Видове развлекателна аеробика. Видове фитнес

За да научите всички области на фитнеса, първо трябва да разберете какво е това. Концепцията за фитнес идва от английския глагол "to fit", което означава да бъдеш в добра форма. В по-широк смисъл това може да се разбира като обща физическа годност на човешкото тяло.

Физически фитнессе състои от следните елементи:

• готовност на сърдечно-съдовата система;
• гъвкавост;
• мускулна издръжливост;
• сила;
• мощност;
• развитие на чувство за баланс;
• добра координация на движенията;
• реакция;
• бързина;
• съотношението между мускулна и мастна тъкан в тялото.

Фитнес като част здравословен начин на животживотът може да бъде разделен на няколко вида. Днес всеки от тези видове се превърна в отделна спортна посока. Общо има около 20 зони за фитнес.

Аква аеробика

Водната аеробика (наричана още „Хидроаеробика“ или „Аквафитнес“) е вид аеробика и вид фитнес, който включва изпълнение упражнениевъв водата под музикален съпровод. Водната аеробика съчетава натоварването на всички основни човешки мускулни групи. Това се дължи висока ефективносткласове. Водата има по-висока плътност от въздуха и затова естествено се съпротивлява на движението. човешкото тяловъв всяка посока. Това допринася за естественото увеличаване на натоварването на мускулите.

Когато правите водна аеробика, има няколко забележителни предимства и отличителни черти. Например температурата на водата е с няколко градуса по-ниска от тази на човешкото тяло. По този начин тялото използва допълнителни калорииза загряване на тялото. Освен това водата намалява гравитационното натоварване на тялото. Това намалява натоварването на гръбначния стълб (например при болен гръб или при възрастни хора) или стомаха (при затлъстели или бременни жени). Също така, когато правите водна аеробика, вероятността от нараняване е намалена до нула.

Основните предимства на водната аеробика:

• превенция на затлъстяването;
• корекция на позата;
• отслабване;
• предотвратяване на целулит;
• предотвратяване на разширени вени;
• укрепване на съдовете на сърцето;
• подобряване на кръвното налягане;
• способността за безопасно упражняване по време на бременност.

Часовете по водна аеробика се провеждат както в плитка, така и в дълбока вода. В дълбоководната версия се използват специални колани, които поддържат тялото и предотвратяват удавяне. В плитка вода човек стои на краката си. От това следва, че аквафитнесът не задължава никого да може да плува и е достъпен за изключително широк кръг желаещи да тренират.

Босу

Босу е сравнително нов подвид фитнес. Получава името си от A BOSU Balance Trainer (или BOSU ball - "Bosu топка"), който прилича на половин гумено топче(полукълбо). Използва се от двете страни: полусфера нагоре или надолу. Всички упражнения с боси крака се изпълняват на нестабилна повърхност, което е много ефективно. Bosu е малко като степ аеробика. По-специално, в такива класове се използват много подобни упражнения. Предимството на боси пред степ аеробиката е липсата на сложна хореография. Това се дължи на факта, че извършването на определено движение е необходимо да се поддържа баланс.

Гимнастическата платформа се състои от пластмасова основа с диаметър около 60 сантиметра и гумен купол. Степента на твърдост на купола може да се регулира чрез промяна на обема на изпомпвания в него въздух. Сравнително мека полусфера с пружинен ефект действа като амортисьор, намалявайки ударното натоварване на ставите. Освен това в редица упражнения е необходимо да се осигури балансирането на тялото, като по този начин се увеличи натоварването.

Основни предимства на обучението по Бобо:

• развитие на сила и ловкост;
• подобрена координация на движенията;
• укрепване вестибуларен апарат;
• подобряване на позата;
• отслабване.

Използването на платформата bosu може да стане като стъпка. По този начин, стандартни упражненияпо краката и задните части. Освен това платформата за боси крака може да се използва и в други видове фитнес - например по време на занимания по пилатес.

Зумба

Зумба аеробика е набор от танцови движения, базирани на основни стъпки. Zumba е танцова аеробна тренировка, насочена към подобряване на фигурата и добро настроение. Тази посока на фитнес се основава на енергични движения, които се изпълняват в ритъма на запалителна музика.

Енергичната и позитивна зумба е подходяща за всеки, независимо от възрастта, спортната подготовка и телосложението. Благодарение на обучението можете да получите невероятно удоволствие от ритмичните движения, да общувате, да се отпуснете и просто да се забавлявате с отличен музикален съпровод. И всичко това едновременно ефективно изгарянекалории. За съжаление, такава прекрасна система за обучение като Zumba има своите противопоказания. Можете да прочетете повече за това.

Каланетика

Каланетиката е една от търговските области на фитнеса. Упражненията по каланетика се основават на йога асани и статични натоварванияредуващи се с разтягане на мускулите. Каланетика - комплекс гимнастически упражнения, проектирана от американеца Калън Пинкни. Това е франчайз компания, която е рециклирана йога за американския потребител. Пикът на популярността на каланетиката дойде през 70-те години на XX век, а в края на 80-те години тя изчезна. Сегашната му популярност е следствие от смъртта на автора през пролетта на 2012 г. (на 73 години) и възможността да се печелят пари без получаване на лиценз.

Техниката е разработена през далечните 60-те години. Калън Пинкни го измисли, когато имаше здравословни проблеми, а именно с гърба. Специалистите настоявали за операцията, но тя, изпълнена с надежда, започнала да измисля различни упражнения, които да облекчат тази болка. И тя успя, болките в гърба изчезнаха. И сега хиляди жени също могат да възстановят здравето си и да коригират фигурата си.

кросфит

CrossFit е набор от фитнес упражнения, разработени преди повече от 20 години от бившия гимнастик Грег Гласман, който отвори първата си CrossFit зала в Калифорния през 2001 г. Регистрирана като търговска марка от CrossFit, Inc. CrossFit първоначално е бил използван за физическа тренировканестинарите, но скоро добиха популярност сред народа. CrossFit се разделя на "физически" (за повечето хора) и "състезателен" (за елитни спортисти, професионални спортисти). Едно от характерните упражнения на CrossFit е обръщането на тежки автомобилни гуми.

CrossFit тренировките включват елементи от интервални тренировки с висока интензивност, вдигане на тежести, Атлетика, плиометрия, пауърлифтинг, гимнастика, вдигане на гирии други спортове и физическа дейност. „Нашата специалност не е да се специализираме“, казва Грег Гласман. CrossFit се практикува от членове на повече от десет хиляди специализирани фитнес зали („Кутии“), половината от които се намират в Съединените щати.

Аеробика с помпа

Силова тренировка с мини-мряна. Пъмп аеробиката е смесица от бодибилдинг и обикновена аеробика. Всички упражнения се изпълняват с високо темпо под музиката. Танцовите елементи в помпа аеробиката са изключени, вместо това се използват различни лежанки, наклони и клякания. В помпа аеробиката се тренират всички мускулни групи.

