При терминологичното описание на позициите на ръцете е необходимо да се посочи тяхното положение по отношение на торса на учениците, независимо от положението на тялото (седнал, легнал, изправен и др.). За да се определи положението на ръцете и техните движения, ако те не са изправени, се използва терминът "леко свити ръце", което означава леко, едва забележимо сгъване на тях в лакътни стависъс свободна четка или терминът "полусвит", когато флексията е отчетлива. Например, наклонете се наляво, ръцете са полусвити нагоре.
Прави позиции на ръцете може да бъде първичен или междинен.
Основни позиции на ръцете:
ръцете напред;
· ръце встрани;
ръцете назад (до отказ), ръцете нагоре;
· ръцете горе;
ръцете надолу (посочва се след движение).
В последния случай дланите са насочени надолу, в останалите - навътре. Посоката на дланите се посочва само когато се различава от приетата за тази разпоредбаръце (фиг. 17).
ръце напред ръце настрани ръце назад ръце нагоре
Ориз. 17.Основни позиции на ръцете
Междинни позиции на ръцете- това са позиции, при които ръцете са под ъгъл 45 ° спрямо основните (фиг. 18). Описва се със съставен термин, указващ основната позиция на ръцете, от която се образува тази междинна посока, в която ръцете започват да се движат, за да ги доведат до описаната позиция.
Междинни позиции на ръцете в предната и страничната равнина (фиг. 19, 21):
ръцете напред - надолу;
ръцете напред - нагоре;
ръцете отстрани - надолу;
ръце встрани - нагоре;
ръцете назад.
В допълнение към горното може да има и позиции: скръстени ръце; ръцете напред и навътре под ъгъл 45°; ръцете нагоре - навътре (ръцете са вдигнати нагоре, пръстите се докосват).
Движенията на ръцете могат да бъдат едностранни, т.е. в една посока (фиг. 20):
ръцете наляво - надолу;
ръцете наляво
ръцете наляво - нагоре.
ръце напред - надолу ръце напред - нагоре ръце встрани - надолу
ръце отстрани - нагоре ръце назад - надолу
Ориз. 21.Междинни позиции на ръцете
Движения на ръцетеса разделени на прости, дъгообразни и кръгове. Тези движения могат да се извършват с прави и свити ръце, както и с предмишници и ръце.
просто- това е преместването на ръцете от една основна или междинна позиция в друга, когато ъгловото движение не надвишава 90 °; в този случай се записва само следната позиция на ръцете, например ръце напред - ръце встрани - ръце встрани - нагоре.
дъгообразен –
движения с ъглово изместване повече от 90°, но по-малко от 360°. Те са написани, както следва: 1) терминът "дъги";
2) посоката на първоначалното движение; 3) крайна позиция, например:
И. стр. - стойка с арки назад, ръце нагоре;
И. стр. - изправяне на ръцете (според правилото за намаляване, терминът "арки напред" не е посочен);
И. н. - ръка стойка надясно: дъги нагоре, ръце надолу.
Кръгове (ъгловото движение е 360°) може да се извърши в предната (фронтална) и страничните равнини. Подобно на дъговидно, името също се получава от първоначалното движение, например:
И. н. - стойте кръг с ръце навън;
И. стр. - стойка на ръцете отстрани: кръг с предмишници надолу;
И. стр. - стойка кръг дясна ръкавътре.
По този начин движенията могат да се извършват не само с две ръце, но и с една, а също и последователно. Едновременно с двете ръце можете да извършвате симетрични и асиметрични, успоредни и последователни, подобни и противоположни движения. Движенията със същото име са отдясно надясно и отляво наляво, на противоположни, напротив, - отдясно наляво или отляво надясно.
Позиции на свити ръцесе делят на стандартни, производни и комплексни.
Стандартен(фиг. 22):
Ръцете на колана
ръце пред себе си
Ръцете пред гърдите
ръце към раменете
· ръце зад главата;
Ръце на главата
ръце зад гърба
Ръцете зад гърба са кръстосани вдясно (вляво).
Красов Л.И. Преодолейте неподвижността
За пациент, който е постоянно в леглото, всичко има значение: дали прозорецът е близо, дали стаята е добре проветрена, дали осветлението е достатъчно или дали светлината попада в очите, дали радиото е свързано, как е разположен телевизорът, къде е леглото, дали има подходи към него от всички страни. Важно е и на какво спи болният, как се крие. Цветът (и шарката) на тапета също не е безразличен. Известно е, че влияе на благосъстоянието: червеното, например, възбужда, синьото - успокоява.
Спалното бельо трябва да бъде постоянно сухаи положени без бръчки(чаршафът е прикрепен с връзки в ъглите на леглото).
За да предпази пациента от рани от залежаване и трофични язви, той трябва завъртете и обърнетена всеки 2-3 часа последователно по корем, по гръб. Ако е невъзможно да се обърнете напълно, обърнете последователно от едната и от другата страна. В същото време те избърсват кожата с камфоров алкохол (2-3 пъти на ден) или правят общо студено разтриване на цялото тяло (сутрин и вечер), което служи като добър масаж, който разпръсква застоялата кръв в повърхностните вени на парализирани крака.
Необходимо е да се полагат специални грижи за кожата на парализираните части на тялото, да се намали натиска върху областите, предразположени към рани от залежаване (сакрум, илиачни гребени, кожа в ишиалните туберкули, големи трохантери, коленни стави, тибиални гребени, глезени, пети). В зависимост от позицията на пациента, под костните издатини се поставят специални подложки или „понички“, пълни с ленено семе или кора, за да няма притискане на меките тъкани между костната издатина и твърдото легло (това нарушава кръвоснабдяването им). кръвообращение и хранене).
Вялите парализи и парези с различни трофични и метаболитни нарушения водят до тежки усложнения. Лечението започва с правилното полагане на торса и парализираните крайници. Този т.нар лечение на позиция.
Както показва опитът, матрак, напълнен с люспи, останали след обработката на зърното, е хигиеничен, удобен и напълно гарантира срещу рани от залежаване. Друг вариант: два обикновени матрака се сгъват така, че между тях да се образува празнина, която трябва да съвпада с областите на тялото, които са особено податливи на рани от залежаване (таз, сакрум). Това ще помогне за лечение на вече образувани рани под налягане и ще създаде удобство за отстраняване на дренажната тръба от пикочния мехур, както и значително ще улесни хигиенните процедури.
Под главата се поставя малка, плоска възглавница, без която изобщо можете.
Парализираните крайници се дават леко свити в коленните и тазобедрените стави в средно положение (предотвратяване на преразтягане на колянната става и преразтягане на сухожилията задна групабедрените мускули), така че отслабените мускули да не изпитват прекомерно разтягане и ставите да не се деформират. За да направите това, под долната част на гърба и коленните стави се поставят ролки с ширина 15-20-25 см - памучно-марлени или пълни с ленено семе. В никакъв случай не допускайте увисване на краката си! Те се фиксират със специална кутия под прав ъгъл към подбедрицата, в подкрепа на цялата плантарна страна и пръстите. Това гарантира неутрална позиция в глезенна ставаи запушване на ротацията в тазобедрената става (фиг. 2).
В положение по корем, за да се увеличи физиологичното изкривяване на гръбначния стълб в лумбалната област (лордоза) и да се разтоварят увредените тела на прешлените, под гърдите се поставят 1-2 възглавници. Ролките се преместват от под коленете под глезенните стави, така че краката да висят свободно, да не опират пръстите си върху матрака. Продължителността на това положение зависи от състоянието на пациента: през първите седмици - от 20 до 30 минути, а с подобряване - до един час.
Директно продължение на "лечение по позиция" - пасивни движения, спомагащи за запазване подвижността на ставите, възстановяват и поддържат представата на пациента за нормално извършваните движения.
За да се решат тези проблеми, трябва да се извършват пасивни (с външна помощ) движения 2-3 пъти на ден (внимателно, плавно, без резки), изцяло. Броят на повторенията - 10-20; ако е възможно, пациентът трябва да бъде придружен от тяхното активно внимание, визуален контрол, умствено представяне на извършеното движение.
Първоначално пациентът изпълнява упражнения за краката с участието на роднини. След това, когато се усъвършенствате, упражненията стават по-независими, достъпни. Самият пациент може да направи много благодарение на здрави ръце, като се започне с най-простите движения, достъпни за него в проксималните крайници.
Пасивните движения включват най-напред дисталните отдели - ставите на пръстите и краката, като постепенно свързват проксималните отдели - коляно, тазобедрена става. Особено внимание се обръща на удължаването на пръстите, ротацията и дорзалната флексия на стъпалата (с повдигане на външния им ръб). Трябва да се избягва плантарна флексия на увисналото стъпало. В колянната (блокова) става са възможни само флексия и екстензия, а стъпалото се фиксира в положение на дорзална флексия чрез удара на петата и пръстите върху предмишницата на лицето, което се занимава с пациента.
Движенията в тазобедрената (сферична) става се извършват във всички равнини (флексия, екстензия, абдукция, аддукция, пронация, супинация и кръгова); помагайки на пациента трябва да притисне главата на бедрената кост към ацетабулума.
Упражнение 1. Начална позиция (ip) - легнал по гръб. При вдъхновение: с ръцете си повдигнете бедрото на крака, огънат в колянната става, и го притиснете плътно към стомаха. Задръжте дъха си за 5-7 секунди. След това изправете крака в I.P. (издишване). Повторете 2-3 пъти с всеки крак и двата крака заедно.
