Въпросът кога е по-добре човек да тренира - сутрин или вечер, се обсъжда от специалисти отдавна, но категоричен отговор на него няма и вероятно няма как да има. И все пак тук е необходим индивидуален подход.
„Сови“ тренират вечер, „чучулиги“ – сутрин
Ако вечерта животът тепърва започва за вас и ставането сутрин се приравнява на екзекуция, тогава за вас най-доброто времеза тренировка - вечер е. Ако сте „чучулига“ и сте свикнали да ставате с първите слънчеви лъчи от детството си, тогава сутрешните тренировки ще бъдат оптимални за вас.
Изберете времето за обучение в зависимост от вида на вашата дейност
Ако сте предимно заети умствен труди прекарвате по-голямата част от деня на стол пред монитора, тогава би било хубаво да разтегнете костите си вечер във фитнеса. Но ако тичате около клиенти цял ден или носите чанти, тогава е по-добре да тренирате сутрин, защото вечерта няма да имате сили да тренирате.
Изберете времето за тренировка според вашето здравословно състояние
Много зависи от състоянието на човешкото здраве. Например, ако имате проблеми със сърцето, не се опитвайте да тренирате сутрин.
Когато спим, сърцето ни също си почива, защото кръвта циркулира по-бавно. В продължение на няколко часа след сън, явления като ускорен пулс, ускорен метаболизъм, нараства кръвно налягане. И допълнително натоварванеможе да доведе до неблагоприятни последици.
Изберете времето за тренировка според целта си
Поставете си цел. Ако това е загуба на тегло, тогава трябва да тренирате сутрин. Това се дължи на факта, че след сън нивата на кръвната захар се понижават и ако тренирате преди закуска, тялото ще бъде принудено да черпи енергия не от въглехидрати, а от мазнини. Следователно сутрешните тренировки могат да отслабнат три пъти по-ефективно от вечерните. А тренировката на празен стомах изгаря 300% повече мазнини, отколкото тренировката след хранене.
По кое време на деня да се тренира – сутрин, следобед или вечер, зависи от физиологията на човека. Ако си бухал - тренирай вечер, чучулига - сутрин. Няма нужда да измъчвате тялото, като правите обратното. Няма да има полза от това. И ако сте избрали време, не го променяйте в бъдеще.
Макс Ринкан, експерт на man.tochka.netАко целта ви е натрупване на мускулна маса, тогава е по-добре да тренирате следобед или вечер, но не до късно.
Тренирам, когато мога
Повечето хора тренират, когато обстоятелствата и понякога финансите позволяват. Не е тайна, че основният препъникамък на посещението фитнесе работа. Ако имате редовен работен график - от 9 до 18, тогава не е възможно да тренирате сутрин и следобед, въпреки че според експерти пиковото време мускулна дейносте само през деня. Но по правило на човек остава само вечерта да тренира.
Ако човек има възможност да тренира сутрин, той с радост грабва тази опция, тъй като посещаемостта на залите сутрин и вечер е несравнима (вечер няма струпване), а и му излиза по-малко.
Във всеки случай, ако сте решили времето за посещение на фитнес залата, тогава нека бъде стабилно. Изградете режима си така, че часовете по това време на деня да са ви полезни.
В заключение обобщаваме всичко по-горе, като даваме препоръки, които ще ви помогнат да изберете оптималното време за обучение.
Упражнение сутрин:ако сте сутрешен човек, ако не ви се налага да ходите рано на работа, ако нямате сърдечни проблеми, ако работата ви е мобилна, ако искате да отслабнете, ако искате да завършите цялата програма в фитнеса без голям наплив от хора, ако искате да освободите вечери за други неща.
Привърженик на тренировките сутрин:„Тренирам сутрин, три пъти седмично, от 10 до 12. По това време усещам прилив на сила и желание за тренировка. Всички симулатори са налични, има малко хора. Тренирах и цялото денят е свободен, включително вечерта."
Практикувайте през деня:ако работният ден позволява и сте сигурни, че можете да го правите редовно; ако има фитнес зала в офиса или недалеч от него.
Разглеждаме плюсовете и минусите на тренировките по различно време на деня
Анализирайки показателите на човешките биоритми, нивото на хормоните и температурата на нашето тяло в различни интервали от деня, стигаме до извода, че нашите функционално състояниепромени през деня. Най-висока работоспособност при човек се наблюдава от 10 до 12 и от 15 до 18 часа.
