Израстването във ферма създава силна морална основа. Младият мъж бързо разбира основните принципи на упорита работа, физическа силаи психическа стабилност. Брок Леснар не е изключение. Израснал в малка селска общност близо до Уебстър, Южна Дакота, той се учи от самия ранна възрасткоето означава "РАБОТА". Всяка сутрин, събуждайки се преди зазоряване, той изпълняваше задълженията си около къщата. Това беше неговият живот и неговата рутина. Това, което прави Брок Леснар изключение сред неговия клас атлети, е, че той създаде нетрадиционна тренировъчна програма за придобиване на сила, скорост и мощност.
Отсъствие фитнесна мили наоколо, принуди Брок да използва земята и оборудването от фермата, за да извае и оформи тялото си. Беше нормално да го видиш да тича с пълна скорост по пътя с 90 кг дърво на раменете си...просто за забавление.
Той има невероятна сила. Леснар се представя отлично в борбата и през 2000 г. става шампион на NCAA (Национална колегиална атлетическа асоциация) в тежка категория. Малко след това Брок Леснар започва изключително успешна кариера в WWE. Въпреки славата и богатството, които го сполетяха, годините му във фермата и основните му ценности винаги излизаха на преден план.
Тогава Брок Леснар вече знаеше, че начинът на живот на професионален борец няма да бъде дългосрочна перспектива за него и реши да продължи напред. Неговият манталитет „ВСИЧКО ИЛИ НИЩО“ е изграден върху вродено качество за упорита работа на човек, като същевременно остава верен на своите ценности... това е, което доведе Brock до сцената на ММА (смесени бойни изкуства).
Издигнал се до върха на света на борбата и с потенциала да се появи като един от фаворитите в тежката категория на UFC (Ultimate Fighting Championship), Леснар осъзна важността на упражнение, диети и добавки. Само чрез качествени продукти той успява да поддържа своите размери, сила и издръжливост във фитнеса и в клетката.
За да увеличите своята сила, мускулна маса и да подобрите цялостното си представяне, е важно да включите усъвършенствана креатинова формула във вашата диета и да се възползвате от предимствата на суроватъчния протеин. Brock Lesnar консумира ежедневно голям бройкалории, въпреки че той не е много строг по отношение на обемите.
Той е склонен да яде много протеини и от време на време се възползва от заместители на хранене, когато няма време за пълно хранене. Също така, след тренировка си струва да ядете 30 грама качествен протеин и да не забравяте за добрите въглехидрати, за да попълните изчерпаните запаси от гликоген след интензивна тренировка. Пие най-малко 3 литра вода с електролити през целия ден.
Брок Леснар тренира два пъти на ден, четири дни в седмицата. Сутрешната сесия е посветена на развитието на бойни качества, а вечерната сесия се изпълнява и силови тренировки. Веднъж седмично той провежда тренировка, която е насочена не само към укрепване на мускулите, но и към укрепване на сърдечно-съдовата системаи развитие на издръжливостта.
Тренировъчна програма на Brock Lesnar
мускулна група
Упражнение
задайте/повторете
Ден 1 - Гърди/Трицепс
- Пейка 6/12
- Преса с дъмбели при 45°4/10
- Развъждане на дъмбели в легнало положение3/8
- Кросоувъри 3/8
- Лицеви опори на щанги4/10
- Удължаване на ръцете на блока 4/10
- френска пресалъжа3/10
Ден 2 - Гръб/Бицепс
- Набирания широк хват 4/6
- Набирания със среден захват4/6
- Набирания тесни4/6
- Издърпване на долния блок 4/6
- Мъртва тяга 4/6
- Scott Bench Curls 4/12
- Сгъване с дъмбели в стил "ХАМЪР" 3/10
- Сгъване с дъмбели наклонена пейка 3/10
Ден 3 – Рамене
- Лег преса отзад на главата 4/10
- Седнала преса с дъмбели 3/10
- Повдигане на дъмбели пред вас3/10
- Повдигане на дъмбели в страни 3/10
- Ред с щанга 4/6
Ден 4 – Крака
- Удължаване на краката 3/10
- Извиване на краката 3/10
- Смит машина клякания ( тясна позициякрака) 4/6
- Смит машина клякане (средна позиция на крака) 4/6
- Смит машина клек (широка позиция на краката) 4/6
- Лег преса 4/6
- Мъртва тяга на прави крака 4/6
Интензивна програма за издръжливост
Пет рунда по пет минути всеки. Във всеки кръг има пет упражнения, във всяко от които се изпълнява максималния възможен брой повторения в рамките на 1 минута. Между упражненията в кръга почивката е не повече от 30 секунди, за да приведете дишането в ред. Почивайте 1 минута само след завършване на рунда.
