS е времето, прекарано на различни видовеподготовка. Такъв специалист, извършвайки умствена трансформация на термина в конкретни параметри на упражнението, може да познае какъв точно е ефектът от това упражнение в човешкото тяло и дори тогава само ако има необходимите биологични познания за това. Опитът обаче да разкрием тези понятия във всеки един от спортовете само въз основа на термините, използвани в методическата литература, ни доведе до извода, че в момента не е възможно да се извърши такъв анализ по квалифициран начин, тъй като навсякъде описанието на упражненията и тяхната класификация се основава на външни (не съществени) признаци, без да се разкрива вътрешното (съществено) съдържание, което трябва да се разбира като ефект върху определени органели на клетки, участващи в изпълнението или поддържането на мускулната активност. Подобна практика обаче, като правило, липсва сред специалистите по теория на спорта, които, опитвайки се да използват термини, разбираеми за широк кръг от треньори и спортисти, пренебрегват по този начин научната строгост. В тази връзка ние, с голямо съжаление, сме принудени да пропуснем разглеждането на един от ключовите въпроси за теорията на спортното обучение - съотношението на натоварванията от различни посоки. Сравнително надеждно, обемите на такива натоварвания бяха определени от нас за лека атлетика и са дадени в следващите глави на работата. Тук представяме само най-общите цифри, получени от нас при анализа на тренировките в 6 основни циклични спорта, според които развитието на съкратителните компоненти на мускулите, които определят локалната издръжливост (без да разделяме на тренировка на основния и неосновния мускул). групи и определяне на режима на работа, в който се тренират тези мускули ) се отделя от 1,5 до 5 часа седмично. Най-много - в гребането и плуването, най-малко - в бягането. Тези цифри не включват времето, изразходвано за развитието на силова издръжливост, чието развитие се разбира като много широк набор от упражнения - от скачане с щанга на раменете до бягане на кънки с парашут и претеглени маншети на краката в леката атлетика. Разпределението на натоварванията в тренировъчните цикли е дадено в следващите раздели.

Разпределението на развитието на локалната издръжливост означава в рамките на една сесия, микро-, мезо- и макроцикли и дългосрочно обучение на спортисти

В подготовката на спортистите се разграничават три нива при изграждане на цялостна тренировъчна система: микрониво - изграждане на отделни тренировки и микроцикли; мезониво - средни цикли (мезоцикли) и етапи на подготовка; макро ниво - големи тренировъчни цикли и много години тренировки.

Ефективността на натрупването на двигателен потенциал и степента на неговото прилагане в състезателно упражнение зависи от рационалното разпределение на основните видове натоварване, което стимулира подобряването на компонентите на местната издръжливост.

Изграждане на тренировъчна сесия

В учебната сесия има уводно-подготвителна, основна и заключителна част. Според големината на натоварването класовете се делят на основни и допълнителни. Според насочеността на прилаганите средства и методи - на класове със селективна и комплексна насоченост.

При селективното обучение се използват средства и методи, които засягат една или свързани способности на спортиста. Експериментално е доказано, че в такива класове използването на различни средства в една посока ви позволява да изпълнявате по-голямо количество натоварване, като същевременно запазвате неговите качествени параметри.

В комплексен урок основните разглеждани видове натоварване: (1) мощност, (2) скорост-сила, (3) основните биоенергийни компоненти на силовата издръжливост се препоръчват да бъдат разпределени в следните опции:

1. Алактатно-гликолитично-аеробно.

2. Скорост - сила - развитие на издръжливост.

3. Висока скорост - развитие на издръжливост.

Такава основна схема за конструиране на класове с леки вариации беше включена в повечето учебници и учебни помагала, които анализирахме, така че данните на Ф. П. Суслов и В. Б. Гилязова, които проведоха проучване на водещите треньори на СССР в 6 основни циклични спорта, бяха голяма изненада.

Имайте предвид, че типичен случай за емпиричния подход, когато мнението на треньори, практически неграмотни специалисти в областта на биохимията, физиологията, биомеханиката и теорията на спорта, се предлага като научен аргумент в спор и доказателство за истината.

Беше разкрито, че посочената схема (в частта, в която се определя последователността на силовите тренировки и тренировките за издръжливост) се следва само при плуване (първи класове в залата за сухо плуване, след това във водата), въпреки факта, че изключителен плувец треньорът и признат специалист в този спорт Д. Съветник препоръчва в началото масивен ефект върху аеробните функции, а в края на урока - натоварвания от скоростно-силов или силови характер. Всъщност издръжливостта е водещото качество в CVS, следователно, очевидно, не е безполезно да се развива в началото на сесията, когато, както се смята, например, културистите имат най-ефективен ефект. Вероятно това е причината във всички други CVS упражнения първо да се използват за развиване на издръжливост, а след това сила. Очевидно съвременната практика е внесла корекции в установените представи. Въпреки това, по отношение на упражненията за развитие на скоростно-силови качества, повечето треньори предпочитат използването им през първата половина на сесията и като правило се свързват с алактична или гликолитична тренировка.

Изграждане на микроцикъл

Общите правила за конструиране на микроцикли, които се прилагат в една или друга степен в повечето CVS, са формулирани в добре известна поредица от трудове на В. Н. Платонов и се свеждат до следното:

Следващият урок с голямо натоварване трябва да бъде планиран за фазата на суперкомпенсация от предишния;

Имайте предвид, че концепцията за суперкомпенсация не означава нищо, в най-добрия случай промяна в масата на гликоген в черния дроб и мускулите, от тук 2 тренировки с тежко натоварване на седмица и как се получава суперкомпенсация на миофибрилите и митохондриите. Капиляров и други, никой не пише и не взема предвид.

На следващия ден след прилагане на голямо натоварване трябва да използвате допълнителен урок с коренно различна посока, което ускорява възстановяването;

Имайте предвид, че поради неразбиране на същността на суперкомпенсацията възникват митове за ефекта на някои мерки за ускоряване на възстановяването, докато скоростта на възстановяване на гликоген зависи само от нормалното хранене, а миофибрилите от достатъчен прием на животински протеини.

Съседното използване на два класа със значително натоварване, но в различни посоки, не увеличава значително времето за възстановяване след първия урок, така че можете да извършите по-голямо общо количество работа.

Възстановяването настъпва най-бързо след скоростно-силови и спринтови тренировки, след това гликолитични, най-дълго - до 5-7 дни след изтощителна аеробна тренировка. В съответствие с това трябва да се планира техният брой и последователност.

Комбинацията от две многопосочни тренировки на ден ви позволява да изпълнявате по-голямо общо натоварване, отколкото комбинацията от две еднопосочни, така че първият вариант е по-подходящ.

Когато се разглеждат тези принципи, трябва да се има предвид, че те са разработени въз основа на резултатите, получени върху плувци, използващи специфични за тях инструменти за обучение. В същото време има достатъчно примери, че те или не се спазват, или имат различни времеви рамки в различните спортове. Известно е например, че след силова тренировка възстановяването продължава до една седмица. Естеството на мускулната работа при други ССЗ може да се различава значително от плуването и това може да доведе до промяна на водещите фактори на умората и да промени времето за възстановяване. Например, очевидно е, че в такива спортове като лека атлетика, гребане, бързо пързаляне с кънки, скоростно-силовите и скоростно-ориентираните упражнения почти винаги включват значителна част от ексцентричния режим на мускулна работа, което е значителен увреждащ фактор по отношение на мускулна тъкан, което не се случва при тренировките на плувци, скиори и, като правило, колоездачи, така че времето за възстановяване след този вид упражнения може да се увеличи значително. Има и друга особеност в бягането. Извършването на гликолитична тренировка включва доста голямо количество бягане с висока интензивност на пистата. Вероятно в резултат на комбинация от механичен фактор (ударни натоварвания), химичен фактор (натрупване на водородни йони, свободни радикали) и максимално активиране на симпато-надбъбречните и глюкокортикоидните системи, такива натоварвания се считат за най-тежки и използването им не се препоръчва повече от 1 път седмично, дори в състезателен период на квалифицирани бегачи на средни разстояния, като през тази седмица спортистът практически не може да изпълнява друго натоварване освен аеробно бягане върху мека земя. И обратно, съвременната практика на обучение в CVS е добре известна с огромните обеми натоварвания, по-специално аеробна ориентация, които се използват почти всеки ден, включително състезателния етап, така че дадената продължителност на възстановяване (5–7 дни) или не отговаря на действителността, или никой не използва такова обучение. И последната, най-сериозна забележка: рационалността на изграждането на тренировка според принципите, разгледани по-горе, беше оценена по критерия за по-голяма или по-малка степен на умора, по-голямо или по-малко количество тренировъчна работа, но е очевидно, че единственото критерий в такива случаи може да бъде полученият тренировъчен ефект.

