Изборът на пръчки за скандинавски трябва да се основава на няколко критерия. Първо, пръчката трябва да има удобна дръжка, и второ, върхът на пръчката трябва да бъде направен от карбиден материал. Освен това пръчката трябва да бъде снабдена с гумена капачка, за да се предотврати бързото й износване. Носът на върха при ходене по павирани пътища трябва да сочи назад. И друг важен аспект е здравината на щеката и нейната дължина. Трябва да се изчисли въз основа на теглото и височината на неговия собственик. Обикновено материалът за пръчките е карбон или алуминий.
Избор на щеки за скандинавско ходене
За да изберете оптималния размер на щеките за скандинавско ходене, трябва да използвате един от двата метода. Можете да изчислите дължината по формулата: (подметка в см + височина) x0,68. Получената стойност трябва да бъде закръглена. Или заложете на визуален избор. За да направите това, трябва да се хванете за дръжките, като поставите пръчките така, че върховете да са обърнати към петите. Лактите трябва да се приближат до тялото. Сгъвката на ръката трябва да образува прав ъгъл. Ако се получи, тогава дължината на бастуните за скандинавско ходене е избрана правилно. В резултат на това пръчката трябва да е с около 50 см по-малка от височината на човека.
Колкото по-дълъг е избраният стик, толкова повече стрес от упражненияна човек. Тоест дължината на пръчката действа като регулатор на натоварването, получено при ходене. В тази връзка има още един важен въпрос относно това как да изберем пръчки за скандинавско ходене, като вземем предвид необходимото натоварване. Тук е важно да се вземе предвид физическа тренировкачовек, негов мускулен тонуси дължината на краката и ръцете.
Ако дължината на пръчката не е достатъчна, когато се движите, тялото на тялото ще се наведе зад него. Това е грешно, с такава пръчка не можете да направите пълноценен тласък от земята и стъпката няма да бъде достатъчно широка, което води до по-ниска задни повърхностимускулите на краката.
Със сигурност, докато се разхождате в парка, често срещате хора от различни възрасти, които вървят като вас, само че държат ски щеки в ръцете си. Ясно е, че не карат ски и хората ги държат в ръцете си с причина - спортуват. Ако обичате да гледате подобни "проходки" и решите, че този спорт явно е за вас, ще ви кажем какво да търсите при избора на екипировка.
Пръчки за скандинавско ходене: видове
Има два вида щеки за скандинавско ходене:
- фиксирана дължина или монолитна;
- плъзгащи се или телескопични.
Въпреки това дори опитни спортисти няма да могат недвусмислено да отговорят на кой тип да дадат предпочитание, тъй като и двата имат своите предимства и недостатъци.
Монолитните пръчки се характеризират със следното:
- те са леки по тегло;
- няма риск от нараняване;
- продължи възможно най-дълго;
- можете да ходите по пясък, мокър път и дори кал.
Няма значение дали сте начинаещ в спорта или сте опитен ходещ. Монолитната пръчка е подходяща за всички. Начинаещите не трябва да се притесняват, че структурата ще се развие по невнимание и ще доведе до нараняване. А за тези, които отдавна се занимават с такова ходене, е важно да знаете, че монолитната пръчка по време на тренировка дава постоянно натоварване. Най-важното е да изберете пръчка за вашия ръст. Ще говорим за това как да го направим правилно, но малко по-ниско.
Телескопичните щеки се сгъват лесно. В тях е вградена специална антишокова система - амортисьорна пружина.
Плъзгащите се пръчки се избират според следните причини:
- дължината се регулира лесно;
- лесно се транспортират и вземат със себе си на всяко пътуване;
- можете лесно да регулирате интензивността на натоварването;
- тяхната цена е по-евтина от тази на монолитните.
Имайте предвид, че е по-добре да не използвате сгъваеми пръчки твърде често. Ако вода, мръсотия или пясък попадне в ключалките няколко пъти, те лесно могат да се счупят. Освен това пръчката може да започне постоянно да издава шум поради появата на прекомерна вибрация. Ето защо, ако практикувате ежедневно, по-добре е да не купувате такива пръчки. Те са по-подходящи за тези, които тренират рядко или, да речем, напускат града за уикенда, за да се отпуснат активно. В такъв случай телескопичните щеки са идеални за транспортиране.
Как да изберем скандинавски пръчки: основните критерии
Когато сте решили вида на пръчките, трябва да се уверите, че останалите параметри ви подхождат идеално. Важно е щеките да не са много високи или тежки, меки и неудобни. За да направите това, трябва да обърнете внимание на следните критерии.
Няма точна формула за изчисляване на оптималното тегло. Тази настройка е строго лична. Основното е, че не трябва да чувствате тежест, когато държите пръчки в ръцете си. В крайна сметка, ако те са тежки, тогава обучението ще бъде непоносимо и по-скоро вредно, отколкото полезно.