интересно:експертите са на мнение, че на обяд и рано вечер телесната ни температура е по-висока от телесната температура веднага след събуждане. Тренировката през този период от време е оптимална, тъй като намалява риска от мускулно разтягане и нараняване.
Но не всеки и не винаги успява да спортува по средата на деня. Работата и ученето отнемат време и ни остават две възможности: да тренираме сутрин или вечер.
Физическата активност винаги е от ползазащото няма определено време за спорт. Но кога точно ще можете да постигнете максимални резултати? Предлагаме да разгледаме подробно най-оптималните и удобни опции.
1) Сутрешна тренировка:
Спортуването в ранните часове, веднага след събуждане, е трудно само в началото. Човешкото тяло в крайна сметка свиква със систематичния сутрешен стрес и след няколко такива тренировки лесно можете да се събудите без будилник във времето, определено за класове. Веднага след сън телесната температура на човек се понижава, следователно по време на сутрешните тренировки се изразходва повече енергиякоето допринася за повишено изгаряне на мазнини от тялото.
Също Ранните тренировки са чудесни за ускоряване на метаболизма ви.което прави възможно изгарянето на повече калории през целия ден. Освен това тялото е в добра форма след сутрешна физическа активност, което го прави по-лесно да издържи следобеда, през който обикновено му се спи и работоспособността му се губи.
Но има и слабости:ненагрятите мускули са лесни за нараняване, следователно преди сутрешна тренировка е наложително да се проведе добро загряване за всички мускулни групи. Въпреки факта, че сутрин спортът допринася за бързо изгарянемазнини, при ниско ниво на температура и хормони, калориите се изгарят по-бавно по време на самата сутрешна тренировка, отколкото по време на вечерта. Ако тренирате сутрин, превърнете го в навик закусете час и половина преди тренировкаи отново да осигури на тялото храна след.
В идеалния случай, за да постигнете забележим резултат, трябва да практикувате ежедневно поне 1 час. Сутрешните упражнения подобряват притока на кръв към мозъкакоето стимулира функционирането му.
2) Ежедневни тренировки:
Такова обучение бързо се превръща в навик. По това време силови упражнения, стречинг, кросфит и други упражнения, изискващи издръжливост и сила, ще бъдат най-ефективни.
Следобед телесната температура и нивата на хормоните се повишават. Мускулите стават еластични и по-гъвкави, следобедните тренировки ще донесат добър резултаткато същевременно намалява риска от мускулно напрежение и в резултат на това мускулна болка.
Ежедневните тренировки са чудесни за тези, които искат да увеличат мускулна силаи повишава нивата на издръжливост. Те трябва да бъдат правилно планирани, като се вземе предвид задължителното хранене. Обяд, в случай физическа дейност, разделени на две дози: час и половина до два часа преди и час след тренировка.
От минуситеще подчертаем натоварен график за учене или работа. Не всеки може да си позволи да отдели време за упражнения по време на обедната почивка (40-50 минути). Урокът може да бъде „смачкан“ и неефективен поради желанието да се направи всичко наведнъж и за минимален период.
3) Вечерни тренировки:
След 16:00 мускулите са в сила най-добра форма . Силовите тренировки с дъмбели или щанга ще бъдат ефективни - т.е. това време е по-подходящо за рисуване на релефаотколкото загуба на тегло.
Вечерните тренировки практически не се различават по ефективност от късните следобедни тренировки.По-късно фитнес клубовете обикновено са гъсто запълнени: всички бързат след работа и учене, за да спортуват и да облекчат емоционалния стрес. Но също така си струва да вземете предвид факта, че физическа дейностпровокира тялото да произвежда адреналин. Ако учиш твърде късно, тогава такива упражненията могат да причинят нарушения на съня. Оптимално времеза вечерна тренировка 2-3 часа преди лягане.
За да консолидирате резултатите от тренировките, препоръчваме да пиете протеинов шейк, съдържащ голям бройпротеин, който е необходим за образуването на мускулен релеф, а също така има активен възстановителен ефект върху мускулна тъкан, излитане мускулна трескаи болка. В същото време протеиновите шейкове се усвояват и усвояват лесно поради течната си консистенция, поради което са идеални за възстановяване на тялото след вечерна тренировка, без да се отлагат в мастната тъкан и без да създават усещане за тежест в стомаха. пийте протеинови шейковепрепоръчва се 2-3 часа преди лягане.
