Лесни диети за начинаещи. Менюто на най-простите диети за отслабване

Броят на различните диети нараства всеки ден. За всеки, който иска да отслабне, изборът е богат. При по-внимателно вглеждане обаче разбирате, че повечето от диетите са били съставени от чудовища - с други думи, не можете да посочите човек, който предлага, тоест само протеини, след това само зърнени храни или дори да води полугладен начин на живот. Да, килограмите ще изчезнат, но на каква цена!

За тези, които разбират, че мазнините, натрупани с години, не могат да се отърсят за няколко седмици, са измислени леки диети. Основните принципи на всеки лека диета- Умереност и спазване на диета. Яжте малко и често - 5-6 пъти на ден, като приемате не повече от 200 г храна наведнъж. Диетата трябва да бъде пълна с преобладаване на плодове и зеленчуци, които съдържат фибри. Сладкоядците ще се затруднят, но можете да замените сладкото с много по-здравословни и не по-малко вкусни сушени плодове, мед и ядки. Разнообразие от закупени сосове, чипс и подобни нездравословни храни, както и сладкиши, колбаси и полуфабрикати, трябва да бъдат изключени от диетата по време на диетата и след това да се консумират възможно най-малко.

Всички леки диети са обединени от едно важно изискване - минимизиране на солта в ястията до необходимия минимум. Опитайте се да готвите изобщо без сол. Непоносимо? Посолете храната в купа. Пригответе "вкусна сол" като смесите смлян печен сусам или тиквени семки с едра сол (за предпочитане морска). Зелените и подправките също ще помогнат в борбата срещу пристрастяването към солта.

Много лесни диети често включват отхвърляне на протеини, въглехидрати или мазнини, но това е погрешно. Без всеки от тях човешкото тяло не може да функционира нормално. Има решение: сменете прости въглехидратикомплекс, използвайте постно месо, морски дарове и млечни продукти като протеини. От мазната риба можете да си набавите необходимите за организма животински мазнини. И не забравяйте да разгледате секциите. здравословно хранене- Сега има огромен избор от голямо разнообразие от растителни масла, от достъпни до екзотични. Всички са полезни!

Физическата активност е друга важна част от всяка лека диета. В края на краищата, каквото и да се каже, ако консумирате повече, отколкото харчите, теглото никога няма да изчезне ... И седейки пред монитора или пред телевизора, напълнявате почти от чаша вода. Затова – движение, движение и още веднъж движение! Ползата от фитнес клубовете с различни примамливи програми вече е стотинка, просто не бъдете мързеливи.

Ако сте готови да се откажете от обичайните вкусотии и сте решени да промените обичайния си начин на живот, имаме удоволствието да ви предложим безопасни и ефективни лесни диети, които ще ви помогнат да отслабнете. допълнителни сантиметрии килограми, без да се прибягва до сурови драстични мерки.

Лека диета "Седмица"

Тази диета ви позволява сами да съставите меню, предлагайки списък с разрешени храни. Препоръчително е да ядете 3-5 пъти на ден. Продуктите могат да бъдат печени, на пара, варени, задушени. Основното правило е, че вечерята трябва да се яде 4 часа преди лягане и без междинни закуски след това. Количеството сол и захар в ястията трябва да бъде строго контролирано. Препоръчително е да се откажете от захарта в полза на малко количество мед. Можете да пиете всякакви напитки, с изключение на всякакви сладки напитки. Алкохолът е строго забранен. Както, обаче, и сладкарски изделия и сладкиши, всякакви мазни и пържени храни.

Разрешените продукти включват пилешки гърди без кожа, телешко месо, всяка нискомаслена риба, морски дарове, варени яйца, нискомаслено мляко и кисело-млечни напитки, гранулирана извара, нискокалорично сирене. Всички зеленчуци също са разрешени, с изключение на картофи, сладки и кисели сортове плодове и плодове, постни зърнени храни от перлен ечемик или елда, супи, борш, постна зелева супа или нискомаслен месен бульон, ръжен, зърнен и трици хляб, но не повече от 100 g на ден.

Примерно меню за лесна диета за отслабване

Опции за закуска: овесена каша със зеленчуци; листни зеленчуци и варени яйца; гранулирана извара и нискомаслен кефир.
Опции за втора закуска: сладки и кисели плодове; 1 препечен хляб и чай с 1 ч.л. пчелен мед; зеленчукова салата и вода.
Опции за обяд: зеленчукова супа, маруля, парче сирене, препечен хляб и чай; 150 г варено пилешко филе, салата от зелени зеленчуци и прясно изцеден сок; борш, плодова салата без дресинг и чай.
Опции за вечеря: каша от елда на вода без добавяне на масло, зеленчукова салата и бульон от шипка; винегрет, подправен със зехтин и чай; риба, печена със зеленчуци, листни зеленчуци и доматен сок.
Преди лягане: чай с мента; минерална водабез газ; зелен чай с резен лимон.

Избирайки опции по ваш вкус и стриктно спазвайки правилата и препоръките на тази диета, можете да загубите 1-2 кг на седмица.

седмична лека диета

Съгласете се, не всеки може да хареса процеса на самостоятелно съставяне на собствено меню, тъй като това изисква много мисъл. Много по-лесно е да действате по вече предложеното меню. Можете да се придържате към такава диета без вреда за тялото за много дълго време, в бъдеще можете самостоятелно да планирате диетата си и да покажете своето кулинарно въображение. Тази диета може да се превърне в основа за нови хранителни навици. За първата седмица на такава диета гарантирано ще изчезнат 2 килограма или дори малко повече, а ако увеличите физическа дейност, тогава ще започнете да отслабвате още по-бързо.

За да постигнете целта си, ще трябва да премахнете повечето зърнени храни от диетата си. Това, разбира се, няма да бъде много популярно сред любителите на овесена каша, но няма какво да се направи по въпроса.
Тази диета включва избягване на много сладки плодове, като банани и грозде, както и картофи. По-добре е да откажете белия хляб, да го замените с ръжен и дори да го използвате умерено. Под най-строга забрана всеки алкохол, тъй като повишава апетита. Иначе тази лесна диета е наистина лесна.

примерно меню

понеделник
Закуска: 50 г сирене, 2 яйца, натурален сок.
Вечеря: зеленчукова салата с растително масло.
Следобедна закуска: чай и ябълки.
Вечеря: праскови, 1 стек кефир.

вторник
Закуска: овесени ядки с мляко, плодове, чай.
Вечеря: лека зеленчукова супа, 1 шепа ядки.
Вечеря: парче варено месо, зелева салата.