Анализът на практиката за планиране на микроцикли в различни автобиографии показа, че при две тренировки упражненията, ориентирани към сила, се използват по-често през първата половина на деня, но обосновката за такава опция за изграждане тренировъчен денНе. В микроцикъла в различни спортове едни и същи компоненти на силовите способности се тренират от 1 до 7 пъти. Най-често - в кънки, плуване и колоездене. Най-рядко (1-2 пъти седмично) - на бягство.

Изграждане на мезоцикъла

Мезоцикълът е средното ниво на цикличната структура на тренировъчния процес. Продължителността му варира в рамките на 3-6 седмици. Различават се изтеглящ, основен, контролно-подготвителен, предсъстезателен и състезателен микроцикли.

В литературата практически няма информация, която да позволява разкриване на спецификата на организацията на мезоцикъла във връзка с компонентите на местната издръжливост. Има само общи препоръки за целия процес на обучение като цяло.

Мезоцикълът може да включва микроцикли със сложен или еднопосочен характер, засягащи, съответно, различна или една страна на годността на спортистите.

Според големината на натоварването се разграничават мезоцикли, при които настъпва сумиране (налагане) на умората от микроцикъл към микроцикъл, съпроводено с намаляване на работоспособността, която нараства едва след прилагане на разтоварващ микроцикъл. Такива мезоцикли се използват в тренировките на квалифицирани спортисти и се обясняват с феномена на забавената трансформация или дългосрочния забавен тренировъчен ефект (LTTE). В друг вариант може да се планира постоянно повишаване на готовността от микроцикъл на микроцикъл. въпреки това най-разпространениполучиха 4-седмичен мезоцикъл, в който за първия микроцикъл се планира голямо натоварване, за втория малко по-малко, за третия най-голямо за мезоцикъла, а четвъртият микроцикъл е възстановителен.

Изграждане на макроцикли

Основните принципи на планирането на макроциклите са заложени доста отдавна в трудовете на нашите водещи специалисти и са приети в теорията и методиката на физическото възпитание и спорта.

Например в преходния период и началото на подготвителния период трябва да се обърне голямо внимание на т.нар. средства на OFP. След това има постепенно увеличаване на дела на повече специализирани фондоведопринасящи за формирането спортни дрехидо етапа на основните стартове.

Теоретичната обосновка на планирането на макроцикъла при ССЗ също е добре установена и може да се изрази по следния начин: „…респираторните способности са в основата на развитието на анаеробните, гликолитичните способности са в основата на развитието на креатин фосфатния механизъм…. Последователността на обучение на различни аспекти на издръжливост (в тренировъчния цикъл) трябва да бъде следната: първо, респираторни способности („обща издръжливост (“), след това гликолитични и накрая („алактични“) способности ... Що се отнася до отделен урок, тук обикновено е целесъобразно обратното. последователност.". Тази формула е оправдана от факта, че със слабо развити аеробни способности спортистът няма да може да извърши голямо количество гликолитична работа поради бавното плащане на O 2 -дълг По същия начин, със слабо развити гликолитични способности, скоростта на възстановяване на CrF ще бъде ниска и спортистът няма да може да тренира пълноценно.

До 80-те години тази схема се смяташе за общопризната. Въпреки това, по-късно, поради увеличаването на общото количество натоварване в CVS, етапът на "аеробно обучение" започна да показва отрицателни аспекти, които могат да бъдат намалени до две точки:

- влошаване на здравето на спортистите, изразяващо се в симптоми на влошаване на работата на сърдечно-съдовата система, бъбреците, черния дроб и имунна система;

- намаляване на спринтовите, скоростно-силовите и силови способности за състезателния етап, което се превърна в очевидна спирачка за постигане на рекордни резултати, особено на спринт и средни разстояния.

Това, според нас, беше стимулът за повишен интерес към проблемите на местната издръжливост през последните години. И по-специално по въпросите на планирането на големи тренировъчни цикли, като се вземат предвид "интересите" на мускулната система.

Бяха предложени две основни опции за увеличаване на дела на силови ориентирани упражнения в годишния цикъл:

1) разпространена версия,когато съответните средства се използват относително равномерно през годината; 2) концентриран вариант.когато са планирани специални етапи на силови тренировки, които осигуряват масивен тренировъчен ефект върху тялото.

Смята се, че разпределеният вариант е по-подходящ за спортисти с ниска и средна квалификация, тъй като „... разпръскването на средства ... с течение на времето няма да окаже значително въздействие върху тренировките върху това високо нивофизическа годност, в която се намират.

Концентрираното планиране има две основни схеми. В първия, по-често срещан, етапът на силовата и скоростно-силовата тренировка се планира в края на подготвителния и началото на предсъстезателния етап (с планиране на 2–3 цикъла), за да се елиминира отрицателното въздействие на обемната тренировка върху показатели за мускулна сила. Във втория - в началото на подготвителната, за да се създаде "резерв" от силови способности, които след това могат просто да бъдат подкрепени чрез използване на поддържащо обучение. По отношение на втория вариант има мнение, че трябва ясно да се разграничат етапите на прилагане на натоварването за развитие на мускулната сила и етапа с използването на скоростни упражнения. Това се дължи на проявата на дългосрочен забавен ефект от силовата работа, чиято концентрирана употреба винаги е придружена от намаляване на показателите за издръжливост и скорост, които се увеличават на етапа на "внедряване" след 1-2 месеца.

В случай на планиране с един цикъл (в състезания за оставане с дълъг състезателен период) беше предложена схема с два „блока“ на натоварване на мощността. Първият блок - в началото на подготвителния период, когато се препоръчва използването на силови упражнения от общоразвиващ характер, и вторият блок - в края на подготвителния период, в който упражнения за "силова издръжливост", скорост- трябва да се използва сила и спринтова ориентация. Въпреки това, в друга част от работата си за бегачи на дълги разстояния, като се има предвид спецификата на тези видове лека атлетика, Ю. В. Верхошански препоръчва разпределена версия на организацията на SFP в подготвителния период.

В същото време се смята, че основното решение на проблема с планирането на макроциклите се крие в конюгирано-последователната организация на товари с различни преобладаващи посоки. Такава организация на обучението, според Ю. В. Верхошански, прилага принципа на суперпозиция (когато ефектът следващ етапцелесъобразно се наслагва върху ефекта на предишния) и оптимално отчита изискването за преобладаващ ефект върху нервно-мускулния апарат (т.е. LP, прибл. нашия). Смисълът на такава организация на обучението се състои в последователното „въвеждане в обучението на товари с постепенно нарастваща сила и спецификата на тяхното тренировъчно въздействие върху тялото“. В същото време този метод предполага познаването на какъв вид натоварване и как трябва да се наложи един или друг ефект от предишна работа. Според логиката на цитирания автор, всички последващи натоварвания трябва да се наслагват върху забавения ефект от силовата тренировка, но очевидното противоречие с привидно признатото мнение, че аеробните способности са „базови“ в CVS, не се тълкува по никакъв начин, следователно е от особен интерес да се проучи как планирането на макроцикъла, по-специално, в контекста на тренировъчните компоненти на местната издръжливост.

Най-представителен по този въпрос е вече цитираният труд на Ф. П. Суслов и В. Б. Гилязова. Въз основа на анкетно проучване на водещи треньори на СССР тези учени установиха, че CVS използва както концентрирано, така и разпределено използване на средства, насочени към подобряване на местната издръжливост. В случаите, когато се използва концентрираният метод, се развива максимална сила: при колоездене, ски, кънки - в началото на подготвителния период; по гребане - на 2-ри основен етап; по плуване - на 2-ри основен, в предсъстезателния и състезателния период; по бягане - на 2-ри основен етап и в предсъстезателен период. Експлозивна сила: при колоездене, гребане, плуване и бягане – в предсъстезателен и състезателен период; в кънки и ски - в подготвителния период. Силова издръжливост - при колоездене, ски, гребане и плуване - целогодишно с 2-3 месеца почивка в преходния период. В кънки - в подготвителния и преходния период. В леката атлетика - на втория основен етап, в предсъстезателния и състезателния период.

Прави впечатление заключението от изследването, в което се отбелязва, че по мнението на водещите треньори те имат най-малко яснота по въпроса за организирането на силовите тренировки, които въпреки това смятат за един от ключовите въпроси на тренировките в CVS.

