- шотландски актьор, роден на 13 ноември 1969 г. в Глазгоу, Шотландия. Като дете Джерард обича карате и постига много добри резултати в този спорт. Тъй като живееше близо до киното, той и майка му често го посещаваха и Джерард беше пропит с любов към актьорството. Той дори успява да убеди майка си на прослушване и няколко години играе в Шотландския младежки театър, а на 12 години играе ролята на улично момче в продукция на Кралския театър. Но мечтата да стане актьор не беше предназначена да се сбъдне веднага, тъй като майка му Маргарет смяташе тази професия за несериозна за мъж и след като завършва училище, младият Бътлър влиза в университета в Юридическия факултет. Както и в училище, той учи много добре и е един от най-добрите ученици в своя факултет.

След като завършва университета, Джерард отново се опитва да сбъдне мечтата си да стане актьор и заминава за Лос Анджелис, за да опита късмета си в тази област. След година и половина неуспешни опити и смъртта на баща си, той се завръща в Шотландия и получава двугодишен стаж в една от най-големите адвокатски кантори в Единбург. Монотонната и рутинна работа изигра своята роля и творческата природа на Бътлър не издържа и в резултат на това той изпадна в депресия и дълбоко пиянство. Кариерата на Бътлър тръгва надолу и той е уволнен от работа седмица преди края на стажа си. Някак си, след като гледа пиесата Trainspotting, Джерард осъзна, че е избрал грешната професия, и отиде в Лондон в търсене на актьорска мечта.

В Лондон също не всичко вървеше гладко и преди да се доближи до мечтата си, трябваше да смени много различни професии. Но постоянството в постигането на целта най-накрая даде очаквания резултат и Бътлър получи първата си роля в лондонския театър и скоро изигра една от главните роли в пиесата Trainspotting, която веднъж го вдъхнови да промени живота си. 1997 Бътлър, вече утвърден театрален актьор, започва своята филмова кариера и, както знаем, никак не е лоша. Нека не навлизаме във филмографията на актьора, но нека поговорим за един от най-успешните филми с него в водеща роля « 300 спартанци“, където Джерард, играещ крал Леонидас, показва много добра форма.

• Височина- 188 см
• Тегло– 86-91 кг

ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ

По време на подготвителния период Джерард трябваше да тренира много, 4-6 часа на ден. Тренировките бяха разнообразни, като вериги с висока интензивност, тежести и кардио. По-долу е програмата кръгова тренировкаизползван от Бътлър в подготовката за ролята. Същността на програмата е да се извършат общо 300 повторения за 7 упражнения без почивка в един кръг. 1-2 такива кръга са достатъчни за една тренировка. Струва си да се отбележи, че тази програма не е за всеки и сърцето също е подложено на голям стрес, така че за начинаещи можете да намалите броя на повторенията в подходите и постепенно да ги доведете до желаните 300 повторения за няколко месеца. Като цяло това е кросфит тренировка и можете да я разнообразявате за себе си, като променяте упражненията, докато тялото ни се адаптира към тях. По време на такава тренировка мускулите стават по-силни, по-издръжливи и по-големи, а и мазнините се изгарят много добре.

Програма 300

Мъртва тяга(60 кг.) - 50 повторения
Лицеви опори от пода - 50 повторения
Скачане на платформа с височина 60 см - 50 повторения
Легнало махало, люлеещи се прави крака встрани - 50 повторения
Вдигане на гири (16 кг.) с изтласкване - 25 повторения за всяка ръка
Набирания обратен хват- 25 повторения

Една от най-шумните и популярни съвременни програми за обучение. Успехът му е сравним с успеха на едноименния филм (и не просто така), който събра луди пари за няколко дни наемане. Нека да разгледаме системата 300 спартанци.

Програмата придоби популярност след публикуването й в сп. Men's Health. В статия, разказваща за това как Джерард Бътлър се подготвя за снимките на филма "300 спартанци".