Аеробиката с помпа е силови упражнения, чиято цел е да се изработят основните мускулни групи. Аеробиката с помпа не е подходяща за всеки, като се има предвид интензивността и голямата физическа активност, този вид тренировка е достъпна само за тренирани хора. Помпата не е подходяща за начинаещи във фитнеса, хора страдащи от разширени вени и хора с проблеми на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб.

Пилатес

Една от най-известните системи за физически упражнения днес. Пилатес е разработен от Джоузеф Пилатес и е кръстен на него. Уроците са набор от плавни движениянасочени към подобряване на гъвкавостта на тялото, укрепване отделни мускулии организма като цяло.

В процеса на пилатес работят не само големи повърхностни мускули, но и малки дълбоки, които изискват специален подходи специфично обучение. В допълнение към чисто здравословната посока и средство за отслабване (вижте "?"), Пилатес е възстановително средство след различни наранявания, по-специално наранявания на гръбначния стълб.

Пилатес има следните предимства:

скандинавско ходене

Концепцията за " скандинавско ходене“ идва от английски. Nordic Walking, буквално - Ходене с щеки - изглед физическа дейност, който използва специфична тренировъчна методика и техника на ходене с помощта на специално проектирани щеки. В края на 90-те години става популярен в цял свят. Има и наименования "Скандинавско ходене", "Финландско ходене", "Скандинавско ходене".

Но ходенето с пръчки се появи много по-рано. Овчари, поклонници - те винаги са използвали пръчки като помощ при труден терен. В медицинските заведения пръчките също отдавна се използват физиотерапевтични упражнения. Смята се, че през 1940 г. професионални скиори от Финландия, които искали да поддържат форма извън ски сезона, се досетили да тренират без ски. Но използвайки бягане със ски щеки.

Ползи от скандинавското ходене:

• поддържане на тонуса на мускулите на горната и долната част на тялото;
• трениране на около 90% от всички мускули на тялото;
• изгаряне на до 45% повече калории от нормално ходене;
• намаляване на натиска върху коленете и гръбначния стълб;
• подобряване на работата на сърцето и белите дробове;
• коригира стойката и решава проблемите на врата и раменете;
• подобрява баланса и координацията.

Скандинавското ходене е ефективна дейност за спортисти, които се нуждаят от постоянни тренировки на сърдечно-съдовата система и издръжливост. Връща към пълноценен живот хората с проблеми на опорно-двигателния апарат.

Степ аеробика

Степ аеробиката е вид фитнес аеробика, използваща специална степ платформа. Позволява ви да изпълнявате основни движениясъчетано със стъпки и скокове върху него и през него в различни посоки. Степ аеробиката е чудесна за предотвратяване и лечение на остеопороза и артрит, както и за укрепване на мускулите на краката и възстановяване от наранявания на коляното.

Посоката на степ аеробиката възниква през 1989 г. благодарение на Жан Милър. Тя, след като нарани коляното си, по съвет на лекар-ортопед, се зае с укрепване на мускулите на краката си, стъпвайки върху кутия изпод бутилки с мляко и я оставяйки, в резултат на което разработи първия набор от упражнения за степ аеробика .

Степ аеробиката е предназначена предимно за борба наднормено теглои стрес. Редовните упражнения спомагат за здравия сън и подобряват фигурата, придавайки й по-стройна и правилна форма.

Други фитнес зони:

Разтягане

(от английски „stretching” - разтягане) е една от областите на фитнес, която е набор от упражнения, които спомагат за разтягане на мускулите и връзките на тялото.Това води до повишена еластичност и облекчава напрежението от мускулните групи, които се обработват .

Кючек

Коремният танц също е западно име за танцова техника, разпространена в Близкия изток. У нас вече не се използва като изкуство, а като тренировка за поддържане на тонус. Упражнението тренира пресата, изгаря излишните мазнини от корема и бедрата.

Танци на пилон

Упражнения на пилон като смесица от еротичен танц и елементи Гимнастика. , подобно на коремния танц, е по-често срещан като спортна посока, насочена към укрепване на всички мускулни групи. Провеждат се първенства по полуденс.

Фитбол аеробика

Упражнения за сила и разтягане. Те се изпълняват с помощта на голяма надуваема топка - фитбол. Този вид фитнес укрепва мускулите, развива координацията и гъвкавостта и подобрява стойката.

слайд аеробика

Комплекс от атлетически упражнения с помощта на специална дъска за плъзгане. Повечето от упражненията са подобни на движенията на скейтър и са насочени към развиване на мускулите на долната част на тялото. В допълнение, слайд аеробиката допринася за развитието на обща издръжливост, чувство за баланс и координация. Слайд аеробиката е най-добрата форма на фитнес за жени, които искат да се отърват от излишни килограмив областта на бедрата.

фитнес йога

Интеграция и здравословен начин на живот с модерна точкавизия. Уроците са основно правилно изпълнениепози и обща тренировка на тялото.

Фитбокс

Този вид фитнес съчетава аеробика и тайландски бокс. Под ритмична музика и поддържане на високо темпо, спортистът удря боксовата круша. Това включва както ръцете, така и краката.

Фитнес каране на ролкови кънки

Енергичното каране на ролери изгаря повече калории от бягането (374 калории бягане срещу 425 калории каране на кънки за 30 минути). Натоварването на ставите и гръбначния стълб е в пъти по-малко при каране на ролери.

Открихте правописна грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl+Enter.

Самото име тук подсказва значението и целта на оздравителната аеробика - подобряване на благосъстоянието и здравето на човек. Това е една от областите на масата физическо възпитаниес регулируем товар. Има класификация на развлекателната аеробика, като се вземат предвид възрастта и нивото на обучение:

за деца в предучилищна възраст, ученици, младежи, младежи, средна и по-голяма възраст;

по пол: за жени и мъже, както и за жени, които очакват бебе;

по ниво на обучение: начинаещи, 2-ра, 3-та година на обучение и др.

Е.С. Крючек разграничава следните видове развлекателна аеробика:

високоинтензивна аеробика (Hign impact) - дейност с активно използване на скачане и бягане. Препоръчва се за хора с високо нивоготовност;

аеробика с нисък интензитет (Low impact) - дейност с преобладаващо използване на ходене, движения с полуклякове и напади;

фънк аеробика (Funk) - този вид дейност се характеризира със специална техника на движение (пролетно ходене) и по-свободна пластичност на ръцете, подчертават се танцувалността и емоционалността на движенията;

градски или уличен джем (Sity (street)-jam) - в часовете са включени сложни хореографски танцови връзки. Докато се изучават, те се комбинират в композиции според вида на земните упражнения;

степ аеробика (Step-up) - упражненията се изпълняват на специална платформа с регулируема височина на повдигане;

слайд аеробика (Slide) - упражненията се изпълняват на специална писта, която ви позволява да симулирате плъзгане на скейтър;

фитбол (резистбол) (Fitbol) - класове с помощта на голяма специална топка, върху която се изпълняват упражнения, докато седите и лежите;

aeroboxing, tae-bo (aeroboxing-tae-bo) - разновидности на аеробика с елементи на бокс и неговите ориенталски разновидности;

хидроаеробика (аквааеробика) - класове, провеждани във вода (басейн) с различна дълбочина;

фитнес, силова аеробика (Fitness, Workout) - занимание, при което за загряване се използват танцови аеробни упражнения. В основната част на урока се изпълняват силови упражнения (с дъмбели, бодибари, на симулатори). Комбинацията от различни видове упражнения се провежда като „кръгова тренировка“.