сряда
Закуска: каша от елда, сок.
Вечеря: варено пиле или заек със сурови зеленчуци.
Следобедна закуска: плодове, чай или кафе.
Вечеря: кефир, малко извара.

От четвъртък можете да повторите менюто, като замените месото с риба.

Лека диета за 2 седмици

С тази доста проста диета ще свалите не повече от 1-3 кг на седмица, но този резултат ще се запази за дълго време.

Диетично меню за всеки ден
Закуска: 1 филия черен или трици хляб с тънък слой масло, 2-3 с.л. извара, 1 ябълка и 1 чаша неподсладен чай.
обяд: 2 бр. бисквитени бисквити, 200 мл кефир.
Вечеря: супа от броколи, лук, домати и билки, сварени в слаб месен бульон, 1 резен варено телешко (пилешки гърди или рибено филе), 1 ябълка или круша, 1 стек. минерална негазирана вода.
Вечеря: половин порция елда или всяка друга каша и зеленчукова салата, подправена с растително масло.
Преди лягане: 1 чаша неподсладен зелен чай.

Диета "Лесна загуба на тегло"

Той също така е предназначен за 2 седмици и се основава на препоръки за правилно хранене, с които можете не само да загубите до 10 кг за 14 дни, но и да консолидирате резултата, като развиете навика да се храните правилно. Тази диетаПредназначена е за 3 хранения, но предлаганите за деня продукти могат да бъдат разделени на 4-5 хранения.

Първа седмица

понеделник
Закуска: 2 варени яйца (твърдо сварени или рохки), кафе или чай без мляко и захар.
Вечеря:
Вечеря:

вторник
Закуска: 200 г нискомаслено извара с добавка на пресни билки, подправки, чесън, чай или кафе без мляко и захар по желание.
Вечеря: 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 с.л. растително масло, парче варена, пържена или печена риба.
Вечеря:

сряда
Закуска: 100 г нискомаслено сирене, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г риба, варена под всякаква форма, 1 ябълка.
Вечеря: 175 г риба тон в собствен сок, 250 мл доматен или зеленчуков сок.

четвъртък
Закуска: 150 г каша от елда, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г варено говеждо месо, 2 средно големи ябълки.
Вечеря: 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 с.л. растително масло.

петък
Закуска обяд вечеря:

Събота
Закуска:
Вечеря: супа на зеленчуков бульон, 100 г птиче филе.
Вечеря: 175 г риба тон в собствен сок, 1 филия пълнозърнест хляб.

неделя
Закуска: 100 г варен ориз, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 1 всякакви плодове с изключение на банани, грозде и праскови.
Вечеря: 200 риби, приготвени под всякаква форма.

Втора седмица

понеделник
Закуска: 200 г натурално нискомаслено кисело мляко, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г варено говеждо месо.
Вечеря: 250 г зеле, задушено с малко количество растително масло.

вторник
Закуска: 1 варено яйце, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: салата от прясно зеле, супа от зеленчуков бульон.
Вечеря: 1 варени птичи гърди, 250 мл доматен сок.

сряда
Закуска обяд вечеря: кефир, зеле, краставици във всякакви количества.

четвъртък
Закуска: 1 варено яйце, 2 средно големи домата.
Вечеря: 100 г сварен ориз.
Вечеря: 200 г риба, варена под всякаква форма, 1 стек. кефир с ниско съдържание на мазнини.

петък
Закуска обяд вечеря: варено птиче филе.

Събота
Закуска обяд вечеря: всякакви зеленчуци варени, задушени, печени или пресни, с изключение на картофи.

неделя
Закуска обяд вечеря: риба, приготвена под всякаква форма.

Съгласете се, диетата е разнообразна и скучна. Със сигурност не е нужно да страдате от глад.

Ефективен лека диета"У дома"

Тази диета принадлежи към категорията на дългосрочните диети, тя продължава 6 седмици. По това време всички пържени и мазни храни, захар, сладкиши и алкохол, както и всякакви продукти за бързо хранене трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета. Специално внимание трябва да се обърне на методите за приготвяне на ястия от разрешени продукти. Продуктите трябва да бъдат или варени или на пара, или печени или задушени. Диетата приветства постно месо, пресни зеленчуци, плодове и ястия от тях, млечни продукти, най-важното
изискване към продуктите - свежест. По време на диетата се препоръчва да пиете до 2 литра вода дневно, което ще бъде начин да се отървете от глада. Тези, които не могат без сладко, могат да изядат лъжица мед.

Повечето от тези, които са пробвали тази диета, казват, че е лесно да се придържате към нея, тъй като менюто е доста разнообразно. В допълнение, дългата продължителност на диетата гарантира, че загубените килограми ще изчезнат завинаги и няма да се върнат известно време след края й. Средно по време на диетата можете да свалите от 4 до 6 килограма.
Тъй като домашната диета е балансирана системахранене, можете да се придържате към него почти през целия си живот.

Примерно меню на домашна лека диета за няколко дни

Вариант номер 1
Закуска: 1 филия хляб с трици с масло и сирене, чай без захар.
Вечеря: зеленчукова яхния с боб, неподсладен чай.
Следобедна закуска: 100 г люспи, подправени с неподсладено кисело мляко.
Вечеря: 1 варено яйце, варени гърди, 1 стек. портокалов сок.

Вариант номер 2
Закуска: 1 филия хляб с трици с масло и сирене, неподсладен чай.
Вечеря: каша от елда без масло, неподсладен чай.
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко.
Вечеря: варени яйца, чаша портокалов сок.

Тъй като има много разрешени продукти, от тях могат да се приготвят голям брой различни ястия, които значително ще разредят диетичното меню, без да намаляват неговата ефективност.

Предлаганите от нас леки диети позволяват не само да експериментирате с продукти, да проявите въображение при съставянето на менюто, но и отново да се уверите, че леките диети могат да бъдат не само здравословни, но и много вкусни.

Хранете се разнообразно и здравословно и бъдете здрави!

Лариса Шуфтайкина

Много жени вярват, че няма такава диета, която наистина да помогне да се отървете от омразните килограми. За ваш късмет това не е така. Но това е само краткосрочен ефект, който ще ви помогне да трансформирате фигурата си за някакво събитие, но ако искате да постигнете постоянни резултати, тогава ще трябва да се държите в границите за дълго време. Ако се чудите как да направите това, тази статия ще ви каже как да отслабнете бързо.