Накратко беше така. Да изглежда като античен воинБътлър се наема като инструктор. Туайт, очевидно човек с чувство за хумор, излезе с програма за Бътлър, в която общият сбор от повторения на всички упражнения за тренировка е 300. Оттук и името на програмата.

Между другото, има и други тренировки, които използват същия принцип и са заимствали същото име: и

Бътлър се подготвяше за снимките в продължение на 4 месеца. И след снимките той отиде в болницата и не тренира 8 месеца. Помните ли как изглеждаше актьорът във филма:

Честно казано, трябва да се отбележи, че 4-те месеца на подготовка на актьорите за снимки включваха не само това тренировъчен комплекс, но и много други натоварвания: кардио, фехтовка, всякаква актьорска игра и репетиции. Така че не е необходимо да свързваме претренирането на Бътлър с тази конкретна програма. Както и да й припише всички заслуги за създаването на подобно релефно антично тяло.

Въпреки това, програмата, след като получи разпространение, се превърна в цяла посока в обучението. На него се провеждат състезания. Някои дори използват самия комплекс и неговите модификации като тестове за ниво физическа тренировка. Мисля, че в бъдеще ще обмислим различни варианти за подготовка на "300 спартанци". В рамките на тази статия ще разгледаме само оригиналната и домашната версия на програмата.

На пръв поглед може да изглежда, че обучението на 300 спартанци не е пълноценно програма за обучение, и отделен набор от упражнения (тренировка). Възможно е това да е така. Но в същото време тренировката ясно показва посоката, в която трябва да напредвате (което е един от знаците система за обучение) - този път. Трябва да направите всички упражнения за възможно най-кратко време. И подобрявайте този показател от тренировка на тренировка.

Казват, че ще станеш „истински воин“, когато се научиш да изпълняваш комплекс по-малко от 20 минути. В тази връзка има две мнения за общата продължителност на "300 Sparans":

1. Изпълнявайте комплекса 4 месеца като иконом, като се стремите да подобрите резултатите си
2. Завършете комплекса веднага щом можете да го завършите за по-малко от 20 минути

Ето, решете сами.

Що се отнася до теглото на дъмбела за домашната версия. Няма ясни препоръки. Щангата на Бътлър беше 60 кг, а гирята беше 16. Можете да танцувате около това. Но ще бъде трудно без подготовка да направите 50 повторения на мъртва тяга с такава тежест. Така че бих препоръчал тежест на дъмбели от около 10-14 кг всяка.

Напомням ви, че тук и по-долу давам имената на упражненията по английски език. В началото това може да изглежда неудобно. Но силно препоръчвам да свикнете с този подход. За ваше удобство има раздел. Можете също да отидете на всяко упражнение, като използвате връзката от тази страница.

Е, сега директно програмата за обучение "300 спартанци":

300 спартанци тренират

Инструкция:
Запишете времето. Правете упражненията в дадения ред и с дадения брой повторения. Почивайте, когато е необходимо (в рамките на едно упражнение или между тях). Основната цел е да завършите всички 300 повторения във всички упражнения възможно най-бързо. Когато сте готови, запишете общо времетренировка. На следващата тренировкаопитайте се да подобрите този резултат.

Оригинална версия

• - 25 повторения
• (60 кг) - 50 повт
• - 50 повторения
• (60 см) - 50 повторения
• - 50 повторения

Направете 300 спартански тренировки. Триста повторения, лудост и мускули

Всички актьори от филма "300 спартанци" преминаха през това адско обучение и получиха страхотна форма.

Всички актьори от филма "300 спартанци" преминаха през това адско обучение и влязоха в страхотна форма. "Workout 300" - под това име тази тренировка е известна в света на фитнеса. Състои се от 300 повдигания в една сесия, включително 50 мъртва тяга и 50 набирания. Ако искате да сте като цар Леонид - опитайте се да ги преминете през всичките и да не се счупите.

