Техника и методическа последователност на преподаване на хвърляне на топка,

като средство за физическо възпитание.

1. Хвърлянето е средство за физическо възпитание.

Леката атлетика е комплексен спорт, който включва различни видове дисциплини. Тя с право се смята за „кралицата на спорта“, не без основание, два от трите призива в мотото „По-бързо, по-високо, по-силно“ могат без колебание да бъдат приписани на лекоатлетическите дисциплини. Леката атлетика успя да спечели своите позиции благодарение на простотата, достъпността и естествеността на своите състезателни дисциплини.

Леката атлетика е набор от спортове, които съчетават дисциплини като ходене, бягане, скачане, хвърляне и лекоатлетически многобой. Той е един от основните и популярни спортове.

Хвърлянето е включено в раздела по лека атлетика от училищната програма и е задължително двигателно действие, което учениците трябва да изучават от началните класове.

Хвърлянето е едно от средствата за физическо възпитание и специално обучениеученици и е приложно, координационно-сложно двигателно действие, в процеса на което голям бройдвигателни части на тялото, чиято работа изисква последователност в тяхното движение, съотношение на усилията в пространството, времето и мускулното усилие.

Упражненията с топка и самото хвърляне помагат за укрепване на основните мускулни групи, особено на мускулите раменния пояси ръце; развиват ловкост, сила и бързина; око и точност; ориентация и всички видове координация (V. I. Lyakh, 1987), чувство за ритъм.

Когато топката е в контакт с пръстите, тя развива ръката като "когнитивен" орган (форма, обем, плътност, температура), допринася за развитието фина моторикаръце, което е тясно свързано с нивото на развитие на умствените способности (Л. Г. Харитонова, 1999).

Хвърлянето се отнася до военноприложни средства и е важна част от подготовката на младите хора за военна служба, тъй като допринася за цялостното физическо развитие.

Извършването на хвърляне в пълна координация, с участието на големи мускули на тялото и крайниците, допринася за формирането на телосложение, което е важно условие за осигуряване на жизнената дейност на развиващия се организъм.

2. Основи на техниката на хвърляне.

2.1 Компоненти на техниката на хвърляне на топката.

Хвърлянето на топка е скоростно-силово, циклично-ациклично упражнение, което се отнася до сложни пространствени двигателни действия. Според техниката на изпълнение тя е подобна на техниката на хвърляне на копие и граната.

В уроци и тренировки фитнесмомчетата хвърлят топки за тенис и парцали, тъй като те са безопасни за използване; и на стадиона: топки от формован каучук с тегло 150 грама, гранати 300, 500, 700 грама; през зимата: снежни топки, топки в торбички с панделка.

В съответствие с училищната програма хвърлянето се извършва от място и от бягане към вертикални и хоризонтални цели. Хвърлянето от място обикновено се използва за изучаване и овладяване на движенията, свързани с освобождаването на снаряд.

Обхватът на топката се влияе от:

Скорост на освобождаване на топката.

Ъгъл на отклонение.

Височина на излитане.

Въздушно съпротиление.

Скорост на освобождаване на топката зависи от усилието, приложено от ученика към топката; от дължината на пътя, изминат от топката в ръката, от времето, за което топката изминава този път. Колкото по-дълъг е пътят и колкото по-кратко е времето за прилагане на усилието, толкова по-висока е началната скорост на топката и по-висок е резултатът. Това се постига чрез бягане и „изпреварване“ на топката в последната част на бягането.

Намаляването на времето за въздействие на ученика върху топката зависи от неговата сила и скоростта, с която той действа върху нея. Следователно една от основните задачи на обучението на ученик е да подобри силата и скоростта.

Ъгъл на изстрелване на топката за най-дълъг диапазон е 45 градуса. На практика ъгълът на отклонение е по-малък (30 до 40 градуса).

Височина на точката на освобождаване на топката зависи от дължината на ръцете и ръста на ученика.

Съпротивлението на въздуха намалява хоризонталната скорост и обхвата на белите дробове топки за тенис; за актьорски състав гумени топки(гранати) въздушната среда има малък ефект.

хвърляне на топка е доста трудно упражнение. Всички предварителни действия и подготовка за хвърляне се извършват по време на бързо бягане, а последното усилие се извършва след внезапно забавяне на бягането, което дава възможност за по-добро използване на инерцията на бягането и еластичните свойства на мускулите, участващи в хвърлянето. Възможността да използвате тази възможност ви позволява да хвърляте топката много по-далеч, отколкото от място.

Разликата в обхвата на полета на топката при учениците зависи от нивото на техническа и физическа подготовка, тъй като спецификата на техниката на хвърляне на топка изисква от тях добра координация на движенията, гъвкавост и подвижност на ставите, динамична и експлозивна сила. , чувство за ритъм и способност за контрол на отделни части на тялото.

Технически хвърлянето на топка от място не е трудно (1-2 клас). Хвърлянето на топка от бягане е технически по-сложно и носещо натоварване, тъй като с увеличаване на силата и скоростта на хвърляне натоварването се увеличава. Мускулите и връзките на ръцете и тазобедрените стави издържат на особено голямо натоварване. В този случай натоварването е толкова голямо, че при добра техника, но при недостатъчно загряване по време на загрявката са възможни навяхвания и разкъсвания на връзки, мускули, стави на ръцете и краката.

Всички мускули на тялото участват в хвърлянето на топката: първо мускулите на краката, след това на торса, а ръката с топката е включена в крайното усилие.

За постижение добри резултатихвърлянето на топка изисква системна работа върху общото физическо развитие на учениците и непрекъснато обучение, подобряване на техниката на хвърляне с помощта на специални упражнения с различни предмети.

2.2 Започвам да се уча да хвърлям малка топка от 1 клас .

Общата структура на всички движения се запазва при децата до четвърти клас, но в същото време самата система от движения се подобрява чрез увеличаване на пътя на въздействие върху снаряда по време на неговото ускорение, подобряване на координацията на движенията на частите на тялото, повишаване на динамичните и кинематични характеристики на изучаваното двигателно действие.

Учебната програма предвижда обучение на първокласниците да хвърлят топка с две ръце зад главата, да хвърлят и хващат топката, да хвърлят малка топка в целта и на зададено разстояние.

Учениците се запознават с хвърлянето на снаряди и предмети, с техниките на различни действия с топката - преместване, хвърляне, търкаляне, улавяне и подаване, с хвърляния, с основните начини за държане на топката с една и две ръце, с методите на хвърляне и хващане на топки с различни размери.

В уроците, когато се изпълняват упражнения с топки, се използват различни щафети с топки и хвърляния, игрови задачии мини-състезания. По време на игри, щафети и изпълняване на задачи учениците укрепват уменията си за улавяне, хвърляне, хвърляне на топки, подобряват способността си да контролират движенията, диференцират усилията, като вземат предвид размера и масата на топките, развиват сръчност, чувство за пространство.

Провеждам игри и щафети с елементи на хвърляне след упражняване на тези движения по двойки, в хвърляния в мрежата, в стената, в целта, тъй като такива задачи изискват по-високо ниво на техническа подготовка от ученика.

Обучение по хвърляне от първи клас, използвамспециални упражнения, достъпен за ученици по възраст и физическо развитие, което ви позволява да постигнете добри резултати:

Търкаляне на топката с ръка на място и в движение.

Търкаляне на две топки с пръсти.

Търкаляне на топката в кегли (боулинг).

Хвърляне и хващане на топка с две ръце (малък тенис, гума, волейбол, баскетбол).

Хвърляне и хващане на топката с една ръка.

Хвърляне и хващане на топка с обръщания, с клякания.

Хвърляне и ловене на топка в движение, по двойки.

Хвърляне на топката над волейболната мрежа по двойки отдолу нагоре, отдолу напред, нагоре, отзад на главата, от гърдите с две, едната ръка, стоейки с лице, гръб, настрани един към друг.

Ръката удря топката отгоре, отдолу, отстрани.

Дрибъл с една, две ръце, от ръка на ръка на място, в движение.

Улавяне и подаване на волейболна (малка баскетболна) топка с две ръце на място и в движение.

Хвърляне на топката с една ръка зад главата през рамото към вертикална и хоризонтална цел от място и от бягане.

Хвърля топката на разстояние и на зададено разстояние.

Игри: „Топката към хващащия”; „Играй, играй, не губи топката“; „Надпревара с топки” в кръг, в колона, в редица, в движение; „Не давайте топката на водача“; „Избивачи“; „Ловци и патици“; "Топката е средна"; "Най-точен"; "Топката на водача"; „Топката в коша“; „Влез в обръча“; "Боулинг"; Пионербол.

3. Хвърлянето на топка се състои от три фази :

държане на топката и тичане;

крайно усилие (хвърляне);

спиране (поддържане на баланс след хвърляне)

3.1. Държане на топка: топката се държи от фалангите на пръстите на хвърлящата ръка; три пръста (индекс, среден и безименен) се поставят зад топката, а малкият пръст и палецподкрепете го отстрани; топката не е притисната към дланта.

Преди началото на бягането ученикът държи топката през рамото си в свита ръка, чийто лакът е на нивото на ухото.

Тази позиция на ръката за хвърляне се счита за най-ефективна преди втората част от бягането и подготовката за хвърляне.

Пробег при излитане: Бягането се изпълнява в равномерно ускорен ритъм и се състои от две части: от началото до бенчмарка и от бенчмарка до лентата. Продължителността на бягането зависи от индивидуалните характеристики на ученика. И може да достигне до 20 метра.

Първата част на бягането (предварително) започва от началната позиция до референтната маркировка. Задачата на тази част е да набере началната скорост и точно да удари контролния знак с левия крак. Бягането се извършва с нормална бегова стъпка на предно стъпало. Дължината на бягането е 6-12 крачки. Използвайки четен брой стъпки, ученикът удря контролния знак с левия си крак.

Втора част от бягането (финал) зависи от скоростта на напредване, дължината на стъпките и начина на спиране след хвърляне. Започва от контролния знак и завършва на мястото, където се прави последното усилие, така че втората част от бягането се нарича подготовка за хвърляне (крайно усилие).

Задачата на втората част е да отклони снаряда (топка, граната), за да извърши своето „изпреварване“ и да поддържа оптимална скорост преди финалното движение.

Стъпките в тази част от бягането се наричат ​​хвърлящи стъпки и се изпълняват с леко ускорение. Броят на стъпките зависи от начина на хвърляне на снаряда и варира от 4 до 6 стъпки на хвърляне.

На практика има няколко начина за отклоняване на топката по време на стъпките за хвърляне и всички те са насочени към „изпреварване“ на долната част на тялото (крака) на горните. Това е необходимо, за да се увеличи пътя на прилагане на сила към снаряда, един от основните фактори, влияещи върху резултата при хвърляне.

Това са: абдукция „прав – назад“, „дъга напред – надолу – назад“, „дъга нагоре – назад“. Учениците успешно овладяват хвърлянето на снаряда назад от рамото, като едновременно с това завъртат рамото настрани в посоката на хвърляне.

Въпреки това, когато хвърляте малка топка, най-простият и най-разпространеният начин е воденето „прав гръб“, на което уча моите ученици. Този метод е по-лесен за овладяване; улеснява поддържането на прав ход по хода; дриблирането на топката се извършва в четири стъпки на хвърляне.

Стигайки до контролната марка с левия крак, ученикът изпълнява първата стъпка за хвърляне с десния. Стъпалото се поставя на пръстите директно по посока на движението, позицията на таза остава същата, както в първата част на бягането. Но започва завъртането на раменете надясно и постепенното прибиране на свития лакътна ставадясна ръка с топката. Лявата ръка, свита в лакътната става, се движи напред.

Втората стъпка с левия крак от пръста е придружена от по-нататъшно завъртане на раменете надясно и пълно изпъване на дясната ръка с топката, завъртане на таза надясно. Ръката с топката се намира точно над същото (дясно) рамо. За поддържане на скоростта тялото е във вертикално положение. Брадичката е на лявото рамо. Движенията на краката трябва да са активни, пружиниращи и да се изпълняват като бягане от снаряд. След втората стъпка приключва пълното отвеждане на ръката с топката.

Третата, предпоследна стъпка се нарича "кръст". Това е връзката между предварителните и заключителна частускорение на снаряда. Основната задача на "кръстата" стъпка е да "изпревари" топката и да изведе левия крак напред, като постави десния крак върху опората.

Стъпката „кръст“ се изпълнява чрез енергично отблъскване на левия и замах на десния крак. Десният крак се изнася бързо напред и се поставя от петата с обърнат пръст навън; раменете и таза се обръщат надясно; тялото се навежда надясно - назад; дясна ръкас права топка, длан нагоре на нивото на раменете, лява ръкасвити в лакътната става и разположени пред гърдите. Завършвайки "кръстосаната" стъпка, стъпалото на десния крак от петата и външния свод застава на цялото стъпало под ъгъл от 30 градуса спрямо линията на изкачване. При изпълнение на „кръстосана“ стъпка напредването на краката и таза на горната част на тялото и ръката с топката се увеличава още повече в сравнение с втората стъпка. По този начин се получава „изпреварване“ на снаряда, в резултат на което се извършва напрежението на мускулните групи, участващи в крайното усилие.

Четвъртата стъпка на хвърляне се изпълнява чрез активен стоп на прав ляв крак напред от петата и вътрепръстите на краката навътре. Ръката с топката и оста на раменете са на една и съща линия с линията на изтичане.

3.2. Крайно усилие (хвърляне): веднага щом изправеният ляв крак докосне линията на излитане с петата и вътрешната страна на стъпалото (големия пръст), стъпалото на десния крак започва да се завърта с петата навън, а бедрото навътре в посока на изтичането с едновременно удължаване на крака в коляното. От този момент започва "улавянето" на топката. Елементът на "улавяне" е необходим за напрежението на мускулите на тялото и хвърлящата ръка, участващи в освобождаването на топката.

След „улавянето“ дясната ръка с топката се сгъва в лакътната става, а предмишницата и ръката, намиращи се зад главата и рамото, се супинират. Лявата ръка в същото време започва да се прибира наляво и се пронира. Изпъването на крака в коляното придвижва таза напред - нагоре, пред раменете.

Изправяйки десния крак и завъртайки дясната част на таза напред - нагоре, ученикът, изпълнявайки "тягата" на снаряда, излиза напред с гърдите си, изнася десния си лакът напред - нагоре и отива в позиция " опънат лък", наречен поради външната прилика, където дясната ръка със снаряда, огънатият торс и десният крак образуват дъга.

След това, чрез свиване на разтегнатите мускули, тялото се удължава и гърдите се придвижват напред. От това положение десният крак продължава да се изправя в коляното и стъпалото, левият, опрян на пода (земята), помага за движението на таза нагоре и напред и поддържа напрежението на мускулите на цялото тяло. Хвърлящата ръка с топката се движи през рамото покрай ухото, като се огъва още повече в лакътната става, оставяйки предмишницата и ръката с топката, сякаш се влачат назад. Тези действия влияят върху увеличаването на пътя на прилагане на силата към снаряда и началната скорост на неговото излитане.

Едновременно с движението на тялото на ученика напред и нагоре, лявата ръка започва да се движи зад гърба с лакътя назад, дланта навън (пронация), допринасяйки за движението на тялото напред. Когато лакътят на хвърлящата ръка се доближи до ухото, раменете са приключили със завъртането в посоката на хвърляне и започват да се движат рязко напред. Хвърлящата ръка, минавайки през рамото, се изправя в лакътната става и хвърля топката с камшично движение на ръката. Левият крак по време на хвърлянето спира движението и е напълно изпънат.

Всички елементи на крайното усилие се изпълняват като едно движение. Ефективността на хвърлянето зависи от последователността на забавяне на връзките на тялото във финала, започвайки отдолу и завършвайки с върха, за да прехвърлите общото количество движение към снаряда.

3.3. Спиране (поддържане на баланс след хвърляне ): след освобождаване на топката, за да потуши инерцията на движение, ученикът извършва скок от левия крак надясно пред дъгата, която ограничава мястото на хвърляне. Скокът се извършва чрез завъртане на тялото на дясната страна, поставяне на десния крак под ъгъл от 45 градуса и огъване в колянната става.

4. Етапи на обучение за хвърляне на топка.

Хвърляне на топката от изправено положение, докато стоите прави по посока на хвърлянето.

Хвърляне на топката от място, стоейки странично по посока на хвърлянето.

Хвърляне на топката с една стъпка.

Хвърляне на топка от две крачки.

Хвърляне на топка от три стъпки.

Хвърляне на топка от четири стъпки.

Хвърляне на топка от кратко бягане.

Хвърляне на топка от пълен разбег.

5. Задачи на преподаване на техниката на хвърляне на топката.

1-2 клас.

Научете правилното задържане и хвърляне на топката с камшично движение на четката.

Да преподава (1 клас) и да продължи да преподава (2 клас) хвърляне на топката от място по метода „зад гърба през рамото“ от изходна позиция, с лице в посоката на хвърляне.

Да преподава (1 клас) и да продължи да преподава (2 клас) хвърляне на топка във вертикална и хоризонтална цел от разстояние 3-4 места (1 клас), 5-6 метра (2 клас).

