Имитационни упражнения на класическото движение.
Ориз. № 1 Фиг. номер 2
Ориз. № 3 Фиг. номер 4
1. Начална позиция (IP) - основната стойка (OS), имитация на стойката на скиора - леко наклонете торса и огънете краката в тазобедрените, коленните и глезенните стави, спуснете леко свитите ръце напред и надолу (фиг. № 1). Връщане към IP.
2. СП - скиорска стойка (СЛ), имитация на работата на ръцете - последователно замахване на ръцете напред и назад (без щеки) (фиг. № 2). Отпред ръката е леко свита, лакътят е леко обърнат навън, ръката е на нивото на очите, дланта е навътре, пръстите са свити в юмрук; зад ръката е права, ръката е малко по-далеч от бедрото, пръстите са изправени (ръката имитира държане на пръчка). Не позволявайте странични наклони и люлеене на тялото, клякания.
3. IP - SL на левия крак. Имитирайте редуваща се работа на ръцете, за всяко удължаване на дясната ръка напред, завъртете десния крак напред и назад (фиг. No 3). При замах напред свийте крака, при замах назад го изпънете, т.е. имитира ритник. Сменяйте опорния крак на всеки 8-10 цикъла движения. Постигнете координация на движенията с ръцете и краката, поддържайте баланс.
4. IP - SL на левия крак. Имитация на редуване на махове и отблъсквания с мах на десния крак напред - във всеки цикъл с мах на лявата ръка напред изпълнявайте малък скок нагоре и махнете десния крак напред, т.е. имитирайте люлеене на краката. На всеки 8-10 цикъла на движения сменете опорния крак, контролирайте последователността на люлеенето с ръката и срещуположния крак.
Повторете упражнение № 4, но, скачайки, изпълнете замах с крака, т.е. имитирам ритане.
5. IP - SL на левия крак. Имитация на махов крак със завъртане на таза - махаловидни движения на десния крак и таза напред и назад. Усетете люлеенето на крака заедно с движението на таза. Макс да изпълнявате напред с стъпалото, а не с коляното, не позволявайте крака да е свит колянна става. Повторете 20-25 пъти и сменете PI в позиция на десния крак.
6. IP - SL, ръце зад гърба. Имитация на стъпка в движение с акцент върху приклекването преди оттласкване с крак (фиг. № 4).
7. Стъпка по стъпка имитация на хода в движение с имитация на работата на ръцете. Извършете удар с движение на таза, наблюдавайте късното освобождаване на петата от опората, постигнете пълно отблъскване с крак и ръка и плавно натоварване на опорния крак. Движенията са бързи, като запазват лекотата.
Тази статия е предназначена за любители скиори от 1-ва, 2-ра година на обучение. За начинаещи ветерани, които решават да започнат да бягат или се опитват да се върнат в редиците. Това е опит от моя страна да помогна да разбера как да започна обучението, откъде да започна и да отговоря на въпроса: какво да правя все пак, какви инструменти за обучение е по-добре да използвам, за да се върна на същото ниво, което беше на излизане от детското спортно училище . А какво да правят напълно начинаещите, които също биха искали да карат ски през зимата лесно и естествено като другите, а не да стават, за да „дишат“ при всяко най-малко изкачване.
Тази статия няма да описва сложни теории за обучение с научни термини, които само старши студент по медицина може да разбере, нито тази статия е предназначена за напреднали спортисти, които тренират повече от година, редовно участват в състезания и печелят награди. Тук ще бъдат описани самите основи на тренировъчната методология, резултатът от които ще бъде приемливо ниво на тренировка за аматьорски спортист. И така, да започваме.
1. Основи на физиологията на спортист, трениращ ски бягане.
Най-важното качество, което преобладава в ски бягането, е издръжливостта. Издръжливостта се развива чрез обемна продължителна работа при ниска сърдечна честота 120-130 удара в минута. Това е спокойна, равномерна продължителна работа в продължение на 1,5-2 часа, без прекомерно мускулно напрежение и без задух. Когато бягаме, караме колело или ски продължително и бавно, в сърцето и мускулите протичат различни физиологични процеси, водещи до промени в същите тези мускули. Сърцето също е мускул. И всички тези промени са насочени към адаптиране на организма, към приспособяването му към тази продължителна физическа работа. Първо, сърцето увеличава обема си, разтяга се, расте в буквалния смисъл, става по-голямо! През годините на обучение в циклични типовеспортове като: ски, колоездене, бягане на дълги разстояния, сърцето може да се увеличи два или дори три пъти в сравнение със сърцето на обикновен човек! Това от своя страна води до по-бавен пулс. Ако обикновен човек има пулс в покой от около 60-70 удара в минута, тогава сърцето на трениран спортист за издръжливост бие много по-рядко, само 40-50 удара в минута. Известният колоездач, победител в много големи състезания, Мигел Индураин, имаше пулс в покой, когато беше на върха на формата си, падна до 26 удара в минута! И когато работите във възход, пулсът също става по-рядък. Например, при нетрениран начинаещ, пулсът при покачване излиза извън скалата за 180-190 удара срещу 140-150 удара за трениран спортист.
Значителни промени настъпват директно в мускулите. Работещите мускули стават по-силни и по-издръжливи, в тях поникват нови съдове и капиляри, носещи кислород с кръвта. Мускулите стават способни да работят неуморно за много часове тренировки.
Редовната вентилация на белите дробове също води до тяхното увеличаване, което прави възможно улавянето на повече въздух при вдишване.
Така се икономисва работата на сърцето, мускулите и целия организъм като цяло.
Значителна роля в ски бягането играе такова качество като силова издръжливост. Това е способността да се натиска силно, както с краката, така и с ръцете, за дълго време. И на този компонент на обучението също трябва да се обърне достатъчно внимание.
2. От издръжливост към скорост.
Като начало трябва да сте наясно, че има много пътища към целта. Можете да използвате коренно различни методи на обучение и да стигнете до едни и същи секунди. Както се казва: "Каквото и да правите, по-добре е да направите поне нещо!" Някои правят безкрайни интервали, изпълнявайки огромен брой сегменти на тренировка. Други не успяват да излязат от фитнеса и стават повече като културисти, отколкото като бегачи или скиори.
Класическата схема на обучение предполага първо развитие на издръжливост и едва след това увеличаване на скоростта. В началния етап на подготовка е важно да поставите основата, не трябва да се стремите към високо темпо. Дългите, продължителни тренировки с ниска скорост са това, което се изисква в самото начало. Факт е, че общата издръжливост се развива изключително при ниски импулси от 120-130 удара в минута. „БАВНО“ означава бягане на 10 км по лесен терен за около 1 час. Няма нужда да обръщате внимание на дядовци, момичета и други "манекени", които минават покрай вас. Оставете ги да бягат със собственото си темпо, а вие бягайте с вашето. Можете да проверите пулса си с помощта на най-простия пулсомер. Или просто като преброите пулса, като поставите ръка върху сърцето или китката. Трябва да преброите броя на ударите за 6 секунди и да ги умножите по 10, да получите пулса на минута.
Средства за обучение, които могат да се използват в първия етап на подготовка (а това са четири месеца: май, юни, юли, август): равномерно бягане, бягане с имитация на стъпки в изкачвания с пръчки, велосипед. От юли можете да добавите специален инструмент за обучение: заменете велосипеда с ролери.
По този начин, след като сте развили достатъчно ниво на обща издръжливост през летните месеци, като сте поставили определена „база“, като сте разтегнали достатъчно сърцето, през есента можете да преминете към по-бързо обучение. Добавена е работа върху участъци, ускорения на ролки, имитация на скокове при изкачвания. Следователно цялата схема на лятното обучение се състои в кратка фраза: от издръжливост към скорост.
3. Тренировки.
Сега да преминем към самата схема на обучение. Тъй като повечето от читателите на тази статия са работещи или учещи хора и могат да тренират само вечер и през почивните дни, може да се предложи следната тренировъчна схема.
