Ако искате да станете малко по-слаби от нас, трябва да се обърнете към традициите на добрата стара Великобритания. Английската диета за 21 дни ще ви помогне! Тази диета е щадяща не само за тялото, но и за портфейла ни - продуктите, използвани в английската диета, са най-простите. Единственото, което тя не пести, са излишните килограми.
Английската диета за 21 дни е щадяща, но много ефективна системазагуба на тегло, чиято същност е редуването на протеинови и плодово-зеленчукови дни.
Същността на английската диета за 21 дни
Когато избирате диети, трябва да внимавате да не навредите на тялото си. Не можете да се откажете от прекалено много храни – имаме нужда от тях. Следователно английската диета за 21 дни може да бъде спасителният пояс, който ни беше хвърлен от бреговете на Мъгливия Албион.
Какъв е принципът на английската диета за 21 дни? При смяна на протеинови и зеленчукови дни и по-голямата част от калориите трябва да се набавят вечер, закуската трябва да е възможно най-лека и не висококалорична. Храните с високо съдържание на протеини съставляват основната част от диетата, която може да се класифицира като диета без въглехидрати.
Продължителността на английската диета в този случай, както подсказва името, е 21 дни. През това време е напълно възможно да се разделите с 10 кг, но ако си дадете удоволствие и не следвате стриктно избраната диета, тогава резултатът ще бъде по-скромен.
Поради стрес и липса на сол не трябва да повтаряте диетата по-рано от година по-късно. Въпреки това, някои го превръщат в свой стил на хранене, но не трябва да бързате до тази крайност. Въпреки че временното ограничаване на количеството сол може да бъде полезно, дългото й отсъствие в ястията може сериозно да навреди на тялото.
Разбира се, имайки поне леки проблеми със стомаха, жлъчния мехур и т.н., трябва да помислите повече от веднъж дали си струва да отидете на такива хранителни ограничения. Във всеки случай консултацията с лекар ще ви спести от възможни проблеми.
Английско диетично меню за 21 дни
Трябва да се придържате към следните правила:
- 1 Пържените и мазни храни трябва да бъдат напълно изключени;
- 2 Трябва да готвите храна за двойка, възможно е да се пече или задушава;
- 3 Пийте най-малко 2 литра чиста вода през деня;
- 4 Вземете допълнителни мултивитамини.
Тази диета предлага три варианта на менюто. Млечните дни са първите 2 дни, след това 3 дни месни дни, още пет – плодово-зеленчукови, така ще приключат първите 10 дни от диетата. След това 4 дни месо, 6 дни на трапезата плодове и зеленчуци и накрая 1 ден отново мляко.
Млечни дни:
- 8.00 - чаша мляко с хляб;
- 13:00 - чаша мляко;
- 16:00 - чаша мляко с хляб;
- 19:00 - чаша мляко;
- преди лягане - чаша доматен сок.
Месни дни:
- 8.00 - кафе с мляко без захар, препечен хляб, 10 г масло и 15 г мед (половин супена лъжица);
- 13:00 - чиния месен или рибен бульон, 150-200 г варено месо или риба, 2 с.л. зелен грах, парче хляб;
- 16:00 - чаша мляко или чай, 15 г мед;
- 19:00 - 2 яйца или 50 г сирене (месо, риба, нискомаслена шунка) или чаша кефир; препечен хляб.
Дни с плодове и зеленчуци:
- 8.00 - 2 портокала или 2 ябълки;
- 13:00 - купичка зеленчукова супа без картофи с 1 с.л. растително масло; винегрет или зеленчукова яхния в растително масло; тост;
- 16:00 - всякакви плодове, с изключение на банани;
- 19:00 - зеленчукова салата, половин 1 с.л. мед, чаша чай.
21 ден програма за отслабване е доста често срещан метод за премахване на наднормено тегло. Неговите предимства включват най-плавната загуба на тегло, която има минимално ниво на стрес за тялото. Повечето от диетите, които са предназначени за 21 дни, включват специално меню. Има обаче такива системи на хранене, при които основният принцип не е колко храна приемате, а какво точно и под каква форма. За най-популярните методи и методи за отслабване и ще бъде днешният ни разговор.
Системата за разделно хранене в никакъв случай не е нова и отдавна се използва от водещи диетолози като ефективен методлечение на затлъстяване. Базира се на разделната консумация на белтъчни и растителни храни. Така менюто ви един ден ще се състои от месо, риба, яйца и млечни продукти, а вторият - зеленчуци и плодове.
Какви рецепти са полезни тук? Да вземем пример за меню.
протеинов ден
- Закуска: парче шунка, варено яйце, натурално кисело мляко.
- Обяд: 200 г печено пиле със зеленчуци (без картофи).
- Вечеря: порция извара.
въглехидратен ден
- Закуска: каша от просо със сушени плодове.
- Обяд: задушени зеленчуци с ориз.
- Вечеря: салата от настъргано цвекло с подправки и чесън.
Включено разделно хранене система от много програми за отслабване, но се използва по различни начини. Това е особено ясно в пример за американеца английска диета.
