Растителна протеинова диета. Протеиново-зеленчукова диета (кефир, гърди, извара, яйца)

Има мнение, че отърваването от излишни килограмиприсъства само при жените. Искаме да ви уверим, че това не е съвсем правилната гледна точка. За мъже на този моментима абсолютно същия проблем като при жените. Разработват се все повече техники, които са подходящи и за силния пол. Защото мъжката половина от населението също иска да изглежда по-здрава и по-млада. В по-голямата си част мъжете не са безразлични към фигурата си.

И след като анализират ситуацията, те избират най-ефективния и безопасен начинотслабване. Един от тези методи е билковият протеинова диета. Разбира се, ако една диета работи за един, не е задължително да работи за друг. В този случай е най-добре да се възползвате от съветите на професионалисти. Които разработиха методи, като отчитат индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Предложеният метод за отслабване е точно такъв.

Белково- растителна диета, в повечето случаи е подходящ за хора със силна воля, които, въпреки че могат да издържат няколко дни и да не докосват любимите си продукти, и дори след края на курса, поддържат здравословен начин на животживот. Както показва практиката, ще ви бъде трудно само през първите два дни, през които тялото ще се очисти.

Протеиново-зеленчукова диета: меню

• 1-2 дни - 1-1,5 литра кефир на ден. Разделете на 6 приема.
• Ден 2-3 (протеинова диета) - 300 г варено месо или 400 г варена риба. 2-4 чаши вода. Разделете всичко на 6 приема.
• Ден 4-5 (вегетарианска диета) – Плодове и зеленчуци.
• Ден 6-8 (протеинова диета) - 300 г варено месо или 400 г варена риба. 2-4 чаши вода. Разделете всичко на 6 приема.
• Ден 9-10 (вегетарианска диета) - Плодове и зеленчуци.

Благодарение на протеиново-зеленчукова диета само за 10 дни можете да свалите от 4 до 6 кг. Можете обаче да повторите този курс на отслабване не по-рано от няколко месеца. Защото това е голям стрес за тялото.

Протеинова растителна диета за един месец

Друг метод за отслабване се основава на използването на протеини и растителни продукти. Продължава един месец, но в същото време ще се ангажирате сами да съставите менюто си, разбира се, като вземете предвид разрешените и забранените храни. Това е, което е положителна страна, тъй като в този случай вашата диета ще бъде разнообразна. Но все пак ще трябва да консумирате постни животински продукти всеки ден. И не забравяйте да включите плодове и зеленчуци в менюто. Поне в малко количество.

Важно е да запомните, че ще трябва да откажете храна след 18.00 часа. След това време можете да пиете само сокове, кефир и нискомаслено мляко. Следвайки тези препоръки, за един месец ще отслабнете от 6 до 8 кг.

Протеинова растителна диета: методология на храненето

Растителната протеинова диета се основава на диета, богата на протеини. Дневна ставкае около 65 г растителен или животински протеин (например 100 г варено месо, или 1 яйце и малко парче риба, или 100 г извара и 1 яйце). Запасите от мазнини ще намалеят само поради изразходването на енергия за храносмилането на протеинови храни. Максимална сумаприем на течности на ден - 1,5 литра.

Ограничете и консумацията на мазнини (особено животински). Тоест, не трябва да използвате масло, колбаси, пушени меса, сметана. Заменете ги със зеленчукови. И не солете обилно сготвените ястия. Също така ще трябва да изключите сладкиши, второкласни тестени изделия и картофи.

Списъкът на забранените храни с протеиново-зеленчукова диета включва:

• зърнени култури и зърнени култури,
• хлебни изделия,
• варени или пържени моркови и цвекло,
• сушени плодове,
• гроздов,
• суров лук и чесън
• газирани напитки,
• захар,
• кисели краставички,
• кисело зеле,
• ядки,
• банани.

Ще трябва да ядете на малки порции. Това намалява чувството на глад. Гответе ястия с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане на пара. Ако наистина искате нещо сладко, най-добре е да направите плодово желе или суфле. Както можете да видите, протеиново-зеленчуковата диета наистина не поставя никакви трудни или трудни условия.

P.S. Ако сте харесали статията, не забравяйте да оставите коментари!

С най-добри пожелания,

Протеиновите диети се сравняват благоприятно с други диети. Диетичното меню е разнообразно и богато на протеини. Поради тази причина спортисти и млади хора, които се опитват да намалят телесното тегло, са избрали тази диета за себе си. Има много разновидности на протеинови диети. Една от ефективните е протеиново-зеленчукова диета.