Дължина
Почти цялото обучение зависи от дължината на скандинавските пръчки. Твърде дългите пръчки могат да дадат прекомерно натоварване, а твърде късите - напротив, изобщо да не го дават. За щастие има формула за изчисление, която ще ви помогне да намерите оптималната височина на пръчката. За да направите това, трябва да умножите собствения си ръст по 0,68 и да закръглите резултата до четно число. Да кажем, че височината ви е 167, умножете по 0,68 и вземете 113,6. Така че имате нужда от пръчка с дължина около 115 сантиметра.
Еластичност
Скандинавските пръчки трябва да са еластични. Това е много важно, защото твърдите клечки вибрират, а това е лошо за ставите. Освен това можете просто да паднете по време на ходене, ако пръчките ви не са еластични. Направете няколко бързи стъпкидокосвайки крайния ограничител с върха. Ако в същото време не сте усетили никакви вибрации, излъчвани от ръката ви, значи сте направили правилния избор.
Материал
- Алуминий.Рядко се прави от този материал. скандинавски пръчици. И е по-добре да не купувате направени от него, защото алуминият не се справя добре с вибрациите. Това не е толкова важно и забележимо, ако тренирате на сняг, но ако тренирате на павиран терен, ще има дискомфорт.
- въглерод.Пръчките, изработени от този материал, са много по-здрави от алуминиевите. Освен това те ще ви служат дълго време, тъй като абсорбират добре вибрациите и тежат малко.
- Фибростъкло.Скандинавските пръчки, изработени от този материал, предават най-малко вибрации и в ръцете са практически безтегловни. Те обаче не са много издръжливи и често се чупят.
Химилка
- Корк.Тази дръжка се счита за една от най-удобните. Материалът не предизвиква алергии.
- Каучук.Материалът (смес от гума и корк) осигурява удобен захват и прилягане, така че ръката няма да се плъзга.
- Пластмаса.Най-лошата дръжка досега. Пластмасата не е в състояние да абсорбира потта, така че ръката постоянно се плъзга и човекът изпитва дискомфорт.
Връзки
Много скандинавски пръчки идват с въжета. Те могат да бъдат под формата на полуръкавици или своеобразни капани. Те са необходими, за да можете удобно да държите пръчките в ръцете си. Освен това ремъците намаляват напрежението от китките ви. Но за целта те трябва да прилягат плътно около ръцете и да държат китката, без да ги притискат. Най-добре е да изберете подвижни ремъци. Тогава лесно можете да пиете вода или да свалите якето си, например, без да изваждате ръцете си от ремъците.
Когато избирате ремъци, е важно да погледнете и обиколката на дланта си. Те трябва да са около половината от размера. Ако обиколката е 20 см, тогава ремъкът трябва да бъде приблизително 9-10 см. Също така погледнете материала и тъканта, от които е направен. Не трябва да е прекалено твърдо, за да не изтрие ръката ви.
Бакшиш
Трябва да изберете съвет въз основа на това къде планирате да тренирате. Твърдият метален връх се счита за универсален.С него можете да тренирате по всеки път.
Накрайниците от волфрам или карбид са подходящи за рохкава почва, песъчливи или черни пътища. Има модели скандинавски пръчки със сменяеми върхове. Следователно те могат да бъдат закупени отделно.
Гумените или карбонови накрайници са подходящи за ходене по твърд асфалт, бетон, плочки или калдъръмени пътища.
Когато Марко Кантанева за първи път се сблъсква с проблема за разработването на щеки, предназначени за скандинавско ходене, които ще се извършват както от мъже, така и от жени от различни възрастови категории през всички сезони, той първо решава да определи оптималното съотношение на дължината на щеката и височина на проходилката. В крайна сметка именно този параметър влияе върху техниката на скандинавското ходене.
исторически експеримент
Двама високи мъже участваха в тестването на Кантанева. Същността на тяхното изследване беше да изминат доста голямо разстояние, като периодично спираха, за да обсъдят подробности и тънкости. Изслушаха чувствата им, прецениха натоварването и степента на умора и обсъдиха всичко това подробно. Целта беше да се идентифицират три стандартни размери, която представи в своята таблица:
Преследван производител търговски целиследователно са направени измервания на прът за скандинавско ходене, за да се изчисли коефициентът (или индексът). Така беше намерена стойността: 0,72. Впоследствие беше опростено до 0,7. Умножено по височината на човек в сантиметри, това дава оптималния резултат:
Дължина на пръчката (см) = 0,7 * височина на проходилката (см)
След това, поставяйки финансовата страна на въпроса на преден план, с цел разширяване на диапазона на размера, този индекс беше намален до стойност от: 0,68.
| Височина | За добро здраве | За фитнес | За спорт |
| 200 | 140 | 140 до +5 (cm) | 140 до + 10 (cm) |
| 190 | 135 | 135 до + 5 (cm) | 135 до + 10 (cm) |
| 180 | 130 | 130 до + 5 (cm) | 130 до + 10 (cm) |
| 175 | 125 | 125 до + 5 (cm) | 125 до + 10 (cm) |
| 170 | 120 | 120 до + 5 (cm) | 120 до + 10 (cm) |
| 160 | 115 | 115 до + 5 (cm) | 115 до + 10 (cm) |
| 150 | 110 | 110 до + 5 (cm) | 110 до + 10 (cm) |
Заключение
Очевидно, за да вземете пръчки за скандинавско ходене, първо трябва да се съсредоточите върху тяхната дължина. Никой дори най-скъпият и "напреднал" модел няма да ви донесе желания резултат, ако не отговаря на размера. Освен това грешният избор може да доведе до разтягане на мускулите, болка и дискомфорт. Твърде дългите пръчки няма да ви позволят да се наведете напред, както се изисква от техниката. А по-късите ще натоварят прекалено много гърба.
