Физическа тренировкасъстезателки в спортно училищев художествената гимнастика включва обща и специална физическа подготовка, специална двигателна, функционална и рехабилитационна подготовка.
Общата физическа подготовка (GP) е сложен процес на цялостно физическо възпитание, насочен към укрепване на здравето, опорно-двигателния апарат и развитие на общата издръжливост на гимнастичките. Това е физическа подготовка, провеждана независимо от конкретен вид дейност.
С помощта на общата физическа подготовка спортистите овладяват двигателни умения, способности, физически, психомоторни, морални и волеви качества, които служат за решаване на следните задачи:
- общ физическо възпитаниеи усъвършенстване на бъдещи гимнастички, които трябва да могат да бягат добре, да скачат, да карат ски, да овладяват основните елементи спортни игри, т.е. бъдете физически гъвкави спортисти;
- разширяване на функционалните, двигателните възможности и укрепване на опорно-двигателния апарат на бъдещите гимнастички, отчитайки спецификата на художествената гимнастика.
Средствата за физическа подготовка са: общоразвиващи упражнения, бягане, плуване, ски, кънки, колоездене, спорт и игри на открито.
Специалната физическа подготовка (СПТ) е специално организиран процес, насочен към развитие и усъвършенстване физически качестванеобходими за успешното развитие и качествено изпълнение на упражненията по художествена гимнастика.
7 основни физически способности:
- координация - способност за целесъобразна организация мускулна дейности сръчност - способност за овладяване на нови движения и реорганизиране на дейности в съответствие със ситуацията; за развитие се използват задачи, игри, щафети, включително сложно координирани действия и упражнения с предмети;
- гъвкавост - подвижност в ставите - способност за извършване на движения с голяма амплитуда пасивно и активно, развитието й се улеснява от упражнения за развитие на подвижността на различни стави - пружинно разтягане, люлки, фиксиране на пози, релаксация;
- сила - способността за преодоляване на външно съпротивление или противодействие на него поради мускулни усилия при статични и динамични движения, има упражнения за силата на мускулите на ръцете, краката, торса: флексия и екстензия, абдукция и аддукция, кръгови движения, бягане, скачане, напади, клякания;
- бързина - способността за бърза реакция и извършване на движения с голяма скорост и честота, развива се при изпълнение на упражнения за развитие на скоростта на реакцията, скоростта и честотата на движенията при изпълнение на основни упражнения;
- способност за скачане - скоростно-силово качество, проявяващо се във височината на отблъскване, развитието му се улеснява от упражнения за развитие на сила, скорост и височина на отблъскване, както и издръжливост на скачане;
- баланс - способността да се поддържа стабилна позиция в статично и динамични упражнения, подобрява процеса на поддържане на стабилна позиция при сложни условия: след динамични движения, след стимулация на вестибуларния анализатор, при изключено зрение, при намалена, повишена опора;
- издръжливост - способността да се устои на умората, се развива в процеса на изпълнение на различни задачи на фона на умора.
Недостатъчното внимание към развитието на поне един от компонентите на SFP води до забавяне на процеса на обучение, продължителна стагнация в растежа спортен дух, пропуски в подготовката и, съответно, представяне на състезания. В тази връзка на етапа на специализираното обучение индивидуализацията на SPP е важна. За треньора е важно да познава особеностите на структурата на двигателните качества на всяка гимнастичка, характерните недостатъци в нейната подготовка, да знае основните начини за тяхното възможно елиминиране. SFP е най-ефективен, когато се извършва в единство с OFP.
Специалното двигателно обучение е процесът на развитие на способностите, необходими за успешното овладяване и качествено изпълнение на упражнения с предмети.
Те включват следните психомоторни способности:
- проприацептивна (тактилна) чувствителност - "усещане за обект" - изпълнение на упражнения с предмети с промяна на техните параметри: увеличаване и намаляване, утежняване и облекчаване;
- координация (координация) на движенията на тялото и обекта - изпълнение на упражнения в необичайни изходни позиции, едновременно с няколко предмета, асиметрични движения, движения по двойки, тройки;
- разпределяне на вниманието върху движението на тялото и обекта, на два обекта, на себе си и партньорите, на „собствения“ обект и обектите на партньорите - работа с двойни или два обекта, успоредни и асиметрични, работа
- скорост и адекватност на реакция към движещ се обект (обект) - хвърляния и хвърляния на дадена височина и разстояние, улавяне от партньори след хвърляне, отскок, хвърляне, с обръщане след сигнала.
Функционалното обучение е развитието на способността за изпълнение на големи обеми тренировъчни натоварванияпри висока интензивност на работа и без намаляване на качеството, т.е. развитие на специална издръжливост. Средства за функционално обучение са: - бягане, крос, плуване; 15-20 минути комплекси от аеробика или художествена гимнастика; танци от всякакъв стил за 15-20 минути; скачащи серии с и без предмети (особено ценни с въже); двойни състезателни комбинации; кръг от състезателни комбинации с малки интервали за почивка.