1) програми без предмети и уреди (висока и ниска интензивност, за бременни, фънк, сити джем, хидроаеробика);

2) програми, използващи предмети и устройства (с тежести, дъмбели, амортисьори, стъпка, пързалка, фитбол и др.);

3) програми от смесен тип (аеробокс, каратебика, йога аеробика, фитнес, силова аеробика).

Такова разнообразие създава проблеми при дозирането на физическата активност, тъй като всички горепосочени видове се различават значително един от друг в много отношения и най-вече в степента на тренировъчното въздействие, което оказват върху тялото на ученика.

характерна особеностоздравителната аеробика е наличието на аеробна част от урока, по време на която работата на кардиореспираторната система се поддържа на определено ниво. Индикатор за годността на тази система е максималната консумация на кислород. Положителен ефектосигурява само оптимално стрес от упражненияпостигнати по време на аеробни упражнения. Трябва да е така, че за определено време на тренировка сърдечната честота (HR) да е в така наречената „целева зона на сърдечната честота“: това е 60-90% от максималната сърдечна честота. Умерено интензивните упражнения за повечето хора с ниско ниво на физическа годност съответстват на бързо ходене.

Всеки практикуващ трябва да се научи да определя пулса първо в покой. Освен това знайте своя максимален пулс. За двадесетгодишно момиче това са 200 удара в минута. Това означава, че оптималният пулс ще бъде 140-160 удара в минута. И трябва да се поддържа непрекъснато поне 20 минути практика. Ако практикувате с такава интензивност четири пъти седмично, тогава ефектът от тренировката се усеща доста бързо: подготовката се подобрява, сърцето укрепва. Добър начинтест "тест за говорене". Ако по време на часовете можете да продължите разговора, тогава интензивността е приемлива. Ако усещате смущения в дишането и не можете да поддържате разговор, тогава натоварването е по-високо от допустимото.

Програмите за здравословна аеробика привличат широк кръг от хора със своята достъпност, емоционалност и възможност за промяна на съдържанието на уроците в зависимост от техните интереси и подготовка.

Здравословната аеробика е популярна сред любителите и професионалните спортисти, като предлага програми без възрастови ограничения. Обучението привлича с достъпност, емоционалност и поддържане на здравето. Следователно развлекателната аеробика е елемент от масовата физическа култура с упражнения с различна интензивност и натоварване. Провежда се под формата на група индивидуални уроцив спортни зали.
Аеробиката се счита за здравословна, ако класовете създават благоприятен емоционален фон, отпускат психиката и облекчават стреса. В резултат на редовни упражнения тялото се укрепва, формира се пропорционална физика. В оздравителната аеробика ефективността на упражненията се постига чрез опита и способността на фитнес треньора да провежда положително упражнение, насочвайки вниманието на трениращите към изразителното изпълнение на упражненията. Ритмите на съпровождащата музика организират движенията, правят упражненията по-енергични, което в крайна сметка има положителен ефект върху здравето на трениращия.

Здравословната аеробика включва занимания, състоящи се от основни упражнения - скокове, люлки, упражнения за издръжливост. Следните са популярни видове развлекателна аеробика:
ходене
Ходене с тежести
Състезателно ходене
Ходенето е полезно за физическото и психическото здраве на човека, нежно и благоприятно влияе на тялото, подобрява настроението.
Бягай
По-подходящ за тренирани хора. Можете да бягате на бягаща пътека или свеж въздух. И в двата случая не е задължително специално обучениеи оборудване. На бягащата пътека тренировката не се прекъсва при всяко време и сезон, а бягането на открито е ограничено от метеорологичните условия и необходимостта от изграждане на маршрути. Снабдяването с кислород е определящ фактор за изгарянето и възстановяването на мазнини, така че е по-добре да изберете маршрути, където има повече растителност. Бягането във фитнес клубове е по-малко ефективно по отношение на осигуряването на изобилие от чист въздух.

Аква аеробика
Хидроаеробика
Хидроформиране
Извършва се в басейн под ръководството на инструктор. По време на водна аеробика стабилизиращите мускули се укрепват, подвижността на ставите, стойката се подобряват и натоварването се премахва от тях. Високата консумация на енергия показва отличителна чертааква аеробика. С него тренират с цел отслабване и поддържане на фигура, подходящ е и за деца и бременни.

Часовете по хидро аеробика включват упражнения по художествена гимнастика, игри, упражнения по плуване и хидромасаж. Тренировките са разделени на блокове и свързани с плувни упражнения. В хидроаеробиката се преподава плуване, а за тези, които могат да плуват, се разработва набор от упражнения за подобряване на техниката. Подходящ за тези, които искат да разнообразят обичайните си занимания по водна аеробика, да включат повече емоции и движения, както и да подобрят плувните си умения.

Хидрооформянето е насочено към премахване на недостатъците на фигурата и наднорменото телесно тегло. При избора на набор от упражнения се обръща внимание на проблемните зони - талията, бедрата и задните части. Характеристика на хидрошейпинга е измерването и наблюдението на показателите за тегло и обиколка на изброените проблемни зони, динамично наблюдение на намаляването на телесните мазнини. В резултат на това избраните индивидуална програмаза упражнения и интензивност на упражненията. Корекция на дефекти на фигурата и отделни частитела са основната задача при хидрооформянето.


Степ аеробика
Степ аеробиката използва степ платформи, пейки или стойки. Височината на такива стъпални платформи е 15-30 сантиметра. Препоръчително е да тренирате на платформа, чиято височина се регулира, тъй като за всеки трениращ височината се избира индивидуално от инструктора, в зависимост от нивото на подготовка. Натоварването на тренираните мускули е по-голямо, колкото по-висока е височината на платформата. Движенията са ритмични, танцувални, а съчетанията от упражнения се състоят от бягане, подскоци, упражнения с дъмбели и ластици.

По време на часовете трябва да обърнете внимание на техниката и безопасността на упражненията:
1. Дръжте гърба си изправен и упражнявайте краката си. Натоварването е насочено към краката
2. Кракът трябва да е напълно поставен върху платформата, петата не трябва да виси.
3. Опитайте се да избягвате резки движения, правете ги ритмично в темпото на музиката, за да избегнете наранявания на крайниците и мускулни разтежения. Препоръчително е да редувате ръцете и краката.