CRAZYCOACH

„Беше ужасно!“, - така актьорът Джерард Бътлър, който играе ролята на цар Леонидас, говори за „тренировката 300“. Тази тренировка е разработена специално за филма "300 спартанци" от фитнес треньора Марк Туайт, бивш алпинист и собственик на веригата фитнес зали GymJones.

Задачата на Туайт беше да приведе целия актьорски състав в идеална форма за четири месеца. Туайт е човек със специфичен хумор и истински хардкор откъм физическа подготовка. През 80-те години той носи ирокез и прави отчаяни изкачвания на планински върхове в Хималаите, Канада и Аляска.В "нулевите" Туайт отваря собствена фитнес зала, която кръщава на Джим Джоунс, скандалният лидер на сектата Народен храм . През 1978 г. 909 членове на сектата, включително самият Джоунс, извършват ритуално самоубийство в джунглите на Гвиана.

"Трансформирай се или умри!" - така може да се опише философията на треньора Туайт. Друг член на актьорския състав от 300, Андрю Плевин, си спомня: „Когато Марк претърколи тренировка 300 пред нас, всички се почувствахме така, сякаш току-що е убил нашите любими домашни любимци.“

Всички актьори обаче трябваше да преминат през това обучение. Когато "300 спартанци" излезе на екраните - публиката беше изумена от техните перфектна форма. Филмът се превърна в култов сред бодибилдърите и футболните фенове.

ОБУЧЕНИЕ

"Workout 300" се състои от 300 повторения на различни движения. Марк Туайт съзнателно приспособи сумата от повторения към заглавието на филма.

Упражненията трябва да се правят в стила на кръгова тренировка, като се опитвате да намалите времето за почивка или да правите без нея. Всеки трябва да се опита да завърши "тренировката 300" за повече от кратко време.

Тренировката се състои от: 25 набирания ( широк хват), 50 повторения на мъртва тяга, 50 лицеви опори, 50 скока на кутия, 50 повдигания на крака за преса от легнало положение, 50 грабвания от лег или дъмбел (25 повторения на всяка ръка) и 25 финални набирания (широк хват).

Тежести за мъртва тяга - 60 кг, височина на кутията за скок - 60 см, тежест с дъмбел - 16 кг. Набиранията трябва да се изпълняват в строг класически стил - без люлеенето и подскачането, характерно за CrossFit.

ПОДРОБНОСТИ

Правете тренировка 300 поне веднъж седмично - опитвайки се да я направите по-бързо. Актьори от филма "300" на последния етап от обучението тренираха три пъти седмично, редувайки ги с кардио дни - бягане и фехтовка.

Преди снимките Джерард Бътлър изпълни тренировка 300 за приблизително 19 минути. най-доброто време- Приблизително 10 минути за целия комплекс.

Не опитвайте тренировката, ако сте начинаещ. майстор правилна техникамъртва тяга. Започнете с по-малки тежести.

РЕЗУЛТАТИ

Тренировка, която комбинира силово повдигане и интензивна кардио работа, ще помогне за изграждане на сила и намаляване наднормено тегло. Ще получите слаби, чисти мускули, тонизирана сърдечно-съдова система и експлозивни рефлекси, казва Марк Туайт.

Интересното е, че в края на снимките на "300" Джерард Бътлър призна в интервю, че вече не може да види щангата. В по-късните филми Бътлър вече не успя да постигне такава перфектна физическа форма.