Има много различни диети за отслабване. Повечето от тях са дълготрайни, но също така са безопасни и с такива опции за отслабване е по-лесно да се поддържате в необходимите граници, и то дългосрочно. Има обаче такива, които са краткотрайни от 2 до 7 дни, с резултат от 1 или 8 кг.

Как да изберем правилната диета

Тя се основава на принципа на ограничаване на диетата до минимум, т.е. диетата може да включва два, а за предпочитане един хранителен продукт, който ще бъде разрешен за консумация. За да отслабнете спешно, изберете диета, която включва тези храни, които ще ви бъдат достъпни и които обичате, така че загубата на тегло да не се превърне в мъчение за вас.

Насилването няма да ви помогне по никакъв начин, а по-скоро ще ускори разграждането на диетата. Друг важен аспект е психическа нагласа. Трябва да вярвате в способностите си, че можете да го направите. В противен случай скоро ще се откажете от това начинание или ако продължи, скоро ще се появят първите признаци на депресия и безсъние.

Що се отнася до диетичните продукти ... По принцип те са избрани, които не изискват дълго готвене, така че изведнъж да не искате да ядете нещо вкусно, докато готвите. Колкото по-малко стоите до печката, толкова по-малко ще се изкушавате, зависи какво ще ви нарани.

По-долу ще бъдат представени най-простите и ефективни диети за отслабване, които ще ви помогнат да станете неустоими за толкова кратко време.

Диета на основата на кефир

Най-простият е кефирът. Тъй като е лек и ефективен, този моменттова е много често. Долната линия е да използвате 1% кефир за целия ден. Количеството е право пропорционално на водата, т.е. около литър и половина. Не приемайте останалата храна, така че процесът на храносмилане в стомаха да не е много дълъг.

Също така трябва да запомните, че тази опция за диета има слабителен ефект, така че трябва да я използвате в дните, когато ще сте у дома цял ден.
Въпреки това, дори такава проста диета има своя минус, а именно строго ограничение на броя на дните - не повече от 3-4 дни. Тъй като освен отделените токсини и вода - поради което в резултат на това се намалява теглото, след този период започват да се отделят и полезни вещества, които могат да повлияят на здравословното състояние.

В случай на възможна болка в долната част на корема, виене на свят или мигрена, по-добре е да спрете да седите на такава диета, в противен случай това може да доведе до лоши последици. Но отидете от диета с кефирТрябва внимателно, постепенно да увеличавате броя на калориите в диетата.

Кефир-краставица

Най-простата диета за отслабване е кефир-краставица. Това е един от многото варианти на обикновен кефир, само с няколко модификации. В допълнение към кефир и вода (около един и половина литра) е необходимо да се използват и пресни краставици в размер на 1,5 кг. Всички компоненти на такава диета са разделени на равни части и могат да се консумират в различно време една от друга.

Тази диета обаче има същия минус като предишната - изразен слабителен ефект. В такъв момент бъдете чувствителни към промените в здравето си, в противен случай тази диета може да доведе само до усложнения, а не до очаквания ефект от загуба на тегло. Продължителността на диетата е до 5-6 дни, но не повече, като в същото време ви позволява да загубите 7 омразни кг тегло.

елда

Най лесната диета за бърза загуба на теглои в резултат на това любимата на всички - елда. Сама по себе си елдата е диетичен продукт, който има ниско съдържание на калории и не предизвиква негативни реакции от страна на тялото, поради което се използва от почти всички, които искат да се променят.

Резултатите могат да бъдат потресаващи – приблизително 5 кг. Има само елда и това е. Можете да го сготвите различни начини, основното е, че не трябва да съдържа мазнини, от които ще се отървете (тоест маслото и олиото са забранени), както и сол.

Няма ограничения за употреба. Тази най-проста диета работи по следния алгоритъм: елдата е в състояние да премахне солите, което помага за забавяне на отстраняването на нежеланата вода от тялото. Ниското съдържание на калории помага да не се натрупа наднормено тегло, но в същото време утолява глада.

За топ модели

Определено сте се запитали: „Откъде красавиците по света имат такива стройна фигура? Отговорът е очевиден: повечето твърди диети. Нека разгледаме един от тях.

От гледна точка на времето това е само 3 дни, но резултатът си заслужава - от 3 до 5 кг, а цялата ви диета за деня ще бъде едно кокоше яйце (варено) и 300 гр. извара без мазнини. Същността на тази диета се крие във времето на консумация, тоест всичко това трябва да се яде преди пет вечерта и изобщо няма вечеря, а ако огладнеете, можете да пиете топла вода с евентуално добавяне на лимонов сок.

На пресни сокове

Самата диета е най-простата, но в същото време ефективна, което я прави една от най-разпространените. Употребата на прясно изцедени сокове в продължение на 3 дни обаче, трудността се състои във факта, че трябва да пиете само цитрусови сокове и не можете да ги разреждате с вода или да добавяте захар.

Соковете трябва да са прясно приготвени, не можете да ги правите предварително. Като основа можете да използвате портокали, грейпфрути или лимони. Пийте три пъти на ден по 200-250 мл, а ако искате да ядете нещо, можете да използвате негазирана минерална или обикновена вода.

Супи

Това е най-простата домашна диета на базата на супи и изисква режим за 7 дни. Резултатът ще се прояви в загуба на тегло от 4-5 кг. През цялата седмица се ядат само зеленчукови супи в неограничени количества, така че няма да сте гладни.

Основни принципи за приготвяне на супи:

1. Не приемайте картофи поради голямото количество нишесте.
2. Без месни добавки за приготвяне на бульони.
3. В никакъв случай не вземайте масло, ще се отървете от него.
4. По-добре е изобщо да не използвате сол, а ако не можете, използвайте само малки количества.

Оказва се, че такива супи се усвояват много лесно от стомаха, тъй като супата е течност без утежняващи добавки.

Също така, ние не трябва да забравяме, въпреки че това се споменава във всяка диета. В рамките на един ден трябва да се консумират 2 литра вода. Не трябва да забравяме, че не можете да го пиете веднага след като ядете супата, така че стомахът се разтяга, следователно гладът ще дойде при вас по-бързо и самият метаболизъм ще се забави, което не е във ваш интерес.

Без въглехидрати

Най-простата диета у дома е без въглехидрати. Той е в нашия топ, защото е ефективен и запазва постигнатите резултати за дълго време, тъй като действието му не се основава на премахването на токсините и водата, а на разграждането на мазнините. Съответно, това е много по-добре, тъй като в първия случай полезните вещества почти винаги се отстраняват.

