Натрупването на наднормено тегло е по силите на всеки, но да се отървете от него е много по-трудно. Какво да направите, ако скоро се случи важно събитие, но не можете да се поберете в любимата си рокля?
Има различни варианти за диети от 5 кг за 5 дни, които у дома ще ви позволят да приведете тялото в тонус.
Експресните методи са много ефективни, основното е да следвате всички правила, само в този случай ще бъде възможно да постигнете това, което искате.
Диета 5 кг за 5 дни No1: Мононутриция
Същността на техниката за отслабване е възможно най-проста - тя се основава на един продукт, който трябва да се консумира през цялата диета.
Ползи от системата за отслабване
1. Излишните килограми изчезват много бързо.
2. Тялото се прочиства от шлаки и токсини.
3. Не изисква големи разходи.
Най-добрият вариантмонодиети - отслабнете на елда.Вечерта 1 чаша зърнена каша се запарва с 2 чаши вряла вода. До сутринта кашата ще набъбне и ще бъде готова за консумация. В допълнение към елдата е позволено да се пие кефир, зелен чай и обикновена вода без газове. При готвене на зърнени култури е строго забранено използването на сол и други подправки. Такава диета от 5 кг за 5 дни дава отличен резултат. Всеки ден 1 кг тегло ще изчезне, но всичко зависи от първоначалните показатели, можете да отслабнете повече.
Диета 5 кг за 5 дни No2: Разделно хранене
Системата за намаляване на теглото е по-лесна за носене от предишната.
Сред предимствата му са следните:
Човек няма да изпитва глад;
Рискът от връщане на изгубените килограми в края на диетата е намален;
Най-простите правила;
Гарантиран резултат - за 5 дни отиват поне 5 кг.
Същността на разделното хранене е малко подобна на монодиетата. Единствената разлика е, че един продукт ще трябва да се консумира през деня, а не през всичките 5 дни.
1. Ден 1 - протеин.Преди да започнете да отслабвате, тялото трябва да получи порция протеин. През деня се препоръчва да се яде само месо. Струва си да изберете диетични храни - пилешко, постно телешко или пуешко. Месото се използва само във варена или печена форма.
2. Ден 2 - зеленчуци.На следващия ден е позволено да ядете само зеленчуци, за предпочитане пресни. Акцентът е върху краставиците (премахват излишната течност от тялото), целината (изгаря мазнините), зелето (също се счита за ефективно средство за изгаряне на мазнини). Картофите не се допускат. От пресни зеленчуци можете да направите салата без сол и да ядете 4-5 пъти на ден по 200 грама.
3. Ден 3 – плодове.Позволени са абсолютно всякакви плодове, с изключение на грозде и банани. Ако няма проблеми със стомаха, препоръчително е да издържите деня на грейпфрути.
4. Ден 4 - зърнен.Кашата може да се готви само във вода. Може да е същата елда, фиг. Тези зърнени култури ви позволяват да прочистите тялото от излишната течност, натрупвания на шлаки, токсини и соли на тежки метали.
5. Ден 5 - извара.Това е най-добрият завършек на една диета. Изварата бързо дава усещане за ситост, така че яденето на твърде много от нея е просто невъзможно. В допълнение, той е много полезен за човешкото здраве.
Техника, основана на правилата за разделно хранене, дава отличен резултат. Човек ще яде, докато отслабва. Техниката е идеална за тези, които нямат достатъчно воля, за да издържат на моно-хранене.
Диета 5 кг за 5 дни No3: Пиене
Някои методи за отслабване казват, че питейната диета е разрешена за един месец. Това е грешно. Диетолози и лекари казват, че е опасно за здравето. Диета за пиене 5 кг за 5 дни премахват много течности от тялото, ускоряват процеса на изгаряне на калории.
Същността на техниката е, че в продължение на 5 дни е позволено да се пият само определени напитки.
1. Обикновена негазирана вода. Не е тайна, че за здравето трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден.
2. Зеленчукови и пилешки бульони без добавка на сол и други подправки.
3. Всякакви ферментирали млечни напитки, чието съдържание на мазнини не надвишава 2%. Кефирът е особено полезен. Той не само ускорява процеса на изгаряне на мазнини, но и почиства червата, премахва токсините и токсините.
4. Билков и зелен чай. Не се препоръчва добавянето на мед или захар към напитката, тъй като подсладителите събуждат апетита.