Английска диета за 21 дни
Основата на тази диетична програма е разделната консумация на протеинови и растителни храни в ограничени количества. Повечето диетолози го характеризират като нискокалорична, дробна диета.
Системата на хранене по време на тази диета включва разделянето на 21 дни на определени блокове или етапи, които имат свои собствени специални подробно меню. Първите два дни се считат за разтоварващи, с минимум калории. Основната храна по време на разтоварване е кефир, мляко или доматен сок (не повече от 1 литър на ден).
На втория етап, който продължава 8 дни, трябва да се даде предпочитание на протеиновата животинска храна. Това са постно месо, риба, яйца и млечни продукти. Можете да разнообразите диетата си с неподсладен чай и зеленолистни зеленчуци.
На третия етап трябва да ядете само зеленчуци. Този етап продължава 10 дни и включва консумация на всякакви растителни храни в разрешени количества.
Тази диета завършва с гладен ден. Максималният отвес е 10-12 кг.
За разлика от предишната, тази програма е по-щадяща. Предимството му е доста обширно меню с минимално ограничение на калориите. Тази диета с право се счита за най-близката до правилното хранене, което означава, че не може да бъде ограничена до 21 дни.
Основата на тази диета е разделната консумация на протеини и въглехидрати, които трябва да се редуват през ден. Тоест днес ядете месо, риба и млечни продукти, а утре зеленчуци, плодове и зърнени храни. Това е доста удобно, защото такава храна не може да се нарече нито оскъдна, нито монотонна.
Китайска диета за 21 дни
Този вид диетична хранавключва разделяне на консумацията на храна в зависимост от времето на деня. Повечето храни могат да се консумират на обяд, последвани от закуска, но за вечеря е по-добре да се направи с лека закуска. Менюто при тази диета е доста разнообразно, но трябва периодично да се повтаря. Например, на дни 7, 14 и 21 трябва да използвате същото като на ден 1.
Диета с елда за 21 дни
Този тип диета може безопасно да се припише на монодиети. Основата на менюто е елдата, която не трябва да се вари, а да се накисва за една нощ. В деня трябва да ядете 2 чаши зърнени храни, приготвени по този начин. Разбира се, при такава диета броят на калориите е минимален, но чувството на глад е много високо. Ако сте напълно непоносими, диетата трябва да се разнообрази с постно месо, зеленчуци и млечни продукти. Въпреки това, общото количество изядена храна трябва да бъде равно на същите 2 чаши. Това означава, че ако сте яли ябълка, тогава нейното тегло трябва да се извади от необходимото количество елда.
Диетата с елда е подходяща за хора с голяма воля, които са готови да постигнат резултати на всяка цена. И определено ще бъде, защото с такава диета е напълно възможно да свалите до 15 кг за 21 дни.
Доста трудно е тази хранителна система да се нарече диета, тъй като се основава на правилното хранене. Мазни, нишестени, сладки, както и сода, алкохол и кафе трябва да бъдат премахнати от ежедневната диета. Всички разрешени храни (зеленчуци, месо, зърнени храни) трябва да се консумират във всякакви количества, като се уверите, че дневно съдържание на калориине надвишава 1200. Също така е много важно да се храните частично 5 пъти на ден.
При такава диета специално място се отделя на режима на пиене - трябва да се пие най-малко 1,5 литра чиста негазирана вода на ден.
Общият прогнозен отвес е 6-10 кг (в зависимост от първоначалното тегло).
Тази диета, въпреки че не дава зашеметяващи резултати (за разлика от японците или мъртвите), но не оказва вредно въздействие върху тялото. Всички препоръки за хранене са подбрани по такъв начин, че да сведат до минимум стреса и да направят отслабването възможно най-удобно.
Диета "Възлюбен"
Това е хранителна система, която се състои от няколко блока монодиети. През първия ден се храните изключително течна храна, във втория - зеленчуци, в третия - плодове, в четвъртия - протеинови продукти. След това този блок трябва да се повтаря, докато желани резултати. И разбира се, че ще го направят. За 21 един ден можете да получите отвес от 10-15 кг.
Диета Марве Оганян
Доста трудно е такава храна да се нарече диета, защото в основата си е такава терапевтично гладуване. В продължение на 21 дни няма да се налага да ядете никаква храна, ще прочистите организма си с неподсладени чайове. Такава напитка трябва да се вари с билки (подходящи са мащерка, риган, мента, маточина) с добавяне на няколко капки лимонов сок и малко количество мед.
Задължително условие за такава диета са почистващите клизми, които трябва да се правят ежедневно.
Такава екстремна загуба на тегло не е показана на всеки. За да направите това, трябва да сте напълно здрав човек. Трябва също така да се разбере, че излизането от гладуването ще бъде поетапно.
Този вид диетична храна е може би най-популярната сред тези, които искат бързо да се сбогуват с наднормено тегло. Не всеки обаче успява да завърши 21-дневния маратон без вреда. Този тип диета е абсолютно противопоказана за хора с бъбречни заболявания, тъй като изобилието от протеинови храни може да влоши проблемното състояние на този орган.