Упражнение 2. I.p. - Един и същ. Бавно, внимателно въртене на крака, свит в колянната става и притиснат към тялото, в едната и в другата посока. Дишането е произволно (4-5 пъти).
внимание! Докато има активни движения в тазобедрената става, тези упражнения се изпълняват внимателно, притискайки главата на бедрената кост към ставната повърхност на ацетабулума, така че ставата (ставна торба, лигаментен апарат) да не се разхлаби и да не се развие обичайно изместване , тъй като сухожилията на парализираните мускули не могат да им осигурят крепости.
Упражнение 3. I.p. - легнал по гръб, свивайки краката в колянната става. Дръжте всеки крак отделно и двата заедно, за да не падне, като леко държите долния крак. Това упражнение е насочено към трениране на адукторните мускули на бедрото. Продължителност – 1 минута.
Упражнение 4. I.p. - Един и същ. Двете колена едновременно се накланят на едната страна, след това на другата - тренирайте абдуктора и адуктора на бедрото (6-7 пъти).
Упражнение 5. I.p. - Един и същ. Издърпайте огънатия крак към себе си, изправете пищяла и го фиксирайте в повдигнато (изправено) положение, като го предпазвате от огъване. За да направите това, трябва да напрегнете четириглавия бедрен мускул - основният мускул, който предпазва колянната става от огъване (5-6 пъти).
Съкращението на този мускул е достатъчно, за да започнете да стоите и да ходите без фиксиране на ортопедични устройства. Полезно е да знаете, че една от главите му е прехвърлена над тазобедрената става и е прикрепена в областта на таза, а другите три - на бедрото: заедно те образуват едно сухожилие, в което се намира пателата, прикрепена към горната трета на тибията, фиксираща колянната става. Повдигайки (сгъвайки) бедрото, участвайте в ходенето.
Упражнение 6. I.p. - легнал по гръб. Опитайте се да свиете четириглавия бедрен мускул (игра на патела). Изпълнявайте последователно през целия ден.
Упражнение 7. I.p. - легнали по гръб или по корем, последователно издърпайте прави крака (поради движения в областта на таза), симулирайте ходене на място, като същевременно свивате и отпускате мускулите на перинеума. Дишането е произволно. Няколко пъти на ден по 1-2 минути.
Пасивно-активните упражнения и самомасажът на краката премахват задръстванияв мускулите и донякъде оживяват отделянето на урина, което е от голямо значение за пациенти с лезии на тазовите органи. Не забравяйте за дишането, като помните, че физическите упражнения без правилно дишане не струват нищо.
„Позата за лечение“, пасивните движения и масажът са само подготовка за активни движения играе критична роля при възстановяването. Трябва да започнете с най-елементарните, прости накланяния, завъртания и въртене на главата. След това - завои, екстензии, извивки на торса и меки странични движения в гръбначния стълб.
Така, последователно движейки горната половина на тялото (при неподвижни крака и тазовата област), както и меки странични движения в гръбначния стълб с изпъване на краката, наместих изместения прешлен (това се случи на третата вечер! Доказателство за това е моят прав гръб с крив следоперативен шев на нея).
Упражнение 1. I.p. - легнал по гръб. Наклонете главата си колкото е възможно повече, огънете се в гърдите, гледайки таблото - вдишайте. Задръжте дъха. Поемане на главата, притискане на брадичката към гърдите - дълго издишване (3-4 пъти).
Упражнение 2. I.p. - същото, но хванете гърба на леглото с ръце (за да увеличите движението). Наведете се по-силно, като се задържите в това положение за няколко секунди. След това пълно отпускане (2-3 пъти).
Упражнение 3. I.p. - Един и същ. Изпъвайки ръката си възможно най-нагоре и леко разкъсвайки лопатката от леглото, опитайте се да вдигнете нещо (въображаем предмет) над вас. Може да закачите ябълка, мандарина – елемент от играта за повече стимул. Ползите са неоспорими (4-5 пъти).
Упражнение 4. I.p. - Един и същ. Опитвайки се да достигнете с ръка противоположното рамо, таблата, коляното и т.н. (3-4 пъти).
Упражнение 5. I.p. - В легнало положение по гръб или по корем. Ръцете се плъзгат по тялото: едната е издърпана до рамото, другата е спусната по противоположното бедро, до коляното. И обратно. Дишането е произволно (5-7 пъти).
Упражнение 6. I.p. - легнал по гръб. Имитация на ходене - в легнало положение, подпряни краката на мека ролка. Това упражнение помага за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб.
Веднага след преминаване на острия и подострия период е необходимо да се разнообрази, усложни и засили самостоятелната гимнастика за тялото в различни изходни позиции: легнало настрани, на гърдите, на колене.
Укрепване на активната гимнастика можете да използвате малки дъмбели (1,5-3 кг), гумени бинтове и пълнени топки (окачени). Въпреки това, те трябва да се използват следобед, когато цялото тяло е работило и е готово за повишено мускулно натоварване. IN активна гимнастикатренировката на всички мускули е важна, но доминират упражненията за торса - мускулите на гърба и коремни, защото придават правилна стойка, придържат гръбначния стълб, предотвратяват изкривяването и болката му, възстановяват правилна позицияи функциите на вътрешните органи.
Упражнение 1. I.p. - Легнал по корем, с лицето надолу. Ръцете, свити в лактите, опрени на предмишниците, дланите на нивото на гърдите - предварителен дъх. Със задържан дъх повдигнете главата, раменете, стиснете Горна частторс, огънете се гръдна областгръбнака, без да откъсвате корема (пъпа) от леглото ("кобра"). Погледнете нагоре (10-20 секунди). Бавно надолу - продължително издишване, отпускане (2-3 пъти) - фиг. 3.
Ориз. 3
Вариант: същото, но със завъртане на главата и торса (странична "кобра") в едната и в другата посока. Дишайте по същия начин. Погледнете назад през рамото си, към противоположната пета (при повдигане и завъртане на тялото наляво, лявата ръка остава фокусирана върху предмишницата, дясната ръка се изправя, докато тялото се повдига и завърта наляво). (2-3 пъти във всяка посока). Упражнението помага за лечение и предотвратяване на прегърбване и други изкривявания на гръбначния стълб в гръдната област, подобряване на стойката.
Упражнение 2. I.p. - легнало по корем. Докато вдишвате, огънете коленете си, хванете глезените си с ръце и, повдигайки главата, раменете, разгъвайки бедрата и опъвайки ръцете си, огънете гърба като опънат лък. Задръжте дъха си доколкото е възможно, но без да се преодолявате, след това бавно издишайте и се отпуснете (2-4 пъти) - фиг. 4.
Ориз. 4.
опция: когато торсът се извива, люлеете се на стомаха ("люлеещ се стол") напред-назад, от една страна на друга (докато стомахът, пикочният мехур и червата трябва да са празни). Продължителност - от 30 секунди до 1 минута. Освен за формиране на правилна стойка, това упражнение служи като отличен масаж на корема (мускулите и вътрешните органи), стимулира дейността на коремните органи и намалява телесните мазнини. коремна стена, задръствания във вътрешните органи.
Упражнение 3. „Мост за борба". I.p. - легнал по гръб, поставяйки и притискайки краката си, свити в коленете (издърпвайки петите към задните части). С ръцете си бавно повдигнете тялото, като се огъвате, стоите на ръцете си и се облягате на главата си (първоначално ръцете са фиксирани), навеждайки се леко напред, докато челото докосне леглото, след това назад - опирайки се на тила Ръцете могат да бъдат поставени зад главата или да се хванете за гърба на леглото. увеличете натоварването на всички мускулни групи на шията и гръбначния стълб, не е забранено, с това " търкаляне" завъртете главата си наляво и надясно. Върнете се към SP в същия ред. Останете в тази позиция за 10-20 секунди с достатъчно почивка между "мостовете" Дишайте равномерно, с корема (2-3 пъти) - фиг.5.
Предложените упражнения помагат да се възстанови загубената подвижност на гръбначния стълб, да се поддържа неговата еластичност и да се предотврати ранната осификация, различни патологични изкривявания. Равномерно се разтягат и масажират всеки прешлен поотделно, целият гръбначен стълб, неговите връзки и мускули. Това осигурява обилен кръвоток към гръбначния стълб, дълбоките и повърхностни мускули, отговорни за неговото състояние. Гръбначният канал се разширява, гръбначният мозък се освобождава от компресия и се подобрява циркулацията на цереброспиналната течност. Премахват се или отслабват изтощителните и уморителни болки в гърба и кръста. Болезнените явления в мускулите от типа на миозит най-накрая изчезват.
През този период не се препоръчва да се седи, за да не се деформират допълнително телата на счупени, смачкани прешлени. Трябва да седнете не по-рано от 6 месеца след нараняването, но постепенно и за много кратко време. Особено вредно е да седите много и да се движите инвалиден стол. По-добре е да спортувате повече, да пълзите, да ходите на арената, да плувате (ако е възможно) и да почивате, легнали по корем, като поставите 1-2 възглавници под гърдите си. В това положение цялата лигаментно-мускулна система на гръбначния стълб влиза в състояние на относителна релаксация. Така че можете да ядете, четете, пишете, работите и т.н.
Ставането и възстановяването на ходенето само благодарение на заместващите работещи мускули (мускулите, които заместват парализираните) е трудна задача, но с постоянство е напълно осъществимо. Въпреки това, ефектът се постига само с определена последователност от класове, яснотата на задачите на всеки етап от рехабилитационното лечение.