Реализация на компонентите на локалната издръжливост в основното състезателно упражнение

В абсолютното мнозинство от случаите специализираното обучение, насочено към подобряване на отделните компоненти на местната издръжливост, включва използването на упражнения, които се различават по своята динамична и кинематична структура от състезателните упражнения. Това формира двигателно умение, което може да повлияе неблагоприятно на координацията на мускулната работа, като по този начин влошава ефективността на работата при интегрална локомоция. В тази връзка спортният резултат може да намалее дори при повишен двигателен потенциал, тоест ефективността на изпълнение на техниката ще се влоши. Освен това е известно, че "техниката, като костюм, е подходяща само за този, за когото е ушита". Този образен израз на Д. Д. Донской подчертава обусловеността на техниката на упражняване от индивидуалните характеристики на спортистите, по-специално мускулната сила и нейната промяна в съответствие с промените в последната. Въпреки това, тази "настройка", която е предпоставкаефективност на технологията, възниква, първо, не автоматично, и второ, отнема определено време. Следователно, когато се тренира локална издръжливост, т.е. с целенасочена промяна в състоянието на нервно-мускулния апарат, проблемът за реализиране на двигателния потенциал е актуален.

Целенасоченото проучване на литературата по този въпрос даде възможност да се идентифицират само два методологични подхода, за да се гарантира високата ефективност на прилагането на техниката:

Принципът на спрегнатото действие, в съответствие с принципа на динамичното съответствие. Този подход включва такъв подбор на специални упражнения, които биха били възможно най-близки до състезателните по отношение на вътрешна и външна структура.

Използването на конюгирано-последователна организация на натоварванията (виж по-горе) в годишния цикъл, което включва увеличаване на дела на специфични средства (по-често използването на самата локомоция със състезателна интензивност) с наближаването на състезателния етап. Под една или друга форма използването на този подход е предложено от всички водещи специалисти в областта на спортната подготовка.

В заключение искам да подчертая следното.

Концепцията за "възпитание на локална издръжливост" в цикличните спортове съчетава целия набор от въпроси, свързани с изграждането на тренировъчния процес, насочен към подобряване на компонентите на нервно-мускулната система на спортистите, които определят резултата в цикличните спортове.

Такива проблеми включват трениране на максимална мускулна сила, скоростно-силови способности, силова издръжливост във връзка с различни зони на интензивност, в които се намират състезателните разстояния; проблеми на планирането на тренировъчния процес в различни цикли на обучение; проблемът с реализацията на двигателния потенциал на спортистите, който се увеличава в резултат на локално обучение за издръжливост.

При анализа на научната и методическата литература по тези въпроси се обръща внимание на първо място на противоречието между изключително голямото внимание, което се обръща през последните 10-15 години на мускулната тренировка в CVA и изключително малък брой обобщаващи работи по този проблем. Сред които можем да отделим практически само две монографии на Ю. В. Верхошански и редица наши трудове. В тези изследвания проблемът за обучението на ФВ е ясно поставен, разкрива се неговата актуалност, извършва се анализ на медицинските и биологични аспекти, свързани с мускулната тренировка и, според нас, най-значимото, въз основа на съвременното разбиране на биологичните закони на функциониране на нервно-мускулния апарат, възможни начиниизграждане на тренировъчен процес с цел подобряване на този компонент от издръжливостта на спортистите.

Трябва също да се отбележи, че през последните години са проведени много голям брой биологични (особено в чужбина) и педагогически (главно в Русия) експериментални изследвания върху отделни проблеми на обучението на човешката мускулна система. Въпреки това, тяхното обобщаване и внедряване под формата на сравнително пълна концепция, въз основа на която в бъдеще би било възможно да се създадат частни технологии за обучение в различни CVS, както виждаме, досега не е завършено. В тази връзка следващите глави се опитват да обобщят наличните данни и да ги представят под формата на определена система от възгледи относно:

Значението на мускулните компоненти за издръжливостта в цикличните спортове;

Място на обучението по ЛП в системата за подготовка на спортисти;

Ограничаващи фактори за ефективност в CVS, свързани с мускулната система;

Оптимални средства и методи за въздействие върху мускулните компоненти, които определят издръжливостта;

Възможности за планиране на тренировъчна сесия, микро-, мезо-, макроцикли и дългосрочно обучение в CVS от гледна точка на обучението на LP.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

• Въведение
• 1. Класификация на мускулната дейност
• 1.1.4 Зона с умерена мощност
• 2.1 Физиологиченпромени в сърцетосъдова система
• 3.2 Протичането на възстановителните процеси в организма на спортисти след лека атлетика
• Заключение
• Библиография

Въведение

В Русия има класификация, според която всички спортове, свързани с проявата на двигателна активност, се разделят на пет основни групи: скоростно-силови, циклични, със сложна координация, спортни игри и бойни изкуства. Основата на такова разделение е общият характер на дейността и, следователно, общите изисквания към спортовете, които са част от определена група.

Цикличните спортове са спортове с преобладаваща проява на издръжливост (лека атлетика, плуване, ски бягане, скоростни кънки, всички видове гребане, колоездене и други), характеризиращи се с повторение на фазите на движенията, които са в основата на всеки цикъл, и тясна връзка на всеки цикъл със следващ и предходен. Цикличните упражнения се основават на ритмичен двигателен рефлекс, който се проявява автоматично. Цикличното повторение на движенията за преместване на собственото ви тяло в пространството е същността на цикличните спортове. По този начин общите признаци на цикличните упражнения са:

1. Многократно повторение на един и същ цикъл, състоящ се от няколко фази;

2, Всички фази на движението на един цикъл се повтарят последователно в друг цикъл;

3. Последната фаза на един цикъл е началото на първата фаза от движението на следващия цикъл;

По време на цикличните спортове се изразходва голямо количество енергия, а самата работа се извършва с висока интензивност. Тези спортове изискват метаболитна подкрепа, специализирано хранене, особено по време на маратонски дистанции, когато източниците на енергия се превключват от въглехидрати (макроергични фосфати, гликоген, глюкоза) към мазнини. Контролът на хормоналната система на тези видове метаболизъм е от съществено значение както за прогнозиране, така и за корекция на работоспособността с фармакологични препарати. Високият резултат в тези спортове зависи преди всичко от функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната система, устойчивостта на тялото към хипоксични промени и волевата способност на спортиста да устои на умората.

Атлетика- цикличен спорт, който съчетава упражнения за ходене, бягане, скачане, хвърляне и многоборство, съставени от тези видове.

Древногръцката дума "атлетика" в превод на руски означава борба, упражнения. В древна Гърция атлетите са били тези, които са се състезавали в сила и ловкост. В момента физически добре развитите, силни хора се наричат ​​спортисти.

Заниманията с циклични спортове имат много разнообразен ефект върху човешкото тяло. Те допринасят за равномерното развитие на мускулите, тренират и укрепват сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи, опорно-двигателния апарат, повишават метаболизма. Също така упражненията по лека атлетика развиват сила, скорост, издръжливост, подобряват подвижността на ставите и допринасят за втвърдяването на тялото. Основата на светлинаталеката атлетика са естествени човешки движения. Популярността и масовият характер на леката атлетика се обясняват с общата достъпност и голямото разнообразие от лекоатлетически упражнения, простотата на техниката на изпълнение, възможността за промяна на натоварването и провеждане на класове по всяко време на годината, не само на спортни площадкино и в естествени условия. Лечебната стойност на леката атлетика се засилва от факта, че те се провеждат предимно на открито.

Целта на работата: Да се ​​разкрият основните физиологични характеристики на цикличните спортове на примера на леката атлетика. Покажете ефекта на цикличните спортове върху човешкото тяло.

1. Класификации на мускулната дейност

В цикличните спортове може да се извършва всяка мускулна дейност и в нея участват почти всички мускулни групи. Има голям брой класификации на видовете мускулна активност. Например работата на мускулите се разделя на статична, при която се получава мускулна контракция, но не се извършва движение, и динамична, при която се извършва както мускулна контракция, така и движение на части на тялото една спрямо друга. Статичната работа е по-уморителна за тялото и мускулите в сравнение с динамичната работа със същата интензивност и продължителност, тъй като по време на статична работа няма фаза на мускулна релаксация, по време на която запасите от вещества, изразходвани за мускулна контракция, могат да бъдат попълнени.

Според броя на мускулните групи, включени в работата, двигателната активност се разделя на работа от локален, регионален и глобален характер. Когато работите локално, по-малко от една трета от мускулната маса (обикновено малки мускулни групи) участва в дейността. Това е например работа с една ръка или четки. По време на работа с регионален характер в дейността се включват една голяма или няколко малки мускулни групи. Това е например работа само с ръце или само с крака (в леката атлетика това може да бъде различни упражненияза технология). По време на работа с глобален характер в дейността участват повече от две трети от мускулите от общата мускулна маса. Работата с глобален характер включва всички видове спортове с цикличен характер - ходене, бягане, плуване (практически всички мускули работят при тези видове двигателна активност).

Колкото по-голям е процентът на мускулната маса, участваща в работата, толкова Големи променитакава работа причинява в тялото и следователно ефектът от тренировката е по-висок. Следователно силовите упражнения за отделни мускулни групи, разбира се, ще помогнат за увеличаване на силата на тези мускули, но практически няма да повлияят на дейността на други органи (сърце, бели дробове, кръвоносни съдове, органи на имунната система).

