Изчислете дневния калориен прием за отслабване онлайн. Колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете

Дневна ставкакалорията е общият брой килокалории, които е приемливо да се консумират през деня, за да не се напълнява. Отслабването по тази схема по време на диетата ще бъде постепенно и правилно. С този подход можете да консумирате различни храни, без да се ограничавате до любимите си ястия. Разбира се, всеки бонбон или сандвич с бял хляб ще трябва да бъде изчислен в менюто ви.

Изчисляване на калории за отслабванепо време на диетата може да се извършва с формули ръчно или можете да използвате нашите онлайн калкулаторкалории. За да изчислите, просто въведете вашата възраст, тегло и височина. Вашето внимание ще бъде представено на формулите на известни диетолози, така че не трябва да се съмнявате в тяхната точност. Тази статия ще ви помогне да изберете правилният начинза отслабване, въз основа на точното изчисляване на калориите за всеки ден. Ще научите и основните правила за съставяне на вашето меню. Балансираното хранене и точното отчитане на калориите са двата основни лоста, които влияят на постепенното отслабване.

онлайн калкулатор на калории

калкулатор за отслабване

вижте

Физическа дейност

Основният метаболизъм минимум / отсъствие на физ. упражнения 3 пъти седмично 5 пъти седмично 5 пъти седмично (интензивно) Всеки ден Всеки ден интензивно или два пъти на ден Ежедневно физическо. натоварване + физ работа

Резултат в

Без промяна на теглото:

Отслабване:

Бърза загуба на тегло:

KBJU калкулатор

Твоята възраст	0-3 месеца 4-6 месеца 7-12 месеца 1-3 години 4-6 години 6 години (ученици) 7-10 години 11-13 години 14-17 години 18-29 години 30-39 години 40-59 години 60-74 години възраст над 75 години
Етаж:	Бременна: да кърмеща (1-6 месеца) кърмеща (7-12 месеца) бременна: не Вашето тегло в кг.
Вашата физическа активност	малка физическа активност лека физическа активност умерена физическа активност висока физическа активност много висока физическа активност

Калкулатор за изгаряне на калории

Дейност:	Домакинска работа Леко почистване Готвене Храна Разговор по време на хранене Говорене по телефона Оправяне на леглото Пазаруване на хранителни стоки Cheetsk килими Прахосмукачка Почистване на прозорци Почистване на ВиК Почистване на стъкла, огледала Плетене Метене Миене на чинии Хранене Седнало писане Гладене Пране Ръчно шиене Четене на глас Четене на висок глас Писане Клавиатура с бързо темпо Пеене Сън Лежане будно Седене Стоене Изкачване на стълби/стъпала Пазаруване Лична хигиена Вземане на душ Къпане Оформяне на прическа Обличане и събличане Игра на карти Игра Настолни игриКаране на автомобили (пътнически) Каране на мотоциклет Шофиране на кола Секс активен Секс (пасивен) Френски целувки Леки целувки Стриптийз Правене на снежни човеци, игра със сняг Туризъм със семейството Седене с бебе в скута Игра с детегледачка Хранене и обличане на бебе Къпане на бебе Носене на малки деца Разходка с количка Разходка с деца в парка Игра с дете (висока активност) Игра с деца с ходене и тичане Игра с дете (умерена активност) Разходка с куче Риболов Свирене на китара седнало Свирене на китара изправено Свирене на пиано Дейности в класната стая, Урок Летене на самолет Офис работа Градинарство Плевене Изскубване на миналогодишната трева Плевене на нови плевели Косене на тревата Масажиране Упражнение със средна интензивност Фигурно пързалянеКлас по гимнастика (лесен) Клас по гимнастика (енергичен) Клас по балет Бързи танци Диско танци Бавни танци (валс, танго) Бални танци Модерни танци Бягане нагоре по стълби Бягане нагоре и надолу по стълби Бягане 10,4 км/ч Бягане, 12 км/ч Бягане, 16 км/ч Бавно бягане, 8 км/ч Бавно плуване Бавно плуване кроул Бавно плуване бруст Аква аеробика Хокей на трева Катерене Аеробика Бадминтон Баскетбол Боулинг Колоездене, 16 км/ч Ходене, 4 км/ч Ходене, 6 км/ч Ходене нагоре (15 % наклон, 3,8 км/ч) Ски ходене Спортно ходене Копаене елиптичен тренажорФутбол Футбол, нападение Голф Гимнастика Хокей Фехтовка Хандбал Конна езда тръс Джудо Бавно гребане Спортно гребане Кънки на лед Ролкови кънки Каране на ски по равен терен Ски спускане Скачане на въже Разтягане Тенис на масаТенис Волейбол Тренировка с тежести Ащанга йога Статична йога Теоретично обучение Гмуркане Водни ски
Продължителност на дейността:	мин.
Твоето тегло:	килограма.
	изгорени калории