Първият етап е трениране на здрави мускули раменния пояси гранични зони, мускулите на багажника, включително засегнатите. Важно е да се ускори активирането и да се намали времето за последващо изправяне и учене на ходене. За развитието на опорната функция е препоръчително пациентът да се постави възможно най-рано, първо на колене с опора на предмишниците, след това на изправени ръце, докато накрая изправи тялото, държейки ръцете си за решетките на леглото. Необходимо е да започнете упражнения за тялото навреме: завои, наклони, флексии и разширения.
Вторият етап е да се научите да пълзите напред-назад в леглото, след това на пода (разбира се с меки колене). Полезни са завоите - с добавена стъпка на едната и на другата страна. Това е задължителен етап от рехабилитацията. Упражненията увеличават мускулната сила и подвижността на тазобедрените стави, учат ги да контролират движенията. Придобиват се умения за ходене и се тренират точно тези мускули, които ще са необходими, когато пациентът стъпи на краката си и започне да се учи да ходи.
И така, първо пълзете, плувайте, след това стойте и ходете. Всички етапи на движението, редът, в който следват, трябва да се спазват стриктно. Преди да преминете към фино координирани движения, ходене (често преодоляване на страх и неизбежни трудности), човек трябва да придобие способността да поддържа изправена стойка за дълго време, да поддържа равновесие.
Подготовката за повдигане на краката включва обучение на ортостатични реакции, тъй като тялото е нетренирано, има голямо натоварване на съдовете (мозък, сърце) при преминаване във вертикално положение (кръвоснабдяването на горната половина на тялото е изчерпан). Неслучайно се препоръчва възможно най-рано да се започне активиране на хемодинамичните функции, да се засилят механизмите на равновесие, упражнявайки се върху специална въртяща се маса, с различна степен на фиксация на торса и краката. Тренировките започват с наклон от 20°-30° за 10 минути (веднъж или два пъти на ден), като постепенно в продължение на 15-20 дни се увеличават до вертикала (90°). В този случай продължителността на процедурата може да достигне един час. Препоръчително е пред пациента да се постави маса за четене, писане, работа, хранене, уреди за извършване на различни упражнения, достъпни за него за ръцете, раменния пояс, торса в комбинация с ортостатично натоварване и дихателни упражнения в тази изходна позиция.
Докато разхлабвате закрепващите колани и колани, поставете задачата да разширите и усложните допълнително упражненията за тялото и краката: потъпкване на място, прехвърляне на тежестта на тялото от един крак на друг, отваряне и затваряне на колянната става. Този вид тренировка има благоприятен ефект върху трофиката на крайниците.
Същата въртяща се маса може лесно да се превърне в наклонена равнина (за поза с главата надолу), което променя условията на кръвообращението, което води до повишен приток на кръв към мозъка и сърцето. Разбира се, това е противопоказно при високо кръвно, глаукома, късогледство до 8-9 диоптъра.
Обучението в най-улеснените условия е най-благоприятно за идентифициране на първите активни движения в парализираните крайници. Това се постига чрез елиминиране на собственото тегло на пациента, тежестта на неподвижните му крака, премахване на силите на триене по време на движенията, избор на оптимални начални позиции, използване на законите на инерцията и необходимото предварително разтягане на работещите мускули.
Ето защо плуването в басейна е толкова полезно (повдигащата сила на водата и нейните еластични свойства помагат) при стоене, ходене и упражнения с изправени крака. С една дума, важно е да спазвате принципа - да плувате преди да ходите. Това са упражнения, изпълнявани на плъзгаща се равнина (ебонит + талк) или платформа върху ролки, докато балансирате единия крак или двата крака едновременно на специални блокови устройства заедно с окачвания, хамаци и блокове, както и гумени бинтове, турникети, пружини. Системите за окачване и еластичност ви позволяват да откриете собствените си изолирани движения в непълно парализирани мускули (флексия, екстензия, абдукция и др.).
Основната цел на всички тези упражнения е да се премахне максимално натоварването от парализираните мускули (създаване на улеснени условия), да се идентифицират първите движения в частично парализираните мускули и да се започне обучението им за сила и издръжливост. В допълнение, такива помощни устройства и устройства повишават независимостта в класната стая, улесняват грижите за близките и работата на методиста.
Пациентът трябва да се опита да изпълнява всяко упражнение самостоятелно или с участието на методист, който трябва само да го изпълни с максимален обхват на движение. Докато придобивате мускулна силатрябва да се правят стъпаловидни упражнения - със задържане на частично парализиран крак на определено ниво, когато се движи. Всеки от тях се разработва поотделно, дълго и трудно.
В арсенала на средствата за рехабилитация един от най-ефективните е най-простите комплекти с тежести (или гумени бинтове, но трябва да използвате специални хамаци, които държат крака (фиг. 6, 7).
Ориз. 6 Фиг. 7
Възстановяването на движенията се основава на пълното или частично балансиране на собственото тегло както на крайника като цяло, така и на неговите части чрез система от строго дозирани противотежести, благодарение на което пациентът става активен участник в лечебния процес, а значително се увеличават възможностите за възстановяване и компенсиране на загубени функции. Има и воден динамометър. Изглежда, че детска игра е да натиснеш с частично парализиран крак гумена крушка, притисната към здрава стена и свързана с гумена тръба към воден динамометър. Но така можеш да следиш резултатите от усилията си, а в лечението има смисъл и чисто спортен интерес. С помощта на блоково устройство и подходящо подбрани противотежести (или гумени колани за амортисьори) можете да се научите да сядате в леглото без външна помощ и да се спускате обратно начална позициялъжа. Също така, с помощта на широки удобни презрамки, пациентът може да бъде балансиран в седнало положение в леглото, клекнал, коленичил, без опасност от падане и допълнителни наранявания (фиг. 8).
Ориз. 8
За възстановяване и трениране на двигателните функции на частично парализирани мускули на тялото във вертикално положение се използва предложеният от мен апарат с балансиращи тежести (авторско свидетелство № 208205, публикувано на 29 декември 1967 г.) - фиг. 9.
Ориз. 9
Той предвижда специална система за окачване, фиксирана в средната част на кабела, преметната върху два блока с притиснати в тях търкалящи лагери. В свободните краища на кабела има тежести, които са подбрани така, че да балансират тялото (създава се състояние подобно на безтегловност). Това е началната позиция. След това, в зависимост от степента на нараняване, стадия на заболяването, годността, мускулната сила, се постига постепенно увеличаване на натоварването върху засегнатите мускули чрез промяна на размера на натоварванията. Трябва да се помни, че появата на първите активни контракции с увеличаване на мускулната сила е резултат от бавна, но упорита работа.
С помощта на този дизайн, като поставите колана на системата за окачване, е възможно да стоите изправени, без да държите ортопедични устройства (фиг. 10) и без страх от падане успешно да извършвате редица движения, които са трудни за парализиран човек: стъпване на място, люлеене на крака, обръщане, навеждане, повдигане на пръсти, клякания и др. (фиг. 11).
Ориз. 10 Фиг. единадесет
И накрая, дизайнът може да се използва като гимнастическа лента за висящи упражнения, които са толкова необходими за гръбначния стълб, мускулите на горния раменен пояс и торса (фиг. 12).
Ориз. 12
Запомнете: мускулната сила може да се увеличи само чрез активно упражнениекогато практикуващият движи части от тялото сам, без намесата на други. Тези упражнения трябва да са достъпни, не много трудни и не много лесни и да се усвояват в строга последователност. Обучението при леки условия с постепенно увеличаване на натоварването е особено полезно за възстановяване на засегнатите мускули, тъй като не причинява претоварване, което се отразява неблагоприятно на физиологичните процеси в мускулните и нервните тъкани.
За да стоите и да ходите с пареза и парализа на краката (мускулна хипотония), единственият изход е протезирането, което постига целта само с достатъчно надеждна фиксация на ставите на долните крайници. Когато тренирате опорната функция, не можете да правите без различни ортопедични устройства, които твърдо фиксират коленните стави.
Това се отнася за временни ръкави без заключване, задни подвижни шини, изработени от гипс или лека пластмаса (полиетилен и др.); гумно-манжетни устройства (шини - с ключалки в коленни стави); специални обувки с твърд гръб (предпазва крака от увисване, облекчава парезата на дорзалните флексори на стъпалото от т.нар. спиране). Глезенна става и маншет в горната трета на пищяла държат хлабав, увиснал крак, така че да не се прилепва към земята при ходене. В шини или корсет, вместо метална рамка, можете да използвате надуваеми тръби, изработени от издръжлива гума.
Корсетите могат да бъдат стационарни (твърди) и временни (леки). Стационарните значително ограничават подвижността на гръбначния стълб, което при постоянно и продължително износване намалява функционалната ефективност на мускулите на гърба и корема, намалява тяхната сила и общи двигателни възможности. За предпочитане е (във всички случаи) да създадете и поддържате във форма собствен мускулен корсет, който предотвратява гръбначните изкривявания. Дозираните и постепенно нарастващи натоварвания позволяват това.
При увисване и падане на парализиран крак, придържайки се по време на ходене, помагат ортопедични чорапи с еластични ленти, зашити в тях по задната повърхност. Те могат да ходят без обувки, да плуват, да носят всякакви неортопедични обувки (фиг. 13).
Ориз. 13
Мнозина измислят индивидуални устройства и техники за „съживяване“ на парализирани и частично парализирани мускули и развиване на умения за ходене. За по-голямо натоварване на квадрицепсите на бедрото препоръчвам следните тренировъчни упражнения.
1. Ходете с хлабаво завързани шини, като отворите ключалки на едната или двете едновременно, така че коленните стави да бъдат обхванати от собствените им мускули.