5. Фрешове от плодове или зеленчуци. Не купени от магазина, а домашно приготвени.
Питейната диета е много тежка, тъй като е строго забранено да се използват други храни, освен течности. През всичките 5 дни следвайки методологията, човек трябва да състави диетата си от напитките, представени по-горе. Резултатът е впечатляващ – необходими са поне 5 кг тегло. Тогава най-важното е да не се „отпуснете в хладилника“, а да се опитате да излезете от диетата правилно, в противен случай теглото ще се върне.
Отслабване според принципите на отчитане на калоричното съдържание на храната
Същността на отслабването е, че човек трябва да приема по-малко калории, отколкото изразходва през деня. Ако спешно трябва да отслабнете с 5 кг, максималната допустима енергийна стойност на дневното меню е 500 Kcal. След като съставите правилен план, не е трудно да се придържате към такова правило.
Примерно дневно меню
1. Закуска. 80 грама нискомаслено извара без сол и захар, разрешено е да добавите пресен копър към него. Допустимо е да се пие или зелен чай, или черно натурално кафе.
2. Обяд. Варено пилешко филе (100 грама представляват 100 Kcal). Месото е много задоволително, гладът няма да се усети.
3. Вечер. Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане. По-добре е да направите това с една чаша нискомаслено кисело мляко.
Ако през деня човек изпитва остро чувство на глад, закуската не е забранена.
Може да се използва в в големи количестваследните продукти:
Зелени ябълки;
Пресни краставици;
домати;
зеле.
Диета 5 кг за 5 дни No5: "Гладно" отслабване
Практиката на гладуване става все по-популярна всеки ден. Факт е, че като се въздържа от храна за определено време, човек не само губи излишните килограми, но и пречиства тялото си.
Диета от 5 кг за 5 дни според принципите на гладуването предполага, че през целия период е позволено да се консумира само вода. Разбира се, не е толкова лесно, но резултатът е много впечатляващ. Строго е забранено да се придържате към техниката за отслабване по-дълго от представения период, тъй като ще се усети слабост и дискомфорт.
важно! В първия ден на гладуването трябва да направите клизма за прочистване на червата. Разрешено е добавянето на малко количество мед към питейната вода за подобряване на вкуса.
Как да подобрим резултатите: полезни препоръки, правила за организиране на процеса на отслабване
Всяка диета от 5 кг за 5 дни има своите нюанси. Въпреки това, има някои препоръки и правила, които е важно да следвате, независимо от избрания метод за отслабване.
1. спорт.Важно е да разберете, че с пасивен начин на живот е много трудно да отслабнете и да запазите резултата от диетата. със сигурност модерна женане винаги може да си позволи да намери време и пари за посещение на фитнес клуб. Не е страшно. Можете да практикувате, без да напускате дома си. Трябва да свикнете всяка сутрин да започвате с 20 минути упражнения. Това ще бъде полезно не само за отслабване, но и за цялото тяло.
2. Рязката загуба на тегло води до отпуснатост на кожата и влошаване на общото й състояние. За да избегнете това, се препоръчва да се къпете всеки ден в продължение на 5 дни от диетата. етерични маслаи билки. Можете да използвате и различни ексфолианти за тяло. Такива процедурите ще направят кожата еластична и еластична, ще подобри резултата от диетата.
3. Независимо от избрания метод, човек е длъжен да спазва режима на пиене. Минималното необходимо количество вода на ден е 2 литра. Газираните и алкохолните напитки са строго забранени. Също така се препоръчва да се откажете от такъв лош навик като тютюнопушенето.
4. Диетите от 5 кг за 5 дни могат да „наградят“ с чувство на слабост. Поради тази причина по време на загуба на тегло е препоръчително да се използва допълнително аптечни мултивитаминови комплексиза да избегнете дехидратация.
5. Всякакви подправки са забранени, те само събуждат апетита, което увеличава риска от срив.
Представените диети от 5 кг за 5 дни са наистина много ефективни. При избора на техника е важно да вземете предвид вашите лични характеристики на тялото, най-добре е да се консултирате с вашия лекар. Ако човек има заболявания, свързани със стомаха или други органи храносмилателната система, експресното отслабване не му отива. По време на бременност и кърмене е по-добре да откажете рязка загуба на тегло.