Важно:Не забравяйте да ядете преди силови тренировки, тъй като те са наистина опасни на празен стомах.
Каквото и време да изберете да тренирате, не забравяйте, че основното е редовността на тренировките! Периодично поне 3 пъти седмичнорезултатите няма да ви накарат да чакате.
За да се свържете с индивидуален консултант, който ще изготви тренировъчен и хранителен план за вас, отидете на връзка. 18 ноември 2016 г., 17:56 ч. 18.11.2016 г.
Когато говорим за най-доброто време за тренировка, важно е да разделим тренировките с тежести във фитнеса за мускулен растеж и загуба на тегло. Това са коренно различни дейности, предполагащи различни метаболитни процеси - поради което за тялото е изключително трудно да изгаря мазнините и да изгражда мускули едновременно.
Тренировките за отслабване са аеробни (т.е. изискват консумация на кислород от клетките) и силови упражненияза мускулен растеж - анаеробни. Ефективността на кардиото за изгаряне на мазнини се засилва от ниските нива на кръвната захар (това буквално принуждава тялото да използва мастните запаси), докато силовите тренировки при такива условия са невъзможни.
С други думи, сутрешните тренировки са идеалният избор за изгаряне на мазнини и увеличаване на издръжливостта, докато тренирате за наддаване мускулна масаПрепоръчва се да се прави следобед. Въпреки това можете да се люлеете рано сутрин - просто следвайте съветите, описани в нашия материал (например вземете част от гейнър преди тренировка).
Защо е трудно да тренирате сутрин?
Силовите тренировки рано сутрин са много по-трудни за повечето хора от тренировките следобед. Основната причина за това е, че тялото просто няма достатъчно енергия сутрин - запасите от гликоген в мускулите и нивата на кръвната захар са минимални, а енергията на мастните резерви не може да се използва за изпълнение на силови упражнения.
Да кажем, че правите - преди минута тялото не знаеше за предстоящото натоварване, но сега се нуждае от енергия. Източник на тази "бърза" енергия могат да бъдат само запасите от гликоген от работещите в това движение мускули, но не и мастните депа. За да получи енергия от мазнините, тялото ще се нуждае от поне 15-20 минути.
Как да се люлее сутрин?
Ако тренирате рано сутрин без достатъчно запаси от гликоген, нивата на кръвната ви захар ще спаднат, което ще направи тренировката ви по-трудна и ще доведе до замъглено съзнание или дори припадък. За пълно силови тренировкиза мускулен растеж тялото се нуждае от поне 100-150 g въглехидрати, съхранявани под формата на гликоген директно в мускулите.
Обилната закуска час и половина преди силова тренировка ще ви помогне да енергизирате мускулите си, но Истински животне всички спортисти имат време за такава закуска. Ситуацията се утежнява от факта, че за да натрупа успешно маса в края на тренировката, тялото отново се нуждае от калории за затваряне - или втора закуска в случай на сутрешни тренировки.
Силова тренировка рано сутрин
За силова тренировка рано сутрин (особено когато няма време за обилна закуска) е важно да я вземете веднага след събуждане - в противен случай тялото просто няма да има достатъчно енергия. Докато пристигнете във фитнеса, въглехидратите от спортно храненевече са усвоени и енергията им ще влезе в кръвния поток.
Въпреки това, след края на сутрешната силова тренировка, все още е важно да имате пълна закуска и да осигурите на мускулите не само въглехидрати и протеини, но и витамини и минерали. Също така имайте предвид, че ще са необходими около 1-2 седмици, докато тялото свикне с този вид тренировъчен режим и не се обезсърчавайте, ако първите дни изглеждат твърде трудни за вас.
Сутрешни тренировки за изгаряне на мазнини
Още веднъж припомняме, че изгарянето на мазнини се случва само при ниско ниво на глюкоза в кръвта. Причината се крие във факта, че подсиленият със захар инсулин е необходим за образуване на енергийни запаси, докато хормонът адреналин е необходим за отстраняване на тази енергия от клетките (1) . В същото време инсулин и адреналин не могат да се синтезират от тялото едновременно.
Поради тази причина се препоръчва да отслабнете за поне 30-40 минути - в този случай тялото първо изразходва запасите от гликоген и въглехидрати, намалява нивата на инсулин и едва след това адреналинът се повишава, активирайки процесите на изгаряне на мазнини. Добрата новина е, че този процес е много по-бърз сутрин.