3-4 клас.

Продължете да преподавате движението на ръката при хвърляне.

Фиксирайте техниката на хвърляне на топката от място, изправено лице и встрани по посока на хвърляне за разстояние и зададено разстояние.

Да се ​​научи техниката на хвърляне на топка от стъпка, от 2 стъпки, от три стъпки, от четири стъпки (клас 4) от изходна позиция, стоейки встрани по посока на хвърляне с протегната встрани ръка.

Продължете да преподавате способността да хвърляте топката в хоризонтална и вертикална цел от разстояние 5-6 метра.

5-6 клас.

Продължете да учите и консолидирате размахващото движение на хвърлящата ръка в последното усилие.

Научете техниката на отвличане на ръката с топката в две стъпки и хвърляне на топката с четири стъпки на хвърляне.

Научете техниката на кръстосана стъпка.

Продължете да научавате излизането до позицията на "опънат лък" в последното усилие.

Продължете да преподавате способността да хвърляте топката в цел от 6-8 метра (клас 5), 8-10 метра (клас 6).

7-8 клас.

Продължете да преподавате техниката на изпълнение на кръстосана стъпка.

Фиксирайте техниката на хвърляне на топката с четири стъпки на хвърляне.

Продължете да преподавате отвличане на ръката с топката в две стъпки и хвърляне с четири хвърлящи стъпки.

Да преподава техниката на хвърляне на топка от кратък (7 клас), от пълен ход (8 клас).

Научете се да забавяте (спирате) след хвърляне.

За консолидиране на способността да хвърляте топката в целта от разстояние 10-12 метра (клас 7), 12-16 метра (клас 8).

9 клас

Продължете да преподавате спиране (спиране) след хвърляне на топката.

Подобрете техниката на хвърляне от място и от бягане на разстояние.

За консолидиране и подобряване на хвърлянето по хоризонтална и вертикална цел от разстояние 12-18 метра.

6.Методическа последователност на обучението по хвърляне на топка.

Основните компоненти на основата на техниката на хвърляне са правилното изпълнение на камшичното движение на ръката и последователността на работа на връзките на тялото, което позволява да се използват усилията на цялата мускулно-скелетна система.

Последователността на учене на хвърляне на топка е обърната, тоест първо преподаваме последната фаза, след което преминаваме към предишните фази на движението.

Задача 1. Запознаване на учениците с техниката на хвърляне на топка.

съоръжения

Насоки

Кратка историяза историята и техниката на хвърляне на топката

Разказът е образен и отнема не повече от 5 минути.

Показване на техниката на хвърляне на топка от място в целта и от разбег на разстояние.

Първо показвам техниката на хвърляне отстрани, след това отзад, като насочвам вниманието на учениците към отделните фази на движението.

Демонстрация на техника за хвърляне върху филмови записи, рисунки, плакати.

Насочвам вниманието на учениците към позициите на връзките на тялото на хвърлящия в отделни ключови точкидвижение.

Представете правилата на състезанието по хвърляне на топка.

Хвърляйте само в една посока; не стойте от дясната страна; без команда на учителя, не хвърляйте и не тръгвайте след топката.

Задача 2. Да се ​​научим да държим и хвърляме топката.

За да хвърлите топката далеч и точно, е необходимо да я държите правилно; следователно започвам да тренирам с хвърляне на големи, но не тежки топки (баскетбол, волейбол, гума), което ви позволява да изпълнявате правилно това упражнение. Позицията на ръката при държане на голяма топка позволява на момчетата да я усетят по-добре. След това преминавам към хвърляния, хвърляйки малка топка.

съоръжения

Насоки

Изпълнение на хват на малка топка.

I.p. - Разкрачени крака на ширината на раменете, ръцете изправени напред. Хвърляне на топката с камшично движение на предмишницата и ръката.

I. p. - краката на ширината на раменете, ръката изправена напред. Хвърляне на топката с камшично движение на предмишницата и ръката.

I.p. - ляв крак отпред, ръка с топката отгоре. Хвърляне на топката с камшично движение на предмишницата и ръката след изнасяне на лакътя напред.

I.p. - Разкрачени крака на ширината на раменете. Хвърляне на топката напред и нагоре зад главата с две ръце.

И.П. - Разкрачени крака на ширината на раменете. Хвърляне на топката зад главата с една ръка напред и нагоре.

I.p. - крака на ширината на раменете, хвърляйки топката зад главата към вертикална и хоризонтална цел.

I.p. - стоеж с лице в посока на хвърляне, ляв крак отпред. Хвърляне на топката чрез камшично движение на ръката зад главата.

I.p. - стоейки с лявата си страна по посока на хвърлянето, лявата ръка отпред, краката изправени. Хвърляне на топката с размахване на ръката.

I.p. - стоеж на лявата страна, дясната ръка е изправена, отпусната назад, лявата ръка е пред гърдите, тежестта на тялото е върху леко свития десен крак, тялото е леко наклонено назад. Хвърляне на топката с размахване на ръката.

Разнообразие от хвърляния, хвърляния, хвърляне на топката нагоре, отгоре надолу, напред и нагоре с една, две ръце и улавяне с една, две ръце отгоре, отдолу във въздуха, от отскок от пода, от стената, от партньор.

Камшични удари с четка върху волейболна топка.

Постигнете отпуснат захват на топката.

Многократно изпълнение на движението "сбогом" с четка.

Активно повторение на движението „сбогом“ с предмишницата и ръката.

Левият крак е прав, обърнат навътре, раменете са изправени. Повторение на движението "довиждане".

Лявата ръка държи дясната китка, краката не се огъват.

Обърнете внимание на работата на ръката при хвърляне, раменете не се обръщат.

Хвърлянията се изпълняват в целта от разстояние 3 - 4 метра в 1 клас; 5 и 6 метра във 2-ри и до 12 и 18 метра в 9-ти клас. Вертикална цел на височина 2-3 метра. Лакътят на свитата ръка е на нивото на ухото.

Дръжте левия си крак изправен, така че да не се огъва в колянната става.

Обърнете внимание на въртенето на тялото, когато движите топката назад зад гърба и сгъвате десния крак в коляното.

Следвайте позицията на краката с две опори, левият крак е прав. Четката е в позиция „сбогом“, движението на четката се ускорява.

Следвайте движението на ръката и изправеността на раменете.

Отработете движението „сбогом“ с четката.

Грешки: Неправилното освобождаване на топката често се дължи на общото напрежение на мускулите на цялото тяло, следователно, за да се постигне релаксация и свобода на движение, в уроците бяха изпълнени следните упражнения:

I.p. - застанете с крака по-широки от раменете. Остри завои надясно и наляво, ръцете са свободно "препанати" около тялото.

I.p. - изправете краката заедно, торсът е наведен напред, ръцете висят свободно отдолу. Ритми с ръце назад зад гърба със свободно спускане на ръцете надолу и „препасване“ около гърдите и страните.

I.p. - левият крак е отпред в широка стъпка, торсът е наклонен напред, ръцете са "висели". Размахване на ръцете напред и назад с пружиниращо поклащане на краката.

I.p. - стойте, ръцете нагоре. Отпускайки мускулите на ръцете и раменния пояс, свободно спуснете (хвърлете) ръцете си надолу.

I.p. - крака на ширината на раменете, в ръцете на гранати (гири, пластмасови шишета, чували с пясък). Кръгови завъртанияръцете в предната и страничната равнина.

I.p. - ляв крак отпред, дъмбел (граната, бутилка с пясък) в ръка, ръка отдолу. Завъртете ръката назад - нагоре, отгоре, разгънете ръката в лакътната става.

I.p. - стоеж в крачка, ръце с медицинска топка зад главата. Свободно изпъване на ръцете в лакътната става.

Въртене на четката полицейска палка, гимнастическа пръчка.

Задача 3. Обучение на учениците как да хвърлят топка.

Започвам да хвърлям топката от място, след като създам у учениците мускулно усещане за движение на гърдите напред с добра опора на краката. Изтласкване на гърдите се извършва напред в посока на хвърляне с активна пружинираща работа на краката.Това усещане се създава чрез систематично изпълнение на следните упражнения:

Избутване под лопатката напред, държане на дясната ръка от стелажа в стъпка, ръка зад главата над рамото.

Натискане под лопатките напред, издърпване на двете ръце назад, гърдите напред от стелажа в стъпка.

Излезте с гърди напред от вис, стоейки с гръб към гимнастическата стена, хващайки парапета на нивото на главата.

Излезте с гърди напред от висящо приклекване, хванете прави ръце за релсата.

Излезте гърди напред от вис, заставайки в крачка с гръб към гимнастическата стена.

Излезте с гърдите напред от висянето, стоейки с гръб към стената, партньорът е под практикуващия и опира раменете си в областта на лопатките. Изправяйки краката, партньорът повдига ученика и го разклаща.

Упражнение по двойки „окачване на сол“, ръце изправени отгоре или взети под лактите, застанали с гръб един към друг. Разклащане на партньора по гърба в навеждане напред.

Излезте с гърди напред, заставайки в стъпка с гръб към гимнастическата стена, като държите гумен турникет в ръката си за хвърляне, фиксиран към релсата на нивото на раменете.

Стоейки в крачка, ръката зад главата държи гумен турникет, другият край на турникета под крака отзад изправен крак. Изправете ръката, опънете турникета.

Излезте с гърдите напред от стелажа настрани към гимнастическата стена, като държите релсата с ръка за хвърляне на нивото на раменете.

Излезте с гърдите напред, стоейки странично до гимнастическата стена, хващайки ластика с ръката за хвърляне, фиксирана към релсата на нивото на раменете.

Излизане с гърди напред, симулиране на „поемане“ на снаряда (топката) върху себе си в стойка в крачка, почивка гимнастическа пръчкав стената или го държите в ръцете си, имитация на "улавянето" на снаряда.

Наклони напред, огъване в долната част на гърба, падане на пода и издигане с опора на ръцете по релсите на гимнастическата стена.

съоръжения

Насоки

Хвърляне на топката зад главата с една ръка, с две ръце, изправени в крачка, с гърдите по посока на хвърлянето.

Стремете се да запазите позицията на краката с две опори и рязко се изтръгнете напред с гърдите.

Хвърля топката от стелажа в стъпка с прехода през левия крак след освобождаването на топката.

За постигане на активна пружинираща работа на краката и дръпване напред с гърдите.

Хвърляне на топката във вертикална и хоризонтална мишена от стойка в крачка зад главата над рамото.

За постигане на отклонение на тялото и максимално прибиране на топката назад, с прехвърляне на тежестта на тялото към десния крак. Лакътят на хвърлящата ръка е насочен напред.

Хвърля топката от стелажа в стъпка с лявата страна в посоката на хвърляне.

песен:

зад изходна позиция (ръката с топката е поставена назад, лявата на височината на рамото е леко изправена напред, тежестта на тялото е върху десния крак, левият е изправен отпред с пръст навътре);

Зад "страничната тяга" (движение напред на десния крак с лявата страна);

„поемане на снаряда върху себе си“ (едновременно завъртане на тялото с изпъната навън дясна ръка);

Зад завоя наляво, гърдите напред до позицията на "опънатия лък";

За рязко движение на гърдите напред и размахване на ръката.

Игри "пионербол", "борба за топка", "доджбол", "баскетбол", волейбол с елементи на хвърляне, хандбал.

Следвайте преминаването на гърдите напред през прав ляв крак и размахване на ръцете.

Задача 4. Обучение на ученик да бяга с топка.

При бягане ученикът държи ръката с топката на рамото си. Обучението по бягане се извършва чрез бягане на различни сегменти от 10-20-30-40 метра с ниска скорост. Трябва да бягате като гладко бягане. Скоростта се увеличава, докато овладявате бягането и се достига до максимум.

Докато бягам, следя за свободно, спокойно носене на топката над главата.

Трудно е да се научите да бягате настрани с дадена топка, но многократното бягане в тази позиция дава добър резултат доста бързо.

В същото време е необходимо да се следи подчертаното повдигане на коленете и движение напред настрани и лек наклон на тялото в посока, обратна на хвърлянето. Погледът трябва да бъде насочен към определена цел. Джогингът с топката се извършва равномерно и равномерно ускорено.

Обучението за бягане с топка се провежда успоредно с обучението за хвърляне от място.

Задача 5. Обучение на учениците как да ритат топката обратно.

Воденето на ръката с топката права - назад е най-честата опция за хвърляне.

Топката се отвлича с 2 крачки с рамене, обърнати надясно в позиция настрани по посока на хвърлянето.

При движение на ръката с топката в движение, всяко броене съответства на завършената стъпка на хвърляне.

За развитието на гъвкавостта и подвижността в раменната става и гъвкавостта в гръдния отдел на гръбначния стълб уроците се провеждаха систематичноследните специални упражнения:

Извивки с две ръце с пръчка;

Редувайте усуквания с двете ръце;

Coups - усуквания при окачване на гредата;

Ротационни, люлеещи се движения на ръцете (с дъмбели, с бутилки с пясък или вода);

Удължаване на ръцете поради главата с товар;

Навеждане назад от различни изходни позиции (изправени, легнали по корем, коленичили, изправени с гръб към гимнастическата стена).

"мостове" от крак, раздалечен на колене; от разкрачен крак; от акцента върху предмишниците; от легнало положение; от крака стойте настрани с гръб към гимнастическата стена, като се държите за релсите;

Навежда се напред с прави крака, стои на пейка, на пода; седене на килима в крачка с препятствия; от легнало положение, седнал на пода със събрани и разтворени крака.

Различни салта напред и назад;

Салто назад, напред през стойка на ръце;

Успоредно с упражненията за гъвкавост се изпълняваха упражнения за развитие на силата на мускулите, участващи в хвърлянето:

Многобой с пълнени топки (хвърляния на топка с две, една ръка от различни изходни положения).

Хвърлянето на пълнени топки зад главата с изпъване на ръцете и движението на торса напред създава мускулно усещане за работата на краката и торса.

Скачане, скачане, скачане нагоре, скачане на въже на два крака и на един. Скачането укрепва силата на краката и активира работата им при хвърляне.

Разнообразие от упражнения на прави линии и странични мускули коремнии обратно. Те укрепват мускулите на тялото. Ученикът получава правилното усещане за крайното усилие.

съоръжения

Насоки

I.p. - стоеж в крачка на място, топката в ръка над главата. Отвличане на ръката с топката с обръщане на раменете надясно за две сметки.

Следвайте свободата на движение на ръката и еманципацията на тялото. Извършване на симулации на броене.

Стоене в крачка на място, топката в ръка над главата. Водене на ръката с топката за две стъпки на ходене по маркировките.

На пода са начертани три линии, разстоянието между които е три фута. Изпълнявайте бавно със спирания на всяка стъпка; следете позицията на ръката с топката.

Застанал в крачка, топката в ръка над главата. Прибиране на ръката с топката за две крачки в бягане.

Разстоянието между линиите при бягане се увеличава. Между първата и втората линия до 5 фута, между 2-ра и 3-та - до 6 фута.

	Застанал в крачка, топката е над главата. Отдръпване на ръката с топката с имитация на хвърляне под резултата.	Упражнението се изпълнява първо поотделно, а след това заедно. При броене на „едно“ раменете се обръщат надясно, лявата ръка се изнася с лакътя напред, десният крак се сгъва. При броене на две ръката с топката е напълно прибрана. При броене на "три", разгъване на десния крак, обръщане на гърдите напред и изнасяне на ръката с топката напред - нагоре с топката, ученикът влиза в позицията на "опънат лък". При броене на "четири" се симулира топка.
	Стоене в крачка, топка над глава топка над глава. Прибиране на ръката с топката на място и хвърляне на топката към целта.
	Бягайте 15-20 м, ръка с топката над главата.
	Бягайте 10 - 15 м, ръка с топката над главата. Прибиране на ръката с топката за две крачки в бягане.
	Серийно изпълнение на имитация на отвличане на ръка с топка при ходене, постепенно преминаващо в бягане.	Извършете отвличане за две стъпки и се върнете в изходна позиция за две стъпки, първо бавно, а след това, докато овладявате движението, постепенно увеличавайте скоростта на бягане.
	Извършване на хвърляне от 4 до 8 стъпки за излитане с отвличане на ръката с топката.	Първите 2-4 стъпки са ходене, останалите са бягане, дриблиране и хвърляне. Докато овладявате, увеличете дължината на бягането

Задача 6. Обучение на учениците на кръстосана стъпка.

Правилно изпълнениекръстосана стъпка до голяма степен определя крайния резултат при хвърлянето. „Изпреварването“ от краката на тялото, което увеличава пътя на удара върху снаряда (топка, граната), зависи от ритъма и скоростта на движение.

Започвам да уча кръстосаната (предпоследна) стъпка без топка с имитация, а след това с топка.

съоръжения

Насоки

И.П. - застанете в стъпка с лявата страна по посока на хвърлянето по линията, начертана на пода. Левият крак е прав, стъпалото е насочено навътре под ъгъл 45 °. Тежест в тялото на десния крак. Дясната ръка е изтеглена назад на нивото на раменете, лявата ръка е огъната пред гърдите.