Рехабилитационното и възстановително обучение е организиран процес за елиминиране на неблагоприятните ефекти от засилената тренировка и ускоряване на възстановителните процеси след стрес. Особено внимание в художествената гимнастика трябва да се обърне на рехабилитационните и превантивни мерки за опорно-двигателния апарат (гръбначен стълб, глезенни, коленни и тазобедрени стави) и рехабилитационни мерки за нервни системивие сте гимнастички.
От програмата за обучение по художествена гимнастика на Младежката спортна школа Киров
Пропаганда на художествената гимнастика в детски и юношески клубове по физическа култура и спорт, центрове и сдружения по местоживеене, общообразователни училища, образователни институции;
- подобряване здравето на децата и юношите, включването им в редовни часовефизическа култура и спорт;
- укрепване на спортните връзки със специализирани центрове по художествена гимнастика Руска федерация;
- повишаване нивото на спортното майсторство на гимнастичките и придобиване на състезателен опит.
- Дати и място на състезанието:
- Гарантиране на безопасността на участниците и зрителите:
Физическа култура и спортни събитиясе провеждат в спортни съоръжения, които отговарят на изискванията на съответните регулаторни правни актове, действащи на територията на Руската федерация и насочени към осигуряване на реда и безопасността на участниците и зрителите, както и при наличие на актове за готовност на спорта съоръжения за провеждане на събития, одобрени по предписания начин.
Участието в тези състезания се осъществява само при наличие на договор за застраховка живот и здраве срещу злополука, който се предоставя на акредитивната комисия за всеки участник в състезанието.
- Организатори на състезанието:
Общото ръководство на организацията и провеждането на турнира се осъществява от АНО "СК Александра Ермакова".
Директното провеждане на състезанието е поверено на главния съдийски състав.
Главен съдия на състезанието: Ермакова А.А.
- Състезателна програма:
4-5 години:
1.гънка
2.пеперуда с наклон напред
3.жаба
4. пръстен
5.коленен мост
6.мост прав/от пода
7.канап дясно, ляво
8.баланс на паса
9. салто напред
10. включете пас
6-7 години:
1. стоящ мост
2. претърколете се върху гърдите от моста
4. ъгли на пода за 10 секунди.
6. баланс арабеск
7.балансирано отношение
8.turn passe
9.завъртете отношение
10. флип напред
12. прескачане на двойно сгънато въже за 15 секунди.
8-9 години:
1. стоящ мост
2. претърколете се върху гърдите от моста
3. шпагат дясно, ляво от пейката
4. ъгли на пода за 10 секунди.
5.баланс с крак встрани с ръка
7.балансирано отношение
8. завъртете отношение
9. скок докосване от галоп
11. скачане на въже за 20 секунди.
12. бягство напред (3 опита)
13. хвърляне с възел, захващане на врата в колелото
14. въртяща се маса с обръч дясна и лява ръка
15. въртене надясно, лявата ръка напред, въртене на шията
16. хвърляне на обръч, салто напред, улавяне седнал на пода в краката.
10-11 години:
1. стоящ мост
2. претърколете се върху гърдите от моста
3. шпагат дясно, ляво от пейката
4. ъгли на пода за 10 секунди.
5.баланс с крак встрани с ръка
6. пръстен за баланс с ръка
7.балансирано отношение
8. завъртете отношение
9. скок докосване от галоп
10. скок докосване с тласък от два крака
11. въртяща се маса с обръч дясна и лява ръка
12. въртене надясно, лявата ръка напред, въртене на врата
13. хвърляне на обръч, салто напред, улавяне в колелото на лактите
14. хвърляне на обръч с чиния, хващане в прохода на козел
15. търкаляне на топката над гърба и гърба
16. три удара с дясна и лява ръка
17. хвърляне на топка, хващане в краката, докато седите на пода
Показванията са добре дошли!
Състезанието започва в 10:00 часа на адрес: Митино, Новотушински проезд, къща 8, гимназия 1538 (синя сграда). Начална такса 1500r. За всички въпроси, моля, обадете се на 8-965-377-99-75 Ермакова Александър.
- Дефиниция на победителите:
Победителите и призьорите се определят от най-високия сбор от точки.
- Награждаване:
Гимнастичките, заели 1,2,3 места във всяка възрастова група, се награждават с медали, грамоти и ценни награди, гимнастичките, заели 4,5,6 места - грамоти и ценни награди.
Специалист. награда за отбора отбелязал най-голямото числоточки!!!
- Финансови разходи:
Входната такса е 1500 рубли от всяка гимнастичка.