2. За същата цел стойте и ходете на манежа с опора за коляно – с малки стъпки, като правите малки разходки из къщата (фиг. 14, 15).
Ориз. 14 Фиг. 15
3. Стоейки в стагнация в опората на коляното, периодично прехвърляйки основното натоварване от единия крак на другия. След 5-7 минути седнете за 3-5 минути и отново станете. Повтаряйте 3-4 пъти на ден.
4. Занимавайте се с водно „ходене в безтегловност“ с усещане за лекота в тялото, свободен контрол върху него.
5. Разтоварете гръбначния стълб и мускулите на краката от собствената им тежест с помощта на предложения от мен апарат.
6. Когато овладявате уменията за ходене без шини, използвайте специално навити ботуши над коленете, които частично заместват фиксиращите устройства и ортопедични обувки, което е особено важно през зимата.
7. През лятото вместо груби, тромави и тежки ортопедични обувки можете да носите меки, еластични спортни обувки: боксерки, борцовки (с твърд гръб и висока връзка).
внимание! При ранно изправяне без фиксиращи устройства съществува опасност от преразтягане на крака в колянната става (рекурвация): Друга опасност: падане и разтягане, увреждане на още неукрепналите мускули и техните сухожилия, връзки. Лесно е да счупите крак, ако преди това трябваше да лежите в пълно бездействие за дълго време, без да изпълнявате специални упражнения, без да пълзите, без да се изправяте на крака.
Всеки ORU започва с определена начална позиция, така че основните изходни точки трябва да бъдат ясни на учениците, правилно разбрани и изпълнени от тях. Особено внимание трябва да се обърне на факта, че основните първоначални разпоредби на упражненията се спазват стриктно, тъй като само правилното изпълнение на упражнението ще даде най-висок физиологичен ефект. Дори и най-малките грешки улесняват упражнението, намалявайки неговата ефективност. Ето защо, от първите стъпки на обучението, постоянният и строг контрол по време на изпълнение на упражненията от началото на движението до неговото завършване е много важен. Само в този случай учениците ще придобият необходимата поза, координация на движенията и ще се освободят от вредните склонности, които срещат, за да изпълняват упражненията по някакъв начин. При учениците от началното училище, преди да започнат да изпълняват ORU комплекси, е необходимо да овладеят основните начални позиции и движения на ръцете, краката, торса. Всяка начална позиция трябва да се изпълнява със закъснение от 3-4 s. По време на спиране в такива
изходни положения, е необходимо да се провери и изясни възприетата позиция. За да консолидирате основните положения, можете да дадете задачи за домашна работа с препоръка да ги изпълнявате пред огледало.
Край на работата -
Тази тема принадлежи на:
PZO Методика на преподаване на гимнастика в училище
LBC I PZO Рецензенти Департамент по гимнастика на Московската държава..
Ако се нуждаеш допълнителен материалпо тази тема или не сте намерили това, което търсите, препоръчваме да използвате търсенето в нашата база данни с произведения:
Какво ще правим с получения материал:
Ако този материал се оказа полезен за вас, можете да го запазите на страницата си в социалните мрежи:
| туит |
Всички теми в този раздел:
Характеристики и задачи на урока по гимнастика в училище
Урокът е основната форма за организиране на часовете по гимнастика в училище. Предимството на урочната форма на провеждане на занятия е, че водещата роля тук принадлежи на учителя, който
Структурата на урока по гимнастика
Урокът по гимнастика, подобно на другите видове уроци, има определена структура: започва с подготвителна част, след това следва основната част и накрая - последната. П
Методика на подготвителната част на урока
Обикновено урокът по гимнастика започва с общо изграждане на класа. В началото на урока е по-добре да се подредите по дългата страна на залата, на разстояние 1-2 м от стената, с гръб към прозорците, в една линия по височина. В т.н
Методика на заключителната част на урока
Всеки урок трябва да завършва организирано. Следователно, след като извадят черупките, учениците се подреждат на една от границите на залата в една линия. За финалната част на урока е препоръчително да изберете
Подготовка на учителя за урока
Добрата подготовка на учителите за уроците е ключът към техния успех. Независимо от квалификацията и учителския опит, учителят трябва да й отреди значително място. Основни задачи и съдържание
Педагогическо наблюдение на хода на урока
За провеждане на педагогическо наблюдение на хода на урока и последващия му анализ е необходимо да има план за наблюдение. В литературата има значителен брой схеми за анализ
Методика за съставяне на тематична работна програма
Работна програмаопределя съдържанието на учебния материал по теми за всяка част от урока, последователността на тяхното развитие и броя на уроците, необходими за изучаване на всяка тема. основа (басо
Методика за съставяне на график за преминаване на учебен материал
В план-разписанието на прохода учебен материалброя на видовете упражнения и техните комбинации във всеки урок, времето на контролните уроци, редуването на упражнения за
Упражнения за краката и тазовия пояс
1. Повдигане на чорапи. 2. Ходене на пръсти. 3. Подскоци на два и един крак на място и придвижване напред. 4. Клек на два и един крак.
Формиране на правилна стойка
Нормалното функциониране на най-важните органи и системи на тялото до голяма степен определя правилната стойка. Следователно формирането на правилна стойка е една от основните задачи, решавани в областта на
Укрепване на сърдечно-съдовата система
Високото функционално ниво на сърцето се определя от неговото силно бавно свиване и отпускане (по-рядък пулс), както и строга сигурност в редуването на тези процеси, ч
Укрепване на дихателната система
Кислородът навлиза в кръвта през белите дробове, където се свързва с въглехидрати, мазнини и протеини. В резултат на това се освобождава енергия, благодарение на която живеем, мислим и се движим. Движението на белите дробове
Развитие на двигателните качества
Развитие на силата Когато развивате сила, трябва да се има предвид, че мускулите могат да проявяват сила в различни режими на работа: 1) в динамичен (ауксотоничен), когато се развиват
Позиция и движение на ръцете
При терминологичното описание на позициите на ръцете е необходимо да се посочи тяхното положение по отношение на торса на учениците, независимо от положението на тялото (седнал, легнал, изправен и др.). За определяне на позицията на ръцете и
Позиция и движение на краката
При определяне на движенията на краката в основната и междинната равнина се посочва името на крака и посоката на извършваното движение. Движенията на краката в предната равнина (фиг.
Седнали и легнали позиции
Sed - позицията на ученика, седнал на пода или на снаряда с прави крака, ръцете докосват опората или са в произволно положение (фиг. 31, а). Сед
Спирки (смесени)
Акцент приклякване - клякане, колене заедно, ръце, опрени близо до чорапите отвън, главата изправена (фиг. 32, а). При изпълнение на един крак се посочва кракът, на който се изпълнява пр.
баланс
Баланс - позиция, в която ученикът стои на един крак, навеждайки се напред, другият крак е изтеглен назад до отказ, ръцете отстрани (фиг. 35, а). Боко
Упражнения с предмети
Много разпределителни уреди на открито в училище се държат с предмети (въжета за скачане, обръчи, пръчки, пълнени топки, дъмбели и др.). Те повишават интереса на децата към заниманията. Сигнали за мускулно усещане
Правила за записване на външни разпределителни уредби и изисквания за регистрация на комплекси
При запис на отделно движение е необходимо да се посочи: а) началната позиция, от която започва движението; б) името на движението (наклон, клек, завой, изпадане и др.);
Обучение по КРУ на открито
Провежда се обучение по КРУ на открито различни начини. По шоу. Упражнението се показва "огледално", с лице към учениците. Като начало се подава команда „Начална позиция ПРИЕМА“. Ако всичко се приеме
Методи за провеждане на открити разпределителни уредби
За извършване на външно разпределително устройство в подготвителната част на урока учениците обикновено се изграждат в отворена колона, в кръг (няколко кръга) или в линия. Има три основни начина за провеждане на открит комплекс от разпределителни уреди:
Вграден метод
Методът на потока осигурява непрекъснатост на изпълнението на набор от упражнения, т.е. без паузи и спирания, което значително увеличава плътността на класовете, активира дейността на централната нервна система.
метод на преминаване
Различава се по това, че упражненията се изпълняват в движение или със значително движение на учениците през центъра на залата. В първия случай упражненията се изпълняват в колона едно по едно при движение в кръг.
кръгов път
За развитие физически качествав основната част на урока е най-ефективно да се използва кръговият метод за провеждане на външни разпределителни уредби, чиито характеристики са както следва. 8
Комплекс за развитие на силата
1. От спирка, седнал отзад, повдигнете краката си до ъгъл, последвано от връщане към и. стр. 2. От акцента, лежащ на пода, огъване и разгъване
Упражнения за формиране на правилна стойка
Първото упражнение в комплекса ORU в класове с деца винаги трябва да бъде упражнение за усещане на правилната поза. Това дава възможност да заемете поза, съответстваща на правилната стойка, и да запомните
Хореографски упражнения
Много е важно децата да овладеят така наречената „школа“, културата на движенията. Значителна роля в решаването на този проблем играят хореографските упражнения, които включват елементи от класическия танц.
Външни разпределителни уредби без обекти за вграден метод на изпълнение
Комплекс от упражнения за ученици от IV-VI клас 1. I. стр. - о. с. 1 - ръце напред; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце нагоре и пляскане над главата; 4 - дъги двуетажна
Външни разпределителни уредби без обекти за проходния метод
Комплекс за ученици VIII-IX клас 1.I.p.-o. с. 1-4 - три стъпки напред и поставяне на крак; 5 - арки навън ръцете нагоре, застанете на пръсти; б - о. С;
Външни разпределителни уредби с въжета за скачане
Комплекс за ученици от I клас 1. I. п. - о. c, въже за скачане, сгънато на четири, отдолу. 1-2 - издърпване на въжето, ръцете нагоре, разтягане - вдишване; 3-4 - и. стр. - издишайте.