източник: " съветски спорт»

Дори не Khabib. Битката Нурмагомедов - Фъргюсън на ръба на провала "Съветски спорт" за нов обрат в историята на битката между руснака Хабиб Нурмагомедов и американеца Тони Фъргюсън. 29.03.2020 16:00 ММА Усачев Владислав

Защо Фетисов не предложи на американските държавни корпорации да финансират НХЛ? Вячеслав Фетисов е изключителен хокеист. В историята на света, на защитниците, само Боби Ор можеше да се мери с него. 02.04.2020 18:30 Хокей Славин Виталий

Олимпиадата ще бъде отложена Khabib ще минебез зрители В рубриката "Докато спеше" разказваме за най-интересното, което се случи в света на спорта от вчера вечерта. 24.03.2020 07:00 ММА Дмитрий Кузнецов

"Да си направиш татуировка е по-болезнено от обучението на Семин." Смолов – от Виго Руският нападател премина в испанския клуб през зимата на 2020 г. 04.04.2020 00:56 Футбол Сергеев Иван

Довършете сезона, преговаряйте с играчите за намаляване на заплатите. Резултати от срещата на RPL След видеоконференцията между УЕФА и RFU, проведена на 1 април, дойде ред да се обсъдят наболелите проблеми на RPL клубовете. 04/03/2020 17:00 Футбол Зибрак Артем

IN Древна Гърцияспорт и силно тялобеше неразделно продължение на могъщия ум. Теорията за здравия дух, която беше само в здраво тяло, изигран съществена роляв живота на гърците и римляните. Висшето благородство постоянно спореше с този, чийто ум е най-остър и чието тяло е най-красиво.

В Атина имаше три института, които преподаваха не само философия и наука, но и физическа култура. Лицеят е основан от Платон, а Академията от неговия не по-малко велик ученик Аристотел. Платон често го казваше силови тренировкиможе да излекува всяка болест и веднага щом детето започне да ходи, трябва да бъде въведено във физическо възпитание.

Думата "Гимнастика" идва от гръцката дума "gymnasium", а последната е образувана от думата "gymnos", което се превежда като "гол". Тези гимназии бяха много интересно място, в който мъжете тренираха изключително голи и там нямаше място за жени.

Древните гърци са създали такова понятие като „арете“, което характеризира най-високия връх на умственото и телесното развитие на човек. Защото само свещената хармония на душата и тялото ще ви позволи да разберете напълно тайните на Вселената и да се насладите на щастлив живот.

Вече писахме какво сме яли, време е да поговорим какви хранителни принципи са следвали спортистите.

През 460 г. пр.н.е. д. класически шампион Олимпийски игриДромеус разработи месна диета, която стана много популярна сред колегите му спортисти.

Много приличаше на съвременните диети за бързо набиране мускулна маса. В продължение на 10 дни трябва да ядете висококачествени протеинови храни и зеленчуци, които не съдържат нишесте. Без алкохол, строг режим, хардкор тренировки и никакво самосъжаление и милост.

Силовите тренировки бяха комбинирани с упражнения за издръжливост и гъвкавост. Особено внимание беше отделено на бойните изкуства, с помощта на които от момчетата на Спарта бяха отгледани смели и силни воини.

Когато актьорът Джерард Бътлър се подготвяше за снимките на 300, той тренира няколко месеца по програма, базирана на принципа на цикличното обучение по системата CrossFit. Състоеше се от три цикъла и триста повторения, като по време на изпълнението им беше невъзможно да се направи почивка. Бътлър извършва един цикъл за 19 минути. Програмата се увеличава мускулна силаи изработва релефа поради високата интензивност на упражненията.

Вече знаете какво ще правите тази вечер.

"Програма 300 спартанци"

1. Набирания с широк хват - 25 пъти;
2. Мъртва тяга (50 кг) - 50 пъти;
3. Лицеви опори - 50 пъти.
4. Скок на скок 60 см - 50 пъти;
5. Повдигане на легнали крака - 50 пъти;
6. Вдигане на гири (16 кг) с изтласкване - 25 повторения за всяка ръка;
7. Набирания с широк хват - 25 пъти;

Треньорът на "звездата" Марк Туайт обещава, че при упражнения три пъти седмично след 4 месеца ще има впечатляващ резултат.