Защо трябва да броите калории

Млечни продукти

ПРОДУКТ	ПРОТЕИНИ	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ	KKAL
Кефир с ниско съдържание на мазнини	3	0,1	3,8	30
Кефир мазнина	2,8	3,2	4,1	59
Мляко	2,8	3,2	4,7	58
Ряженка	3	6	4,1	85
Заквасена сметана 10%	3	10	2,9	116
заквасена сметана 20%	2,8	20	3,2	206
Извара и специална изварена маса	7,1	23	27,5	340
Топено сирене	24	13,5	0	226
Нискомаслено извара	18	0,6	1,5	86
майонеза	3,1	67	2,6	627
Растително масло	0	99,9	0	899
Масло	0,6	82,5	0,9	748

Хляб и зърнени храни

Зеленчуци и плодове

ПРОДУКТ	ПРОТЕИНИ	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ	KKAL
Тиквички	0,6	0,3	5,7	27
Бяло зеле	1,8	–	5,4	28
Карфиол	2,5	–	4,9	29
картофи	2	0,1	19,7	83
червен морков	1,3	0,1	7	33
краставици	0,8	–	3	15
Репичка	1,2	–	4,1	20
Салата	1,5	–	2,2	14
Цвекло	1,7	–	10,8	48
домати	0,6	–	4,2	19
спанак	2,9	–	2,3	21
Банани	1,5	–	22,4	91
Череша	0,8	–	11,3	49
нар	0,9	–	11,8	52
Круша	0,4	–	10,7	42
Ябълки	0,4	–	11,3	46
портокал	0,9	–	8,4	38
Грейпфрут	0,9	–	7,3	35
Лимон	0,9	–	3,6	31
Гроздов	0,4	–	17,5	69
малини	0,8	–	9	41

Сушени плодове и боб

месо

ПРОДУКТ	ПРОТЕИНИ	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ	KKAL
овнешко	16,3	15,3	0	203
говеждо месо	18,9	12,4	0	187
Заек	20,7	12,9	0	199
Постно свинско месо	16,4	27,8	0	316
Свинска мазнина	11,4	49,3	0	489
телешко месо	19,7	1,2	0	90
Телешко сърце	15	3	0	87
телешки език	13,6	12,1	0	163
Свински черен дроб	18,8	3,6	0	108
Свинско сърце	15,1	3,2	0	89
Свински език	14,2	16,8	0	208
Турция	21,6	12	0,8	197
пилета	20,8	8,8	0,6	165
патици	16,5	61,2	0	346

Колбаси

яйца

ПРОДУКТ	ПРОТЕИНИ	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ	KKAL
Кокоше яйце	12,7	11,5	0,7	157

Риба и морски дарове

Захарни изделия

Използването на брояч на калории е необходимо не само по време на диетата, но и по време на нормалното хранене. Основното нещо е стриктно да се следи минималният и максималния праг на ежедневното оцветяване. Точните изчисления в процеса на отслабване са ключът към правилното и балансирано хранене.