Основни принципи на протеиново-зеленчукова диета

Лесно е да следвате диета с високо съдържание на протеини. Достатъчно е да премахнете от диетата сладки и нишестени храни, картофи и тестени изделия. Както и масло, алкохол и бонбони. Продуктите от брашно също са забранени. За няколко седмици, ако следвате протеинова диета, можете да се отървете от 5 до 8 кг. Основните предимства на тази диета са следните фактори:

1. Тази диета не предизвиква чувство на глад, тъй като протеиновите храни осигуряват на тялото всички необходими вещества. Протеините се усвояват дълго време, така че човек, който е ял парче месо, не изпитва глад дълго време.
2. Разнообразно меню. За разлика от различни монодиети, например елда, диетата е разнообразна и богата на хранителни вещества. Можете да измислите вкусни и здравословни ястия за себе си и в същото време да отслабнете!
3. След приключване на диетата човек не връща теглото си. Но при условие, че не включва в диетата си храни, съдържащи нишесте.
4. Основният принцип на диетата е редуването на протеинови и растителни храни. Продължителност на диетата - 20 дни. Но диетата може да се използва не повече от веднъж годишно.

След като човек приключи диетата, трябва да се спазва едно правило: не злоупотребявайте веднага със забранени храни. необходимо е да се спазва умереността в храната.

Някои нюанси на протеиново-зеленчукова диета

Диетата има някои характеристики:

1. Стриктно спазване на последователността на приема на продуктите.
2. Можете да разделите едно хранене на няколко.
3. Протеинова диета е показана на млади хора. Ако човекът е в напреднала възраст, тогава е по-добре да изберете различна диета. Това се дължи на факта, че протеинът повишава съсирването на кръвта и увеличава риска от тромбоза. Това е особено опасно за хора с наднормено тегло.
4. С тази диета трябва да пиете много течности: поне 1,5 преварена вода или минерална вода без газ. Ако по време на диетата има мъчително чувство на глад, тогава е по-добре да загреете водата.

Диетично меню

Преди да съставите менюто на тази диета, трябва да знаете разрешените храни на английската диета. Ето как протеиново-зеленчуковата диета се нарича по различен начин. Продуктите, които не са забранени за употреба, включват:

• зърнени култури - херкулес, елда, овесена каша;
• зеленчуци - лук и аспержи, боб, зеле, моркови;
• плодове - ябълки, грозде и ананаси, портокали, праскови и круши;
• зелени - магданоз, целина, босилек, черен пипер.

Диетичен план

Диета в дните на гладно:

• 2 филийки хляб (черен);
• 0,5 мляко;
• 2 чаши доматен сок.

Диетата в протеиновите дни е разделена на закуска, двете и вечеря. За закуска можете да изпиете чаша мляко, за обяд месен бульон и 100 грама варено месо със зеленчуци. Вечерята има два варианта:

1. Парче риба - 100 грама.
2. Няколко яйца, 30 грама сирене и 0,5 кефир.

Диетата в зеленчуковите дни също е разделена на три хранения:

1. Сутрин - разрешени плодове (по 2 броя).
2. Обяд - зеленчукова супа, пипер или винегрет.
3. Вечеря - салата от моркови или зеле (150 грама).

Диетичното меню може да бъде разнообразно. Основното нещо е да използвате храните, разрешени в тази диета. Тази диета е предназначена за 21 дни.

Диета за нетърпеливи

За тези, които не виждат сили в себе си да се справят с такава диета - за 21 дни можете да предложите подобна диета, но за една седмица. Няма разлики в храната, но седемдневната диета предполага, че можете да си позволите само 200 kcal за закуска, 100 kcal повече за обяд и 500 kcal за вечеря. Резултатите от тази диета са впечатляващи – около 3 кг за 7 дни! От разрешените продукти можете сами да съставите меню. Но трябва да знаете, че не трябва да повтаряте едно и също меню два дни подред.

Протеиново-вегетарианска диета

Протеиново-зеленчукова диета е друг хранителен план, който включва минимален прием на въглехидрати. Спортистите често "съхнат" на тази диета. Продължава десет дни и се основава на редуването на дни на протеини и растителни храни. През целия този период можете да свалите до шест килограма. Това е загуба на мазнини, а не мускулна маса.

По време на диетата е забранено да се ядат кифли, сладкиши, захар, пушени меса, консерви, грозде, банани, картофи, цвекло и варени моркови. Алкохолните напитки и газираните напитки също са забранени. Неподсладено кафе може да се пие веднъж на ден, зелен чай, вода и билкови препарати- колкото искаш.