Външни разпределителни уредби, използващи гимнастически пейки
За упражнения трябва да използвате стабилни пейки. В антрето те могат да бъдат поставени в различни варианти. Например по протежение на залата в два реда по 2-3 пейки в редица, успоредни на една
Оформяне
През последните години все по-често се срещаме с новата дума "оформяне". Какво е? На първо място това име нова системакласове, насочени към коригиране и поддържане на добра фигура, която по време на
Хатха йога
Гимнастика индийски йогимеждувременно всеки е чувал методическата литература за използването на йога системата за подобряване на здравето и превантивни цели, доскоро в нашата статия
Хатха йога упражнения
Първата група Основни пози за пълна почивка. 1. Поза на перфектна почивка (шавасана). Тази поза е много важна за почивка и релаксация, както изпълнението на всяка трудна асана
Разтягане
Познаването на йога асаните води до идеята, че нейните модернизирани упражнения се използват до голяма степен в стречинг. Затова се смята, че предшествениците на съвременния стречинг са позите
Китайска система за упражнения
Съществуващата школа по домашна гимнастика в оздравителни, спортни и приложни области се формира в по-голяма степен под влиянието на европейските системи: немска, соколска шведска и
Гимнастика за очите
Природата е създала окото като сферично. Поради това той може лесно да се върти около три оси: вертикална (отляво надясно), хоризонтална (нагоре и надолу) и ос, съвпадаща с оптичната ос на окото. уок
Сексуалното здраве на мъжа
Един от важни задачи физическо възпитаниемладите мъже от старшите класове е превенцията на сексуалното здраве на мъжете като водещ фактор в изпълнението на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Последователност на учене.
1. От седнало положение се превъртете напред-назад по гръб. 2. От седнало положение се превъртете назад и напред, за да се върнете към и. П.
Последователност на учене.
1. Групиране от различни и. стр. 2. От спирка, приклекнало преобръщане назад и преобръщане напред, седнало в група.
Стойка на лопатките
Техника на изпълнение.От спирката, приклекнали, държейки средата на долния крак с ръце, превъртете се назад. В края на ролката, докосвайки пода с лопатките, поставете ръцете си на долната част на гърба и се изправете
Последователност на учене.
1. От стоп, приклекнало салто назад при приклекнало положение.
за момчета
1. От стоп, приклекнало салто напред стои на лопатките - 2,5 точки. 2. Превъртане напред в седнало положение с наклон - 1,0 точки. 3. Салто назад при клекнало упор - 2,
Често допускани грешки
1. Неправилно позициониране на главата (не на челото, а на темето). 10*
От три стъпки на бягане, салто напред със скок
Техника , Характерна особеност на техниката е наличието на фаза на полет след тласък с крака, в неподдържано положение тялото е леко огънато в тазобедрените стави. След
Последователност на учене.
1. Завъртете едната, бутнете другата стойка с помощ. След като влезе в багажника, изпълнителят разтваря краката си настрани, а застрахователят се поддържа отзад с хват около
Превъртете се назад
Техника на изпълнение. От упор, приклекнали крака на ширината на стъпалото, рамене леко напред, група (кадър 1); наклонете главата си напред, отблъсквайки се с ръце, бързо се преобърнете върху лопатите
Завъртете едната и натиснете другата стойка
Техника От и. н. ръцете нагоре с широка стъпка, наклонете тялото напред. Облегнете ръцете си на пода на ширината на раменете, раздалечени пръсти (кадри 1-2). Със замах на един и тласък на друг
Обърнете се настрани
Техника на изпълнение Стоейки с лице напред по посока на движението, с вълна на ръцете напред и нагоре, напад с дясната (кадър 1); редувайки се облягайки се на ръцете си, със завой надясно, отидете до стелажа
Последователност на учене.
1. Обучение на правилната позиция за кацане: полуклекнал на пръсти, краката на ширината на краката, ръцете напред с дланите надолу, гърбът изправен (фиг. 101).
Прескачане на късо въже
Обучението за скачане на късо въже започва, след като учениците са усвоили скачането на дълго въже. Последователност на учене. 1.Определение
Последователност на учене.
1. От стоеж на единия крак, другия назад на пръстите, ръцете назад, изтласкване на едната и замахване на другата с едновременен замах на ръцете напред и нагоре, скок и приземяване на пода.
Скачане от високо
След като повторите уводните упражнения, изучавани по-рано, започнете да консолидирате уменията за скачане с постепенно увеличаване на височината до 80 см. Трябва постоянно да изисквате от учениците меки и стабилни
Кацане
Техника.Приземяването завършва скока и определя качеството му като цяло. Приземявайки се на пръстите на напрегнатите и прави крака, трябва незабавно да се спуснете до целия крак,
Скочи на моста
Техника на изпълнение Бягане и бутане с крака - едно цялостно действие. Атаката на моста е връзката между тях. Ефективността на тласъка зависи от правилната атака.
Последователност на учене.
1. Ходене с преобръщане от петата, повдигайки се високо на пръстите на краката. 2. Скачащи крака заедно с опора с ръце върху релсата на гимнастическата стена (снаряд). 3. Скокове
Последователност на учене.
1. Бързо огъване и удължаване на ръцете в легнало положение, краката на гимнастическата пейка (8-10 пъти). 2. Стоейки на разстояние 1 "m от стената, паднете с изправено тяло върху st
Типични грешки.
1. Недостатъчно енергично размахване на ръцете. 2. Недостатъчен тласък с крака. Осигурете и помогнете Осигурете, стоейки отпред и малко встрани, през първия час
Типични грешки.
1. Гърбът не се повдига достатъчно активно през първата половина на скока. 2. Забавяне в приклякането. 3. Непълно разширение в тазобедрените ставиили извит гръб
Типични грешки.
1. Държане на ръцете върху снаряда. 2. Няма разгъване на тялото след избутване с ръце. 3. Удължаването на тялото се извършва само чрез повдигане на раменете, краката не се прибират надолу и назад
Последователност на учене.
1. Акцент в легнало странично положение на пода и обръщане към легнало от упор. 2. От упор лежащ отзад, крака на пейката, разгъване в тазобедрените стави и бутане с една ръка, упор лежащ повече
Скочете странично над коня широко
Техниката е завършена
Последователност на учене.
Когато овладеете скока, можете да използвате всички водещи упражнения, които сте използвали, когато сте се учили да скачате на раздалечени крака над козата в ширина, след което повторете следните упражнения: 1. Скок
Често допускани грешки
1. Сравнително нисък замах (след тласък на моста краката не се издигат над тялото на коня). 2. Бутнете с ръце под себе си (вместо спиране на бутане с ръце, получавате грабване
Последователност на учене.
1. Скок в начина на "прекрачване" над гимнастическата пейка. 2. От седене на кон на дясното бедро, облегнете ръцете си отзад и, люлеейки краката си напред и надясно, скочете
Последователност на учене.
1. Извършете акцент върху пода, докато сте приклекнали и акцент върху коленете. 2. Същото, но на гимнастически пейки, поставени успоредно една на друга. Ученици от 5-8 души вие
Катерене по гимнастическата стена
Техника , На гимнастическата стена, както и на гимнастическите пейки, катеренето нагоре и надолу се извършва със същото име (фиг. 116, а) и различни имена.
Последователност на учене.
1. Застанете отстрани на гимнастическата пейка, облегнете ръцете си на краищата й, последователно поставете краката си на пейката на колене и последователно пренаредете краката си от другата страна с
Висящи изправени
1. Увиснете изправени на свити ръце (фиг. 120). Дръжте ръцете си на нивото на раменете
Визи (прости)
1. Vis (фиг. 129) Ръцете, торсът и краката образуват права линия. Във висящо положение дръжте тялото изправено, мускулите на раменния пояс са умерено напрегнати, стомахът е прибран. Вна
Катерене по въже на свити ръце с кръстосан хват на краката
Техника на изпълнение. Висяйки на свити ръце, огънете краката си напред и хванете въжето с краката си на кръст, така че външната страна на стъпалото на единия крак и вътрешна странапищял друго
Упражнения за висене и лицеви опори
1. Vis - vis свити крака - vis. Изпълнете 5-6 пъти. 2. Увисване на свити ръце - спускане във вис за 6-8 s. Изпълнете 2-3 пъти. 3. Набирания в надвисване (момчета).
Катерене по въже в три стъпки
Техника на изпълнение , Първата техника е от висящо положение, сгъване на краката, издърпване на коленете до гърдите и хващане на въжето с кръстосани повдигания на крака и колене (фиг. 144, а, б); втори прием - ра
Катерене по дънер с височина 1 м
Техника на изпълнение. Като цяло е подобна на техниката на катерене над дънер с височина 90 см (III клас). Въпреки това, от спирка, повторното връщане не трябва да се прави от упор навън, а веднага от упор на крака един от друг
Преодоляване на препятствия
Задачата на обучението е да научи децата да използват научените методи за катерене в по-трудни условия. За да се реши този проблем, височината на снаряда се увеличава, техническият
Увисва и спира
Висянето наведено (фиг. 147) се извършва на напречна греда, пръти, халки. Тялото е огънато в тазобедрените стави приблизително под ъгъл 50-70 °, гърбът е заоблен, главата е леко наклонена към
На пейката във фитнеса
1. Вупоре легнал, ръце на пейката, флексия и разгъване на ръцете (момчета - 8-10 пъти, момичета - 5-6 пъти). 2. В
Акцент върху ръцете
Техника на изпълнение. Vupore тялото се държи изправено, без да провисва раменни стави. Ръцете, леко свити в лакътните стави, захващат стълбовете, като се опират главно на тях
1. В краищата на прътите със скок, удар и движение до средата на прътите - 3,0 точки. 2. Замах с крака напред с разкрачени крака - 2,0 точки. 3. Завъртете се надясно
Провесете легнали крака един от друг (на кон)
Техника , Окачването на легнали крака може да се извърши по различни начини, но като се вземе предвид последователността на обучението, препоръчително е да се използват двигателните умения на учениците.