Предназначение
Упражнение
Кръг 1 - Преса (мускулна издръжливост)
- Лицеви опори в стил паяк
- Плиометрични лицеви опори
- Удари със съпротива
- Бутане на гуми
- Редувайте лицеви опори
Кръг 2 - Мъртва тяга (мускулна издръжливост)
- Набирания с щанга
- Набирания под наклон с кабел
- Дърпане/бутане на гумата
- Набирания на щанга за скокове
- Въртене при хвърляне на боксова круша
Кръг 3 - Кардио
- Ръчен велоергометър
- косо бягаща пътека(максимален наклон)
- Стоене на велоергометър (максимално ниво на трудност)
- Велоергометър Airdyne (70 rpm)
Кръг 4 - Хибридна мощност
- Пейка с чук (без пейка)
- удари с чук
- мечка пълзи
- Хвърляне на медицинска топка
- движещ се
Рунд 5 - Най-интензивен
- Упражнения от кръг 3, само без почивка
Видео за тренировка (6 минути интензивна програма за издръжливост)
Разбира се, всеки нормален човек се интересува от въпроса: полезен ли е бодибилдингът в реалния живот? уличен бой? В края на краищата всички искаме да сме уверени в способностите си и да дадем достоен отпор на врага, който посяга на вашата чест. Предлагам бавно да започнем да разбираме този въпрос. Все пак истината както винаги е някъде по средата! Нека да разгледаме един от най-добрите американски бойци, Брок Леснар.
Той е роден във ферма близо до индиански резерват. На 5-годишна възраст, подчинявайки се на неизвестен зов, Брок Леснар започва да вдига големи камъни. Тази упорита страст отначало силно изненада родителите и съседите му. През годините Леснар премина към бетонни блокове. Тази упорита работа се отплати. В училище Леснар беше най-силният. Днес работното му тегло в лежанката е 220 кг, а теглото излиза извън мащаба за три и половина центнера.
„Дължа силата си на живота в пустинята“, казва Леснар. - Ако имаше фитнес наблизо, щях да правя тази лежанка до пенсия. Леснар обаче оборудва домашния си фитнес с най-новите технологии. „Когато остарях, преминах към чист бодибилдинг“, обяснява Леснар. - Тази техника ви позволява да поддържате в добра форма всички мускули на тялото наведнъж. Опитните спортисти ще ме разберат. За правилно загряване на ринга за борба са ви необходими поне 1,5-2 часа. Е, тук всичко за всичко отнема 45-50 минути. Веднага трябва да се изясни, че добрата физическа форма означава много за Леснар. Все пак той е един от елита на американската ММА лига.
След училище Леснар отиде да служи в армията, военната служба дава право на войника да учи във висше учебно заведение, въпреки ниските оценки в гимназията. Това беше просто случаят на Леснар. Той се възползва от шанса и започва да учи в колеж. Там се занимава с борба и дори взима републиканската ученическа титла. След като завършва колеж, Леснар започва да бъде обсаден от емисари на професионалния кеч. Те обещаха главоломни такси и въпреки че самият Леснар не харесваше цялата тази клоунада на ринга, той в крайна сметка се счупи.
Професионалната борба е тежка работа, борецът трябва да тежи доста над 100 кг и все още да поддържа циркова ловкост. Остър отговор и страхотен мускулна координацияслужат като застраховка при изпълнение на рискови номера, чиято цена понякога е счупен гръбнак. Друго обаче е много по-трудно. Борецът няма собствен дом. Той постоянно пътува из страната и където и да се появи, не трябва да сваля маската, която предприемачите му предложиха при сключването на договора. Факт е, че всеки член на отбора по борец, подобно на актьор, играе ролята на характерен герой за цял живот. Някой има прякора "Чудовище", някой - "Психопат", някой - "Убиец" ... Ако един борец има артистичен талант, тогава той може да стане идол на милиони. Ако той не е там, борецът е обречен завинаги да остане на „танцьорите“, обслужвайки очевидно губещи битки със звездите.