Етаж:
Възраст:	години
Височина:
Тегло:
Процент мазнини:	% (Незадължителен параметър)
Ниво физическа дейност:	Минимална физическа активност Леки упражнения Умерени упражнения Интензивни упражнения Екстремни упражнения
Ти искаш:	Отслабнете Напълнете
За срок:

Калориен калкулатор за отслабване или наддаване на тегло (калкулатор за отслабване) е безплатна онлайн услуга, която позволява на мъжете и жените да планират ежедневната си диета, за да поддържат или коригират текущото си тегло. В резултат на незабавно изчисление получавате точното съдържание на калории в ястията, за да увеличите телесното тегло или да отслабнете.

Какво показва калкулаторът за отслабване?

Наднорменото тегло е бичът на нашето време. Много хора искат да се отърват от омразните килограми, за това са постоянно на диета, без да си позволяват нищо допълнително. И често те не постигат желания резултат, тъй като отказът от необходимото количество храна може да причини непоправима вреда на човешкото тяло.

По отношение на отслабването, както и при наддаването на тегло, точното изчисляване на дневния прием на калории е важно. С помощта на специален калкулатор можете да разберете какво трябва да бъде съдържанието на калории в ежедневната ви диета, за да поддържате текущото си телесно тегло, да го увеличите или да отслабнете в планираното време.

При изчисляване на броя на калориите с помощта на онлайн калкулатора за отслабване се вземат предвид полът и възрастта, показателите за височина и тегло, както и нивото на физическа активност. Услугата е универсална, т.е. Подходящ както за мъже, така и за жени от всички възрасти.

Как да изчислим съдържанието на калории в диетата с помощта на калкулатор за отслабване

За да определите съдържанието на калории в дневната диета, въведете съответните числа в посочените полета.

Ако искате да се отървете от излишни килограми, след което изберете опцията Отслабнете. Калкулаторът ще изчисли общото калорично съдържание на дневната диета, необходима за отслабване и постигане на желаното тегло в рамките на определения период от време.

Ако изберете втората опция, „Get Weight“, услугата определя колко трябва да увеличите приема на калории, за да увеличите телесното тегло.

В допълнение, калкулаторът за отслабване показва броя на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло. Използвайте получената информация, когато планирате дневното си меню.

важно! Трябва да се помни, че за безопасна загуба на теглообщото съдържание на калории в диетата не трябва да бъде по-малко от 1200 kcal на ден.

Този калкулатор се препоръчва да се използва в комбинация с други броячи, които помагат да се определи съдържанието на калории в диетата и дневната консумация на калории. Комплексното решение на проблема ще позволи развитие ефективна диетаи планирайте графика си за упражнения, като имате предвид загубата на тегло дори докато вършите домакинска работа или през свободното време.

• (Индекс на телесна маса)
• с различни видове дейност

За доброто функциониране на всички системи на човешкото тяло е необходим постоянен приток на енергия, която ще осигури функционирането на сърцето, кръвоносните съдове и други органи. Тя идва с храна. Калориите са мярка за това колко енергия съдържа всяка храна.Неговите резерви са важни за човека. Мазнини, въглехидрати, протеини са компонентите на тази енергия.

Дневен прием на калории

Разходът на калории трябва да съответства на количеството на приема на хранителни вещества. Нормата на ден зависи от възрастта, пола на човека, неговия физическа дейност. Според медицински изследвания приблизителната дневна доза е както следва:

			Физическа дейност
18 - 40 години
40 - 60 години
			Спортисти
60 - 70 години

Количество за отслабване

Противно на общоприетото схващане, калорийният дефицит се постига не чрез ограничения в храните, а чрез намаляване на енергийната стойност на ястията.Затова е от голямо значение правилното хранене- избор на храни и методи на готвене, които допринасят за загуба на тегло. Максимален ефект може да се постигне само чрез комбиниране на диета и упражнения.

Как да броим калориите правилно

В много рецепти веднага се посочва калоричното съдържание на ястието. Когато готвите сами, за да изберете метод за изчисление, трябва да знаете характеристиките на продуктите: запазват ли съдържанието на калории по време на обработката, как се променя енергийната стойност в зависимост от метода на готвене. Така че при готвене на зърнени храни, зеленчуци и месо те променят обема си, но не могат да намалят съдържанието на калории. Например, 200 сурово пилешко месо съдържа 220 kcal. След готвене: 150 g и същите 220 kcal. Но при пържене съдържанието на калории ще се увеличи поради използваното масло.