Обичайната диета с такава диета е месо, риба, яйца, млечни и кисело-млечни продукти. Но зеленчуците, плодовете, зърнените храни и зърнените храни са под най-строга забрана.
Ярък пример за такава програма без въглехидрати може да бъде диета с яйца. Както разбирате от името, основата на ежедневната диета са яйцата. Могат да се варят или да се приготвят на пара в големи количества. Можете да допълните дневното меню с неподсладен чай и варено месо. Въвеждането на други храни е непрактично и недопустимо.
Ефективността на такава програма е зашеметяваща - до 16 кг за 21 дни. Има обаче и недостатъци - монотонно меню и висок риск от усложнения във функционирането на бъбреците и черния дроб.
Диета за пиене за 21 дни
Може да се припише както на безвъглехидратни, така и на отделни хранителни системи. Особеността се състои в това, че всички продукти влизат в тялото изключително в течна форма. Такова хранене премахва всички токсини от тялото, така че често се включва в различни програми за детоксикация.
Млечните продукти и кефирът се считат за ярки представители на системите за пиене. Те предполагат строго ограничена диета без въвеждане на допълнителни продукти. Не всеки може да издържи на такова хранене, така че има леки опции. Те се основават на различни смутита от ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Диета "Редуване" за 21 дни: редуване на протеиново-въглехидратна храна
Много програми за отслабване имат подобни принципи на хранене. Тяхната основа е редуването на храна от животински произход, богата на протеини, със зеленчуци. Може да бъде като ежедневна смяна на въглехидрати и протеинова диета, и специална система, при която се консумира монотонна храна няколко дни подред.
Ярък представител на такива програми може да се счита за диета "21 кг за 21 дни". Той не само използва принципа на редуване на различни продукти, но и налага строго ограничение на приема на калории. Храненето в такава рамка дава плодове - за три седмици можете да загубите 10-15 кг наднормено тегло (а ако теглото ви надхвърли 100 кг, тогава можете да загубите всичките 20).
Недостатъкът на такава програма за отслабване може да бъде не само постоянно чувство на глад (и определено ще бъде), но и бързо връщане на загубените килограми.
Всяка диета е стрес за тялото ви, така че изборът й трябва да се подхожда възможно най-отговорно. Преди да промените диетата, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви помогне да изберете най-щадящата система за захранване, която е подходяща за вас.
идея за създаване на нов ефективна диетавъзникна от група колеги лекари и един доброволец, който реши да изпробва резултата върху себе си. Творчески екип, състоящ се от терапевт, ендокринолог, уролог, кардиолог и алерголог, постави задачата да разработи наистина ефективна диета за обикновения градски жител.
В нашия случай средната стойност е заседналЧовек служител в офис, която се храни хаотично или къде и каквото отнема. За ползите сутрешно бяганеили поне зареждане, нашият човек е чул достатъчно, но отново си обещава да започне занятия от следващия понеделник. И не е тайна, че често седейки пред телевизора, той яде много сладкиши, а през уикендите и на партита се глези с мазни висококалорични храни, допълвайки храненето с торти и други кулинарни ексцесии. Благодарение на този начин на живот нашият доброволец е натрупал повече от дузина излишни килограми.
Диета за 21 дни ви дава шанс да свалите 10 килограма.
Ако разпознавате себе си в нашия доброволец, то може би 21-дневната диета е подходяща и за вас.
Преди започнете диетатрябва да е ясно дефинирамКойто теглое удобно за вас. Колко килограма искате да свалите? Ако сте взели решение, тогава преди да започнете диета за 21 дни, 10 дни преди началото на диетата, започваме да подготвяме тялото. Ежедневно, малко по малкозапочнете намалявампознато ви порции храна, като същевременно увеличава броя на приемите си. Постепенно изключете „бързите“ въглехидрати - това са захар, сокове, всякакви сладкиши, хляб и брашно, но в същото време увеличете количеството пресни зеленчуци, консумирани ежедневно в диетата (с изключение на картофи).
След десет дни започваме диетата. Следващите две-три седмици базатвоята негова диетахрана ще има протеин. В зависимост от обема на тялото ви, дневната му норма ще варира от 58 до 80 грама. Препоръчителното количество протеин трябва да се раздели на порции и да се консумира през целия ден на няколко дози. Експертите съветват Приложиза диета смеси с високо съдържание на протеиникоито могат да бъдат закупени в аптечната мрежа. Пригответе и дозирайте протеиновата смес според указанията на буркана. Ако сте скептични към консервирания протеин, можете да го замените с "живи" протеини.
За диета за 21 дни е идеална:
- печено или варено пилешко филе без сол (100 грама варено филе съдържа 19 грама протеин и 110 килокалории);
- печена или варена морска риба без сол (в 100 грама варена морска рибасъдържа 15 - 19 грама протеин и от 70 до 120 килокалории, в зависимост от вида на рибата);
- варени пилешки яйца без сол (едно средно голямо яйце съдържа 8 грама протеин и 70 килокалории);
- омлет за няколко пилешки яйца с малко количество мляко (100 грама от продукта съдържат 20 грама протеин и 90 килокалории със средно тегло на едно яйце от 40 до 60 грама).