За сметка на "времена" - кръстосана стъпка с десния крак пред левия по предварително начертана линия;

на брой "две" - върнете се в изходна позиция

Следвайте настройката на десния крак от петата до цялото стъпало с обърнатия пръст навън. Дължина на стъпката 1-2 фута.

Същата начална позиция, но друг ученик държи дясната ръка (гумен турникет).

Кръстосана стъпка с десния крак напред

Първоначална позиция

Следвайте наклона на тялото в посока, обратна на хвърлянето (надясно) и „бягането“ на краката напред.

И.П. - Застанете странично по посока на хвърлянето на левия крак с вдигнат на кръст десния крак пред левия.

Лек скок от левия крак на десния.

Контрол:

наклон на раменете надясно по линията на изтичане;

държане на права дясна ръка на нивото на раменете;

"бягане" на краката напред;

поставяне на краката в една права линия (пръстите на левия крак са на същата права линия с петата на десния);

напречна стъпка, а не странична стъпка;

настройка на левия прав крак от упор

И.П. - същото като упражнение номер 3.

Лек скок от левия крак на десния, поставяйки левия крак напред с пръста навътре.

И.П. - Застанете странично с изтеглена назад дясна ръка. Тежестта на тялото върху десния крак, лявата ръка е сгъната пред гърдите.

За сметка на "времена" - кръстосана стъпка със скок напред;

за сметка на "две" - поставяне на левия крак напред от упор.

Същото като упражнение номер 5, но левият крак е повдигнат нагоре в изходна позиция.

За сметка на "време" - поставяне на левия крак на земята;

за сметка на "две" - кръстосана стъпка с десния крак напред над левия;

като броите "три" - стъпете с левия си крак в упор

Изпълнение на кръстосана стъпка при ходене без топка и с топка

Изпълнение на кръстосана стъпка с разбег и без топка

Задача 7. Обучение на учениците да хвърлят топка с кръстосана стъпка.

Непрекъснатият преход от бягане към хвърляне на топката зависи от бързата работа на краката в третата (напречна) и четвъртата стъпка. Хвърлянето става при извършване на кръстосана стъпка с преход към началната позиция за хвърляне. Ускоряването на изпълнението на кръстосаната стъпка, бързата настройка на левия крак в четвъртата стъпка и непрекъснатият преход от бягане към хвърляне с последователно включване на мускулите в работата определят правилния ритъм на движенията на хвърлящия.

съоръжения

Насоки

И.П. - застанете на левия крак странично спрямо посоката на хвърляне,десен крак повдигнат на кръст пред левия , ръката с топката е поставена настрани, лявата ръка е свита пред гърдите.

За сметка на "времето" - активна постановка на левия крак на земята;

за сметка на "две" - кръстосана крачка с десния крак напред над левия при ходене;

за сметка на "три" - стъпка с прав ляв крак точка;

при броене на "четири" - преминаване към изходна позиция за хвърляне.

Уверете се, че не:

падащи рамене напред и наляво;

спускане на ръката с топката надолу;

голяма четвърта стъпка;

огъване на левия крак в коляното, докато лежи върху него;

флексия на тялото при хвърляне наляво.

И.П. и упражнение номер 1. Като усвоите кръстосаната стъпка при ходене, изпълнявайте я със скок, докато бягате.

Следвайте пълното изпълнение на кръстосаната стъпка.

Повтаряйки го много пъти в имитация.

И.П. - застанете с лявата страна, краката на ширината на раменете, тежестта на тялото върху десния крак, тялото е наклонено надясно и образува една линия с левия крак и дясната ръка.

Хвърля топката от една стъпка; от две стъпки; от три стъпки.

Следвайте изпълнението на хвърлящи стъпки в права линия; с накланяне на тялото надясно и „бягане“ на краката напред в кръстосана стъпка.

Задача 8. Обучение на учениците как да хвърлят топка

За да бъде тренировката по-успешна, по-добре е да започнете бягането бавно и след това постепенно да увеличите скоростта до втората референтна точка. В бъдеще, за да постигнете висок резултат, трябва да увеличите скоростта на излитане. Скоростта на излитане се увеличава плавно и постепенно.

съоръжения

Насоки

И.П. - застанете в крачка с лице по посока на хвърлянето. Ръка с топката над главата, лакът близо до ухото.

Ходене (четири до шест стъпки) до контролната линия;

Водене на ръката с топката две стъпки по линиите;

Кръстосана стъпка с десния крак над левия;

Странична крачка с левия крак напред със заключваща позиция на земята;

Хвърляне на топка от позиция "опънат лък".

На земята (пода) начертайте седем хоризонтални линии и една вертикална линия в посоката на хвърляне:

1-ви: началото на бягането;

2-ра: контролна линия;

3-6-ти: линия за четири стъпки за хвърляне;

7-ми: линия за спиране след хвърляне.

Дължината на стъпките от контролния знак в бягане:

1-ва стъпка - 5-6 фута

2-ра стъпка - 6-7 фута

3-та стъпка - 4-5 фута

4-та стъпка - 5-6 фута

Същото като No1, но в бавно бягане по маркировката

Следвайте наклона на торса на третата и четвъртата стъпка, като държите изправена ръка с топката на нивото на раменете зад гърба, за „изпреварване“ на топката с краката.

Същото като №1, но с кратък разбег и с увеличаване на скоростта по маркировката

Обърнете внимание на бързото изпълнение на кръстосаната стъпка.

Следвайте отвеждането на ръката за две стъпки и ритъма.

Хвърляне на топка от пълен ход, увеличаване на дължината и с увеличаване на скоростта на разстояние и в цел

Следете за бягане по права линия в стъпки за хвърляне, за достигане на позиция „опънат лък“.

Задача 9. Уча учениците да ускоряват стъпките за хвърляне.

Скоростта при хвърляне на стъпки започва да се увеличава от първата стъпка и достига оптималната стойност на третата стъпка. Ускореното изпълнение на третата стъпка започва с активно повдигане на десния крак, левият също е активно поставен на земята.

В този случай можете да забележите бързото намаляване на бедрата. След кръстосаната стъпка десният крак също е активно поставен на земята. Този проблем се решава чрез хвърляне на топката от бягане.

Всички стъпки на хвърляне се изпълняват пружиниращи, а бедрата се спускат активно. Това ще доведе до непрекъснато и ускоряващо движение и оптимална дължина на напречната крачка.

Съоръжения:

Бягане с хвърлящи стъпки без топка 15 - 20 метра с отведена ръка.

Бягане с изхвърлящи стъпки с топка с протегната встрани ръка (ръка на нивото на раменете).

Бягайте 20-30 метра на скорост.

Бягане със совалка от 3 до 10 метра на скорост.

Специални упражнения за хвърляне на топка от място и задържане на топката.

Многобой с пълнени топки.

Задача 10. Подобряване на техниката на хвърляне на топката, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на учениците

Вземането на топката право назад може да се научи на всички ученици от всякакъв ръст с бързи движения.

Учениците с ниска подвижност в раменната става извършват последното усилие чрез завъртане на торса.

Растежът на резултатите зависи не само от подобряването на технологиите, но и от постоянството на развитие. физически качестваученик.

Укрепването на връзките на лакътните и раменните стави отнема страхотно мястокакто през периода на обучение, така и през периода на усъвършенстване на техниката на хвърляне на топка.

Като превантивни мерки се извършват следните упражнения:

Стискане на стегнати гумени топки с четка;

Навиване на въже на щека, усукване на торлеп на волейболна мрежа;

Повдигане и въртене на ръце с тежести в различни посоки и равнини (гири).

След като усвоиха основите на хвърлянето на топката, учениците систематично работиха върху точността и свободата на движенията, извършвани по дългия път с нарастващо ускорение.

Изучавайки нови детайли на техниката, повторихме и подобрихме вече развитите умения.

Едновременно с усъвършенстването на техниката на хвърляне, те систематично работиха върху развитието на гъвкавостта и подвижността на ставите, мускулната сила и скоростта на движение.

За по-бързо движение на положителни резултати при хвърляне на топка систематично се използват специални упражнения за хвърляне.

Те ми помогнаха бързо и ясно да обясня на момчетата как правилно да изпълняват определено движение. Те помогнаха на момчетата да усетят всеки елемент от упражнението в мускулите си.

Упражнения за гъвкавост и сила на мускулните групи .

Многобой с топка.

Упражнения за гъвкавост.

7. Типични грешки и методи за тяхното коригиране.

Поради различната физическа годност на учениците възникнаха някои грешки при преподаването на хвърляне, които бяха взети предвид при планирането на работата с класа.

Възможни грешки

Корекция на грешка

Хвърляне от място настрани

В i.p. краката са на една линия. Не дава стабилна позициятела в последната част на хвърлянето.

Начертайте линии на пода с тебешир и поставете краката на ученика така, че палецът на левия крак да е на една линия с петата на десния крак.

Ръката с топката се спуска под линията на раменете и се сгъва в лакътната става. Това води до факта, че няма да има далечно хвърляне, вероятно нараняване на лакътната става.

Използвайте упражнения за укрепване на раменния пояс. Следвайте началната позиция на ръката.

Лявата ръка е спусната надолу по време на хвърляне. Това води до „отвиване“ на раменете и топката ще отлети от сектора за хвърляне вляво.

Обърнете вниманието на учениците към позицията на лявата ръка, насочена към определен ориентир.

Брадичката е спусната, а погледът е насочен надолу. Това прави невъзможно контролирането на ъгъла на снаряда.

Брадичката е насочена нагоре, погледът е насочен към точката на хвърляне. С тази позиция на брадичката топката ще лети по желаната траектория.

Когато торсът и главата са отклонени, линията се прекъсва преди последното усилие: левият крак е торсът. Хвърлянето ще се извършва само с ръка, с изключение на долните части на тялото.

Използвайте повече симулации на упражнения на място. Съсредоточете се върху правилната позиция на тялото, когато показвате упражнението.

„Улавянето“ на снаряда не се извършва, няма ротация на десния крак с коляното навътре. Не обръщайте раменете напред, оставяйки дясната ръка далеч назад. Преждевременно прехвърлете телесното тегло върху левия крак. Следователно позицията на „опънатия лък“ няма да бъде изпълнена, няма да има рязко хвърляне.

Използвайте имитация на въртене на стъпалото с коляно навътре. Помогнете на ученика да изпълни правилно това движение бавно, като го хванете за дясната ръка, с лявата ръка му помогнете да обърне раменете си, като го избутате напред под лопатката.

Движението на страната на хвърлящата ръка.

Извършете хвърляне, без да обръщате раменете. Те пропускат „улавянето“ на снаряда и не изпълняват позицията „опънат лък“. В резултат на това няма далечно хвърляне.

Учителят трябва да помогне на ученика да почувства правилното движение на раменете и краката, когато извършва "улавянето" на снаряда.

Ръката работи бавно при изпълнение на самото хвърляне. Без рязко движение на ръката. Прекомерна скованост на дясната ръка.

Обяснете какво е „камшик“, като използвате сравнения, разбираеми за децата („камшик“, „камшик с клон“, „довиждане“). Използвайте повече игри на открито с елементи на хвърляне и упражнения за развитие на „камшика“.

Когато изпълнявате последното усилие, огънете левия крак в колянната става. Хвърлянето пада надолу, няма добра позиция на „опънатия лък“, долните връзки на тялото са изключени, разстоянието на хвърляне е значително намалено.

Бавно изпълнете имитация на хвърляне от място, като обърнете внимание на факта, че левият крак трябва да бъде изправен в колянната става до края на хвърлянето и да действа като твърда опора. Използвайте упражнения за укрепване на краката (много скачане)

Хвърляне с една стъпка

От изходна позиция - стоейки с лявата страна на десния крак, левият отзад на пръстите на крака, прави крачка, завъртете тялото по посока на хвърлянето. При това положение на тялото няма „улавяне“ на снаряда и дължината на лоста намалява, а оттам и пътят, изминат от снаряда. Грешки възникват поради недостатъчно развити мускуликрака, гръбни мускули, коремни преси, коси коремни мускули.

Укрепвайте мускулите на краката с упражнения: "пистолети", клякания, скокове от клек, прескачане на пейки, бариери.

Използвайте имитации на хвърляне от една стъпка.

	Хвърляне с две крачки. От - застанете с лявата страна по посока на хвърлянето, със стъпка с десния крак, наклонете раменете наляво, с настройка на левия крак - наклонете тялото наляво; падащи рамене напред; спускане на ръката с топката надолу; огъване на левия крак, докато се опира на него.		Повторно изпълнение на кръстосана стъпка, като държи ученика за дясната изправена ръка, припомня правилната позиция на торса и движи краката напред.
	Хвърляне с три стъпки. Първата и втората стъпка се изпълняват с подскоци. Раменете „вървят“ напред и няма позиция „опънат лък“, нито далечно хвърляне.		Научете ритъма на стъпките, като използвате различни методи, включително звук (удари с длан в правилния ритъм).
	Няма напредване на раменете с краката след изпълнение на кръстосана стъпка. Кръстосаната крачка се изпълнява със стъпване, а не със скок. Не се спазва правилният ритъм на хвърляне на стъпки.		Научете се да изпълнявате кръстосана стъпка с помощта на гимнастическа пейка (от ip изправен с лявата си страна до пейката с тласък с левия крак, скочете на пейката с десния си крак, пренасяйки десния си крак, свит в коляното, през левия крак). Използвайте симулирано изпълнение на кръстосани стъпки (ip - стоеж, ляв крак отпред, гърди по посока на хвърлянето. Десният крак, свит в коляното, се изнася напред с едновременно завъртане на тялото надясно, след което изпънатият напред крак се връща към ip. Научете ритъма на хвърляне на стъпки (първата стъпка е спокойна, а втората и третата се изпълняват с нарастваща скорост. Най-бързата е третата стъпка.
	Хвърляне на топка от разбег. По време на бягането ръката с топката е твърде напрегната. Трудност при дриблиране на топката, ритъмът на стъпките на хвърляне е нарушен.		Множество бягания с топката, постигане на свободно задържане на топката с отпуснати мускули на раменния пояс и ръката
	Бягане трудно свити крака. В резултат на това ученикът трудно набира скорост при бягане и изпреварва топката.		Многократно бягане на пръстите на стъпалото със силно отблъскване от пода (земята). Укрепете мускулите на краката си с упражнения за скачане.
	Скоростта на бягане до втория еталон се увеличава чрез разтягане на стъпките. Нарушен ритъм на ускорение. Преходът към хвърлящата част на излитането и изпреварването на снаряда е труден.		Runaway runs. Постигнете увеличение на скоростта при преминаване към втория контролен знак поради честотата на стъпките. Намалете разстоянието между първата (началото на разгонването) и втората (началото на отклоняването на топката) контролни марки.
	Намаляване на скоростта на излитане до крайното усилие. Хвърлянето се извършва почти от място. Няма преход на скоростта на излитане в стъпки на хвърляне.		Бягане по бягане с нарастваща скорост до финала без хвърляне с отскок от земята в края на бягането. Укрепете мускулите на краката, като използвате упражнения за скачане.
	Преждевременно завъртане на раменете надясно от втория контролен знак. В резултат на това десният крак се обръща навън, тялото се навежда назад.		Дръжте торса във вертикално положение, бягайки до втората маркировка. Следвайте правилната настройка на краката с пръсти строго напред по хода.
	Пълно изпъване на дясната ръка с топката на първата стъпка от втория контролен знак. Това затруднява ускоряването на стъпките на хвърляне, води до напрежение в мускулите на рамото и ръката и промени в ъгъла на снаряда.		Многократно отвличане на ръката с топката на място за две преброявания; в курса и в бягането за два броя; в хода и в бягането за две стъпки без хвърляне. Постигнете меко, плавно отвеждане на ръката с топката за две хвърлящи стъпки в комбинация с завъртане на торса и раменете надясно.
	При изпълнение на кръстосана крачка десният крак не се носи кръстосано над левия, а се изпълнява странична стъпка. В този случай няма да има „изпреварване“ на раменете с краката.		Извършвайте хвърляне с ниска скорост. Научете стъпки за хвърляне (ходене по линията с кръстосани стъпки с гимнастическа пръчка на раменете и след това бягане с стъпки за хвърляне също по линията). Уверете се, че няма ротация на раменете около вертикалната ос и движението е наляво напред.
	Десният крак в кръстосана стъпка е поставен: Директно, без да се обръща навън, в резултат на това е трудно да се изпревари снарядът и да се стигне до позиция, благоприятна за хвърляне; На пръста, а не на петата и външния свод на стъпалото, в резултат на това се получава отказ, тоест клякане на десния крак, скоростта се губи, трудно е да се „улови“ топката и точността на прилагане на усилия при хвърляне		Хвърлете топката с различна степен на интензивност, контролирайте правилното позициониране на десния крак в края на кръстосаната стъпка
	Ниско спускане на дясната ръка с топката (под оста на раменете) в първите две стъпки на хвърляне, в резултат на което е трудно да се „улови“ топката в началната фаза на крайното усилие и да се прилага точно усилие при хвърляне		По време на бягане от различна скоростотнемане на ръката с топката, постигане правилна позициядясна ръка
	Загуба на праволинейност на движението при бягане (отклонение наляво на последните стъпки за хвърляне). Трудно е да се насочи усилието към центъра на снаряда извън сектора		Хвърляне от три стъпки и от пълен разбег. Контролирайте изправеността на замаха на десния крак с кръстосана стъпка и настройката на левия крак по линията на изтичане (големият пръст на левия крак е на една линия с петата на десния крак).
		Стъпка-pСтъпка-скок от втория знак, къса или много дълга кръстосана стъпка, далечна постановка на левия крак в упор на четвъртата стъпка нарушават правилния ритъм на бягане, намаляват скоростта в хвърлящите стъпки и правят трудно е непрекъснатото преминаване от разгонване към хвърляне		Контролирайте дължината на стъпките, поставянето на краката в стъпките, според маркировките на всяка стъпка за хвърляне на пистата. Хвърлете топката от пълен ход
		Липсата на ускорение в стъпките на хвърляне затруднява преминаването от бягане към хвърляне, причинява спиране преди хвърлянето и нарушава правилния ритъм на хвърляне.		Хвърлете топката от три, четири стъпки за хвърляне, от бягане на сегмент с произволна дължина, от пълно бягане.Изберете индивидуално съотношение на дължината и скоростта на всяка стъпка.
		Отклонение на тялото вляво от посоката на хвърляне. Левият крак става далеч наляво и се огъва при хвърляне. Началната скорост на топката се губи, обхватът на полета намалява.		Изпълнявайте упражнения, симулиращи правилното "улавяне" на топката. Контролирайте поставянето на краката в третата и четвъртата стъпка и изправянето на левия крак в крайната фаза на хвърлянето. Започнете последните усилия от краката със „затворено“ положение на торса.