За да направите изчисление, трябва да имате предвид следното:

1. В готовото ястие изчисляването на калориите за отслабване се получава чрез сумирането им от всички съставки: порция каша от грис ще включва калории от зърнени храни, мляко, масло.
2. Ако планирате да ядете част от ястието, разделяме общото съдържание на калории на части:

• 300 гр. елда се сварява, изяжда се 1/3 част. Броят на калориите на 100 грама ще бъдат изядени;
• Сваряват се 10 котлета. Общото съдържание на калории трябва да бъде разделено на 10. Получавате броя единици на един котлет.

За отслабване

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изчислите правилно. За да намалите броя на калориите, трябва:

1. Постоянно водете хранителен дневник, следете съдържанието на калории в храната.
2. Използвайте кухненска везна и не определяйте масата "на око".
3. Претегляйте сурови и готови за обработка храни (месо без кости).
4. Планирайте менюто си предварително.
5. Когато приготвяте сложно ястие, използвайте таблицата с калории.

Изчисляване на калории на ден

Общо състояниечовек се определя от скоростта на метаболизма. Правилно подбраните храни не позволяват метаболизма да се забави. Оптималният дневен прием на калории ще осигури функционирането на всички жизненоважни системи. Ето защо е важно да знаете как да изчислите броя на калориите за отслабване.

• 1.2 - със слаба физическа активност;
• 1,5 - средно;
• 1,6 - при ежедневна тренировка;
• 1,8 - при силови упражнения;
• 1,9 - при физическа работаи активен начин на живот.

Формула

Можете да използвате специални формули, когато изчислявате дневния прием на калории И. Най-популярните са:

1. Принцип на Харис-Бенедикт:

• за жени: 447.593 + (9.247 x тегло (kg) + (3.098 x височина (cm) - (4.330 x възраст (yy);
• за мъже: 88,362 + (13,397 x тегло (kg) + (4,799 x височина (cm) - (5,677 x възраст (yy).

2. Система Mifflin-San Geor. Съобразява се с ритъма на живот.

• за жени: (10 × тегло (kg) + (6,25 × височина (cm) - (5 × възраст (yy) - 161;
• за мъже: (10 × тегло (kg) + (6,25 × височина (cm) - (5 × възраст (yy) + 5.

3. Формула на Ketch-McArdle. 370 + (21,6 x мускулна масатела).

Разработена е друга, по-модерна формула за изчисляване на калориите. Действията са:

1. Височина (см), умножена по 1,8.
2. Тегло (kg) по 9,6.
3. Възраст, умножена по 4,7.
4. Резултатите от точки 1 и 2 сумирайте с числото 655.
5. Извадете числото, получено в точка 3, от числото, получено в точка 4.
6. Умножете крайния резултат по дадените по-горе коефициенти на физическа активност.

Таблица

Научете се да определяте стойността на диетата, дневните калории, научете как да изчислявате калориите за отслабване. Не забравяйте, че по време на готвене трябва да вземете предвид състава на дресинги, сосове. Разработени са специални калорични таблици на обичайните храни:

• мазнини, масла, маргарин;
• млечни продукти;
• брашно, хляб и хлебни изделия;
• плодове, горски плодове;
• ядки;
• бобови растения;
• крупа;
• зеленчуци;
• гъби;
• месо, карантии и домашни птици;
• колбасни изделия;
• пушено месо и консервирано месо;
• риба и морски дарове;
• различни видовехайвер;
• сушени плодове;
• захарни изделия.

• К – калории
• B - протеини
• G - мазнини
• U – въглехидрати

Калориите са необходими, за да ви дадат енергия, за да може тялото ви да функционира правилно. Броят на калориите в храната зависи от енергийната стойност на храната. От колко калории се нуждае човек зависи от неговата възраст, височина, тегло, пол и ниво на активност. Хора, които приемат повече калории, отколкото обикновено изгарят ежедневни дейностиили по време на упражнениеще има наднормено тегло.