Препоръчителната 21-дневна диета, богата на протеини дневна диета въз основа на телесното тегло, например шестдесет килограма (с дневна ставкапротеин – един грам на килограм телесно тегло) изглежда доста оскъдно.
Примерно меню за един ден може да включва
Закуска:две пилешки яйца или двеста грама омлет.
Вечеря:двеста грама филе от морска риба.
Вечеря:сто грама пилешко филе.
Живите фибри играят огромна роля в тази диета. Много фибри се съдържат в пресни зеленчуци, зърнени и бобови растения.
Диета за 21 дни, през първите две седмици се препоръчва яжте сурови фибрипод формата на свежи зеленчукови салати от брюкселско зеле, броколи, карфиол или бяло зеле, както и краставици и зелена салата. През зимата можете да използвате замразени зеленчуци, които се задушават за не повече от три минути преди ядене. Започвайки от третата седмица на диетата, ежедневното меню трябва да включва зърнени култури (елда, ориз, пшеница, царевица и др.), Както и бобови растения - това са боб, грах, леща, соя.
Също толкова важна в тази диета е водата. Диета за 21 дни, силно препоръчителна питиепрез деня поне 2,5 - 3 литрапречистен (филтриран) вода(без газирана минерализирана вода). Водата трябва да се пие половин час преди и час и половина след хранене. За да проверите качеството на водата, предлагаме да извършите следния тест. Замразете водата във фризера за два дни. След това размразете, ако откриете утайка в разтопената вода - тази вода не е подходяща за консумация. Ако няма утайка, можете спокойно да пиете такава вода и да я използвате за приготвяне на чай. в продължение на 21 дни, препоръчва на празен стомах, между храненията, да се използва зелен чай без добавки и билкови отвари (последователност, листа и цветя от мента, дървовидна трева, листа от червена боровинка, брезови пъпки, половин изгаряне).
След първите две седмици от диетата прекарайте интроспекция на вашето благосъстояниеи вземете информирано решение дали да продължите диетата за третата седмица или е по-добре да спрете дотук. Каквото и да е вашето решение, излизането от диетата трябва да става постепенно в продължение на две седмици.
Ежедневно, на малки порции, допълнениевашата диета въглехидрати. На първо място, това са сурови зеленчуци, след това всякакви пресни плодове, след това задушени зеленчуци и последните се въвеждат зърна. Част от нов продукт в диетата не трябва да надвишава обема на една диетична чаша (това е не повече от 200 милилитра на ден). И така през първите три до четири дни добавете в диетата една чаша пресни зеленчуци, които не са включени в списъка с разрешени диети, през следващите три до четири дни включете в диетата всякакви пресни плодове, след това добавете задушени зеленчуци за три до четири дни и последните три до четири дни въведете зърнени храни.
Следзавършване напускане на диетатав ежедневната диета включватабсолютно всякакви продукти, но като количество пасват в дланта ви. Контролирайте теглото си ежедневноАко започнете да се подобрявате, веднага намалете приема на въглехидрати. Така постепенно ще определите за себе си количеството въглехидрати в диетата, което няма да повлияе на стабилността на теглото ви. Може би това индивидуална дозаежедневно въглехидратитрябва да бъдете уважаваниВие цял живот.В случай, че сте преяли, в следващите няколко дни трябва да премахнете напълно въглехидратите, докато теглото се стабилизира. Според експертите колебанията в теглото са допустими в рамките на два килограма.
Помня! По време на цялата диета, както и за периода на влизане и излизане от диетата категоричноизключениизползване алкохол, захар и сол!
Диета за 21 дни забранява:
- използвайте лаксативи (разрешено само в крайни случаи, ако не е имало движение на червата повече от пет дни);
- използвайте диуретици;
- свържете гладуване;
- не яжте след 18-00 вечерта, особено ако си лягате късно;
- пийте повече течност, отколкото е необходимо;
- сами да отменят употребата на фибри;
- насилвайте се да ядете само защото е време за ядене. В този случай можете да дъвчете парче прясна краставица или зелев лист, за да може панкреасът да освободи ензима инсулин в кръвта, докато изяденото количество няма значение;
- провеждайте диета без предварителна подготовка;
- след края на диетата веднага се нахвърлете и изяжте всичко, с което сте се ограничили през последните две седмици.
- яжте достатъчно фибри - поне 25 - 30 грама фибри на ден. Ако решите да останете на диета за третата седмица, не забравяйте да включите зърнени храни в диетата си;
- уверете се, че имате редовни движения на червата, стол трябва да бъде ежедневно, в краен случай през ден;
- Яжтена малки порции пет-шест пътина ден;
- разпределете храненията по такъв начин, че да не изпитвате глад преди лягане;
- въпреки продължителността на диетата (14 или 21 дни), е наложително да се спазва стриктно постепенното
Това, което трябва да се каже за 21-дневната диета, е една от разновидностите на нисковъглехидратните диети. Идеални диети, които не причиняват определен стрес и вреда на организма, не съществуват в природата. Всяка диета ограничава приема на калории, а с тях лишава организма от определени полезни и необходими вещества. Например диетите с ниско съдържание на въглехидрати са изпълнени със странични ефекти - падане кръвно налягане, чувство на слабост, небалансирана координация и т.н. И затова ви съветваме подход към проблемите на загуба на тегло без фанатизъм.