За един час скандинавско ходене губим около 350 kcal: 21% повече, отколкото при нормално ходене. Този ефект обаче може да се постигне само чрез тренировка с правилната екипировка. Как се избират пръчки за скандинавско ходене - ще кажем по-нататък.
Общи правила
Пръчките действат като допълнителна опора. Те са необходими за раменния поясработи: ако не ги използвате, скандинавско ходенепревърнат в обикновена разходка в парка. Ефектът също ще бъде, но много по-малък.
Оборудването за ходене има редица характеристики: те го отличават от моделите ски или ски. Добри аксесоари:
- дръжките са изработени от специален корков материал: не се мокри и не се хлъзга;
- има каишка, която не позволява на снаряда да се изплъзне от ръцете ви;
- остри върхове. Ако планирате да ходите по рохкав сняг, трябва да има и зъби;
- Тялото е направено от смес от пластмаса, карбон и метал. Този състав прави продукта издръжлив.
Как да изберете правилните щеки за скандинавско ходене според вашия ръст
Височината на спортиста (в см) се умножава по 0,68 и се закръгля до най-близката цифра, делима на 5. Например: височината ви е 1 м 70 см. След това считаме това: 170 * 0,68 \u003d 115 см. Резултатът е базова стойност, подходяща за начинаещи. За тези, които имат по-високо ниво на подготовка, се препоръчва да добавят още 5 см, а за спортисти, които спортуват редовно - 10 см.
Не искате да правите изчисления? Вижте как да изберете правилните скандинавски пръчки за височина в таблицата.
Друг лесен начин да изберете правилната опция е да пробвате оборудването в магазина. Изберете инвентара и застанете в стелажа. Ъгълът между костта на ръката и предмишницата трябва да бъде 90 градуса. Ако е по-малко, ще трябва да вдигнете ръцете си по-високо и товарът ще бъде разпределен неравномерно.
Разходете се с оборудването из магазина. Комфортно ли ти е? И така, всичко е направено правилно.
Защо телескопичните пръти не са подходящи
Телескопичен - тоест плъзгащ се. Те имат няколко секции (2 или 3), така че са подходящи за спортисти с почти всякаква височина. Изглежда идеален за лека тренировкаинвентарът се свива и ако трябва да тренирате по-интензивно, той се увеличава.
Всъщност телескопичните аксесоари се използват най-добре, когато не е възможно да се вземат монолитни - например на почивка. Ако ги натиснете твърде силно, те ще се срутят: това ще доведе до нараняване. Когато в тях попадне пясък или вода, те вибрират, тракат и се чупят. Ето защо сред черупките от висок клас няма сгъваеми модели.
Как да изберем правилните бастуни за скандинавско ходене: инструкции за материали
По принцип оборудването е направено от:
- фибростъкло: такива продукти имат малка маса и впечатляваща способност да абсорбират вибрации. Здравината се постига чрез комбинация от два вида влакна - стъклени и карбонови. Единственият минус е крехкостта;
- въглерод: в противен случай - въглеродни влакна или въглеродни влакна. Колкото повече карбон има в състава, толкова по-здрав е моделът. Препоръчителната норма е 50-80%;
- алуминий: металните пръчки са постоянни спътници на ски бягането, но не се препоръчват за скандинавско ходене. Металът не абсорбира вибрациите: това води до възпаление лакътна става. Използвайте ги само за тренировки през зимата: снегът подобрява омекотяването.
Моделите с еднакъв състав, но от различни производители, се държат по различен начин.
Какво да не правите за тези, които не искат да бъдат разочаровани от покупката
Ако не сте сигурни, че знаете как да изберете скандинавски бастуни, вземете масата в магазина. Първо вземете аксесоари за него, а след това - опитайте ги в действие. Възможно е стойностите на таблицата да не ви подхождат и е по-добре да разберете за това, преди да направите покупка на касата.
Не избирайте тежки продукти и такива с пластмасови дръжки. Първите вибрират силно, вторите постоянно се изплъзват.
Не се притеснявайте да попитате за гаранцията. Производителите, които са уверени в своя продукт, дават поне една година гаранция. Този период по-кратък ли е? Най-вероятно ви се предлага продукт с ниско качество и те знаят за това.
И накрая - гледайте видео как да изберете щеки за скандинавско ходене. Тогава ще знаете точно от какво се нуждаете и не се поддавайте на убеждаването на безскрупулен продавач.