Прекомерното спиране на левия крак поради поставянето му по линията на десния или малко напречно пред него предотвратява напредъка, намалява скоростта и дори причинява спиране преди хвърлянето

Извършва разбег според маркировките в частта за хвърляне и хвърля в различни опции за разбег и темпо

Преждевременно "избутване" напред със закъсняло "улавяне" на ранно завъртане на тялото и началото на крайния удар, ъгълът на излитане на топката намалява.

Хвърляйте снаряди в различни излитания и темпове

Приложения.

Двуетапно отвличане на ръката с топката .

Кръстосана стъпка.

Вижте скулптурите на древните гърци, стенописите на Римската империя и дори рисунките в пещерите на примитивните племена. Има ли прилика? Всички древни са изобразявали воини или ловци, тичащи с вдигнато за хвърляне копие.

В старите времена способността да се хвърля копие се приравняваше на способността за оцеляване сред почти всички племена, населяващи планетата. Сега тя е загубила своята актуалност, но хвърлянето на топката е задължително умение за всеки човек. В крайна сметка именно хвърлянето ни позволява да развием усещане за всички мускулни групи и да се научим как правилно да разпределяме усилията.

История

В древни времена жителите на различни държави (по-скоро дори територии) постоянно се бият помежду си. Някои се защитиха, а други, напротив, завладяха нови територии. Преди появата на барута всички оръжия са били мечове, пики, копия и стрели. Победиха най-силните и ловки. Този, който уцели целта по-точно, този, който можеше правилно да оцени силата си и да се измъкне навреме от ръкопашен бой, като хвърли копие или щука. Това умение беше пряк път към оцеляване и победа.

Затова и в мирно време войниците не спираха да тренират. За да се оценят техните умения и да се сравнят с уменията на други воини, бяха проведени състезания по хвърляне на копия и върхове. Най-често това бяха състезания за разстояние на хвърляне и точност на попадение в целта. В съвременните условия спортистите владеят хвърлянето на топка в целта, а не оръжия.

Победителят беше определен от съдиите. И разстоянието на хвърляне се измерваше с „крака“, тъй като все още нямаше метрична система. Съдията преброи разстоянието, на което състезателят хвърли копието с краката си. Това беше най-точната мярка.

И до днес атлетите се състезават в хвърляне на копие, диск и хвърляне. Всички тези спортове са лека атлетика, въпреки значителните размери на гюлетласкачите. На Олимпийските игри се играят повече от един комплект награди в този спорт. Но за да се научите да хвърляте точно и далеч, трябва да тренирате много. Първите умения получаваме в училище, когато овладеем хвърлянето на топка в часовете по физическо възпитание.

Защо да се научите да хвърляте?

Изглежда проста задача: да хвърлите топката възможно най-далеч или да ударите цел, която е на прилично разстояние. Но на практика се сблъскваме с факта, че само изучаването на техниката на хвърляне на топката ни дава резултат. Без тренировка най-„простото“ нещо, което може да се случи, е изкълчване или В крайна сметка трябва да разберете как да координирате движенията на ръцете и краката, за да получите достоен резултат. Ето защо, хвърлянето на топката почти по игрив начин ни помага да разберем по-добре тялото си, да се научим как да го контролираме и, разбира се, да укрепим мускулите: ръце, крака, торс. Това упражнение е особено важно за децата. На 9-10 години детето вече разбира, че координацията на движенията не е лесна задача.

Като възрастни, младите хора може да се сблъскат отново с хвърляне. Вярно, този път вече гранати. Техниката за хвърляне на топка е подходяща и за гранати. Разликата е само в задържането на тези снаряди и в теглото им. Разбира се, малцина могат да се похвалят с такова рядко умение като хвърляне на копие. Но да уцелите приятели и приятели с точно хвърляне на топката в целта и да добавите няколко точки към авторитета си, няма да навредите на никого!

Лека атлетика: хвърляне

Хвърлянето е упражнение за спортисти, което изисква "експлозивни" мускулни усилия (краткотрайни, но максимално напрежение). Целта на всяко хвърляне е да се отдалечи възможно най-далеч от спортиста. Хвърлянето на топката и всичко започва с нея, помага за развитието на сила, ловкост и бързина на действие. Освен това човек има разбиране за оптималното съотношение на тези усилия.

Въпреки привидната си простота, хвърлянето е доста трудно упражнение. Когато хвърляте топката, е необходимо да оцените скоростта и силата на ръцете, да ги съпоставите с бягането и да разберете в кой момент е необходимо всъщност да „пуснете“ топката, така че да лети далеч и състезателят остава прав (и не пада, например, или прекрачва линията). ). Всичко това дава възможност да се разработи анализ на най-изгодната стартова позиция, скоростта на излитане и люлеене и накрая, определянето на точката на прилагане на максимално усилие по време на хвърляне.

Има три вида хвърляне:

1. Хвърляне на топка, гранати, копия. Тези снаряди са леки. Те се хвърлят зад главата след бързо бягане.
2. Хвърляне на различни дискове (основната отличителна черта на снаряда е теглото). Дисковете преди хвърлянето се ускоряват поради въртенето на тялото на спортиста.
3. Всякакви неща не "хвърлят", а "бутат". Ядрото е най-тежкият снаряд, следователно, преди да го избута, спортистът трябва да направи „скок“ (буквално скочи и избутай ядрото от рамото в най-високата точка).

Основи на хвърлянето

Съвременната лека атлетика не разглежда хвърлянето на снаряди в целта. Хвърлянето на малка топка на разстояние е първото упражнение. Хвърлянето може да се извърши по всякакъв начин: изправено зад главата, отзад главата със старт, хвърляне на снаряда с въртене, избутване от рамото. Методът на хвърляне се избира в зависимост от снаряда (неговия размер и тегло). Въз основа на възрастта и физиологичните характеристики на спортиста, спортна екипировка.

В самото начало на този спорт не се препоръчва да използвате максимална сила. Мускулите и ставите все още не са подготвени и „не знаят“ задачата, а това е изпълнено с изкълчвания и навяхвания. Изучаването на техниката на хвърляне на топката обаче започва с хвърляния в целта (точност). Постепенно задачата става по-трудна и към точността се добавя обхват. В бъдеще, със сериозен урок по хвърляне, те преминават към други по-тежки и по-сложни снаряди.

Какво да имате предвид при хвърляне

И така, какво определя обхвата на полета? Експертите идентифицират четири условия, които определят успешното хвърляне: скоростта на снаряда, ъгълът, височината на точката, в която снарядът се откъсва от спортиста и съпротивлението на въздуха.

Нека да разгледаме всеки фактор последователно. Началната скорост се влияе от силата, която атлетът прилага в момента на хвърляне. Освен това, дължината на пътя на топката, която той преминава в ръката на спортиста. И накрая, времето, за което този път се преодолява в ръката.

Съответно, колкото по-дълъг е пътят и колкото по-кратко е времето, толкова по-голяма е скоростта на изхвърления снаряд. Хвърлянето на топката от бягане включва скоростта на самото бягане, завъртането на тялото и скока на хвърлящия. В края на бягането хвърлящият създава „изпреварване“ на спортиста от снаряда. За хвърлячите на топка и копие това са последните стъпки на ускорение, за хвърлячите на диск изпреварването се създава по време на завъртане на тялото, а за гюлестрелящите последните секунди на скока са важни.

Времето за разгонване може да се намали само чрез ускоряване на хвърлящия механизъм. Следователно обучението по хвърляне на топка включва обучение по бягане с ускорение. На последната стъпка от бягането спортистът избутва снаряда не само напред, но и нагоре.

При хвърляне на топката важен моменте ъгълът на полета спрямо хоризонта. Познаването на елементарната геометрия и законите на тригонометрията ни позволява да твърдим, че максималният обхват се постига при ъгъл на отклонение от 45 °. На практика не е възможно да се постигне такава точност. Опитни и обучени хвърлячи избутват снаряда под ъгъл 30-43°.

Трябва да се отбележи, че хвърлянето на топката на разстояние не зависи от височината и дължината на крайниците на спортиста. На пръв поглед изглежда, че колкото по-висок е атлетът и колкото по-дълги са ръцете му, толкова по-далеч ще лети топката или копието. На практика се сблъскваме с факта, че растежът засяга само височината на изходната точка, но с правилното хвърляне тази характеристика няма да повлияе значително на крайния резултат.

Съпротивлението на въздушните маси е от същото безпринципно значение. Разбира се, въздушният поток намалява времето и скоростта на полета. А това означава дистанция на хвърляне. Но за нещо толкова малко като топка, това няма значение. Правилно "изстреляният" диск може като цяло да бъде "подхванат" от въздушния поток и може да остане във въздуха за части от секундата по-дълго.

Във всеки случай влиянието на височината на точката на излитане и съпротивлението на въздушните маси се описва в сантиметри от обхвата на полета. За разлика от скоростта на излитане и ъгъла на изхвърляне на снаряда.

Основи на хвърляне на топка

Едно от основните умения, които човек придобива, е способността да хвърля топка и да я хваща. Вече двегодишните могат да се справят перфектно с тази задача. Разбира се, детската игра с топка няма нищо общо с хвърлянето на снаряди, а само подчертава значението на развитието на сръчност и точност.

Топката за хвърляне трябва да се държи зад главата и малко над нейното ниво. Лакътят не трябва да е по-висок от рамото, а рамото и предмишницата трябва да образуват ъгъл по-малък от 90°. Професионалистите и техните треньори твърдят, че хвърлянето ще бъде най-ефективно от тази позиция.

Разгонване преди хвърляне

Техниката на хвърляне на топката включва бягане от 20 м. На практика това разстояние варира леко в зависимост от индивидуалните характеристики на спортиста. Самото бягане трябва да е равномерно, но с ускорение. Важна е и стъпката: лека, пружинираща (в никакъв случай не трябва да бягате с наклонено напред тяло). Освен това по време на излитане е необходимо да се контролира позицията на бутащата ръка.
Условно разделяйки бягането на две равни части, получаваме подготвителната - действителното увеличаване на скоростта на спортиста и хвърлянето - подготовка за хвърляне на снаряда.

Тук координацията на движенията е от голямо значение. Необходимо е да поддържате скоростта, натрупана в първата част на бягането, и в същото време да получите ръка, която да хвърлите зад гърба си.

В началото на бягането спортистът се обляга на предната част на стъпалото и леко накланя тялото напред. Преди последното усилие е необходимо да направите няколко стъпки "хвърляне" и през това време да вземете ръката със снаряда назад. За да улесните нещата, пистата обикновено е маркирана с място, където трябва да започнете да движите ръката си назад.

Как да отнеме ръка със снаряд

По време на хвърлянето тялото на спортиста трябва да е леко наклонено назад. Тези. по време на стъпки за хвърляне е необходимо краката буквално да изпреварват ръцете. Това е необходимо, за да се увеличи максимално пътя на прилагане на сила към топката. Има няколко начина да преместите ръката назад по време на бягане.

В уроците лесно овладяваме едновременното въртене на рамото по посока на хвърлянето с изтеглена назад ръка (също поради движението раменна става). Когато се интересуваме от професионална атлетика, хвърлянето на топка изисква намирането на по-ефективни техники.

Като такава се признава технологията за „отнемане на топката от рамото прав гръб“. Това движение на четката значително опростява цялостното ускорение и не намалява скоростта. Друг начин, преместване на ръката напред-надолу-назад, предоставя повече възможности за контрол на навременността на движенията на ръката спрямо центъра на тежестта на тялото на спортиста. Този метод се счита за най-динамичният.

кръстосана стъпка

Както вече беше отбелязано, скоростта на излитане е важен компонент на успешното хвърляне на снаряд. Няма нужда обаче да се търси това може да причини мускулно напрежение. Такова мускулно натоварване ще се отрази негативно на по-отговорната част от хвърлянето - бутането на топката.

Предпоследната от стъпките за хвърляне се счита за най-важна. Именно той, „напречната стъпка“, позволява енергията на бягането да се прехвърли към ръката с поставен назад снаряд. По принцип последните стъпки преди хвърляне са предназначени да заемат удобна позиция за изтласкване на снаряда.

След като ускори, спортистът трябва бързо да се оттласне с стъпалото на левия си крак, за да създаде ускорение за движението напред на десния крак, леко, но бързо да промени наклона на тялото към позиция назад и да позволи на краката да „изпреварят " ръцете.

"Кръстосаната стъпка" изисква специално внимание от хвърлящия. Необходимо е да се провери последователността на всички действия и движения. По време на изпълнението на „кръстосаната стъпка“ спортистът трябва да се приземи на крак, леко отворен навън (до 40 °), като същевременно се увери, че ръката със снаряда е готова за по-нататъшно хвърляне. Леко завъртане на таза, което се обяснява със специфичната настройка на крака, ще помогне за правилното хвърляне на топката.

Всъщност началната позиция за последното усилие може да се опише по следния начин: спортистът се обляга на леко огънат десен крак, чийто пръст е обърнат навън; тялото е обърнато с лявата страна по посока на хвърляне на снаряда, а правата дясна ръка е поставена назад. Лявата ръка, напротив, е леко огъната в лакътя и е разположена близо до гърдите. Изправеният ляв крак докосва земята с вътрешната страна на ходилото. Много е важно оста на раменете и дясната ръка да образуват права линия.

хвърлям

Освобождаването на топката започва в момента, в който спортистът разгъне десния крак в коляното. Това движение ви позволява да се движите напред и нагоре по таза, докато раменете остават почти на мястото си. Ръката трябва да бъде обърната с дланта нагоре, като същевременно завъртите ръката в рамото и я огънете в лакътя. Всички тези движения ви позволяват да разтегнете максимално мускулите на дясната страна на тялото, предната част на дясното бедро и дясното рамо. Позицията на хвърлящия се нарича "опънат лък".

В този момент спортистът вече е обърнал напълно гърдите напред, а хвърлящата ръка върви напред, огъвайки се в лакътната става. Ръката и предмишницата все още са зад гърба. Всички описани движения позволяват да се увеличи максимално скоростта на топката в момента на нейното хвърляне. В същото време лявата ръка трябва да бъде изтеглена назад, така че инерцията на това движение да придвижи тялото напред. Когато лакътят на хвърлящата ръка е на нивото на ухото, е необходимо да започнете рязко движение на раменете напред. Едновременно с това движение спортистът трябва да изправи лакътната става. Завършвайки хвърлянето, хвърлящият трябва да направи „бичовидно“ движение с ръката. По инерция тялото също се завърта надясно, увеличавайки продължителността на удара върху снаряда.

Често допускани грешки

За да се достигне отлични резултатив хвърлянето на топката трябва да тренирате здраво. И обърнете внимание на типични грешки. Има малко от тях, няколко парчета, но за да се отървете от тях - най-важната задача. Най-грубите са отклонението на тялото наляво от посоката на хвърляне на топката и сгъването на левия крак в коляното в момента на изтласкване на снаряда. Това води до неизбежна загуба на началната скорост на топката, напускаща ръката на спортиста.

За да не премине границата, спортистът трябва да спре да се движи напред. Скачайки от левия крак на десния, докато го огъвате в коляното, можете да се справите с тази задача.

Техниката на хвърляне на топката в целта практически не се различава от хвърлянето на разстояние. Но се добавя още едно важно умение: окото и точността на оценка на разстоянието до целта. Всичко това също може да бъде „обучено“ и „репетирано“. В крайна сметка нищо не е невъзможно, всичко зависи от желанието и постоянството на човек.