Схема на протеиново-зеленчукова диета

първите два дни на кефир;

трети ден на белтъци;

четвъртият и петият ден - зеленчукова храна;

от шестия до осмия ден - на протеини;

деветият и десетият ден - зеленчукова храна.

Протеиново-зеленчукова диета, меню

Кефирни дни:

един и половина литра нископроцентен кефир.

Протеинови дни:

Опции за закуска:

60 г сирене, препечен хляб, неподсладено кафе;

кисело мляко, хляб с трици, зелен чай.

Опции за обяд:

200 г варено пиле, пилешки бульон;

200 г телешко на пара, зелен фасул.

Опции за вечеря:

140 г нискомаслено извара;

две яйца, кисело мляко;

200 г прясна риба.

Дни на растенията:

Опции за закуска:

половин грейпфрут, неподсладено кафе;

портокал, зелен чай.

Опции за обяд:

зеленчукова яхния от лук, патладжан, тиквичка и чушка, хляб, доматен сок;

салата от домати, краставици и билки с масло, горски плодове, портокалов сок.

Опции за вечеря:

броколи, две ябълки;

зеленчукова салата, круша, ябълков сок.

Първите два дни са най-трудни, но са задължителни за разтоварване или прочистване на организма. Основното предимство на диетата е постепенната загуба на тегло без агонизиращ глад. В комбинация с упражнения загубата на тегло ще протича много по-бързо. Така за десет дни можете видимо да подобрите мускулния релеф. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар за съвет относно избора на витаминен комплекс.

Протеинова диета е изключително популярна сред много диети. на принципите протеиново храненеизградени са много системи за отслабване (включително диетата на Дюкан, кремълската диета и др.), но сега ще говорим за диетата, известна като „7 кг за 7 дни“.

Предимството на тази система е, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве. Освен това ви позволява да достигнете добри резултатиза сравнително кратко време.

Принципи на бърза загуба на тегло с протеини. Отслабнете със 7 кг за 7 дни

Тази система за отслабване се основава на увеличаване на консумацията на храни, съдържащи протеини, и намаляване на количеството храни с мазнини и въглехидрати. При такава диета тялото изпитва недостиг на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на тялото, т. мастни натрупвания.

Основни принципи:

Важно е да запомните!Преди началото упражнениеслед 30-40 минути определено трябва да изпиете протеинов шейк. Иначе според професионалните фитнес инструктори ползите и възможността за създаване красив релефсе превръща в потенциална опасност за здравето.

Разрешени протеинови храни за бързо отслабване

Диетата на човек, който се придържа към бърза протеинова диета, трябва да включва:

Важно е да се знае!Диетолозите не препоръчват да се ядат храни с нулево съдържание на мазнини, т.к. Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира правилно. Ето защо, ако спазвате диета, не трябва да купувате например извара 9-18%, а 5% - за задоволяване на нуждите от мазнини, няма да се отрази на здравето и теглото.

Предимството на системата 7 кг. за 7 дни, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве.

• сладка, вкл. бонбони, шоколад, сладкиши, торти, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
• брашно, вкл. хляб, тестени изделия, сладкиши;
• картофи(под всякаква форма);
• колбаси, колбаси;
• бързо храненеи полуфабрикати;
• маслои други мазнини;
• алкохол;
• каша;
• сол, защото задържа течност в тялото.

За любителите на сладкото менюто с протеинова диета е много бърза загуба на тегломоже да включва 1-2 квадратчета черен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.

Протеинови напитки за бързо отслабване

Като вечеря, както и за големи физическа дейност, протеин или протеинови шейкове. В спортни магазини и отдели диетична хранаможете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да се разреждат. Такива коктейли обаче могат да се приготвят у дома.

Основата може да бъде:

• спокойни води;
• нискомаслено мляко;
• нискомаслено кисело мляко;
• кефир;
• ряженка.

Пъдпъдъчите и пилешките яйца могат да действат като протеинова основа, както и 5% извара. И на последния етап се добавят зеленчуци или плодове.

Основното нещо е да запомните, че това е протеинова диета за много бърза загуба на тегло, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед.

някои здравословни рецептипротеинови напитки:

1. ванилов коктейл. Рецепта: 100 г извара и 150 мл прясно мляко + ванилин/ванилов екстракт.
2. Фермерски коктейл.Рецепта: 150-200 мл мляко и две кокоши (4 пъдпъдъчи) яйца + магданоз или копър.
3. Енергиен хранителен шейк. Рецепта: 100-150 мл мляко и едно пилешко/две пъдпъдъчи) яйца + 10 г мента + 10 г смляно кафе.

Правила за готвене:Необходимо е да разбиете състава на напитката с блендер, като добавите всяка съставка според рецептата.