Продължителността на диетата е три дни, но можете да свалите 2-3 кг. Има обаче един момент, който трябва да се спазва - да се подложите на активни тренировки във фитнеса. Менюто е описано по-долу:

1. закуска. Едно твърдо сварено яйце.
2. Вечеря. 150 г обезмаслена извара и чай без захар, за да има по-малко въглехидрати.
3. следобеден чай. Прекарайте същото като обяд.
4. Вечеря. Няма изобщо и ако сте гладни, тогава пийте топла вода.

Тази диета е най-простата, но за някои ще изглежда много трудна и жестока и малцина ще могат да се справят с нея, така че има друга алтернатива.

Следващата диета продължава по-дълго - от 7 до 14 дни, но по-малко трудна.
Менюто й не е разнообразно и се състои от:

1. закуска. Една филия ръжен (не бял) хляб, неподсладен зелен чай и евентуално някои твърди сирена, за да ги поддържате с възможно най-ниско съдържание на мазнини.
2. Вечеря. Същият ръжен хляб, боб и извара. Всичко това може да се измие с чай.
3. Вечеря. Тук, може да се каже, ще има празник. Пилешки гърди с възможно най-малко масло и домат или краставица за предястие. Не е забранено, ако обичате, да пиете чай след всичко това.

Тази диета е най-простата, няма нищо сложно.

тиква

Това е най-лесната диета за мързеливи, която продължава до 12 дни, а с нея можете да свалите 6 кг. наднормено тегло. Тази диета няма противопоказания, което издига диетата на едно от първите места по популярност.

Долната линия е използването на ястия, приготвени от тиквена каша. В този случай готвенето трябва да се извършва на пара. Или тиквата трябва да се вари, за да изчезнат всички вещества, които могат да се отложат по време на термичната обработка. Солта се използва до минимум, както и олиото. Можете да комбинирате и други зеленчуци с тиква, но процентът на тиква трябва да бъде 80%.

Можете да готвите различни ястия от него: супи, картофено пюре, зърнени храни и др. Можете също така да направите прясно изцеден сок и семена, които ще бъдат приятни за щракане пред телевизора.

Не трябва да забравяме, че храненията трябва да са не повече от три, но закуските до две. По време на такава диета можете също да спортувате, тъй като това ще ускори метаболизма.

Диетата с тиква е най-простата, което я прави много разпространена.

Заключение

Можете да изброявате диети дълго време, но трябва да изберете едно нещо за себе си и да упорствате към тази цел, без да спирате. Ако спрете процеса наполовина, тогава няма да има резултат и само ще навредите на тялото си.

Успех в подобряването на тялото ви и не забравяйте, че не можете да се откажете от нищо и ако изведнъж осъзнаете, че не можете да се справите, помолете приятел или приятелка за подкрепа.

Множество диети се различават една от друга не само в набора от разрешени и забранени храни или списъка с изисквания. Факт е, че в повечето от тях отнема почти ден, за да го разберете.

Така например известният "Кремъл" включва ежедневното изчисляване на точките-въглехидрати. И наистина, всяка секунда се базира на дневни калорииконсумирана храна: порциите трябва да бъдат претеглени, след това разберете колко kcal съдържат, пребройте ...

Разделянето на храните на алкални и киселинни, протеинови и въглехидратни, висококалорични и безкалорични - всичко това отнема много време и усилия. Нашата задача днес е да определим коя от диетите за отслабване е най-простата, която не изисква такъв вид караница.

Особености

Ако първо сте взели решение да се биете наднормено теглоу дома, няма нужда да търсите твърде сложни диети. Рискувате да се объркате в броенето на калории и многобройните таблици. Само професионален диетолог или тези, които водят тази неравна битка от дълго време и са изпробвали повече от една система за хранене, могат да ги разберат. Изберете най-простия, който не изисква дълга подготовка и изтощителна работа с калкулатор.

Но как да го видим в разнообразието от предложени методи? Трябва да отговаря на следните изисквания:

• няма нужда да броите калории;
• няма сложни формули;
• няма разделяне на продуктите в различни групи;
• без дълги маси;
• всички продукти са налични (както като цена, така и като наличност в магазините);
• приложено е подробно меню за всеки ден, близко до реалността;
• рецептите са възможно най-прости;
• липса на дълги списъци с изисквания и препоръки;
• няма обвързване с определени часове на хранене.

И помнете: диетата трябва да е проста, но ефективна. Идеални в това отношение са монодиетите.

ТОП 10

Според диетолозите,. ефективна загуба на теглоМожете да избирате от следните опции, които са прости:

1. банан.
2. Без сол.
3. зеле.
4. Кефир.
5. Зеленчук.

Това са най-простите диети, които отговарят на всички горепосочени изисквания и ви позволяват да отслабнете с необходимия брой килограми за възможно най-кратко време. Как точно работят ще покаже малък прегледнякои от тях.

Преглед

Дори най-простите диети изискват спазване на принципите правилното хранене. Трябва да пиете много вода (литър и половина на ден), да рационализирате режима на хранене, да не ядете преди лягане, да напуснете масата с чувство на лек глад.

По време на отслабването всичко пържено, брашно, сладко, мариновано, както и бързо хранене, алкохол и газирани напитки са в списъка на забранените продукти. В това няма нищо трудно, но ще трябва да имате търпение. А останалите схеми са възможно най-прости и лесни за разбиране.

1. Бананова сутрин

Сутринта е една от най-лесните. Разработено от японския диетолог Хироши Ватанабе.

Същност. Закуската трябва да се състои от 1 банан и чаша вода. Обядът и вечерята са обикновени, отговарящи на принципите на правилното и здравословно хранене. Закуската е нежелателна, но ако гладът е непоносим, ​​винаги можете да го удавите със същия плод, който помага да отслабнете. Загубата на тегло се осигурява от ниския гликемичен индекс на бананите и ниското им съдържание на калории (96 kcal на 100 g). И тъй като те са много задоволителни, сладки и вкусни, гладната стачка обещава да бъде не само проста, но и лесна.

За един месец загубата на тегло ще бъде 5-10 кг.

Продукти:

• леко неузрели банани;
• питейна вода със стайна температура.

Предимства:

• проста схема на захранване;
• лесно се понася;
• не засяга производителността и благосъстоянието;
• без странични ефекти.

недостатъци:

• неузрелите банани при постоянна употреба могат да причинят хранително разстройство;
• въпреки това редица продукти трябва да бъдат изоставени като част от правилното хранене;
• незначителен ефект.