Основи на техниката на хвърляне

Име на параметъра	Значение
Тема на статията:	Основи на техниката на хвърляне
Рубрика (тематична категория)	спорт

В леката атлетика има четири вида хвърляния, чиято техника зависи от формата и масата на снаряда. Леко копие се хвърля по-лесно над главата; ядрото, което е сферично и доста тежко, се натиска по-лесно; чук с дръжка с кабел се хвърля чрез въртене; диск, наподобяващ изпъкнала от двете страни плоча, се хвърля с една ръка от завой. Хвърлянето също може да бъде разделено на две групи: 1) хвърляне и тласкане на снаряди, които нямат аеродинамични свойства; 2) хвърляне на снаряди с аеродинамични свойства. Различните видове хвърляне имат общи основи на техниката, които са характерни за всички видове.

В основите на технологията се разграничава началната скорост на снаряда, тоест скоростта, която снарядът има в момента, в който напусне ръката на хвърлящия. Ъгъл на отклонение- (a) ъгълът, образуван от вектора на началната скорост на снаряда и линията на хоризонта. Височина на освобождаване на снаряда -вертикално разстояние от точката на отделяне на снаряда от ръката до повърхността на сектора. Ъгъл на терена - f)ъгълът, образуван от линията, свързваща точката на освобождаване на снаряда с мястото на кацане на снаряда и хоризонта (фиг. 64).

Тези фактори са присъщи на всяко хвърляне. Важно е да се отбележи, че за снаряди с аеродинамични свойства се вземат предвид допълнително следните фактори: ъгъл на атака, съпротивление и въртящ момент. Ще разгледаме тези фактори по-подробно във фазата на полета.

Условно интегралното действие на хвърлянето може да бъде разделено на три части:

крайно усилие;

Спиране след освобождаване на снаряда.

Четвъртата част - полетът на снаряда става без влиянието на хвърлящия и се подчинява на определени закони на механиката. Когато съставят схема за обучение на техники за хвърляне, те също така разграничават спомагателни части: задържане на снаряда, подготовка за бягане, подготовка за последно усилие, освобождаване на снаряда. Основната фаза в хвърлянетое последната фаза на усилието.

Лекоатлетичните хвърляния по структура са едноактни или ациклични упражнения. Хвърлянията се различават само във външната картина на движенията на хвърлящия, всъщност те имат една цел - да дадат на снаряда най-висока скорост на излитане, което е един от основните фактори за обхвата на полета на снаряда. Други фактори за обсега на снаряда са ъгълът на излитане ͵ височината на снаряда и съпротивлението на въздуха.

Обхватът на полета се определя по формулата

Където V-началната скорост на снаряда; а - ъгъл на отклонение; ж- ускорение на гравитацията.

По време на разгонването на системата ʼʼхвърчащ снарядʼʼ се дава предварителна скорост, която в различни видовехвърлянето ще бъде различно (2 - 3 m / s - в тласкането на гюле, 7 - 8 m / s - в хвърлянето на копие и диск, 23 m / s - в хвърлянето на чук). Трябва да се помни, че при тласкането на гюле и хвърлянето на копие се определя линейната скорост, а при хвърлянето на диск и чук - ъгловата скорост.

По време на крайното усилие предварителната скорост се увеличава и в тази фаза импулсът на системата хвърлящ снаряд се предава директно на снаряда. Освен това скоростта на снаряда се увеличава при хвърляне на копие и гюле с 4-5 пъти, при хвърляне на диск - 2 пъти, а при хвърляне на чук във фазата на предварителното размотаване на снаряда скоростта е 4-5 пъти по-висока от последният. При хвърляне на чук инерцията на движението на завъртяния снаряд е толкова голяма, че спортистът, поради собствените си мускулни усилия, не може значително да повлияе на скоростта на снаряда и почти всичките му усилия са насочени към поддържане на скоростта и създаване оптимални условияза освобождаването му.

Предварителната скорост при бягане се отчита на системата поради работата на мускулите на краката и торса, във фазата на крайното усилие системата прехвърля скоростта към снаряда поради мускулите на раменния пояс и оръжия>

а също и поради водещите действия на долните части на тялото. Това важи за хвърлянето на копие, диск и гюле.

При хвърлянето на чук ситуацията е различна. Първо, работата на мускулите на ръцете и горния раменен пояс дава скорост, а след това с увеличаване на скоростта на снаряда се включват мускулите на торса и краката, които помагат да се поддържа правилната позиция на тялото и преместете го около оста с надлъжно придвижване, противодействайки на центробежната сила на снаряда.

Едно от правилата при хвърлянето е, че за да се даде (скорост на системата ʼʼхвърлящ - снарядʼʼ изключително важно е да ■ʼʼводишʼʼ този снаряд, а не ʼʼдаʼʼ зад него.С други думи, движението на снаряда трябва да бъде предшествано от последователна верига от мускулни усилия, които създават това движение.

Предварителната скорост на системата "хвърлящ - снаряд" винаги ще бъде оптимална и ще зависи от следните фактори: вид на хвърляне, техническа и физическа подготовка на хвърлящия. Предварителната скорост се набира при по-дълъг път на движение, плавно, до оптималната стойност. Във фазата на крайното усилие тази скорост достига такива максимални стойности, на които е способен спортистът, а в последната част на фазата се прехвърля към снаряда.

Скоростта, която се придава на системата или снаряда, зависи от големината на мускулното усилие или от големината на проявата на сила. „Първо, при по-дълъг път на излитане, поради по-малко мускулно усилие, на системата се дава скорост, а след това, при кратък участък от пътя, се прилага максимална мощност, за да се увеличи скоростта на снаряда.

Условно е възможно да се изрази зависимостта на скоростта на снаряда от величината на силата, пътя на прилагане на тази сила и продължителността на действие на тази сила чрез следната формула:

Където V-скорост на изстрелване на снаряда; Ф-силата, приложена към снаряда; Л-дължината на пътя на действие на силата; / - време на прилагане на сила.

За да увеличите скоростта на снаряда, можете да отидете

:Четири направления: 1) увеличаване на силата; 2) да се увеличи Пътят на въздействие на силата; 3) намаляване на продължителността на силата и

|.4) комплексно направление според предходните три.

Спортист, който постоянно тренира, работи за увеличаване на мускулната сила, но този процес е дълъг и в същото време е невъзможен

[Увеличете до безкрайност мускулна силазащото човешкото тяло има своите граници. Пътят на прилагане на силата също е

I. Консервативно направление. Как да увеличите даден пътвъв фаза

Последното усилие, къде точно се случва основното увеличение на скоростта? Спортистът е ограничен от правилата на състезанието, мястото на хвърляне. Промените в техниката на хвърляне засягат главно фазата на разгонване. Само в тласкането на гюле беше направен опит да се промени скокообразното праволинейно излитане на ротационно, а хвърлящият А. Баришников показа техниката на хвърляне на удар от завой. Тези два вида техника на тласкане на гюле имат своите положителни и отрицателни страни. Използването на един или друг тип ще зависи от индивидуалните характеристики на хвърлящия.

Третата посока - намаляването на времето на действие на дадена сила по определен път има повече перспективи, т.е. спортистът не работи конкретно върху развитието на силата (въпреки че не пропуска този фактор), а върху увеличаването на увеличаването на силата за единица време, върху скоростта на проявление на тази сила, която се отнася към скоростно-силовите качества. В крайното усилие спортистът трябва да извърши движение по определена траектория, без да се отклонява от нея, така че векторът на предварителната скорост на системата "хвърлящ-снаряд" да съвпада с вектора на началната скорост на снаряда. На практика това се нарича ʼʼget into sleep-rowʼʼ, характеризиращо техническа готовностхвърляч. Въпреки това, резултатът при хвърляне ще зависи от скоростта-сила и техническо обучениехвърляч.

При придаване на скорост на снаряда, различни части на тялото и различни групимускули, които работят в определена последователност. Освен това следващите движения трябва, така да се каже, да припокриват предишните, да подхващат движението. Мускулите на краката започват да работят, след това мускулите на тялото, раменете, предмишниците и мускулите на ръката завършват работата. Това е още едно от правилата за ефективно техническо изпълнение на спортно хвърляне. Благодарение на последователното зацепване на връзките на тялото отдолу нагоре в крайната фаза на усилие, инерцията се прехвърля от долните връзки към горните, тук също разтегнати мускуливъв всяка връзка и всяка връзка се включва в работата на скорост, а не от място. Освен това скоростта на връзките се увеличава от долната към горната.

Ъгълът на излитане на снаряда (виж фиг. 64) е един от основните фактори, които определят ефективността при хвърляне. От гледна точка на механиката оптималният ъгъл на излитане на снаряда е 45 ° (в безвъздушно пространство и без влиянието на други сили). IN Истински животъгълът на излитане на снаряда е различен при всички видове хвърляне, различава се по пола и теглото на снаряда.

IN спортно хвърлянеЪгълът на изстрелване на снаряда зависи от:

Началната скорост на снаряда;

Височини на изпускане на снаряда;

Аеродинамични свойства на снаряда;

Скорост на излитане;

Атмосферни условия (посока и скорост на вятъра). Ъгълът на отклонение в тласкането на гюле варира от 38 до 42 ° и

най-оптималният е ъгълът от 42 °, по-нататъшното увеличаване на ъгъла води до намаляване на резултата.

Ъгъл на отклонение при хвърляне на диск: за жени - 33 - 35 °, за мъже - от 36 до 39 °. Това очевидно се дължи на различното тегло на снарядите, различните скорости на излитане и различната повърхност на снаряда.

Оптималният ъгъл на излитане при хвърляне на копие е между 27 и 30° за плъзгащо се копие, ᴛ.ᴇ. стара проба. С въвеждането на копие с изместен център на тежестта ъгълът се увеличи до 33 - 34 °.

При хвърляне на чук най-големият ъгъл на отклонение е 44 °. Това може да се обясни с голямата маса на снаряда и високата начална скорост на излитане.

С увеличаване на скоростта на излитане ъгълът на излитане на снаряда при всички видове хвърляне леко се увеличава, с изключение на хвърлянето на диск, където, напротив, ъгълът на излитане намалява.

Височината на освобождаване на снаряда също влияе върху резултата при хвърляне: колкото по-висока е височината, толкова по-далеч лети снарядът. Но височината на изстрелване на снаряда не може да се увеличи за един и същ хвърлящ. Височината на изпускане на снаряд ще играе роля при анализа на представянето на различни хвърлячи. При спортния подбор е изключително важно да се вземат предвид не само силни, но и високи спортисти с дълги ръце за специализация в хвърлянето (виж фиг. 64).

Обсегът на снаряда също ще бъде повлиян от въздушното съпротивление. При хвърляне на чук, граната, малка топка и гюле съпротивлението на въздуха е постоянно и малко и затова техните стойности обикновено не се вземат предвид. А при хвърляне на копие и диск, ᴛ.ᴇ. снаряди с аеродинамични свойства, въздушната среда може да окаже значително влияние върху резултата.

Аеродинамичните свойства на диска са около 4,5 пъти по-добри от копията. По време на полет тези снаряди се въртят: копието около надлъжната си ос, а дискът около вертикалната ос. Копието прави около 25 оборота, което не е достатъчно за появата на жироскопичен момент, но тази скорост на въртене стабилизира позицията на копието в полет. По време на полета на диска неговото въртене създава жироскопичен момент, който противодейства на въртенето на диска около вертикалната ос и стабилизира положението му във въздуха.

По време на полет възниква сила на съпротивление, която се характеризира със съотношението на площта напречно сечениеснаряд към силата и скоростта на настъпващия въздушен поток. Входящи на-

въздушният поток притиска площта на напречното сечение на снаряда, тече около снаряда. От другата страна възниква зона с ниско налягане, която характеризира повдигащата сила, чиято стойност ще зависи от скоростта на настъпващия въздушен поток и ъгъла на атака на снаряда. При хвърляне на копие и диск повдигащата сила надвишава съпротивлението, като по този начин се увеличава обхватът на снаряда (фиг. 65).

Ъгълът на атака трябва да бъде отрицателен и положителен. При насрещен вятър е изключително важно да се намали ъгълът на атака, като по този начин се намали силата на съпротивление. При преминаване на windsutol атаката трябва да се увеличи до 44 °, създавайки свойствата на платно към диска.

При хвърляне на женски диск насрещният вятър изисква по-голямо намаляване на ъгъла на излитане, отколкото при хвърляне на мъжки диск. Обхватът на хвърляне на снаряда ще повлияе на ъгъла на излитане: колкото по-далеч лети снарядът, толкова по-голям е ъгълът на излитане.

При всички видове хвърляне, с изключение на тласкането на гюле, силата на удара върху снаряда (сила на съпротивление) не влияе на ъгъла на излитане. При натискане на изстрела, колкото по-малка е силата на удара върху снаряда, толкова по-голям е ъгълът на излитане и обратно.

6.2. Техника различни видовехвърляне 6.2.1. Техника на гюле

Историците се позовават на първото споменаване на тласкане на гюле в средата на 19 век. Смята се, че тласкането на гюле трябва народни игри, където се провеждаха различни състезания по вдигане на тежести (камъни, трупи, тежести). Документираните материали за тласкането на гюле датират от 1839 г. ᴦ. Първият запис в тази форма спорте създадена от англичанина Фрейзър през 1866 г. ᴦ. и е била равна на 10,62 м. През 1868 г. ᴦ. Състезанието по тласкане на гюле на закрито се проведе в Ню Йорк.

В началото на 20в Американецът Р. Роуз постави нов световен рекорд - 15,54 м, който се задържа 19 години. Розата беше висока над 2 м и тежеше 125 kᴦ. Едва през 1928 г. ᴦ. пропорционално построен немски спортист

Е. Хиршфелд пръв в света изтласка ядрото на 16,04 м. По-нататък през 1934 г. ᴦ. Д. Торънс, по прякор ʼʼчовекът-планинаʼʼ, висок 2 м и тегло 135 кг, тласна изстрела на 17,40 м. Дълго време се смяташе, че хвърлячите трябва да имат голям мускулна масаи голям растеж, но никой не можеше да си представи, че спортист с тегло 85 кг ще победи рекорда на Д. Торанс. Negro C. Fonville успя да направи това, като имаше изключителна скорост в тласкането на гюле. За границата от деветнадесет метра ударът беше тласнат от П. О-Брайън - 19,30 м, който направи значителни промени в техниката на тласкане на гюле. За първи път американецът Д. Лонг преодоля 20-метровата марка, след това r.
Хостван на ref.rf
Матсън подобрява резултата, довеждайки го до 21,78 м. През 1976 г. ᴦ. две седмици преди Олимпиадата, руският спортист А. Баришников за първи път взема световния рекорд от американците, тласкайки удара на 22 метра! Нещо повече, той използва изцяло нова техника за тласкане на гюле, не от скок, а от завой.

Днес световният рекорд в тласкането на гюле принадлежи на американеца Р. Барнс - 23,12 м, а за първи път германецът В. Тимерман преодолява границата от 23 метра през 1988 г. ᴦ. Рекордът на Барнс е поставен през 1990 г. ᴦ. и работи повече от 10 години.

Жените започнаха да участват в състезания по тласкане на гюле много по-късно. Официално през 1922 г. ᴦ. беше определен първият шампион на СССР в тази форма. А първият официален световен рекорд е поставен през 1926 г. ᴦ. Австриецът H.Kepll - 9,57 м. През 1938 г. ᴦ. за първи път жени стрелят на европейски първенства, а от 1948 г. ᴦ. жените започнаха да участват в тази форма на олимпийските игри. През 1969 г. ᴦ. Н. Чижова на Европейското първенство показа резултата - 20,43 м. Днес световният рекорд принадлежи на Н. Лисовская - 22,63 м, поставена през 1987 г. ᴦ.

Техниката на тласкане на гюле се е променила през историята, това са: изтласкване от изправено положение, изтласкване в крачка, изстрел в скок, изстрел в страничен скок, изстрел в скок от изправено положение, изтласкване на гюле с усукване. Съвременните тласкачи използват главно техниката на гюле от скок, само някои хвърлящи последваха стъпките на А. Баришников и започнаха да използват техниката на гюле от завой. Помислете за техниката на тласкане на гюле на тези два модерни метода.

При анализа на техниката на тласкане на гюле могат да се разграничат следните основни елементи, на които е изключително важно да се обърне внимание:

Задържане на снаряда;

Подготвителна фаза за излитане (скок, завой);

Бягане скок (завой);

крайно усилие;

Фазата на спиране или поддържане на баланс.

Техника на гюле за скок

Задържане на снаряд.Ядрото се поставя върху средните фаланги на пръстите на ръката, която извършва натиска (например дясната ръка). Че-

Четири пръста са съединени, палецът държи ядрото отстрани. Не можете да разпервате пръстите си, те трябва да са едно цяло (фиг. 66).

Ядрото се притиска към дясната страна на шията, над ключицата. Предмишница и рамо на дясната ръка, свити Фиг. 66. Задържане на ядрото в лакътната става, прибрано към

паднете до нивото на раменете. Лявата ръка, леко свита в лакътната става, се държи пред гърдите, също на нивото на раменете. Мускулите на лявата ръка не са напрегнати, ръката е леко компресирана (фиг. 67).

