Кой тренажор е най-подходящ за домашна употреба. Нямате време да отидете на фитнес? Избор на домашен тренажор Домашни тренажори за отслабване

Клубове. Много хора са изчезнали свободно времеили средствата да отидете на фитнес, или някаква друга причина, но има голямо желание да подобрите външните данни и да укрепите мускулен корсети издръжливост. Тялото ни се нуждае от движение и физически упражнения. Домашните фитнеси винаги могат да помогнат с това, въпреки че, разбира се, под наблюдението на треньор във фитнеса, те обикновено са много по-ефективни, но ситуацията на всеки е различна и домашният симулатор може да бъде чудесно начало.

Препоръчваме дермален филър, предназначен за корекция на дълбоки бръчки и нехирургично контуриране от Teoxane - Teosyal Deep lines, можете да го закупите на линка:  https://fillers4you.ru/store/fillers/teosyal/deep-lines/.

Днес има огромен брой различни симулатори, на които можете да тренирате както във фитнес клубове, така и у дома. Разбира се, разнообразието от уреди за упражнения във фитнес клубовете е много по-голямо, но упражненията у дома са много по-удобни и често спестяват огромно количество ресурси, както пари, така и вашето време, докато упражненията у дома често са по-удобни, когато сте сами . Очевидното предимство на домашните тренировки е, че те лесно могат да станат редовни, ако работите усилено, а именно редовността на упражненията ще ви позволи да премахнете излишните мазнини от тялото си в много близко бъдеще. проблемни зонии "стяга" тялото, и тонизира сърдечния мускул.

Но тогава възниква въпросът кой симулатор е най-подходящ за вас.

не забравяйте, че външен вид"машини за здраве" не е основният показател, че ще ви пасне. Преди да купите домашна тренажор, важно е разумно да прецените силата на волята и сериозността на намеренията си, така че по-късно нещото да не събира прах в ъгъла и да не харчите парите си напразно.

Препоръчително е също така да се консултирате със специалисти, с вашия лекар или с треньор, който познавате, за да сте сигурни, че няма да си навредите, като тренирате сами. В крайна сметка може да имате скрити заболявания, за които не знаете и които могат да се влошат от силен и необичаен стрес върху тялото.

Има специални системи за тестване, които определят функционалността на дадено лице. Ако е ниско, тогава трябва да започнете с ниски параметри на физическа активност.

Не забравяйте, че непознаването на собственото ви тяло и липсата на подготовка може да ви навреди, така че правете всички упражнения постепенно, не въвеждайте веднага силно натоварване.

Редовността, липсата на последователност е много важна - дори ако просто нямате никакви програми за 15 минути на ден, трябва да проследите реакциите си, сърдечната честота (пулса), да изберете темпото и натоварването, което е оптимално за момента форма, в противен случай можете да изтощите тялото или да получите минимална полза.

Важно:умората веднага след тренировка е напълно нормално явление, особено ако не сте подготвени, но не пренебрегвайте болките в ставите например или честите такива - слушайте собственото си тяло, тъй като не трябва да вредите на тялото, а да подобрите работата си .

Видове уреди за домашни упражнения

Обикновено симулаторите се разделят на 2 вида: мощност и.

Кардио уредът е предназначен за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Силата е предназначена да увеличи физическата сила. Всеки от двата вида е подходящ за хора, които се стремят да отслабнат и тонизират тялото си. Но трябва да запомните, че часовете на кардио машини са насочени към намаляване на телесното тегло, а на машини за тежести - за оформяне на тялото.

Съвременните кардио машини са доста компактни и лесни за използване. идеаленвариант за дома, самообучение.

Силовите симулатори са отговорни за това, че мускулите се появяват на мястото, освободено от мастния слой. Този ефект се постига чрез вдигане на различни тежести. Забележително е, че те са насочени към въздействие върху определена мускулна група, докато един мускул се люлее, останалите или изобщо не работят, или се люлеят, но в по-малка степен. В същото време, ако в упражнението участват много мускули, върху него се натрупва мускулна маса (основна), ако участва само една мускулна група (изолирана), тогава може да се използва като загрявка или за изграждане на облекчение.

Закупуване на домашен тренажор

Важно е симулаторът да ви накара да работите с възможно най-много групи мускули, като натоварвате тялото. различен вид. Това ще увеличи разхода на калории.

Важно е обучението на уреда да провокира най-лесното и бързо доставяне на тялото. Това ще ви позволи да изгаряте мазнини по-ефективно.

Ако е възможно, препоръчително е първо да се консултирате с фитнес инструктор или дори да го помолите да ви придружи по време на избора и закупуването на симулатор: треньорът може да знае всички предимства и недостатъци спортна екипировка. За да определите дали този или онзи домашен симулатор ви подхожда, не е достатъчно да оцените външния му вид, трябва да прочетете възможно най-много отзиви или да тренирате за няколко минути точно в магазина, първо на единия, след това на другия , сравнявайки чувствата си. Сега в много спортни магазини можете да изпробвате инвентара върху себе си.

Най-вероятно няма да можете да предадете симулатора или да го преработите за себе си, само го препродайте, ако не ви подхожда, така че е по-добре да играете на сигурно, без да бързате да направите избор. Между другото, закупуването чрез онлайн магазини ще струва около 20% по-евтино.

Важно е да разберете, че нито мускулните стимулатори, нито ултракомпактните кардио машини (като степер с размерите на кутия за обувки), нито други „чудотворни устройства“ ще направят талията ви по-тънка, ако не харчите повече калории, отколкото консумирате, т.е. диета и да се движат много. Няма да има особена вреда от такива устройства: същата миостимулация се използва във физиотерапията, а масажът подобрява кръвообращението.

Правила за избор на домашен симулатор

Професионалните симулатори, разбира се, са по-издръжливи и перфектни. Например търговска бягаща пътека с 3-4 конски силиможе непрекъснато да работи в най-активен режим поне една година. И това е оправдано, защото за това в клуба кандидатстват десетки посетители на ден. Бягаща пътекае с мощност 1,5-2,75 к.с., като консумира толкова енергия, колкото електрически. Но най-вероятно у дома няма да го използвате дни наред. Следователно можете и дори трябва да спестите от мощността на домашна бягаща пътека. Но от съображения за безопасност не си струва да правите това. На пазара за фитнес оборудване има строга система за международно сертифициране. Само спазването на стандартите гарантира ефективност и безопасност

В допълнение, многофункционалността е важна за домашен симулатор, относителна компактност, лекота на транспортиране, синхрон на извършените движения ви позволява да разпределите равномерно натоварването.

Много съвременни модели симулатори могат да наблюдават и контролират броя на изгорените калории, като дават препоръки за избор на интензивност на натоварването, за да постигнат желаните резултати.

• велоергометър- най-добре изпомпва мускулите на краката и задните части
• Бягаща пътека- полезно, ако - ускорява най-много метаболизма
• Елипсоид- наред с други неща, поради дизайна, който изпомпва Горна часттяло. Също така не се зарежда. Подобрява сърдечно-съдовата и дихателната система. С една дума - универсален симулатор.
• - укрепва мускулите на краката и задните части (много компактен аналог на катерене по стълби)
• Гребен уред- намира се на кръстопътя на кардио и силови тренировки. Работи почти всички мускулни групи.

велоергометър

Велоергометърът се разделя на колан, обувка и магнит. При колана натоварването на краката зависи от това колко стегнат е коланът, който върти тежкия маховик. При челюстните спирачки съпротивлението се създава от спирачни накладки, които се притискат към маховика.