Кардио на празен стомах
В повечето случаи, веднага след събуждане, запасите от гликоген в тялото са минимални - поради което бавното кардио, изпълнявано рано сутрин, води до максимум бърза загуба на тегло. В същото време всяка закуска (дори протеинов изолат, който не съдържа въглехидрати) ще накара тялото да изгори на първо място калориите от тази закуска и всички мастни резерви.
Основните правила на сутрешните тренировки за отслабване са празен стомах и най-умереното темпо на упражнения (джогингът определено не се препоръчва) с продължителност най-малко 30-40 минути. Веднага след края на такава тренировка за изгаряне на мазнини се препоръчва да вземете 2-3 капсули, докато пълната закуска е приемлива не по-рано от половин час по-късно.
Можете ли да спортувате вечер?
За съжаление късното вечер е най-лошото време както за силови тренировки, така и за тренировки за отслабване. Обучението за изгаряне на мазнини ще бъде неефективно поради наличието на захар в кръвта (нивата на глюкозата намаляват само 4-5 часа след последното хранене), а силовите тренировки могат да причинят проблеми със съня поради превъзбуждане на централната нервна система.
Ако нямате абсолютно никакъв друг избор и можете да отидете на фитнес само вечер, планирайте обилно хранене 2 часа преди вечерната тренировка за мускулен растеж, така че след нея да остане само лека вечеря. Също така внимателно проучете състава на спортното хранене, като се уверите, че не съдържа други стимуланти, които нарушават съня.
***
Сутрешните тренировки на празен стомах са най-добри за отслабване, но преди силова тренировка за растеж на мускулите сутрин се препоръчва да вземете порция гейнер. Тренировката късно вечер е най-лошият вариант - наличието на глюкоза в кръвта ще блокира изгарянето на мазнините, а общата умора за деня няма да ви позволи да изпълнявате силова тренировка с максимално въздействие.
Научни източници:
- Решението за упорити мазнини, Лайл Макдоналд,
Културизмът е един от най популярни видовеспорт за днес. Фитнес индустрията превзема повече хораот година на година. Все повече и повече хора започват да разбират, че спортуването не е само средство за получаване красиво тялоно и гаранция за успешно здраве. Повечето спортисти, които тепърва започват да правят силови тренировки, имат много въпроси относно правилното провеждане на тренировките, диетата, спазването на режима и т.н. В тази статия ще разгледаме един от важните въпроси, ще говорим за времето на тренировка по културизъм - кое време на деня е най-добре да правите, колко време трябва да продължи тренировката, колко време да отделите за класове на седмица .
Според статистиката повече от 60% от спортистите тренират вечер. Това се дължи на факта, че повечето посетители на залата имат работа и следователно няма как да тренират сутрин или следобед. Има и такива спортисти, които идват във фитнеса по-рано, за да тренират сами и да не чакат опашки за необходимия симулатор. Но кога е най-доброто време за научно обучение? След като проучиха този въпрос, американски учени стигнаха до следните заключения:
- Оптималното време за силова тренировка е между 16 и 18 часа;
- Силовите показатели на спортиста след 12 часа на обяд се увеличават средно с 3-5%, същото важи и за издръжливостта;
- Вероятността от нараняване вечер е с 15-20% по-ниска, отколкото сутринта;
- Вечерните упражнения 2-4 часа преди заспиване подобряват качеството на съня.
Въпреки факта, че научните изследвания са полезни за вечерните тренировки, всички сме индивидуални и е най-добре да изберете тренировъчен график за вашето тяло. Със сигурност сте чували, че хората обикновено се делят на 2 вида - чучулиги и сови. Първите си лягат рано и стават много рано, докато други, напротив, са склонни да останат будни до късно през нощта и след това да спят достатъчно преди вечеря. Така че сутрешните тренировки могат да бъдат подходящи и за чучулиги, а совите е най-добре да практикуват само вечер.
Дори ако решите да тренирате само в определени часове, преди всяка тренировка, пак трябва да слушате себе си. Ако се чувствате уморени, летаргични, липса на енергия, тогава не трябва да ходите на тренировка - няма да има смисъл и вероятността от нараняване се увеличава. Също така, когато избирате време за тренировка по бодибилдинг, помислете за всичките си дела - трябва да можете да ядете час и половина преди час, както и да почивате един час след тренировка. Да отидете на фитнес веднага след тежък работен ден и дори на празен стомах е глупаво, това само ще навреди.