За щастие Леснар бързо се научи как да действа и стана популярен. Мениджърите не разочароваха. Още първите телевизионни предавания донесоха големи пари.
Леснар обаче оцеля само две години "сладък" живот. „Съвсем скоро се уморих от всичко“, казва той. - Да, водех живот на рок звезда, но в същото време нямах собствена къща. От време на време седях върху куфарите си на летището. Всяка вечер излизахме на ринга в нов град. Прекарахме нощта в хотел, а на сутринта отново отидохме на летището ... Сред нас имаше парии, които водеха този начин на живот в продължение на 20 години. Нямаха семейство, нямаха деца ... Само счупени носове и избити зъби ... "
Леснар реши да се пробва Американски футбол. На 25-годишна възраст той стана известен човек, така че успя да подпише договор с един от популярни отборина стойност 230 000 долара. Той направи силно впечатление на треньорите със силата и бързината си, но чисто футболните умения явно му липсваха. Той беше смятан за противоречива фигура в отбора и година по-късно договорът му не беше подновен. Така Леснар остава безработен на 27 години.
Леснар не искаше да се връща към борбата. И тогава на хоризонта се появи Лигата на битките без правила. Популярността на тази млада организация нараства бързо. Главно защото организаторите възприеха концепция за печелене: единият противник трябва да довърши другия. В резултат битките прераснаха в истински. Гладиаторски битки. Струва си да се отбележи, че преди в САЩ се провеждаха битки без правила, но това бяха обикновени състезания, когато се срещаха майстори от различни специализации. Например кунгфу и джудо. Всяко попадение или успешно приемане се зачиташе от съдиите, а победата се присъждаше според броя отбелязани точки.
В новата лига на битките без правила съдията на ринга няма какво да прави. Основната фигура на дуела беше докторът.
ММА бойците са универсални. Така Леснар влезе в Академията за бойни изкуства, където взе курсове по бокс, кикбокс, май-тай борба, бразилска капоейра, бойно самбои жиу-джицу. Първата истинска битка на Lesnar продължи 1 минута 9 секунди и му донесе $500 000. Това беше двубой с бившия шампион на лигата.
Отделна линия в тренировъчната програма на Lesnar е набор от мускулна маса. С растеж под 2 метра, теглото му надхвърля мащаба за 120 кг. Lesnar изпомпва "желязо" по класическата схема 4 пъти седмично. „В битка всичко се решава от законите на физиката“, обяснява той. - Ударният импулс, колкото и силен да е, "засяда" в голяма маса. В състезателните спортове умелото владеене на техниката решава изхода на битката. Що се отнася до практиката, техниката остава на заден план, но масата на боеца излиза на преден план. И не трябва да има объркване. Съветвам всички, които са загрижени за сигурността на своите и близките - бъдете по-големи и по-твърди...
Адаптирано от Muscle & Fitness #2, 2009 г
Можете да се отнасяте към нея както искате, но не може да се отрече, че това е много забавна игра, макар и инсценирана. Ако дори на "2х2" го коментираха нормално, щеше да е общо взето разкошно.
Но за да се гърчиш от болка и да правиш епос на ринга, ти трябва добро физическа тренировкаИ правилна диета. Ето защо всички борци са толкова скокливи и мощни. Съставихме тренировъчна и диетична програма за трима страхотни състезатели. Тези момчета имат много да учат.
Дуейн Джонсън
Не много късмет. Познавайки холивудската мода за слабост, той трябваше да промени тренировката си и да се отърве от 11 килограма само за 4 месеца, като по този начин падна до границата от 100 килограма. И той няма друг избор, защото много иска да играе капитан Марвел. Да, вие също трябва да успеете да се поддържате във форма, защото наскоро Дуейн беше изтеглен обратно на ринга. Тренировката на Рок се фокусира върху намаляване на телесните мазнини. За да се отърве от мазнините, Джонсън промени тренировката си, изпомпвайки всяка мускулна група три пъти седмично. Освен това непрекъснато се правят промени в обучението на Дуейн, за да се избегне стагнация. Той регулира времето за почивка, теглото, скоростта и, разбира се, броя на сериите и повторенията.