18/07/2015 00:51
Мечтаете да отслабнете бързо? За вас диетолозите са разработили няколко трудни, но ефективни диети. Някои лекари не препоръчват да се придържате към строга диета, така че преди да отидете на диета, не забравяйте да се консултирате със специалист.
Диета с елда
Придържайки се към такава популярна диета, ще забележите ефекта в рамките на 3-7 дни. Не всеки може да се придържа към диета.
Трябва да се придържате към строго меню за 7-14 дни:
- За закуска яжте елда - няма ограничения. Яжте колкото искате. Измийте кашата с обезмаслен кефир. Можете да пиете 1 литър кефир на ден.
- На обяд . Можете да изядете 1-2, или портокал.
- Вечеря . Пропуснете късната вечеря. След 18 часа не трябва да се консумира нищо. За вечеря можете да изпиете половин чаша кефир.
Имайте предвид, че можете да пиете зелен чай през целия ден. . Елдата не трябва да се осолява, подслажда или добавя масло в кашата. Не е необходимо да се готви. Залейте сърцевината с преварена вода в съотношение 1 към 2 и оставете да престои 1 нощ. На сутринта вашата каша ще бъде готова.
Ползи от диетата:
- Калоричното съдържание на такава каша от елда е приблизително 70-169 kcal.
- Елдата носи в организма полезни и жизненоважни елементи - калций, калий, желязо, магнезий, както и витамини от група В.
- Ядрото е в състояние да укрепи кръвоносните съдове.
- Устойчивостта на организма към инфекции ще се увеличи.
- Състоянието на кожата, ноктите, косата ще се подобри.
- Премахва отпадъците и токсините от тялото. Почистването става благодарение на съдържанието на фибри.
- Помага бързо да отслабнете и да се отървете от целулита.
Недостатъци на диетата:
- Липса на сол и захар в организма.
- Появата на главоболие, замайване, слабост.
- Намалено кръвно налягане.
- Рискът от обостряне на хронични заболявания.
- Трябва да пиете витамини, за да избегнете здравословни проблеми.
Всеки може да следва диета с елда, с изключение на някои категории хора.
Противопоказано е:
- Бременни жени.
- Кърмещи майки.
- деца.
- Диабетици.
- Пациенти с хипертония.
- Спортисти.
- Хора със стомашно-чревни заболявания, бъбречна или сърдечна недостатъчност.
- Тези, които са претърпели коремна операция.
Ако не сте опитвали диета, тогава не трябва да започвате експеримента с този начин за отслабване. Диета с елдапоказващи онези, които имат голяма воля и мотивация.
Очаквани резултати: Можете да отслабнете с 7-12 кг!
Кефирна диета
Много ефективна диета. Той се основава на добре познатия ферментирал млечен продукт, чиято енергийна стойност е само 40 kcal.
Диетата има много разновидности. Видът храна, който избирате, зависи от режима, менюто и продължителността.
Изброяваме най-често срещаните диети с кефир:
- Основен
- Въглехидрати - 30%, приблизително 1-1,5 g на 1 kg телесно тегло.
- катерици - 30%, в размер на 4-5 g на 1 kg тегло.
- мазнини – 40%.
Диетата може да се спазва ограничено количествовреме.
Трябва да се елиминира от диетата : захар и продукти, които я съдържат, чай, кафе, ориз, тестени изделия, хляб.
Тези продукти могат да бъдат заменени с такива, съдържащи протеини. : месо, риба, зеленчуци, билки, плодове.
Важно е да се консумира поне 2 литра вода на ден.
Ползи от диетата:
- Бърз начин за отслабване.
- Образуването на кетони, което води до подобряване на метаболизма.
- Мускулната маса се увеличава.
минуси:
- Полезните вещества се измиват.
- Рискът от заболявания на всички органи и системи.
- Възпаление на хронични заболявания.
- Може би замаяност, раздразнителност, дехидратация.
- За закуска можете да ядете 1 рохко сварено яйце.
- На обяд ще се храните с обезмаслена извара (125 г), неподсладен чай.
- За следобедна закуска можете да повторите обедното ястие.
Основната разлика на тази диета е, че няма вечеря! Между храненията трябва да има 3 часа интервал. Както при другите диети, избягвайте солта и захарта.
Диетата на моделите е предназначена за 3 дни. Можете да го повторите само 1 път на 2-3 месеца.