Що се отнася до оптималната продължителност на тренировка, в бодибилдинга спортистите се съветват да правят около 1 час. Съвременните експерти са установили, че ако тренирате твърде дълго (2 часа), тогава нивото на катаболните хормони, които разрушават мускулите, се увеличава много.
Що се отнася до броя на тренировките, тук също трябва да разгледате всеки случай индивидуално. Всичко зависи от вашия режим, хранителна стойност, възраст, ниво на подготовка. Ако говорим за любителски бодибилдинг, тогава две или три часови сесии седмично са напълно достатъчни. Някои аматьори практикуват 4-5 пъти седмично, но с неправилна диета и твърде интензивни натоварвания това със сигурност ще доведе до.
По кое време на деня е най-добре да тренирате бодибилдинг?
В тази статия ще ви кажа дали има по-добро време за тренировка за изграждане на мускули / отслабване (изгаряне на излишните мазнини) и като цяло и ако да, какво е то.
Веднага трябва да кажа, че не мога да отговоря на този въпрос - еднозначно за всички (като всеки нормален фитнес треньор), не защото не знам, а защото въпросът е индивидуален.
Индивидуално, защото трябва да вземете предвид много индивидуални нюанси (обстоятелства):
КЪДЕ ТРЕНИРАТЕ?
- У ДОМА = може и СУТРИН, и ДЕНЯ, и ВЕЧЕР (общо взето, когато искаш, зависи от други нюанси).
- ВЪВ ФИТНЕС КЛУБА = можете и СУТРИН (ако фитнесът е отворен рано), ДЕН/ВЕЧЕР (но зависи от други нюанси).
РАЗСТОЯНИЕ ОТ ВАС ДО ФИТНЕС КЛУБА:
- Ако е далеч = тогава сутрин е проблематично (но по принцип е възможно, зависи от други нюанси);
- Ако наблизо = тогава сутрин / следобед / вечер (като цяло, когато пожелаете, зависи от други нюанси).
- Ако тренирате у дома, тогава този елемент съответно не се взема предвид.
СОБСТВЕН ГРАФИК:
1. Ако работите като повечето обикновени хора от 8 до 18 = тогава СУТРИН е проблематично (но може да зависи от много други нюанси):
- Имате ли желание да станете рано сутрин и да отидете в залата да тренирате;
- Вашият фитнес отворен ли е толкова рано; ако тренирате у дома, значи познавате проблемите;
- Какви са ВАШИТЕ ЦЕЛИ? Ако целта е изграждане на мускули = тогава прочетете препоръките по-долу за тези, които трупат маса). Ако целта е изгаряне на мазнини = тогава прочетете препоръките по-долу за тези, които отслабват.
2. Следователно, като опция, просто тренирайте ВЕЧЕР (но като правило, както показва практиката, много хора не тренират толкова добре, колкото искат след работа, и намират извинения да не правят това).
3. Ако вашият график = СУТРИН / ДЕН / ВЕЧЕР (както е по-удобно, вижте сами, зависи от други нюанси).
ГРАФИК НА ФИТНЕС КЛУБА:
- Много зали са отворени от 9.00 часа; = съответно сутрин преди работа (ако вие като повечето хора от 8 до 18) изчезвате. ИЗХОД: само вечер, след работа.
- Ако тренирате вкъщи = тогава, съответно, графикът на клуба не се взема предвид.
- Членството във фитнеса AMING обикновено = ПО-ЕВТИНО;
- ВЕЧЕРНИ абонаменти за залата, като правило = СКЪПО;
За много хора това също е решаващ нюанс за обучение.
БУХАЛ срещу ЧУЧУЛИГА:
- СУТРИН = ЧУЧУЛИГИ
- ВЕЧЕР = БУХАЛ
Е, мисля, че много хора знаят това (логично е). Например, аз съм типична сова))), съответно ставането рано сутрин за мен като цяло е мисия невъзможна и да отида на някакво обучение няма абсолютно нищо на света. Но вечерта за мен - толкова. Но като цяло зависи от целите (за повече подробности прочетете препоръките по-долу). Като цяло мисля, че същността е ясна.