Ето как изглежда:
понеделник сряда петък
Гърди, гръб, бицепс, прасци: 5 серии, 15-20 повторения, 30 секунди почивка между сериите.
вторник четвъртък събота
Четворки, подколенни сухожилия, рамене, трицепс: 5 серии, 15-20 повторения, 30 секунди почивка между сериите.
Кардио: 5 минути загряване, 12 минути висока интензивност.
Разбира се, за да поддържате форма, трябва да се храните правилно. Диетата на Рок беше доста строга, така че Дуейн се опита да избегне пържените храни и да стои далеч от тях. Но имаше моменти, когато Джонсън си позволяваше голяма пица със сирене, чийзбургер или понички.
Джонсън не яде, но буквално яде 6 пъти на ден. Храненето е класически джентълменски набор: протеини, въглехидрати, влакнести зеленчуци и ограничени мазнини.
10 разбити белтъка, 1 чаша овесени ядки, 3 оризови сладки, 0,7 литра вода
170 г пилешки гърди, 1 чаша зърнени храни, 170 г месо, 1 чаша аспержи, 0,7 л вода
170 г риба тон, 1 чаша кафяв ориз, колкото и да е странно, 1 краставица, 0,7 л вода
170 г филе от костур, 1 чаша ечемик, 170 г печени картофи, 1 чаша зелен фасул, 0,7 л вода
170 г свинско филе, 1 чаша кафяв ориз, 170 г сладки картофи, 1 чаша грах, 0,7 л вода
10 разбити белтъка, 1 чаша овесени ядки, 0,7 л вода
Джон Сина
Негово величество „хубавото лице“, умът, честта и съвестта на цялата борба, Джони Сина, със сигурност е изключителен спортист. И ако решите да спорите с това, най-вероятно просто мразите този боец. Или обичате г-н Русев.
Сина изгради не само невероятно тяло, но и невероятна кариера - делото на живота му, базирано на любовта му към спорта. Неговото кредо: "Изберете програмата, която ви подхожда." Така че, ако и вие искате да имате красива и силна физика, можете да заимствате няколко техники за изграждане на безупречно тяло. Именно заради него повечето американски граждани обожават красивия красавец. Е, какво ще кажете, и истината е красив, както и да се отнасяте с него. Но ако тази програма не ви подхожда, смирете се и обърнете внимание на други майстори на жанра. Сина няма да се обиди.
Ден 1 – Крака
Повдигане на прасци в седнало положение: 4 серии, 10-20 повторения
Повдигане на прасци от изправено положение: 4 серии, 25 повторения
Сгъване на един крак от стоеж: 4 серии, 20-25 повторения
Лег преса: 5 серии, 20 повторения
Удължаване на краката: 4 серии, 15 повторения
Клекове с щанга: 4 серии, 10 повторения
Хак клекове: 3 серии, 15 повторения
Удължаване с един крак: 3 серии, 10 повторения
Ден 2 – Гърди
Преси под наклонлегнало в симулатора: 3-4 серии, 20 повторения
Наклонена лежанка: 3-4 серии, 20 повторения
Намаляване на ръцете в симулатора: 3-4 серии, 15 повторения
Информация в кросоувъра чрез горни блокове: 3-4 серии, 15 повторения
Пейка: 3 серии, 10 повторения
Ден 3 - Ръце
Scott Bench Curl: 5 серии, 12 повторения
Сгъване с щанга в изправено положение: 3 серии, 10-12 повторения
Сгъване с дъмбели в седнало положение: 3 серии, 10-12 повторения
Блоково сгъване в изправено положение: 3 серии, 12 повторения
Спускане с въже: 3 серии, 20 повторения
Удължаване на една ръка на блок: 3 серии, 10 повторения
Френска лежанка: 6 серии до отказ
Френска преса в седнало положение: 3 серии, 20 повторения
Лицеви опори на неравномерни пръти (притиснете ръцете към тялото): 4, до отказ
Ден 4 – Рамене
Развъждане на ръце в симулатора: 5 комплекта, 20 повторения
Натиснете зад главата, седейки в симулатора: 5 серии, 20 повторения
Повдигане на ръцете встрани в симулатора: 5 серии, 20 повторения
Седнала преса с дъмбели: 3 серии, 10 повторения
Странично повдигане на дъмбели: 3 серии, 12 повторения
Преса с щанга от изправено положение: 3 серии, 10 повторения
Ден 5 – Обратно
Издърпване на блока с широк хват: 5 серии, 20 повторения
Наведена греда: 5 серии, 12-20 повторения
Реда с дъмбели под наклон: 5 серии, 12-20 повторения
Мъртва тяга: 4 серии, 8-15 повторения
Ред с щанга до брадичката: 4 серии, 20 повторения
Набирания: 4 серии, до отказ
Свиване на рамене с щанга: 5 серии, 20 повторения
В края на всяка тренировъчен денДжон Сина направи 60 коремни преси.