Всички следващи класификации на физическите упражнения предполагат, че тялото извършва работа от глобален характер.

Една от най-известните класификации на физическите упражнения е разделянето им според преобладаващия източник на енергия за мускулна контракция. В човешкото тяло разграждането на веществата с образуването на енергия може да се извърши с участието на кислород (аеробно) и без участието на кислород (анаеробно).

В действителност по време на мускулна работа се наблюдават и двата варианта на разграждане на веществата, но единият от тях като правило преобладава.

Според преобладаването на един или друг метод на разграждане на веществата се разграничава аеробна работа, чието енергийно снабдяване се дължи главно на кислородното разграждане на веществата, анаеробна работа, чието енергийно снабдяване се дължи главно на безкислородния разлагане на веществата и смесена работа, при която е трудно да се разграничи преобладаващият метод на разлагане на веществата.

Пример за аеробна работа е всяка дейност с ниска интензивност, която може да продължи дълго време. Включително ежедневните ни движения. Общоприето е, че аеробно натоварване е това, което се извършва в рамките на пулса от 140-160 удара в минута. Тренировката в този режим е напълно осигурена с необходимото количество кислород, с други думи, спортистът може да осигури на тялото си количеството кислород, което е необходимо за изпълнение на определено упражнение. Правене на упражнения в зоната аеробни упражненияне води до натрупване на кислороден дълг и появата на млечна киселина (лактат) в мускулите на спортиста. В цикличните спортове примери за такава работа са дълго ходене, дълго непрекъснато бягане (напр. джогинг), дълго колоездене, дълго гребане, дълго каране на ски, кънки и т.н.

Пример за анаеробна работа е дейност, която може да продължи само за кратко време (от 10-20 секунди до 3-5 минути). Анаеробно натоварване - упражнения, изпълнявани с пулс от 180 удара / мин. и по-високи. В същото време всеки спортист знае какво е запушване на мускулите, но не всеки разбира как се обяснява това. Но всъщност това е анаеробно лактатно натоварване, тоест представянето програма за обучениес натрупване на млечна киселина в мускулите. Подобно "запушване" на мускулите дава млечна киселина, натрупана по време на анаеробни упражнения. А самата причина за появата на лактат е много проста. При работа с почти максимални и крайни натоварвания тялото не може да бъде напълно осигурено с целия необходим кислород, така че разграждането на протеини и въглехидрати (мазнините са включени до минимум) става в безкислороден режим, което води до образуване на млечна киселина и някои други разпадни продукти. Това е например бягането къси разстоянияс максимална скорост, плуване на къси разстояния с максимална скорост, колоездене или гребане на къси разстояния с максимална скорост.

Междинните дейности, които могат да продължат повече от 5, но по-малко от 30 минути непрекъсната дейност, са пример за смесен (безкислороден) тип енергийно снабдяване.

Когато произнасят термина "аеробна" или "анаеробна работа", те имат предвид, че целият организъм възприема тази работа по този начин, а не отделни мускули. В този случай отделните мускули могат да работят както в режим на снабдяване с кислородна енергия (неработещи или малко участващи в дейността, например мускулите на лицето), така и в режим на снабдяване с енергия без кислород (извършвайки най-голямото натоварване в това вид дейност).

Друга често срещана класификация на физическите упражнения е разделянето на мускулната работа в зони на мощност.

1.1 Силата на извършената работа и енергийното снабдяване на мускулната контракция

Физическите упражнения се изпълняват с различна скорост и външни тежести. В този случай се променя интензивността на физиологичните функции (интензивността на функциониране), оценена от величината на промените от първоначалното ниво. Следователно, но относителната мощност на работата с цикличен характер (измерена във W или kJ / min) също може да се прецени за реалното физиологично натоварване на тялото на спортиста.

Разбира се, степента на физиологичното натоварване се свързва не само с измерими, податливи на точна отчетност показатели на физическата активност. Зависи и от първоначалното функционално състояние на тялото на спортиста, от нивото на неговата подготовка и от условията на околната среда. Например една и съща физическа активност на морското равнище и на голяма надморска височина ще предизвика различни физиологични промени. С други думи, ако силата на работа се измерва достатъчно точно и е добре дозирана, тогава величината на физиологичните промени, които причинява, не може да бъде точно количествено определена. Също така е трудно да се предвиди физиологичното натоварване, без да се вземе предвид моментното функционално състояние на тялото на спортиста.

Физиологичната оценка на адаптивните промени в тялото на спортиста е невъзможна без тяхната корелация с тежестта (напрежението) на мускулната работа. Тези показатели се вземат предвид при класифицирането на физическите упражнения според физиологичното натоварване на отделните системи и тялото като цяло, както и относителната мощност на извършената от спортиста работа.

Цикличните упражнения се различават помежду си по силата на работата, извършвана от спортистите. Според класификацията, разработена от V.S. Фарфел, трябва да се прави разлика между циклични упражнения: максимална мощност, при която продължителността на работа не надвишава 20-30 секунди (спринтово бягане до 200 м, велосипедна писта до 200 м, плуване до 50 м и др.); субмаксимална мощност, с продължителност 3-5 минути (бягане 1500 м, плуване 400 м, кръг на пистата до 1000 м, кънки до 3000 м, гребане до 5 минути и др.); голяма мощ, чието възможно време за изпълнение е ограничено до 30 - 40 минути (бягане до 10 000 м, колоездачна писта, колоездене до 50 км, плуване 800 м - жени, 1500 м - мъже, състезателно ходене до 5 км и др. ), и умерена мощност, която един спортист може да задържи от 30-40 минути до няколко часа (колоездене по шосе, маратон и ултрамаратон и др.).

Силовият критерий, който е в основата на класификацията на цикличните упражнения, предложена от V.S. Farfel (1949), е много относително, както отбелязва самият автор. Всъщност майсторът на спорта плува 400 метра по-бързо от четири минути, което съответства на зоната на субмаксималната мощност, докато начинаещият плува това разстояние за 6 минути или повече, т.е. всъщност извършва работа, свързана със зоната на висока мощност.

Въпреки определеното схематично разделяне на цикличната работа на 4 зони на мощност, то е напълно оправдано, тъй като всяка от зоните има определен ефект върху тялото и има свои собствени отличителни физиологични прояви. В същото време всяка силова зона се характеризира с общи модели на функционални промени, които нямат много общо със спецификата на различните циклични упражнения. Това дава възможност чрез оценка на мощността на работа да се създаде обща представа за ефекта от съответните натоварвания върху тялото на спортиста.

Много функционални промени, характерни за различните зони на работна сила, са до голяма степен свързани с хода на енергийните трансформации в работещите мускули.

Снабдяване с енергия за мускулна контракция

И така, всеки вид физическа активност изисква изразходване на определено количество енергия.

Аденозин трифосфат (АТФ) е единственият пряк източник на енергия за мускулна контракция. Запасите от АТФ в мускула са незначителни и са достатъчни за осигуряване на няколко мускулни съкращения само за 0,5 секунди. Когато АТФ се разгражда, се образува аденозин дифосфат (АДФ). За да продължи мускулната контракция, е необходимо постоянно да се възстановява АТФ със същата скорост, с която се разгражда.

Възстановяването на АТФ по време на мускулна контракция може да се извърши поради реакции, протичащи без кислород (анаеробни), както и поради окислителни процеси в клетките, свързани с консумацията на кислород (аеробни). Веднага щом нивото на АТФ в мускула започне да намалява, а АДФ - да се повишава, незабавно се включва източникът на креатин фосфат за възстановяване на АТФ.

Източникът на креатин фосфат е най-бързият начин за възстановяване на АТФ, което се случва без достъп на кислород (анаеробен път). Осигурява незабавно възстановяване на АТФ благодарение на друго високоенергийно съединение - креатин фосфат (CrP). Съдържанието на CrF в мускулите е 3-4 пъти по-високо от концентрацията на АТФ. В сравнение с други източници на възстановяване на АТФ, източникът на CRF има най-висока мощност, така че играе решаваща роля в енергийното снабдяване на краткотрайни мускулни контракции с експлозивен характер. Такава работа продължава, докато запасите от CRF в мускулите са значително изчерпани. Това отнема около 6-10 секунди. Скоростта на разделяне на CrF в работещите мускули е пряко зависима от интензивността на упражнението или от големината на мускулното напрежение.

Едва след като резервите на CrF в мускулите са изчерпани с около 1/3 (отнема около 5-6 секунди), скоростта на възстановяване на АТФ поради CrF започва да намалява и следващият източник, гликолизата, започва да се свързва с Процес на възстановяване на АТФ. Това се случва с увеличаване на продължителността на работа: до 30 секунди скоростта на реакцията намалява наполовина, а до 3-тата минута е само около 1,5% от първоначалната стойност.

