Човек, който редовно се занимава със спорт, изпитва физически дискомфорт, отказва от обичайните тренировки. Възможно ли е да продължим спортни дейностипо време на настинка? Как се „съчетават“ спортът и настинките?
Спорт и настинки: научни изследвания
Американският колеж по спортна медицина проведе проучване с 50 доброволци. Половината от тестовите субекти са били заразени с лек щам на вирусна респираторна инфекция. Наблюденията продължиха 10 дни. Всички субекти през периода на заболяването са били ангажирани в ежедневни тренировки: някои интензивни (културизъм), някои - бягане и упражнения на симулатори. Проучвателната група, заразена с вируса, и здрави ученици, които спортуват умерено, се възстановяват по същия начин. Група експериментални субекти, които по време на заболяването са се занимавали интензивно с бодибилдинг, се възстановяват бавно и се възстановяват дълго време.
Резултатите от проучването са следните: умерено физически упражнения(аеробика, бягане, фитнес оборудване, йога и др.) не предизвикват усложнения.
Това изследване имаше противници, чието основно възражение беше следното: тестваните субекти бяха заразени със слаб щам на вируса, докато в реални условия вирусите имат много по-агресивен ефект върху човешкото тяло.
Професионален спорт: противопоказания
При професионални спортистиима правило "над врата". В случаите, когато заболяването е „базирано“ над нивото на шията (хрема, възпалено гърло), можете да го направите. Отдавна е установено, че след тренировка запушването на носа изчезва и дишането става по-лесно.
В случаите, когато заболяването е "под врата" - не можете да спортувате. Тези случаи включват мускулни болки, болки в гърдите и др.
Абсолютно противопоказание за спорт е повишаването на температурата. Професионалното обучение се отменя и при следните симптоми: възпаление, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете или краката, болка в мускулите. При такива условия дори загряването и простите упражнения са противопоказани.
Спорт и настинки: непрофесионалисти
Професионалните спортисти винаги са под наблюдението на квалифицирани лекари, които точно ще определят възможността / невъзможността за тренировка за тях в определено състояние. Възможно ли е да се спортува при настинка? Как да се определи допустимостта на обучение за любител, който няма възможност да се консултира с лекар?
Има две противоположни научно обосновани медицински гледни точки за аматьорския спорт.
Мнение 1. Спортните натоварвания са противопоказани при всякакви болезнени симптоми: кихане, кашляне, леко неразположение, запушване на носа и др.
Мнение 2. Ако човек се чувства достатъчно добре и продължава да живее както обикновено, ходи на работа или училище, обучението не е противопоказано.
В същото време всички лекари са съгласни с абсолютните противопоказания за спортуване с настинка:
- Топлина. Всяко повишаване на температурата показва възпалителни процеси в тялото. Спортуването с възпаление е невъзможно!
- Грип. При грип организмът е в изключително изтощено състояние - периодът на възстановяване след това заболяване отнема около 2 месеца! Забранено е да се справяте с грип по време на острия период на заболяването. След възстановяване лекарите съветват още 2 седмици да намалят интензивността на тренировките. Грипът е особено опасен при усложнения, които могат да доведат до хронично сърдечно или бъбречно заболяване, ако носите грипа на краката си.
- Кашлица - гръдна, интензивна - е противопоказание за спорт.
- Болки в ставите, мускулите, болки в костите.
- Прострация. Ако тялото е изтощено и има нужда от почивка, неразумно е да го натоварвате. Ако настинката е придружена от силна слабост, умора, това е причина да пропуснете тренировка.
Спорт: насърчаване на здравето
Всеизвестно е, че движението намалява риска от настинки, включително грип, с 50%. Лекарите обясняват това с факта, че физическата активност укрепва имунната система и повишава нивото на левкоцитите в кръвта, което допринася за борбата с болестотворните агенти, попаднали в тялото.
Какви прости физически дейности помагат да се избегнат настинки?
- Ежедневно бягане свеж въздухили ходене за 30 минути;
- аеробика през ден;
- йога;
- разтягане (разтягане);
- тай-бо (аеробика с елементи на източно бойно изкуство);
- тай чи (бавно Китайска гимнастикаподходящ за всички възрасти)
- водна аеробика.