Степента на опъване на колана и натискане на подложките може да се променя. За тези домашни симулатори не се изисква електричество. Но магнитният трябва да бъде включен в контакта, тъй като товарът в него се задава от електромагнити - те контролират работата на маховика.

Много лекари са категорично против такива методи за укрепване на мускулите, докато някои позволяват тези упражнения с минимален стрес. Но основното условие е добрата физическа подготовка: това е, ако една жена е тренирала много преди бременността и има добро развити мускуликорема, талията и краката.

Ще бъде много полезно да си купите велосипед за дете, това е страхотна дейност, или домашен симулатор, или обикновен велосипед.

Бягаща пътека

При липса на ограничения бягащата пътека подобрява и поддържа здравето, в резултат на което вашето здраве ще бъде укрепено и болестите ще стават все по-малко тревожни, дори психологическият фон ще се подобри. Класовете ще ви помогнат да подобрите издръжливостта, координацията, да ускорите метаболизма. Тренировки с този симулаторсе считат за много ефективни и бързо дават резултати, но само с правилни техники на бягане.

Но основната роля на бягащата пътека е да укрепва задните части, мускулите на краката, гърба и самодисциплината, да увеличава честотата на сърдечните удари и да изгаря излишните килокалории. Упражненията на такъв симулатор се препоръчват не само за обикновени хора, но и за спортисти: скиори, катерачи, професионални бегачи, колоездачи и просто активни хора.

Тренировките най-добре започват с обикновена разходка, която имитира ежедневна разходка, но джогингът е най-ефективният начин за отслабване. За да увеличат натоварването, някои хора носят тежести на ръцете и краката си. Както при степера, този тип машина не трябва да се препоръчва на хора с проблеми със стъпалата и коленете, докато човекът не се възстанови.

Най-примитивният тип е механична писта. Лентата за бягане е опъната върху плътно допиращи се ролки, които докосвате с краката си, като по този начин привеждате в движение ролките и колана. Евтино и весело, нямате нужда от електрически контакт и пистата е сгъваема: тренирахте, сгънахте я и я поставихте под леглото.

По-усъвършенстван вариант е магнитно-механичен или магнитен. Подобно на предишния, само коланът се движи по-леко или по-трудно в зависимост от избраното ниво на натоварване. Изисква захранване, но може и да се сгъва. При електричеството мрежата се изтегля от електрически мотор, товарът се регулира от скоростта и ъгъла на наклона. При най-простите модели всичко това се задава ръчно. При по-сериозните има вградени тренировъчни програми (подобно на велоергометър - бягане нагоре, надолу, по равнина, по пресечена местност и др.). Мощността на пистата зависи от вашето тегло. Ако сте до 80 кг е достатъчен двигател с постоянна мощност 1,5 к.с. (Моля обърнете внимание внимание: постоянна мощност, а не пикова мощност, която толкова обичат да посочват в брошурите), ако е над 80 кг - от 1,5 до 2,75 к.с. За тези, които ще ходят само пеша, е достатъчна писта със скорост на движение до 10 км / ч. Ако планирате да бягате интензивно, тогава ви е необходима скорост от поне 13, а за предпочитане до 16 км / ч. Когато избирате домашна писта, обърнете внимание на наличието на транспортни ролки, защото минималното тегло на добър домашен тренажор е около 70 кг (а по-често - над 100). Също така е важно размерът на пътното платно да бъде около 50 см широк и около 1,5 м дълъг. Тогава ще се чувствате комфортно, сякаш тичате по алея в парк.

По-дългото и по-широко платно изисква повече място и повече мощност на двигателя, което е повече минус, отколкото плюс за домашни условия.

Може би това е най-много ефективен изгледтренировки. Можете да комбинирате два вида активност - бягане и ходене. Работата включва дълбоки мускулиорган, отговорен за баланса и координацията.

Механичните и магнитните писти не са много удобни за бягане. Най-удобният - електрически - но може да заема много място. Има и сгъваеми модели на бягащи пътеки.

Бягането е далеч от безопасно обучение. Ако теглото ви е твърде високо, тогава са възможни проблеми и усложнения, например разширени вени и проблеми с коленете или гръбначния стълб, те ще бъдат твърде силно натоварени, тогава е по-добре да го направите първо активно ходенеза намаляване за тялото. Практически няма ограничения за ходене и с добре изградена тренировка можете да получите отлични резултати. Ако почувствате гадене след тренировка, тогава най-вероятно използвате прекалено високи натоварвания, след което може да се наблюдава дори повръщане. Но ако няма стомашно-чревни заболявания, тогава не се притеснявайте - просто трябва да изберете по-умерени тренировки за текущата си форма; ако се чувствате замаяни - възможно е причината да е и повишено натоварване, но ако замаяността е редовна, определено трябва да се подложите на пълен преглед.

По време на бременност са възможни само много леки и умерени упражнения и то само ако лекарят ви е разрешил, като най-добре е да оставите само леки разходки на чист въздух.

Ако няма възможност да ходите на въздух, тогава е възможно да изберете бягаща пътека. След раждането тялото постепенно се възстановява за около 4-5 седмици. През този период е по-добре да не прибягвате и до активни тренировки, а се ограничете до ходене, ако лекарят ви позволи, това също дава добри резултатии помага за възстановяване на организма.

Между другото, бягането е много полезно за растящото тяло. Мотивирайте детето си.

Бягаща пътека за деца може да реши много проблеми:

физическо възпитание - способността да ходи повече позволява на детето да се развива по-добре от ранна възраст;

положителни навици - такъв симулатор ще мотивира положително детето, ще го внуши добри навици, не само да седите, но и да се възползвате от собственото си тяло, между другото, можете да комбинирате анимационни филми и разходка на бягаща пътека и в същото време да се отървете от възможните детски проблеми;

профилактика и лечение - ако детето е болно или се възстановява от заболяване, тогава детската бягаща пътека винаги ще има на разположение полезна физическа активност.

Мини степерът е доста проста машина за упражнения, педали и брояч на стъпки и време. Натоварването върху него не е регулирано, реално се ходи на място и толкова. Това може да е досадно за някои хора, този вид обучение може бързо да омръзне. При класическите степери натоварването се създава или от хидравлични цилиндри (като спирачки в кола), или от маховик, който вече е познат от магнитен велоергометър. Такова устройство обикновено има компютър с програми за обучение, понякога дори брояч на импулси.

Солидната машина в по-скъпа версия е оборудвана с парапети, на които можете да се облегнете за по-добър баланс, когато сте уморени или за разнообразие. Съответно такъв домашен симулатор трябва да бъде включен в електрически контакт.

В особено сложни модели перилата се превръщат в лостове за ръцете: като ги движите, можете да тренирате мускулите на горната половина на тялото, които във всички останали случаи почиват.

Дори степер с регулируем товар заема по-малко място от всички други кардио машини. Действа добре на мускулите на краката и задните части.

Ако прекалявате, тъй като има риск от увреждане на коленните стави. Не упорствайте с увеличаване на съпротивлението, по-добре е да движите краката си по-често, по-безопасно е.

Елиптичен тренажор (орбитрек)

Тренировките на него напомнят едновременно каране на велоергометър, ски и качване и слизане на степер. Повечето експерти признават елиптичния тренажор за най-ефективен при падане. наднормено тегло.

Тонизира големи мускулни групи, тренира кардио системата и е лесен за управление и трениране. По време на занятия по елипсоид, възможността за нараняване на гръбначния стълб и коленете е минимална, няма шоково натоварване на гърба, тъй като всички движения се извършват по гладка елипсовидна траектория. Подобно на бягането, мускулите работят по-усилено от ходенето. Лостовете ви позволяват да тренирате едновременно гърдите, ръцете и гърба без допълнителни упражнения.