примерно меню

Бележки.Хироши Ватанабе в книгата си "Сутрешната бананова диета" акцентира върху факта, че е нежелателно да се консумират много млечни продукти (не вървят добре с плодове) и алкохол.

2. Кефир

Колкото е възможно по-просто: през деня трябва да изпиете определено количество кефир. Ако периодът на отслабване е 1 или 3 дни, тогава освен него няма да се налага да използвате нищо друго. Ако сте избрали план за хранене за седмица или повече, диетата се допълва с други продукти.

Същност. Кефирът прочиства стомаха, подобрява работата му, засища, утолява глада, активира изгарянето на мазнините. Такава диета е идеална за отслабване на корема и страните, тъй като ви позволява да премахнете дори висцералната (вътрешна) мазнина, с която е най-трудно да се справите. IN гладни днинеобходимо е да пиете един и половина литра напитка на малки порции. Като част от по-дългите маратони всяко хранене трябва да завършва с чаша кефир.

Можете да отслабнете с 10 кг за 10 дни.

• пресен 1,5% натурален кефир на стайна температура и дори малко топъл (за да активирате полезните бактерии в него).

Предимства:

• кефирът е полезен за здравето;
• значително се подобрява работата на стомаха;
• спестяване на пари;
• лесно се понася.

недостатъци:

• в началото може да бъде толкова неприятно странични ефекти, като силно кипене в стомаха и метеоризъм;
• при наличие на проблеми с работата на стомашно-чревния тракт, хроничните заболявания могат да се влошат.

примерно меню

Бележки.Експертите съветват да го тестват само за тези, които наистина обичат тази напитка. И колкото и проста да е диетата, запомнете: тя не трябва да съдържа захар и други вкусни добавки.

3. Зеленчук

Ако търсите проста диета за една седмица, тя ще ви бъде полезна.

Същност. Можете да ядете ястия изключително от зеленчуци. Освен това термичната им обработка не е добре дошла. Така че дори не е нужно да търсите рецепти. диетични ястияНе е нужно да стоите цял ден до печката. Опитайте се да ядете само пресни зеленчуци възможно най-дълго. Могат да се ядат в неограничени количества и по всяко време. Можете да се придържате към определен график - това вече е удобно за вас. Когато диетата със сурова храна е уморена, зеленчуците могат да се консумират във варена форма.

• всички зеленчуци.

Предимства:

• лесно се понася;
• осигурява на тялото необходимите витамини;
• подобрява благосъстоянието;
• ефективен.

недостатъци:

• суровите зеленчуци могат да разстроят стомаха, което води до диария, подуване на корема, метеоризъм;
• растителните влакна провокират стомашно-чревни разстройства;
• в зеленчуците има малко протеини, желязо, витамин В12 - техният дефицит се отразява неблагоприятно на здравето;
• светва бързо;
• Винаги искам да ям месо и риба.

примерно меню

Бележки.Тъй като картофите и царевицата се считат за нишестени и висококалорични зеленчуци, се препоръчва да се ограничи консумацията им.

4. Без сол

Ако имате нужда от проста, но ефективна диета за 10 дни, няма да намерите нищо по-добро. Все пак трябва да се има предвид, че има и напълно безсолни ястия – изпитание само за силните духом.

Същност. Придържайки се към принципите на правилното хранене, трябва да се откажете от солта. Тази техника се бори не толкова с телесните мазнини, а с излишната течноств тялото, което се натрупва с годините и формира значителна част от наднорменото тегло.

Можете да отслабнете с 5 кг.

Продукти:

• всичко, с изключение на вредните (основното е, че са безсолни).

Предимства:

• водно-солевият баланс се нормализира;
• тялото се почиства;
• изчезване на оток;
• без странични ефекти;
• балансирана диета, в която присъства необходимото количество JBU.

недостатъци:

• течни листа, но не мастни слоеве;
• трудно поносим;
• всички ястия изглеждат пресни и безвкусни;
• голям списък от противопоказания.

примерно меню

Бележки.Не можете да отслабнете през лятото, за да предотвратите дехидратация.

5. Зеле

За 7 дни се отличава с максималната си простота.

Същност. Всички ястия се основават на зеле, което е здравословно във всякаква форма: прясно, варено, задушено, кисело зеле и др. То пречиства кръвта, ускорява метаболизма, кара тялото да използва натрупаните мазнини, подобрява настроението и храносмилането. Пресният зеленчук съдържа уникално вещество - тартронова киселина, което забавя превръщането на въглехидратите в мазнини.

• всички сортове зеле.

Предимства:

• паралелно лечение и профилактика на онкология, заболявания на ставите, гръбначния стълб, туберкулоза, запек, язви;
• ефективност;
• снабдяване на тялото с витамини;
• пречистване на кръвта;
• подобрено храносмилане;
• блокиране на свободните радикали.

недостатъци:

• след диета килограмите се връщат;
• странични ефекти: метеоризъм, колики, коремна болка;
• ястията от зеле бързо стават скучни;
• глад;
• липсата на въглехидрати намалява ефективността, провокира слабост.

примерно меню

Бележки.Наборът от продукти в таблицата е разделен на 5 хранения по 250 гр. Най-благоприятен ефект върху отслабването има бялото зеле.

Ако имате нужда от най-простата диета за бързо отслабване, не се занимавайте с тези системи, при които първо трябва да правите математика за половин ден, а след това същото време - да изберете необходимите рецепти и да съставите правилното меню.

Въпреки че монодиетите често се карат за небалансирана диета, те не включват преброяване на калории и дълги таблици от 48 листа. Купете определен продукт - и го изяжте, като се ограничите само в изяденото количество и продължителността на гладната стачка. Така че не мислете, че всички енергийни системи са сложни пирамиди - сред това разнообразие винаги можете да намерите по-леки опции.

Добър ден, скъпи посетители. Радваме се да ви видим на страниците на нашия ресурс. За съжаление нямахме време и диетичните компилации не бяха публикувани почти 2 седмици, което, разбира се, разстройва и вас, и нас. Добре. Искаме да поправим ситуацията, затова публикуваме нов запис. В тази статия ще разгледаме десет ефективни диети за бързо отслабване. Някои от тях ще се базират на предишните, за някои ще научите за първи път.

Днес ще съберем най-популярните диети за бързо отслабване и ще ги разгледаме.

Предговор.