Ако сте достигнали удобно за вас тегло, спрете!
В никакъв случай не злоупотребявайте с диети. След приключване на диетата, следващата неотложна задача за вас ще бъде стабилизирането на новото тегло. Когато се върнете към нормалната си диета, продължете да ядете малки порции поне пет до шест пъти на ден.
Не търсете панацея в борбата с наднорменото тегло, тя все още не е измислена. Човекът е всеяден, такава е физиологията на тялото и затова експериментира без въглехидрати, без мазнини или му причинява непоправима вреда.
Предложен метод за корекция и контрол на телесното тегло съвременна наука, просто и достъпно - това е регулирането на съдържанието на калории в ежедневната диета, докато менюто трябва да бъде разнообразно и балансирано.
Трябва бързо да отслабнете - дневната диета не трябва да надвишава 700 килокалории. Поставете си задачата да отслабвате бавно - дневната диета не трябва да надвишава 900 - 1000 килокалории. И накрая, искате да стабилизирате теглото си и да не се подобрявате - дневната дажба не трябва да надвишава 1200 килокалории. Тези цифри са осреднени, те са изчислени за средния офис служител (жена), който не се натоварва със специални физически натоварвания.
Специалисти предлагат регулирайте приема на калориинай-разбираем и достъпен начин - намаляване на приема на мазнини, "бързи" въглехидратии храни, които отнемат много време за готвене. Това означава, че трябва да замените в диетата си: хамбургери, пържени картофи и чипс - с естествено месо и риба; варени, задушени и пържени храни - сурови. Храна с продължително готвене - за ястия, които не изискват продължителна топлинна обработка. Предпочитайте нерафинираните растителни мазнини. Ограничете брашното и хлебните изделия и яжте повече пресни зеленчуци. Гответе по-добре в двоен котел или микровълнова фурна (без допълнителни мазнини). Със сигурност ще се разделите с проблема с наднорменото тегло, а хармонията на фигурата ще донесе естетическо удоволствие.
След като са опитали всякакви диети за отслабване и не са постигнали желаните резултати, мнозина се отчайват и се отказват. Специално за тях и за тези, които искат да коригират фигурата си с необичайна техника, представяме следната информация за преглед.
В този материал ще говорим за английската диета, предназначена за 21 дни. Повече за принципите на храненето по този метод ще разкажем по-нататък. Ще ви предоставим и опция. ефективно менюс разнообразие от вкусни здравословни рецептисъдове.
Английска диета за 21 дни
Английската диета за 21 дни се счита за най-щадяща от другите методи за отслабване. Тъй като включва редуване на зеленчукови и протеинови дни, имате чудесна възможност да не се отказвате от любимите си храни.
За да сте сигурни, че менюто на английската диета ви подхожда, ви предлагаме да се запознаете с него основни правила за съответствие:
- закуската трябва да е възможно най-лека, вечерята да е възможно най-калорична;
- последно хранене - 18:00 ч.;
- по-голямата част от менюто се състои от протеинови продукти;
- повторението на тази диета се препоръчва само една година след завършване на настоящата;
- английската диета предполага пълна липса на сол;
- напълно изключете рецепти от пържени и мазни храни от менюто;
- препоръчва се продуктите да се използват изключително на пара, задушени и печени;
- необходимо е да се пият два литра пречистена негазирана вода на ден;
- за да се избегне бери-бери, се препоръчва да се комбинира методът за отслабване с приема на лекарствени витамини.
Трябва да се помни, че английската диета за отслабване е категорично противопоказанпри наличие на проблеми със стомаха и жлъчния мехур.
Одобрени продукти
Английска диета за 21 дни позволяваизползвайте в рецепти следните продукти:
- каша от елда, овес и просо;
- зеленчуци: черен пипер, патладжан, морков, тиква, лук, чесън и аспержи;
- плодове: киви, портокали, лимони, ананаси, ябълки;
- зеленчуци: целина, магданоз, копър, мащерка, босилек, лук, кориандър;
- подправки: черен смлян пипер, канела, кардамон;
- орехи и кедрови ядки, лешници.
Също така ще бъде полезно да знаете кои продукти трябва да бъдат категорични изключете от менюто на английската диета:
- картофи;
- банани, грозде;
- сладка;
- алкохолни и газирани напитки;
- хлебни изделия.
Меню за всеки ден
След като прегледате горните списъци с продукти и решите кой от тях ще ви помогне да отслабнете по-добре, можете спокойно да започнете да съставяте Английско диетично меню за 21 дни.
Разделете дневната диета на 3 хранения: закуска, обяд, вечеря.
Първите два днисе считат за разтоварващи и менютата им включват следните продукти:
- чаша обезмаслено мляко;
- литър доматен сок;
- 2-3 филийки черен хляб.