Спорт и настинки: умна комбинация
Ако няма абсолютни противопоказания за спортуване и настинката не дава тежки симптоми, можете да започнете да тренирате.
Как да го направим без вреда за здравето? Има няколко разработени правила за спортуване с настинка.
Намалено време за тренировка.
Продължителността на обучението се препоръчва да се намали с 30-50%. По този начин, при типична тренировка с продължителност 1,5 часа, времето за тренировка за настинка ще бъде 40-60 минути.
Намалена интензивност на тренировките.
По време на заболяване интензивността на тренировките се намалява с 50%. Можете да намалите броя на „сериите“ на всяко упражнение с 2 пъти, да намалите времето за работа на всеки симулатор наполовина или да намалите натоварването.
Можете да направите тренировка аеробни упражнения, бягайте на пистата, правете степ аеробика.
Не правете упражнения по време на настинка силови упражнения. Учените са установили, че по време на грип и настинка анаболните процеси в мускулите намаляват. Физическата активност с бавен анаболизъм води до разрушаване на мускулната маса.
Спазване на периода на възстановяване.
След възстановяване натоварването се увеличава постепенно. През първата седмица интензивността на тренировката се увеличава до 50-70%, през втората седмица постепенно - до 75-90%. Те започват да тренират в обичайния режим на третата седмица след заболяването.
В периода на възстановяване се препоръчва приема на витаминно-минерални комплекси.
Приемане на голям обем течност.
По време на настинка тялото се нуждае от много течности. По време на тренировка се препоръчва да се пие топла пречистена вода на всеки 15 минути.
Пълна почивка.
За бързо възстановяване се препоръчва добра почивка - след тренировка болното тяло ще се нуждае от спокойствие и добър сън.
Внимание след тренировка.
След физическо натоварване имунитетът пада за няколко часа. Препоръчително е да се предпазите от хипотермия и да сте на многолюдни места.
Обучение: морален аспект
Повечето настинки са SARS - вирусни инфекции. Пациентът по време на острия ход на заболяването отделя вируси при кихане, кашляне, с пот.
Тренировката в закрита фитнес зала ще създаде риск от инфекция за всички в нея: други спортисти, треньори и персонал.
Съветът да се спортува с маска е доста противоречив – достатъчно ли е удобно? Вероятно би било по-прилично да пропуснете уроци или да тренирате у дома по време на ТОРС.
Как да съчетаем настинка и спорт?
Не тренирайте при повишени температури голяма слабости болка.
Намалете продължителността и интензивността на вашите тренировки.
Наскоро се разболях, но сега се чувствам добре. Хремата е запазена, вечер се чувствам леко уморена. Утре имам тренировка във фитнеса, следя фигурата си, възможно ли е да спортувам с настинка, ако няма температура или е незначителна? Ирина, на 22 години
Нормалното благосъстояние и неразположението вечер не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, оставане вкъщи. Издържайки настинка и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, преумора и намаляване на имунитета, усложнения на вътрешни органии системи. Ако самите вие усещате леко протичане на настинка и няма други симптоми освен неразположение, можете да правите леки тренировкив рамките на физическа тренировка . Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.
Летаргия, неразположение, лека телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на благосъстоянието след тренировка, така че като цяло е по-добре да се въздържате от посещение на фитнес залата. Като се има предвид целта на вашето обучение, трябва да се въздържате от тренировки и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на период на дискомфорт спортни натоварванияса не само безполезни, но и могат да причинят известна вреда поради биохимични процеси в тялото.
По време на неразположение поради заболяване, стрес, тежко преумора, нервно-психичен стрес и продължително гладуване, тялото произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболната група, която насърчава разграждането на протеини, включително мускулни протеини, повишава нивата на кръвната захар и насърчава съхранението на мазнини. Кортизолът помага на тялото да се адаптира към извънредни условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на силата на човек.
С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разгражда протеина до аминокиселини и гликогена в кръвта до глюкоза.
Оказва се, давайки последните си сили в тренировките в случай на заболяване, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.
И така, възможно ли е да тренирате с настинка?За всякакви физическа дейностИма специален брой фактори, които трябва да се имат предвид, когато отивате на тренировка. Занятията са забранени при следните условия:
повишаване на телесната температура;
втрисане, треска;
прояви на вирусна или бактериална инфекция;
болки в ставите;
възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);
период на антибиотична терапия (приемане на системни антибиотици).