И така, изглежда, че току-що започнах да пиша, но вече съм уморен като кон, трябва да хапна, ще отида да си налея чай ... И ето ме, седя с чай и пиша тази статия. Като предисловие бих искал да кажа всичко това бързи начинизагубата на тегло се основава на строги диети и може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве, така че преди да отидете на една от тези диети, препоръчвам ви да се консултирате с вашия лекар. Ако сте лекар на себе си, тогава можете спокойно да прочетете следния текст.

Лесна диета за бързо отслабване. Диета №1

Нека започнем с лека диета, може би е подходяща за вас. Тя е може би най-щадящата от всички, предоставени в тази статия. Ще отслабнем с чай.

Доказано е, че зеленият чай е не само тонизираща напитка, но и богат на протеини продукт (съдържанието на протеин във висококачествения зелен чай достига 20%).

Същността на леката "чаена" диета е ежедневната употреба на зелен чай, поне 5 пъти на ден. Естествено, чаят трябва да е истински, а не този, който се продава на евтини торбички. В допълнение към чая можете да ядете плодове и зеленчуци, протеинови храни (риба, бобови растения, постно месо), но в умерени количества.

Ако класическият зелен чай е непоносим за пиене, можете да опитате друг вариант: варете чай с мляко. Калоричното съдържание на такава напитка все още остава ниско, можете дори да добавите мед. В резултат на това получаваме диетичен продукт, съдържащ много полезни вещества и витамини: балансирана комбинация от протеини / мазнини / въглехидрати, минерали (по-специално калций), витамини от група В, витамин С и др.

Курсът на такава диета трябва да бъде не повече от две седмици, а честотата - не повече от 2 пъти годишно.

Диета за много бързо отслабване. Диета №2

Това ще ви помогне да отслабнете много бързо. Затова е наречен така от мен. Предназначен е за 3 дни и за отслабване до 4 кг, т.к. почти невъзможно е да загубите повече за толкова кратко време.

Първи денЗакуска: сварено яйце- 1 бр., портокалов сок - 200гр.

Обяд: зеленчукова салата с парчета пуешко (около 60 г) и сирене (нискомаслено), маруля. За десерт ябълка.

Вечеря: паста със скариди - 115гр., салата от спанак (нискокалоричен дресинг).

Вторият ден Закуска: зърнени люспи (грубо смилане) се заливат с обезмаслено мляко.

Обяд: същото като закуската. Круша за десерт.

Вечеря: Спагети и постни пуешки кюфтета, по желание зелена салата.

Трети ден Закуска: сушен геврек със сирене (нискомаслено).

Обяд: Зелена салата с варено пиле - 115гр. За десерт 2 праскови.

Вечеря: Лазаня с обезмаслено сирене, зелена салата (постен дресинг).

Диета Valley за бързо отслабване. Диета №3

Един ден преди долинна диетаизключете от диетата сладкиши, горчица, майонеза, сладкиши, подправки, мазни и пикантни ястия.

Преминете към вегетарианско меню: зеленчуци, горски плодове и плодове.

В допълнение към сока можете да пиете минерална вода и зелен чай.

По време на бързата диета Valley трябва да изпиете около 2-3 литра сок. Трябва да пиете сока постепенно - 1 чаша (200 ml) веднага щом искате да ядете или да хапнете. Освен сокове, пийте чай и чиста вода.

За да може диетата да премине без усложнения за панкреаса, разредете сока с чиста вода. Може да добавите и 1 ч.ч. мед за 1 чаша сок. Сок от моркови, тиква, цвекло и целина - това е, което ви трябва за същата хармония като тази на Лариса Долина.

Диета за бързо отслабване на краката. Диета номер 4

Тази диета е идеална за тези, които имат затлъстели крака, бедра, долни крака.

Първо, за да отслабнете в краката си, ще трябва да правите упражнения - клякания, състезателно ходене, или бягане, точно както за краката (както и за цялото тяло като цяло), скачането на въже ще бъде много полезно.

И, разбира се, трябва да следвате следната диета:

• Закуска не по-рано от 8 часа сутринта - 250 мл зелен чай или кафе с 1 чаена лъжичка захар.
• в 11 часа може да изядете 1 яйце и 7-8 сливи, или също толкова сини сливи.
• в 14 ч. - 200 г варено пиле, 1 ябълка или 1 портокал. 150 г салата от зеле и моркови.
• в 17 ч. - 1 портокал или 1 ябълка, 50 г твърдо сирене.
• За вечеря, която трябва да е не по-късно от 20 часа - чаша нискомаслено кисело мляко.

Само при стриктно спазване на тези указания диетата за бързо отслабване на краката ще работи за вас, а не срещу вас. Можете да си тръгнете веднага щом сметнете за добре.

Диета за отслабване на корема (бързо). Диета номер 5

бърза диета за отслабване на корема- Това е картофена диета, която насърчава отслабването, подобрява метаболизма и прочиства червата.

Продължителността на диетата може да бъде от 7 дни до 15 дни. Ако ще спазвате диета повече от 7 дни, тогава трябва да добавите 1 твърдо сварено яйце към ежедневната диета. За седмица - минус 4 - 6 килограма.

Дневна дажба: Небелени картофи (за предпочитане млади) - 1,5 килограма. Разделяме на броя на храненията от 4 до 6 пъти, като имаме предвид колко пъти на ден сте свикнали да ядете. Ако е възможно, по-добре е да се раздели на 6 части.

За предпочитане е всяка порция картофи да се готви отделно. Преди готвене картофите трябва да се измият добре, да се почистят старателно с четка от земята. Трябва да готвите в кожата, на пара или да печете до хрупкава, можете да добавите малко растително масло, лимонов сок, нарязан чесън, листни зеленчуци - магданоз, копър, кориандър или босилек.

Препоръчително е да ядете веднага след готвене, докато ястието е още горещо. Необходимо е да се ядат картофи с кората, тъй като именно в кората се съдържат повечето протеини, витамини, минерали, и микроелементи.

През деня, между храненията, пием минерална или питейна вода, зелен чай, без добавка на захар и подсладители, може и с лимон - поне 1,5 - 2 литра на ден.

Най-бързата диета за отслабване. Диета номер 6

Повечето бърза диетаизвестна от много години е гладна стачка. Наистина ли. Ще трябва да гладувате, и то силно.

За 7 дни използвайте само преварена вода и черен хляб(не повече от 0,5 кг на ден), можете да пиете колкото искате вода.

Това е много смела стъпка, седейки на такава диета, седи до края, в противен случай всичко ще отиде в канала.