Симулаторът е оборудван с ръчни лостове, които ви позволяват да използвате мускулите на ръцете и раменния пояс, като ги развивате равномерно. Тази опция ще бъде идеална за хора със сериозни наднормено теглои проблеми със ставите.

Всеки крак стои на собствена „плаваща“ платформа, като люлка, ръцете държат лостовете. Движите краката и ръцете си, като всеки крак не се движи просто нагоре и надолу, като на степер, или напред, като на бягаща пътека, а описва елипса.

На пазара има два вида елипсоиди: при някои дръжките са свързани с педалите, за да се използват и краката, и стъпалата едновременно. раменния пояс, в други перилата не са свързани с педалите, което ви позволява да работите изолирано с отделни групимускули. Степента на натоварване, като правило, се регулира, можете също да преброите времето, пулса, изгарянето и упражненията според вградената програма.

Симулаторът не е малък, тежи 80-100 кг и изисква поне 2 квадратни метра. м. площ. Има сгъваеми модели с колела, за да може да се сгъва, когато трябва да освободите място. Но редовното влачене на сгънат хълк напред и назад е доста трудно.

Елипсоидът на колела пълзи доста по време на тренировка. Колкото по-тежък е маховикът, толкова по-ефективно обучение. Въпреки това, масивният маховик и леката рамка са несъвместими, така че един добър работещ елипсоид е тежък и обемист.

Натоварването на всички мускули на краката, задните части и гърба е много осезаемо, докато ставите са относително разтоварени. Подходящ за хора с проблеми с колената и разширени вени. Заема малко място - не повече от 1 кв.м.

Храна. Следвайте диетата - пълното хранене трябва да се извърши 1,5-2 часа преди началото на тренировката, след като приключи, ще можете да ядете само час по-късно.

Като следвате тези препоръки, вие гарантирате, че вашите класове са възможно най-успешни и безопасни. Струва си да се отбележи, че правилно подбраният симулатор, редовното, методично обучение дават осезаем резултат през първия месец на обучение.

Статията използва информация от открити източници и научни публикации. Информацията, предоставена на сайта, е само за информационни цели, не се занимавайте със самодиагностика.

Искате ли да добавите информация към статията или обекта? Приветстваме коментари, предложения или възражения.

Ако сте изправени пред задачата винаги да сте в добра физическа форма, а възможностите и времето ограничават желанието да посетите фитнес залата, решението неизбежно става закупуването на домашен тренажор. С него можете да работите върху всички мускулни групи.

Премиум сегмент симулатори

На първо място, обърнете внимание на линията за фитнес от премиум клас. Характерна разлика между такива симулатори е тяхното собствено производство, компонентите за тях не се купуват от производители на трети страни. Инженерният персонал на пълен работен ден работи върху подобряването на моделите и много разработки са патентовани.

Основната задача, към която се придържат първокласните производители, е гарантираната безопасност. Надеждност на премиум оборудване, също на високо ниво. Симулаторът ще ви служи надеждно 8-10 години, дори при редовна употреба.

Има два основни сегмента, на които са разделени всички спортни симулатори:

Гамата от кардио уреди включва: бягаща пътека, елиптичен кростренажор, степер, велоергометър, ръчен велоергометър, катерушка, ездач и гребна машина.

Кардио машините са предназначени да тренират сърдечно-съдовата система, да укрепват връзките и да развиват дихателната система. Кардио натоварванията са полезни за участващите във всички възрастови категории.

1. Укрепването на сърдечния мускул и кръвоносните съдове повишава имунитета срещу настинки и вирусни заболявания.
2. Увеличавайки обема на белите дробове, тялото ни активно насища кръвта с кислород. Човекът става по-подвижен и по-енергичен.
3. Кардио тренировката има благоприятен ефект върху сплитинга подкожна мазнина.

Кардио машините се различават една от друга по степента на натоварване на тялото. При избора е необходимо ясно да се знае тяхната функционална ориентация.

Бягаща пътека

Проектиран да имитира ходене и бягане. Модерни моделиоборудвани с компютърни монитори, които ви позволяват да регулирате режимите на обучение, скоростта на колана, наклона. Помага за следене на пулса, изгорените калории и разстоянието.

Практикуващият има възможност да програмира тренировки за индивидуални нужди. Някои модели имат функция за колан, която ви позволява да симулирате бягане по различен терен.

Плюсове и минуси на бягаща пътека

• Помага за загуба на излишни килограми.
• Има благоприятен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система и белите дробове.
• Развива мускулите на краката и задните части.
• Кардио машините от първокласни производители ви позволяват автоматично да настроите необходимите тренировъчни режими и да програмирате пълноценни тренировъчни комплекси.

Противопоказан за хора с хронични заболявания на сърдечно-съдовата система.

Техниката на бягане е частично нарушена, което трябва да се следи внимателно.

Има опасност от падане.

Докато бягате на бягащата пътека, е важно да използвате ръцете си активно, сякаш бягате на открито, и да не се държите за перилата.

велоергометър

Симулира колоездене. Има два вида велоергометър. В единия случай педалите са разположени вертикално по отношение на човека (както при конвенционален велосипед) и има също вид рекомбинационен симулатор, чиито педали са разположени под кормилото, което позволява на практикуващия да тренира почти хоризонтално. Това минимизира натоварването на гърба ви.

Плюсове и минуси на велоергометър

• Идеален за хора с болни стави.
• Незаменим за хора в рехабилитация след наранявания.
• По време на класове на хоризонтален велоергометър практически няма натоварване на гръбначния стълб.

• Необходимостта от подмяна на консумативи (задвижващи ремъци и накладки).
• Процесът на изгаряне на мазнини е много по-бавен, отколкото на бягаща пътека.

Забележка! Информация за това къде и как най-добре да инсталирате симулатора в частна zhoma можете да намерите на уебсайта https://dachadesign.ru

Елипсоиден кростренажор

"Ellipse" е революционна симбиоза на бягаща пътека и велоергометър. Тренировката на него е като ски.

Основната характеристика на този тип кардио оборудване е лекото натоварване на ставите, с пълното включване на големи мускулни групи в процеса, което помага не само да ги тренирате добре, но и да изгорите голям брой калории с минимален стрес върху тялото.

Плюсове и минуси на елипсоидален кростренажор

• Допринасят за загуба на тегло.
• Отстранява се натоварването на ставите, което е изключително важно за хората с наднормено тегло.
• Всички са включени в работата мускулни групи.

• „Елипса“ няма значителни недостатъци, но за правилното обучение върху нея е необходимо добра координация, за да се избегне нарушаване на техниката на работа.

степер

Любим симулатор за нежния пол. Аеробните упражнения с ниско натоварване ви позволяват да тренирате мускулите на бедрата и задните части с най-високо качество, за да им придадете еластичност и форма.

Симулаторът симулира изкачване на стълби. Освен това има няколко режима на работа, което ви позволява да променяте интензивността на тренировката в анаеробен режим (степен на натиск и амплитуда на движение).

Обучението на степера напълно повтаря движението нагоре по ескалатора, движещ се надолу.

Плюсове и минуси на степера

• Изолира работата на мускулите на гърба.
• Качествено помага за развитието на мускулите на бедрата и седалището.
• Минимална динамика, следователно, натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.

• Включва работа ограничено количествомускули.

Ездач

Този симулатор симулира конна езда. Извършват се само движения поради работата на краката и ръцете на спортиста. Възможността за регулиране на тежестите ви позволява да променяте натоварването.

Отлично решение за хора с наднормено тегло, поради мекото натоварване на ставния апарат и широк обхват на движение на цялото тяло.