Приемането на антипиретици, антибиотици и посещаването на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб и белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на приеманите лекарства. Физическата активност увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. При обременена клинична история, едновременното протичане на остри респираторни вирусни инфекции, грип или обикновена настинка с влошено състояние изисква пациентът да почива, спазвайки предпазен режим.
След като се възстановите, не трябва да започвате веднага с упражнения. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, така че е достатъчно да се ограничите до разходки на чист въздух, лек джогинг в парка или в гората. Физическата активност трябва да бъде постепенна.
Студената тренировка може да бъде полезна за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението и стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да има само при неусложнена настинка. По време на лека настинка без температура и признаци на усложнения трябва да се спазват редица препоръки:
намалете продължителността на тренировката с 20-30 минути, при спазване на час сесия;
намалете интензивността на физическата активност с 50%;
направете загрявка, като правите прости упражнения;
дайте предпочитание на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;
пийте вода, докато тренирате.
По време на възстановяването на тялото трябва да се спазват същите правила. Твърде интензивните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да провокират нов скок на заболяването.
Когато тренирате във фитнеса, заобиколен от Голям бройхората трябва да се въздържат от физически упражнения до 2 седмици, за да се елиминира рискът от повторна инфекция по въздушно-капков път.
Важно е да разберете, че ако при настинка без никакви специални прояви можете да бягате и да правите възможни спортове, тогава при грип е важно да останете у дома и да спазвате почивка в леглото. За съжаление не сте уточнили колко време продължава настинката. Може би това са първите признаци на ТОРС или грип. За да избегнете усложнения и да влошите клиничната ситуация, е по-добре да се въздържате от посещение на фитнес залата.
Също така следващите сесии трябва да бъдат отложени, ако има значително влошаване на тренировъчния процес. Тялото се нуждае от достатъчно ресурси и енергийни разходи в случай на заболяване, насочвайки всичките си усилия към елиминиране на патогенни патогени. По време на настинка трябва да пиете достатъчно течности. Идеален вариант биха били отвари на основата на горски плодове, билки, сушени плодове.
Важно е да следвате диета, да спрете пушенето, алкохола. За бързо възстановяване трябва да приемате витаминни комплекси, прясно изцедени сокове, пресни зеленчуци и плодове. Насищането на организма с витамини има благоприятен ефект върху общо състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.
Ако децата по време на периода на настинка и нейните усложнения са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да оценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да оставите тялото да си почине и да се възстанови, отколкото да провокирате повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения след тренировка.
Запазване:Полезна ли е физическата активност при настинка – на този въпрос отговориха учени в изследване, проведено от Колежа по спортна медицина в САЩ. Тези, които ръководят проучването, установиха, че упражненията при леки настинки помагат за намаляване на симптомите.
И напротив, силовите тренировки могат напълно да разстроят човек по време на настинка или още повече грип. Силови тренировкив тежки спортове като пауърлифтинг, борба с ръце и бодибилдинг са показали значително влошаване на симптомите на настинка при хора, които не са спрели да спортуват.
Спортът може да ви помогне да се възстановите по-бързо
До това заключение стигнаха учените по време на изследването си. Но само ако, според учените, ако физическата активност не изтощава тялото. В края на краищата, това, което здравият човек може да направи, понякога е извън силите на болен. Настинката отслабва човешката имунна система, а с нея и всички други системи на тялото.
Следователно, дори при относително нормално здравословно състояние и настинка в началния етап, повишеното физическо натоварване може само да влоши симптомите на настинка. Но в по-тежко състояние, но с оптимално натоварване (прости упражнения и Здравословна диета, много вода през целия ден) спортът може да съкрати времето на заболяването и да облекчи симптомите му.
Дори като вземем предвид факта, че средно човек има настинка до 5 пъти годишно и този човек е спортист, настинката може да му попречи да спортува. Но не жертвайте здравето си заради спорта. Ако се разболеете - намалете спортното натоварване и ще се възстановите много по-бързо.
Какво се случи в групите субекти по време на експеримента?