От предимствата на такива дни на гладно може да се нарече само ефективност.
Има още много недостатъци:
- Обостряне на хронични заболявания.
- "Глад".
- Слабост.
- замаяност
- Недостиг на хранителни вещества.
Противопоказна диета:
- Хора с хронични заболявания.
- Тези, които страдат от заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, черния дроб.
- бременна.
- Кърмене.
Ефективната диета за 5 дни ви позволява не само да отслабнете, но и да нормализирате работата на всички вътрешни органи. Най-често загубата на тегло е дълъг процес, по време на който е възможно да загубите излишни килограми, но има ситуации, когато трябва бързо да отслабнете (например преди предстоящо специално събитие или преди пътуване до морето).
По-долу ще говорим за най-популярните диети, чието спазване ще помогне да се отървете от 8-9 килограма в рамките на 5 дни.
Крайният резултат от отслабването ще зависи пряко от състоянието на тялото, количеството наднормено тегло, начин на живот и навици.
Характеристики на бързата диета
Петдневната диета за отслабване се счита за най-добрият вариант - има кратка продължителност, поради което се понася лесно от тялото. Тази диета е подходяща за хора, които водят заседнал начин на живот. Диетата включва предимно нискокалорични храни, които помагат за отслабване дори без активни тренировки и при липса на висока физическа активност.
Има огромен брой методи, които ви помагат да отслабнете само за 5 дни. Всички подобни диети могат да бъдат схематично разделени на няколко категории.
- Храненето се основава на храни, които могат да подобрят представянето стомашно-чревния тракт. Диетата на такива диети включва зеленчуци и плодове в големи количества, както и млечни продукти;
- Втората категория диети се основава на частично гладуване. Диетата включва изключително нискокалорични храни, като се налага строго ограничение на размера на порциите;
- Монодиетите се считат за най-трудни, които се основават на ядене само на 1 или 2 храни за всичките 5 дни. Изключително трудно е да се спазва такава диета, но тя дава възможност да се постигне максимален ефект.
Разпределете друга категория диети за бърза загуба на тегло, които съчетават всички описани характеристики. Всички те имат една цел - за ограничено време тялото трябва да се пречисти от токсини и токсини, да премахне излишната вода и да изгори мазнините.
Не забравяйте, че поради експресната диета тялото започва да изпитва недостиг на витамини и полезни микроелементи. В тази връзка е наложително да се включи използването на мултивитаминови комплекси в ежедневната диета. Витамините ще помогнат за възстановяване на силата и ще ускорят процеса на адаптиране на тялото към новите хранителни условия.
Предимства и недостатъци
Както бе споменато по-горе, спазването на експресна диета за 5 дни ви позволява бързо да отслабнете с минимален стрес за тялото. Тази диета има и други предимства:
- Нивото на психологическия стрес се намалява възможно най-много - поради осъзнаването на кратката продължителност на хранителните ограничения, човек може да издържи на кратка диета много по-лесно, отколкото на дълга;
- Диетата е лесна за спазване. По принцип ежедневната диета включва елементарни храни, които не изискват специална подготовка;
- Цялостно прочистване на организма. В допълнение към отслабването, диета за 5 дни ефективно премахва токсините от тялото;
- Размерът на стомаха намалява;
- Формира се навик да се храните правилно и да не преяждате.
Въпреки всички предимства, такава диета има редица недостатъци:
- На тялото му липсват витамини, минерали и микроелементи за нормално съществуване;
- Значително намалена производителност;
- В първите дни се усеща слабост и загуба на сила;
- Задължително десен изходот диетата, в противен случай свалените килограми бързо се връщат на мястото си в двоен обем.
За да може 5-дневната диета да доведе до максимални резултати, към нейното спазване трябва да се подхожда с голяма отговорност. Фактори като общо състояниеорганизъм, наличие на заболявания, наследствено предразположение към пълнота.
Бързата загуба на тегло трябва да бъде изоставена в случай на отслабен имунитет и всякакви други здравословни проблеми.
Правилна подготовка за експресната диета
Въпреки факта, че бързата диета за 5 дни има минимален отрицателен ефект върху тялото, е необходимо предварително да се подготвите за тежка диета. Ако влизате и излизате от диетата без контрол, можете не само да сведете до минимум очаквания резултат, но и да причините непоправима вреда на тялото.