Гликолитичният източник осигурява възстановяването на ATP и CRF поради анаеробното разграждане на въглехидратите - гликоген и глюкоза. В процеса на гликолиза, интрамускулните запаси от гликоген и глюкозата, постъпваща в клетките от кръвта, се разграждат до млечна киселина. Образуването на млечна киселина - крайният продукт на гликолизата - се извършва само при анаеробни условия, но гликолизата може да се извърши и в присъствието на кислород, но в този случай тя завършва на етапа на образуване на пирогроздена киселина. Гликолизата поддържа дадена сила на упражнението от 30 секунди до 2,5 минути.

Продължителността на периода на възстановяване на АТФ, дължащ се на гликолизата, не се ограничава от запасите от гликоген и глюкоза, а от концентрацията на млечна киселина и силата на волята на спортиста. Натрупването на млечна киселина по време на анаеробна работа е в пряка зависимост от мощността и продължителността на упражнението.

Окислителният (окислителен) източник осигурява намаляване на АТФ при условия на непрекъснато снабдяване с кислород на митохондриите на клетките и използва дългосрочни източници на енергия. Като въглехидрати (гликоген и глюкоза), аминокиселини, мазнини, доставяни на мускулната клетка чрез капилярната мрежа. Максималната мощност на аеробния процес зависи от скоростта на усвояване на кислород от клетките и от скоростта на доставяне на кислород в тъканите.

Най-голям брой митохондрии (центрове на "асимилация" на кислород) се наблюдават в бавно свиващите се мускулни влакна. Колкото по-висок е процентът на такова съпротивление в мускулите, които носят натоварването по време на упражнението, толкова по-голяма е максималната аеробна мощност на спортистите и толкова по-високо е нивото на техните постижения при продължителни упражнения. Преференциалното възстановяване на АТФ поради окислителен източник започва по време на тренировка, чиято продължителност надвишава 6-7 минути

Енергийното захранване на мускулната контракция е определящият фактор за разпределението на 4 зони на мощност.

1.1.1 Зона на максимална мощност

Тази мощност на работа се характеризира с постигане на максимална физическа дееспособност на спортиста. Изпълнението му изисква максимално мобилизиране на енергийните запаси в скелетната мускулатура, което е свързано изключително с анаеробни процеси. Почти цялата работа се извършва поради разграждането на макроергите и само частично - гликогенолизата, тъй като е известно, че вече първите мускулни контракции са придружени от образуването на млечна киселина в тях.

Продължителността на работа, например, при бягане на 100 метра е по-малка от времето на кръвообращението. Това вече показва невъзможността за достатъчно кислородно снабдяване на работещите мускули.

Поради кратката продължителност на работата, развитието на вегетативните системи практически няма време да завърши. Можем да говорим само за пълно развитие на мускулната система по отношение на локомоторните показатели (увеличаване на скоростта, темпото и дължината на крачката след старта).

Поради краткото време на работа, функционалните промени в тялото са малки, а някои от тях се увеличават след приключване.

Работата с максимална мощност причинява незначителни промени в състава на кръвта и урината. Има краткотрайно повишаване на съдържанието на млечна киселина в кръвта (до 70-100 mg%), леко повишаване на процента на хемоглобина поради освобождаването на отложената кръв в общото кръвообращение и леко повишаване в съдържанието на захар. Последното се дължи повече на емоционалния фон (предстартно състояние), отколкото на самата физическа активност. Следи от протеин могат да бъдат открити в урината. Пулсът след финала достига 150-170 или повече удара в минута, кръвното налягане се повишава до 150-180 mm. rt. Изкуство.

Дишането при максимална мощност се увеличава леко, но се увеличава значително след края на натоварването в резултат на голям кислороден дълг. Така че белодробната вентилация след финала може да се увеличи до 40 или повече литра в минута.

Количеството потребление на кислород достига граничните стойности, достигайки до 40 литра. Това обаче не е абсолютната му стойност, а изчислена на минута, т.е. за време, надхвърлящо способността на организма да изпълнява работата на този капацитет. В края на работата, поради големия кислороден дълг, който е възникнал, функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи остават засилени за известно време. Например, обмяната на газ след бягане на спринтове се връща към нормалното след 30-40 минути. През това време основно завършва възстановяването на много други функции и процеси.

1.1.2 Зона на субмаксимална работна мощност

За разлика от работата на максимална мощност, при това по-продължително натоварване се наблюдава рязко увеличаване на кръвообращението и дишането. Това гарантира доставянето на значително количество кислород до мускулите по време на физическа работа. Консумацията на кислород достига до края на 3-5 минути работа граничните стойности или стойности, близки до тях. (5-6 литра в минута). Минутният обем на кръвта се увеличава до 25-30 литра. Но въпреки това, нуждата от кислород в тази зона на мощност е много по-голяма от действителната консумация на кислород. Достига 25-26 л/мин. Следователно абсолютната стойност на кислородния дълг достига 20 или повече литра, т.е. максимални възможни стойности. Тези цифри показват, че по време на работа на субмаксимална мощност в тялото, макар и в по-малка степен, отколкото по време на спринтови разстояния, анаеробните процеси в освобождаването на енергия преобладават над аеробните. В резултат на интензивна гликогенолиза в мускулите в кръвта се натрупва голямо количество млечна киселина. В кръвта съдържанието му достига 250 mg% или повече, което причинява рязко изместване на рН на кръвта към киселинната страна (до 7,0-6,9). Резките промени в алкално-киселинното равновесие на кръвта се придружават от повишаване на осмотичното налягане в нея, в резултат на преминаването на вода от плазмата към мускулите и загубата й при изпотяване. Всичко това създава по време на работа неблагоприятни условия за дейността на централната нервна система и мускулите, което води до намаляване на тяхната работоспособност.

Характеристика на тази зона на мощност е, че някои функционални промени се увеличават през целия период на работа, достигайки гранични стойности (съдържание на млечна киселина в кръвта, намаляване на алкалния резерв на кръвта, кислороден дълг и др.).

Сърдечната честота достига 190-220 mm Hg. Чл., Белодробната вентилация се увеличава до 140-160 l / min. След работа с субмаксимална мощност, функционалните промени в тялото се елиминират в рамките на 2-3 часа. Кръвното налягане се възстановява по-бързо. Сърдечната честота и скоростта на газовия обмен се нормализират по-късно.

1.1.3 Зона с висока мощност

В тази зона на работна сила, която продължава 30-40 минути, във всички случаи периодът на отработване е напълно завършен и след това много функционални показатели се стабилизират на постигнатото ниво, задържайки го до финала.

Пулсът след тренировка е 170-190 удара в минута, минутният обем на кръвта е в диапазона 30-35 литра, белодробната вентилация е настроена на 140-180 литра в минута. Така сърдечно-съдовата и дихателната системи работят на предела (или почти на предела) на своите възможности. Силата на работа в тази зона обаче донякъде надвишава нивото на аеробно енергоснабдяване. И въпреки че консумацията на кислород може да се увеличи по време на тази работа до 5-6 литра в минута, доставката на кислород все още надвишава тези цифри, в резултат на което има постепенно увеличаване на кислородния дълг, особено забележим към края на разстоянието. Стабилизирането на показателите на сърдечно-съдовата и дихателната система с относително малък кислороден дълг (10-15% от кислородната нужда) се определя като привидно (фалшиво) стабилно състояние. Поради увеличаването на дела на аеробните процеси по време на работа с висока мощност, се наблюдават малко по-малки промени в кръвта на спортистите, отколкото по време на работа с субмаксимална мощност. Така съдържанието на млечна киселина достига 200-220 mg%, рН се измества до 7,1-7,0. Малко по-ниското съдържание на млечна киселина в кръвта по време на работа с висока мощност също е свързано с нейното отделяне от отделителните органи (бъбреци и потни жлези). Активността на органите на кръвообращението и дишането се повишава дълго време след края на работата с висока мощност. Необходими са поне 5-6 часа, за да бъде елиминиран кислороден дълги възстановена хомеостаза.

1. 1.4 Зона на умерена мощност

Характерна особеност на динамичната работа на умерена мощност е настъпването на истинско стабилно състояние. Разбира се като равно съотношение между потреблението на кислород и потреблението на кислород. Следователно освобождаването на енергия тук се случва главно поради окисляването на гликогена в мускулите. Освен това само в тази зона на работна сила, поради продължителността си, липидите са източник на енергия. Не е изключено и окисляването на протеините при енергийното осигуряване на мускулната дейност. Следователно дихателният коефициент за маратонци непосредствено след финала (или в края на дистанцията) обикновено е по-малък от единица.