Учени от Американския университет в Индиана проведоха проучване с 50 души под ръководството на професор Weidneris, MD. Тези 50 души - студенти - се съгласиха да им бъде инжектиран серум, заразен с вирус, след което учените ги наблюдаваха в продължение на 10 дни. В същото време 25 ученици са се занимавали активно със спорт през този период, а други са практикували само леки упражнения.
След 10 дни се оказало, че онези ученици, които не са подлагали тялото си на твърде големи физически натоварвания по време на настинка, се възстановяват по-бързо. Техните симптоми на настинка не са били толкова тежки, колкото тези, които са правили изключително интензивни силови тренировки. Сами можете да си направите извода.
Реалността и студеният експеримент
Експериментирайте с учениците - това трябва да се вземе предвид! - извършено при меки лабораторни условия. Вирусът, който инжектира, не беше тежък и не предизвика много тежки симптоми на настинка, както често се случва в Истински живот. Но тези, които периодично страдат от настинки, трябва да знаят, че в обикновения живот човек страда от много щамове вируси, срещу които имунна системачовек е много труден за борба.
В допълнение, неразпознатите вируси могат да причинят тежки усложнения: нарушение на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система, бъбреци, черен дроб, причиняват интоксикация на целия организъм, което причинява непоносима болка в мускулите и главата. И тогава може да бъде доста трудно да се разграничи грипът от обикновената настинка, да се избере правилното лечение и дори да се изчисли продължителността и интензивността на физическата активност. Вашият лекар ще ви помогне с всичко това.
Ако се разболеете - не се измъчвайте, а почивайте повече и правете упражненията, които можете да правите. Така ще се възстановите по-бързо и ще има по-малък шанс настинката да се върне скоро.
Усложнения поради физическо претоварване
Ясно е, че дори леката настинка е тежест за всички системи на тялото. Потиска анаболните процеси в мускулите, активира производството на хормона на стреса кортизол, който трови тъканите ви и причинява болка в мускулите, разрушавайки ги. Ако човек не си дава почивка, активно спортува, тези процеси се ускоряват и влошават. И тогава от обучението не само няма да получите смисъл - това значително ще ви навреди.
Не спортувайте и не си давайте много физическа активност, ако:
- Вие сте в разгара на настинка
- Вашите симптоми се влошават
- Усещате повишена слабост и умора
- Не спиш добре
- Имате повишена - над 38 градуса по Целзий - телесна температура
- Мускулите и главата ви болят
- Кашляте и хриптите
- Трудно ти е да дишаш
Ако заболяването е протекло в тежка форма, по-добре е да избягвате физическа активност за около 3-4 дни след възстановяването - това ви гарантира най-добър ефектизбавяне от настинка.
Какви средства ще ви помогнат да се справите с настинка?
Моля, имайте предвид, че тези лекарства няма да съкратят продължителността на вашето заболяване, но могат да намалят тежестта на симптомите на настинка.
- Антипиретични лекарства като Theraflu
- Смучещи капки за кашлица с аналгетичен ефект - например travesil
- При силен симптом на кашлица вземете сироп против кашлица като тусин или травесил
- За да намалите дразненето и сухотата в гърлото, можете да използвате спрейове като lugol, cameton или inhalipt
Профилактика на настинки в комбинация със спорт
Дори ако активно се занимавате с физическо възпитание и спорт, не забравяйте за следните методи за превенция на настинка:
- Не забравяйте да пиете витамини около месец преди началото на студените сезони - през октомври и април. Витаминни комплекси по препоръка на лекар, трябва да приемате поне два пъти годишно - през пролетта и есента
- Почивка и сън - това ще намали риска от заболяване
- Приемайте витамин С и глутамин, както е препоръчано от Вашия лекар, особено преди сезонни епидемии от грип
- Подсилете имунитета си с екстракт от ехинацея (освен ако нямате високо кръвно – ехинацеята ще го повиши още повече).
- Калявайте се по всяко време на годината, но постепенно.
И така, физическата активност по време на настинка, както видяхме, зависи от здравословното състояние и тежестта на заболяването. Ето защо, когато решавате да спортувате по време на настинка, трябва да се ръководите от предписанията на лекаря и собствения си здрав разум.