От трето до шестотрябва да ядете, както следва:
- кафе и препечен хляб;
- пилешки бульон;
- 200 грама печена риба с лимонов сок.
Меню с седми до дванадесети денсъдържа само плодове и зеленчуци:
- морковено-ябълково пюре, портокалов сок;
- задушени чушки с домати;
- цитрусова салата.
Тогава, от тринадесетия до шестнадесетия денЯдем само месо и риба.
- сандвич с шунка;
- пилешка супа;
- рибни сладкиши от треска.
седемнадесети до двадесетиОбратно към плодовете и зеленчуците:
- плодово смути;
- салата от краставици и домати;
- задушени тиквички, компот от ябълки.
Финал, двадесет и първи ден, се счита за млечен:
- чаша кефир;
- каша от грис с мед;
- 250 мл обезмаслено кисело мляко.
Правилният изход
Като всяко диетично ограничение с цел отслабване, за консолидиране на получените резултати, английската диета за 21 дни изисква десен изходот нея.
Разбира се, веднага след завършване на английския метод за отслабване не трябва да се „връщате“ към обичайната диета. Постепенно въведете 2-3 продукта в менюто.
След завършване на английската диета рецептите за дневното меню не трябва да са висококалорични. Очакваният брой хранения на ден е 3-4, на малки порции.
Рецепти
Да преминем към може би най-приятната част от всяка диета – рецептите. Предлагаме ви няколко варианта вкусни ястияза разнообразяване на менюто. Така, рецепти за английската диета:
Супа от тиква и моркови
Супа от тиква и моркови съставки:половин килограм тиква, три средни моркова, щипка сол.
- чисти зеленчуци;
- нарежете тиквата на кубчета, морковите на тънки кръгчета;
- хвърлете зеленчуците във вряща вода и гответе за 5 минути;
- след това е необходимо да се източат 90% от водата;
- разбийте останалата вода, тиква и моркови с блендер;
- след това сложете получената супа бавен огъни оставете да заври;
- посолете полученото ястие.
Пилешки котлети на фурна
Пилешки котлети на фурна съставки:половин килограм пилешко месо, яйце, щипка билки, скилидка чесън и подправки на вкус.
- пилешко месо, нарязано на кубчета;
- след това добавете към него яйце, нарязан чесън и подправки;
- смесете съставките и, като оформите котлети от тях, ги изпратете във фурната, предварително загрята до 200 градуса;
- гответе 25 минути.
Зелена супа с месо
Зелена супа с месо съставки: 200 грама пилешко месо, 300 г карфиол, два моркова, лук, 1,5 литра пречистена вода, подправки на вкус.
- измийте и нарежете зелето;
- Изплакнете обилно пилешкото филе и го нарежете на тънки филийки;
- обелете морковите и нарежете на филийки;
- лук, нарязан на кубчета;
- добавете зеленчуци към вода и поставете на огън;
- след като водата заври, добавете някои от любимите си подправки.
Горните рецепти на английската диета не само ще наситят тялото ви, но и ще осигурят ефективна загуба на тегло.
Английската диета съществува в няколко варианта. Понякога се разбира като класическата седемдневна система за яйца, за която се твърди, че е следвала британския премиер Маргарет Тачър. В някои случаи - 20-дневна (в други случаи - 21 дни) диета, която помага да отслабнете със 7 кг през този период. Има и други системи за хранене, които са адаптации на тези две разновидности, но имат една цел - отслабване.
ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!
Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>
Покажи всички
Английска диета с яйца за 7 дни
Английската диета с яйца за 7 дни включва специфично меню. Закуската всеки ден ще бъде една и съща - 2 бр варени яйца, към тях - половин средно голям грейпфрут и чаша неподсладено кафе или чай (заместителите на захарта също са забранени).
Останалата част от менюто може да бъде представена по следния начин:
денседмици
диета
понеделник
- Обяд: ябълка, круша и половин портокал.
- Вечеря: 400 г телешко печено с ароматни билки
- Обяд: пилешки гърди, изпечени с подправки (куркума или червен пипер), салата от пресни зеленчуци, подправена с лимонов сок.
- Вечеря: две варени яйца, салата от пресни краставици, смесени с мента или магданоз. За десерт - половин грейпфрут
- Обяд: салата от домати и краставици с меко сирене и билки, тост от ръжен хляб.
- Вечеря: печено месо с горчица, зелева салата с моркови, полята с пресен лимонов сок
- Обяд: плодова салата (портокали, киви, ябълки), подправена с нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: печено пиле с подправки (кориандър и куркума са подходящи), зеленчукова салата с билки
- Обяд: две варени яйца, салата от зелен грах, варен в леко подсолена вода, и моркови. Подправя се със соев сос, препоръчително е да се въздържате от сол.
- Вечеря: постна риба на скара, салата
- Обяд: чаша зеленчуково или плодово смути.
- Вечеря: парче телешко варено със салата от краставици
неделя
- Обяд: варено пилешко филе, салата от домати и краставици с босилек.
- Вечеря: печени сладки чушки. Можете ли да ядете ръжен тост без масло?
