Паркур е екстремен и травматичен спорт. Въпреки това, всеки ден той печели все повече и повече фенове, които искат да се научат да изпълняват сложни трикове.
Паркур се счита за градски спорт, насочен към преодоляване на препятствия. Можете да станете паркурист в специализирани спортни училищаи започнете да тренирате у дома.
Бърза навигация по статии
Подготовка
Никой не става паркурист изведнъж, започвайки с тройно салто или скачайки от покрив на покрив. Преди да се научите как да изпълнявате поне най-много прости трикове, е необходимо да се подготви старателно:
Физическа форма
Паркуристът трябва да е в много добра физическа форма:
- За да започнете, трябва да започнете здравословен начин на животживот: наблюдавайте диетата си и се отървете от лошите навици, ако има такива;
- Всякакви спортна подготовкаще има полза. През първия месец са подходящи обичайните ежедневни упражнения и скачане на въже;
- Важно е равномерното развитие на тялото: упражненията трябва да са сложни, за да тренирате силата и издръжливостта на всички мускулни групи;
- Когато общата физическа форма е добре развита, можете да преминете към специализирано обучение.
Общи упражнения
Сесията трябва да е с продължителност поне 1 час.
- Всяка тренировка трябва да започне със загряване и общ набор от упражнения (те отнемат около половината от времето, определено за класове);
- Сред опитните паркуристи бягането и скачането (на дължина и височина) се считат за важни етапи на подготовка. Това трябва да се прави ежедневно, в допълнение към другите тренировки;
- Задължителни упражнения - лицеви опори, набирания, клякания, както и помпане на коремните мускули.
Допълнителни упражнения
Въпреки това, не всеки спортист може да стане трейсър:
- Важно е бързо и точно да оцените ситуацията. Разнообразие от игри с топка и бадминтон тренират вниманието и реакцията;
- Трябва да имате добра координация на движенията. Ще бъде полезно да балансирате върху тънка лента, да научите как бързо да изпълнявате скокове с 360-градусов завой, задръжте сложни позисъс затворени очи и др.;
- Тъй като триковете с паркур са доста трудни и изпълнени с наранявания, в началото е по-добре да практикувате с треньор в фитнесс подходящо оборудване (поне постелки). Навяхване или фрактура ще ви извади от физическа форма за дълъг период от време и не винаги е възможно да се възстановите напълно, така че урокът трябва да се третира с най-голямо внимание.
Паркур е преодоляване на различни препятствия чрез скачане или катерене. Освен това такива техники трябва да се изпълняват възможно най-ефектно. Като препятствия се използват парапети, огради, бетонни плочи и дори цели къщи. Много хора харесват тази крайност. Но как да правите паркур, ако сте пълна нула в това. Има изход. Основното нещо е да вярвате в себе си.
Какво ви е необходимо, за да правите паркур?
Ще ви трябва минимум спортно оборудване и малко оборудване. И така, имате нужда от:
Кецове. Нормални, директно за спорт, с дебела подметка;
- Спортни дрехи. Памук. Удобен. Всяка марка;
- Голи ръце. Без ръкавици!
- Хоризонтални пръти. Да да. Мускулите ще трябва да се изпомпват;
- улица. Всичко, от което се нуждаете, е на улицата.
Трябва да започнете да работите върху себе си във фитнеса или в гората. Трябва да се научите да падате и да пазите равновесие. Изкачете се на няколко дървета и едва след това започнете да преодолявате конкретни препятствия.
Как да направите паркур от нулата?
Ако сте null in физически плантогава ще трябва да сложиш край. Паркуристът се нуждае от:
- Добра дихателна система;
- Силни ръце;
- Силни крака;
- Стегнат корем и т.н.
Освен това ще трябва да се научите как да скачате, да се приземявате, да прескачате препятствие и т.н. Всички тези техники трябва да се усъвършенстват идеални условия. Трябва да ги изработите до автоматизм.