Фитбол аеробика
Извършва се с помощта на специална топка за голяма опора (от 45 до 95 сантиметра в диаметър). Основната цел на такава аеробика е да тренира вестибуларния апарат, да балансира, да укрепи ставите, да разтовари гръбначния стълб и да отпусне мускулите. Аеробиката Fitbull е подходяща за възрастни хора и бременни жени, както и за занимания у дома.

Велосипедна аеробика
Това е висока интензивност интервални тренировкина велоергометър. Тренировката се извършва в две позиции: в седнало положение, при което гърбът е изправен, и изправено - накланяне на гърба като това на велосипедист, каращ състезателен велосипед. Обучението симулира шофиране по неравен и планински терен или по отвесна стена. Следователно цикличната аеробика е екстремен изгледаеробика. Натоварването се регулира чрез промяна на скоростта на въртене на педалите или промяна на позицията на гърба. Отзад кратко времецелулитът на краката се премахва, мускулите на краката стават по-силни. Ограниченията за колоездачна аеробика са свързани със заболявания на сърдечно-съдовата система, разширени венивени, колянна ставаи мускулно-скелетната система.


Силова аеробика
Бойна аеробика
Аеробика с помпа.
Упражненията са насочени към повишаване на издръжливостта, координацията и силата. При тренировка е желателно да се спазва техниката на изпълнение на упражненията и ясно да се следват движенията на треньора.

Тренировките по силова аеробика включват упражнения с тежести - дъмбели, бодибарове, щанги, топки. Упражненията имат кръгов характер на повторения. Правят се клякания, напади, преси, упражнения за укрепване на коремните мускули.

Бойната аеробика е представена от бойните изкуства ки-бо и тай-бо, включва елементи от бойни изкуства, бокс и танцова хореография.

Ki-bo съдържа упражнения, базирани на удари с ръце и крака, подобни на битка с невидим противник. В резултат на редовното практикуване на ки-бо се развива скоростта на реакцията.

Благодарение на тай-бо аеробиката, основното нещо, което трениращите научават, е техниката на дишане, тъй като дихателните упражнения са включени в програмата за обучение. В резултат на тяхното изпълнение мускулите се отпускат и негативът се премахва.
Pump aerobics е набор от упражнения, заимствани от бодибилдинга и аеробиката, изпълнявани с дъмбели, щанга и степ платформа. Тренировките са високоинтензивни, така че помп аеробиката е подходяща за тренирани хора, занимаващи се с фитнес.


танцова аеробика
Това е емоционален и творчески вид аеробика, чиято крайна цел е изгаряне на излишни калории, оформяне на стройна фигура, придобиване на пластичност и гъвкавост. Редовните занимания допринасят за овладяването на танцовото изкуство. Ето защо танцовата аеробика е толкова популярна сред жените. Класовете по танцова аеробика водят до загуба на тегло, тренират мускулите на краката, пресата, подобряват позата, координацията и сръчността на движенията. Той също така развива личността от творческа страна, като въвежда нови движения, в зависимост от предпочитанията и желанията.
Изборът на посока на танцова аеробика зависи пряко от предпочитанията и желаните резултати.
Популярни области на танцовата аеробика:
1. Латино аеробика
2. Фънки аеробика
3. Хип-хоп аеробика
4. Рок енд рол аеробика
5. Джаз аеробика
6. Коремен танц
7. Аеробика на пилона

1. Латино аеробиката е енергичен и пластичен танц, който изпълва атмосферата с чувства, където ритъмът на движението улавя всички танцьори. Основни елементитанц - имитация на стъпки, пружиниращи стъпки, бързи движения на бедрата, музикален стил ча-ча-ча и миренга. Предимството на латино аеробиката е в преодоляването на стегнатостта на тялото, придобиване на умения за еманципация, удоволствие.

2. Фънки аеробика е стил на танц, при който се изпълняват вълнообразни движения на тялото и ръцете, фънки ходене с плъзгащи се елементи. Поради извършването на движения с цялото тяло, вероятността от заболявания на гърба намалява, гръбначният стълб става гъвкав. Движенията във фънк аеробиката са циклични и се извършват с по-малка интензивност, отколкото в латино аеробиката. Фънки аеробиката изисква добра хореографска подготовка.

3. Хип-хоп аеробиката се състои от елементи на модерни младежки танци, напомнящи улични танци, в които темпото на музиката периодично се променя, което позволява на трениращите да се отпуснат и да си поемат дъх. Движенията в танца не са подобни на предишните области на танцовата аеробика. С еднаква скорост се изпълняват брейк денс елементи, лицеви опори, клякания, срещуположни и срещуположни движения на ръцете и краката. За хип-хоп аеробиката е важно да сте силни и гъвкави.

4. Рокендрол аеробиката наподобява модерен клубен танц, има ясен ритъм, бърза музика. По време на рокендрол аеробиката се изпълняват въртения, движения и скокове.

5. Джаз аеробиката се дели на класически и афро-негърски джаз. В първия от тях се извършват маршове, завои, плъзгащи се стъпки, диагонални движения. Вторият тип е екзотичен и използва енергични движения на бедрата, скокове, които правят краката релефни. Съответно, съпътстващата музика се избира в зависимост от вида на джаз аеробиката.

6. Белли денс или коремен танц предлага стил на движение за всяка фигура. Основното в bellydance е изкуството да усещаш свободата на тялото. По време на занятията се извършват разклащане на краката и бедрата, избутване на корема и гърдите, люлеене за сметка на коленете, движения под формата на "осмици". Коремният танц постига две цели. Първият е свързан с укрепване физически показатели, вторият е насочен към преодоляване на смущението, придобиване на очарователна женственост и в замяна изящна тънка талия.

7. Аеробиката на пилон се основава на елементи от акробатика, танци и фитнес. Упражненията на пилон ви помагат да придобиете увереност и страхотно разтягане. Извършване на задържани движения собствено теглосъс стойки на ръце развива мускулите на горната част на тялото. Благодарение на това мускулите на кора и ръцете ще бъдат стегнати. Въпреки това, аеробиката на пилон понякога води до навяхвания, натъртвания и болка в мускулитедокато мускулите се адаптират към стреса. Заниманията изискват издръжливост, координация, сила и хореографски умения.

В резултат на часовете по танцова аеробика, атрактивен стройно тяло, укрепват се мускулите на гърба и стойката, придобиват се умения за танцово изкуство, грация, пластичност и артистичност. Танцовата аеробика до известна степен дава възможност за преодоляване на проблема, който повечето хора имат с липсата или липсата на самочувствие, срамежливост, страх от грешки, правилно и естествено изразяване на емоциите.