- Правила и условия:
Разходите, свързани с командировката на участници, съдии, представители, се поемат от изпращащите организации.
Разходите по организацията, провеждането на състезанията и награждаването на победителите се извършват от АНО "СК Александра Ермакова".
- Приложения:
Потвърждения за участие се приемат до 25 ноември 2017 г.
Заявки за състезания се приемат:
Електронна поща: [имейл защитен]тел: +7 965 377 99 75 Ермакова Александра.
Този регламент е предизвикателство за конкуренцията.
И ако успеете да постигнете същото, тогава тонизирано тяловие сте гарантирани.
| № | Упражнение | Брой повторения | алтернатива | Брой повторения |
| 1 | Въже | 1 | Лицеви опори | 15-20 |
| 2 | люлеещи се столове | 30 | люлеещи се столове | 30 |
| 3 | замахвания | 40 | замахвания | 40 |
| 4 | Въже | 1 | Лицеви опори | 15-20 |
| 5 | Спичак | 10 | ъгъл | 10-30 сек. |
| 6 | Висящо повдигане на краката | 10 | Повдигане на легнали крака | 20 |
| 7 | Пистолети | 10 л. 10 стр. | Пистолети | 10 л. 10 стр. |
| 8 | Спичак | 10 | ъгъл | 10-30 сек. |
| 9 | Ръкопляскане | 40 | Ръкопляскане | 40 |
| 10 | Висящо повдигане на краката | 10 | Повдигане на легнали крака | 20 |
| 11 | Пълни скокове от клек | 25 | Пълни скокове от клек | 25 |
| 12 | Книги | 15 | Книги | 15 |
| 13 | хоризонти | 10 | Люлеещи се столове на корема и страните | 30 всеки |
| 14 | Ходене по дънер в ъгъла | 2 | ъгъл | 10-30 сек. |
| 15 | Събирания | 15 | Повдигане на тялото, легнало по корем | 15 всеки |
Можете да разпечатате тези упражнения, да ги закачите на най-видното място и при всяка възможност да правите поне нещо от списъка. Не се обезсърчавайте, ако не можете да направите всичко веднага, най-вероятно ще стане. Но трябва да се опитаме да направим поне колкото е възможно повече и ще видите, че всеки път получавате повече и повече. Вярно е, че може да възникне връщане назад във втория урок, ако работите усилено в първия, защото. мускулите не са свикнали с такава работа. Но не се притеснявайте, малко търпение и определено ще видите напредък. По-добре е да правите 2-3 пъти седмично, за да има време тялото да се възстанови. Също така, в случай на тежко неразположение, е по-добре да спрете тренировката напълно и да отложите за следващия път. Слушайте тялото си и то ще ви каже.
Преди да започнете, трябва да направите загрявка или просто да бягате. Всички упражнения от програмата се изпълняват подред, без спирания!!! Всички упражнения трябва да отнемат не повече от 30 минути. В това Основната точка! По този начин се свързват аеробни източници на енергия и се получава активно изгаряне на мазнини !!!
Коментари към упражненията.
- При наличие на въже повдигане и спускане на една ръка. Крака в ъгъла. Приблизително като в известния анимационен филм "Само ти почакай", само раздалечени крака. Освен ако, разбира се, това все още не се получи, тогава просто изкачване и слизане. Ако няма въже, тогава просто правим лицеви опори.
- Люлеещи се столове, легнали по гръб. Ръцете са изправени зад главата, събрани в замъка, краката са леко повдигнати. Оказва се фигура, наподобяваща "лодка". Алтернативно започваме да вдигаме Горна часттяло, след това крака. Броенето не е за всеки път, а за един пълен цикъл, тоест тялото + краката.
- Атаките се извършват на всякаква твърда повърхност, колкото по-високо, толкова по-трудно. На улицата, например, върху някакъв бетонен блок, пейка и т.н. С двата крака се отблъскваме от пода, скачаме на повърхността, по същия начин се отблъскваме от повърхността на краката заедно, кацаме на пода и веднага скачаме обратно нагоре.
- Същото като 1.
- Мачът е сложен гимнастическо упражнение. Изпълнява се от седнало положение (ъгъл на прави ръце) с достъп до стойка за ръце. Може да отнеме много време, за да го научите, така че се предлага да го замените просто като държите ъгъла на прави ръце. По-удобно е да се направи, например, на стол.
- Повдигане на краката до стенни решеткиили на напречната греда. Правите крака се издигат възможно най-високо, в оригинала това се прави на челото (тоест чорапите докосват напречната греда или стената над главата). Предлага се повдигане на краката поне под прав ъгъл или, при липса на напречна греда, легнало на 2 преместени стола, така че задните части да са на самия ръб.