Подготовката за отслабване се извършва в зависимост от бъдещото меню. Така че, ако в диетата няма познати храни, струва си да ги откажете за една седмица, като постепенно намалявате количеството. Ако в диетата се въведе продукт, който е необичаен за ежедневен прием на храна, също си струва да свикнете с него постепенно. Директно 1-2 дни преди началото диетична хрананеобходимо е да прекарате дни на гладно, които ще помогнат на тялото бързо да се адаптира към нова храна.
Друг съвет: запасете се с основни храни 5 дни предварително, така че ще премахнете необходимостта да посещавате магазина по време на диетата и ще намалите вероятността от срив.
Варианти на 5 дневна диета
Сега има огромен брой диети, които осигуряват бърза загуба на тегло в рамките на 5 дни. Просто е невъзможно да се опишат всички видове диети в една статия. По-долу ще разгледаме най-популярните 5-дневни програми, които са се доказали като ефективни на практика.
Диета "Актьорство"
Считан за най-крайния ефективна методологияза бързо отслабване. Спечели името си благодарение на популярността си в актьорската среда. Диетата включва винен ден, но винаги можете да замените алкохолната напитка с чаша гроздов сок.
Същността на диетата е да се намалят до минимум приеманите калории на ден. Диетата на актьора принадлежи към броя на монодиетите поради факта, че в ежедневната диета не са включени повече от два различни продукта. В зависимост от използваните продукти е обичайно да се разпределят следващите днидиети:
- Домат-ориз (чаша варен ориз + неограничено количество прясно изцеден доматен сок);
- Вино или сок (700 мл червено вино или сок + 200 г твърдо нискомаслено сирене);
- Кисело мляко (литър кефир или кисело мляко или 800 г извара);
- Месо (всяко постно месо в ограничени количества);
- Плодове (круши и ябълки в неограничени количества).
Ако спазвате диетата в продължение на 5 дни, можете да свалите до 5 килограма. Необходимо е да напуснете диетата постепенно, като спазвате правилното храненеза 10 дни.
протеинова диета
Протеинова диета ви позволява бързо и удобно да се отървете от излишни килограмиов. Можете да консумирате протеинови продукти в почти неограничени количества. Диетата пренасища тялото с протеини, което се отразява негативно на работата на черния дроб, бъбреците и на сърдечно-съдовата система. Диетата за 5 дни се счита за най-добрият вариант - тялото ще бъде минимално увредено, ще бъде възможно да загубите до 5 килограма.
Диетата се основава на способността на протеините да изгарят телесни мазнини. За да постигнете резултата, достатъчно е да сте дисциплинирани, за да спазвате диетата и да изпълнявате елементарни физически упражнения. Трябва да се спазват следните правила:
- Необходимо е да се пие най-малко 2 литра чиста вода на ден (първата чаша се пие 20 минути преди закуска);
- Храненето се извършва на дробен принцип - най-малко 6 хранения на ден, последното - три часа преди лягане.
По време на диетата в диетата са включени постно месо и риба, яйца, както и кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Препоръчително е да готвите месо и риба за двойка или да печете във фурната без масло. Диетата не предвижда определени размери на порциите - трябва да ядете преди леко чувствонасищане.
Проблемът с отслабването заслужава компетентен и ясен подход. Всеки знае, че тялото на всеки човек е специално. Това, което работи за един човек, не е задължително да работи за друг. В живота на всеки човек вероятно е имало ситуации, когато за кратък период от време е било необходимо да се свалят няколко излишни килограма. В този случай трябва да използвате диета, която ще продължи само пет дни.
Петдневната диета се понася лесно от организма, тъй като има кратка продължителност. Единственото правило в случая е – в никакъв случай не бива да се удължава, колкото и голямо да е желанието за постигане на блестящи резултати. Иначе не е изключено Отрицателни последициза тялото. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате със специалист. Всъщност някои от тези петдневни дни предвиждат доста строга диета, често и монотонни продукти.
Портокалово-яйчена диета за отслабване за 5 дни
За пример, помислете оранжево-яйчена диетада се проследи пет дни. Тази диета очевидно не е подходяща за хора с бъбречни заболявания или висока киселинност на стомаха. Въпросът е, че през целия период е необходимо да се ядат по 3 портокала и 2 яйца всеки ден във всяко от трите хранения - закуска, обяд, вечеря. Яйцето трябва да се готви под формата на омлет. Между тях трябва да пиете чиста вода, негазирана минерална вода, зелен чай. По време на това можете да отслабнете с около 3 килограма.