Много е важно мускулите на дясната ръка да са подготвени за натоварването на ядрото. Ако мускулите са слаби, тогава е изключително важно първо да ги укрепите и да научите техниката на гюле с по-лека тежест. Четката трябва да е еластична и твърда.

Подготвителна фаза за излитане.Гюлласкателят трябва да е в първоначалната си позиция преди началото на скока. За да направите това, хвърлящият стои на десния си крак, десният крак е в далечния ръб на кръга, по отношение на сектора. Левият крак е леко отпуснат назад върху пръстите, тежестта на тялото е върху десния крак, тялото е изправено, главата изглежда права, сърцевината е на дясното рамо и врата, лявата ръка е пред вас .

Движенията в тази фаза са разделени на две действия: 1) замах и 2) групиране. От изходна позиция хвърлящият се навежда леко напред, като едновременно прави свободен замах назад с левия си крак и малък замах нагоре с лявата ръка, като същевременно се огъва в долната част на гърба и леко прибира раменете си назад. Люлеенето може да се извършва, докато сте на цялото стъпало на десния крак или едновременно с люлеенето, като се издигате до пръста на десния крак. След замаха хвърлящият прави прибиране, балансирайки на десния крак. Сгъва коляното на десния си крак, като прави полуклек върху него. Рамене

те се спускат до коляното на десния крак, левият крак се свива в коляното и се довежда до коляното на десния крак, лявата ръка се спуска пред гърдите, т.е. хвърлящият се свива като пружина (фиг. 68).

Спазматично излитане.След позицията на групировката започва рязко бягане. Групирането не трябва да е дълго във времето, тъй като в огънато положение напрегнатите мускули губят ефекта си. 67. Начално положение на действието на еластичните сили. Подскокът започва преди оттласкване със замах на левия крак назад и

Ориз. 68. Скок в тласкане на гюле

леко надолу до мястото на поставяне на левия крак отблизо.
Хостван на ref.rf
В същото време десният крак се изправя в колянната става, като същевременно се опитва да гарантира, че GCM не се издига нагоре, а се движи напред по посока на изстрелването и дори леко надолу. Благодарение на замаха на левия крак GCM се извежда от опората на десния крак, което предизвиква отблъскване след движението на GCM. Отблъскването може да се извърши от петата, докато мускулите на глезенната става не участват в отблъскването или от пръста, в този случай мускулите на глезенната става активно участват в него. След като откъснете пръста на десния крак от повърхността на кръга, пищялът бързо се издърпва надолу тазобедрена ставадесен крак, коляното се обръща леко навътре, стъпалото е поставено на пръста. В този случай тялото на тялото трябва да запази първоначалното си положение, т.е. гърбът изглежда в посока на натискане, раменете са наклонени напред към коляното на десния крак, лявата ръка, леко свита, е пред гърдите. Необходимо е след скока незабавно да вземете позиция с две опори или интервалът от време между настройката на десния крак и левия да е много малък. Хвърлящият трябва да стигне до последното усилие в ʼʼзатворенаʼʼ позиция, ᴛ.ᴇ. не обръщайте преждевременно лявото рамо в посоката на натискане и не изправяйте крака в колянната става. Левият крак е поставен на цялото стъпало и леко обърнат с пръст напред, изправен в колянната става и блокира движението на тялото напред. От момента на поставяне на левия крак в покой или от момента на двуопорната позиция започва фазата на крайното усилие (фиг. 69).

Последно усилие.Последното усилие е основната фаза в хвърлянето, то е в този моментвъзниква съобщението за началната скорост на снаряда под оптимален ъгъл и именно от тази фаза зависи ефективността при тласкането на гюле.

След като достигне позиция с две опори, хвърлящият започва движението, като завърта пръста на десния крак навътре, след това завърта коляното с леко удължаване, завъртайки таза. Раменният пояс и лявата ръка трябва забележимо да изостават в това движение, сякаш му противодействат. Поради това мускулите на гърба се разтягат. След това се извършва бързо отвличане на лявата ръка обратно до нивото на раменете, което помага за обръщане на раменете и разтягане на напрегнатите мускули на гърдите и корема. Едновременно се случва

разширение на десния крак, изпращане на GCM нагоре и напред през прав ляв крак, разгънатите рамене са малко зад проекцията на GCM. Хвърлящият заема извита позиция: рамене отзад, отклонение в долната част на гърба, проекцията на GCM е между десния и левия крак, ᴛ.ᴇ. е в положение на ʼʼопънат лъкʼʼ. От тази позиция, едновременно с движението на раменете напред, ръката в лакътната става започва да се разгъва, насочвайки ядрото под желания ъгъл. Десният крак избутва CCM към стъпалото на левия крак, напълно изправен в коляното и глезенни стави. Дясната ръка е активно изпъната, насочвайки и придавайки скорост на сърцевината. Филмограмите показват, че сърцевината се отделя от ръката в момента, когато ръката все още не е напълно изпъната в лакътната става. Времето на контакт на дясната ръка с ядрото по време на последната част от крайното усилие зависи от скоростните възможности на мускулите на тази ръка: колкото по-висока е скоростта на движение на ръката по време на удължаване, толкова по-дълго трае контактът. Въпреки факта, че бутащата ръка не участва в тласкането на гюле чрез огъване (просто няма време, тъй като ударът излиза рано).

повече), така или иначе основната тежест във фазата на крайното усилие пада върху него. Цялото натоварване, създадено във фазата на крайното усилие и пренасящо енергията на мускулите и движещата система на хвърлящия снаряд, преминава през ръката. Поради тази причина е много важно да имате силни мускулии здрави връзки, за да не се нараните.

В последното усилие всички движения започват от долните връзки на тялото, сякаш се наслояват едно върху друго. Този процес е основата за прехвърляне на инерция от една връзка към друга при всички видове хвърляния.

Тъй като скокът има праволинейна форма на движение, изключително важно е да продължите да се движите по права линия в последното усилие. Ядрото трябва да е над десния крак и с последното усилие трябва да се отклонява възможно най-малко от траекторията на движение, дадена по време на скока. Прилагането на всички мускулни усилия трябва да минава през центъра на снаряда и да съвпада с посоката на движение на ядрото. В противен случай ще има разлагане на мускулни усилия, които не съвпадат с вектора на основната скорост и по този начин намаляват ефективността на натискането (фиг. 70).

Трябва да се помни, че отделянето на снаряда от ръката трябва да се случи в опорна позиция или на два крака, или поне на един (ляв) крак. Предаването на енергия на движение към снаряда се извършва само в изходно положение. Това вече беше обсъдено в основите на техниката на хвърляне.

След като изстрелът е отделен от ръката, изключително важно е хвърлящият да поддържа баланс, за да не излети извън кръга. От този момент започва фазата на забавяне или баланс.

Фаза на забавяне.Въпреки че тази фаза е второстепенна, ако не поддържате баланс, можете да излезете от кръга и според правилата на състезанието опитът няма да се зачита, независимо колко далеч лети ядрото. Това означава, че е изключително важно да се извършват серия от движения, които могат да потушат скоростта на движението на тялото напред и да позволят на хвърлящия да заеме статична позиция. За да направите това, хвърлящият, след като откъсне сърцевината от ръката, извършва скок от левия крак надясно. Левият крак се връща назад, помагайки за премахване на проекта-

Qiyu OCM зад стъпалото на десния крак. Ръцете също извършват люлеещи се движения в посока, обратна на сектора. Най-голямата грешка при преподаването на техниката на тласкане на гюле е изучаването на скок на гюле. Трябва да се помни, че скокът е принудително действие, насочено към поддържане на баланс и намаляване на скоростта на тялото, което се движи напред след ядрото.

Техника за тласкане на гюле

Първоначална позиция.Хвърлящият стои с гръб по посока на тласкането на гюле. Ръцете и ядрото заемат същата позиция, както по време на скока. Краката са на ширината на раменете, стъпалата са леко обърнати навън (фиг. 71). ^br

Подготвителни движения преди завоя.Хвърлящият заема стабилна позиция, свива краката си коленни стависпускане на GCM с около 30 см. Торсът е наклонен напред

Ориз. 71. Основно тласкане на гюле 1S4

така че раменете да са над коленете. След това пренася тежестта на тялото върху десния крак, обръщайки тялото обратно надясно, лявата ръка, леко свита в лакътя, преминава през дясното рамо. Главата гледа надолу и напред. Левият крак се издига до пръста. След това започва редът.

Завъртете.Този елемент от техниката е същият като при хвърлянето на диск, само че се изпълнява в по-ограничено пространство (кръгът в тласкането на гюле е по-малък от кръга в хвърлянето на диск). Обръщането започва с прехвърляне на тежестта на тялото върху левия крак и завъртане на стъпалото на левия крак върху пръста. Заедно със стъпалото, коляното на левия крак започва да се обръща навън. Раменете и ръката с ядрото са малко назад, само лявата ръка е прибрана, без да излиза извън напречната ос на раменете. След това десният крак се отделя от повърхността на кръга и с кръгови махови движения се прехвърля напред към тласъка. Стъпалото на десния крак се поставя приблизително в центъра на кръга. На свой ред левият крак, откъсвайки се от повърхността на кръга с люлеещо се движение, се поставя напред към сегмента на кръга за цялото стъпало. Едновременно с кръговото движение на левия крак има завой на десния пръст. трябва да бъде отбелязано че Кръгово движениедесният крак е направен по по-голям диаметър от левия, който трябва да се движи сякаш по права линия с бърза и твърда настройка на крака на близко разстояние, така че завоят в долните връзки на тялото да е пред завоя в горните връзки. С пристигането на опората на два крака започва фазата на крайното усилие. Завоят обикновено настъпва с фазата на полета. Водещите тласкачи се опитват да намалят височината на вертикалните колебания на CCM колкото е възможно по време на завоя.

Последно усилие.Пристигайки в позиция с две опори, хвърлящият започва да разгъва десния крак едновременно с въртенето на таза, след което лявата ръка активно се движи назад на нивото на раменете, разтягайки мускулите на гърдите и корема. Освен това в действие влизат мускулите на горния раменен пояс, които движат дясното рамо напред, като в същото време дясната ръка в лакътната става започва да се разгъва, прехвърляйки натрупаната енергия за движение на снаряда. След като ядрото се отдели от ръката, тялото започва да се забавя.

Фаза на забавяне.Извършва се чрез скачане от левия на десния крак, продължавайки въртеливото движение на тялото. Хвърлящият спира да се движи и след това излиза от кръга през задната половина на кръга.

Трябва да се отбележи, че движението на удара по време на скок се извършва по права линия, а при натискане от завой ударът първо се движи в кръг и едва в последната част на финалното усилие е изключително важно е за хвърлящия да го прехвърли на прав път. Поради тази причина е важно векторът на ъгловата скорост да съвпада с посоката на изтласкване по време на прехода от въртеливо към транслационно движение. Тук има сили, които свалят действието

Хвърляща акция от изключително важна посока. Този момент при натискане на удара от завой е по-сложно техническо действие, отколкото при натискане от скок.

При крайното усилие дължината на пътя на прилагане на силата до сърцевината достига 1,8 м. С прилагането на завоя дължината на пътя на прилагане на сила се увеличава до 2 м (според най-добрите тласкачи).

Заслуженият треньор на RSFSR О. Григалка проведе сравнителен анализ на ефективността на техниката на изтласкване по тези два метода. Анализирайки два метода на хвърляне на изстрел от изключителни спортисти У. Бейер - транслационно изтласкване и А. Баришников - ротационен метод, той не намери значителни разлики в тях. И двамата хвърлячи можеха да изпълнят тласкане на гюле без ускорение (от място) за 20 м, ускорението даде почти еднакво увеличение на резултата. Но трябва да се отбележи, че скоростта на Бейер в края на ускорението е около 1,5 m/s, докато тази на Баришников е около 5 m/s. Ето защо е изключително важно за първия тласкач в крайното усилие да увеличи скоростта на ядрото почти 10 пъти, а за втория - само 3 пъти, за да постигне почти същия резултат. Разглеждайки траекториите на ядрата в тези варианти, виждаме, че през последните 0,2-0,4 s движенията на ядрата се извършват по права линия (фиг. 72). Следователно, при ротационния "вариант, кръговият път на ускорение трябва да бъде своевременно "изправен", което създава определени трудности за хвърлящия.

Ако говорим за въображаемото добавяне на скоростите на ядрото по време на ускорението и тласъка, тогава при ротационната версия това се случва в по-малка степен, отколкото при праволинейната. Пътят на ускорение на ядрото според кинематографа показва, че над

А - пътя на ускорение на ротационната адра

техника (А. Баришников - 20,82 м - 1978 ᴦ.)

B-начинът за ускоряване на adra е общоприет

техника (W. Beyer - 20.96 m - 1978 ᴦ.)

центъра на кръга, ядрото се връща малко назад (виж Фиг. 72). Примката, която ядрото описва над центъра на кръга, е много малка. Скоростта на ядрото, получена по време на въртене (в рамките на 5 m / s) по контур с толкова малък диаметър (около 15 cm), не може да бъде напълно запазена, както и при движение по по-стръмен завой, ᴛ.ᴇ. от съществено значение е да се увеличи диаметърът на този контур, за да се намалят загубите на скорост в сърцевината.

Възможно ли е да се получи по-висока скорост на началното ускорение на сърцевината при транслационно избутване? За да ускори със скок, хвърлящият може да използва път, равен на само 1 m (0,5 от диаметъра на кръга), ако той премине този път за 1 s, тогава скоростта му ще бъде 1 m / s. Повечето тласкачи покриват този път за 0,6 s, което ви позволява да достигнете скорости до 2 m / s. Дори ако хвърлящият може да намали времето за преминаване на този сегмент до времето на първата стъпка на спринтьора, кой има повече изгодни условия(движение напред, а не назад), тогава скоростта на ядрото все още може да се увеличи само до 4 m / s. Но това е много трудно и проблематично да се направи.

Поради тази причина, по наше мнение, ротационният метод, въпреки някои технически трудности, все още има повече предимства от общоприетия транслационен метод за ефективността на ускоряване на изстрела и следователно за подобряване на производителността на избутването.

6.2.2. Техники за хвърляне на копие, граната и малка топка

В Древна Гърция са се провеждали състезания по хвърляне на копие.

Р

В онези дни атлетите хвърляха копия и стрели на разстояние и в цел. В съвремието състезания по хвърляне на копие започват да се провеждат в скандинавските страни: във Финландия - от 1883 ᴦ., в Швеция - от 1886 ᴦ., в Норвегия - от 1891 ᴦ. Хвърляли копие, като опирали пръстите на най-силната си ръка в опашката на копието, а с другата ръка го подпирали за средата, от ограничен квадрат с размери 2,5 х 2,5 м. Този стил се наричал ʼʼсвободенʼʼ.

Хвърлянето на копие като спорт е включено в Олимпиадата през 1906 г. ᴦ., а през 1908 г. ᴦ. съвременната техника за хвърляне на копие е легализирана, ᴛ.ᴇ. хвърляне отзад на главата през рамото с една ръка. През 1912 г. ᴦ. На Олимпиадата в Стокхолм беше направен опит да се въведе в състезанието идеята на древните гърци за хармоничното развитие на спортистите, за това хвърлячите на копие трябваше да го хвърлят с дясна и лява ръка, но тази идея направи не се вкореняват. През същата година за първи път е регистриран световен рекорд, който е поставен от шведа Е. Леминг - 62,32 м. Отне 17 години, докато световният рекорд премине границата от 70 метра. Е. Лундквист хвърли копие на 71,01 м.

През 1953 г. ᴦ. Американецът Ф. Хелд за първи път хвърля метално копие, чието използване е узаконено през същата година, на 80,41 м. През 1964 г. ᴦ. Норвежецът Т. Педерсън хвърля копие на 91,72 м, а след 20 години германецът У. Хон показва изключителен резултат - 104,80 м.

ki повдигна въпроса за безопасността на провеждането на състезания по този вид лека атлетика, а през 1986 г. ᴦ. Легализирано е копие с нов дизайн, при което CCM е изместен с 4 см напред и е увеличен минималният диаметър на опашката. Това доведе до намаляване на аеродинамичните свойства на копието (от ʼʼпланиранеʼʼ стана ʼʼгмурканеʼʼ) и в резултат на това до намаляване на спортните резултати. През 1986 г. ᴦ. германецът К. Та-фелмайер показа резултат от 85,74 м, почти 20 метра по-малко от предишния рекорд, поставен от "старото" копие. През 1987 г. ᴦ. чешки ya железопътни комплекти нов запис- 87,66 м. Девет години по-късно той поставя световния рекорд на 98,48 м, ᴛ.ᴇ. отново резултатът от мъжкото хвърляне на копие се доближава до 100-метровата марка. Този рекорд се държи и до днес. Може би отново ще променят или дизайна на копието, или теглото му (от 800 g на 1000 g).