- Пистолетите се правят по-лесно в началото, като се държите за стол или друга повърхност. Стоейки на един крак, другият е прав, леко повдигнат напред, клякаме на опорния крак и се връщаме на начална позиция. Вторият крак винаги остава във висящо положение, не докосва пода.
- Същото като 5.
- Акцент в легнало положение, като лицеви опори. Отблъскваме се с ръце по такъв начин, че да имаме време да произведем памук и да се върнем в изходна позиция.
- Същото като 6.
- Сядаме в пълен клек, бутаме и изскачаме, така че краката ни да се отделят от пода. Ръцете работят отдолу нагоре.
- Книгите се изпълняват от легнало положение. В същото време ръцете и краката се издигат, докосвайки се в горна позиция.
- Люлеещите се столове на стомаха и страните се изпълняват съгласно принципа, както в параграф 2 (на гърба).
- Същото като 5.
- Лежейки по корем, краката са фиксирани (например под дивана), повдигаме тялото.
Движението е живот. Затова се движете повече и ще усетите колко енергия ще имате. Всичко във вашите ръце!
Физическата подготовка на спортисти, включително млади, е един от актуалните проблеми на съвременната теория и практика. спортна подготовка. С подобряването на техническата готовност се използват както средства за специална физическа подготовка, така и гимнастически упражнения с конюгирано въздействие.
Успешното прилагане на цялостното физическо възпитание на младите гимнастички до голяма степен зависи от умелия подбор на средства и методи за физическо обучение в продължение на няколко години в годишен цикъл.
Пълната физическа подготовка включва обща и специално обучениемежду които има тясна връзка. Това разделение ви позволява по-добре да изградите педагогическия процес, като използвате различни средства и методи.
Специалната физическа подготовка е пряко насочена към развитието на физическите качества, специфични за този спорт. Средствата за специална физическа подготовка са: 1) състезателни упражнения, т.е. холистични действия, които се извършват в съответствие с всички изисквания, установени за състезания; 2) специални подготвителни упражнения
пряко насочени към развитието на физическите качества. Това са упражнения, предназначени за развитие мускулни групи, носещи основното натоварване при извършване на цялостно действие. Общата физическа подготовка е насочена предимно към общ физическо развитиегимнастички, т.е. развитието на физически качества, които, макар и неспецифични за този спорт, са необходими от гледна точка на цялостно повишаване на функционалните възможности на тялото. Общата физическа подготовка обогатява спортиста с голямо разнообразие от умения. Въпреки различните специфични прояви на физическите качества, всички те имат общи модели на развитие, въз основа на които се проявяват в определен спорт. Общата физическа подготовка е насочена към цялостното хармонично развитие на целия организъм, развитието на всичките му мускули, укрепване на органите и системите на тялото и повишаване на неговата функционалност, подобряване на способността за координация на движенията, повишаване на скоростта, силата, издръжливостта, ловкостта. , гъвкавост, коригиране на недостатъци във физиката и стойката при млади спортисти. Конкретният избор на средства зависи от наклонностите на участващите, съществуващите традиции на спортния колектив и наличните възможности. Трябва също така да се има предвид, че повишаването на показателите на едно от физическите качества (сила, скорост, издръжливост, гъвкавост, координационни способности) е невъзможно при определено ниво на развитие на останалите.
За младите гимнастички средствата за обща физическа подготовка ще бъдат ходене, бягане, катерене, упражнения за развиване на чувство за баланс, общоразвиващи упражнения с и без предмети, упражнения с тежести. Значително място в програмата на обучението им трябва да бъде отделено на игри на открито и спортни игри, различни видовелека атлетика, плуване и гмуркане.
Общата и специалната физическа подготовка трябва да бъдат представени във всички видове годишен цикъл - подготвителен, състезателен (основен) и преходен, но съотношението и задачите се променят.
През първите години на обучение е необходимо да се обърне голямо внимание на общата физическа подготовка на листните въшки, тя допринася за многостранното развитие и увеличаване на функционалните възможности на тялото на младите спортисти. Общата физическа подготовка трябва да се провежда през цялата година, като обемът варира в зависимост от периода на обучение. Авторите на програмите подчертават, че едно от най-важните условия в тренировките с млади гимнастички е комбинацията от специална и обща физическа подготовка, т.к. Само при това условие могат да се постигнат високи спортни резултати.
В много спортове скоростта на движение трябва да се поддържа на максимално ниво за известно време. Това изисква специална издръжливост. Множество данни показват това силови тренировкие важно условие за развитието на други двигателни качества.
ОБЩИНСКА БЮДЖЕТНА ИНСТИТУЦИЯ
ФИЗИКОЛОГИЧЕСКИ И ОЗДОРОВИТЕЛЕН КОМПЛЕКС
"ТОРПЕДО"
Одобрено от директораMBU FOC "TORPEDO"
Тихомиров А.А.