Едва след това всичко може да се усложни. В този случай не трябва веднага да се изкачвате на сградата или да се опитвате да завладеете стената. Научете се да се катерите през обикновена ограда или да прескачате малка пейка. След това можете да отидете по-далеч.
Паркур за начинаещи
Ако сте начинаещ в тази област, тогава трябва да намерите ментор. Той ще ви разкаже подробно за всичко и вие ще можете да не допускате много грешки.
Опитайте се да направите това в компания. Ще се забавлявате повече и определено няма да се откажете от подобно нещо.
Ако е възможно, запишете се за училище по паркур. Така професионално ще научите как да правите много трикове.
В краен случай гледайте видео курс за тази посока. В крайна сметка теоретичната информация е не по-малко важна тук от силните мускули. Без знания може просто да играете грешен спорт.
Митове и реалност
Много млади хора се опитват да разберат как да правят паркур. Повечето от тях вярват, че това е отвъд способността и хладнокръвието.
Но това е и много работа, свързана с множество наранявания. Истинските професионалисти в този бизнес имат свои собствени фитнес зали. Там те усъвършенстват различни техники, преди да влязат в града.
Въпреки това няма да станете супер герой. В много филми паркурът е украсен, за да направи филма зрелищен.
Освен това тази дисциплина има свои собствени трикове, които трябва да се изпълняват с високо качество. Ако просто произволно се катерите по дърветата - това изобщо не е така.
Както всеки спорт, паркурът има благоприятен ефект върху здравето и физическо състояниемускули. Могат да се практикуват на всяка възраст. Но вземете сериозно обучението си. В края на краищата кинематографичната лекота на подобно занимание е просто изобретение.
Историята на паркур е доста завладяваща. Първите трейсери се появяват във Франция. Тези момчета черпят вдъхновение от военното обучение на Чуждестранния легион, възприето още през 19 век - всъщност уменията за паркур са напълно способни да заменят съвременните бойни изкуства.
Много момчета подсъзнателно гравитират към паркур. Има нещо вдъхновяващо в идеята да се движим през всяко пространство и всякакви препятствия, както биха направили нашите далечни предци. Освен това паркурът не оставя шанс за вашите скучни лоши навици: няма да ви се пуши и пие след първата тренировка. Ето как и защо трябва да се занимавате с този странен, но много полезен спорт.
-
вътрешна свобода
Паркур ви дава уникална възможност да възкресите вътрешното си дете. Светът наоколо се превръща в гигантска детска площадка, става интересно да се намерят нови начини за маневриране в обикновената среда. Можете да играете на нинджа колкото искате - и никой няма да ви каже нито дума. Просто няма да настигне!
спорт
Трудно е да се измисли по-тежка тренировка. Бягане, скачане, катерене, люлеене: паркур може да се разглежда като трениране на всеки мускул в тялото. Освен това паркурът подобрява цялостната координация на тялото. Тази нелека задача ще ви развие всестранно, тъй като освен физически ще трябва да положите и умствени усилия.
социалност
Някога бил ли си добър в намирането на нови приятели? Паркур може да реши и този проблем. Спортът не е състезателен, а по-скоро социален. Обученията често се провеждат в групи, където всеки участник с удоволствие помага на другите. Прагът за влизане е много нисък: не можете да се притеснявате за нивото на обучение - всички останали някога също не знаеха нищо.
самозащита
Ние сме големи привърженици на идеята, че всеки човек трябва да може да спаси поне собствения си живот в случай на спешност. Паркур наистина е в състояние да даде необходимите умения за това. Никой не очаква, че ще трябва да бяга от опасността, като се катери над високи препятствия. Но е по-добре да сте подготвени за всичко.
Търсете съмишленици
Най-добрият начин да започнете обучение е да намерите местна група ентусиасти. Повярвайте ми, няма да е трудно: в мрежата има достатъчно общности, посветени на паркур. Още на първия урок ще можете да получите първоначални идеи за този труден спорт и да разберете накъде да продължите.