Последователност на учене.
1. От висене на гимнастическата стена, повдигане на прави крака по-високо (2-3 пъти). 2. От вис, застанал с гръб към гимнастическата стена, бутнете единия и завъртете другия, за да повдигнете краката си
Последователност на учене.
1. Повторете позицията на акцента върху ръцете. 2. Люлеене с акцент върху предмишниците. 3. Люлеене в акцент върху ръцете с постепенно увеличаване на амплитудата.
Последователност на учене.
1. Акцент в легнало и легнало положение отзад, ръце на пода, крака на гимнастическата пейка. 2. Замахване с акцент върху предмишниците и слизане с замах назад вътре в щангите. 3. Повторете
Последователност на учене.
1. Люлеене в акцент с постепенно увеличаване на амплитудата на люлеенето и слизане с люлка назад вътре в щангите. 2. Люлеене в акцент с размножаване на краката на люлка назад и събирането им заедно
Последователност на учене.
1. От изправено висене с натискане на две, вземете висене от ляво (дясно) навън. 2. Висяща люлка от едната страна. Амплитудата на люлеенето се постига чрез люлеене със свободния крак. 3.
Последователност на учене.
1. На средната лента повторете повдигането на един крак, раздалечен отвън. 2.
Последователност на учене.
1. От спирката, седнала отзад с гръб към гимнастическата пейка със свити ръце, отидете до спирката, легнала отзад (повторете 2-3 пъти).
От люлеене в акцент, флексия и разширение на ръцете
Техника на изпълнение Упражнението се изпълнява както на мах напред, така и на мах назад. Последният вариант е по-труден. Ето защо с ученици от IX клас е желателно да започнете да овладявате
Комбинация за контролния урок
1. В краищата на щеките, със спиране от скок и еднократни тласъци на ръцете за придвижване напред към стойки - 1,0 точки. 2. Слезте до акцента върху предмишниците и замахнете
Последователност на учене
1. На пода повторете стойката на глава със сила (клас IX). 2. От крак с побелели коси, салто напред в крак с побелели коси. Обърнете внимание на първата половина на салтото (опора за раменете
Комбинация за контролния урок
1. От люлеене в акцент върху ръцете, повдигане с мах напред в сив разкрачен крак - 2,5 точки. 2. Скок навътре с ъглов стоп (задържане) - 1,0 точки. 3. Завъртете се назад
От спирка, наведени на ръцете, повдигайки кипа в сивите крака
Техника на изпълнение , От люлеене в акцент върху ръцете, наведете се напред, за да заемете позиция близо до стелажа на лопатките. След това се огънете, приближавайки краката към гърдите и леко спускайки таза, п
Последователност на учене
1. От упор, наведен на постелката, разгъване на тялото до позиция близо до стойката на лопатките и връщане в i. стр. 2. От акцента върху ръцете върху неравномерните пръти, със сила или в замах, повдигайки зъбното колело
Комбинация за контролния урок
1. От люлеене в акцента върху ръцете с замах напред, акцентът е огънат върху ръцете и повдигане на кип в сив крак - 3,0 точки. 2. Завъртане навътре и спиране под ъгъл (докато държите
Навеждане от акцент, приклекнал на един крак
на n / f замах друг гръб Техника От баланс, накланяне на торса напред и задържане
Уроци
Катерене по въже във висене на свити ръце с хващане на въжето с крака Тех.
От спирката, наведени на ръцете, повдигайки кипа в сивите крака, раздалечени на неравните щанги
Техника на изпълнение , От люлеене в акцент върху ръцете, наклонете се напред, за да заемете позиция близо до стойката на лопатките (кадър 1). След това се огънете, като доближите краката до гърдите и леко ги спуснете
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
Стоейки отдясно, ляво назад (до 30 °), ръце встрани, затворени очи (5 s) - отваряне на очи, придвижване на пръстите на краката до средата на дънера - спиране, обръщане на стъпки - стоене на отляво
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I.p. - застанете с разкрачени крака с дясната, ръцете отстрани. С лява стъпка слезте на дясното коляно, ръцете нагоре - вие-
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I.p. - застанете отляво, дясно назад (до 45 °), ръцете нагоре. Три четири бързи стъпкина пръсти, ръце встрани и хвърли се с дясната - изправяне, обръщане в хвърчане наляво
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I.p. - дясна стойка пред лявата, ръцете нагоре. 1. Две крачки встрани от ляв крак – 1,0 точки. 2. Две крачки встрани от десен крак – 1,0 точки. 3. Стъпка p
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I.p. - стои надлъжно в дясната третина на дънера. 1. Скок от упор, надясно настрани на пръстите на крака - 1,0 точки. 2. Обръщайки се наляво, застанете на дясното коляно, ru
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I. p. - застанете надлъжно пред дънера в десния край. 1. С бягане с единия удар и тласък с другия, приклек - 2,5 точки. 2. Ставайки, завийте наляво в ул
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I.p. - стои под ъгъл към дънера с лявата страна. 1. От косо излитане с оттласкване от два скока от близко разстояние, приклекнало отпред отляво - 2,0 точки. 2. Изправете се, ръцете отстрани -
Казашки пул
Сръчността на казака се проявява в прецизни противодействия с острието на оръжията на врага в непредсказуемо възникващи и мимолетни битки, изпълнявайки структурно сложни комбинации. В края на краищата битките изобилстват от неочаквани ситуации, които изискват незабавни решения и действия, като се вземат предвид продължителността на възможните атаки и относителните позиции на състезателите. Следователно пространствената и времевата адекватност на различните противодействия на врага е свързана с нивото на сръчност, което трябва да се разглежда като набор от прояви на координационни способности.
Специализацията на сръчността, която започва след стандартизирането на типичното движение с оръжия и приемането на движения, има съществени особености и зависи от квалификацията на занимаващите се. Във фехтовката с пулове има функция, при която избягването или отскачането от удара на противниковото оръжие е за предпочитане пред защитата на собственото острие от удара на противника.
1. От бойни позиции скокове наляво и надясно, напред и назад.
2. От бойна стойка се прави дълбок скок назад с преминаване в дълбок клек и връщане в изходна позиция.
3. От бойна стойка (от различни бойни позиции) се правят наклони наляво и надясно. В бъдеще упражнението става по-сложно и се прави по двойки. Един от противниците е въоръжен с меко острие. Въоръженият нанася коси удари, невъоръженият, без да напуска мястото, оставя ударите. Наклонените удари отгоре се допълват от наклонени нагоре удари отдолу, след което се допълват от хоризонтални удари по тялото, както и удари по главата и краката.
4. "Петнадесет". Противниците, въоръжени с меки остриета, се опитват да докоснат предварително определени зони (рамо, тяло, ръка), като същевременно избягват ударите един на друг.
5. I.P .: застанете с меч в ножница или с меко острие в лявата ръка. Котлети с хвърлен меч или меко острие топки за тенисвъв въздуха.
6. Удари с пръчка (острие) на тенис топки, търкалящи се из залата отдясно и отляво.
7. Придвижване напред в серия от стъпки в бойна стойка и салто напред и встрани.
8. Придвижване в серия крачки назад в бойна стойка и салто настрани и назад.
9. Бягане напред в бойна стойка и напад.
10. Бягане назад в бойна стойка и хвърляне. Скок от скок и салто напред и настрани.
11. Комбинация от движения - бягане, салто, пълзене по пластун, подскоци и удари с изстрел.
12. От позициите на скок наляво - удар, скок надясно - удар, отскок назад - удар.
13. Обърнете се в скок на 90 в бойна стойка.
14. Обърнете се в скок на 180 (270, 360) в позиция на бойна стойка.
15. Скок 180 с приземяване на пищялите на краката и скок обратно в изходна позиция. В бъдеще същото с пула и скок се изпълнява 360.
16. На бойния край на пула се поставя лист хартия. Изхвърляйки го, накълцайте колкото е възможно повече пъти.
17. Лист мокра вестникарска хартия е окачен на опъната нишка. Изрязване на каре.
2.3.3. Упражнения за издръжливост
Издръжливостта осигурява на казашкия боец запазване на постигнатото ниво на технология, изпълнение на типични атаки и защити, висока точност при нанасяне на удари, способност за избягване на грешки в движенията на оръжието и движенията в условия на продължителна и интензивна конкуренция. Издръжливостта може да бъде високоскоростна, което определя възможностите за борба с изключителна интензивност, базирана на анаеробни (безкислородни) механизми на енергоснабдяване; общи, базирани на аеробни механизми за захранване с енергия, изискванията за които са възможни в дълги или многодневни състезания или в условия на изключително психическо напрежение в битки; емоционална издръжливост, която позволява на казака да поддържа първоначалното и боеспособно психическо състояние в неблагоприятни условия на конфликтна конфронтация, като по този начин осигурява положителна мотивация за постигане на победа; сензорна издръжливост (по-специално проявлението на свойствата на вниманието, латентния период на двигателните реакции) като основа за поддържане на стабилността на умствените процеси, вземане на навременни и адекватни тактически решения.