- ОТСЛАБВАНЕ = има СМИСЪЛ да правите тренировка - САМО СУТРИН, но не и да правите силови тренировки с щанги / дъмбели / машини и т.н. - и КАРДИО (например бягане/бързо ходене, колоездене и др.). И след това през деня или вечер - мощност. Въпреки че можете да правите сила + кардио сутрин, като цяло, повече за това в препоръките по-долу.
- НАДАВАНЕ НА ТЕГЛО = възможно е както сутрин, така и през деня и вечер. Основното е да следвате препоръките.
Не вярвам в пикове на активност и т.н., ала стил сутрин в 10-11 часа сутринта – ние сме активни (което означава, че трябва да тренираме само по това време), а вечер, например в 18.00 вече не сме активни (не можеш да тренираш). Или обратното. Що се отнася до мен, да тренирам в определено време (защото по часовника), защото някой каза така, добре, някакъв вид идиотизъм ...
Редно е да се споменат и периодите, в които хората сменят часовниците си на зимно/лятно часово време. И така, чудя се какво ще кажат за това привържениците на онези, които вярват във всички тези върхове / специални времена?)))
Е, обяснете ми, моля, може би наистина не разбирам нещо?))) Не разбирам, така че преместихте времето с час напред - и тогава какво ?! Тялото, което веднага се възстановява с час напред поради факта, че сте преместили времето? Накратко, аз не вярвам във всичко това, така че препоръката ми е много проста:
Най-важното е да сте пълни със сила и енергия преди силова тренировка. Ако нямате сила и енергия преди силова тренировка = как ще тренирате? Няма да можете да дадете всичко от себе си (максимално), тъй като трябва да дадете всичко и обучението няма да бъде толкова ефективно, колкото би могло да бъде. Очевидно ще има сила / енергия, можете да направите обучението ефективно. Логично и просто. Съгласен ли си? =)
1. Старайте се винаги да учите по едно и също време. Това ще позволи на тялото ви да свикне (да се адаптира) към натоварванията и да се адаптира към тях (дори ако имате тренировки, например в 4 сутринта). Когато тялото свикне с факта, че имате редовни тренировки в 4 сутринта (това е пример), то ще произведе енергия навреме за този час. Това е точно случаят, когато тренировките във всеки случай са ефективни, отколкото липсата им, но редовните тренировки в същото време са дори много по-ефективни.
2. Ако по някаква причина тренирате рано сутрин, тогава преди тренировка трябва да се уверите, че тялото ви има необходимото количество гориво (храна). Това е като колата, преди да изминете желаното разстояние (например 100 км) - трябва да заредите с бензин и то толкова, че да стигне за 100 км, защото ако заредите, НО НЕ С ПОДХОДЯЩОТО КОЛИЧЕСТВО - вие няма да достигне и спира на пътя.на половината път. Разбираш ли? Така е и тук, само че в нашия случай горивото не е бензин, а ХРАНА! И ако не ядем правилното количество храна, просто няма да покрия разходите за енергия, които включва тренировката през първата половина на деня (сутрин).
В процеса на сън тялото ни изразходва около 1 килокалория за всеки килограм телесно тегло на час. Например, ако сте 80 кг и спите 8 часа, тогава 80x1x8 = 800 килокалории. Отивайки на силова тренировка, вие ще изразходвате (ако го правите правилно, около 45 минути-часа) около 400, може би 500 kcal.
Възниква въпросът: можете ли да качите (800+ 400 = 1200) kcal преди тренировка?!
Ако да, тогава знайте проблемите, тренирайте сутрин. Ако не, тогава просто няма да покриете енергийните разходи, които включва тренировката през първата половина на деня (сутрин). Съответно не си струва да се надяваме на някакви резултати от теглото. Най-вероятно няма да има никакъв напредък или ще има, но незначителен ... Ето защо е толкова важно ...
Тук (когато тренирате сутрин) също си струва да вземете предвид как сте яли вечерта и дали сте спали.
3. Вечерните тренировки, за разлика от сутрешните, са по-ЕФЕКТИВНИ от гледна точка на осигуряване на тялото с необходимото гориво (енергия), за неговата работа, тъй като през деня ядем много, имаме поне 3-4 хранения, може и 5. Въглехидрати + протеини във всяко хранене (добре, ако правите всичко по научен начин, както трябва да бъде за мускулен растеж). И така, благодарение на това до вечерта (когато е планирана тренировката) в тялото ни ще има ПОВЕЧЕ от достатъчно енергия за пълноценна тренировка. Съответно няма проблеми...