Стойностите на консумацията на кислород на ултра дълги разстояния винаги се задават под максималната им стойност (на ниво 70-80%). Функционалните промени в кардиореспираторната система са забележимо по-малки от тези, наблюдавани по време на работа с висока мощност. Сърдечната честота обикновено не надвишава 150-170 удара в минута, минутният обем на кръвта е 15-20 литра, белодробната вентилация е 50-60 l / минута. Съдържанието на млечна киселина в кръвта в началото на работата се увеличава значително, достигайки 80-100 mg%, а след това се доближава до нормата. Характерно за тази зона на мощност е появата на хипогликемия, която обикновено се развива след 30-40 минути от началото на работа, при която съдържанието на кръвна захар до края на дистанцията може да намалее до 50-60 mg%. Има и изразена левкоцитоза с поява на незрели форми на левкоцити в 1 куб.м. mm може да достигне до 25-30 хиляди.

Функцията на кортикалния слой на надбъбречните жлези е от съществено значение за високото представяне на спортистите. Краткосрочната интензивна физическа активност предизвиква повишено производство на глюкокортикоиди. При работа с умерена мощност, очевидно поради дългата си продължителност, след първоначалното увеличение производството на тези хормони се инхибира (A. Viru). Освен това при по-слабо тренирани спортисти тази реакция е особено изразена.

Трябва да се отбележи, че в случай на нарушаване на еднаквостта на маратонските дистанции или по време на работа по катерене, потреблението на кислород изостава до известна степен от повишената нужда от кислород и възниква малък кислороден дълг, който се изплаща при преминаване към постоянна мощност на работа. Кислородният дълг при маратонците също обикновено се появява в края на дистанцията, поради ускорението на финала. При работа с умерена мощност, поради обилно изпотяване, тялото губи много вода и соли, което може да доведе до нарушаване на водно-солевия баланс и намаляване на ефективността. Повишен газообмен след тази работа се наблюдава в продължение на много часове. Възстановяването на нормалната левкоцитна формула и работоспособността продължава няколко дни.

2. Физиологични промени в организма под влияние на цикличните спортове

2.1 Физиологични промени в сърдечно-съдовата система

Сърцето е основният център на кръвоносната система. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем, което увеличава силата и производителността на сърдечния мускул.

С редовни упражнения или спорт:

увеличава се броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях, в резултат на което се увеличава кислородният капацитет на кръвта;

повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишената активност на левкоцитите;

процесите на възстановяване се ускоряват след значителна загуба на кръв.

Индикатори за работата на сърцето.

Важен показател за здравето на сърцето е систоличният кръвен обем (CO) - количеството кръв, изтласкано от една сърдечна камера в съдовото легло с едно свиване.

Друг информативен показател за здравето на сърцето е броят на сърдечните удари (HR) (артериален пулс).

По време на спортна тренировка сърдечната честота в покой става по-рядка с течение на времето поради увеличаване на силата на всеки удар на сърцето.

Индикатори за броя на сърдечните удари. (удара в минута)

Тренирано тяло	Нетренирано тяло

Сърцето на нетрениран човек, за да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута), е принудено да се свива с по-голяма честота, тъй като има по-нисък систолен обем .

Сърцето на трениран човек е по-често проникнато от кръвоносни съдове, в такова сърце храненето на мускулната тъкан се извършва по-добре и работоспособността на сърцето има време да се възстанови по време на паузи в сърдечния цикъл. Схематично сърдечният цикъл може да бъде разделен на 3 фази: предсърдна систола (0,1 s), камерна систола (0,3 s) и пълна пауза (0,4 s). Дори ако условно приемем, че тези части са равни по време, тогава паузата за почивка за нетрениран човек при сърдечна честота 80 удара в минута ще бъде равна на 0,25 s, а за трениран човек при сърдечна честота 60 удара в минута почивката паузата се увеличава до 0,33 s. Това означава, че сърцето на един трениран човек във всеки цикъл от своята работа има повече време за почивка и възстановяване.

Кръвното налягане е налягането на кръвта в кръвоносните съдове срещу стените им. Те измерват кръвното налягане в брахиалната артерия, така че се нарича кръвно налягане (АН), което е много информативен показател за състоянието на сърдечно-съдовата система и целия организъм.

Разграничете максималното (систолично) кръвно налягане, което се създава по време на систола (свиване) на лявата камера на сърцето, и минималното (диастолично) кръвно налягане, което се отбелязва по време на неговата диастола (отпускане). Пулсово налягане (пулсова амплитуда) - разликата между максималното и минималното кръвно налягане. Налягането се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg).

Обикновено за студентска възраст в покой максималното кръвно налягане е от порядъка на 100-130; минимум - 65-85, пулсово налягане - 40-45 mm Hg. Изкуство.

Пулсовото налягане по време на физическа работа се увеличава, намаляването му е неблагоприятен показател (наблюдава се при нетренирани хора). Намаляването на налягането може да се дължи на отслабване на сърдечната дейност или прекомерно стесняване на периферните кръвоносни съдове.

състояние	BP при хора
	обучени	нетрениран
интензивен физически	Максималното кръвно налягане се повишава до 200 ml Hg. Изкуство. и повече, може да се задържи дълго време.	Максимално BP в началото се повишава до 200 ml Hg. Чл., След това намалява в резултат на умора на сърдечния мускул. Може да има припадък.
След работа	обучени	нетрениран
	Максималното и минималното кръвно налягане бързо се нормализира.	Максималното и минималното кръвно налягане остават повишени за дълго време.

Пълната циркулация на кръвта през съдовата система в покой се извършва за 21-22 секунди, по време на физическа работа - 8 секунди или по-малко, което води до увеличаване на снабдяването на тъканите на тялото с хранителни вещества и кислород.

Физическата работа допринася за общото разширяване на кръвоносните съдове, нормализиране на тонуса на техните мускулни стени, подобряване на храненето и засилване на метаболизма в стените на кръвоносните съдове. По време на работата на мускулите около съдовете стените на съдовете се масажират. Кръвоносните съдове, преминаващи през мускулите (мозък, вътрешни органи, кожа), се масажират благодарение на хидродинамичната вълна от ускорения пулс и поради ускорения кръвен поток. Всичко това допринася за запазването на еластичността на стените на кръвоносните съдове и нормалното им функциониране. сърдечно-съдови системибез патологични аномалии.

Особено благоприятен ефект върху кръвоносните съдове се осигурява от циклични видове упражнения: бягане, плуване, ски, кънки, колоездене.

2.2 Физиологични промени в дихателната система

По време на тренировка консумацията на O2 и производството на CO2 се увеличават средно 15-20 пъти. В същото време вентилацията се увеличава и тъканите на тялото получават необходимото количество O2, а CO2 се отделя от тялото.

Индикатори за здравето на дихателната система са дихателен обем, дихателна честота, витален капацитет, белодробна вентилация, потребност от кислород, консумация на кислород, кислороден дълг и др.

Дихателен обем - количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на един дихателен цикъл (вдишване, издишване, дихателна пауза). Стойността на дихателния обем е в пряка зависимост от степента на обучение физическа дейности варира в покой от 350 до 800 ml. В покой, при нетренирани хора, дихателният обем е на ниво 350-500 ml, при тренирани хора - 800 ml или повече. При интензивна физическа работа дихателният обем може да се увеличи до 2500 ml.

Дихателна честота - броят на дихателните цикли за 1 минута. Средната дихателна честота при нетренирани хора в покой е 16-20 цикъла на 1 минута, при тренирани хора, поради увеличаване на дихателния обем, дихателната честота намалява до 8-12 цикъла на 1 минута. При жените дихателната честота е с 1-2 цикъла по-висока. При спортни дейностидихателната честота при скиори и бегачи се увеличава до 20-28 цикъла за 1 минута, при плувци - 36-45; има случаи на увеличаване на дихателната честота до 75 цикъла за 1 минута.

Жизнен капацитет на белите дробове - максимална сумавъздух, който човек може да издиша след пълен дъх (измерен чрез спирометрия). Средните стойности на жизнения капацитет на белите дробове: за нетренирани мъже - 3500 ml, за жени - 3000; при тренирани мъже - 4700 ml, при жени - 3500. При практикуване на циклични спортове за издръжливост (гребане, плуване, ски и др.) жизненият капацитет на белите дробове може да достигне 7000 ml или повече при мъжете, при жените - 5000 ml или повече .

Белодробната вентилация е обемът въздух, който преминава през белите дробове за 1 минута. Белодробната вентилация се определя чрез умножаване на дихателния обем по дихателната честота. Белодробната вентилация в покой е на ниво 5000-9000 ml (5-9 l). При физическа работа този обем достига 50 литра. Максималната честота може да достигне 187,5 литра с дихателен обем от 2,5 литра и дихателна честота от 75 дихателни цикъла за 1 минута.