Плюсове и минуси на ездача

• Малък размер.
• При правилно спазване на техниката тя включва няколко мускулни групи.

• Изисква добра координация и силни мускуликора.
• Процесът на обучение е съвсем обикновен и може бързо да се отегчи.

гребен уред

Незаменимо нещо в обучението на спортисти от различни посоки. Имитирайки гребане, той допринася за свръхинтензивно натоварване на всички мускулни групи.

Универсалността на гребането се състои в едновременното трениране както на дихателната и сърдечно-съдовата система, така и на мускулите, ставите и връзките. Има огромен потенциал за консумация на допълнителни калории. Но има редица ограничения за тези, които имат различни заболявания на опорно-двигателния апарат и сърцето.

Плюсове и минуси на гребен тренажор

• Включва абсолютно всички мускулни групи.
• В същото време той е едновременно аеробен и кардио симулатор.
• Развива координацията на движенията.
• Повишава силата и издръжливостта.
• Незаменим както за любители, така и за професионални спортисти.

• Висока вероятност за подмяна на движещи се компоненти на симулатора.
• Противопоказан за хора със сърдечни заболявания.
• Противопоказан за хора с болки в гърба.

Ръчен велоергометър

Създаден на базата на велоергометър, за хора със сериозни нарушения на теглото и по време на рехабилитация след наранявания. Принципът на действие е да се движат ръцете по кръгова траектория. Останалата част от тялото остава неподвижна. Човешките ръце не са пригодени за дълга работа от този вид, така че тренировките трябва да се провеждат в зоната на сърдечната честота под целта.

Плюсове и минуси на ръчен велоергометър

• Идеалното решение за хора с травми на краката и гърба, поради изолацията им по време на тренировка.
• Минимален риск от нараняване.

• Бърза умора в ръцете, което не позволява продължителна тренировка.

алпинист

Тренажор за хора с добра физическа форма. Симулира катерене по скала. Работата се извършва в почти вертикално положение. Не е най-доброто решение за дългосрочни кардио програми, но чудесно допълнение към тях.

Плюсове и минуси на катерач

• Отличен тренажор за хора с добра спортна форма.

• Не е предназначен за дългосрочно обучение.
• Не най-добрият изборза неподготвен човек.

Оборудване за силови тренировки

имам дом отделни снарядиЗа аеробни тренировки, удоволствието е скъпо и изисква много място за инсталиране на оборудване. Отлична алтернатива на лежанка и стелаж за мощност е универсална анаеробна фитнес станция.

Такъв симулатор съчетава и двата елемента на работа собствено теглои възможност за тренировка с тежести. За разнообразие тренировъчен процес, се препоръчва да закупите стойка за дъмбели заедно с анаеробна станция.

Преди да отидете в магазина за симулатор, опитайте се да отговорите ясно на редица въпроси за себе си:

• Какви цели си поставяте в тренировъчния процес? Сграда мускулна маса, загуба на тегло, развитие на издръжливост, ускоряване на метаболитните процеси - ясното разбиране на задачите ще улесни избора и ще спести време и пари.
• Колко време сте готови да посветите на обучение? Ако планирате да използвате машината за по-малко от три часа седмично, не трябва да харчите пари за закупуването й.
• Къде в къщата ще бъде инсталирана бягащата пътека? Често необмислената покупка води до нарушаване на комфорта на движение в жилищното пространство.
• Къде да купя тренажор? Онлайн магазините ви позволяват да спестите от закупуването на оборудване, но е важно да сте сигурни в качеството на стоките.
• Изчисляване на средствата. След като сериозно спестите оборудване, подложено на износване, рискувате да надплатите многократно за неговия ремонт или подмяна на елементи. Струва си да обърнете повече внимание на доказани производители и нови модели оборудване.

Недостатъци и предимства на домашните тренировки

• Спестяване на време. По един или друг начин посещението на фитнес клуб отнема много повече време.
• Добро време за обучение. Просто трябва да започнете да тренирате във всеки момент, когато сте у дома.

• Маратонки с голям размер. Дори най-малкият от тях заема значителна част от жилищното пространство. Стандартната електроцентрала заема половината от площта на някои апартаменти.
• Скъпо оборудване. Абонамент за фитнес, във всеки случай е по-евтино от много симулатори.

Разлики между домашни тренировки и тренировки във фитнеса

Фитнес клубовете се характеризират с особеност, която е определяща за някои групи хора - голям бройучастващи, което психологически може да се превърне в неудобен фактор и в резултат на това може да доведе до пропилени пари за абонамент. За начинаещи се препоръчват тренировки във фитнеса.

Когато тренирате у дома, съществува риск от нараняване в процеса на нарушаване на техниката на изпълнение на упражненията. Индивидуално обучениес квалифициран инструктор във фитнес залата, те ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо и по-добре, без да застрашавате здравето си.

Цената на симулаторите

• Велоергометър: от 8000 хиляди рубли. Цената зависи от задвижващата система, вида на модела (вертикални или хоризонтални педали), както и производителя.
• Бягаща пътека: от 6000 хиляди рубли. Ерата на магнитните бягащи пътеки приключи, но те все още могат да бъдат намерени на пазара. Препоръчително е да изберете електрически модели.
• Елипсоид кростренажор: от 7000 хиляди рубли. Има сгъваеми версии на Ellipse, но техният експлоатационен живот е по-нисък от този на стандартния.
• Гребна машина: от 20 000 рубли. Най-доброто решение е концептуалният симулатор. Качество, надеждност и ефективност на обучението.
• Степер: от 3000 рубли. Има мини-модели, но е по-добре да изберете пълноправен. Техният експлоатационен живот е много по-дълъг.
• Ездач: от 5000 рубли. Ако изборът е направен в полза на ездача, опитайте се да закупите модел от премиум сегмент.
• Електрическа централа. Качественият модел може да бъде закупен в диапазона от 25 000 до 40 000 рубли.

Производители

1. лайф фитнес. Един от световните лидери в разработката, създаването и продажбата на всички видове симулатори. Базирана в САЩ, компанията има над 40 години опит в областта на фитнес оборудването.
2. Technogym. В допълнение към модерните технологии, използвани за създаване на симулатори, компанията произвежда своя собствена линия от уелнес програми, които позволяват на практикуващия да здравословен начин на животживот в процеса на целия ден, а не само в процеса на обучение.
3. Cybex. Компанията е основана в САЩ през 1973 г. Огромният натрупан опит ни позволява да представим надеждно, висококачествено оборудване с различни дизайни.
4. Precor. Специализира в създаването на кардио оборудване. Отличителна черта- усъвършенстван модел на софтуер, който ви позволява да разнообразите процеса на обучение доколкото е възможно и е насочен към индивидуалните характеристики на ученика.
5. матрица. Фирма с 25 години опит в производството на оборудване. Първоначално тя се специализира в създаването на изключително професионални симулатори. През последните години производственият вектор се премести и в любителския сегмент, като същевременно запази качеството на професионалните модели.
6. спортно изкуство. В полза на тази компания е фактът, че компанията сама произвежда всички компоненти, защитавайки патенти за нови разработки. За по-малко от 10 години от съществуването си компанията успя да се нареди до мастодонтите с дългогодишен опит на пазара на фитнес оборудване.

Къде да купя тренажор?

Сайт на производителя. Купувайки симулатор директно от производителя, гарантирано ще получите качествен продукт, без да мамите посреднически магазин, няма да имате проблеми с гаранционното обслужване или подмяната на устройството.

Значителен недостатък е, че почти всички известни производители се намират в САЩ или Европа. Транспортът и различните мита могат значително да увеличат цената на оборудването, както и времето за доставка.