Бърза протеинова диета за 3 дни

За бързо отслабване с няколко кг за 3 дни има най-строгата рецепта за протеинова диета. Диетолозите обаче предупреждават, че диетите, предназначени за бързо отслабване, са трудни за поддържане, а освен това могат да бъдат вредни за човешкото тяло.

Прилагайки тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

Важно е да се знае!Можете да седнете на бърза протеинова диета не повече от веднъж на всеки шест месеца, т.к. този план за захранване не е балансиран.

Основното правило е да се пият много течности, неподсладени билкови чайове.

Менюто за всичките 3 дни е стандартно:

За разлика от седмичната версия, с 3-дневна диета всяка физическа активност е забранена.

Друго много важно правилният изход от блиц диетата. Увеличете приема на калории много бавно, както и постепенно въвеждане на нови продукти, като се започне със зеленчуци, плодове и месо и едва след това - всичко останало.

тази протеинова диета за много бързо отслабване, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед.

Трябва да запомните!Ако по време на диетата се появят замайване, гадене, слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към предишната диета. И най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете диета.

Примерно меню от ястия за всеки ден от седмицата за много бързо отслабване на протеинова диета

Друг Предимството на протеиновата диета за много бързо отслабване е, че можете да съставите меню по свое усмотрение.Тук няма строги правила. Показаната опция е само примерна.
Порцията е около 200-250 гр.

Първи ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден втори: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден трети: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Четвърти ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден пети: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден шести: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден седми: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Излизане от бързата протеинова диета

Поддържането на постигнатия резултат до голяма степен зависи от правилния изход от диетата, така че не бива веднага да залагате на бързо хранене, колбаси и сладкиши. Препоръчително е да ги откажете напълно.

През първите две седмици трябва да увеличите броя на изядените калории на ден, като добавите зърнени храни и плодове.. След това можете да добавите заквасена сметана и масло към диетата.

Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Заменете млечните и кисело млечните продукти със средномаслени продукти. Можете да добавите хляб, сокове и малко сладко.

Особено строг хранителен режим за много бързо отслабване

Този хранителен вариант е подходящ за спортисти с редовни натоварваниявърху тялото и изпомпване мускулна маса. Продължителност - 7 дни.

Особености:

• общото съдържание на калории трябва да бъде приблизително 1000 kcal;
• разрешени са само 3 хранения;
• всякакви плодове и зеленчуци са забранени;
• закуската е забранена.

Примерен дизайн на менюто

Строга протеинова диета за много бързо отслабване. Меню (ориентировъчно)
	закуска	Вечеря	Вечеря
1-ви ден	Извара 3-5%	Турция	Морски дарове (1 порция) + чаша кефир
2-ри ден	Варени яйца - 2 бр 1 резен нискомаслено сирене	Пиле (варено)	Риба, задушена в собствен сок
3-ти ден	Извара	Телешко варено/печено	Морска храна
4-ти ден	Неподсладено кисело мляко	Червено месо, приготвено по здравословен начин	Риба
5-ти ден	Яйца - 2 бр., парче сирене	Пилешки дроб.	риба на пара
6-ти ден	Извара + резен сирене	Пилешко или пуешко	Морски дарове с кефир
7-ми ден	Всяка от закуските от предишните дни	Всяко от храненията	Която и да е от вечерите. Кефирът може да бъде заменен с неподсладено кисело мляко.

Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета

Въпреки факта, че според диетолозите протеиновата диета е една от най-безопасните, има редица хора, които не трябва да се придържат към нея:

• деца под 18 години;
• възрастни хора над 50 години;
• бъдещи и кърмещи майки, за които правилното и балансирано хранене е изключително важно;
• хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
• хора, страдащи от сърдечни заболявания;
• ако има проблеми със съсирването на кръвта, т.к голямо количество протеин в диетата увеличава риска от тромбоза;
• диабетици;
• в присъствието на онкология;
• ако по време на диетата идва силен психически или емоционален стрес, по-добре е да отложите диетата, т.к. Мозъкът се нуждае от захар, за да функционира правилно.

Препоръки за спазване на протеиновата диета. Важно е да знаете следното

За да постигнете максимален ефект и за да не навредите на тялото, лекарите съветват да следвате следните правила:

отслабване бързи начини, важно е да запомните!Когато избирате ястия и съставяте собствено меню за протеинова диета, трябва да разнообразите диетата колкото е възможно повече от списъка с разрешени храни. Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Спортът и разрешените храни са ключът към успеха на протеиновата диета, именно тази комбинация ще свали 7 или повече кг за кратко време.

Успех и здраве!