Всъщност поради тази причина вечерните тренировки (добре, да кажем около 17-18-19.00) са по-предпочитани (но можете да тренирате рано сутрин, основното е да покриете разхода на енергия с необходимото количество храна, а за мнозинството не се получава, повечето изобщо не знаят това) .
Да правя силови тренировки сутрин на гладно – определено не бих.
Но да провеждате силови тренировки СУТРИН, но не на празен стомах - ВЪЗМОЖНО! Но, честно казано, не бих, защото сутрин, когато човек се събуди и не яде нищо, най-добре е да прави КАРДИО. И след това следобед или вечер силова тренировка. И след него отново кардио)). Ще бъде по-ефективно, отколкото да правите едновременно СИЛОВО И КАРДИО сутрин. НО Е ВЪЗМОЖНО!
Най-важното е, че дори на етапа на отслабване (изгаряне на мазнини) преди силова тренировка, направете пълноценно хранене за един час, състоящо се от ПРОТЕИНИ + СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ + ФИБРИ. Ето основната препоръка.
ОТНОСНО ХРАНЕНЕТО СЛЕД ТРЕНИРОВКА МАСА/ПОДСУШАВАНЕ
Храненето след тренировка зависи от целите и времето, т.е. ако сте тренирали СУТРИН и сте във фазата MASS SET (целта ви е изграждане на мускули), тогава веднага след тренировка можете да пиете BCAA аминокиселини, ако ги няма, тогава само малко вода и не забравяйте да поемете обилно количество ПРОТЕИНИ + СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ 30 минути след силова тренировка (самите фибри). Е, следващите хранения B+U+фибри+вода на всеки 2 часа. Преди лягане казеинов протеин или извара. Е, говоря за всичко накратко, ако имате нужда от подробности, прочетете статиите за хранене в моя блог.
Ако сте тренирали ВЕЧЕР (в 17-18-19-20-21) и сте във фазата MASS SET (целта е напомпване на мускулите), тогава пак бих ви препоръчал BCAA след тренировка (ако няма такива, тогава вода) + 30 минути след силова тренировка = обилно количество протеин + сложни въглехидрати. И преди лягане, извара или казеин. арх.
Ако говорим за ОТСЛАБВАНЕ (ИЗГАРЯНЕ НА ИЗЛИШНИТЕ МАЗНИНИ), то препоръките са следните:
Ако сте тренирали СУТРИН, тогава не бих ял въглехидрати след тренировка СЕГА! Бих ял само протеин + фибри (в малко)! Тези. след тренировка пиех BCAA и след 30 минути хапвах още протеин (нормално от храна, например риба, пилешко, телешко, яйца) + фибри. И след това след 2 часа - бих направил хранене с ВЪГЛЕХИДРАТИ (комплексно) + протеин + фибри.
Ако тренираш ВЕЧЕР, тогава ИЗОБЩО нямаше да ям въглехидрати! Само протеин + фибри (в малко)! Тези. след тренировка пиех BCAA и след 30 минути хапвах още протеин (нормално от храна, например риба, пилешко, телешко, яйца) + фибри. А преди лягане или извара, или казеинов протеин и всички спят.
Знаете ли, по някаква причина си спомних Дмитрий Яшанкин)), а именно неговата позиция - тренирайте винаги и навсякъде. Като цяло, тези, които са в темата - веднага разбраха всичко, тези, които не разбраха - не се обезсърчавайте, сега ще обясня всичко.
Златно правило: по-добре е да тренирате, отколкото да не тренирате)).
Искам да кажа, тренирайте, когато ви е по-удобно да тренирате. Ако ви е удобно да правите упражнения сутрин, тренирайте сутрин. Удобно през деня означава през деня. Удобно вечер означава вечер. Щеше да има желание 🙂 Както се казва: ако искаш - ще намериш време, ако не искаш - ще намериш причината... Е, тук е 100% попадение в целта (замислете се , може би това е за вас) ...
P.s. ако става въпрос за вас, тогава може да намерите полезна статия по тази тема: „Как да се насилвате да тренирате“.
Ако обаче целта ви е да натрупате маса (мускулна помпа) / да отслабнете = тогава следвайте препоръките, които описах толкова подробно по-горе. Това определено не е за изпускане.
С уважение, администратор.