През април, като правило, след топенето на снежната покривка и в края на сезона, започва така нареченият преходен период за скиорите. Спортисти активно и които почиват пасивно. През този период можете и трябва да си починете добре, да се възстановите след дълъг и изморителен състезателен сезон. Мнозина отиват на юг, в отвъдморските страни, за да правят слънчеви бани и да плуват в морето. Някой ходи на басейн, на фитнес или просто прави дълги разходки свеж въздух, за активно възстановяване и разтоварване на нервната система. Не бягайте и не правете други циклични упражнения през този период. Две-три седмици такава почивка са достатъчни. Започваме обучение през май.
МАЙ и ЮНИ:
Вт 1.5 – 2ч. крос.
Сряда 1,5 – 2 часа колоездене, OFP.
Пет 1,5 – 2ч кръст.
Събота 1,5 – 2 часа колоездене, OFP.
Sun 2h крос с имитация на стъпало нагоре.
По-възрастните скиори като правило оценяват готовността си по-адекватно от младите и здрави скиори, така че по-лесно да дозират натоварвания за себе си. Ако чувствате, че здравето ви не е достатъчно, че не се дърпате, тогава вместо 2 часа можете да правите 1,5 часа, вместо 1,5 часа - 1 час и т.н....ДАДЕНИТЕ ЦИФРИ НЕ СА ДОГМА! Регулирайте силата на звука според вашите нужди.
Схемата на пръв поглед изглежда изключително проста, но всъщност тя отчита всички аспекти на подготовката на скиора.
В понеделник трябва направете пълен денотдих. В четвъртък можете да плувате в басейна или в реката (ако е възможно) и да отидете на баня. Това ще даде разтоварване и активно възстановяване на краката от стреса. Така през май и юни ще тренирате по 8-10 часа седмично. Състезателите по крос-кънтри трябва да бягат по леко пресечен терен, възможно най-равномерно, без да ускоряват при изкачвания. Въртим мотора главно в равнината, както в гората, така и на магистралата. Неделя дълъг кръст с пръчки. Това означава, че изпълняваме обикновен крос, но вървим по всички изкачвания, като активно бутаме с ръце с пръчки, имитирайки ски, редуващо се движение в две стъпки. Опитайте се да разнообразите местата си за тренировки колкото е възможно повече, сменяйте пистите възможно най-често, правете ежедневни малки преходи до непознати места, наслаждавайте се на тренировките. Абсолютно не ви е важен пробегът, важно е да бягате или да карате планирано 1,5–2 часа.
OFP - обща физическа подготовка. Когато се движите през зимата на ски, мускулите на горната част раменния пояс. И през последните години, поради модата за преодоляване на класическите маратони изключително на ръцете, значението на тренирането на тези мускули значително се увеличи. Какви мускули трябва да се развиват и тренират като ски бягане? Това са преди всичко: мускулите на гърба, мускулите на ръцете (трицепс) и коремните мускули. Именно тези мускули участват в процеса на натискане с ръце, както при класически, така и при свободни движения. Има много упражнения за гръб, ръце и корем. Това са различни набирания на щангата, лицеви опори от щангите и лицеви опори от земята, издърпване на коленете към гърдите, докато виси на щангата на пресата и т.н. Също така е полезно да използвате различни симулатори и устройства, които имитират ски избутвания с ръце. Всички упражнения се изпълняват с собствено тегло, в 5-6 серии от 10-15 повторения. С растеж сила издръжливостмускули, по-близо до зимата, можете да използвате допълнителни тежести, под формата на палачинки с тегло 5-10 кг, окачени на колана. Важна забележка. Ние не се стремим да увеличим размера на мускулите (въпреки че малкото увеличение е неизбежно), ние се стремим да увеличим силовата издръжливост. Изпомпването на тези мускули 2 пъти седмично в продължение на 30 минути ще бъде достатъчно в началния етап на подготовка.
Увеличаваме от юли общо времеобучение и влизане специална работа- заменете велосипеда с ролки:
ЮЛИ и АВГУСТ:
Вт 1.5 – 2ч. крос.
Сряда 2 часа ролери, OFP.
Пет 1,5 – 2ч кръст.
Съб 2ч ролкови кънки, OFP.
Sun 2.5h крос с имитация на стъпало нагоре.
В P n. и в чт. - уикенд.
Продължаваме да бягаме крос с ниска интензивност - бавно. На този етап трябва да започнете да използвате ролкови ски в обучението си. Редувайте тренировки с класически и свободен стил. Караме равномерно, с ниска интензивност, опитвайки се да хванем позабравената от зимата техника на движение. Понякога караме без щеки, понякога само „на ръце“. За да увеличите натоварването, трябва да използвате "бавни" тренировъчни ролки. „Бързите“ състезателни ролери са добри за състезания и за трениране на скорост, което не е предвидено на този етап от обучението. Продължаваме да правим имитацията в издиганията в неделния дълъг крос със стъпка. OFP се извършва съгласно предишната схема.
В края на пролетта и лятото, от септември, започваме да интензифицираме тренировъчния процес. За четири месеца е положен добра базаобща издръжливост, много километри и часове тренировки са бягани и бягани, сърцето е увеличено по обем, мускулите са покълнали допълнителни капиляри, сега можете да работите върху силата и скоростта.
От септември леко увеличихме общото време за обучение, достигайки до 12-13 часа седмично.
СЕПТЕМВРИ и ОКТОМВРИ:
Вт 2 ч. кръст.
Ср 2ч ролкови кънки с ускорения.
Чт 2 часа велосипед, OFP.
Пет 2ч кръст.
Sat 2h ролкови кънки с ускорения, OFP.
Sun 2h крос с имитация на скок нагоре.
В P n. - почивен ден.
Кросовете във вторник и петък бягаме на терен, като използваме големи и средни повдигания, но без силно подкисляване на мускулите на краката.
По време на каране на ролери, периодично (на всеки 10-12 минути) ускорете с 20-40 секунди., мощно оттласкване с крака и ръце. Тук основното нещо не е да се „разделяте“, а да се концентрирате върху силата на отблъскването.
По време на неделния крос правим имитация на скок при изкачванията. Но трябва да скочите не повече от 1 минута. Ако изкачването е много дълго, тогава трябва да го започнете с имитация на стъпки и да го завършите със скок.
Имитация на стъпки, изпълнена от С. Николаева и П. Седов:
Имитация на скачане, изпълнена от Н. Крюков:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Имитация на скок, изпълнена от норвежци:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Практикуване на безстепенно движение на симулатор, изпълнен от O. Svärd:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Силовата работа на руския мъжки отбор:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Ролкови ски от Д. Колони и П. Нортуга
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
През ноември, преди да падне сняг, продължаваме да тренираме по програмата от последните два месеца: септември-октомври. Веднага след падането на първия сняг е необходимо да се качите на ски. По правило това се случва в края на ноември, началото на декември. Така до около новата година има цял месец, за да се „превърти“ правилно в състезателния сезон. Намаляваме количеството бягане до един или два пъти седмично. Лек джогинг от около час в понеделник ще е достатъчен за активно възстановяване след седмица каране на ски в състезателния сезон. Като цяло бих препоръчал на всички да не забравят за джогинг веднъж седмично през цялата зима. Ще помогне нервна системарелаксирайте, активно се възстановявайте и превключвайте. И през пролетта, след края на сезона, ще бъде много по-лесно да се върнете към тренировка за бягане. Междувременно, в периода на „навиване“, ние активно караме ски, възстановяваме тялото за друга работа, запомняме техниката на каране на ски. На този етап не бързайте, НЕ ЯЗДАЙТЕ МНОГО БЪРЗО! Основната цел на „търкалянето“ е да се хване тласъкът и да се развие стабилно преобръщане на единия крак, както в класическото, така и в кънки. По-близо до новата година, след като сте изминали 200-300 км на ски, можете да добавите кратки ускорения от 30-40 секунди към вашите тренировки, както на равнина, така и при изкачвания. Така лека полека ще стигнете до състезателния период.
Състезателният сезон обикновено продължава три месеца от януари до март. Има много състезания, скиорите започват, като правило, всеки уикенд. Това са къси състезания от 5, 10, 15 км и дълги маратони от 50 км. Но е препоръчително да изберете няколко от най-отговорните, най-важни стартове за вас и да се подготвите за тях, като считате други състезания за подготвителни. Защото е възможно, разбира се, да давате всичко на 100% всеки уикенд, но това неизбежно ще доведе до спад в физическа форма, а в най-важния момент може да не почувствате достатъчно сили за най-доброто представяне за сезона.