Ефективна протеинова диета за много бърза загуба на тегло:

Какво трябва да бъде менюто за протеинова диета:

Протеиновата диета е една от най ефективни диетиза отслабване. Факт е, че диетичното меню е доста разнообразно, задоволително; храни, богати на протеини, които осигуряват постоянно усещане за ситост и насърчават възстановяването мускулна тъканслед спортуване. Ето защо често се използва протеинова диета професионални спортисти. В крайна сметка, без значение как спортът, съчетан с правилно и здравословно хранене, осигурява идеал физическа форма? Днес обаче можете да намерите няколко варианта за протеинови диети, чието меню не винаги е правилно обмислено. За да елиминираме неприятните последици от такива "горки диети", нека разгледаме по-подробно всички видове протеинови диети.

За всяка диета се нуждаете само от качествени продукти. Проверете ги за неразходване. Можете да закупите тестер за нитрати от връзките по-горе,

Рецепти за протеинови диети

В днешната публикация ви каним да разгледате такива видове протеинови диети като:

• протеиново-въглехидратна диета;
• протеиново-зеленчукова диета;
• протеиново-плодова диета;
• протеинова диета Малишева;
• Протеинова диета на Аткинс;
• протеиново-витаминна диета;
• протеиново-зеленчукова диета;
• протеиново-мазнинна диета.

Освен това ще ви разкажем как да излезете от протеиновата диета, както и да оценим предимствата и недостатъците на такава диета. Е, ще говорим ли?

Видео Лека диета протеини и зеленчуци. Научете как да се храните на протеиново-зеленчукова диета.

Протеиново въглехидратна диета

Белтъчно-въглехидратната диета принадлежи към категорията на здравословното и балансирано хранене, тъй като съчетава всички продукти, необходими на човешкото тяло. Именно тази комбинация ни позволява ефективно да се отървем от наднормено тегло, докато не изпитвате отравяне с кетонни тела, както при пълно отхвърляне на въглехидратни храни. Ето защо диетолозите силно препоръчват да се избягва планираната диета с протеинови диети, в които няма, дори Голям бройвъглехидратна храна. Такава диета причинява смущения във функционирането на тялото, предизвиква постоянно чувство на глад, в резултат на което човек просто започва да консумира два пъти повече храна. Освен това скорошни изследвания показват, че ефективна загуба на теглоне зависи от количеството протеин в организма, а от дневни калориидиета. Следователно, просто трябва да намалите количеството на консумираното сложни въглехидрати, яжте малко и често и не преяждайте през нощта.

Правила и меню протеиново въглехидратна диета

Същността на протеиново-въглехидратната диета е редуването на протеинови и въглехидратни дни. И така, планът за хранене за седмицата ще бъде следният: първият ден е смесен тип диета, след което два дни са протеинови храни, а следващият ден е въглехидрат. След това трябва да се върнете към протеиново хранене за два дни. Общата схема на хранене изглежда така: 1 смесен + 2 протеин + 1 въглехидрат + 2 протеин + 1 въглехидрат. Можете сами да определите продължителността на диетата.

Що се отнася до дните на протеиново хранене, тогава изберете храни, богати на протеини с минимален процент мазнини. Не може да бъде обезмаслено сирене, кефир, кисело мляко, постно месо или риба.

Примерно меню за протеинов ден:

• закуска: нискомаслено извара и чай без добавена захар;
• втора закуска: омлет от 2 яйца;
• обяд: риба тон на пара, можете да добавите няколко краставици;
• следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко или кефир;
• вечеря - пилешки гърди на пара или варено говеждо месо;
• преди лягане: пиене на кисело мляко без захар и добавки или чаша ферментирало печено мляко.

По време на въглехидратна диета яжте зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница.

Примерно въглехидратно дневно меню:

• закуска: мюсли, можете да добавите обезмаслено мляко и мед или сушени плодове;
• закуска: 1 бр., или няколко кайсии;
• обяд: елда, ориз, паста с доматен сос или гъби, зеленчукова салата със зехтин, ръжен хляб на една филийка;
• следобедна закуска - обезмаслено кисело мляко с мед и питка;
• вечеря - месо, пържено в зехтин или риба, със салата от листни зеленчуци;
• 30 минути преди лягане: чаша изварено мляко.

Първи ден редуване на протеини и въглехидратиопитайте се да ядете въглехидратни храни сутрин, комбинирайте протеинови храни с въглехидрати следобед и яжте само протеинови храни вечер.