Диагнозата дифузно възпалително заболяване на бронхите в медицинската история на активен човек не е изречение, той се интересува дали е възможно да се спортува с бронхит или физическото възпитание е напълно противопоказано? От незапомнени времена експертите единодушно твърдят, че е строго забранено да се носи болестта „на краката“ и в този случай е невъзможно да се избегне влошаването на ситуацията. На пациента се предписва почивка и лекарствена терапия. След възстановяване, напротив, се препоръчва активно да се занимавате със спорт, тъй като вентилацията на белите дробове се увеличава и има терапевтичен дренажен ефект. Но наистина ли е така?
Придружен от заболяване, наречено бронхит, много неприятни симптоми под формата на висока телесна температура, редовно възпалено гърло, изтощителна суха кашлица или мокра изходяща храчка. Заболяването възниква и се развива при пациенти от всяка възрастова категория: от млади до стари и независимо от социалния статус.
Науката е изчислила, че приблизително 90% от населението на света е имало бронхит поне веднъж в живота си. Следователно дали физическата активност е разрешена при възпалителни процеси, протичащи в дихателните пътища, е въпрос, който е актуален в съвременния свят, където спортът е на първо място за мнозина.
Има рискови групи, когато заболяването е по-тежко.
Те включват:
- пушачи;
- страдащи от алергии;
- пациенти в напреднала възраст.
Понякога възпалителният компонент е независима част от патологията, а понякога развитието на заболяването се улеснява от инфекция, вирус или бактерия, които са влезли в тялото на здрав човек.
Бронхитът, колкото и да е лечим на пръв поглед, носи опасност: ако лечението му се пренебрегне на първия етап, той ще се развие в остра форма, ще се разпространи в белите дробове и плеврата, което впоследствие ще доведе до инфекциозна пневмония или плеврит. За тези, които изобщо нямат късмет - усложнението ще бъде фатално.
Според класификацията на медицината бронхиалното заболяване се разделя на два етапа:- Остра. Симптоматичните прояви се изразяват под формата на кашлица, общо неразположение, мускулната основа отслабва, телесната температура се повишава. Лекарите и лекарствата успешно се справят с него.
- Хронична. Възможни са проблеми с лечението на кашлица поради необратими процеси в бронхите. Екзацербациите се записват два пъти годишно.
При това заболяване се предписва лекарствена терапия въз основа на тежестта, от които има три: лека, умерена и тежка. В какъв случай спортът с бронхит не е противопоказание?
Правете спорт или не с бронхит
Никой няма да каже със сигурност. Всички въпроси, свързани с лекарствената терапия и физиотерапиятрябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар.
Самолечението е принудителна форма, която се провежда в екстремна ситуация.
Упражняващата терапия за бронхит се разработва от специалист, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента, текущото му състояние и самия ход на заболяването. Гимнастиката е неразделна част от цялостното терапевтично лечение.
Какво дават упражненията на тялото?
Той решава следните задачи:
- Възстановява дъха. Прави го правилно. Изпълнява дренажна функция.
- Стимулира проходимостта на тракта. Укрепва мускулите, които участват активно в дихателна дейност.
- Елиминира възпалението в бронхите. Ускорява лимфния поток и нормализира кръвообращението.
- Действа превантивно при усложнения след бронхит и блокира прогресивното им начало.
- Минимизира пристъпите на спазми в бронхите и бронхиолите.
- Повишава имунитета. Тялото става по-устойчиво на настинки.
Терапевтичният комплекс включва статични и динамични движения, докато правите, не забравяйте за дишането:
- ходене. Лечебните му свойства се състоят в това, че постепенното увеличаване на темпото стимулира работата на дихателните органи, когато интензивните упражнения са трудни и трудни за изпълнение. Ежедневните приеми трябва да започнат с бавна стъпка, увеличавайки натоварването с течение на времето. Имате право да бягате. Не забравяйте за дишането. Всяка втора и четвърта стъпка е придружена от вдишване, на четвърта и седма стъпка се прави издишване. Задължително условие- наблюдавайте състоянието, веднага щом се почувствате уморени, препоръчително е да намалите темпото или дори да си вземете пауза за дим.
В случай на хронична форма на бронхит е разрешено редовно увеличаване на натоварването. По време на период на тежко обостряне физическото възпитание е противопоказано.