Необходимо е внимателно да напуснете най-бързата диета, за да не натоварвате драстично тялото с храна. Затова постепенно увеличавайте диетата си, като въвеждате нови храни в нея за още една седмица.

По време на гладната стачка на тази диета можете буквално да изхвърлите 10 кг на седмица(ако все още го правите упражнение).

Ако смятате, че можете да издържите повече от седмица и трябва да свалите още няколко килограма, тогава сте добре дошли, но, както вече ви предупредих, бъдете много внимателни.

Твърда диета за отслабване. Диета номер 7

Диетата е доста строгано носи отлични резултати. Благодарение на тази диета тялото се почиства, работата се нормализира стомашно-чревния тракт, възстановяват се метаболитните процеси в организма.

Според тази диета е необходимо да се изключат прекомерно солени, пикантни храни, пушено месо, майонеза, полуготови продукти, алкохол (с изключение на червено вино), сладкарски и хлебни изделия. И без похапване.

Менюто за тази диета е следното. Всеки ден през първата седмица ядем следните храни.

• За закуска: два банана, чаша обезмаслен кефир.
• За обяд: купа зеленчукова супа (по-добре), 100 грама варена риба или пиле, зеленчукова салата, зелен чай без захар.
• За вечеря: чиния овесени ядки на вода, без масло, сол и захар, 50 г твърдо сирене, чаша обезмаслен кефир, плодове.

Всеки ден през втората седмица използваме.

• За закуска: омлет от 2 яйца, чаша обезмаслен кефир.
• За обяд: купа зеленчукова супа (), зеленчукова салата, 100 грама варена риба или пиле, чай.
• За вечеря: салата от задушени зеленчуци, 150 грама печени картофи, зелен чай без захар.

Всеки ден през третата седмица използваме.

• За закуска: чиния овесени ядки, задушени с вода, с добавка на сушени кайсии, стафиди, сини сливи, чаша чай.
• За обяд: зеленчукова салата, 150 грама варена риба или пиле, чай.
• За вечеря: зеленчукова салата, 70 г твърдо сирене, 100 г варена риба или пиле, зелен чай без захар. По време на тази диета водата може да се пие във всякакви количества.

Благодарение на тази диета в рамките на 21 дни можете да отслабнете със 7-8 кг.

Между другото, те също се отнасят до твърда диета.

Диета с краставици за бързо отслабване. Диета номер 8

предоставя много малък набор от продукти.

За закуска при тази диета сурови краставиции филия хляб, винаги ръжен.

За обяд можете да ядете супа от пресни зеленчуци, без месо, салата от пресни билки с краставици, обличайте салатата с растително масло.

За вечеря зелена салата с краставици.

На диета трябва да изядете 3, 4 пресни краставици, няколко пъти седмично е позволено да се яде месо, постно и постно.

По време на диетата трябва да пиете много вода, варираща от 2 до 2,5 литра на ден.

Млените краставици са по-здравословни и по-вкусни от оранжерийните, съдържат такива краставици в големи количествафибри.

Оранжерийните краставици са по-малко калорични, съдържат калий. Калият премахва течността от тялото, е диуретик. Първите летни зеленчуци винаги са пълни с нитрати, така че е по-добре да не ги купувате и да не ги ядете по време на диетата.

Не можете да отидете на диета повече от две седмици, ефективността на диетата намалява, тъй като тялото свиква с продуктите, които ядем. Можете да продължите диетата след 15-30 дни. След края на диетата не яжте прекалено мазни, брашнени, сладки и сладкарски изделия. Не яжте след 19:00 часа. вечери.

Лесна и бърза диета. Диета номер 9

В сезона на плодовете, зеленчуците и зеленчуците е много лесно да се придържате към него лека диета. Леката диета има редица предимства. Първо, тази диета е много вкусна и богата на много витамини, и второ, не е нужно да измъчвате стомаха си много. Трето, желаният резултат ще бъде видим след 5-7 дни, което прави тази лесна диета бърза.

И така диетата на леката диета включва: плодове, много зеленчуци и зеленчуци.

В първите два дни подготвяме стомаха си за диетата. Сутрин приемаме 100-150 грама варено месо (може да се използва всяко птиче месо или говеждо). Можете да използвате гарнитура: каша от елда или овесена каша.

За обяд 150-200 грама варена риба (всякакъв вид).

Вечеря -150 грама нискомаслено извара. Ако не ядете извара, можете да я замените с нискомаслен кефир.

Ябълките се приемат най-добре преди обяд.

През следващите три дни менюто ви трябва да се състои от салати, приготвени с билки и подправени със зехтин.

Много е важно да използвате зелени: маруля, целина, копър, магданоз, краставица, домат, пипер, репички.

В 18 часа можете да изпиете чаша нискомаслен кефир. Ако през първия ден ще бъде трудно за стомаха, можете да позволите да изядете едно парче черен хляб. Можете да правите плодови салати от ябълки, ягоди и други плодове, облечени с нискомаслено кисело мляко.

Шестият - седмият ден наричаме "кефирен". Пием литър нискомаслен кефир на ден. Ако наистина искате да ядете, тогава можете да ядете диетичен хляб от твърда пшеница.

Максималният резултат, който може да се постигне с тази диета, отслабнете с 3-4 кг.

Супер диета за бързо отслабване. Диета номер 10

Супер диета - това е същата кремълска диета. Базира се на ежедневния мониторинг на въглехидратите, които приемаме. С тази диета можете да наддадете на тегло, да го поддържате на правилното ниво и, разбира се, да свалите излишното.

Дневната дажба на човек трябва да бъде равна на 60 куб. И така, за да отслабнете, трябва да намалите дажбата до 40 куб., а за да я получите, надвишете 60 куб.

1 cu се равнява на 1g въглехидрати на 100g продукт.

Хората, които са започнали курса на кремълската диета, силно се обезсърчават да добавят фиде, зърнени храни и картофи към първите ястия от диетата си за деня. Тези съставки също не се препоръчват за използване с втори ястия като странични ястия.

Храни като месо и риба се консумират най-добре със зеленчуци.

Само след като се доближите до вашия идеално тегло, можете постепенно да започнете да използвате тези продукти.

Ако следвате тази диета, можете да отслабнете до 6 кг на седмица и до 15 кг на месец.

Основното правило на диетата е пълното премахване на захарта от вашата диета.

Супер диетата ще бъде по-ефективна, ако се ограничите не само до въглехидрати, но и до калории.

Друг важен момент от всяка диета, който трябва да се спазва, е да не ядете 4 часа преди лягане.