По този начин оздравителната аеробика е изпълнена с енергични движения с елементи на фитнес, бойни изкуства и танцово изкуство. Благодарение на редовни часоветрениращите получават заряд от енергия и бодрост, здраве и тяло. Всеки може да прави някой от видовете тази аеробика или да опита няколко, да намери подходяща тренировъчна програма за себе си и, разбира се, да постигне своите цели и задачи.

Аеробиката е популярна поради своята достъпност, простота, не е обвързана с конкретна твърда програма за обучение. Винаги можете да промените съдържанието на тренировката, основното - настроение, състояние, благополучие.

За повечето хора аеробиката все още се свързва със сутрешни телевизионни или радио предавания, в които млади жени и мъже изпълняват сложни стъпки под запалителна мелодия.

Наистина един от най популярни видовеаеробиката включва изпълнение на специални физически упражнения под музика. Това понятие обаче „аеробна тренировка“ включва и други дейности, които най-общо могат да се характеризират като тренировка на дихателната и сърдечно-съдовата система. Самият термин "аеробика" означава гимнастика за увеличаване на аеробната активност, тоест нейната способност да абсорбира кислород, да го доставя на тъканите и да го изразходва колкото е възможно повече за нуждите на тялото.

Основата на всеки урок по аеробика е различни упражненияизпълнявани при ходене, бягане, скачане, както и упражнения за сила и гъвкавост, изпълнявани от различни изходни позиции.

Основните усилия по време на аеробика падат върху големите мускули на тялото: именно в тях се натрупва най-голямо количество кислород. Изборът на натоварване трябва да бъде съгласуван с треньора. Има три основни режима на интензивност на тренировка нисък, среден и висок (ще говорим за тях малко по-късно). Те се изчисляват спрямо максимално възможния пулс. Този показател може да се получи, като извадите възрастта си в години от 220. При минимално натоварване пулсът не трябва да бъде с повече от 60% по-висок от граничното ниво, със среден 70% и висок с 85%. Има и други критерии за оценка на интензивността на натоварването. Обикновено, след среща с вас, треньорът препоръчва едно или друго количество физически упражнения, намалявайки риска от нараняване до нула.

Загубата на тегло не е основната цел на аеробиката, но страничен ефектлечебна природа. Обърнете внимание, че дори в комбинация с индивидуално подбрана диета, загуба наднормено теглоне е толкова лесно, колкото въображението ви обикновено рисува. За да приведете тялото в „аеробен“ ред и да отслабнете, ще трябва да тренирате 2-3 пъти седмично в продължение на 1,5-2 часа и едва след 6-12 месеца ще бъде забележим осезаем резултат. Що се отнася до благосъстоянието и Имайте добро настроение, тогава, разбира се, според тези критерии е възможно да се признаят предимствата на аеробиката много по-рано.

Можете да изберете някоя от съществуващи видовеаеробика (и има повече от четиридесет от тях и постоянно се появяват нови), можете да комбинирате движения различни видове. Ако е необходимо, инструкторът ще ви помогне да изберете индивидуален набор от упражнения. Практически няма противопоказания за аеробика, всяко упражнение може да бъде заменено, ако здравословното ви състояние го изисква.

В момента фитнес клубовете предлагат следните видове аеробика: танц (най-известният), степ, тай-бо, пързалка, фитбол и др. Нека поговорим за тях по-подробно.

Основните направления на аеробиката

Танцова аеробиканай-простият вид. Лекува, укрепва мускулите (особено долната част на тялото), стимулира сърдечно-съдовата система, подобрява координацията и стойката. Ако смятате, че трябва да свалите няколко килограма, да подобрите координацията на движенията, да повишите общия тонус на тялото, това е точно това, от което се нуждаете.

Часовете по танцова аеробика са интересни и емоционални. Програмата е изградена на същия принцип като основната аеробика, но има подчертан стил и характер. Клубовете провеждат обучение в различни танцови стилове: латина, хип-хоп, фънк, сити гем, стрийт денс и други. Избирайки програма за класове, инструкторът се фокусира върху нивото на подготовка на групата и вашите лични желания.

Степ аеробикаспециален комплекс, предназначен за профилактика и лечение на остеопороза и артрит, укрепване на мускулите и възстановяване след наранявания на коляното. Този вид аеробика успешно ще замени рехабилитационния комплекс.

Класовете по степ аеробика се провеждат с помощта на специална степ платформа, която значително увеличава натоварването. Начинаещите най-често започват да разбират основите на стъпването на пода, практикувайки основните движения и едва след това застават на платформата.

Аква аеробика(водна аеробика) като всички останали водни спортовеспорт, аквааеробиката хармонично засяга всички органи и е просто незаменима като набор от упражнения за възстановяване след наранявания, тъй като няма противопоказания. Подобрява функционирането на ставите, разтяга връзките. По време на водна аеробика се изгарят много калории, което е очевидно предимство за тези, които искат да отслабнат.

слайд аеробика(плъзгаща се) е най-подходяща за жени, които искат да се отърват от наднормено тегло. Този комплекс укрепва всички мускулни групи. Тренировката се състои в плъзгане по специална писта от около 1,5 м и със специални обувки. Въпреки привидната простота, коефициентът на натоварване на тази област на аеробиката е доста висок (особено ако свържете движенията с ръцете си).

Аеробика с помпанабор от упражнения, предназначени специално за оформяне на тялото. Укрепва мускулите и връзките.

Ки-бо аеробикапо-сложен вид аеробика, включително силови упражнения и упражнения за координация, е добър за отслабване. Този комплекс е смесица от аеробика и бойни изкуства.

Джаз аеробикаможе би най-странният и сложен вид аеробика. Тази програма е предназначена за обучени хора: тези, които имат хореографски или спортна подготовка, се занимаваше с основна и денс аеробика. Запазвайки всички характеристики на спортно-оздравителната гимнастика, по време на обучението се изучават техниката на движението на джаз танца, вида на стъпките, подскоците и въртенията. Основната част от програмата използва елементи от класически, афро-негърски и модерен джаз. В резултат на класовете вие ​​не само ще отслабнете и ще се научите как да се движите красиво, но и ще получите истинско удоволствие!

Фитболка(класове с топка) един от видовете аеробика със специално оборудване. Всички упражнения се изпълняват на фитбол (топката може да има различен размер). По време на тренировката ще изгорите много калории, ще презаредите батериите си, ще укрепите мускулите на корема, задните части, ръцете, краката и гърба.

Можете да практикувате фитбол и у дома, като си купите топка за тази цел (фитбол топките се продават в спортните магазини).

ВъртенеТова са групови класове на стационарни велоергометър под музика. Завъртате педала на симулатора по команда на инструктора, след това ускорявате, след това забавяте. Спинингът е подходящ за жени, търсещи повишена физическа активност.

Тай бое високоинтензивна фитнес програма, която включва движения от дисциплини като бокс, карате и таекуондо, смесени с аеробни стъпки и допълнени от класически силови упражнения.