Как да изчислите вашия метаболизъм (kbzhu).

Вероятно вече сте срещали такова нещо като „базален метаболизъм“.

Базата е метаболизмът в покой, може да се изчисли по формулата:

• за мъже

Основна скорост на метаболизма (kcal) = тегло (kg) x 24,2

• за жени

Основна скорост на метаболизма (kcal) = тегло (kg) x 22

Можете да определите по-точно своя основен метаболизъм (базален метаболизъм), като използвате диагностика, която се извършва в медицински център.

Метаболизмът на тялото в покой, т.е. само за поддържане на живота, без да се взема предвид физическата активност. Съответно, всяка дейност ще добави 10-20% (ефект на активност) към основния обмен. За тези, които искат да отслабнат

трябва да създадете дефицит от около 20%. Това не означава, че не можете да ядете "сладко". За такива продукти е предвидено съотношение от 15-20% от дневната ви диета.

Калкулатор на калории за отслабване IIFYM

Принцип на гъвкава диета:

IIFYM - Ако отговаря на вашите макроси” - ако ви устройва за макронутриенти

Трябва да консумираме правилния баланс на въглехидрати, протеини, мазнини и вода, така че тялото да може да постигне правилното тегло, за да функционира и да ни поддържа здрави и силни. - Това не е диета с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати, а баланс на всички вещества.

✓ онлайн калкулаторът ще ви помогне правилно да изчислите KBJU за загуба на тегло

	см
	килограма
начин на живот	Вашият начин на живот Заседнал, заседнал Леко активен (упражнявайте 1-3 пъти седмично) Умерено активен (упражнявайте 3-5 пъти седмично) Силно активен (тежки натоварвания всеки ден) Изключително висока активност
Вашата цел
Нулиране на броя

Изчислете KBJU за отслабване с помощта на калкулаторще даде отговори на следните въпроси:

• от колко калории, протеини, мазнини и въглехидрати се нуждаете на ден;

• колко трябва да увеличите или намалите приема на калории, за да отслабнете постепенно или да наддадете на тегло;

• Ядете ли достатъчно мазнини и протеини?

• Мазнини: 1 грам = 9 калории
• Протеин: 1 грам = 4 калории
• Въглехидрати: 1 грам = 4 калории
• Алкохол: 1 грам = 7 калории

Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите

Именно въглехидратите помагат за изгарянето на мазнините. Следователно, за отслабване, изборът на по-високи въглехидрати и по-нисък процент мазнини може да постигне желаното тегло, без да навреди на вашето здраве.

Внимание: преди да използвате методи, които могат да повлияят на вашето здраве, консултирайте се с лекар. Всяко изчисление не е предназначено за вас, ако вече имате здравословни проблеми.

ПРОТЕИНИ / МАЗНИНИ/ ВЪГЛЕХИДРАТИ

50% въглехидрати (4 калории на грам)

30% протеин (4 калории на грам)

20% мазнини (9 калории на грам)

ПРОТЕИН:

Протеинът е необходим за развитието на мускулите и за увеличаване на нашия метаболизъм, но можем да усвоим само 25-40 грама на хранене. Освен това възрастта ви има голямо значение. Твърде много протеини в нашата система се обработват от нашите бъбреци и черен дроб. Въпреки че протеинът не съдържа мазнини, излишъкът ще се превърне в мазнина.

ВЪГЛЕХИДРАТИ:

Въглехидратите са от съществено значение за всички системи на нашето тяло, за да функционират правилно. мозъчни и централни нервна системапочти напълно зависими от глюкозата.

Богатите на хранителни вещества въглехидрати увеличават приема на микроелементи, контролират нивата на кръвната захар и са основен източник на енергия.

Намаляването на въглехидратите до минимум ще ви направи уморени и гладни.

Излишъкът от бързи въглехидрати (силно преработени въглехидрати) повишава нивата на инсулин в кръвта и в крайна сметка води до натрупване на мазнини в тялото.