- Звукова гимнастика. Флегмата се отстранява добре от бронхите по време на произношението на определени звуци. Този метод е особено ефективен при гноен бронхит при хронични пациенти. Схемата за изпълнение тук е следната и е доста проста. Първо трябва да се настаните удобно. Направете лек наклон напред. Поемете дълбоко въздух с колкото е възможно повече въздух. След това бавно издишайте, произнасяйки звуковата комбинация „пфф“. В този момент артикулационният апарат вибрира, което спомага за изхвърлянето на храчки. Можете да използвате и други виброзвуци: "p", "g", "s".
- Масаж гръден кош. Всеки способен пациент може да се справи сам. Тук единственото просто движение е леко да разтриете областта на гръдната кост с длан в посока от центъра й към подмишниците. Продължителността на сесията не надвишава 10 минути. През това време отделянето на храчки се стимулира и дихателният капацитет се подобрява.
Умереното физическо натоварване при бронхит помага на болния да преодолее болестта. Активен спортна дейностпо време на периода на обостряне не се допуска.
Предпазването от настинки е доста трудно. Този процес води до отслабване на тялото, дискомфорт и загуба на сила. Болестта може да засегне дори тези хора, които ежедневно изпълняват физически упражнения. Тук възниква въпросът възможно ли е да се спортува при настинка?
Специалистите проведоха експеримент върху петдесет доброволци, половината от които бяха принудително заразени с вирусна инфекция. Продължителността на изследването е десет дни. По време на заболяване една част от пациентите са се занимавали с вдигане на тежести. Останалите направиха джогинг и тренираха на симулатори.
Групата, която беше заразена с вируса и практикуваше леки спортове, се възстанови за седем дни без вреда за здравето. Културистите и тежкоатлетите не започнаха да се възстановяват до десетия ден.
След това експертите заключиха, че тези, които се подлагат на леки тренировки за настинка, се възстановяват нормално и не предизвикват усложнения.
Разбира се, този методпроверките имаха много противници. В крайна сметка инфекцията не е настъпила в естествени условия и вирусните щамове са твърде слаби. В естествената среда нещата са различни.
Някои противопоказания за спортуване при настинка
Професионалистите казват, че всички заболявания, които се появяват над врата, не са ограничение за спортуване по време на настинка. При лека конгестия на носните проходи, хрема и болки в гърлото можете да тренирате.
Когато заболяването засяга ставните и мускулните тъкани, настинките и спортът стават несъвместими.
Абсолютно ограничение за всяко упражнение е повишаването на температурата над 37 градуса. Също така, професионалистът не се занимава със спортни тренировки при различни възпалителни процеси, болки, кашлица, задух, тежест в ръцете и краката и болки в мускулите.
Спорт при настинки при непрофесионалисти
Обучението по време на настинка или нейното отсъствие сред професионалистите се провежда под строг надзор на специалисти. Лекарите определят състоянието на пациента и правят присъда дали е възможно или невъзможно да се изпълняват упражненията в този случай.
Но какво да кажем за тези, които се занимават със спорт сами? Позволено ли им е да спортуват по време на настинка? Как да определите правилно състоянието си? Обучените хора могат да изпълняват леки упражнения. Но има две мнения по този въпрос.
Първото е, че всяко натоварване е противопоказано още при първите прояви на настинка. Те включват кихане, кашлица, леко неразположение, слабост, хрема.
Второто мнение се основава на това колко добре се чувства пациентът. Ако настинката не се отразява значително на общото му състояние и има лека назална конгестия, хрема и болки в гърлото, посетете спортна подготовкаМога.
Въз основа на две становища специалистите определят абсолютните граници.
- Пациентът има повишена температура. Такъв процес винаги показва, че в тялото протича възпалителен процес. Строго е забранено да се занимавате с каквато и да е физическа активност по време на възпаление.
- Грипна инфекция. Когато възникне това заболяване, тялото претърпява тежка интоксикация, в резултат на което не само се повишават температурните показатели на тялото, но и настъпва отслабване на тялото. Периодът на възстановяване след прекаран грип трябва да бъде поне осем седмици. Невъзможно е да се тренира с такъв процес, тъй като грипът носи много усложнения.
- Кашлица с интензивен характер, която идва от областта на гърдите.
- Болки в ставите и мускулна тъкан, болки в костите.
- Загуба на сила. Когато тялото е много изтощено, то изисква почивка. Следователно не си струва да го претоварвате с физическа активност.