Схемата на обучение през този период е следната:
В понеделник, след състезанието, трябва да се разтоварите, да бягате крос.
Във вторник и сряда тихо се връщаме назад 1,5 - 2 часа на нисък пулс, като фокусираме вниманието си върху техниката на движение.
В четвъртък, след загрявка, правим ускорения: 8-10 сегмента по 1-2 минути. Работим както върху силата, така и върху честотата на движенията.
В петък спокойно се връщаме назад 1,5 - 2 часа.
В събота правим загрявка преди състезание, това е 30-40 минути спокойно пързаляне с няколко кратки ускорения.
Неделя е началото.
Тази схема може лесно да се следва през цялата зима.
Някои забележки.
Въпреки факта, че ските са доста мощен изгледспортове, още през февруари мускулите, които не получават обичайната силова работа, започват да отслабват. Ето защо, за да поддържате добър мускулен тонус, е необходимо да извършвате обичайните упражнения веднъж или два пъти седмично. силова работана хоризонтални щанги и щанги. Направете 5-6 серии от 12-15 набирания на лоста и 5-6 серии от 20-30 лицеви опори. Не забравяйте за упражненията за гъвкавост и разтягане. След всяка тренировка е препоръчително да се разтягате добре за 5-10 минути. Когато се случи, че през уикенда изобщо няма състезания, тогава можете да работите с висока скорост на дълги участъци, вместо да започнете. След загряване бягаме 6-8 сегмента по 1-2 км. Това ще подпомогне конкурентния мускулен тонус и ще спомогне за поддържане на високо емоционално ниво.
Сега трябва да кажем няколко думи за храненето. Храненето на спортистите в цикличните спортове е много важно. С храната е необходимо да се получават достатъчно количество протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и микроелементи за успешното провеждане както на тренировъчния процес, така и на състезателната дейност. Храненето на един скиор се състои от 60-70% от сложни въглехидрати. Това са голямо разнообразие от зърнени храни, хляб, картофи, тестени изделия. Въглехидратите са енергията, с която тренираме и провеждаме състезания. Достатъчното количество въглехидрати в храната ще предотврати отслабването и намаляването на мускулите под въздействието на дълги часове циклични тренировки. Но не забравяйте и за протеините. Това са месо, риба, яйца, извара. Протеинът е необходим както за изграждането на мускулите, така и за нормалното функциониране на целия организъм като цяло. Зеленчуците и плодовете могат да се консумират в неограничени количества. Те ще дадат на тялото необходимите витамини и минерали. IN зимен период, а също така през пролетта можете допълнително да пиете мултивитамини от аптеката, тъй като естествените витамини вече не са достатъчни, а състезателният сезон изисква повишен прием на тях в организма.
Тренировките и състезанията водят до голяма загуба на вода в организма, така че трябва да приемате много течности. Ако ще бягате маратон през уикенда, тогава трябва да се заредите с въглехидрати през седмицата, започвайки от сряда. Колкото повече можете да напълните мускулите и черния си дроб с гликоген, толкова по-дълго ще поддържате висока скоростна маратона. Трябва да се храните на части - това означава по-често и на малки порции, за бързо усвояване на храната и поддържане високо нивоенергия през целия ден.
По този начин разгледахме основните разпоредби на процеса на обучение на начинаещи любители ски бягане. И в заключение бих искал да ви напомня, че основната задача на аматьорите е да получават радост и удоволствие от тренировките и състезанията. Спортувайте, приятели!
Евгений ГОРЯЧЕВ, април 2013 г
имитация на ски
Класификация на имитациите на ски:
Класически | редуващи се | двойна стъпка |
Едновременен | Безстепенна на място Безстепенно със скок |
|
Скейт | Едновременен | Двустепенна (лява, дясна, равна, планинска) Една стъпка |
редуващи се | двойна стъпка |
|
Без натискане с ръка | С люлеещи се ръце Без махане с ръка |
|
полукон | Едновременен |
Липсата на сняг няма да ни попречи да овладеем основите на ски техниката. Ще направим това със симулационни упражнения.
Упражнения за имитация и имитация на ски движения са упражнения без ски, които копират отделни елементи (части) от ски писта или движение като цяло. След като усвои тези упражнения и ги изработи до автоматизма, детето не почувства никакъв дискомфорт, когато се качи на ски. Движенията са координирани и прецизни, можете да тренирате търкалящи се и технически сложни елементи.
Имитации без пръчки:
Движения на ръцете с едновременно движение (кънки, класически)DIV_ADBLOCK2">
Същите движения като в параграф 2 (скачане/стъпка имитация на пързаляне без ръце). При единия удар на крака тялото е наклонено и ръцете се движат назад, както в параграф 1, а на другия, изправяне (протягане напред) и изнасяне на ръцете напред, както в параграф 1.
Скачаща имитация на класическото едновременно безстепенно движение.От позиция „свити отзад ръце“ завъртете ръцете напред и нагоре (посегнете за ръцете) със скок напред на двата крака. След приземяване отпуснатите ръце се махат покрай тялото и се заема изходна позиция.
Имитация с пръчици:
Скачаща имитация на класическото редуващо се движение в две стъпки.За да започнем движението, извършваме изнасяне на дясната ръка и левия крак напред и отблъскване с лявата ръка и десния крак. Отстраняването на крака се извършва от коляното (от 4-та глава на бедрения мускул), не дърпаме пръста. Удължаване на ръката - носим четката напред и нагоре с палеца, останалите пръсти държат пръчката, така че пръчката да не се движи напред. По това време лява ръкаа десният крак поема тласъка. Избутващият крак се изправя отзад до края (както при многократен скок). Ръката с върха се движи по тялото към свещениците и се отваря отзад, докато пръчката се държи от голям и показалец. Натискането на ръката се извършва поради натиска на четката върху ремъка, а не поради захващането на дръжката на пръчката с четката. След това, за да продължат напред, те вече изваждат ляв краки дясната ръка. Дясна ръкаи левият крак става рязък.
резултати от търсенето
Намерени резултати: 19158 (1,25 сек.)
Свободен достъп
Ограничен достъп
Подновяването на лиценза се уточнява
1
Бързо пързаляне с кънки Методически препоръки за провеждане на практически занятия по специализация за студенти от 1-5 курсове в посока на обучение 032100.62 "Физическа култура", специалност 032101.65 "Физическа култура и спорт"
М.: РГУФКСМиТ
Методическите препоръки са изготвени в съответствие с изискванията на федералния компонент на цикъла на SD на SES VPO от второ поколение в посока на обучение 032100.62 "Физическа култура", специалност 032101.65 "Физическа култура и спорт"
Обучение за симулация на скок: 1.<...>Имитацията на скок се изпълнява без движение на ръцете, с работа на една и две ръце.<...>Усъвършенстване на техниката за изпълнение на имитация на скокове и ходене на огъване. 2.<...>Имитация на скачане напред - встрани. 9. Скок имитация на бягане в завой.<...>От едната дълга страна скейтърът изпълнява имитация на скок с максимално движение напред.
Преглед: Skating.pdf (0,2 Mb)2
М.: ПРОМЕДИА
Анализ на техниката на редуване на двуетапен удар на етапа на търкаляне за ски-бягане, за да се изследва степента на възстановяване на двигателните умения.
представени на фигурата, следва, че особеното значение в физическа тренировкаскиори състезатели играят скачане<...> <...> <...> <...>Имитацията на скок е основното средство за развитие на силова издръжливост и формиране на лидерство
3
Извършен е корелационен анализ на взаимовръзките между компонентите на специалната издръжливост на студентите скиори, както и техническата подготовка с крайния контролен стандарт, т.е. ски състезание на 5 км. Изследването на получените коефициенти на корелация позволи да се определи приносът на техническата и специалната физическа годност с цел по-нататъшна корекция учебен процес, търсене на най-оптималните средства и методи на обучение. Корелационните връзки на такива средства като скандинавско ходене, тичане с Скандинавски пръчици, имитация на скокове със скандинавски пръчки, лекоатлетически крос с тестове, които оценяват компонентите на специалната издръжливост на учениците скиори, за да оправдаят използването им като специални средства на етапа на безснежния период на учебния процес.