Така че няма нужда да намалявате добрите въглехидрати, обогатете диетата си голяма сумапресни плодове и зеленчуци за безкрайна енергия за целия ден!

МАЗНИНИ:

Има много причини мазнините да присъстват в диетата ни.

1. Да балансираме хормоните си.
2. Формирането на нашия мозък и нервна система.
3. Здрава кожа и коса.
4. За усвояването на мастноразтворимите витамини.
5. Мазнините са най-концентрираният източник на енергия с 9 калории на грам.

Така че докато 20% от дневния ни прием на калории трябва да идва от мазнини. Те ще осигурят най-голяма хранителна стойност за нашето тяло. Намалете наситените мазнини и добавете ненаситени и полиненаситени мазнини.

Твърде много наситени мазнини в диетата са свързани с високо нивохолестерол, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, рак на гърдата, бъбречни заболявания, диабет, множествена склероза, инсулт и рак на простатата.

Така че следващия път, когато решите да хапнете нещо пържено или свински бургер, погледнете го внимателно. Това, което ще видите, е загуба на памет, рак, болест и инсулт. Има много рецепти, които са по-хранителни и имат по-малко наситени мазнини.

ВОДА:

Много от нас не пият достатъчно вода и дори не го осъзнават. Най-малката дехидратация може да попречи на метаболизма на тялото ни, както и да намали енергийните нива, тъй като водата е необходима за енергия и служи като проводник на кислород. Ако ви се струва, че не можете да изпиете 2 литра вода, просто започнете да го правите. Всеки ден се приучавайте да пиете „просто вода“, обикновена чиста вода. Чай, кафе и други напитки тялото ни възприема като храна. Те не са "чиста" вода.

Днес е много лесно да следите какво ядете и колко ядете.

Няма (заседнал начин на живот) дейност 3 пъти седмично физ. активност 5 пъти седмично Интензивни физически. натоварване 5 пъти седмично физ. активност всеки ден Интензивни упражнения всеки ден или 2 пъти на ден Ежедневни упражнения плюс физическа работа

Безопасна загуба на тегло:

Необходими калории на ден: $( ccResult.safeCalories )

Необходимо $( ccResult.safeDays ) дни

$( -ccResult.safeWeeklyGrams )през седмицата, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) кг.на месец.

Калориен зигзаг:

Екстремна загуба на тегло:

Необходими калории на ден: $( ccResult.extremeCalories )

Необходимо $( ccResult.extremeDays ) дниза отслабване с $( ccData.currentWeight ) кг. до $(ccData.goalWeight) кг.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams )през седмицата, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) кг.на месец.

Калориен зигзаг:

× Можете да изберете продукти според необходимия брой калории (както и протеини, мазнини, въглехидрати и хлебни единици) в нашия . И проверете дали имате наднормено теглоили може да има затлъстяване .

Наднорменото тегло е сериозна причина за безпокойство. Този проблем вълнува много хора днес. Темата за отслабването се обсъжда с особен интерес в женския кръг. Хора, които имат наднормено тегло, като правило, страдат от наличието на комплекси, не знаят как да ценят себе си и да приемат напълно собствените си постижения. Те постоянно са на диета, ограничават се до брашно и сладкиши, безкрайно правят изчисления на калоричното съдържание на храните. Те сами определят нормите на дневния прием на калории и се опитват да не го надхвърлят.Рамките понякога са толкова твърди, че е нереалистично да ги държите дълго време. Любителите на различни диети често достигат критична точка, която може да причини непоправима вреда на здравето. Някои особено впечатляващи натури се страхуват да си позволят допълнително парче от любимото си ястие и отказват дори необходимото количество храна.

Мнозина си поставят за цел да отслабнат, но не всеки постига желаната цел. За да постигнете резултата, е важно първо да изчислите правилно нормата на приема на калории на ден и след това систематично да поддържате диетата си. С помощта на специален калкулатор на калории можете да изчислите количеството на дневния прием онлайн. Не е никак трудно да направите изчисление: просто трябва да въведете съответните числа в посочените полета и да изчакате да се появи обещаващ план за отслабване.