1. Непрекъсната тренировъчна битка без фиксиране на съотношението на ударите за 30–40 минути. Почивки с продължителност 1 минута на всеки 10 минути битка.
2. Непрекъснато провеждане на серия от битки, състояща се от 3-5 битки за 5 удара. Почивките между сериите от битки са една минута.
3. Непрекъснати серии от 3 битки за 15 удара. Почивки между битките 1 минута.
4. Изпълнение на поредица от комбинации от техники за атака и маневриране с продължителност 9-15 минути. Почивки между серии от упражнения на всеки 3 минути.
5. Изпълнение на пет серии от по 5 атаки чрез поразяване на целта от голямо разстояние (3-4 метра). Почивки между сериите 30 секунди.
6. Движение по платното. Всяка стъпка е съкрушителен удар.
7. В полуклек подскочни движения, с удар наляво и надясно.
8. Рязане на мишени с пул, вариране на дебелината и броя на мишените.
2.3.4. Упражнения за възпитание на сила и скорост-сила
способности
силови тренировкиученикът се проявява в способността да извършва дълги атаки, като не позволява инерционни движения след тяхното завършване. Силата на мускулите ви позволява да поддържате типичните характеристики на контролиране на оръжия, извършване на атакуващи техники и маневриране в случай на неочаквани промени в посоката на движение. Мускулите на краката при атака със скок, постоянни избягвания със скок и скокови атаки с напад, спиране в крайната фаза на атака или защита, изпълнение на комбинации от техники на движение изпитват значителен и повтарящ се стрес. От своя страна, мускулите на въоръжената ръка, включително пръстите, също изпитват стрес, когато острието се движи бързо в различни посоки, преодолявайки съпротивата на оръжието на врага. Такава двигателна активност е немислима без достатъчна сила на мускулите на краката, торса и ръката, на базата на които се формират скоростно-силовите способности на казака.
1. Маневриране по двойки.
2. Бой със сянка с висока интензивност (1-2 минути) с инсталация за изпълнение на индивидуални техники за атака - напад, скок и напад и др.
3. Серийно изпълнение на техники за движение и техните комбинации, включително крачка напред и напад; скок напред и скок + "стрели"; дълго отстъпление + скок напред и напад + напад и т.н.
4. Серийно изпълнение на удари по целта с отскок, стъпка (скок) напред и отскок, извършване на атаки с максимална дължина и непрекъснато приближаване бойна стойка.
5. Работа с тежък пул върху лоста.
6. Работа с тежък пул на удар.
2.3.4.1. Упражнения за крака
1. И.П. - Леко разтворени крака. Рязко се повдига на пръсти. След това също с разстояние от пода.
2. И.П. - Леко разтворени крака. Леки пружиниращи скокове нагоре, напред, назад, настрани.
3. И.П. - Леко разтворени крака. Леки скокове на два крака, периодични скокове нагоре с максимално усилие.
4. И.П. - Леко разтворени крака. Дълбоки клякания и, поради рязко изпъване на краката, скок нагоре, след това приземяване в клекнало положение и без спиране втори скок нагоре.
5. И.П. - дълбок клек. Дълъг скок в прибиране с приземяване в изходна позиция.
6. Скок встрани със замах на единия и тласък на другия крак с приземяване на маховия крак, след което без спиране втори скок встрани.
7. Скачане на хълм.
8. Скок от клек с изтласкване зад крак стоеж в бойна стойка.
9. Седнете в позиция "пистолет" и изправете крака си с рязко усилие.
10. Скачане с точилка с преобладаващо натоварване на крака, стоящ в бойна стойка отзад.
2.3.4.2. Упражнения за мускулите на ръцете и торса
1. Стискане (бутане и хвърляне) на пълнена топка или удар.
2. Въртене на пълнената топка около тялото и главата с максимална амплитуда.
3. Бързо разгъване на ръцете с отблъскване от опората, разположена на нивото на гърдите.
4. Лицеви опори в легнало положение, първо плавно, след това възможно най-бързо.
5. Висящи набирания на гимнастически или друг уред. Дърпане нагоре и надолу на ръцете. Хващайки напречната греда с две ръце, така че да има разстояние между тях, равно на ширината на раменете, а краката да висят свободно, бавно дръпнете към нея ръцете, като ги огънете така, че главата да се издигне, ако е възможно, над напречната греда ; след това също толкова бавно се спуснете надолу върху ръцете си, като ги разгънете и по този начин повторете това движение няколко пъти, доколкото можете.
6. Упражнение на успоредка. Успоредките са подредени така, че да могат да се повдигат и спускат по желание.
Следните упражнения се изпълняват на успоредка:
1) Спускане и повдигане на ръцете. Заставайки между решетките и слагайки ръцете си върху тях пред себе си, скочете на ръцете си, извивайки долната част на гърба малко напред и опъвайки краката си напълно изправени и малко назад.
В това положение последователно и бавно се спуснете, огъвайки ръцете си в лактите, след това се повдигнете, изправяйки ръцете си.
2) Прехвърляне на крака над решетките. Можете да хвърлите краката си върху една или друга греда, напред или назад. За да направите това, заставайки между решетките, скочете на ръцете си и силно завъртете краката си в желаната посока, хвърлете двата крака заедно над щангата, така че да легнат върху нея с бедрата си, а долните части на двата крака от коленете висят свободно извън решетките. След това краката се изваждат обратно от щангата в предишното им положение и се хвърлят на другата страна.
Упражнението завършва с изскачане от щангите надясно или наляво, напред или назад. За да направите това, трябва да повдигнете краката си с люлка, за да не докоснете щангата, а когато се спускате на земята, седнете на пръстите на краката си, като се държите за щангата с една ръка.
3) Люлка между щангите. Стоейки между решетките и скачайки на ръцете си, трябва постепенно да люлеете краката си напред-назад, като ги държите заедно и изпънати.
При движение напред краката не трябва да се повдигат много високо; при движение назад те могат да бъдат повдигнати на произволна височина. Упражнението завършва, както предишното, със скок надясно или наляво, напред или назад.
8. Упражнение на спортен кон. Важен гимнастически уред е спортен кон, който служи като добра помощ при овладяването на конната езда, както и отличен уред за физическо развитие.
Обучението на кон с дръжки напълно се оправдава, ако човек, който реши да се занимава със скокове, предварително изработи три важни гимнастически елемента:
1. Способността в момента, когато краката са отделени от опората, бързо да прехвърлят тежестта на тялото от две ръце към едната и от едната към другата.
2. Способността за свободно люлеене с единия и двата крака надясно и наляво с изпънати пръсти и с прехвърляне на краката през снаряда.
3. Способността да държите единия или двата крака вътре най-високата точкалюлка за време, достатъчно за прехвърляне на опорната точка от едната ръка в другата.
При акцент върху коня ръцете трябва да са изправени, гърбът да не пропада, но да не е прегърбен, а раменете да са равномерно повдигнати и леко напред. Това се улеснява от правилния захват, когато ръцете, опирани на дръжките, са малко по-близо до предния им ръб. Спуснатите крака са прави, с издърпани надолу чорапи, брадичката е леко спусната, за да можете визуално да контролирате движението на краката.
Подготвителни упражнения за физическо развитиеВключвам махове с крака.
1) Хванете дръжките на коня. Избутвайки се нагоре с ръце, заемете позиция на базата на прави ръце. Гърбът трябва да е изправен, краката изправени, чорапите издърпани надолу.
2) Застанете до снаряда, поставете ръцете си върху дръжките и ги хванете, като стиснете плътно пръстите си. Излезте с изправени ръце. Бавно последователно повдигнете настрани, след това спуснете левия, след това десния крак с изпънати пръсти. Опитайте се да използвате мускулите си, за да повдигнете краката си до нивото на снаряда. За да подобрите изпълнението на упражнението, е лесно да прехвърлите опорната точка на ръката, която е противоположна на повдигнатия крак.
3) От позиция с акцент върху протегнати ръце, завъртете двата крака наляво надясно, след това, набирайки инерция, хвърлете десния крак нагоре, опитвайки се да го повдигнете над коня. Акцентът в този случай се прехвърля върху лява ръка.
4) От позиция в опора на изпънати ръце движете краката последователно между ръкохватките над снаряда напред и назад.
5) От позиция на протегнати ръце огънете краката си, прехвърлете ги между дръжките над снаряда, изпънете краката си до позиция „ъгъл“. Направете скок от снаряда в полуклек, ръцете напред.
6) Ходове. Всички ритници над коня се извършват поради силата на първоначалния замах и навременното прехвърляне на телесното тегло върху поддържащата ръка. Въпреки това, за по-добро запаметяване на последователността от движения, първите люлки могат да се извършват със сила и едва след това да се пристъпи към упражнението поради инерцията на люлеенето.
Предварително упражнение: изпълнение на скокове под резултата. Веднъж! - завъртете краката си надясно. две! - преместете десния крак напред. Три! - замах на десния крак. Веднъж! - завъртете краката си наляво и т.н.
Скачай навън. Хванете дръжката на снаряда и от скока, прехвърляйки тежестта на тялото в лявата ръка, завъртете краката надясно, като в същото време се оттласнете от дръжката с дясната ръка, освобождавайки я от стопа. С движение на краката наляво прескочете коня с десния крак. В същия момент върнете дясната си ръка към дръжката и пренесете тежестта на тялото върху нея. Без да губите инерция, като сте между дръжките залитали, завъртете краката си наляво. В същото време левият крак трябва да придаде на тялото специална сила на инерция. В началото на замаха надясно прехвърлете опората на лявата ръка, оттласнете се с дясната ръка от дръжката и завъртете десния крак назад.