Рискове
Струва си да се научите обективно да оценявате способностите си. Първата мисъл, преди всеки трик, трябва задължително да съдържа куп "как да го направя, без да си навредя". Първите няколко месеца трябва да тренирате само с партньор или в група - така че наблизо ще има обучени хора, които в този случай ще могат да окажат първа помощ.
бързане
Контролирайте границите си. Момчетата около вас могат да правят луди трикове, летейки през пролуките между сградите на голяма височина - това не означава, че непременно трябва да повторите техните постижения точно сега. Вашето тяло ще отнеме известно време, за да се адаптира към физическите изисквания на паркур. Не продължавайте, докато не усвоите основите. Приемайте много сериозно всеки нов трик: самохвалството може да ви коства сериозно нараняване.
Баланс
Балансът е жизненоважен. Това умение ще трябва да се развие първо. Това ще изисква много мускулна сила- Не пренебрегвайте часовете във фитнес клуба. Практикувайте върху ниски предмети, като започнете с обикновени бордюри.
Бягай
Трябва да можете да бягате добре. Започването в паркур изисква както умението за експлозивен спринт, така и издръжливостта на оставащия. Без доп сутрешни бяганияще бъде трудно да влезете в коловоз и ще трябва да забравите за цигарите веднъж завинаги.
скачане
Не просто скок - а добре балансирано движение, в резултат на което можете да се придвижите на голямо разстояние и да се приземите в ограничена зона. За да направите това, ще трябва да развиете координация на цялото тяло, баланс и разбиране на собствените си ограничения. Никога не скачайте произволно - просто е глупаво да го правите.
Паркур се счита за дисциплина, която се основава на набор от контролни умения. човешкото тяло. Очевидно има много ситуации, в които тези умения могат да бъдат полезни, а понякога и да спасят здравето или живота ви. Как правилно да приложите силата си, да управлявате възможностите на тялото си? Паркур се занимава именно с изследването на тези въпроси. Тези компоненти са в основата на паркур. Почти всеки може да развие способността да стига до всяка точка на града с изключителна скорост. Всичко зависи само от вас. Ще ви трябва максимално постоянство, търпение и издръжливост, тъй като изкуството на паркур далеч не е лесно. Как да научите паркур у дома? Ще говорим за това в тази статия.
Паркур ни учи да използваме за собствените си цели всички налични средства и околни предмети - стени, плочи, дървета - всичко може да ви бъде полезно и да преодолеете множество препятствия по пътя си. Друго предимство на паркур е точното определяне на собствените способности. Това ще позволи не само да изчислите силата си, но и незабавно да реагирате във всяка ситуация.
Първо трябва да постигнете разбирателство и хармония с собствено тяло. Първо, разберете какви недостатъци имате и започнете да се борите с тях! Всички видове бойни изкуства ръкопашен бойможе да ви помогне да преодолеете собствените си страхове. С течение на времето ще усетите колко по-силен сте станали както психически, така и физически.
Джогингът може да помогне за скоростта. Освен това всяко знание по медицина няма да бъде излишно.
Какво е паркур?
Паркур е техника за високоскоростно движение в града. Макар че този видспортът е изключително рискован за вашето здраве и фактът, че рискът от получаване на сериозни наранявания по време на паркур е много висок, не спира тези, които искат да се пробват в този спорт. Всяка година броят им се увеличава. В много страни по света вече са открити училища, където всеки може да посвети своето свободно времеизучавайки този рискован спорт. Този спорт дойде в Русия сравнително наскоро.
Научете паркур у дома
Основната тема на тази статия в никакъв случай не е реклама на такъв спорт като паркур, а опит да се защитят всички, които искат да направят тази трудна задача. Максималната безопасност и намаляването на риска от сериозно нараняване трябва да бъде вашата първа цел. ако току-що сте започнали да правите паркур у дома, трябва да обърнете внимание на списъка с правила, чието прилагане ще ви позволи да се застраховате от болезнени наранявания колкото е възможно повече. И така, как да научите паркур у дома:
Правило едно. Опитайте се да намерите някой, който може да бъде ваш учител. Видео обучението по паркур от професионалисти не винаги спасява ситуацията. Намерете човек, който се занимава с паркур повече от година и организирайте обучение с него. В края на краищата всъщност изучаването на паркур е доста сложен процес. Само гледането на видеоклипове онлайн не е достатъчно. За да овладеете напълно това екстремен изгледспорт, едно желание и ентусиазъм не стигат. Съветите и насоките от опитен човек ще са ви много полезни.