Примерно меню за протеиново-въглехидратен ден:

• закуска: овесени ядки със сушени плодове, обезмаслено кисело мляко;
• закуска: ;
• обяд: риба на пара, гарнитура от ориз или елда;
• закуска: чаша кефир с мед;
• вечеря: яхния, леща за гарнитура;
• преди лягане: пиене на кисело мляко или чаша ферментирало печено мляко.

Протеиново-зеленчукова диета

Белтъчно-зеленчуковата диета също е безопасна и ефективен начинзагуба на тегло, по време на която трябва да се откажете само от сладки храни, брашно, картофи, бобови растения и мазнини, както и цвекло и моркови. Тази диетае изградена върху редуването на дни, през които ще ядете само протеинови храни и зеленчукови дни. Препоръчва се диетата да се спазва не повече от десет дни. Освен това през това време не само ще загубите, но и ще подобрите тялото си. Средно за пет дни можете да се отървете от четири килограма наднормено тегло.

• месни и рибни ястия;
• салати от зеленчуци и плодове;
• обезмаслена извара, кефир и кисело мляко;
• тиква, зеле, тиквички, чушка, краставици, патладжан, шампиньони;
• билкови отвари и зелен чай.

За постижение максимален ефектхраната трябва да се приема възможно най-често, на малки порции. В този случай последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. Също така денят на гладно на кефир, който трябва да се проведе по време на диетата, ще помогне да се засили ефектът от отслабването.

Също така, не забравяйте за воден балансзатова се опитайте да пиете поне 1,5 литра течност на ден.

Примерно меню за протеиново-зеленчукова диета за 5 дни

Ден първи: зеленчуци

На този ден можете да си позволите пресни, варени или задушени зеленчуци, няколко филийки диетичен хляб и да пиете не повече от 2 литра доматен сок.

Ден втори: протеин

Яжте препечен хляб с малко масло за закуска и пийте билков или зелен чай без захар. За обяд сварете пилешки бульон и яжте варени пилешки гърди с бобена салата. За вечеря можете да сварите две яйца или да изядете 200 грама извара.

Трети ден: протеин

Менюто на този ден е същото като на втория, само за вечеря можете да ядете парче варено месо или риба.

Ден четвърти: протеини и зеленчуци

За закуска пригответе 150 извара и любимите си плодове. Вечеряйте постна зеленчукова супа с филия диетичен хляб. За вечеря яжте растителна мазнина, извара или кисело мляко, препечен хляб със сирене.

Пети ден: протеини и зеленчуци

На този ден можете напълно да повторите менюто от предишния ден, само вместо зеленчукова салата, гответе зеленчукова яхния.

Ако искате да продължите диетата, повторете менюто от първия ден.

Протеиново-плодова диета

Ако не можете да живеете без плодове, но в същото време искате да отслабнете, тогава протеиново-плодовата диета е най-подходящата за вас. Факт е, че достатъчно количество протеин, което ще консумирате, докато спазвате правилата на диетата, ще ви накара да се почувствате страхотно, а въглехидратите, съдържащи се в плодовете, ще заредят тялото ви с необходимите витамини и ще дадат добро настроениеи жизненост. Комбинацията от протеинови храни и плодове влияе върху скоростта на метаболизма, като го повишава и ни позволява ефективно да отслабнем.

Правилата на протеиново-плодовата диета

Нека започнем с това, че продължителността на протеиново-плодовата диета е не повече от 10 дни, през които трябва да се откажете от сладките, мазни и прекалено солени храни. Също така се препоръчва да се откаже от майонеза и заквасена сметана. Трябва да пиете много, като се съсредоточите върху чиста вода, билкови отвари и зелен чай.

Примерно меню за протеиново-плодова диета за деня

• Закуска: 2 бр. варени яйца, зелен чай
• обяд:
• Обяд: 200 г постно месо със соев сос
• Следобедна закуска: 2 бр. зелени ябълки
• Вечеря: 200 г печена риба
• Преди лягане: малък.

Основният принцип на тази диета е редуването на протеинови храни с плодове. Що се отнася до протеиновите храни, можете да съставите диетата си, като включите в менюто постно месо, риба, извара, варени колбаси, сирене и др.

Можете да ядете всякакви плодове, с изключение на грозде, банани, кайсии и райска ябълка.

Протеиново-плодовата диета ще ви позволи не само да се отървете от наднорменото тегло, но и лесно да унищожите следите от скрити отоци. Ако обаче сте алергични към цитрусови плодове, тогава диетолозите препоръчват да изберете друга опция за протеинова диета.