Обучението по Тай Бо вече се предлага в почти всички големи фитнес клубове. Можете да се обучавате както в група, така и с индивидуален инструктор. Облекло в традиционна формане се изисква за бойни изкуства. Можете да се обличате както искате: спортен костюм, тениска и широки панталони и др.

Предимства на системата тай бо:

• едновременното енергично изучаване на няколко мускулни групи прави тялото красиво, а фигурата по-грациозна;
• трениране на сърдечно-съдовата система;
• поради факта, че тренировката се провежда в аеробен режим, тя се изгаря голям бройкалории;
• развиват гъвкавост и координация на движенията;
• скоростта на реакцията се подобрява;
• избирайки тай бо, ще овладеете основните елементи на самозащита;
• часовете по тай бо ще ви помогнат да се справите със стреса, да се отървете от лошото настроение;
• този вид фитнес, въпреки привидната агресивност, насърчава спокойствие и релаксация;
• тай бо съчетава страхотна хореография и запалителна музика, зареждайки ви с енергия и бодрост за целия ден.

Часовете по тай бо ще ви позволят да се докоснете до прекрасния свят на бойните изкуства и може би ще искате да започнете да се занимавате професионално с някакъв вид бойни изкуства.

Избор на упражнения за аеробика

Изборът на упражнения за конкретен урок зависи преди всичко от вашата възраст и ниво на физическа подготовка. Както споменахме по-рано, в аеробиката има упражнения, изпълнявани с ниско въздействие (Low или Lo) и силно въздействие (High impakt или Hi). В този случай думата "итраст" означава ударното натоварване, упражнявано върху ставите и гръбначния стълб при изпълнение на различни варианти за ходене, бягане и скачане. Когато изпълнявате упражнения с ниско въздействие (Lo), поне единият крак трябва да е на пода, а ръцете не трябва да са повдигнати над нивото на раменете (в хоризонталната равнина). При движения с голям удар (HI) и двата крака напускат пода за кратко време (т.е. движението се изпълнява с фаза „летене“), а ръцете се повдигат над нивото на раменете. В часовете по аеробика често се използват различни комбинации от движения на ръцете и краката с различни натоварвания. Например движения на крака Lo и движения на ръце Hi.

Въпреки това, обозначенията Low и Hi impakt не са непременно показателни за интензивността на тренировката. При описване на упражнения за здравословни програми се посочва броят на движенията (честотата) в минута, който трябва да съответства на броя на ударите. За ниско въздействие се използва музикален съпровод с честота 120 130 удара / мин. За силен удар 130 до 160 (много рядко повече от 160) ac/min.

Поради спецификата на аеробиката, за повечето уроци по аеробика са най-характерни следните средства:

1. Общи упражнения за развитие в изправено положение:

• упражнения за ръце и раменния поясв различни посоки (повдигане и спускане, флексия и разширение, дъги и кръгове);
• упражнения за тялото и шията (наклони и завои, движения в дъга и напред);
• упражнения за краката (повдигане и спускане, флексия и разгъване в различни стави, полу-клякове, напади, преместване на центъра на тежестта на тялото от крак на крак).

2. Общи упражнения за развитие в седнало и легнало положение:

• упражнения за крака (редуване и едновременно огъванеи удължаване, кръгови движения);
• упражнения за краката в легнало положение и с акцент върху коленете (флексия и разгъване, повдигане и спускане, люлки);
• упражнения за коремните мускули в легнало положение (повдигане на раменете и лопатките, същото с завъртане на тялото, повдигане на свити крака или с удължаване);
• упражнения за мускулите на гърба в легнало положение и акцент върху коленете (малка амплитуда на повдигане на ръцете, краката или едновременни движения на ръцете и краката с "разтягане" по дължина).

3. Упражнения за разтягане:

• в полуклек за задната и предната повърхност на бедрото;
• в легнало положение за гърба, предната и вътрешната част на бедрата;
• в полу-клек или в акцент върху коленете за мускулите на гърба;
• стоейки за гръдни мускулии раменния пояс.

4. Ходене:

• ходене, размахване на ръце (четки в юмрук, раздалечени пръсти и т.н.);
• комбинация от ходене на място с различни движенияръце (едновременни и последователни, симетрични и асиметрични);
• ходене с пляскане с ръце;
• ходене с напредване (напред, назад, по диагонал, по дъга, в кръг);
• основни стъпки и техните разновидности, използвани в аеробиката.

5. Бягане: при бягане са възможни същите варианти на движения, както при ходене.

6. Скокове и скокове:

• на два крака (във фазата на полет, краката заедно или в друга позиция) на място и с напредване в различни посоки;
• с промяна в позицията на краката: в разкрачен крак, на един крак, в изпадане и т.н. (не се препоръчва да се извършват повече от 4 скока на един крак подред);
• комбинация от скокове и скокове на място или с движения с различни движения на ръцете.

Тъй като повечето от движенията в развлекателната аеробика натоварват ставите и гръбначния стълб, трябва да се обърне специално внимание при избора на упражнения. правилна техникаи сигурност на условията за изпълнение. Много упражнения, които дават определен тренировъчен ефект, но са избрани без да се взема предвид вашата подготвеност, с продължително, интензивно повторение, могат да представляват определен риск за здравето и да доведат до нараняване или увреждане. Във всичко аеробни упражнениязабранени са балистични "камшични", "резки" движения.

Ако АтлетикаНаричана кралицата на спортовете, аеробиката се счита за кралицата на фитнеса. Аеробиката е тренировъчна система, която непрекъснато се развива. В никой друг спорт или фитнес нови насоки не се появяват със същата лекота и скорост, както в аеробиката.

Така аеробиката е разрастващ се клон на фитнеса и винаги ще има своите последователи. Занимаването с този вид физическа активност е много вълнуващо и най-важното полезно!

Съвременната аеробика е достъпна за всеки и се отличава с разнообразие от направления, предназначени да задоволят нуждите на голямо разнообразие от възрастови групии сегменти от населението. От дълго време има такива програми като "скулптуриране на тялото" (класове по танци с ластици), cardiofunk (класове по танци за укрепване на сърцето), степ (класове на специална платформа), аква (упражнения във вода), джаз размер (танци под джаз ритми), каланетика, аеробика за автомобилни ентусиасти, както и за пациенти с астма или остеохондроза, възрастни хора, деца от 2 до 15 години, бременни жени, пълни хора, които мечтаят да отслабнат, бягащи и др.

Сега има много видео материали за обучение, много налична литература, което прави аеробиката достъпна за всички, често без да напускате дома. Важно е само да се направи правилен избор, което ви позволява да провеждате аеробни тренировки (независимо дали у дома или в аеробна зала!).

Всички области на аеробиката

Е, за да ви улесним да се ориентирате в съвременните области на аеробиката, ще говорим накратко за някои от нейните видове.