Онлайн магазин. Най-бързият и удобен начин за избор правилният симулатор. Цената ще бъде по-висока от тази на производителя, но сравнително удобна поради предстоящото появяване във вашия дом. Не забравяйте да поискате от доставчика всички необходими документи и сертификати за качество от производителя. Също така в онлайн магазина можете да получите добри отстъпки.

Шоурум. Купуването в специализиран магазин ще бъде по-скъпо, отколкото в интернет, докато можете бързо да получите цялата необходима информация от продавач и да извършите тестово шофиране преди покупка, което със сигурност е огромен плюс, особено когато става дума за често използван придобиване.

Не забравяйте да се консултирате с познати фитнес инструктори или спортисти преди покупка. Не разчитайте на съмнителни мнения и съвети в интернет.

С цялото разнообразие от модели и производители спортни симулатори, трябва ясно да се съсредоточите върху вашите цели и задачи, здравословно състояние, количеството свободно пространство в къщата. Опитайте се внимателно да проучите ценовия сегмент и съществуващите оферти на пазара.

Не се изкушавайте ниски цениот съмнителни марки. Става въпрос за вашето здраве. Необходимостта от ефективно обучение е много по-евтина от постоянния ремонт на нискокачествено оборудване.

Когато купувате симулатор, не го оставяйте да се покрие с прах, редовните спортове спомагат за подобряване на метаболизма, енергичност, укрепване на имунитета и добро настроение.

Мнозина не искат да харчат пари и време за посещение на фитнес. Класове в спортни клубовеотнемат времето, което можете да прекарате у дома със семейството си. Съвременните хора са потопени в работни дела и не могат да обърнат внимание на близките си. За тази цел те придобиват симулатор за дома, който е насочен към развитието на различни мускулни групи.

Кой треньор да избера

Първо трябва да разберете целите. Едно е да дойдете във фитнес залата, която е напълно оборудвана с уреди за всички мускулни групи, а друго е желанието да си купите домашен тренажор за всички мускулни групи. Разбира се, никоя от групите няма да покрие абсолютно всички групи, но има такива, които могат да използват голям брой мускули.

Обикновено хората купуват оборудване за упражнения за две цели..

1. Отслабване. За да се отървете от излишните мазнини, трябва да закупите кардио оборудване. Те са полезни и с това, че могат да подобрят работата на сърцето, да увеличат мускулен тонус. Редовни часовеБягащата пътека ще ви помогне да отслабнете.

1. Изграждане на мускулна маса. Кардио оборудването няма да работи в тази ситуация - трябва да закупите опции за захранванеустройства. Уредите за упражнения ще подобрят мускулния тонус и телесното тегло.

Домашни тренажори за отслабване

За да отслабнете, изберете кардио машина. Яжте бюджетни опцииподходящ за домашна употреба. Те включват въже за скачане, фитбол, въртене на диск, хула-хуп, коремна ролка. Това са прости инструменти, които ще ви помогнат да отслабнете. По-добре е да го правите редовно, а почивката между тренировките не е достатъчна за натоварване на мускулите. Това ще бъде процесът на изгаряне на мазнини.

Ежедневните натоварвания ще повлияят положително на тонуса на тялото:

• излишните калории ще бъдат изгорени;
• телесно тегло ще бъде коригирано;
• наддаването на тегло ще спре.

Модерното кардио оборудване е оборудвано с голяма функционалност. По-добре е да се запознаете с нюансите на всеки симулатор, преди да купите.

Кардио уреди

Ако горните опции не работят, трябва да закупите устройство, което ще изгаря подкожните мазнини по-задълбочено. Тези кардио машини включват:

• бягаща пътека;
• велоергометър;

Първо трябва да се запознаете с всеки от тях.

Бягаща пътека

Това е страхотен симулатор, който създава симулация на ходене или бягане. Когато човек тича, участват почти всички мускули, ефективно се изгаря голямо количество мазнини. Калориите изчезват бързо. Този тип симулатор трябва да се използва от тези, които искат да стегнат мускулите си и да подобрят здравето си.

Професионалисти:

1. Подобряват се сърдечно-съдовата и дихателната система, метаболизмът и мускулният тонус.
2. Тренировките могат да се променят ежедневно, добавете разнообразие с помощта на настройки (скорост на движение и ъгъл на наклон).

Трябва да се съсредоточите върху благосъстоянието. Трябва да изчислите необходимия пулс за бягане. Обучението влияе върху фигурата и здравето на човек. И всичко това не е скъпо фитнес, но у дома. Не е необходимо да бягате веднага: ако има много наднормено тегло, е трудно да започнете бягащи упражненияпри високи скорости, така че първо може да се използва нормално ходене.

Когато овладеете техниката, трябва да увеличите темпото и да преминете към бягане. Това ще доведе до изчезването на излишните мазнини.

минуси:

1. Тренажорът е скъп.
2. По време на тренировката в къщата ще има шум.
3. Когато използвате симулатора, ставите на тялото ще изпитат по-голямо натоварване.
4. Механичните писти са неудобни за обучение, но електронните писти заемат твърде много място.
5. Не можете да използвате симулатора, ако има проблеми с гръбначния стълб.

Когато купувате бягаща пътека, трябва да обърнете внимание на някои характеристики.

Цени от онлайн магазина:

Механичните бягащи пътеки започват от $150, докато електронните бягащи пътеки започват от $300.

велоергометър

Велоергометърът имитира колоездене, което е полезно за здравето и фигурата. Но е по-насочено към долната част на тялото. Участват предимно краката и задните части. Има няколко вида велоергометър.

Професионалисти:

• систематичните упражнения ще се отърват от излишните мазнини;
• издръжливостта ще се увеличи;
• метаболизмът ще се подобри;
• упражнението ще повлияе положително на сърдечния мускул.

За да влезете в добра физическа форма, трябва да тренирате дълго време. Велотренажорът заема малко място в къщата, а цената за него не е твърде висока.

минуси:

• не може да се сгъне и скрие под леглото или в килера;
• участват само определени мускулни групи;
• механичните части често се износват.

Когато купувате велоергометър, трябва да разгледате неговата функционалност. Трябва да има регулиране на съединителя и промяна на натоварването, пулсомер, измерване на калории. Такива функции правят симулатора по-скъп, но обучението ще бъде по-удобно и ефективно.

Новите модели включват предварително зададени тренировъчни програми, могат да изчисляват време, пулс, скорост и показват как се работи. Човек може да посочи целта на тренировката - загрявка, отслабване, издръжливост.

Цени за симулатори от онлайн магазина:

• колан - $ 70;
• магнитни - 200;
• електромагнитни - 300;
• хоризонтална - 250;
• спин байкове - 300$.

Можете да изберете по-скъпи видове устройства.

степер

степер- мини треньоркоито могат да тренират краката и мускулния тонус. Не е от най-популярните, но има неоспоримо предимство - размери. Компактният симулатор се състои от два педала, които ви позволяват да симулирате ходене по стълби. За да направите стъпка, трябва да поставите предната "стъпка" надолу.

Има министепери, които включват таймер и пробег. Произвеждат се и по-обемни модели, оборудвани с компютър, отчитащ пулса. В такива модели са монтирани парапети.

Професионалисти:

1. Размери. Дори най-модерните модели са малки в сравнение с други кардио машини.
2. Лекота на използване.

минуси:

• Тренировките са скучни.

Цената е евтина и е 50 долара за обикновен телбод, по-напреднал - 100 долара.