Протеинова диета Малишева

Кой не познава Елена Малишева? Вероятно този прекрасен водещ на известното предаване за здравословно храненевсички знаят. Благодарение на съветите на Малишева много жени и мъже придобиха хармония, отслабнаха и подредиха здравето си. И това изобщо не е изненадващо, защото хранителната система на Малишева, която също се нарича протеинова диета на Малишева, ви позволява да се храните лесно и здравословно. Диетата на Малишева се основава на ограничаване на консумацията на растителни и животински мазнини, сол, брашно, картофи, сладкиши и захар. Тази диета се основава на протеинови храни, но не се изключват и храни, които съдържат въглехидрати. Ето защо можете да се придържате към протеиновата диета на Малишева доста дълго време (2-3 месеца), но ефектът от отслабването продължава до две години.

И така, нека да разгледаме основните правила на протеиновата диета на Малишева:

1. В никакъв случай не гладувайте и се опитайте да ядете малки порции 5 пъти на ден. Закуската трябва да започва от 7-8 часа сутринта, обядът - от 12-13 часа, а вечерята - от 18-19 часа. Между основните хранения можете да направите втора закуска в 10 часа и следобедна закуска - от 16 до 17, която е плодова храна.
2. За да направите загубата на тегло най-ефективна, Малишева препоръчва да броите дневното количество калории, което е приемливо за вашата възраст, пол и тегловна категория. Лесно е да се изчисли тази формула с помощта на виртуален калкулатор дневна нуждакалории.
3. Не забравяйте да вярвате в успеха и да се настройте на положителен прием на храна. Трябва да ядете с удоволствие и мислено да си представяте, че всяка храна е полезна, за да ви помогне да отслабнете и в същото време да се чувствате страхотно.

Примерно меню на протеиновата диета Малишева

• Закуска: овесени ядки, кисело мляко или кисело мляко
• Втора закуска: две ябълки или мандарини
• Обяд: варено месо, риба или яйца
• Снек: всякакви плодове с изключение на грозде и банан
• Вечеря: зеленчукова салата, варено яйце, кефир.

Това меню не е стандартно, така че можете спокойно да създадете своя собствена опция за храна, въз основа на горните препоръки.

Протеинова диета на Аткинс

Робърт Аткинс, който разработи своята хранителна система, базирана на ядене на голямо количество протеинова храна, успя да свали 28 кг. Ето защо диетата на Аткинс е популярна от много години сред хората, които искат да загубят доста впечатляващо количество наднормено тегло.

Същността на протеиновата диета на Аткинс е консумацията на риба и месо и като добавка малко количество зеленчуци и плодове. И така, закуската на протеиновата диета на Аткинс не се състои от овесени ядки и сандвич, а от бъркани яйца и шунка. Това ви позволява да имате доста задоволителна закуска и в същото време напълно да премахнете консумацията на въглехидрати. По този начин, лишавайки тялото си от въглехидратна храна, вие гарантирате, че то започва да ги „търси“ в предварително складираните мазнини. Естествено е невъзможно напълно да се изключат въглехидратните храни, тъй като това е изпълнено с развитието на много заболявания, но е напълно възможно да се намали дневният им прием. Единственото нещо, което трябва да имате предвид е, че протеиновата храна е доста тежка диета за нашите бъбреци, така че, за да им помогнете, е необходимо да пиете колкото е възможно повече течност.

• Закуска: извара или кисело мляко, зелен чай
• Втора закуска: ябълка или круша
• Обяд: Задушена риба или месна или зеленчукова супа
• Снек: ябълка, кефир
• Вечеря: месо на фурна без кожа, олио и сол,.

По време на диетата се откажете от зеленчуци и масло, ястия от брашно, захар и сол. Преди всяко хранене, 30 минути преди хранене, изпивайте чаша вода с лимон. Това ще ви позволи да настроите тялото към качествено хранене, да укрепите бъбреците и да отслабнете още по-бързо. Основното в диетата на Аткинс е количеството въглехидрати, които се приемат, да не надвишава 20 грама на ден.

Хора с бъбречни проблеми и хронични заболявания стомашно-чревния трактДиетата на Аткинс не е подходяща.

Протеиново-витаминна диета

Протеиново-витаминна диета - проста диета, който предвижда шесткратен прием на протеинова и витаминозна храна. В същото време трябва да ограничите приема на захар, да намалите приема на сол и да избягвате сосове и подправки. От течността се допускат зелен чай, билкови отвари с малко количество мед и чиста минерална вода.

Мазнините и въглехидратите са напълно изключени от тази диета, но витаминните ястия, които съставляват плодове и зеленчуци, ще компенсират този дефицит, като същевременно ви предпазват от наддаване на тегло. Единственото правило е зеленчуците и плодовете да се консумират сурови, тоест да се приготвят плодови и зеленчукови салати.