Благодарение на тази диета можете да отслабнете с 4-5 кг на седмица. Основното нещо е да се придържате към умереност след края на диетата, в противен случай няма да е възможно да се запазят постигнатите резултати. Ако има такава нужда, тази диета може да бъде удължена, същата схема ще се получи за 14 дни. Максималната продължителност на диетата е 2 седмици.
Диета "5 супени лъжици": подробно меню
Английска диета за 21 дни
Има английска диета за 21 дни. За удобство всичките й дни са разделени по двойки – два млечни, два протеинови, два плодови и зеленчукови. Тези имена показват кои храни трябва да се консумират в даден ден. Важно е, че при приготвянето им не могат да се използват добавки, захарта и нейните заместители не се включват в диетата (изключение се прави за мед и пресни плодове).
Приемът на сол се намалява до минимум. Майонезата и кетчупът са напълно забранени. Не можете да пиете лимонада, сладки газирани напитки, всякакъв вид алкохол. Изключение прави една чаша сухо вино на месец.
Следната таблица представя менюто за тези дни (трябва да обърнете внимание на факта, че трябва да ядете по това време по час):
Меню
млечни дни
- Закуска: чаша мляко (ако се понася) или кефир, една препечена филийка.
- На обяд: още една чаша мляко.
- В 15:00: чаша кефир плюс друга препечена филийка.
- В 18:00: чаша мляко.
- Два часа преди лягане: чаша доматен сок
Протеинови дни
- Закуска: чаша неподсладено натурално кафе с мляко, тост с 1 ч.л. маслои същото количество мед.
- В 12:00: чаша слаб пилешки или рибен бульон, порция варено пиле или риба (до 200 г) с гарнитура от зелен грах (2 супени лъжици), друга препечена филийка.
- В 15:00 ч.: чаша мляко или чаша чай с 1 ч.л. пчелен мед.
- В 19:00: две варени яйца, парче пиле или шунка (100 г), сирене (50 г), чаша мляко, препечен хляб
Плодово-зеленчукови дни
- Закуска: две ябълки или два портокала, ръжен тост.
- В 12:00: чиния вегетарианска супа без картофи, зеленчукова салата или яхния (също без нишестени кореноплодни зеленчуци).
- В 15:00 часа: чаша кефир.
- В 19:00: зеленчукова салата, ръжен тост, чаша чай с мед.
Ако загубата на тегло води активен начин на живот, тогава енергията, получена от тези продукти, няма да бъде достатъчна за него. В този случай в средата на деня можете да ядете един варен картоф в кората им или порция паста от твърда пшеница без масло.
През цялото това време трябва да приемате мултивитаминови комплекси, така че тялото да получава достатъчно хранителни вещества. Но по този въпрос трябва да се консултирате с лекар.
21-дневната английска диета не е просто нискокалорична диета. Редът е важен тук. Започва се с два млечни дни. След това трябва да разбъркате между протеинови и зеленчукови дни.
Позволени са определени свободи. Например два протеинови дни и след това един зеленчук или редуване по схемата "1: 1", тоест за един протеинов ден - един плод и зеленчук. Това е важно не само за отслабване, но и за здравето, за да няма голямо натоварване на бъбреците.
В края на диетата остава един ден, 21-ви. Отново е млечен ден. След края на режима поне седмица-две ще е необходимо ежедневно в менюто да се включват по 200 г нискомаслена извара.
За 20 дни: вариации по темата на основния хранителен план
В медицинската литература има английска диета, предназначена за 20 дни. Той, с изключение на продължителността, не се различава много от описания по-горе. Той също така предвижда два "гладни" дни, но само в началото на хранителната система.
Това е протеиново-зеленчукова диета, която е вид ПЛАЖ ( редуване на протеини и въглехидрати). Смята се, че протеините, съдържащи се в месото, и въглехидратите, които са богати на плодове и зеленчуци, са по-малко калорични в сравнение с мазнините, което ще намали енергийната стойност на ежедневната диета. Но човек, който се придържа към такава хранителна система, не изпитва глад, тъй като протеиновите и въглехидратните храни му дават усещане за ситост.
Зеленчуците осигуряват всички необходими витамини, както и фибри, които стимулират работата на червата. Що се отнася до нуждата от мазнини, тялото й ще задоволи чрез изгаряне на собствените си мастни резерви.
„Гладните“ дни в началото на такава диета са необходими, за да се подготвите за нея. По това време можете да пиете само мляко или кефир според описаната по-горе схема. Разрешено за използване минерална водабез газ и билкови чайове. В бъдеще, за останалите 18 дни от диетата, се предвижда редуване на протеинови и зеленчукови дни, само по схемата "2: 2", т.е. протеинови дни, след това два зеленчука.
През това време храни като захар, всякакви сладкиши, паста, картофи. Ще трябва да се справите и без хляб. Основните хранения и закуските трябва да се извършват по едно и също време. Освен това трябва да запомните, че можете да вечеряте не по-късно от 19:00 часа. Ако по някаква причина човек няма време да яде преди това време, тогава трябва да изпиете чаша доматен сок и да изчакате закуската.