"___" ________ 2016 г
Работна програма
"ОФП за групи по художествена гимнастика"
Треньорът на OFP Мордашова E.G.
Възраст на учениците: 6 -1 6 години
Срок на изпълнение: 1 година
Павлово
2016
Съдържание
I. Обяснителна бележка …………………………………………………………… 3
II. Образователни тематичен план ………………………………………………….5
III. Съдържание на програмата ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
IV. Методическа подкрепа образователна програма……………... 14
V. Литература……………………………………………………………………….. 17
Обяснителна бележка
В съответствие с Федералния закон „За образованието в Руската федерация“ от 29 декември 2012 г. е изготвена допълнителна общообразователна програма за общо развитие с насоченост към физическа култура и спорт (наричана по-нататък „Програмата“). № 273 - FZ, със Заповед на Министерството на спорта на Руската федерация от 29 август 2013 г. №. № 1008, със заповед на Министерството на спорта на Руската федерация от 12 септември 2013 г. № 731, със заповед на Министерството на спорта на Руската федерация от 12 септември 2013 г. № 730, Федерален стандарт спортна подготовкав спорта по художествена гимнастика (заповед на Министерството на спорта на Руската федерация от 05 февруари 2013 г. № 40), със заповед на Министерството на спорта на Руската федерация от 27 декември 2013 г. № 1125. Работната програма се основава на осн работна програмапо художествена гимнастика, съставен от треньорския съвет на СК "АССОЛ" ФЕК "ТОРПЕДО", гр. Павлово.
Основните направления на програмата:
Тази учебна програма е предназначена да помогне на треньори - учители, работещи в спорта здравни групипо художествена гимнастика, предназначена за възрастови групи 6-16 години. Продължителността на програмата е 1 година. Програмата служи като основа за ефективното изграждане на дългосрочно обучение по развлекателна художествена гимнастика. Той е доста променлив и ви позволява да покажете индивидуални творчески способности.
Целта на програмата: създаване на единна посока в образованието тренировъчен процесза формиране на физическото, хореографското, музикалното развитие на учениците в групи за спорт и отдих.
Основната задача на учебно-тренировъчния процес е укрепване на здравето и закаляване на тялото на учениците, разнообразна физическа подготовка и развитие на специални физически способности, необходими за овладяване на елементите на художествената гимнастика.
Цели на програмата:
Уроци:
Овладяване, консолидиране и подобряване на различни двигателни умения.
Овладяване на основите на техниката на упражнения без и с предмети.
Разработване:
Развитие на специфични качества, пластичност, танцовост, музикалност, изразителност и творческа активност.
Разнообразна обща физическа подготовка и развитие на двигателните качества: координационни способности и ловкост, гъвкавост, сила, бързина и баланс.
Педагози:
Да възпитава развитието на волеви и морални качества, които определят формирането на личността на детето
Възпитавайте емоционално и ценностно отношение към заобикалящата действителност.
Участниците в програмата трябва да принадлежат към основната здравна група и да нямат лекарски противопоказания за правене на гимнастика.
Уместността на програмата се състои в това, че разнообразието от форми, методи и средства за обучение и възпитание, предложени от програмата, позволява не само да има благоприятен ефект върху физическото, моралното, естетическото развитие на учениците, но и да осъзнаят своята индивидуалност, оригиналност и да ги научат да виждат красотата около себе си и в себе си.
Основните форми на организация на учебния процес: групови тренировки, участие в демонстрационни изпълнения, масови празници.
Годишната учебна програма на занятията е предназначена за 36 седмици с максимално натоварване от 3 часа седмично (минимално натоварване - 2 часа).
Основната форма на проследяване на резултатите: учениците демонстрират своите постижения в открити класове, градски събития допълнително образование, демонстрационни изпълнения.
II. Учебно – тематичен план
1 година обучение (2 часа седмично)
ГлаваБрой часове
ТЕОРИЯ
ПРАКТИКА
ОБЩА СУМА
Теоретично обучение
Общи упражнения за развитие
Пробивна машина
Контролни тестове
ОБЩА СУМА:
2-3 години обучение (3 часа седмично)
ГлаваБрой часове
ТЕОРИЯ
ПРАКТИКА
ОБЩА СУМА
Теоретично обучение
Общи упражнения за развитие
Пробивна машина
Изучаване и подобряване на техниката на упражнения
Контролни тестове
ОБЩА СУМА:
108
III. Програмно съдържание.
1.Теоретично обучение
Теоретичното обучение се провежда под формата на разговори, лекции и непосредствено в обучението е органично свързано с физическата, технико-тактическата, моралната и волева подготовка като елемент от практическото обучение.
Теоретичните занятия трябва да имат определена целева ориентация: да развият у студентите способността да използват придобитите знания на практика в условията на обучение.