Спорт като превантивна мярка за настинки
Има мнение, че спортните натоварвания намаляват вероятността от настинка. Експертите твърдят, че физическата активност укрепва не само мускулите и ставите, но и имунната функция. Благодарение на спорта нивото на левкоцитите в кръвта се повишава, което позволява на тялото да се справя по-добре с патогенната микрофлора.
Какво можете да направите, за да избегнете настинки? Не е необходимо да се занимавате с вдигане на тежести и постоянно да се измъчвате с товари. Те трябва да са умерени и да преминават за един-два дни.
Пациентът може да направи:
- ежедневно бягане на чист въздух за тридесет минути;
- аеробика през ден;
- йога;
- разтягане на мускулни влакна;
- аеробика в комбинация с източни бойни изкуства;
- бавна китайска гимнастика;
- водна аеробика.
В периода на настинки като допълнителна терапия трябва да се приемат витаминни комплекси и имуностимулиращи средства.
Правилни упражнения при настинки
Ако пациентът няма абсолютни ограничения, тогава можете да започнете да правите тренировки. Но за да им е от полза, трябва да следвате няколко правила.
- Намалете продължителността на тренировките с двадесет до четиридесет процента. Ако в нормален режим спортът продължава час и половина, тогава при настинка не трябва да продължава повече от четиридесет минути.
- По-нисък интензитет тренировъчен процес. По време на настинка показателите се намаляват с петдесет процента. Тоест броят на упражненията и подходите се намалява с около половината.
Достатъчно е да направите загрявка, да бягате по пистата и да изпълнявате прости упражнения.
По време на настинка всякакви силови натоварвания са противопоказани. - Спазвайте периода на възстановяване. След като пациентът се възстанови, интензивността на натоварванията през първите дни може да се увеличи до петдесет процента. Седмица по-късно те се повишават до деветдесет процента. По време на периода на възстановяване лекарите съветват приема на витаминни комплекси.
- Консумирайте много течности. По време на настинка тялото губи много вода.В резултат на това мускулите изсъхват и отслабват. За да възстановите баланса, трябва да пиете до два литра течност на ден.
По време на тренировъчния процес пациентът трябва да пие вода на всеки петнадесет минути.
- Осигурете на тялото подходяща почивка. За да се възстанови бързо, след физическо натоварване тялото трябва да си почине.
Струва си да се отбележи, че след тренировка имунитетът на пациента пада значително. Затова трябва да се избягват големи тълпи от хора.
Укрепването на имунната функция не е само физическа активност. За да може тялото да се възстанови и възстанови по-бързо, трябва да следвате няколко препоръки.
- Отказва да приема лекарства. При вирусна инфекция трябва да приемате антивирусни лекарства, при бактериална инфекция - антибиотици.
- Наблюдавайте правилното хранене. По време на настинка храната трябва да е нежна и мека. Трябва да се изхвърлят пикантни, пикантни и горещи ястия. Диетата трябва да включва зърнени храни, супи, варено месо и риба, зеленчукови и плодови ястия, млечни продукти.
- Редовно проветрявайте стаята и овлажнявайте въздуха.
- По възможност не излизайте навън три дни. Тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване.
- При липса на температура могат да се провеждат затоплящи процедури.
- Ако температурата е повишена, вземането на вана и душ е строго забранено. Достатъчно е да се избършете с топла вода.
Много настинки са причинени от вирусна инфекция. Когато пациентът е в остър периодпо-добре пропуснете тренировката. Това ще стане опасно не само за самия пациент, но и за хората около него.
Упражненията на закрито са опасни, тъй като при кихане, кашляне и изпотяване болният разпространява вируси. Следователно всеки, който е наблизо, има вероятност да се разболее.
Ако е трудно да се откажете от спорта, тогава е по-добре да не го посещавате фитнеси практикувайте у дома.
Особено опасна е грипната инфекция. Работата е там, че това заболяване води до различни усложнения в бъбреците, сърцето, мозъка. По време на тренировъчния процес кръвообращението се подобрява, всички клетки се обогатяват с кислород. Но ако човек е заразен, тогава вирусите ще се разпространят в цялото тяло.
Когато се появят първите симптоми, по-добре е да се консултирате с лекар.