Първото състезание сред жените по хвърляне на копие, което тежи 800 g, се провежда през 1916 г. ᴦ. Резултатът беше отчетен от две ръце. През 1926 г. ᴦ. въведено е копие с тегло 600 ᴦ. През 1930 г. ᴦ. Германският хвърляч Е. Браумюлер хвърли копие на 40,27 м. В програмата Олимпийски игриженското копие е включено през 1932 г. ᴦ. През 1954 г. ᴦ. Н. Коняева (СССР) хвърли копие на 55,48 м. През този период жените също започват да хвърлят метално копие. През 1964 г. ᴦ. Е. Озолина (СССР) показва резултат - 61,38 м. От 1988 г. ᴦ. жените започват да хвърлят ново дизайнерско копие, но продължават да хвърлят старото ʼʼпланиранеʼʼ копие, резултатите и от двата метода се записват. 70-метровата марка е преодоляна от копието на Т. Бирю-лина (СССР) през 1980 г. ᴦ. - 70,08 м. През 1987 г. ᴦ. Германецът П. Фалке хвърля копие на 78,90 м, през 1988 г. ᴦ. тя също така хвърля копие точно на 80 м, този рекорд за копие от стар стил все още се държи.
Хостван на ref.rf
Рекордът за нов тип копие в момента се държи от норвежеца Т. Хатестад - 68,22 м, поставен е през 2000 г. ᴦ.

Техника за хвърляне на копие

Какво е копие? Това е кух метален снаряд: за мъжете тежи 800 g, за жените - 600 ᴦ. Дължината на копието за мъже е 260 см, за жени - 230 см; разстоянието от върха до CG е 92 см. Има навиване в близост до CG на копието, за удобство при задържане на снаряда. Хвърлянето на копие е разрешено само като се държи за навивката, отзад на главата, през рамото. Хвърлянето се извършва в сектор под ъгъл 29 °.

Холистичното действие на хвърлянето на копие може да бъде разделено на:

крайно усилие;

Спиране (фиг. 73).

Когато анализирате техниката на хвърляне на копие, първо трябва да вземете предвид начини за задържане на снаряда.Битие

Основи на техниката на хвърляне – понятие и видове. Класификация и характеристики на категорията "Основи на техниката на хвърляне" 2017, 2018.

Въведение

Упражненията по лека атлетика се използват широко от самото начало ранна възраств предучилищни институции, училища, средни и висши учебни заведения. Лекоатлетическите упражнения повишават активността на всички системи на тялото, допринасят за закаляването и са един от ефективните фактори за профилактика на различни заболявания. Лесно дозираните упражнения могат да се използват както за развитието на физическите качества на спортисти от висок клас, така и за развитието на по-младото поколение, за хора с лошо здраве, възрастни хора, по време на рехабилитационния период след наранявания и просто за поддържане на нормалното функциониране на човешкото тяло. Голяма роля се отрежда на видовете лека атлетика в физическа тренировканаборници и военнослужещи. Достъпността, относителната простота на упражненията, минималните разходи правят възможно практикуването на различни видове лека атлетика почти навсякъде, както в селските райони, така и в градските райони.

Леката атлетика може да се характеризира като:

спорт, в който спортистите показват резултати на ръба на човешките възможности;

средства за възстановяване и рехабилитация на тялото;

средства за образование и развитие на младото поколение;

учебна дисциплина, която допринася за формирането на специалист в областта физическа култураи спорт.

Целта на тази работа е да характеризира отделните проблеми на различните видове лека атлетика, а именно:

основи на техниката на хвърляне;

техника на дъговидно бягане при високи скокове по метода на Фосбъри-флоп;

направете набор от упражнения за развитие на честотата на движенията.

Основи на техниката на хвърляне

Хвърлянето като спорт и средство физическо развитиее приложно, координационно-сложно двигателно действие, в процеса на което участват голям брой двигателни части на тялото, необходимо е координиране на тяхното движение и балансиране на усилията в пространството, времето и мускулното усилие.

Упражненията с топката и самото хвърляне допринасят за развитието на всички видове координация (вътремускулна, междумускулна, сетивно-мускулна), освен това топката е в пряк контакт с пръстите, развива ръката като „когнитивен орган“ (форма , обем на предмет, плътност, температура ), също допринася за развитието на фината моторика на ръцете, което от своя страна е в тясна връзка с нивото на развитие на умствените способности.

Хвърлянето в пълна координация, с участието на големи мускули на тялото и крайниците, допринася за развитието на телесната сръчност, формирането на „схема на тялото“, което е важно условие за осигуряване на жизнената активност на развиващия се организъм. Както посочи B.C. Гурфинкел и Ю.С. „Схема на тялото“ или „модел на тялото“ на Levik е функционален орган, който осигурява както координирана холистична дейност на многовръзкова биомеханична система с огромен брой степени на свобода, така и ориентация в околната среда. По този начин ролята на хвърлянето като средство за физическо развитие на учениците е очевидна.

В леката атлетика четири вида хвърляния, чиято техника на изпълнение зависи от формата и масата на снаряда: леко копие се хвърля по-лесно зад главата; ядрото, което е сферично и доста тежко, се натиска по-лесно; чук с дръжка с кабел се хвърля чрез въртене; диск, наподобяващ изпъкнала от двете страни плоча, се хвърля с една ръка от завой.

Хвърлянето също може да бъде разделено на две групи:

1) хвърляне и тласкане на снаряди, които нямат аеродинамични свойства;

2) хвърляне на снаряди с аеродинамични свойства.

Различните видове хвърляне имат общи основи на техниката, които са характерни за всички видове. Овладяването на техниката на хвърляне позволява на спортистите в процеса на решаване на двигателна задача да развият максимални сили в правилната посока в основната фаза на хвърляне, използвайки вътрешни сили, инерционни сили и външни сили, действащи върху тялото му.

Основната цел на спортното хвърляне е обхватът на снаряда в областта, определена от правилата на състезанието. Общи за всички хвърляния са методите за ускорение или съобщения за скорост към снаряда. Първоначално скоростта му се съобщава по време на бягане (копие, граната или топка), скок (ядро) - това е предварителната скорост, която снарядът получава главно поради работата на мускулите на краката и торса. След това скоростта на снаряда се задава, след като той е напреднал в предната част на кръга или сегмента - чрез ангажиране на мускулите на раменния пояс и ръката, но по по-къс път.

Така снарядът се ускорява първо по по-дълъг път от по-малка сила, а след това по по-къс път от по-голяма сила. На фиг. 1 показва пътя на снаряда в процеса на хвърляне, използвайки като пример тласкането на гюле.

В основите на технологиите има началната скорост на снаряда, т.е. скоростта, която има снарядът в момента на отделяне от ръката на хвърлящия.

Ъгъл на отклонение- ъгълът, образуван от вектора на началната скорост на снаряда и линията на хоризонта.

Височина на освобождаване на снаряда- вертикално разстояние от точката на отделяне на снаряда от ръката до повърхността на сектора.

ъгъл на терена- ъгълът, образуван от линията, свързваща точката на изпускане на снаряда с мястото на кацане на снаряда и хоризонта.

Фигура 1 - Траекторията на полета на ядрото

Тези фактори са присъщи на всяко хвърляне. За снаряди с аеродинамични свойства се вземат предвид допълнително следните фактори: ъгъл на атака, съпротивление и въртящ момент. Ще разгледаме тези фактори по-подробно във фазата на полета.

Условно интеграл хвърлянето може да бъде разделено на три части: тичам; крайно усилие; забавяне след освобождаване на снаряд. Четвърта част - полет на снарядпротича без влиянието на хвърлящия и се подчинява на определени закони на механиката.

За удобство на обучението техниката на спортно хвърляне може да бъде разделена на части в съответствие с техните задачи: задържане на снаряда, подготовка за разгонване и разгонване, подготовка за крайно усилие, крайно усилие, освобождаване и полет на снаряда.Нека се спрем на най-важните фази.

Хвърлянията са различни само във външната картина на движенията на хвърлящия, всъщност те имат една цел - да дадат на снаряда най-висока скорост на излитане, което е един от основните фактори в обсега на снаряда. Други фактори за обсега на снаряда са ъгълът на излитане, височината на изстрелване на снаряда и съпротивлението на въздуха.

Задържане на снаряд. Задачата тук е да държите снаряда така, че да изпълнявате хвърлянето свободно, с оптимална амплитуда на движение, с най-голяма скорост. За да се увеличи обхватът на движение при изтичане и да се увеличи пътя на прилагане на сила в крайната фаза, снарядът се държи с ръка, така че да е по-близо до краищата на пръстите.

пробег при излитане. Основната задача е да информира системата "хвърчащ снаряд" за оптималната начална скорост. Извършва се чрез транслационно движение, а скоростта на системата „хвърлящ снаряд“ се постига по време на бягане (копие, граната, топка) или в скок (ядро).

По време на бягането на системата „хвърлящ снаряд“ се дава предварителна скорост, която ще бъде различна при различните видове хвърляне (2-3 m/s при тласкане на гюле, 7-8 m/s при хвърляне на копие и диск , 23 m/s при хвърляне на чук). Трябва да се помни, че при тласкането на гюле и хвърлянето на копие се определя линейната скорост, а при хвърлянето на диск и чук - ъгловата скорост.

Последно усилие. Както знаете скоростта на снаряда се отчита при стартовото ускорение и е 15-20% при тласкане на гюле, 15-22% при хвърляне на копие (граната, топка), а останалата скорост се отчита на снаряда в последното усилие. Последното усилие започва с „улавянето“ на снаряда в момента, в който хвърлящият заема позиция с две опори след бягането; мускулите на краката, свивайки се, повдигат торса, като едновременно с това избутват таза напред. Така се постига необходимото условие мускулите на тялото да останат разтегнати, а изправеният ляв крак да служи като акцент за спиране на движението на връзката. Изправените крака на хвърлящия са солидна опора, необходима за свиването на мускулите на тялото, след свиването на които в работата се включват мускулите на ръката. От особено значение в тази част е последователното свиване на мускулите.

По време на крайното усилие предварителната скорост се увеличава и в тази фаза импулсът на системата хвърлящ снаряд се предава директно на снаряда. Освен това скоростта на снаряда се увеличава при хвърляне на копие и гюле с 4-5 пъти, при хвърляне на диск - 2 пъти, а при хвърляне на чук във фазата на предварителното размотаване на снаряда скоростта е 4-5 пъти по-висока от последният. При хвърлянето на чук инерцията на движението на завъртяния снаряд е толкова голяма, че състезателят, поради собствените си мускулни усилия, не може значително да повлияе на скоростта на снаряда и почти всичките му усилия са насочени към поддържане на скоростта и създаване на оптимална условия за освобождаването му.

Предварителната скорост при излитане се съобщава на системата поради работата на мускулите на краката и торса, във фазата на крайното усилие системата прехвърля скоростта на снаряда поради мускулите на раменния пояс и ръцете , както и поради водещите действия на долните части на тялото. Това важи за хвърлянето на копие, диск и гюле. При хвърлянето на чук ситуацията е различна. Първо, работата на мускулите на ръцете и горния раменен пояс дава скорост, а след това с увеличаване на скоростта на снаряда се включват мускулите на торса и краката, които помагат да се поддържа правилната позиция на тялото и го движи около оста с надлъжно придвижване, противодействайки на центробежната сила на снаряда.

Едно от правилата при хвърлянето е, че за да се даде скорост на системата „хвърлящ-снаряд“, е необходимо този снаряд да се „води“, а не да „следва“ снаряда. С други думи, движението на снаряда трябва да бъде предшествано от последователна верига от мускулни усилия, които създават това движение.

Предварителната скорост на системата „хвърлящ-снаряд” винаги ще бъде оптимална и ще зависи от следните фактори: вид хвърляне, техническа и физическа годност на хвърлящия. Предварителната скорост се набира при по-дълъг път на движение, плавно, до оптималната стойност. Във фазата на крайното усилие тази скорост достига такива максимални стойности, на които е способен спортистът, а в последната част на фазата се прехвърля към снаряда.

Скоростта, която се придава на системата или снаряда, зависи от големината на мускулното усилие или от големината на проявата на сила. Първо, при по-дълъг път на излитане, поради по-малкото мускулно усилие, на системата се дава скорост, а след това, при кратък участък от пътя, се прилага максимална мощност за увеличаване на скоростта на снаряда.

За това за увеличаване на скоростта на снаряда, можете да отидете в четири посоки:

1) увеличаване на силата;

2) увеличаване на пътя на силата;

3) намаляване на продължителността на силата и

4) цялостна посока в трите предходни.

Спортист, който непрекъснато тренира, работи за увеличаване на мускулната сила, но този процес е дълъг и в същото време е невъзможно да се увеличи мускулната сила за неопределено време, тъй като човешкото тяло има свой лимит. Пътят на прилагане на сила също е консервативна посока. Как да увеличим този път във фазата на крайното усилие, където се случва основното увеличение на скоростта? Спортистът е ограничен от правилата на състезанието, мястото на хвърляне. Промените в техниката на хвърляне засягат главно фазата на разгонване. Само в тласкането на гюле беше направен опит да се промени рязкото право бягане в ротационно, а хвърлящият А. Баришников показа техниката на хвърляне на удар от завой. Тези два вида техника на тласкане на гюле имат своите положителни и отрицателни страни. Използването на един или друг тип ще зависи от индивидуалните характеристики на хвърлящия. Третото направление - намаляване на времето на действие на дадена сила по определен път има повече перспективи, т.е. спортистът работи конкретно не върху развитието на силата (въпреки че не пропуска този фактор), а върху увеличаването на увеличаването на силата за единица време, върху скоростта на проявление на тази сила, която се отнася до скоростно-силовите качества. В последното усилие спортистът трябва да извърши движение по определена траектория, без да се отклонява от нея, така че векторът на предварителната скорост на системата „хвърлящ-снаряд“ да съвпада с вектора на началната скорост на снаряда. На практика това се нарича "удар на снаряда", характеризиращ техническата готовност на хвърлящия. По този начин резултатът при хвърляне ще зависи от скоростно-силовата и техническа подготовка на хвърлящия. При придаването на скорост на снаряда участват различни части на тялото и различни мускулни групи, които работят в определена последователност. Освен това следващите движения трябва, така да се каже, да припокриват предишните, да подхващат движението. Мускулите на краката започват да работят, след това мускулите на тялото, раменете, предмишниците и мускулите на ръката завършват работата. Това е още едно от правилата за ефективно техническо изпълнение на спортно хвърляне. Благодарение на последователното ангажиране на връзките на тялото отдолу нагоре във фазата на крайното усилие, обемът на движение се прехвърля от долните връзки към горните, тук също в работата се включват разтегнатите мускули във всяка връзка, и всяка връзка се включва в работата на скорост, а не от място. Освен това скоростта на връзките се увеличава от долната към горната.

Ъгълът на излитане на снаряда е един от основните фактори, определящи ефективността при хвърляне. От гледна точка на механиката оптималният ъгъл на излитане на снаряда е 45 ° (в безвъздушно пространство и без влиянието на други сили). В реалния живот ъгълът на излитане на снаряда е различен при всички видове хвърляне, той се различава в зависимост от пола и теглото на снаряда. При спортно хвърляне ъгълът на излитане на снаряда зависи от:

началната скорост на снаряда;

височина на освобождаване на снаряда;

аеродинамични свойства на снаряда;

скорост на излитане;

атмосферни условия (посока и скорост на вятъра).

Ъгълът на излитане при тласкане на гюле варира от 38 до 42°, като най-оптималният ъгъл е 42°, като по-нататъшното увеличаване на ъгъла води до намаляване на резултата.

Ъгъл на отклонение при хвърляне на диск: за жени - 33 - 35 °, за мъже - от 36 до 39 °. Това очевидно се дължи на различното тегло на снарядите, различните скорости на излитане и различната повърхност на снаряда.

Оптималният ъгъл на излитане при хвърляне на копие е между 27 и 30° за плъзгащо се копие, т.е. стара проба. С въвеждането на копие с изместен център на тежестта ъгълът се увеличи до 33 - 34 °.

При хвърляне на чук най-големият ъгъл на отклонение е 44 °. Това може да се обясни с голямата маса на снаряда и високата начална скорост на излитане.

С увеличаване на скоростта на излитане ъгълът на излитане на снаряда при всички видове хвърляне леко се увеличава, с изключение на хвърлянето на диск, където, напротив, ъгълът на излитане намалява.

Височината на освобождаване на снаряда също влияе върху резултата при хвърляне: колкото по-висока е височината, толкова по-далеч лети снарядът. Но височината на изстрелване на снаряда не може да се увеличи за един и същ хвърлящ. Височината на изстрелване на снаряда ще играе роля при анализа на представянето на различни хвърлячи. При спортния подбор е необходимо да се вземат предвид не само силните, но и високите спортисти с дълги ръце за специализация в хвърлянето.

Обсегът на снаряда също ще бъде повлиян от въздушното съпротивление. При хвърляне на чук, граната, малка топка и гюле съпротивлението на въздуха е постоянно и малко, така че техните стойности обикновено не се вземат предвид. А при хвърляне на копие и диск, т.е. снаряди с аеродинамични свойства, въздушната среда може да окаже значително влияние върху резултата.