Правило две. Не бива да се тренира върху тройки, гаражи или необитаеми сгради за събаряне. Много хора получават сложни наранявания всяка година, докато се опитват да се научат да паркират. И всичко това поради грешен избор на места за обучение. Веднага трябва да забравите за местата, където навсякъде стърчат бетонни плочи, тръби и фитинги. Елате да тренирате на игрището на вашето училище. Повярвайте ми, въпреки че не звучи крайно, такава тренировъчна площадка ще ви подхожда!
Правило три. Не изисквайте невъзможното от себе си. Опитвайки се веднага да научите паркур трикове, снимки от които можете да намерите в интернет, не си струва. Също така не трябва веднага да се опитвате да изкачите висока бариера, да скочите от един покрив на многоетажна сграда на друг или да се изкачите отвесна стена. Грешки като тези могат да ви костват живота! Увеличавайте сложността на упражненията постепенно, с нарастването на физическите ви възможности. Нищо за бързане.
Четвърто правило. Не можете да се ограничите до обучението по паркур. Съвети за изучаване на паркур от нулата, които се публикуват в Интернет, също настояват за необходимостта от други спортове. Повтарянето на трика не е достатъчно! Трябва да работите върху своя физическа форма.
Правило пето. Спрете да пиете. Това правило е задължително. Алкохолът е основният враг на спорта.
Обърнете внимание на тези правила и ще се предпазите от множество наранявания, навяхвания, натъртвания, счупвания и може би дори ще спасите живота си с тях. Следвайте тези съвети как да научите паркур у дома и скоро ще бъдете изумени какво може да направи тялото ви.
При наличие на хоризонтални ленти или спортна площадкаблизо до дома, започнете да тренирате там. Ако няма нито едното, нито другото, можете сами да направите няколко черупки. Трябва да ги поставите на една ръка разстояние, за да можете лесно да достигнете от единия до другия.
Трябва да започнете с редовни упражнения, като набирания. Упражненията трябва да стават по-трудни с всяка тренировка. Можете да опитате да скочите от една хоризонтална лента на друга, като я хванете с ръце. Допълнително усложнете триковете.
Също така трябва да се обърне известно внимание на лицевите опори. Включете ги в ежедневните си тренировки. По-късно опитайте да стоите на ръцете си за известно време. Необходимо е в крайна сметка да се постигне стойка на ръце без помощта на краката. За да направите това, първо се опитайте да застанете с крака до стената.
Научете паркур от нулата
За обучение вестибуларен апаратопитайте се да стоите на главата си сутрин. Упражненията за корем също са от съществено значение. Трябва да се увеличи мускулна маса, тъй като е необходимо да се изпълняват сложни трикове в паркур. Дългите скокове също няма да бъдат излишни. Не забравяйте, че винаги можете да гледате уроци по паркур и да научите много от тях!
Ежедневните бягания също са важни за изучаването на изкуството на паркур. Джогингът ще помогне за тренировка на дишането, ще укрепи мускулите. Трябва да работите и върху баланса. Балансът е неразделна част от паркура, може да се каже, че този спорт е изграден върху него. Можете да тренирате да балансирате на всяка дъска, която се намира на височина половин метър над земята. Опитайте се да поддържате баланс на единия крак, като ги сменяте последователно. По-късно можете да преминете към скачане от единия крак на другия. След това се нуждаете от друга дъска. Трябва да се постави наблизо и да тренирате да скочите върху него. Използвайте различни видоветренировки, потърсете в интернет видеоклипове на обучение по паркур от професионалисти в интернет и следвайте неговите инструкции.