Учебен материалразпределени през целия период на обучение. При провеждане на теоретични занятия да се съобразява възрастта на учениците и материалът да се поднася в достъпна форма. В зависимост от конкретните условия на работа могат да се правят корекции в плана на теоретичното обучение.
Теоретичното обучение в спортно-възстановителните групи се провежда под формата на кратки разговори в началото на тренировката или по време на нейния процес. Съдържанието на разговорите и пълнотата на информацията зависи от контингента на учениците. Някои теми изискват многократно повторение, например: мерки за предотвратяване на наранявания, първа помощ.
При провеждането на теоретични занятия е необходимо да се възпитава чувство на патриотизъм, любов към родината и гордост от нея!
Теоретична подготовка:
1.Инструктаж по безопасност на занятието.
2. Правила за поведение във физкултурния салон.
3. Хигиенни основи на класовете:
Облекло и обувки за класове;
Влияние сутрешни упражнениявърху замесеното лице;
4. Хранене и дневен режим на занимаващите се;
5. Общи теоретични понятия и терминология;
6. Влияние упражнениевърху засегнатото тяло;
8. Закаляване на участващия организъм и укрепване на имунната система;
9. Особености на развитието на участващия организъм;
10. Оказване на първа помощ;
11. Правила трафики поведение по пътищата;
12. свободно време. Дневен режим.
2. Обща физическа подготовка
Общата физическа подготовка (ОФП) е физическа подготовка, провеждана независимо от конкретен вид човешка дейност. Насочена е към укрепване на здравето и разнообразно развитие на занимаващите се, повишаване на работоспособността и развитието на занимаващите се, повишаване на работоспособността и развитие на качествата, без да се отчита спецификата на избрания спорт. Основните средства за физическо възпитание са тренировка и общоразвиващи упражнения.
Физическа тренировка е организиран процес, насочен към:
Цялостно развитие на участващото тяло, укрепване на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и дихателни системи, подобряване дейността на вегетативната и централната нервна система;
Укрепване на здравето и повишаване на ефективността;
Развитието на физическите качества, необходими за успешното овладяване на техниката на гимнастическите упражнения и тяхното изпълнение с необходимото качество: амплитуда, скорост, сила и др.
дълготрайни активи OFP са тренировка, общоразвиващи упражнения. При изпълнение на бойни упражнения е необходимо да се постигне стриктно спазване на интервали и дистанции още от първите занятия. Тренировъчни упражненияса по-лесно смилаеми, ако се използват подходящи фигуративни сравнения. При извършване на разпределителни устройства на открито е важно да дозирате правилно упражнението. Дозировката зависи от индивидуалните възможности на децата. При извършване на външни разпределителни уредби е необходимо последователно да се включват в работата различни групимускули.
2.1 Бойни учения.
Основна стойка: строй в колона; движение в кръг; ходене на полупръсти; ходене на пети; мека стъпка; ходене в клек; остра стъпка; странична стъпка; лесно бягане; бягане с високи бедра; бягане с биене на краката назад; скокове; галоп; полка; комбинация от различни бягане и упражнения за скачане. Бойни упражнения: обръщане на място, престрояване от една колона на 2-4, змия и диагонални движения.
2. 2. Общоразвиващи упражнения (ОРУ).
- набор от упражнения за развитие на силата на мускулите на ръцете и раменния пояс, врат и торс, крака, подбедрица и стъпалоКомплекс от упражнения за развитие на силата малки мускулиръка, раменен пояс, шия и торс (гръб и корем), мускули на краката и ходилата
Комплекси от упражнения за развитие на гъвкавостта: гръбначния стълб; лакътни и киткови стави; глезен, коляно и тазобедрените стави
Развитие на балансовата функция:
Стойки на различни опори (под, стол, килим, пейка) на един крак (със затворени и отворени очи).
Набор от упражнения с предмети (гимнастическа пейка и гимнастическа пръчка)
Комплекси от упражнения за развитие на силата на всички мускулни групи
Комплекси от упражнения за развитие на гъвкавостта: гръбначния стълб; лакътни и киткови стави; глезенни, коленни и тазобедрени стави
Комплекси от упражнения за развитие на способността за скачане
Комплекси от упражнения за развитие на баланс и координация
Комплекс от упражнения с предмети (гимнастическа стена)
комплекси кръгова тренировказа развитие на силата на всички мускулни групи
Комплекси от упражнения за развитие на гъвкавостта: гръбначния стълб; лакътни и киткови стави; глезенни, коленни и тазобедрени стави
Комплекси от упражнения за развитие на способността за скачане
Комплекси от упражнения за развитие на скорост, ловкост и обща издръжливост (щафетни състезания).
Резултатите от развитието на образователната дейност.
В края на годината на обучение студентите трябва да овладеят основните умения на елементите на физическата подготовка, да научат основите на хореографската и акробатична подготовка и да овладеят програмата за упражнения без предмет, упражнения с предмет.