корелационни връзки на такива средства като скандинавско ходене, бягане със скандинавски пръчки, скачане<...>имитация със скандинавски щеки, лекоатлетически крос с тестове, оценяване на компонентите на спец.<...>Ние вярваме, че използването на ходене и скачане имитация на ски със скандинавски щеки, скандинавски<...>имитация със скандинавски щеки 100 м 0,62 0,59 0,56 0,48 3 км бягане 0,40 0,49 –0,37 0,87<...>Имитацията на скок решава проблемите с развитието на специални скоростно-силови качества на скиор.
4
Методика за обучение по техника на движение в ски бягане: учебник
Урокът е посветен технически уменияскиор-състезател. Дадени са характеристиките на етапите на обучение, разгледани са въпросите на методите на обучение, голям бройводещи и специални упражнения, които позволяват по-точно и ефективно да се решават проблемите на техническите умения на начинаещите скиори - състезатели. Разкриват се основните грешки, които възникват при изучаването на техниката на движение в ски бягането.
<...>Повторете упражнение 5 в имитация на скок, като замените допълнителното подаване, когато замахвате ръцете си напред с джогинг<...> <...> <...>Повторете упражнение 5 в симулация на скок на склонове с различна, постепенно нарастваща стръмност.
Преглед: Методика за обучение по техника на движение в ски бягане tutorial.pdf (0,2 Mb)5
Методика на обучението по ски: Учебно-методическо ръководство
Издателство "Мегапринт"
Помагалото представя методика за обучение на основните технически действия при каране на ски. Подробно са разгледани формите на организация на ски обучението, структурата на учебното занятие.
Стъпване и след това подскачане имитация на движение в движение с ски щеки. <...>Имитация на скокове в движение със ски щеки.<...>Повторете пр. 6 в симулация на скок в движение.<...>Повторете пр. 2 в симулация на скок на място.<...>Повторете пр. 4 в симулация на скок.
Преглед: Методи за обучение по ски Teaching aid.pdf (0,4 Mb)6
Методология на процеса на обучение и структурата на подготвителния период за тези, които се занимават със ски в университетска среда: насоки
Омски държавен университет
Основни тренировъчни средства - бягане, имитация на ходене, имитация на подскоци, специални упражнения<...>В началото на етапа се изпълняват упражнения с тежести, съпротива на партньора, скокове, елементи на борба.<...>За да контролирате нивото на скоростта силови тренировкисимулация на скок се използва при изкачване на 100 m на<...>Бягане с имитация (пулс 130–150 удара в минута, нагоре до 170 удара в минута) 8–10 км. външна разпределителна уредба 10 мин.<...>Бягане с имитация на 10–12 км (сърдечна честота 130–150 удара в минута), изкачване нагоре до 170 удара в минута
7
Ски обучение в образователни институции: учебник
В ръководство, написано в съответствие с програмата физическо възпитаниестуденти, разкриват се въпросите за обучение и обучение на скиор, методите на индивидуалните начини на каране на ски.
Повторете упражнение 4 в имитация на скок.<...>Повторете упражнение 6 в имитация на скок в движение.<...>Повторете упражнение 2 в имитация на скок на място.<...>Повторете упражнение 4 в имитация на скок.<...>Повторете упражнение 2 в имитация на скок на място.
Преглед: Учебно ръководство за обучение по ски в образователни институции.pdf (0,3 Mb)8
Шорттрек програма
М.: съветски спорт
Публикацията съдържа текста на примерна програма спортна подготовкашорттрек за деца и младежи спортни училища, специализирани детско-юношески школи от олимпийския резерв.
на велописта 100, 200, 500 м; – Запознаване, разработване на разновидности на ходене с огъване, техническа имитация<...>, симулация на скок, каране на ролкови кънки.<...>отдих; – Упражнения с тежести; – Колоездене по магистрала и писта; – Наведено ходене с разновидности, подскачане<...>имитация, каране на ролкови кънки; - Фигурно пързаляне. 2.4. œÀ¿Х--’≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬ »<...>Упражнения за скачане: от крак на крак, на един крак и на два, скокове настрани, назад, скокове
Преглед: Short track Примерна програма за спортна подготовка за детско-юношески спортни школи, специализирани детско-юношески школи на олимпийския резерв.pdf (0,1 Mb)9
М.: Човече
<...> <...> <...> <...>
10
Възпитаване на специална издръжливост при волейболистки 18-19 години в тренировъчен процес
Понастоящем образованието на специална издръжливост става приоритет при изпълнението на разработката женски волейболв държавата. Според авторите средствата за възпитание на специалната издръжливост на волейболистките могат да бъдат: състезателни волейболни упражнения, както и специални упражнения, подобни на двигателната структура и естеството на нервно-мускулните усилия на движенията на специализирано упражнение.
Издръжливостта при скачане е способността за многократно извършване на игрови действия при скачане<...>Издръжливостта на скачане се проявява в многократното изпълнение на скачащи действия с максимална мускулна сила.<...>блокиране по цялата дължина на мрежата (скачане върху блока в зони 2, 3, 4). имитация на атакуващ удар. имитация<...>Упражненията за скачане с тежести се използват като средство за развиване на издръжливост при скачане.<...>Copyright OJSC "Централно конструкторско бюро "BIBCOM" & LLC "Agency Book-Service"
Преглед: Възпитание на специална издръжливост сред волейболистки на възраст 18-19 години в тренировъчния процес.pdf (0.2 Mb)11
Специална физическа подготовка на студенти по волейболен метод. препоръки
Съдържанието на работата е методът за прилагане на общата физическа подготовка в процеса на обучение на студентите по волейбол в университета. IN насокиразглежда основните средства и методи за развитие физически качествапри игра на волейбол, възпитание на специална издръжливост и специална физическа подготовка. Представени са упражнения за развитие на скорост, ловкост, гъвкавост, скачане, щафетни състезания и упражнения за развитие на способността за релаксация.
<...> <...> <...>) и без тежести, упражнения за имитация на скокове и основни упражнения върху техниката на игра.<...>
Преглед: Специална физическа подготовка на ученици по волейбол.pdf (0.1 Mb)12
Обучението на младите ски-бегачи и неговите особености в биатлона, научния метод на биатлона и ролери. надбавка
М.: Човече
Научно-методическото ръководство съдържа материал по проблемите на обучението млади състезатели по ски бягане, биатлонисти и биатлонисти. Той показва за първи път някои специфични характеристики ски бяганекато спорт. Обосновава се необходимостта от специализация на състезателите на дистанции с различна дължина и количеството натоварване за подготовка за всяка от тях, разглеждат се проблемите на подбора на млади скиори и тяхната подготовка в началните етапи. спортно усъвършенстване, разкриват се въпроси на техническото обучение, контрола, храненето, рехабилитацията, възпитанието на умствените качества.
Симулация на скок на място. 11. Имитация на скок в движение.<...>В стойката на скиора имитирайте стъпки с редуваща се работа с ръце. 8.<...>В стойката на скиора имитация на скокове с редуване на работа на ръцете (на равнина и на лек наклон). единадесет.<...>Имитация на стъпки с алтернативно отблъскване с ръце. 6.<...>Имитация на скок с редуващо се отблъскване с ръце (в леко издигане). 7.
Предварителен преглед: Обучението на младите скиори и неговите характеристики в биатлона, биатлона и ролери, научно-методическо ръководство, 2-ро изд., Кориг. и доп.pdf (0,2 Mb)13
Метод на специалната физическа подготовка на студентите в часовете по волейбол. препоръки
След всеки 2 минути работа имитация на защитни действия с падане за 30-45 s.<...>Издръжливост при скачане - способността за многократно повтаряне на действията на играта при скачане с оптимален<...>Средства за обучение: упражнения за скачане с тежести (тренировъчни жилетки, дъмбели, щанги и др.)<...>) и без тежести, имитация на скок Copyright JSC Central Design Bureau BIBCOM & LLC Agency Book-Service<...>Средства за обучение: симулационни упражнения, стартове и спринтови ускорения, скокове,
Преглед: Специална физическа подготовка на учениците в часовете по волейбол.pdf (0,2 Mb)14
Специални упражнения за обучение по видове лека атлетика. надбавка
сиб. федер. университет
Съдържа систематизирано изложение на методически и практически материал по Атлетиканеобходими на студентите от висшите учебни заведения за овладяване на професията на обучител-учител, учител физическа култура. Представени са основно филмови записи и схеми на оборудване видове светлиналека атлетика - бягане и ходене, скачане и хвърляне - с методически препоръки за тяхното развитие, както и примери за основните водещи, имитационни и специални тренировъчни упражненияпо раздел на обучение.
