Скандинавско ходене (скандинавско, скандинавско) - уникален тип уелнес и спортна подготовка, включващи дейности на открито с помощта на специални пръчки. Популярността на скандинавското ходене се основава на простота, достъпност и, най-важното, висока ефективност.
Скандинавското ходене като самостоятелна техника се оформя едва в края на 90-те години, но поради изключителната си физиология започва бързо да набира популярност. Днес, според различни интернет данни, от 5 до 13 милиона души се занимават с този вид фитнес в света. В Русия скандинавското ходене е сравнително ново, но все по-често можете да срещнете хора със ски щеки.
Скандинавското ходене е сравнително млада форма на фитнес. През 40-те години на миналия век във Финландия скиорите по време на лятната си подготовка започнаха да използват джогинг с щеки, за да поддържат форма. Техните резултати по време на зимните състезания бяха много по-високи от тези на спортисти, които просто бягаха. До 1997 г. скандинавското ходене се определя като отделен спорт със специфични движения и техники, а през същата година във Финландия се организират първите курсове по скандинавско ходене. От Финландия скандинавското ходене се разпространява в Австрия и Германия, а от 2000 г. тези страни сформират International Nordic Walking Association (INWA) - Международната асоциация за скандинавско ходене. Днес INWA включва повече от 20 държави, включително Русия.
В началото, преди описанието терапевтичен ефект, Скандинавското ходене се използва като ефективен методотслабване. Наистина, ходенето с щеки изгаря, според различни оценки, 20-50% повече калории от нормалното ходене, докато не е необходимо да полагате значителни усилия, нямате нужда от изтощителни тренировки, а скандинавското ходене се извършва на чист въздух .
Отслабването е само малка част от ползите, които носи скандинавското ходене. Тя:
- укрепва вестибуларен апарат,
- подобрява координацията,
- втвърдява,
- облекчава нервното напрежение
- помага за справяне с безсънието,
- подобрява производителността,
- понижава кръвната захар.
Дългосрочните медицински наблюдения потвърдиха високото положителен ефектходене с пръчки върху здравословното състояние, което даде тласък на използването на скандинавското ходене като метод за профилактика и лечение на различни заболявания:
- сърдечно-съдови,
- мускулно-скелетна система,
- дихателни органи,
- нервна системаи други.
Обучението за бременни жени е особено добро, тъй като натоварванията не са високи, а стабилността поради пръчките прави класовете безопасни.
Ползи за здравето от скандинавското ходене.
Скандинавското ходене е комплексно обучениетяло, което многократно превъзхожда джогинга и плуването. Основното предимство на ходенето с щеки е, че участват почти всички мускулни групи на горната и долната част на тялото, докато при бягане и ходене натоварването пада само върху долната част на тялото. Използването на пръчки ви позволява да развиете мускулите на ръцете, шията, раменния пояс, гръб - само около 90% от мускулите на тялото. В същото време, за разлика от бягането, скандинавското ходене изисква много по-малко усилия. А консумацията на енергия се увеличава с 20%.
Ходенето с пръчки е отличен метод за профилактика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Позата се коригира, напрежението се облекчава от областта на шийката на матката и раменния пояс, мускулен корсетшийни, гръдни и лумбален, докато използването на пръчки улеснява натоварването на гръбначния стълб, което е изключително важно при остеохондроза.
Използването на щеки също намалява натоварването на ставите на краката с около 30-35%, което дава възможност на хора с артроза, артрит, травми и други проблеми да практикуват скандинавско ходене. Това значително подобрява подвижността на ставите. Правилно подбрани стрес от упражненияукрепва костите и намалява риска от остеопороза.
Скандинавското ходене е метод на избор при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Премерено темпо, постоянен ритъм, използване на пръчки, аеробни упражнения, стимулират тонуса на сърдечно-съдовата система. Съдовете се разширяват, метаболитните процеси се подобряват, кръвният поток се ускорява, вискозитетът на кръвта намалява и в резултат на това намалява вероятността от тромбофлебит, инсулт и други остри коронарни проблеми.
Противопоказания за скандинавско ходене са само тежки сърдечни заболявания и остри състояния.
Ползи от скандинавското ходене:
- не изисква специално обучение;
- достъпни за хора от различни възрасти (включително възрастни) с различни здравословни състояния;
- ви позволява да тренирате по всяко време на годината, като сменяте върховете на пръчките;
- проведена на на открито;
- ви позволява да участвате в група и да общувате по време на час.
техника на ходене с бастун
Техниката на скандинавското ходене е подобна на техниката на каране на ски: в същото време левият крак върви напред с дясната ръка, а след това десният крак с лявата ръка. В този случай трябва да се спазват определени правила:
- Гърбът трябва да е прав.
- Пръчките трябва да се държат под ъгъл 45 спрямо земята.
- Кракът трябва първо да се постави на петата и след това да се прехвърли на пръста.
- Необходимо е да се диша правилно - вдишване се прави за първите две стъпки, пълно издишване за стъпки 3,4,5.