Мододиета за 5 дни с редуване
Има още една петдневна диета, която се препоръчва на целенасочени хора, които нямат здравословни проблеми. Неговата особеност се състои в това, че всеки ден ще трябва да приемате продукти от същия вид. На първия ден, в съответствие с правилата на диетата, се предписва да се яде не повече от чаша варен ориз. Диетата на втория ден се състои от шест варени картофа. На третия ден се препоръчва да се ядат поне 1,5 килограма ябълки. На четвъртия ден можете да ядете не повече от килограм извара с ниско или нулево съдържание на мазнини. На петия ден е позволено да се пият прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Освен това можете да пиете всеки ден минерална вода, чай и кафе без захар. След като диетата приключи, трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета. В първите дни се препоръчва да се консумират зърнени храни, нискокалорични млечни продукти, постно месо, горски плодове и плодове. Ако всички условия са изпълнени, тогава има шанс в края на пет дни да се разделите с пет излишни килограма.
Диета гейша за 5 дни
Най-ефективният резултат може да се постигне с диетата на гейша. С него можете да свалите от 4 до 7 килограма за едни и същи дни. През цялото време е разрешено да се яде само варен и несолен ориз без добавки. Можете да пиете зелен чай с мляко. Оризовите зърна изпълняват почистваща функция, премахват токсините и токсините. Този имот е известен със сигурност. Зеленият чай с мед има диуретичен ефект. Така всички вредни вещества и ненужната течност ще излязат от тялото. Това е в основата на това висока ефективностДиети на гейши. Ако се даде предпочитание на този метод за отслабване, тогава е най-добре да купите кафяв ориз. Известен е с високото си съдържание на фибри, което от своя страна осигурява голяма сумавитамини и минерали, както и предотвратява образуването на излишни мазнини. Що се отнася до употребата на вода по време на диетата, тя не е ограничена. Чистата вода може да се пие във всякакви количества. Можете също така да удвоите чашата чай, предвидена от диетата.
Нека да разгледаме по-отблизо менюто ефективна диета- Диети на гейши. В продължение на пет дни тя препоръчва да следвате тази диета:
Закуската трябва да се състои от 0,5 литра зелен чай с добавка на мляко, захарта трябва да се изхвърли. Съотношението между тези две течности трябва да бъде 1:1.
За обяд можете да сготвите една порция ориз, за предпочитане кафяв, без добавяне на сол и масло. Можете да пиете 250 ml нискомаслено затоплено мляко.
Стара английска диета за 5 дни
Друг вид диета, която трябва да се спазва в продължение на пет дни, е "староанглийската". Ще ви даде невероятни резултати. Ако се придържате към него, можете да свалите до десет килограма. Според изследователите ключът към неговия успех се крие в използването на продукти, които лесно се възприемат от човешкото тяло на генетично ниво. Основният източник на енергия в наши дни е на максимум естествена храна. Основно място се отделя на овесени ядки, яйца, масло, сирене, пилешко месо, варива, зеленчуци, плодове, хляб. Можете да пиете черен чай, но без добавяне на захар и мляко. Такава диета определи името на диетата, тъй като включва традиционно "английски" продукти.
Подробното меню на "староанглийската" диета е следното:
Първи ден
За закуска трябва да ядете порция овесена каша, да изпиете чаша черен чай.
Обядът включва порция пилешки бульон с парче пшеничен хляб и черен чай.
По време на обяд можете отново да изпиете чаша чай.
За вечеря трябва да изядете един сандвич с пшеничен хляб маслои изпийте традиционна порция чай.
Втори ден
За закуска изяжте порция овесени ядки и пийте черен чай.
Яжте две за обяд варени яйца, филия хляб с масло и изпийте чаша чай.
Обядът включва стандартна порция чай.
Можете да вечеряте две ябълки.
Третият ден
За закуска трябва да изядете една трета от чаша конфитюр и да изпиете чаша чай.
За обяд трябва да сготвите едно варено пилешко бутче и да изпиете чаша чай.
По време на обяд изпийте порция черен чай
Вечерята включва порция варен боб
Четвърти ден
За закуска пригответе порция овесени ядки и чаша черен чай.