Заявка за кислород - количеството кислород, необходимо на тялото за осигуряване на жизненоважни процеси в различни условия на почивка или работа за 1 минута. В покой средната нужда от кислород е 200-300 ml. При бягане на 5 км, например, той се увеличава 20 пъти и става равен на 5000-6000 мл. При бягане на 100 метра за 12 секунди, когато се преобразува в 1 минута, потребността от кислород се увеличава до 7000 ml.

Общата или общата нужда от кислород е количеството кислород, необходимо за извършване на цялата работа. В покой човек изразходва 250-300 ml кислород на минута. При мускулна работа тази стойност се увеличава.

Максималното количество кислород, което тялото може да консумира на минута по време на определено количество мускулна работа, се нарича максимална консумация на кислород (MOC). BMD зависи от състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, кислородния капацитет на кръвта, активността на метаболитните процеси и други фактори.

За всеки човек има индивидуална граница на MIC, над която консумацията на кислород е невъзможна. При хора, които не се занимават със спорт, IPC е 2,0-3,5 l / min, при мъже спортисти може да достигне 6 l / min или повече, при жени - 4 l / min или повече. Стойността на IPC характеризира функционалното състояние на дихателната и сърдечно-съдовата система, степента на годност на тялото за продължително физическо натоварване. Абсолютната стойност на IPC също зависи от размера на тялото, следователно, за да се определи по-точно, се изчислява относителният IPC на 1 kg телесно тегло. За оптимално ниво на здраве е необходимо да имате способността да консумирате кислород на 1 kg телесно тегло: за жените най-малко 42, за мъжете най-малко 50 ml.

Кислороден дълг - разликата между потребността от кислород и количеството кислород, изразходван по време на работа за 1 минута. Например, при бягане на 5000 м за 14 минути, потребността от кислород е 7 l/min, а границата (таванът) на MPC за този спортист е 5,3 l/min; следователно всяка минута в тялото възниква кислороден дълг, равен на 1,7 литра кислород, т.е. количеството кислород, което е необходимо за окисляването на метаболитните продукти, натрупани по време на физическа работа.

При продължителна интензивна работа възниква общ кислороден дълг, който се елиминира след края на работата. Размерът на максимално възможния общ дълг има ограничение (таван). При нетренирани хора той е на ниво 4-7 литра кислород, при тренирани може да достигне 20-22 литра.

Физическото обучение допринася за адаптирането на тъканите към хипоксия (липса на кислород), повишава способността на клетките на тялото да работят интензивно при липса на кислород.

Дихателната система е единствената вътрешна система, която човек може да контролира произволно. Следователно могат да се направят следните препоръки:

а) дишането трябва да се извършва през носа и само в случаите на интензивна физическа работа е разрешено дишането едновременно през носа и тясната цепка на устата, образувана от езика и небцето. При такова дишане въздухът се почиства от прах, овлажнява и затопля преди да влезе в белодробната кухина, което спомага за повишаване на ефективността на дишането и поддържане на дихателните пътища здрави;

б) при извършване на физически упражнения е необходимо да се регулира дишането:

във всички случаи на изправяне на тялото, поемете въздух;

при огъване на тялото издишайте;

по време на циклични движения ритъмът на дишане трябва да се адаптира към ритъма на движение с акцент върху издишването. Например, когато бягате, вдишайте за 4 стъпки, издишайте за 5-6 стъпки или вдишайте за 3 стъпки и издишайте за 4-5 стъпки и т.н.

избягвайте честото задържане на дъха и напрежението, което води до стагнация на венозна кръв в периферните съдове.

Най-ефективно дихателната функция се развива чрез физически циклични упражнения с включването на голям брой мускулни групи в работата при условия чист въздух(плуване, гребане, ски, бягане и др.).

2.3 Физиологични промени в опорно-двигателния апарат

Скелетните мускули са основният апарат, чрез който физически упражнения. Добре развитите мускули са надеждна опора за скелета. Например, с патологични изкривявания на гръбначния стълб, деформации на гръдния кош (и причината за това е слабостта на мускулите на гърба и раменния пояс) затруднява се работата на белите дробове и сърцето, влошава се кръвоснабдяването на мозъка и др. Тренираните мускули на гърба укрепват гръбначния стълб, разтоварват го, поемат част от товара върху себе си, предотвратяват "изпадането" на междупрешленните дискове, изплъзването на прешлените.

Упражненията в цикличните спортове действат върху тялото комплексно. Така че под тяхно влияние настъпват значителни промени в мускулите.

Ако мускулите са обречени на дълга почивка, те започват да отслабват, стават отпуснати, намаляват обема си. За укрепването им допринася системната лека атлетика. В същото време растежът на мускулите не се дължи на увеличаване на дължината им, а поради удебеляване на мускулните влакна. Силата на мускулите зависи не само от техния обем, но и от силата на нервните импулси, постъпващи в мускулите от централната нервна система. При трениран, постоянно трениращ човек, тези импулси карат мускулите да се свиват с по-голяма сила, отколкото при нетрениран човек.

Под влияние на физическата активност мускулите не само се разтягат по-добре, но и стават по-твърди. Мускулната твърдост се обяснява, от една страна, с растежа на протоплазмата на мускулните клетки и междуклетъчната съединителна тъкан, а от друга страна, със състоянието на мускулния тонус.

Леката атлетика допринася за по-доброто хранене и кръвоснабдяване на мускулите. Известно е, че при физическо натоварване не само се разширява луменът на безбройните най-малки съдове (капиляри), проникващи в мускулите, но и техният брой се увеличава. И така, в мускулите на хората, занимаващи се с лека атлетика, броят на капилярите е много по-голям, отколкото при нетренирани хора, и следователно те имат по-добро кръвообращение в тъканите и мозъка. Още I.M. Сеченов, известен руски физиолог, посочи значението на мускулните движения за развитието на мозъчната дейност.

Както бе споменато по-горе, под влияние на физическата активност се развиват такива качества като сила, скорост, издръжливост.

Силата расте по-добре и по-бързо от другите качества. В същото време мускулните влакна се увеличават в диаметър, в тях се натрупват енергийни вещества и протеини в големи количества, мускулна масарасте.

Редовните физически упражнения с тежести (класове с дъмбели, щанги, физически труд, свързан с вдигане на тежести) бързо увеличават динамичната сила. Освен това силата се развива добре не само в ранна възраст, а възрастните хора имат по-голяма способност да го развият.

Цикличните тренировки също допринасят за развитието и укрепването на костите, сухожилията и връзките. Костите стават по-здрави и по-масивни, сухожилията и връзките са здрави и еластични. Дебелината на тръбните кости се увеличава поради нови слоеве костна тъкан, произведени от периоста, чието производство се увеличава с увеличаване на физическата активност. В костите се натрупват повече калций, фосфор и хранителни вещества. Но колкото по-силен е скелетът, толкова по-надеждно са защитени вътрешните органи от външни повреди.

Увеличаването на способността на мускулите да се разтягат и повишената еластичност на връзките подобряват движенията, увеличават тяхната амплитуда и разширяват възможностите за адаптиране на човека към различни видове физическа работа.

2.4 Физиологични промени в нервната система

При системно практикуване на циклични спортове се подобрява кръвоснабдяването на мозъка, общото състояние на нервната система на всички нейни нива. В същото време се отбелязва голяма сила, подвижност и баланс на нервните процеси, тъй като процесите на възбуждане и инхибиране, които са в основата на физиологичната активност на мозъка, се нормализират. Най-полезните спортове са плуване, ски, кънки, колоездене, тенис.

При липса на необходимата мускулна активност настъпват нежелани промени във функциите на мозъка и сетивните системи, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни за работата, например на сетивните органи (слух, равновесие, вкус) или отговорни жизнените функции (дишане, храносмилане, кръвоснабдяване) намаляват. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма, увеличаване на риска от различни заболявания. В такива случаи са характерни нестабилност на настроението, нарушение на съня, нетърпение, отслабване на самоконтрола.

Физическата подготовка има многостранно въздействие върху психичните функции, като осигурява тяхната активност и устойчивост. Установено е, че стабилността на вниманието, възприятието, паметта е в пряка зависимост от нивото на разнообразна физическа подготовка.

Основното свойство на нервната система, което може да се вземе предвид при избора на циклични спортове, е балансът. Смята се, че колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-малко са изискванията за силата на нервните процеси и толкова повече - за баланса.

Основните процеси, които протичат в нервната система по време на интензивна физическа активност:

Формиране в мозъка на модел на крайния резултат от дейността.

Формиране в мозъка на програма за бъдещо поведение.

Генериране в мозъка на нервни импулси, които предизвикват мускулна контракция, и тяхното предаване към мускулите.

Управление на промените в системите, които осигуряват мускулна активност и не участват в мускулната работа.

Възприемане на информация за това как се случва свиването на мускулите, работата на други органи, как се променя околната среда.