Упражнения за скачане: 1.<...>Имитация на ръце.<...>имитация на движения на ръцете по време на бягане. 3.<...>Имитация ходенена забавен каданс. 7.<...>Имитация на прехода през лентата от сива позиция. 2.
Преглед: Специални упражнения за преподаване на видовете лека атлетика.pdf (0,4 Mb)15
555 Специални упражнения в подготовката на спортисти
М.: Човече
Книгата, която държите в ръцете си, ще ви помогне да разберете разнообразието от упражнения, използвани в леката атлетика. Методите за изпълнение на всяко упражнение, представени в чертежите и описани, както и методически препоръки, значително ще ускорят постигането на високи спортни резултати и красиви победи в състезания. Всеки, дори самостоятелно ангажиран, може ефективно да използва упражненията, представени визуално на фигури 555, само при едно условие: внимателно прочетете, запомнете общите методически правила и конкретни инструкции (стрелки, конвенции) на тяхното изпълнение.
Силова имитация последно усилиепри хвърляне на копие с упор за копие. 508.<...>По време на почивките - имитация на елементи тласкане на гюле, общо - 60% 80 повторения.<...>В паузите - имитация 20% 25 пъти. Упражнения за пресата - 2х10 пъти бързо.<...>В междучасията симулация с диск.<...>Имитация на мощност. Хвърляне на копие - 8% 10 пъти.
Преглед: 555 Специални упражнения в подготовката на спортисти. . 2-ро изд. Stereotypical.pdf (0,1 Mb)16
Студентски волейбол. надбавка
В ръководството се разглеждат теоретични, методически и практически подходи към изучаването на волейбола в системно-функционален аспект: единството и връзката на тренировъчната и състезателната дейност; структурата и съдържанието на състезателната игрова конфронтация на студентите по волейбол, планиране на уроци по техническо обучение, блок от тренировъчни задачи за подобряване на техниката на играта.
Тренировка със скок.<...> <...>Развитие на издръжливост при скокове.<...>Развитие на издръжливост при скокове. Времетраене: 90 минути.<...>Развитие на гъвкавостта при скачане. Времетраене: 90 минути.
Преглед: Ученически волейбол.pdf (0,5 Mb)17
Развитието на физическите способности при младите фигуристи учеб.-метод. помощ за студенти, обучаващи се в направление 034300.62 - Физическа култура
М.: Човече
Учебно-методическото ръководство, предназначено за треньори и учители по физическа култура, разказва за физическото обучение в процеса на развитие на уменията на фигуристите, за средствата и методите за развитие на физически способности на етапа на предварителна подготовка (кънкьори 4-6 години ) и на етап начална специализация (кънкьори 7-6 години).9 години).
По-голямата част от тренировъчната дейност на фигуристите е заета от работа върху скачащи елементи.<...>Изпълнете с различно темпо; Упражнения за скокове (обиколки за определен брой обороти).<...>Упражнения за преодоляване на препятствия, комбинация от упражнения за бягане и скокове.<...>кънки 2. в серия (5–10 скока в серия, 3–5 серии подред с интервал на почивка); Изпълнение на симулации<...>, 3–5 серии подред с интервал на почивка); Извършване на симулирани скокове фигурно пързаляне 5. комбиниран
Преглед: Развитие на физическите способности при млади скейтъри.pdf (0,3 Mb)18
Волейбол в университета: Теоретична и учебно-методическа подкрепа на системата за обучение на студенти в спортния клуб. надбавка
М.: Съветски спорт
Учебникът очертава теоретичните и методическите основи на волейбола, неговата роля и място в системата на физическото възпитание на студентите във висшите учебни заведения, разкрива същността на теоретичната и учебно-методическата подкрепа на системата за обучение на студентите в спортен клуб. Учебникът може да бъде полезен за преподаватели и треньори на висши учебни заведения от профил нефизическо образование при провеждане на учебни и факултативни часове, както и за самостоятелна теоретична подготовка на студенти и при писане на есета по история на спорта, избор в национални отбори на университета, техника и тактика на играта, физическа подготовка, педагогически контрол.
Издръжливостта при скачане е способността за многократно извършване на игрови действия при скачане с оптимален резултат<...>Имитация на изучавания метод на сервиране.<...>В багажника имитация на съоръжения. 2.<...>Имитация на блок от място близо до решетката. 2.<...>Като средство за възпитание на издръжливост при скачане се използват упражнения за скачане с тежести (
Преглед: University Volleyball.pdf (0,6 Mb)19
Подготовка на млади футболисти. надбавка
М.: Физическа култура
Урокът предоставя основни характеристикии анализ на посоката модерна системаобучение на млади футболисти, системата спортни състезания. Публикуването на тази книга се основава на съвременния вътрешен и чуждестранен опит, собствени изследвания, данни от научни експерименти, които се провеждат в продължение на много години във Висшето училище за треньори на Руския държавен университет за физическа култура, спорт и туризъм.
Стъпка 20 м 3 скокове с имитация на удряне на топката по вратата.<...>Начертайте линии за затишване на земята в зависимост от начина на изпълнение на удара Имитация на удар без топка 2.1<...>Непосредствено след имитация на удар, опитайте се да достигнете пищяла на удрящия крак с „противоположната“ ръка 3.1.<...>Заставане странично до гимнастическата стена или друг предмет и задържане с ръка за него, имитация на удар без топка<...>Имитация на приемане начална позиция(i.p.). Повторете много пъти. 1.2.
Преглед: Подготовка на млади футболисти.pdf (0.3 Mb)20
Управление на двигателната активност на по-младото поколение: теория, методология, моделиране
М.: Автограф
Монографията описва разработената технология за формиране на рационален двигателен режим, чиято основа е: индивидуално моделиране на ежедневния двигателна активност, повишаване на интензивността на организираните форми на занятия, водещата роля на учителя допълнително образование. От научна гледна точка са предложени теоретично и експериментално обосновани целесъобразни специални модели на двигателна активност за формиране на рационален двигателен режим на ученици, обучаващи се в училища с образователна програмаповишена трудност. Монографията е предназначена за специалисти и изследователи, преподаватели, докторанти и студенти от висши учебни заведения, работещи в областта на физическата култура и спорта.
Имитация на пързаляне по права линия: неподвижно стоене с леко придвижване напред, с размахване на ръцете и<...>без люлки (ръце зад гърба); имитация на бягане по стълбите; имитация на скок; подскачане имитация с изскачане<...>нагоре; подскачаща имитация с фиксация в глезенна ставаостър ъгъл.<...>Имитация на бягане на завой: в ниската седалка на скейтър, последователно отвличайки левия крак надясно, след това<...>Имитация на стартово ускорение: настройка на краката по време на ускорение, позицията на тялото, работата на ръцете; ходещ стартер
Преглед: Управление на двигателната активност на по-младото поколение теория, методология, моделиране.pdf (0,6 Mb)21
Методи за преподаване на видовете лека атлетика във висшите учебни заведения за физическо възпитание: учебник
В този учебник авторите разкриват практическите аспекти на съдържанието на предмета "Лека атлетика" във висшите учебни заведения по физическо възпитание. Той включва оптимално ниво на информация, чието развитие ви позволява целенасочено да решавате практически проблеми, които са важен компонент на курса по лека атлетика в системата за обучение на специалисти по физическа култура и спорт.
Бягане с подскочни стъпки (3х30-60 м). 7. Имитация на движения на ръцете (подобни на движенията при бягане).<...>Скачайте стъпки от крак на крак за 30-50 м. 8.<...>Имитация на движенията на прехода през бара. 1.<...>Имитация на кръстосана стъпка. 2.<...>От центъра на кръга за скачане участникът скача напред, назад и настрани.