Пет формули за изчисление

Сайтът предлага методи за отслабване, които можете да изберете за вашата ситуация. Има общо пет формули за изчисление: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto и формулата на Световната здравна организация. Всички те са насочени към постигането на една цел - отслабване, системна загуба на тегло. Разликата е, че формулите разглеждат различни методи за въздействие върху тялото, предлагат свои собствени опции за броене на калории на ден, седмица, месец. Във всеки случай потребителят има възможност да вземе собствено решение. Можете да се съгласите или не с предложените условия, да направите определени изводи, да анализирате данните. Така нареченият калориен зигзаг показва необходимия брой калории, които могат да се консумират на ден.

Безопасна загуба на тегло

Когато прави изчисление, е важно потребителят да избере пътя, по който ще действа: бърза загуба на теглоили гладка. Безопасната загуба на тегло означава, че дневната норма не трябва да бъде по-малка от 1200 калории на ден. Това е най-щадящият начин да запазите тялото си страхотна форма. Загубата на тегло се случва естествено, процесът не е придружен от отхвърляне на всякакви лакомства. Просто човек започва да консумира малко по-малко храна и в крайна сметка стига до очаквания резултат. Времевите ограничения могат да се проточат с месеци и години(в зависимост от това колко килограма трябва да свалите), но ефектът обикновено е насочен към дългосрочен план.

Повечето здрави хора ще изберат безопасния вариант. Тук не е нужно да рискувате здравето си и да харчите много енергия за борба със собственото си тяло. Изчислението е направено по такъв начин, че човек практически да не изпитва никакъв психически и физически дискомфорт.

Екстремна загуба на тегло

Понякога трябва спешно да отслабнете. Това се случва, когато е планирано важно събитие или събитие. В този случай човек няма необходимия запас от време за изчакване. Необходимо е да се извърши компетентно изчисляване на дневната норма, за да се следва стриктно поставената цел. Отклонението от условията е недопустимо. Изчислението се основава именно на волевите усилия на индивида, на способността да се откаже от гастрономически удоволствия. Тази опция ви позволява да консумирате по-малко от 1000 калории на ден. Изчисляването се извършва индивидуално, в зависимост от показателите за обща активност и началната позиция.

Трябва да кажа, че ефектът от такава загуба на тегло е много краткотраен. Грешката на много хора е, че са прекалено ревностно включени в процеса. Невъзможно е да се изчислят и предвидят такива последствия като лошо здраве, депресия.

Защо някои хора никога не успяват да отслабнат?

Повечето хора искат бързи резултати с минимални усилия. Те очакват загуба на тегло още на следващата сутрин, след като вземат важно решение. Но никой не може да направи това. Някои започват да се измъчват напразно, изисквайки незабавни и бързи показатели за загуба на тегло. Жените понякога си поставят първоначално недостижими стандарти и след това се оплакват на всички и на всички за несправедлива съдба. Някой отказва храна няколко дни подред, довеждайки се до гладни припадъци. Подобно поведение не може да не се отрази негативно на здравословното състояние.Важно е да знаете как да действате правилно, преди да тръгнете на път. Мнозина се отказват още преди да направят първата крачка. Ето защо те все още са там, където някога са планирали да започнат уверено движение напред.

Най-важното е да се научите да си поставяте цел и да вървите към нея всеки ден с малки стъпки. Никой не е в състояние да обхване наведнъж голям период от време, да направи скок напред. Не е нужно постоянно да се упреквате за наднорменото тегло. Прегледайте диетата си, но не предприемайте прибързани стъпки. Да поддържаш собствената си привлекателност означава преди всичко да изоставиш грубата, разрушителна критика, която изтощава душата, но не води до личностно развитие, не помага на човек да работи върху себе си.

Така всеки може да се опита да направи изчисление според предложената схема. Просто трябва да запомните, че процесът на отслабване е чисто индивидуален и всеки протича по различен начин.