Без да спирате упражненията, плавно прехвърлете опората на дясната ръка и по същите правила направете люлка с левия крак.
Замах с един крак. От скока, прехвърляйки тежестта на тялото върху лявата ръка, завъртете краката надясно и се оттласнете от дръжката на снаряда с дясната ръка. С движение на краката наляво направете скок с десния напред, веднага хванете дръжката с дясната ръка, пренесете тежестта на тялото върху нея и направете силен замах с краката наляво. Трябва да се опитате да повдигнете левия си крак възможно най-високо, почти до вертикално положение. По време на движението за връщане повторете енергично замахване на левия крак надясно нагоре, прехвърлете тежестта на тялото върху лявата ръка, откъснете дясната ръка от дръжката и завъртете назад с десния крак. Дясната ръка трябва да се върне на мястото й, преди краката да се спуснат и да заемат вертикално положение. Веднага прехвърлете тежестта върху дясната ръка и завъртете краката наляво, за да повторите замаха, но с левия крак.
7) Кръг вдясно (кръг със същото име). 1) Подготвително упражнение. Изпълнява се с помощта на инструктор. Обучаемият заема позиция в упор на двете ръце, залитнал на кон с десния крак отпред. За по-добро запаметяване на мускулите на движенията от трениращия, инструкторът, стоящ зад него, повдига левия му крак до нивото на рамото с лявата си ръка. В същото време трениращият, като поддържа баланс, бавно повтаря упражнението с десния крак от противоположната страна на снаряда. В горната точка инструкторът спуска левия крак на трениращия, а той прави енергичен скок с десния крак назад. 2) Основното упражнение. От скока, прехвърляйки тежестта на тялото върху лявата ръка, скочете напред с десния крак и бързо върнете дясната ръка в първоначалното й положение. Плавно прехвърляйки тежестта на тялото върху него, направете енергично люлеене с двата крака наляво, опитвайки се да завъртите левия си крак възможно най-високо. Избутайте се с лявата си ръка от дръжката и, като държите левия си крак нагоре, скочете наляво назад. В същото време, за да поддържате баланс, препоръчително е леко да огънете тялото с завъртане на таза надясно.
Връщането на лявата ръка към дръжката на снаряда трябва да се извърши възможно най-бързо, тоест в момента, когато краката все още не са слезли.
Прелези. От изправено положение, като се държите за дръжките на коня, направете скок надясно напред с прехвърляне на гравитацията към лявата ръка. Продължавайки да махате с двата крака наляво, прехвърлете тежестта на тялото върху дясната ръка, като завъртите високо десния крак, направете скок с десния крак към левия назад, левия напред към десния и бързо изравнете тежестта на тялото, като хванете дясната дръжка на снаряда с дясната ръка.
9) Демонтира се. Скочете с дясната, след това прехвърлете тежестта на тялото върху дясната ръка, направете енергичен замах с левия крак наляво. Силно отблъсквайки дръжката с лявата си ръка и опирайки се на дясната, направете ляв скок напред с завъртане на цялото тяло надясно. Приземете се в полуклек, като държите дръжката на коня с дясната си ръка.
Инструкторът може да формира тези упражнения в комплекси за загряване в зависимост от целите и задачите на практическото занятие.
За казашки образователни институции и казашки общества препоръчваме месечна или тримесечна доставка на стандарти за казаци на казашки общества, които включват: флексия и разгъване на ръцете при удар за 10 (30) секунди, дълги скокове от място, клякания и изправяне горе вляво, десен кракбез опора за 20 секунди, от упор в краищата на щангите, спускане и избутване нагоре за 15 секунди, издърпване на висока летваот висене „крака заедно“, бягане на 60 м, катерене по вертикално въже без помощта на краката, флексия и разгъване на торса от легнало положение, ръце зад главата, упражнение върху спортен кон. За състезателна практика се използват махове с един крак, кръгове с десен и ляв крак, напред и назад, кръстове - напред и назад. Важен елементса демонтажите. Упражненията се оценяват по 10-точкова скала, минус наказателни точки (докосване - 0,5 точки, спиране - 1 точка).
8. Повдигане на краката към ръцете във висящо положение и въртеливи движения с един или два крака.
9. Движения с широка амплитуда с дъмбел с тегло 1,5-4 кг или чук.
10. Стискане или бутане на гирята с ръка.
11. Преса с тежести собствено тялоизвън контрола.
2.4. Упражнения за възпитание на бързината на движенията
1. Уцелване на целта в неподвижно положение с максимална стартова скорост, като се избягват предварителни сигнали и допълнителни движения.
2. Поразяване на целта с кратка стъпка напред и изпадане (скок и изпадане), постигане на максимална честота на движение на краката и непрекъснатост общо движениенапред.
3. Удари пред врага, докато държите пула в лявата ръка, в позиция отстрани. По команда всеки се обърква да хване дръжката с дясната си ръка и да удари ръката на противника.
4. Атаки чрез прехвърляне на удар в началния сектор на партньора.
5. Отговорете с удар в началния сектор след подготвящо се отстъпление.
6. При линейни атаки на врага направете завои наляво или надясно, с последваща контраатака.
7. Когато атакувате врага отстрани или в главата, правете отскоци в дълбок клек, последван от изскачане и контраатака.
8. Упражняване на избягване на коси удари с пул на противника, чрез повдигане на рамо.
9. Откъсване на крак, корем, глава с повърхностни удари. Първоначално работи за Средната скорост, като постепенно увеличавате скоростта на движенията.
10. Удряне на летящ обект. Партньорът хвърля топките, които се удрят, или топките се търкалят по пода.
11. Нарязване с каре на висяща резба.
12. Изрязване с шаше на предварително положени листа бойна главаострие и хвърлен нагоре.
- безнадеждна ситуация. Термин на ветроходната тактика. Позицията на яхта, плаваща на близко разстояние зад друга яхта, когато яхтите са близо една до друга. Ситуацията се нарича безнадеждна, защото винаги има "сянка на вятъра" от платното към подветрената страна на линията на курса на водещата яхта и отклонен и нарушен въздушен поток зад и леко по вятъра, при което скоростта на задната яхта също намалява.
- неподдържана позиция. Положението на тялото на спортист по време на полет без опора на повърхността на земята, пода, снаряда и др.
- странично положение. Позицията на гимнастичката с дясната или лявата страна спрямо снаряда.
- засада". Нарушаване на правилата на състезанието от нападатели (нападатели) в отбора спортни игри(водна топка, футбол, хокей и др.), когато са в неправилна позиция пред противниковата врата - зад защитната линия или зоната.
- позиция извън килима. Позицията на бореца в двубоя, когато той излиза извън границата на работната зона на тепиха. В изправено положение "извън тепиха" се счита, когато борецът излезе извън границата на тепиха с един крак. В партерната позиция (гръко-римска и свободна борба) позицията "извън тепиха" се счита, когато главата пресича границата на килима, в легнало положение (самбо и джудо) - когато половината от тялото е извън килим.
- изкуствена засада. тактически начинвзаимодействие на група защитници (във футбол, хокей на трева, банди), което се състои в оставяне на един или няколко нападатели в засада неочаквано за противника чрез бързо придвижване напред. В резултат на получаване на атакуващия отбор губи топката.
- начална позиция(i. p.). Предварително определено положение на ръцете, краката, торса преди началото на движение, действие, изпълнение спортно упражнение.
- core-a-core позиция. Контакт на фехтовачи с всякакви части на тялото в близък бой.
- позиция на шнура. I. p. на скачащ във водата в стойка на ръце, взет от спортист, за да създаде бързо завъртане в подходящата посока при отблъскване. Когато създавате въртене назад, е необходимо да разтегнете мускулите на предната повърхност на тялото, като предварително преместите краката назад (известно огъване на тялото), докато създавате въртене напред - интензивно разтягане на мускулите задна повърхносттяло чрез предварително огъване в тазобедрените стави.
- опасна позиция. Позицията на бореца в двубоя, в която е прехвърлен и в която се държи от противника. Характерно е, че лопатките са близо до докосване на килима (мост, полумост, страна и др.). Терминът се използва в гръко-римската и свободната борба.
- референтна позиция. Положението на тялото на спортиста с опора върху повърхността на земята, пода, снаряда и др.
- позицията на оръжието в една линия. см. права ARM.
- горна позиция на оръжието. Фрагмент от поздрав на мечоносци с острие, насочено вертикално нагоре, гард на нивото на брадичката.
- позиция напречно. Положението, при което линията на раменния пояс на гимнастичката е перпендикулярна на оста на снаряда.
- извито положение. 1. Положението на тялото, когато е наведено или в една линия. 2. При скокове и скокове - право или наведено тяло с лице към снаряда.
- надлъжно положение. Положението, при което линията на раменния пояс на гимнастичката е успоредна на оста на снаряда.
- положение на тялото на спортиста по време на полет. Във фазата на полет тялото на спортист (акробат, гимнастик, гмуркач, играч на батут) може да бъде в три основни позиции: изправено, огънато и прибрано. В изправено положение торсът, коленните и тазобедрените стави са изправени, краката са свързани; в клекнало положение тялото е огънато в тазобедрените стави, краката са напълно изпънати; в групажно положение тялото е огънато в тазобедрените и коленните стави, ръцете са обвити около пищялите, коленете са свързани. Във всички случаи чорапите се издърпват назад.