Преглед: Методи за преподаване на видовете лека атлетика във висшите учебни заведения на ръководство за обучение по физическо възпитание.pdf (0,5 Mb)22
Физическа подготовка на учениците в часовете по волейбол Метод. препоръки
Съдържанието на тази работа разкрива основните изисквания на практическия раздел от учебната програма за висшите учебни заведения на дисциплината "Физическа култура" в раздела "Спортни игри". IN насокиРазгледани са организацията и провеждането на тренировъчни занятия по физическа подготовка на учениците в часовете по волейбол, представени са тестове за оценка на нивото на физическа подготовка на участващите. Работата включва приблизителното съдържание на уроците по обща физическа и специална физическа подготовка.
Променете посоката или начина на движение, завъртете се на 360°, скочете нагоре, паднете и се търкаляйте, симулирайте<...>пасове в багажника, с падане, в скок, имитация на сервиране, атакуващи удари, блокиране и др.<...>Имитация на директни и странични атакуващи удари, държане на дъмбели (1 кг) в ръце.<...>За да култивират издръжливостта на играта, играчите изпълняват поредица от имитации в поток техники, и<...>Бягане със скокови стъпки с голям торс напред 2 х (50-60 м). 4.
Преглед: Физическа подготовка на учениците в часовете по волейбол.pdf (0.2 Mb)23
Темата "БАСКЕТБОЛ" е една от най-важните по физическо възпитание в училище. Уроците по баскетбол допринасят за развитието на сръчност, издръжливост, точност, бдителност, скорост на реакция на децата. Те са тясно свързани с всички други теми от физическата култура.
направления; дясна, лява страна и назад напред, бягане с внезапни спирания, с обръщане на рамото напред, с имитация<...>научихте технически или тактически техники, играете баскетбол и накрая работите върху увеличаването на скоковете<...>подготовка индивидуално или като цял клас (клякане на един крак - "пистолет"), скачане на въже, имитация<...>техника и тактика на играта, е необходимо да се постигне повишаване на нивото на скорост, скоростно-силови способности и скок<...>обучение на студенти в уроци по баскетбол вземам игри на открито, щафетни състезания с голям набор от скокове
24
Програма за фигурно пързаляне
М.: Съветски спорт
Програмата включва нормативна, организационна и методическа част, критерии за подбор на ученици и практически материали за обучение на млади фигуристи. За да популяризира синхронното пързаляне, приложението предоставя кратка учебна програма за този тип кънки.
Основното внимание се обръща на имитацията на многооборотни скокове (главно ръбови скокове), изпълнението на "обиколки"<...>по 1-2-3-3,5 завъртания в двете посоки, имитация на завъртания, скокове в завъртане и др.<...>имитация с темп 60 стъпки в минута - мин.<...>Симулирайте плъзгане на рибена кост напред и назад. На лед (20 минути): 1.<...>Имитация на закачане обратно към дясната станция 8 Лицеви опори.
Визуализация: фигурно пързаляне. Примерна програма за спортно обучение за Младежкото и спортно училище (етапи на спортно усъвършенстване и по-високо спортно майсторство).pdf (0,3 Mb)25
№ 4 [Бюлетин на спортната наука, 2013]
Списанието "Bulletin of Sports Science" публикува научни доклади по теория и методика на спорта най-високи постижения, младежки спорт, по проблемите на превантивната и спортната медицина, подобряване здравето на населението и др.
имитация, която в най-добра степен формира водещите параметри на движението на ски състезателя.<...>Няма съмнение, че имитацията на скок е добро специално средство за подготовка в подготвителната<...>Според нас обемът на имитацията на скок може да достигне до 7-8% от обема на бягащата работа за подготвителната<...>Имитацията на скок е основното средство за развитие на силова издръжливост и формиране на лидерство<...>Приятелите му казаха: ти, Робърт, нямаш достатъчно спортен гняв - ти си много спокоен и мил в скоковете
Преглед: Бюлетин за спортни науки № 4 2013.pdf (0,2 Mb)26
М.: Човече
<...> <...> <...> <...>
27
Физическо развитие и физическа подготовка на младите волейболисти
М.: Човече
Физическата подготовка на младите волейболисти е сложен и продължителен процес, тъй като е свързана с проблема с възрастовите особености на структурата и функциите на детското тяло, което изисква сериозни професионални познания и обобщаване на практическия опит от треньора. Книгата систематизира съвременните възгледи за качеството на физическата подготовка на младите волейболисти в качествения подбор на средства и методи за възпитание на физическите качества, както и качеството на обучението тренировъчна сесия.
Имитация на бягане с високи бедра. 14.<...>Придвижването по решетката със странични стъпки по сигнал е имитация на блок. 18.<...>Имитация на атакуващи удари, блокиране на място и след движение; 18.<...>Издръжливост на скок Издръжливостта на скок е способността на волейболиста многократно да изпълнява технически<...>Средствата за обучение и подобряване на издръжливостта при скачане са изпълняваните упражнения за скачане
Преглед: Физическо развитие и физическа подготовка на млади волейболисти.pdf (0.3 Mb)28
Физическата култура в ЮФ учи.-метод. надбавка
Москва: Руска академия на правосъдието
Помагалото е изготвено в съответствие с програмата за дисциплината "Физическа култура", специалност 021100 "Право". Разглеждат се теоретични и практически въпроси на обучението в юридическо училище по физическа култура. Учебен материалпредставени в урочен формат, илюстрации и диаграми, препоръки за предотвратяване на наранявания. За контрол на напредъка се предлагат тестове за нивото на двигателна подготовка и въпроси за самоконтрол.
Упражнения за скачане (според Н. Г.<...>Започнете упражнения с имитация. Изпълнява се по двойки, темпото е ниско.<...> <...>Изпълнявайте по двойки, започнете с имитация, внимание на застраховката.<...>Изпълнете по двойки, започнете с имитация.
Преглед: Физическо възпитание в юридическо училище (1).pdf (0,5 Mb)29
Педагогически технологии за рехабилитация на футболисти след артроскопска автопластика на кръстни връзки. абстрактно дис. … канд. пед. науки
Създаване ефективна методологиярехабилитация на футболисти след артроскопска автопластика на кръстни връзки.
упражнения по просто и сложно ходене; плуване кроул; упражнения за бавно бягане; скокове, имитации<...>Класове упражнениев басейна Характеристика на класовете в басейна беше широкото включване на скокове<...>След интензивни упражнения за скачане и бягане се използва бавно плуване за намаляване на натоварването.<...>период на рехабилитация на физически упражнения в басейна (плуване, упражнения за ходене и бягане, имитация<...>лекар и треньор, но по препоръчан от нас индивидуален план, включване на бегови ускорения и скокове
Преглед: Педагогически технологии за рехабилитация на футболисти след артроскопска автопластика на кръстни връзки..pdf (0.1 Mb)30
Тази статия е посветена на разработването на програма за физическа подготовка, като се използват предложените упражнения в условия, които не са адаптирани за спорт, за да се повиши значително нивото на физическа годност на военния персонал. Въздушнодесантни войскипри ниски температури
съдържа упражнения, които сме разделили на три блока, насочени съответно към скоростно-силови (скокове<...>Скоростно-силовите упражнения (скоково-акробатични) включват: 1.<...>Имитация на бягане във висящо положение на щангата (изпълнява се с различна честота и продължителност<...>Имитация на бягане в акцент върху решетките или по ръбовете на две съседни мрежи от легла, с тяхното двуетажно разположение<...>Имитация на бягане в акцент върху решетките или по ръбовете на две съседни мрежи от легла с тяхното двустепенно разположение
31
Физическа култура. Изучава лека атлетика. надбавка
Издателство ПСУТИ
Ръководството е разработено в съответствие с Федералния държавен образователен стандарт за висше професионално образование в посока на подготовка 11.03.02 "Инфокомуникационни технологии и комуникационни системи". Материалът на ръководството ви позволява да систематизирате и задълбочите знанията по основите на теорията, методологията и практиката на учебната дисциплина "Физическа култура". Ръководството анализира съвременната концепция за физическа култура и физическо възпитание, предлага организация и методи за обучение на специалист по лека атлетика. Дадена е теоретичната обосновка на провеждането на методически и практически занятия, тяхната тематика и препоръки за провеждането им.