За обяд можете да ядете омлет от три яйца, за предпочитане пилешко.
По време на вечеря изяжте две круши.
Пети ден
За закуска намажете филия пшеничен хляб с масло и добавете парче сирене, изпийте порция черен чай.
За обяд изяжте варено пилешко бутче и изпийте чаша нискомаслено топло мляко
Изпийте чаша черен чай по време на обяд
За вечеря трябва да изядете два варени картофа и да изпиете чаша чай.
Разпространена е и диетата - "5х5" (5 кг за 5 дни)
Целият период е разделен на дни, в които трябва да се храните отделно. Във всеки от тези дни е разрешен само един вид храна: месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни, извара и вода. Ключът към успеха се крие в стриктното спазване на последователността на редуване, не можете да ядете различни храни за един ден.
Такава диета е доста лесна за спазване. Това е сбор от пет монодиети. Основното предимство на такава диета е, че загубеното тегло няма да бъде натрупано след връщане към нормална диета. Истината тогава трябва да се спазва правилна диетавключително здравословна храна.
Такива високи постиженияса свързани със спецификата на изгаряне на мастните клетки при спазване на разделно хранене. По време на диетата не се допуска обезводняване. Мастните клетки, напротив, се изразходват и това не са мускулите, а подкожните, от които се нуждаем. И такъв механизъм на действие ще постигне желаните резултати и ще поддържа тялото в добра форма.
Крайният резултат ще се определя от първоначалното тегло. Всички хора се различават един от друг и имат собствена структура и здравословни характеристики. Освен това всеки отслабва с различна скорост и с различни резултати един от друг. Ако допълнителното тегло надвишава значително нормата, тогава е възможно да загубите от 6 до 8 килограма.
Меню за петдневна диета
Първи ден - месо
Закуската включва 150-200 г телешко варено.
За обяд трябва да сготвите 100-150 г варено пиле.
Вечерята се състои от 200 г варена или задушена пуйка.
Бонус! За да се придаде вкус на месото, е позволено да се добавят подправки и подправки по време на готвене, но в никакъв случай сол. Ако основно не ядете месо, трябва да включите в диетата си тофу, бобови растения, извара с 0% съдържание на мазнини, тоест храни, които осигуряват на тялото протеини.
Вторият ден е зеленчуков.
Закуската се състои от салата от репички и краставици по две парчета.
За обяд задушете патладжан с чесън и 1 ч.л. зехтин.
Вечерята се състои от 100 г варено зеле кольраби.
Третият ден е плодов.
Закуската се състои от авокадо с добавка на 2 ч.л. пчелен мед.
За обяд можете да изядете четири мандарини
Вечерята се състои от 200 г тъмно грозде.
Четвъртият ден е зърнен.
За закуска изяжте 5 с.л. сварен ориз и 2 с.л. кедрови ядки.
Обядът се състои от 8 с.л. сварен ориз и 15 броя бадеми.
Вечеря 6 с.л. сварен ориз и 2 бр.орехи.
Бонус! За тези цели е подходящ кафяв, кафяв ориз. Вместо ориз можете да ядете овесена каша, чиито люспи трябва да се накиснат преди употреба, но не и да се варят.
Петият ден е водно-изварен.
Можете да закусите 5 с.л. нискомаслена извара, след половин час изпийте 2 чаши негазирана вода.
Обядът се състои от 7 с.л. извара и 3 чаши вода.
За вечеря изяжте 5 с.л. извара и изпийте 2 чаши вода.
Всички дни трябва да следват в строг ред. Първият ден позволява на тялото да получи протеини, вторият - прочиства червата, третият - повишава нивото на глюкозата, четвъртият - насища с въглехидрати, петият - оптимизира баланса на вода и соли.
Благодарение на което можете бързо да отслабнете, без да се измъчвате със строги забрани. Диета за 5 дни помага да свалите до 5 кг наднормено тегло, което го прави привлекателен за тези, които искат да възвърнат стройните си форми след щедри почерпки за празници или гастрономически празници. Оттук, между другото, името - "5x5" ...
Диета за 5 дни: разделяй и яж!
Същността на диетата за 5 дни е последователно разделяне на целия период на експресна загуба на тегло на дни с разделно хранене, а именно: дни с месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни и извара. Основното тук е не само да спазвате последователността, но и да не смесвате различни продукти през всеки ден.