Система за управление и изисквания за изпитване.
СТАНДАРТИ ЗА ОБЩА ФИЗИЧЕСКА И СПЕЦИАЛНА ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА НА ЕТАП НА НАЧАЛНО ОБУЧЕНИЕ.
Развито физическо качествоКонтролни упражнения(тестове)
резултат
Гъвкавост
И.П. - седнал, краката заедно
Наведете се напред
Фиксиране на позицията на 5 акаунта
"5" - стегната гънка, прави колене
"4" - когато се навеждате напред, ръцете излизат извън линията на спиране, коленете са прави
"3" - когато ръцете са наведени напред на линията на краката, коленете са изправени
Гъвкавост
И.П. - легнало по корем
"Рибка" - огъване назад с акцент върху ръцете с огъване на краката
Измерва се разстоянието между челото и краката
"5" - докосване на челото с краката
"4" - до 5 см
"3" - 6 - 10 см
При изпълнение на движението коленете трябва да са събрани
Гъвкавост
И.П. - изправете краката заедно, ръцете нагоре, в ключалката.
Издърпване на ръцете назад
"5" - 45°
"4" - 30°
"3" - 20°
Координационни способности
Баланс върху единия, огънете другия напред, стъпалото е притиснато към коляното на опорния крак, ръцете отстрани
Чертеж (не е показан)
"5" - задръжте позицията за 6 секунди
"4" - 4 секунди
"3" - 2 секунди
Изпълнете с двата крака
Скоростно-силови качества
Скачане с два крака
Оценяване по 5-точкова система (лекота на скок, тласък)
Съкращение, съдържащо се в таблицата: "I.P." - начална позиция.
Средна оценка - 5,0- 4,5 - високо ниво на специална физическа подготовка
4,4 - 4,0 - над средното
3,9 - 3,5 - средно нивоспециална физическа подготовка
3,4 - 3,0 - под средното
2.9 и по-ниско - ниско ниво на специална физическа годност.
IV . Методическа подкрепа на образователната програма:
Към всеки раздел от съдържанието на програмата са приложени организационно-методически указания. Така нека проследим методическата последователност на процеса на обучение.
Физическите качества на човек обикновено се наричат неговите индивидуални двигателни възможности, като например:
1) Координация - способността за рационално организиране на мускулната дейност, като се включват само необходимите мускулни групи в работата с подходяща скорост и сила мускулна треска;
2) Ловкостта е способността бързо да се овладяват нови движения и да се възстановява двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда;
3) Гъвкавостта е способността за добро отпускане на мускулите, способността да се извършват движения с голяма амплитуда, пасивно и активно;
4) Сила - способността за преодоляване на външно съпротивление или противодействие поради мускулни усилия при статични и динамични движения;
6) Бързина - способност за бърза реакция и извършване на движения с голяма скорост и честота;
7) Скокост - скоростно-силово качество, проявяващо се във височината на отблъскване;
8) Балансът е способността да се поддържа стабилна позиция на тялото. Разграничаване на статично равновесие - в позите, и динамично равновесие - в движенията;
9) Издръжливост - способността да се устои на умората и да се извършва работа за дълго време, без да се намалява ефективността.
Всички изброени по-горе качества се развиват в определени чувствителни периоди, които са важни за практикуването на оздравителна гимнастика.
Координиране способностите се развиват най-интензивно от 9-10 до 11-12 години. На възраст 7-8 години двигателните координации се характеризират с нестабилност на параметрите на скоростта и ритъма. В периода от 11 до 13-14 години се увеличава точността на диференциране на мускулните усилия, подобрява се способността за възпроизвеждане на даден темп на движения. Момичетата на възраст 13-14 години се отличават с висока способност за овладяване на сложни двигателни координации, което се дължи на завършването на формирането на функционална сензомоторна система, постигането на максимално ниво във взаимодействието на всички анализаторни системи и завършването на формиране на основните механизми на произволните движения.
На възраст 14-15 години се наблюдава леко намаляване на пространствения анализ и координацията на движенията. В периода 16-17 години подобряването на двигателната координация продължава до нивото на възрастните, а диференцирането на мускулните усилия достига оптимално ниво.
Гъвкавост . Растежът на това качество се увеличава интензивно на възраст от 6 до 10 години. Максималният скок в развитието на това качество идва след 10 години. През следващите години гъвкавостта се развива главно под влияние на специално обучение.
Сила. Естественото нарастване на мускулната сила е незначително до 11-12 годишна възраст. С настъпването на пубертета (от 12 до 14 години) скоростта на растежа му се увеличава значително. Най-интензивно развитие на силата има на възраст 14-17 години.