Елиптични тренажори

На такова оборудване се включват всички мускулни групи.. Симулаторът натоварва минимално ставите, гръбначния стълб и връзките на човек. Това е симулатор за ски ходене, в който участват много мускулни групи. Устройството изглежда като два педала с дръжки, свързани помежду си, но има и опции, при които те се движат независимо един от друг. Това е необходимо, ако искате да използвате само горната или долната част на тялото.

В тези модели, където всичко се движи едновременно, са инсталирани не само подвижни дръжки, но и фиксирани. В този случай можете да тренирате само долната част на тялото. Такъв симулатор е среден между бягаща пътека и велоергометър, защото дава умерено натоварваневърху тялото.

Движението на краката се извършва по кръгова пътека, натоварването на коленете е сведено до минимум.

Професионалисти:

1. По време на тренировка се включват много мускули на тялото, което води до бърза загуба на тегло.
2. Мускулите поемат натоварването, но не и ставите.
3. Развиват се сърдечно-съдовата и дихателната система.

минуси:

1. Тренажорите са големи.
2. Евтините модели са много шумни.

Елиптичният тренажор е идеален за домашни тренировки. Съвременните модели осигуряват комфорт с помощта на устройства като пулсомери, скоростомери, таймери. Моделите имат различни програми. Можете да въведете необходимите данни, след което симулаторът сам ще изчисли натоварването.

Това е един от най-добрите треньори., който е подходящ за отслабване и премахване на излишните подкожни мазнини. Но потребителите се оплакват от евтини видове симулатори: те са трудни за сглобяване и разглобяване, а транспортните колела пречат на обучението. Често можете да прочетете, че тренажорите се търкалят по пода по време на тренировка заради колелата, така че трябва да закупите по-скъп модел.

Цени:

• механични - от $ 100;
• магнитни - 200;
• електромагнитни - 400;
• генератор - 6 хиляди долара.

Гребен уред

Симулатор за гребане. Греблата се вземат в ръце, които са прикрепени към седалката. Седалката е подвижна и се движи по монорелсата. Движението, подобно на гребане, се извършва поради факта, че участват голям брой мускули. Резултатът е синхронно гребане.

Докато работите на симулатора, участват много мускули.

Професионалисти:

• по време на часовете човек не скучае;
• ефективно обучение;
• кецове с мини размер.

минуси:

• гръбначният стълб има голямо натоварване;
• трябва да се уважава правилна техниказащото иначе може само да си навредиш.

Цената за механичен апарат е 100 долара и повече, а за електрически - от 200 долара.

Оборудване за силови тренировки

Този многофункционален тип оборудване обикновено се закупува от мъже, тъй като симулаторът е насочен към укрепване на мускулната маса и увеличаване на обема на тялото. Но не трябва да бъркате мускулната маса и мазнините, защото с грешен подход нито един симулатор няма да излекува затлъстяването - трябва също да следвате диета. Комплексен подходще постигне целта.

Силовите машини не са само за мъже, жените също могат да ги използват. Но обикновено мъжете купуват такива многофункционални силови агрегати, а момичетата купуват кардио оборудване.

Машини, които да използвате с телесното си тегло

За барове ли говорим или стенни решетки . Такова обучение е ефективно. Урокът се провежда със собствено тегло, но можете да закупите колан, за да увеличите натоварването. Уредите за упражнения ще изградят леко мускулна маса, но за да станат собственици на силно, сухо и мускулесто тяло, те ще направят.

Преди употреба трябва да се консултирате със специалист, тъй като може да има противопоказания за тренировка. Например, издърпванията не могат да се извършват за хора, които имат сколиоза, вертебрална херния, ишиас, остеохондроза.

Упражненията с телесно тегло са трудни. Ако тренировките с тежести започват с леки тежести, тогава собствено теглотруден за повдигане.

Недостатъци на упражнението - трудно е да се практикува без подготовка, често се появяват мазоли по ръцете.

Тежести, лежанки

Това е универсална тренировка. С помощта на свободни тежести можете да тренирате тялото си. Свободните тежести помагат за изграждането на мускулите, защото всяка тренировка трябва да натоварвате оборудването. Но трябва да следвате правилната техника. Ако решите да закупите симулатор със свободни тежести, обърнете внимание на пейката.

Магазин

Обърнете внимание на характеристиките, които трябва да вземете предвид, когато купувате. Ъгълът на наклон трябва да се промени. Трябва да разгледате онези пейки, които могат да заемат различни позиции. Височината на стелажите за бара трябва да варира в зависимост от ъгъла на пейката. Горната позиция на стелажите трябва да е висока, за да можете да използвате щангата за клек. Пейката трябва да бъде широка около 25 см. Ако използвате по-малки размери, тогава лопатките винаги ще бъдат свободни.

Широка пейка ще блокира тяхното размножаване, което ще се отрази негативно на обучението. По-добре е да изберете пейка, която е оборудвана със стойка за трениране на бицепс - пейка на Смит.

Щанга и дъмбели

Когато купувате въдица, трябва да се запознаете с изискванията и да ги спазвате. Не можете да си купите мряна без ключалки, които фиксират палачинки. Диаметърът на пръта трябва да е стандартен, така че всички палачинки да пасват върху него. Лентата не трябва да има гладка повърхност, тъй като ще се плъзга в ръцете. Седалките за палачинки са достатъчно дълги, за да окачите няколко.

Същите параметри могат да бъдат приписани на дъмбелите.

Професионалисти:

• универсалност;
• участието на много мускули;
• добра стойност за парите.

минуси:

• залата за обучение трябва да бъде оборудвана;
• трябва да се тревожите за полето;
• оборудването заема много място;
• трябва да изучавате техниката на изпълнение на упражненията, желателно е да имате опит в такова обучение.

цени

• дъмбели - 30 $;
• барове или хоризонтална лента - 20;
• Шведска стена - 80;
• универсална пейка - 100 и повече;
• комбинирана щанга до 130 кг - 80$.

Резултат

С цел отслабване, по-добре е да си купите бягаща пътека и гребни машини. Ако трябва да укрепите краката си, по-добре изберете велоергометър или степер. За хора, които искат да постигнат красива преса, трябва да си купите хоризонтална лента, на която можете да извършвате повдигания на краката. В случай, че е необходимо да стегнете мускулите, е полезно да закупите многофункционален захранващ агрегат. И за да спечелите мускулна маса, трябва да закупите симулатори със свободни тежести.

Уреди за домашни упражнения

Ирина Валентиновна Круглова

Заместник-директор по медицинската работа на Федералната държавна бюджетна институция "Федерален научен и клиничен център за спортна медицина и рехабилитация на Федералната медико-биологична агенция на Русия"

Необходима е консултация със специалист. Човек може да има скрити заболявания, за които не знае. Той може да седне на новопридобития симулатор, да започне да се натоварва, но се оказва, че не може да направи това. Следователно първото условие за домашно обучение е консултация със специалист (разговор с местен терапевт ще бъде достатъчен), който трябва да потвърди на дадено лице дали има ограничения за използването на този симулатор или не. Второто условие се отнася до обема на тези натоварвания, които човек може да си даде. Има специални системи за тестване, които определят функционалността на дадено лице. Ако е ниско, тогава трябва да се започне от ниски параметри на физическа активност.

5. Степер

Това компактен тренажорсимулира човек, изкачващ се по стълби. Въпреки факта, че това устройство създава доста интензивни натоварвания за тялото, то не може да се нарече високоефективно. При използването му се тренират малък процент от мускулите и потребителят не „работи“ много активно с белите дробове. И този симулатор е потенциално най-травматичният от всички в нашия списък. При закупуването на това устройство трябва да се обърне специално внимание на неговата стабилност. За хора, които имат проблеми със стъпалата и коленете, такъв симулатор не се препоръчва. От друга страна, степерите обикновено имат компактни размери и при желание могат да се използват дори в офиса.