Аеродинамичните свойства на диска са около 4,5 пъти по-добри от копията. По време на полет тези снаряди се въртят: копието около надлъжната си ос, а дискът около вертикалната ос. Копието прави около 25 оборота, което не е достатъчно за появата на жироскопичен момент, но тази скорост на въртене стабилизира позицията на копието в полет. По време на полета на диска неговото въртене създава жироскопичен момент, който противодейства на въртенето на диска около вертикалната ос и стабилизира положението му във въздуха.

По време на полет възниква сила на съпротивление, която се характеризира със съотношението на площта на напречното сечение на снаряда към силата и скоростта на наближаващия въздушен поток. Настъпващият въздушен поток притиска площта на напречното сечение на снаряда, тече около снаряда. От другата страна възниква зона с ниско налягане, която характеризира повдигащата сила, чиято стойност ще зависи от скоростта на настъпващия въздушен поток и ъгъла на атака на снаряда.

При хвърлянето на копие и диск повдигането надвишава съпротивлението, като по този начин се увеличава обхватът на снаряда.

Фигура 2 - Появата на повдигаща сила в летящ диск:

А- директно попадение; b- наклонен удар с нормално положение на диска; V-наклонен удар с увеличен ъгъл на атака

Ъгълът на атака може да бъде отрицателен или положителен. При насрещен вятър е необходимо да се намали ъгълът на атака, като по този начин се намали силата на съпротивление. При справедлив вятър ъгълът на атака трябва да се увеличи до 44 °, създавайки свойства на платното за диска.

При хвърляне на женски диск насрещният вятър изисква по-голямо намаляване на ъгъла на отклоняване, отколкото при хвърляне на мъжки диск. Обхватът на хвърляне на снаряда ще повлияе на ъгъла на излитане: колкото по-далеч лети снарядът, толкова по-голям е ъгълът на излитане.

При всички видове хвърляне, с изключение на тласкането на гюле, силата на удара върху снаряда (силата на съпротивление) не влияе на ъгъла на излитане. При натискане на изстрела, колкото по-малка е силата на удара върху снаряда, толкова по-голям е ъгълът на излитане и обратно.

По този начин, обобщавайки горното, можем да заключим, че ускореното бягане, сливането на всички ускоряващи движения по време на бягане, изпреварването на снаряда и крайното усилие характеризират правилна техникахвърляне.

лека атлетика хвърляне дъговидно упражнение

Основните видове лекоатлетически хвърляния включват хвърляне на гюле, диск, копие и чук. Целта на хвърлянето е желанието да се постигне най-голям обхват на полет на спортен снаряд. При решаването на този проблем, притежаването на рационална техника на хвърляне и високо ниворазвитие на физическите качества на спортиста.

Теоретично обхватът на полета на снаряда (без да се взема предвид съпротивлението на въздуха) може да се определи по формулата: \\ където v е началната скорост на снаряда, a е ъгълът на излитане, g е ускорението на свободното падане.

Както се вижда от формулата, увеличаването на обхвата на снаряда зависи в най-голяма степен от увеличаването на началната скорост на излитане и увеличаването на ъгъла на излитане (тъй като ускорението на свободното падане е постоянна стойност от 9,81 m / s 2). Въпреки това, само постоянното увеличаване на началната скорост ще подобри атлетичните постижения. Увеличаването на ъгъла на излитане има граница, равна на 45°, като по-нататъшното увеличаване на този ъгъл не води до увеличаване на обсега на снаряда. Изчисленията показват, че колкото по-голяма е началната скорост, толкова по-голям е ефектът й върху далечината на хвърляне, която е пропорционална на квадрата на скоростта на снаряда. Увеличението на спортния резултат поради увеличаване на ъгъла на отклонение (в рамките на 45 °) все повече намалява.

По този начин увеличаването на началната скорост на снаряда под оптимален ъгъл е основната задача на хвърлящия. Решаването на този проблем се улеснява от рационална техника на хвърляне, която позволява най-подходящото използване на основните физически качества на спортиста.

Въпреки различната форма и тегло на снарядите, различните условия и методи на хвърляне, има много модели, които определят рационалната техника. За удобство на анализа на техниката на хвърляне, тя може условно да бъде разделена на следните основни фази: задържане на снаряда, разгонване, подготовка за последното усилие, последно усилие, изстрелване и полет на снаряда.

Задържане на снаряд

Методът за задържане на снаряда в ръка и носенето му по време на бягане (завой) зависи от конструкцията на снаряда и техниката на хвърляне. Независимо от вида на хвърлянето, общите изисквания за правилно задържане на снаряда трябва да осигурят на спортиста свободно изпълнение на всички движения с голяма амплитуда. Правилното задържане на снаряда позволява най-пълното използване на дължината и силата на крайниците, ако е възможно, отпуска мускулите на хвърлящата ръка до крайното усилие и поддържа контрол върху движенията на спортиста. Всичко това допринася за прехвърлянето на силата на хвърлящия към снаряда в правилната посока и по най-дългия път, което осигурява висока начална скорост на снаряда.

От гледна точка на биомеханиката, за да увеличите амплитудата на движение, е по-добре да държите снаряда така, че да е по-близо до краищата на пръстите на хвърлящата ръка. В същото време трябва да се има предвид, че прекомерното отстраняване на снаряда до краищата на пръстите може да отслаби сцеплението. Следователно всеки хвърлящ, като вземе предвид тези общи разпоредбии неговите индивидуални особености трябва сам да определи подходящия начин на задържане на снаряда.

пробег при излитане

Разгонването при хвърляне се извършва, за да се постигне оптималната скорост на движение на хвърлящия и снаряда, които образуват единна система. Изпълнява се под формата на бягане (хвърляне на копие и граната), скачане (тласкане на гюле) и въртене (хвърляне на диск и чук, а в някои случаи и гюле). Тази скорост при различни хвърляния трябва да бъде оптимална, осигурявайки нейното най-ефективно използване в крайното усилие. Най-високата скорост на движение на снаряда се създава при хвърляне на чук, където до края на 3-4-ия завой достига 23-25 ​​​​m / s (за хвърляне на диск - 10-15 m / s, за хвърляне на копие - 6- 8 m/s). Най-бавното изтичане в тласкането на гюле е около 3 м/с.

За ролята на разбега в хвърлянето говорят следните факти: при хвърляне на стрелба разликата в обхвата между хвърляне от място и от бягане е средно 1,5-2 м, при хвърляне на диск - 7-10 м, при хвърляне на копие - 20-24 м. Тези данни могат да служат като критерий за ефективността на бягането.

За постижение максимална скоростхвърляне, скоростта на излитане на хвърлящия трябва да съответства на неговите скоростни и силови възможности, както и способността да използва енергията, придобита при бягане, в крайното усилие.

По време на въртеливо излитане енергията, натрупана от системата хвърлящ снаряд, е пряко зависима от ъгловата скорост на цялата система, нейната маса и радиус на въртене. При изпълнение на завои има редуване на позиции с една и две опори. Тъй като позицията с две опори позволява на хвърлящия по-надеждно да осигури стабилност по време на въртене, на първо място е необходимо да се постигне увеличаване на скоростта на въртене на тялото в това положение. Времето, прекарано в позиция без опора, в която хвърлящият не може да увеличи скоростта, трябва да бъде минимално.

При еднаква ъглова скорост на въртене линейната скорост на снаряда е правопропорционална на дължината на пътя на неговото движение и се постига благодарение на по-големия радиус на въртене на снаряда. В същото време въртенето на снаряда по по-голям радиус със същата ъглова скорост изисква повече усилия от хвърлящия.

Най-доброто излитане включва увеличаване на скоростта на системата хвърлящ снаряд от началото до края. На практика обаче това ускорение се случва неравномерно, понякога се наблюдават доста значителни колебания.

Подготовка за последното усилие

Във втората част на бягането, след като ускори снаряда до определена хоризонтална скорост, хвърлящият се подготвя за последното усилие, което се извършва под формата на така нареченото изпреварване на снаряда. В този случай долните части на тялото изпреварват горните и снаряда. Изпреварването на снаряда става не само в предно-задна посока, но и чрез усукване на торса и лумбалната област в посока, обратна на посоката на хвърляне. Тези действия на хвърлящия играят много важна подготвителна роля за успешното изпълнение на финалното усилие. Те ви позволяват да увеличите пътя на удара върху снаряда, да разтегнете основния мускулни групии създават предпоставки за бързото движение на цялата маса на хвърлящия и основните звена, участващи в хвърлянето.

При всички хвърляния началото на последното усилие не е предшествано от наличието на опора на двата крака, тъй като усилието започва преди левият крак да е поставен на земята. Това се проявява под формата на известно изправяне на торса и десния крак дори преди поставянето на левия крак и има положителен ефект върху увеличаването на ускорението на снаряда в момента на прехода от бягане към хвърляне. Това обаче не означава, че е необходимо да се подчертае началото на хвърлянето, заставайки на още един десен крак и опитвайки се да го изправите възможно най-скоро, тъй като желанието за бърза настройка на левия крак е правилото за хвърляне всеки снаряд.

Постъпателното движение на масата на хвърлящия не трябва да се забавя по време на прехода към крайното усилие, тъй като величината на крайната работа е пропорционална на масата и нейното ускорение.

Началната позиция на хвърлящия преди крайното усилие при всички видове хвърляне има общи черти. Тази ситуация се характеризира, на първо място, с лек спад в OCTT за най-добра употребасила на краката по време на хвърляне (поради удобното разположение на краката и тяхното огъване до оптимални граници), и второ, чрез увеличаване на разстоянието от ръката с снаряда до очакваната точка на излитане на снаряда (поради накланяне и усукване на тялото , отвличане на ръката със снаряда), което увеличава пътя на силата на хвърлящия.

Целесъобразността на всички действия на хвърлящия преди крайното усилие трябва да се разглежда от гледна точка на осигуряване на оптимални условия за увеличаване на пътя и силата на удара върху снаряда и максимално използване на скоростта, придобита от хвърлящия в движение.

Последно усилие

Няма определена граница между подготовката за финалното усилие и самото финално усилие. Грешката е да направите пауза или да поддържате определена позиция, вместо бързо да преминете към хвърляне.

Преходът към развитието на мощно крайно усилие започва от момента, в който левият крак е поставен на земята. От голямо значение при всички видове хвърляне е активното, бързо и мощно удължаване на десния крак, което въздейства върху тялото на хвърлящия с ускорение напред и нагоре и бързо придвижва дясната страна на таза напред. В същото време левият крак създава спирачен ефект върху движението на тялото напред и допринася за движението нагоре на системата хвърлящ снаряд. Следователно, левият крак, когато е поставен на земята, обикновено, леко амортизиращ, се огъва донякъде и бързо се изправя.

При всички хвърляния, в началото на крайното усилие, тазът е изнесен напред, движенията му изпреварват движенията на раменете.

Правилното изпълнение на крайното усилие включва началото на движението с най-големите и най-силни мускулни групи с прехода към усилията на по-малки, но способни бързо да свиват мускулни групи при тези условия. Следователно последното усилие започва с бързо изпъване на краката и торса, като се ускорява с включването на по-отдалечени части на тялото (рамо, ръка, ръка).

От началото на хвърлянето до момента, в който снарядът излита, всички мускулни групи на спортиста работят бързо и интензивно - от пръстите на краката до пръстите на хвърлящата ръка, което изисква висока координация и координация на движенията. В началото на последното усилие хвърлящият изразходва значителна сила, за да ускори цялата система хвърлящ-снаряд и той трябва да използва максимално натрупаната енергия, за да я прехвърли на снаряда, а хвърлящият може да упражни най-голямо усилие в две - опорна позиция, която предизвиква необходимостта от бърза настройка на краката.

В процеса на последното усилие хвърлящият се изправя пред задачата не само да увеличи пътя на прилагане на силата към снаряда, но и да реализира своите силови и скоростни възможности за непрекъснато въздействие върху снаряда по целия път с сила, която осигурява най-голямо увеличение на скоростта му по време на освобождаване. За висококвалифицирани спортисти началната скорост на снаряда достига: при хвърляне на копие - 35 m / s, при хвърляне на диск - 28 m / s, при изстрелване на гюле - 13-15 m / s.

По-рационалното използване на силата на хвърлящия в крайното усилие се улеснява от умелото използване на еластичните свойства на мускулите. Известно е, че колкото повече сила ще бъде изразходвана за разтягане на мускулите (до определени граници), толкова повече работа могат да направят по време на свиване.

Определена роля при хвърлянето играе работата на свободната (лява) ръка. При последното усилие преместването му настрани (предвидено въртенето на тялото) допринася не само за увеличаване на твърдостта на оста на въртене, но и за по-бързо свиване на предварително разтегнатите мускули.

Излитане и полет на снаряда

Когато снарядът бъде пуснат, силата на хвърлящия трябва да бъде приложена по такъв начин, че да осигури най-големия му полет. Стойността на ъгъла на отклонение има променлива стойност и може да бъде различна във всеки отделен случай. Както прекомерно висок, така и нисък полет на снаряда не го прави желан ефект. Въпреки факта, че теоретично, без да се взема предвид съпротивлението на въздуха, ъгълът от 45 ° се счита за най-благоприятният ъгъл на излитане за всеки снаряд, на практика оптималните ъгли на излитане на различни снаряди се оказват по-малки.

Първо, това се дължи на факта, че спортен снаряд се освобождава средно на височина от 160 до 200 см. Наличието на разлика в нивата на излитане и кацане на снаряда (т.нар. ъгъл на терена) е първата причина за намаляването на теоретичния ъгъл на освобождаване. Второ, хвърлянето под по-малък ъгъл ви позволява да увеличите пътя на удара върху снаряда и, трето, структурата мускулна системана спортиста допринася за по-голямо прилагане на усилие при по-нисък ъгъл на отклонение.

Всички метателни снаряди получават въртеливо движение по време на тръгване, което е от особено значение само при хвърляне на диск и копие. Тук действат законите на принципа на жироскопа, известен в механиката (отгоре с тежък диск), чието основно свойство е желанието да се поддържа оста на въртене в пространството и да се противопоставят на опитите за промяна на позицията на тази ос.

От механиката е известно, че съпротивлението на въздушната среда към движещо се тяло е пропорционално на проекцията на тялото върху равнина, перпендикулярна на посоката на движение и на квадрата на скоростта, следователно на практика съпротивлението на въздуха се взема под сметка в случаите, когато началната скорост на снаряда е значителна.

При висока начална скорост на излитане на диска и копието се създава не само отрицателна сила на въздушно съпротивление, но също така, при благоприятни условия, възниква известна положителна повдигаща сила, принуждавайки тези снаряди да се плъзгат, удължавайки полета. Повдигащата сила възниква поради разликата в налягането между горната и долната част на въздуха, протичащ около снаряда.

Важна роляпри хвърляне на плъзгащи се снаряди се играе така нареченият ъгъл на атака, който се образува от надлъжната ос на снаряда и траекторията на полета. Тя може да бъде неутрална, положителна или отрицателна. Изборът на подходяща траектория и ъгъл на атака позволява на опитни хвърлячи да се покажат най-добри резултатипри хвърляне на планиращи снаряди срещу слаб вятър (до 5 m / s).

Оптималните ъгли на отклонение за хвърляне на различни снаряди са: за хвърляне на чук - 42-44 °, за хвърляне на диск - 36-39 ° (мъже) и 33-35 ° (жени), за хвърляне на копие - 28-31 °, за изстрел постави - 38-41°. При хвърляне на диск и копие срещу вятъра оптималният ъгъл на отклонение намалява (с увеличаване на скоростта на вятъра), а при попътен вятър се увеличава.

Прочетете още

← Основи на техниката на скачане

Историята на състезателното ходене →

1. Класификация и характеристики на лекоатлетическите упражнения
2. Атлетикав системата на физическо възпитаниев учебните заведения
   • Съдържанието на учебните програми по физическо възпитание в различни образователни институции и планирането на учебната работа
   • Тренировки по лека атлетика (бягане, скачане и хвърляне)
   • Методика за развитие на физическите качества с помощта на лека атлетика
3. Лека атлетика в системата развлекателни дейности
   • Мястото и значението на леката атлетика в системата на развлекателните дейности
   • Въздействието на леката атлетика върху човешкото тяло
   • Методически препоръки за провеждане на занимания по оздравително бягане и ходене
   • Контрол и самоконтрол на занимаващите се с развлекателно бягане и ходене
4. Основи на техниката на видовете лека атлетика
5. Състезателно ходене
6. Продължавам къси разстояния
   • Основни правила за състезание по спринт
7. щафета
8. Бягане на средни разстояния
   • Основни правила за бягане на средни разстояния
9. Продължавам дълги разстояния
   • Основни правила за бягане на дълги разстояния
10. Бягане на ултра дълги разстояния
    • Основни правила за състезания по бягане на ултра дълги разстояния. Тичане по магистрала
11. Препятствия
12. Бягане с препятствия
13. Бягане на дълъг скок
    • Основни правила за бягане на състезания по скок на дължина
14. Троен скок от бягане
    • Основни правила за бягане на троен скок
15. Висок скок