Упражнения за скачане и скокове от началните блокове в права линия и в ямата за скок.<...>Имитация на финалната линия при ходене и бавно бягане. Последователно се изпълняват 3 опции за довършителни работи. 2.<...>Имитация на бягащи движения с ръце след отблъскване от гимнастическата стена и пейка, по команда и<...>У.. 3-4 х 50 м.; - упражнения за скачане. 3-4 х 40-50 м; - повторение. 4-6 х 200 м; - упражнения<...>Практика Обучение на техниката на редуване на двуетапен удар: - имитация на място, в движение 1-0 15 минути:
Преглед: Физическа култура. Урок по лека атлетика.pdf (0,3 Mb)32
М.: ПРОМЕДИА
Предложена е техника за оптимизиране на тренировъчния процес на скачачи на височина с помощта на интерактивна система за прогнозиране на успеха на скока, ориентирана към индивидуалния стил на двигателни действия на спортиста.
време е общоприето, че разработването на моделни показатели за техническата готовност на спортистите в скоковете<...> <...>Изтласкване с имитация на влизане в щангата от пълен разбег – 10 пъти. 4.<...>С помощта на този инструмент, който отчита индивидуалните биомеханични особености на стила на скачане<...>Технологии за управление на тренировките на многобоя на лекоатлетите в състезанията по многобой на скокове. Ученые записки
33
Скоростно-силова подготовка на млади бадминтонисти 12-16 години. абстрактно дис. … канд. пед. науки
М.: РГУФКСиТ
Целта на работата е да се подобри методологията на общата и специална скоростно-силова подготовка на млади бадминтонисти, като се вземат предвид особеностите на състезателната дейност на играчи с различна квалификация.
комплекси за специална скоростно-силова подготовка на млади бадминтонисти. 1-ви комплекс включва скокове<...>които се състоят от упражнения, свързани с особеностите на игровата им дейност. 1-ви комплекс включва скокове<...>мрежа, ляво към мрежата, десен бек, ляв бек, десен към страничната линия, ляв към страничната линия); 3) имитация<...>далечен удар, след което се втурва към мрежата и събаря прикрепения към нея волан, насочвайки го по линията (6 пъти); 4) имитация<...>Ифок, по команда, тича назад, изпълнява имитация на ритник от голямо разстояние, след което тича и събаря воланите
Преглед: Скоростно-силови тренировки на млади бадминтонисти 12-16 години..pdf (0,2 Mb)34
Комплекси от упражнения по лека атлетика за тренировки по метода на физическата култура. инструкции
Указанията конкретизират отделни раздели от учебната програма по физическо възпитание, представят утвърдени комплекси от упражнения, използвани в леката атлетика, списък на литературата за самоподготовка за полагане на контролни тестове по предмета "Физическо възпитание". Комплекси от упражнения по лека атлетика са разработени въз основа на анализа на дългосрочни наблюдения на физическата подготовка на учениците и въз основа на " Примерна програмапо предмета "Физическа култура от 2000 г."" в съответствие с местните условия и изискванията на държавния комитет Руска федерацияот висше училище.
Акцент седнали гръб един срещу друг - имитация на колоездене. 2.<...>„Азбука на бягането“: - скокове с преобръщане от пета на пръсти; - "скачащо" бягане; - скачане от крак на крак (OCT)<...>Махи крак напред и назад; - от основна стойка - имитация на движението на избутващия крак при бягане с препятствия (<...>от стойка на лопатките - разтворете краката напред - назад; – легнал по гръб в поза на препятствие – имитация<...>бягане (OCT е ниско); - скачащо бягане (OCT - високо); - бягане с кръстосана стъпка.
Преглед: Комплекси от упражнения по лека атлетика за тренировъчни сесии по физическа култура Методически указания.pdf (0,3 Mb)35
<...> <...> <...> <...>
Преглед: Athletics.pdf (0,3 Mb)36
Атлетика
Арсеналът включва упражнения с партньор, скокове, упражнения на гимнастически уред<...>В легнало положение по гръб, имитация на движения, извършвани по време на бягане.<...>Имитация на настройката на крака и отблъскване в комбинация с работата на ръцете 2.<...>Имитация на движения на ръцете, стои неподвижно (фиг. 40, d). Ориз. 40 Контролни въпроси 1.<...>Упражненията за скачане са включени в основните класове 2-3 пъти седмично. 3.
Преглед: Athletics.pdf (2,5 Mb)37
Семинар по лека атлетика: учебник за студенти от висши учебни заведения по физическо възпитание
Учебникът е написан в съответствие с изискванията на курса в направление подготовка 032100.62 "Физическа култура", профил " спортна подготовкапо избран спорт”, квалификация на завършилия “бакалавър по физическо възпитание”. Разглеждат се техниката и методиката на обучение по видовете лека атлетика, включени в учебната дисциплина „Теория и методика на обучението по лека атлетика”; за първи път е представена разработената от авторите система от писмени задачи за ученици, както и са показани типични грешки при изучаване на техниката на видовете лекоатлетически упражнения.
Запишете специално упражнения за бягане и скачане (Таблица 13).<...>Бягане със скокови стъпки 2x60 м. Оттласнете се под остър ъгъл, т.е. напред, а не нагоре 8.<...>Бягане с подскочни стъпки 2х30 м 5.<...>Симулация на фаза на полет.<...>Симулация на фаза на полет.
Преглед: Уъркшоп по лека атлетика Учебник за студенти от висши учебни заведения по физическо възпитание.pdf (0,3 Mb)38
Бягай! скочи! Хвърли! Официално ръководство за тренировки по лека атлетика на IAAF: [метод на обучение. надбавка]
М.: Човече
Официално ръководство на IAAF за лесно обучениелека атлетика „Бягай! скочи! Хвърли!" разделен на три основни раздела, всеки от които обхваща една група видове, което е името на раздела. Основните раздели започват с много кратък преглед и основи на всяка група видове. Това включва най-важните раздели от основната теория − общи цели, Основни биомеханични принципи и преглед на структурните фази - основни упражнения, препоръки за преподаване и примерни игри, които да помогнат за въвеждането на уменията, необходими за ангажиране с видовете в тази група. Разделът за текущи събития също отразява кратък прегледтренировки по бягане на средни и дълги разстояния.
Използвайте основните упражнения за загряване: Имитация на удар с пета ● Високи колене<...>По този начин отблъскването е от най-голямо значение във всички състезания по скокове.<...>УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВТОРА ГРУПА: СПЕЦИФИЧНО БЯГАНЕ Бягане с ускорение (всички видове) - имитация на бягане със или без<...>имитация на отблъскване. ● Бягане с прът (скок с прът) - включително бягане с припокриване на задния пищял, високо<...>Симулирайте цялото движение, като коригирате крайната позиция.
подскачанеПредставени са методиката на обучение, техниката на изпълнение и последователността на тренировъчните комбинации на гимнастически уреди. Дадени са конкретни препоръки за осигуряване по време на тренировка, посочени типични грешки. Дадени са комбинации за усъвършенстване и контролен урок за момчета и момичета. - Елиста, 2012. - 15 с.
При изпълнение на упражнения за скачане се възпитават, прилагат скоростно-силови качества<...>Разнообразието и динамиката на действията предизвикват повишен интерес към упражненията за скачане.<...>Упражненията за скачане, използвани в уроците по гимнастика, са разделени на прости и скокове.<...>Обучение на прости упражнения за скачане (скачане, скачане в комбинация с ходене и бягане, скачане от<...>Симулация на обръщане с гимнастическа пръчка. 2. подражание
<...>Малки препятствия (стволове на дървета, плитки канавки) могат да бъдат преодолени с широка стъпка за скачане<...>Имитация на хвърляне чрез последователно и непрекъснато изправяне на ръката напред и нагоре Copyright JSC "Central Design Bureau" BIBCOM<...>, стоейки с лявата страна по посока на хвърлянето, левият крак е отпред; имитация на крайното усилие с<...>Упражнението се изпълнява за сметка на учителя; имитация на кръстосана стъпка с помощта на учител
Преглед: Athletics guidelines.pdf (0,8 Mb)43
Развитие на физически качества и функционалност чрез волейболни занятия. надбавка
М.: Проспект
Ръководството очертава теоретичните и практическите основи на физическото възпитание на учениците, като се вземат предвид съвременните научни данни и практически опит. Разглеждат се въпроси за ролята на волейбола в системата на физическото възпитание като средство за запазване и укрепване на здравето, психофизическата професионална подготовка на студенти от юридически специалности. Проучването на ръководството помага да се разберат методите за развитие на двигателните качества и моделите за повишаване на функционалните способности на студентите от висшите учебни заведения за нефизическо образование. Опитът от провеждането на образователни и практически занятия със студенти от Московския държавен юридически университет на името на O.E. Кутафин (MSUA).