4. Велоергометър

Велоергометърът е доста удобен и ефективен инструментотслабване. Въпреки това, удобството му в крайна сметка влияе върху ефективността на обучението. Седнало положениеограничава броя на мускулите, участващи в натоварването. Въпреки това, натоварването все още се разпределя по-плавно и равномерно, отколкото например на симулатори за „ходене“, което означава, че рискът от нараняване за тези устройства е по-нисък. В процеса на правене на упражнения на велоергометър мускулите работят главно долни крайници, следователно тези тренировки ще ви позволят да се отървете по-бързо от излишните мазнини в областта на задните части или бедрата и целулита. Когато избирате велоергометър, трябва да обърнете внимание на моделите с автоматични настройкисъпротива. Вграденият компютър ще може да следи степента на натовареност на лицето и да настройва програмите в зависимост от дейността на собственика.

3. Бягаща пътека

Един от най-популярните симулатори в света е в средата на нашата класация. Бягащата пътека беше оценена от потребителите за оптималната комбинация от удобство (имитира най-естествения процес за всички хора - ходене и бягане) и ефективност. Интензивността на тренировъчния процес на този симулатор зависи от ъгъла на пистата и нейната скорост. Съвременните модели могат да следят броя на изгорените калории и да дават препоръки относно избора на интензивност на натоварването, за да постигнат желаните резултати. Тренировките най-добре започват с обикновена разходка, която имитира ежедневна разходка, но джогингът е най-ефективният начин за отслабване. За един час интензивни упражнения можете да загубите до 700 калории. По време на занятията мускулите работят интензивно и дишането става възможно най-дълбоко, което влияе положително върху функционирането на белите дробове и сърдечно-съдовата система. За да увеличат натоварването, някои потребители носят тежести на ръцете и краката си. Както при степера, този тип оборудване за упражнения не може да се препоръчва за хора с проблеми със стъпалата и коленете.

2. Гребен тренажор

Гребната машина е едно от най-нехаресваните устройства от потребителите. На него се тренира много трудно. Но поради трудоемкостта и сложността на упражненията, това е може би най-много ефективен симулаторза отслабване. Гребането осигурява работа за голяма група мускули едновременно в горната и долната част на тялото, което доближава резултата - загуба на тегло. Въпреки сложната структура на симулатора, той не е травматичен, а кратката (с оглед на интензивността на натоварването) продължителност на обучението върху него ви позволява да компенсирате дългите тренировки на други симулатори. Сред недостатъците на този симулатор е, че дава мощно натоварване на раменния пояс и широки рамене"подходящ" не е за всеки тип женска фигура. Така или иначе, гребната машина ще ви позволи да отслабнете възможно най-бързо.

1. Елиптичен тренажор

Елиптичният тренажор или, както се нарича още, orbitrek, абсорбира всичко най-добро, което е в горните симулатори и в неговия дизайн, се опита да избегне недостатъците на всеки. Тренировките на него напомнят едновременно каране на велоергометър, ски и качване и слизане на степер. Повечето експерти признават елиптичния тренажор за най-ефективния начин за отслабване. Тонизира големи мускулни групи, тренира кардио системата и е лесен за контролиране и трениране. По време на занятия по елипсоид възможността за нараняване на гръбначния стълб и коленете е минимална, тъй като всички движения се извършват по гладка елипсовидна траектория. Симулаторът е оборудван с ръчни лостове, които ви позволяват да използвате мускулите на ръцете и раменния пояс и да ги развивате равномерно. Тази опция ще бъде идеална за онези потребители, които имат сериозни проблеми с наднорменото тегло и ставите.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместник-директор по медицинската работа на Федералната държавна бюджетна институция "Федерален научен и клиничен център за спортна медицина и рехабилитация на Федералната медико-биологична агенция на Русия"

Струва си да се помни, че ефектът от отслабването зависи не само от симулаторите, но и от други свързани фактори. Основният е, че потреблението на енергия трябва да преобладава над потреблението на енергия. Тоест, ако човек не промени начина си на живот и не се ограничи в приема на храна, като същевременно продължи да тренира интензивно, ефектът или няма да има изобщо, или ще бъде незначителен. Въпреки че, ако спазвате съотношението на потреблението на енергия и разхода на енергия, процесът на отслабване със симулатора ще върви много по-бързо.

Пазарът на спортно оборудване предлага богат избор от уреди за домашни упражнения за всички мускулни групи и сред цялото това разнообразие трябва да изберете точно тези, които ви подхождат, въз основа на вашите спортна цел - , или .

Редовно изпълнение упражнение, е гаранция за добро здраве, стройна фигураИ дълголетие. Отсъствие физическа дейност, заседналият начин на живот неизбежно води до натрупване на телесни мазнини, липса на физическа активност, проблеми със сърдечно-съдовата система и други заболявания.

Ако не можете да посещавате редовно, например поради работа или учене, тогава трябва да закупите уред за домашни упражнения за всички мускулни групи. В този случай възниква въпросът коя версия на симулатора да изберете, така че да е най-много ефикасени полезни за здравето.

Преди да разгледаме най-популярните модели симулатори, техните предимства и недостатъци, ще кажем няколко думи за това какви видове симулатори обикновено съществуват на пазара.

На руския и чуждестранния пазар има богат избор от оборудване за домашни упражнения, което помага за отслабване и изграждане на мускули. Много модели са специализиран, тоест предназначени за една или повече мускулни групи, техният дизайн ви позволява да тренирате: мускулите на краката, гърдите, гърба и коремните мускули. Такива модели симулатори са идеални за фитнес залата, където под ръководството на опитен фитнес инструктор, можете да тренирате всеки мускул поотделно.

Ако обаче не можете редовно да посещавате фитнес зали, тогава най-доброто решение за вас ще бъде закупуването на универсален симулатор за трениране на всички мускулни групи. Тези модели са разработени за комплексно обучение мускулите на цялото тяло: бедра, седалище, корем, гръб, гърди и ръце. Те са компактни, лесни за сглобяване и удобни за използване.

Видове уреди за упражнения на пазара

В зависимост от предназначението всички симулатори са разделени на два вида: кардио оборудванеИ оборудване за силови тренировки.

Помислете за плюсовете и минусите на упражненията у дома за всяка категория симулатори.