Всички актьори от филма "300 спартанци" преминаха през това адско обучение и влязоха в страхотна форма. "Workout 300" - под това име тази тренировка е известна в света на фитнеса. Състои се от 300 повдигания в една сесия, включително 50 мъртва тяга и 50 набирания. Ако искате да сте като цар Леонид - опитайте се да ги преминете през всичките и да не се счупите.

ЛУД ТРЕНЬОР

„Беше ужасно!“ - така актьорът Джерард Бътлър, който изигра ролята на цар Леонидас, говори за „тренировката 300“. Тази тренировка е разработена специално за филма "300 спартанци" от фитнес треньора Марк Туайт, бивш алпинист и собственик на веригата фитнес зали Gym Jones.

Целта на Туайт беше да приведе целия актьорски състав в перфектна форма за четири месеца. Туайт е човек със специфично чувство за хумор и истински хардкор по отношение на физическата подготовка. През 80-те години той носи ирокез и прави отчаяни изкачвания до планински върхове в Хималаите, Канада и Аляска. В "нулата" Туайт отвори собствена фитнес зала, която кръсти на Джим Джоунс, скандалния лидер на сектата "Народен храм". През 1978 г. 909 членове на сектата, включително самият Джоунс, извършват ритуално самоубийство в джунглите на Гвиана.

"Трансформирай се или умри!" - така може да се опише философията на треньора Туайт. Друг актьор от 300, Андрю Плевин, си спомня: „Когато Марк претърколи Workout 300 пред нас, всички се почувствахме така, сякаш току-що е убил нашите любими домашни любимци.“

Всички актьори обаче трябваше да преминат през това обучение. Когато излезе "300 спартанци", публиката беше изумена от перфектната им форма. Филмът се превърна в култов сред бодибилдърите и футболните фенове.

"Workout 300" се състои от 300 повторения на различни движения. Марк Туайт умишлено коригира броя на повторенията, за да пасне на заглавието на филма.

Упражненията трябва да се правят в стила на кръгова тренировка, като се опитвате да намалите времето за почивка или изобщо да го правите без него. Всеки път трябва да се опитате да завършите "тренировка 300" за по-кратко време.

Тренировката се състои от: 25 набирания (широк хват), 50 повторения на мъртва тяга, 50 лицеви опори, 50 скока на кутия, 50 повдигания на крака от легнало положение, 50 хващания на гири или дъмбели (25 повторения на всяка ръка) и 25 финални набирания (широки сцепление).

Теглото на щангата на мъртвата тяга е 60 кг, височината на кутията за скачане е 60 см, теглото на дъмбела при вземането е 16 кг. Набиранията трябва да се изпълняват в строг класически стил - без характеристиката на люлеене и подскачане на CrossFit.

Правете "тренировка 300" поне веднъж седмично - опитвайки се да я правите по-бързо. Актьорите от филма "300" на последния етап от обучението тренираха три пъти седмично, редувайки ги с кардио дни - бягане и фехтовка.

Преди да започнат снимките, Джерард Бътлър направи тренировка 300 за около 19 минути. Онлайн предизвикателство, в което атлети от цял ​​свят се състезаваха в скоростта на тази тренировка, разкри още едно най-добро време - около 10 минути за целия комплекс.

Не се опитвайте да правите тренировката, ако сте начинаещ. Научете правилната техника на мъртва тяга. Започнете с по-малки тежести.

РЕЗУЛТАТИ

Тренировка, която комбинира силово повдигане и интензивна кардио работа, ще ви помогне да изградите сила и да отслабнете. Ще получите облекчение сухи мускули, обучени сърдечносъдова системаи експлозивни рефлекси, казва Марк Туайт.

Интересното е, че в края на снимките на "300" Джерард Бътлър призна в интервю, че вече не може да види щангата. В по-късните филми Бътлър вече не успя да постигне такава перфектна физическа форма.