танцова аеробика

От времето на първия тренировъчни комплексиот Джейн Фонда, днес има много видове танцова аеробика. Тренировките са бързи и продължават около час, което означава бърза загубанаднормено тегло (предмет на чести, почти ежедневни дейности). Голямо натоварване пада върху големи мускулни групи, особено в долната част на тялото; бързите, ритмични движения помагат за укрепване сърдечносъдова системаподобряване на координацията и стойката.

Програми, предлагани от повечето спортни клубове- Това е така наречената лека денс аеробика. Защо "лек"? Собствениците на залите се страхуват да не наранят клиентите си и затова предлагат специални програми, в които почти няма скокове. При много жени след 30-годишна възраст калцият от костите намалява. Това прави ставите по-крехки и скачането може да причини нараняване.

Но „светлина“ не означава ниска интензивност. Активна работа на ръцете и тялото, високо темпо, сложни движения на краката - всичко това дава огромно натоварване на тялото. Интензивността може да се увеличи допълнително чрез добавяне на тежести към глезените или вземане на леки дъмбели.

Ако нямате желание или възможност да ходите на фитнес, можете да правите аеробика у дома – пред телевизора. Има много видео касети с аеробни програми. Видео курсът обикновено включва 20-30 минути истинска аеробика, но също така и загрявка и "закачване".

Степ аеробика

Изобретен е преди около 10 години от американката Жан Милър, известен фитнес инструктор. След нараняване на коляното тя адаптира 1/2 от стъпалата на предната си веранда, за да укрепи мускулите си и да ускори възстановяването си. Ритмичните изкачвания и слизания по стълбите дадоха такива прекрасен резултатче Жан, след като се възстанови, веднага започна да създава нов тип аеробика, базиран на своя домашен рехабилитационен комплекс, който се наричаше „степ аеробика“ (между другото, Научно изследване, проведени от американски учени, показаха, че степ аеробиката е незаменима за профилактиката и лечението на заболявания като артрит и остеопороза, а също така е полезна за спортисти в периоди на подготовка за състезания и възстановяване от наранявания).

За повишаване на интензивността в много спортни клубове танцовата аеробика се провежда със специални платформи - "стъпки". Тези. Степ аеробиката е класове по танци, използващи специална платформа, която има устройства, които ви позволяват да настройвате желана височина. Те трябва да се повдигат и спускат в ритъма на музиката, комбинирани с обичайните танцови движения. Височината на стъпалата обикновено е 15-30 см. За начинаещи височината на платформата трябва да бъде 15-20, а за тренирани 30 см, ширината трябва да бъде около 50 см. Ако желаете, е напълно възможно да направите такава платформа сами или вземете удобна стабилна пейка за класове. За да "изстискате" повече пот и да изгорите повече мазнини, можете да вземете дъмбели в ръцете си.

Има около 200 начина за качване и излизане от платформата. Движенията в стъпката са доста прости, така че са доста подходящи за хора от различни възрасти и нива на фитнес. Те перфектно подобряват фигурата, особено формата на краката, бедрата и задните части. Използването на тежести (гири) с тегло около 2 килограма дава добро натоварваневърху мускулите на раменния пояс. Изпълнявайки различни стъпки към музиката с изкачване до платформата и слизане от нея, голям брой танцови движения, бързи преходи, често променящи ритъма и посоката на движенията, можете да получите натоварване, еквивалентно на тренировка за бягане.

Няколко прости, но важни правила. Издигнете се на платформата, за да извършите поради работата на краката, а не на гърба. Поставете крака си напълно на платформата. Дръжте гърба си винаги изправен. Не правете резки движения, както и движения с един и същи крак или ръка за повече от една минута. Половин час преди урока изпийте 1-2 чаши чиста вода или, ако е необходимо, отпийте няколко глътки между упражненията.

Например даваме 4 базови упражнения, всяка от които се повтаря приблизително 10 пъти. Въз основа на тях можете да измислите малки танцови композиции, като всяка стъпка протягате ръцете си напред, нагоре, встрани, правете вълнообразни движения и различни люлки с тях.

• Застанете на платформата с десния си крак, поставете левия си крак върху него, след което го спуснете на пода десен крак, поставете левия върху него. Същото с левия крак.
• Застанете на платформата с десния си крак, поставете левия си крак върху него, след това спуснете левия си крак на пода, след това десния крак. Същото с левия крак.
• Поставете десния си крак, сгънат в коляното, върху платформата, повдигнете левия си крак леко над пода и, без да го поставяте на платформата, го спуснете обратно на пода, след което поставете десния си крак върху него. Същото с левия крак.
• Застанете на платформата с десния си крак, огънете лявото коляно и го издърпайте нагоре и веднага го спуснете на пода, след което поставете десния си крак върху него. Същото с левия крак.

Установено е, че степ аеробиката изгаря повече калории за същото време от денс аеробиката. Въпреки това, той има значителен недостатък. Степ аеробиката претоварва коленете и тазобедрените стави. А това е риск от нараняване за много жени, страдащи от липса на калций.

Двойна стъпка

Това е нов вид степ аеробика. Класовете се провеждат не на една, а на две платформи наведнъж.

Аква аеробика

Можете да го направите не само в басейна, но и в естествен резервоар с чиста вода и тихо течение. Идеалната дълбочина за тренировка е 1,6 - 2 метра (болни, с наднормено тегло или неумеещи да плуват хора могат да работят на по-плитко място, подпряни на дъното на басейна). Класовете се състоят от поредица от упражнения, по време на които се преодолява водоустойчивостта. Теглото на човек във вода е много намалено, така че по време на водни тренировкиняма опасност от нараняване. Аквааеробиката е полезна за млади и спортуващи, възрастни и болни, бъдещи майки, всички, които искат да възвърнат предишната си хармония, както и да се възстановят по-бързо след травми или операции.

Сега този вид аеробни упражнения е много популярен в елитните спортни клубове. Водата е отлична среда за упражнения за укрепване на тялото, тъй като създава допълнително съпротивление, като в същото време не наранява ставите, мускулите и костите. По-трудно се движи във вода, но и е много по-трудно да се счупи или размести нещо.

Ето някои възможности за тренировка във вода:

• Застанете с дясната си страна към страната на басейна (речен или морски кей), хващайки се дясна ръканад ръба му. Плавно преместете левия крак нагоре и надолу, назад, настрани, опишете с него полукръг, повдигнете и спуснете сгънатия в коляното крак и т.н. Същото, стоейки отстрани с лявата страна.
• Застанете с лице отстрани, като хванете ръба му с ръце. Алтернативно повдигнете прави и свити крака назад. Разтягане на тялото, люлеене на краката нагоре и надолу. Няколко пъти енергично натиснете напред и назад отстрани.
• Стоейки с гръб настрани, изпълнявайте упражненията "велосипед", "ножица", люлеете краката си.