Видове кардио уреди

1. Елиптични тренажори(натоварването е върху всички големи мускули, както горната, така и долната част на тялото, докато коленете се натоварват минимално. Симулаторът съчетава бягане, ходене, ски, колоездене. Долната част на симулатора е направена под формата на два педала които са в постоянно движение благодарение на силата на краката, което ви позволява да тренирате седалището, бедрата и други мускули на долните крайници. Средната скороступражнения, изгаря до 400 калории за 30 минути) - ценаот 8000 хиляди рубли
2. Бягащи пътеки(подвижен колан, с множество сензори и индикатори - скорост, пулс, изгорени калории, изминато разстояние, което ви позволява да бягате и ходите колкото искате бързо, освен това има възможност за регулиране на ъгъла на колана. Препоръчва се като алтернатива на редовното бягане. Симулаторът перфектно натоварва всички мускули на тялото, развива сърдечно-съдовата система, активира метаболизма, тонизира цялото тяло. Ако изпитвате болки в ставите на бягащата пътека, препоръчително е да намалите темпото и интензивност на упражнението. Средно бягане за половин час изгаря 400-500 калории.) – ценаот 12 000 хиляди рубли
3. Велотренажори(симулатор на истински велосипед, натоварването може да се превключва с просто движение на ръката, увеличавайки съпротивлението при натискане на педалите) - ценаот 5000 хиляди рубли
4. ездачи(движението на симулатора прилича на конна езда, спортистът действа като „ездач“, коригира цялото тяло, влияе положително на развитието на ставите и гръбначния стълб, няма противопоказания за употреба по пол и възраст. При средна интензивност 550 рубли се изразходват на симулатора за 1 час -600 kcal.) - ценаот 5000 хиляди рубли
5. Степери(симулаторът имитира катерене по стълба, но с леко натоварване на коленете. Препоръчва се за всички хора, които имат проблеми с колянна става. Редовните тренировки на симулатора ще ви помогнат да подобрите формата на бедрата и задните части, да укрепите връзките и ставите и да отслабнете. Един час тренировка на симулатора със средно темпо консумира 400 kcal) - ценаот 4000 хиляди рубли
6. Министадиони(мултифункционален симулатор, който засяга всички мускулни групи. Може да се използва за извършване както на аеробни упражнения (кардио) - бягаща пътека, велоергометър, гребна машина, диск "grace", така и анаеробни упражнения (силови) - на силова пейка, смяна теглото на блокове.) - цена от 11 000 хиляди рубли.
7. гребен уред(движенията наподобяват гребане, докато участват почти всички мускули на тялото (80%), а именно раменният пояс, гърба, задните части на бедрото се изпомпват. Тези спортисти, които имат проблеми с гърба, могат да използват този симулатор като алтернатива. Комбиниране кардио и силово натоварване, симулаторът заслужава високо място в класацията при избора на симулатори у дома за всички мускулни групи.) - ценаот 10 000 хиляди рубли

Предимства и недостатъци на кардио уредите

Кардио машините са специално проектирани за цялото тяло. поради насищане на кръвта максималния бройкислород, по време на аеробни упражнения, активиран метаболизъм, засилен сърдечно-съдовата система, работата на вътрешните органи се стабилизира.

Ако искате да отслабнете, да тонизирате мускулите си, да увеличите мускулната сила и издръжливост, тогава кардио машината е най-добрият избор у дома.

Плюсове и минуси на кардио оборудване

Плюсове и минуси на кардио оборудване

Основните предимства на кардио тренировките включват:

• изгаряне на излишните мазнини
• тонизиране на мускулите
• развитие на дихателната система
• повишавам издръжливост
• укрепване на сърдечно-съдовата система
• регулиране на нервната система
• детоксикация
• повишена гъвкавост на връзките и ставите
• намален риск от развитие на различни заболявания (диабет, инсулт, венозна недостатъчност)

Основен недостатъккардио тренировка - невъзможността за натрупване на мускулна маса. В началния етап аеробните упражнения ще ви помогнат бързо да отслабнете, да укрепите физически тялото си и цялото тяло като цяло, а също така ще ви помогнат да поддържате добро ниво на физическа годност в бъдеще (при условие, разбира се, че сте ).

Домашен тренажор за отслабване

Но ако целта ви помпа мускули, за да завършите тяхното облекчение, тогава трябва да използвате симулатори на мощност у дома.

10 най-добри тренажори за отслабване

Представяме ви топ 10 най-добрите симулаториза изгаряне на мазнини (заедно с правилното храненеза отслабване, те могат да направят чудеса)

Proxima Maximus iPRO

• 1 място — Елиптичен тренажор Proxima Maximus iPRO
• 2-ро място — бягаща пътека SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
• 3 място — Велоергометър Oxygen Jet Star
• 4 място — Гребен тренажор Oxygen Typhoon HRC
• 5 място — Елиптичен тренажор SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• 6-то място — Stepper Horizon Dynamic 2
• 7 място — Вибромасажор FAMILY 135P
• 8 място - бягаща пътека Carbon T606
• 9 място — Велоергометър Oxygen Satori RB HRC
• 10 място - вибрационна платформа Kampfer Grace KP-1207

Естествено, цената на най-добрите симулатори за отслабване не е малка, ако финансовите ви възможности позволяват, тогава защо да не го купите.

Уреди за силови тренировки за дома

Уреди за силови тренировки за дома

Разбира се, домашният тренажор не е най-добрият избор, ако искате да изградите мускули, но ако вашите възможности не ви позволяват да го използвате у дома свободни тежести(сгъваеми щанги и дъмбели), това е най-доброто нещо, което можете да изберете в този случай, освен това е и много безопасно, защото съвременните симулатори поставят безопасността и ефективността в тяхната първостепенна задача.

Уредите за силови тренировки са различни видове, някои действат върху раменете (делти), други върху седалището, бедрата, трети върху гръдни мускулии бицепс, а четвъртите като цяло са универсални, в богатия си арсенал имат всички функции за развитието на основните мускулни групи.

Плюсове и минуси на силовите тренировки

• Стимулиране на растежа на мускулна маса
• Дайте облекчение, притегляйки мускулите
• Увеличете силовата издръжливост
• Укрепват ставите и връзките
• Направете тялото физически силен
• Заедно с аеробни упражненияПомага за изгаряне на мазнини, като същевременно тонизира мускулите

Отрицателната страна на силовите симулатори се крие в тяхната e консумация на енергия(човек приема въглехидрати и креатин, а не мазнини), тоест не са подходящи за спортисти, които имат само една цел да отслабнат. Във всички останали случаи те се комбинират перфектно с кардио оборудване. Комбинираното им използване прави тялото по-стройно, по-силно и по-мускулесто.

10 най-добри силови треньори

Спортният пазар предоставя на потенциалните купувачи огромен избор от оборудване за силови тренировки и естествено сред цялото това разнообразие има продукти, който се счита за най-добър за използване:

Кислороден Спартан

• 1 място - Силов комплексКислороден Спартан
• 2-ро място - Multistation HastPower 300
• 3-то място — Силов комплекс Body Solid G9S
• 4-то място — Силов комплекс Body Solid G4I
• 5-то място - Body Solid Powerline PHG1000
• 6-то място - Силов комплекс Oxygen Hunter
• 7-мо място - Multistation HastPower
• 8 място - Oxygen Adrian Power Complex
• 9-то място - Adidas ADBE-10250 Power Station
• 10-то място - Силов комплекс Body Solid Fusion F600

Какво да търсите при избора на тренажор

Когато избирате симулатор за себе си, обърнете внимание не само на целта (отървете се от мазнини или изграждане на мускулна маса) и функцията на симулатора, но и на качествосамият модел.

Не пестете пари, освен ако разбира се вашите портфейлтова ви позволява да изберете симулатор, изработен от издръжливи материали, които биха били безопасни и запазват своята функционалност за дълго време.

Ако искате да изградите мускули, изберете машина за тежести, ако искате да отслабнете, тогава кардио машина, ако и двете, тогава изборът ви трябва да спре на интегрирансимулатор за цяло тяло (или всеки друг симулатор за сила, например, изберете от нашия рейтинг по-горе), с включване на аеробни упражнения на кардио машини.

Прекомерният ентусиазъм за аеробни упражнения може да доведе не само до загуба на наднормено тегло, но и до намаляване на мускулна маса, така че ако целта ви е да изсъхнете малко, като запазите мускулите, включете дозирано кардио натоварване, със спокойно темпо и за кратко. Например тичане след мощност натоварванеу дома или във фитнеса за 15-20 минути на бягаща пътека (велоергометър) със спокойно темпо (пулс 120-130 удара в минута).

Класовете на симулатори могат да променят тялото ви до неузнаваемост, ако не само тренирате редовно и правилно, но и се храните адекватно (храна за отслабване).