Бързина. Развитието на скоростта се наблюдава от 7 до 20 години. Най-интензивният естествен растеж на това качество се наблюдава от 9 до 11 години, по време на пубертета от 14 до 15 години и по-късно.
способност за скачане . Както знаете, чувствителният период на развитие на способността за скачане съответства на възрастта 11-14 години, а до 17-18 години достига най-високи резултати. Въпреки това, да се говори за консерватизъм на скачане способността за по-нататъшно развитие или поддръжка на високо нивопостигнати резултати в по-късна възраст няма основания.
Съвременните идеи в теорията и методологията на спортното обучение за развитието на способността за скачане се свеждат до факта, че използването на упражнения от предимно скачащ характер подобрява само скоростта на отблъскване, а използването на силови и скоростно-силови упражнения природата осигурява увеличаване както на скоростта, така и на силата на отблъскване.
Равновесие. Чувствителен период на работа върху стабилна позицияПодходящо за възраст от 7 до 14 години. Приблизително до 10-годишна възраст се работи върху баланси в сложни условия: след динамични движения; след дразнене на вестибуларния анализатор; със сляпо зрение; на намалена и повишена подкрепа.
Издръжливост. Аеробният капацитет на тялото и по-специално аеробната мощност, характеризираща се с показател за максимална консумация на кислород, се увеличава с възрастта. Показателите за аеробна мощност нарастват най-интензивно през пубертета (14-15) години и се забавят едва след 18 години. В същото време относителният показател на IPC почти не се променя на възраст от 10 до 17 години.
V. Използвана литература.
1.Адаптирана програма за ученици Младежка художествена школагимнастика (MBOU DOD DYuSSh № 1), Смоленск, 2013 г.
2. Учебник "Художествена гимнастика" под редакцията на проф. Л. А. Карпенко, Всеруската федерация по художествена гимнастика, Държавна академия в Санкт Петербург физическо възпитаниена името на П. Ф. Лесгафт, Москва, 2003 г.
3. Л. А. Карпенко, И. А. Винер, В. А. Сивицки художествена гимнастика: Учебник / VFGST SPbGUFK им. П. Ф. Лесгафт. - М., 2007.
4. А. Василиева "Програмата за възпитание и обучение в детската градина" Москва, Образование, 1985 г.
5. Е.Н. Вавилов "Научете се да бягате, скачате, катерите, хвърляте."
6. Наръчник за възпитатели детска градина. Москва, Образование, 1983.
7. Н.В. Гуреев. "Активна почивка" Москва, съветски спорт, 1991.
8. М. А. Годик, А. М. Барамидзе, „Разтягане на гъвкавостта на мобилността
9. Захаров E.N., Карасев A.V., Сафонов A.A. Енциклопедия на физическото възпитание: Методически основи за развитие на физическите качества /
10. M.F. Литвинов "Руски народни игри на открито" Москва, Образование, 1986 г.
11. Т. Нестерюк, Шкода А. "Гимнастика на малки магьосници. Елементи на йога за деца" Москва, ДТД, 1993 г.
12. Е.С. Kryuchek Санкт Петербургска държавна академия за физическа култура на името на P.F. Лесгафт, учебно помагало.
13. Матвеев Л.П. Обща теория на спорта и нейните приложни аспекти: учебник за университетите по физическа култура / L.P. Матвеев. - 5-то издание, Рев. и допълнителни - М .: Съветски спорт, 2010. - 340 с.: ил.
14. Матвеев Л.П. Основи на общата теория на спорта и системата за обучение на спортисти. - К .: Олимпийска литература, 1999 - 320s.
15. Мелников V.N. Психология - Учебник за институти по физическа култура - М .: Физкултура и спорт, 1987. - 138 с.
16. Никитушкин В.Г. и др. Организационни и методически основи на обучението спортен резерв: монография / V.G.Nikitushkin, P.V.Kvashuk, V.G.Bauer. - М .: Съветски спорт, 2005. - 232 с.: ил.
17. Никитушкин В.Г. Система за обучение на спортен резерв - М.: ВНИИФК, 1994. - 320 с.
18. Платонов V.N. Системата за обучение на спортисти в олимпийски спорт. Обща теория и нейните практически приложения [Текст] / В. Н. Платонов. - М .: Съветски спорт, 2005. - 820 с.: ил.
19. Ростовцев В.Л. Съвременни технологии спортни постижения. - М .: "ВНИИФК", 2007. - 199 с.
20. Суслов Ф.П., Сич В.Л., Шустин Б.Н. Модерна системаспортна подготовка. - М.: SAAM, 1995. - 445 с.
21. Теория и методика на физическата култура: учебник за университети / изд. Ю.Ф. Курамшина - М.: Съветски спорт, 2010 г. - 464 с.
22. Филин В.П. Възпитаване на физически качества в млади спортисти. – М.: Физическа култура и спорт. 1974. - 232 с.