Бързи движения, последвани от имитация на техники. 17.<...>Симулация на изтичане за атакуващ удар максимална скорост. 19. <...>Имитация на блокиране при движение по решетката. 20.<...>Комбинация от имитация на блокиращи, нападателни удари и падания според метода кръгова тренировка. <...>Развитието на ловкостта при волейболист се осъществява в две посоки: 1) развитие на сръчност за скачане,
Преглед: Развитието на физически качества и функционалност чрез волейбол. Урок.pdf (0,1 Mb)44
Скоростно-силови свойства на човешките мускули по време на спортна локомоция. абстрактно дис. … Д-р биолог. науки
състояние. научен център RF-in-t медико-биолог. вероятност
Целта на изследването е да се оценят скоростно-силовите свойства на мускулите долни крайницина човек по време на спортно придвижване.
Последните две зависимости са важни за хвърлянията и скоковете.Количествените оценки позволяват<...>Терминът "имитация" означава подход към изследването на системи, в които има информация за функционирането<...>Биомеханика и енергетика на имитация на кънки на симулатор // В сб.<...>тежести като средство за повишаване на спецификата на имитационните упражнения на скейтъри (на примера на скачане<...>имитация) // „Съвременни тенденции в развитието бързо пързаляне с кънки, шорттрек и фигурно пързаляне, стоейки с лявата страна по посока на хвърлянето, левият крак е отпред; удар с две ръце (в началната си част), кг 29–34,5 38,5–41,5 6.<...>Съответно, адекватни характеристики на модела за симулиране на преминаването на 2000 m на гребен велоергометър<...>Както бе споменато по-рано, симулацията на преминаването на състезателната дистанция на гребания велоергометър "Concept-2" остава<...>Способността за скачане и гъвкавостта на полузащитниците е по-висока.<...>тестване и симулация на skeleton овърклок в фитнесизвън пистата.
Преглед: Прогноза и изпълнение на спортни таланти. Монография.pdf (0,2 Mb)48
Монография на възрастовата биомеханика на основните видове движения на учениците
М.: Съветски спорт
Книгата представя данни за възрастовите и полови модели на формиране на кинематичната структура на циклични (част 1), ациклични (част 2) и преместващи (част 3) движения на ученици на възраст 6-17 години. Представено нова технологияразработване на методи, които отчитат особеностите на кинематичната структура на движенията. Приложенията предоставят методи за обучение на скоростно бягане, скокове на дължина и хвърляне на малка топка на ученици от 1 до 10 клас на общообразователно училище.
М.: Човече
Научно-методическият наръчник е систематично представяне на практически материали по актуални въпроси на обучението на млади скиори. В него за първи път се показват някои особености на ски бягането като спорт, обосновава се необходимостта състезателите да се специализират в дистанции с различна дължина и количеството натоварване за подготовка за всяка от тях, разглеждат се проблемите на подбора на младите скиори и тяхното обучение в началните етапи на спортното усъвършенстване, разкрива въпроси за контрол, хранене, рехабилитация, възпитание на психически качества, засегнат е ключовият проблем на подготовката на северните комбинирани спортисти.
<...>Бягане с имитация нагоре в трета зона: юноши - до 16 км, девойки - до 13 км; OFP - 15 мин.; плуване<...>Бягане с имитация нагоре, трета зона: юноши - до 15 км, девойки - до 12 км; OFP - 15 мин.<...>специализирано натоварване на мускулите в основните средства за тренировка (ски ролери, ски, бягане, имитация<...>повторения 40 s - 1 min; RMN-2 - повторна работа 7–8 пъти за 2 минути с движение на ски, ски ролки, имитация
Преглед: Научно-методическо ръководство за обучение на млади ски състезатели.pdf (0,2 Mb)Средствата за обучение на ски-бегачите в безснежния период са многобройни. Всички фондове могат условно да бъдат разделени на основни и спомагателни (Т.И. Раменская, А.Г. Баталов, 2005).
Основните средства в ски състезанията включват следното:
Късане с имитация на ски изкачване (равно или стръмно - теренът на пистата, в зависимост от посоката на тренировката, т.е. нейната специфика). Имитацията при изкачване е два вида: стъпване и скачане. Стъпковата симулация е насочена към техническото преминаване на маршрута, разработването на технически елементи (фаза на отблъскване, фаза на прехвърляне на телесното тегло, фаза на полет и фаза на кацане). Имитацията на скачане е една от най-важните форми интензивна тренировказа скиорите, защото се произвежда мощен скоростно-силов тласък. Имитацията на скок привиква мускулите и тялото към променливото натоварване, характерно за ски бягането - тоест редуването на натоварване и почивка (изкачвания и спускания). Като средство за обучение на скиори, имитацията се използва за по-подробно пресъздаване на техниката и предаване на усещанията, които скиорът изпитва директно на ските - по време на снежния период на подготовка (T.I. Ramenskaya, 2004).
Симулационни упражнения (в движение и на място). Това средство за специално обучение за скиори позволява на треньора да коригира грешки в техниката, да коригира или подобри всеки технически елемент или индивидуално движение на ученик, използвайки някое от ски движенията ( класически ход: едновременно-безстепенно, едновременно-едностъпално, алтернативно-двустепенно; кънки: едновременно-едностъпка, едновременно-двустъпка, полукон, алтернативно-двустъпка) (В. И. Вачевски, 2007).
Ски ролери - съвсем наскоро започнаха да се използват в обучението на ски състезатели. Въпреки своята „младост“, те успяха да заемат своето важно място в тренировъчния процес на скиорите. Благодарение на ролковите ски проблемът с липсата на състезателна практика в безснежния период на подготовка на скиорите автоматично беше отстранен. Освен това ролковите ски се превърнаха в най-незаменимото средство за специално обучение, т.к. благодарение на тях скиорите имат възможност да възпроизвеждат в детайли и пресъздават всички ски движения и техните елементи ски обучениев подготвителния период (V.N. Manzhosov, 1986).
Кросът за скиорите, както и за спортистите от много други спортове, е основно средство за подготовка. Бягането е отличен инструмент за аеробни, прагови и скоростни тренировки, за загряване и охлаждане преди и след каране на ски ролери или имитация на скок (P. Schlickenrieder, 2008).
Cross-hike (смесено движение) - има многостранен ефект върху тялото на спортиста, т.к. включва два режима на активност: от една страна, бягане - носи развиващ тренировъчен ефект, от друга - ходене - възстановителни процеси след бягане. Това средство за обучение на скиори ви позволява да увеличите продължителността на тренировката поради своята специфика (MA Agranovsky, 1980).
В допълнение към дълготрайните активи, подготвителен периодтрябва да се използват помощни средства за подготовка. ДА СЕ помощни средствавключва упражнения от други спортове ( спортни игри, плуване, колоездене, гребане, гимнастика, Атлетика, класове в фитнес зали) и т.н. Използването им обаче трябва да бъде в началото на подготвителния етап като втори тренировки и е ограничено. Тъй като тези упражнения са далеч от състезателното упражнение по отношение на структурата на изпълнението и характера (L.T. Koshkarev, 1994).
Съвременните изследвания са доказали ефективността на някои от тях. И въпреки това все още няма консенсус относно използването на определени средства. Често на практика много инструменти се използват само защото този или онзи изключителен майстор го прави.
V. M. Kovyazin (2000) предлага да се използват подготвителни упражнения за скачане (имитация на скачане, много скачане) за поддържане и развитие на силова издръжливост, което е ефективно за подготвителния период.
Л. Я. Гурская (2001) твърди, че най-предпочитаните за постигане на високи спортни резултати са: за началото на сезона - тренировка с ролкови ски, за по-стабилни резултати през сезона - имитация на класически ски, съчетана с крос-кънтри бягане.