Изходната позиция при скандинавско ходене е изпъната напред и леко свита в лакътя дясна ръка, която държи пръчката под ъгъл. Лява ръкалежи свободно на нивото на таза и се изпъва назад.
Въпреки простотата на техниката, начинаещите скандинавски ходещи обикновено правят грешки и затова първите уроци се правят най-добре под наблюдението на инструктори.
Най-честите грешки:
- нарушена координация - или несинхронно движение на ръцете и краката, или едновременно движение на ръката и крака от едната страна ( дясна ръкаИ десен крак);
- неправилна позиция на пръчките - пръчките се държат пред вас, принуждавайки ви да разгънете ръката си лакътна става;
- неправилна позиция на лактите: лактите са притиснати много близо до тялото;
- "сляп" - проходилката усеща къде да постави пръчката;
- "батман" - ходене с широко разтворени крака;
- ходене с "мудни" пръчки: пръчките се влачат;
- "глътнал кол" - много право тяло.
Режим на обучение
2-3 разходки седмично се считат за оптимални, продължителността на урока е от 30 минути до 1 час.
Не е необходимо веднага да започнете да ходите всеки ден - това е важно условие: тялото трябва да има време за почивка. На първия урок ще са достатъчни 20 минути, на всеки следващ урок можете да добавите още 5-10 минути. За поддържане на форма са достатъчни 2 (минимум) – 3 половинчасови тренировки седмично. Ключът към отслабването са ежедневните почасови тренировки: за един час класове изгаряте 300-400 Kcal, това е 1,5-2 kg на месец - не твърде бързо, но завинаги.
След Европа и САЩ тренировките на открито набират популярност в Русия. Един от най популярни видовефитнес на открито е скандинавско ходене. Това е достъпно, демократично и невероятно ефективен фитнескоито могат да се практикуват само на открито. Не е нужно да харчите пари за скъп абонамент за фитнес. А Свеж въздухи пресечения терен значително подобряват ефекта от тренировките. Освен това психолозите отдавна са доказали ползите от пространственото движение. Променяйки средата, забравяме за проблемите, тревогите си, възстановяваме се по-бързо от стреса. Неслучайно подобно обучение има подчертан психотерапевтичен ефект.
Скандинавското ходене в Москва е възможно на площади, многобройни паркове, насипи и зелени улици, разположени далеч от главните магистрали. За да направите обучението разнообразно и вълнуващо, можете да променяте маршрута и мястото на обучение всеки път. Клубове скандинавско ходенеВ почти всеки голям парк в Москва има „Училища за скандинавско ходене“.
Скандинавско ходене в Москва: как да започнете да тренирате?
всичко повече хорапредпочитат скандинавско ходене в Москва. Всичко, което трябва да направите, за да се присъедините към техните редици, е просто да попълните формуляра, предоставен на тази страница, и да се регистрирате за пробен урок. Картата показва клубове за скандинавско ходене и места, където се провеждат тренировки: можете да изберете опцията, която е най-удобна и интересна за вас.
Можете да тренирате индивидуално или в група: и в двата случая скандинавското ходене е забавно, интересно и възнаграждаващо. Вие сте привлечени тренировъчен процесоще от първите класове и след известно време просто не можете да си представите рутината си без класове. Освен това с изненада ще забележите, че се чувствате много по-добре, постоянно сте в добра форма, имате повече сила и енергия.
Московски клон на клуба "Let's Go Walking!!" започна работа за насърчаване на скандинавското ходене или скандинавското ходене през есента на 2012 г. През това време изминахме дълъг път от няколко ентусиасти, разораващи просторите на московските паркове с пръчки под изненаданите погледи и стандартните шеги на минувачите, до приятелски екипИнструктори по скандинавско ходене и Голям бройсъмишленици. И виждаме нашата заслуга в това, че скандинавското ходене в Москва набира скорост и се радва на заслужено уважение. Московски инструктори клуб "Хайде да се разходим!" извършвам редовни часовеСкандинавско (финландско) ходене в много паркове, включително парк Горки, Царицыно, Крилатское, Покровское-Стрешнево, Ботаническа градина, ВДНХ, Кусково, Кузминки, Измайлово, Фили, Серебряни бор, Парк на 850-годишнината на Москва, Московски държавен университет, Сосенки, Коломенское, Ekaterininsky , Фестивал, а географията на класовете непрекъснато се разширява. Освен това редовно организираме пътувания до най-близките предградия през уикендите, участваме в клубни събития в Санкт Петербург и други градове, пътуваме с любимите си пръчки из страната и чужбина. Периодично се провеждат безплатни работилници. Ние си сътрудничим с различни организации, които включват занимания с нашите треньори в своите програми за здраве, спорт и свободно време. Ние помагаме за един интересен и забавен ден на здраве и спорт. Нашите инструктори ще ви помогнат да овладеете техниката на скандинавското ходене, както и да споделят своите индивидуални практики здравословен начин на животживот. Това са дихателни, здравни, танцови, Китайска гимнастика, закаляване и здравословно хранене. Занятията се провеждат както групово, така и индивидуално. |