Алкохолът, газираните напитки и пакетираните сокове са забранени. Препоръчително е да следвате диетата не повече от 10 дни, тъй като протеиновата храна все още е тежък продукт за нашето тяло.

Основните правила на протеиново-витаминната диета:

1. Храната се препоръчва да се консумира на всеки 2,5 часа, докато последното хранене може да бъде в 20.00 часа, тъй като такава късна вечеря ще бъде плодова храна.
2. Витаминна диета - плодове, можете да ядете всякакви, с изключение на грозде, райска ябълка, банани и много сладки екзотични плодове.
3. Не забравяйте да изпиете поне чаша вода между храненията.

Примерно меню за протеиново-витаминна диета

• Закуска: 2 варени яйца, малко парче сирене, зелен чай
• Втора закуска: домат или грейпфрут
• Обяд: 200 г варено телешко или черен дроб
• Следобедна закуска: пресни моркови или 2 ябълки
• Вечеря: 200 г варена риба или варена наденица

Можете да повторите диетата само след 2 седмици добро хранене.

Протеиново-вегетарианска диета

Белтъчно-зеленчукова диета помага за прочистване на тялото от токсини и токсини, като по този начин се постига най-добър ефектотслабване. Разбира се, тази версия на протеиновата диета е предназначена за хора със силна воля, но можете сами да зададете продължителността на такава диета и, ако желаете, да я повторите отново, ако резултатът от отслабването все още не е идеален.

По време на диетата ще трябва да се откажете от пушено месо и алкохолни напитки или поне да сведете до минимум консумацията им, ако решите да следвате протеиново-зеленчукова диета за дълго време. Но яденето след 18 часа е строго забранено. Единственото нещо, което можете да си позволите след вечеря, е мляко, кефир и натурални сокове. В първите дни на диетата се препоръчва да приемате витамини, така че тялото да премине по-безопасно към ограничен тип диета.

Като цяло за един месец спазване на протеиново-зеленчукова диета можете да се отървете от 6-8 кг наднормено тегло.

Правила за хранене на протеиново-зеленчукова диета

1. Дневната норма на протеин е 65 грама, тоест 100 г месо, 100 г извара и едно яйце.
2. На ден трябва да се консумират най-малко 1,5 литра течност.
3. Животински мазнини: трябва да се изключат колбаси, пушени меса и масло.
4. Солта е ограничена.
5. Забранени са картофи, сладкиши, тестени изделия, цвекло, моркови, хляб, банани и кисело зеле.
6. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.
7. Препоръчва се готвене на пара.

Примерно меню за протеиново-зеленчукова диета

Ден първи и втори – разтоварване

Ден трети - протеин

Разпределете 300 г варено месо или 400 г риба за целия ден. Също така не забравяйте за водата - трябва да изпиете около 4 чаши течност.

Четвърти и пети ден – зеленчуков

Тези дни можете спокойно да ядете плодове и зеленчуци, които са разрешени от правилата на диетата.

Благодарение на тази диета можете да отслабнете за 10 дни от 4 или повече килограма. Препоръчително е да повторите диетата не по-рано от два до три месеца.

Протеин-мазнина диета

Основното правило на протеиново-мазнинната диета е психическа нагласаза приемане на храна. Диетологът препоръчва да се храните само в спокойна обстановка, като старателно дъвчете всяка хапка. В края на храненето е препоръчително да си вземете 15-минутна почивка и само след два или три часа, ако желаете, да се занимавате със спорт.

Тази диета е доста популярна и се харесва особено на хора, които не могат да си представят диетата си без месо. Освен това Квашневски твърди, че най-полезни за нашето тяло са тези продукти, които се усвояват лесно от тялото и дават прилив на енергия. Ето защо на протеиново-мазнинна диета можете да си позволите месо, мас, яйца, мляко, сметана и да не се притеснявате за съдържанието на мазнини. Колкото по-мазна е храната, толкова по-добре. Но що се отнася до плодовете и зеленчуците, които съдържат вода, те трябва да бъдат ограничени или изобщо да не се консумират. Според диетолога тези продукти за пореден път натоварват стомаха, затова е по-добре да изпиете чаша вода. И лесно можете да си набавите витамини от месото и вътрешностите. Същото важи и за фибрите, които се намират в хляба, триците и зърнените храни - те могат да бъдат напълно изключени от диетата за продължителността на тази диета.

Дневната диета на протеиново-мазнинна диета е използването на най-малко 5 яйца, свинска мас, месо, карантии, сирене, сметана. Можете също така да си позволите малки количества картофи, хляб, тестени изделия и зеленчуци.