Анализ на информацията, идваща от структурите на тялото и околната среда.

Нанасяне на корекции в поведенческата програма, при необходимост генериране и изпращане на нови изпълнителни команди към мускулите.

2.5 Физиологични промени в метаболизма на тялото и в жлезите с вътрешна секреция

Умерената физическа активност влияе благоприятно на метаболитните процеси в организма.

Протеиновият метаболизъм при спортистите се характеризира с положителен азотен баланс, т.е. количеството консумиран азот (главно азотът се намира в протеините) надвишава количеството на екскретирания азот. Отрицателен азотен баланс се наблюдава по време на заболяване, загуба на тегло, метаболитни нарушения. При хората, занимаващи се със спорт, протеините се използват главно за развитието на мускулите и костите. Докато при нетренирани хора – за енергия (в този случай се отделят редица вредни за организма вещества).

Метаболизмът на мазнините при спортистите се ускорява. Много повече мазнини се използват по време на физическа активност, следователно по-малко мазнини се съхраняват под кожата. Редовната атлетика намалява количеството на така наречените атерогенни липиди, които водят до развитие на тежки заболявания на кръвоносните съдове - атеросклероза.

Метаболизмът на въглехидратите при циклични спортове се ускорява. При което въглехидрати(глюкоза, фруктоза) се използват за енергия, вместо да се съхраняват като мазнини. Умерената мускулна активност възстановява чувствителността на тъканите към глюкозата и предотвратява развитието на диабет тип 2. За извършване на бързи силови движения (вдигане на тежести) се изразходват предимно въглехидрати, но при продължителни леки натоварвания (например ходене или бавно бягане), - мазнини.

Ендокринни жлези

Промените в дейността на ендокринните жлези по време на циклични спортове зависят от естеството на извършената работа, нейната продължителност и интензивност. Във всеки случай тези промени са насочени към осигуряване на максимална производителност на тялото.

Дори ако тялото все още не е започнало да извършва мускулна работа, но се подготвя за нейното изпълнение (състоянието на спортиста преди старта), в тялото се наблюдават промени в дейността на ендокринните жлези, характерни за началото на работата.

Промени със значителни мускулни натоварвания

Промяна в хормоналната секреция	Физиологичен ефект
Повишена секреция на адреналин и норепинефрин от надбъбречната медула.	Повишава се възбудимостта на нервната система, увеличава се честотата и силата на сърдечните контракции, увеличава се дихателната честота, разширяват се бронхите, разширяват се кръвоносните съдове на мускулите, мозъка, сърцето, стесняват се кръвоносните съдове на неработещите органи (кожа, бъбреците, храносмилателния тракт и др.), скоростта на разграждане на веществата се увеличава, освобождавайки енергия за мускулна контракция.
Повишена секреция на растежен хормон (соматотропен хормон) от хипофизната жлеза	Разграждането на мазнините в мастната тъкан се засилва и се улеснява използването им като източник на енергия за мускулна контракция. Улеснява усвояването на хранителни вещества от клетките.
Повишава се секрецията на хормона на хипофизата, който стимулира дейността на надбъбречната кора (адренокортикотропен хормон).	Повишава се секрецията на хормони от надбъбречната кора.
Повишена секреция на глюкокортикоиди и минералкортикоиди от надбъбречната кора.	Под въздействието на глюкокортикоидите се увеличава скоростта на образуване на въглехидрати в черния дроб и освобождаването на въглехидрати от черния дроб в кръвта. От кръвта въглехидратите могат да навлязат в работещите мускули, осигурявайки им енергия. Под въздействието на минералкортикоидите се задържат вода и натрий в организма и се увеличава отделянето на калий от организма, което предпазва организма от дехидратация и поддържа йонния баланс на вътрешната среда.
Повишена секреция на вазопресин от задната хипофизна жлеза.	Кръвоносните съдове (неработещите органи) се свиват, осигурявайки допълнителен резерв от кръв за работещите мускули. Намалява отделянето на вода от бъбреците, което предпазва организма от дехидратация.
Повишена секреция на глюкагон от интрасекреторните клетки на панкреаса.	Улеснява разграждането на въглехидратите и мазнините в клетките, освобождаването на въглехидратите и мазнините от местата им за съхранение в кръвта, откъдето те могат да бъдат използвани от мускулните клетки като източник на енергия.
Намалява се секрецията на гонадотропния хормон на хипофизната жлеза (хормонът, който регулира дейността на половите жлези).	Активността на половите жлези намалява.
Намалена секреция на полови хормони от половите жлези мощност натоварваненивата на тестостерон могат да се повишат, особено по време на периода на възстановяване).
Освобождаването на аналози на половите хормони от надбъбречната кора намалява.	Специфичното действие на половите хормони намалява.
Секрецията на инсулин от интрасекреторните клетки на панкреаса намалява.	Отлагането на въглехидрати в резерва е блокирано, което улеснява използването им като източник на енергия за мускулна контракция.

Промените в дейността на други ендокринни жлези са незначителни или недостатъчно проучени.

3. Характеристика на процесите на умора и възстановяване при циклични спортове

3.1 Физиологични и биохимични основи на умората по време на лека атлетика

Проблемът с умората се счита за действителен общобиологичен проблем, представлява голям теоретичен интерес и има голямо практическо значение за дейността на човек, занимаващ се с лека атлетика. Въпросът за правилното тълкуване на процеса на умора отдавна е дискусионен. Сега се разглежда като състояние на тялото, което възниква в резултат на физическа работа и се изразява във временно намаляване на работоспособността, влошаване на двигателните и вегетативните функции, тяхната дискоординация и появата на чувство на умора.

Както показват проучванията от последните десетилетия, структурата на конкретен мускул се състои от двигателни единици (MU), които се различават по функционални характеристики и организация на дейността, които, подобно на мускулните влакна, имат свои собствени функционални различия. P. E. Burke (1975) предлага да се раздели DU въз основа на комбинация от две свойства - скорост на свиване и устойчивост на умора. Той предложи четири вида DU (Таблица 1).

Подобни документи

Биологични и физиологични промени в човешкото тяло под влияние на физическата активност. Значението на двигателната активност за работата на органи и системи. Характеристика на процесите на умора и възстановяване при циклични спортове.

дисертация, добавена на 06/10/2015


Анаеробни механизми на енергоснабдяване на мускулната дейност. Биохимични промени в мускулите, органите, кръвта, урината. Основните насоки на промени в метаболизма по време на адаптация към физическа активност. Последователността на адаптационните процеси.

курсова работа, добавена на 18.07.2009 г


Физиологични характеристики на юноши на възраст 13-15 години. Теоретични основи на влиянието на леката атлетика върху тялото на тийнейджър. Психологически характеристики на издръжливостта. Емоционално-волевата подготовка на спортистите като фактор за развитието на издръжливостта.

курсова работа, добавена на 27.07.2010 г


Мускулните протеини, които изграждат скелетни мускулии тяхната роля в човешкото тяло. Метаболизъм на протеини и азотсъдържащи вещества по време на мускулна дейност. ATP е директен източник на енергия. Биохимични промени по време на тренировка различни видовеспорт.

резюме, добавено на 08.06.2012 г


Физиологични процеси, протичащи в човешкото тяло по време на задържане на дъха. Газообмен, възникващ под въздействието на хипоксично натоварване. Промени в състава на въздуха в алвеолите по време на дълбоко гмуркане. Консумация на кислород при циклични спортове.

курсова работа, добавена на 27.06.2016 г


Леката атлетика като един от най-древните спортове, историята на нейния произход и развитие, характеристиките на този процес в Русия. Обща характеристика на леките упражнения, техните видове и техника на изпълнение. Проблеми на леката атлетика и тяхното решение.

резюме, добавено на 20.01.2013 г


Леката атлетика като един от основните и най-популярни спортове, съчетаващ ходене и бягане на различни разстояния, скокове на дължина и височина, хвърляне на диск, копие, чук, граната. Древногръцки стадион. Развитието на съвременната лека атлетика.

презентация, добавена на 13.10.2013 г


Обща характеристика на физиологичните състояния на организма по време на спорт. Характеристики на структурата на женското тяло. Сравнителен анализ на физиологичните процеси, протичащи в тялото по време на спортни дейности с различни модели на движение.

курсова работа, добавена на 30.07.2011 г


Изследване на особеностите на специалната подготовка за състезателна дейност в спорта. Описания на единоборства, циклични, скоростно-силови, сложно-технически и комплексно-координационни видове спорт. Избор на диети, диети и хранителни добавки за спортисти.

резюме, добавено на 03/10/2013


Основните характеристики на развитието на масовия спорт в Германия. Анализ на източниците на финансиране на спорта. Характеристики на най-популярните спортове в Германия - плуване, тенис, лека атлетика. Германски футболист, който направи бразилския футбол известен.