В класната стая се използва спортно оборудване, напр. еластични бинтове, плавници, дъски, обръчи, тежести, прикрепени към китките или глезените. Като се използва ски щекиупражнения, изпълнявани във водата, напомнящи слалом или ски състезание. Малки гребла или обикновени дъски ще имитират гребане в лодка. Изобразявайки боксьор, можете да атакувате водния стълб не само с юмруци, но и тенис хилкиили стикове като стикове за голф.

Освен това тренировъчната програма включва упражнения за гъвкавост и разтягане на мускули и връзки, бягане и маршируване във вода, въртене около оста си, скачане и скокове в различни посоки, люлеене на ръце и крака, танцови стъпки Едно от най-често срещаните движения е ходенето. във вода (нивото му достига около средата на бедрото). Това упражнение изгаря много повече калории, отколкото ходенето по суша. Ако вървите във вода със скорост от 5 км/ч (което никак не е лесно!), Вие изгаряте два пъти повече калории, отколкото при ходене по суша със същата скорост.

помпа

- силова аеробика с мини-мряна с тегло от 2 до 20 килограма. Изпълнява се без прекъсване в продължение на 45 минути, на ритмична музика. От него са изключени танцови елементи. Вместо тях - различни преси, наклони и клякания. Тренировъчният ефект от аеробиката с щанги несъмнено е много висок, но се препоръчва само за физически здрави хора.

Спининг или сайкъл рибок

Вдъхновен от американския колоездач Джони Голдбърг, този модерен стил е забавна, бърза тренировка на велосипеди, комбинирана с гледане на видео. Джони проектира леки велотренажори, които се монтират във фитнеса, така че колелата им да се въртят на едно място. Въпреки това "ездачите на железния кон" се чувстват страхотни пътници. И всичко това благодарение на голям екран, окачен на стената, върху който плават различни видео пейзажи, които се сменят един друг. Има, например, стръмно изкачване нагоре - и волю или неволю - трябва да натискате педалите с цялата си сила. Стръмността е заменена от леко спускане - можете да се отпуснете малко, въртейки педалите спокойно. Извиваща се пътека около екрана кара цялото тяло да се извива умело. Само за 45 минути непрекъснато „шофиране“ под весела музика можете да „карате“ заедно различни страни, по хълмове, равнини и пустини и в същото време се потите много, губите излишни грамове, укрепвате мускулите на ръцете и краката, дупето и корема и получавате много удоволствие.

пързалка

Силов тип аеробика. Участниците обуват специални обувки, застават на специална гладка писта с дължина 183 см и ширина 61 см и започват да се плъзгат по нея, изпълнявайки упражнения, наподобяващи движенията на скейтър, скиор или роляк. Слайд аеробиката укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи, мускулите и ставите.

Устойчива топка

Този забавен и абсолютно безопасен вид аеробика с използването на специални многоцветни надуваеми топки с различни размери (някои от тях достигат 1 метър в диаметър) помага за коригиране на фигурата, развива координацията и гъвкавостта, спомага за коригиране на стойката и укрепва сърдечно-съдовата система. и дихателни системи. И децата, и възрастните имат желание да практикуват резистбол, изпълнявайки голямо разнообразие от упражнения (сами или с цялото семейство) в класната стая, главно сила и мускулно разтягане.

Бокс аеробика и карате аеробика

Въз основа на основните елементи на съответните спортове. За часовете ще ви трябват въжета за скачане, боксови ръкавици и круши. Елементите на упражненията са свързани в най-интересни комбинации, имитиращи движенията на боксьор на ринга или каратека на татамито. Изпълнява се на ритмично стимулираща музика самостоятелно или по двойки. Тези видове са създадени главно за тези, които, след като са довели фигурата си до съвършенство, искат да поддържат форма с помощта на нови фитнес стилове.

Йога аеробика

Наскоро някои фенове на аеробиката (сред тях певицата Мадона) изведнъж започнаха да й изневеряват, сериозно увлечени от йога. Фитнес експертите реагираха незабавно, като създадоха йога аеробика, която успешно съчетава статични и динамични асани, дихателни упражненияи се фокусирайте върху мускулната работа и активност вътрешни органи. Инструкторите отбелязват, че почти никой от тези, които са изпитали благоприятния ефект от йога аеробиката, не напуска часовете си.

Тай-бо

Новият вид аеробна тренировкаизползване на техники на бойни изкуства. Посоката на аеробиката, която позволява не само бързо постигане на тренировъчен ефект, но и усвояване на техники ръкопашен бой.

Кик аеробика

Едно от фитнес подразделенията е разработило специална програма, т.нар KIK (състояние на сърдечна интензивност),което ви позволява да тренирате и подобрявате основните показатели за нивото на фитнес на тялото: общо и сила издръжливост, мускулна сила и гъвкавост, ловкост и координация. Новата програма отчита възрастта и различните нива на подготвеност на потребителите. Използвайки възможностите на тази програма, сега не е трудно да се изгради достатъчно интензивен урок както за начинаещи, така и за опитни ученици. CFC програмавключва две направления. Всеки от тях е разделен на две нива: основен(база) и кардио(за подготвените).

Kick-SV (ритник - силова издръжливост)

Специален формат, използващ скачащо въже и силови упражнения.

Тай удар

Комбинация високо интензивна тренировкасъс скачащо въже и популярното сега тай-бо. Друго направление на аеробиката, което позволява не само бързо постигане на тренировъчен ефект, но и усвояване на техниките на ръкопашен бой. Особено се препоръчва за желаещите да постигнат максимален ефектпри изгаряне на подкожни мастни натрупвания.

CFC програмаможе да формира основата за задоволяване на различните нужди на участващите, да даде нови идеи за използването на аеробно оборудване и да ви позволи да създадете динамични, продуктивни уроци, които ще заинтересуват както сложни аеробика, така и начинаещи. Освен това, CFC програмае най-лесният начин да съчетаете модните тенденции в областта на фитнеса и да актуализирате тренировъчните програми.

Кутия

Една необичайна и смела идея да съчетаете на пръв поглед несъвместимо - аеробика и бойни изкуствапреди около 15 години дойде при жена, бивша световна шампионка в контактен бойшведски Ивон ЛИН, която по-късно се посвещава на аеробиката.

Използването на елементи от различни видове бойни изкуства, яснотата на движенията, способността за развитие на координация, издръжливост, сила и скорост на реакция - това е, което привлича Кутиямъже. Коя жена ще откаже без усилие, без да губи своя чар и изящество, да овладее най-простите техники за самозащита или да изхвърли натрупаното раздразнение, да се освободи?

От година на година Кутиястава все по-популярен не само в Швеция, но и в други страни. Модата за него дойде в Русия.

Помня:редуване силови натоварванияс аеробика, последвана от подходяща диета, ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате много по-добре от преди!