Преди да отидете на диета, трябва да се консултирате с лекар, тъй като този метод за отслабване е противопоказан за хора с хронични заболявания на сърцето, стомаха, кръвоносните съдове, бъбреците, а също така не се препоръчва за бременни жени.

Горната диета стана популярна сред световноизвестните звезди. Разработен е в медицинския център в Кремъл, откъдето идва и името му.

Между другото, имаме още една супер диета на нашия сайт - Дълго време тя беше класифицирана, но сега, когато всички тайни са разкрити, можете спокойно да я използвате. Отслабнете за здраве!

Като заключение.

Като този. На чаша чай набързо написах тази статия, отне само 10 минути и 10 хиляди знака бяха готови. Ако имате въпроси - относно тези диети - регистрирайте се и ги задайте в коментарите към тази публикация, ще се опитам да им отговоря компетентно.

Най добрата диета, според мен - това е най-бързата диета - диета номер 6.

Да, не споря, той е много строг и може да навреди повече, отколкото да помогне, но именно с него можете да постигнете страхотни резултати с бърза загуба на тегло.

Всички искаме да бъдем красиви и стройни, но не всеки има силата да се откаже от обилната диета и да се занимава със спорт. Ето защо има проблеми с наднорменото тегло. Диетата е най-разпространеният начин за отслабване. Мечтата на всеки е лесна диета, която ще ви позволи бързо да се разделите с излишните килограми.

Много често, в търсене на лесна диета, хората се решават на много съмнителни стъпки, например използването на хранителни добавки с недоказана ефективност или гладуване. Такива необмислени действия могат значително да навредят на здравето и да не доведат до желания резултат. А леките диети обикновено изискват много време за постигане на резултат, освен това е желателно да се комбинират с физическа активност.

Ако не се страхувате да се откажете от няколко любими храни и сте готови да направите някои корекции в начина си на живот, тогава ще ви посъветваме за лесна диета, при която няма да се налага да гладувате и теглото ще изчезне бързо. Тази диета се счита за една от най-безопасните и ефективни.

Как да съставим правилното меню за лесна диета за отслабване

Основните принципи на леката диета са умереността и спазването на диета. Диетата на такава диета трябва да бъде пълна и в нея трябва да преобладават зеленчуци и плодове. Фибрите, които съдържат, ще ви помогнат да се почувствате сити по-бързо и да не страдате от глад по-дълго. Така винаги можете да сте сити, без да преяждате и без да превишавате допустимото дневни парикалории.

Много е важно да откажете вредни продукти, които включват разнообразие от закупени сосове, бързо хранене, чипсове и подобни продукти, сладкиши, колбаси и полуфабрикати. В началото може да не е лесно, но с времето ще забележите, че вкусът им е твърде груб, а правилно приготвените натурални продукти са много по-вкусни. А вредните сладкиши могат да бъдат заменени с много по-полезни и не по-малко вкусни сушени плодове, мед и ядки.

Важно правило на лесна диета за отслабване е намаляването на солта в ястията до необходимия минимум. Всеки знае, че солта предотвратява отстраняването на течности от тялото, така че загубата на тегло ще бъде по-бавна. Разбира се, трудно е напълно да откажете солта, така че можете да я добавяте малко по малко, освен това подправките и билките ще помогнат за подобряване на вкуса на ястието.

Не можете напълно да премахнете определена храна от вашата диета. Много често диетите предвиждат отхвърляне на протеини, въглехидрати или мазнини, това е погрешно. Без всяко от тези хранителни вещества човешкото тяло не може да функционира правилно. Необходимо е да замените простите въглехидрати със сложни, да използвате постно месо, морски дарове и млечни продукти като протеини и да получавате мазнини от мазна риба или да предпочитате растителни.

Основното правило на хранене е често и малко по малко

Най-лесната диета за отслабване е умереното и балансирано хранене. Ако ядете малко и често, теглото ви ще започне да намалява много бързо. Най-добре яжте 5-6 пъти на ден, като в началото може дори на всеки два часа. Трябва да изчислите колко калории трябва да приемате на ден, да направите списък с храни, които можете да ядете, и да ги разделите на възможно най-много. голямо количествоястия. Така че няма да чувствате глад и теглото ще изчезне по-бързо.

Ако ядете не повече от 200 грама храна на едно хранене, много скоро стомахът ви ще намалее по размер и метаболизмът ви ще се нормализира. Ако ядете поне 5 пъти на ден, скоро ще забравите за атаките на вълчи апетит и ще можете да се насладите на живота.

Закуската на най-лесната диета за отслабване трябва да включва въглехидрати и витамини, необходими на тялото, както и малко протеини, така че можете да ядете овесена каша с мляко и плодова салата. Втората закуска може да е изцяло плодова, особено ако по това време сте на работа. Много е удобно да вземете със себе си голяма ябълка, праскова или няколко сливи.

За обяд се препоръчва да ядете купа зеленчукова супа с месен бульон, можете дори с парче месо, и зеленчукова салата, подправена с растително масло. Ако не обичате супа, можете да я замените с каша от елда с парче постно месо. Като десерт се допуска една ябълка и кафе без захар, можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко.

За вечеря можете да приготвите нещо месно, например да изпечете пилешки гърди или парче риба. Допуска се и гарнитура, напр. кафяв ориз. Преди да си легнете, можете да пиете билков чай ​​или, ако наистина искате да ядете, нискомаслен кефир.

Някои нюанси на най-лесната диета

Тази диета включва изключване на повечето зърнени култури от диетата, така че феновете на зърнените култури може да не я харесат. Също така леката диета включва отхвърлянето на много сладки плодове, като банани и грозде, както и картофи. По-добре е да се откажете от белия хляб и да ядете ръжен в умерени количества. Под най-строга забрана всеки алкохол, тъй като повишава апетита.

В други моменти най-лесната диета е наистина лесна, можете сами да планирате диетата си и да проявите кулинарното си въображение. Можете да се придържате към такава диета без вреда за тялото много дълго време, тя дори може да стане основа за нови хранителни навици. За първата седмица от такава диета гарантирано ще изчезнат 2 килограма или дори малко повече и ако увеличите физическата активност, тогава ще започнете да отслабвате още по-бързо.

Много момичета не обичат сами да си съставят менюто, тъй като това изисква много мислене и не гарантира, че няма да направите много грешки. Ще ви предложим лека диета за 7 дни, която ще ви помогне да свалите 2-3 килограма още през първата седмица.