Този метод за експресна загуба на тегло е доста лесен за следване. Както разбирате, той се състои от 5 различни еднодневни моно-диети, по време на които трябва да следвате монотонна диета. Килограмите, които губите по време на 5-дневната диета, практически не се връщат, ако следвате правилните и Здравословна диетаслед излизане от тази диета.
Такъв ефективен резултат е свързан с факта, че при разделно хранене мастните клетки се изгарят по специален начин. Факт е, че през този период тялото не е силно дехидратирано и в клетките остава влага, но мастните клетки просто се изразходват - и то не мускулни, а подкожни. Този уникален механизъм ви позволява да запазите резултата след излизане от такава бърза диета и да поддържате тялото в добра форма.
Крайният резултат зависи от първоначалното ви тегло - в крайна сметка всички сме различни, имаме свои индивидуални характеристики на структурата и здравето. Това означава, че и ние отслабваме, всички с различна скорост и с различни крайни показатели. Например, ако значително надвишава нормално теглоза вашия ръст и телосложение можете да свалите както 6, така и 8 кг.
Диетично меню за 5 дни
Ден 1: месо.
- Закуска: 150-200 г телешко варено.
- Обяд: 100-150 г варено пиле.
- Вечеря: 200 г варена или задушена пуйка.
- NB! За да не изглежда месото меко, можете да използвате подправки и сухи билки, но не и сол. А ако сте сред противниците на месоядството, то можете да си направите сами протеиново менюот тофу, боб или извара без мазнини.
Ден 2: зеленчуци.
- Закуска: салата от 2 репички и 2 краставици.
- Обяд: задушен патладжан с чесън и 1 ч.л. зехтин.
- Вечеря: 100 г варено зеле кольраби.
Ден 3: плодов.
- Закуска: авокадо с 2 ч.л. пчелен мед.
- Обяд: 4 мандарини.
- Вечеря: 200 г тъмно грозде.
Ден 4: зърнени храни.
- Закуска: 5 с.л. сварен ориз и 2 с.л. кедрови ядки.
- Обяд: 8 с.л сварен ориз и 15 бадема.
- Вечеря: 6 с.л ориз и 2 орехи.
- NB! Най-добре е да използвате кафяв или "див" ориз. Може да замените ориза и с овесени ядки, които са предварително накиснати, но не и варени.
Ден 5: водна извара.
- Закуска: 5 с.л. обезмаслена извара и след 30мин. 2 чаши вода без газ.
- Обяд: 7 с.л извара и 3 чаши вода.
- Вечеря: 5 супени лъжици извара и 2 чаши вода.
Не можете да „разбърквате“ или разменяте дни - редът в тази диета играе голяма роля. Първият месен ден обогатява тялото с протеини, подхранва мускулна тъкани засилва метаболизма. Зеленчуков ден - подобрява чревната подвижност и помага за премахване на хранителния "боклук" от тялото. Плодовият ден допълва нивото на глюкоза в тялото, като по този начин го предпазва от „изпадане“ в униние и апатия. Житен ден - осигурява необходимото количество сложни въглехидрати за поддържане на нужното ниво на енергия и предотвратява появата на "вълчи апетит". Водно-извареният ден възстановява водно-солевия баланс в организма.
Как да излезем от диетата
Не се изисква специален изход от тази диета. Но както след всеки разтоварващ ден, не трябва веднага да залагате на еклери, банани или свински пържоли - желателно е протеинови храни, фибри и сложни въглехидрати.
И още един ценен съвет "на път": ако решите да отслабнете малко, включително с помощта на експресна диета за 5 дни, ще си помогнете много, ако отидете на свеж въздухпоне 2-3 часа. И въпросът тук е следният: мазнините в тялото изгарят само когато това тяло се нуждае от енергия, но не я получава отвън. И мастните клетки се изгарят не "на земята" (т.е. в мастната тъкан), а изключително в мускулните митохондрии. Колкото по-интензивно ходите и се движите, толкова повече мастни клетки ще се преместят в мускулите и ще изгорят там. И както знаем от ученическите времена, всеки процес на горене е възможен само в присъствието на кислород. Колкото повече кислород, толкова по-бързо всичко изгаря. Резюме: колкото повече се движите на чист въздух, толкова по-интензивно мускулите се насищат с кислород, което означава, че изгарят повече мазнини.