Що се отнася до храната, тук всичко, което се нарича, е изложено на рафтовете. Да ядеш грях като Сатана, но в толкова добра форма. Продуктите са правилни:
- овесени ядки с ябълково пюре и стафиди, 2 цели яйца и 6 белтъка;
- протеинов бар;
- кафяв ориз със зеленчуци и 2 пилешки гърди;
- риба тон с пълнозърнест лаваш;
- банан и коктейл суроватъчен белтък;
- твърда паста, салата, пиле или риба;
– обезмаслено сиренес казеинов протеинов шейк.
Брок Леснар
За своята история, богата на трофеи и постижения, Брок Леснар успя да бъде отбелязан в смесени биткибез правила и в класическата борба. Това едро хлапе със свирепа усмивка ще бъде добре разпознато от всеки, който поне малко се интересува от борба. Като гледам само лицето му, става страшно. И какво изпитват съперниците, когато се срещнат с него един на един?
От детството беше ясно, че този човек ще постигне успех. Роден във ферма, Леснар не можеше да си позволи да купува симулатори и черупки. Следователно беше необходимо да се управлява с импровизирани средства. За щастие във фермата имаше достатъчно работа. Спортът завладя Брок толкова много, че след известно време здрав човек, който тичаше с 90-килограмов ствол по селски път, не изненада никого.
Сега Lesnar има собствена фитнес зала и собствена тренировъчна програма, която използва нормални инструменти, а не всякакви дървета. Брок тренира два пъти на ден, четири дни в седмицата. Сутрешната сесия е посветена на развитието на бойни качества, а вечерната сесия е бягане и силови тренировки. Веднъж седмично той провежда тренировка, която е насочена не само към укрепване на мускулите, но и към укрепване на сърдечно-съдовата система и развитие на издръжливост.
Чрез фракцията се посочва броят на сериите и повторенията. Една от най-трудните тренировки някога. Явно миналото на ММА оказва влияние. И Брок е напълно достатъчно 4 дни в седмицата, за да разкъса съперници на ринга. Така че бъдете нащрек, когато започнете да тренирате. Къде е Леснар и къде си ти. Въпреки че, честно казано, не го харесвам много.
Ден 1 - Гърди/Трицепс
Пейка: 6/12
45° Преса с дъмбели: 4/10
Развъждане на дъмбели в легнало положение: 3/8
Кросоувъри: 3/8
Спадове: 4/10
Удължаване на ръцете на блока: 4/10
Френска лежанка: 3/10
Ден 2 – Гръб/Бицепс
Набирания с широк хват: 4/6
Набирания със среден хват: 4/6
Набирания тесен хват: 4/6
Тяга на долния блок: 4/6
Мъртва тяга: 4/6
Scott Bench Curls: 4/12
Сгъване с дъмбели HAMMER: 3/10
Сгъване с дъмбели под наклон: 3/10
Ден 3 – Рамене
Лег преса отзад на главата: 4/10
Преса с дъмбели в седнало положение: 3/10
Повдигане на дъмбели пред вас: 3/10
Повдигане на дъмбели встрани: 3/10
Ред с щанга до гърди: 4/6
Ден 4 – Крака
Удължаване на краката: 3/10
Извиване на краката: 3/10
Смит машина клек (тясна позиция на крака): 4/6
Смит машина клякане (средна позиция на крака): 4/6
Смит машина клек (широка позиция на краката): 4/6
Лег преса: 4/6
Мъртва тяга на прави крака: 4/6
Освен това Леснар изпълнява интензивна програма за издръжливост. Пет рунда по пет минути всеки. Всеки кръг има пет упражнения, всяко от които изпълнява максималния възможен брой повторения в рамките на 1 минута. Между упражненията в кръга почивката е не повече от 30 секунди, за да приведете дишането в ред. Почивка - 1 минута само след края на рунда.