Видео как да научите паркур
Трябва ли на децата да се разрешава паркур?
Ако оставите нещата да се развиват и просто забраните на детето да прави това, което му харесва, тогава най-вероятно то ще започне да тренира самостоятелно, без надзора на истински трейсъри. Често такива дейности водят до наранявания и дори инвалидност или смърт от надценяване на собствените възможности. От всеки десет души, които искат да се научат да научат паркур, само двама избират този начин на живот. А от отпадналите двама-трима са с тежки травми.
До 15-16 години могат да се предложат и други спортове, които да допринесат за развитието мускулен корсет, ще спомогне за развитието на гъвкавостта на ставите и еластичността на връзките:
- непрофесионална гимнастика.
- Атлетика.
- Скално катерене.
- Бойни спортове.
Паркур за начинаещи трябва да се формира с опитни ментори, които ще помогнат, подкрепят и предупредят, ако е необходимо.
Начинаещ е някой, който се занимава с паркур по-малко от година. Основното правило на паркур е да не навредите на здравето си.
За да предотвратите навяхвания, разрушаване на ставите, трябва да изградите мускули на ръцете, краката и тялото. Няма закъде да бързате, паркурът не търпи бързането. Вредно и опасно е да преминете към следващото упражнение, без да доведете предишното до автоматизма.
Безопасност
- Начинаещите не трябва да скачат от височина над 1,5 метра. При всеки скок неподготвените стави получават микротравма. След няколко месеца може да настъпи разрушаване на ставата, особено на коляното.
- Краката трябва да са свити под ъгъл най-малко 90° колянна ставапри падане. Категорично е забранено усукване на ставите на стъпалото и коляното при натоварване.
- Скачане с опора - примамки - препоръчително е да се тренира на опорна височина не по-малка от нивото на колана на начинаещия.
- Право и лявата странателата трябва да се движат в синхрон при обучението по паркур. Това е от особено значение при кацане, така че натоварването върху краката на трасиращия се разпределя равномерно.
- Преди да правите паркур и в края на тренировката, трябва да направите загрявка и трябва да отделите еднакво време за загряващи и силови упражнения.
- Правете сложни елементи на паркур само когато сте физически и психически готови за това и сте напълно сигурни в правилното изпълнение.
Как да научите паркур?
По-опитен трейсър ще ви каже как да научите паркур от нулата. По-добре е да имате личен учител, може би обучение в екип.
Уроците по паркур за начинаещи трябва да включват следните основни упражнения:
- Обучение на вестибуларния апарат, координация на движението.
- Джогинг на 1 км. Късно преодоляване, ежедневно 5 км с ускорение.
- Кръгови завъртания на всички стави с цел развитие на тяхната гъвкавост и разтягане на връзките.
- Скачане от бягане, от място, през неравен терен.
- Обучение на правилни приземявания и падания, доведени до автоматизма.
Най-добре е да спортувате навън. За разлика от фитнеса, тук паркуристите се учат да падат и стават без мекотата на постелките.
Какво трябва да може един начинаещ да прави паркур:
- Поне 15 лицеви опори.
- 5 набирания.
- При скок нагоре трябва да повдигнете коленете си гръден кош, токчета дупе.
- Пробягайте разстояние от 1 км без дихателна недостатъчност.
- Строго не пушете, не употребявайте наркотици, не пийте напитки, съдържащи дори малко количество алкохол.
Паркурът има много общо с бойните изкуства:
- Изисква се отдаденост.
- Задължителна взаимопомощ, дисциплина.
- Вашите страхове са победени.
- Издръжливостта се развива.
Трябва да се помни, че когато човек избира паркур, той избира различен начин на мислене, различен начин на живот. Паркур е свободата да се движиш из града по различен начин.
Възможностите на човешкото тяло и мозък все още са слабо разбрани. И може би паркурът е само стъпка, която ще ви помогне да разберете по-добре себе си и да развиете собствените си способности, да постигнете хармония между тялото и душата.