Ползите от тази диета са сериозни резултати (минус 7-10 кг за 20 дни). Не изисква специални материални разходи, докато такава система за захранване е лесна за инсталиране у дома. Диетата има недостатъци. В зеленчуковите дни може да се появи метеоризъм и подуване на корема. В такива случаи си струва да изоставите зелето, което най-често причинява подобни симптоми, в полза на по-неутрални краставици. Английската диета може да се спазва 20 дни, но след това трябва да направите почивка от поне шест месеца .
Подробното меню за всеки ден изглежда така:
Рецепти
Рецептите за английската диета са прости. Основното е, че те трябва да отговарят на принципите, описани по-горе, и най-обикновените продукти, които могат да бъдат закупени във всеки супермаркет, са подходящи за тях.
Месна супа с билки
За 1 кг пилешко филе са ви необходими:
- вода - 1 л;
- лук - 1 бр.;
- моркови - 1 бр.;
- яйца - 4 бр.;
- подправки и билки - на вкус.
готвене:
- 1. Бульонът се вари от месото, мазнината се отстранява, филтрира се.
- 2. Лукът и морковите се нарязват на едро и се запичат във фурната за кратко. Добавят се в бульона половин час преди готовност и като се прецедят се изваждат.
- 3. Пилешкото филе се нарязва на парчета, които се запържват леко без масло и се добавят към прецедения бульон.
- 4. Яйцата се сваряват, нарязват се на четвъртинки и също се слагат в супата.
- 5. Преди сервиране към масата се добавят зеленчуци.
Омлет от извара
За него ще ви трябва:
- яйца - 2 бр.;
- извара - 150 г;
- масло - 1 ч.л.;
- сол на вкус.
готвене:
- 1. Изварата се смила през сито.
- 2. Добавете яйцата, маслото и солта.
- 3. Разбийте с миксер до гладкост.
- 4. Разпределете в предварително загрят тиган, обърнете и запържете от обратната страна.
Сервирайте с нарязани пресни билки.
Тост със сирене
Менюто на английската диета задължително включва препечени филийки – днес те се приготвят в специален уред, тостер. На протеиновия ден се правят с яйце в тиган с незалепващо покритие.
Необходимо:
- хляб - 2 филийки;
- сирене - на вкус.
готвене:
- 1. Сложете сирене върху хляб.
- 2. Печете до готовност или пържене.
Крем супа от тиква и моркови
За него ще ви трябва:
- пулп от тиква - 400 г;
- средно големи моркови - 2 бр.;
- вода - 1 л;
- сол и подправки - на вкус.
готвене:
- 1. Зеленчуците се нарязват на кубчета.
- 2. Гответе 7-10 минути.
- 3. Смелете с блендер.
- 4. Посолете и добавете подправките.
Зеленчуци във фолио
За това ястие ще ви трябва:
- тиквички - 1 бр.;
- лук - 1 бр.;
- шампиньони - 5 бр.;
- сладък пипер - 2 бр.;
- чесън - малка скилидка;
- соев сос - 40 мл.
готвене:
- 1. Зеленчуците се нарязват (тиквичките се почистват предварително).
- 2. Залейте със соевия сос и разбъркайте с наситнения чесън.
- 3. Прегънете върху фолио и запечатайте като плик.
- 4. Печете 20-30 минути.
Зеленчукова яхния без картофи
Необходимо:
- тиквички - 0,5 кг;
- зеле - 100 г; За това ще ви трябва:
- филе от всякаква нискомаслена риба, за предпочитане морска - 0,5 кг;
- трапезна горчица - 2 супени лъжици;
- зехтин - 2 с.л. л.;
- подправки и смес от сушени билки (препоръчително е да вземете магданоз и провансалски билки - босилек, майорана, мащерка) - на вкус.
готвене:
- 1. Поръсете рибата със сол и нарязани билки.
- 2. Потопете в зехтин.
- 3. Поставя се в подготвената форма.
- 4. Смажете с горчица.
- 4. Печете 20-30 минути.
- 6. Отгоре поръсете пресни билки.
Как да излезем от диетата
Не можете веднага да напуснете английската диета, в противен случай тялото ще иска да навакса.Ако се храните точно както преди, тогава всички постигнати резултати (които са поне 10 кг) ще бъдат загубени.
Струва си да вземем пример от самите британци, които приветстват умереността във всичко и се опитват да ограничат не само порциите, но и да сведат до минимум консумацията на оцет, сол и захар.
При напускане на диетата се препоръчва да поддържате режима, да се придържате към принципите дробно храненеза предпочитане през целия живот. В никакъв случай не трябва да преяждате. Дори ако се усети глад след хранене, по-добре е да изчакате 15-20 минути - през това време ще се появи усещане за ситост.
Продуктите, които не са били част от диетата, се въвеждат постепенно, по един на седмица.Препоръчително е в бъдеще да се въздържате от мазни храни и сладкиши. Но можете постепенно да добавите картофи, грозде, банани.
По време на бременност и кърмене е необходимо да се консултирате с лекар относно използването на диетата, тъй като липсата на витамини и други полезни компоненти се отразява негативно не само на здравето на жената, но и на детето (например недоносеност).