Кръг 1 – Преса от лег (мускулна издръжливост)
Лицеви опори в стил паяк
Плиометрични лицеви опори
Удари със съпротива
Бутане на гуми
Редувайте лицеви опори
Кръг 2 - Мъртва тяга (мускулна издръжливост)
Набирания с щанга
Набирания под наклон с кабел
Дърпане/бутане на гумата
Набирания на щанга за скокове
Въртене при хвърляне на боксова круша
Кръг 3 - Кардио
Ръчен велоергометър
Бягаща пътека с наклон (максимален наклон)
Стоене на велоергометър (максимално ниво на трудност)
Велоергометър Airdyne (70 rpm)
Кръг 4 - Хибридна мощност
Пейка с чук (без пейка)
удари с чук
мечка пълзи
Хвърляне на медицинска топка
движещ се
Рунд 5 - Най-интензивен
Упражнения от кръг 3, само без почивка
Обикновено Леснар яде много протеини и понякога се възползва от заместители на хранене, когато просто няма достатъчно време за пълно хранене. Освен това след тренировка Brock консумира 30 грама качествен протеин и не забравя за добрите въглехидрати, за да попълни изчерпаните запаси от гликоген след интензивна тренировка. През деня борецът пие поне 3 литра вода с електролити.
Всички сме чували, че напоследък борбата преживява нещо като ренесанс, като някои от най-известните спортисти на този век се завръщат на ринга.
Говорим на първо място за известния Хълк Хоган, чийто крак отново стъпи на платформата преди седмица. Може би феновете на Хълк очакваха този бивш популярен кечист и актьор да бъде в най-добрата си форма. физическа форма, но не трябва да се забравя, че този моментХълк е на шестдесет и една години, което също определя физическото състояние на спортиста. Въпреки това Хълкърът, който се появи на сцената, успя да направи фурор. Брок Леснар е поредният спортист, към когото е приковано вниманието на публиката. Наскоро Леснар трябваше да се изправи на ринга срещу кечист, наречен The Undertaker, чието завръщане на сцената също се превърна в сензация.
| Упражнение | Подходи | повторения |
| Набирания с широк хват | 5 | 10 |
| Набирания | 5 | 10 |
| Набирания с тесен хват | 5 | 10 |
| Набирания с тежести | 1 | 20 |
| Хоризонтална тяга в симулатора | 4 | 12 |
| Дърпане на T-образна щанга | 4 | 12 |
| Сгъване за бицепс с щанга | 4 | 12 |
| Мъртва тяга | 4 | 6 |
От тази таблица е лесно да се заключи, че тренировките на Brock Lesnar са доминирани от тягови движения, поставяйки различен акцент върху тях мускулни групи, които пряко участват в изпълнението на тласъци. Дори сгъванията за бицепс, които има тази програма, могат да се направят, включително latissimus dorsiгърбове, които работят по време на набирания и други дърпащи упражнения.
Отделно трябва да се отбележи, че като тежести за издърпвания Брок Леснар използва плоча от щангата, която тежи 45 паунда (двадесет и няколко килограма). Леснар съобщава, че се отнася доста грубо с собствено тялов тренировка: той поставя условие за себе си, според което е необходимо да се изпълнят двадесет пълни повторения в упражнение за три минути. Това позволява на спортиста да тренира възможно най-ефективно, подготвяйки го за безкомпромисна битка на ринга.
Сред упражненията, които са изброени в програмата Lesnar, привлича вниманието, че почти всички упражнения са сложни. В това няма нищо странно, защото тяговите движения по правило включват мускулните комплекси, които извършват движението. Логиката на това програма за обучениее такова, че най-сложното и многоставно упражнение - мъртва тяга- извършва се в края на обучението. Това позволява на повдигача да се ангажира напълно с всички предишни набори от упражнения, като се подготвя психически за факта, че кралското упражнение на всички пауърлифтери го очаква в края на тренировката. В допълнение, броят на сериите и повторенията в мъртвата тяга е доста пестелив, което позволява на спортиста да завърши тренировката с леко чувствободрост.
Брок Леснар - известен боецсмесени бойни изкуства и участник в множество кеч шоута. Бивш шампион на UFCв голямо тегло. На първо място, този боец се отличава от другите с огромен мускулна маса. В една от статиите вече интервюирахме един от бойците по борба - Мат Морган. Сега нека поговорим за обучението на Brock Lesnar.
Брок израства в предградията на Уебстър, Южна Дакота, където, разбира се, се научава да работи от ранна възраст. Той стана много преди разсъмване, за да има време да свърши цялата работа сутрин. Може би това е, което прави Леснар различен от другите мощни атлети с това, че използва нетрадиционни методи за увеличаване на силата, скоростта и натрупване на мускулна маса.
Тъй като няма фитнес зала на мили от дома му, Брок използва оборудването от фермата си, за да влезе във форма. С помощта на невероятна сила през 2000 г. Леснар става шампион на NCAA по свободна борба в тежка категория и скоро след това се присъединява към федерацията по борба на WWE.
Въпреки славата и богатството, за Брок основната ценност в ранните години беше неговата ферма. Той усети това професионален спорткато начин на живот - не е за него, но реши да продължи напред. Може би вроденият манталитет или житейският му принцип "всичко или нищо" не позволи на Брок да изостави ценностите си, но го принуди да остане верен на себе си. Чувстваше, че има потенциал да влияе смесени бойни изкустваММА. Освен това показатели като ръст, тегло и сила явно бяха на негова страна и му помогнаха да стане топ тежка категория в UFC.
Леснар консумира огромно количество калории всеки ден, въпреки че по правило не се придържа към строги изчисления и не води диетични дневници. Той приема много протеини, включително протеинови добавкикогато времето не му позволява да организира пълно хранене. Веднага след тренировка той приема до 30 g висококачествен протеин и приблизително 50 g въглехидрати за попълване на гликоген. В деня след тренировка Леснар пие поне литър вода с добавка на електролити.
Брок тренира два пъти на ден, четири пъти седмично. Сутрешната тренировка се фокусира върху бойните умения, вечерта - тренировката с тежести (продължителност 1 час). Леснар сподели с нас един пример за своите силови тренировки.
Ден 1: Гърди/трицепс
Пейка за преса (6 серии по 12 повторения [забележете допълнително - 12x6])
Преса с дъмбели под наклон (10x4)
Обръщане на дъмбели в легнало положение (8x3)
Кросоувъри на блока (8x3)
Лицеви опори на неравни щанги (10x4)
Блокиране надолу (10x4)
Френска лежанка (10x3)
Ден 2: Гръб/Бицепс
Набирания на хоризонталната лента с широк хват (6x4)
Набирания на хоризонталната лента със средно сцепление (6x4)
Набирания на хоризонталната лента с тесен хват (6x4)
Блокирайте издърпване на корема, докато седите (6x4)
Мъртва тяга (6x4)
Бицепс с щанга на пейката на Скот (12x4)
Чук с дъмбели (10x3)
Бицепс, седнал на наклонена пейка с гири последователно (10x3)
Ден 3: Рамене
Пейка от гърди седнал (10x4)
Преса с дъмбели в седнало положение (10x3)
Махи дъмбели пред вас, стоящи последователно (10x3)
Махи дъмбели настрани, докато стоите редуващи се (10x3)
Повдигане на щангата до брадичката в машината на Смит (6x4)
Свиване на рамене с щанга/гири (6x4)
Ден 4: Крака
Удължения на краката (10x3)
Извиване на краката (10x3)
Клекове с щанга в машина на Смит с тясна настройкакрака (6x4)
Клекове с щанга в машината на Смит със средно положение на краката (6x4)
Клекове с щанга в машина на Смит с широка постановкакрака (6x4)
Лег преса (6x4)
Мъртва тяга на прави крака (6x4)
